Ekspander maszyny do ćwiczeń Bubnovsky - ćwiczenia do domu - Zapalenie kaletki

Problemy z układem mięśniowo-szkieletowym (ODA) występują u wielu osób. Doktor nauk medycznych Siergiej Michajłowicz Bubnovsky opracował skuteczną technikę, która pomaga przezwyciężyć wiele chorób kręgosłupa i stawów bez interwencji chirurgicznej i leków. Przeczytaj więcej o ćwiczeniach S.M. Bubnovsky w domu tutaj.

Symulator Bubnovsky

Podstawą jego metodologii są działania naturalne, które są korzystne dla organizmu, stwarzając korzystne warunki do zapobiegania, rehabilitacji i leczenia dużej grupy dolegliwości. Pacjent regularnie, aby wykonać zestaw prostych ćwiczeń na specjalnych wielofunkcyjnych symulatorach Bubnovsky (MTB).

Skuteczność tej metody potwierdza długoterminowe stosowanie takich symulatorów do zapobiegania i leczenia ODE, a także rehabilitacji po urazach.

Unikalne rozwiązania Bubnovsky są aktywnie wykorzystywane przez sportowców, w tym profesjonalnych, a także wielu zwolenników zdrowego stylu życia.

Przemysł produkuje kilka rodzajów symulatorów Bubnovsky.

Główne modyfikacje:

Niektóre z nich można zainstalować w domu. Najpopularniejszym modelem do indywidualnego użytku jest MTB-1. Składa się z pojedynczego stojaka, wykonanego z profilu stalowego 40x40 mm. Oprócz łączników urządzenie zawiera bloki, trwałą stalową linkę, zestaw obciążników (ponad 100 kg). Wymiary konstrukcji to 70x80x220 cm, waga - 155 kg.

W ramach organizacji zajęć dodatkowo nabywają wszelkiego rodzaju uchwyty do szelek, łańcuchów przedłużających, zestawów mankietów (miękkich / twardych), specjalnych ławek, mat sportowych itp.

Konstrukcje

Symulatory mają różne konstruktywne rozwiązania, ale z reguły są niezawodnymi łukami (filarami), ruchomymi blokami i środkami obciążającymi, które tworzą efekt antygrawitacyjny.

W pojedynczych symulatorach Bubnovsky dwa rodzaje podstaw („nogi”): proste i ukośne. Oba typy są bezpiecznie przymocowane do ściany. Wzory ze skośnymi „nogami” są bardziej stabilne, z prostymi - bardziej zwarte (są instalowane w małych pomieszczeniach).

Bardzo popularne są konstruktywnie proste urządzenia ekspandujące Bubnovsky, które są najlepszą opcją w odrabianiu prac domowych.

Co to jest ekspander?

Nazwa sprzętu sportowego otrzymana od łacińskiego słowa expando - „rozciąganie”. Służy do pracy ze stawami, kręgosłupem i do rozwoju mięśni. Główną zaletą jest możliwość jakościowego opracowania głównych grup mięśniowych ciała, rozwoju stawów.

Podstawowe zasady podczas wykonywania ćwiczeń z ekspanderem:

W tym sprzęcie sportowym ważne jest wykonanie co najmniej piętnastu podejść do każdego ćwiczenia, z liczbą powtórzeń od 20 do 25.
Zaleca się rozpoczęcie zajęć z jednym podejściem. Najpierw opanuj technikę ruchu. Zwiększaj stopniowo ładunek.
Przed zajęciami należy rozgrzać mięśnie, aby dobrze rozgrzać mięśnie i rozwinąć stawy. Zwiększy to skuteczność treningu i pomoże uniknąć obrażeń.
Konieczne jest umiejętne wykonywanie każdego ruchu, unikanie szarpnięć, nie spiesz się.
Każdy trening kończy się małym zaczepem, który powinien składać się z ćwiczeń rozciągających, które pomogą szybko rozładować napięcie mięśni i przywrócić puls.

Historie naszych czytelników!
„Sam wyleczyłem ból. Minęły 2 miesiące, odkąd zapomniałem o bólu pleców. Och, jak kiedyś cierpiałem, bolały mnie plecy i kolana, naprawdę nie mogłem chodzić normalnie. Ile razy chodziłem do poliklinik, ale tam przepisywano tylko drogie tabletki i maści, których nie było w ogóle potrzebne.

A teraz siódmy tydzień minął, ponieważ tylne stawy nie są trochę zakłócone, w ciągu dnia chodzę do pracy do daczy, i idę 3 km od autobusu, więc jeżdżę łatwo! Wszystko dzięki temu artykułowi. Każdy, kto ma bóle pleców, to lektura obowiązkowa! ”

Exerciser Expander Bubnovsky

W ekspanderze Bubnovsky ulepszono główną część roboczą konstrukcji, rury amortyzatorów (uprzęże). Ulepszony materiał, z którego są wykonane, i podstawowe mechaniki. Amortyzatory mają jednolity wskaźnik napięcia. Ma to pozytywny wpływ na proces treningowy i życie sprzętu sportowego.

Chociaż elastyczne rury są często nazywane silikonem lub gumą, są wykonane ze specjalnego lateksu medycznego, łatwo wytrzymują wiele odcinków (tysiące cykli) bez pogorszenia ich cech jakościowych.

Konstrukcja ekspandera jest prosta: pięć bardzo wytrzymałych lateksowych rur wyposażonych w podwójne mocowanie. Rury są połączone wspólną kotwicą, którą można zamocować nawet na drzwiach wewnętrznych. W procesie treningowym można używać wszystkich tub, każda pojedynczo lub kombinacja kilku probówek.

Zestaw zawiera przydatne akcesoria: zestaw ramion, mankiety do różnych opcji treningowych. O tym, jak wzmocnić plecy w domu, przeczytaj tutaj.

