Artykuły w tym rubryce zawierają zestawy ćwiczeń Qigong

Lekcje wideo Qigong

Qigong do samoleczenia. Kompleksowe ćwiczenia i samouczki wideo.

Zdrowie jest główną wartością osoby. „Zdrowie jest jedyną wartością, której zachowanie warto nie tylko oszczędzać czas, wysiłek, pracę i wszelkiego rodzaju korzyści, ale także poświęcić za to część życia, ponieważ życie bez niego staje się nie do zniesienia i upokarzające”. M. Montaigne Jak często, biegając w szybkim tempie życia, czytaj więcej...

Lekcje wideo Qigong

Poranne ćwiczenia Qigong z Lee Holdenem 10 minut. Wideo

Głęboki oddech, ręce szersze, Nie śpiesz się, trzy lub cztery, Pep, wdzięk i plastik, Tonowanie, Trzeźwy poranek, Jeśli jeszcze żyjesz, gimnastyka. Cóż, kto nie pamięta słów tej zabawnej i prostej piosenki Wysockiego? Pomimo całej swojej zewnętrznej prostoty piosenka ma głębokie znaczenie, wewnętrzną treść, ponieważ bardzo dokładnie odzwierciedla istotę.

Lekcje wideo Qigong

Poranne qigong z Lee Holdenem 20 minut - zestaw ćwiczeń wideo

Nie ma osoby, która zaprzeczy pozytywnemu efektowi porannych ćwiczeń. Wszyscy dostrzegają korzyści z ładowania, ale tylko nieliczni robią to codziennie. Każda osoba ćwicząca rano gimnastykę samodzielnie wybiera kompleks tych lub innych ćwiczeń. W czym kieruje się swoim wyborem? Oczywiście przede wszystkim stan twojego zdrowia, indywidualne Czytaj więcej...

Lekcje wideo Qigong

Gimnastyka dla mózgu. Ćwiczenia dla osób starszych. Wideo edukacyjne.

MÓZG I JEGO FUNKCJE. Drodzy czytelnicy, jeśli nie macie problemów z głową, pamięcią lub koordynacją, możecie nie poświęcić najcenniejszego czasu na czytanie tego artykułu. Wróć do niej, gdy życie zaskoczy. U przytłaczającej większości ludzi zdarza się to tylko w różnych momentach. I ten pamiętny prezent Czytaj więcej...

Lekcje wideo Qigong

Qigong 8 ćwiczeń dających energię. Złożone ćwiczenia wideo

Dla tych, którzy chcą dołączyć do starożytnej chińskiej sztuki Qigong, ale nie wiedzą, jaki rodzaj ćwiczeń najlepiej wybrać, istnieje uniwersalne rozwiązanie, które zawiera wszystkie główne zalety Qigong. Osiem ćwiczeń Qigong na co dzień pozwala utrzymać ciało w dobrej kondycji i utrzymać dobrą kondycję fizyczną, bez wydawania na niego więcej...

Lekcje wideo Qigong

8 sztuk brokatu - film ćwiczeń Qigong

Kompleks ćwiczeń Qigong „Osiem Brocade Pieces” został skompilowany ponad dwa tysiące lat temu przez chińskiego dowódcę, który starał się stworzyć idealny system wszechstronnego szkolenia żołnierzy. Konieczne było stworzenie programu, który wspierałby żołnierzy w dobrej kondycji fizycznej, zapewniał im wysokie morale, gotowość do przyłączenia się do bitwy w dowolnym momencie. Technika opracowana przez More...

Kompleksy ćwiczeń Qigong

Qigong do leczenia i wzmacniania nerek. Wideo „Ćwiczenia Qigong dla nerek”.

Nerki są bramą życia. Mistrzowie Qigong o południku nerkowym. Mistrzowie systemu zdrowia qigong nazywają nerki „bramą, źródłem życia”, ponieważ one, nerki, przyczyniają się do gromadzenia i zachowania energii yang i yin w ludzkim ciele. Tybetańscy uzdrowiciele wierzą, że działając na południku nerek, możesz Więcej...

Qigong: dlaczego go potrzebujesz

Dzisiaj tylko leniwi nie są zaangażowani w praktyki wschodnie. Ktoś lubi jogę, ktoś żarliwie medytuje dzień i noc, ktoś używa różnego rodzaju technik oddychania, ale Zhong Yuan Qigong nadal stoi z boku, chociaż w naszym kraju praktykę tę uczono każdego od ponad 20 lat, to praktyka, pisz książki, kręć filmy i przeprowadzaj całe seminaria!

Dzisiaj powiem wam, co to są ćwiczenia oddechowe Qigong i jak mogą być używane przez początkujących. Zacząłem znajomość z qigong Tai Chi, znajdując lekcje u Lee Holdena, ale możesz użyć lekcji wideo z dowolnym trenerem.

Historia Zhong Yuan Qigong

Co jest szyfrowane w imieniu praktyki Zhong Yuan Qigong? W języku chińskim słowo to składa się z dwóch - qi, które można warunkowo przetłumaczyć jako energię pozytywną, a broń - pracę. Oznacza to, że jest to praca z energią. Jednak słowo qi ma wiele znaczeń, a wiele z nich wiąże się z powietrzem, oddychaniem. Tak więc Zhong Yuan Qigong jest praktyką oddychania i ruchu, której celem jest poprawa ciała.

Wcześniej w klasztorach taoistycznych mnisi ćwiczyli specjalny zestaw ćwiczeń Tai Chi Qigong, które pomagały im utrzymać zdrowie przez wiele lat, a także oświecały umysł i umacniały ducha. Ta gimnastyka Tai Chi Chi Kung nazywana jest również jogą taoistycznych mnichów.

W ubiegłym stuleciu na podstawie qigong taiji powstał kompleks Zhong Yuan Qigong. Przy okazji, cały zespół ćwiczeń Tai Chi Qigong, według ekspertów, to nie tylko gimnastyka wellness Qigong, ale raczej jeden z elementów wewnętrznej alchemii - w naukach taoistycznych jest to droga do długowieczności (a jeśli szczęście, do nieśmiertelności).

Wydaje się, że klasy qigong prowadzą do długowieczności, ponieważ ćwiczenia gimnastyczne i poza qigong Tai Chi są liczne, są zajęte przez tysiące ludzi, a ogólna śmiertelność na świecie nie zmniejsza się. W rzeczywistości qigong jest kompleksem samouzdrawiającym, który wpływa nie tylko na ciało fizyczne, ale także na duszę.

Praca z praktykami energetycznymi ma pozytywny wpływ na ogólny stan organizmu (jest to szczególnie dobrze widoczne u osób starszych), na nastawienie umysłowe, a nawet na zachowanie. Jakość życia się zmienia, osoba staje się szczęśliwsza.

Od czego zacząć

Czy są jakieś qigong dla początkujących? Oczywiście istnieją ćwiczenia qigong, które może wykonywać nawet najbardziej nieprzeszkolona osoba. Mogą to być ćwiczenia poranne lub po prostu relaksujące (możesz włączyć wideo i powtórzyć za instruktorem). Warto wypróbować to dla siebie, 15-minutowy czikung na odchudzanie pomoże zacisnąć brzuch, poprawić samopoczucie lub po prostu rozwiązać niektóre problemy z samopoczuciem.

Qigong chińskiej gimnastyki dla początkujących to prosty 15-minutowy zestaw, który można wykonać w domu.

Przygotuj się na zajęcia i zacznij. Wybierz wygodne ubrania (szczególnie ważne jest, aby kobiety wybierały wygodną bieliznę, najlepiej używać odzieży sportowej). Znajdź lekcje wideo, które ci się spodobają - tak aby instruktor opowiedział o każdym ćwiczeniu Zhong Yuan Qigong, wyjaśnił, jak wykonać je poprawnie.

Może to być twoja poranna praktyka lub użyj qigong do odchudzania - wszystko zależy od ciebie, ale jeśli użyjesz wideo z jednym trenerem, lepiej nie rozcieńczać go innym - mogą mieć zupełnie inne podejście do Tai Chi Qigong.

Ćwiczenia dla początkujących

Podstawową zasadą, którą wyznaje Zhong Yuan Qigong, jest przepływ energii z dołu do góry. Klasy Qigong powinny być utrzymywane w taki sposób, aby energia poruszała się stopniowo - od dołu do góry lub od góry do dołu.

Nie można zmieniać ćwiczeń na kolana z ćwiczeniami na kręgosłup szyjny - wszystko musi być wykonywane konsekwentnie.

Następną zasadą jest Zhong Yuan Qigong - wszystkie części ciała powinny działać równie intensywnie. Nie wykonuj ćwiczeń tylko dla jednej części ciała (nawet qigong dla utraty wagi jest zaprojektowany w taki sposób, aby nie zakłócać tej równowagi). Najlepiej oglądać lekcje wideo - 15-minutowy film zawiera zarówno przypomnienia zasad, jak i podstawowe ćwiczenia. Po nauce Qigong dla początkujących, możesz przejść do następnego kroku Tai Chi Qigong.

Qigong jest szczególnie ważny dla kręgosłupa - faktem jest, że dolna część kręgosłupa jest najbardziej problematycznym obszarem naszego ciała pod względem różnych zastojów (energii i całkiem namacalnego). Ze względu na niską mobilność tej części ciała pojawiają się problemy zdrowotne - kobiety mogą mieć różne problemy kobiet (z powodu braku dopływu krwi).

Twoje plecy, ramię i noga mogą również boleć, możesz odczuwać nieprzyjemne i bolesne doznania każdego dnia, nawet jeśli jesteś zdrową osobą - i możesz się go pozbyć, wykonując ćwiczenia qigong na kręgosłup.

