Autor artykułu: Nivelichuk Taras, szef wydziału anestezjologii i intensywnej opieki medycznej, doświadczenie zawodowe 8 lat. Wykształcenie wyższe w specjalności „Medycyna ogólna”.

„Cichy zabójca”, „cicha epidemia” - tak często nazywa się osteoporozę. Jest to ogólnoustrojowa postępująca choroba szkieletu spowodowana zaburzeniami metabolicznymi (metabolizm) w tkance kostnej i charakteryzująca się zmniejszeniem gęstości kości, ich zwiększoną kruchością.

Przy starannym badaniu co trzecia osoba po czterdziestym roku życia znajduje chorobę. Pierwszą rzeczą, która może pomóc, jest terapia ruchowa dla osteoporozy.

Lekarze zalecają następujące środki zapobiegawcze:

• Przede wszystkim należy zwrócić szczególną uwagę na swój styl życia i odżywianie. Organizm musi otrzymywać codziennie wystarczającą ilość witaminy D i wapnia. Jeśli spożywane produkty nie są wystarczające - należy dodatkowo pić kompleksy mineralne.
• Po drugie, aktywność ruchowa odgrywa ważną rolę. Na przykład, jeśli podczas choroby zwyrodnieniowej stawów zaleca się zminimalizowanie wysiłku fizycznego, to w przypadku osteoporozy przeciwnie, umiarkowane ćwiczenia fizyczne mogą mieć pozytywny wpływ, ponieważ przyczynia się do poprawy tkanki kostnej i prawidłowego funkcjonowania komórek kostnych.

Aktywność fizyczna jest ważna zarówno w leczeniu, jak i zapobieganiu chorobie.

Leczymy osteoporozę za pomocą gimnastyki

Czy wszystkie sporty przyczyniają się do powrotu do zdrowia?

W tym przypadku nie można jednoznacznie odpowiedzieć. Pomimo tego, że wychowanie fizyczne znacznie poprawia stan z tak złożoną chorobą, niektóre rodzaje ćwiczeń fizycznych na osteoporozę mogą być nawet niebezpieczne dla pacjentów. Nieprawidłowo wybrany zestaw ćwiczeń może spowodować poważne obrażenia, a nawet złamania.

Są tutaj dwa ważne czynniki:

ogólny stan zdrowia,

ilość utraconej masy kostnej.

Dlatego przed rozpoczęciem zajęć powinieneś skonsultować się z lekarzem, który przeprowadzi test w celu określenia gęstości masy kostnej i powie Ci, które ćwiczenia będą dla Ciebie najbardziej przydatne i bezpieczne.

Wybór „właściwych” ćwiczeń

Osobom cierpiącym na osteoporozę zaleca się następujące rodzaje aktywności fizycznej:

• aerobik wzmacniający mięśnie nóg - wchodzenie po schodach, taniec, chodzenie;

• trening siłowy, umożliwiający wzmocnienie pleców, a także wieszanie na pasku;

• pływanie i gimnastyka wodna, które korzystnie wpływają na wszystkie grupy mięśniowe;

• ćwiczenia na elastyczność - joga, rozciąganie.

Idealnie, cotygodniowa aktywność fizyczna musi koniecznie obejmować naprzemiennie ćwiczenia ze wszystkich powyższych 4 grup.

Podstawową zasadą ćwiczeń fizjoterapeutycznych jest „Wszystkie ćwiczenia bez bólu!”

Jako przykład dla osób, które zdecydowały się rozpocząć szkolenie, można przytoczyć następujące ćwiczenia:

Siedząc w wygodnej pozycji, ramiona zginają się w łokciach i powoli chowają ramiona, przynosząc dobrze łopatki. Liczymy do 5 i odpoczywamy. Powtórz 9 razy.

Siedzi z rękami w dół. Wykonujemy 20-25 kolistych ruchów z ramionami i to samo z każdym ramieniem osobno.

Siedząc, dłonie kładziemy na okolicę potyliczną, biorąc oddech, odciągamy łokcie i liczymy do 5. Rozluźniamy ręce na wydechu. Powtórz 9 razy.

Siedząc, połóż ręce na kolanach. Staramy się zaciśnąć wszystkie mięśnie, policzyć do 5 i zrelaksować się. Powtórz 9 razy.

Leżąc na plecach, wykonujemy zwykle syfon 6 razy.

Leżąc na plecach, dociskamy oba kolana do brzucha, mocno owijamy ramiona, liczymy do 5 i puszczamy. Wystarczająco 7 powtórzeń.

Leżąc na plecach, przez dwie minuty naśladujemy aktywne stopy na rowerze.

Leżąc na boku, oprzyj się na wolnej ręce. Podnieś prostą nogę, utrzymuj ją na wadze, licząc do 5 i powoli ją opuść. Powtarzaj na przemian 9 razy.

Stojąc na czworakach, wykonujemy powolne łuki / odchylenie pleców. Powtórz 7 razy.

Konieczne jest rozpoczęcie ćwiczeń fizycznych z minimalnym obciążeniem, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń i czas trwania treningu.

Podczas zajęć należy unikać nagłych ruchów, intensywnych obciążeń - ćwiczeń, które mogą zwiększyć ryzyko złamań. W „diecie” zajęć nie powinno być biegania, skakania, ostrych zakrętów, przysiadów, skrętów w talii. Ćwiczenia terapeutyczne na osteoporozę należy wykonywać w umiarkowanym tempie. Zakazano także podnoszenia ciężarów: ciężarków, sztangi, hantli.

Powinieneś być bardzo ostrożny, grając w tenisa, golfa, wykonując kilka jogi. Obowiązkowe jest przestrzeganie wszystkich zaleceń lekarza lub zawodowego instruktora. Nie można radykalnie zwiększyć intensywności ładunków, a także zmienić ćwiczenia bez uprzedniej konsultacji ze specjalistą.

W ciepłym sezonie, na świeżym powietrzu, pływanie w naturalnej lub otwartej wodzie, zaleca się jazdę na rowerze. Zimą pomieszczenie, w którym odbywają się zajęcia, powinno być dobrze wentylowane i konieczne jest stałe dostarczanie świeżego powietrza.

Terminowe konsultacje lekarskie, zdrowy tryb życia, zbilansowana dieta, fizykoterapia mająca na celu utrzymanie napięcia mięśniowego i wzmocnienie tkanki kostnej - i żadna osteoporoza nie może cię przestraszyć!

Uważaj i bądź zdrowy!

Autor artykułu: Nivelichuk Taras, szef wydziału anestezjologii i intensywnej opieki medycznej, doświadczenie zawodowe 8 lat. Wykształcenie wyższe w specjalności „Medycyna ogólna”.

Fizykoterapia osteoporozy. Najlepsze ćwiczenia wzmacniające kości

Po usłyszeniu strasznej diagnozy osteoporozy większość ludzi postrzega ją jako zdanie, zaczynając ograniczać swoją aktywność fizyczną. W ten sposób popełniają ogromny błąd, ponieważ bezczynności nie można pokonać tej dolegliwości. Najpewniejszym sposobem na zwiększenie gęstości kości jest wykonanie specjalnej gimnastyki. W naszym artykule poruszymy tak ważny temat, jak ćwiczenia fizjoterapeutyczne dla osteoporozy i podamy przykłady najskuteczniejszych ćwiczeń wzmacniających kości.

Ćwiczenia z osteoporozą: jaki jest jej użytek?

Wbrew powszechnemu przekonaniu ćwiczenia fizyczne na rzecz osteoporozy są nie tylko możliwe, ale zdecydowanie zalecane. Oczywiście, wielu może racjonalnie twierdzić, że wraz ze spadkiem gęstości kości złamanie może być dosłownie znikome, nie wspominając już o znacznym wysiłku fizycznym. Dlatego w tym przypadku należy wyróżnić pojęcia „sport” i „kultura fizyczna”.

W sporcie ludzie wyznaczają sobie określone zadania: biegnij szybciej, skacz wyżej, podnoś rekordową wagę i tym podobne. Oczywiście, cele te można osiągnąć jedynie przez długie i wyczerpujące treningi, do pewnego stopnia narażając ciało na stres. Bardzo rzadko dążenie do triumfu mija sportowców bez śladu. Różne urazy i choroby przewlekłe - nieunikniona zapłata za chęć zostania pierwszym. Nie bez powodu sami sportowcy mówią: „Kultura fizyczna traktuje i kaleczy sport”. Zajęcia z wychowania fizycznego realizują mniej ambitne, ale o wiele ważniejsze cele - wzmocnienie i uzdrowienie ciała.

