Postawa wpływa na stan mięśni szyi. Trzymaj podbródek poziomo (spójrz na poziom drugiego lub trzeciego piętra) i lekko pociągnij za brzuch. Taka postawa stanie się normą po 2-3 tygodniach treningu.

Samo-masaż szyi, ramion i kręgosłupa piersiowego można wykonywać codziennie przed snem.

Self-massage jest wykonywany podczas siedzenia lub stania.

Po pierwsze - tył szyi. Ruchy są kierowane ze szczytu linii włosów w dół do pleców i stawu barkowego.

1. Głaszcząc mocno uciskane dłonie jednej lub obu rąk.
2. Ściskanie: krawędź dłoni po tej samej stronie kciuka lub kciuka po przeciwnej stronie.
3. Ugniatanie czterech palców tej samej ręki. Wciśnij mięśnie do łoża kości i jednocześnie przesuń się na bok małego palca. Zacznij od kości potylicznej w dół do łopatek 4–5 razy z jednej strony i 4–5 razy z drugiej. Następnie 3-4 uderzenia i powtórne ugniatanie. Następnie - głaskanie obręczy barkowej (trapez) od ucha w kierunku stawu barkowego, 3-4 razy. Następnie ściskasz 3-4 razy i szczypiąc ugniatając: chwytając mięśnie poduszkami wszystkich palców przesuniętych na bok małego palca (prawą ręką po lewej stronie szyi i odwrotnie).
4. Pocieranie okrągłych ruchów czterema palcami od jednego ucha do drugiego wzdłuż linii kości potylicznej, tj. W punktach mocowania mięśni szyi; to samo można zrobić dwiema rękami, przesuwając je ku sobie. Pocieranie odbywa się wzdłuż kręgów szyjnych od linii włosów do pleców.

Rodzaje pocierania: okrągłe - z poduszkami czterech palców; kropkowane - od kręgosłupa do boku (obie opcje są wykonywane przeciwną ręką); okrągłe - podkładki palców obu rąk jednocześnie; kropkowane - każdą dłonią z boku: palce obu rąk są umieszczane wzdłuż kręgosłupa i jednocześnie przesuwają skórę nad kręgami w różnych kierunkach - w górę iw dół - w przybliżeniu o jeden centymetr.

W końcu możesz zrobić poklesyvanie końce zrelaksowanych palców na głowie, szyi i obręczy barkowej. Kompletny samo-masujący grzbiet szyi.

Następnie pogłaskaj przód szyi, na przemian rękami od szczęki do klatki piersiowej. Ruchy rąk powinny być delikatne, aby skóra pod nimi nie poruszała się i nie rozciągała.

Następnie udaj się do mięśnia mostkowo-obojczykowo-sutkowego, używając kołowego ugniatania z poduszkami czterech palców: od płatka ucha, gdzie zaczyna się mięsień, w dół przednio-bocznej powierzchni szyi do mostka. Pocieranie odbywa się wokół tego mięśnia za uchem w kręgu - jednym, dwoma itd. Palcami; 3-4 razy, na przemian z głaskaniem i ugniataniem.

Przód szyi

Masaż przedniej części szyi jest dobrym sposobem zapobiegania dusznicy bolesnej i zaostrzeniu przewlekłego zapalenia migdałków. Należy to zrobić przed wyjściem w mroźną pogodę i po wypiciu zimnych napojów, lodów.

1. Ugniatanie. Szczotka mocno chwyta przednią powierzchnię szyi, tak że gardło znajduje się między kciukiem a trzema innymi (z wyjątkiem małego palca). Okrągłe ruchy ugniatające wykonuje się najpierw jedną ręką, następnie drugą, poruszając się wzdłuż gardła w kierunku klatki piersiowej.
2. Okrągłe pocieranie czterema palcami - w kierunku małego palca prawą ręką po lewej stronie szyi i odwrotnie.
3. Okrągłe pocieranie opuszkami kciuka i palcami wskazującymi od krawędzi szczęki w dół wzdłuż mięśni mostkowo-obojczykowo-sutkowych do klatki piersiowej.
4. Okrągłe pocieranie podstawą dłoni i kciukiem kciuka pod szczęką; każda ręka masuje ze swojej strony. Po każdym mieleniu wykonuje się 2–4 ruchy połykania, pochylając głowę do przodu, aż dotknie brodą klatki piersiowej.

Obroża

Mięśnie te (trapez) są masowane po dokładnym masażu stawu barkowego. Przeciwną rękę, podtrzymywaną przez łokieć drugą ręką, przenosi daleko szyja. Podparcie dla ręki podtrzymującej może służyć jako udo, jeśli osoba siedzi, ze skrzyżowanymi nogami lub z tyłu krzesła, jeśli stoi.

1. Głaskanie, poczynając od części włochatej aż do stawu barkowego - 3-4 razy.
2. Ściśnięcie krawędzi dłoni lub kciuka kciuka.
3. Ugniatanie czterech palców lub „szczypiec”.
4. Pocieranie za uchem.

Na koniec wykonują powolne ruchy głowy: zakręty, skręty, ruchy okrężne, możliwe jest z oporem rąk.

Jak zrobić sobie szyję

Samo-masaż szyi pomaga wyeliminować objawy osteochondrozy - migrenę, drętwienie kończyn, pogorszenie wydolności, ból podczas obracania głowy. Choroba ta występuje po urazach szyi i podczas siedzącej pracy. Uszkodzenie mięśni, naczyń krwionośnych, więzadeł, nerwów, stanu zapalnego i bólu. Kiedy ból nie ustaje, możesz masować szyję i kołnierz niezależnie.

Etapy masażu własnego

Jak prawidłowo masować szyję? Każdy masaż podzielony jest na 3 etapy:

1. Przygotowawcze. Ogrzewamy tkankę mięśniową okolicy szyi i szyi. Odbywa się to poprzez głaskanie tyłu szyi, a następnie dłonie przesuwają się do przodu. Wracamy dłonią do tyłu szyi i ponownie ruszamy do przodu. Te manipulacje są przeprowadzane kilka razy. Intensywnie gładząc mięśnie, aby się rozgrzały.
2. Główny etap polega na masowaniu obojczyka i mięśni czworobocznych. Masowane są również mięśnie górnej części pleców i szyi.
3. Kończy ruchy masażu łagodzące rozgrzane mięśnie.

Wszystkie manipulacje są podzielone na czynności ręczne i akcje z użyciem różnych obiektów. Inny rodzaj ruchu - efekt punktowy, jest wytwarzany zarówno ręcznie, jak i przez inne przedmioty.

Technika samodzielnego masażu

Jak sam zrobić masaż? Masaż okolic szyi zaczyna się od głaskania, podczas gdy dłonie są skierowane wzdłuż bocznych powierzchni szyi.

Ruchy wykonywane są od góry do dołu, możliwe są ruchy boczne, które przechodzą wzdłuż krawędzi mięśni czworobocznych.

• Gładziemy mięśnie dłońmi w kierunku od kręgosłupa do ramion i pach. Nacisk dłoni wzrasta, a ruchy stają się ruchami pocierania. Pocieranie chwytów palców, zaciśniętymi palcami w pięść. W ten sposób zwiększa się wpływ na mięśnie i tkanki tej strefy. Ruchy wykonywane są spiralnie.
• Ugnieść obszar szyi i kołnierza, zakrywając dłoń mięśni. Jednocześnie kładziemy palce w ten sposób: kciuki rąk są umieszczone z jednej strony, z drugiej strony, pozostałe palce, a fałd skóry pozostaje między palcami. Główny nacisk położony jest na mięśnie czworoboczne, masowane z dwóch stron. Podczas wyrabiania bólu ból jest możliwy, zwłaszcza jeśli mięśnie są zaognione i napięte. Jeśli za bardzo boli, ciśnienie mięśni trochę się zmniejsza. Cel: maksymalnie rozluźnić mięśnie tej strefy.
• Samo-masaż szyi nie powinien wpływać na kręgosłup, nie powinien wywierać żadnego nacisku. Wszystkie ruchy wykonywane są na limfie bieżącej, czyli od głowy do talii.
• Masowana jest nie tylko okolica szyi, ale także ramiona. W tym celu wykonuje się mielenie i ugniatanie o małej intensywności w stawach barkowych. Następnie pocierać dłońmi szyję od głowy w kierunku ramion.
• Zegnij palce dłoni w „łodzi” i lekko uderzaj w tył szyi.
• Masaż tego obszaru kończy się ruchami wibracyjnymi wykonywanymi przez opuszki palców. Ruchy przypominają pisanie na klawiaturze lub grę na pianinie.

