Metody Dr. Bubnovsky S.M. obejmuje rehabilitację i rehabilitację funkcjonalną pacjentów nie tylko z ostrymi i przewlekłymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, ale także z głównymi systemami organizmu: sercem i naczyniami krwionośnymi, żołądkiem i jelitami, układem moczowym i nerwowym.

W swojej metodzie Sergey Bubnovsky wykorzystuje nowy kierunek w medycynie - kinezyterapię, której celem jest wyleczenie stawów i kręgosłupa bez operacji, ze względu na aktywny udział samego pacjenta w tym zabiegu przy użyciu własnych wewnętrznych rezerw ciała i zrozumienia prawidłowego zmysłu jego ciała.

Metoda skupia się na mięśniach, ponieważ tkanka mięśniowa jest jedyną tkanką, która może się regenerować (regenerować) u osób w każdym wieku, przywracać normalne funkcje zależne od niej, aktywować i przeprowadzać przepływ krwi.

Aby efektywnie wykorzystać mięśnie, należy je zmniejszyć i zrelaksować. Można to zrobić na specjalnych symulatorach do kinezyterapii. Z ich pomocą zwiększają elastyczność więzadeł, poprawiają ruchomość stawów i aktywują głębokie mięśnie przylegające do kręgosłupa i dużych stawów.

Ale nie każdy może iść na siłownię. Co powinni martwić ci, którzy mają ból serca, wysokie ciśnienie krwi? Jednocześnie odczuwany jest ból we wszystkich częściach kręgosłupa, ramion, bioder, kolan i kostek. Osoba zaczyna chodzić z różdżką, ale bardzo chętnie zwraca mobilność w systemie lokomocyjnym w domu. Zgodnie z systemem Dr. Bubnovsky'ego, mogą wykonywać tylko 20 podstawowych ćwiczeń w domu.

Istota metodologii Bubnovsky

System rehabilitacji ma na celu leczenie przewlekłych chorób neurologicznych i ortopedycznych, chorób zapalnych kręgosłupa, dużych i małych stawów bez leków i noszących gorsety oraz zabiegów chirurgicznych.

Technika Bubnovsky'ego obejmuje rozwój mięśni i więzadeł w zależności od „podłogi” ciała:

• pierwszy - stopy, nogi i miednica;
• drugi - brzuch, klatka piersiowa i plecy;
• po trzecie - ramiona, szyja i głowa.

Aby krew poruszała się w górę (od nóg do głowy) wzdłuż mięśni tak aktywnie, jak schodzi, konieczne jest włączenie mięśni pierwszego piętra, tj. kończyny dolne. W tej pracy znajdują się złącza nóg. Następnie intensyfikują pracę mięśni piersiowych, brzucha i pleców, aby pozbyć się bólu pleców. Dopiero po tym następuje obrót kręgosłupa szyjnego, ramion i stawu barkowego.

Konieczne jest wybranie do domu kompleksu tych ćwiczeń, które będą idealnie dostosowane do rozwoju kręgosłupa lub dużych stawów, eliminacji zespołów bólowych bez stosowania środków przeciwbólowych.

Ważne ćwiczenia krążenia krwi

№ 1

I.P. Stawiamy stopy nieco szerzej niż ramiona, kierujemy skarpety na boki, utrzymujemy proste plecy, kończyny górne - do przodu.

Dla słabych ludzi będziesz potrzebował prostego, gładkiego drążka z łopaty. Jest umieszczona między stopami z przodu, a jej ręce trzymają ją powyżej.

Wdech Kucać pod kątem 90 ° i wydychać z wysiłkiem: „xha!”, Wyprostuj nogi. Powtórz - 10 razy. W ciągu miesiąca pożądane jest osiągnięcie 3-4 podejść przez sześć miesięcy - 10 podejść.

Dla początkujących puls nie powinien przekraczać 120, dla osób przygotowanych nie powinien przekraczać 160 uderzeń / min. Jeśli ból mięśni występuje w osłabionych nogach, powinieneś:

• weź zimną kąpiel lub prysznic;
• potrzyj mięśnie chłodnym mokrym ręcznikiem.

№ 2

uspokoić bicie serca po wykonaniu ćwiczenia - położyć się

I.P. Leżąc na plecach, ugnij nogi i połóż nogi na sofie (lub ławce), dotykając jej pośladkami. Wkładamy ręce pod nasze głowy lub kładziemy ręce na naszych uszach. Oddychamy.

Powoli w wydechu podnieś górną część pleców i łokcie do kolan. Wystarczy oderwać łopatki od podłogi i wycofać mięśnie otrzewnej. Powtórz 10 razy. Stopniowo osiągaj liczbę: 10 × 10, a następnie 20 × 10.

Aby uniknąć błędu - „kiwanie głową” (praca tylko kręgosłupa szyjnego) podczas wykonywania konieczne jest przyciśnięcie podbródka do klatki piersiowej i nie zwolnienie go podczas całego ćwiczenia.

Aby uspokoić bicie serca, możesz położyć się spokojnie lub chodzić na czworakach po pokoju w przedłużonym kroku.

Ćwiczenia wellness na kręgosłup

Ich celem jest rozwój głębokich mięśni kręgosłupa, łagodzenie krążków międzykręgowych i stawów, łagodzenie kompresji (skurczu) mięśni naczyniami i nerwami, które przez nie przechodzą, aby zapobiec przepuklinie lumbago lub dysku.

Kompleksowy przeciw ostrego bólu pleców

№ 1

I.P. Dostajemy się na czworakach, odpoczywamy na dłoniach i kolanach. Powoli poruszaj się w tej pozycji, aż ból ustąpi, około 20 minut. Najpierw należy owinąć kolana miękkim szalikiem.

Z każdym ruchem wydychamy „xx-ah-ah!” Kroki należy wykonywać rozciągnięte: kolano, lewa noga - prawe ramię i odwrotnie. Usiądź na lewej stopie i jednocześnie rozciągnij się do tyłu - w prawo. Ciągniemy lewą nogę do przodu jak najdalej i schodzimy w dół. Wydychamy w punktach końcowych.

Podczas ruchu może być konieczne pokonanie bólu, przy czym szerokość każdego kroku powinna być większa, ale bez gwałtownych ruchów. Powtórz 20 razy. Przeprowadzamy 1-2 podejścia.

№ 2

I.P. to samo. Podczas wydechu wyginaj grzbiet gładko w górę, podczas wdechu - w dół. Powtórz 20 razy x 1-2 podejścia.

Numer 3

I.P. to samo. Opieramy się na kolanach i dłoniach, ciągnąc tors tak daleko, jak to możliwe. Talia nie może się zginać.

№ 4

Podczas wdechu wykonuj zgięcie ramion w łokciach, podczas wydechu upadamy na matę. Kiedy wdychamy, wstajemy, gdy wydychamy, prostujemy łokcie i powoli siadamy na piętach, rozciągając mięśnie pleców w okolicy lędźwiowej. Powtarzamy 5-6 razy, przeprowadzamy 1-2 podejścia. W przyszłości stopniowo zwiększamy liczbę podejść do 10 razy.

№ 5

Wykonywanie ćwiczeń jest konieczne, dopóki w mięśniach nie pojawi się uczucie pieczenia.

I.P. Kładziemy się na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce za głową. Oddychamy, wydychając zginamy pień, tak dalece jak to możliwe, odrywamy łopatki od podłogi, próbujemy dosięgnąć łokci do kolan, a raczej kolana należy ciągnąć do łokci.

Podczas wykonywania pierwszego 3-4 ruchu możliwe są odczucia bólu. Nie bój się, krzywda nie będzie. Możesz powtarzać ćwiczenie wielokrotnie, aż w mięśniach brzucha pojawi się uczucie pieczenia. Gdy tylko ruchy osiągną określoną amplitudę, gdy głowa zostanie opuszczona na matę, możesz rozciągnąć nogi.

Możliwe jest wzmocnienie efektu gimnastyki za pomocą kriokompresora (torby lub grzejnika z lodem owiniętym w ręcznik) pod lędźwiami podczas wykonywania fazy dynamicznej.

Błędne zapalenie w dolnej części pleców jest związane z hipotermią. Pojawia się jako reakcja na zastój w tkankach i małych naczyniach: naczynia włosowate i żylne, któremu towarzyszy obrzęk.

№ 6

ruchy gładkie, bez szarpnięć i kołysania

I.P. - z tyłu, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Wdychamy i podczas wydechu próbujemy oderwać miednicę od podłogi, wykonując wysoki półmostek. Na wdechu powoli opuść się na podłogę. Zatrzymujemy się na 1-2 sekundy, wdychamy i powtarzamy ćwiczenie 10-30 razy.

