Autor artykułu: Victoria Stoyanova, lekarz II kategorii, kierownik laboratorium w centrum diagnostyczno-leczniczym (2015–2016).

Gimnastyka Bubnovsky - zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę mobilności kręgosłupa i stawów, a także przywrócenie sił rezerwowych ciała. Podstawą metodologii są km. Kinezyterapia SM Bubnovsky jest syntezą różnego rodzaju zabiegów za pomocą ruchów. Lekarz wybrał specjalne ćwiczenia, które pomagają zwalczać hipodynamikę i choroby przez nią wywołane. Siergiej Michajłowicz leczy schorzenia kości i mięśni prostą gimnastyczką, która obejmuje ćwiczenia w trenerze wytrzymałościowym MTB według własnego wynalazku.

Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących nie wymaga specjalnego treningu fizycznego, dlatego jest dostępna dla osób w każdym wieku. Ta gimnastyka jest stosowana w celach terapeutycznych i profilaktycznych w osteochondrozie, przepuklinie międzykręgowej, skoliozie, osteoporozie, artrozie, wielu innych patologiach układu mięśniowo-szkieletowego i podczas rehabilitacji po operacji na stawie lub kręgosłupie. Co więcej, ćwiczenia mogą wykonywać podczas zaostrzenia patologii, aby złagodzić ból.

Zalety klasycznej terapii ruchowej:

• dostępność dla każdej osoby
• połączenie aktywności fizycznej z gimnastyką oddechową i krioterapią (terapia zimna),
• Wzmocnienie gorsetu mięśniowego.

Autor opracował wiele technik, z których każda jest przeznaczona dla określonej grupy wiekowej. Istnieje zestaw ćwiczeń dla niemowląt, młodzieży, kobiet w ciąży, osób starszych. Istnieją kompleksy dla tych, którzy cierpią nie tylko na choroby stawowe, ale także na nieprawidłowości narządów wewnętrznych. A do leczenia każdej choroby istnieje osobny program.

Główne rodzaje gimnastyki są adaptacyjne i stawowe.

Gimnastyka Bubnovsky - skuteczne alternatywne leczenie chorób układu mięśniowo-szkieletowego bez leków, urządzeń ortopedycznych, fizjoterapii i innych metod tradycyjnej terapii. Wykonując proste ćwiczenia o złożonym działaniu na całe ciało, leczy je.

W dalszej części artykułu dowiesz się o głównych rodzajach gimnastyki, ćwiczeniach ogólnych dla całego ciała, zasadach ich wykonywania, przeciwwskazaniach do gimnastyki Bubnovsky.

Dwa główne rodzaje gimnastyki Bubnovsky

1. Gimnastyka adaptacyjna

System ćwiczeń adaptacyjnych przeznaczonych dla początkujących, którzy muszą rozciągać swoje ciała, stopniowo przyzwyczajać się do regularnych obciążeń, eliminować ból.

Ćwiczenia te wykonywane są na symulatorze w warunkach centrum zabiegowego. Ale jeśli nie można iść na siłownię lub kupić siłownię, istnieje alternatywna forma gimnastyki adaptacyjnej, którą możesz zrobić samodzielnie w domu.

2. Wspólna gimnastyka

Gimnastyka stawowa jest stosowana w drugim etapie, gdy ciało pacjenta jest gotowe na bardziej intensywne i złożone obciążenia. Ćwiczenia tej jednostki mają na celu zwiększenie mobilności wszystkich elementów stawowych, w tym kręgosłupa.

Na siłowni sam lekarz lub jego asystenci wybiorą dla każdego pacjenta indywidualny program odpowiadający jego wiekowi, kondycji fizycznej i patologii, której chce się pozbyć. Proste ćwiczenia dla początkujących bez użycia symulatora robią w domu.

Analiza 9 prostych ćwiczeń Bubnovsky'ego

Następnie zbadam 9 wspólnych ćwiczeń Bubnovsky'ego dla kręgosłupa i stawów wykonywanych w domu. Ćwiczenia są ponumerowane przeze mnie (autora artykułu) dla czytelności.

Ćwiczenie 1

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Jak robić gimnastykę Bubnovsky w domu

Gimnastyka Bubnovsky daje nadzieję tym, którzy cierpią z powodu bólu kręgosłupa i stawów. Nowa technika pozwala odzyskać dobre zdrowie, pozbyć się bólu. Podstawą techniki jest ruch.

Co poleca dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky promuje uzdrawiającą siłę ruchu. Tylko ruch może obudzić wewnętrzne siły ciała i pozwolić mu pozbyć się choroby.

Siergiej Michajłowicz Bubnovsky uważa, że ​​odpoczynek i brak wysiłku, zalecane przez innych lekarzy, tylko zakłócają powrót do zdrowia.

Proponuje użycie symulatorów mocy, aby pozbyć się obrzęku pacjenta. Obrzęk w wielu przypadkach jest przyczyną bólu. Obciążenia regulują także dopływ krwi do chorego organu.

Dlaczego potrzebujesz gimnastyki Bubnovsky

Zabieg zalecany przez Bubnovsky może leczyć ciało bez leków i operacji.

Siergiej Michajłowicz opracował opisaną metodę na podstawie własnych doświadczeń. Po wypadku był skazany na niepełnosprawność, nie pogodził się i sam się nie uzdrowił. Teraz lekarz przekazuje ludziom swój sekret zdrowia.

Gimnastyka medyczna Bubnovsky może być stosowany zarówno do leczenia, jak i profilaktyki chorób kręgosłupa i stawów.

Ćwiczenia zalecane przez Bubnovsky'ego służą kilku celom:

• Wzmocnienie i rozwój mięśni pleców;
• Poprawa funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych, obniżenie ciśnienia krwi;
• Odprężenie kręgosłupa i stawów;
• Ustanowienie krążenia krwi w chorych narządach.

Jak zacząć

Jeśli potrzebujesz fizjoterapii, ale wolisz robić to w domu, gimnastyka adaptacyjna będzie dla Ciebie skuteczna. Pomoże to przyzwyczaić się do nowych ładunków. Nie powinieneś wyskakiwać rano z łóżka, aby zacząć robić ćwiczenia. Dr Bubnovsky zaleca się nie spieszyć. Leżąc w łóżku, wykonuj proste ćwiczenia, pomóż ciału się obudzić.

Złożone ćwiczenia po śnie

1. Odwróć się, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i lekko rozłóż nogi. Na zmianę ciągnij duże palce od siebie i do siebie.
2. W tej samej pozycji przesuń i rozłóż stopy, próbując dotknąć łóżka kciukami.
3. Obracaj stopami na przemian w prawo i w lewo.
4. Ściśnij palce u nóg, jak gdybyś złapał jabłko. Następnie rozciągnij palce i rozłóż je tak bardzo, jak to możliwe.
5. Pociągnij obcasy do pośladków, przesuwając stopy na łóżku. Następnie rozciągnij nogi.
6. Lekko ugnij kolana. Naprzemiennie na każdej nodze, mocno przyciskaj palce do siebie, aż miednica zacznie się poruszać.
7. Pochylić się w kolanach i lekko rozłożyć nogi, położyć dłonie po bokach z dłońmi w dół. Alternatywnie, włóż kolana, próbując dotknąć łóżka wewnętrznym udem.
8. Dla tych, którzy cierpią na zaparcia, hemoroidy, którzy mają złamanie w odbytnicy lub wypadnięcie narządów miednicy. Konieczne jest zgięcie nóg, zaciśnięcie stóp razem. Podczas wdechu podnieś pośladki, ściskając je. Na wydechu, niżej, zrelaksuj się.
9. Opuść nogi, rozciągnij ramiona. Zginając jedną nogę, przytul ją rękoma i spróbuj przycisnąć kolano do piersi. Plecy podniosą się, ale wolna noga powinna leżeć na łóżku. Najlepszym wynikiem jest to, że możesz dosięgnąć podbródka kolanem.
10. Łatwe i skuteczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha: zginaj nogi, trzymaj stopy na łóżku i złóż ramiona na brzuchu. Podczas wdechu pompujemy żołądek, podczas wydechu wycofujemy się.

Ćwiczenia te należy powtarzać piętnaście lub dwadzieścia razy. Są dostępne nawet dla nieprzygotowanej osoby.

Gimnastyka lecznicza doskonale łączy się z masażem, specjalnymi maściami i zabiegami krioterapii. Dr Bubnovsky uważa, że ​​takie leczenie będzie miało największy wpływ.

Gimnastyka adaptacyjna

Po zakończeniu ćwiczeń w łóżku możesz przejść do poważniejszych. Ćwiczenia te są również łatwe do wykonania, ale zaczynają się od tych, które nie powodują trudności. Stopniowo dodawaj trudniejsze ćwiczenia. Do zajęć będziesz potrzebować maty.

Kompleks dla początkujących

1. W pierwszym ćwiczeniu uklęknij, wdychaj, podnieś ręce przed sobą, opuść je przez boki. Wydech, zejdź na piętę.
2. Siedząc na piętach, połóż ręce na brzuchu. Weź głęboki oddech przez nos, a następnie ściśnij usta i wydychaj powietrze, wydając dźwięk „pf-f”.
3. Połóż się na plecach, zegnij kolana, podnieś ręce za głowę. Wdech. Wydech, podnieś podłogę, pociągnij ręce do kolan. Podczas wdechu zrelaksuj się, zajmij swoją pozycję wyjściową.
4. Wciąż leżąc na plecach, rozłóż ręce na bok, ugnij nogi w kolanach i lekko się rozchyl. Wdech, podczas wydechu, podnieś pośladki, poruszając kolanami.
5. Leżąc, splot stopy, zginaj kolana, unieś nogi. Zapięcie pod głowę. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij łokcie do kolan, podnosząc miednicę i ramiona. Podczas wdechu połóż głowę na podłodze, rozprostuj nogi i przytrzymaj je na wadze bez rozłączania stóp.
6. Włącz prawą stronę, nie odłączaj stóp. Połóż prawą rękę na podłodze, pociągnij ją na bok. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij lewy łokieć do kolan, podnosząc ciało i opierając się na prawej ręce. Podczas wdechu opuść głowę i nogi, jeśli to możliwe, nie dotykając podłogi.
7. Powtórz ćwiczenie 5, następnie skręć w lewo i wykonaj ćwiczenie 6, leżące po lewej stronie.
8. Stań na czworakach, oderwij stopy od podłogi i połącz je. Obróć się na bok, przesuwając miednicę na bok, a stopy na drugą.
9. Wciąż stojąc na czworakach i nie upuszczając nóg, sięgnij do przodu, jakbyś miał leżeć na brzuchu. Idź do końca nie jest konieczne. Wróć do pozycji wyjściowej.

Co dalej

Należy pamiętać, że gimnastyka medyczna da wynik, jeśli będziesz to robić regularnie. Opisana gimnastyka obejmuje tylko te ćwiczenia, które rozpoczynają leczenie. Są proste i można je wykonać w domu. Trudniejsze ćwiczenia najlepiej wykonywać pod nadzorem lekarza.

Kompleksy opracowane przez Bubnovsky zawierają ćwiczenia na różne części kręgosłupa, na stawy i wzmacniające mięśnie. Lekarz radzi ludziom cierpiącym na choroby układu mięśniowo-szkieletowego, aby uwierzyli w zwycięstwo nad chorobą.

Gimnastyka i ruch mogą zdziałać cuda.

Dzięki metodzie Bubnovsky'ego tysiące ludzi powróciło do pełnego życia. Ty też możesz!

Kompleks najlepiej ćwiczy Bubnovsky'ego w domu

W wieku zaawansowanej technologii komputerowej i medycyny coraz częściej chorujemy na osteochondrozę i inne choroby kręgosłupa. Jeśli jakieś 20-30 lat temu, osoby w wieku 55-60 lat były narażone na podobne choroby, obecnie prawie co 2 osoby cierpią na tę dolegliwość.

Jeśli przez długi czas martwisz się bólem kręgosłupa, możesz pomóc sobie bez operacji. Ostatnio ludzie coraz częściej korzystają z ćwiczeń zgodnie z metodą Dr. Bubnovsky'ego.

M.S. Bubnovsky jako lekarz i rehabilitant

Siergiej Michajłowicz Bubnowski jest dość interesującą osobą. Podczas przejścia służby wojskowej w armii radzieckiej doszło do poważnego wypadku, po którym został zmuszony do poruszania się o kulach przez długi czas. Wszystkie opracowane przez niego metody leczenia, przede wszystkim testowane na sobie, a następnie pomagał ludziom.