Podczas samo-masażu strefy szyi i kołnierza skóra zaczerwienia się, poprawia się jej ukrwienie. Ze względu na wzrost temperatury skóry następuje rozszerzenie naczyń krwionośnych. Poprawia się odżywianie skóry. Skóra staje się elastyczna i sprężysta. Obrzęk tkanek jest usuwany, a aktywność serca zostaje przywrócona dzięki lepszemu przepływowi krwi.

Ręczny masaż zrób to sam

Po rozgrzaniu mięśni każde ćwiczenie wykonuje się przez 3 minuty, ściśle przestrzegając kolejności.

• Okrągłe ruchy wykonywane są po obu stronach szyi z dużą intensywnością. „Naciskamy” ścięgna i mięśnie wokół siódmego kręgu.
• Wykonujemy „piłowanie” ruchów żeber ramion wzdłuż szyi. W obszarze szyi ruchy te przeplatają się ze stuknięciem końcówkami palców lub krawędziami dłoni.
• Wykonuj ruchy drapania palcami z przodu, za szyją. Możesz nosić je na szyi. Drapanie odbywa się pod ciśnieniem. Te same ruchy wykonywane są w obszarze szyi, przesuwając się od szyi do ramion.
• Ściskamy obszar od szyi do obojczyka, przesuwając się ściśle w dół, zmieniając ilość skóry chwytanej przez palce. Mrowienie kończy się pocieraniem i lekkim klaskaniem brzegiem dłoni.

Zastosowanie urządzeń do masażu

Zaleca się masować okolice szyi i szyi za pomocą bambusowych patyczków, stukając w okolice szyi i pleców oraz różną intensywność, prędkość i częstotliwość. Alternatywnie stosuje się rolkę jadeitu, która jest przeprowadzana przez walcowanie wzdłuż kręgosłupa. Jednym z asystentów w masażu będzie Su Jok (piłka z kolcami). Wykonał prawie każdą manipulację.

Masowanie wibracyjnym masażerem pomoże zwiększyć przepływ krwi w tkankach szyi, a ręcznik frotte jest używany do pocieranie szyi.

Akupresura

Ta technika opiera się na manipulowaniu aktywnymi punktami masowanego obszaru. Należy to zrobić, zarówno palcami, jak i drewnianymi pałeczkami. Nacisk na każdy punkt trwa nie więcej niż 4–5 sekund, a liczba kliknięć powinna wynosić około 15. Jeśli w pewnym momencie boli go dużo, wówczas wykonuje się wokół niego okrągłe ruchy masażu.

Jeszcze jednym wariantem wykonania efektu punktowego będzie hipnotator Kuznetsov z igłami.

Uczucia po sesji

Po nim pacjent z pewnością odczuje ból. Lekarze wyjaśniają powód tych odczuć w następujący sposób: osoba rzadko używa tych mięśni w życiu, a masaż ma taki sam efekt jak ćwiczenie sprawności. Z biegiem czasu ciało przyzwyczaja się i ból po sesji odchodzi, ale jeśli ból się nasila, należy zasięgnąć porady specjalisty.

Kiedy możesz wykonać własny masaż?

Zaleca się samo-masaż szyjki macicy, aby zmniejszyć napięcie mięśni szyi. Jest to doskonałe narzędzie do usuwania migreny. Jest stosowany w leczeniu nerwobólu, zapalenia splotu, zapalenia nerwów. Poprawia sen, oszczędza wysokie ciśnienie krwi.

Pokazywany masaż do leczenia osteochondrozy i skoliozy. Ale masaż, wykonywany nawet przez profesjonalistę, nie jest panaceum na leczenie tych chorób. To tylko jeden z elementów złożonej terapii.

Kiedy nie masować?

Nie masuje pacjentów z rakiem, osób z chorobami serca, nerek lub wątroby. Ludzie z patologiami krwi będą musieli porzucić te manipulacje, szczególnie jeśli upośledzona jest hemostaza. Przeciwwskazaniami do masażu będzie zakrzepica, zwiększona presja pacjenta.

Nie zaleca się masowania osób z chorobami zakaźnymi i gorączką. Osoby z chorobami skóry powinny również wykluczyć masaż z ich leczenia.

Self-masaż szyi i ramion, aby podnieść ton i poprawić samopoczucie. Wideo

Samo-masaż szyi pomoże ci rozluźnić mięśnie szyi, poprawić ukrwienie głowy i usunąć ból głowy. I aby zapobiegać niektórym chorobom. W tym samym czasie twoja głowa stanie się jasna, twoja zdolność do pracy wzrośnie, a twoje zdrowie poprawi się. Pomaga także zmniejszyć ból i obrzęk szyi, ale nie w ostrej fazie.

Masaż można wykonać bez wychodzenia z miejsca pracy. A także w pozycji siedzącej, leżącej lub stojącej. Lepiej jest rozłożyć obszar kołnierza olejem do masażu lub kremem lub po prostu kremem dla dzieci. Najważniejsze jest to, że dobrze się ślizga, ponieważ po masażu możesz odczuwać dyskomfort na skórze, coś w rodzaju podrażnienia.

Pierwszy masaż wykonuje Svetlana Budanova - profesjonalna masażystka, praktykująca psycholog-psychoanalityk, uzdrowicielka, psychika. Jest bardziej odpowiedni dla kobiet, ponieważ jest wykonywany przy minimalnym nacisku. A także bierze pod uwagę prąd limfy, który jest również bardzo ważny, więc pomoże częściowo usunąć obrzęk z twarzy.

Drugi rodzaj masażu własnego pokazuje Władimir Mardynski. Istnieją ściślejsze techniki i szczerze mówiąc, po tym miałem uczucie pieczenia na skórze. Myślę, że jest bardziej odpowiedni dla mężczyzn. W każdym razie staraj się nie przesadzać, w przeciwnym razie na pewno nie będziesz chciał wykonywać masażu na szyi przez kilka dni.

Tak więc łatwa wersja samo-masażu szyi. Światło - nie oznacza, że ​​nie daje efektu, nie bądź leniwy - spróbuj i poczujesz, jak poprawi się twoje zdrowie.

Samo-masaż szyi i ramion, okolic szyi.

• Przecieramy dłonie, aby poczuć ciepło

• Położyliśmy dłonie na szyi i skupiliśmy uwagę na dłoniach, możesz zamknąć oczy i usiąść na około 15 sekund.

• Wykonuj głaskanie, aby rozgrzać ciało, przesuń ręce od karku do ramion. Powtórz ruch 3 razy.

• Pocieranie - kołowymi ruchami, lekko przesuwającymi skórę, od karku do ramion w kierunku przepływu limfy. Najpierw kładziemy ręce na grzbiecie głowy, ruchem okrężnym przesuwając je na ramiona, po tym jak ręce sięgną ramion, ponownie kładziemy je z tyłu głowy, ale dalej od siebie. I zakończ pocieranie w linii obojczyka.
• Ponownie kładziemy ręce, ale nie na tył głowy, ale raczej nie docieramy do uszu i nie pocieramy w ten sam sposób. Dokonywanie ruchu nieco niższego niż obojczyk.