№ 7

I.P. - na kolanach, nogi lekko rozchylone. Przygotowaną poduszkę lub gęstą tkaninę kładzie się na ścięgnie Achillesa i powoli po wydechu siadamy na poduszce, naprawiamy pozę na 1-2 minuty, podczas wdechu - wstajemy. Z czasem można upaść na piętach bez wałka i ustawić pozycję na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Siedzimy na macie, nogi rozciągają się do przodu. Zginamy jedną nogę podczas wdechu i chwytamy palce za pomocą pędzla, powoli wyciągamy nogę na wydechu. Wracamy do SP, zginając nogę. Powtórz z drugą nogą.

Numer 9

I.P. Siedzimy na macie, ręce umieszczone przed klatką piersiową. Przecinamy mięśnie pośladków i „chodzimy” po pośladkach w tę iz powrotem przez 15–20 minut dziennie.

Ćwiczenia wideo w ostrym bólu (metoda Bubnovsky):

Ćwicz na pasku, poziomym pasku (lub ościeżnicy drzwiowej) dla mężczyzn i kobiet: stań na ławce, weź oddech, złap za pasek i przytrzymaj kolana w klatce piersiowej podczas wydechu. Z pojawieniem się lumbago w dolnej części pleców nie należy się bać. Ostrożnie opuść nogi na ławkę, a następnie na podłogę. Skok po powieszeniu na podłodze nie może.

Zaleca się wyposażenie szwedzkiej ściany, poziomego drążka i pochylonej deski w domu, u góry i na dole, gdzie powinny znajdować się uchwyty na nogi. Do poziomego paska można dołączyć 1-2 expander (na przykład smartelastic).

Kinezyterapia lub rehabilitacja i leczenie kręgosłupa według metody Bubnovsky'ego: korzyści, opisy i cechy wykonywania gimnastyki specjalnej

Kinezyterapia jest unikalną metodą dr S.M. Bubnovsky do leczenia i rehabilitacji kręgosłupa. Przeprowadzenie specjalnej gimnastyki eliminuje problemy kręgosłupa bez leków i operacji.

Jakie są różne ćwiczenia dr Bubnovsky'ego z innych kompleksów? Kto nadaje się do wyjątkowej techniki? Jak długo trwa uzyskanie wyników? Czy są jakieś przeciwwskazania? Odpowiedzi w artykule.

Ogólne informacje

Znany dr S.M. Bubnovsky opracował unikalną technikę, która została wysoko oceniona przez lekarzy specjalizujących się w leczeniu patologii stawów, mięśni i kręgosłupa. Kinezyterapia - zespół ćwiczeń autorskich do aktywnego badania układu mięśniowego i kręgosłupa. Dokładne wyniki gimnastyczne mają pozytywny wpływ na wszystkie elementy kolumny podtrzymującej, aparatu więzadłowego i mięśni.

„Leczenie przez ruch” to motto dr Bubnovsky'ego. Według lekarza optymalne, odmierzone ćwiczenie jest korzystne w większości chorób kolumny podtrzymującej. Dwadzieścia podstawowych ćwiczeń aktywuje wewnętrzne rezerwy organizmu, pomaga pokonać chorobę. Leczenie kręgosłupa zgodnie z metodą Bubnovsky'ego jest skuteczne dla różnych stopni nasilenia patologii kręgosłupa.

Początkowo pacjent jest testowany na oryginalnych symulatorach medycznych, badaniu MRI, prześwietleniu i kompleksowym badaniu. Następnie lekarz opracowuje indywidualny program leczenia uwzględniający stan fizyczny pacjenta, wiek, diagnozę, stopień uszkodzenia kości i elementów chrząstki. Pacjent jest zaangażowany w specjalnie wyposażonym pokoju z doświadczonym instruktorem.

Etapy odzyskiwania:

• wizyta u kręgowca lub traumatologa ortopedycznego, który zna technikę Bubnovsky'ego;
• przeprowadzenie diagnozy mięśniowo-powięziowej;
• badania pacjentów na specjalnych symulatorach;
• zajęcia pod okiem doświadczonego lekarza. Kurs standardowy - 12 lekcji, czas trwania - od 1 do 1,5 godziny. Na zalecenie specjalisty możliwa jest korekta czasu trwania leczenia;
• badanie po zabiegu, wyjaśnienie wyniku;
• ustalenie efektu w domu, wdrożenie zaleceń dotyczących zapobiegania chorobom kręgosłupa i kręgosłupa.

Aby wynik był pozytywny, ważne jest, aby ściśle przestrzegać zasad podczas zajęć, powtarzać wszystkie ruchy po instruktorze. Niektóre ćwiczenia mogą nie działać za pierwszym razem, ale powinieneś spróbować zwiększyć wydajność do ideału. Ważny punkt - kontrola oddychania.

Dowiedz się o prawdopodobnych przyczynach bólu pleców i jak pozbyć się dyskomfortu.

Przeczytaj o objawach szczypania kręgów szyjnych i metodach leczenia patologii domowej pod tym adresem.

Przydatne działanie

Po kursie kinezyterapii pojawiają się pierwsze wyniki. Aby skonsolidować efekt, pacjent musi być zaangażowany w domu przez długi czas. Dzięki odpowiedzialnemu podejściu do szkolenia, dokładnej realizacji kompleksu, większość pacjentów odnotowuje spadek siły negatywnych objawów w chorobach kręgosłupa i kręgosłupa.

Metoda leczenia Dr. Bubnovsky'ego pozwala osiągnąć pozytywną dynamikę wielu patologii stawów i kolumny podtrzymującej. Specjalne symulatory zmniejszają poziom obciążenia kręgosłupa i zapewniają dekompresję dotkniętych obszarów.

Wynik zawodów:

• wzmocnienie aparatu więzadłowego, włókien mięśniowych i stawów;
• zwiększyć elastyczność mięśni pleców;
• normalizacja ruchomości stawów;
• wpływ na głębokie mięśnie pleców;
• redukcja bólu;
• wzrasta mobilność pacjenta;
• normalizacja żywienia i krążenie krwi w problematycznych częściach kręgosłupa;
• zapobieganie uszkodzeniom elementów kości i chrząstki w kolumnie podtrzymującej.

Cechy metody

Metodyka Bubnovsky wymaga przestrzegania zasad:

• pozytywny nastrój pacjenta, zaufanie do wyniku terapii;
• pragnienie pozbycia się problemów z plecami, kręgosłupem, stawami bez operacji i stosowania narkotyków;
• Gotowość do pracy z ciałem przez długi czas w celu wyeliminowania problemów;
• zajęcia z indywidualnego programu;
• pracować z instruktorem;
• pełne zaufanie między lekarzem a pacjentem;
• rozwój wielu grup mięśniowych;
• kompleks ruchów o innej naturze: ćwiczenia rozciągające, odchylenia, pompowanie mięśni, rozluźnienie strefy tylnej, podnoszenie miednicy, wzmacnianie prasy;
• dokładne wykonanie ruchów;
• właściwe oddychanie;
• regularne szkolenia;
• Po kursie w gimnazjum pacjent otrzymuje indywidualny zestaw ćwiczeń do prowadzenia ćwiczeń w domu.

Korzyści

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego dla kręgosłupa ma wiele zalet:

• wysoka skuteczność leczenia;
• minimalne ograniczenia wiekowe;
• dobry efekt leczniczy;
• ćwicz bezpieczeństwo;
• zezwolono na przeprowadzenie kompleksu podczas rehabilitacji po operacjach i różnego rodzaju obrażeniach;
• ogólne samopoczucie poprawia się;
• wzmacnia gorset mięśniowy;
• normalne krążenie krwi w plecach, stawach, mięśniach, okolicy przykręgowej;
• długotrwały efekt zawodów, które służą jako dobre zapobieganie patologiom układu mięśniowo-szkieletowego.

Wady

Kinezyterapia ma kilka wad:

• program odzyskiwania jest zaprojektowany na długi okres;
• tylko dokładna realizacja kompleksu daje pozytywny wynik;
• Ważne jest, aby ściśle przestrzegać schematu zaleconego przez lekarza, w przeciwnym razie skuteczność zajęć jest znacznie zmniejszona.