Jeszcze jako student uniwersytetu medycznego ludzie, których szanse na zbawienie były niezwykle małe, zwrócili się do młodego Bubnovsky'ego. Poprawiający zdrowie system Siergieja Michajłowicza obejmuje odbudowę narządów układu mięśniowo-szkieletowego, a także leczenie układu serca, żołądka, układu nerwowego i moczowo-płciowego. Lekarz napisał wiele przydatnych książek na ten temat.

Większość metod opiera się na kinezyterapii - dość nowoczesnym ruchu w medycynie. Celem tej terapii jest leczenie stawów, więzadeł i rdzenia kręgowego bez zabiegów chirurgicznych, wykorzystując jedynie wewnętrzne rezerwy ciała. Praca ośrodka rehabilitacyjnego Bubnovsky opiera się na tej metodzie.

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky

Aby technika mogła działać, początkujący muszą spełnić kilka ważnych warunków:

• Naucz się prawidłowego oddychania.
• Zgodność z technikami ćwiczeń.
• Poznaj kolejność ćwiczeń i ściśle się do nich stosuj.
• Zastosowanie dodatkowych środków terapeutycznych (masaż, basen itp.).
• Odmowa leczenia.

Zalety stosowania gimnastyki regeneracyjnej Bubnovsky:

• Prawidłowe obciążenie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz ładunek żywotności i dobrego nastroju.
• Odpowiednia podaż tlenu do wszystkich narządów, stawów i więzadeł w organizmie dzięki przyspieszeniu procesów odzyskiwania.
• Zwiększona mobilność stawów, lepszy wygląd.
• Większość ćwiczeń nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego, więc można je wykonywać w domu.

Poniższa lista ćwiczeń, która została opracowana przez Bubnovsky, ma na celu szybkie przywrócenie kręgosłupa i złagodzenie skurczów mięśni, które powodują ból. Ćwiczenia te pomagają również zmniejszyć prawdopodobieństwo przepukliny międzykręgowej.

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego z bólami pleców

Gimnastyka, opracowana przez lekarza, ma pozytywny wpływ na chorego kręgosłupa, a także wzmacnia wzmacniające go mięśnie.

Kompleks ćwiczeń opisanych poniżej nie tylko eliminuje ból, ale także zapobiega jego dalszemu występowaniu:

Rozgrzewka:

• Stań na czworakach, koncentrując się na kolanach i dłoniach. W tej pozycji konieczne jest bardzo powolne poruszanie się po pomieszczeniu, aż ból kręgosłupa zacznie ustępować.
• Przed wykonaniem ćwiczenia zaleca się owinięcie kolan bandażem, podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz oddychać głęboko.
• Kroki muszą być wykonywane płynnie i rozciągnięte. Przesuwając lewą nogę do przodu - prawa ręka powinna również iść do przodu i odwrotnie.

Dalej jest zestaw ćwiczeń, które pomagają pozbyć się szczypania nerwów w okolicy krążków międzykręgowych, a także mogą być wykorzystane do poprawy rozciągania krążków międzykręgowych obszaru piersiowego:

1. Pozycja ciała do wykonania, jak w powyższym ćwiczeniu. Podczas głębokiego wydechu delikatnie pochyl się, wydychając - zginaj w przeciwnym kierunku. Powtórz około 20 razy. W przypadku ostrego bólu konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczenia do 15.
2. Pozycja opisana wcześniej. Wsiadaj na czworakach, starając się jak najwięcej przesunąć ciało do przodu. Zgięcie w plecy podczas wykonywania tego ćwiczenia jest niemożliwe. To ćwiczenie jest również używane do rozciągania kręgosłupa.
3. Oddychanie głęboko - ramiona zgięte w łokciach, podczas wydechu - delikatnie niżej w dół. Następny wdech - delikatnie wstań, wydech - wyprostuj ramiona i powoli opuść się na stopę, spróbuj rozciągnąć mięśnie w okolicy lędźwiowej. Konieczne jest powtórzenie ćwiczenia tyle razy, ile to możliwe.
4. Leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Wdychaj głęboko, wydychaj, aby oderwać część miednicy ciała od podłogi. Spróbuj zrobić pół most. Podczas wdechu powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia muszą być wykonywane płynnie 15 razy.

Gimnastyka Bubnovsky z osteochondrozą

Najpierw musisz dokonać prawidłowej diagnozy, która pomoże doświadczonemu specjalisty.

Opisane poniżej ćwiczenia łagodzą bolesne skurcze kręgosłupa, dzięki czemu kręgi szyjne są bardziej ruchliwe:

1. W obliczu lustra ramiona są opuszczone i rozluźnione. Skieruj się w dół na kilka sekund, a następnie w górę, a następnie powróci do pierwotnej pozycji. Musisz spróbować dosięgnąć brody do klatki piersiowej. Biegnij 15 razy.
2. Stań twarzą do lustra, jak opisano powyżej, wykonaj przechylanie głowy w lewo i prawo, pozostawiając po obu stronach przez 10 sekund. Wykonuj ćwiczenia, aż poczujesz się zmęczony.
3. Wykonuj zakręty głowy, o ile to możliwe, z każdej strony głowy jest opóźnione o 10 sekund. Wykonuj powoli 10 razy.
4. Usiądź na krześle, trzymając wyprostowane plecy, z głową spoglądającą do przodu. Powoli wyprostuj ramiona i pociągnij je do tyłu, jednocześnie odchylając głowę. Ćwiczenie powtarzane 10 razy.

Gimnastyka z przepukliną międzykręgową

Przy odpowiedniej technice ćwiczeń przemieszczone dyski międzykręgowe powrócą na swoje miejsca, a przepuklina zacznie się zmniejszać z czasem, aż całkowicie zniknie:

1. Siedząc na podłodze lub na krześle, z pomocą ekspanderów, aby wykonywać ruchy trakcyjne. Ćwiczenie należy powtórzyć około 25 razy.
2. Jeśli ekspandery są zamocowane na górze, pragnienie można wykonać na klatce piersiowej lub podbródku, jeśli jest poniżej, a następnie na kolanach lub klatce piersiowej.
3. Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi. Weź głęboki oddech i podczas wydechu łap palce. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
4. Połóż się na plecach i spróbuj położyć proste nogi za głową. W przyszłości spróbuj dotknąć palców podłogi. Ćwiczenie powtórzono około 20 razy.
5. Połóż się na plecach. Rozluźnij mięśnie kręgosłupa. Weź głęboki oddech podczas wydechu do grupy (spróbuj podnieść nogi i tułów, wtedy musisz połączyć łokcie i kolana). Wykonaj 10-20 razy.
6. Połóż się na boku. Ręka, która leży pod ciałem (na podłodze), aby skupić się na podłodze. Wykonaj głęboki oddech. Podczas wydechu dociśnij kolana do piersi. Dla każdej strony ćwiczenie należy wykonać około 20 razy.

Gimnastyka ze skoliozą kręgosłupa

Przed wykonaniem gimnastyki konieczna jest obowiązkowa konsultacja ze specjalistą.

Jeśli wykonasz ten zestaw ćwiczeń w prawidłowej technice, ból kręgosłupa spowodowany skoliozą zostanie wyeliminowany, a ton mięśni wspierających kręgosłup zostanie zwiększony:

1. Klęcząc, zginaj łokcie. Głowa patrzy przed siebie. Weź głęboki oddech, wydychając powietrze, powoli przesuwaj swoją masę ciała na piętach, pochylając się do przodu. Konieczne jest powtórzenie tego ćwiczenia 20 razy.
2. Pozycja ciała jest taka sama jak opisano powyżej. Kolana razem, powoli opuść miednicę w lewo, a następnie w prawo, z powrotem ciała do pierwotnego położenia.
3. Klęcząc, zginamy dolną część pleców, biorąc głęboki oddech i podnosząc głowę. Podczas wydechu opuść głowę i powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Biegnij do 20 razy. Przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia w kręgosłupie nie powinien występować ból.
4. Push up z podłogi. Leżąc na podłodze, skup się na kolanach (nie pełnych pompkach). W tej pozycji ciała konieczne jest wykonanie zgięcia i wyprostowania ramion. Wykonaj 25 razy w 3 zestawach.

Gimnastyka Bubnovsky na szyję

Ćwiczenia na szyjkę macicy. Te ćwiczenia są uniwersalne dla osób w każdym wieku. Oprócz efektu terapeutycznego są stosowane w celu zapobiegania.

Leczenie kręgosłupa szyjnego trwa dłużej niż trzy miesiące:

1. W pozycji siedzącej na krześle wykonaj ruchy trakcyjne, po kilku podejściach przejdź do pompek. Jeśli klasyczne wygięcie ramion w pozycji leżącej jest trudne, musisz przejść do niekompletnych pompek (z naciskiem na kolana). Wykonaj ćwiczenie, ile siły.
2. Połóż rękę na ścianie, kolano i goleń, aby skupić się na wysokiej ławce. Z wolną ręką z ekspanderem, wykonuj ruchy do iz siebie. Ćwiczenie działa poprzez mięśnie szyi i kręgosłupa. Zamiast ekspandera możesz użyć hantle, podnosząc go w górę iw dół.
3. Leżąc na podłodze, nogi uginają się w kolanach i ustawiają nieco szersze ramiona. Hantle na prostych ramionach należy przyłożyć do głowy, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.
4. Siedząc na ławce, trzymamy w jednej ręce hantle. Podnieś go nad głową na prostym ramieniu i z powrotem, zginając ramię w łokieć. Następnie podnieś i zacznij od nowa. Ćwiczenie powtarzaj nie więcej niż 20 razy dla każdej ręki.

Gimnastyka Bubnovsky do stawów kolanowych

Prezentowany zestaw ćwiczeń Bubnovsky, poprawia pracę całego układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie krwi:

1. Zmiel lód, zawiń go w szmatkę i zawiąż na kolanach. Delikatnie uklęknij i idź jak najwięcej. Na początku będzie to bardzo bolesne i trudne, ale ból będzie stopniowo mijał. Po raz pierwszy wystarczy wykonać 2 kroki, a następnie każdego dnia kroki należy zwiększyć.
2. Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami, spróbuj objąć skarpetę i pociągnąć ją do siebie. Ćwiczenia rozciągają stawy kolanowe i odżywiają tkanki tlenem.
3. Nogi stoją szerzej niż ramiona, trzymając się za podparcie, przysiadają z płaskim tyłem. Twoje kolana powinny być pod kątem 90 stopni. Przy każdym podejściu należy zwiększyć przysiad, stopniowo osiągając 100.
4. Klęczące ręce wyciągnęły się do przodu. Podczas wydechu musisz delikatnie opuścić między stopami. Wykonaj ćwiczenie musi być 30 razy.

Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky (MTB)

Symulator Bubnovsky (zwany dalej MTB) został stworzony w celu przywrócenia funkcji mięśniowo-szkieletowych kręgosłupa i stawów. Pozwala rozciągnąć kręgosłup i wzmocnić muskularną ramę.

Stosowanie MTB jest skuteczne w takich chorobach:

• osteochondroza;
• choroba kolana;
• choroby układu moczowo-płciowego;
• okres rehabilitacji po zawałach serca, udarach.

Niektóre ćwiczenia na MTB:

• Siedząc na podłodze, oprzyj stopy o ścianę, zapnij dłonie za uchwyt symulatora. Podnieś ręce, pochylając się do przodu. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, kręgosłup zostanie rozciągnięty, plecy opadną, łopatki zbiegną się.
• Siedząc na podłodze, przytrzymaj uchwyt symulatora rękami, pociągnij uchwyt do siebie, zginając łokcie.
• Siedząc plecami do symulatora, z bolącą ręką, przytrzymaj rączkę, podnosząc ją tak wysoko, jak to możliwe.

Kompleks ćwiczy Bubnovsky na piłce gimnastycznej

Ćwiczenia na fitball pomagają wypracować wszystkie mięśnie kręgosłupa, znacząco je wzmacniając:

• Leżąc na piłce, główny nacisk należy położyć na klatkę piersiową, stopy spoczywające na ścianie. Podczas wdechu podnieś tułów, podczas wydechu, niżej. Powtórz ćwiczenie, ile siły.
• Leżąc na piłce, obróć głowę w różnych kierunkach, próbując zobaczyć stopy.
• Owinięcie piłki rękami, uklęknij, próbując podciągnąć, nie ładuj kręgosłupa.

Ćwiczenia na kręgosłup za pomocą ekspanderów

Obecnie ekspandery są uniwersalnym pociskiem, który jest dostępny w prawie każdym domu i jednocześnie zajmuje bardzo mało miejsca. Ale niewiele osób wie, że pierwotnie zostały opracowane do celów restauracyjnych.

