Joga na szyję - dobra czy zła? - Masaż

Joga szyi jest od dawna praktyką kultury wedyjskiej, która w XX wieku praktycznie nie była pożądana wśród Europejczyków - głównych wielbicieli i wyznawców tej doktryny wedyjskiej. Jednak na początku XXI wieku, kiedy większość zawodów oznacza siedzący tryb życia i znaczną ilość czasu na komputerze osobistym, joga może być przydatna dla odcinka szyjnego, aby nie uzyskać garbu w wieku 40 lat.

Asana dla szyjki macicy

Następujące postawy są stosowane w celu wpływania na kręgosłup szyjny (w tym w leczeniu osteochondrozy):

Tadasana. Pozwala zredukować nacisk na główne zwoje nerwowe, co zmniejsza ból i pozwala na pewien czas na powrót mobilności.
Vrikshasana. Zmienia pozycję kręgów.
baddha konasana. Wzmacnia muskularny gorset.
adho mukha schwanasana.
utthita trikonasana. Zmniejsza nacisk na zwoje.
urdhva mukha schwanasana. Pozwala zmniejszyć nacisk na główne węzły nerwowe Shavasana - używane do zmiany położenia obszarów problemowych i kręgów
Virabhadrasana. Zwiększa ruchliwość kręgów, unikając przytrzaśnięcia nerwów.
Urdhvottanasana. Zapobieganie dalszej krzywizny kręgów spowodowanej przepukliną.

Są to dość proste asany, które możesz opanować sam. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że dla wielu z nich konieczna jest kontrola technologii i podstawowe zrozumienie w dziedzinie jogi. Dlatego, jeśli dopiero niedawno dowiedziałeś się o tej wedyjskiej wschodniej doktrynie i postanowiłeś poświęcić jej badania leczeniu kręgów szyjki macicy, nadal musisz nauczyć się podstaw i zasad wykonywania technik.

Jeśli są już poważne naruszenia, nie zaleca się samodzielnego wykonywania ćwiczeń lub jest to przeciwwskazane do wykonywania jogi w ogóle, łącznie z całkowitym odzyskaniem kręgów.

Zalecana lektura: asany jogi dla mięśni pleców

Uwaga: Wykonuj wszystkie asany tylko pod kierunkiem mistrza, dopóki nie poinformuje cię, że twoja technika jest doskonała. Może to potrwać lata treningu. W przeciwnym razie, przy niewłaściwym wykonywaniu złożonych pozycji jogi, ryzykujesz zarobienie szczypania, przepukliny, skrzywienia i innych urazów kręgosłupa.

Skuteczność

Joga pomaga w wielu przypadkach. W szczególności umożliwia:

Dopasuj krzywiznę kręgosłupa pierwszego stopnia szyjki macicy. Zwykle osiąga się to przez poprawę mięśniowego gorsetu mięśni czworobocznych i zwiększenie elastyczności kręgów, co pozwala im na samodzielne ustawienie za pomocą odpowiedniego napięcia mięśniowego.
Unikaj urazów kręgosłupa dzięki zwiększonej elastyczności. Poprawiona elastyczność wszystkich narządów, mięśni i więzadeł - ułatwia przenoszenie, upadki, szarpnięcia i inne nieprzyjemne rzeczy.
Pozwala uniknąć niedotlenienia mózgu. Joga zwiększa napięcie mięśniowe, co oznacza, że krew jest transportowana w większym stopniu. w rezultacie więcej tlenu w szyi, która krąży w mózgu, poprawia koncentrację, uwagę i dobre samopoczucie.
Niszczy efekt wielu złych nawyków, w tym hipodynamiczny i palący.
Zwiększa ton wewnętrznych mięśni pleców, których nie można rozpracować w inny sposób.
leczy wiele chorób kręgosłupa
Pozwala przyspieszyć regenerację po zabiegu, aby usunąć przepuklinę kręgosłupa.

I to nie jest pełna lista tego, co joga może zrobić z twoim kręgosłupem. A jeśli nie zapomnisz, że ta doktryna wedyjska, medyczna i sportowa pomaga lepiej opanować inne narządy, nadal nie jest jasne, dlaczego nie jest uwzględniona w szkolnym wychowaniu fizycznym.

Ważne jest, aby zrozumieć, że przede wszystkim - joga jest ćwiczeniem. Oznacza to, że efekt uzyskuje się poprzez rozciąganie więzadeł, przemieszczanie stawów i zwiększanie mięśni, które zwykle nie są trenowane.

Zobacz także: Wykop kołnierza na szyję z osteochondrozą.

Dodatkowe zalecenia

Joga dla kręgosłupa szyjnego jest z pewnością dobrą opcją do rozciągnięcia szyi po długim dniu pracy. Odżywia organizm tlenem i pomaga zapobiegać wielu poważnym chorobom kostnym. Jednak oprócz jogi pożądane jest przestrzeganie:

Prawidłowy tryb dnia. Tylko w tym przypadku procesy regeneracyjne (anaboliczne) przeważają nad procesami degeneracyjnymi (niszczącymi, katabolicznymi).
Stosuj zbilansowaną dietę z trzema tłuszczami omega i odżywką białkową.
Wykonaj ćwiczenia wzmacniające cały kręgosłup. Najlepszą opcją jest użycie hiperprzeprostu na specjalnym symulatorze;
Noszenie gorsetu ortopedycznego;
Nie zapomnij ogrzać szyi w ciągu dnia.

Uwaga: pamiętaj, że bez rozgrzewania szyi i właściwego siedzenia przy stole joga nie przyniesie znaczącego rezultatu w leczeniu problemów, w szczególności krzywizny złej postawy, uszczypnięcia nerwów i innych patologicznych guzów w kręgosłupie szyjnym

Joga jest miła, ale nie jest panaceum na wszystkie problemy. Jeśli jesteś gorącym zwolennikiem wedyjskiej doktryny leczenia chorób za pomocą asan, nie zapomnij o medycynie klasycznej, która, w przeciwieństwie do jogi, nadal rozwija i przedstawia nowe metody leczenia. Cóż, jeśli używasz ćwiczeń jogi wyłącznie w celu utrzymania dobrej kondycji, kontrolowania ciała i jako środek zapobiegawczy dla braku aktywności fizycznej i krzywizny kręgosłupa, to jest to najlepszy wybór, zwłaszcza w wieku 30+

Pamiętaj, że joga jest doktryną nie tylko dla kobiet, ale także dla mężczyzn. Badanie podstawowych asan pozwoli ci lepiej zrozumieć twoje ciało. I szybciej reaguj na chorobę, zwracając się do lekarzy, kiedy wciąż możesz to naprawić.

Złożone asany jogi dla zdrowej szyi

Osteochondroza szyjki macicy jest chorobą, w której dyski międzykręgowe w szyi tracą elastyczność, przestają działać jako amortyzatory między kręgami, a czasami wybrzuszenie, tworząc przepuklinę. Najczęstszymi przyczynami choroby są słabe mięśnie szyi, niezdolne do rozłożenia obciążenia na kręgosłup i długi pobyt w nienaturalnych pozycjach dla ciała.

Joga dla osteochondrozy okolic szyjki macicy pomaga rozciągnąć i rozluźnić kręgosłup, „uwalniając” zaciśnięte dyski i wzmocnić muskularny gorset szyi, ramion i klatki piersiowej, górnej części pleców. Nie złagodzi choroby, ale zmniejszy jej objawy i spowolni postęp.

Zasady klasowe

Zanim zaczniesz ćwiczyć jogę, przeprowadź badanie i uzgodnij listę ćwiczeń z fizjoterapeutą. Gdy zaostrzenia, szczypanie korzeni nerwowych, natychmiast po urazie nie można zaangażować. Niektóre ćwiczenia są przeciwwskazane dla przepuklinowych dysków lub mogą wykonywać lekkie wersje.