Qigong dla początkujących to zbiór ćwiczeń fizycznych z odpowiednim oddychaniem.

Pierwszym ćwiczeniem, z którego należy rozpocząć lekcję jest Smok, kołysanie kołyską. Aby go wykonać, musisz wstać, kładąc nogi nieco szersze niż ramiona.

Spróbuj przetoczyć się ze skarpet na piętę iz powrotem, a następnie wykonaj ten sam ruch, ale z boku na bok - najpierw musisz przesunąć ciężar w lewo, a następnie w prawo. Więc poczujesz, jak prawidłowo ćwiczyć, które mięśnie są za to odpowiedzialne.

Samo ćwiczenie jest proste - trzeba kręcić się pięć razy po okręgu - najpierw w jednym kierunku, a następnie w innym. Nie musisz zginać kolan, lepiej jest poruszyć całe ciało. Zobacz, jak mistrz porusza się w filmie, aby lepiej zrozumieć specyfikę.

To ćwiczenie qigong dla kręgosłupa jest bardzo, bardzo przydatne - zwiększa się elastyczność, koordynacja ruchów, wewnętrzne mięśnie pleców są wypracowane (dla wielu kobiet, w tym dla mnie, jest w tym lekka szczypta - nasza cena za miłość na wysokich obcasach).

Ćwiczenie Tańczący smok pomoże rozwiązać problemy z kolanami, plecami i podbrzuszem (są to praktycznie nie używane ćwiczenia qigong dla utraty wagi - mięśnie brzucha nie są zbyt zestresowane, ale jednocześnie zaangażowane są skośne). Tańczący smok to przysiady, po których następuje całkowite wysunięcie kolan (powinieneś nawet spróbować je zgiąć nieco w przeciwnym kierunku, jak robi to mistrz, możesz zobaczyć na klipie wideo).

Po 10 powtórzeniach musisz przejść do następnej części ćwiczenia - kiedy kolana są w zgiętej pozycji, muszą najpierw opisać półkola w jednym kierunku, a następnie w drugim.

Po wypracowaniu nóg i okolic miednicy możesz iść dalej.

Wykonaj ćwiczenie Dancing Snake - musisz wstać prosto, złożyć ramiona za głowę, rozłożyć łokcie tak daleko, jak to możliwe, a następnie powoli obracać biodra najpierw w jedną stronę pięć razy, a następnie w drugą.

Latający smok to proste ćwiczenie qigong kręgosłupa, które każdy może wykonać. Najpierw musisz maksymalnie zmniejszyć ramiona do przodu, a następnie podnieść je i zabrać z powrotem. To ćwiczenie wykonuje się nie więcej niż dziesięć razy.

Są to najprostsze rodzaje ćwiczeń qigong dla początkujących - ukończenie ich zajmie nie więcej niż 15 minut.

Jeśli lubisz te ćwiczenia, możesz oglądać filmy qigong z wiodącym Lee Holdenem, które zawierają więcej ćwiczeń Zhong Yuan Qigong, lub jakikolwiek inny, który mówi o formach qigong Tai Chi - są różnego rodzaju ćwiczenia dla kobiet i mężczyzn, dla dzieci i osób starszych.

Specjalne kompleksy qigong do odchudzania to te same klasy qigong, które są najbardziej skuteczne w pielęgnacji nadwagi. Podnieś wideo Zhong Yuan Qigong do swojego gustu, pracuj nad sobą przez 15 minut każdego dnia, a będziesz zdrowy.

Kompleksowe ćwiczenia qigong

Qigong jest leczniczym podejściem, w którym ćwiczenia, medytacja i techniki oddychania są skutecznie łączone. Ta praktyka, wywodząca się z tradycyjnej chińskiej medycyny, filozofii i sztuk walki, służy do rozwijania i przywracania równowagi energii qi. Jest to powszechne dziś na całym świecie w różnych formach. Niektóre z nich są związane z oddychaniem i medytacją w celu wzmocnienia kondycji psychicznej i fizycznej, podczas gdy inne są bardziej energiczne i obejmują techniki sztuk walki.

Czym jest qigong?

Podejście to jest zespołem skoordynowanych pozycji i płynnych ruchów, rytmicznego głębokiego oddychania i spokojnego stanu umysłu. Zgodnie z filozofią taoistów, buddystów i konfucjanistów, qigong zapewnia dostęp do wzniosłych sfer świadomości, dając szansę na rozbudzenie jego istoty i przyczynienie się do rozwoju ludzkiego potencjału.

Nazwa praktyki w języku chińskim to połączenie hieroglifów - qi i gong. Jego znaczenie można wyjaśnić w następujący sposób:

• „Qi” oznacza „energię życiową”. Pojęcie to w szerszym znaczeniu obejmuje ciepło, światło, elektromagnetyzm. Definicja może być również związana z oddechem, powietrzem, esencją i duchem. Qi jest podstawową podstawową zasadą w tradycyjnej medycynie i sztukach walki Chin.
• „Gong” jest tłumaczony jako „rozwój” lub „praca”. Definicja może również obejmować inne pojęcia, takie jak praktyka, umiejętności, osiągnięcia, trwałe wysiłki.

Tak więc dwa kombinacje słów opisują system kultywowania i równoważenia energii życiowej, w szczególności w celu poprawy zdrowia.

Ćwiczenia Qigong wykonywane są z różnych powodów, na przykład w celu regeneracji, relaksu, treningu walki, zapobiegania chorobom, medytacji i samodoskonalenia.

W ostatnich latach opublikowano wiele książek i filmów, koncentrujących się głównie na ćwiczeniach i związanych z nimi korzyściach zdrowotnych. Są takie ćwiczenia, które można wykonywać leżąc lub siedząc, więc qigong jest praktykowany przez osoby niepełnosprawne, osoby starsze i osoby wychodzące z obrażeń.

Historia

Qigong chińskiej gimnastyki pochodzi ze starożytnej kultury chińskiej. Prawdopodobnie praktyka rozpoczęła się ponad 4000 lat temu. Różne formy opracowane w różnych segmentach chińskiego społeczeństwa. Z medycznego punktu widzenia qigong był używany do zapobiegania i leczenia wielu dolegliwości. Zwolennicy konfucjanizmu wierzyli, że ten system przyczynia się do długowieczności i wzmocnienia charakteru moralnego. Taoiści i buddyści połączyli qigong z medytacją, aw sztukach walki użyli do zwiększenia zdolności do walki.

Od niepamiętnych czasów wiedza, tajne i ezoteryczne techniki były przekazywane przez mistrza uczniowi wzdłuż elitarnej nieprzerwanej linii sukcesji. Z reguły praktyki medytacyjne czikung pozostały przywilejem ludzi umiejących czytać. Techniki gimnastyczne lub dynamiczne to masa mas pracujących.

Począwszy od późnych lat 40. i 50. XX wieku rząd Chin kontynentalnych usiłował ujednolicić odmienne podejścia w integralny system, aby stworzyć solidną podstawę naukową dla praktyki. W 1949 roku Liu Guizhen użył tej nazwy do opisania systemu metod ochrony zdrowia opartych na tradycjach filozoficznych. Niektórzy eksperci Sinologii uważają tę próbę za początek nowoczesnej lub naukowej interpretacji czikung.

Podczas Wielkiego Skoku (1958–1963) i Rewolucji Kulturalnej (1966–1976) praktyka, wraz z innymi podejściami medycyny tradycyjnej, była ściśle kontrolowana przez państwo. Dostęp ogółu społeczeństwa był ograniczony. Ale była polecana w publicznych ośrodkach rehabilitacyjnych, uniwersytetach i szpitalach. W kolejnych latach qigong, wraz z tai-chi, zyskał popularność w postaci codziennych porannych ćwiczeń w Chinach.

Wraz z tym powstały spory i problemy: zarzuty niezwykłych, niemal nadprzyrodzonych zdolności mistrzów; pseudonaukowe wyjaśnienia inspirujące zaufanie, tworzenie kultów, przesada znaczenia dla osobistych korzyści. W 1985 r. Utworzono organizację, która reguluje czikung, aby badać starożytny system na poziomie państwa.

W 1999 roku, w odpowiedzi na powszechne odrodzenie tradycji duchowości, moralności i mistycyzmu, rząd podjął środki w celu zapewnienia kontroli praktyki. Liczne kliniki zostały zamknięte, a niektóre grupy zabronione. Stowarzyszenie China Qigong, założone w 2000 r., Ściśle reguluje praktykę, ograniczając montaż, stawiając wymagania dotyczące szkolenia i certyfikacji instruktorów, zatwierdzając formularze dozwolone do użytku.

Dzięki migracji, rozwojowi turystyki i globalizacji starożytna tradycja rozprzestrzeniła się na cały świat. Dzisiaj czikung jest praktykowany przez miliony ludzi, którzy w różnym stopniu wierzą w korzyści płynące z tych ćwiczeń dla zdrowia.

Przejrzyj praktyki i techniki

Ten kompleks różnych metod ma na celu koordynację ciała, oddechu i umysłu. Praktyki obejmują ćwiczenia i medytację statyczną, masaż, śpiew, procedury zbliżeniowe wykonywane w różnych pozach. Qigong zazwyczaj dzieli się na dwie kategorie:

• Dynamiczny lub aktywny (dong-gun), z powolnymi, płynnymi ruchami.
• Medytacyjny lub pasywny (jing gong), ze statycznymi pozycjami i wewnętrznym ruchem oddechu.

Z terapeutycznego punktu widzenia qigong można podzielić na dwa systemy: wewnętrzny i zewnętrzny. Pierwszy koncentruje się na samopomocy i samodoskonaleniu, drugi obejmuje leczenie z pomocą terapeuty, który wysyła qi lub przekazuje go.