Możesz kupić taki symulator w dowolnym sklepie sportowym. Obecnie ekspandery Smartelastic są bardzo popularne. W sklepach ze sprzętem sportowym ta firma jest bardzo popularna i poszukiwana.

Zestaw ćwiczeń do rozciągania z ekspanderem pozwala rozwinąć mięśnie pleców:

1. Trzymaj ekspander mocno w rękach. Sięgnij do niego, a następnie delikatnie ugnij pod kątem 90 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz od 20 razy, zwiększając liczbę powtórzeń.
2. Siedząc na krześle, mocujemy ekspander w dolnej części nóg. Potem zaczynamy go sami ciągnąć. Potrzebujesz ciągnąć, ile siły. Podejścia dla każdego pacjenta dobierane są indywidualnie.
3. Ekspander jest mocno przymocowany do ściany. Stań blisko ściany, mocno trzymając końce w rękach. Powoli pociągnij ekspander do klatki piersiowej, plecy podczas wykonywania ćwiczenia powinny być proste, nogi rozstawione nieco szersze niż ramiona. Wykonaj kilka podejść 5-6 razy.

Ćwiczenia regeneracyjne na złamania kręgosłupa

Po pierwszych pozytywnych wynikach pacjent może przejść do ćwiczeń domowych.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w ściśle określonej dawce:

1. Leżąc na plecach, trzymając ręce na stałym stabilnym podparciu. Gumowy ekspander musi być zamocowany na jednej nodze. Delikatnie opuść nogę ekspanderem na podłogę, aż dotknie pięty. Ćwiczenia należy powtarzać 15-20 razy dla każdej nogi.
2. Wszystko jest takie samo, jak opisane w powyższym ćwiczeniu, tylko dwie nogi są przymocowane taśmą. Ćwiczenie odbywa się 5-6 razy dla 2-3 podejść.
3. Leżąc na piersi z nogami opartymi o podłogę, jedną nogę mocuje się za pomocą ekspandera. Płynnie zrozum nogi i zgnij je w stawie kolanowym. Ćwicz na każdej nodze, aby wykonać 20 razy.
4. Chodzenie na czworakach w szerokich krokach. Konieczne jest bardzo powolne poruszanie się i konieczne jest jak najszersze podejmowanie kroków. Czas ćwiczenia od 5 do 30 minut.
5. Aby położyć się na brzuchu na wysokiej ławce, trzymając się jej krawędzi, nogi powinny być opuszczone poniżej poziomu ławki, lekko zgięte w kolanach. Na zmianę podnoś nogi, biorąc głęboki oddech i wydech. Wykonaj 10-20 razy, 2-3 podejścia.

Ładowanie dla osób starszych

Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia należy wykonywać w wentylowanym pomieszczeniu:

1. Pompki z każdej wysokiej powierzchni (stół, krzesło, ściana itp.). Pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Ćwicz, aby wykonać 5-6 razy.
2. Trzymając klamkę, przysiadaj gładko. Stopy powinny osiągnąć kąt 90 stopni. Podczas wykonywania kompleksu nie zapomnij zachować swojej pozycji i oddychaj głęboko. Powtórz 5-10 razy, 2-3 podejścia.
3. Leżąc na ławce, z rękami za głową, wykonuj gładkie uniesienie nóg pod kątem 90 stopni, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu. Wykonaj 5-10 razy na 2 zestawy.

Wniosek

Absolutnie zdrowy i szczęśliwy człowiek może być w każdym wieku. Wystarczy tylko monitorować dietę, a także poświęcić trochę czasu na gimnastykę. Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego, doskonała do leczenia kręgosłupa w każdym wieku.

Medyczna gimnastyka stawowa według Bubnovsky'ego dla początkujących

Technika leczenia stawów Bubnovsky'ego sprawdziła się na całym świecie. Obejmuje leczenie poprzez aktywność fizyczną i zapobiega wielu chorobom układu mięśniowo-szkieletowego. Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących ma wiele cech, które należy wziąć pod uwagę podczas jej wykonywania.

Cechy techniki Bubnovsky'ego

Według statystyk choroby układu mięśniowo-szkieletowego dotykają około 75% ludzi na naszej planecie, a to nie tylko osoby starsze, ale także młodzież. Dr Bubnovsky uważa, że ​​zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego można przywrócić poprzez sport, a dzięki tym celom opracował specjalną gimnastykę.

Zaburzenia kręgosłupa są powszechne wśród osób prowadzących niskoaktywny tryb życia. Proste ładowanie dla początkujących według Bubnovsky'ego pomoże zneutralizować negatywne konsekwencje tego. Ważne jest jednak nie tylko poruszanie się, ale także prawidłowe poruszanie się.

Ćwiczenia Bubnovsky'ego opierają się na następujących zasadach:

• Prawidłowe oddychanie;
• Dokładność w ćwiczeniu;
• Zastosowanie dodatkowych zabiegów, takich jak masaż.
• Odmowa leczenia.

Według autora tej techniki pomaga nie tylko wyeliminować szereg chorób układu mięśniowo-szkieletowego, ale także doprowadzić do poprawy funkcjonowania wszystkich układów organizmu, aby poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Gimnastyka może być również stosowana do zapobiegania. Główne cechy kompleksu, który zaleca Bubnovsky dla początkujących, są następujące:

• Eliminacja bólu i bólu.
• Rozluźnienie mięśni i ujędrnienie.
• Eliminacja stanu zapalnego.
• Wspólny rozwój.
• Normalizacja krążenia krwi i ciśnienia.
• Przyspieszenie metabolizmu.
• Optymalizacja żywienia tkanek.
• Wzmocnienie gorsetu mięśniowego.

Aby poprawić efekty na ciele, lekarz stworzył specjalne symulatory, które mogą być używane w domu przez osoby, które nie mają możliwości odwiedzenia centrum leczenia. Istnieje również wiele ćwiczeń, które nie wymagają dodatków.

Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących

Jest technika, która jest dostępna dla wszystkich i w domu. Do tego nie potrzebujesz specjalnych urządzeń, wystarczy plac zabaw z poziomym drążkiem, małe hantle lub ekspander. Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia, musisz zdać sobie sprawę, że technika wymaga od ciebie dyscypliny i pełnej produktywności. Nie pomijaj treningu, wykonuj złe ruchy, naruszaj technikę oddychania - wszystko to zmniejsza skuteczność i bezpieczeństwo ćwiczeń.

Zaleca się zacząć od małych obciążeń, które zgodnie z metodą autorską są połączone z kompleksem gimnastyki adaptacyjnej. Można go wykonać po śnie, nawet bez wstawania z łóżka. Powtarzaj każde ćwiczenie 15-20 razy.

Poranne ćwiczenia według Bubnovsky'ego

Kiedy już się obudzisz, ładowanie Bubnovsky'ego dla początkujących w domu może obejmować takie ćwiczenia:

• Musisz leżeć na plecach, rozciągać ramiona na szwach wzdłuż ciała, umieszczać nogi nieco szersze niż ramiona. Kciuki przyciągają go do siebie, a potem od siebie.
• Pozycja wyjściowa jest podobna. Rozciągnij i rozłóż stopy, próbując dotknąć arkuszy kciukami.
• W tej samej pozycji obracaj stopy na przemian, a następnie w lewo.
• Wyobraź sobie, że ściskasz małą piłeczkę palcami u nóg, a następnie gwałtownie ją uwalniasz, rozciągając i rozkładając palce.
• Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Wsuń arkusz, pociągnij palce do pośladków i podobnych przesuwnych ruchów, aby przywrócić je do pierwotnej pozycji.
• W pozycji leżącej wyprostuj ramiona wzdłuż ciała. Zegnij kolana pod kątem rozwartym. Palce każdej nogi silnie przyciągają ruch miednicy.
• W pozycji leżącej połóż ręce wzdłuż ciała, dłońmi w dół. Rozłóż zgięte nogi na szerokość barków. Na przemian kradnij kolana do wewnątrz, próbując dotknąć arkusza wewnętrzną powierzchnią uda.
• Ćwicz „most pośladkowy”, który jest szczególnie przydatny w przypadku takich problemów, jak zaparcia, hemoroidy i inne. Pomaga również uciskać mięśnie pośladków i nóg. W pozycji leżącej połóż ręce na szwach, dłońmi w dół. Zegnij kolana i trzymaj stopy jak najbliżej. Podczas wydechu musisz podnieść pośladki i je odcedzić. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, w najwyższym punkcie zadrżą. Podczas wydechu delikatnie obniż się.
• W pozycji leżącej rozciągnij ręce i nogi. Musisz zgiąć jedno kolano, zapiąć je rękami i podciągnąć do klatki piersiowej. Plecy można podnieść, ale wolna noga powinna pozostać na łóżku prosto. Twoim celem jest dotknięcie podbródka kolanem.
• W podobnej początkowej pozycji ugnij kolana, przyciśnij stopy do prześcieradła. Połóż ręce na brzuchu i wdychaj, napełniaj go jak piłkę, podczas wydechu delikatnie zdmuchnij. To ćwiczenie pomaga utrzymać dobrą kondycję brzucha prostego.

Ćwiczy Bubnovsky'ego przeciwko bólowi

W chorobach układu mięśniowo-szkieletowego osoba doświadcza różnych bolesnych doznań. Wspólna gimnastyka Bubnovsky'ego dla początkujących ma na celu ich eliminację.

Kompleks ćwiczeń na kręgosłup pomaga wyeliminować ból w plecach i poprawić jego ogólny stan. Ćwiczenia obejmują trzy etapy: relaks, wypracowanie mięśni i ukończenie. Nie możesz pominąć żadnego etapu. Ćwiczenia zawarte w kompleksie, następujące:

• Maksymalny relaks, klęcząc i dłonie.
• Wygładź „kitty”, zginając plecy podczas wdechu i wyginając je podczas wydechu. Powtórz 15-20 razy.
• Rozciągnij mięśnie kręgosłupa. Musisz usiąść na udzie lewej nogi i przynieść prawe plecy. Lewą ręką spróbuj zdobyć coś przed sobą. Dla każdej strony powtórz ćwiczenie 10 razy.
• Na czworakach rozciągnij ciało do przodu. Rozłóż jego ciężar na kolana i dłonie, miednica i dolna część pleców powinny być linią prostą. Powtórz 15 razy.
• Na czworakach zginaj ręce i wdychaj, pochyl się na podłogę. Nogi muszą być nieruchome. Podczas wydechu wróć ręce do pozycji wyjściowej i wyląduj miednicę na piętach. Powtórz ruch 15-20 razy.
• Leżąc na brzuchu, połóż ręce wzdłuż ciała. Podczas wydechu podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, podczas wdechu obniż ją. Powtórz 30 razy.

Aby zwalczyć ból pleców, można użyć amortyzatorów gumowych. Powinny być używane zgodnie z instrukcjami, wykonując ćwiczenia w trzech zestawach 12 razy.

• Musisz leżeć na pochyłej desce. Głowa jest na górze, ręce są zamocowane na uchwytach. Stopy na wdechu płynnie podciągają się do siebie, gdy wydech wraca do pozycji wyjściowej.
• Wykonaj wyciskanie, podnosząc miednicę z poziomu.
• Wykonaj kąt zawieszenia i powieś na przemian z nogami zgiętymi na poziomym drążku.
• Na nierównych prętach złap ręce za miednicę i pociągnij proste nogi pod kątem prostym do ciała.

Technika Bubnovsky'ego ma również na celu przywrócenie aktywności ruchowej szyi, eliminując bóle głowy. Ćwiczenia wykonywane są w trzech zestawach 12 razy.

• Musisz położyć się na poziomej powierzchni i wziąć hantle. Wykonaj wyciskanie, gdy wydychasz, wyprostuj ramiona i wydaj dźwięk „Ha-a!”, Powracając do pozycji wyjściowej podczas wdechu.
• W pozycji leżącej rozłóż hantle, aż zetkną się z powierzchnią, a następnie zgnij łokcie. Podczas wydechu podnieś hantle i wyprostuj ręce.
• Zrelaksuj się w pozycji leżącej na podłodze lub ławce. Kłam, utrzymując równomierny oddech, proste ramiona za głową, trzymając w nich hantle. Wykonaj ćwiczenie w trzech zestawach 12 razy.

Gimnastyka adaptacyjna

Jeśli poprzednie ćwiczenia są ci normalnie udzielane, możesz wykonać adaptacyjne ćwiczenia dla Bubnovsky'ego dla początkujących w domu. Jest to poważniejszy program, dla którego potrzebujesz maty. Oddychanie jest w tym bardzo ważne. Wymaga głębokiego oddechu i tak zwanego „czyszczenia”. Podnieś się na kolana, aby wziąć głęboki oddech. Wdychaj i przesuń całą membranę powietrza w dół, opadając z dźwiękiem „Ha-a”. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, twój głos będzie niski.