Powtórz cykl 3 razy, kończymy głaskaniem szyi i wzdłuż linii ramion.

• Ugniatanie - wykonujemy ruchy okrężne, ale już się staramy. Wykonuj na tych samych liniach, co podczas pocierania. To znaczy, przesuwając ramiona z szyi, zwiększamy odległość z tyłu głowy i poruszamy się najpierw wzdłuż obojczyka, a następnie umieszczamy ramiona blisko uszu i kończymy ruch pod obojczykiem. (Idź wzdłuż tych samych linii, jak na zdjęciu powyżej). Powtórz 3 razy i zakończ głaskanie.

• Rozciągamy kciuki mięśnie pod czaszką, wzdłuż linii włosów. Robimy to powoli i bardzo ostrożnie. Przechodzimy przez całą linię włosów. Zakończ głaskanie od szyi do ramion - 3 razy.

• Kontynuujemy ugniatanie od głowy do ramion, na przemian. Najpierw lewą ręką prawą, a potem odwrotnie.

• Następnie spędzamy ugniatanie na karku dwiema rękami. Aby to zrobić, połóż ręce jedna nad drugą, chwyć skórę kciukiem i palcem wskazującym, środkowym i pierścieniowym. I tak poruszamy się od linii włosów wokół tyłu głowy. Tak mijamy 3 razy.

I kończ głaskanie.

• Rozciągamy pas barkowy, lewą ręką prawe ramię, prawą lewą. Mijamy 3 razy i kończymy głaskanie.

• Stukanie - wybijamy cały obszar, na którym wykonano masaż własny. Najpierw opuszkami palców, a potem dłońmi.

Kończymy masaż gładząc i nakładając rozgrzane dłonie na szyję i łopatki.

Techniki masażu pokazują profesjonalną masażystkę Władimira Mardynskiego. Tutaj wszystkie ruchy są wykonywane silniej, ale techniki są prawie takie same. A Vladimir pokazuje, jak rozciągnąć ramiona.

Samo-masaż szyi.

Teraz wiesz, jak wykonać samoumasaż okolicy szyi.

Samo-masaż obszaru szyi i kołnierza

Szyja jest najbardziej wrażliwą częścią ludzkiego szkieletu. Ale ponieważ stale wytrzymuje duże obciążenia, często rozwijają się tutaj różne patologie. Rezultatem jest skurcz mięśni, ból i ograniczenia ruchowe. Najlepszym sposobem, aby pomóc sobie w tym przypadku, jest samo-masaż szyi. Pomoże to zapobiec powikłaniom wynikającym z urazów i nadmiernego wysiłku mięśniowego, a także przyspieszy powrót do zdrowia w niektórych patologiach. Wiele osób wie o zaletach masażu, ale nie każdy może odwiedzić specjalistę. Dlatego ta procedura najlepiej jest wykonywać samodzielnie w domu. Jeśli nauczysz się technik, a także zasad masażu, możesz znacznie poprawić swoją kondycję.

Przydatne działanie

Masaż na szyi łagodzi napięcie i rozluźnia mięśnie po ciężkim dniu pracy. Pomoże to poradzić sobie ze zmęczeniem, a także zapobiec bolesnym skurczom. Masaż jest przydatny, ponieważ aktywuje krążenie krwi i procesy metaboliczne w szyi, poprawiając odżywienie tkanek i dostarczając mózgowi tlen. W rezultacie osoba normalizuje sen, poprawia pamięć, przechodzi bóle głowy, zwiększa wydajność. Łatwiej mu będzie radzić sobie ze stresem.

Jeśli masujesz szyję od tyłu, pomaga to przyspieszyć powrót do zdrowia w początkowych stadiach osteochondrozy, zmniejsza bolesne objawy choroby zwyrodnieniowej stawów, przepukliny i przyspiesza rehabilitację po urazach. Ta procedura jest obowiązkowa w złożonym leczeniu wielu patologii. Szczególnie przydatny jest regularny masaż własny osteochondrozy kręgosłupa szyjnego. Poprawia stan chrząstki, wzmacnia układ mięśniowy, spowalnia postęp choroby.

Efekt ten ma pozytywny wpływ na przewodnictwo włókien nerwowych, rozszerza naczynia krwionośne i prowadzi do poprawy krążenia krwi. Ale najlepszy masaż własny działa na mięśnie. Oprócz działania relaksującego i łagodzącego skurcze, eliminuje dystrofię tkanek, która powstaje w wyniku siedzącego trybu życia. Mocny gorset mięśniowy może lepiej podtrzymywać kręgosłup.

Przydatny jest również samo-masaż karku z przodu. Ta procedura ma efekt kosmetyczny. Regularne działanie tonizujące szyi pomaga zapobiegać wczesnemu starzeniu się skóry, wyglądowi podwójnego podbródka.

Kto musi to zrobić

Przy różnych patologiach kręgosłupa procedura ta jest zalecana w złożonym leczeniu. Do osteochondrozy, złej postawy, dystonii naczyniowej, bezsenności wymagany jest masaż własny.

Ale jest to również przydatne dla zdrowych ludzi. Może być stosowany do zapobiegania osteochondrozie i zaburzeniom krążenia mózgowego. Szczególnie potrzebny jest masaż własny z siedzącym trybem życia, praca siedząca.

Przedstawiciele takich zawodów jak księgowy, programista, sekretarz, kierowca i inni związani z długim pobytem w niewygodnej pozycji, zaleca się wykonywanie masażu własnego nawet kilka razy dziennie.

Wieczorami dobrze jest zrobić to dla tych, którzy doświadczają poważnego zmęczenia, napięcia mięśni, bólu szyi. Ta procedura jest niezbędna do normalizacji snu, zwiększenia wydajności. Zaleca się masowanie szyi bólem związanym z przepracowaniem, hipotermią lub stresem.

Masaż jest przydatny nie tylko dla dorosłych, ale także dla dzieci. Według statystyk, ponad 75% uczniów ma naruszenie postawy. A nowoczesny styl życia, kiedy dzieci nie poruszają się zbytnio, jest szczególnie silnie odzwierciedlony w zdrowiu szyi. W rezultacie u dzieci często stwierdza się ból i skurcze mięśni. Regularny masaż okolicy szyi i szyi pomaga rozluźnić mięśnie i poprawić krążenie krwi. Pomaga poprawić pamięć, poprawia wydajność i normalizuje hormony.

Przeciwwskazania

W szyi jest dużo włókien nerwowych i naczyń krwionośnych. Mięśnie tutaj są słabe, a warstwa tłuszczu jest bardzo cienka. Dlatego podczas wykonywania masażu własnego musisz wiedzieć, kiedy taka procedura jest przeciwwskazana, w przeciwnym razie możesz zaszkodzić zdrowiu.

Istnieją pewne stany patologiczne, w których nie można wykonać samo-masażu szyi:

• w obecności procesów zapalnych;
• choroby zakaźne;
• zwiększone ciśnienie;
• choroby onkologiczne;
• z niestabilnością kręgów;
• po raz pierwszy po kontuzji szyi;
• w przypadku poważnych patologii naczyniowych, na przykład miażdżycy tętnic lub zakrzepowego zapalenia żył;
• w obecności oparzeń, ran, urazów, ropnych procesów na skórze szyi.

Zasady wykonywania

Masaż można wykonać samodzielnie, jeśli znasz podstawowe zasady jego wdrażania. Dlatego na początkowym etapie lepiej oglądać wideo. Dobre lekcje wizualne mają doświadczony masażysta Mardinsky. Mówi szczegółowo, co i jak robić, pokazując to sobie. W obecności osteochondrozy lub innych patologii pierwsze sesje powinny być prowadzone pod kierunkiem lekarza.