Ale jak taki trening może wpływać na wzrost gęstości kości? Aby odpowiedzieć na to pytanie, zwracamy się do fizjologii ludzkiego ciała. Z przebiegu anatomii wiemy, że wszystkie systemy tworzące układ mięśniowo-szkieletowy są ze sobą ściśle powiązane, dlatego włączenie mięśni do pracy niezmiennie wpływa na stan kości. Nie przez przypadek lekarze czasami nazywają mięśnie „drugim sercem”.

Zatem, wraz ze wzrostem aktywności fizycznej, metabolizm przyspiesza, co z kolei stymuluje aktywność osteoblastów odpowiedzialnych za tworzenie nowej tkanki kostnej. Oczywiście, fizjoterapia nie jest w stanie wpłynąć na narodziny komórek tworzących osteo, ale w połączeniu z leczeniem pomaga znacznie spowolnić lub całkowicie zatrzymać proces niszczenia kości. Ponadto przyspieszony metabolizm przyczynia się do lepszego wchłaniania wapnia, którego wymywanie z tkanki kostnej prowadzi do rozwoju osteoporozy.

Tak więc wychowanie fizyczne wpływa na wzrost gęstości kości poprzez zwiększenie napięcia mięśniowego. Zważywszy, że bierny styl życia może przyczynić się do postępu choroby. Nawiasem mówiąc, u pacjentów, którzy regularnie uczęszczają na kursy gimnastyki terapeutycznej, odnotowano wzrost masy kostnej o 5%.

Jak wykonywać ćwiczenia fizyczne na osteoporozę? Najważniejsze zalecenia

Ćwiczenia z osteoporozą powinny być wykonywane z wielką ostrożnością. Aby takie działania przyniosły realne korzyści i nie szkodziły zdrowiu, bardzo ważne jest, aby pamiętać kilka zasad.

• Takie szkolenie jest przeciwwskazane u osób z przewlekłą osteoporozą, a także po niedawnych złamaniach iw obecności raka. W każdym przypadku możesz rozpocząć zajęcia dopiero po dokładnym badaniu lekarskim i za zgodą lekarza. Biorąc pod uwagę, że rozwój tej choroby jest bardziej podatny na osoby w podeszłym wieku i w podeszłym wieku (od 45-50 lat), które mogą również doświadczać problemów ze stawami, doświadczony trener lub fizjoterapeuta powinien opracować indywidualny program treningowy.
• Co najmniej kilka pierwszych sesji ćwiczeń fizjoterapeutycznych jest zdecydowanie zalecane dla osteoporozy pod okiem wykwalifikowanego specjalisty. Po opanowaniu zestawu podstawowych ćwiczeń i dokładnym przestudiowaniu techniki ich wykonywania, możesz rozpocząć samokształcenie.
• Pamiętaj, że kość dotknięta osteoporozą jest bardziej krucha i może zerwać się z nagłym ruchem. Dlatego wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane powoli, mierzalnie i z małą amplitudą. Każdy trening powinien rozpoczynać się lekkim treningiem przygotowującym mięśnie, stawy i więzadła do pracy.
• Kultura fizyczna z osteoporozą to kompleks prostych ćwiczeń, z których większość wykonywana jest ze stresem statycznym. Jest to maksymalne obciążenie przewidziane dla tego rodzaju szkolenia. W żadnym wypadku nie wolno używać hantli, ciężarków i sztangi, a także angażować się w treningi siłowe.
• Niedopuszczalne jest naruszanie techniki ćwiczeń, ponieważ może to również prowadzić do poważnych obrażeń.
• Nie możesz angażować się w ból. Jeśli ćwiczenie powoduje najmniejszy dyskomfort, należy go zastąpić innym, działającym w tej samej grupie mięśni. Jeśli dyskomfort jest obserwowany nawet przy minimalnym wysiłku fizycznym, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem.
• Uczestnictwo w zajęciach jest konieczne tylko przy pełnej gotowości moralnej. Jeśli osoba jest zasmucona lub przygnębiona, niezmiennie wpłynie na jej kondycję fizyczną. W stresującej sytuacji mięśnie stają się napięte i nie mogą prawidłowo wykonywać określonej ilości pracy. Dlatego, jeśli nie jesteś w duchu, lepiej przenieść trening na inny dzień.
• Fizjoterapia osteoporozy straci skuteczność, jeśli zostanie przeprowadzona przypadkowo. Zajęcia powinny odbywać się codziennie, przez 15-20 minut. Jeśli z jakiegoś powodu przegapiłeś trening, nie powinieneś starać się nadrobić straconego czasu w ciągu jednego dnia, narażając swoje zdrowie na nadmierne ryzyko.
• Noś wygodne ubranie i buty. Zapomnij o ciasnych spodniach i koszulkach. Odzież powinna pozwolić ciału oddychać, a nie utrudniać ruchy, uniemożliwiając mięśniom wykonywanie pracy. Buty lepiej wybierać na niskiej platformie i ciasno na stopie, aby zapewnić najbardziej niezawodne wsparcie.
• Podczas wykonywania ćwiczeń na podłodze użyj specjalnej maty gimnastycznej lub miękkiego koca, aby zmniejszyć nacisk na kości.

Najlepsze ćwiczenia na osteoporozę

Lista ćwiczeń na osteoporozę jest dość obszerna. Oto niektóre z najbardziej efektywnych, z których można stworzyć kompletny program pracy.

• Bardzo proste ćwiczenie, które wykonujemy codziennie rano, zaraz po przebudzeniu. Stajemy prosto, podnosimy ręce nad naszymi głowami i rozciągamy się jak najwyżej. Utrzymując ciało napięte i nie puszczając naszych rąk, zaczynamy powoli przechodzić od pięt do palców. Powtórz 20 razy.
• Połóż ręce za plecami, zamknij je na kłódkę i przechyl do przodu, próbując jak najbardziej zgiąć plecy. Obciążenie kręgosłupa będzie bardzo silne, więc uważnie słuchaj swoich uczuć. W przypadku bólu pleców ćwiczenia powinny być wykonywane przy mniejszym stresie lub powinny być całkowicie zatrzymane. Wykonaj 20 powtórzeń.
• Kolejne bardzo proste ćwiczenie z arsenału fizykoterapii osteoporozy. Zapnij się ramionami, jak gdyby próbując mocno przytulić kogoś. Idealnie, twoje ręce powinny dotykać za plecami przynajmniej opuszkami palców, jednak nie powinieneś też być zbyt gorliwy. Przytrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund, zrelaksuj się i powtórz. I tak 20 razy.
• Przez 2 minuty chodź na miejsce, podnosząc kolana i pomagając sobie z rękami zgiętymi w łokciach. Nie zapominaj, że wszystkie ruchy muszą być wykonywane pod kontrolą, bez gwałtownych ruchów.
• Przydatne jest również włączenie do codziennego zestawu ćwiczeń wzmacniających szpik kostny na czworakach. Po pewnym czasie przestań wykonywać mały odcinek. Aby to zrobić, na przemian pociągnij jedną lub drugą nogę w górę.
• Połóż się na plecach, wyciągając ręce do góry, pod kątem prostym do ciała. Trzymaj nogi prosto, podnieś je, próbując dotknąć palcami stóp. Jest to dość trudne, więc kilka powtórzeń może być wykonanych nie przy pełnej amplitudzie, ale przynajmniej jedno może być wykonane poprawnie. Całkowita liczba powtórzeń wynosi co najmniej 10.
• Odwracamy się na brzuchu i wyciągamy ręce do przodu, aby ciało tworzyło jedną linię prostą. Aby wdychać, odrywamy górne i dolne końce od podłogi, lekko uginając się w plecy. Pozostań w tej pozycji przez 3-5 sekund i wydech, aby powrócić do pierwotnej pozycji. Powtórz 10 razy.
• Usiądź na stołku, trzymając plecy w wyprostowanej pozycji. Zegnij łokcie i powoli pociągnij je do tyłu, aż łopatki dotkną się nawzajem. Przytrzymaj przez kilka sekund, zrelaksuj się i powtórz. I tak 10 razy.
• Najbardziej przerażającą konsekwencją ciężkich postaci osteoporozy jest złamanie szyjki kości udowej, u osób w podeszłym wieku jest to często śmiertelne. Dlatego ważne jest, aby zapobiec takim obrażeniom. Aby zapobiec takim złamaniom, należy uwzględnić program ćwiczeń dla kości i stawów okolicy bioder. Oto przykład jednego z nich.