Aby wykonać oczyszczanie, ściśnij mocno policzki i usta. Przepchnij powietrze przez zamknięte usta przeponą, podciągając brzuch do tyłu. Kryterium poprawności jest spontaniczne wciąganie brzucha i głośny dźwięk jak dźwięk trąbki.

Po nauce prawidłowego oddychania zacznij wykonywać ćwiczenia. Możesz kontrolować liczbę podejść samodzielnie. Twoim zadaniem jest wybranie ładunku, który jest optymalny dla twojego ciała i stopniowo go zwiększać.

• Połóż się na plecach, zegnij nogi pod kątem prostym. Wydech spokojnie. Podczas wydechu oderwij ramiona i dotknij kolanami ugiętych rąk. Wróć do pozycji wyjściowej.
• Połóż się na plecach na dywanie. Rozłóż stopy 15-20 cm od siebie, a następnie ugnij kolana. Rozłóż ręce w różnych kierunkach, wydychając, podnieś pośladki i kolana. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej.
• W pozycji z tyłu połącz stopy i podnieś nogi, wykonując kąt prosty. Ręce muszą być zamknięte z tyłu głowy. Jednocześnie podnieś ramiona i miednicę, łokcie dotykając kolan. Podczas wydechu odłóż ramiona i skieruj się do pozycji wyjściowej, pozostawiając stopy połączone.
• Z poprzedniej pozycji obróć się w prawą stronę, rozciągnij prawą rękę na bok i przytrzymaj ją na powierzchni. Sięgnij po kolana lewym łokciem, przenosząc ciężar ciała na prawą rękę. Zejdź na dół bez dotykania podłogi stopami i głową. Zrób to samo dla drugiej ręki.
• Stojąc na czworakach, zamknij stopy i ściągnij je z podłogi. Wykonuj ruchy uda na boki, próbując położyć je na podłodze. Połóż stopy przeciwnie.
• Z poprzedniej pozycji pociągnij do przodu, jakbyś chciał leżeć na brzuchu, ale nie dotykaj podłogi. Odpręż się, czując rozciągliwość.

Regularność jest ważna w wykonywaniu gimnastyki. Konieczne jest zwiększenie obciążenia płynnie i stopniowo, pod nadzorem specjalisty. Oferujemy obejrzenie filmu o ćwiczeniu Bubnovsky'ego dla początkujących.

Ładowanie według Bubnovsky

Istnieje wiele różnych technik poprawy zdrowia poprzez ćwiczenia. Specjalne techniki mają na celu leczenie kręgosłupa i stawów oraz zapobieganie powstawaniu w nich patologii. Podstawą dobrego samopoczucia jest zdrowy kręgosłup. Może być utrzymywany w tym stanie tylko przy regularnych ćwiczeniach.

Co daje codzienne ćwiczenia

Wiele już powiedziano o korzyściach z porannych ćwiczeń. Istnieją argumenty medyczne i dowody naukowe, że regularne ćwiczenia umiarkowane mają korzystny wpływ na organizm ludzki, zapobiegają różnym chorobom i pomagają wyleczyć się z istniejących dolegliwości.

Ale większość ludzi nadal uważa ćwiczenia za niepotrzebne i niepotrzebne. Przynajmniej do czasu, gdy zostaną przejęci przez chorobę. Kiedy lekarz przepisuje terapię wysiłkową, jest już za późno, by mówić o zapobieganiu. Najlepszym rozwiązaniem jest samodzielne wykonywanie odpowiedniego zestawu ćwiczeń każdego dnia jako opłaty.

Tak, zwłaszcza dla tych, którzy przez całe życie zaniedbywali aktywność fizyczną, mają siedzącą pracę intelektualną, trudno jest nagle zacząć wykonywać ćwiczenia. Ale to oni tego potrzebują, ponieważ patologie kręgosłupa w większości przypadków wynikają z siedzącego trybu życia.

Wskazówka Jeśli zaczniesz wykonywać wybrany przez siebie zestaw ćwiczeń i będziesz robić to codziennie przez sześćdziesiąt dni, rozwiniesz nawyk, dzięki któremu w przyszłości łatwiej będzie nie przegapić zajęć i obserwować ich regularność.

Jak wybrać ćwiczenia

Kompleks terapeutyczny, wellness, ćwiczenia profilaktyczne bardzo się rozwinął. Jak wybrać ten, który pasuje? Warto wysłuchać opinii lekarzy, którzy są uznanymi ekspertami i gwiazdami w tej sprawie. Zwłaszcza jeśli sami mieli doświadczenie w przezwyciężaniu każdej choroby za pomocą własnych metod.

Jednym z tych lekarzy jest S.M. Bubnovsky.

Wśród wielu obiektów rekreacyjnych, w tym z wykorzystaniem różnych pocisków pomocniczych i symulatorów, oferuje prosty zestaw domowej gimnastyki, który pomaga zapobiegać chorobom kręgosłupa i radzić sobie z nimi na wczesnym etapie.

Jako lekarz nauk medycznych Bubnovsky zaczął rozwijać swoją metodologię, wychodząc z poważnego wypadku. Od tego czasu wierzy, że w celu wyleczenia wszystkich chorób kręgosłupa, nawet tych leczonych chirurgicznie, jest wystarczająco dużo wewnętrznych rezerw ludzkich ciała.

Przy okazji. Zrozumienie swojego ciała, praca z nim, rozwijanie i ulepszanie to najważniejsza rzecz w leczeniu układu mięśniowo-szkieletowego i doprowadzeniu go do zdrowego stanu. Wszystko to można osiągnąć za pomocą gimnastyki.

Kierunek, w którym działa Bubnovsky, to kinezyterapia (z greckiej - terapia ruchowa). W rzeczywistości jest to dobrze znana terapia fizyczna, ćwiczenia wykonywane na specjalnych symulatorach. Dzięki tej technice lekarzowi udało się dosłownie postawić tysiące ludzi na nogi, a on stał się znany nie tylko w Rosji, ale także za granicą. Obecnie ponad sto centrów medycznych, które leczą ludzi za pomocą metod Bubnovsky, jest otwartych i pracujących. Programy treningowe w nich wykonywane są indywidualnie, z uwzględnieniem diagnozy, stanu pacjenta i wielu czynników.

Aby terapia gimnastyczna dała wynik, należy przestrzegać następujących warunków.

Upewnij się, że nie ma przeciwwskazań. Ćwiczenia Bubnovsky'ego nie mają praktycznie żadnych ograniczeń, nawet trening na symulatorze jest bezpieczny, także dla kobiet w ciąży i dzieci. Ale z powodu urazów i krwawienia, raka i procesów zapalnych, infekcji, mogą być ściśle przeciwwskazane. Dlatego, jeśli istnieją przeciwwskazania, przed rozpoczęciem samodzielnej nauki należy skonsultować się z lekarzem.

Jeśli zdecydujesz się przywrócić zdrowie plecom i stawom lub po prostu podtrzymujesz swoje ciało, przedłużając jego normalną pracę i dobrą kondycję przez wiele lat, i zdecydowałeś się to zrobić zgodnie z Bubnovsky, przed kontynuowaniem, przeanalizuj powyższe punkty i określ, czy potrzebujesz tej metody.

Jeśli chcesz dowiedzieć się bardziej szczegółowo, jak kręgosłup jest traktowany zgodnie z metodą Bubnovsky'ego, a także opis metody i ćwiczenia, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

Opis metody

Jak w przypadku każdej techniki medycznej, składa się ona z kilku etapów, które muszą być przekazywane stopniowo i kolejno.

Tabela Etapy leczenia gimnastycznego.

Bubnovsky ładowanie dla początkujących: 10 ćwiczeń na stawy

Jednym ze skutecznych sposobów pozbycia się różnych chorób kości i układu mięśniowego jest pobieranie opłat od dr. Bubnovsky'ego.

Kompleks ćwiczeń gimnastycznych dla początkujących według metody słynnego lekarza nie ma przeciwwskazań, ma pozytywny wpływ zarówno na zdrowie fizyczne pacjenta, jak i na jego stan psychiczny.

Cel i zalety ćwiczeń

Głównym celem gimnastyki od Dr. Bubnovsky'ego jest przywrócenie ruchomości kręgosłupa i zdrowego funkcjonowania całego ciała.

Jedną z pozytywnych cech ćwiczeń jest przedłużenie zachowania elastyczności mięśni, nawet po zakończeniu kuracji.

Kolejnym plusem jest możliwość kontrolowania własnego stanu emocjonalnego za pomocą zajęć, powstrzymywania negatywnych emocji i nabywania pewności siebie.

Dr Bubnovsky opracował kilka zestawów ćwiczeń dla różnych kategorii wiekowych pacjentów:

• gimnastyka dla noworodków;
• wychowanie fizyczne dla osób starszych;
• Ćwiczenia dla kobiet w ciąży.

W leczeniu chorób stawów metodą autora istnieje kilka opcji.

Ten zestaw ćwiczeń w leczeniu bólu w dolnej części pleców i stawu biodrowego jest prosty dla początkujących i nie zajmuje więcej niż godzinę dziennie.

Wspólna gimnastyka od Dr. Bubnovsky

Ćwiczenie w technice jest łatwe do nauczenia:

1. ruchy muszą być wykonywane w wygodnym tempie i trybie;
2. powtórzenia ćwiczeń nie muszą być wykonywane więcej niż 10 razy (z czasem obciążenie wzrośnie);
3. ładunek powinien trafić do prasy, a nie do kręgosłupa;
4. Przestrzegać prawidłowego schematu oddychania.

Wykonanie zespołu ćwiczeń gimnastycznych przez dr Bubnovsky'ego jest dość proste.

Ruchy „Leżąc na plecach” (wykonuj każdy ruch 10 razy):

1. Zajmij pozycję wyjściową (połóż się na plecach), oprzyj się na łokciach i rozprostuj nogi. Naprzemiennie zginaj kolana, prowadząc lewy łokieć do prawej nogi, a prawą do lewej.
2. Zadrżaj na szerokich nogach.
3. Zrób kolana do klatki piersiowej.
4. Podnieś i opuść górną część ciała, komplikując zadanie, jednocześnie podnosząc proste nogi.
5. Sięgnij po zgięte kolana dłonią. W tym przypadku ramiona są proste, tylko łopatki spadają z podłogi.

Ćwiczenia z boku (10 powtórzeń):

Zajmij pozycję wyjściową (leżąc na boku i rozprostowując nogi). Ciało powinno przypominać linię prostą. Ruchy są wykonywane przy wsparciu dla jednego przedłużonego ramienia. Konieczne jest wykonywanie szerokich wahań nóg z boku na bok.

Wykonaj ruch kolana do przodu, a następnie przesuń stopę w przeciwnym kierunku.

Delikatnie pociągnij górne kolano do ramienia i odciągnij, przyjmując pozycję wyjściową.

Rozłóż nogę zgiętą w górnym punkcie, podciągnij się, wróć do pierwotnej pozycji i podążaj za max.

Połącz łokieć ramienia z dolnym kolanem, a następnie maksymalnie je rozłącz.

Obróć zgięte kolano na przemian do przodu i do tyłu, o ile to możliwe. Taka gimnastyka Bubnovsky dla stawów kolanowych doskonale wspomaga artykulację

Następujący kompleks gimnastyczny wykonywany jest „stojąc na czworakach” (liczba powtórzeń 10):

1. Zajmij pozycję wyjściową (uklęknij i oprzyj ręce na podłodze). Aby ugiąć nogi w kolanach.
2. Przynieś kolano do klatki piersiowej, podnieś je, jednocześnie obniżając je na piersi.
3. Wyprostuj nogę i powoli podnieś ją równolegle do podłogi. Wróć do pierwotnej pozycji.
4. Dokręć kolano do ramienia, wróć do pozycji wyjściowej i przesuń stopę na bok.

Ćwiczenia w pozycji leżącej:

• Pozycja wyjściowa: położyć się na brzuchu, skupić się na zgiętych łokciach i wyprostować ciało. Aby wykonać ruch „nożyczkami”, bez wykonywania dużych ruchów.
• Ułóż ramiona i nogi szersze ramiona. Podnieś ciało podczas wydechu i upuść podczas wdechu.
• Na przemian dociskaj kolana do łokci, odciągając nogę po powrocie do pierwotnej pozycji.
• Podnieś nogę, odwróć się i powtórz ruch.

Wspólna gimnastyka Bubnovsky'ego przyniosła wiele pozytywnych opinii od pacjentów. Jest łatwy do nauczenia się i pomaga odzyskać niemal wszystkie choroby układu mięśniowo-szkieletowego, nie zabierając dużo czasu.