Wskazania do gimnastyki

Technika Dr. Bubnovsky'ego jest stosowana w wielu chorobach stawów i kręgosłupa:

W przeciwieństwie do wielu metod, gimnastyka Bubnovsky (opcja łagodna) jest odpowiednia dla kobiet w ciąży. Dla przyszłych matek lekarz opracował specjalny zestaw ćwiczeń. Wykonywanie ćwiczeń z dozowanym ładunkiem zmniejsza ryzyko bólu pleców i kręgosłupa, zmniejsza prawdopodobieństwo żylaków, zapobiega gromadzeniu się dodatkowych kilogramów podczas siedzącego trybu życia u kobiet w ciąży.

Przeciwwskazania

Kompleks Dr. Bubnovsky nie jest odpowiedni dla pacjentów z niektórymi chorobami:

• onkopatologia;
• krwawienie różnego rodzaju;
• pęknięcia ścięgien i więzadeł;
• wysoka gorączka;
• wczesny okres po zabiegu;
• proces nowotworowy o nieznanej etiologii;
• zaostrzenie przewlekłych patologii;
• stan przed zawałem;
• ciężkie choroby układu krążenia.

Ćwiczenia Dr. Bubnovsky

Kompleks gimnastyczny stawów i kręgosłupa obejmuje kilka grup ruchów dla różnych działów. Najlepszym rozwiązaniem jest obejrzenie filmu, aby dowiedzieć się, jak ćwiczyć za pomocą metody Bubnovsky.

Pierwsza lekcja próbna pokazuje, jakie rodzaje ćwiczeń są potrzebne konkretnemu pacjentowi, kiedy można użyć symulatora Bubnovsky. Gdy kinezyterapia wymaga kontroli lekarza i doświadczonego instruktora, aby wyeliminować nadmierne obciążenie dotkniętego kręgosłupa.

Przed rozpoczęciem treningów pacjent musi wierzyć, że technika jest naprawdę przydatna w zidentyfikowanej patologii. Bez wiary w sukces leczenia, pozytywne nastawienie, nie ma aktywacji rezerw wewnętrznych, wynik terapii jest niższy. Trzeba ćwiczyć uporczywie, nie być leniwym, w przeciwnym razie ćwiczenia nie będą miały większego wpływu na głębokie mięśnie i kolumnę podtrzymującą.

Ważne jest, aby wykonywać ruchy powoli, bez szarpnięć. Jeśli odczuwasz silny ból, poinformuj specjalistów o ostrych dolegliwościach. Instruktor mówi ci, jak prawidłowo oddychać podczas zajęć: ten moment jest ważny dla najlepszego wyniku leczenia.

Dowiedz się o korzyściach i szkodach kręgosłupa szyjnego oraz o cechach procedury.

Co to jest złamanie kompresyjne kręgosłupa i jak leczyć uraz? Przeczytaj odpowiedź na tej stronie.

Przejdź na stronę http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html i dowiedz się o objawach i leczeniu zapalenia nerwu kulszowego w domu.

Główne typy ćwiczeń:

• rozciąganie i relaksowanie pleców, klęczy i ramion. Podczas wydechu musisz się głęboko pochylić, podczas wdechu dobrze jest zgiąć plecy;
• przechylanie i pompowanie mięśni z pozycji „na czworakach”. W miarę możliwości rozszerzaj ciało do przodu, aby utrzymać równowagę;
• rozciąganie mięśni pleców z tej samej pozycji wyjściowej. Usiądź na prawej nodze, lewą stroną do tyłu, pociągnij prawą nogę do przodu, a następnie zmień kończyny. W pierwszych dniach pojawia się ból, stopniowo dyskomfort znika;
• wzrost obszaru miednicy, działanie „półmostka”: pośladki są napięte, plecy są równe;
• wzmocnienie brzucha: podnoszenie zgiętych kolan do brzucha. Ćwiczyć aż do lekkiego pieczenia w brzuchu;
• Dobry dodatek do głównego kompleksu - ćwiczenia ze słynnej gimnastyki adaptacyjnej Bubnovsky. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń przygotowuje organizm do bardziej aktywnych korzystnych obciążeń mięśni i stawów.

Każde ćwiczenie należy powtórzyć od 20 do 25-30 razy. Optymalna liczba powtórzeń mówi instruktorowi, w zależności od indywidualnego programu treningowego. Jeśli obciążenie wydaje się nadmierne, musisz poprosić lekarza o zmianę w dół. Wzmacniając mięśnie pleców, możesz stopniowo zwiększać czas trwania treningu w specjalnie wyposażonym pokoju. Pod koniec kursu pacjent musi prawidłowo wykonywać wszystkie rodzaje ćwiczeń w celu przeprowadzenia gimnastyki w domu z maksymalną korzyścią.

W wielu patologiach lekarz zaleca zajęcia na symulatorze projektu autora. Specjalne urządzenie jest skuteczne w leczeniu zmian w plecach i kręgosłupie w dzieciństwie, podczas rehabilitacji po sporcie i urazach domowych.

W poniższym filmie można zobaczyć 20 podstawowych ćwiczeń dr Bubnovsky'ego, a także wizualnie zobaczyć specyfikę wykonywania gimnastyki w leczeniu i rehabilitacji kręgosłupa:

Kompleks najlepiej ćwiczy Bubnovsky'ego w domu

W wieku zaawansowanej technologii komputerowej i medycyny coraz częściej chorujemy na osteochondrozę i inne choroby kręgosłupa. Jeśli jakieś 20-30 lat temu, osoby w wieku 55-60 lat były narażone na podobne choroby, obecnie prawie co 2 osoby cierpią na tę dolegliwość.

Jeśli przez długi czas martwisz się bólem kręgosłupa, możesz pomóc sobie bez operacji. Ostatnio ludzie coraz częściej korzystają z ćwiczeń zgodnie z metodą Dr. Bubnovsky'ego.

M.S. Bubnovsky jako lekarz i rehabilitant

Siergiej Michajłowicz Bubnowski jest dość interesującą osobą. Podczas przejścia służby wojskowej w armii radzieckiej doszło do poważnego wypadku, po którym został zmuszony do poruszania się o kulach przez długi czas. Wszystkie opracowane przez niego metody leczenia, przede wszystkim testowane na sobie, a następnie pomagał ludziom.

Jeszcze jako student uniwersytetu medycznego ludzie, których szanse na zbawienie były niezwykle małe, zwrócili się do młodego Bubnovsky'ego. Poprawiający zdrowie system Siergieja Michajłowicza obejmuje odbudowę narządów układu mięśniowo-szkieletowego, a także leczenie układu serca, żołądka, układu nerwowego i moczowo-płciowego. Lekarz napisał wiele przydatnych książek na ten temat.

Większość metod opiera się na kinezyterapii - dość nowoczesnym ruchu w medycynie. Celem tej terapii jest leczenie stawów, więzadeł i rdzenia kręgowego bez zabiegów chirurgicznych, wykorzystując jedynie wewnętrzne rezerwy ciała. Praca ośrodka rehabilitacyjnego Bubnovsky opiera się na tej metodzie.

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky

Aby technika mogła działać, początkujący muszą spełnić kilka ważnych warunków:

• Naucz się prawidłowego oddychania.
• Zgodność z technikami ćwiczeń.
• Poznaj kolejność ćwiczeń i ściśle się do nich stosuj.
• Zastosowanie dodatkowych środków terapeutycznych (masaż, basen itp.).
• Odmowa leczenia.

Zalety stosowania gimnastyki regeneracyjnej Bubnovsky:

• Prawidłowe obciążenie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz ładunek żywotności i dobrego nastroju.
• Odpowiednia podaż tlenu do wszystkich narządów, stawów i więzadeł w organizmie dzięki przyspieszeniu procesów odzyskiwania.
• Zwiększona mobilność stawów, lepszy wygląd.
• Większość ćwiczeń nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego, więc można je wykonywać w domu.

Poniższa lista ćwiczeń, która została opracowana przez Bubnovsky, ma na celu szybkie przywrócenie kręgosłupa i złagodzenie skurczów mięśni, które powodują ból. Ćwiczenia te pomagają również zmniejszyć prawdopodobieństwo przepukliny międzykręgowej.

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego z bólami pleców

Gimnastyka, opracowana przez lekarza, ma pozytywny wpływ na chorego kręgosłupa, a także wzmacnia wzmacniające go mięśnie.

Kompleks ćwiczeń opisanych poniżej nie tylko eliminuje ból, ale także zapobiega jego dalszemu występowaniu:

Rozgrzewka:

• Stań na czworakach, koncentrując się na kolanach i dłoniach. W tej pozycji konieczne jest bardzo powolne poruszanie się po pomieszczeniu, aż ból kręgosłupa zacznie ustępować.
• Przed wykonaniem ćwiczenia zaleca się owinięcie kolan bandażem, podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz oddychać głęboko.
• Kroki muszą być wykonywane płynnie i rozciągnięte. Przesuwając lewą nogę do przodu - prawa ręka powinna również iść do przodu i odwrotnie.