Stań za krzesłem i odchyl się obiema rękami. Powoli wykonuj płytkie przysiady (obniżając pośladki do poziomu kolan) stopy, jednocześnie maksymalizując. Powtórz 10 razy.

Alternatywnie możesz spróbować następujących ćwiczeń: leżeć na plecach, rozciągając ramiona wzdłuż ciała. Lekko podnieś nogi i wykonuj na przemian każde gładkie ruchy krzyżowe. Liczba powtórzeń nie jest ograniczona, ale aby uniknąć zwiększonego obciążenia stawów biodrowych, lepiej wykonywać ćwiczenie nie dłużej niż 30-40 sekund.

• Ćwiczenie „Rower” bardzo dobrze rozgrzewa dolną część ciała i dobrze współpracuje z prasą. Połóż się na plecach, podnieś nogi tak, aby biodra były prostopadłe, a nogi równoległe do podłogi. Zaczynamy wytwarzać ruchy obrotowe, jakbyśmy skręcali niewidzialne pedały. Ćwiczenie trwa około minuty.
• Nie powinniśmy zapominać o szczotkach - jednej z najbardziej wrażliwych części ciała przy jednoczesnym zmniejszeniu gęstości kości. Można je wzmocnić za pomocą zwykłego gumowego ekspandera lub za pomocą kilku prostych ćwiczeń. Aby to zrobić, po prostu wciskaj palce w pięść na kilka sekund, aby duży był w środku. Następnie powoli otwórz się, rozsuwając palce z maksymalnym napięciem mięśni. Powtórz obie części ćwiczenia przez 30 razy Kolejnym dobrym treningiem dla rąk jest połączenie wszystkich palców z „szczyptą” i ściśnięcie ich jak najwięcej.

Poniższe ćwiczenia będą przydatne w zapobieganiu zapaleniu stawów: naprzemiennie stuknij resztę kciukiem, utrzymując naprężenie pędzla. Lub wykonuj ruchy obrotowe kciukiem, podczas gdy pozostałe powinny być ciasno przyciśnięte do siebie, zachowując maksymalną nieruchomość.

„Leczenie w ruchu”. Zestaw ćwiczeń na osteoporozę z wykorzystaniem systemu Bubnovsky

Jednym z tych, którzy przywiązywali dużą wagę do badania problemu zmniejszania gęstości kości, jest profesor nauk medycznych Sergey Bubnovsky. Opracował system fitness i fitness zwany „leczeniem w ruchu” od ponad 20 lat i był z powodzeniem stosowany do rehabilitacji pacjentów z różnymi zaburzeniami układu mięśniowo-szkieletowego. Zastanów się nad specyfiką zestawu ćwiczeń na osteoporozę metodą Dr. Bubnovsky'ego na przykładzie niektórych z nich.

• Aby uzyskać wysokiej jakości badanie mięśni dolnej części ciała, możesz wypróbować następujące ćwiczenie: z pozycji na czworakach na przemian przesuń jedną nogę do tyłu tak bardzo, jak to możliwe, abyś musiał usiąść na drugiej. Wykonaj 10-15 powtórzeń na każdej kończynie.
• Ćwiczenie „Kot”. Stojąc na czworakach, powoli wydychając, wyginamy plecy jak kot w górę, a podczas wdechu schylamy się w dół. Powtórz tę potrzebę 20 razy.
• Poniższe ćwiczenie wzmacniające kości można nazwać „pokonywaniem toru przeszkód”. Utrzymując nacisk na kolana i dłonie, zegnij ramiona w łokciach i złóż ciało, jakby próbując zanurkować pod ogrodzeniem z drutu kolczastego. Dla większej perswazji możesz rozciągnąć linę na pewnej wysokości i trenować z nią. Powtórz 5-10 razy
• Stojąc na czworakach, przesuń ciało do przodu, unikając ugięcia w okolicy lędźwiowej. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, wróć do pozycji wyjściowej i spróbuj ponownie, próbując za każdym razem pochylić się dalej i dalej. I tak przynajmniej 10 razy.
• „Half-bridge”. Pozycja wyjściowa: na wznak, ręce na szwach. Celem tego ćwiczenia jest wyrwanie miednicy z podłogi bez rąk i trzymanie w tej pozycji przez 3-5 sekund. Liczba powtórzeń - 10-20, w zależności od stanu fizycznego.
• Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach. Zegnij kolana i połóż ręce za głowę, podnosząc łokcie do przodu. Wykonujemy zginanie ciała, próbując uzyskać łokcie kolan. Jest to nie tylko doskonałe ćwiczenie wzmacniające kości kręgosłupa, ale także doskonały trening mięśni brzucha. Powtórz 20 razy.

„Osteomed” to doskonały dodatek do fizykoterapii osteoporozy.

Doskonałym dodatkiem do podstawowego kursu fizykoterapii osteoporozy jest skandynawski spacer, trening krokowy (symulator, który symuluje kroki wspinaczkowe), a także zajęcia aerobiku wodnego.

Przeciwwskazane są osteoporoza, bieganie, skakanie, rzucanie, a także prawie wszystkie sporty zespołowe, w tym tenis, golf, piłka nożna, siatkówka i inne aktywności fizyczne, które wywierają większy wpływ na układ mięśniowo-szkieletowy.

Wychowanie fizyczne dla osteoporozy jest skuteczne tylko w połączeniu z leczeniem farmakologicznym. Niestety, większość znanych leków opracowanych w celu zwalczania tej strasznej choroby może jedynie powstrzymać niszczenie kości, ale nie rozwiązuje głównego problemu - zwiększyć ich gęstość i rozpocząć proces narodzin nowych osteoblastów.

Prawdziwym przełomem w tej dziedzinie byli naukowcy z Penza, którzy stworzyli innowacyjny sposób wzmacniania kości „Osteomed”. Działanie tego leku opiera się na anabolicznych właściwościach homogenatu czerwia trutniczego, który jest naturalnym źródłem testosteronu. Pod wpływem męskiego hormonu powstają nowe komórki osteoprodukcyjne i ustanawia się niezbędną równowagę między tworzeniem i niszczeniem tkanki kostnej.

Drugim ważnym składnikiem „Osteomed” jest cytrynian wapnia, którego stopień przyswajania jest o 25-30 procent wyższy niż węglan stosowany w większości nowoczesnych preparatów zawierających wapń. Pomaga kościom uzyskać więcej głównego materiału budulcowego i wypełnia puste przestrzenie utworzone przez niszczącą aktywność osteoklastów.

Dzięki połączeniu tych składników lek „Osteomed” przyczynia się do szybkiego splatania złamań, poprawia stan włosów i paznokci. Jest skuteczny w zapaleniu stawów, chorobie zwyrodnieniowej stawów, chorobach przyzębia, zapaleniu ozębnej, osteochondrozie i innych chorobach związanych z zaburzeniami kości.

Właściwa gimnastyka dla osteoporozy stawów i kręgosłupa

Gimnastyka terapeutyczna w osteoporozie jest ważnym elementem leczenia zachowawczego tej patologii. Zestaw ćwiczeń fizycznych powinien być przygotowany przez specjalistę z uwzględnieniem specyfiki choroby i charakterystyki ludzkiego ciała. Istnieje wiele różnych systemów, które mogą zapewnić pozytywny wynik w leczeniu osteoporozy u osób w różnym wieku, z różnym stopniem nasilenia choroby. Przy prowadzeniu terapii wysiłkowej konieczny jest nadzór medyczny i całkowite wyeliminowanie ryzyka powikłań spowodowanych nadmiernym obciążeniem. Poczucie proporcji i regularność zajęć są ważnymi zasadami fizjoterapii.