Zalety uniwersalnego ekspandera Bubnovsky:

Doskonały trener dla narciarzy, biegaczy, sportowców, zarówno amatorów, jak i profesjonalistów.
Możliwość regulacji obciążenia w szerokim zakresie.
Skuteczne programy szkoleniowe dla każdego poziomu szkolenia.
Godna alternatywa dla nieporęcznego sprzętu do ćwiczeń podczas organizowania treningów domowych.
Pocisk ma niski wskaźnik obrażeń i wysoką wydajność.
Rozsądne ceny z wysoką funkcjonalnością i przyzwoitą jakością.

Po co to jest?

Oryginalny ekspander Dr. Bubnovsky to doskonały pocisk, który jest uważany za substytut treningu z klasycznymi ciężarami (sztanga, naleśniki, hantle, trenażery). Dodatkowy ładunek typu statyczno-dynamicznego jest przydatny dla wszystkich osób prowadzących aktywny tryb życia, a także dla wszystkich tych, którzy uprawiają sport lub chcą kontrolować swoją wagę.

Symulator wykorzystywany jest w procesie rehabilitacji po zwichnięciach stawów łokciowych i barkowych, złamań. Ekspert ekspertów Bubnovsky uważa najbardziej wszechstronne ze wszystkich podobnych urządzeń sportowych.

Jak to zrobić

Ważne jest regularne prowadzenie zajęć (co najmniej trzy razy w tygodniu) jednocześnie. Pomijanie treningów nie jest zalecane.

Podczas wykonywania każdego ćwiczenia w grupach mięśniowych, dla których ten trening działa, należy wyraźnie wyczuć wysiłek zmierzający do oporu lub napięcia (amortyzator nie powinien zwisać podczas wykonywania). Dlatego konieczne jest wybranie prawidłowej długości ekspandera.

Ćwiczenie powinno trwać od 20 do 60 minut.

Kto może to zrobić?

Każda osoba, bez względu na wiek, płeć i poziom sprawności fizycznej, może pracować na tym symulatorze.

Jest kilka przeciwwskazań, ale nadal istnieją. Jest to zwiększone ciśnienie, problemy z układem sercowo-naczyniowym, niektóre inne choroby. Dlatego konsultacje z ekspertami przed szkoleniem nie będą zbędne.

Ćwiczenia z symulatorem ćwiczeń Bubnovsky

Dr Bubnovsky zaleca skuteczne ćwiczenia ze swoim ekspanderem. Częściowo zastępują trening na symulatorze MTB.

Ćwiczenie Bubnovsky z górnym mocowaniem ekspandera

Ruch działa przez wszystkie grupy mięśni pleców.

Zamocuj urządzenie na niezawodnym wsporniku (może to być ściana, drzwi wewnętrzne). Punkt mocowania znajduje się tuż nad koroną. Ułatw to, ponieważ urządzenie ma specjalną blokadę.
Wykonaj ćwiczenie stojące, z powrotem prosto, odwróć twarz do podpory.
Weź ekspander, używając górnego uchwytu.
Wycofaj się z podpory, w takiej odległości, aby elastyczna część pocisku była w lekkim napięciu.
Lekko ugnij kolana, pochyl ciało do przodu.
Podczas wydechu delikatnie podciągnij ekspander do bioder, ustaw tę pozycję na pięć sekund, a następnie płynnie przejdź do pozycji wyjściowej.

Nie zginaj rąk podczas ruchów!

Ćwiczenie Bubnovsky z niższym mocowaniem ekspandera

Ekspander jest zamocowany nad poziomem podłogi.
Pozycja wyjściowa do ćwiczenia: stojąc naprzeciwko podpórki.
Ściśnij uchwyt górnego uchwytu pocisku.
Odsuń się od punktu mocowania uchwytu, w odległości napięcia światła rur lateksowych.
Plecy są tak proste, jak to możliwe, ramiona powinny być wypoziomowane, klatka piersiowa powinna być wyprostowana całkowicie.
Wdychając, pociągnij pocisk do pasa. Poruszaj się płynnie w wolnym tempie. W tym przypadku łokcie są mocno dociśnięte do ciała.
Gdy dłonie znajdą się jak najbliżej prasy, zrobisz krótką przerwę. Następnie przejdź do pozycji wyjściowej.

Wykonując ćwiczenie, utrzymuj ciało gładkie!

Ćwicz Bubnovsky w „kłamstwie”

Przymocuj pocisk do odpowiedniego wspornika na dole.
Aby położyć się na macie twarzą do góry, z koroną do podpory.
Chwyć pocisk, aby elastyczna część była lekko rozciągnięta.
Zginaj ręce w stawach łokciowych, nogach - w kolanie.
Stopa przyciśnięta do podłogi, bezpiecznie zablokowana. Ćwiczenia są pożądane w wygodnych butach (trampki, buty gimnastyczne), aby uniknąć rozstępów i urazów.
Powoli przesuń ręce w górę, a następnie do przodu. Przejdź do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia na nogi z ekspanderem

Opcja 1:

Do tego ćwiczenia będzie potrzebne krzesło. Zmierz się z nim. Prawa ręka opiera się na krześle, druga bierze ekspander.
Przeciwległa krawędź stopy haka pocisku.
Podnieś nogę jak najwyżej. Napraw tę pozycję.
Uruchom ruch zaplanowaną liczbę razy.
Zmień pozycję rąk, powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi.

Opcja 2:

Usiądź na macie. Nogi są proste.
Ekspandery w rękach.
Powłoka (rura), aby uzyskać stopy.
Zginając łokcie, delikatnie pociągnij ekspander do klatki piersiowej.
Wróć do pierwotnej pozycji.

Ważne: ćwiczenia te wykonują mężczyźni przez 5 minut na każdej nodze, kobiety przez 3 minuty.