Dalej jest zestaw ćwiczeń, które pomagają pozbyć się szczypania nerwów w okolicy krążków międzykręgowych, a także mogą być wykorzystane do poprawy rozciągania krążków międzykręgowych obszaru piersiowego:

1. Pozycja ciała do wykonania, jak w powyższym ćwiczeniu. Podczas głębokiego wydechu delikatnie pochyl się, wydychając - zginaj w przeciwnym kierunku. Powtórz około 20 razy. W przypadku ostrego bólu konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczenia do 15.
2. Pozycja opisana wcześniej. Wsiadaj na czworakach, starając się jak najwięcej przesunąć ciało do przodu. Zgięcie w plecy podczas wykonywania tego ćwiczenia jest niemożliwe. To ćwiczenie jest również używane do rozciągania kręgosłupa.
3. Oddychanie głęboko - ramiona zgięte w łokciach, podczas wydechu - delikatnie niżej w dół. Następny wdech - delikatnie wstań, wydech - wyprostuj ramiona i powoli opuść się na stopę, spróbuj rozciągnąć mięśnie w okolicy lędźwiowej. Konieczne jest powtórzenie ćwiczenia tyle razy, ile to możliwe.
4. Leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Wdychaj głęboko, wydychaj, aby oderwać część miednicy ciała od podłogi. Spróbuj zrobić pół most. Podczas wdechu powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia muszą być wykonywane płynnie 15 razy.

Gimnastyka Bubnovsky z osteochondrozą

Najpierw musisz dokonać prawidłowej diagnozy, która pomoże doświadczonemu specjalisty.

Opisane poniżej ćwiczenia łagodzą bolesne skurcze kręgosłupa, dzięki czemu kręgi szyjne są bardziej ruchliwe:

1. W obliczu lustra ramiona są opuszczone i rozluźnione. Skieruj się w dół na kilka sekund, a następnie w górę, a następnie powróci do pierwotnej pozycji. Musisz spróbować dosięgnąć brody do klatki piersiowej. Biegnij 15 razy.
2. Stań twarzą do lustra, jak opisano powyżej, wykonaj przechylanie głowy w lewo i prawo, pozostawiając po obu stronach przez 10 sekund. Wykonuj ćwiczenia, aż poczujesz się zmęczony.
3. Wykonuj zakręty głowy, o ile to możliwe, z każdej strony głowy jest opóźnione o 10 sekund. Wykonuj powoli 10 razy.
4. Usiądź na krześle, trzymając wyprostowane plecy, z głową spoglądającą do przodu. Powoli wyprostuj ramiona i pociągnij je do tyłu, jednocześnie odchylając głowę. Ćwiczenie powtarzane 10 razy.

Gimnastyka z przepukliną międzykręgową

Przy odpowiedniej technice ćwiczeń przemieszczone dyski międzykręgowe powrócą na swoje miejsca, a przepuklina zacznie się zmniejszać z czasem, aż całkowicie zniknie:

1. Siedząc na podłodze lub na krześle, z pomocą ekspanderów, aby wykonywać ruchy trakcyjne. Ćwiczenie należy powtórzyć około 25 razy.
2. Jeśli ekspandery są zamocowane na górze, pragnienie można wykonać na klatce piersiowej lub podbródku, jeśli jest poniżej, a następnie na kolanach lub klatce piersiowej.
3. Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi. Weź głęboki oddech i podczas wydechu łap palce. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
4. Połóż się na plecach i spróbuj położyć proste nogi za głową. W przyszłości spróbuj dotknąć palców podłogi. Ćwiczenie powtórzono około 20 razy.
5. Połóż się na plecach. Rozluźnij mięśnie kręgosłupa. Weź głęboki oddech podczas wydechu do grupy (spróbuj podnieść nogi i tułów, wtedy musisz połączyć łokcie i kolana). Wykonaj 10-20 razy.
6. Połóż się na boku. Ręka, która leży pod ciałem (na podłodze), aby skupić się na podłodze. Wykonaj głęboki oddech. Podczas wydechu dociśnij kolana do piersi. Dla każdej strony ćwiczenie należy wykonać około 20 razy.

Gimnastyka ze skoliozą kręgosłupa

Przed wykonaniem gimnastyki konieczna jest obowiązkowa konsultacja ze specjalistą.

Jeśli wykonasz ten zestaw ćwiczeń w prawidłowej technice, ból kręgosłupa spowodowany skoliozą zostanie wyeliminowany, a ton mięśni wspierających kręgosłup zostanie zwiększony:

1. Klęcząc, zginaj łokcie. Głowa patrzy przed siebie. Weź głęboki oddech, wydychając powietrze, powoli przesuwaj swoją masę ciała na piętach, pochylając się do przodu. Konieczne jest powtórzenie tego ćwiczenia 20 razy.
2. Pozycja ciała jest taka sama jak opisano powyżej. Kolana razem, powoli opuść miednicę w lewo, a następnie w prawo, z powrotem ciała do pierwotnego położenia.
3. Klęcząc, zginamy dolną część pleców, biorąc głęboki oddech i podnosząc głowę. Podczas wydechu opuść głowę i powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Biegnij do 20 razy. Przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia w kręgosłupie nie powinien występować ból.
4. Push up z podłogi. Leżąc na podłodze, skup się na kolanach (nie pełnych pompkach). W tej pozycji ciała konieczne jest wykonanie zgięcia i wyprostowania ramion. Wykonaj 25 razy w 3 zestawach.

Gimnastyka Bubnovsky na szyję

Ćwiczenia na szyjkę macicy. Te ćwiczenia są uniwersalne dla osób w każdym wieku. Oprócz efektu terapeutycznego są stosowane w celu zapobiegania.

Leczenie kręgosłupa szyjnego trwa dłużej niż trzy miesiące:

1. W pozycji siedzącej na krześle wykonaj ruchy trakcyjne, po kilku podejściach przejdź do pompek. Jeśli klasyczne wygięcie ramion w pozycji leżącej jest trudne, musisz przejść do niekompletnych pompek (z naciskiem na kolana). Wykonaj ćwiczenie, ile siły.
2. Połóż rękę na ścianie, kolano i goleń, aby skupić się na wysokiej ławce. Z wolną ręką z ekspanderem, wykonuj ruchy do iz siebie. Ćwiczenie działa poprzez mięśnie szyi i kręgosłupa. Zamiast ekspandera możesz użyć hantle, podnosząc go w górę iw dół.
3. Leżąc na podłodze, nogi uginają się w kolanach i ustawiają nieco szersze ramiona. Hantle na prostych ramionach należy przyłożyć do głowy, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.
4. Siedząc na ławce, trzymamy w jednej ręce hantle. Podnieś go nad głową na prostym ramieniu i z powrotem, zginając ramię w łokieć. Następnie podnieś i zacznij od nowa. Ćwiczenie powtarzaj nie więcej niż 20 razy dla każdej ręki.

Gimnastyka Bubnovsky do stawów kolanowych

Prezentowany zestaw ćwiczeń Bubnovsky, poprawia pracę całego układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie krwi:

1. Zmiel lód, zawiń go w szmatkę i zawiąż na kolanach. Delikatnie uklęknij i idź jak najwięcej. Na początku będzie to bardzo bolesne i trudne, ale ból będzie stopniowo mijał. Po raz pierwszy wystarczy wykonać 2 kroki, a następnie każdego dnia kroki należy zwiększyć.
2. Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami, spróbuj objąć skarpetę i pociągnąć ją do siebie. Ćwiczenia rozciągają stawy kolanowe i odżywiają tkanki tlenem.
3. Nogi stoją szerzej niż ramiona, trzymając się za podparcie, przysiadają z płaskim tyłem. Twoje kolana powinny być pod kątem 90 stopni. Przy każdym podejściu należy zwiększyć przysiad, stopniowo osiągając 100.
4. Klęczące ręce wyciągnęły się do przodu. Podczas wydechu musisz delikatnie opuścić między stopami. Wykonaj ćwiczenie musi być 30 razy.

Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky (MTB)

Symulator Bubnovsky (zwany dalej MTB) został stworzony w celu przywrócenia funkcji mięśniowo-szkieletowych kręgosłupa i stawów. Pozwala rozciągnąć kręgosłup i wzmocnić muskularną ramę.