Qigong w formie mobilnej medytacji koordynuje powolny ruch, głębokie oddychanie przeponowe, spokojny stan umysłu z wizualizacją kierunku energii przez cały organizm. Chociaż szczegóły implementacji są różne, formy tej praktyki mogą być dynamiczne, statyczne, medytacyjne.

Innym kierunkiem jest użycie pomocy. Wielu praktykujących qigong używa ziół, technik masażu, fizycznych manipulacji, interakcji z żywymi organizmami. W niektórych podejściach do leczenia mistrz stosuje bezkontaktowe techniki, kierując energię do partnera przez jego ciało.

Dynamiczna praktyka

Kompleks ten obejmuje płynne ruchy z precyzyjną choreografią, koordynacją oddechu i uwagą. Jako przykłady możemy wymienić stylizowane powolne ćwiczenia Tai Chi Chuan, Baguachzhan, Shin. Warto również wspomnieć o wdzięcznych ruchach, które naśladują tworzywa sztuczne zwierząt: Wild Goose, White Crane. Staranna gimnastyka składa się z powtarzających się ćwiczeń mających na celu:

• Wzmacnianie i rozciąganie mięśni.
• Stymulacja krążenia (krew, płyn maziowy i limfa).
• Zwiększ równowagę i postawę.
• Poprawa świadomości ruchu ciała w przestrzeni.

Praktyka statyczna

W tym podejściu konieczne jest zachowanie postawy przez pewien okres czasu. W niektórych formach taki czikung jest podobny do jogi i jej kontynuacji w tradycji buddyjskiej. Na przykład technika leczenia „Eight Silk Movement” opiera się na sekwencji statycznych pozycji.

Medytacyjna praktyka

Podejście to opiera się na świadomym oddychaniu, wizualizacji, mantrach, śpiewie, dźwiękach i skupia się na koncepcjach filozoficznych (cyrkulacja qi, estetyka, wartości moralne). W praktyce Tao i medycyny chińskiej praktyka medytacyjna koncentruje się na rozwoju centrów koncentracji energii i równoważeniu jej przepływu wzdłuż południków i innych sposobów. W tradycjach buddyzmu celem jest uspokojenie umysłu poprzez skupienie się na zewnętrznym lub wewnętrznym skupieniu na oddychaniu, pustce, mantrach lub idei wieczności.

Wniosek o leczenie

Dla praktykujących qigong nie jest to tylko kompleks szkoleń - jest to cały system, który łączy techniki posturalne i oddechowe, rozwój umysłowy, aby stworzyć specjalny stan psychofizjologiczny. Chociaż praktyka opiera się na tradycyjnych i klasycznych teoriach, współcześni adepci podkreślają również znaczenie solidnych podstaw naukowych.

Qigong ma wiele efektów fizjologicznych, w tym poprawę układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, zwiększone procesy metaboliczne i regenerację tkanek, a także potencjalny pozytywny wpływ na neurofizjologię.

W Chinach ten system jest uważany za standardowe podejście w medycynie. Tutaj qigong jest przepisywany w złożonej terapii wielu chorób, w tym:

• problemy ze stawami;
• ból w dolnej części pleców i nogi;
• spondyloza szyjna;
• nadciśnienie;
• wrzód;
• choroba niedokrwienna serca;
• przewlekła choroba wątroby;
• otyłość;
• cukrzyca;
• zespół klimakteryjny;
• bezsenność;
• zespół chronicznego zmęczenia;
• nowotwory i rak;
• krótkowzroczność

Podejście to jest stosowane przez praktyków medycyny komplementarnej i alternatywnej oprócz metod konwencjonalnych. Qigong nie stał się jeszcze częścią głównego nurtu opieki zdrowotnej, ponieważ badania kliniczne wpływu na określone choroby nie przyniosły wymaganych wyników. Ponadto w świecie naukowym nadal nie ma zgody co do skuteczności tego podejścia.

Qigong jest ogólnie uważany za bezpieczny. Nie zaobserwowano niekorzystnych skutków w badaniach klinicznych. Ponadto koszt takiego leczenia jest minimalny. Z reguły środki ostrożności związane z qigong są porównywalne z każdą aktywnością fizyczną. Jest to ryzyko skręcenia, napięcia mięśniowego, urazów, w celu zapobieżenia polecaniu rozciągania wstępnego. Konieczne jest przestrzeganie ogólnych wymogów bezpieczeństwa podczas stosowania razem z konwencjonalnymi procedurami medycznymi oraz konsultowanie się z lekarzem w połączeniu z tradycyjnym leczeniem.

Ćwiczenia na stawy

Adepci Qigong wierzą, że dzięki wybranemu trybowi możliwe jest skuteczne rozwiązanie różnych problemów układu mięśniowo-szkieletowego. Wśród nich są dna, osteoporoza, reumatoidalne zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów i inne formy zapalenia stawów i pogorszenie tkanki kostnej i stawowej. Złożone zajęcia pomogą wzmocnić chi i go poczuć. I pomaga poprawić zdrowie, układ nerwowy i kondycję fizyczną.

Rozgrzewka

Przed rozpoczęciem ćwiczeń musisz przygotować stawy w różnych częściach ciała. Ten kompleks ma na celu ich rozgrzanie. Z reguły rotacje, opóźnienie w pewnej pozie i prawidłowy oddech tutaj łączą się. Musisz zacząć od góry i zejść w dół:

• Obrót szyi. Biorąc głęboki oddech, powoli, przed sobą, podnieś ręce. Rozluźnij nadgarstki, zwisając nadgarstki. Obróć dłonie tak, aby palce patrzyły w górę, a następnie przynieś je do piersi. Następnie powoli odchyl podbródek. Wydech i przyciśnij ramiona do piersi. Powoli opuść je, a następnie podbródek do klatki piersiowej. Rozluźniając prawą rękę, podnieś lewą. Nie spiesz się, przesuwając go w lewo. Potem powoli obróć głowę. Powtórz ten obrót w prawo.
• Obrót tułowia. W pozycji stojącej rozłóż nogi nieco szerzej niż ramiona. Obróć obudowę w lewo, a następnie w prawo, bez wysiłku. Przytrzymaj każdą turę przez 20 sekund. Zrelaksuj się i wstań prosto. Opuść podbródek, obróć ciało w lewo, a następnie w prawo. Spróbuj spojrzeć wstecz. Zegnij ciało, zginając kolana, ale trzymaj plecy tak prosto, jak to możliwe. Chwyć lewą ręką prawy nadgarstek i weź początkową pozycję. Powtórz
• Obrót uda. Stań i rozłóż nogi na szerokość ramion. Zegnij je lekko w kolanach i obróć biodra, opisując miednicą szerokie koła równoległe do ziemi. Staraj się nie pochylać do przodu. Trzymaj ręce po bokach i rozluźnij ciało. Obróć biodra 10 razy w lewo, a następnie 10 razy w prawo.
• Obrót kostki. Zetnij ten staw, przenosząc ciężar ciała na jednej nodze. Odsuń nieco drugą stopę. Obróć staw skokowy 12 razy w prawo, a następnie 12 razy w lewo. Powtórz rozgrzewkę z drugą kostką.

Rozciąganie

Ten kompleks z małym obciążeniem udarowym działa dobrze na duże i małe mięśnie, poprawiając równowagę. Ruchy te można włączyć do regularnego rozciągania lub treningu, aby uzyskać jeszcze większe korzyści zdrowotne. Postępuj ostrożnie i konsekwentnie w następujący sposób:

• Szyja Rozłóż stopy na szerokość bioder, wyprostuj plecy i czekaj. Wdychaj, podnosząc ręce. Odwróć dłonie, aby palce patrzyły w górę. Następnie zegnij łokcie, przyciskając je do piersi. Delikatnie pchnij podbródek do przodu. Opuść ramiona. Wykonaj od 3 do 5 powtórzeń.
• Ramiona Rozłóż stopy na szerokość bioder, lekko ugnij kolana. Wdech, rozkładając ręce na boki, dłonie podnoszą wzrok. Łokcie lekko się wyginają i nie podnoszą ponad poziom szczotek. Powoli opisuj krzywą nad tobą rękami. Wydychaj, ruszaj się przed sobą, jakby ugniatać ciasto na kuchennym stole. Opuść ręce i powtórz 3-5 razy.
• Z powrotem. Stań z nogami lekko zgiętymi, rozkładając stopy na szerokości bioder. Wdychaj, zginaj łokcie i podnoś je przed sobą. W tym przypadku jedna dłoń patrzy w dół na klatkę piersiową, a druga - w górę, będąc w pępku. Lekko zegnij ramiona, jakbyś trzymał dużą piłkę plażową. Wydech, lekko popychając górną dłoń w górę w kierunku sufitu i opuść drugą rękę poniżej przed sobą. Nie śpiesz się. Zmień ręce i wykonaj 3-5 powtórzeń.
• Uda. Stań z ugiętymi kolanami, stopy rozstawione na szerokość barków. Rozciągnij lewą piętę przed sobą, zgnij kostkę i podnieś palce w stronę sufitu. Trzymaj ręce prosto wzdłuż boków, dłonie równoległe do podłogi, tak jakbyś opierał się o stół. Wydech, popychając lewą nogę do tyłu, opierając się o podłogę. Wyciągnij ręce powoli przed sobą.