Ćwiczenia powinny rozpoczynać się od rozgrzewki - wspólnej i dla mięśni szyi. Masuj szyję i ramiona, wykonuj ćwiczenia rozciągające.

Te zajęcia były radością i korzyścią

Rozpocznij zajęcia od opanowania najprostszych asan i stopniowo zwiększaj ich złożoność. Aby uniknąć błędów, weź kilka lekcji jogi od specjalisty, a następnie kontynuuj naukę w domu;
Wykonuj ruchy płynnie, bez szarpnięć;
W pierwszych tygodniach unikaj głębokich zakrętów, intensywnych zwrotów akcji;
Jeśli odczuwasz ból, inne nieprzyjemne lub niezwykłe odczucia, przerwij trening i nie wracaj do „niewygodnej” asany na następny dzień. Być może nie jesteś na to przygotowany lub przeciwwskazany.

Pamiętaj: joga nie zastępuje leczenia osteochondrozy, ale uzupełnia kurs terapeutyczny.

Joga dla osteochondrozy szyjki macicy nie toleruje zamieszania i pośpiechu: zacznij ćwiczyć raz w tygodniu, po 10–15 dniach, ćwiczyć co drugi dzień i od drugiego miesiąca - codziennie. Aby poczuć zmiany na lepsze, będziesz musiał poradzić sobie od trzech miesięcy do sześciu miesięcy.

Krótki kompleks medyczny

W przeciwieństwie do zajęć sportowych i fizykoterapii joga nie jest automatycznym powtarzaniem raz i dla wszystkich zapamiętanych ruchów. Wzmacnia ciało, ale jednocześnie uczy nas czuć nasze ciało, „negocjować” z nim, zdolność wchłaniania energii z natury. Wykonując asany, nie myśl o niczym, słuchaj oddechu i pulsu oraz odczuć w mięśniach. Zostaw na zewnątrz drzwi siłowni wszystko, co cię martwi! Joga pomoże pełnym ludziom nie tylko wzmocnić mięśnie, ale także schudnąć.

Pozycja pionowa

Opisane asany Hatha Yoga łagodzą skurcze szyi, rozluźniają mięśnie szyi i pleców, poprawiają krążenie krwi, rozciągają kręgosłup i mają korzystny wpływ na grupy mięśni całego ciała. Wykonuj każdą pozę dwa razy, początkujący powinien starać się trzymać pozę przez co najmniej 30–40 sekund, stopniowo zwiększając czas. Wysiłki podejmowane podczas wydechu, powrotu do pierwotnej pozycji i relaksu - wdech.

Asany w pozycji stojącej:

Utthita Trikonasana („wydłużony trójkąt”) z krzesłem. Stań twarzą do wsparcia, cofnij się lewą stopą. Obróć lewą stopę w tym samym kierunku prostopadle, a prawą stopę - trochę ukośnie. Ciało wygląda również w lewo, ręce wyciągnięte na boki. Zegnij w prawo, oprzyj rękę na podporze i pociągnij drugą rękę do góry, aby obie tworzyły linię prostą. Trzymaj nogi prosto i nie zginaj pleców. Po przerwie, z wysiłkiem odwróć się do krzesła, podłącz stopy i powtórz.
Utthita Parshvakonasana („wydłużony kąt boczny”). Rozłóż nogi na 120-130 cm: prawa stopa patrzy w prawo, noga jest zgięta pod kątem prostym. Rozłóż ramiona, z nachyleniem w prawo, umieść odpowiednią dłoń na podporze lub na podłodze, druga ręka jest wysunięta w lewo równolegle do podłogi. Wróć do PI i powtórz.
Vrikshasana („Drzewo”). Idź prosto, nogi razem. Zegnij lewą nogę w kolanie i przyciśnij stopę do wewnętrznej strony uda, prawą nad kolanem, pociągnij piętę jak najwyżej do krocza. Pociągnij za brzuch, z założonymi rękami w geście namaste. Spróbuj odciągnąć łokcie, lewe kolano.
Virabhadrasana („Bohater” i „Wojownik”). Stań w szerokim stojaku. Obróć się całym ciałem i stopami w prawo, zegnij prawą nogę pod odpowiednim kątem (nie musisz robić ostrego lonży!), I podnieś ramiona nad głowę, zamykając dłonie, jak po bawełnie - to jest postawa bohatera. Jeśli po obróceniu i zgięciu nóg rozciąganie ramion nie jest uniesione, ale intensywnie po bokach (jak gdybyś był rozciągnięty), pozy wojownika okaże się. Początkujący mogą zacząć pozować Vibrabhadrasana z 10-15 (a nie 30) sekundami.

Nie tylko Virabhadrasana, ale wiele innych poz ma kilka opcji - na przykład Parivritta Trikonasana (odwrócony trójkąt) i Parivritta Parsvakonasana (odwrócone rozciąganie boczne). Mają mniejszy wpływ na kręgosłup szyjno-piersiowy, ale opanowując je ze zdjęcia lub wideo, możesz wzmocnić złożony efekt na ciele.

Poziome pozy są koniecznie zawarte w liście leczniczych asan do wspólnego zapobiegania i leczenia osteochondrozy. Asany w pozycji leżącej dobrze ciągną kręgosłup, są użyteczne w przemieszczaniu i wystawaniu krążków i przywracaniu elastyczności grzbietu. Niektórych z nich nie da się opanować natychmiast, ale, jak każde ćwiczenie rozciągające, można je „doskonalić” stopniowo, centymetr po centymetrze. Trzymaj asany przez 30 do 60 sekund, oryginalną postawę - leżącą na brzuchu.

Asany w pozycji leżącej:

Bhujangasana („Cobra”). Rozciągnij nogi i zepchnij je razem, a dłonie połóż na podłodze przed sobą po obu stronach klatki piersiowej. Podnieś górną część ciała - „kobra unosi się przed wrogiem”. Ciało wygina się w kręgosłupie lędźwiowym, ale miednica jest dociskana do powierzchni. Wyprostuj ramiona tak daleko, jak to możliwe.
Shalabhasan („Konik polny”). Połóż się w PI, ramiona wzdłuż ciała, dłonie skierowane do góry. Płynnie oderwij powierzchnię głowy, klatki piersiowej, ramion, ud i nóg, kończyn górnych i dolnych, z całej siły odciągnij.
Dhanurasana („Łuk”). Zegnij kolana, złap dłonie za kostki i pociągnij je do siebie, podnosząc głowę, szyję i klatkę piersiową nad podłogą.

Uważaj, że najłatwiejsze do opanowania asany jogiczne mogą być najtrudniejsze do opanowania, ale kiedy ciało przyzwyczai się do nich, wykonasz je automatycznie, bez napięcia i przyjemności, czując, że kręgosłup się prostuje i mięśnie się rozluźniają.

Wyniki przypinania

Ludzie z problemami w kręgosłupie szyjnym nie mogą spać na miękkim materacu, a poduszka powinna być wystarczająco niska, aby szyja nie zgięła się więcej niż 15 stopni. Zdobądź specjalną poduszkę ortopedyczną i będzie to dobra pomoc dla jogi dla szyi w osteochondrozie. Przed snem weź 10-minutowy gorący prysznic lub wannę, aby zrelaksować zmęczone mięśnie na jeden dzień.

Siedząc przy biurku, przy komputerze lub w rzemiośle, co pięć minut rozprasza się uwagę - jest to niska cena, aby na końcu pracy szyja nie sztywniała i nie bolała. Porzuć nawyk patrzenia na telefon podczas chodzenia, prowadzi to również do niepotrzebnego napięcia szyi, rozciągania i bólu. W ciągu dnia często wykonuj prosty ruch: opuść ramiona i przesuń je z powrotem - to automatycznie prowadzi szyję do właściwej pozycji.