Przede wszystkim należy pamiętać, że masaż własny służy do poprawy ukrwienia i odżywienia tkanek, w celu zmniejszenia napięcia i rozluźnienia mięśni. Dlatego wszystkie ruchy powinny być powolne i gładkie, nie można użyć siły, szczególnie zabronione jest wywieranie nacisku na kręgi, tętnice szyjne lub węzły chłonne. Podczas zabiegu musisz przyjąć wygodną postawę, aby rozluźnić mięśnie całego ciała. Najlepiej wykonywać masaż siedząc na krześle z wysokim oparciem i łokciami na stole. Musisz oddychać płynnie, nie wstrzymuj oddechu. Wszystkie ruchy zaleca się wykonywać od góry do dołu, wzdłuż kręgosłupa.

Jeśli stosuje się masaż własny w osteochondrozie szyjki macicy, najważniejsza jest jego regularność. Korzystna może być tylko codzienna procedura. Podczas wykonywania ruchów masażu należy upewnić się, że nie powodują bólu. Aby pozbyć się bólu, można użyć maści rozgrzewającej zalecanej przez lekarza.

Technika masażu

Zabieg rozpoczyna się od rozgrzania tkanek powierzchniowych. W tym celu głaskanie wykonuje się obiema rękami od góry do dołu. Głaskanie wymaga tylnej powierzchni wzdłuż kręgosłupa, obszarów bocznych, uchwycenie obszaru barku. Ruchy te wykonywane są płynnie, powtarzając 6-7 razy. Następnie możesz przejść do bardziej energetycznego efektu. Przy krawędzi dłoni ruchy ściskające powinny być również wykonywane od góry do dołu. Takie uderzenie jest wykonywane tylko na tylnej powierzchni.

Kolejnym etapem masażu jest pocieranie. Wykonany jest opuszkami palców. Aby ułatwić, lepiej przechyl głowę. Najpierw masuje się tył szyi, a następnie grzbiet szyi wzdłuż kręgosłupa. Konieczne jest delikatne uciskanie skóry i tkanki mięśniowej, zwracając szczególną uwagę na punkty bólowe. Zaleca się uchwycić obszar szyi i obszar łopatek tak daleko, jak to możliwe. Podczas samo masowania szyi od tyłu można nadal stosować ugniatanie lub mrowienie mięśni. Odbywa się to dwoma palcami. Każda metoda jest wykonywana 4-6 razy, głaskanie odbywa się między nimi.

Przydatne jest przeprowadzenie samo-masażu twarzy i przedniej powierzchni szyi. Pomoże to również zrelaksować się, poprawić krążenie krwi. Ale dodatkowo ta procedura poprawia kondycję skóry, usuwa drobne zmarszczki, poprawia cerę i przedłuża młodość. Tutaj stosuje się te same ruchy: głaskanie, pocieranie koniuszkami palców, ugniatanie mięśni bocznych. Ale trzeba robić wszystko łagodniej i delikatnie, starając się nie dotykać obszaru węzłów chłonnych i nie naciskać na tętnicę szyjną. Zaleca się również stosowanie oleju do masażu.
Wskazane jest uchwycenie mięśni kręgosłupa piersiowego podczas masażu szyi. Przecież cierpi też z powodu przepięć i zaburzeń krążenia.

Urządzenia pomocnicze

Często zaleca się wykonywanie masażu własnego głowy i szyi w domu przy pomocy różnych masażerów. Są one przydatne w lepszym rozluźnieniu, ponieważ mięśnie obręczy barkowej nie są tak napięte. Szczególnie w tym zakresie wygodne są elektryczne masażery szyi.
Ale można użyć bardziej dostępnych urządzeń mechanicznych w postaci kół igiełkowych, kulek, kijów. Najlepiej, jeśli są wykonane z minerałów lub drewna. Skuteczne masujące wałki, zwłaszcza jeśli są wykonane w postaci długiej wstążki lub są na długiej rączce. Pomaga to rozluźnić dobrze szyję i kołnierz.

Samo-masaż szyi to doskonałe zapobieganie różnym patologiom kręgosłupa. Regularne wdrażanie pomoże utrzymać wydajność i dobre samopoczucie.

Zasady samodzielnego masażu z osteochondrozą szyjki macicy

Samo-masaż w przypadku osteochondrozy szyjki macicy jest specjalną techniką fizycznego oddziaływania na szyję, której celem terapeutycznym jest łagodzenie spazmatycznego bólu mięśni, zwiększenie napięcia naczyniowego, normalizacja krążenia krwi i odpływ żylny.

Zawartość:

Masaż strefy szyjki macicy jest środkiem profilaktycznym kompleksowego leczenia osteochondrozy, który spowalnia rozwój patologii, łagodzi ból, przedłuża okres remisji, przywraca działanie.

Osteochondroza strefy szyjnej

Szyja jest najbardziej mobilną i najbardziej problematyczną częścią kręgosłupa. Hipodynamiczny styl życia, praca z wymuszonym napięciem kręgosłupa, wysiłek fizyczny i związane z wiekiem zmiany zwyrodnieniowe krążków międzykręgowych prowadzą do choroby okolicy szyjki macicy.

Klipy zakończeń nerwowych, przesunięcia i ucisk kręgów, skurcze w naczyniach generują:

• trudne skręty szyi z brzuszkami i bólami;
• skoki ciśnienia krwi i zawroty głowy;
• utrata czucia w ramionach i ramionach;
• problemy ze wzrokiem.

Masaż leczniczy kręgosłupa szyjnego jako profilaktyka osteochondrozy prowadzi do następujących pozytywnych wyników:

• przywracane są funkcje kręgów, wzmacniane są mięśnie szyi;
• poprawia przepływ limfy, dopływ krwi i tlenu do mózgu;
• uspokaja układ nerwowy.

Na notatce. Masaż terapeutyczny należy rozpocząć po konsultacji z lekarzem, a aby się nie skrzywdzić, warto uczyć się od specjalisty w zakresie techniki wykonywania technik. Kręgosłup szyi jest zbyt delikatny. Każdy nieregularny ruch może pogorszyć sytuację.

Zalecenia i przeciwwskazania

Masaż przynosi korzyści, jeśli obliczasz kursy. Procedura jest zabroniona, gdy:

• zakrzepowe zapalenie żył kończyn;
• gruźlica;
• urazy pleców;
• łagodne i złośliwe nowotwory;
• stwardnienie naczyń mózgowych;
• patologie sercowo-naczyniowe.

Gorączka, zaostrzenie chorób przewlekłych, w tym osteochondroza, i ciąża są względnymi przeciwwskazaniami do samo-masażu strefy szyi i kołnierza.

Podstawowe techniki

Na sesję samodzielnego masażu wystarczy 20-25 minut. Główna postawa stoi, stopy rozstawione są na szerokość ramion lub siedzą, trzymając plecy prosto. Aby zapewnić prawidłowe leczenie w domu, przestrzegaj ogólnie przyjętych zasad:

• Masaż powinien być połączony z kołnierzem;
• ruchy dłoni idą od góry do dołu, począwszy od linii włosów;
• manipulacje wykonywane są tylko z mięśniami, bez wpływu na kręgi i tętnice szyjne.

Poniższe zdjęcia przedstawiają główne metody samo-masażu w Mardinsky.

Na notatce. Główną zasadą masażu jest nie krzywdzenie siebie nadmiernym obciążeniem i pracowitością. Ćwiczenia wykonywane są powoli, stopniowo zwiększając siłę nacisku rąk, unikając bolesnych doznań.

Self-masaż z tyłu szyi

Przed rozpoczęciem procedury opuść lekko głowę do przodu. Pierwsze kroki - przygotowanie do masaży polega na rozgrzaniu mięśni i tkanek ciała ruchami gładzącymi. Następuje pocieranie, ugniatanie, uderzenie punktowe i wibracja.

Głaskanie

To prosta, ale ważna technika. Nacisk jest tylko na skórę. W rezultacie wzrasta temperatura ciała, przyspiesza przepływ krwi i limfy. Długotrwałe narażenie prowadzi do działania przeciwbólowego.