Ćwiczenie „Motyl”

W tym ćwiczeniu potrzebujesz urządzenia (ekspandera) o specjalnej konstrukcji, zwanego „Motylem”. Ćwicz dobrze stymuluje mięśnie pleców, bioder, ramion i ramion. Wykonywane w pozycji stojącej, siedzącej i leżącej.

Pozycja siedząca:

Usiądź na krześle. Wyprostuj plecy. „Motyl” umieszczony między stawami kolanowymi tak, że główka pocisku znajdowała się na dole. Intensywnie ściska biodra pocisku.

Pozycja stojąca:

Weź ekspander, podnieś proste ramiona do góry. Ściśnij i odpnij „Motyl” nad głową. Układ mięśniowy obręczy barkowej aktywnie działa. Podczas wykonywania ruchów nie zginaj rąk.

Pozycja leżąca:

Wygodne jest leżenie na macie do góry. Podnieś stopy, ugnij się w kolanach. Ekspander znajduje się między stawami kolanowymi. Ściśnij / odpnij „Butterfly”. W mięśniach brzucha należy odczuwać napięcie.

Ćwiczenia z „Motylkiem” wykonują od 50 do 60 razy. Kobiety wykonują 2-3 podejścia, mężczyźni - 3-5.

Ból i załamanie w czasie mogą prowadzić do tragicznych konsekwencji - lokalnego lub całkowitego ograniczenia ruchów, a nawet niepełnosprawności.

Ludzie, którzy nauczyli się z gorzkiego doświadczenia, używają naturalnych środków zalecanych przez ortopedów do leczenia pleców i stawów.

Gdzie mogę kupić ekspander maszyny do ćwiczeń Bubnovsky do domu?

Możesz kupić symulator ekspandera dla swojego domu i wszystkie niezbędne akcesoria, aby zapewnić skuteczne treningi w domu w specjalistycznej sieci handlowej towarów medycznych, w sklepach sportowych.

Wygodnie jest odebrać taki produkt w sklepach internetowych.

Dokonywanie ekspandera symulatora Bubnovsky'ego dla domu własnymi rękami

Wykonaj podobny symulator dla domu własnymi rękami jest całkiem możliwe. Ten wybór ma swoje wady i zalety, które trzeba znać i brać pod uwagę przy podejmowaniu decyzji.

Zalety:

Zalety obejmują oszczędności kosztów, ponieważ wysokiej jakości oryginalne projekty są drogie, a zakup tańszych podróbek może przerodzić się w nieprzyjemne problemy.

Wady:

Montaż urządzenia własnymi rękami powinien odbywać się zgodnie ze ścisłymi standardami, zgodnie z pierwotnym schematem. Jeśli montaż jest nieprawidłowy, skuteczność symulatora będzie wątpliwa. Ważną rolę odgrywa jakość materiałów i komponentów.

Ćwiczenia z symulatorem ćwiczeń Bubnovsky-ekspander są nie tylko skuteczne pod względem tworzenia stonowanego ciała, zwiększania siły i wytrzymałości, ale także korzystne dla zdrowia. Nie zajmują dużo czasu, można je wykonać w dogodnym czasie w domu.

Ból i załamanie w czasie mogą prowadzić do tragicznych konsekwencji - lokalnego lub całkowitego ograniczenia ruchów, a nawet niepełnosprawności.

Ludzie, którzy nauczyli się z gorzkiego doświadczenia, używają naturalnych środków zalecanych przez ortopedów do leczenia pleców i stawów.

Kompleks najlepiej ćwiczy Bubnovsky'ego w domu

W wieku zaawansowanej technologii komputerowej i medycyny coraz częściej chorujemy na osteochondrozę i inne choroby kręgosłupa. Jeśli jakieś 20-30 lat temu, osoby w wieku 55-60 lat były narażone na podobne choroby, obecnie prawie co 2 osoby cierpią na tę dolegliwość.

Jeśli przez długi czas martwisz się bólem kręgosłupa, możesz pomóc sobie bez operacji. Ostatnio ludzie coraz częściej korzystają z ćwiczeń zgodnie z metodą Dr. Bubnovsky'ego.

M.S. Bubnovsky jako lekarz i rehabilitant

Siergiej Michajłowicz Bubnowski jest dość interesującą osobą. Podczas przejścia służby wojskowej w armii radzieckiej doszło do poważnego wypadku, po którym został zmuszony do poruszania się o kulach przez długi czas. Wszystkie opracowane przez niego metody leczenia, przede wszystkim testowane na sobie, a następnie pomagał ludziom.

Jeszcze jako student uniwersytetu medycznego ludzie, których szanse na zbawienie były niezwykle małe, zwrócili się do młodego Bubnovsky'ego. Poprawiający zdrowie system Siergieja Michajłowicza obejmuje odbudowę narządów układu mięśniowo-szkieletowego, a także leczenie układu serca, żołądka, układu nerwowego i moczowo-płciowego. Lekarz napisał wiele przydatnych książek na ten temat.

Większość metod opiera się na kinezyterapii - dość nowoczesnym ruchu w medycynie. Celem tej terapii jest leczenie stawów, więzadeł i rdzenia kręgowego bez zabiegów chirurgicznych, wykorzystując jedynie wewnętrzne rezerwy ciała. Praca ośrodka rehabilitacyjnego Bubnovsky opiera się na tej metodzie.

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky

Aby technika mogła działać, początkujący muszą spełnić kilka ważnych warunków:

Naucz się prawidłowego oddychania.
Zgodność z technikami ćwiczeń.
Poznaj kolejność ćwiczeń i ściśle się do nich stosuj.
Zastosowanie dodatkowych środków terapeutycznych (masaż, basen itp.).
Odmowa leczenia.