Istota patologii

Podstawą osteoporozy jest patologia ogólnoustrojowa, która powoduje zmiany w strukturze kości (rozluźnienie, kruchość) w wyniku zaburzeń metabolicznych w tkance kostnej i jest spowodowana pogorszeniem procesów metabolicznych (przede wszystkim wchłaniania wapnia i magnezu). Wraz z postępem choroby, różne tkanki kostne wpływają na cały szkielet, ale uszkodzenie kręgosłupa jest najbardziej niebezpieczne, co może być wyrażone przez obwisłe kręgi.

Kości osteoporozy stają się kruche, co powoduje ich złamania nawet przy małych obciążeniach. Ryzyko złamań znacznie wzrasta u osób starszych, u których ta patologia występuje bardzo często. Duże problemy pojawiają się w osteoporozie stawu biodrowego, ponieważ Złamanie biodra często prowadzi do całkowitego unieruchomienia, aw ciężkich przypadkach do śmierci.

Rozwój osteoporozy prowadzi do następujących konsekwencji:

• utrata kości;
• skrzywienie kręgosłupa;
• częste złamania kości;
• osłabienie mięśni;
• spadek ludzkiego wzrostu.

W zależności od nasilenia objawów choroby wyróżnia się 3 etapy: osteoporozę początkową, umiarkowaną i ciężką. Główny objaw choroby - ból, zwłaszcza w kręgosłupie.

Co robi gimnastyka terapeutyczna?

Dlaczego ćwiczenia fizjoterapeutyczne na osteoporozę są uznawane za ważny element złożonego leczenia? Sprzyja temu wiele pozytywnych efektów na znormalizowany wysiłek fizyczny organizmu ludzkiego. Przede wszystkim istnieje bezpośredni związek między wysiłkiem fizycznym a zwiększoną siłą mięśni i utrzymaniem rozmiaru kości. Udowodniono, że systematyczne ćwiczenia przez pół godziny 3-4 razy w tygodniu pozwalają na zwiększenie masy kostnej o 4-6%, co zmniejsza manifestację jednego z głównych objawów choroby. Wzmocnienie mięśni zapewnia większą ochronę kości, a tym samym zmniejsza ryzyko ich złamań.

Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń do osteoporozy z regularnymi ćwiczeniami zapewnia następujące wyniki:

• stymulacja procesów metabolicznych (zarówno w tkance, jak i na poziomie komórkowym);
• aktywacja osteoblastów, tj. komórki tworzące strukturę kości;
• normalizacja procesów metabolicznych, w szczególności poprawa wchłaniania wapnia.

Oczywiście same ćwiczenia fizyczne z osteoporozą nie mogą wyleczyć choroby, ale w połączeniu z terapią witaminową, właściwym odżywianiem i terapią lekową, skuteczność złożonego leczenia zwiększa się 4 do 5 razy.

Zasady kompilacji ćwiczeń

Rozwój terapii ruchowej dla osteoporozy jest odpowiedzialnym wydarzeniem, które wymaga uwzględnienia wielu ważnych czynników. Przede wszystkim należy rozważyć ogólne zasady prowadzenia zajęć:

1. Regularność Prawdziwa pomoc jest zapewniana tylko przez systematyczne ćwiczenia. Minimalna jest opłata dzienna trwająca 16-25 minut. Jest nawet lepiej, jeśli ładunek jest równomiernie rozłożony w ciągu dnia.
2. Płynna realizacja ruchów. Tylko powolne ruchy bez ryzyka mogą stopniowo stymulować mięśnie i tkankę kostną. Obciążenia powinny wzrastać stopniowo. Zajęcia rozpoczynają się od najprostszych ćwiczeń.
3. Wykluczenie bólu. Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort, zajęcia należy przerwać.
4. Właściwa postawa. Ćwiczenia przynoszą korzyści tylko wtedy, gdy są wykonywane dobrowolnie, z pragnieniem i przekonaniem, że pomogą.
5. Całkowite wykluczenie kontuzji.
6. Ćwiczenia na osteoporozę są opracowywane i kontrolowane przez specjalistę. Muszą wziąć pod uwagę rodzaj choroby, jej stadium rozwoju, wiek pacjenta i obecność innych chorób.

Istnieją 3 główne typy ćwiczeń, które mają korzystny wpływ na proces leczenia:

• z ładunkiem z własnego ciała;
• ze sztucznym oporem i obciążeniem;
• w równowadze.

W pierwszym przypadku ćwiczenia są prowadzone w pionowym tułowiu, który zapewnia obciążenie z powodu własnego ciężaru. Są one najbardziej odpowiednie dla kręgosłupa i ud. Ustalono, że tego typu zawody w ciągu roku zwiększają gęstość kości o 1–1,5%.

Sztuczny opór jest tworzony na symulatorze, podczas korzystania z ekspanderów, prowadzenia zajęć w wodzie (w tym pływania).

Trzeci rodzaj terapii wysiłkowej obejmuje ćwiczenia w celu zrównoważenia i koordynacji ruchu, co powinno zmniejszyć ryzyko złamań spowodowanych utratą równowagi.

Jedną z opcji, która zapewnia wszystkie 3 rodzaje treningu, jest joga dla osteoporozy.

Biorąc pod uwagę podstawowe zasady tworzenia kompleksu fizykoterapii, wyróżnia się następujące rodzaje szkoleń:

1. Aerobik. Jest szczególnie skuteczny we wzmacnianiu układu mięśniowego kończyn dolnych. Główne rodzaje ruchów w tym kierunku to: wchodzenie po schodach, ruchy taneczne, chodzenie.
2. Ćwiczenia siłowe. Głównym celem jest wzmocnienie pleców, szyi i mięśni kończyn górnych. Typowy przykład - wisiał na pasku.
3. Gimnastyka wodna. Jest w stanie pozytywnie wpłynąć na cały szkielet i wszystkie grupy mięśni. Najprostszy trening - pływanie w basenie.
4. Ćwiczenia na elastyczność. Szczególnie zauważalne: joga, rozstępy.

Kompleks tygodniowy składa się z ćwiczeń ze wszystkich wymienionych kategorii i pożądane jest ich wykonywanie na przemian.

Trening kręgosłupa

Gimnastyka z osteoporozą kręgosłupa obejmuje 3 rodzaje ćwiczeń: rozgrzewkę (rozgrzewanie mięśni), główny kompleks i zaczep (rozluźnienie kręgosłupa). Główna część bierze pod uwagę opcję, że kręg może ustąpić podczas rozwoju choroby.

Zalecane ćwiczenia na rozgrzewkę:

1. Pozycja wyjściowa (PI): stojąc z wyprostowanym kręgosłupem i uniesionymi ramionami. Powolny wzrost na palcach, a następnie obniżenie na piętach. Takie „kołysanie” powtarza się 8–12 razy.
2. Chodzenie z kolanami - jak najwyżej. Czas trwania 1,5 - 2,5 minuty.
3. UE: stojąc, nogi razem, ręce w dół. Powolne przechylanie pnia na bok, naprzemiennie w różnych kierunkach. Liczba powtórzeń - 6 - 7.
4. Zginanie do przodu z pozycji stojącej z podniesionymi rękami „w zamku”. Ćwiczenie powtarza się 8-12 razy.
5. PI: stojąc, stopy rozstawione na szerokość ramion, rozstawione ramiona. Płynnie podnieś ramiona do góry, a następnie opuść je przed sobą.

Główny kompleks obejmuje takie ćwiczenia:

1. PI: na wznak, ramiona skierowane wzdłuż ciała. Ręce podnoszą się, a jednocześnie skarpety są podciągane ku sobie. Ćwiczenie odbywa się 8-12 razy.
2. Podobne PI. Nogi (oba w tym samym czasie) zginają się i rozpinają w kolanach, podczas gdy pięty nie odrywają się od powierzchni.
3. Interfejs użytkownika: leżenie na brzuchu z wyciągniętymi rękami nad głową. Nogi są maksymalnie oderwane od powierzchni, bez zginania tułowia. Liczba powtórzeń - 6 - 7.
4. IP: leżenie na boku z podparciem na ramieniu, z drugiej ręki - na pasku. Stopa jest przesuwana (6-8 razy).
5. IP: stojąc jedną ręką na dowolnym wsparciu. Naprzemienne rzuty wykonywane są jedną nogą, zginając ją w kolanie.