Medytacja mobilna

Ten kompleks obejmuje ruchy rotacyjne, ćwiczenia rozciągające, oddychanie. Takie ruchy czikung można porównać z pływaniem w powietrzu. Technika:

• Zacznij od obracania kolan. Wstań, trzymaj stopy razem i staraj się utrzymać równowagę. Pochyl się, opierając dłonie na rzepkach. Utrzymuj swój poziom w tyle. Wykonaj dziewięć obrotów kolanami zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie wdychaj przez usta i wydychaj przez nos. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.
• Następnie pociągnij ciało i ramiona, jakby sięgało po owoc. Rozpocznij ćwiczenie, przesuwając prawą nogę na bok, nie przekraczając szerokości ramion. Chwyć wymyślony kosz przed sobą. Następnie rozciągnij prawą rękę, jakby rozrywając owoc z gałęzi nad tobą. Opuść go powoli, wkładając owoce do kosza i powtórz proces lewą ręką.
• Uzupełnij kompleks za pomocą następujących ruchów. Podejdź lewą stopą do przodu, lekko ściskając palce, jak łapę kota. Lekko ugnij kolana. Następnie przenieś większość swojej wagi na prawą nogę, trzymając ręce po bokach, dłonie w dół. Podnieś się do 100 razy, zachowując zrelaksowane ciało. Staraj się trzymać plecy prosto.

Oddychaj swobodnie i zwiększaj prędkość, zanim zwolnisz i zatrzymasz się. Powtórz ćwiczenie prawą stopą.

Uwagi

Rozpoczynając ćwiczenia qigong, powinieneś rozważyć kilka poważnych punktów. Na początek warto ćwiczyć właściwe techniki oddychania. Następnie, dla maksymalnych korzyści, zacznij łączenie gimnastyki z nimi.

Ponadto, aby nie zakłócać cyrkulacji qi, nie należy przejedzać się przed zajęciami, pić zimne napoje bezpośrednio przed lub po treningu, a także brać prysznic natychmiast po zajęciach.

Inne wskazówki dotyczące wykonywania ćwiczeń:

• Powinny być ćwiczone regularnie, co najmniej 10 minut dziennie, najlepiej w tym samym czasie.
• Nie spiesz się, słuchaj swojego ciała i rób tylko ćwiczenia, które nie powodują dyskomfortu lub zmęczenia.
• Najlepszy czas na cyrkulację qi to 05: 00–07: 00 i 20: 00–01: 00.
• Nie spiesz się z wprowadzaniem nowych ćwiczeń: wystarczy jeden na tydzień.
• Jeśli podczas wysiłku wystąpi ostry ból pleców, zawroty głowy lub nudności, skonsultuj się z lekarzem.

Ćwiczenia Qigong są potężnym narzędziem do samoleczenia, wzmacniania ciała, zmniejszania stresu, lęku i depresji. Ta gimnastyka pomaga osiągnąć głębsze samopoczucie, stabilność emocjonalną i równowagę. Zanim jednak zdecydujesz się na leczenie dowolnymi metodami medycyny alternatywnej, skonsultuj się z lekarzem.

Gimnastyka Tai Chi - qigong dla zdrowia i długowieczności

Drodzy czytelnicy, dzisiaj porozmawiamy o porannej chińskiej gimnastyce qigong, gimnastyce dla naszego zdrowia i długowieczności. Jego główne zalety: minimum czasu, wszystko można zrobić w domu, odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych, najbardziej efektywne. Każdy ma szansę zrobić mały krok, krok lub krok dla swojego zdrowia.

Opowie o niej gość mojego bloga Vilia Kolosova. Ona sama robi tę gimnastykę i dzięki jej pomocy była w stanie rozwiązać wiele problemów zdrowotnych. Przekazuję słowo Vilii.

Cześć drodzy czytelnicy! Dziękuję Irinie za możliwość wypowiedzenia się na stronach tego wspaniałego bloga i chcę przedstawić wam starożytną chińską gimnastykę uzdrawiania zwaną taiji - qigong.

Przez stosunkowo długi czas interesowałem się wschodnimi praktykami, ćwiczyłem jogę, studiowałem akupresurę, terapię so-jock i zawsze chciałem zbliżyć się trochę do systemu rehabilitacji qigong, mającego na celu harmonizację wszystkich systemów ludzkiego ciała. W rezultacie wybrałem Tai Chi - Qigong, który w Chinach nazywany jest gimnastyką długowieczności i który lubię robić rano, zamiast zwykłych porannych ćwiczeń, z różnych kompleksów terapii qigong.

Możesz zapytać, dlaczego jest to ta gimnastyka, ponieważ istnieje wiele bardzo różnorodnych zestawów ćwiczeń, których celem jest rozwijanie różnych mięśni, rozciąganie i działanie lecznicze na całe ciało.

Ten zestaw ćwiczeń zainteresował mnie tym, że jest bardzo prosty w wykonaniu, ale jak mówią chińscy mistrzowie, jest tak skuteczny, jak to możliwe przy minimalnym czasie. Po zapoznaniu się z całym kompleksem zajmuje tylko 15 minut. Nie bez znaczenia jest również to, że kompleks wymaga minimalnej przestrzeni, zajmuje tylko tyle miejsca, aby zrobić krok do przodu.

Ta gimnastyka łączy jeszcze dwie starożytne chińskie gimnastyki, łącząc ćwiczenia oddechowe qigong z ruchami charakterystycznymi dla Tai Chi. Ten kompleks, składający się z 18 ćwiczeń, zaczął się poprawiać ponad 50 lat temu, mistrz sztuk walki w Szanghaju Lin Hotszan, został przystosowany do nowoczesnych warunków, w tym dla przedstawicieli kultury europejskiej, z dala od wiedzy o wschodnich praktykach. Aby go opanować, wcale nie jest trudno, ludzie w różnym wieku mogą wykonywać tę gimnastykę, a nawet ci, którzy mają ponad sześćdziesiąt lat.

Qigong dla początkujących

Kompleks Tai Chi - Qigong jest bardzo dobry dla początkujących, dla tych, którzy mają sprawność fizyczną pozostawia wiele do życzenia. Kompleks ten, mimo pozornej łatwości, ma na celu poprawę pracy wszystkich grup mięśniowych i narządów wewnętrznych. Ćwiczenia poprawiają kondycję wszystkich tkanek ciała, stymulują przepływ krwi i pozytywnie wpływają na funkcjonowanie wszystkich narządów ludzkich.

Ponadto ważnym punktem jest fakt, że kompleks wpływa na psychiczny nastrój osoby. Kompleks jest wykonywany w wolnym tempie, oddychanie jest zgodne z ruchami, a jeśli wykonasz je regularnie i poprawnie, to z pewnością będzie miało pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Nawet ci, którzy nigdy nie ćwiczyli, możemy polecić ten kompleks.

Poprawa gimnastyki Tai Chi - Qigong. Podstawowe zasady

Kompleks składa się z 18 ćwiczeń, które płynnie przechodzą jeden po drugim i po zapoznaniu się z nim trwają tylko 15 minut. Podstawowe zasady są tak proste, jak same ćwiczenia:

• kompleks jest wykonywany rano po wstaniu z łóżka i po małej rozgrzewce;
• po wysiłku nie należy przyjmować pokarmu przez 30 minut;
• ruchy powinny być gładkie, zsynchronizowane z oddychaniem;
• język podczas ćwiczeń lekko dotyka górnego podniebienia;
• oczy zamknięte;
• ubranie powinno być luźne i wygodne;
• pomieszczenie powinno być wentylowane, jeśli istnieje możliwość ćwiczenia na świeżym powietrzu;
• uwaga powinna być skupiona na ćwiczeniu;
• podczas zajęć nie powinno się pocić, tylko lekkie pocenie się, ale jeśli nadal się pocisz, zmień ubranie, aby zapobiec hipotermii, i zmniejsz tempo ćwiczeń;
• po zajęciach nie należy brać zimnego prysznica;
• Wykonuj codzienne ćwiczenia, których potrzebujesz.

Oddychanie Qigong

Chińskie ćwiczenia oddechowe dotarły do ​​współczesnych mistrzów od czasów starożytnych i współcześni chińscy eksperci przykładają dużą wagę do oddychania, ponieważ oddychanie wpływa na korę mózgową, prowadząc do równowagi i spokoju. Oddychanie w systemie qigong to cała nauka, w której różne rodzaje oddychania są praktykowane podczas wykonywania różnych ćwiczeń qigong. W proponowanym zestawie ćwiczeń ważne jest również oddychanie.

Tutaj sugeruje się tak zwane oddychanie zwrotne, kiedy brzuch cofa się podczas wdechu, przepona podnosi się, a podczas wydechu wybrzusza się brzuch, przepona opada. Wdychanie odbywa się przez nos, wydech przez lekko otwarte usta. Powinieneś przyzwyczaić się do takiego oddychania podczas zajęć stopniowo, z czasem będzie to samo w sobie. Oddychanie będzie zależeć od szybkości ćwiczeń, spróbuj robić je powoli, płynnie, aby w żadnym przypadku nie było trudności z oddychaniem.

Poranna gimnastyka qigong dla początkujących. Ćwiczenie

Po rozgrzewce rozpocznij trening natychmiast. Najlepiej jest nauczyć się 2 do 3 ćwiczeń dziennie, więc łatwiej jest zapamiętać ruchy. Za tydzień lub dwa w pełni opanujesz cały kompleks i spełnisz go z łatwością i przyjemnością. Autor kompleksu zaleca wykonanie każdego ćwiczenia 6 razy, każde kolejne ćwiczenie jest jak kontynuacja poprzedniego. Na początku radzę ograniczyć się do dwóch lub trzech podejść do każdego ruchu, w przeciwnym razie osoba niewykwalifikowana z pewnością odczuje ból mięśni. Moim zdaniem lepiej robić wszystko stopniowo, osobiście, dlatego podszedłem do rozwoju kompleksu, tak aby obciążenie wzrastało stopniowo, a ćwiczenia nie przynosiły bólu i dyskomfortu.