Zalety stosowania gimnastyki regeneracyjnej Bubnovsky:

Prawidłowe obciążenie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz ładunek żywotności i dobrego nastroju.
Odpowiednia podaż tlenu do wszystkich narządów, stawów i więzadeł w organizmie dzięki przyspieszeniu procesów odzyskiwania.
Zwiększona mobilność stawów, lepszy wygląd.
Większość ćwiczeń nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego, więc można je wykonywać w domu.

Poniższa lista ćwiczeń, która została opracowana przez Bubnovsky, ma na celu szybkie przywrócenie kręgosłupa i złagodzenie skurczów mięśni, które powodują ból. Ćwiczenia te pomagają również zmniejszyć prawdopodobieństwo przepukliny międzykręgowej.

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego z bólami pleców

Gimnastyka, opracowana przez lekarza, ma pozytywny wpływ na chorego kręgosłupa, a także wzmacnia wzmacniające go mięśnie.

Kompleks ćwiczeń opisanych poniżej nie tylko eliminuje ból, ale także zapobiega jego dalszemu występowaniu:

Rozgrzewka:

Stań na czworakach, koncentrując się na kolanach i dłoniach. W tej pozycji konieczne jest bardzo powolne poruszanie się po pomieszczeniu, aż ból kręgosłupa zacznie ustępować.
Przed wykonaniem ćwiczenia zaleca się owinięcie kolan bandażem, podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz oddychać głęboko.
Kroki muszą być wykonywane płynnie i rozciągnięte. Przesuwając lewą nogę do przodu - prawa ręka powinna również iść do przodu i odwrotnie.

Dalej jest zestaw ćwiczeń, które pomagają pozbyć się szczypania nerwów w okolicy krążków międzykręgowych, a także mogą być wykorzystane do poprawy rozciągania krążków międzykręgowych obszaru piersiowego:

Pozycja ciała do wykonania, jak w powyższym ćwiczeniu. Podczas głębokiego wydechu delikatnie pochyl się, wydychając - zginaj w przeciwnym kierunku. Powtórz około 20 razy. W przypadku ostrego bólu konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczenia do 15.
Pozycja opisana wcześniej. Wsiadaj na czworakach, starając się jak najwięcej przesunąć ciało do przodu. Zgięcie w plecy podczas wykonywania tego ćwiczenia jest niemożliwe. To ćwiczenie jest również używane do rozciągania kręgosłupa.
Oddychanie głęboko - ramiona zgięte w łokciach, podczas wydechu - delikatnie niżej w dół. Następny wdech - delikatnie wstań, wydech - wyprostuj ramiona i powoli opuść się na stopę, spróbuj rozciągnąć mięśnie w okolicy lędźwiowej. Konieczne jest powtórzenie ćwiczenia tyle razy, ile to możliwe.
Leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Wdychaj głęboko, wydychaj, aby oderwać część miednicy ciała od podłogi. Spróbuj zrobić pół most. Podczas wdechu powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia muszą być wykonywane płynnie 15 razy.

Gimnastyka Bubnovsky z osteochondrozą

Najpierw musisz dokonać prawidłowej diagnozy, która pomoże doświadczonemu specjalisty.

Opisane poniżej ćwiczenia łagodzą bolesne skurcze kręgosłupa, dzięki czemu kręgi szyjne są bardziej ruchliwe:

W obliczu lustra ramiona są opuszczone i rozluźnione. Skieruj się w dół na kilka sekund, a następnie w górę, a następnie powróci do pierwotnej pozycji. Musisz spróbować dosięgnąć brody do klatki piersiowej. Biegnij 15 razy.
Stań twarzą do lustra, jak opisano powyżej, wykonaj przechylanie głowy w lewo i prawo, pozostawiając po obu stronach przez 10 sekund. Wykonuj ćwiczenia, aż poczujesz się zmęczony.
Wykonuj zakręty głowy, o ile to możliwe, z każdej strony głowy jest opóźnione o 10 sekund. Wykonuj powoli 10 razy.
Usiądź na krześle, trzymając wyprostowane plecy, z głową spoglądającą do przodu. Powoli wyprostuj ramiona i pociągnij je do tyłu, jednocześnie odchylając głowę. Ćwiczenie powtarzane 10 razy.

Gimnastyka z przepukliną międzykręgową

Przy odpowiedniej technice ćwiczeń przemieszczone dyski międzykręgowe powrócą na swoje miejsca, a przepuklina zacznie się zmniejszać z czasem, aż całkowicie zniknie:

Siedząc na podłodze lub na krześle, z pomocą ekspanderów, aby wykonywać ruchy trakcyjne. Ćwiczenie należy powtórzyć około 25 razy.
Jeśli ekspandery są zamocowane na górze, pragnienie można wykonać na klatce piersiowej lub podbródku, jeśli jest poniżej, a następnie na kolanach lub klatce piersiowej.
Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi. Weź głęboki oddech i podczas wydechu łap palce. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
Połóż się na plecach i spróbuj położyć proste nogi za głową. W przyszłości spróbuj dotknąć palców podłogi. Ćwiczenie powtórzono około 20 razy.
Połóż się na plecach. Rozluźnij mięśnie kręgosłupa. Weź głęboki oddech podczas wydechu do grupy (spróbuj podnieść nogi i tułów, wtedy musisz połączyć łokcie i kolana). Wykonaj 10-20 razy.
Połóż się na boku. Ręka, która leży pod ciałem (na podłodze), aby skupić się na podłodze. Wykonaj głęboki oddech. Podczas wydechu dociśnij kolana do piersi. Dla każdej strony ćwiczenie należy wykonać około 20 razy.

Gimnastyka ze skoliozą kręgosłupa

Przed wykonaniem gimnastyki konieczna jest obowiązkowa konsultacja ze specjalistą.