Robi się to dłonią z czterema zamkniętymi palcami:

1. Obcisłe dłonie mocno przyciśnięte kolistymi ruchami, uderzają w szyję, powoli i rytmicznie opadając na szyję.
2. Masuj stawy barkowe, płynnie przesuwając się do obszaru klatki piersiowej.
3. Czyń głaskanie obiema rękami, ciągle zmieniając je jeden po drugim.

Na notatce. Zaleca się lekkie głaskanie po każdym kolejnym przyjęciu.

Pocieranie

Ta technika masażu z efektami na więzadła i stawy poprawia krążenie krwi w tkankach kostnych. Podążaj za czubkami czterech zamkniętych palców obu rąk pod naciskiem:

1. Używając małych okrągłych ruchów z małżowin usznych, skieruj ręce w swoją stronę, a następnie w dół szyi, w kierunku ramion i obszaru łopatek.
2. Pracuj energicznie obiema rękami i jedna po drugiej naprzemiennie, dokładnie pracując w obszarach ramion.
3. Powtórz 3-4 razy.

Ugniatanie

Jest to główna technika, masowane są powierzchowne i głębokie mięśnie. W rezultacie zwiększa się elastyczność więzadeł, mięśni i naczyń krwionośnych.

Ugniatanie odbywa się za pomocą poprawek:

1. Chwyć obszar mięśni palcami (dłoń dotyka ciała) i, ściskając go, rytmicznie ruszaj, chwytając nowe obszary. Początek jest od podstawy czaszki, następnie w dół wzdłuż szyi, przesuwając się do obszaru szyi.
2. Ugniatanie wykonuje naprzemienne ruchy obu rąk, przetwarzając lewą rękę prawą i odwrotnie. Możesz pracować na zmianę z osobnymi rękami.
3. Szczególnie starannie zagniataj dziąsła barkowe, łopatki i ramiona. To właśnie te strefy są bardziej podatne na skurcze mięśni.
4. Ugniatanie zrobić 5-6 razy.

Odbiór spot

Złap głowę dłońmi po bokach. Kciukami znajdź doły - zagłębienia w podstawie czaszki (w górnej części szyi) i przyciśnij je poduszkami przez 6-7 sekund, a następnie zdejmij palce. Dość 2 razy.

Wibracje lub techniki perkusyjne

Promuje przepływ krwi do masowanych obszarów. Poruszaj się w tempie z lekkimi ciosami na brzegach dłoni z rozluźnionymi palcami, nie powodując bólu. Trajektoria jest standardowa: od linii czaszki w dół szyi, do obszaru ramion do łopatek. Wibracje można zastąpić słabymi poprawkami palców. Dzięki tej technice zakończ procedurę masażu pleców szyi.

Self-masaż z przodu szyi

Masywne głaskanie i pocieranie przedniej części obszaru szyi. Wykonuj techniki z naprzemiennymi ruchami dłoni obu rąk, zaczynając od szyi i górnej części klatki piersiowej. Następnie przechyl głowę w lewo. I lewą ręką od płatka ucha, pocierać prawą stronę szyi, strefę nadobojczykową klatki piersiowej, chwytając ramiona. Zmień pozycję głowy i powtórz kroki po lewej stronie. Masuj przednią część opuszkami palców z lekkimi zygzakowatymi kierunkami, zwiększając ciśnienie w okolicy barku. Zakończ masaż frontowy za pomocą pociągnięć.

Na notatce. Jak wykonać masaż i opanować podstawowe techniki samodzielnego wykonywania procedur, pomoże wideo instruktor osteopatii Władimir Mardinsky.

Gimnastyka terapeutyczna na szyję

Fizjoterapeuci zalecają, aby każda sesja masażu została zakończona kilkoma prostymi ćwiczeniami z kompleksu gimnastycznego dla szyi według Bubnovsky'ego. Ćwiczenia są proste, nieszkodliwe, ale łagodzą napięcie mięśni. Wykonuj je w pozycji siedzącej z prostym grzbietem. Ruchy obrotowe są wykonywane powoli i płynnie, z wysiłkiem wydechu z powtarzaniem do czterech razy. W skrajnym punkcie pozycja głowy jest ustalona na 15 sekund. Przyczynia się to do rozluźnienia mięśni i przywrócenia przepływu krwi.

Pierwsze ćwiczenie. Opuść głowę do prawego ramienia, ustaw pozycję i przechyl w lewą stronę przez początkową pozę.

Drugie ćwiczenie. Przyciśnij podbródek do szyi, starając się nie opuszczać głowy. Przytrzymaj przez 15 sekund. Następnie pociągnij podbródek do przodu i do góry, bez przechylania głowy. Stań w punkcie rozciągania i wróć do pozycji wyjściowej.

Trzecie ćwiczenie. Odwróć głowę w prawo i napnij mięśnie pleców, jakbyś podnosił podbródek. Ramiona i plecy pozostają nieruchome. Skręć w lewo.

Samo-masaż strefy szyi i kołnierza jest skuteczną procedurą. Aby uzyskać wyniki: przywrócenie ruchomości szyi, wyeliminowanie bólu i skurczu mięśni, pojawienie się wigoru i przypływ siły, regularnie wykonuj zabiegi masażu przez 2 tygodnie z rzędu. W ciągu roku musisz wykonać 3-4 kursy. Techniki samodzielnego masażu mogą być stosowane jako karetka, gdy czujesz się zmęczony i zdrętwiałe obszary w ramionach i szyi podczas godzin pracy.

Możesz być także zainteresowany tymi DARMOWYMI materiałami:

• Właściwe odżywianie dla zdrowia kręgosłupa i stawów: 10 niezbędnych składników odżywczych dla zdrowego kręgosłupa
• Martwisz się osteochondrozą? Zalecamy zapoznanie się z tymi skutecznymi metodami leczenia osteochondrozy odcinków szyjnych, piersiowych i lędźwiowych bez leków.
• Czy zatrzymuje się ból spowodowany artrozą stawu kolanowego lub biodrowego? Bezpłatna książka „Plan przywracania ruchomości stawów kolanowych i biodrowych podczas choroby zwyrodnieniowej stawów krok po kroku” pomoże ci poradzić sobie z dolegliwościami w domu, bez szpitali i leków.
• Darmowe książki: „TOP-7 szkodliwych ćwiczeń na poranne ćwiczenia, których powinieneś unikać” i „7 głównych błędów w treningu fitness dla początkujących w domu i na siłowni” - po przeczytaniu tych książek dowiesz się, w jaki sposób cechy budowania treningów dla początkujących do w porównaniu z treningami dla osób, które od dawna są zaangażowane w fitness.
• Bezpłatny, unikalny kurs „Tajemnice leczenia osteochondrozy lędźwiowej” od certyfikowanego lekarza prowadzącego, opracował unikalny system odzyskiwania wszystkich odcinków kręgosłupa, który pomógł już ponad 2000 klientów!
• Proste techniki łagodzenia ostrego bólu podczas ściskania nerwu kulszowego, zobacz ten film.

Samo-masaż obszaru szyi i kołnierza - czysta głowa i doskonałe samopoczucie!

Dzień pracy w wielu przypadkach wiąże się z długim siedzeniem przy komputerze. Wieczorem ładunek nie słabnie, aw rezultacie sztywność mięśni szyi, napięcie, bolesne skurcze. To z kolei może prowadzić do poważniejszych konsekwencji: zaburzeń metabolicznych, głodu tlenowego i stałych bólów głowy. Nie lekceważ problemu. Na pierwszy znak masażu szyi. W tym celu zawsze możesz znaleźć czas w dzień roboczy, rano lub wieczorem.