Ładowanie Bubnovsky dla początkujących

Jak odzyskać zdrowie z dr Bubnovsky

WAŻNE, ABY WIEDZIEĆ! Jedyne lekarstwo na ból stawów, zapalenie stawów, chorobę zwyrodnieniową stawów, osteochondrozę i inne choroby układu mięśniowo-szkieletowego, zalecane przez lekarzy! Czytaj dalej.

Według statystyk około 75% osób z całej populacji planety cierpi na choroby związane z systemem wsparcia i ruchu, a odsetek młodych i starszych osób w ogólnej liczbie pacjentów jest w przybliżeniu równy. Co zrobić, aby leczyć choroby SLM (układu mięśniowo-szkieletowego)? Alternatywną metodą jest lekarz gimnastyczny Bubnovsky.

Zasady kompleksu Bubnovsky

Dr Bubnovsky uważa, że ​​zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego musi zostać przywrócone i utrzymane tylko przez sport, dla którego opracował wyjątkową gimnastykę.

Problemy z kręgosłupem, według specjalisty, są częstym zjawiskiem wśród osób prowadzących siedzący tryb życia. Ale prosty wzrost aktywności ruchowej nie wystarczy. Osoba cierpiąca na choroby pleców nie powinna się po prostu ruszać, ale rób to dobrze.

Gimnastyka Bubnovsky ma takie zasady:

• Prawidłowe oddychanie;
• Dokładność ćwiczeń;
• Korzystanie z dodatkowych zabiegów, takich jak masaże;
• Całkowite odrzucenie leków.

Cechy kompleksu

Według samego lekarza kinezyterapia (leczenie za pomocą ruchu) pomaga nie tylko pozbyć się przepukliny lędźwiowej, osteochondrozy szyjki macicy i innych chorób układu mięśniowo-szkieletowego, ale także zoptymalizować funkcjonowanie wszystkich układów ciała, poprawić odporność. Gimnastyka może być stosowana jako środek profilaktyczny. Za główne cechy techniki uważa się:

• Aby pozbyć się zespołów bólowych i bólów;
• Rozluźnienie mięśni i ujędrnienie;
• Wyeliminuj stany zapalne;
• Wspólny rozwój;
• Normalizacja ciśnienia krwi i krążenia krwi;
• Przyspieszenie metabolizmu;
• Bezpieczna utrata wagi;
• Optymalizacja żywienia tkanek;
• Wzmocnienie układu mięśniowego.

W celu uzyskania bardziej kompetentnych i złożonych efektów na organizm, lekarz opracował specjalne symulatory, które każdy może zainstalować w domu. Jest to szczególnie wygodne dla tych, którzy nie mogą uczestniczyć w centrum kinezyterapii.

Gdzie zaczynamy?

Ceny symulatorów Bubnovskiy autora są w rzeczywistości dość wysokie i nie każdy pacjent będzie mógł uczęszczać do ośrodków terapeutycznych. Dlatego istnieje metoda leczenia w domu. Dla niej będziesz mieć wystarczająco dużo boiska sportowego z poziomymi prętami lub ekspanderem i małymi hantlami. Zanim zaczniesz wykonywać technikę, zrozum sam, że ta gimnastyka wymaga poważnej dyscypliny i pełnego powrotu. Nie opuszczaj dni treningowych, bądź leniwy, rób złe ruchy lub oddychaj nieprawidłowo - wszystko to wpłynie na twoje zdrowie.

Dzięki wszystkim swoim zaletom technika Bubnovsky'ego może mieć przeciwwskazania. Przed rozpoczęciem lekcji skontaktuj się z lekarzem. Za przeciwwskazania do takich obciążeń uważa się onkologię, okres pooperacyjny, stan przed udarem i stan przed zawałem, uszkodzenie ścięgien i więzadeł.

Po przejściu wszystkich niezbędnych procedur nie wybieraj dla siebie zwiększonych programów. Twórca kinezyterapii zaleca, aby nie spieszyć się i nie zacząć od gimnastyki adaptacyjnej. Możesz to zrobić zaraz po snu, ale nie musisz odmawiać sobie przyjemności „leżenia przez kolejne 5 minut”, kompleks jest wykonywany podczas leżenia w łóżku, każde ćwiczenie jest wykonywane 15-20 razy.

Poranne ćwiczenia lub ćwiczenia po śnie

Całkowicie przywróć POŁĄCZENIA nie jest trudne! Najważniejszą rzeczą 2-3 razy dziennie jest pocieranie tego obolałego miejsca.

1. Połóż się na plecach, rozciągając ramiona „w szwach”, wzdłuż ciała; nogi rozstawione nieco ponad szerokość ramion. Odciągnij swoje duże palce od ciebie, a potem do siebie.
2. Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniu 1. Teraz zmniejsz i rozłącz stopę. Cel: dotknięcie palców palcami.
3. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Obróć stopy na przemian w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie w kierunku przeciwnym.
4. Zostań z powrotem. Wyobraź sobie, że szczypiesz małą piłeczkę palcami u nóg, a następnie gwałtownie ją zwolnij, prostując i rozkładając palce.
5. Leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Przesuwając się po prześcieradle, pociągnij obcasy do pośladków iw tym samym ruchu przesuń je do pierwotnej pozycji.
6. Pozostań w pozycji leżącej, ręce na szwach. Zegnij nogi w kolanach pod kątem rozwartym. Na każdej nodze przyciśnij mocno palce do siebie, aż miednica się poruszy.
7. Pozostań na plecach, połóż ręce na ciele, dłonie patrzą w dół. Nogi powinny być rozstawione na szerokość barków, utrzymując je zgięte. Albo jedno, albo drugie, włóż kolana, próbując dotknąć prześcieradła wewnętrzną stroną uda.
8. To ćwiczenie jest czasami nazywane mostkiem pośladkowym. Jest skuteczny w zaparciach, hemoroidach i innych chorobach. Oprócz leczenia pozwala pompować pośladki i nogi. Leżąc na plecach, obróć dłonie w dół, w szwy. Zegnij nogi w kolanach i trzymaj stopy jak najbliżej. Podczas wdechu podnieś pośladki, napinając je. Po prawidłowym wykonaniu w najwyższym punkcie pośladki powinny drżeć. Podczas wydechu powoli zejdź na dół.
9. Leżąc na plecach, rozciągnij ręce i nogi. Zegnij jedno kolano, zapnij je rękoma i pociągnij do klatki piersiowej. Plecy można podnieść, ale wolna noga pozostaje w pozycji leżącej na łóżku. Cel: dotknij kolanem podbródka.
10. Pozostań w pierwotnej pozycji 9. Zegnij nogi w kolanach, stopy należy przycisnąć do prześcieradła. Z założonymi dłońmi na brzuchu wdychaj go jak piłkę, a następnie, na wydechu, gładko „zdmuchnij”. Ćwiczenie ma na celu uwydatnienie mięśnia brzucha rectus.

Gimnastyka przeciw zespołom bólowym

W chorobach ODA charakteryzujących się obecnością różnych rodzajów bólu. Dr Bubnovsky ma środki i przeciwko nim.

Na kręgosłup

Opisane poniżej ćwiczenia wyeliminują ból pleców i poprawią jego ogólny stan. Wszystkie ćwiczenia mają trzy etapy: relaks, pompowanie mięśni, zakończenie. Etapy płynnie przechodzą w siebie. Dlatego nie należy przegapić ani jednego punktu kompleksu:

• Klęcząc i dłonie, relaks;
• Powoli stwórz „kotka”. Zegnij plecy podczas wdechu i wydechu. Powtórz czynność 15-20 razy;
• Rozciągaj mięśnie kręgosłupa. Usiądź na udzie lewej nogi, popychając prawe plecy. Lewą ręką musisz dostać coś przed sobą. Powtórz ćwiczenie z każdej strony 10 razy.
• Rozciągnij swoje ciało do przodu, na czworakach. Masa ciała powinna być rozłożona na dłoni i kolanach, dolna część pleców to linia prosta z miednicą. Powtórz 15 razy.
• Na czworakach ugnij ramiona, wdychaj, pochyl się na podłogę. Nogi są statyczne. Podczas wydechu przywróć ręce do pierwotnej pozycji i wyląduj miednicę na piętach. Powtórz 15-20 razy.
• Leżąc na brzuchu, połóż ręce wzdłuż ciała. Podczas wydechu podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, opuść ją podczas wdechu. Powtórz 30 razy.

Dla dolnej części pleców

Aby wyeliminować ból w dolnej części pleców, przydatne będą gumowe amortyzatory. Powinny być używane zgodnie z instrukcjami, a ćwiczenia powinny być wykonywane zgodnie z systemem „3 zestawy 12 razy”.

• Połóż się na pochyłej desce. Skieruj się w górę, trzymając ręce na uchwytach. Delikatnie pociągnij nogi do siebie, wdychając. Zajmij pozycję wyjściową podczas wydechu
• Wykonaj wyciskanie, oderwij miednicę od poziomu;
• Wykonaj kąt zwisania i zawieszaj na przemian wygięte nogi;
• Na nierównych prętach chwycić za ramiona i zawiesić ładunek na miednicy, pociągnąć proste nogi pod kątem 90 stopni do ciała.

Z osteochondrozą szyjki macicy

Kinezyterapia ma na celu nie tylko uwolnienie pacjenta od bólu, ale także przywrócenie aktywności ruchowej szyi, eliminując bóle głowy. Każde ćwiczenie jest wykonywane w systemie „3 zestawy po 12 razy”.

• Połóż się na poziomej powierzchni, weź hantle. Wykonuj wyciskanie, gdy wydychasz, wyprostuj ramiona i wykonaj wyraźny dźwięk „Ha-a!”, Weź pierwotną pozycję podczas wdechu;
• Leżąc na plecach, rozprostuj hantle, aż zetkną się z powierzchnią, zegnij ramiona w łokciach. Podczas wydechu podnieś hantle, wyprostuj ramiona;
• Zrelaksuj się, leżąc na podłodze lub ławce. Kontynuuj kładzenie się, oddychaj równomiernie, skieruj ręce za głowę, trzymając hantle. Wykonaj ćwiczenie trzy razy na 12 kontach.

Gimnastyka adaptacyjna

Jeśli z powodzeniem poradzisz sobie z terapią porannych ćwiczeń, możesz stopniowo połączyć się z poważniejszym programem - gimnastyką adaptacyjną. Do zajęć potrzebujesz maty. Podstawą tego programu jest oddychanie. Ważne są w niej dwa elementy - głęboki wydech i „oczyszczenie”.

Aby wykonać głęboki oddech, musisz podnieść się na kolana. Oddychaj głęboko i popychając całą przeponę przez przeponę, zejdź z charakterystyczną „Ha-a”. Kryterium poprawności wykonania może służyć jako niska barwa głosu.

Aby wykonać oczyszczanie, musisz ścisnąć policzki i usta. Ponadto, poprzez zamknięte usta, konieczne jest przepchnięcie powietrza przez przeponę, pociągając brzuch do tyłu. Kryterium poprawności jest spontaniczne wdychanie brzucha i głośny dźwięk trąbki.

Po opanowaniu techniki oddychania możesz rozpocząć ćwiczenia. Należy zauważyć, że w tym programie niezależnie kontrolujesz liczbę podejść. Cel: zrobić to, co jest możliwe w tej chwili, stopniowo zwiększając obciążenie.

1. Połóż się na plecach, zegnij nogi pod kątem 90 stopni. Odetchnij spokojnie. Podczas wydechu oderwij ramiona od podłogi, dotykając kolan rękami. Wróć do pozycji wyjściowej.
2. Usiądź na dywanie leżącym na plecach. Rozłóż stopy w odległości 15-20 cm, zgnij kolana. Ręce od siebie w różnych kierunkach. Podczas wydechu podnieś pośladki, kolana. Wróć do pozycji wyjściowej, wdychaj.
3. Pozostając na plecach, zapnij stopy i podnieś golenie, aby uzyskać kąt prosty. Ręce są zablokowane z tyłu głowy. Jednocześnie podnosząc miednicę i ramiona, kolana łokci. Podczas wydechu przywróć ramiona i przejdź do pierwotnej pozycji, pozostawiając stopy połączone.
4. Od pozycji 3 skręć w prawą stronę, pociągnij prawą rękę na bok, trzymając ją na powierzchni. Lewym łokciem sięgnij po kolana, przenosząc ciężar ciała na prawą rękę. Zejdź na dół, ale nie dotykaj głowy i stóp podłogi.
5. Powtórz ćwiczenie 3 i wykonaj ćwiczenie 4 na lewej ręce.
6. Stojąc na czworakach, zamknij stopy i oderwij je od podłogi. Obracaj biodrami z boku na bok, próbując położyć je na podłodze, stopy należy układać przeciwnie.
7. Z pozycji 6 pociągnij do przodu, jakbyś chciał leżeć na brzuchu, ale nie dotykaj podłogi. Czując rozciągliwość, zrelaksuj się.