Na ostatnim etapie można wykonać takie ruchy:

1. Powolny obrót podczas leżenia od tyłu do brzucha. Ręce rozciągnięte na twojej głowie.
2. Czołganie się na czworakach z lekkim uderzeniem wstecznym.
3. Ruszaj na czworakach z powrotem z zaokrągleniem.
4. „Przytulanie się” w pozycji stojącej.
5. Leżenie zrelaksowane na twardej, płaskiej powierzchni przez 4 do 6 minut.

Powyższe ćwiczenia można wykonywać regularnie iw każdym wieku. Taki kompleks nadaje się jako gimnastyka dla osteoporozy dla osób starszych.

Specjalną technikę leczenia kręgosłupa opracował S. M. Bubnovsky. Zaproponowali taki zestaw ćwiczeń:

1. Relaks na plecach. Trzymany na czworakach.
2. Ugięcie tylne PI jest podobny. Plecy wyginają się podczas wydechu i zginają się podczas wdechu.
3. Poruszaj się na czworakach z krokiem rozciągającym.
4. Krwawienie IP: spoczywa na dłoniach i kolanach. Ciało rozciąga się do przodu jak najwięcej bez zginania w okolicy lędźwiowej.
5. Rozciąganie pleców. PI się nie zmienia. Ciało jest obniżone z powodu zgięcia ramion w łokciu.
6. Opróżnianie brzucha. PI: leżąc na brzuchu, ręce za głową. Nogi uginają się w kolanach. Ciało wygina się, odrywając łopatki od powierzchni, a łokcie dotykają kolan.
7. Podnoszenie miednicy. PI: na wznak, ramiona wzdłuż ciała. Podnoszenie miednicy podczas wydechu i opuszczanie podczas wdechu - 20-25 razy.

Gimnastyka stawu biodrowego

Podczas leczenia osteoporozy szczególnie ważne jest podjęcie działań w celu wzmocnienia mięśni okolicy bioder. Dla zwykłych zajęć możesz polecić ten kompleks:

1. IP: na wznak, ramiona wzdłuż ciała. Nogi bez zgięcia lekko unoszą się i krzyżują. Jeden ruch trwa od 25 do 35 sekund.
2. PI: leżenie z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Skarpety się zatrzymały.
3. PI: na wznak. Nogi są zgięte w kolanie i naprzemiennie przyciśnięte do ciała.
4. PI: leżenie, ramiona rozłożone, nogi zgięte w kolanach. Przenoszenie dna tułowia w różnych kierunkach, z naciskiem na dłonie.
5. IP: stojąc z rękami podporowymi z tyłu krzesła. Wykonuje się 8 - 12 przysiadów, stopy obracają się na zewnątrz.

Gimnastyka terapeutyczna nawet w powyższym prostym wariancie zapewnia zauważalny pozytywny wpływ na osteoporozę. Kompleksy mogą obejmować inne, bardziej złożone ćwiczenia z obciążeniem innych mięśni. Ważne jest, aby terapia ruchowa była rozwijana i kontrolowana przez specjalistę, a zajęcia odbywały się regularnie iw dobrym nastroju.

Ćwiczenia gimnastyczne na osteoporozę kręgosłupa i inne formy terapii ruchowej

Oprócz leczenia farmakologicznego, ćwiczenia fizyczne i ćwiczenia z osteoporozą są ważnym elementem leczenia i zapobiegania rozrzedzaniu kości. Oba rodzaje terapii powinny być wybierane przez lekarza, który bierze pod uwagę stopień przerzedzenia kości, obecność innych przewlekłych chorób i stanów patologicznych oraz ogólną sprawność fizyczną organizmu.

Aby aktywność fizyczna w osteoporozie była korzystna, konieczne jest regularne i odpowiedzialne ćwiczenie. Ceną ignorowania recept lekarskich i samoleczenia są pęknięcia i złamania, które są bardzo złe przez bardzo długi czas i przy tej patologii.

Dlatego proponowane ćwiczenia fizyczne na osteoporozę kręgosłupa - zdjęcia i filmy wideo w tym artykule - nie są w pierwszym rzędzie traktowane jako prawdziwe, ale raczej jako motywacja do działania. Można je jednak bezpiecznie stosować w zapobieganiu patologii: kobiety w wieku 40-50 lat i mężczyźni w wieku 55–60 lat.

Zastosowanie terapii ruchowej

Fizykoterapia osteoporozy rozwiązuje następujące zadania:

• wzmocnienie ogólnego i polepszenie lokalnego krążenia krwi i limfy;
• normalizacja metabolizmu;
• zwiększona tkanka kostna;
• stymulacja procesów regeneracyjnych;
• zwiększyć ton i siłę małych i dużych grup mięśniowych;
• poprawa ruchomości stawów, elastyczność więzadeł i ścięgien;
• przywrócenie zgodności powierzchni stawowych;
• utrzymanie naturalnych krzywizn kręgosłupa;
• usuwa ostry atak osteochondrozy;
• poprawa stanu psycho-emocjonalnego:
• promować ogólny powrót do zdrowia.

Na notatce. Sprawdzone, regularnie wykonywane, 3 razy w tygodniu przez 30-45 minut, gimnastyka kręgosłupa z osteoporozą nie tylko spowalnia przerzedzenie, ale może również zwiększyć gęstość masy kostnej o 5%.

Formy fizykoterapii

W leczeniu osteoporozy rdzeniowej odpowiednie są następujące formy terapii ruchowej:

1. Poranne ćwiczenia higieniczne.
2. Kompleks gimnastyczny ćwiczeń na osteoporozę kręgosłupa:

• fizjoterapia osteoporozy dla elastyczności pleców;
• statyczne i dynamiczne asany jogi;
• proste ćwiczenia wytrzymałościowe na osteoporozę z hantlami i / lub pokonywanie oporu elastycznej taśmy.

1. Pływanie, aerobik wodny.
2. Dosed chodzenia.

Idealnie, ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie, zestaw ćwiczeń - 3 razy w tygodniu, na przykład, w poniedziałek, środę i piątek, angażuj się w basenie 2 razy w tygodniu - we wtorek i sobotę, i weź udział w długich spacerach w czwartki i niedziele.

Z klas należy porzucić wysokie ciśnienie krwi, w ostrym okresie choroby zakaźnej, a także jeśli pogorszyła się chroniczna patologia lub występuje silny zespół bólowy. Należy również pamiętać, że przed ćwiczeniami wideo, które lubisz osteoporozę, powinieneś skonsultować się z lekarzem lub instruktorem fizjoterapii.

Rozkład tygodniowego obciążenia powinien być w przybliżeniu następujący:

• ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie;
• zestaw ćwiczeń - 3 razy w tygodniu, na przykład w poniedziałek, środę i piątek;
• angażować się w basen 2 razy w tygodniu - we wtorek i sobotę;
• spaceruj w czwartki i niedziele.

Uwaga! Dzięki tej patologii nie można biegać, uprawiać aerobiku ani innych sportów mobilnych z elementami skoków i drżeniem pionowym. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane płynnie, bez szarpania i szarpania.

Ładowanie

Poranne ćwiczenia fizyczne należy wykonywać w 2 krokach:

1. Natychmiast po przebudzeniu, bez wstawania z łóżka, zaleca się:

• koliste ruchy kostek i rąk - 3-4 razy;
• podczas wydechu dociśnij kolana do klatki piersiowej - 1 raz;
• podnieś ręce (wdychaj), a następnie przytul ramiona (wydech) - 2 razy;
• podczas wdechu, wokół brzucha i podczas wydechu, narysuj go 3 razy;
• usiądź i wypij 100-150 ml, gotuj wieczorem, czystą wodę.

1. Po 15-20 minutach:

Dlaczego potrzebujemy fizjoterapii na osteoporozę i czy jest ona przydatna?

Fizjoterapia osteoporozy ma złożony wpływ na organizm. Ćwiczenia stymulują aktywność komórek kostnych, zapobiegają ich zniszczeniu i mają pozytywny wpływ na proces tworzenia kości w ogóle.

Systematyczne wykonywanie terapii wysiłkowej w osteoporozie wzmacnia układ mięśniowo-szkieletowy i zmniejsza ryzyko rozwoju powikłań choroby. Złożone klasy mogą być wykorzystywane nie tylko do leczenia patologii, ale także jako podstawa do zapobiegania jej rozwojowi.