PROCEDURA EFEKTU

Regularnie wykonując samoumasaż szyi, możesz wyeliminować nieprzyjemne objawy i poprawić ogólne samopoczucie:

• przywracana jest mobilność stawów międzykręgowych;
• krążenie krwi wraca do normy, mózg otrzymuje wystarczającą ilość tlenu;
• na poziomie komórkowym, w wyniku metabolizmu energetycznego, w tkankach łącznych uruchamiane są procesy odmładzające;
• prawidłowy wpływ na tył szyi przyczynia się do zmniejszenia liczby stawów;
• w zależności od technik trzymania można uzyskać relaksujący lub ekscytujący efekt;
• poziom ciśnienia tętniczego jest wyrównany;
• przechodzić bóle głowy.

ETAPY REALIZACJI

Jak każdy inny rodzaj masażu, działania na szyi obejmują trzy kolejne kroki: przygotowawczy, główny i końcowy. Każdy z nich używa innego rodzaju i szybkości ruchu. Samo-masaż osteochondrozy szyjki macicy musi koniecznie obejmować wszystkie trzy składniki. Zapewni to maksymalny efekt.

Przy rozgrzewkach ruchy wykonywane są 4-5 razy, w jednostce głównej zalecane jest 6-8 powtórzeń, a 2-3 razy wystarczą do zakończenia. Będziesz potrzebował masażu rano i wieczorem. W pierwszym przypadku rozpocznij rozgrzewanie mięśni od obszaru szyi do podstawy czaszki. W wieczornych ćwiczeniach podaje się kierunek przeciwny. Nie zapominaj o dostępie do świeżego powietrza w pomieszczeniu do treningu.

PRZYGOTOWANIE

Jej zadaniem jest rozgrzanie mięśni szyi i szyi. Aby to zrobić, lekkie ruchy, skierowane od góry w dół, potarły tylną powierzchnię. Możesz wykonać dwie ręce jednocześnie lub po kolei. Stopniowe przesuwanie dłoni na boczne i przednie części. Powtarza się to kilka razy, stopniowo zwiększając intensywność. W końcu masuje się mięśnie w okolicy obojczyka.

CZĘŚĆ PODSTAWOWA

Na górną część pleców i szyję wpływa zestaw specjalnych ćwiczeń. Self-masaż szyi obejmuje następujące techniki:

• wygładzone dłonie mocno przyciśnięte do skóry;
• pocieranie palcami w kółko;
• mrowienie mięśni z przesunięciem w kierunku czterech palców;
• stukając opuszkami palców.

ZAKOŃCZENIE

Jego cel - kojące ruchy w obszarze problemowym. Wykonywane są przez lekkie klaskanie dłoni, złożone w łodzi. Wygodniej jest działać lewą ręką po prawej stronie i odwrotnie. Na koniec wykonuj pociągnięcia.

PRZECIWWSKAZANIA

W przypadku ostrego bólu szyi z masażu należy powstrzymać się. Nie musisz próbować go prostować rękami. Może to prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji: szczypania zakończeń nerwowych i zwichnięcia. Wykazano, że reszta metody działa jako środek zapobiegawczy i łagodzi objawy osteochondrozy szyjki macicy. Powinieneś również powstrzymać się od samo-masażu w obecności:

• urazy kręgów szyjnych;
• choroby skóry lub inne zmiany skórne w obszarze masażu;
• nowotwór złośliwy dowolnej lokalizacji;
• jakakolwiek choroba w ostrej fazie;
• proces zapalny, wysoka temperatura;
• zaburzenia serca:
• ciężkie krwawienie;
• choroby zakaźne;
• wysokie ciśnienie krwi;
• stwardnienie naczyń głowy.

EKSPRESOWA METODA

Jeśli są problemy, ale jest stały brak czasu, należy zwrócić uwagę na szybki masaż własny w przypadku osteochondrozy szyjki macicy. Spędzając kilka minut, możesz rozluźnić mięśnie, nabrać sił. Wygodniej jest wykonać zestaw ćwiczeń siedząc przy stole. To zapewni wsparcie dla rąk. Wymagania dotyczące pozycji wyjściowej: usiądź, ugnij nogi w kolanach pod kątem 90 °, wyprostuj plecy.

• Zacznij od głaskania rąk od dolnej linii włosów do ramion.
• Następnie, poruszając się po tych samych obszarach, naciskaj mięśnie krawędzią dłoni.
• Dotykaj palcami całą powierzchnię kolistym ruchem.
• Chwyć mięśnie szyi naprzemiennie z poduszkami, lekko odciągnij i odsuń się od kciuka. Po lewej stronie użyj prawej ręki i odwrotnie. Nie zapomnij o obszarze kołnierza.
• Podsumowując, wykonuj lekkie relaksujące uderzenia dwiema rękami od środka potylicy do górnych rogów łopatek.

Wzmocnij wynik, jeśli ten schemat jest rozwojem mięśni skierowanych na stawy barkowe.

PUNKT IMPACT

Dobry efekt zapewni masujące punkty szczególnego napięcia. Nie są to żadne konkretne punkty, ale strefy stresu indywidualnie dla każdej osoby. Przypominają węzły. Ostrożnie wykonuj ruchy nacisku w tym obszarze. Czas ekspozycji wynosi 5 sekund. Powtórz dla każdego punktu 12-15 razy. Nie powinieneś działać energicznie, może to powodować ból. Po chwili mięśnie się rozluźnią, a napięte punkty znikną. Podobny efekt można uzyskać, jeśli użyjesz aplikatora Kuzniecow.

AKCESORIA

Oprócz działania rąk, do masażu szyi można użyć specjalnych urządzeń:

• bambusowe kije. Zmieniając prędkość i intensywność, wykonuj stukanie w szyję i plecy;
• masażer jadeitowy. Musi być przesuwany wzdłuż kręgosłupa;
• piłka z kolcami. Są one dotknięte obszarem obroży;
• vibrodevice Wynik ekspozycji - zwiększony przepływ krwi w mięśniach;
• frotte. Ze względu na obecność dużej liczby kosmków służy do szlifowania szyi i ramion.

LECZENIE MEDYCZNE

Równolegle z masażem pomaga dobrze gimnastyka specjalna. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są płynnie. Wystarczająco 5 powtórzeń. Jeśli działanie powoduje silny ból, lepiej go porzucić i skonsultować się z lekarzem.

• Dłoń umieszcza się na czole i mocno przyciska przez 5-10 sekund. W tym czasie napnij mięśnie szyi.
• Teraz połóż dłoń na głowie i powtórz kroki z poprzedniego ćwiczenia.
• Następnie postępuj w podobny sposób na przemian w obszarze czasowym po lewej i prawej stronie.
• Powoli opuść głowę, próbując dotknąć ucha ramieniem.
• Wykonuj skręty głowy w różnych kierunkach. Plecy powinny być proste, a ramiona wyprostowane.
• Skieruj się do przodu, dotykając podbródka szyi. W tej pozycji wykonaj skręty w lewo i w prawo.

Cały kompleks nie zajmuje dużo czasu. Można ją zastosować, robiąc krótką przerwę w ciągu dnia pracy. W domu należy dodać koliste ruchy ramion i ramion.

Regularne przeprowadzanie zabiegu regeneracji okolicy szyi i szyi jako całości gwarantuje ulgę po tygodniu zajęć. Ciągłe wykonywanie zestawu ćwiczeń pozwoli Ci zapomnieć o bólach i ograniczeniach w ruchu.

Wykonaj masaż własny szyi i szyi w domu

Szyja jest jednym z najbardziej problematycznych obszarów ludzkiego ciała. Stres, ogólne zmęczenie i wrażenia z żywego dnia gromadzą się w tym obszarze z nieprzyjemnymi wrażeniami: napięciem, sztywnością, skurczami.

Długotrwały ładunek stopniowo przepływa do innych części ciała, wyrażając się słabym bólem głowy jęczącego charakteru, widmowym uczuciem ciężkości w ramionach i „gorącym prętem” zamiast kręgosłupa. Jak pozbyć się własnego dyskomfortu w okolicy szyi i szyi, dowiesz się z tego artykułu.