A potem?...

Powyższa gimnastyka pozwala wykonywać tylko te ćwiczenia, które rozpoczynają leczenie, a zatem mogą być wykonywane samodzielnie. Potrzebujesz tylko regularnej realizacji kompleksu. Jeśli chcesz zwiększyć obciążenie i dodać nowe ćwiczenia, powinieneś skonsultować się z lekarzem i wykonać nowy program pod jego nadzorem.

Aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób wykonywane są ćwiczenia, możesz zapoznać się z następującym filmem:

Według dr Bubnovsky'ego najważniejszym elementem terapii jest wiara w siebie. Uwierz w siebie, a twoja choroba ustąpi. Okazało się i inne, okaże się, a ty!

Kilka słów o metodzie

Sergey M. Bubnovsky - zwolennik alternatywnego kierunku w neurologii i ortopedii, MD. Jego zdaniem rezerwy wewnętrzne człowieka wystarczają do leczenia przewlekłych chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Aby pozbyć się takich problemów, musisz zrozumieć swoje ciało i stale je rozwijać. To właśnie ta orientacja techniki odróżnia ją od innych metod leczenia zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego, które preferują leczenie medyczne. Gimnastyka Bubnovsky znana na całym świecie i bardzo popularna.

Główną zaletą Bubnovsky jest rozwój koncepcji kinezyterapii. Ta metoda jest podstawą jego gimnastyki terapeutycznej. Kinezyterapia oznacza dosłownie ruch i leczenie. Jest to forma fizykoterapii mająca na celu osiągnięcie określonego wyniku terapeutycznego poprzez specjalny zestaw ćwiczeń fizycznych. Kinezyterapia stała się prawdziwym odkryciem dla całego świata medycyny, ponieważ udowodniła skuteczność ćwiczeń leczniczych w praktyce. Pozwala w pełni leczyć choroby układu mięśniowo-szkieletowego bez użycia leków medycznych.

Badania w dziedzinie ortopedii i neurologii pozwoliły lekarzowi stworzyć serię wielofunkcyjnych symulatorów medycznych Bubnovsky (MTB). Stworzono dla nich system prawidłowych ćwiczeń, który pozwala złagodzić stan zapalny i ostre bóle, a także przywrócić napięcie mięśniowe. Wielką zaletą lekarza jest to, że symulatory i system ćwiczeń dla nich są absolutnie bezpieczne i odpowiednie do leczenia dzieci i osób starszych.

Bubnovsky jest właścicielem rozwoju diagnozy mięśniowo-powięziowej. Ta metoda diagnostyczna pozwala zidentyfikować wiele ukrytych chorób, wyeliminować błędy w diagnozie, określić źródło bólu i obszary problemowe pacjenta.

Lekarz sprawdził wszystkie zmiany na sobie. Przekonany o swojej skuteczności i bezpieczeństwie, Bubnovsky stał się nie tylko zaangażowany w leczenie chorób kręgosłupa, kości i stawów, ale również rehabilitację pacjentów, którzy doznali urazów, operacji kręgosłupa i stawów, z wrodzonymi wadami układu mięśniowo-szkieletowego itp.

Obecnie istnieje ponad 100 ośrodków korzystających z programu Bubnovsky, zarówno w Rosji, jak i za granicą. Odbiór w każdym z nich przeprowadzają czołowi ortopedzi i neurolodzy.

Korzystanie z metody na ból pleców i stawów

Gimnastyka według Bubnovsky'ego uwzględnia specyfikę każdego pacjenta, dlatego program ćwiczeń terapeutycznych odbywa się ściśle indywidualnie.

Aby wyjaśnić diagnozę, zidentyfikować źródło i charakter bólu, pierwszą rzeczą, którą pacjent przesyła na diagnozę mięśniowo-powięziową, jest kurs gimnastyczny. Wyniki diagnostyczne są opracowywane w taki sposób, aby każdy pacjent bez żadnej pomocy mógł je zrozumieć.

Aby wyleczyć choroby pleców, kości i stawów, konieczne są następujące warunki:

1. 1Bez przeciwwskazań. Pomimo pełnego bezpieczeństwa symulatorów i ćwiczeń, nie możemy zapominać, że zabieg wymaga odpowiedniej aktywności fizycznej. Aktywne ćwiczenia są przeciwwskazane u osób z rakiem, gorączką, ryzykiem krwawienia. Przed rozpoczęciem leczenia należy skonsultować się z lekarzem.
2. 2 Poważny stosunek do pracy. Kompleks Bubnovsky dla początkujących może wydawać się zbyt surowy, jednak wymaga to leczenia. Pacjent musi zrozumieć, że będzie musiał nie tylko przestrzegać całego przepisanego przez lekarza schematu, ale także opanować właściwą technikę oddychania. Nie można złamać reżimu, ponieważ od tego zależy skuteczność całego leczenia.

Przyjęcie efektu zwolnionego tempa. Ciało potrzebuje trochę czasu na odzyskanie sił i wyzdrowienie. Gimnastyka dla początkujących nie daje oszałamiających rezultatów w krótkim czasie. Systemowe i prawidłowe ćwiczenia pozwolą organizmowi stopniowo się regenerować. Musisz być cierpliwy i dostroić się do wyniku. Regularnie uczęszczając na siłownię, pozytywną dynamikę można uzyskać w 12 sesjach, które są zawarte w standardowym kursie leczenia. Jedna lekcja w czasie trwa od 1 do 1,5 godziny.

1. 1 Metoda zaufania pacjenta. Fakt, że gimnastyka dla Bubnovsky'ego radzi sobie z chorobą bez pomocy narkotyków, wielu z trudem uważa. Aby wzmocnić efekt leczenia, konieczne jest zaakceptowanie faktu, że ludzkie ciało ma potężne i uniwersalne zasoby. Dobrze będzie zapytać o statystyki dostępne w centrach medycznych. Kompleks Bubnovsky pomógł tysiącom ludzi odzyskać zdrowie.

Gimnastyka dla kręgosłupa

Rozwój osobistych programów w ramach leczenia pozwala pacjentom normalizować procesy biochemiczne w organizmie, biorąc pod uwagę indywidualne cechy ciała. Poprawa przepływu krwi w krążku międzykręgowym, mięśniach i wiązadłach pomaga przywrócić ich sprawność. Ponadto, zgodnie z wynikami leczenia, można zaobserwować stopniowe zmniejszanie przepukliny międzykręgowej, a nawet jej całkowite zniknięcie. Kinezyterapia jest doskonałą alternatywą dla operacji.

Jeśli kręgosłup jest dotknięty skoliozą, leczenie opiera się na przywróceniu normalnego funkcjonowania mięśni pleców. Ton tych mięśni jest konieczny, ponieważ podtrzymują kręgosłup we właściwej pozycji. Gimnastyka mająca na celu wzmocnienie mięśni kręgosłupa będzie bardzo przydatna dla tych dzieci, które jeszcze nie uformowały muskularnego gorsetu.

Etapy leczenia

Ta technika jest złożona i stopniowa. Pierwsze zajęcia w systemie Bubnovsky polegają na nauce pacjenta prawidłowej techniki wykonywania każdego ćwiczenia. Od tego zależy wynik całego zabiegu. Lekarz stale monitoruje wyniki zajęć i dostosowuje program na ich podstawie.

W ramach systemu można wyróżnić kluczowe etapy leczenia:

1. 1 Kontrola Na tym etapie lekarz bierze pod uwagę wyniki wcześniej przeprowadzonych badań. Wyciągi, dokumentacja medyczna, wyniki testów - wszystko to zainteresuje lekarza, więc musisz zabrać ze sobą wszystkie istniejące dokumenty.
2. 2 Diagnostyka mięśniowo-powięziowa jest przeprowadzana po konsultacji z lekarzem. Jego wyniki odegrają kluczową rolę w wyborze programu leczenia.
3. 3 Testowanie w symulatorze rehabilitacji. Na etapie sesji testowych będzie potrzebna odzież sportowa. Tutaj zostaną ostatecznie wybrane niezbędne ćwiczenia, częstotliwość przydzielonych zajęć i opracowany indywidualny program leczenia.
4. 4 Natychmiastowe leczenie. Opracowany przez program obejmuje niezależne ćwiczenia wykonywane przez pacjenta. Wszystkie symulatory znajdują się w specjalnie wyposażonych salach. Lekarz i instruktor monitorują poprawność każdego ćwiczenia, korygując nieprawidłowe działania. Ponadto zawsze monitorują stan pacjenta podczas zajęć.
5. 5 etap rekomendacji. Po ukończeniu kursu lub kilku kursów leczenia lekarz podaje listę zaleceń, które obejmują obowiązkowe ćwiczenia i szereg specjalnych ćwiczeń dla samorealizacji.

Bezpośrednie leczenie odbywa się w salach centrów medycznych. Niektórzy pacjenci otrzymują dodatkowo ćwiczenia terapeutyczne, które można wykonywać w domu, diecie, kąpielach leczniczych itp.

Zalety i wady terapii

Pomimo faktu, że gimnastyka Bubnovsky już ugruntowała swoją pozycję jako bardzo skuteczny alternatywny sposób leczenia, ma kilka wad:

1. 1 Organizacja opieki może przestraszyć wielu pacjentów. Leczenie musi odbywać się pod pełnym nadzorem lekarza. Pacjent musi uczęszczać na zajęcia zgodnie z ustalonym reżimem, unikając absencji. Wymaganych jest również kilka dodatkowych zaleceń. Praca w hali powinna być wysokiej jakości.
2. 2 Stopniowy efekt i zależność od czasu. Kompleks ma na celu stopniowe dostosowanie ciała do stresu i regeneracji, dlatego nie należy oczekiwać szybkich wyników.

Jednak sam lekarz uważa, że ​​wysokiej jakości powrót do zdrowia przez dłuższy okres daje o wiele bardziej skuteczny rezultat niż złudne wyzdrowienie po zażyciu substancji chemicznych blokujących układ nerwowy.

Liczba zalet metody Bubnovsky znacznie przewyższa liczbę jej wad. Wśród zalet są:

1. 1 Wszechstronność. Gimnastyka może być wykorzystywana nie tylko w leczeniu chorób układu mięśniowo-szkieletowego, ale także jako zestaw ćwiczeń po urazach, operacjach itp.
2. 2 Dostępność patentu. Kinezyterapia jest oficjalnie zarejestrowana na początku lat 90., więc nie należy się martwić o dostępność pozwoleń.
3. 3Bezpieczeństwo. Wszystkie symulatory i ćwiczenia są całkowicie bezpieczne, mogą być stosowane u pacjentów w różnych grupach wiekowych i warunkach zdrowotnych. Ponadto odrzucenie stosowania chemikaliów i interwencji chirurgicznej ma pozytywny wpływ na zdrowie.
4. 4 Nie ma ograniczeń w stosowaniu metodologii zarówno dla wieku, jak i płci.
5. 5 Profilaktyka długoterminowa. Regularne leczenie zmniejsza ryzyko chorób, zwiększa ogólny odcień ciała. Wiele ćwiczeń można wykonać w domu.
6. 6 Poprawa efektu. Skupiając się na układzie mięśniowo-szkieletowym, gimnastyka ma pozytywny wpływ na wszystkie układy ciała, zwiększając odporność i napięcie mięśni. Kompleks ćwiczeń jest również skuteczny w walce z dodatkowymi kilogramami.