Aby poprawić wyniki kompleksu jogi i poprawić je, pomoże specjalne rodzaje gimnastyki szyi, które nie wymagają dużo czasu i treningu fizycznego. Kilka razy dziennie wykonuj 2-3 ćwiczenia opracowane przez dr Shishonina - w miejscu pracy lub podczas przerwy na lunch.

Korzyści z jogi dla osteochondrozy kręgosłupa szyjnego

Joga na szyję z osteochondrozą jest w stanie zapewnić trwały i trwały efekt, przywrócić ruchomość kręgów, zapobiec rozwojowi procesów patologicznych wewnątrz kręgosłupa. Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia systematycznie, a jednocześnie stale monitorować oddychanie. Asany na osteochondrozę szyjki macicy przyniosą więcej korzyści, jeśli zostaną wykonane zgodnie z zaleceniami doświadczonych fanów jogi.

Jaka jest przydatna joga dla osteochondrozy?

Podczas osteochondrozy szczególnie pomocne są fizyczne treningi wieczorne i nocne. Z ich pomocą można wzmocnić mięśnie całego kręgosłupa, a następnie zmniejszyć skutki syndromu „spadającej głowy”. Systematyczne szkolenie pozwoli:

prawidłowa postawa;
rozluźnij całe ciało, odpocznij;
przywrócić udaną pracę obwodowego układu nerwowego;
odzyskać mobilność stawów;
poprawić odporność immunologiczną;
spowolnić proces starzenia się;
zmniejszyć zawroty głowy;
dostać długi i spokojny sen;
przywrócić wewnętrzną harmonię;
pozbyć się uczucia „drewnianych ramion”;
stać się bardziej elastycznym i wdzięcznym.

Specjalne ćwiczenia na odcinek szyjny pomagają radzić sobie z wieloma problemami. Tak więc Vrikshasana promuje:

dobry ton górnej części pleców i szyi;
przywrócenie odżywiania krążków i stawów międzykręgowych;
normalizacja ukrwienia w okolicy szyjki macicy;
zapobieganie stagnacji;
zmniejszenie nacisku na nerwy i dyski;
przywrócić elastyczność mięśni;
dobra mobilność stawów;
poczucie równowagi.

„Utthita trikonasana” eliminuje przygarbienie, łagodzi napięcie z tyłu i szyi, „Parivritta parshvonasana” pomoże wyrównać kręgosłup, zapewnić prawidłową pozycję kręgów, zapobiec deformacji dysku.

Zaletą jogi jest to, że można ją wykonywać niezależnie od wieku, stanu sprawności fizycznej osoby. Ponadto jest odpowiedni jako profilaktyka chorób kręgosłupa dla dzieci i młodzieży.

Nie należy rozpoczynać ćwiczeń bezpośrednio po ostrym okresie choroby. Jeśli istnieją wątpliwości co do poprawności asan, na początek możesz skorzystać z pomocy instruktora. Ci ostatni będą mogli wybrać najbardziej udany zestaw ćwiczeń dla każdego indywidualnego przypadku.

Dla osób, które nie cierpią na osteochondrozę kręgosłupa szyjnego, takie ćwiczenia nie zaszkodzą. Można je uznać za bezpieczne zapobieganie chorobom kręgosłupa.

Wymagane zasady jogi

Większość ludzi jest zainteresowana - czy za pomocą jogi można pozbyć się problemów z plecami? Odpowiedź brzmi: tak, ale większego rezultatu można się spodziewać tylko wtedy, gdy osoba przestrzega pewnych zasad wykonywania asan. Jest ich kilka:

Każdy ruch, zgodnie z filozofią jogi, powinien być powolny, ostrożny. Niecierpliwość jest największym wrogiem człowieka w tym względzie. Ostre ruchy mogą uszkodzić obszar szyjki macicy, wywołać skurcz i silny ból.
Nie ćwicz ćwiczeń. Jeśli czujesz się źle, masz zawroty głowy, ból głowy, lepiej odmówić wykonywania asan.
Do jogi musisz się dostosować. Oznacza to, że stopień trudności powinien stopniowo wzrastać.
Jeśli osoba cierpi na osteochondrozę od lat, a kręgosłup jest pozbawiony elastyczności, konieczne jest wykonywanie wszystkich zadań z najwyższą ostrożnością. Największym zagrożeniem w tym zakresie jest dodatkowo skręcanie ugięć ciała. Wykonywanie takich asan w niewłaściwy sposób bardzo łatwo zranić szyję.
Maksymalne obciążenie dla początkujących to 3 lekcje w tygodniu.
Jeśli ćwiczenia wykonywane są nie w celach profilaktycznych, ale w leczeniu choroby kręgosłupa, należy rozgrzać mięśnie przed treningiem. Aby to zrobić, możesz wykonywać proste skoki, biegając na miejscu.
Nic nie powinno rozpraszać uwagi. Lepiej jest wybrać okres, w którym możesz być sam ze sobą. Dozwolone jest słuchanie spokojnej relaksującej muzyki, ale lepiej jest wyłączyć telewizor i telefon.
Ruch nie powinien być przytrzymywany. Wygodne ubranie (w szczególności legginsy, szorty, koszulka lub dres) to gwarancja łatwej praktyki.
Osoba musi czuć komfort psychiczny. Pomieszczenie powinno być wystarczająco ciepłe, a dla większej miękkości można użyć dywanika.

Nie miej nadziei na szybkie rezultaty. Joga z osteochondrozy regionu szyjki macicy pomoże w systematycznym, ale właściwym wykonywaniu asan.

Złożone asany i specyfika ich realizacji

Początkujący nie musi natychmiast wykonywać złożonych ćwiczeń. Najpierw musisz opanować podstawy. W osteochondrozie kręgosłupa szyjnego przydatne będzie wypróbowanie postawy Tadasana. Człowiek musi tylko stać, ale stać dokładnie, stabilnie, jak góra. Nogi powinny być razem, a ramiona powinny być umieszczone dokładnie wzdłuż ciała. Klatka piersiowa powinna być wyprostowana, a żołądek wciągnięty. To, proste na pierwszy rzut oka, ćwiczenie wydaje się bardzo trudne dla osób z kręgami uszkodzonymi przez osteochondrozę. Dla nich każda minuta będzie wielkim wyzwaniem. Codzienne ćwiczenia pozwolą ci przywrócić prawidłową pozycję kręgosłupa i zmniejszyć nacisk na kręgi.

Następujące 5 ćwiczeń jest zalecane dla początkujących pacjentów:

Vrikshasana (tj. „Pozowanie drzewa”). Wykonywane w pozycji siedzącej. Ręce muszą nadrabiać w taki sam sposób jak podczas modlitwy i łączyć stopy. Stopniowo ręce wznoszą się do poziomu klatki piersiowej. Następnie musisz podnieść jedną nogę i zgiąć ją, aby dotknąć uda palcem. Po 20-30 sekundach możesz zająć pozycję wyjściową, a następnie spróbować zrównoważyć drugą nogę.
Zrób pozę Tadasana i złóż ręce w zamku. Podczas wdechu należy wyciągnąć ręce tak wysoko, jak to możliwe, ale przekręcić zamek dłońmi w sufit. Utrzymując tę pozycję, weź 10 głębokich oddechów, a następnie wykonaj maksymalne przechylenie w prawo. Plecy powinny pozostać płaskie. Być może na początku z taką asaną głowa się obróci, ale z czasem to nieprzyjemne uczucie zniknie.
Stań w Tadasanie. Kciuki obu rąk ułożyły się w pięść. Następnie ramiona unoszą się jak najwyżej do uszu. Więc zrób kilka razy.
Usiądź przy stole. Plecy powinny być płaskie, a ramiona pacjenta wyprostowane. Podczas wdechu musisz wyciągnąć szyję w górę. W momencie wyjścia możesz lekko przechylić głowę do przodu. Jeśli to możliwe, naciśnij go palcami, ale z umiarkowaną siłą. To samo należy zrobić, obracając głowę o 45 stopni w lewo, a następnym razem - o 45 stopni w prawo.
Usiądź na krześle. Połóż prawą rękę w obszarze prawego ucha i świątyni. Musisz przycisnąć głowę do dłoni, a nie odwrotnie. Więc kilka razy. Następnie zmień kierunek w lewo.