Niezależnie masując określone grupy mięśni, w których odczuwa się dyskomfort, można pozbyć się bólu i dyskomfortu.

Czy prowadzisz siedzący tryb życia lub stale znosisz stresujące sytuacje, które niekorzystnie wpływają na ogólny stan organizmu? W tym przypadku eksperci zalecają samo-masaż szyi dwa razy dziennie.

Poranny i wieczorny masaż własny nie zajmuje dużo czasu, ale zapewni wigor w ciągu dnia i dobry sen w nocy.

Jaki jest pożytek z samo-masażu?

Zabieg ma na celu złagodzenie napięcia i rozluźnienie mięśni, pomaga radzić sobie ze zmęczeniem i zapobiega bolesnym skurczom.

Przydatne właściwości samo-masującej szyi:

1. Pobudzane są dopływ krwi i procesy metaboliczne, co poprawia odżywianie tkanek i nasyca je tlenem.
2. Poranna sesja pomaga obudzić się i rozweselić szybciej.
3. Dzięki rozluźnieniu układu nerwowego podekscytowany po dniu pracy, sen jest normalizowany.
4. Pamięć poprawia się. Ponieważ szyja jest rodzajem „mostu” do głowy, stabilny przepływ krwi i dostęp płynu mózgowo-rdzeniowego do mózgu wzmacnia jego wydajność.
5. Pozytywny wpływ na włókna nerwowe łagodzi regularne bóle głowy pod koniec pracy.
6. Zwiększona wydajność dzięki poprawie ogólnej kondycji ciała, która jest łatwiejsza do radzenia sobie ze stresem.
7. Dystrofia tkanki mięśniowej, która występuje nieodwracalnie podczas siedzącego trybu życia, jest wyeliminowana.
8. Wzmocniony jest gorset podtrzymujący kręgosłup, który działa jako środek zapobiegawczy w zapobieganiu niektórym chorobom bezpośrednio związanym z kręgosłupem.
9. Przywracana jest mobilność stawów w częściach międzykręgowych.
10. Tkanki łączne są odmłodzone.

Masaż szyi pomaga w przypadku rozpoznania osteochondrozy w początkowej fazie, zmniejsza również ból po urazie, z przepukliną.

Niektóre złożone praktyki fizjoterapeutyczne w leczeniu chorób układu mięśniowo-szkieletowego zapewniają efekt w regionie szyjki macicy jako obowiązkową procedurę.

Mechaniczny efekt na szyi z przodu ma dobry efekt kosmetyczny. Regularne tonowanie górnych tkanek skóry spowalnia jej starzenie się, zwiększa turgor i zmniejsza szanse na powstanie drugiego podbródka.

Podstawowe techniki masażu

W celu prawidłowego wykonania procedury konieczne jest przestrzeganie ogólnie przyjętych zasad:

• szyja powinna być masowana jednocześnie z górną częścią ramienia i obszarem przegubowym;
• wszystkie ruchy podążają w kierunku od góry do dołu, zaczynając od skóry głowy;
• lepiej jest działać synchronicznie obiema rękami, ale nie jest to zabronione i na zmianę.

1. Mocno głaszcząc dłonią tył szyi.
2. Pocieranie palców kolistymi ruchami.
3. Przechwytuje ulepszenia.
4. Ugniatanie z przesunięciami na boki.
5. Światło masuje palcami po całym obszarze.
6. Głaskanie jako środek uspokajający pod koniec sesji.

1) Wyciskanie 2) Ugniatanie 3) Rozdrabnianie

Regularne i systematyczne wykonywanie tych ćwiczeń pomoże pozbyć się wielu problemów z szyi i obroży.

Zalecenia i zakazy

Masaż szyi jest obowiązkowym elementem fizjoterapii z naruszeniem postawy i niektórych chorób związanych z szyją, kręgosłupem i głową.

Psychologom, którzy twierdzą, że dyskomfort w niektórych częściach ciała jest spowodowany zaburzeniem psychosomatycznym, zaleca się przygotowanie lekkie przed masażem:

1. W miarę możliwości pociągnij głowę w ramiona, aby wzniosły się prawie do uszu.
2. Ostro obniż je.
3. Powtórz kilka razy, aby usunąć trochę napięcia.

Lekarze sportowi zalecają ćwiczenia rozgrzewkowe na szyję po wyczerpującym treningu. Ta procedura jest również przydatna dla wszystkich jako profilaktyka i leczenie zaburzeń ukrwienia mózgu, zwłaszcza w przypadku trybu życia o niskiej aktywności i pracy siedzącej.

Według statystyk ponad 70% dzieci w wieku szkolnym cierpi na zniekształcenia postawy. Dlatego też pokazano im manipulacje, które łagodzą napięcie w okolicy szyi i szyi.

Stosowanie masażu własnego jest zalecane w następujących przypadkach:

• zły nastrój
• dyskomfort w obręczy barkowej,
• ból i sztywność szyi,
• przepracowanie,
• siedzący tryb pracy
• nadciśnienie,
• dystonia wegetatywna (VVD),
• bezsenność
• długotrwałe regularne ćwiczenia.
• bóle głowy
• osteochondroza.

• wysoka temperatura ciała
• wysokie ciśnienie krwi
• okres dekompensacji niektórych chorób,
• zaostrzenie przewlekłej choroby
• procesy zapalne
• stwardnienie
• zaburzenia mięśnia sercowego,
• patologia dermatologiczna.

Masaż w domu

Samo-masaż szyi jest prostą procedurą i jest często przepisywany przez fizjoterapeutów do użytku domowego. Z reguły składa się z trzech etapów:

1. Przygotowanie Polega na rozgrzaniu ramy mięśniowej i tkanek powierzchniowych masowanego obszaru. Lekkie uderzenia w dół uderzają w tył szyi. Stopniowo, powoli, przesuń dłonie do stref bocznych i przodu szyi. Następnie wróć do obszaru karku (tył głowy). Powtórz manipulacje w tej sekwencji kilka razy, zwiększając intensywność. Zakończ ten etap, masując strefę obojczykową i mięśnie czworoboczne.
2. Podstawowa procedura. Każda technika samodzielnego masażu wymaga wstępnego przygotowania, więc nie jest zalecane, aby przejść bezpośrednio do głównych ruchów. Główne rodzaje samouzdatniania, rozważamy w następnej sekcji.
3. Zakończenie. Uspokój leczone miejsce lekkimi pociągnięciami i rozgrzewkami, aby zakończyć sesję prawidłowo.

Przestrzeganie kolejności działań jest obietnicą wysokiej skuteczności masażu i długotrwałego rezultatu.

Podstawowa wiedza, której możesz się nauczyć z samouczka wideo.

Rodzaje i techniki wykonania

Domowy masaż własny obejmuje korzystanie z różnych technik.

Relaks

1. Trzymaj głowę prosto. Wykonuj delikatne pociągnięcia od góry do dołu z tyłu szyi. Umieść dłonie z tyłu głowy, dotykając palców wskazujących i środkowych obu rąk. Poprowadź w dół. Ruszaj płynnie do mięśni bocznych, stawów szyi z ramieniem. Przerwać się do zewnętrznych stawów obojczyka i wysiąść w jamie szyjnej. Powtórz 5 razy.
2. Naprzemiennie obiema rękami, obrysuj boki szyi: prawą ręką poruszasz się od lewego ucha, a lewą - od prawej. Zrób tyle powtórzeń.
3. Odrzuć trochę głowę i delikatnie popchnij dłonie wzdłuż przedniej części szyi: ruchy zaczynają się pod dolną szczęką, w obszarze węzłów chłonnych i kończą się na klatce piersiowej. Zachowaj ostrożność podczas pracy w obszarach akumulacji narządów obwodowych układu drenażu limfatycznego - nie można ich mocno uciskać (patrz rys. „Węzły chłonne głowy i szyi”).