Ćwiczenie 1. Stabilizacja oddychania

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion lub nieco szersze, ramiona opuszczone, ciało zrelaksowane. Uwaga skup się na rękach.

Podczas wdechu powoli powoli podnieś ramiona przed sobą tuż nad poziomem ramion, dłońmi skierowanymi w dół iw stanie rozluźnienia.

Gdy twoje ramiona sięgają do poziomu ramion, podczas wydechu, ugnij kolana, tak aby kolana były równe z dużymi palcami. Ta pozycja nazywana jest przysiadem qigong w gimnastyce. W tym przypadku ciało utrzymuje prostą pozycję, głowa nie wygina się, klatka piersiowa nie porusza się. Równocześnie z wyginaniem kolan, zrelaksowane ramiona delikatnie opadają i dotykają kolan, a następnie wyprostowują nogi.

Podczas ćwiczenia upewnij się, że plecy cały czas pozostają wyprostowane, wdech spada na ruch w górę, a wydech - na ruch w dół.

Korzyść: ćwiczenie ma pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, eliminuje zastój krwi i przyczynia się do prawidłowego rozkładu energii. Szczególnie przydatne dla osób cierpiących na nadciśnienie, choroby serca i wątrobę.

Ćwiczenie 2. Rozszerzanie klatki piersiowej

Podczas wdechu z pozycji ćwierćnatowej delikatnie wyprostuj kolana, jednocześnie podnosząc ramiona do poziomu ramion i obracając je dłońmi ku sobie i rozsuń je dłońmi do góry. Uwaga skupiona jest na klatce piersiowej.

Podczas wydechu połóż dłonie razem z dłońmi, delikatnie opuść ramiona, jednocześnie obracając dłonie w dół, przesuwając się w ćwierć przysiadu. Dłonie delikatnie dotykają kolan, rozpościerają się nogi.

Korzyści: ćwiczenia są przydatne w chorobach serca, płuc, z dusznością, z szybkim biciem serca, z nerwicą.

Ćwiczenie 3. Obracanie tęczy.

Podczas wdechu po zakończeniu poprzedniego ćwiczenia, powoli podnieś swoje proste dłonie do siebie.

Podczas wydechu przenieś środek ciężkości na lekko zgiętą prawą nogę, podczas gdy stopa nie odrywa się od podłogi, lewa noga jest wyprostowana i dotyka podłogi tylko palcem. Jednocześnie przechyl obudowę w lewo, lewa ręka w poziomie w lewo. Prawa ręka przechodzi nad głową, dłoń w dół.

Powtórz ruch w innym kierunku. Podczas ćwiczenia wyobraź sobie kolorową tęczę unoszącą się nad tobą. Obserwuj swój oddech: ręce do góry - wdech, ręce na boki - wydech.

Zastosowanie: ćwiczenie jest przydatne w chorobach kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego, redukuje tkankę tłuszczową w okolicy lędźwiowej.

Ćwiczenie 4. Rozprzestrzenianie chmur

Po zakończeniu kołysania opuszczamy ręce, krzyżując je na poziomie niższego tułowia, jednocześnie przesuwając się do ćwiartki przysiadu.

Podczas wdechu prostujemy nasze kolana, a rękami skrzyżowanymi podnosimy je i dłonie do góry, rozkładamy je nad ich głowami. Następnie prostujemy ręce dłońmi na boki, a kiedy wydychamy, opuszczamy je w dół, wracając do ćwiartki przysiadu, ponownie krzyżując je przed nami. Skup się na klatce piersiowej.

Zastosowanie: ćwiczenia wzmacnia mięśnie dolnej części pleców i bioder, jest przydatne w chorobach stawów barkowych i serca.

Ćwiczenie 5. Oprzyj się na plecach

To ćwiczenie było dla mnie najtrudniejsze, przez długi czas nie mogłem zrozumieć, czy wykonuję to poprawnie, ale z czasem zaczęło działać dla mnie. Dlatego postaram się to opisać tak jasno, jak to możliwe.

Pozostając w ćwiartce przysiadu, wyciągnij przed siebie wyciągniętą lewą dłoń. Jednocześnie z tym ruchem pochyl się w łokciu i obróć prawą dłoń z dłonią do góry i pociągnij ją do uda. Gdy tylko prawa ręka znajdzie się na poziomie uda, zacznij obracać ciało w prawo i podnieś rękę z płynnym, szerokim ruchem do poziomu ucha. Oczy patrzą na prawą dłoń.

Następnie zginamy prawą rękę w łokciu i wypychamy ją dłonią do przodu gdzieś na poziomie ucha. Jednocześnie lewa ręka pochyla się w łokciu, opisuje łuk dłonią i opada do poziomu uda.

Co więcej, ćwiczenie powtarza się symetrycznie w innym kierunku, podczas gdy konieczne jest podążanie za oddechem: oderwanie ręki - wdech, wypchnięcie - wydech. Uwaga skupiona jest na ramionach i ramionach.

Zastosowanie: ćwiczenia bardzo dobrze wpływają na dłonie, ramiona i stawy łokciowe, polecane są również na choroby górnych dróg oddechowych, pomagają w astmie.

Ćwiczenie 6. Jazda na łodzi

Po zakończeniu poprzedniego ćwiczenia ugnij kolana, ale nieco więcej niż w poprzednich ćwiczeniach, pochyl się lekko do przodu i opuść ramiona. Z tej pozycji wyciągamy proste ręce do tyłu, obracamy dłonie do góry, a następnie podnosimy ręce do góry, prostując jednocześnie kolana.

Ręce opisują ruch kołowy i schodzą w dół, z nogami zgiętymi jednocześnie w kolanach. Uwaga koncentrujemy się na ramionach i plecach. Podczas wdechu - podnoszenie rąk, podczas wydechu - opuszczanie.

Korzyści: ćwiczenia mają pozytywny wpływ na układ nerwowy, serce i narządy trawienne.

Ćwiczenie 7. Gra w piłkę

Chińczycy nazywają to ćwiczenie grą w piłkę, ale w rzeczywistości bardziej przypominają grę w balon, ponieważ ruchy powinny być wykonywane płynnie i łatwo. Przypominam, że każde kolejne ćwiczenie przechodzi do następnego. Wyprostuj powoli z poprzedniej pozycji, ciało - w lewo. Jednocześnie lewa ręka pozostaje w tej samej pozycji, a prawa ręka jest skierowana w lewo, a dłoń również w górę.

Gdy prawa ręka znajduje się na poziomie lewego ramienia, spraw, aby się poruszyła, tak jakbyś rzucał balon. Jednocześnie przesuń środek ciężkości do lewej stopy.

Opuść prawą rękę i powtórz ruch w innym kierunku. Kiedy patrzysz w oczy na wyimaginowaną piłkę, skup się na rękach. Staraj się, aby Twoje ruchy były przyjemne, powolne i płynne. Podczas wdechu podnieś ramiona w górę, podczas wydechu - w dół.

Zastosowanie: ćwiczenie ma działanie tonizujące na całe ciało.

Ćwiczenie 8. Podziwiaj księżyc

W kwadracie przysiadu opuść ramiona wzdłuż ciała, podczas wdechu obróć ciało maksymalnie w lewo, jednocześnie prostując kolana i podnosząc lewą dłoń dłonią do góry. W tym samym czasie prawa ręka jest zgięta w łokciu na poziomie klatki piersiowej. Odwróć głowę w lewo i spójrz na lewą rękę. Podczas wydechu opuść ramiona i wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz ruch we właściwym kierunku, jednocześnie upewniając się, że ruch ramion, klatki piersiowej i głowy jest zsynchronizowany, a ciało jest rozciągnięte do maksimum. Robimy wszystko powoli i płynnie, nie odrywamy pięt od podłogi, koncentrujemy uwagę na rękach.

Korzyść: ruch stymuluje nerki i śledzionę, łagodzi napięcie mięśni i zmniejsza odkładanie się tłuszczu w talii.

Qigong gimnastyka. Wideo

Proponuję obejrzeć film, w którym chiński mistrz pokazuje kompleks Tai Chi Qigong, więc łatwiej będzie ci go zrozumieć i opanować.

Drodzy czytelnicy, dziś myślę, że wystarczy, opanowanie tych ośmiu ćwiczeń zajmie wam dwa do trzech tygodni. W przyszłości pokażę ci pozostałe dziesięć ćwiczeń. Jeśli nie wszystko się potoczy, nie martw się, dzięki regularnym treningom wszystko na pewno się uda!

Dziękuję Vilia za temat. Kontynuując złożone ćwiczenia, możesz się tutaj zapoznać.

A dla duszy posłuchamy dziś wideo. Zajmijcie się sobą, ludzie. Muzyka S. Grischuk - Wędrowiec. Wspaniałe style z Wasilij Pawlenko.

Chińska gimnastyka Qigong - ścieżka do zdrowego ciała i ducha

Wielu słyszało o cudownych skutkach starożytnego chińskiego systemu zdrowia na ludzkie ciało. Ci, którzy chcą dołączyć do tej sztuki, często nie wiedzą od czego zacząć, jaki zestaw ćwiczeń wybrać. Gimnastyka zdrowotna Qigong to uniwersalne rozwiązanie, które zawiera wszystkie pozytywne momenty starożytnej chińskiej sztuki zdrowotnej i pomaga zawsze pozostać w dobrej formie, doskonałej formie fizycznej i doskonałym nastroju.