Dodatkowe ćwiczenia na cały kręgosłup

Gdy osteochondroza jest przydatna do wykonywania jogi i wzmacniania całego kręgosłupa. Dobrą opcją byłaby asana Virabhadrasana, nazwana na cześć sługi Śiwy.

Zapewnia realizację 5 podstawowych działań:

Zostań Tadasaną. Dłonie są złożone razem na cześć namaste.
Wykonać skok, po którym nogi powinny znajdować się w odległości znacznie szerszej niż szerokość ramion.
Podczas wydechu nie skręcaj ostro w prawo. Jednocześnie prawa noga powinna powrócić o 90 stopni, a lewa o 45 stopni. Ciało obraca się również w prawo.
Prawa noga jest zgięta w kolanie, tak że biodro jest całkowicie równoległe do podłogi.
Obie ręce maksymalizują push up i patrzą na nie.

Następnie powtórz to samo w innym kierunku. Asan umożliwia trenowanie całego kręgosłupa, ale zapewnia ruch w obszarach piersiowych i szyjnych, dzięki czemu możliwe jest zapobieganie lub zmniejszenie osteochondrozy szyjki macicy.

Bhujangasana, czyli Snake, jest drugim bardzo przydatnym ćwiczeniem dla wszystkich części kręgosłupa. Joga dla osteochondrozy regionu szyjnego tego typu może być wykonywana już wtedy, gdy kręgosłup otrzymał pewną mobilność lub profilaktykę. Składa się z następujących 5 etapów:

Połóż się na płaskiej powierzchni, tak aby twarz znajdowała się na dole.
Dłonie są umieszczone po obu stronach klatki piersiowej w taki sposób, że palce są skierowane w tym samym kierunku co głowa.
Górna część ciała za pomocą rąk podnosi się do maksymalnej wysokości. Miednica nie powinna odrywać się od powierzchni.
Tę pozycję należy przyjąć tak długo, jak to możliwe.
Upuść do pozycji wyjściowej.

„Parivritta trikonasana” jest wykonywany w 3 krokach:

Prawa stopa wykonuje szeroki krok do przodu. W kolanie kończyna ta musi być zgięta i przeniesiona na nią cały ciężar ciała.
Po złożeniu szeroko rąk na boki, powróć tylko skorupę ciała na lewą stronę.
Podczas wdechu pochyl się do przodu, przekręć biodra i tułów w prawo. Lewa dłoń powinna dotykać podłogi. Prawą rękę należy podciągnąć. Konieczne jest utrzymywanie się w takiej pozycji jak najdłużej. Jeśli początkowo równowaga jest trudna do utrzymania, z czasem można łatwiej uzyskać asany.

Liczba podejść musi być dostosowana przez osobę. Im więcej będzie ich i tym trudniejsza będzie joga w przypadku osteochondrozy szyjki macicy, tym skuteczniejsza będzie walka z chorobą, tym łatwiej będzie się poruszać.

Joga jest bezpiecznym i skutecznym sposobem zwalczania osteochondrozy. Nie przyniesie to jednak pożądanego rezultatu, jeśli osoba nie podąża za jego postawą. Wzmocnij efekt asan: okresowe wizyty w saunie, pływanie, nocny odpoczynek na materacu o średniej twardości, masaż.

6 pozycji jogi na ból szyi, ramion i szyi

Według statystyk, co 10 osób na świecie cierpi z powodu bólu szyi. Stres, krzywizna kręgosłupa i stałe napięcie przyczyniają się do rozwoju sztywności kręgosłupa szyjnego. Osoby borykające się z tym typem bólu najczęściej uciekają się do podgrzewania poduszek i rozgrzewających maści. A jeśli nie masz siły, wielu ludzi pije leki przeciwbólowe, nie chcąc się do nich dostać.

Istnieje jednak cały szereg pozycji jogi, które mają działanie terapeutyczne na szyję. Więc następnym razem, gdy będziesz miał atak bólu szyi, zamiast pocierać środki przeciwbólowe, spróbuj słuchać swojego ciała i wykonaj kilka asan na szyję.

Kot Pose

Ta terapeutyczna asana pomaga kręgom zacząć grać, zacząć oddychać i poruszać się. Stanowi elastyczność kręgosłupa, wydłuża przód ciała, usuwa drugi podbródek i osady soli w szyi. Tworzy nową przestrzeń oddechową.

Zacznij od pozycji łokcia, prostej, dłoni pod ramionami i kolan pod biodrami. Z oddechem podnieś głowę do góry, łatwe odchylenie. Przy wydechu opuszczamy głowę w dół, łuk tylny. Nie zapomnij wziąć ramion i pleców podczas odchylania.

Powtórz od 7 do 10 razy delikatnie łącząc to z oddychaniem.

Balasana (pozycja dziecka)

Pozowanie dziecka jest regenerującą pozą. Pomaga rozluźnić plecy i szyję. Zmniejsza lęk i stres psychosomatyczny. Aby wykonać pozę dziecka, od pozy kota obniż biodra do pięt, do wygodnej pozycji. Pociągnij ramiona do przodu i opuść głowę na podłogę. Alternatywnie możesz położyć pięści pod głowę. Całkowicie się zrelaksuj. Stanowisko dziecka, na wpół obrócona postawa. W nim głowa znajduje się poniżej serca, więc unikaj tej postawy, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub problemy z oczami.

Jeśli nie ma problemów, pozostań w nim przez 30 sekund lub dłużej.

Ardha Matsyendrasana (Twist sitting)

Skręcanie siedzące - piękna postawa, zapewniająca elastyczność kręgosłupa. Delikatnie masuje narządy brzucha i zwiększa ruchliwość szyi.

Siedząc na podłodze, rozciągnij obie nogi do przodu i połóż ręce na bokach. Zegnij prawe kolano i podnieś stopę na lewe udo. Wydech i wyciągnij lewą rękę przez kolano prawej nogi. Połóż prawą rękę na kości ogonowej, dłonią na podłodze, wskazując na siebie. Obróć głowę w prawo, tak aby podbródek wskazywał prawe ramię. Upewnij się, że tył był prosty, góra była rozciągnięta do sufitu. Oddychaj w tej pozycji przez 5-7 głębokich oddechów. Powtarzaj w drugą stronę, aby utrzymać równowagę swojego ciała.

Przechyl głowę do ramion

To łatwe ułożenie można zrobić wszędzie. Pomaga rozciągnąć mięśnie boczne i czworoboczne. Można go wykonać zarówno stojąc, jak i siedząc, pod warunkiem, że plecy są proste.

Zacznij od wdechu, podnieś ramiona i wydychając opuść ramiona i przechyl głowę prawym uchem do prawego ramienia.

Jednocześnie nie podnosimy ramienia, pozostaje ono równe. Zrób wdech i wróć głową do środka. Wydech, opuść głowę do lewego ramienia. Jeśli chcesz pogłębić rozciąganie, połóż prawą rękę na lewym uchu, a opuść głowę w prawo. Nie ciągnij głowy w dół, po prostu pozwól, aby ciężar ramienia zadbał o rozciągnięcie mięśni. Wykonaj to ćwiczenie pięć do siedmiu razy.