System ćwiczeń, który zmniejsza ból

Jeśli ból kręgosłupa jest odczuwalny, musisz rozluźnić mięśnie pleców. Możesz to zrobić, postępując zgodnie z proponowanym systemem ćwiczeń:

1. 1 Odprężenie pleców - musisz dostać się na czworakach i rozluźnić wszystkie mięśnie pleców.
2. 2 Gięcie pleców - na wszystkich czworakach musisz wyginać i wyginać plecy. Konieczne jest wygięcie się podczas wdechu i ugięcie - podczas wydechu. Ćwiczenia należy wykonywać 20 razy.
3. 3 Etap rozciągania jest wykonywany na czworakach. Najpierw musisz usiąść na lewej nodze, odciągnąć prawą. Lewa ręka wysunięta do przodu. Podczas przemieszczania należy zmienić nogi i ramiona, unikając nagłych ruchów. Biegnij 20 razy.
4. 4Pompa. Najpierw musisz stanąć na kolanach i dłoniach. Ciało jest wyciągane jak najdalej do przodu, wsparcie jest zachowane. Nie pozwól, aby obwisły w okolicy lędźwiowej.
5. 5 Rozciąganie. Pozycja wyjściowa jest podobna do poprzedniej. Podczas wydechu ramiona są zgięte w łokciach, upuszczając ciało jak najbliżej podłogi, wdychając. Teraz, kiedy wydychasz, ramiona są wyprostowane, a miednica spada na twoje pięty. W tym przypadku talia się rozciąga. Wystarczy 5-6 powtórzeń ćwiczenia.
6. 6Umieszczanie brzucha. Musisz leżeć na plecach, zginać nogi w kolanach i położyć ręce za głową. Kostki należy przyciskać do klatki piersiowej. Podczas wydechu ciało jest zgięte, pożądane jest dotknięcie łokci kolan. Podczas wykonywania ćwiczenia, mięśnie brzucha powinny mieć pieczenie.
7. 7 Podnoszenie miednicy. Wykonuje się leżąc na plecach z nogami zgiętymi w kolanach. Ramiona muszą być umieszczone wzdłuż ciała. Podczas wydechu miednica jest uniesiona tak wysoko, jak to możliwe, a podczas wdechu powinna zostać obniżona do pierwotnej pozycji. Musisz wykonać ćwiczenie od 10 do 30 razy.

Po wykonaniu ćwiczeń ból kręgosłupa znika. Plecy i lędźwie relaksują się, wzmacniają mięśnie pleców i miednicy. Ćwiczenia można wykonywać w domu, co jest bardzo wygodne. Regularne ćwiczenia pomogą pozbyć się bólu na długi czas.

Istota zabiegu

Metoda Dr. Bubnovsky'ego stworzona na podstawie kinezyterapii. To jest nauka o ruchu. Oznacza to, że w czasie, gdy lekarze przepisują tradycyjne leczenie, które eliminuje obciążenie i nadmierną aktywność, dr Bubnovsky stosuje inną metodę - eliminację braku aktywności fizycznej za pomocą symulatorów mocy.

Gimnastyka może być stosowana zarówno w zapobieganiu chorobom kręgosłupa, jak iw obecności pewnych chorób, w tym osteoporozy, osteochondrozy, przepukliny i innych. Nie jest wymagany poziom przygotowania do wykonywania ćwiczeń zgodnie z metodą Bubnovsky'ego. Oznacza to, że jest przeznaczony, w tym, zarówno dla początkujących, jak i dla osób w podeszłym wieku.

Metoda Bubnovsky'ego obejmuje gimnastykę adaptacyjną i stawową. Główna część ćwiczenia jest przeprowadzana na symulatorze opracowanym przez lekarza. Nazywa się MTB i jest stosowany w warunkach ambulatoryjnych. Dla każdego pacjenta profesor opracowuje indywidualny zestaw ćwiczeń, który określa się na podstawie rodzaju i zakresu choroby. Do użytku domowego Dr. Bubnovsky zaleca stosowanie ekspandera, zastępując częściowo MTB. Metoda polega na wykonywaniu ćwiczeń pomimo bólu.

Wynik

Za pomocą ćwiczeń Bubnovsky przywraca funkcje mięśniowo-szkieletowe kręgosłupa. Tak więc gimnastyka pomaga złagodzić ból spowodowany skurczem mięśni (w szyi, mostku, dolnej części pleców), zwiększyć ruchomość stawów, co pomaga przywrócić elastyczność kręgosłupa, pozbyć się obrzęku mięśni, poprawić krążenie krwi, przepływ limfy i procesy biochemiczne w miejscu patologii, normalizuje ton mięśni pleców i szyi.

W rezultacie znikają objawy występujące w wielu chorobach kręgosłupa, w tym osteochondroza, przepuklina, choroba zwyrodnieniowa stawów, osteoporoza i inne.

Ponadto metoda ta jest również stosowana w okresie rehabilitacji po zabiegu chirurgii kręgosłupa.

Przykłady ćwiczeń

Jak wspomniano powyżej, metoda Bubnovsky obejmuje dwa rodzaje gimnastyki - adaptacyjną i stawową.

Pierwszy jest używany dla początkujących, to znaczy jest wykonywany na początkowym etapie leczenia. Pomaga wyeliminować ból, a także nadaje się na okres rehabilitacji. A gimnastyka stawowa jest zwykle używana jako drugi etap. Nawiasem mówiąc, zwiększa mobilność stawów, nie tylko kręgowców, ale także kolan, a także zwiększa stabilność kręgosłupa, aby wytrzymać wielki wysiłek fizyczny.

Warto zauważyć, że całego kursu nie można wykonać od razu. Konieczne jest stopniowe zwiększanie obciążenia, opanowywanie wszystkich nowych ćwiczeń.

Jeśli dana osoba nie ma możliwości zakupu specjalnego symulatora lub uczęszczania na zajęcia w klinice, istnieje alternatywna gimnastyka, którą dr Bubnovsky opracował do ćwiczeń domowych.

Rozważ kilka przykładów gimnastyki adaptacyjnej:

• Czołganie się na czworakach, wyciąganie rąk daleko przed tobą i robienie długich kroków. To ćwiczenie jest wykonywane przez około pół godziny. Jest szczególnie skuteczny w zaostrzaniu przepukliny.
• Idź na kolana przez 20 minut. Taka gimnastyka jest szczególnie przydatna przy bólach stawów kolanowych.
• W pozycji na czworakach podnieś małą goleń i machnij miednicą w prawo i lewo.
• Aby poprawić krążenie krwi w stawach międzykręgowych, kolana od pozycji stojącej są skuteczne. Do prawego kolana musisz rozciągnąć lewy łokieć i odwrotnie. To ćwiczenie jest również skuteczne w osteoporozie, ponieważ zwiększa przepływ krwi do mięśni i kręgów, co wzmacnia mięśnie i tkankę kostną.
• Usiądź na podłodze z prostymi nogami. Rozciągnij ręce przed sobą i chodź po pośladkach. Jest to opcja dla początkujących i bardziej skomplikowana - chodzenie na pośladkach, tylko lekko uniesione nogi.
• W pozycji siedzącej jednocześnie podnieś jedną wyciągniętą nogę, a drugą zgnij w kolanie i przesuń je na boki.
• Zegnij kolana w pozycji siedzącej, a ręce pochyl się za siebie. Ciągnąc nogi do klatki piersiowej, opuść plecy tak blisko podłogi, jak to możliwe, ale nie kładź się. Mięśnie szyi powinny być wystarczająco napięte, aby głowa również nie spadła. Następnie ramiona zginają się, a nogi prostują i podnoszą. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 15 razy.
• Zajmij pozycję leżącą z wyprostowanymi rękami i nogami. W tym samym czasie podnieś nogi i ramiona i połącz je. Powtórz 20 razy.
• W pozycji leżącej podnieś zgięte prawe kolano pod kątem prostym do klatki piersiowej, a lewym łokciem (ręce za głową) spróbuj do niego dotrzeć i jednocześnie wyprostuj nogę. Zrób to samo z lewym kolanem i prawym łokciem. Powtórz 15 razy.
• W pozycji leżącej z wygiętymi nogami obróć kolana w prawo. W tym samym czasie ręce (pod głową), głowa i górna część pleców powinny być podniesione. Mięśnie szyi muszą być napięte, aby głowa była na poziomie tułowia. Powtórz 15 razy w każdym kierunku.
• Wykonuj zwykłe pompki z podłogi. W tym przypadku zgięcie stawów łokciowych powinno być nie mniejsze niż pod kątem prostym. I przeciąż mięśnie szyi, aby głowa wyglądała prosto. Powtórz, aby rozpocząć 20 razy, a następnie można zwiększyć liczbę ćwiczeń. Takie pompki pomagają poprawić krążenie krwi w szyi i mogą nawet wyeliminować bóle głowy.
• W ostrym bólu kręgosłupa, charakterystycznym dla przepukliny, zapalenie korzonków nerwowych, osteoporoza, pomoże rozciągnąć mięśnie łydki, ścięgno Achillesa. Aby to wykonać, musisz usiąść na podłodze, lekko podnieść jedną nogę i, trzymając rękę najpierw za skarpetę, zegnij stopę do maksimum. Noga powinna być prosta.
• Wykonaj ćwiczenie „nożyczki” w pozycji siedzącej, lekko unosząc nogi i prostując ramiona przed sobą.
• Aby leżeć po prawej stronie, a lewą stopą wykonywać naprzemienne zamiatanie, najpierw w stanie wygiętym, a następnie w stanie wyprostowanym. Kiedy noga jest zgięta, kolano należy pociągnąć do ramienia. Aby wykonać falę, musisz wydech. Zrób to samo po drugiej stronie.
• Bardzo dobre ćwiczenie na stawy - leżenie na brzuchu z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała tak daleko, jak to możliwe, proste nogi w górę, a następnie spróbuj podnieść tułów. Ręce powinny swobodnie leżeć po bokach.

Przeciwwskazania do gimnastyki, które opracował dr Bubnovsky, to wczesny okres pooperacyjny, obecność raka, pęknięcie ścięgna i więzadła, ryzyko udaru lub zawału serca.

Jaka jest istota systemu

Ten system odnosi się do neurologii alternatywnej i ortopedii.

Pozwala leczyć przewlekłe choroby układu mięśniowo-szkieletowego bez leków farmakologicznych i używania gorsetów, jednocześnie podnosząc wewnętrzne rezerwy organizmu.

Właściwe ćwiczenie powoduje przywrócenie i aktywację głębokich mięśni. Ta metoda pomogła już wielu ludziom z różnych grup wiekowych i uratowała tysiące pacjentów z chirurgii kręgosłupa.

System jest często określany jako ekstremalna rehabilitacja.

Zajęcia w systemie Bubnovsky mogą leczyć osteochondrozę, przepuklinę krążków międzykręgowych, reumatoidalne zapalenie stawów, deformację zwyrodnienia stawów, różnego rodzaju zaburzenia postawy u dzieci i wiele innych chorób.

Ćwiczenia znieczulające na kręgosłup

Kompleks gimnastyczny Bubnovsky składa się z kilku grup ćwiczeń. Pierwszy z nich, leki przeciwbólowe, składa się z:

1. Pierwszym ćwiczeniem jest relaks i zgięcie pleców. Wykonując to ćwiczenie, klękają i opierają dłonie na podłodze. Następnie powoli pochyl plecy, wykonując wydech, pochyl się na wdechu. Ćwiczenia wykonywane są bez gwałtownych ruchów, płynnie. Zaleca się wykonywanie ćwiczenia 20 razy w jednym zestawie.
2. Drugim ćwiczeniem jest rozciąganie mięśni. Kiedy są wykonywane, stoją na czworakach, rozprostowują prawą nogę i siadają na lewej nodze. Biorąc pod uwagę jego możliwości, lewa noga jest ciągnięta do przodu, spadając coraz niżej. Ćwiczenia należy wykonywać 20 razy na każdej nodze. Lepiej wykonywać ćwiczenia bez szarpnięć, płynnie pokonując bolesne doznania.
3. Trzecie ćwiczenie to stoki. Mężczyzna stoi na czworakach i próbuje pociągnąć tors tak daleko do przodu, jak to możliwe, nie zginając dolnej części pleców i utrzymując równowagę.
4. Czwarte ćwiczenie polega na rozciągnięciu mięśni pleców. Kiedy są wykonywane, najpierw wchodzą na czworakach, a następnie składają się w następujący sposób: podczas wdechu zginają ramiona na stawach łokciowych i przechylają ciało na podłogę; na wydechu ramiona wyprostowują się i jednocześnie siadają na piętach. W tej pozycji mięśnie pleców zaczynają się rozciągać. Powtórz ćwiczenie do sześciu razy.
5. Piąte ćwiczenie dotyczy prasy. Wykonaj go leżącego na plecach. Zegnij kolana, ręce obróć głowę. Podczas wydechu podnieś tułów, aż łokcie dotkną kolan. Wykonaj ćwiczenie przed odczuciem lekkiego pieczenia w mięśniach. Następnie stopniowo zwiększaj obciążenie, pokonując te uczucia. Aby uzyskać najlepszy efekt ćwiczenia pod dolną częścią pleców w czasie ćwiczeń, umieść kompres z lodem.
6. Szóste ćwiczenie to „pół-most”. Wykonaj go leżącego na plecach. Ręce ułożone wzdłuż tułowia. W wydechu miednica jest uniesiona jak najwyżej. Zrób „pół-most”. Podczas wdechu miednica jest opuszczona. Wykonaj ćwiczenie na 30 powtórzeń.

Oferujemy obejrzenie filmu edukacyjnego na temat wykonywania gimnastyki stawowej Bubnovsky'ego w celach terapeutycznych.