Cechy choroby

Osteoporoza jest procesem patologicznym związanym z zaburzeniem struktury kości i procesem ich powstawania. Chorobie towarzyszy poważne pogorszenie procesów metabolicznych w organizmie, w wyniku czego zmniejsza się wchłanianie wapnia i magnezu. Substancje te odgrywają kluczową rolę w tworzeniu tkanki kostnej.

Pod wpływem postępu patologii kości stają się kruche i łamliwe. W początkowych stadiach rozwoju osteoporozie mogą towarzyszyć drobne objawy. Pierwsze podejrzenia choroby w większości przypadków wynikają z częstych złamań u pacjenta, wynikających z niewielkiego wpływu zewnętrznego.

Co sprawia, że ​​gimnastyka terapeutyczna

Ćwiczenia gimnastyczne są obowiązkowym krokiem w zachowawczym leczeniu osteoporozy. Kompleks fizykoterapii jest wykonywany dla pacjenta indywidualnie, z uwzględnieniem nie tylko specyfiki obrazu klinicznego jego stanu zdrowia, ale także zgodnie z określonymi zasadami. Regularne ćwiczenia mogą znacznie zwiększyć skuteczność terapii. Pozytywny wynik jest gwarantowany tylko dzięki systematycznemu wykonywaniu specjalnych ćwiczeń.

Korzyści z gimnastyki dla osteoporozy:

• zachowanie rozmiaru kości;
• przywrócenie procesów metabolicznych;
• zwiększone napięcie mięśniowe;
• poprawa stymulacji procesów metabolicznych;
• wzrost masy kostnej;
• zwiększyć wydajność szkieletu kości;
• lepsza koordynacja (zmniejszone ryzyko przypadkowych upadków);
• zwiększyć szybkość wchłaniania wapnia przez organizm;
• przyspieszenie powrotu do zdrowia po złamaniu;
• zapobieganie uszkodzeniom osłabionych kości;
• zmniejszenie ryzyka złamań kości.

Zasady wykonywania

Złożona terapia ruchowa dla osteoporozy jest wykonywana przez specjalistę. Lekarz bierze pod uwagę wiek pacjenta, przyczynę choroby i jej możliwości fizyczne. Ważną rolę odgrywają nie tylko systematyczna gimnastyka, ale także jej właściwe ćwiczenie. Naruszenie ustalonych zasad może zmniejszyć skuteczność techniki i stworzyć sytuacje traumatyczne.

Zasady ćwiczeń:

• zajęcia powinny być przeprowadzane regularnie (codzienna gimnastyka przez 15–20 minut lub zajęcia 3-4 razy w tygodniu w celu zapobiegania);
• stopniowy wzrost obciążenia (pierwsze klasy powinny zawierać minimalną ilość ćwiczeń);
• realizacja zestawu ćwiczeń powinna być wykonywana płynnie (wykluczone są ostre ruchy);
• eliminując ryzyko urazów i bólu (jeśli ćwiczenie jest niewygodne, należy je wymienić);
• nie ćwicz z przysiadami, bieganiem lub skakaniem (zwiększa ryzyko kontuzji);
• ciężkie przedmioty nie powinny być używane podczas gimnastyki (sztuczne ciężary o zbyt dużej masie);
• podczas ćwiczeń brany jest pod uwagę czynnik psychologiczny (pacjent musi być dostrojony do wyzdrowienia).

Ćwiczenia gimnastyczne

Jedną z podstawowych zasad fizjoterapii osteoporozy jest całkowite wyeliminowanie nadmiernego wysiłku fizycznego. Zawody powinny wzmacniać stawy i kości, ale nie stwarzać zagrożenia obrażeniami. Choroba wpływa na szkielet kości, czyniąc ją delikatną.

Najlepszym rozwiązaniem jest udanie się do lekarza, aby stworzyć indywidualny harmonogram i kompleks ćwiczeń terapeutycznych. Ważną rolę odgrywa rodzaj osteoporozy. Dla różnych etapów i form choroby są specjalne systemy treningowe.

Do stawu biodrowego

Gimnastyka, mająca na celu wzmocnienie części biodrowej ciała, może być wykonywana na kilka sposobów. Istnieje kilka technik, które należy koniecznie włączyć do kompleksu, ale można je uzupełnić bardziej złożonymi ćwiczeniami. Nie można skomplikować procedury samodzielnie. Nadmierne obciążenie stawów może zmniejszyć skuteczność treningu.

Obowiązkowe sztuczki:

• w pozycji leżącej musisz rozciągnąć ramiona wzdłuż tułowia, podczas gdy nogi są lekko uniesione i skrzyżowane (tradycyjne ćwiczenie, które w większości przypadków nazywa się „nożyczkami”);
• naprzemiennie naciskając nogi zgięte w kolanach do żołądka (w pozycji leżącej);
• ściskanie skarpet w górę z rozłożonymi nogami (wykonywane na wznak);
• kuca z nogami rozłożonymi na boki (kilka podejść, warunkiem koniecznym jest obecność wsparcia dla rąk);
• tocząc ciało od tyłu do brzucha z ugiętymi kolanami (ramiona muszą być rozdzielone na boki).

Na odcinku lędźwiowym

Program fizykoterapii kręgosłupa lędźwiowego powinien być wykonany ze szczególną uwagą. Obciążenie kręgosłupa w tym przypadku jest zabronione. Nachylenia i zwoje ciała są ograniczone, a wszystkie ruchy powinny być możliwie gładkie. Ból w okolicy lędźwiowej wskazuje na potrzebę korekty planu lekcji.

Przykłady ćwiczeń:

• elewacja głowy w połączeniu z mieszaniem rąk przed sobą (z pozycji leżącej);
• przyciąganie skarpet do siebie z jednoczesnym napięciem mięśni kręgosłupa lędźwiowego (podczas wykonywania odbioru, leżeć na plecach);
• powtórz poprzednią technikę, ale konieczne jest nie naciąganie talii, ale klatki piersiowej;
• połóż się na plecach, ugnij kolana, spróbuj kilkakrotnie podnieść miednicę;
• ugięcie i wygięcie grzbietu, stojąc na czworakach (odbiór „kot”);
• siedząc na podłodze, opierając się na rękach, rozciągnij pośladki i mięśnie brzucha.

Na kręgosłup

Przed rozpoczęciem wykonywania gimnastyki mającej na celu wzmocnienie kręgosłupa konieczne jest przeprowadzenie specjalnej rozgrzewki. W tym celu, odpowiednie jest unoszenie na palcach z uniesionymi ramionami, chodzenie z maksymalnym uniesieniem kolana, ruchy obrotowe z ramionami, jak również przechylanie na boki i do przodu.

Na ostatnim etapie konieczne jest ustalenie wyniku. Możesz rozmnażać się czołgając się na czworakach, zginając lub zaokrąglając plecy, obracając się z tyłu na brzuch, z rękami wyciągniętymi ponad głowę i maksymalnie obejmując swoje ciało w pozycji leżącej.

Główny kompleks:

• oparcie krzesła lub inna powierzchnia służy jako podparcie dla rąk, kilkakrotnie konieczne jest wykonanie rzutu z każdą nogą zgiętą w kolanie;
• leżąc po jednej stronie, jedną rękę należy wykorzystać jako podporę, drugą należy zgiąć na pasie, wykonać nogi (ćwiczenie wykonuje się najpierw po prawej stronie, a następnie po lewej stronie, zaleca się powtórzenie ruchów co najmniej pięć razy)
• w pozycji leżącej, skieruj ramiona wzdłuż ciała, następnie podnieś je i pociągnij skarpety w tym samym kierunku, obniżając ramiona, pociągnij skarpetki (powtórz kilka razy);
• z pozycji leżącej na podłodze powinieneś starać się podnosić nogi tak bardzo, jak to możliwe, w zgiętym stanie (ramiona są rozciągnięte nad głową, jeśli ćwiczenie powoduje dyskomfort, nie możesz tego zrobić).

Na ręce

Wykonując fizykoterapię mającą na celu wzmocnienie rąk, można użyć przedmiotów pomocniczych, takich jak listwy lub małe kulki. Jeśli pacjent ma pęknięte więzadło rąk lub złamanie kości promieniowych, wtedy klasy powinny zaczynać się od minimalnego obciążenia.