Viparita Karani (stopy na ścianie)

Taka postawa pomaga ciału rozluźnić się, uspokaja układ nerwowy, umysł, poprawia krążenie krwi i wyrównuje kręgosłup. W tej pozycji możesz usiąść twarzą do ściany i całkowicie zrelaksować się, aby położyć stopy na ścianie. Połóż ręce na bokach, dłonie do góry, plecy i głowę na podłodze. Eksperymentuj z odległością pośladków i ściany. Wypróbuj wszystkie opcje, aż uznasz to za wygodne. Jeśli trudno jest ci leżeć plecami prosto, włóż koc zwinięty kilka razy lub ręcznik frotte pod kością krzyżową. Pozostań w pozie przez 5 do 10 minut, oddychając delikatnie i zrelaksowany. Aby wyjść z pozy, ugnij kolana i obróć się na bok.

Savasana (postawa pełnego relaksu)

Zazwyczaj shavasana jest praktykowana na końcu. Ta ostateczna postawa jest przydatna w łagodzeniu napięcia, stresu i niepokoju. W nim wszyscy doświadczają zanurzenia się głęboko w sobie, a nasze ciało i umysł przystosowują się do przemian spowodowanych praktyką asan.

Połóż się w wygodnej pozycji na podłodze. Rozciągnij dłonie na boki. Rozciągnij nogi i lekko je ułóż. Zamknij oczy i oddychaj spokojnie, bez wysiłku. Rozluźnij twarz, szczękę i uwolnij pozostałe napięcie w szyi lub kręgosłupie.

Pozostań nieruchomo przez 5 do 15 minut.

Codzienne porady dotyczące zapobiegania

Oprócz pozycji wymienionych powyżej, uważaj, jak codziennie trzymasz szyję. Trudno jest stale realizować swoją pozycję w kosmosie. Ale łatwiej jest śledzić, niż cierpieć z powodu bólu szyi. Moja matka jest terapeutką masażystką i ukuła termin „postawa blogera”. To jest, gdy kręgosłup jest mocno zaokrąglony do przodu, ramiona są w dół, a głowa jest bardzo daleko przed szyją. Trzeba przyznać, że takich ludzi jest teraz dużo, a nawet mały garb na plecach nie jest zaskakujący. Sugeruje to nieprawidłową postawę i prowadzi do dużej liczby problemów z mięśniami szyi, bólami głowy i utrudnia przepływ energii z głowy do szyi.

Jest jeszcze jedna problematyczna pozycja „czytania postawy”, kiedy to podczas czytania osoba bardzo pochyla głowę do przodu i trzyma książkę lub telefon bardzo nisko, prawie na kolanach. Długotrwałe czytanie w tej pozycji prowadzi do chronicznych problemów ze wzrokiem, szyją i plecami.

Poświęć swój czas na śledzenie tych poz i eliminowanie ich. Czytaj z telefonu tylko na wyciągnięcie ręki i na poziomie prostej głowy. Podobnie z książkami. Utrzymuj swoją postawę, nie pozwól, aby ramiona opadły i czujesz się bardzo dobrze. Codziennie ugniataj szyję. Jeśli pracujesz przez większość czasu przy komputerze, co godzinę rób sobie przerwę na rozgrzewkę. Proste ruchy - do przodu, do tyłu, w lewo, w prawo i na szyję - są w porządku. Poprawi się samopoczucie, a ciało ci podziękuje!

Mam nadzieję, że powyższe zalecenia i postawy opisane powyżej pomogą ci pozbyć się bólu i znaleźć zdrową, piękną szyję na wiele lat.

Skuteczny środek na ból szyi - joga

Podczas praktyki jogi kluczową rolę odgrywa szyja. Rozpoczyna się rozciąganie kręgosłupa. W tak wielu asanach musisz ciągnąć głowę w górę iw dół, szczególnie jeśli chodzi o zginanie. Dlatego, jeśli zdecydujesz się na jogę i masz chorobę związaną z szyją, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z doświadczonym instruktorem, terapeutą, aby zajęcia nie prowadziły do kontuzji.

Rola szyi w ludzkim ciele

Szyja jest rodzajem mostu między głową a resztą ciała. Daje nam możliwość wykonywania czynności, takich jak oddychanie, jedzenie, mówienie lub poruszanie się. Pomimo spełnienia tak ważnej roli, szyja jest bardzo delikatna i podatna na uszkodzenia mechaniczne. Jego strukturę można podzielić na trzy główne części: kości lub kręgi, mięśnie i wszystko inne.

Praca w pozycji siedzącej, długa jazda samochodem i zmiany zwyrodnieniowe to najczęstsze przyczyny bólu szyi i szyi.

Można znaleźć wiele różnych informacji na temat przezwyciężania bólu w kręgosłupie lędźwiowym, a znacznie mniej uwagi poświęca się bólowi w okolicy szyjki macicy, w którym połowa dorosłej populacji odczuwa ból.

Ból szyi może być spowodowany poważnymi obrażeniami, takimi jak pęknięcia, złamania, infekcje. W takich przypadkach należy skonsultować się z lekarzem.

Z drugiej strony joga może być niezwykle przydatnym rozwiązaniem w przypadku mniej złożonych przyczyn przewlekłego lub przejściowego bólu kręgosłupa szyjnego spowodowanego przez:

przedłużone napięcie kręgów szyjnych;
zła postawa;
drobne obrażenia u osób aktywnych.

Zmiany strukturalne prowadzące do bólu tkanek miękkich (mięśnie, więzadła, ścięgna) u wielu osób są spowodowane przez:

napięcie w ramionach, ramionach, górnej części pleców;
zmiany w stawach barkowych;
zmiany w stawach żuchwy, które powodują ból z napromieniowaniem szyi.

Dyskomfort i ból

Godziny spędzone przy stole, nieprzespana noc lub praca fizyczna często prowadzą do bólu szyi. Praca przy komputerze lub prowadzenie samochodu przez dłuższy czas powoduje przeciążenie kręgów szyjnych i przeciążenie mięśni szyi, co może wskazywać na objawy wielu chorób.

Nie należy ich lekceważyć, ponieważ na szyi są ważne nerwy i tętnice.

Sztywność, drętwienie, uczucie, ucisk mięśni to tylko niektóre z objawów tego schorzenia i musisz dowiedzieć się, jak rozluźnić mięśnie szyi i uzyskać ulgę.

Bardzo skutecznym lekarstwem na ból szyi jest joga na szyję i ramiona. Wystarczy wykonać proste ćwiczenia na szyję, aby na zawsze pozbyć się bólu. Jest tylko jeden warunek: musisz robić to regularnie, aby uzyskać pożądany relaks.

Osteochondroza szyjki macicy

Ludzie cierpiący na tę chorobę często nie są w stanie samodzielnie poradzić sobie z bólem, aw przypadku osteochondrozy kręgosłupa szyjnego uciekają się do środków przeciwbólowych.

Jeden nieostrożny ruch i czują ostry, przeszywający ból szyi, z trudem poruszają głowami? i długo oczekiwany sen nie przynosi ulgi. Chcesz wiedzieć, co może być przyczyną cierpienia?

Czasami możesz obwiniać swój stan, spędzając długie godziny przed źle zainstalowanym monitorem komputera. Ból szyi może być również wynikiem hipotermii lub stresu, co powoduje drętwienie mięśni stawów ramiennych, gdy jesteś zdenerwowany. Ten ból szyi i grzbietu głowy ustępuje samoistnie, ale jeśli nadal cię dręczy, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Objawy choroby zwyrodnieniowej stawów

Jeśli martwisz się bólem szyi, ograniczonym ruchem, dyskomfortem w odcinku szyjnym kręgosłupa, powinieneś być gotowy na rozpoznanie choroby zwyrodnieniowej stawów. Czasami dodaje się uporczywe bóle głowy i częste zawroty głowy, pamięć i wzrok mogą się pogorszyć, jeśli nie skonsultujesz się z lekarzem i nie zażywasz leku na czas.

