Autor artykułu: Alina Yachnaya, chirurg onkolog, wyższe wykształcenie medyczne z dyplomem z medycyny ogólnej.

Głównym wydarzeniem terapeutycznym, które zapewnia gwarantowany sukces w przypadku uszkodzenia (zniszczenia) krążków międzykręgowych, jest wzmocnienie mięśni pleców, pośladków i ud. Dlatego lekarze i pacjenci powinni zwracać szczególną uwagę na obowiązkowe wdrożenie terapii wysiłkowej w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego.

Możesz rozpocząć zajęcia dopiero po konsultacji z neurologiem. W przypadku niektórych powikłań osteochondrozy ćwiczenia terapeutyczne mogą być bezwzględnie przeciwwskazane lub tylko niektóre ćwiczenia mogą być dozwolone.

Ćwiczenia dla dolnej części pleców w domu. Kliknij obraz, aby go powiększyć

Plan lekcji, ogólne zasady

wykonywane w pierwszym etapie ostrego okresu (z silnym bólem);

wykonywane w drugim etapie ostrego okresu (z osłabieniem bólu);

wykonywane podczas remisji (ból jest minimalny lub nawet nieobecny).

Ważne jest, aby ściśle przestrzegać planu lekcji i nie mieszać ćwiczeń z różnych bloków.

Fizykoterapię można wykonywać o każdej porze dnia, najważniejsze jest to, że po posiłku minęła godzina i więcej.

Podczas wykonywania złożonych ruchów nie powinno boleć. W przeciwnym razie jest to sygnał porzucenia określonego ćwiczenia lub zmniejszenia jego amplitudy.

Aby osiągnąć maksymalny efekt gimnastyki terapeutycznej w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego, konieczne jest:

• ćwicz codziennie;
• wykonywać ćwiczenia w wolnym tempie, koncentrując się na pracy mięśni;
• pamiętaj o prawidłowym oddychaniu;
• Wszystkie wyniki i pojawiające się problemy należy poinformować lekarza.

Przygotowujemy: odzież i sprzęt

Główne wymagania dotyczące odzieży:

• Nie powinien ograniczać ruchów, ale także nie być zbyt przestronny.
• Odzież powinna być lekka, wykonana z naturalnych materiałów, ale wystarczająco ciepła, aby kręgosłup lędźwiowy nie był przechłodzony. Najlepszą opcją jest gęsta tkanina bawełniana (można dodać wełnę).

Aby ćwiczyć fizykoterapię, będziesz potrzebował grubego wałka, który jest umieszczany pod dolnymi nogami podczas zajęć w pozycji leżącej - usuwa to nadmierne obciążenie z kręgosłupa lędźwiowego. Wysokość rolki powinna być taka, aby mogła utrzymać kąt prosty między udem a dolną częścią nogi.

Cóż, przejdź do praktyki.

Kompleks ćwiczeń w ostrym okresie

Ponieważ w ostrym okresie osteochondrozy pacjenci obserwują leżenie w łóżku, kompleks ćwiczeń z terapią wysiłkową ma na celu poprawę oddychania i ma charakter ogólnie wzmacniający. Wykonywany jest w pozycji leżącej na łóżku (jeśli ma twardy materac ortopedyczny) lub na grubym dywanie (na którym umieszczona jest mata gimnastyczna). Liczba powtórzeń ćwiczeń wynosi 8–10, ale mniej jest możliwe (w zależności od stanu zdrowia).

Dziesięć ćwiczeń na pierwszy etap ostrego okresu

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, umieść wałek pod goleniami, tak aby między udem a golenią był odpowiedni kąt. Na przemian ugnij palce w pięść i wyprostuj. Na przemian zginaj i rozluźniaj nogi w stawie skokowym.

Połóż się na plecach, lewa noga jest zgięta w kolanie, stopa spoczywa na powierzchni łóżka, kąt między dolną nogą a udem powinien być ostry, prawa noga jest prosta i leży na łóżku. Powoli, przesuwając piętę po powierzchni łóżka, zegnij prawą nogę do pozycji lewej, a następnie powoli ją zginaj. Powtórz 8 razy. Zmień pozycję nóg, wykonaj ćwiczenie dla drugiej nogi.

Początkowe pozycje (dalej IP) ćwiczenia 1, ramiona rozciągają się wzdłuż tułowia. Na przemian powoli podnieś wyprostowane ramiona do góry za głowę.

Ćwiczenie PI numer 2 tego urządzenia. Powoli pociągnij prawą stopę w bok. Powtórz 8 razy. Zmień pozycję nóg i powtórz ćwiczenie dla lewej nogi.

Numer SP 1. Na przemian wyprostuj nogi na kolanach. Polędwica pozostaje ciasno przyciśnięta do łóżka, ruchy wykonywane są tylko w kolanach.

Połóż się na plecach, obie nogi zgięte w kolanach, stopy spoczywające na powierzchni łóżka. Na przemian napnij zgięte nogi do żołądka. Amplituda ruchów zależy całkowicie od bólu.

SP jest taki sam (№6). Na przemian popychaj kolana na boki - „żaba”.

Numer SP 1. Na przemian obracaj stopy w stawie skokowym w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.

Połóż się na plecach, nogi proste, wyciągnięte ramiona, ręce wzdłuż ciała, dłonie do góry. Zegnij oba ramiona w łokciu - weź głęboki oddech, wyprostuj go - wydech.

Numer SP 1. Oddychanie przeponowe przez 1–2 minuty: podczas wdechu przesadzaj brzuch w miarę możliwości, podczas wydechu wciągnij go w siebie.

Ten kompleks fizykoterapii może być wykonywany 2-3 razy dziennie w zależności od stanu zdrowia.

Siedem ćwiczeń na drugi etap ostrego okresu

Zwracamy się do ćwiczeń na trening mięśni brzucha i pośladków. Przed rozpoczęciem tego bloku wypełnij poprzedni zestaw.

Połóż się na plecach, obie nogi zgięte w kolanach, stopy spoczywające na powierzchni łóżka. Podczas wdechu powoli podnieś kość krzyżową, opierając się na dolnym odcinku kręgosłupa piersiowego, zatrzymaj się na 1 sekundę w najwyższym punkcie, a gdy wydech powoli zejdź.

Sp. Wdychaj głęboko, podczas wydechu powoli podnieś głowę, napinając mięśnie brzucha. Powróć do pozycji wyjściowej podczas wdechu.

Połóż się na plecach, nogi proste, wyciągnięte ramiona, ręce wzdłuż ciała, dłonie w dół. Wdychaj, wydychaj i przeciążaj mięśnie pośladkowe, utrzymuj napięcie przez 8-10 sekund. Odpręż się, weź głęboki oddech.

Sp. Przesuwając piętę wzdłuż łóżka, powoli podciągnij ją tak blisko jak to możliwe do pośladka, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, powoli wyprostuj nogę. Powtórz tę czynność dla drugiej nogi. Zrób 8 powtórzeń. Następnie powtórz ćwiczenie, ale z dwoma nogami jednocześnie.

Połóż się na plecach, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanach, pod zamkniętą piszczelą, tak aby między udem a piszczelą był kąt prosty. Podczas wdechu, opierając nogi na wałku, powoli podnieś miednicę, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, gdy wydech powoli powrócisz do pozycji wyjściowej.

Wstań na czworakach na łóżku. Powoli, przesuwając dłonie po łóżku, siadaj na piętach pośladkami. Wróć do pierwotnej pozycji.

Stań na czworakach na łóżku, kręgosłup szyjny jest rozluźniony, podbródek jest blisko klatki piersiowej, spojrzenie skierowane jest w dół. Weź głęboki oddech i powoli łuk w kręgosłupie lędźwiowym („kot”), pozostań przez kilka sekund w tej pozycji, gdy wydech wrócisz do pozycji wyjściowej. Nie zginaj się, nie podnoś głowy!

Trzynaście ćwiczeń ćwiczy w remisji

Gimnastyka terapeutyczna w podostrym okresie osteochondrozy lędźwiowej stopniowo obejmuje coraz większą liczbę mięśni. Ćwiczenia na okres podostry najlepiej wykonywać na podłodze, na dywanie.

Połóż się na plecach, wyprostuj nogi. Na przemian zginaj i rozpinaj nogi w dolnej części nogi.

Ćwiczenie 4 drugi etap ostrego okresu.