Stosowanie MTB jest skuteczne w takich chorobach:

• osteochondroza;
• choroba kolana;
• choroby układu moczowo-płciowego;
• okres rehabilitacji po zawałach serca, udarach.

Niektóre ćwiczenia na MTB:

• Siedząc na podłodze, oprzyj stopy o ścianę, zapnij dłonie za uchwyt symulatora. Podnieś ręce, pochylając się do przodu. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, kręgosłup zostanie rozciągnięty, plecy opadną, łopatki zbiegną się.
• Siedząc na podłodze, przytrzymaj uchwyt symulatora rękami, pociągnij uchwyt do siebie, zginając łokcie.
• Siedząc plecami do symulatora, z bolącą ręką, przytrzymaj rączkę, podnosząc ją tak wysoko, jak to możliwe.

Kompleks ćwiczy Bubnovsky na piłce gimnastycznej

Ćwiczenia na fitball pomagają wypracować wszystkie mięśnie kręgosłupa, znacząco je wzmacniając:

• Leżąc na piłce, główny nacisk należy położyć na klatkę piersiową, stopy spoczywające na ścianie. Podczas wdechu podnieś tułów, podczas wydechu, niżej. Powtórz ćwiczenie, ile siły.
• Leżąc na piłce, obróć głowę w różnych kierunkach, próbując zobaczyć stopy.
• Owinięcie piłki rękami, uklęknij, próbując podciągnąć, nie ładuj kręgosłupa.

Ćwiczenia na kręgosłup za pomocą ekspanderów

Obecnie ekspandery są uniwersalnym pociskiem, który jest dostępny w prawie każdym domu i jednocześnie zajmuje bardzo mało miejsca. Ale niewiele osób wie, że pierwotnie zostały opracowane do celów restauracyjnych.

Możesz kupić taki symulator w dowolnym sklepie sportowym. Obecnie ekspandery Smartelastic są bardzo popularne. W sklepach ze sprzętem sportowym ta firma jest bardzo popularna i poszukiwana.

Zestaw ćwiczeń do rozciągania z ekspanderem pozwala rozwinąć mięśnie pleców:

1. Trzymaj ekspander mocno w rękach. Sięgnij do niego, a następnie delikatnie ugnij pod kątem 90 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz od 20 razy, zwiększając liczbę powtórzeń.
2. Siedząc na krześle, mocujemy ekspander w dolnej części nóg. Potem zaczynamy go sami ciągnąć. Potrzebujesz ciągnąć, ile siły. Podejścia dla każdego pacjenta dobierane są indywidualnie.
3. Ekspander jest mocno przymocowany do ściany. Stań blisko ściany, mocno trzymając końce w rękach. Powoli pociągnij ekspander do klatki piersiowej, plecy podczas wykonywania ćwiczenia powinny być proste, nogi rozstawione nieco szersze niż ramiona. Wykonaj kilka podejść 5-6 razy.

Ćwiczenia regeneracyjne na złamania kręgosłupa

Po pierwszych pozytywnych wynikach pacjent może przejść do ćwiczeń domowych.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w ściśle określonej dawce:

1. Leżąc na plecach, trzymając ręce na stałym stabilnym podparciu. Gumowy ekspander musi być zamocowany na jednej nodze. Delikatnie opuść nogę ekspanderem na podłogę, aż dotknie pięty. Ćwiczenia należy powtarzać 15-20 razy dla każdej nogi.
2. Wszystko jest takie samo, jak opisane w powyższym ćwiczeniu, tylko dwie nogi są przymocowane taśmą. Ćwiczenie odbywa się 5-6 razy dla 2-3 podejść.
3. Leżąc na piersi z nogami opartymi o podłogę, jedną nogę mocuje się za pomocą ekspandera. Płynnie zrozum nogi i zgnij je w stawie kolanowym. Ćwicz na każdej nodze, aby wykonać 20 razy.
4. Chodzenie na czworakach w szerokich krokach. Konieczne jest bardzo powolne poruszanie się i konieczne jest jak najszersze podejmowanie kroków. Czas ćwiczenia od 5 do 30 minut.
5. Aby położyć się na brzuchu na wysokiej ławce, trzymając się jej krawędzi, nogi powinny być opuszczone poniżej poziomu ławki, lekko zgięte w kolanach. Na zmianę podnoś nogi, biorąc głęboki oddech i wydech. Wykonaj 10-20 razy, 2-3 podejścia.

Ładowanie dla osób starszych

Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia należy wykonywać w wentylowanym pomieszczeniu:

1. Pompki z każdej wysokiej powierzchni (stół, krzesło, ściana itp.). Pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Ćwicz, aby wykonać 5-6 razy.
2. Trzymając klamkę, przysiadaj gładko. Stopy powinny osiągnąć kąt 90 stopni. Podczas wykonywania kompleksu nie zapomnij zachować swojej pozycji i oddychaj głęboko. Powtórz 5-10 razy, 2-3 podejścia.
3. Leżąc na ławce, z rękami za głową, wykonuj gładkie uniesienie nóg pod kątem 90 stopni, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu. Wykonaj 5-10 razy na 2 zestawy.

Wniosek

Absolutnie zdrowy i szczęśliwy człowiek może być w każdym wieku. Wystarczy tylko monitorować dietę, a także poświęcić trochę czasu na gimnastykę. Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego, doskonała do leczenia kręgosłupa w każdym wieku.

Leczenie kręgosłupa według metody Bubnovsky'ego

Ból pleców może wystąpić u każdego i prawie w każdym wieku. Mogą być spowodowane różnymi przyczynami, począwszy od nadmiernego obciążenia plecami lub braku ruchu, a skończywszy na poważnych problemach zdrowotnych ze strony układu mięśniowo-szkieletowego i układu nerwowego. Większość osób w tym przypadku ucieka się do stosowania różnych leków, ale nie wszystkie z nich są leczone - po prostu łagodzi objawy. Istnieją również inne metody terapii. Jednak obecnie bardzo popularne jest leczenie kręgosłupa metodą Bubnovsky'ego. Lekarz był w stanie opracować unikalną, ale prostą technikę, która pozwala nie tylko pozbyć się bólu, ale także leczyć plecy.

Kim jest Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - doktor nauk medycznych, profesor i autor kilku książek poświęconych doskonaleniu ludzkiego ciała. Był w stanie stworzyć interesującą, prostą, ale skuteczną technikę, która pozwala mu radzić sobie z bólem pleców bez operacji lub przyjmowania leków. Podstawą tej metody jest badanie pracy ludzkiego ciała, a także leczenie kosztem wewnętrznych rezerw własnego organizmu.

Siergiej Michajłowicz był w stanie jednoznacznie połączyć dwa przeciwstawne podejścia - wychowanie fizyczne i poradę medyczną. Teraz jego technika jest bardzo popularna, a jej skuteczność potwierdzają zarówno lekarze, jak i pacjenci. Praca doktora nie przeszła niezauważona, specjalista ma nagrody i listy z podziękowaniami za swoją pracę.

Teraz Bubnovsky jest odpowiedzialny za Centrum Kinezyterapii, które znajduje się w Moskwie i leczy różne choroby związane z ludzkim układem mięśniowo-szkieletowym. Centrum oferuje również kursy rehabilitacyjne dla osób, które doznały poważnych obrażeń lub doświadczyły poważnych operacji.

Technika Bubnovsky'ego - wyróżnienia

Opracowany przez Bubnovsky kompleks ćwiczeń do leczenia pleców nosi nazwę „kinezyterapii”. Jest niezwykle prosty i można go wykonać samodzielnie w domu. Jego działanie ma na celu poprawę kręgosłupa i stawów. Wszystkie ćwiczenia kompleksu mogą być wykonywane przez wszystkich, ale pomogą zapomnieć o bólu stawów i bólu na zawsze.

Uwaga! Zwykle pacjent z problemami kręgosłupa przechodzi leczenie operacyjne lub farmakologiczne. Jeśli terapia zostanie przeprowadzona zgodnie z metodą Bubnovsky'ego, wówczas osoba wykorzysta zasoby własnego ciała do leczenia i nie doświadczy skutków działania leków lub nie będzie martwić się o potrzebę operacji.

Bubnovsky uważa, że ​​stosowanie leków nie pozwala wyleczyć jego pleców. Ból na pewno wróci - nawet z widoczną ulgą, w przyszłości nadal będzie nawrót. Zastosowanie zalecanego zestawu ćwiczeń pozwoli na zawsze pozbyć się bólu, przywracając wszystkie funkcje kręgosłupa. Istnieje kilka programów Bubnovsky. Istnieją techniki dla dzieci, dla dorosłych w każdym wieku, kobiety w ciąży, osoby uprawiające sport.