W walce z chorobą pomagają gładkie, mierzone ruchy jogi. Są dostępne nawet dla osób, które nigdy nie uprawiały sportu.

Ćwiczenia jogi mające na celu:

relaksacja (usunięcie sztywności mięśni);
trakcja kręgosłupa (w celu zwiększenia elastyczności);
wzmocnienie mięśni pleców (tak, aby była prawidłowa postawa)
leczyć chorobę.

Joga, aby wyrównać ciało i zmniejszyć napięcie

Jeśli masz pewność, że ból szyi i szyi nie jest przyczyną poważnych obrażeń, nie ma nic innego do zrobienia, jak rozpocząć niekonwencjonalne metody leczenia. W tym przypadku stosowanie środków przeciwbólowych może w dłuższej perspektywie przynieść więcej problemów niż pożytku. Joga jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów zapobiegania takiemu bólowi, a także łagodzenia skutków.

Nawet jeśli zaczniesz od swojej postawy. Kiedy przyjmujesz pozę góry, która jest jedną z głównych asan, pracujesz nad wyeliminowaniem nierównowagi nabytej w wyniku naszych nawyków.

To podstawowe stanowisko wskazuje na nasze niedociągnięcia i pokazuje, dlaczego mogą wystąpić problemy zdrowotne i przewlekły ból w różnych częściach ciała.

Poprzez praktykę jogi wzmacnia pewne grupy mięśni, które są najsłabsze ze wszystkich w naszym ciele, ale z drugiej strony, rozciągnij tych, którzy tego potrzebują. Ta praca pozwala na ustalenie „neutralnej” pozycji ciała w najprostszych ćwiczeniach jogi.

Wiele asanów wzmacnia mięśnie szyi i bezpośrednio je rozszerza. Doskonałym przykładem jest pozycja kobry, która wzmacnia tył szyi, jednocześnie rozciągając jej przednią stronę. Pozycja kobry stymuluje narządy jamy brzusznej i łagodzi stres.

Brunjangasana (pozycja Cobra)

Połóż się na brzuchu, nogi lekko rozsunięte. Połóż ręce na macie, bliżej ramion, dłonią do przodu.

Wysuń palce i przyciśnij dłonie do podłogi. Oddychaj spokojnie, biorąc długie oddechy.
Kość łonowa i palce stopy zatrzymują się na podłodze, podnieś kolana z podłogi. Nogi są proste.
Podczas wdechu podnieś klatkę piersiową do góry i do przodu, ale nie pochylaj się.
Trzymaj łokcie blisko ciała, zacznij prostować ramiona w wygodnym obszarze pleców.
Spójrz w górę. W tej pozycji weź 3-5 głębokich oddechów.
Odpocznij i powtórz tę pozycję kilka razy.

Pozycja Cobra nie jest zalecana dla osób cierpiących na bóle głowy z problemami z plecami. Nie polecany dla kobiet w ciąży.

Jeśli podniesiona głowa powoduje napięcie szyi, utrzymuj ją w linii z kręgosłupem. Aby pogłębić pozycję, przejdź do pozycji królewskiej kobry. Zegnij kolana i dotknij głową opuszkami palców.

Uthita Trikonasana (pozycja trójkąta)

Pozycja trójkąta, która polega na skręcaniu mięśni szyi, co prowadzi do wzmocnienia mięśni z jednej strony i rozciągania na drugiej.

Wstań i otwórz szeroko rozkosz.
Obróć prawą stopę o dziewięćdziesiąt stopni w lewo, a lewą stopę o 30 stopni w prawo.
Ręce ciągną się na boki.
Połóż prawą rękę na prawej stopie w wygodnej dla siebie wysokości (kostka, noga lub kolano).
Podnieś lewą rękę do góry, dłoń do przodu, obróć głowę w stronę wyciągniętej ręki.
Ramiona powinny być w tej samej płaszczyźnie. Zwróć uwagę na biodra i nogi, które są w jednej linii, kolana proste.

Przytrzymaj pozycję 15-30 sekund, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz asanę dla drugiej strony.

Nie polecany dla osób z niskim ciśnieniem krwi, bólami głowy, biegunką, kolanami, kostkami, plecami lub dolegliwościami szyi. Uśmierzanie bólu w bólu krzyża. Łagodzi stres i niepokój.

Bardzo ważnym elementem w pracach nad łagodzeniem bólu w okolicy szyjki macicy jest joga dla kręgosłupa szyjnego i rozluźnienie tego miejsca. To najprostszy i najbezpieczniejszy sposób na pozbycie się bólu. Efekt można osiągnąć, jeśli wykonujesz psa do ćwiczeń jogi z opuszczoną głową. Ćwiczenie najlepiej wykonywać w połączeniu z inną osobą, co pozwoli ci pełniej odczuć rozluźnienie mięśni szyi.

Ado Mukha Svanasana (pies z głową w dół)

Połóż się na brzuchu. Połóż dłonie na przodzie dywanu.
Ustaw nogi na szerokość bioder.
Dociśnij dłonie do podłogi i podczas wydechu podnieś kolana, podnosząc pośladki w górę iw tył.
Cały czas, odsuwając ręce od podłogi, popychaj pośladki do tyłu, aby poczuć uczucie rozciągania pleców.
Zostaw kolana lekko wygięte, a pięty podniesione.
Tylko wtedy, gdy czujesz, że twoje plecy są proste i wydłużone, możesz obniżyć pięty na podłogę i wyprostować nogi (nie blokuj kolan, zostaw je lekko wygięte).

Joga oferuje również bardziej intensywną pracę w tej dziedzinie, ale nie zaleca się, aby początkujący jogini samodzielnie stawali na głowie i na ramionach, czasami może to zrobić więcej szkody niż pożytku.

Trenujemy kręgosłup szyjny

Można to zrobić wszędzie. Dzięki asanom możesz zapomnieć o bólu w odcinku szyjnym kręgosłupa. Jeśli czasami odczuwasz ból, oznacza to, że twoje mięśnie są przeciążone. I jedyne lekarstwo na ból - codzienna joga do rozciągania i wzmacniania mięśni szyi. Ale jeśli kręgosłup szyjny boli przez długi czas, a ból jest tępy, należy skonsultować się z lekarzem i przeprowadzić niezbędne badania. Nieprawidłowo wybrane ćwiczenia mogą pogorszyć degenerację, więc wybór asan w osteochondrozie szyjki macicy, do samodzielnej nauki, musi być skoordynowany z fizjoterapeutą. A pierwsze zajęcia najlepiej wykonywać razem z oglądaniem wideo, gdzie doświadczony instruktor wyjaśnia każdy ruch.

W przypadku bólów pleców i karku zaleca się ćwiczenia izometryczne jogi, ładując jednocześnie lewą i prawą stronę ciała, eliminując napięcie prowadzące do zwyrodnieniowego zapalenia stawów. Takie asany działają w „walce” ze sobą (przyciśnij głowę rękami i oprzyj się głowie, siła ataku i oporu musi być zrównoważona, to znaczy głowa nie robi najmniejszego ruchu).

Takie asany wykonuje się w pozycji leżącej, siedząc na krześle lub opierając się o ścianę, aby nie przeciążać stawów. Nie wymagają żadnych dodatkowych instrumentów, ale mechanicznie zwiększają ciśnienie krwi i tętno, więc powinieneś na przemian z krótkimi przerwami na kilka głębokich oddechów.

Aby osiągnąć efekt osteochondrozy szyjki macicy, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń codziennie, co najmniej 2 razy przez 5 minut.

Ćwiczenie wzmacniające

Usiądź prosto na krześle, rozsuń stopy i usiądź wygodnie. Spójrz w przyszłość.
Połóż jedną lub obie ręce na czole i staraj się trzymać czoło w dłoniach, jednocześnie opierając się rękami.
Cicho policz do 15 razy, opuść ramiona i powtórz ćwiczenie 4-5 razy.

Rozciąganie

Usiądź prosto. Stopy od siebie.

Przytrzymaj fotel krzesła prawą ręką lub połóż go na biodrze.
Opuść prawe ramię, przytul głowę lewą ręką i przechyl w lewo.
W tej pozycji rozciągnij mięśnie na 15-20 sekund.
Rozluźnij mięśnie. Powtórz asanę dla drugiej strony.

Mobilizowanie

Rozstaw nogi na szerokość ramion. Ramiona proste.
Lekko ugnij kolana. Połóż dłonie na biodrach.
Skieruj się w dół i delikatnie skręć w prawo, a następnie w lewo.
Biegnij 10 razy.
Odchyl głowę do tyłu, a następnie w prawo - w lewo. Powtórz 10 razy.
Umieść palce obu rąk na szyi. Spójrz prosto przed siebie. Odwróć głowę w prawo, a następnie w lewo. Powtórz 10 razy.

Joga na osteochondrozę kręgosłupa szyjnego jest nie tylko doskonałym narzędziem w zapobieganiu chorobom kręgosłupa szyjnego, ale także na plecach i kręgosłupie - pomaga wzmocnić mięśnie i uelastycznić stawy.

Joga dla osteochondrozy szyjki macicy

Osteochondroza strefy szyjnej jest uznawana za jedną z najpoważniejszych chorób kręgosłupa. W tej patologii dyski międzykręgowe są uszkodzone. Powoduje to nacisk na nerwy, tarcie i przemieszczenie kręgów. Istnieją silne bóle szyi i bólów głowy. Ponadto stan jest niebezpiecznie prawdopodobnym uszkodzeniem rdzenia kręgowego i mózgu.

Leczenie obejmuje wiele sposobów, z których jednym jest joga.

Osteochondroza i joga

Wdrażanie asan do leczenia osteochondrozy jest ważne właśnie wtedy, gdy choroba jest zlokalizowana w strefie szyjki macicy. Obszar ten jest najbardziej mobilny w całym kręgosłupie, ma cienkie kręgi o delikatnej strukturze, dlatego aktywne ćwiczenia rekreacyjne nie zawsze są odpowiednie.

Wskazówka Jeśli zdecydujesz się na jogę, aby pozbyć się osteochondrozy, choroba ta została już zdiagnozowana. Jednak nadal musisz uzyskać zgodę lekarza prowadzącego lub lekarza, który dokonał diagnozy.

Musisz zacząć stopniowo. Nie próbuj natychmiast zwracać się do codziennej praktyki - z wielu powodów, jeśli twoje ciało nie ma określonej sprawności fizycznej, jest to niemożliwe i nie jest wymagane. Wszystko, co musisz zrobić najpierw, to zestaw ćwiczeń lub, jak nazywa się je w praktyce jogi, asanami raz w tygodniu.

W ciągu dwóch do trzech tygodni zaangażować się w taki harmonogram i monitorować ich zdrowie. Następnie zwiększ klasę do dwóch na tydzień, a więc stopniowo, przez kilka miesięcy, wprowadzaj ją do codziennej praktyki.

Zajęcia jogi dla osteochondrozy szyjki macicy mają na celu rozwiązanie następujących problemów.

Łagodzi skurcze i rozluźniające mięśnie. Jest to konieczne nie tylko dla choroby, ale także dla jej zapobiegania, dzięki czemu można wykonywać asany nawet bez rozpoznania osteochondrozy.
Wzmocnienie mięśni szyi, układu mięśniowego ramion, klatki piersiowej, całej górnej części pleców. Jest również przydatny nie tylko dla pacjentów z osteochondrozą szyjki macicy.
Trakcja kręgosłupa. Naturalne rozciąganie pomoże kręgosłupowi szyjnemu zachować zdrowie, jeśli nie ma przepuklin i wypukłości, a także zmniejszy dostępne przepukliny, zasysając wystającą tkankę z powrotem do jamy krążka międzykręgowego.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o dostępnych metodach rozciągania kręgosłupa w domu, a także o rozważeniu wskazań i przeciwwskazań, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

Istnieje wiele asan, które są widoczne w osteochondrozie. Następne dziewięć jest najbardziej skuteczne.

Tabela Asany jogi w osteochondrozie szyi, charakterystyka.

Technika wykonania

Joga wymaga samotności, spokojnego, luźnego ubrania i co najmniej kwadransa wolnego od wszelkich spraw. Podczas wykonywania ćwiczeń, jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś jogi, trudno będzie ci się skoncentrować, ale jest to konieczne. Spróbuj myśleć o leczeniu swojej choroby, uzdrowieniu całego ciała i dobrym samopoczuciu.

To ważne! Jeśli umiejętnie wykonasz asany, traktując je jako zwykłą kulturę fizyczną, efekt będzie znacznie niższy niż oczekiwano. Ciało podczas zajęć jogi powinno pomóc mózgowi i umysłowi.

Utthita Trikonasana

Postawa stojąca prosta. Stopy dotykają się, ale palce są rozłożone i przyciśnięte do podłogi. Obcisłe kolana, ściągnięty brzuch. Otwarta klatka piersiowa, wyprostowany kręgosłup, ramiona swobodnie opuszczone. Z tej pozycji wykonywany jest skok podczas wdechu (skok jak kot na miękkich łapach, koncentracja energii), tak aby w wyniku stopy znajdowała się w odległości metra (równolegle). Ręce rozwiedzione. Prawa stopa obraca się o 90 stopni w prawo. Lewy skręt w środku. Wydychając, przechyl tułów na prawą stronę i opuść prawą dłoń na podłogę za prawą kostką. Lewa ręka jest podciągnięta. Głowa obraca się w taki sposób, że spojrzenie skierowane jest na lewą rękę.

Być w asanie musisz zacząć od 30 sekund, stopniowo zwiększając czas do minuty. Na końcu skoku weź pozycję startową i wykonaj działania lustrzane.

Parivritta Trikonasana

Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzedniej asanie. Konieczne jest również umieszczenie nóg i ustawienie pozycji, w której prawa stopa jest obrócona o 90 stopni w prawo, a lewa jest obrócona do wewnątrz o 60 stopni. Lewa noga wraz z ciałem obraca się w prawą stronę. Dłoń lewej ręki jest dociskana do podłogi przed prawą stopą. Prawa ręka rozciągnięta w górę. Obie ręce, jeśli to możliwe, tworzą jedną linię. Spojrzenie skierowane jest na koniec nadgarstka wyciągniętej ręki. Kolana nie uginają się, stopy są ciasno na podłodze, ostrza i uzdrowienia są wydłużone. Po 30-60 sekundach wykonania powróć do pierwotnej pozycji i powtórz lustro.

Wideo - stanowi rozszerzony trójkąt. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

Poza jest taka sama. Dłonie jak najdalej sięgają w górę, dłonie są połączone. Całe ciało rozciąga się na ramiona, ale stopy są mocno przyciśnięte do podłogi. Prawa noga jest zgięta w kolanie i powoli podnosi się. Stopa ślizga się po wewnętrznej powierzchni lewego uda, aż pięta znajdzie się w obszarze krocza. W tym miejscu należy go zamocować, wskazując palcami na podłogę, równolegle do nogi podpierającej. Kolano jest cofnięte tak daleko, jak to możliwe. Ta asana jest trudna, więc możesz zacząć utrzymywać pozycję przez kilka sekund, stopniowo prowadząc do wymaganej minuty. Jeśli położysz stopę na udzie, łatwiej będzie zachować równowagę. Konieczne jest skupienie się na stopie wspierającej i wszystkich punktach jej kontaktu z podłogą. Gdy skończysz, weź pozycję wyjściową i powtórz z drugą nogą.