Jeśli wykonasz ten zestaw ćwiczeń w prawidłowej technice, ból kręgosłupa spowodowany skoliozą zostanie wyeliminowany, a ton mięśni wspierających kręgosłup zostanie zwiększony:

Klęcząc, zginaj łokcie. Głowa patrzy przed siebie. Weź głęboki oddech, wydychając powietrze, powoli przesuwaj swoją masę ciała na piętach, pochylając się do przodu. Konieczne jest powtórzenie tego ćwiczenia 20 razy.
Pozycja ciała jest taka sama jak opisano powyżej. Kolana razem, powoli opuść miednicę w lewo, a następnie w prawo, z powrotem ciała do pierwotnego położenia.
Klęcząc, zginamy dolną część pleców, biorąc głęboki oddech i podnosząc głowę. Podczas wydechu opuść głowę i powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Biegnij do 20 razy. Przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia w kręgosłupie nie powinien występować ból.
Push up z podłogi. Leżąc na podłodze, skup się na kolanach (nie pełnych pompkach). W tej pozycji ciała konieczne jest wykonanie zgięcia i wyprostowania ramion. Wykonaj 25 razy w 3 zestawach.

Gimnastyka Bubnovsky na szyję

Ćwiczenia na szyjkę macicy. Te ćwiczenia są uniwersalne dla osób w każdym wieku. Oprócz efektu terapeutycznego są stosowane w celu zapobiegania.

Leczenie kręgosłupa szyjnego trwa dłużej niż trzy miesiące:

W pozycji siedzącej na krześle wykonaj ruchy trakcyjne, po kilku podejściach przejdź do pompek. Jeśli klasyczne wygięcie ramion w pozycji leżącej jest trudne, musisz przejść do niekompletnych pompek (z naciskiem na kolana). Wykonaj ćwiczenie, ile siły.
Połóż rękę na ścianie, kolano i goleń, aby skupić się na wysokiej ławce. Z wolną ręką z ekspanderem, wykonuj ruchy do iz siebie. Ćwiczenie działa poprzez mięśnie szyi i kręgosłupa. Zamiast ekspandera możesz użyć hantle, podnosząc go w górę iw dół.
Leżąc na podłodze, nogi uginają się w kolanach i ustawiają nieco szersze ramiona. Hantle na prostych ramionach należy przyłożyć do głowy, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.
Siedząc na ławce, trzymamy w jednej ręce hantle. Podnieś go nad głową na prostym ramieniu i z powrotem, zginając ramię w łokieć. Następnie podnieś i zacznij od nowa. Ćwiczenie powtarzaj nie więcej niż 20 razy dla każdej ręki.

Gimnastyka Bubnovsky do stawów kolanowych

Prezentowany zestaw ćwiczeń Bubnovsky, poprawia pracę całego układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie krwi:

Zmiel lód, zawiń go w szmatkę i zawiąż na kolanach. Delikatnie uklęknij i idź jak najwięcej. Na początku będzie to bardzo bolesne i trudne, ale ból będzie stopniowo mijał. Po raz pierwszy wystarczy wykonać 2 kroki, a następnie każdego dnia kroki należy zwiększyć.
Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami, spróbuj objąć skarpetę i pociągnąć ją do siebie. Ćwiczenia rozciągają stawy kolanowe i odżywiają tkanki tlenem.
Nogi stoją szerzej niż ramiona, trzymając się za podparcie, przysiadają z płaskim tyłem. Twoje kolana powinny być pod kątem 90 stopni. Przy każdym podejściu należy zwiększyć przysiad, stopniowo osiągając 100.
Klęczące ręce wyciągnęły się do przodu. Podczas wydechu musisz delikatnie opuścić między stopami. Wykonaj ćwiczenie musi być 30 razy.

Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky (MTB)

Symulator Bubnovsky (zwany dalej MTB) został stworzony w celu przywrócenia funkcji mięśniowo-szkieletowych kręgosłupa i stawów. Pozwala rozciągnąć kręgosłup i wzmocnić muskularną ramę.

Stosowanie MTB jest skuteczne w takich chorobach:

osteochondroza;
choroba kolana;
choroby układu moczowo-płciowego;
okres rehabilitacji po zawałach serca, udarach.

Niektóre ćwiczenia na MTB:

Siedząc na podłodze, oprzyj stopy o ścianę, zapnij dłonie za uchwyt symulatora. Podnieś ręce, pochylając się do przodu. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, kręgosłup zostanie rozciągnięty, plecy opadną, łopatki zbiegną się.
Siedząc na podłodze, przytrzymaj uchwyt symulatora rękami, pociągnij uchwyt do siebie, zginając łokcie.
Siedząc plecami do symulatora, z bolącą ręką, przytrzymaj rączkę, podnosząc ją tak wysoko, jak to możliwe.

Kompleks ćwiczy Bubnovsky na piłce gimnastycznej

Ćwiczenia na fitball pomagają wypracować wszystkie mięśnie kręgosłupa, znacząco je wzmacniając:

Leżąc na piłce, główny nacisk należy położyć na klatkę piersiową, stopy spoczywające na ścianie. Podczas wdechu podnieś tułów, podczas wydechu, niżej. Powtórz ćwiczenie, ile siły.
Leżąc na piłce, obróć głowę w różnych kierunkach, próbując zobaczyć stopy.
Owinięcie piłki rękami, uklęknij, próbując podciągnąć, nie ładuj kręgosłupa.

Ćwiczenia na kręgosłup za pomocą ekspanderów

Obecnie ekspandery są uniwersalnym pociskiem, który jest dostępny w prawie każdym domu i jednocześnie zajmuje bardzo mało miejsca. Ale niewiele osób wie, że pierwotnie zostały opracowane do celów restauracyjnych.