Zdjęcie: węzły chłonne głowy i szyi

Opuszkami palców pocierać knolle za uszami, symetrycznie.

Poniższy film pokazuje efekt uboczny, ale manipulacje są podobne i mają ten sam efekt. Łatwo je powtórzyć.

Z osteochondrozą

W przypadku tej choroby technika masażu SCR (strefa szyi i kołnierza) jest podzielona na etapy, które muszą być wykonywane tylko w następującej kolejności:

Tył szyi

1. Ściskanie Krawędź dłoni przesuwa się w górę. Po dotarciu do linii włosów zmień kierunek na stawy barkowe.
2. Okrągłe pocieranie opuszkami palców. Obszar potyliczny jest przetwarzany od jednego ucha do drugiego. Ręce rozchodzą się w kierunku uszu i zbiegają się ponownie w środku. Nie masuj kręgów, tylko mięśniową ramę.
3. Usprawnienia. Przejdź od dołu do góry, a następnie w przeciwnym kierunku. Uchwyć nie tylko skórę, ale także tkankę mięśniową. Zabierz ostatnie powinno być ostrożnie i powoli.
4. Głaskanie Uczyń je od góry do dołu, przesuwając od tyłu głowy do łopatek.

Przód szyi

1. Głaskanie Odwróć dłoń, przesuń się z góry na dół na dekolt. Nie ciągnij za skórę i nie naciskaj mocno. Zmień ręce jeden po drugim.
2. Pocieranie Użyj opuszkami palców kolistego ruchu w prawo w klatce piersiowej. Obwodowe węzły chłonne.
3. Ugniatanie. Użyj lekkich poprawek, aby poruszać się wzdłuż boków od płatów do gruczołów kolistych.

To ważne! Zranić ramiona i szyję po masażu nie powinny. Jeśli masz siniaki, przesadzasz.

Według Mardinsky'ego

Ta technika jest również stosowana w osteochondrozie i niektórych innych chorobach górnych kręgów.

Szczegóły dotyczące masażu pokażą i pokażą samego autora - osteopatę Władimira Mardinskiego.

Ekspresowa technika

Jest to szybki sposób na złagodzenie napięcia szyi i ramion, co przywraca wigor i siłę. Wykonano siedzenie z prostym grzbietem. Aby nie trzymać się za ręce, lepiej siedzieć przy stole.

1. Głaskanie Ciasne dłonie przyciśnięte do szyi, przytrzymaj je od góry.
2. Rozgrzej mięśnie. Wzdłuż tej samej ścieżki ściśnij mięśnie krawędzią dłoni, naprzemiennie lub synchronicznie, po obu stronach.
3. Pocieranie Przesuwaj opuszkami palców wzdłuż tyłu głowy od uszu i do nich. Ręce należy skrzyżować: od lewego ucha, z lewej - od prawej.
4. Chwyta. Weź mięśnie palcami, wciśnij je, lekko pociągnij, a następnie przesuń na bok.
5. Ostatni etap. Uspokój leczony obszar, głaszcząc od tyłu głowy do górnych rogów łopatek.

Aby wzmocnić efekt, wykonuj te same manipulacje z mięśniami obręczy barkowej.

Kropka

Chińska metoda radzenia sobie z różnymi dolegliwościami. Ostatni raz jest bardzo popularny.

Po lewej: punkty nacisku z przodu i boku szyi. Po prawej: z tyłu szyi

Namacaj bolesny obszar. Określ najbardziej problematyczne obszary, które wyglądają jak ciasne guzki. Wepchnij je opuszkami palców. Jeśli odczuwasz napięcie i nieprzyjemne odczucia, daj gestom wibracyjny efekt. Stopniowo zwiększaj intensywność ekspozycji.

Skurcz mięśni ogranicza ruchliwość szyi. Aby się go pozbyć, połącz zabiegi manualne z pielęgnacją ciała z rozgrzewającymi maściami lub gimnastyką medyczną. Jak go prowadzić, ucz się z wideo szkoleniowego.

Kosmetyczne

Kosmetologia osteopatyczna praktykuje również masaż szyi, ale tylko w celach estetycznych i według specjalnej techniki. Masażysta działa na skórę i mięśnie danego obszaru, aby przywrócić im utraconą elastyczność, przyspieszyć procesy metaboliczne i poprawić krążenie. W ten sposób znika drugi podbródek i zmarszczki na szyi. Przy tego rodzaju masażu pleców szyi możesz pozbyć się kłębu.

Aby przeprowadzić sesję, należy się zrelaksować, aby maksymalnie się zrelaksować. Przed zabiegiem oczyść skórę zwykłym środkiem do pielęgnacji ciała i nałóż olej do masażu. Dzięki niemu skóra nie będzie się rozciągać.

Ciekawe Eksperci zalecają stosowanie substancji z lawendowym lub różowym ekstraktem.

Opisany efekt ma na celu pozbycie się złogów tłuszczu i wzmocnienie turgoru skóry.

1. Poruszaj się do przodu i do góry i nałóż kilka kropli oleju na obszar masażu. Jeśli jest za dużo, będziesz musiał kolorować.
2. Zacznij od obojczyka. Wykonuj dowolne manipulacje masażem jako przygotowanie skóry do głównej akcji. Aby zwiększyć wydajność, połącz je, przechylając szyję w bok.
3. Po rozgrzewce przystąp do masażu: tyłem palców biegnij wzdłuż brody w kierunku od szyi. Ręce powinny podążać wystarczająco szybko, naprzemiennie jeden po drugim.

Jeśli chcesz pozbyć się drugiego podbródka, wykonaj zabieg dwa razy w tygodniu i użyj dodatkowego pędzla do masażu. Można ją kupić w aptece. Za pomocą tego narzędzia wykonuj ruchy okrężne ze średnim ciśnieniem. Pamiętaj, że dekolt ma bardzo delikatną skórę.

Ponadto istnieje masa masażerów, zaprojektowanych specjalnie do pracy z szyjką i pasem ramiennym.

Pomocnicze i improwizowane środki

Korzystając z różnych urządzeń, możesz ułatwić proces samo-masażu i zwiększyć jego skuteczność.

Zdjęcie: aplikatory Kuznetsova i Lyapko do bólu szyi

Najpopularniejsi „pomocnicy”:

• Pałeczki bambusowe (lub z dowolnego innego naturalnego materiału) są egzotyczną praktyką. Polega na stukaniu w plecy i szyję z różnymi prędkościami i zmienną intensywnością.
• Masażer z jadeitu lub plastiku. Służy do toczenia wzdłuż kręgosłupa. Nie tylko delikatnie masuje skórę, ale w przypadku jej użycia dodatkowo aktywuje energię „Qi” w ludzkim ciele.
• Terapia Su-Jok - manipulacja gumową kulką na szyi.
• Masażer wibracyjny Przyspiesza krew w skórze i mięśniach. Doskonale zwalcza przekrwienie mięśni.
• Tkaniny frotte. Za pomocą małego kawałka tkanki wmasowuje się obszar kręgów i kołnierzyków.
• Maty do akupunktury - zaprojektowane do efektów punktowych na niektórych obszarach. Dość, aby leżeć na nim przez 15-20 minut, aby poczuć efekt masażu.
• Szklana butelka Za pomocą dolnych żeber można zmniejszyć napięcie mięśni ramion, a okrągły kształt nadaje się do rozgrzewania kręgosłupa.

Ceny w salonach masażu

Masaż ShVZ nie jest nowością i jest często praktykowany w salonach. Cena takiej sesji jest niska - od 500 rubli. Częściej jednak usługa jest wykonywana w sposób kompleksowy, masuje się obszary, ramiona, dekolt, plecy, talię.

Jeśli chcesz uniknąć dyskomfortu w okolicy szyjki macicy i utrzymać się w dobrej kondycji, regularnie ćwicz własny masaż i gimnastykę. Podziel się swoimi wrażeniami w komentarzach!