Kinezyterapia obejmuje pełną diagnozę stanu mięśni i kości osoby, stawów, kręgosłupa - ta diagnoza nazywa się mięśniowo-powięziowa. Dzięki niej możesz dokładnie określić główną przyczynę bólu i już celowo poradzić sobie z jego eliminacją. Oprócz niektórych ćwiczeń kinezyterapia obejmuje odpowiednie odżywianie i obfite picie, zabiegi wodne oraz szereg ćwiczeń oddechowych.

Uwaga! Kinezyterapia pozwala nie tylko pokonać ból pleców, ale także poprawić ogólną kondycję ciała. Najważniejsze jest wykonywanie ćwiczeń regularnie i konsekwentnie.

Tabela Wskazania i przeciwwskazania.

Uwaga! Oprócz techniki ćwiczeń dr Bubnovsky wynalazł specjalny symulator, który pomoże przywrócić napięcie mięśniowe, poprawić funkcjonowanie stawów. Zaangażowanie w symulatorze jest możliwe tylko w wyspecjalizowanych ośrodkach.

Zasługi

Technika Bubnovsky'ego nie jest naprawdę doskonała, ale ma wiele zalet, wśród których są:

• prostota ćwiczeń;
• jednolite rozłożenie obciążenia na ciało i kręgosłup;
• możliwość wysokiej jakości badań większości grup mięśniowych;
• poprawa przepływu krwi w tkankach;
• biorąc pod uwagę cechy organizmu w każdym przypadku;
• zwiększona mobilność ciała;
• w niektórych przypadkach - możliwość korzystania z własnych bez udziału lekarzy.

Leczenie kręgosłupa według Bubnovsky'ego

Kompleks ćwiczeń według Bubnovsky'ego jest wybierany w specjalistycznych ośrodkach leczenia układu mięśniowo-szkieletowego. Lekarze kierują się przede wszystkim specyfiką choroby i jej nasileniem. Każdy pacjent uczy się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń. W zależności od tego, jak przebiega proces leczenia, a także od skuteczności przepisanej terapii, kompleks można dostosować.

Uwaga! Nieprawidłowo wykonane ćwiczenia mogą pogorszyć stan pleców.

Podczas ćwiczeń dochodzi do normalizacji szeregu procesów zachodzących w rejonie krążków międzykręgowych, normalizuje się także stan całego układu mięśniowego i więzadeł.

Uwaga! Zastosowanie metody Bubnovsky'ego w leczeniu pleców może całkowicie pozbyć się przepuklin międzykręgowych, pod warunkiem, że lekcje są systematyczne, a ćwiczenia wykonywane prawidłowo. Jest to dobra alternatywa dla operacji, z którymi leczono przepuklinę kręgosłupa.

Podstawowe zasady

Aby technika przyniosła pożądany efekt, ważne jest, aby przestrzegać kilku zasad:

• Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń codziennie, pod warunkiem, że czujesz się dobrze, nie należy pominąć treningów w innych przypadkach;
• powinien być zaangażowany na pusty żołądek, to znaczy od momentu jedzenia musisz poczekać około 2 godzin przed rozpoczęciem treningu;
• warto pamiętać o rozgrzewce - w tym celu przed ćwiczeniami należy rozciągnąć główne stawy i mięśnie;
• ważne jest, aby pić dużo wody (czyste picie);
• oddychanie musi być głębokie i spokojne;
• Każde ćwiczenie jest powtarzane co najmniej 10 razy. Z czasem można zwiększyć liczbę powtórzeń;
• kompleks jest wykonywany etapami w ciągu dnia (3-6 podejść);
• po ukończeniu kompleksu należy wziąć prysznic, zrobić sobie przerwę na około 30 minut, a dopiero potem wykonywać codzienne czynności.

Opis ćwiczeń

Kompleksy Bubnovsky obejmują różne ćwiczenia. Aby mieć pojęcie o technologii, warto zbadać niektóre z nich:

• aby rozluźnić mięśnie pleców, możesz uklęknąć, oprzeć się na ramionach i zwisać, całkowicie zrelaksowany;
• w leczeniu osteochondrozy kręgosłupa szyjnego, znajdującego się w powyższej pozycji, należy uwolnić całe powietrze z płuc, a następnie odciągnąć plecy w kierunku sufitu. W tej pozycji musisz pozostać przez 10 sekund;
• jeśli pozostaniesz w tej pozycji i odsuniesz jedną nogę do tyłu i usiądziesz po drugiej, możesz dobrze rozciągnąć mięśnie ud. Należy odczuwać łagodny ból - oznacza to, że rozciąganie jest wykonywane prawidłowo. Ćwiczenia są skuteczne w przypadku chondrozy i dobrze łagodzą skurcze;

Zestaw ćwiczeń na bóle pleców i stawów

Zastanów się nad techniką wykonywania ćwiczeń, które zaleca Bubnovsky tym, którzy mają bóle pleców. Będzie to wymagało wolnego pokoju, pary mat treningowych i dobrego nastroju.

Krok 1. Zaleca się czołganie się po pokoju na czworakach przez około 20-30 minut dziennie.

Krok 2. Następnie musisz położyć się na plecach, umieszczając opakowanie lodowe owinięte w ręcznik pod plecami. Dłonie dłoni są nakładane na głowę. Następnie musisz zgiąć się w obszarze piersiowym, tak aby łokcie były skierowane w stronę kolan. To ćwiczenie pomoże rozciągnąć plecy, a lód usunie stan zapalny i obrzęk.

Krok 3. Po tym następuje seria asynchronicznych ruchów rąk i nóg. Leżąc na plecach, musisz zgiąć jedną nogę w kolanie, pociągając ją do głowy, a łokieć przeciwnej ręki sięga kolana. Ćwiczenia pobudzają krążenie krwi w okolicy lędźwiowej. Można to wykonać nawet z uczuciem bólu.

Krok 4. Następnie wykonywane jest okrążenie, które poprawi stan stawów nóg. Musisz poruszać się po podłodze, rozłożyć na dywanie. Jeśli nie ma maty, zaleca się noszenie miękkich nakolanników.

Krok 5. Do następnego ćwiczenia możesz użyć wałka do dywanów. Powinieneś opierać się na kolanach i delikatnie, prostymi plecami, obniżać pośladki na piętach. Jeśli nie możesz usiąść, walec jest kładziony na nogach i musisz na nim usiąść.

Krok 6. Po tym musisz wyglądać jak na pośladkach. Więc musisz poruszać się codziennie przez 20 minut.

Krok 7. Następnie musisz wykonać serię pompek, które poprawią krążenie krwi w mięśniach i złagodzą ból pleców. Możesz wykonywać je w klasyczny sposób lub na kolanach. Łokcie powinny być zgięte co najmniej 90 stopni.

Krok 8. Aby pozbyć się silnego bólu z tyłu, musisz usiąść na podłodze, wziąć jedną stopę za stopę i wyprostować ją (stopę).

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o pełnym kursie ćwiczeń pleców w Bubnovsky, możesz przeczytać artykuł na ten temat na naszym portalu.

Wideo - Trzymaj plecy prosto. Program z Dr. Bubnovsky

Technika Bubnovsky'ego nie jest popularna - naprawdę działa i pozwala wyleczyć plecy. Najważniejsze tutaj - pragnienie pacjenta, aby poradzić sobie z bólem. Bez odpowiedniego nastroju i regularnych ćwiczeń technika będzie bezużyteczna.

Metoda kinezyterapii Dr. Bubnovsky. Zalecenia dotyczące różnych chorób.

W naszych czasach rozpowszechnione są różne choroby i zaburzenia kręgosłupa. Ale mimo to trudno jest znaleźć profesjonalnego i kompetentnego lekarza, który rozumie, jak wyeliminować przyczynę problemów z plecami w domu.

M.S. Bubnovsky lekarz i rehabilitant

Siergiej Michajłowicz Bubnowski stworzył unikalną metodę leczenia patologii układu mięśniowo-szkieletowego - kinezyterapii. Ta technika pozwala przywrócić zdolność do pracy i złagodzić ból. Pomaga postawić pacjentów, którzy wcześniej byli uważani za beznadziejnych, na nogach bez operacji i leków.