Możesz kupić taki symulator w dowolnym sklepie sportowym. Obecnie ekspandery Smartelastic są bardzo popularne. W sklepach ze sprzętem sportowym ta firma jest bardzo popularna i poszukiwana.

Zestaw ćwiczeń do rozciągania z ekspanderem pozwala rozwinąć mięśnie pleców:

Trzymaj ekspander mocno w rękach. Sięgnij do niego, a następnie delikatnie ugnij pod kątem 90 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz od 20 razy, zwiększając liczbę powtórzeń.
Siedząc na krześle, mocujemy ekspander w dolnej części nóg. Potem zaczynamy go sami ciągnąć. Potrzebujesz ciągnąć, ile siły. Podejścia dla każdego pacjenta dobierane są indywidualnie.
Ekspander jest mocno przymocowany do ściany. Stań blisko ściany, mocno trzymając końce w rękach. Powoli pociągnij ekspander do klatki piersiowej, plecy podczas wykonywania ćwiczenia powinny być proste, nogi rozstawione nieco szersze niż ramiona. Wykonaj kilka podejść 5-6 razy.

Ćwiczenia regeneracyjne na złamania kręgosłupa

Po pierwszych pozytywnych wynikach pacjent może przejść do ćwiczeń domowych.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w ściśle określonej dawce:

Leżąc na plecach, trzymając ręce na stałym stabilnym podparciu. Gumowy ekspander musi być zamocowany na jednej nodze. Delikatnie opuść nogę ekspanderem na podłogę, aż dotknie pięty. Ćwiczenia należy powtarzać 15-20 razy dla każdej nogi.
Wszystko jest takie samo, jak opisane w powyższym ćwiczeniu, tylko dwie nogi są przymocowane taśmą. Ćwiczenie odbywa się 5-6 razy dla 2-3 podejść.
Leżąc na piersi z nogami opartymi o podłogę, jedną nogę mocuje się za pomocą ekspandera. Płynnie zrozum nogi i zgnij je w stawie kolanowym. Ćwicz na każdej nodze, aby wykonać 20 razy.
Chodzenie na czworakach w szerokich krokach. Konieczne jest bardzo powolne poruszanie się i konieczne jest jak najszersze podejmowanie kroków. Czas ćwiczenia od 5 do 30 minut.
Aby położyć się na brzuchu na wysokiej ławce, trzymając się jej krawędzi, nogi powinny być opuszczone poniżej poziomu ławki, lekko zgięte w kolanach. Na zmianę podnoś nogi, biorąc głęboki oddech i wydech. Wykonaj 10-20 razy, 2-3 podejścia.

Ładowanie dla osób starszych

Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia należy wykonywać w wentylowanym pomieszczeniu:

Pompki z każdej wysokiej powierzchni (stół, krzesło, ściana itp.). Pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Ćwicz, aby wykonać 5-6 razy.
Trzymając klamkę, przysiadaj gładko. Stopy powinny osiągnąć kąt 90 stopni. Podczas wykonywania kompleksu nie zapomnij zachować swojej pozycji i oddychaj głęboko. Powtórz 5-10 razy, 2-3 podejścia.
Leżąc na ławce, z rękami za głową, wykonuj gładkie uniesienie nóg pod kątem 90 stopni, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu. Wykonaj 5-10 razy na 2 zestawy.

Wniosek

Absolutnie zdrowy i szczęśliwy człowiek może być w każdym wieku. Wystarczy tylko monitorować dietę, a także poświęcić trochę czasu na gimnastykę. Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego, doskonała do leczenia kręgosłupa w każdym wieku.

Ile kosztuje trener Bubnovsky

W tym artykule zrozumiemy, czym jest symulator Bubnovsky, do czego służy, jaka jest jego cena i od czego zależy, kto jej potrzebuje, jak używać jej poprawnie i wiele więcej.

Czym jest symulator

Siergiej Michajłowicz Bubnovsky stworzył specjalny symulator przywracający aktywność mięśni. Symulator jest przeznaczony dla tych, którzy chcą zachować zdrowie w domu. Zasada działania symulatora polega na pracy dekompresyjnej i antygrawitacyjnej, co pozwala usunąć ból bez narkotyków i poprawić ogólną kondycję fizyczną.

Jest to rama zasilająca składająca się ze stalowej ramy w formie łuku, z zestawem obciążników po obu stronach, w górnej części znajduje się poprzeczka do podciągania. W wielu salach gimnastycznych znajduje się symulator, zwany popularnie „Górnym blokiem”. W zestawie znajduje się kilka piór i wiązań, które pozwalają opracować różne grupy mięśni.

Zasada działania leży w ruchach trakcyjnych, ale antygrawitacja przepycha się przez rolki ciągnące ciężar.

Ile kosztuje i jak kupić

Aby kupić wielofunkcyjny symulator Bubnovsky, możesz skontaktować się z jednym z jego ośrodków leczenia, gdzie dostarczą wszystkich niezbędnych informacji.

Symulatory sprzedawane są przez wiele sklepów, jednym z najpopularniejszych przedstawicieli jest producent Iron King, który świadczy usługi dostawy od drzwi do drzwi. Wszystkie produkty są w pełni certyfikowane, a ceny są niższe niż w przypadku innych przedstawicieli.

Firma zapewnia cennik dla łatwego wyboru.

Możesz złożyć zamówienie w sklepie z artykułami sportowymi, dzięki któremu możesz zorganizować dostawę.

Czynniki wpływające na cenę symulatora:

Liczba stojaków Ten symulator jest wyposażony w jeden, dwa lub cztery stojaki na ciężary, pozwala ćwiczyć i używać wszystkich kończyn oraz wykonywać różne ciężary.
Waga ciężaru. W zależności od ciężaru bloków dla ciężaru zmiany charakteru obciążenia układu mięśniowego. Ponadto, koszt zużycia materiałów, im większa waga obciążenia, tym wyższa cena.
Wymiary. W zależności od wymiarów określa się wytrzymałość strukturalną i koszty materiału.