Główny kompleks ćwiczeń

Gimnastyka składa się z kilku zestawów ćwiczeń dla różnych części ciała.

Ćwiczenia na pas kończyn górnych

Do pracy z pasem górnych kończyn w metodyce gimnastyki Bubnovsky używa pompek z podłogi.

Za pomocą tego ćwiczenia możesz przywrócić krążenie krwi w tętnicach kręgowych, pozbyć się bólów głowy, dystonii wegetatywno-naczyniowej, bólu w okolicy lędźwiowej, zmęczenia. Ponadto ćwiczenie to pomaga budować masę mięśniową obręczy barkowej.

Zasady wykonywania:

1. Mężczyzna leży na podłodze, jego ręce są umieszczone na wysokości klatki piersiowej blisko ciała, dłonie w dół. Nogi są proste, zamknięte. Bez zaokrąglenia tył ramienia wyprostuj.
2. Spójrz w przyszłość. Podczas wdechu zegnij ramiona i opuść tułów. Następnie wykonaj ostry wydech i rozprostuj ramiona, podnieś tułów. W początkowej fazie treningu osoby o niskich kwalifikacjach wykonują to ćwiczenie w lekkiej formie, z naciskiem na kolana.
3. Nie możesz wykonywać ćwiczenia z pochylonym grzbietem lub głową w dół, ponieważ możesz odczuwać bóle głowy. Idealnym sposobem wykonywania ćwiczenia jest utrzymanie ciała w jednej płaszczyźnie podczas podnoszenia i opuszczania. Musisz wykonać pięć do dziesięciu powtórzeń z rzędu.
4. Potem siadają na kolanach z piętami i trzy razy wykonują ćwiczenie oczyszczania oddechu. Spełnienie: podczas inhalacji ramiona powinny być uniesione pionowo w górę i uniesione na kolanach. Wykonanie ostrego wydechu, ręce w dół i usiądź na piętach.

Ćwicz na mięśnie brzucha

To ćwiczenie poprawia funkcję pęcherzyka żółciowego, ruchliwość jelit, normalizuje krążenie krwi w kręgosłupie szyjnym i piersiowym.

Jak wykonać ćwiczenie:

1. Mężczyzna leży na plecach z nogami lekko ugiętymi w kolanach. Ręce ciągną się za głowę, ramiona przyciśnięte do uszu. Podbródek przyciśnięty do piersi.
2. Ważne jest, aby nie kiwać głową. Głowa jest unieruchomiona względem kręgosłupa. Wykonując oddech, łopatki odrywają się od podłogi rękami.
3. Wszystkie ruchy są wykonywane w maksymalnej amplitudzie. W górnym punkcie przy maksymalnym napięciu wykonuje się ostry wydech i naciska się brzuch. Przyczynia się to do głębokiego skurczu i rozluźnienia mięśni brzucha.
4. Wykonaj ćwiczenie na czas - na pół minuty lub na liczbę powtórzeń - od 5 do 10. Zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia na pusty żołądek.

Po tym ćwiczeniu nie jest konieczne wykonywanie oddychania oczyszczającego, ponieważ podczas jego wykonywania mięśnie klatki piersiowej powinny być wystarczająco dobrze wykorzystane.

Ćwicz dla mięśni pleców i pleców uda

1. Mężczyzna leży na brzuchu z lekko ugiętymi ramionami na łokciach, rozciągniętymi wzdłuż ciała. Dłonie znajdują się na poziomie lędźwi i opierają się o podłogę. Głowa patrzy przed siebie.
2. Podczas wydechu wykonaj 20 ruchów jedną stopą, a następnie drugą. Potem podnoszą dwie nogi w tym samym czasie. Nogi trzymaj prosto. Liczba powtórzeń jest ograniczona możliwościami.
3. Ważne jest, aby udo było oderwane od podłogi, a nie tylko zgięte nogi w stawie kolanowym.

Aby zapoznać się z praktycznym doświadczeniem korzystania z gimnastyki stawowej Bubnovsky, zalecamy obejrzenie klipu wideo.

Ćwiczenia na szyję

Gimnastyka adaptacyjna dla początkujących

Dla początkującego, który zdecydował się na leczenie stawów za pomocą systemu Bubnovsky, autor opracował gimnastykę adaptacyjną dla początkujących, aby nieprzygotowany człowiek mógł przyzwyczaić się do wysiłku.

Zestaw ćwiczeń dla początkujących:

1. Pierwsze ćwiczenie. Mężczyzna siedzi na piętach, odpręża się i oddycha. Podczas wykonywania inhalacji wykonywać okrężne ruchy rękami. Wydech ćwiczenia siedzące na piętach. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
2. Drugie ćwiczenie to oddychanie. Dłonie są umieszczane na brzuchu i wydychane przez ciasno ściśnięte usta tworzą dźwięk „PF!”. Powtórz 20 razy.
3. Trzecie ćwiczenie. Mężczyzna leży na plecach z ugiętymi kolanami i rękami splecionymi za głową. Gdy wydech jest wykonywany, są one oderwane od podłogi, a po wdechu wracają do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz 20 razy.
4. Czwarte ćwiczenie. Mężczyzna leży w swojej pierwotnej pozycji z ugiętymi kolanami i rękami za głową. Wykonując wydech, podnieś miednicę, poruszając kolanami. Powtórz 20 razy.
5. Piąte ćwiczenie. Pozycja wyjściowa z tyłu. Podnieś ciało i nogi, próbując zamknąć kolana i łokcie. Wszystko to odbywa się podczas wydechu. Powtórz 20 razy.
6. Szóste ćwiczenie. Leżąc po prawej stronie, opierają się prawą ręką o podłogę i przyciskają kolana do piersi. Powtórz 20 razy z każdej strony.

Musisz zawsze obserwować tryb oddychania i wykonywać ćwiczenia płynnie. W takim przypadku Twoje treningi będą skuteczne i bezbolesne.

Zaleca się ukończenie zajęć poprzez zabiegi wodne, takie jak prysznic kontrastowy z obowiązkowym zimnym komponentem na końcu; sauna z nalewaniem wody na kamienie do pocenia się, która kończy się zanurzeniem w basenie z zimną wodą lub płukaniem zimnym prysznicem.

Krótkotrwałe obciążenia zimnem tonizują naczynia krwionośne i poprawiają funkcjonowanie serca, mózgu, wątroby i nerek.

Na kursie wideo dla tych, którym trudno wykonać podstawowe ćwiczenia.

Jak ćwiczenia odnoszą się do pacjentów?

Opinie pacjentów na temat gimnastyki Bubnovsky są pozytywne.

Wnioski

Profesor Bubnovsky i jego wspólne ćwiczenia pomogły wyleczyć ponad tysiąc osób. Gimnastyka Bubnovsky to wyjątkowa technika, której regularne wykonywanie pozwala osobie uniknąć problemów związanych z różnymi chorobami stawów.

Główną zaletą tej techniki jest to, że osoba nie musi ufać swojemu zdrowiu lekarzowi, stosuje własną siłę do własnego wyzdrowienia, a efekt zależy od niego i jego staranności.

Gimnastyka dobierana jest indywidualnie dla każdej osoby, biorąc pod uwagę jej indywidualne cechy, stopień rozwoju fizycznego, stadium rozwoju choroby, ogólne samopoczucie.

Cechy metody leczenia

Gimnastyka terapeutyczna jest alternatywną metodą radzenia sobie z różnymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, a także chorobami neurologicznymi.

System ćwiczeń pomaga w leczeniu wielu chorób bez użycia narkotyków i specjalnych gorsetów. Gimnastyka pomaga aktywować ukryte rezerwy ludzkiego ciała. Sergey Michajłowicz Bubnovsky opracował innowacyjny sposób eliminacji chorób układu mięśniowo-szkieletowego metodą ruchu. Główną cechą tej metody jest walka z główną przyczyną hipodynamiki choroby stawów.

Zobacz także: Gimnastyka do rehabilitacji rąk po złamaniu kości promieniowej

Właściwe ćwiczenie prowadzi do poprawy zdrowia, a także aktywuje mięśnie. Dzięki tej metodzie duża liczba osób w różnym wieku była w stanie poprawić swoje zdrowie i skutecznie uniknąć operacji kręgosłupa.

Cały zespół klas, zgodnie z metodą, składa się z kilku grup klas:

• środki mające na celu złagodzenie bólu;
• ćwiczenia głównego kompleksu, przeznaczone do regeneracji różnych części ciała. Są to obręcze barkowe, mięśnie brzucha, ćwiczenia wzmacniające plecy i kręgosłup, a także ćwiczenia szyi;
• złożona gimnastyka adaptacyjna dla początkujących.

Ćwiczenia dla początkujących

Dla tych, którzy zdecydowali się rozpocząć leczenie i przywracanie zdrowia stawów metodą ćwiczeń, Bubnovsky opracował zestaw zajęć dla początkujących. Za pomocą takiej gimnastyki każda osoba, która nie ma treningu fizycznego, może rozpocząć zajęcia.

Kompleks zajęć gimnastycznych jest następujący:

1. Usiądź na podłodze lub na macie, nogi schowane pod nim, zrelaksuj się i oddychaj. Podczas wdechu wstań i wykonuj ruchy okrężne rękami. Na wydechu - cofnij się. Uruchom 20 powtórzeń.
2. Ćwiczenie oddechowe. Połóż dłonie na brzuchu, wykonując wydech, zrób dźwięk „PF”, usta powinny być ściśnięte. Uruchom 20 powtórzeń.
3. Aby wykonać, należy położyć się na plecach, ręce za głową, nogi zgięte w kolanach. Biorąc oddech, podnieś miednicę, kolana razem. Zrób 20 powtórzeń.
4. W pozycji wyjściowej należy położyć się na plecach, złożyć ręce za głowę, położenie nóg - zgięte w kolanach. Wydech - zejdź z podłogi, wdychaj - połóż się. Zrób to 20 razy.
5. Pozycja wyjściowa - leżeć na plecach. Na wydechu - aby podnieść nogi i ciało, próbując zamknąć kolana łokciami, podczas wydechu - powrócić do pozycji leżącej. Uruchom 20 powtórzeń.
6. Należy leżeć po lewej stronie, lewą ręką opierać się o podłogę, podczas wydechu, podciągać kolana do klatki piersiowej, wdychać, aby przejść do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń po prawej i lewej stronie.

Zobacz także: Jak robić gimnastykę dla kręgosłupa z przepukliną na plecach

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w wolnym, płynnym tempie, obserwując wzorzec oddychania. Wtedy będą skuteczne i bezbolesne.

Gimnastyka poprawiająca kondycję kręgosłupa dla początkujących

Zestaw ćwiczeń opracowanych przez dr Bubnovsky'ego, mających na celu poprawę stanu kręgosłupa i stawów. Bez wątpienia podczas ćwiczeń konieczne jest monitorowanie poprawności oddychania, dzięki czemu znacznie poprawia się skuteczność i korzyści z gimnastyki.

Oto zestaw ćwiczeń:

1. Uklęknij, połóż dłonie na podłodze. Podczas wdechu pochyl plecy do tyłu, podczas wydechu pochyl się do góry. Powtórz zadanie 20 razy w spokojnym tempie.
2. Zaprojektowany do rozciągania mięśni. Oprzyj ręce na podłodze, odciągnij i wyprostuj lewą nogę, podczas gdy musisz siedzieć po prawej stronie. Wykonaj 20 powtórzeń dla każdej nogi.
3. Pozycja wyjściowa jest taka sama - uklęknij i połóż dłonie na podłodze. Konieczne jest rozciągnięcie ciała do maksimum do przodu, nie zginanie w dolnej części pleców i utrzymanie równowagi.
4. Pomaga rozciągnąć mięśnie pleców. Zajmij pozycję stojącą na kolanach. Podczas wydechu zegnij ramiona w łokciach, opuść ciało na podłogę. Podczas wdechu wyprostuj ramiona i usiądź na piętach. Uruchom 6 powtórzeń.
5. Aby wykonać, musisz leżeć na plecach, trzymając ręce wzdłuż ciała. Podczas wydechu podnieś miednicę i wykonaj półmostek. Podczas wydechu połóż się. Uruchom 20 powtórzeń.

Zobacz także: Jak leczyć ból stopy między palcem a piętą

Gimnastyka metodą Bubnovsky'ego udowodniła swoją skuteczność w przywracaniu zdrowia kręgosłupa. Jest również przydatny do celów prewencyjnych. Dziś w Internecie można swobodnie oglądać wideo szkoleniowe online, ponieważ lepiej jest wizualnie zobaczyć postęp ćwiczenia niż odczytać kilka razy kolejność jego wykonywania.