Połóż się na plecach, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała, nogi proste, rozciągnięte. Alternatywnie, powoli podnosząc wyprostowane ramiona za głowę podczas wdechu, podczas wydechu powracając do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 4 ostry okres pierwszego etapu.

Połóż się na plecach, lewa noga zgięta w kolanie i pociągnięta do brzucha, prawa noga wyprostowana, leżąca na macie. Powoli unieś prawą nogę do góry. Zmień pozycję nóg, powtórz dla lewej nogi.

Połóż się na plecach, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanach, stopy przyciśnięte do maty. Używając mięśni brzucha i bioder, powoli podnieś miednicę przy wejściu, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, powoli wróć do początkowej pozycji podczas wydechu.

Połóż się na plecach, ręce skrzyżowane na piersi, nogi zgięte w kolanach, stopy przyciśnięte do maty. Podczas wydechu powoli podnieś głowę i ramiona, napinając mięśnie brzucha, wdychaj, aby powrócić do pierwotnej pozycji.

Ćwiczenie 3 drugi etap ostrego okresu.

Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy przyciśnij do maty. Podczas wydechu powoli podnieś obie nogi i podciągnij kolana do klatki piersiowej, w razie potrzeby pomóż sobie rękami. Przytrzymaj przez kilka sekund w tej pozycji, podczas wdechu powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 6 drugi etap ostrego okresu.

Wstań na czworakach. Powoli rozluźnij (pociągnij) lewą nogę do tyłu, przytrzymaj równowagę, przytrzymaj przez 5 sekund w tej pozycji, powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz tę czynność dla drugiej nogi.

Połóż się na brzuchu, na rolce, ręce do boku. Biorąc głęboki oddech, powoli podnieś głowę i ramiona nad łóżkiem, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, zejdź do pozycji wyjściowej i wydech. Podczas wykonywania ćwiczenia utrzymuj poziom głowy, nie przechylaj się do tyłu, patrz przed siebie!

Połóż się na brzuchu, na wałku, podbródek spoczywa na rękach. Wdychaj głęboko, powoli podnieś nogi i miednicę nad łóżko, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, zejdź do pozycji wyjściowej i wydech. Nie obciążaj szyi podczas wykonywania, nie przechylaj głowy do tyłu!

Każdy kompleks fizykoterapii powinien zostać zakończony przez 2-3 minuty oddychania przeponowego.

Są to główne ćwiczenia fizykoterapii z porażką pleców z osteochondrozą, które gwarantują efekt. Ćwicz regularnie i bądź zdrowy!

Ćwiczenia w osteochondrozie

W walce z osteochondrozą stosuje się złożoną terapię, której główną część zajmuje LFK w osteochondrozie. Ćwiczenia są najskuteczniejszym sposobem zwalczania choroby. Obecnie liczba osób z rozpoznaniem osteochondrozy rośnie wykładniczo. Wynika to z ograniczonej mobilności współczesnego człowieka. Większość ludzi jest zajęta siedzeniem przy komputerze i spędzaniem wieczoru w domu przy telewizorze. Różnorodność ćwiczeń w osteochondrozie kręgosłupa pomoże urozmaicić czas wolny, pozwoli ci spędzić wolny czas z korzyściami zdrowotnymi. Gimnastyka z osteochondrozy ma swoje wskazania, cechy i zasady postępowania. Pełny kompleks powinien być indywidualnie koordynowany z lekarzem. Ćwiczenia z osteochondrozą przepisane po stłumieniu bólu.

Zadania gimnastyki terapeutycznej

Fizykoterapia osteochondrozy kręgosłupa jest stosowana przy pierwszym pojawieniu się objawów, w rytmie, który nie powoduje dyskomfortu. Jakie ćwiczenia można wykonywać z osteochondrozą i jakich ćwiczeń nie można? Rozważ zasady stosowania:

• Surowo zabrania się podejmowania aktywności fizycznej bez konsultacji z lekarzem;
• Ćwiczenie bez usuwania zespołu osteochondrozy jest zabronione;
• Wykonywanie ćwiczeń w obecności przeciwwskazań medycznych i chorób innych niż osteochondroza jest zabronione;
• W osteochondrozie pleców lepiej jest wykonywać gimnastykę w tym samym czasie, w luźnym, lekkim ubraniu, w wentylowanym pomieszczeniu;
• Zaleca się jedzenie co najmniej godzinę przed rozpoczęciem treningu;
• Aby rozgrzać mięśnie, możesz wejść do kąpieli i rozgrzać pożądany obszar ciepłą wodą;
• Złożony LFK z osteochondrozą powinien rozpocząć się od rozgrzewki, aby uniknąć urazu lub rozciągnięcia;
• Nałożenie opłat za osteochondrozę odbywa się w schludny, bez łez i szarpnięć;
• Jeśli odczuwasz dyskomfort, ładowanie pleców należy przerwać i udać się do lekarza, aby dostosować leczenie;
• Unikaj przeciążania mięśni pleców w osteochondrozie.

Najważniejsza jest rehabilitacja osteochondrozy. Efekt leczenia i poziom regeneracji organizmu po chorobie zależy od procedur zalecanych do rehabilitacji.

Osteochondroza jest całkowicie wyleczona tylko przy pierwszych objawach, za pomocą ćwiczenia na plecy w osteochondrozie, gdy nie ma defektów i urazów krążka międzykręgowego.

Jeśli uszkodzenie zostało już zdiagnozowane, terapia i przepisane leczenie tylko zatrzymają ten proces, zapobiegając dalszemu postępowi choroby. LFK z osteochondrozą kręgosłupa pomaga osiągnąć maksymalny efekt w złożonej terapii i ma wiele niezwykłych właściwości:

• Ogólne wzmocnienie układu mięśniowego, które pomaga kręgosłupowi we właściwej pozycji fizjologicznej. Zwiększona elastyczność mięśni;
• Procesy zastoinowe w tkankach przykręgosłupowych są przyspieszane, co umożliwia przywrócenie mocy krążków międzykręgowych i zatrzymanie procesu niszczenia;
• Poprawiona postawa i usunięcie obciążenia z kręgosłupa;
• Ogólna poprawa procesów zachodzących w organizmie, poprawa zdrowia i nastroju.

Ćwiczenia na plecy w osteochondrozie są przeciwwskazane:

• Nadciśnienie tętnicze, wysokie ciśnienie krwi;
• Okres po operacji, urazie lub innych interwencjach;
• Choroby neurologiczne;
• Stany patologiczne ciała, ciężkie postacie niektórych chorób.

Medyczny kompleks ćwiczeń

Każde ćwiczenie w osteochondrozie kręgosłupa rozpoczyna się od części rozgrzewającej, chodzi o chodzenie w miejscu (5 minut) i podnoszenie rąk.

Część kręgowa szyjki macicy

Większość przypadków osteochondrozy dotyka dokładnie szyi. Aby skorzystać z ćwiczenia w leczeniu osteochondrozy, koniecznie skonsultuj się ze specjalistą. Każdy kompleks zajmuje nie więcej niż 20 minut osobistego czasu, nie chodzi o przywrócenie zdrowia i powrót do normalnego trybu życia.

Terapeutyczny trening fizyczny w osteochondrozie szyi:

• Wykonywanie zwrotów jedną głową i drugą. Twarz dokładnie, nie zginaj się. Potem pochylając głowę, kiwając głową i odrzucając, nie głęboko;
• Przesuwamy brodę do przodu, w płaszczyźnie poziomej, jak zabawki bawiące się w samochodach. Próbuje wykonać ćwiczenie, przesuwając głowę w jedną i drugą stronę. Ćwiczenia nie okazują się natychmiast, nie obciążaj się, z doświadczeniem wszystko przyjdzie;
• Połóż dłoń na czole i stwórz napięcie między dłonią a czołem, jak w walce. Teraz przesuwamy dłoń do skroni i tworzymy napięcie, przechylając głowę do podparcia dłoni;
• Ręce za głową w zamku, łokciami naciskamy głowę, twarz patrzy do przodu. Podnieś łokcie wyżej i wyżej;
• Podbródek opiera się na pięściach, podciągając szyję. Następnie kładziemy ręce na grzbiecie głowy i tworzymy napięcie oporu;
• Siadamy na krześle, utrzymujemy prostą postawę, twarz patrzymy w przyszłość, konieczne jest opisanie podbródka postaciami w powietrzu od 0 do 9.

Cervicothoracic

Ćwiczenia LFK z osteochondrozą są wykonywane w kolejności od najprostszej do złożonej.

• Usiądź. Jedna ręka za plecami, druga kieruje i przyciąga głowę na bok, gładko, bez szarpnięć;
• Dłoń leży na skroniowej części twarzy, tworząc napięcie, obracając głowę i opierając się ramieniu. Potem druga ręka;
• Stojąc, w całkowicie zrelaksowanym stanie, ręce zwisają jak rzęsy, przesuwając nasze ramiona, unosząc i opuszczając;
• Ustaw swoje plecy, ręce nad ciałem. Podnieś obszar klatki piersiowej kilka razy. Następnie delikatnie obracamy głowę w jedną i drugą stronę;
• Kładziemy się na plecach, nogi uginają się w kolanach, ręce na ciele. Podnieś skrzynię.

Kręgosłup piersiowy

Osteochondroza ma najmniejszy wpływ na część piersiową kręgosłupa, ponieważ dodatkowe zamocowanie kręgów tworzy żebra. Często proces w tej części idzie w parze z innymi. Gimnastyka na plecy z osteochondrozą, łagodzi napięcie chorego korzenia i poprawia napięcie mięśni.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców:

• Stoimy dokładnie, przedstawiając literę T. Przesuwamy tułów w lewo iw prawo;
• Stajemy zrelaksowani, nasz podbródek opiera się o mostek, a następnie powoli opuszczamy ramiona, a my zsuwamy ręce na podłogę, z brakiem rozciągania, można tylko sięgnąć kolan;
• Bez zmiany postawy, ręce na ciele. Obracaj się z boku na bok z największą amplitudą. Następnie łączymy ramiona przed nami i podnosimy je ponad głowę. Jedną ręką złap drugą nadgarstek i podciągnij. Poddajemy się i zmieniamy nasze stanowisko;
• Wykonaj ćwiczenie „łódź” ​​na brzuchu, trzymając ręce za kostki;
• Ćwicz z odchyleniem „kot i wielbłąd”. Stojąc na czworakach, pochylamy się do górnej pozycji, a następnie do najniższej pozycji. Jest to niezwykle przydatne ćwiczenie dla całego kręgosłupa;
• Siadamy na krześle lub ławce, opieramy się na plecach, delikatnie odrzucamy głowę i wracamy do pozycji wyjściowej;
• Użyj wałka. Mamy go pod klatką piersiową, pod plecami. Wykonujemy ćwiczenia jak prasa, działając na mięśnie piersiowe;
• Położyliśmy się na brzuchu, przedstawiamy ptaka w locie;
• Leżąc na brzuchu, skupiamy stopy. Wkładamy ręce za głowę i stopniowo podnosimy mostek;
• Siadamy na krześle, mocno trzymamy siedzenie i wychylamy je w jedną lub drugą stronę.

Regularne ćwiczenia kręgosłupa w osteochondrozie pomogą uwolnić zablokowane kręgi, przywrócić kręgosłup, a stała gimnastyka złagodzi ból i poprawi ogólne samopoczucie.

Kręg lędźwiowy

Najbardziej obciążona część kręgosłupa, najczęściej pacjenci skarżą się na ból okolicy lędźwiowej. Gimnastyka terapeutyczna w osteochondrozie kręgosłupa przyczynia się do produkcji białek w mięśniach, stymulując pracę wszystkich narządów wewnętrznych. Gimnastyka w leczeniu dolnego odcinka kręgosłupa nie łagodzi bólu, ale zatrzyma destrukcyjny proces w kręgach.

Ćwiczenia na kręgosłup:

• Leżąc ćwicz „rower”, ale prostując nogi;
• Bez zmiany pozycji, zginaj nogi w kolanach, ręce z tyłu głowy, podnosząc dolną część pleców, aby stworzyć napięcie;
• Ponadto, przy zamkniętych nogach, skręcamy w lewo i prawo, tak że kolana dotykają podłogi. Robimy wszystko ostrożnie;
• Bez zmiany pozycji, ręce wzdłuż ciała, delikatnie podnieś obszar miednicy do góry, tak powoli niżej;
• Nadal kłamiemy, trzymamy ręce na kolanach. Zaczynamy przyciągać kolana do brody;
• Co więcej, plecy są przyciśnięte do podłogi, naszymi rękami przyciągamy jedno kolano, a drugie;
• Ćwiczenie „kot i wielbłąd”;
• Ćwiczenie „łódź”.

Czas oczekiwania, jeśli to możliwe, jest lepszy, abyś mógł ćwiczyć w tym samym czasie. Poranna gimnastyka z osteochondrozą korzystnie wpływa na nastrój, poczujesz przypływ siły i witalności.

• Radzimy przeczytać: gimnastyka z kijem z osteochondrozą

Ćwiczenia rozciągające kręgosłup z osteochondrozą powinny być wykonywane ostrożnie i pod nadzorem specjalisty. Warto wiedzieć, że silne przeciążenie mięśni i rozciąganie kręgów pod ścisłym zakazem.

Ćwiczenia fizyczne w osteochondrozie w ostrej postaci są zabronione, w indywidualny sposób można zalecić ćwiczenia oddechowe, które mają niewielki wpływ na znieczulenie.

U pacjentów z osteochondrozą zalecana jest specjalna dieta terapeutyczna. Opiera się na włączeniu białek i tłuszczów oraz znacznym zmniejszeniu zawartości węglowodanów i soli. Połączona terapia, w tym ćwiczenia na kręgosłup, masaż osteochondrozy, fizjoterapia i wspomaganie leków, pomogą poradzić sobie z chorobą lub poprawić obecny stan do akceptowalnego.

Jakie są niezbędne ćwiczenia z naruszeniem postawy?

Czy można skoliozować na poziomym drążku?

Jakie ćwiczenia są stosowane dla kobiet w ciąży na plecach?

Ćwiczenia w osteochondrozie

Ćwiczenia są skuteczną metodą leczenia osteochondrozy: pomagają wzmocnić mięśnie, poprawić funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego, stawy. Zaleca się stosowanie równolegle z innymi metodami, takimi jak masaż, terapia manualna.

Osteochondroza jest chorobą kręgosłupa, charakteryzującą się zmianami zwyrodnieniowymi krążków międzykręgowych, co prowadzi do utraty ich gęstości i integralności (pojawiają się pęknięcia). Obciążenie kręgosłupa może spowodować przemieszczenie dysku w kierunku kanału kręgowego (wysunięcie dysku) lub wysunięcie jądra miazgi z otaczającego pierścienia włóknistego (przepuklina międzykręgowa).

Z reguły rozwój choroby przyczynia się do siedzącego trybu życia, rzadkiego wysiłku fizycznego (zmniejsza się napięcie aparatu mięśniowo-więzadłowego kręgosłupa). Specjalne ćwiczenia mogą spowolnić przebieg osteochondrozy.

Regularne wykonywanie terapii fizycznej mającej na celu rozciągnięcie kręgów pozytywnie wpływa na stan kręgosłupa i całego organizmu:

• mięśnie pleców wzmacniają się;
• poprawia przepływ tlenu i składników odżywczych do tkanki chrzęstnej i kostnej kręgosłupa;
• prawidłowe krążenie krwi, metabolizm w chrząstce;
• przyspiesza proces usuwania toksyn.

Kompleks ćwiczeń terapeutycznych jest stosowany zarówno w celu złagodzenia stanu osteochondrozy, jak i zapobiegania wystąpieniu choroby.

Rysunek przedstawia część kręgosłupa, część krążka międzykręgowego (między kręgami) jest zakreślona na czarno. Krążek międzykręgowy pełni rolę amortyzatora - chroni kręgi przed tarciem o siebie podczas chodzenia, siedzenia i obciążenia. Przy mało aktywnym stylu życia w organizmie ludzkim metabolizm jest zakłócany, w wyniku czego dyski międzykręgowe nie otrzymują wymaganej ilości składników odżywczych - tak zaczynają się zmiany zwyrodnieniowe, rdzeń miąższowy traci wilgoć, a dysk staje się elastyczny. To z kolei prowadzi do zwiększenia obciążenia kręgów i całego mięśnia kręgosłupa i pleców.

Efekt ćwiczeń

W ostrym okresie przebiegu osteochondrozy nie stosuje się gimnastyki leczniczej. Aby poprawić zdrowie pacjenta zalecone rozciąganie kręgosłupa wzdłuż jego osi. Zwiększenie odległości między kręgami prowadzi do rozluźnienia mięśni, zmniejszenia podrażnienia korzeni nerwowych (ból zmniejsza się). Gdy zaleca się zaostrzenie choroby, należy zmienić miękkie łóżko na twarde.

Ćwiczenia terapeutyczne mają pozytywny wpływ na wczesnych etapach rozwoju osteochondrozy. Pobudza procesy biologiczne i fizjologiczne w organizmie: poprawia się krążenie krwi, napięcie mięśni, przywracane są funkcje segmentu motorycznego kręgów.

Ogólnie rzecz biorąc, regularne stosowanie gimnastyki terapeutycznej pomaga:

• wzmocnić mięśnie rąk i aparat mięśniowo-więzadłowy;
• poprawić przepływ krwi i krążenie limfy;
• wzmocnienie procesów metabolicznych w dotkniętych tkankach kręgosłupa;
• popraw niewłaściwą postawę;
• przywrócić wspomagające i motoryczne funkcje kręgosłupa.

We wczesnych stadiach osteochondrozy, terapeutyczny trening fizyczny ma na celu zmniejszenie podrażnień korzeni nerwowych w kontakcie z dotkniętymi krążkami międzykręgowymi. Pomimo pozytywnego wyniku stosowania gimnastyki, konieczne jest wykonywanie tylko tych ćwiczeń, które nie powodują zwiększonego bólu.

Wskazania do realizacji fizykoterapii

Głównym celem ćwiczeń jest wzmocnienie tkanek mięśniowych i chrzęstnych, które podtrzymują kręgi. Ćwiczenia powinny być wykonywane powoli, bez gwałtownych ruchów, całkowicie zrelaksowane.

Przepracowanie podczas zajęć nie jest tego warte: tylko umiarkowane obciążenie przyczynia się do powrotu do zdrowia (poprawia się metabolizm, kondycja mięśni, wznawia pracę kręgosłupa, absorbuje funkcje krążków międzykręgowych).

Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń na bóle ostre i bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Lepiej wykonywać ćwiczenia fizyczne pod nadzorem wykwalifikowanego specjalisty (lekarza-fizjoterapeuty), ale możesz to zrobić sam.

Częstotliwość fizykoterapii

Wszystkie ćwiczenia przepisane przez lekarza w celu leczenia osteochondrozy należy wykonywać regularnie. Ponadto, pacjenci, których aktywność związana jest z siedzącą pracą, zaleca się rozgrzać bezpośrednio w miejscu pracy (gdy jest taka możliwość, ale najlepiej co godzinę).

Przy każdej okazji konieczne jest wzmocnienie mięśni. Nawet lekkie ćwiczenia z regularnymi ćwiczeniami pomogą uniknąć nawrotów ostrej fazy osteochondrozy i zmniejszyć intensywność bólu.

Efekt zastosowania fizykoterapii w chorobie kręgosłupa odczuwany jest bezpośrednio po wysiłku (przy odpowiednio dobranej gimnastyce). Wybór ćwiczeń powinien być dokonany przez lekarza na podstawie ogólnego obrazu choroby (stadium rozwoju osteochondrozy, rodzaju uszkodzonych struktur, postaci choroby).

Klasy Stop w gimnastyce terapeutycznej nie są tego warte. Jeśli źle się czujesz, przy braku ulgi, powinieneś skontaktować się z lekarzem: przepisze nowy zestaw ćwiczeń.

Kiedy ćwiczenia są przeciwwskazane

Ćwiczenia z osteochondrozą pomagają poprawić samopoczucie, zapobiegają splątaniu kręgów podczas destrukcyjnych procesów w kręgosłupie. Zasadniczo jego stosowanie jest zalecane dla wszystkich pacjentów, ale możliwe są wyjątki.

Terapia wysiłkowa jest przeciwwskazana w takich przypadkach:

• ostry okres osteochondrozy;
• okres pooperacyjny (w pierwszych etapach regeneracji kręgosłupa);
• choroby neurologiczne, którym towarzyszy upośledzona koordynacja ruchów;
• wysokie ciśnienie krwi;
• zaburzenia przedsionkowe;
• zaburzenia widzenia (ciężka krótkowzroczność), wysokie ciśnienie wewnątrzgałkowe;
• zaburzenia czynności układu sercowo-naczyniowego (na przykład arytmia);
• pogorszenie stanu pacjenta z powodu powikłań choroby przewlekłej, ciężkiej choroby.

Ćwiczenia nie mają miejsca: na czczo, po jedzeniu lub zmęczeniu fizycznym.

Pozytywny wynik wykorzystania wychowania fizycznego jest możliwy dzięki zintegrowanemu podejściu do realizacji ćwiczeń terapeutycznych. W takim przypadku należy wykonywać tylko te ćwiczenia, po których stan mięśni znacznie się poprawia (wydajność wzrasta, napięcie spada).

Jeśli w trakcie lub po gimnastyce stan zdrowia pogorszy się, lepiej jest je zatrzymać i udać się do lekarza.

Osteochondroza szyjki macicy: jakie ćwiczenia są skuteczne?

Choroba objawia się w różnych segmentach kręgosłupa, ale najczęściej zmiany degeneracyjno-dystroficzne obserwuje się w chrzęstnych i kostnych strukturach obszaru szyjnego. Głównym powodem jest ciągłe pozostawanie w niewygodnej, napiętej pozycji. Najbardziej podatna na rozwój choroby - ludzie od 25 lat.

Aby zaangażować się w fizykoterapię osteochondrozy szyjki macicy, nie jest potrzebny specjalny trening fizyczny. Każdy pacjent może łatwo wykonać takie ćwiczenia:

1. Siadamy na krześle, prostujemy plecy, rozciągamy szyję. Następnie wykonujemy 5-10 wolnych obrotów głowy: w lewą i prawą stronę (staramy się jak najbardziej odwrócić szyję). Wynikiem wychowania fizycznego jest poprawa funkcji motorycznych kręgów szyjnych.
2. W pozycji stojącej pochyl głowę w dół, starając się przycisnąć brodę do piersi. Powtórz nachylenie 10 razy. (Jeśli nie możemy dotrzeć do skrzyni, staramy się zbliżyć głowę do niej tak bardzo, jak to możliwe).
3. Siedzimy przy stole, opieramy się na nim łokciem. Wkładając dłoń do skroni, przechylając głowę na bok, jednocześnie tworząc opór ręką (trzymaj w tej pozycji przez około 10 sekund). Ćwicz nie więcej niż 10 razy z przerwą 8-10 sekund. Efektem takich ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni bocznych szyi.
4. Połóż się na brzuchu, aby zapewnić pełne rozluźnienie mięśni. Ręce kładą się wzdłuż ciała (dłonie do góry). Następnie, bez pośpiechu, odwracamy głowy w lewo, a następnie w prawo (do 10 obrotów w każdym kierunku), ciągle wracając do pozycji wyjściowej: twarzą do dołu.
5. Siadamy, wykonujemy zgięcia do przodu, głęboko wdychamy (głowa rozciąga się na klatkę piersiową). W wydechu wracamy do pozycji wyjściowej, rzucamy głowy. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Wszystkie ćwiczenia zaleca się wykonywać w połączeniu z innymi rodzajami ćwiczeń terapeutycznych. Systematyczne prowadzenie takiej kultury fizycznej w przypadku osteochondrozy szyjnej wzmacnia mięśnie, pomaga złagodzić ból.

Ćwiczenia na mięśnie obręczy barkowej

Staw barkowy łączy obojczyk, łopatkę, kości rąk, zapewniając w ten sposób większą mobilność kończyny górnej. Niewłaściwa postawa, ukształtowana przez lata, prowadzi do zmniejszenia jej funkcji: istnieje pochylenie i sztywność ramion. Przy przewlekłym napięciu obręczy barkowej ruchliwość żeber pogarsza się, oddychanie staje się trudne.

Ćwiczenia mające na celu rozwój mięśni obręczy barkowej są wykorzystywane jako zapobieganie pojawieniu się chorób kręgosłupa: osteochondroza i przepuklina międzykręgowa.

Zajmując się gimnastyką konieczne jest monitorowanie postawy, prawidłowej pozycji nóg (powinny być rozstawione na szerokość ramion) i ciała (nie można się pochylić). Dopiero wtedy obciążenie pleców, ramion, mięśni szyi i obręczy barkowej zostanie równomiernie rozłożone.

Pierwsze ćwiczenia wykonywane są powoli, a następnie stopniowo zwiększają szybkość ruchów. Ta metoda wykonywania gimnastyki zapobiega pojawieniu się bólu mięśni po wysiłku.

Ćwiczenia na rozwój obręczy barkowej, ramion, składają się z takich ćwiczeń:

1. Rozstaw stopy na szerokość, kładąc ręce na pasku. Wykonujemy zwroty ramionami do przodu, a następnie w przeciwnym kierunku.
2. Połóż dłoń na zdrowym ramieniu. Drugą rękę kładzie się na łokciu niezdrowej kończyny, delikatnie pociągając ranną rękę do góry.
3. Trzymamy ręce za plecami, łączymy je w zamek, aby boląca kończyna była na górze. Ostrożnie pociągnij za dotknięte chorobą ramię zdrową kończyną.

Takie ćwiczenia poprawiają krążenie krwi i przyspieszają procesy metaboliczne w uszkodzonych tkankach. Gimnastyka z programu nauczania wychowania fizycznego ma podobny efekt.

W przypadku choroby szyi i barku, oprócz ćwiczeń, dozwolone jest stosowanie kompresów opartych na Dimexidum i Bishofit.

Złożone ćwiczenia w osteochondrozie w klatce piersiowej

Deformacja kręgosłupa w okolicy klatki piersiowej jest konsekwencją nieprawidłowej postawy, osłabienia mięśni kręgosłupa z powodu braku regularnego treningu. Zmiany zwyrodnieniowe w tej części kręgosłupa często prowadzą do upośledzenia funkcjonowania układu oddechowego i sercowo-naczyniowego: pojawiają się dusznica bolesna, arytmia, niewydolność płuc i serca.

Dlatego tak ważne jest wykonywanie terapii. Wykonanie odpowiednio dobranego zestawu ćwiczeń pozwoli ci wznowić funkcje motoryczne segmentów kręgosłupa, zwolnić zablokowane kręgi i zmniejszyć ataki bólu.

Usunięcie głównych objawów osteochondrozy kręgosłupa piersiowego jest promowane przez wychowanie fizyczne, obejmujące następujące ćwiczenia:

1. Aby wykonać ćwiczenie, należy wziąć rolkę o średnicy do 10 centymetrów (odpowiedni jest zwinięty ręcznik). Kładziemy się na plecach, zamykamy poduszkę pod odcinkiem piersiowym (jego dolna część). Podkładając ręce pod głowę, powoli unieś plecy (powtórz kilka razy). Następnie przesuń rolkę wzdłuż kręgosłupa (w górę), najpierw wykonaj ćwiczenie. Jednolite badanie różnych części klatki piersiowej rozciąga kręgosłup, co prowadzi do napięcia mięśni.
2. Dostajemy się na czworakach: wyginaj plecy jak najdalej, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund (musisz trzymać głowę prosto). Następnie przyjmujemy pozycję wyjściową, a następnie powtarzamy ćwiczenie.
3. Położyliśmy się na boku, pochyleni w kolanach nóg. Wyciągamy prawą nogę do góry (napinamy mięśnie, przesuwamy biodro w bok do maksimum), ustalamy pozycję nogi na 5-10 sekund i obniżamy. Powtórz to samo z drugą nogą.
4. Położyliśmy się na płaskiej powierzchni w żołądku, ręce leżały pod głową. Podczas wdechu podnieś ramiona i ciało podczas wydechu - wróć do pozycji wyjściowej. Wykonujemy ćwiczenie co najmniej 3-4 razy. Gdy mięśnie się wzmacniają, zwiększamy liczbę podejść.
5. Siadamy na krześle (z tyłu), opieramy się na jego plecach. Odchyl się, aby poczuć, jak rozciągają się mięśnie klatki piersiowej. Po tym, wygładź wygięcia do przodu. Konieczne jest wykonanie 4-5 takich podejść.

Lekarze nie zalecają przeciążania mięśni podczas ćwiczeń fizykalnych. Tylko umiarkowane ćwiczenia gimnastyczne przynoszą korzyści i przyjemność, pomagają przywrócić kręgosłup po chorobie.

Ćwiczenia na osteochondrozę lędźwiową

Twierdził, że ból pleców - koszt ludzkości za wyprostowane chodzenie. Przecież ten odcinek kręgosłupa nosi cały ładunek podczas chodzenia, działając jako amortyzator.

Jak pokazuje praktyka, bóle lędźwiowe są znacznie częściej dotknięte przez osoby, które zaniedbują aktywny tryb życia. Codzienne ćwiczenia nie tylko pomagają pozbyć się nieprzyjemnego bólu, ale także zapobiegają rozwojowi procesów degeneracyjno-dystroficznych w tkance kostnej i chrzęstnej układu mięśniowo-szkieletowego.

Fizjoterapia osteochondrozy lędźwiowo-krzyżowej wzmacnia, rozciąga mięśnie grzbietowe i brzuszne. W pierwszych klasach ćwiczenia wykonywane są w pozycji leżącej: w tej pozycji obciążenie na plecach jest niewielkie, nie ma ryzyka zwiększonego bólu.

Pozytywny efekt stosowania gimnastyki jest następujący:

• poprawa krążenia krwi i limfy;
• normalizacja procesów metabolicznych w tkance kostnej i chrzęstnej kręgosłupa;
• eliminacja zatorów w narządach miednicy;
• wzmocnienie mięśni;
• trakcja korzeni nerwowych rdzenia kręgowego;
• przywrócenie funkcji układu mięśniowo-szkieletowego.

Gimnastyka sprzyja produkcji białka w tkance mięśniowej. Wchodząc do ciała, stymulują pracę głównych systemów.

Ulga w osteochondrozie lędźwiowej może wykonać następujące ćwiczenia:

1. Położyliśmy się na plecach, mocno przyciskając talię do podłogi, zginając nogi do kolan. Rozciągamy ręce do nóg, staramy się je objąć (jednocześnie nie odrywamy pleców z podłogi!). Pozostając w tej pozycji przez 5 sekund, schodzimy, rozluźniamy mięśnie. Powtórz ćwiczenie 40 razy (dla dwóch podejść).
2. Łącząc nogi, zaciskając je na brzuchu, zginając w kolanie. Ściskamy nogi rękami, ustalamy pozycję, a następnie powoli rozciągamy nasze głowy na kolana. Upadamy na podłogę (bez pośpiechu), wracając do pozycji wyjściowej.
3. Dostajemy się na czworakach, trzymajmy plecy prosto. Przesuń dłonie w lewo, zginając tułów w tym samym kierunku, a następnie w prawo (podczas obracania trzymamy ciało wygięte na kilka sekund). Powtórz ćwiczenie (co najmniej 10 razy).
4. Pozycja wyjściowa - na czworakach. Podnieś głowę, zginając plecy. Następnie robimy wszystko w odwrotnej kolejności: opuszczamy głowę, delikatnie wyginając kręgosłup.
5. Stajemy się wyprostowani: trzymamy nogi prosto, kładziemy ręce na pasie. Opieramy się jak najdalej do przodu i do tyłu. Potrzebujesz 10 głębokich zboczy w każdym kierunku.
6. Siedzimy na podłodze: podnieś ręce do góry (dłonie „patrzą” do przodu), pochyl się do stóp, próbując dotknąć palców. Ten rodzaj gimnastyki pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa i brzucha: kiedy przechylasz się do przodu, plecy działają, gdy poruszasz się do tyłu - naciśnij.

Leczenie osteochondrozy lędźwiowej powinno być ukierunkowane na przywrócenie funkcji kręgosłupa, eliminując ból i jest przeprowadzane w kompleksie. Oprócz terapii lekami, zabiegów masażu, rozciągania, ćwiczeń terapeutycznych ma pozytywny wpływ. Wzmacnia gorset mięśniowy, pomaga zmniejszyć obciążenie dysków kręgowych.

Ćwiczenia na nogi dla osteochondrozy

Właściwe ćwiczenia terapeutyczne na osteochondrozę lędźwiową

Fizjoterapia, masaż, medycyna - wszystkie te metody leczenia osteochondrozy lędźwiowej charakteryzują się znacznymi kosztami finansowymi, a skuteczność nie zawsze jest porównywalna z inwestycjami. Ale jest jeden sposób, aby znacząco poprawić swoją kondycję, nie wydając ani grosza. Gimnastyka medyczna z osteochondrozą lędźwiową - to zbawienie od choroby. Od pacjenta wymaga się jedynie staranności i chęci osiągnięcia celu. W tym artykule otrzymasz wszystkie niezbędne informacje na temat wychowania fizycznego: ogólne zasady, kompleksy ćwiczeń, zalecane sporty itp.

Ale nie licz na efekt natychmiastowy - nie będzie. Dopiero po kilku tygodniach lub nawet miesiącach regularnych treningów poczujesz, że objawy ustępują. Jeśli znajdziesz siłę, by dalej ćwiczyć i sprawić, że gimnastyka stanie się nawykiem, zapomnisz o bólu i innych nieprzyjemnych objawach choroby.

Bezpieczne ćwiczenia wzmacniające talię. Wyświetl zdjęcie w dużym rozmiarze

Przed rozpoczęciem zajęć: 8 ważnych zasad

Istnieje 8 ważnych zasad, których przestrzeganie pomoże ci uzyskać maksymalny efekt ćwiczeń i zachować uzyskane wyniki przez długi czas:

Na początek skonsultuj się z lekarzem.

Ćwicz systematycznie. Idealnie rano każdego dnia.

Ćwicz w wygodnych, oddychających ubraniach, unikaj hipotermii.

Zwracaj uwagę na swoje uczucia: kiedy pojawia się ból, zmniejsz amplitudę ruchów lub całkowicie je zatrzymaj.

Unikaj gwałtownych ruchów - wykonuj wszystkie ćwiczenia ostrożnie, płynnie, powoli.

Nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń.

Upewnij się, że podczas ruchów lordoza lędźwiowa nie zwiększa się (przednie zgięcie kręgosłupa) - może to pogorszyć bolesne odczucia.

Wykonuj wszystkie ćwiczenia ściśle według instrukcji.

Zalecane ćwiczenia na osteochondrozę lędźwiową

Wszystkie ćwiczenia można podzielić na kilka grup - niektóre wykonywane są w ostrym okresie, inne - w podostre, a inne - w okresie remisji (opisy okresów - w dalszej części artykułu).

Ostry okres

W przypadku silnego bólu spowodowanego zaostrzeniem osteochondrozy w okolicy lędźwiowej konieczne jest ścisłe przestrzeganie spoczynku w łóżku. Ćwiczenia mogą być tylko tymi, które nie powodują zwiększonego bólu. Do gimnastyki potrzebny jest wałek o średnicy około 30 cm. Każde ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy. Nie rób gimnastyki siłą.

Blok 1

Wszystkie poniższe ćwiczenia są wykonywane na plecach, musisz założyć małą poduszkę pod głowę.

Połóż obie nogi na wałku, rozciągnij swoje duże palce u stóp. Jednocześnie ściśnij i rozluźnij pięści.

Lewą stopą naciśnij łóżko (noga jest zgięta w kolanie), prawe zgięcie i rozpięcie, przesuwając piętę na łóżku. Zmień nogi, powtórz ćwiczenie.

Połóż obie nogi na wałku, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Powoli podnieś dwie ręce do 90 stopni, a następnie niżej na łóżko w kierunku głowy. Twoje ręce powinny „rysować” półkole w powietrzu.

Zegnij jedną nogę w kolanie, przesuń drugą stronę na bok, przesuwając całą tylną powierzchnię nogi nad łóżkiem. Wykonaj ćwiczenie dla drugiej nogi.

Umieść golenie obu nóg na wałku, połóż ręce na ramionach i wykonuj ruchy okrężne rękami w przód iw tył.

Połóż nogi na obu nogach. Wyprostuj najpierw jedną nogę, a potem drugą. Kąt między wyprostowaną nogą a łóżkiem powinien wynosić około 45 stopni, a tył uda dotyka wałka.

Zegnij obie nogi w kolanach i na przemian podnieś każde kolano i skieruj je prosto w twarz, próbując dosięgnąć nosa. Głowa nie jest podniesiona, mięśnie szyi są rozluźnione.

Zegnij kolana, zbierz stopy. Jednocześnie rozłóż kolana na boki, tworząc żabę.

Połóż nogi na obu nogach. Stopy są w odległości 20–25 cm od siebie. Kosztem „czasu” spłaszcz skarpety i dotknij się kciukami, kosztem „dwóch” - skarpet.

Połóż nogi na obu nogach. Powoli i głęboko oddychaj brzuchem.

W okresie ostrym dopuszczalne jest wykonywanie bardziej złożonych ćwiczeń, ale tylko w przypadku, gdy intensywność bólu spowodowanego osteochondrozą kręgosłupa lędźwiowego zaczyna słabnąć. Powyższy zestaw ćwiczeń trenuje mięśnie pośladkowe i mięśnie brzucha.

Blok 2

Wszystkie poniższe ćwiczenia wykonywane są również na wznak z małą poduszką pod głową.

Zegnij kolana i powoli oderwij dolną część pleców od łóżka. Oprzyj się na stopie i kręgosłupie piersiowym.

Zegnij kolana, powoli podciągnij głowę, napinając mięśnie brzucha.

Połóż się prosto, napnij mięśnie pośladkowe (utrzymując się przez 5 sekund).

Zegnij lewą nogę w kolanie, prawa stopa przesuń w kierunku pośladków, naciskając na łóżko.

Umieść poduszkę pod goleniem. Podnieś miednicę.

Jeśli możesz, bardzo przydatne będzie wykonanie kilku ćwiczeń (blok 3).

Blok 3

Wstań na czworakach. Twoim zadaniem jest trzymanie obcasów na łóżku bez podnoszenia dłoni z łóżka i nie zginania pleców (czyli poruszania się dokładnie lub zginania pleców).

Wstań na czworakach. Zegnij plecy, wróć do pozycji wyjściowej. Plecy nie powinny się schylać (do łóżka).

Okres podostry

W miarę cofania się bólu twoje zdolności fizyczne będą się zwiększać. A to oznacza, że ​​możesz powoli przejść do bardziej intensywnej gimnastyki. Poniższe ćwiczenia mają na celu wzmocnienie mięśni brzucha, pleców i bioder odpowiedzialnych za przedłużenie nogi. Wykonuj każde ćwiczenie 15–50 razy, jeśli to możliwe, w szybkim tempie.

Powtórz ćwiczenia 1-6 dla bloku 1 dla ostrego okresu. Nie kładź poduszki pod goleniami, ale zostaw poduszkę pod głową. Nie zapominaj, że każdy ruch powinien być powtarzany 15-50 razy.

Powtórz wszystkie ćwiczenia bloku 2, opisane w części dotyczącej ostrego okresu.

Połóż się na plecach, najpierw ugnij kolana, a następnie podnieś je i przyciśnij do brzucha.

Powtórz wszystkie ćwiczenia bloku 3 przez ostry okres.

Stań na czworakach, wyciągnij lewą dłoń na bok i do góry. Ciało obraca się za ręką. Powtórz to samo dla prawej ręki.

Wstań na czworakach. Odciągnij prawą nogę do tyłu, tak aby była to jedna prosta linia z plecami. Powtórz to z lewą stopą.

Wsiadaj na czworaki, dłonie i kolana. Przesuwając lewym kolanem po łóżku, pociągnij je w kierunku prawej dłoni. Podobnie dotknij prawego kolana lewą ręką. Plecy wyginają się w górę.

Wstań na czworakach. Weź jedną stopę do tyłu i przesuń przedłużony palec na łóżku, aż usiądziesz na pół-jarzmie. Nie zdejmuj rąk z łóżka, plecy nie powinny się zginać. Powtórz tę czynność dla drugiej nogi.

Połóż się na brzuchu, po umieszczeniu pod nim wałka, rozprostuj nogi. Alternatywnie, zdejmij stopy z łóżka kilka centymetrów, pozostań w tej pozycji przez 5 sekund. Z tej samej pozycji startowej wykonaj nogę rozciągającą się na boki i naprzemiennie podnoszącą z zgięciem w kolanach.