Zakres

Symulator jest przeznaczony do treningu z kierunkiem kinezyterapeutycznym. Sam symulator Bubnovsky jest rekreacyjnym i terapeutycznym urządzeniem treningowym, które przyspiesza procesy regeneracji upośledzonych funkcji motorycznych. Symulator pozwala również uporządkować ogólną formę fizyczną. W rezultacie taki symulator ma zastosowanie zarówno w środowisku medycznym, jak i jako wyposażenie siłowni.

Działanie symulatora ma na celu rehabilitację po złamaniu kręgosłupa i rehabilitacji. Po wyzdrowieniu po udarze i zawale serca. Przywraca zdrową aktywność po operacji wymiany stawu. Pozwala leczyć osteochondrozę, artrozę, skoliozę. Leczy przepuklinę międzykręgową.

W celu rozwoju fizycznego może być stosowany do pompowania mięśni piersiowych, obręczy barkowej, bicepsów, tricepsa, mięśni brzucha, a nawet mięśni pośladkowych i nóg.

Jak to zrobić

Zajęcia obejmują pracę nad gimnastyką stawową, pracą tkanki mięśniowej, rozwojem i wzmocnieniem układu mięśniowo-szkieletowego.

Głównym warunkiem jest koncentracja na wyszkolonej części. Na przykład, jeśli jest to skrzynia, a ćwiczenie spłaszcza ręce na zwrotnicy, wstań prosto, trzymając za uchwyty, rozłóż ręce na boki. Na wydechu powoli z koncentracją na ładunku i połóż ręce w obszarze pasa, na rozrzedzonym wydechu do pozycji wyjściowej.

Jeśli praca ma miejsce na odcinku kręgowym i musisz wzmocnić odcinek talii, będziesz potrzebować zestawu ćwiczeń dla kręgosłupa.

Taki kompleks, z pełną koncentracją i oddaniem, normalizuje biochemiczne procesy w ciele, angażuje krążek międzykręgowy oraz otaczające mięśnie i więzadła.

Dzięki zwiększonemu przepływowi krwi w strefie uszkodzenia, procesy regeneracji są przyspieszane, co umożliwia nawet zmniejszenie i usunięcie przepukliny międzykręgowej.

Siergiej Michajłowicz Bubnowsky stworzył zespół dwudziestu poprawnych ćwiczeń, które pozwolą ci zachować zdrowie podczas ćwiczeń w domu:

Pierwsze ćwiczenie łagodzi ból w okolicy pleców i szyjki macicy, jest to pchnięcie siedzące z szerokim uchwytem. Ruch do wykonywania w długiej amplitudzie. Rozwija mięśnie kręgosłupa.
Blok trakcji wąski uchwyt siedzi na ławce.
Wepchnij dolną jednostkę do paska. Rozwija mięśnie pleców.
Dolna jednostka siedząca na ławce. Rozwija mięśnie pleców.
Pchnij przed siebie dolną jednostkę. Poprawa efektu stawów barkowych.
Uderzenie dolnego bloku przed nim siedzącego na ławce. Rozwój stawów barkowych i mięśni obręczy barkowej.
Uderzenie dolnej jednostki przed tobą, z dwiema rękami, siedząc na ławce. Rozwój górnych pleców i stawów barkowych.
Naciśnij dolną jednostkę siedzącą na ławce. Leczenie obręczy barkowej.
Trapezowe mięśnie dolnego bloku leżące na ławce. Poprawa efektu obręczy barkowej.
Nacisk stóp górnego bloku. Leczenie kręgosłupa.
Gięcie nóg do ciała z ciężarem w postaci górnej części. Zabieg lędźwiowy.
Trakcja jednej nogi z mocowaniem do górnego bloku. Zabieg lędźwiowy.
Nacisk jednej nogi, leżącej na boku, z mocowaniem do górnej części. Zabieg lędźwiowy.
Noga wzdłużna, blok dolny z zgięciem w stawie kolanowym. Leczenie stawów dolnej części ciała.
Noga wzdłużna, dolna jednostka leżąca na brzuchu ławki w dół. Rozwój mięśnia pośladkowego i mięśni nóg.
Noga oporowa, jednostka dolna, siedząca na ławce. Rozwój siły dolnej części ciała.
Uderzenie nogi, górny blok, z zgięciem nogi przy kolanie leżącym. Leczenie układu mięśniowo-szkieletowego.
Odchyl stopę do tyłu, z ciężarem w postaci dolnej jednostki. Rozwój siły nóg.
Rozciąganie nóg na bok, z ciężarem w idei dolnej jednostki.
Skręcając tułów, klęcząc z ciężarem w postaci górnej części. Pracuj nad mięśniami brzucha.

Przeciwwskazania

Według samego Siergieja Michajłowicza Bubnowskiego jego metoda nie ma przeciwwskazań. Zabrania się jednak angażowania ludzi o wysokiej temperaturze ciała, nowotworach i otwartych ranach, ponieważ ćwiczenia mogą powodować krwawienie. Przed rozpoczęciem zajęć wymagana jest konsultacja z lekarzem prowadzącym.

O twórcy symulatora

Sergei M. Bubnovsky - profesor, doktor medycyny w kierunku kinezyterapii. Twórca autorskich metod leczenia i odzyskiwania złożonych urazów związanych z układem mięśniowo-szkieletowym.