Czym jest Qigong

Z jednej strony łatwo jest zrozumieć, czym jest Qigong, ale z drugiej strony wymaga to dużo czasu i koncentracji. Ta starożytna chińska sztuka jest dość różnorodna, obejmuje zarówno gimnastykę oddechową, jak i cały zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę ciała i umysłu. Qigong to wewnętrzny, mający na celu poprawę medytacji, koncentracji i zewnętrznych manifestacji w formie ćwiczeń. „Qi” to energia życiowa we Wszechświecie, „broń” to rozwój umiejętności i umiejętności. Prostszą rzeczą jest umiejętność tworzenia energii.

Trochę historii

Kompleks chińskich ćwiczeń, składający się z ośmiu etapów, został stworzony ponad 2000 lat temu przez dowódcę z Chin. Postawił zadanie stworzenia doskonale opracowanego systemu ćwiczeń dla skutecznego treningu wojowników.

Podstawowe zasady

Gimnastyka chińska Qigong dla początkujących ma wiele zasad, nie różnią się złożonością:

• konieczne jest płynne wykonywanie zawodów, zgodnie z zasadą oddechu;
• język lekko uniesiony do góry podczas ruchów;
• oczy pozostają zwężone;
• ubrania nie są ograniczone, luźne, wygodne;
• pokój musi być emitowany, a nawet lepiej - prowadzić zajęcia w powietrzu;
• uwaga skupia się całkowicie na wykonywanym ćwiczeniu;
• gdy ruchomy pot powinien być nieobecny, tylko lekki pot. Jeśli nadal musiałeś się pocić, musisz zmienić ubranie, aby nie przechłodzić, i zmniejszyć prędkość kompleksu;
• po zakończeniu zajęć nie pozwolimy na prysznic zimną wodą;
• po zakończeniu nie możesz jeść nawet przez co najmniej pół godziny;
• Ćwiczenia Qigong są zaprojektowane na każdy dzień.

Korzyści z ćwiczeń

Kompleks ćwiczeń Qigong jest niezwykle przydatny, zmniejsza ogólne uczucie stresu, ból stawów, wzmacnia pracę serca i odporność. System ten nie gwarantuje całkowitego uwolnienia od problemów zdrowotnych, a efekt, oczywiście, nie przychodzi z dnia na dzień, ale odzyskanie ciała, jego odporność na choroby, zdolność do pozostania w doskonałej formie fizycznej i moralnej będą koniecznie manifestować się podczas regularnych ćwiczeń.

Każde z ośmiu ćwiczeń ma korzystne działanie na organizm ludzki:

1. Normalizacja oddychania - ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych, pomaga uniknąć stagnacji we krwi. Osoby z problemami z sercem i wątrobą, które cierpią z powodu wysokiego ciśnienia krwi, odczuwają szczególne korzyści z tego ćwiczenia.
2. Ćwiczenie, które pozwala na rozszerzenie klatki piersiowej - korzystny efekt w przypadku duszności, problemów z sercem, płucami, objawami neurotycznymi, kołataniem serca powyżej normy.
3. Swinging - pozytywny wynik problemów z kręgosłupem, zmniejsza poziom tłuszczu w okolicy lędźwiowej.
4. Ruchy okrężne - przyczyniają się do wzmocnienia dolnej części pleców i bioder, stawów serca i ramion.
5. Ruchy pływackie - korzystny wpływ na ręce, stawy (bark i łokieć), astmę i choroby górnych dróg oddechowych.
6. Ruch, przypominający wiosła wioślarskie - pomaga wzmocnić układ nerwowy i trawienny, mięśnie serca.
7. Ćwiczenia, takie jak rzucanie piłką - wzmacniają pracę wszystkich ludzkich organów.
8. Ruchy przypominające fale ze skalą - przyczyniają się do stymulacji funkcjonowania śledziony, nerek, zmniejszają napięcie mięśni i złogi tłuszczu w talii.

8 prostych ćwiczeń

Po pierwsze, jest lekka rozgrzewka, po której możesz rozpocząć zajęcia. Zaleca się zapoznanie z ćwiczeniami przez dwa lub trzy dni dziennie, co pomaga w łatwym i produktywnym zapamiętywaniu. Po kilku zajęciach są usystematyzowane i mogą być zrobione dość łatwo, przynosząc przyjemność. Zaleca się, aby produkować je wszystkie sześć razy. Następne ćwiczenie jest kontynuacją poprzedniego.

Ćwicząc Qigong dla początkujących, lepiej opanować każde ćwiczenie dwa lub trzy razy, aby uniknąć bólu mięśni. Stopniowy wzrost obciążenia łagodzi bolesne i niewygodne doznania.

Ćwiczenia Qigong dla początkujących są prezentowane na zdjęciach i lekcjach wideo i są przeprowadzane w określonej kolejności:

„Stabilizacja oddychania”: stojąc, ręce opuszczone, relaksuj się, skup się na rękach. Oddech - kończyny górne są uniesione przed tobą mniej więcej na poziomie ramion (dłonie w dół). Wydychanie, kończyny dolne zgięte do kolan były na poziomie palców („ćwiartka przysiadu”). Plecy są proste, klatka piersiowa nie jest przesunięta, głowa jest przechylona. W tym samym czasie kończyny górne powoli opadają, zbliżając się do kolan, kończyny dolne prostują się. Ruch w górę podczas wdechu, w dół - podczas wydechu.

„Rozszerzanie klatki piersiowej”: podczas wdechu nogi są wyprostowane, kończyny górne jednocześnie sięgają do ramion (dłonie jedna do drugiej), a następnie rozpościerają się, dłonie do góry. Koncentracja na klatce piersiowej. Wydech - dłonie są opuszczane przed sobą, odwracane jeden do drugiego, ramiona są opuszczane, obracając dłonie w dół, uczeń przyjmuje pozycję „ćwierć przysiadu”. Dłonie na kolanach, kończyny dolne muszą się wyprostować.

„Kołysanie tęczy”: wdychaj - proste ramiona są uniesione, dłonie są obrócone jedna w drugą. Wydychamy, ciało zostaje przeniesione na lekko wygiętą prawą kończynę dolną, stopa nie odrywa się od powierzchni, lewa noga jest w pozycji prostej, dotyka powierzchni palcem. Ciało i lewa kończyna górna są wygięte w lewą stronę, prawa ręka przesuwa się nad głową z dłonią zwróconą w dół. Podobnie ruchy wykonywane są w przeciwnym kierunku. Konieczne jest monitorowanie procesów oddechowych.

„Rozprzestrzenianie chmur”: kończyny górne są opuszczone, krzyżują się w dolnej części ciała, z przejściem do „ćwiartki przysiadu”. Wdychając, wyrównaj kolana; kończyny dolne, krzyżujące się, unoszące się, obracające dłonie nad głową. Kończyny dolne są wyprostowane z dłońmi po bokach, wydychane, obniżamy je. Powraca do „ćwiartki kwadratu”, kończyny górne są skrzyżowane przed nim. Musisz skupić się na klatce piersiowej.

„Oparcie ramienia”: pozostając w „ćwiartce przysiadu”, wyrównaj lewą kończynę górną z dłonią do góry. Występuje zgięcie i obrócenie dłoni do prawej kończyny górnej, a następnie przesuwa się do uda. Prawa kończyna górna w pobliżu uda - ciało skręca w prawą stronę, a ręka podnosi się powoli (powoli) do ucha. Musisz skupić się na prawej dłoni. Następnie prawa kończyna górna jest wygięta i ręka jest popychana (jak z siłą) do przodu do poziomu ucha. Lewy górny koniec jest wygięty, pędzel wykonuje ruch w kształcie łuku i zmniejsza się do biodra. Po tym wszystkie kroki są powtarzane w przeciwnym kierunku. Skup się na ramionach i ramionach.

„Jazda na łodzi”: nogi są wygięte trochę bardziej niż poprzednio, musisz pochylić się do przodu z rękami opuszczonymi. Co więcej, kończyny górne w pozycji wyprostowanej, dłonie do góry, ramiona jak najwięcej, wyprostowane kolana. Kończyny dolne wykonują ruch w kole i opadają, nogi są zgięte. Skup się na plecach i ramionach.

„Gra w piłkę”: wyprostowana, ciało jest wysyłane na lewą stronę, kończyna górna (lewa) w pierwotnej pozycji, prawa - w lewo, dłoń w górę. Prawa kończyna górna na poziomie lewego ramienia zawiera ruch „rzucanie piłką”, cały ciężar na lewej nodze. Prawa ręka schodzi w dół, powtórzenie w innym kierunku. Konieczne jest podążanie wzrokiem wyimaginowanej piłki, skupienie na kończynach dolnych. Ćwiczenia powinny być zabawne.

Wszystkie ruchy wykonywane są płynnie i powoli, ciągle trzeba kontrolować oddech, ruchy w górę - wdech, w dół - wydech.

Najlepsze zestawy ćwiczeń qigong

Sztuki orientalne zyskują aprobatę zarówno fanów umiejętności obrony, jak i fanów zdrowego stylu życia.

Qigong to ćwiczenie składające się z systematycznej pracy z płucami i praktykami cielesnymi, które są wdrażane w celu rozwinięcia wytrzymałości, siły fizycznej i zwiększenia energii. Właściwe umiejscowienie obiektu w przestrzeni (mianowicie na podstawie tego Qigong) pozwala na nagromadzenie wspaniałego nastroju i dobrego samopoczucia.