Virabhadrasana I

Od początkowej pozycji, z rękami uniesionymi nad głową i złączonymi dłońmi, podczas wdechu musisz rozłożyć nogi szeroko (do 1,3 metra) w skoku. Po ustawieniu stóp na podłodze równolegle, obróć tułów w prawo, obracając stopę prawej nogi w tym kierunku o 90 stopni, a lewą - lekko. Zegnij prawe kolano, udo powinno być ustawione równolegle do podłogi, a kolano powinno tworzyć jedną linię z piętą. Wyciągnij lewą nogę, zaciśnij kolano. Cały tułów jest obrócony w tym samym kierunku co prawa noga. Odrzucając głowę, spójrz na dłoń i podciągnij kręgosłup. Pozostań w pozycji od 10 sekund do jednej minuty, w zależności od poziomu jogi. Powtórz lustro.

Wideo - Warrior Pose 1

Virabhadrasana II

Z tej samej pozycji wskazanej na pierwszej asanie wykonaj skok i rozłóż nogi na zasięgu Virabhadrasany I. Ręce powinny być rozłożone prostopadle do ciała, odwracając dłonie. Obróć prawą stopę na prawą stronę o 90 stopni, lewą - lekko. Rozciągnij lewą nogę, czując jej siłę. Jeśli istnieje niebezpieczeństwo niestabilności lewej nogi i prawdopodobieństwa jej zsunięcia, można ją zbliżyć do ściany, aby utworzyć stop. Podczas wydechu zegnij prawe kolano, aby uzyskać równoległość między podłogą a udem. Łydka i udo prawej nogi tworzą kąt prosty. Ciało nie wygina się, kolana i pięty w jednej linii. Wyciągnij pędzel, jakby ktoś mocno pociągnął jego ręce. Obróć głowę i spójrz na prawą dłoń. Ciało nie jest obracane. Za wszystkim jest jedna linia - nogi, miednica, plecy. Konieczność wytrzymania asan jest konieczna od dwudziestu sekund. Następnie przywróć oryginalną pozę i zrób wszystko dla drugiej strony.

Wideo - Warrior Pose 2

Ardha chandrasana

Pozycja jest taka sama, z niej konieczne jest wykonanie pierwszej asany - Utthita Trikonasana.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak poprawić postawę skoliotyczną, a także rozważyć skuteczne sposoby i zidentyfikować naruszenia postawy, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

Podskocz na górę, połóż stopy na liczniku, powróć stopą do podłogi równolegle z daną odległością. Obróć prawą stopę w prawo o 90 stopni, lekko w lewo. Zegnij tułów po prawej stronie i opuść prawą dłoń do podłogi za prawą kostką. Podnieś lewą rękę, wyciągnij ją, spójrz na jej dłoń. Następnie przesuń prawą dłoń o 30 centymetrów od stopy, zegnij prawe kolano, przesuń lewą stopę w prawo. W tej pozycji pozostawać, po wykonaniu dwóch cykli oddechowych (powolna inhalacja i wydech). Podczas następnego wdechu podnieś lewą nogę, obracając palce do góry. Wyprostuj prawą nogę, rozciągnij prawą rękę. Lewa dłoń spoczywa na lewym udzie, ramiona wyprostowane. Skrzynia jest obrócona w lewo.

W tej pozycji wytrzymaj 20 sekund, aby cała masa ciała spadła na prawą stopę i część miednicy. Wracając do Utthita Trikonasana, powtarzaj po drugiej stronie.

Parshvottanasana

Początkowa pozycja początkowa. Od niej wyciągnij ręce i rozciągnij się. Następnie wdychaj i mocno rozciągając do przodu, połóż ręce za plecami, jednocześnie pochylając się do przodu, aby było wygodniej.

Dłonie za plecami do łączenia, łokcie i ramiona, aby zabrać jak najwięcej pleców. Wydech i powoli na plecach popchnij złożone dłonie do góry, nie powodując bólu.

Kiedy dłonie sięgną łopatek, wyprostuj się, skocz, rozsuwając stopy. Obróć się w prawo razem ze stopami (prawy jest obrócony o 90 stopni, lewy o 70 stopni).

Odwróć głowę, ale nie za dużo, aby nie stracić równowagi. Pochyl się i spróbuj dotknąć głową prawego kolana. Pociągnij za szyję i plecy. Przytrzymaj do jednej minuty. Wróć do pozycji zerowej i powtórz lustro.

Bhujangasana

Połóż się na podłodze, na twardej macie do tyłu, twarzą do dołu na podłodze. Wysuń nogi i zmniejsz stopę. Kolana napięte, palce rozciągnięte. Dłonie na podłodze w miednicy. Podczas wdechu mocno przyciśnij dłonie do podłogi, rozciągając całe ciało do góry. Wykonaj dwa cykle oddechowe. Podczas drugiego wydechu tułów jest wciąż uniesiony, tak że tylko kość łonowa zostaje dotknięta do podłogi. Masa ciała utrzymuje nogi i ręce. Dokręć pośladki i uda i pozostań w pozycji przez 20 sekund. Wykonaj od trzech do pięciu powtórzeń.

Shalabhasana

Z tej samej pozycji, leżącej na wznak, wyciągnij ramiona do tyłu, przyciśnij miednicę do podłogi, obniżając kość ogonową. Aby podnieść, wydech, głowę i klatkę piersiową, a także połączone nogi. Musisz spróbować podnieść kończyny i górną część ciała z głową tak wysoko, jak to możliwe. Ani żebra ani dłonie nie dotykają podłogi. Na podłodze jest tylko żołądek, który odpowiada za wagę ciała. Nogi są proste, pośladki i biodra są zaciśnięte, kostki i stopy są zamknięte. Szczotki są przedłużone do tyłu, jednocześnie mięśnie górnych kręgosłupa są napięte. Wytrzymaj asanę 20 sekund i powtórz kilka razy.

To ważne! Przeciwwskazaniami do wykonywania asan mogą być urazy szyi i kręgosłupa, zwiększone lub zmniejszone ciśnienie krwi, silny ból, okres pooperacyjny.

Oprócz jogi, oprócz próbowania leczenia osteochondrozy, należy przestrzegać następujących zasad i ograniczeń.

Nie ładuj kręgosłupa przez bieganie, skakanie i inne akcje perkusyjne.
Podczas siedzącej pracy wstawaj co godzinę i umów się na pięciominutową przerwę w pracy.
W samochodzie, niezależnie od tego, czy jesteś pasażerem, czy kierowcą, używaj pasów bezpieczeństwa. Jest to nie tylko przestrzeganie przepisów ruchu drogowego, ale także ubezpieczenie przed możliwym uszkodzeniem szyi podczas intensywnego hamowania.
Umiejscowienie miejsca do spania w taki sposób, aby materac, a zwłaszcza poduszka, były ortopedyczne i prawidłowo dobrane. Kąt zgięcia szyi nie powinien przekraczać 15 stopni.

Jeśli uczynisz jogę zwyczajem, możesz nie tylko zapobiegać osteochondrozie szyi, ale także pozbyć się choroby, zwłaszcza na wczesnym etapie. Ponadto wzmocni się ogólny stan zdrowia i poprawi się praca całego organizmu.

Joga na szyję - dobra czy zła?