Czas ładowania również zwiększa się stopniowo (maksymalny czas jednej sesji nie powinien przekraczać dwudziestu minut, między ćwiczeniami konieczne jest krótkie przerwanie kilku minut).

Program treningowy dla rąk:

• intensywna zaciśnięta i rozluźniająca pięść;
• ruch obrotowy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwko niemu;
• dłoń rzuca małą kulkę na twardą powierzchnię;
• rozcieńczanie i redukcja palców;
• kciuk dotykający ochraniaczy innych palców;
• naprzemiennie podnosząc każdy palec (dłonie na twardej powierzchni);
• okrągłe listwy do toczenia dłoni (można zastąpić zwykłym ołówkiem);
• ruch obrotowy z każdym palcem.

Terapia wysiłkowa dla osób starszych

Program fizykoterapii dla różnych kategorii wiekowych pacjentów ma swoje własne cechy. Kompleks przeznaczony dla osób starszych obejmuje delikatne ćwiczenia. Celem terapii fizycznej w tym przypadku jest zapobieganie przyspieszeniu procesu starzenia się szkieletu kostnego i spowolnienie postępu patologii. Jeśli odczuwasz zmęczenie lub ból, można zmniejszyć liczbę podejść, ale ćwiczenia muszą być wykonywane systematycznie.

Program dla osób starszych:

• naprzemiennie uniesienie nóg w stanie prostym z pozycji leżącej (wystarczy przeprowadzić podnoszenie o 15 cm);
• leżąc na plecach, powinieneś starać się maksymalnie obciążyć wszystkie grupy mięśni, popychając ciało na podłogę (napięcie powinno się zmieniać na przemian z całkowitym rozluźnieniem);
• naprzemienne zginanie nóg w kolanach (w pozycji stojącej lub leżącej);
• nacisk ręki na powierzchnię łożyska (wykonywany w pozycji siedzącej lub stojącej);
• intensywne zaciskanie palców w pięść, a następnie ich relaks;
• okrągłe ruchy rąk (uzupełniające technikę kolistymi ruchami stóp);
• w pozycji leżącej, podciągając podbródek do klatki piersiowej (stopień podniesienia głowy nie ma znaczenia);
• zaciskając nogi na brzuchu, ściskając ręce (w pozycji leżącej).

Opłaty za zapobieganie

Jako profilaktyka osteoporozy można wykorzystać dowolny kompleks podstawowych ćwiczeń porannych. Główną zasadą jest angażowanie wszystkich grup mięśniowych. Choroba może wpływać na każdą część szkieletu kości, dlatego, jeśli istnieje ryzyko jej rozwoju, konieczne jest monitorowanie stanu stawów i ich rozwoju. Zasady sporządzania programu nie odbiegają od zaleceń ustalonych dla fizykoterapii.

W zapobieganiu osteoporozie wykonywane są następujące ćwiczenia:

• relaksacja i napięcie mięśni pleców i lędźwi;
• rozciąganie mięśni nóg (ruchy wahadłowe, zginanie, ruchy okrężne);
• zbocza (płynny ruch);
• pracować z mięśniami rąk (obrót, pompki ze ściany);
• wzmocnienie prasy (łagodne techniki);
• pracować z rękami i stopami.

Przydatne wideo

Ten film zawiera zarówno komentarze specjalistów medycznych na temat korzyści płynących z terapii wysiłkowej, jak i przykłady niektórych ćwiczeń.

Wniosek

Osteoporoza jest niebezpieczną chorobą, która obniża jakość życia i powoduje niepełnosprawność. Postęp patologii zwiększa ryzyko śmierci. Programy terapii wysiłkowej muszą być prowadzone jako zapobieganie chorobom i muszą być uwzględnione w trakcie terapii, gdy wykryta zostanie choroba. Gimnastyka terapeutyczna ma dobrą skuteczność i znacznie hamuje niszczenie tkanki kostnej, wzmacniając ją i przywracając procesy komórkowe.

Cechy gimnastyki z osteoporozą dla wszystkich grup wiekowych: kompleksy fotograficzne i wideo

Osteoporoza odnosi się do chorób, które powodują kruchość kości, która występuje w wyniku zaburzeń metabolicznych i wchłaniania wapnia i magnezu. Do niedawna osteoporoza była uważana wyłącznie za chorobę starczą, chociaż jej przypadki występowania w młodszym wieku mają naukowe wyjaśnienie.

Leczenie choroby zajmuje dużo czasu i wymaga zintegrowanego podejścia, którego jednym z elementów jest fizjoterapia. Jaka jest jego funkcja i jakie ćwiczenia są najbardziej efektywne i dostępne absolutnie dla wszystkich, rozważ poniżej. A także zaoferujemy zdjęcia i kompleksy wideo ćwiczeń, w tym dla osób starszych.

Cechy fizykoterapii osteoporozy

Wielu pacjentów błędnie uważa, że ​​aktywność fizyczna w tym przypadku powinna być ograniczona, podobnie jak zapalenie stawów i choroba zwyrodnieniowa stawów. Ale w rzeczywistości tak nie jest. Dawkowane codzienne ćwiczenia pomogą szybko pozbyć się choroby, a także zapobiec jej masowemu charakterowi.

Głównym celem fizjoterapii w osteoporozie jest zapewnienie jednolitych obciążeń kości, które stabilizują pracę wszystkich włókien i zakończeń. Mięśnie stają się coraz silniejsze i dlatego ból, który jest tak dobrze znany pacjentom z tą chorobą, znika.

Główną cechą wychowania fizycznego jest prostota ćwiczeń, która ma dość wysoką skuteczność. Ponieważ osteoporoza najczęściej objawia się w drugiej połowie życia, konieczne jest wybranie takich kompleksów, które są dość proste i zrozumiałe.

Drugą cechą jest dostępność. Odwiedzając tylko kilka lekcji ze specjalistą, możesz wykonać proponowane ruchy w domu. Pomocne jest także chodzenie na świeżym powietrzu. Nawet krótkie spacery po parku pomogą szybciej leczyć chorobę, niż pozostać w pozycji poziomej.

Wraz z wdrożeniem wszystkich zaleceń lekarza i wzrostem aktywności ruchowej, po pierwszych treningach można osiągnąć następujące wyniki:
• aktywacja procesów metabolicznych na poziomie komórkowym i tkankowym, która prowadzi ciało do tonu;
• wzrost aktywności życiowej osteoblastów - komórek odpowiedzialnych za gęstość kości;
• stabilizacja ogólnego metabolizmu, umożliwiająca szybką absorpcję wapnia.

Same ćwiczenia fizyczne nie przyniosą właściwego rezultatu, ale w połączeniu z przyjmowaniem kompleksów witaminowych i indywidualnie dobranej terapii, proces gojenia przyspieszy 5 razy.

Ogólne zasady wykonywania ćwiczeń

Zanim zaczniesz badać ćwiczenia, musisz zapoznać się z technologią i zasadami, które pomogą zmaksymalizować efekt.

Złammy więc podstawowe zasady:
• Systematyczne. Jednorazowe szkolenie nie będzie w stanie zapewnić długoterminowego wyniku, więc musisz przeznaczyć co najmniej 15-20 minut dziennie na wychowanie fizyczne. Najlepszą opcją jest obciążenie dozowane, które jest rozłożone równomiernie w ciągu dnia.
• Gładkie ruchy. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać powoli, stopniowo wyrabiając mięśnie i kości. Z każdym kolejnym czasem zaleca się zwiększenie obciążenia.
• Bez bólu Terapia wysiłkowa nie powinna powodować bólu i dyskomfortu, dlatego przy wyborze indywidualnego programu treningowego lepiej skonsultować się ze specjalistą. W przypadku każdego bólu ćwiczenia są zastępowane przez podobne, podczas gdy mniej mięśni.
• Pozytywne nastawienie. W każdym razie pep odgrywa ważną rolę, dlatego przy braku pragnienia lepiej pominąć trening i wszystko załatwić.
• Wyłączenie obrażeń. Aby uniknąć takich niepożądanych i zagrażających życiu złamań, zaleca się porzucenie hantli i ruchomych typów aerobiku, zastępując je spokojniejszymi, ale nie mniej skutecznymi ćwiczeniami.
• Każda aktywność fizyczna powinna być kontrolowana przez specjalistów, a także w pełni dopasowana do zakresu choroby, wieku pacjenta i indywidualnych cech.