Pierwszy kinezyterapeuta

Historia pierwszego kinezyterapeuty na świecie jest godna podziwu. Wszystko zaczęło się od wypadku samochodowego, w którym Sergey Bubnovsky dostał się podczas służby w wojsku. Lekarze przywrócili go ze stanu klinicznej śmierci, ale w wyniku odniesionych obrażeń Siergiej Michajłowicz mógł chodzić tylko o kulach. Jednak młody człowiek nie poddał się, ale wstąpił do instytutu medycznego, gdzie genialnie zorientował się, jak funkcjonuje ludzkie ciało. Zdobył wiedzę o S.M. Bubnovsky zastosował się najpierw do siebie i po próbie pomocy innym. Tak więc podczas okresu studiów przyszła do niego sława lekarza, która daje nadzieję i leczy bez operacji.

Po ukończeniu dwóch wyższych uczelni Siergiej rozpoczął karierę od pracy z niezrównoważonymi psychicznie ludźmi w Kaszenko, a następnie został głównym lekarzem psycho-neurologicznej szkoły z internatem. Później pracował z rosyjską drużyną narciarską. Przez cały ten czas rozwijał i doskonalił swoją technikę, która później otrzymała nazwę kinezyterapii.

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky'ego

Metoda pracy z pacjentem Sergei Bubnovsky polega na połączeniu ćwiczeń praktycznych (trening fizyczny i ćwiczenia zdrowotne) ze szkoleniem teoretycznym. Pacjent zaczyna rozumieć, że to nie kości go ranią, ale skurczowe, przeciążone mięśnie, które nie wymagają całkowitego odpoczynku, ale prawidłowy, precyzyjnie dozowany ruch. Możesz więc „nauczyć” mięśnie dobrze funkcjonować. Osoba uczy się zarządzać swoim zdrowiem, wykonując specjalne symulatory. Takie ćwiczenia odciążają kręgosłup i stawy, pompując i wzmacniając mięśnie. W połączeniu z procedurami fizjoterapii można uzyskać fantastyczne wyniki. Wielkie znaczenie mają również procedury magnetoterapii, które można teraz stosować w domu za pomocą przenośnego urządzenia AMT-01.

Warto zauważyć, że technika umożliwia zastosowanie indywidualnego podejścia do pacjentów, zgodnie z ogólnym stanem jego zdrowia, poziomem sprawności fizycznej i chorobami towarzyszącymi.

Skuteczność metody

Warto zauważyć, że metoda kinezyterapii jest skuteczna w szerokim zakresie chorób: osteochondroza, choroba zwyrodnieniowa stawów, przepuklina międzykręgowa, rwa kulszowa, choroba zwyrodnieniowa stawów, różne urazy, astma, przewlekłe zapalenie oskrzeli, przeziębienie, migrena.

Oprócz osobistych konsultacji Sergei Bubnovsky popularyzuje swoją metodę za pomocą książek, w których szczegółowo opisano ćwiczenia i udzielono odpowiedzi na pytania dotyczące czytelników. Również w wielu miastach Rosji otwierane są ośrodki zdrowia jego imienia.

Ćwiczenia Bubnovsky'ego

Przed rozpoczęciem ćwiczeń pamiętaj o następujących rzeczach:

• konieczne jest codzienne ćwiczenie z normalnym stanem zdrowia;
• między zajęciami a ostatnim posiłkiem potrzebna jest przerwa trwająca co najmniej 2 godziny;
• przed gimnastyką rozgrzej się, aby rozgrzać mięśnie. Na przykład, zetrzyj ręce, kolana itp. Ruchem okrężnym;
• nie zapomnij głęboko oddychać;
• po treningu potrzebujesz prysznica i odpoczynku. Jeśli chcesz budować mięśnie, przez godzinę jedz bogate w białko jedzenie.

Ponadto dr Bubnovsky uważa, że ​​uzdrowienie ciała wymaga złożonego. Samo ćwiczenia fizyczne nie wystarczą. Skuteczność gimnastyki wzrośnie, jeśli masz większe szanse na wyjście na zewnątrz, spanie w wentylowanym pomieszczeniu, codzienne ćwiczenia poranne, chodzenie boso, picie wystarczającej ilości płynów, rzucenie palenia i picie, zjedzenie zdrowej żywności, skorzystanie z sauny i prysznica kontrastowego.

Jeśli istnieje poważny dyskomfort związany z ćwiczeniem, wówczas zastosowanie terapii magnetycznej w domu z przenośnym urządzeniem do terapii magnezem (AMT-01) pomaga złagodzić napięcie mięśni i naprawić stawy po wysiłku (należy skonsultować się z lekarzem). Ciężki ból - natychmiast przerwij trening i skonsultuj się z lekarzem. Być może potrzebujesz bardziej łagodnego podejścia.

Kompleks ćwiczy Bubnovsky'ego z bólu kręgosłupa

• Idziemy na czworakach: rozciągamy „krok” poruszając się po domu przez 520 minut. (przeciwne ramiona i nogi są zaawansowane, a potem odwrotnie).
• Huśtamy się prasą. A P - z tyłu, nogi zgięte, pięty dobrze przyciśnięte do podłogi, ręce - w zamku za głową. Do okolicy lędźwiowej - zimno (znieczulenie i zwiększone mikrokrążenie). Możesz zamrozić w pół litrowym kawałku wody i pokroić powstały lód młotkiem. Wydech - zerwanie łopatek z podłogi i pociągnięcie kolan do brzucha i dotknięcie ich łokciami.
• Jest to trudne, możesz po prostu podnieść rękę i nogę, dotykając prawego łokcia lewego kolana i odwrotnie. Zrób 10-50 razy. Możesz na przemian z pół-mostem.
• Półmostek. A P jest takie samo, tylko my kładziemy ręce wzdłuż ciała. Podczas wydechu, wzrost miednicy jest tak wysoki, jak to możliwe, gdy pośladki są ściśnięte i powracają do And P. My usuwamy butelkę z lodem, jeśli się stopi. Jeśli 2-3 powtórzenia powodują silny ból w okolicach miednicy i lędźwi, musisz to wytrzymać. Powtórz 5–10 podejść 2-3 razy dziennie. Z każdym wypij trochę wody.
• Rozciąganie. A P: stojące, nogi szersze niż ramiona. Z kolei na wydechu wyginaj się plecami prosto: najpierw w prawo, a następnie w lewą nogę. Dozwolone jest kilkakrotne wydech na zboczu. Robimy to kilka razy dziennie, staramy się oprzeć niżej, aby palce dotykały palców. Dla zaawansowanych: pochyl się do przodu, zawiń pięty i rozejrzyj się za plecami. Przytrzymaj w końcowej pozycji przez 2–5 sekund.
• Podnieś kolana na poziomym pasku. Wespnij się i zejdź z ławki. Zawieś na poziomym pasku prostym ciałem. Wydychaj przez ból w kręgosłupie lędźwiowym i dociśnij nogi do brzucha, zginając je w kolanach. Trudniej - podnieść wyprostowane nogi. Powtórz 8-10 razy. Bardziej odpowiedni dla mężczyzn.

Kompleksowe ćwiczenia Bubnovsky z osteochondrozą

Najprostsze ruchy w osteochondrozie szyi (20-40 razy):

• kiwa głową;
• głowa przechyla się w lewo / w prawo;
• kołowy obrót głowy w obu kierunkach (płynnie);
• spójrz na lewe ramię i płynnie obracając głowę obróć oczy w prawo;
• z pozycji siedzącej spróbuj położyć głowę na nogach zgiętych w kolanach, dotykając ich czoło. Zamrażaj na 30 sekund, jeśli możesz, zrób to z podwyższeniem. Hantle będą pasować: mężczyźni do 3 kg, kobiety do 1,5 kg. Stojąc z hantlami, powtarzaj - 10 razy.

• ramiona zgięte w łokciach, ułożone tak, że hantle znajdują się na poziomie głowy, powoli trzymamy ręce w górę, całkowicie niezgięte, łączymy je tak samo i powoli niżej;
• obracaj proste ramiona w tę iz powrotem;
• zgięte ramiona na wysokości klatki piersiowej i napady na przemian - boks. Bez szarpnięć, płynnie, z silnym bólem, zatrzymaj się, ponieważ konsekwencje przeciążenia w obszarze szyjki są trudne do przewidzenia: oto nerwy z mózgu.

W przypadku osteochondrozy w okolicy lędźwiowej gimnastyka odbywa się na wznak, stojąc i „na czworakach”, powtarzana 20 razy:

• PI na czworakach, na wdechu z powrotem, na wydechu - niżej.
• na czworakach przesuń ciało tak daleko, jak to możliwe, do przodu (bez zginania ramion) i do tyłu.
• leżąc na plecach, podczas wydechu, powoli podnieś miednicę (jak możesz), podczas gdy ostrożnie wdychaj;
• naciśnij na plecach (zobacz kompleks z bólu pleców);
• podciąganie na poziomym pasku.
• zajęcia z ekspanderem lub gumowanym bandażem, dociskając jeden koniec stopy do podłogi.