System odzyskiwania Qigong: korzyści dla ciała

1. Na początek warto zwrócić uwagę na rozwój układu kręgowego. To kręgosłup w praktykach taoizmu jest osią ludzką, personifikacją wsparcia jakiejkolwiek aktywności materialnej lub duchowej. Dlatego sesje Qigong wykazują imponującą uwagę na tę część ciała, pomagając radzić sobie nawet z dolegliwościami przewlekłymi. Prawidłowe podejście przyspiesza, na przykład pozbycie się zaciśniętych nerwów i przemieszczonych kręgów.
2. Duże znaczenie w tej tradycji ma oddychanie. Mówimy o zaangażowaniu brzucha, co jest bardzo ważne dla wentylacji płuc. Podstawowe ćwiczenia w Qigong ułatwiają jednostce podniesienie znacznego obciążenia z mięśnia sercowego i masowanie narządów jamy brzusznej.
3. Psychologiczny wpływ zajęć jest również świetny. Praca z zaciśniętymi mięśniami pozwala zmniejszyć skutki stresu, doznań nerwowych i negatywnych emocji. Proces odbudowy samego organizmu ma bardzo pozytywny wpływ na ludzki umysł, jego wyobrażenia o życiu.
4. Aspekt energetyczny jest jednym z najważniejszych w dziedzinie zdrowia (nie walki!) Qigong. Praktyka uznaje ciało jednostki za pojemnik do napełniania siłami, dlatego ważne jest, aby wyczyścić wszystkie kanały energetyczne w odpowiednim czasie i nie zapomnieć o wymaganym połączeniu między różnymi obszarami ciała.

Jeśli wybierzesz właściwą praktykę Qigong, możesz zatrzymać utratę energii, zgromadzić ją w wystarczających ilościach i nauczyć się ją rozprowadzać po całym ciele.

Praktyka Qigong: ważne zasady

Nawet jeśli w pierwszych etapach osoba wybrała lekkie ćwiczenia Qigong na każdy dzień, których filmy z reguły zawierają szczegółową analizę pozycji ciała, konieczne jest zapoznanie się z podstawowymi wymaganiami, które gwarantują pojawienie się rzeczywistych pozytywnych zmian po stabilnym przebiegu zajęć.

• Przed wykonaniem Qigong niepożądane jest jedzenie. Zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń godzinę po posiłku. Podobnie, powinieneś być głodny i 60 minut po zakończeniu sesji. Z reguły zaleca się rozpoczęcie i ukończenie każdej sesji prostym rozluźnieniem ciała i umysłu, zamknięcie oczu i wygodne siedzenie. Po procedurach nie możesz wejść do prysznica wcześniej niż 20 minut, a możesz surfować po Internecie, oglądać telewizję lub czytać książki w pół godziny.
• Zwróć uwagę na lekkie i luźne ubranie. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia qigong na każdy dzień wymagają pewnych rzeczy używanych tylko na kursach. Nie zapominaj o butach, idealnych do rozmiarów twoich stóp. Powinien także mieć szeroką podeszwę.
• Zazwyczaj ludzie prowadzą zajęcia w hali, ale jeśli możesz ćwiczyć na otwartej przestrzeni, lepiej wybrać tę opcję. Taoistyczna praktyka wymaga wdychania świeżego powietrza, aby energia Qi była stale ładowana. Najlepiej jest dać spokojne i czyste miejsce, na przykład cichy park. Po prostu uważaj na nagłe podmuchy wiatru i staraj się nie angażować w mroźną zimę na zewnątrz.
• Oddech jest przydatny, aby być zawsze gładkim. Po każdym cyklu ruchów potrzebna jest przerwa, aby przywrócić zrelaksowane oddechy i wydechy, które bezpośrednio wpływają na świadomość.
• Technika Qigong jest przeprowadzana z maksymalną koncentracją uwagi w wybranym punkcie. Nie trzeba tego robić z wielkim wysiłkiem, trzeba obserwować naturalność. Trudności z tym aspektem na początku zajęć można wyjaśnić, ale wkrótce koncentracja pojawi się naturalnie i spokojnie.

Lekcja wstępna

Aby aktywować swoją energię życiową i poczuć niewielkie wyładowanie elektryczne, musisz wykonać ćwiczenie przygotowawcze. Technika Qigong zwykle zaczyna się od tej praktyki, która pozwala na rozproszenie ciepła do organów wewnętrznych i kości.

1. Stań prosto i spójrz przed siebie.
2. Spróbuj uspokoić umysł, otwórz trochę usta. Delikatnie dotknij podniebienia czubkiem języka.
3. Opuść łokcie bardziej swobodnie i rozluźnij okolice ramion. Uważaj na plecy.
4. Spraw, by Twój oddech był gładki i miękki. Rozluźnij każdą część ciała.
5. Skup się na obszarze podbrzusza. Oto Dantian, repozytorium energii qi.

Filar Shaolin

Qigong to zestaw ćwiczeń do regeneracji różnych układów organizmu, a w tym ćwiczeniu osoba ma możliwość wzmocnienia mięśni nóg i dolnej części pleców, aby uzyskać płaską postawę i stały chód, aby zwiększyć elastyczność ciała, aby tonować nerki. Ponadto ćwiczenie wyleczy choroby stawów, bezsenność, neurastenię.

1. Zegnij kolana i zajmij prawie pozycję siedzącą, obniżając i rozkładając biodra. Trzymaj obcasy równolegle i w odległości trzech stóp od siebie. W takim przypadku palce powinny być lekko zwrócone w dół, aby chwyciły ziemię. W tej pozycji środek ciężkości ciała przesunie się powyżej punktu środkowego między stopami.
2. Odwróć lekko kolana i skieruj palce do przodu. Zaciśnij obszar krocza, wyprostuj szyję. Ramiona powinny być opuszczone, zginające łokcie i obracające dłonie do ziemi tuż przed klatką piersiową. Nie zapomnij wziąć kciuków od palców wskazujących.
3. Oddziel pozostałe palce i umieść środkowe palce naprzeciw siebie. Podnieś ręce do wysokości ramion, patrząc na środkowe palce przed sobą. W następnym kroku ćwiczenia musisz cofnąć ręce i wrócić do przodu, łącząc działania z oddychaniem. Wdech - wyciągnięte ręce, wydech - powrót do pozycji wyjściowej.

Nie zapomnij jednocześnie wizualizować w myślach: energia Qi musi być zmieszana, ponownie szybować w górę iw dół.

Przed wyjściem z klasy umieść dłonie w strefie Tan Tien i powoli przesuń je na boki ciała.

Klapki

Aby wzmocnić kości i mięśnie, wzmocnić ciało i wyleczyć nerki, możesz skorzystać z tego ćwiczenia. Sztuka Qigong w tej klasie przyczynia się do pozbycia się zapalenia stawów, zanieczyszczeń, impotencji, rozedmy płuc.

1. Stań prosto, rozstaw nogi na szerokość ramion. Masę ciała należy równo podzielić na obie nogi.
2. Usiądź jednym szarpnięciem, zaciskając dłonie w pięści i zginając łokcie. Powstań.
3. Wyobraź sobie, że energia Qi koncentruje się w stopach i pięściach. Skup się na dłoniach, a następnie przejdź do nóg.
4. Uważaj na równomierne i delikatne oddychanie, które pasuje do wszystkich ruchów ciała.
5. Powtórz ćwiczenie 9-18 razy.

Bang Dantian

Użyj tego ćwiczenia, aby poprawić stan śledziony i żołądka, leczyć porażenie mięśni brzucha, moczenie, nietrzymanie moczu. Energetycznie to ćwiczenie pomaga przywrócić równowagę w ciele pomiędzy Yang i Yin, i pojawiło się w sekcji sztuk walki - system Xingyi.

1. W pozycji filaru Shaolin podnieś ręce nad tobą, z dłońmi w dół. Mieszaj ręce od klatki piersiowej do obszaru Tan Tien, krzyżując je przed tym obszarem. Wyobraź sobie, że Yang i Yin wchodzą w środkowy Dantian (tuż poniżej pępka) i mieszają się.
2. Istnieje również druga metoda wykonywania lekcji. Podnieś ręce poziomo, z dłońmi do góry i palcami od siebie. Odwracaj się, zaczynając od prawej ręki, poklepuj brzuch. Umieść prawą dłoń nad lewym brzuchem. Odpręż się i pomyśl o Dantian. Koordynuj oddychanie z każdym ruchem. Powtórz ćwiczenie 9-18 razy.

Wzmacniamy dolną część pleców nerkami.

To ćwiczenie nadaje się również do wzmacniania mięśni pleców, rozwoju ramion, pozbycia się lumbago i porażenia nerwowego.

1. Z postawy filaru Shaolin narysuj okrąg od brzucha do pach. Zbierz Qi dłońmi i skieruj go na dolny obszar grzbietowy. Ponadto, energia musi być wprowadzona do tylnego Dantiana (strefa między nerkami w procesie wyrostków kolczystych 2 dolnego kręgu kręgowego) przez dotykanie i naciskanie obiema rękami.
2. Druga metoda wykonywania ćwiczenia wymaga wyprostowania pleców i oparcia się o powierzchnię (drewno, ściana itp.). Rozciągnij ręce i zacznij kołysać się w przód iw tył, aby poszerzyć klatkę piersiową. Delikatnie dotknij plecami powierzchni, aby Qi z krwią zaczęło krążyć w okolicy grzbietowej.

Palma cynobrowa

Aby poprawić ruchliwość rąk, wzmocnić palce i leczyć stawy, warto zastosować ćwiczenie, w którym qi zmienia się z wewnętrznego na zewnętrzny.

1. Z pozycji filaru Shaolin podnieś ręce nad siebie do pozycji barków i nie ruszaj ich dalej. Skieruj dłonie do przodu, aby kciuki spojrzały na siebie. Taka technika Qigong, ćwiczenia, które dotyczą różnych Dantianów, pozwala ci przenieść Qi na środek dłoni.
2. Stopniowo rzucaj rękami do przodu, jakbyś odpychał, aby twoje kończyny wyprostowały się lub odepchnęły niewidzialną przeszkodę. Jako barierę można użyć papieru, drewna, kamienia, a nawet żelaza.
3. Naciskać siłę pchania, przesuwania dłoni do przodu, wydechu, a kiedy je odciągasz - wdychaj. Skup swoją uwagę na rękach, trzymając sesję na przemian z każdą dłonią lub równolegle z dwoma.

Ball tai chi

Okupacja nie wydaje się bardzo dynamiczna ani intensywna, ale z jej pomocą będzie można gromadzić siłę rąk. Idź do tego ćwiczenia na zapalenie stawów barkowych, spondylozy szyi. Regularna praktyka pozwoli ci nauczyć się kontrolować Qi, przesuwając dłonie i paliczki.

1. Zajmij pozycję „filaru Shaolin”. W każdej dłoni weź okrągłą kulę wypełnioną piaskiem. Waga atrybutu wynosi około 3,5 kg.
2. Machanie rękami w kółko w lewo i prawo. Podnieś je i opuść. Powtórz co najmniej 100 razy.
3. Zakręć piłką w dłoniach również 100 razy.

Smocze pazury i pompki

Właśnie takie ruchy pomogą wzbogacić wewnętrzną energię i wzmocnić kości, leczyć bóle ramion, dolnej części pleców i szyi.

1. Zajmij pozycję leżącą. Zrób oparcie na palcach i dłoniach, aby brzuch, klatka piersiowa i uda uniosły się ponad podłogę. Wyprostuj plecy.
2. Jeśli masz wystarczającą siłę, spróbuj oprzeć się tylko na palcach, a nie na dłoni. Po długich treningach okazuje się, że wstaje nawet 2-3 palcami.

Erlan niesie Mount Taishan

Użyj tego ćwiczenia, aby skoncentrować siły w nadgarstkach i zapobiec zapaleniu torebki, w leczeniu bólów kręgosłupa. Praktyka chińskiej Qigong w tej lekcji pomaga zwiększyć ilość energii w organizmie, co pomaga kontynuować terapię akupresury.

1. Z pozycji filaru Shaolin wyślij Qi na obie ręce. Gdy energia dociera do dłoni, zmusza je do popychania i ciągnięcia kończyn na boki.
2. Świadomość musi również poruszać się wzdłuż środkowej strony rąk do środka dłoni. Uścisnąć dłoń i obrócić dłonie. Ta postawa przypomina wsparcie na jego ramionach. Powtórz ruch 9-18 razy.

Pchanie rąk z wysiłkiem

Jeśli chcesz przywrócić uszkodzone połączenia lub trochę naładować energię, skorzystaj z tej praktyki.

1. Stań przed drzewem lub ścianą w pozycji łucznika, stawiając jedną stopę przed drugą.
2. Trzymaj plecy prosto. Ręce należy nakładać na powierzchnię z przodu, lekko rozprowadzając i wyginając palce, które będą przypominały pazury.
3. Świadomość skupia się na pchaniu ściany za pomocą Qi i siły. Wysiłki muszą być miękkie i odporne.
4. Obniż środek ciężkości tuż poniżej i przesuń dłonie w przód iw tył. Obserwuj swój oddech, który powinien powtarzać tempo ruchu. Staraj się nie upaść podczas poruszania ciałem.

Modlitwa Buddy

Ponieważ system Qigong jest również używany do wpływania na mózg, ćwiczenia z praktyki często mają działanie uspokajające. To ćwiczenie prowadzi do normalnego funkcjonowania mózgu, zapobiega bezsenności i generuje wewnętrzną energię. Może być stosowany do leczenia stawów kolanowych i przewodu pokarmowego.

1. Z pozycji filaru Shaolin opuść ramiona na boki. Stopniowo podnoś kończyny górne z boków na klatkę piersiową. Dotknij dłoni, aby koniuszki palców były na poziomie ramion.
2. Lekko ugnij łokcie, tworząc małe kółko z piersiami. Przypomnisz więc modlącemu się chłopcu. Świadomość trzymaj się punktów Laogong (w dłoniach), a następnie zejdź do niższego Dantian, utrzymując stały oddech.
3. Po 5-10 minutach wypchnij prawą rękę w odpowiednim kierunku z ciała i połóż lewą dłoń przed brzuchem. Następnie zmień pozycję rąk na plecach.

Pozycja zamknięcia

Po zakończeniu 10 wspomnianych powyżej ćwiczeń (lub przynajmniej wykonano pełny cykl jednego ruchu), możesz przejść do ostatniej części Qigong. Filmy wideo z tym działaniem, a także z dowolną niezbędną pozycją, można znaleźć w Internecie. Przydatne jest również skorzystanie z pomocy profesjonalnego kreatora.

1. Skup się na ruchu rąk. Powinny być podniesione do poziomu ramion. Następnie rozłóż dłonie i stopniowo zacznij je obniżać.
2. Jednocześnie, mentalnie, należy stosować presję, tj. wypychając zmętnioną energię z ciała.
3. Utrzymuj ciało zrelaksowane i równomiernie oddychaj. Powtórz ruch 6-8 razy.

Znaczenie pozycji jeźdźca

Jeśli pozycja „Shaolin Pillar” jest bardzo przydatna dla początkujących praktykujących, na innych poziomach umiejętności pomocne jest opanowanie postawy jeźdźca.

1. Lekko ugnij kolana. Umieść stopy równolegle do siebie, na szerokość ramion. Uklęknijcie.
2. Pchnij miednicę nieco do przodu. Opuść podbródek bliżej klatki piersiowej. Pociągnij koronkę w górę.
3. Ręce powinny być wyciągnięte przed tobą na wysokości klatki piersiowej i nie powinny być całkowicie zgięte w łokciach. Ręce należy złożyć w postaci kadzi, aby energia mogła się tam gromadzić.
4. Rozluźnij mięśnie ciała i twarzy. Z przodu jeźdźca plecy powinny być idealnie proste.
5. Wdychaj przez nos i wydychaj za pomocą ust, składając usta w postaci tubki.

Z głównego stojaka podąża poza pozą jeźdźca. Qigong pozwala również opanować kilka dodatkowych pozycji przy zachowaniu tej samej pozycji ciała:

• Podczas wdechu podnieś lewą rękę, obracając dłoń w niebo i trzymaj prawą kończynę poniżej. Podczas wydechu zmień pozycję rąk. Trzymaj plecy lekko wysklepione, jak podczas wchodzenia na konia. To tradycyjny zawód w pozie jeźdźca.
• Ręce rozłożone na boki, zgięte w łokciach, na poziomie talii. Przy każdym wdechu kończyny górne powinny krzyżować się przed brzuchem, jak gdyby je tną. Po długim wydechu połóż lewą rękę przed klatką piersiową. Prawa ręka musi być odciągnięta do łokcia, dłoń do poziomu talii. Teraz skrzyżuj ręce na brzuchu i rozłóż je w pasie, zginając łokcie. Następnie powtórz wszystkie czynności, zmieniając pozycję rąk. To będzie jeździec, który szuka ukochanego.
• Przechyl tułów lekko do przodu. Połóż dłonie na przedzie ud, łącząc wszystkie palce. Podczas wdechu przesuń ciężar na lewą stopę, a wydech - na prawo. Powtórz 27 razy. To jest pozycja zawodnika strzelającego z łuku.

Żółw pozuje

W praktykach taoistycznych istnieje więcej niż jedno ćwiczenie „Żółw”. Qigong wykorzystuje różne pozycje ciała, aby zmniejszyć ból pleców, zmniejszyć wagę, rozluźnić mięśnie, leczyć cukrzycę, zapalenie stawów, artrozę, zapobiegać rozwojowi tchawicy i chorobom naczyń mózgowych.

Ta opcja jest odpowiednia dla osób o złym stanie zdrowia i niewielkim treningu fizycznym.

• Weź szeroki stojak jeźdźca i pochyl ręce w środkowej strefie Tan Tien, łącząc swoje dłonie.
• Wdychaj i otwórz dłonie.
• Usiądź na prawej nodze, pochylając się do przodu i dotykając podłogi lewą ręką.
• Przytrzymaj prawą dłoń dłonią w pobliżu klatki piersiowej.
• Wydech, zajmij swoją pozycję wyjściową.

Podczas wdechu powtarzaj wszystkie ruchy w kolejności lustra. Staraj się działać płynnie, utrzymując równomierny oddech i proste plecy.

Skomplikowana praktyka „Żółw chowa się w skorupie”

W pozycji jeźdźca połóż ręce na niższym Dantyane.

• Przykucnij na palcach i wyciągnij ręce, dłonie do środka Dantian.
• Odetchnij.
• Przesunąć na całą stopę, przenieść ciężar ciała na prawą piętę w pół-przysiadu.
• Odwróć swoje ciało w lewo, przechyl je, dotknij dłonią lewego kolana.
• Wydech
• Podnieś ramiona i wstań prosto, przesuwając ciężar na tylną (prawą) nogę.
• Oddychaj ciężarem z powrotem. Przechyl się do przodu z dłońmi na podłodze, wydech.

Powtórz 3-9 razy i wykonuj ruchy po prawej stronie.

Jak pokazuje praktyka Qigong, ćwiczenia każdego rodzaju należy wykonywać dwa razy dziennie. Najlepsze wyniki pojawiają się rano, od około 5 do 8, ale przed sesją warto opróżnić pęcherz i jelita. Wieczorem można ćwiczyć od 18:00 do 21:00. Jeśli chcesz wzmocnić efekt praktyki, spróbuj połączyć ją w swoim życiu z organizacją odpowiedniej diety i stabilnego głębokiego snu.