Połóż się na brzuchu na wałku, oderwij głowę i ramiona kilka centymetrów od łóżka, rozłóż ręce na boki. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund.

Wejdź na czworakach na skraju sofy (kolana do krawędzi). Powiesić jedną nogę i przesunąć się na bok i do góry. Zrób to samo z drugą stopą.

Połóż się na boku, rozprostuj nogi. Zegnij kolana i jednocześnie pociągnij je do brzucha.

Leżąc na plecach, na przemian ciągnij palce różnych nóg w różnych kierunkach (od siebie, od siebie do siebie i na odwrót).

W poniższym filmie - kolejny skuteczny kompleks, który pomaga w bólach krzyża różnego pochodzenia:

Okres zwolnienia

W okresie remisji osteochondrozy lędźwiowej regularnie wykonywana gimnastyka pomaga zwiększyć ruchliwość kręgosłupa. Liczba powtórzeń każdego ćwiczenia zwiększa się do 50-100 razy i zwykle odbywa się w kilku podejściach w ciągu dnia.

Wejdź na czworakach na macie gimnastycznej. Zegnij tułów w lewo, próbując dosięgnąć bioder ramionami, przesuwając dłonie wokół maty (od lewej do kolana, od prawej do). Podobnie zagnij tułów w prawo.

Usiądź na kolanach, przesuń miednicę najpierw w lewo, a następnie w prawo, dotykając podłogi biodrem.

Połóż się na łóżku, unieś nogi i ugnij kolana. Na przemian zginaj kolana w różnych kierunkach (do łóżka).

Połóż się, zgnij nogi, oprzyj stopy na łóżku, włóż ręce w zamek za karkiem. Wykonaj elewacje tułowia.

Podejdź do ściany gimnastyki i złap za pasek. W pozycji wiszącej napnij zgięte nogi do klatki piersiowej.

Połóż się na macie gimnastycznej, zegnij kolana i zapnij je rękami, podnieś głowę z podłogi i „huśtaj się” na plecach.

Połóż się na brzuchu, zgnij swoje ciało: przesuń nogi w lewo i prosto, a następnie w prawo.

Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość ramion, połóż ręce na ramionach. Dotknij na przemian prawym kolanem lewego łokcia i odwrotnie.

Połóż się na plecach, nogi proste, ramiona rozpostarte za głową. Podnieś lewą rękę i prawą nogę do góry, po dotknięciu stopy pędzlem - obniż ją. Zrób to samo prawą ręką i lewą stopą.

Chodź po palcach i piętach, a także na zewnętrznym łuku stóp, wykonuj rzuty. Wykonaj krok na miejscu, najpierw z wysokim uniesieniem kolan w górę, a następnie zginając je do tyłu (kierując piętę w stronę pośladków).

Dozwolone sporty dla osteochondrozy lędźwiowej

Pacjenci z osteochondrozą powinni starać się poruszać jak najwięcej, rozwijać i wzmacniać mięśnie. Można to osiągnąć nie tylko za pomocą gimnastyki, ale także dzięki innym sportom. Bardzo przydatne pływanie, jazda na nartach, bieganie, rower treningowy.

Z troską możesz uprawiać bardziej mobilne sporty: taniec, siatkówkę, gimnastykę rytmiczną lub kolarstwo. Od sportów agresywnych, gdzie występują skoki, rzucanie, upadek, silne wstrząsy i uderzenia powinny być porzucone. Unikaj urazów kręgosłupa i przeciążeń.

Wnioski

Aby poradzić sobie z objawami osteochondrozy za pomocą gimnastyki, będziesz potrzebował czasu i cierpliwości. Ale koszty te zdecydowanie się usprawiedliwiają. Ponadto wychowanie fizyczne jest najbardziej naturalnym i bezpiecznym sposobem na wyeliminowanie objawów choroby i przywrócenie całego ciała, a także jest dobrym lekarstwem na lenistwo. Zwracaj uwagę na swoje zdrowie i nie zapomnij okresowo zdawać egzaminu u lekarza.

Osteochondroza i kulturystyka. Jak to zrobić i czy?

Nasze szczotki, panie i panowie!

Dzisiaj czekamy na kontynuację cyklu notatek „Kącik pacjenta” i porozmawiamy o osteochondrozie i kulturystyce. Po przeczytaniu dowiesz się, jaki to rodzaj choroby, jakie są jej przyczyny / konsekwencje i jak zorganizować proces treningowy, jeśli już ma miejsce chondroza.

Więc usiądź, zaczniemy.

Osteochondroza i kulturystyka. FAQ pytania i odpowiedzi.

Jak wiadomo, wkrótce w projekcie pojawi się nowa usługa zwana konsultacjami lekarskimi sportowymi, za pomocą której każdy może zadawać pytania dotyczące choroby, treningu / odżywiania i ogólnie życia w ich warunkach. W związku z nadchodzącym wydaniem postanowiliśmy kontynuować cykl notatek „The Patient's Corner” i rozważyć w nim najbardziej dotkliwe i naglące problemy, które Cię dotyczą, i pozostawić po sobie ślad na aktywności fizycznej i zdrowiu. W tej chwili omówiliśmy już takie tematy, jak skolioza i kulturystyka, artroza i kulturystyka, przepuklina i kulturystyka, a teraz nadszedł czas, aby zwrócić uwagę na osteochondrozę.

Właściwie zacznijmy trochę z daleka...

Często przychodzimy do sali już z jakimś bukietem owrzodzeń, który zazwyczaj obejmuje: płaskie stopy, skrzywienie kręgosłupa, ból pleców i inne niezdrowe nishtyaki. Przychodzimy oczywiście, aby poprawić nasze samopoczucie, usunąć klamry, uzyskać lekkość i oczywiście najważniejsze - dostosować figurę. I tu możemy czaić się w niebezpieczeństwie w postaci pogorszenia sytuacji, mając na uwadze przeprowadzenie szkoleń dla niewłaściwego programu, tj. za pomocą niechcianych ćwiczeń. Zwykle ci ostatni trafiają do PT albo z niewiedzy samego początkującego, albo pojawiają się tam z wnioskiem trenera hali, który nie ma czasu na 500 rubli, aby zagłębić się w sytuację każdej konkretnej osoby i bawić się z nim przez godzinę za zysk grosza. W tym przypadku podano przykładowy program treningowy i dosvidos, - zgubisz się :).

Takie podejście nie jest dobre, a dziś dowiemy się, jak właściwie zorganizować proces treningowy w obecności bardzo popularnej choroby - osteochondrozy.

Termin pochodzi od 2 słów: „osteon” = kości i „chondron” = chrząstka i reprezentuje nieodwracalne zmiany zwyrodnieniowe w strukturze krążków międzykręgowych związane z zaburzeniami metabolicznymi w chrząstce i ich przedwczesnym zużyciem. Wysokość dysków zmniejsza się i tracą swoją funkcję fizjologiczną. W miarę postępu choroby reakcja zachodzi w końcowej płytce trzonów kręgowych. Reakcję tę można podzielić na trzy etapy:

Choroba objawia się w postaci bolącego bólu w okolicy łopatek (zwłaszcza przy długiej pozycji stacjonarnej w pozycji siedzącej / stojącej). Pogarsza się również ruchliwość niektórych części ciała, ramion / szyi i podczas wykonywania pewnych ruchów ciała pojawiają się bóle strzelania.

Często ból jest podawany w różnych miejscach: nogach, jeśli występują problemy z kręgosłupem lędźwiowym lub rękami, jeśli pochodzą one z kręgosłupa szyjnego.

Jak powstaje osteochondroza?

Ruchomy segment kręgosłupa składa się z dwóch sąsiednich trzonów kręgów, ich łuków, łączących stawów i krążka międzykręgowego między nimi, jak również zespołu aparatu więzadłowego łączącego

Segment ruchomy składa się z dwóch kolumn, trzony kręgowe tworzą kolumnę przednią w warunkach statycznych, a stawy kręgosłupa i ramiona tworzą kolumnę tylną. Zdrowy elastyczny dysk międzykręgowy gasi siły działające na te struktury.

Krążek międzykręgowy podlega naturalnemu starzeniu: kurczy się, traci elastyczność i staje się cieńszy. Zmniejsza to wysokość przestrzeni międzykręgowej (następuje jej zmniejszenie) i prowadzi do zmian morfologicznych w całym ruchomym segmencie kręgosłupa. Zwyrodniały (zdegenerowany) dysk nie jest już elastyczny, nie absorbuje przyłożonych sił, a ciśnienie jest bardziej przemieszczane bezpośrednio do podstawy i górnych płytek sąsiednich trzonów kręgowych. Pierwszą konsekwencją rosnącej presji jest wzrost gęstości mineralnej kości (stwardnienie), podstawy i górnych płytek trzonów kręgowych, co nazywa się osteochondrozą.

Krążki międzykręgowe zaczynają się degenerować, gdy osoba przekroczy kamień milowy 20 lat. Zaczyna się od wzrostu utraty wody, co prowadzi do zmniejszenia wysokości między kręgami (tworzenie chrząstki). Oznacza to, że dysk nie jest już zdolny do działania jako amortyzator, a napięcia w przednich i tylnych więzadłach wzdłużnych są tracone.

Miejsca osteochondrozy

Uważa się, że osteochondroza dotyczy tylko „ludzi dla...”, ale tak nie jest. Uczniowie i studiujący młodzież stanowią również wysoki odsetek pacjentów z tą chorobą. A potem wszystko w niedojrzałym szkielecie, stałe osiadłe obciążenia i działanie tego samego rodzaju akcji.

Ogólnie rzecz biorąc, główne miejsca ataku osteochondrozy obejmują:

Rodzaje i stadia osteochondrozy

W zależności od miejsca lokalizacji wyróżnia się następujące typy:

Istnieją również 4 etapy przebiegu (progresji) choroby:

• etap numer 1 - zniszczenie pierścienia włóknistego, pojawienie się pęknięć na dyskach;
• Etap 2 - wypukłość (wysunięcie dysku do kanału kręgowego);
• etap numer 3 - pęknięcie pierścienia włóknistego i wyciek jądra;
• Etap 4 - pojawienie się skostniałych narośli na trzonach kręgowych (osteofitach).

Jakie czynniki lub co prowadzi do rozwoju osteochondrozy?

Czynniki te obejmują:

• zapalenie dysku międzykręgowego;
• skolioza;
• jazda samochodem ciężarowym (zawód kierowcy ciężarówki);
• palenie;
• praca fizyczna związana z ciągłym ruchem ciężkich przedmiotów (na przykład ruchome).

Pełna lista powodów jest następująca.

Jeśli nie podejmiesz żadnych środków w celu poprawy sytuacji z osteochondrozą, doprowadzi to do:

• zwiększone zmiany zwyrodnieniowe w strukturze chrząstki międzykręgowej;
• pogorszenie właściwości tłumiących krążka kręgowego;
• wypukłość i przepuklina;
• postęp kifozy i skoliozy;
• zwężenie kręgosłupa (zwężenie kanału kręgowego);
• przerzedzenie dysku i tworzenie osteofitów (wzrost kości, które ograniczają ruchliwość i powodują ból podczas ruchu);
• upośledzenie ruchliwości i szybkie wchłanianie organizmu;
• pojawienie się bólu wkrótce po siedzeniu (będąc w tej samej pozycji);
• upośledzona czynność mięśni.

Rozebraliśmy więc teoretyczne obliczenia, teraz przejdźmy do...

Osteochondroza i kulturystyka: praktyczna strona problemu

W tym podrozdziale zostaną zebrane główne zalecenia dotyczące organizacji procesu szkoleniowego w przypadku osteochondrozy i wszelkiego rodzaju bólu. Dowiemy się również, które ćwiczenia należy odrzucić, które należy zmodyfikować, a które należy uwzględnić w ich programie szkoleniowym.

Zacznijmy więc od porządku.

Trening w osteochondrozie. Podstawowe zasady.

Najprawdopodobniej przyszedłeś na siłownię już z tą chorobą, ponieważ kontyngent biurowo-siedzący prowadzi do 80% odwiedzających centra fitness i siłownie, ale od tego czasu praca wiąże się z niską mobilnością i pozostaniem przez większość czasu w pozycji siedzącej, wtedy wszystkie towarzyszące niezdrowe nishtyaki, w szczególności chondrosis, mają a priori.

Aby być wygodnym (o ile pozwala na to choroba), aby zaangażować się, konieczne jest dokonanie następujących zmian w treningu i ważnym procesie:

• spędzać kilka ruchów rozgrzewających na kręgosłupie po każdych 60 minutach siedzenia;
• nie używaj joggingu, omijając linę jako aktywność tlenową, zastępuj ją pedałowaniem, elipsoidą;
• 2 razy w tygodniu odwiedzaj basen i pływaj z tyłu;
• jeśli jest taka możliwość, zarejestruj się i uczęszczaj na sesje terapii fizycznej;
• spać na twardym łóżku i niskiej poduszce;
• podnosić rzeczy / pociski (na przykład hantle) z podłogi, kucając do nich z prostym grzbietem i nie wyjmować ich z pozycji pochylonej od góry;
• jeśli jesteś młodą mamusią, nie zawsze noś małe dziecko w ramionach i nie podnoś go z wygiętymi plecami;
• nosić torby tej samej wagi w każdej ręce lub plecaku na plecach;
• zwróć szczególną uwagę na rozwój mięśni pleców i prostowników kręgosłupa;
• zrezygnuj z niektórych ćwiczeń, które powodują kompresyjne obciążenie osiowe kręgosłupa (patrz poniższa lista);
• rozciągnij kręgosłup po każdym ćwiczeniu, w tym wiszące na poziomym pasku;
• nie używaj dużych ciężarów podczas ćwiczeń;
• odmówić od negatywnych przedstawicieli;
• używaj pasa do podnoszenia ciężarów i gorsetów do każdego ćwiczenia z wolnym ciężarem na plecach;
• ściśle przestrzegaj techniki wykonywania ćwiczeń pleców;
• schudnąć, jeśli masz nadwagę;
• zawierać owoce morza, czerwone ryby i orzechy w diecie;
• okresowo przyjmuj złożone witaminy;
• 1-2 razy dziennie jeść kapsułki oleju z ryb;
• dodać do diety oliwę, siemię lniane lub olej lniankowy;
• Aby poprawić struktury chrząstki, użyj chondroityny i kwasu hialuronowego;
• jako środki znieczulające stosuj Detralex i Dikul Balsam;
• brać sesje akupunktury i terapii manualnej z odpowiednimi specjalistami;
• po treningu i ogólnie po ciężkim dniu leżą na kolcach aplikatora Kuzniecow.

Jeśli chodzi o same ćwiczenia, których należy unikać przy osteochondrozie, obejmują one:

Dzień dobry nie należy stosować z osteochondrozą szyjki macicy, jeśli chodzi o kręgosłup, a następnie tylko z niewielką wagą i kontrolowanym sprzętem.

Pomimo faktu, że wiele ćwiczeń jest w obszarze zastrzeżonym, nadal możesz załadować swoje plecy jakościowo, używając:

• podciąganie na poprzeczce (różne rodzaje uchwytów);
• pchnięcie górnego bloku do klatki piersiowej / głowy;
• pchnięcie dolnej jednostki do pasa;
• hantle trakcyjne jedną ręką;
• naciskać na tylną część dolnego uchwytu jedną ręką;
• hiperprzeprostność;
• odwrotne nadciśnienie;

Jeśli chodzi o trening w domu z osteochondrozą kręgosłupa, możesz użyć następujących ćwiczeń.

Cóż, teraz wiesz, jak prawidłowo zbudować swój proces treningowy w obecności osteochondrozy i może skutecznie zaangażować się i bezpiecznie poprawić swoją sylwetkę.

Posłowie

Kolejna notatka z cyklu „Kącik pacjenta”, zwana osteochondrozą i kulturystyką, została zdemontowana, co oznacza, że ​​aktywność treningowa (i nie tylko) będzie przebiegać w bardziej komfortowy sposób. W ten sposób nic Cię nie rozprasza i skupisz się bardziej na procesie zmiany siebie, ukochanej osoby!

Na tym wszystkim, aby być kontynuowanym....

Ps. a ty masz chondrosis, jak z tym walczysz?

Pps. Uwaga! 21.02 udostępniono możliwość wysyłania kwestionariuszy do opracowania osobistego programu treningowego i żywieniowego. Z przyjemnością będę współpracować!

Z szacunkiem i wdzięcznością, Protasov Dmitry.