Kompleksowe ćwiczenia Bubnovsky z przepukliną międzykręgową

• „Kot”. Na czworakach, z powrotem prosto. Weź głęboki oddech. Podczas wydechu do maksimum zaokrąglij plecy na kilka sekund i do oryginału. Wdech Podczas wydechu pochyl się mocno w dół. Do 20 powtórzeń w górę iw dół.
• Idź po pośladkach. Siedzenie na podłodze, proste plecy i nogi, ramiona na piersi. Na mięśniach pośladkowych 10 metrów, aby przejść tam iz powrotem.
• „Rower”. Z tyłu, z tyłu, przyciśnięte do podłogi, ramiona równoległe do ciała. Podnieś nogi pod kątem prostym i „pedałuj” przez około minutę.
• Leżąc na brzuchu, ręce wyciągają się do przodu. Wdychaj, wydychając, wyciągnij klatkę piersiową i prawą rękę z podłogi, do pozycji wyjściowej i wdychaj. Podczas wydechu powtarzaj lewą ręką. 8 razy z każdą ręką.
• Stoimy prosto z uniesionymi rękami. Płynnie i powoli pochylamy się do przodu, próbując dosięgnąć dłońmi do podłogi. W dolnym punkcie rozluźnij plecy, przyciśnij brzuch i klatkę piersiową do stóp. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenia Bubnovsky ze skoliozą kręgosłupa

• Uklęknij, kładąc nacisk na wyprostowane ramiona i oczy patrzące przed siebie. Wydech opuść pośladki na stopę, pochyl się do przodu - wdychaj. Do 12 powtórzeń;
• PI: podnieś podbródek, kolana razem, stopy na podłodze. Miednica jest delikatnie opuszczana w lewo, aż do bólu i w prawo (15 razy). Kolan i stóp z podłogi nie można oderwać;
• IP: Z tyłu, nogi razem, zgięte w kolanach, ramiona wzdłuż ciała i na przemian łagodnie obniżają kolana po obu stronach. Bierzemy jedną nogę obiema rękami i podczas wydechu ciągniemy do brzucha, zmieniamy nogi i kolejne 15-20 razy.
• Kolana razem, podbródek uniesiony i wykręcony z podłogi z wydechem podczas podnoszenia. Wykonaj 2-3 podejścia.

Bubnovsky ćwiczy na szyję

Wspólne dla wszystkich ćwiczeń: ref. pozycja - siedzenie z prostym grzbietem, głowa prosto, ręce na kolanach, poruszanie się płynnie, bez szarpnięć, obracając głowę na 15 sekund. utrzymuj napięcie, spojrzenie zawsze idzie wzdłuż głowy.

• „Metronom”. Powoli sięgnij do ramienia, jak tylko możemy, przestań.
• „Wiosna”. Podbródek przyciśnięty do szyi, głowa do góry. Po 15 sekundach do pierwotnej pozycji i 15 sekund. podciągnij podbródek bez przechylania głowy.
• „Gęś” lub „głowa pod skrzydłem”. Pociągnij podbródek do przodu i do pachy łukiem.
• „Spójrz w niebo”. Powoli obróć głowę na bok, aż się zatrzyma, lekko unosząc podbródek.
• „Czapla”. Najpierw rozpuść i podnieś ramiona, weź je z powrotem, wyciągnij podbródek jak ptak na starcie.

Gimnastyka Bubnovsky do stawów kolanowych

• Przywiąż lód do kolan szmatką. Z klęczeniem i klęczeniem i chodzeniem od 2 do 15 kroków, w zależności od intensywności bólu.
• Padamy na kolana i upadamy na pięty, trzymając się podparcia, z „wydechem” bólu ze stawu: „Ha!”. Napraw pozycję 520s. Pod kolanami można położyć dywan lub wałek.
• Siedząc na podłodze, rozciągnij nogi do przodu, przytrzymaj stopę i pociągnij duże palce do siebie. Rozciąganie mięśni i więzadeł z tyłu nogi normalizuje odżywianie i krążenie krwi w kolanie.
• Stojąc Stopy nieco szersze niż ramiona, dłonie podtrzymujące podporę (klamka). Plecy są proste. Przysiadaj co najmniej 20 razy. Lepiej jest osiągnąć 100 dziennie.
• Leżąc na brzuchu, łapiemy się za ręce i ciągniemy je do pośladków. Rozciąga przód uda.

Ćwiczenia na symulatorze Bubnovsky

W symulatorze pacjent rozluźnia i rozciąga mięśnie ze względu na pozycję wiszącą, zmniejsza obciążenie i zmniejsza ból. Podczas rozciągania, stawy ścierają mniej, a ryzyko ścierania chrząstki jest mniejsze. Ładunek wybierany jest indywidualnie.

• Siedząc na podłodze, stawiamy stopy na ścianie, trzymając uchwyt symulatora, podnosząc ręce, pochylając się do przodu. Kręgosłup powinien się rozciągać, wyginać do tyłu, a łopatki zbiegać się.
• SP jest taki sam, z rękami na rękojeści, prostymi plecami i ciągnięciem rączki na siebie, zginając łokcie.
• Siadamy plecami do symulatora, z bolącą ręką, chwytamy za uchwyt i podnosimy go tak wysoko, jak to możliwe.
• Kroki krzyżowania lub ruchu stóp. Wzmacnia kręgosłup, zwiększa krążenie krwi w narządach miednicy. Dobre dla problemów ginekologicznych.
• Gdy boli cię plecy, skuteczne są backbends (stojąc na czworakach).

Bubnovsky ćwiczy piłkę na kręgosłup

• Siedzimy na fitball, z powrotem wyprostowani, nie zginający się, ręce na kolanach. Podnosimy głowę 10c.
• Przy ścianie. Piłka pod grzbietem, nogi szersze niż ramiona. Delikatnie przysiadaj, tocząc piłkę z tyłu. Do 5 razy. Z bólem - przestań.
• Stojąc przy ścianie, lekko sprężynujemy się na fitball, lekko przewracając go w prawo, w górę iw dół. Usuwa zaciski.
• Chodzimy po rękach, płynnie je zmieniając. Stopy przy utrzymaniu piłki.

Ćwiczy Bubnovsky z ekspanderami do kręgosłupa

Do treningu inteligentne ekspandery są idealne. Można je naprawić w inny sposób, ponieważ Urządzenie jest wyposażone w specjalny zamek:

• Z górnym mocowaniem ekspandera dla wszystkich grup mięśni kręgosłupa. Ekspander mocujemy na niezawodnym wsporniku (ściana, drzwi) nieco powyżej głowy. Stój, plecy są proste, twarz patrzy na wsparcie. Podnosimy ekspander do górnego uchwytu, cofamy się, ciągnąc ekspander. Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu. Podczas wydechu ekspander rozciąga się do bioder. Obok oryginału. Ręce się nie zginają.
• Ekspander jest zamocowany poniżej - na poziomie podłogi. PI - zmierzyć się z obsługą. Pociski uchwytów zabierają górny uchwyt. Przechodzimy do małego napięcia. Plecy wyprostować, ramiona proste, klatka piersiowa, wyprostować całkowicie. Wdychaj - powoli i delikatnie pociągnij symulator do pasa. Łokcie przyciśnięte do ciała, ciało gładkie. Wstrzymaj i wróć do PI.
• Leżąc. Ekspander jest przymocowany do najniższego punktu. Leżymy na macie, twarzą do góry, do góry - do wsparcia. Rozciągnij ekspander, ramiona zgięte w łokciach i nogi w kolanach. Stopy mocno przytwierdzają się do podłogi. Lepiej w butach. Powoli przenosimy ręce do góry, w SP.

Ćwiczenia restauracyjne Bubnovsky na przełomie kręgosłupa

Pacjent leży na łóżku

• Palmy zaciskają się w pięści. Pociągnij palce u stóp, zginając ramiona;
• Dłonie na biodrach. Bez podnoszenia stopy z podłogi, pociągnij nogę do ciała, zginając ją w kolanie. Na zmianę, potem w prawo, potem w lewo;
• Dłonie do ramion, obracaj ręce;
• Lewa ręka na brzuchu, dokładnie na klatce piersiowej. Nie spiesz się wdychając głęboko. Przytrzymaj ruchy klatki piersiowej rękami, aby uniknąć bólu.
• Powoli oddychaj, aby odpocząć.