Jak odzyskać sprawność po ćwiczeniach po chirurgicznym usunięciu przepukliny w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, dowiedz się tutaj.

W tej publikacji będziesz mógł zapoznać się z kompleksami wideo gimnastycznymi, które pozwalają na skuteczne zapobieganie i leczenie osteochondrozy szyjkowo-piersiowej.

Kompleksy gimnastyczne

Jednym z najpopularniejszych sposobów na pokonanie osteoporozy jest aqua aerobik. Wszelkie ćwiczenia wykonywane w basenie są dozwolone w każdym wieku. Wynika to ze zmniejszenia kompresji kręgosłupa ze względu na środowisko wodne. W przypadku, gdy nie ma możliwości wzięcia udziału w lekcjach aerobiku w wodzie, można uciec się do bardziej prostych ćwiczeń wykonywanych w dowolnym miejscu.

Ćwiczenia na kręgosłup

Cały kompleks można podzielić na trzy podgrupy:
1. rozgrzewka - ciało rozgrzewa się, a mięśnie stają się bardziej elastyczne;
2. główne obciążenie - najtrudniejsze ćwiczenia;
3. zaczep - kręgosłup jest zrelaksowany i gotowy do powrotu do naturalnej pozycji.

Rozważ więc 5 ćwiczeń dla każdej grupy:

1. Maksymalnie wyprostuj kręgosłup, podnieś ramiona, rozciągnij się w kierunku sufitu, powoli tocząc się po palcach. Powtórz 5-10 razy, po czym natychmiast pojawi się uczucie ciepła w plecach.

2. Przejdź krok marszu 2 minuty, próbując podnieść kolano jak najwyżej. Powinno to również działać.

3. Wstań prosto, zamknij nogi, opuść ramiona wzdłuż ciała, wykonuj płytkie zgięcia ciała, powoli przesuwając ciężar górnej części ciała na boki. Powtórz 5 razy w każdym kierunku.

4. Aby połączyć ręce powyżej w zamku i zgiąć do przodu nie mniej niż 10 razy.

5. Stopy rozstawione na szerokość ramion, rozstawione ręce. Podnieś ręce nad głowę, upadając przed tobą.

1. Zajmij pozycję na wznak (w tym celu musisz użyć specjalnej maty lub kilku koców), ramion wzdłuż ciała. Jednocześnie podnieś równoległe ramiona, jednocześnie rozciągając skarpety na siebie. Powtórz 10 razy.

2. Naprzemiennie zginaj i rozpinaj nogi w stawie kolanowym, płynnie przesuwając kończyny wzdłuż powierzchni podłogi.

3. Włącz brzuch, wyciągnij ręce do przodu i spróbuj odciągnąć nogi od podłogi. Całe ciało powinno tworzyć jedną linię. Wykonaj to ćwiczenie 5 razy.

4. Połóż się po jednej stronie, opierając się na jednej ręce, a drugą leżąc na pasku. Swą wolną stopą wykonuj gładkie ruchy 6 razy z każdej strony.

5. Aby zająć pozycję stojącą, opierając ręce na dowolnym podparciu, naprzemiennie wykonuj płytkie rzuty nogami, zginając je w stawie kolanowym.

1. Połóż się na podłodze na plecach, rozprostuj ręce i delikatnie przewróć na brzuch.

2. Stań na czworakach, kładąc dobry nacisk, pochyl plecy, jakbyś musiał pokonać barierę i czołgać się pod nią.

3. Pozostając w tej samej pozycji, wykonaj ćwiczenie odwrotne, imitując ruch kota, gdy plecy są zaokrąglone i tworzą most.

4. Wstań prosto i spróbuj się przytulić, rozciągając ramiona jak najdalej.

5. Połóż się na płaskiej powierzchni na 5 minut, całkowicie rozluźniając mięśnie i uwalniając myśli od negatywu.

Konieczne jest unikanie szarpnięć i nagłych ruchów, a także uspokojenie chęci wykonywania wszystkich ćwiczeń tak szybko, jak to możliwe, co wpłynie zarówno na jakość fizykoterapii, jak i zapobiegnie powstawaniu kontuzji.

Ćwiczenia na staw biodrowy

Jeśli chodzi o aktywność fizyczną w rejonie miednicy (szczególnie u kobiet), należy zwrócić szczególną uwagę na poziom sprawności fizycznej, a także towarzyszące jej indywidualne cechy ciała.

Ćwiczenia dla tego obszaru są zalecane w pozycji leżącej. Pozwala to maksymalnie zmniejszyć obciążenie chorego obszaru, umożliwiając normalizację jego zdolności do pracy za pomocą prostych ruchów kończyn dolnych.

1. Połóż się na podłodze, trzymając ręce, lekko oderwij kończyny od podłogi, wykonując krzyż. Ruch powinien być gładki, ale rytmiczny i trwa co najmniej 30 sekund.

2. Ułóż nogi na szerokość barków (w pozycji leżącej) i pociągnij skarpety do siebie.

3. Na przemian dociskaj nogi do ciała, zginając je w stawie kolanowym. Wykonaj 10-15 razy.

4. Zegnij nogi w kolanach, rozsuń ręce prostopadle do ciała i obróć dolną część z boku na bok, opierając się na dłoni.

5. Podejdź do krzesła, oprzyj się na plecach i wykonaj 10 płytkich przysiadów, najpierw odwracając stopy jak najdalej.

Gdy pojawia się dyskomfort, lepiej jest porzucić ćwiczenia lub wykonać je mniej razy.

Terapia wysiłkowa na dłonie

Ręce są najbardziej podatnym miejscem na osteoporozę, więc ich gimnastyka pomoże nie tylko zapobiec poważnej chorobie, ale także ją pokonać.

1. Chwyć palce palców, stopniowo zwiększając napięcie mięśni. Biegnij co najmniej 30 razy.

2. Zamknij wszystkie palce w pięść, aby kciuk znalazł się w pięści. To ćwiczenie można na przemian zmieniać z tym samym, za każdym razem zmieniając pozycję kciuka.

3. Wykonuj ćwiczenia rotacyjne kciukiem, reszta powinna być jak najbardziej unieruchomiona.

4. Zbierz wszystkie palce w jednym punkcie i ściśnij je z siłą.

5. Dotknij kciukiem drugiego palca w sekwencji.

Ćwiczenia te mogą być wykonywane w dowolnym miejscu i czasie. Ich prostota jest pełna głębokich korzyści i przyspiesza proces gojenia.

Wychowanie fizyczne dla osób starszych

Dla osób starszych każdy ruch, nawet najbardziej elementarny, jest trudny i wymaga pewnego wysiłku i energii. Dlatego gimnastyka powinna być w pełni oparta na wskaźnikach wieku, liczeniu i wyborze najbardziej optymalnego obciążenia.

Dla ludzi w wieku efektywnym będzie każde ćwiczenie obejmujące ruch. Może to być chodzenie, ćwiczenie z krzesłem lub zwykłe popijanie w łóżku. Nie musisz posiadać specjalnych umiejętności, aby opanować zasady gimnastyki dla osób starszych.

Wideokompleksy

Powyższe ćwiczenia mają charakter ogólny i mają charakter czysto informacyjny. Do celów terapeutycznych i rekreacyjnych potrzebujesz specjalistycznej porady i indywidualnego wyboru zestawu ćwiczeń.

Przeciwwskazania

Jak każda inna metoda terapii, terapia wysiłkowa ma swoje przeciwwskazania.

Obejmują one:
• problemy z układem krążenia i układem oddechowym;
• istniejące złamania;
• choroby onkologiczne.

Ostatni etap przebiegu choroby eliminuje lub częściowo ogranicza aktywność motoryczną, ponieważ może powodować poważne złamania i uszkodzenia tkanek miękkich. Ponadto niemożność aktywności fizycznej jest spowodowana zaawansowanym wiekiem, w którym każdy ruch ciała wymaga pewnych wysiłków i siły woli.
Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń fizykoterapeutycznych dla osób o niestabilnej mentalności, a także zwiększonej pobudliwości, która może wywołać negatywne konsekwencje dla całego organizmu.