W wieku 25 lat był w strasznym wypadku samochodowym, w którym został poważnie ranny i zagrożony wózkiem inwalidzkim. Lekarze, którzy leczyli Siergieja Michajłowicza, twierdzili, że ich pacjent nie będzie w stanie powrócić do normalnego życia i będzie na zawsze ograniczony do wózka inwalidzkiego. Dlatego profesor dowiedział się poprzez osobiste doświadczenie o cierpieniu i bólu związanym z urazami kinezjologicznymi.

W rezultacie Siergiej Michajłowicz samodzielnie pokonał chorobę i powrócił do normalnego, zdrowego życia. Później zaczął rozwijać własną technikę, która pomaga ludziom radzić sobie z chorobami układu mięśniowo-szkieletowego. Należy pamiętać, że Siergiej Michajłowicz Bubnowski przeżył całe to doświadczenie, co zainspirowało go do traktowania innych ludzi.

Dziś dr Siergiej Michajłowicz Bubnowski założył klinikę „Centrum kinezyterapii” w Moskwie, a jego udane doświadczenie pozwoliło na rozszerzenie skali klinik w całej Rosji. W ciągu dziesięciu lat praktycznej działalności Siergiej Michajłowicz wyleczył ponad dziesiątki tysięcy pacjentów. Warto zauważyć, że profesor Bubnovsky napisał serię książek o zdrowiu.

Symulatory Bubnovsky dla domu: kup lub zrób sobie?

Możliwe jest leczenie chorób lokomocyjnych za pomocą aktywnych i biernych ćwiczeń fizycznych na aparacie treningowym Dr. Bubnovsky'ego w domu. Są bezpieczne w użytkowaniu, wyposażone w funkcje dekompresyjne i antygrawitacyjne, czyli odciążają kręgosłup dzięki prostej konstrukcji.

Typy i wzory

Najpopularniejszym rodzajem symulatora domowego jest MTB-1, składający się z pojedynczego stojaka, do produkcji którego jest profil metalowy 40 × 40 mm. Oprócz mocowań, zestaw zawiera bloki, metalowy kabel i ładunki, które tworzą stos 105 kg. Wymiary MTB-1 wynoszą: 70 × 80 × 220 cm, symulator waży 135 kg.

Aby zaczepić podłogę, uchwyty są przymocowane do stojaka. Aby wesprzeć ćwiczenie stojąc przed symulatorem, możesz użyć poziomego uchwytu.

Trenerzy z pojedynczym domem mają proste i ukośne „nogi”. Oba typy muszą być przymocowane do ściany. Trampki ze skośnymi nogami są bardziej odporne. Z prostymi nogami zajmują mało miejsca i mogą być instalowane w małych mieszkaniach. Koszt symulatorów wynosi 9900 rubli.

Trenażer domowy MTB-2 do domu wygląda masywnie, ponieważ wykonanie wykonane jest z metalowego profilu 60 × 60 mm. Składa się z ramy podwójnego bloku. Wymiary MTB-2 to: 3350 × 900 × 2250 mm, projekt waży 310 kg. Trenażer jest wyposażony w metalowy kabel i 2 stosy ładunkowe o wadze 105 kg każdy, w blokach i elementach. Koszt - w granicach 21 600 rubli.

Do tego symulatora do rehabilitacji dzieci, osób starszych i których umiejętności są ograniczone, można kupić oddzielnie ładunki o masie 1 i 2,5 kg.

Symulator MTB 4 ma:

wysokość - 225 cm;
głębokość - 60 cm;
rozpostarte przednie łapy - 125 cm;
stos na 60 kg;
waga - 105 kg.

W skład symulatora wchodzą: bloki z karabinami - górne i dolne, kable, bloki ładunkowe. Możesz dodać lekkie towary: 5 × 1 kg, 2 × 2,5 kg, 10 × 5 kg - za osobną cenę.

AERO MTB-1 ma wymiary 170 × 55 × 226 cm i składa się z dwóch pionowych słupków z dwoma blokami (górnym i dolnym), które obracają się o 360º i jeden stacjonarny (górny). Rama waży 80 kg, ciężar roboczy 40 kg.

Bloki są kablami, są przymocowane na każdym stojaku do towarów, ważąc 5-20 kg. Kable oporowe wykonuje się za pomocą bloków: górnego i dolnego. Aby uzyskać wsparcie i mocowanie podczas ćwiczeń, należy użyć uchwytów: długich i krótkich.

Wspólna gimnastyka przyczynia się do:

poprawa pracy funkcjonalnej dużych stawów: barków, łokci, kolan i stawu biodrowego;
pozbycie się cellulitu na udach, pośladkach, zmniejszenie „kłębu”;
Z pomocą AERO-MTB możesz zapomnieć o zespole przewlekłego zmęczenia, dystonii wegetatywno-naczyniowej.

Zasady szkolenia na symulatorze Bubnovsky:

Akcesoria do symulatorów

Mankiety

Mankiety (miękkie lub twarde) zakładane są na ramiona lub nogi podczas wykonywania ćwiczeń. Mogą być mocno i pewnie przymocowane do klamry na kończynach i przymocowane do karabińczyka dla chromowanego pierścienia o grubości 3-5 mm.

Rozmiar mankietu: 29 × 6 × 1 cm lub 33 × 10 × 2 cm. Możesz wybrać mankiety dla dzieci. Wykonaj je ze skóry, miękkiej części zamszu. Miękkie mankiety różnią się od twardych mankietów tym, że sztywne wytrzymują większą masę - 120 kg lub więcej podczas wykonywania pociągnięcia. Koszt mankietów - 890-900 rubli.

Ekspandery

Ekspandery wykonane są z gumy silikonowej i poliestrowej - średnica 7,5 mm. Dzięki jednej uprzęży ekspandery mają długość bez uchwytów

1,25 m, z uchwytami

1,25+ (0,2 × 2) = 1,65 m. Koszt mieści się w granicach 280 rubli.

Jak wybrać ekspander, wskazany w tabeli: