Autor artykułu: Alina Yachnaya, chirurg onkolog, wyższe wykształcenie medyczne z dyplomem z medycyny ogólnej.

Wspólna gimnastyka Norbekova to zestaw ćwiczeń mających na celu przywrócenie czynności funkcjonalnej każdego stawu ciała. W porównaniu z konwencjonalną fizykoterapią nie jest to tylko mechaniczne powtarzanie ruchów; Ta gimnastyka opiera się na tworzeniu pozytywnej postawy psychologicznej (nawet sztucznie) i pracy z własnym stanem wewnętrznym.

Kompleks Norbekova do stawów może być stosowany zarówno do zapobiegania chorobom stawów (artroza, zapalenie stawów, osteochondroza i inne), jak i do ich leczenia. Według opinii osób zaangażowanych kompleks naprawdę bardzo pomaga: zwiększa się aktywność ruchowa stawów, normalizuje się ciśnienie, ból mija.

Ja, autor artykułu, nie mogę obiektywnie twierdzić, że jest lepiej: klasyczne ćwiczenia fizjoterapeutyczne dla stawów lub klas w systemie Norbekowa. Istnieją opinie ludzi, którzy według nich z powodzeniem przywrócili zdrowie stawów, pracując nad systemem Norbekova. Moim zdaniem brzmi to już wystarczająco interesująco, aby spróbować takiej kultury fizycznej.

Przed rozpoczęciem gimnastyki należy skonsultować się z lekarzem (ortopedą, artreologiem, reumatologiem lub terapeutą) i (lub) z konsultantem w ośrodku Norbekov.

Następnie dowiesz się: jak wykonać to ćwiczenie dla stawów, jak stworzyć odpowiedni nastrój i jakie ćwiczenia są zawarte w kompleksie.

Autor gimnastyki dla stawów Mirzakarim Norbekov

Podgląd

Autor gimnastyki Mirzakarim Norbekov nalega na stworzenie wstępnej pozytywnej postawy przed wykonaniem gimnastyki stawowej. Podkreśla, że ​​mechaniczne powtarzanie ćwiczeń, ze względu na potrzebę powrotu do zdrowia, jest nie tylko korzystne, ale także szkodliwe.

Dlatego przed przejściem bezpośrednio do kompleksu gimnastycznego stawów od Mirzakarima Norbekova należy wykonać następujące czynności:

• całkowicie rozluźnić ciało (w tym mięśnie twarzy);
• „Rozluźnij” narządy wewnętrzne, aż poczujesz ospałość;
• dostroić się do pozytywnego, a nawet humorystycznego spełnienia;
• masować uszy (w celu aktywacji ciała), ciągnąc je w różnych kierunkach.

Ćwiczenia gimnastyczne stawowe

Wszystkie ćwiczenia gimnastyki stawowej według Norbekova poniżej powinny być wykonywane z pozytywnym nastawieniem, sprężyste ruchy, z powtórzeniami 8-10 razy.

Oto pełny film o tej gimnastyce:

Dalszy tekst jest całkowicie przecięty z tym filmem, dzięki czemu można zarówno oglądać ćwiczenia na filmie, jak i czytać ich opis tekstowy.

Gimnastyka Norbekova na stawy ręczne

Ręce przed tobą. Ściśnij i zdejmij palce, koncentrując się na ściskaniu, a następnie ściskaniu.

Wykonuj naprzemienne kliknięcia palcami, ostro je rzucając do przodu (jakbyś na kogoś kliknął).

Wykonuj ruchy w kształcie wachlarza najpierw palcami z małego palca, a następnie w przeciwnym kierunku.

Pociągnij ramiona do przodu, opuść ręce. Sącz ręce do siebie. Następnie, podnieś szczotki i „pociągnij” je na siebie.

Rozprostuj ramiona, dłonie równoległe do podłogi. Obróć szczotki w bok do siebie (do środka). Następnie - przeciwnie, po bokach. Uścisnąć dłoń.

Zrób pięść i zrób kręgi.

Rozciągnij ramiona na bok, zgnij je w łokciu. Obróć przedramię w kółko w tę iz powrotem. Uścisnąć dłoń.

Zrób proste „młyny”. Pierwszy, potem drugi. Skup się na stawie barkowym.

Stań prosto, ręce opuszczone, głowa prosto. Wykonuj ruchy ramionami do siebie, a następnie, odwrotnie, zabierz je z powrotem, próbując połączyć łopatki.

Teraz opuść ramiona. Następnie podnieś je, próbując dosięgnąć uszu.

Koncentrując się na stawach barkowych, wykonuj kółka z ramionami (ramiona poniżej) tam iz powrotem.

Stań prosto, opuść ramiona w dół, obróć ręce tak blisko, jak to możliwe do siebie. Następnie odwróć je od siebie. Uścisnąć dłoń.

Połóż stopy na szerokość ramion. Prawą ręką weź lewy łokieć i pociągnij go do tyłu, za plecami, na wysokości szyi. Tylko ramiona, ramiona i głowa obracają się. Powtórz ten sam ruch drugą ręką.

Przykłady niektórych ćwiczeń gimnastycznych Norbekova na stawy ręczne. Kliknij zdjęcie, aby je powiększyć

Gimnastyka Norbekova do stawów na nogi

Wstań prosto. Podnieś jedną nogę, zginając ją w kolanie. Podczas wykonywania sprężystych ruchów odciągnij skarpetę od siebie w dół, a następnie na siebie z prostą nogą.

Ten sam ruch, co w poprzednim ćwiczeniu, po prostu pociągnij stopę najpierw do wewnątrz, a następnie obróć ją na bok. Naprzemienne napięcie i relaks.

Połóż stopy na szerokość ramion. Pochylić się do przodu i położyć ręce na kolanach. Przysiadaj, wykonuj okrężne ruchy kolanami do wewnątrz, a następnie na zewnątrz. Wyprostuj nogi podczas odpychania kolan.

Połóż nogi razem, ręce na kolanach, zgnij plecy do przodu i wyprostuj się. Przysiadaj, obróć kolana najpierw w jednym kierunku, a następnie w innym. Kiedy twoje kolana cofną się, wyprostuj nogi.

Pozycja wyjściowa (w skrócie I. p.): Szerokość barków stóp. Podnieś prawą nogę, zgnij ją w kolanie i weź jak najdalej. Weź jej sprężyste ruchy. Następnie powtórz za pomocą lewej stopy.

I. p. To samo. Oprzyj pochyloną prawą nogę w prawo, następnie opuść ją i podnieś, ale w kierunku do przodu. Powtórz kilka razy. Potem - z drugą nogą.

I. p. To samo. Trzymając zgiętą nogę na boku, wykonuj koliste ruchy kolanem, jak gdyby narysował okrąg na ścianie. To samo z drugą nogą.

Przykłady niektórych ćwiczeń gimnastycznych Norbekova na stawy nóg. Kliknij zdjęcie, aby je powiększyć

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup

Połóż głowę na piersi, dotykając jej podbródka. Stopniowo obniżaj go niżej i niżej, czując napięcie w okolicy szyjki macicy.

Podciągnij podbródek lekko głową. Naprzemienne napięcie z relaksem.

Oprzyj głowę na bok. Przechyl, spróbuj dosięgnąć ramienia do ucha. Nie ruszaj ramionami.

Wyobraź sobie, że nos jest stałym centrum. Spójrz prosto przed siebie i obróć głowę w bok, aby nos pozostał w jednym miejscu. Zrób to samo z głową w dół iw górę.

Obróć głowę w prawo i lewo, trzymając się i wykonując sprężyste ruchy. Postaraj się jak najbardziej odwrócić głowę.

Wykonaj pełne obroty głowy wokół jej osi. Wykonuj powoli, wykonuj skręty w obu kierunkach.

Wstań prosto, połóż ręce w zamku poniżej. Ramię ramiona, wyciągając ramiona w dół i do przodu. Następnie złap ręce za ręce i zmniejsz łopatki, kierując pierś do przodu i do góry.

Podnieś jedno ramię i pociągnij drugie w dół. Następnie odwrotnie.

Stań prosto, ramiona - wzdłuż ciała. Pociągnij ramiona i ramiona w dół, a następnie w górę, naprzemiennie napinając i rozluźniając.

Obróć ramiona w przód iw tył, zginając się i zginając w okolicy klatki piersiowej (ramiona w dół).

Wstań prosto. Pochylając się do przodu z głową i klatką piersiową, twoje ramiona zostaną połączone, jakbyś coś obejmował. Następnie przesuń ramiona do tyłu, a koroną rozciągnij się w górę, zbliżając łopatki do siebie.

Połóż jedną rękę w dół, a drugą za głowę, tak aby łokieć uniósł głowę. Rozciągnij łokieć w górę, wykonując sprężyste ruchy. Zmień swoją rękę.

Połóż ręce na ramionach. Obróć całe ciało w prawo iw lewo. Trzymaj stopy nieruchomo.

I. p. To samo. Pochyl się do przodu, a następnie obróć ciało na bok, patrząc w sufit. Powtórz w drugą stronę. Następnie odchyl się do tyłu i wykonaj te same skręty wokół osi ciała (kręgosłupa). Wyprostuj i pochyl się na bok. Wystarczy obrócić wokół osi, obracając ją w górę iw dół.

Oddychaj uspokajająco: ręce w górę podczas wdechu, w dół podczas wydechu.

Przykłady niektórych ćwiczeń gimnastycznych Norbekova na kręgosłup. Kliknij zdjęcie, aby je powiększyć

To dopełnia kompleks Norbekova dla stawów. Rób to codziennie, ładując nastrój, samopoczucie i radość. Błogosławię cię!

Ćwiczenia terapeutyczne dla stawów dr Norbekova

Dr Mirzakarim Norbekov opracował zestaw ćwiczeń, które pomagają przywrócić napięcie mięśni i przywrócić stawy. Istnieją kompleksy specjalnie dla kręgosłupa, stawów rąk i nóg. Technika ta jest uznawana za skuteczną przez wielu specjalistów i jest aktywnie stosowana w leczeniu chorób stawów.

Treść

Mirzakarim Norbekov jest bardzo znanym lekarzem specjalizującym się w technikach medycyny alternatywnej. Opracował kompletny zestaw ćwiczeń na stawy, który pomoże nie tylko zapobiegać chorobom, ale także wyzdrowieć po kuracji.

Zasady gimnastyki Norbekov

Najważniejszą rzeczą jest przestrzeganie podstawowych zasad, które są takie same dla wszystkich ćwiczeń opracowanych dla różnych stawów:

1. 99% korzyści pochodzi z pracy w stanie wewnętrznym, kontroli nad uczuciami i tylko 1% z techniki ćwiczeń.
2. Bardzo ważnym warunkiem jest wykonanie wszystkich ćwiczeń z uśmiechem, nawet jeśli boli cię, zbyt leniwy, aby to zrobić, chcesz rzucić wszystko. Radosny nastrój przyspiesza regenerację.
3. Nie bądź leniwy! Ćwiczenia muszą być wykonywane codziennie, bez brakujących zajęć. To jedyny sposób na osiągnięcie trwałego rezultatu. Nie od razu poczujesz poprawę, ale systematyczne ćwiczenia przybliżają to uczucie. Jeśli pominiesz trening, możesz zapomnieć o regeneracji.
4. Ćwiczenia nie mogą być wykonywane z poczuciem automatyzmu, polegając tylko na wydajności mechanicznej. Koncentracja na stanie wewnętrznym jest znacznie ważniejsza niż mechaniczne dłonie i nogi. Pozytywne nastawienie jest tym, do czego należy dążyć, nawet jeśli początkowo stworzysz je sztucznie.
5. Wszystkie ruchy wykonywane są 8-10 razy.

Upewnij się, że się uśmiechasz! Pozytywne nastawienie jest głównym warunkiem sukcesu. Jeśli skupisz się na szybkiej regeneracji i ruchach mechanicznych, możesz uszkodzić stawy.

Wstępne przygotowanie

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy wykonać kilka czynności przygotowawczych.

• Powinieneś nosić wygodne ubrania, które nie przeszkadzają w ruchu.
• Nastaw się na pozytywny, a nawet zabawny sposób.
• Rozluźnij swoje ciało. Możesz zamknąć oczy, skoncentrować się na narządach wewnętrznych. Spróbuj rozluźnić każdy mięsień w twarzy i ciele.
• Masuj uszy, rozsuwając je. Możesz nawet nadrobić przed lustrem.

Ćwiczenia na kręgosłup

1. Zegnij głowę do przodu, próbując dotknąć klatki piersiowej brodą. Wykonuj ćwiczenie powoli, zwłaszcza jeśli masz problemy z kręgosłupem szyjnym. Nagłe ruchy mogą uszkodzić stawy.
2. Teraz przechyl głowę do tyłu, podciągając podbródek w stronę sufitu. Poczuj napięcie szyi. W żadnym wypadku nie rób tego gwałtownie, ponieważ możesz stracić przytomność.
3. Teraz przechyl głowę w lewo i prawo, próbując położyć ucho na ramieniu. W tym przypadku stawy barkowe powinny pozostać bez ruchu.
4. To ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ale teraz nos powinien pozostać w jednym miejscu. Głowa nie opada na ramię, mięśnie szyi aktywnie działają. Powtórz z głową w dół i głową do tyłu.
5. Wyobraź sobie, że w tobie jest pręt. Obróć głowę w lewo i prawo, tak jak wokół osi. Nos jest na tym samym poziomie. Powtórz to samo, z głową w dół na klatce piersiowej, a następnie przechylając się do tyłu.
6. Powoli obracaj głowę wokół osi, najpierw kładąc ją na klatce piersiowej, a następnie płynnie przesuwając się na ramię, plecy i inne ramię. Zrób 4-5 kółek w różnych kierunkach.
7. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Połóż ręce w zamku poniżej. Teraz pociągnij je do przodu i do dołu, zmniejszając ramiona. Teraz przesuń ramiona do tyłu, wyciągnij klatkę piersiową, a ręce opuść i z powrotem.
8. Podnieś jedno ramię, podciągając je. W tym samym czasie druga siłą rozciąga się w dół. Skup się na koordynacji ruchowej.
9. Nogi rozstawione na szerokość ramion, ramiona wzdłuż ciała. Pociągnij je i ramiona w dół, naprzemienne napięcie i relaks. Powtórz ćwiczenie, podnosząc ręce do góry.
10. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Wykonuj koliste ruchy ramionami równolegle, podczas gdy ramiona powinny wisieć swobodnie, próbuj je rozluźnić.
11. Zegnij klatkę piersiową do wewnątrz, jakby ktoś cię uderzył, podczas gdy ramiona i ramiona są pociągnięte do przodu, „przytulając” kogoś. Następnie cofnij ręce, powtórz to samo w innym kierunku.
12. Jedno ramię jest opuszczone, drugie jest wygięte i wyprostowane w górę z ruchami sprężystymi. Dłoń znajduje się między łopatkami.
13. Połóż ręce na ramionach i obróć ciało w prawą i lewą stronę. Staraj się nie odrywać nóg i utrzymuj staw biodrowy na swoim miejscu.
14. Teraz pochyl się do przodu i obracaj na przemian w lewo i prawo, próbując zobaczyć, co znajduje się na suficie.
15. Rozluźnij wszystkie mięśnie, wykonaj ćwiczenie oddechowe. Podczas wdechu ramiona podnoszą się, podczas wydechu opadają.

Ważne jest, aby szczególnie uważnie ćwiczyć kręgosłup szyjny, aby się nie skrzywdzić.

Ćwiczenia ręczne

1. Pociągnij ramiona do przodu. Ściśnij i rozluźnij palce, zmieniając tempo. Skoncentruj się na tym ruchu.
2. Odwróć energicznie palcami, rzucając je naprzemiennie do przodu, jakbyś klikał kogoś na czole.
3. Teraz wykonuj ruchami w kształcie wachlarza palcami, zmieniając kierunki od i do małego palca, do wewnątrz i na zewnątrz.
4. Dobrze uścisnąć dłoń.
5. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Teraz pociągnij szczotkę w górę iw dół tak bardzo, jak to możliwe.
6. Teraz wyprostuj szczotki i obróć je w lewo i prawo.
7. Ściśnij dłonie w pięść, obracaj je w różnych kierunkach.
8. Zegnij ramiona pod łokciem, a następnie obróć je w prawo, w lewo, a następnie na przemian, jakby machając przed kimś. Palce muszą być trzymane razem, dłonie proste, kontynuuj linię łokcia. Teraz pociągnij łokcie do przodu i obróć ramiona od siebie i do siebie.
9. Twórz „młyn” rękami, rozciągając staw barkowy.
10. Ramiona wzdłuż ciała, ramiona ciągną się do przodu, próbując połączyć je ze sobą. Następnie przesuń je z powrotem, zmniejszając łopatki.
11. Podnieś ramiona, próbując dosięgnąć ich uszu. Ręce nie poruszają się, działa tylko staw barkowy. Następnie opuść je, próbując zdobyć podłogę, pociągając szyję w górę.
12. Teraz obracaj tylko ramiona, ciało na miejscu, ramiona wzdłuż ciała. W jednym kierunku, potem w innym.
13. Ręce zwisają wzdłuż ciała. Ramiona są zrelaksowane. Rozwiń dłonie maksymalnie do wewnątrz, a następnie maksymalnie na zewnątrz.
14. Rozstaw nogi na szerokość ramion. Weź lewą rękę lewym łokciem, a następnie pociągnij ją w prawo i do tyłu. Jednocześnie staraj się nie zginać stawu łokciowego i nie podnosić ramion.

Wszystkie ćwiczenia gimnastyczne Norbekov dość proste, wykonywane energicznie, sprężyste ruchy

Ćwiczenia na nogi

Wskazówka! Zaleca się wykonywanie tego kompleksu bez wsparcia, ale jeśli jest to bardzo trudne, możesz wziąć krzesło lub oprzeć się o ścianę. Dzięki stałemu treningowi łatwiej będzie wykonywać ćwiczenia.

Najpierw musisz wykonać wszystkie ćwiczenia na jednej nodze, a następnie na drugiej.

1. Wstań prosto, podnieś jedną nogę, zgnij ją w kolanie. Wyciągnij skarpetę. Następnie wyprostuj nogę przed sobą, ciągnąc za sobą skarpetę.
2. Pozycja wyjściowa jest taka sama, tylko skarpeta musi być pociągnięta w prawo iw lewo. Wykonaj 8-10 powtórzeń z wygiętą nogą, a następnie wyprostuj.
3. Szerokość barków stóp. Lekko pochyl się i połóż dłonie na kolanach. Wykonuj ruchy okrężne do i na zewnątrz. Podczas przesuwania kolan tylne nogi powinny być wyprostowane.
4. Stopy stoją razem. Ćwiczenie jest prawie takie samo jak poprzednie, tylko obrót kolan występuje po prawej i lewej stronie.
5. Odłóż nogi na szerokość ramion, pociągnij jedną do przodu i zgnij w kolanie. Ruchy sprężynowe przesuwają nogę w bok do maksymalnej amplitudy.
6. Podnieś wygiętą nogę w prawo, niżej. Następnie podnieś do przodu. Wykonuj ten ruch energicznie, aktywnie.
7. Pozycja wyjściowa pozostaje. Odkładając kolano, narysuj koło na ścianie, najpierw do przodu, a potem do tyłu. Jeśli pozwala na to przygotowanie, możesz narysować znak nieskończoności.

Ćwiczenia muszą być wykonywane energicznie, możesz pomóc sobie, opierając ręce na ścianie. Użyj maksymalnej amplitudy i obserwuj swoje odczucia.

Korzyści z gimnastyki Norbekova

Wspólna gimnastyka Norbekova jest naprawdę niesamowitym wkładem w medycynę alternatywną. Wielu specjalistów uznało jego skuteczność i poleca każdemu, kto ma problemy ze stawami, zapoznanie się z zestawem ćwiczeń tej metody.

Ta technika ma na celu poprawę ogólnego napięcia mięśniowego, rozwijanie intuicji i koordynacji, poprawę zdrowia stawów i ogólnego stanu zdrowia. Gimnastyka terapeutyczna dla stawów nie jest skierowana na żadne oddzielne części ciała, ale na organizm jako całość. Pomaga wzmocnić układ sercowo-naczyniowy i oddechowy.

Dr Norbekov twierdzi, że jego technika pozwala nauczyć się kontrolować swoje ciało. Osoba musi być zdrowa nie tylko fizycznie, ale także psychicznie. Równowaga ciała działa cuda.

To ważne! Młodość i wydajność osoby zależy głównie od ruchliwości stawów, napięcia mięśniowego, elastyczności więzadeł. Jeśli zwrócisz wszystkie niezbędne funkcje ciału, odpowie ono z wdzięcznością.

Ćwiczenia uzdrawiające w systemie Norbekova dla stawów obejmują 3 kursy:

1. Wellness
2. Przygotowawcze
3. Główny.

Obecnie gimnastyka stawów według Norbekova prowadzona jest w grupach ćwiczeń fizjoterapeutycznych. To świetny sposób na przyspieszenie procesu rehabilitacji po wcześniejszych chorobach i operacjach.

Ten artykuł opisuje pierwszy kurs, który pasuje prawie wszystkim. Zestaw ćwiczeń należy wykonywać codziennie, a następnie można zapomnieć o problemach ze stawami.

Treść

Współautor materiału: Dmitry Ulyanov - reumatolog ortopedyczny z 22-letnim doświadczeniem, lekarz pierwszej kategorii. Zaangażowany w diagnostykę, leczenie i profilaktykę wszystkich chorób stawów i tkanki łącznej. Posiada dyplom „Reumatologii”, studiował na Uniwersytecie Przyjaźni Ludowej w Rosji.

Ładowanie według Norbekova

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) jest założycielem Instytutu Samoleczenia Człowieka, przedstawicielem medycyny alternatywnej (nietradycyjnej), autorem kilku książek na temat poprawy kręgosłupa i całego ciała. Podstawą leczenia wielu chorób Norbekov bierze pod uwagę nie tylko regularne ćwiczenia według opracowanej przez niego metody, ale także stabilizację stanu psycho-emocjonalnego osoby, bez której niemożliwe jest pełne przywrócenie podstawowych funkcji ludzkiego ciała. Ładowanie według Norbekova obejmuje całą gamę ćwiczeń, które według autora nie tylko łagodzą chroniczny ból pleców i stawów, ale także pomagają wyleczyć nadciśnienie, pozbyć się stałego syndromu zmęczenia i zrozumieć, jak poprawić i rozwijać się w domu.

Czym jest system Norbekowa?

Głównym zadaniem studiowania zgodnie z jego metodą Norbekov uważa ujawnienie osobistego potencjału do radzenia sobie z istniejącymi brakami i ciągłe doskonalenie jego ciała i umysłu. W centrum, zorganizowanym przez „Doktora filozofii i psychologii” (tak nazywa się Norbekov), opracowano kilka metod, które różnią się nie tylko wiekiem, ale także płcią. Taki podział, jak uważa autor, jest konieczny, ponieważ ciała kobiety i mężczyzny mają poważne różnice anatomiczne i fizjologiczne, a wszelkie ćwiczenia należy dobierać indywidualnie, biorąc pod uwagę te różnice.

W swoich publikacjach Norbekov mówi, że niemożliwe jest osiągnięcie fizycznej doskonałości i odzyskanie ciała bez oczyszczenia umysłu, a tylko moralnie zdrowa osoba może leczyć swoje ciało regularnym treningiem, dlatego głównymi celami zajęć Norbekova są:

• zwiększyć poczucie własnej wartości i stymulować samodoskonalenie;
• realizacja zdolności twórczych;
• zwiększenie aktywności społecznej i pracy;
• tworzenie najbardziej pozytywnego nastawienia do siebie, swojego ciała i własnych zdolności.

Metody fizycznej korekcji chorób kręgosłupa łączy się z psychoterapią i efektami autogennymi, których celem jest wyeliminowanie czynnika stresowego i zwiększenie odporności na wpływ sytuacji zewnętrznych.

To ważne! Aby osiągnąć efekt terapeutyczny z ćwiczeń, konieczne jest spełnienie wszystkich warunków programu, z których głównym jest wykonanie ćwiczeń tylko w pozytywnym nastroju.

Jak sprawić, by szkolenie było skuteczne: zasady zatrudnienia

Aby ćwiczenia kręgosłupa były nie tylko skuteczne, ale także bezpieczne, konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad. Norbekov zaleca wykonywanie ćwiczeń na plecy i całe ciało codziennie, dając trening co najmniej 20-30 minut dziennie, ale ważnym warunkiem tworzenia pozytywnej dynamiki jest brak czynnika stresu podczas ćwiczeń i dobra postawa. Rozpocznij trening jest niezbędny tylko w dobrym nastroju.

Jeśli chcesz dowiedzieć się bardziej szczegółowo, które ćwiczenia nie mogą być wykonywane ze skoliozą, a także rozważyć niedozwolone obciążenia, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

W przypadku stresu emocjonalnego lub skrajnego zmęczenia należy dostroić się do zajęć za pomocą technik relaksacyjnych: aromaterapii, audioterapii, kąpieli solnej. Możesz po prostu zrelaksować się trochę w pozycji leżącej, ale nie rób tego dłużej niż 10-15 minut, ponieważ silny przepływ krwi do mięśni może prowadzić do nadmiernej syntezy kwasu mlekowego, co klinicznie może objawiać się zwiększonym bólem w plecach, bolesnym uczuciem pieczenia ( że kręgosłup „pali się”), osłabienie mięśni.

Inne wskazówki, które pomogą poprawić stan funkcjonalny kręgosłupa i przywrócić normalną mobilność kręgów, a także zatrzymać zmiany dystroficzne i zwyrodnieniowe krążków międzykręgowych, wymieniono poniżej.

1. Przed lekcją lekarz zaleca oglądanie zabawnego filmu lub programu telewizyjnego. Pomoże to oderwać się od codziennych i zawodowych problemów i stworzyć właściwą postawę.
2. Jeśli nie masz czasu na oglądanie telewizji, możesz bawić się i śmiać z siebie przed lustrem. Jednocześnie zaleca się przeprowadzenie pasywnego masażu płatków uszu: możesz je szarpać, rozciągać, przekręcać i wykonywać wszelkie czynności, które mogą wywołać uśmiech.
3. Zawsze powinieneś rozpocząć trening z małą rozgrzewką - pomoże to uniknąć nadmiaru kwasu mlekowego w tkance mięśniowej.

To ważne! Pomimo faktu, że sam Norbekov twierdzi, że jego gimnastyka jest odpowiednia dla każdej osoby i nie ma przeciwwskazań, zaleca się skonsultowanie się ze specjalistą przed rozpoczęciem zajęć.

Zestaw ćwiczeń

Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane w spokojnym tempie. Mięśnie powinny być odprężone, bez szarpnięć i nagłych ruchów. Podczas ładowania ważne jest, aby poczuć każdy mięsień i staw oraz zrozumieć, do jakich celów stosowane są pewne ćwiczenia i jakie korzyści z tego otrzyma ciało. Wykonuj każde ćwiczenie 7-12 razy.

Rozgrzej się

Jest to ważna część programu treningowego, ponieważ dobra rozgrzewka pozwala rozgrzać mięśnie i zmniejszyć ryzyko zranienia więzadeł.

Tabela Ćwiczenia na rozgrzewkę.

Norbekov - wspólna gimnastyka, opis ćwiczeń, wideo

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - założyciel „Instytutu Rehabilitacji Człowieka” od wielu lat praktykuje wiele skutecznych technik i metod bezpośrednio związanych z medycyną alternatywną. Wspólna gimnastyka Norbekova zyskała popularność stosunkowo dawno temu. Książki o ulepszeniu ludzkiego ciała, które napisał Norbekov, są replikowane nie tylko w Rosji, ale także w krajach bliskiej i dalekiej za granicą. W Internecie można znaleźć wiele filmów, które mówią, jak leczyć bóle stawów, o cudownych metodach leczenia i ich zastosowaniu w praktyce.

Wprowadzenie

Ważne, aby wiedzieć! Lekarze są w szoku: „Istnieje skuteczne i niedrogie lekarstwo na ból stawów”. Czytaj więcej.

Opinie dotyczące prac, które reprezentują Norbekova, różnią się. Niektórzy twierdzą, że jego metody są nie tylko szarlataneriami, ale także stanowią pewne zagrożenie dla zdrowia ludzkiego, ponieważ taki obszar, jak staw wymaga ostrożności i uwagi, inni są przekonani, że uzdrowiciel zapewnia praktyczną pomoc ludziom, że jego prace nad naprawdę wyjątkowy. Jednak większość skłania się do drugiego punktu widzenia, który ma uzasadnione powody. Opłaty terapeutyczne według Norbekova nie były przydatne dla tysiąca osób. Mówimy o kategorii, której udzielono praktycznej pomocy i która faktycznie odczuła namacalny rezultat, udaje się wyleczyć ból stawów i pozbyć się bólu stawów.

Gimnastyka celów przez Norbekova

Ćwiczenia gimnastyczne Norbekova to specjalnie opracowany system, którego opis obejmuje kompleks ćwiczeń fizycznych mających na celu przywrócenie elastyczności kręgosłupa i wzmocnienie więzadeł. To wyleczy każdy bolący staw.

Gimnastyka, której celem jest przywrócenie stawu z artretyzmem i artrozą, opracowana przez Norbekova, jest techniką, dzięki której przywracana jest fizyczna siła ludzkiego ciała. Wykonywanie gimnastyki wymaga pewnego wysiłku, ale wynik, jeśli to pożądane, nie będzie długo czekać.

Powody, dla których istnieją problemy zdrowotne, całkiem sporo. Choroby stawów są możliwe w następujących przypadkach:

• predyspozycje genetyczne;
• niezrównoważone odżywianie, z przejadaniem się i nadużywaniem tłustych, smażonych i pikantnych potraw;
• w wyniku hipodynamiki.

Głównym składnikiem fizjoterapii, której założycielem jest Norbekov, jest koncentracja na wewnętrznym rozwoju ludzkiego ciała, która umożliwia odkrycie jego rezerw i ma korzystny wpływ na każdy staw.

Dużą uwagę przywiązuje się do nastroju, z jakim ćwiczenia będą wykonywane, ponieważ według uzdrowiciela entuzjazm może mieć działanie uzdrawiające.

Norbekov uważa, że ​​wskazane jest wyróżnienie w gimnastyce następujących priorytetów:

1. Zapewnia wpływ na zdrowie całego ciała i uszkodzonego stawu.
2. Sprawowanie kontroli nad funkcjonalnymi cechami ciała, koncentrując się na funkcjach motorycznych i ich stopniowym odzyskiwaniu. W tym scenariuszu ważną rolę odgrywa aspekt psychologiczny.
3. Przywrócenie cech kręgosłupa. Odnosi się to do jego naturalnej elastyczności i mobilności. Faktem jest, że rdzeń kręgowy jest bezpośrednio związany z ogólnym stanem ludzkiego ciała, a naruszenie takiego planu prowadzi do rozwoju patologii dotykających wszystkie systemy i narządy.
4. Osiągnięcie efektu terapeutycznego dla każdego stawu, więzadeł, układu mięśniowego, kręgosłupa.

Norbekov skupia się na fakcie, że jako główny powód, gdy staw jest dotknięty, uważa się go za siedzący tryb życia.

Zestaw ćwiczeń

Za pomocą ćwiczeń gimnastycznych o określonej orientacji tworzy się elastyczny, muskularny gorset podtrzymujący kręgosłup. Zajęcia, podkreśla Norbekov, powinny odbywać się codziennie. Jednocześnie należy unikać powtórzeń mechanicznych, ponieważ zamiast korzyści można uszkodzić ciało. Świadomość korzystania z zatrudnienia przyczynia się do osiągnięcia pożądanego efektu, mówi Norbekov.

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Tylko nie zapomnij rozmazać go raz dziennie.

Jego metoda Norbekowa powstała na podstawie badania starożytnych tradycji Chin, zwanych Lao Tzu. Możesz dowiedzieć się o tym z programów telewizyjnych lub filmów, wpisując odpowiednie zapytanie w polu wyszukiwania. Badanie dotyczy gimnastyki w połączeniu z aspektami psychologicznymi, za pomocą których zachodzą procesy regeneracyjne w organizmie. Aby móc skorzystać z wieloletniego doświadczenia, które opracował Norbekov, zaleca się rozważenie ćwiczeń dla każdej grupy mięśni oddzielnie.

Zestaw ćwiczeń na ręce

Gimnastyka Norbekova na stawy ma na celu regenerację, powinny być wykonywane ostrożnie. Tylko w ten sposób możliwe będzie osiągnięcie pożądanego rezultatu, a następnie uszkodzone złącze zostanie przywrócone w krótkim czasie.

• zaciskając i rozluźniając pięści, koncentrując się na palcach;
• rozszerzanie dłoni w celu zebrania palców, od dużego do małego palca, a następnie w odwrotnej kolejności;
• zmniejszenie i rozcieńczenie rąk w różnych kierunkach;
• ściśnij pięść, przytrzymując ramię w napięciu, a następnie przekręć je w nadgarstku w jednym lub drugim kierunku.

Kompleksowe ćwiczenia na stawy barkowe i łokcie

1. Reprodukcja zwrotów rękami w różnych kierunkach.
2. Realizacja ruchów ramion względem siebie.
3. Realizacja ruchów łopatek w różnych kierunkach.
4. Podnoszenie i opuszczanie ramion.
5. Realizacja obrotu przedramion w jeden sposób, a następnie w drugą stronę.

Kompleks ćwiczeń kostkowych

• Skarpeta każdej nogi na przemian ciągnie się do maksimum;
• obróć stopę ku sobie, wykonując okrężne ruchy.

Złożone ćwiczenia na kolana

1. Wykonuj obrót kolan w jednym lub drugim kierunku.
2. Obrót goleni po wewnętrznej stronie, a następnie po zewnętrznej.
3. Nacisk na obszar kolana.

Kompleksowe ćwiczenia na miednicę

• Konieczne jest odtworzenie obrotu bioder na przemian w jednym lub drugim, biorąc je jak najdalej;
• zegnij kolano i weź je na prawą stronę, a następnie do przodu;
• reprodukcja chodzenia na miejscu z naciskiem na stopę.

Złożone ćwiczenia dla regionu kręgowego

Zestaw ćwiczeń przyczynia się do normalizacji ciśnienia i zapewnia odżywianie mózgu, co prowadzi do poprawy snu i pamięci:

1. Opuszczając podbródek na klatkę piersiową, powinieneś trzymać go jak najdłużej.
2. Odchyl głowę do tyłu, podnosząc podbródek.
3. Oprzyj głowę w jednym lub drugim kierunku.
4. Wykonuj koliste ruchy głowy.

Znaczenie prawidłowego wykonywania gimnastyki przez Norbekova

Gimnastyka terapeutyczna stawów według Norbekova pozwala na normalizację wszystkich narządów wewnętrznych i układów organizmu ludzkiego, w tym każdego stawu, który uległ uszkodzeniu. Czas przeznaczony na gimnastykę to pierwsze 15 minut. Następnie czas trwania zajęć powinien być stopniowo zwiększany do 30 minut.

Mirzakarim Norbekov opracował system oparty na starożytnej medycynie chińskiej, który ma na celu poprawę zdrowia ludzi, przywrócenie funkcjonalnych cech stawów i kręgosłupa, ich mobilność, daje poczucie radości, szczęścia i satysfakcji.

Przed użyciem tej techniki zaleca się skonsultowanie się z lekarzem. Jako źródło nauczania możesz użyć specjalnej literatury lub obejrzeć lekcje z filmów prowadzonych przez Norbekova. Faktem jest, że dla pewnej kategorii ludzi istnieje wiele przeciwwskazań, które nie pozwalają na ćwiczenie, nawet z bólem stawu. Są to zaburzenia psychiczne, ciąża, zaburzenia układu sercowo-naczyniowego, zawały serca i udary. Uzdrowiciel Norbekov mówił o tym więcej niż raz w swoich szkołach.

W leczeniu i profilaktyce chorób stawów i kręgosłupa nasi czytelnicy stosują metodę szybkiego i niechirurgicznego leczenia zalecaną przez czołowych reumatologów Rosji, którzy postanowili sprzeciwić się chaosowi farmaceutycznemu i zaprezentowali lekarstwo, które NAPRAWDĘ smakuje! Zapoznaliśmy się z tą techniką i postanowiliśmy zwrócić jej uwagę. Czytaj więcej.

Norbekov stworzył system, który jest zbiorem ćwiczeń, opracowanych przez staranny dobór. Wiele uwagi poświęcono emocjonalnej stronie problemu. Według ludowego uzdrowiciela sukces zależy w dużej mierze od nastroju, a nie tylko od techniki wykonywania ćwiczeń. Te dwa pojęcia się uzupełniają. W żadnym wypadku nie należy o tym zapomnieć. Technika ma na celu poprawę ludzkiego ducha i zdrowia fizycznego.

Jak zapomnieć o bólach stawów?

• Wspólne bóle ograniczają Twój ruch i pełne życie...
• Martwisz się o dyskomfort, kryzys i systematyczny ból...
• Być może próbowałeś wielu leków, kremów i maści...
• Ale sądząc po fakcie, że czytasz te wiersze - niewiele ci pomogli...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczne lekarstwo na ból stawów! Czytaj więcej >>>

Gimnastyka Norbekova

Pacjenci z zapaleniem stawów, próbujący znormalizować swój stan i powrócić do normalnego życia, spróbuj wielu drogich programów, które nie zawsze dają pożądany rezultat. Jedną z najbardziej dostępnych i skutecznych metod leczenia i zapobiegania chorobom układu mięśniowo-szkieletowego jest gimnastyka Norbekova.

Pierwsze ulepszenia są zauważalne po kilku lekcjach. Poczujesz nie tylko zmniejszenie doznań bojowych i lekkości w ciele, ale także przypływ witalności. Ponadto jest to całkowicie darmowy sposób, który jest dostępny dla wszystkich. Jak w przypadku każdej metody medycyny alternatywnej, należy najpierw skonsultować się z lekarzem i zrozumieć, że narażasz się na takie leczenie na własne ryzyko.

Również podczas gimnastyki terapeutycznej poprawia się praca układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Kompleks przeznaczony jest dla różnych grup mięśni i stawów. Jedna lekcja trwa nie dłużej niż pół godziny.

Podstawowe zasady

• Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w określonej kolejności - najpierw opracowywane są ramiona i nogi, następnie górna i ostatnia, dolna część kręgosłupa, co pozwala na dokładne opracowanie każdego stawu.
• Nawet jeśli masz tylko ręce lub nogi, zwróć uwagę na wzmocnienie kręgosłupa, zdrowie całego układu mięśniowo-szkieletowego zależy od jego skuteczności.
• Musisz regularnie trenować - tylko wtedy możesz być przekonany o skuteczności systemu.
• Musisz dostroić się do pozytywnego wyniku i wykonywać ćwiczenia wydajnie, a nie szybko.

Nie poddawaj się, jeśli nie jesteś dobry lub szybko się męczysz. Nastaw się pozytywnie i staraj się osiągać wysokie wyniki!

Kto jest przydatny do uprawiania gimnastyki Norbekova

System Norbekov jest przeznaczony zarówno dla osób, które już doświadczyły zapalenia stawów, jak i dla osób, które chcą jak najdłużej zachować zdrowie swoich stawów. Jest to szczególnie prawdziwe wśród tych, którzy spędzają dużo czasu na jednej pozycji i nie uprawiają sportu.

Pełna wersja ćwiczeń wideo jest dostępna bezpłatnie, więc zajęcia mogą odbywać się w dowolnym dogodnym czasie bez wychodzenia z domu.

Gimnastyka jest idealna dla osób w różnym wieku, w tym dzieci. Niektóre patologie układu mięśniowo-szkieletowego powstają w młodym wieku, ale dzięki unikalnemu systemowi można ich uniknąć.

Korzyści

Pomimo faktu, że regularnie pojawiają się nowe metody leczenia zapalenia stawów, system Norbekova jest jednym z niewielu, który walczy z chorobą od wewnątrz. Przecież przyczyną poważnych patologii często stają się stresy, zaburzenia hormonalne, długotrwała depresja.

Na wynik wpływa wiele osób, które doświadczyły ograniczonego ruchu z zapaleniem stawów. Teraz mogą się swobodnie poruszać na duże odległości i czuć się młodsi.

Jedną z głównych zalet metody Norbekova jest brak inwestycji finansowych. Nie musisz kupować drogich narzędzi i symulatorów, po prostu nie musisz być leniwy i znaleźć czas na regularne zajęcia, regularnie podnosząc swoje umiejętności.

Przygotowanie do procedury

Gimnastyka, która rozwinęła Norbekova, da rezultaty tylko z pozytywnym nastawieniem. Jeśli jesteś w stresującym stanie lub złym nastroju, lekcja lepiej jest odłożyć na inny dzień.

Nie wykonuj ćwiczeń automatycznie, pracuj ze swoim stanem wewnętrznym. Aby odpocząć przed zajęciami, napij się pysznej gorącej herbaty lub masuj uszy, jak zaleca dr Norbekov.

Aby rozpocząć zajęcia, będziesz potrzebować wygodnego ubrania i trochę wolnego miejsca. Zaleca się przewietrzyć pomieszczenie, w którym odbędzie się szkolenie. Jeśli to możliwe, wykonuj ćwiczenia na świeżym powietrzu. Kilka godzin przed lekcją unikaj ciężkich posiłków.

Gimnastyka Norbekova na nogi

Twoja aktywność fizyczna zależy od zdrowia twoich nóg. Aby pozbyć się nieprzyjemnych objawów zapalenia stawów, codziennie wykonuj kompleks prostych ćwiczeń:

1. Stań prosto. Zegnij na przemian prawe i lewe kolano, a następnie powoli je wyprostuj.
2. Zasada jest taka sama jak w pierwszym ćwiczeniu, ale należy zwrócić uwagę na stopy. Zginając nogę, pociągnij najpierw stopę, a następnie obróć ją na bok.
3. Szerokość ramion nóg, ręce na kolanach. Rozpocznij wykonywanie kołowych ruchów stóp, najpierw do wewnątrz, a następnie na zewnątrz.
4. Stopy razem, ręce na kolanach. Plecy pochylają się lekko do przodu, utrzymują nieco w tej pozycji, napinając mięśnie, a następnie prostują się.
5. Zacznij wykonywać przysiady, rozkładając kolana na bok.
6. Szerokość barków stóp. Podnieś nogę, ściśnij ją w kolanie i weź jak najdalej. Powtórz to samo lewą stopą.
7. Początek ćwiczenia jest taki sam jak w poprzednim. Dopiero gdy opuścisz stopę na podłogę, musisz ją podnieść ponownie, ale w płaskiej pozycji.
8. Ponownie podnieś nogę zgiętą w kolanie, ale nie opuszczaj jej, ale wykonuj okrężne ruchy.

Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane 8-10 razy na przemian dla każdej nogi.

Gimnastyka Norbekova na ręce

W przypadku zapalenia stawów rąk pomocne są następujące ćwiczenia:

1. Wyciągnij ręce prosto przed siebie i naprzemiennie ściskaj pięści, koncentrując całą uwagę na procedurze.
2. Pozostając w tej samej pozycji, wykonuj naprzemienne kliknięcia wszystkimi palcami.
3. Kontynuuj wykonywanie ruchów w kształcie wachlarza palcami.
4. Dobrze uścisnąć dłoń, a następnie zrelaksować się.
5. Rozprostuj ramiona, opuść szczotki i pociągnij je do siebie, a następnie podnieś szczotki i pociągnij je do siebie. Powtórz, jak wszystkie inne ćwiczenia, 8-10 razy.
6. Pozycja wyjściowa - ręce płasko równolegle do podłogi, obróć dłonie na boki do siebie i do tyłu.
7. Ściśnij palce w pięść i obróć je w kółko.
8. Z ramionami wysuniętymi do przodu wykonują zgięcie łokcia.
9. Wykonuj skręty rękami, zgodnie z typem dobrze znanego ćwiczenia „wiatrak”.
10. Obróć ramiona - najpierw do przodu, a potem do tyłu.
11. Podnieś ramiona do góry i spróbuj ścisnąć łopatki.
12. Wzruszyć ramionami.
13. Po intensywnych ładunkach daj odpocząć dłoniom - potrząśnij nimi i zrelaksuj się.
14. Odłóż ręce na szerokość ramion, chwyć łokieć drugą ręką i pociągnij do tyłu. Ciało pozostaje w pierwotnej pozycji.

Możesz wizualnie zapoznać się z właściwą techniką wykonywania wszystkich ćwiczeń, oglądając film.

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup

Silny kręgosłup jest gwarancją zdrowia całego ciała, dlatego ten zestaw ćwiczeń należy poświęcić należytą uwagę. Odpowiednio zaprojektowana gimnastyka kręgosłupa szyjnego pozwoli szybko poprawić samopoczucie i pozbyć się ograniczeń w ruchu.

Gimnastyka stawowa dla kręgosłupa:

1. Płynnie opuść głowę na klatkę piersiową i dotknij jej podbródka. Szyja powinna być jak najbardziej napięta.
2. Wykonaj pochylenie głowy w lewo i prawo.
3. Spróbuj zmaksymalizować brodę do przodu i płynnie obróć głowę w różnych kierunkach.
4. Kontynuuj wykonywanie kolistych ruchów głowy.
5. Następnie zaczynają się intensywniejsze i poważniejsze ćwiczenia - zginaj jak najniżej, aby dotknąć podłogi rękami.
6. Somknite ręce w zamku, zajmij pozycję, jak w poprzednim ćwiczeniu, spróbuj rozciągnąć jak najwięcej.
7. Somknite ręce w zamku i zamykają łopatki, wypychając skrzynię do przodu.
8. Podnieś lewe ramię, opuść prawą. Następnie powtórz przeciwnie.
9. Stań prosto, ręce prosto wzdłuż ciała. Naprzemienne napięcie i relaksacja, rozciągnij ramiona ramionami w dół, a następnie w górę.
10. Ramiona są opuszczone, wykonuj koliste ruchy ramionami do góry i do dołu.
11. Połóż jedną rękę w zgiętym stanie za głową, a drugą rękę opuść. Rozciągnij łokieć tak daleko, jak to możliwe.
12. Połóż ręce na talii i wykonuj naprzemienne przechylenia w lewo, w prawo, do przodu, do tyłu.
13. Powoli obracaj ciało, ręce, tak jak w poprzednim ćwiczeniu, pozostają w talii.
14. Przejdź do wykonania miednicy o ruchu kołowym.
15. Rozciągnij ramiona, stopy razem, rozciągnij się jak najwyżej, nie zrywając się z podłogi.
16. Ostatnie uspokajające ćwiczenie - podnieś ręce i wdychaj w dół - wydech.

Zintegrowana gimnastyka stawów ramion, nóg i kręgosłupa pozwala uzyskać niesamowite rezultaty. Ale jeśli jesteś ograniczony w czasie, możesz wykonać zestaw ćwiczeń mających na celu wyszkolenie tylko jednej części ciała.

Przeciwwskazania

Pomimo tego, że zestaw ćwiczeń opracowanych przez znanego lekarza jest bardzo korzystny dla organizmu, w niektórych przypadkach konieczne jest powstrzymanie się od sesji wellness.

Przeciwwskazania do gimnastyki stawowej:

• Choroby układu mięśniowo-szkieletowego w ostrej fazie.
• Zaburzenia psychiczne.
• Okres ciąży
• Choroby serca - ćwiczenia na staw barkowy są szczególnie przeciwwskazane.

Przed rozpoczęciem leczenia zapalenia stawów za pomocą gimnastyki stawowej należy skonsultować się z lekarzem. W niektórych sytuacjach przeciwwskazania mogą być względne i będziesz mógł wykonywać pewne rodzaje ćwiczeń.

Dzięki regularnej gimnastyce Norbekov pozbędziesz się bólu w stawach bez użycia drogich maści, które nie leczą choroby, ale tylko tymczasowo łagodzą jej objawy. Aby osiągnąć najlepszy wynik, zaleca się łączenie gimnastyki stawowej z zabiegami masażu i fizjoterapii. I oczywiście nie zapominajmy o prawidłowym odżywianiu, w którym musi być obecny pokarm bogaty w wapń i zdrowe białko.

Norbekov: wspólna gimnastyka

Podsumowanie artykułu:

Wspólna gimnastyka Norbekova jest kompleksem ratowniczym ćwiczeń, które rozwiązują problemy zwyrodnieniowo-dystroficznymi powikłaniami narządu ruchu. Każdego roku liczba osób z takimi chorobami gwałtownie wzrasta, a choroba objawia się nie tylko w podeszłym wieku.

Choroby układu mięśniowo-szkieletowego rozwijają się od stadium ostrego do przewlekłego ze względu na brak odpowiedniego leczenia. Przewlekłe choroby układu ruchowego nie mają najlepszego wpływu na jakość życia ludzi, zachęcając ich do siedzenia na pigułkach podczas zaostrzenia.

Lecz przyjmowanie leków nie ma zastosowania do nieszkodliwych procedur, w wyniku których pojawiają się nowe problemy z wątrobą, trzustką itp. Na tle takich powikłań gimnastyka od dr Norbekova dla stawu jest po prostu terapią ratunkową, do której co roku zwraca się coraz więcej osób.

Cechy systemu Norbekova

Dr Nobekov zasłynął z opracowywania własnego systemu gimnastycznego dla stawów i rąk. Marzakarim Sanakulovich Norbekov jest praktykiem w dziedzinie medycyny alternatywnej. Lekarz napisał wiele różnych książek w tym kierunku, ale wspólna gimnastyka pozwoliła mu stać się sławnym. I chociaż większość krytyków uważa doktora za szarlatana, wiele osób korzysta z jego systemu i jest zadowolonych z wyników.

Pełny zestaw ćwiczeń gimnastycznych jest gromadzony w książce o nazwie System Norbekova. Podstawą ćwiczeń gimnastycznych jest zasada medycyny alternatywnej, której głównym celem jest poprawa zdrowia, dobrego samopoczucia i zwiększenie witalności. Główną cechą takiego systemu jest wykonywanie ćwiczeń z leczącymi słowami.

System jest podzielony na kursy, których głównym celem jest poprawa stanu różnych ludzkich narządów i układów. Aby ukończyć kurs całego systemu, osoba musi opanować następujące podsekcje:

• Początkowy przebieg odzyskiwania.
• Etap przygotowawczy do uzdrowienia.
• Główny kurs leczenia.

Norbekov twierdzi, że dopiero po ukończeniu całego cyklu ćwiczeń gimnastycznych można osiągnąć nie tylko zdrowie fizyczne, ale także psychiczne, przejmując kontrolę nad swoim ciałem i umysłem.

Norbekov i jego cele

Gimnastyka stawowa Norbekova opiera się nie tylko na ćwiczeniach stawów, ale także na kręgosłupie. Aby zapoznać się z podstawowymi zadaniami zadań gimnastycznych według Norbekova, konieczne jest dokonanie krótkiej analizy jego zadań.

1. Całkowite odzyskanie ciała. Wykonując każdy rodzaj ćwiczeń, istnieje proces wzmacniania tak ważnych ludzkich układów, jak układ sercowo-naczyniowy, trawienny, oddechowy i mięśniowo-szkieletowy. Ale oprócz wyzdrowienia, osoba grająca na ćwiczeniach gimnastycznych poprawia ton życia i zwiększa siłę.
2. Całkowity zwrot kosztów kontroli ciała. Przeważnie w momencie wystąpienia problemów z układem mięśniowo-szkieletowym pewne możliwości stają się poza kontrolą osoby. Należą do nich: ograniczenie działania, niemożność odtworzenia działań, które były wcześniej w mocy, jak również ograniczenia w ruchu. Brak tych możliwości negatywnie wpływa zarówno na fizyczną, jak i psychiczną samoświadomość danej osoby. Dlatego Norbekov nie tylko poleca, ale i afirmatywnie radzi używać swojego systemu i powrócić do dawnego szczęśliwego życia.
3. Odnowienie i poprawa ruchomości kręgosłupa. Zdolność kręgosłupa do mobilności i elastyczności - tak naprawdę jest to młodzież, aktywność, witalność i celowość. Wspólne ćwiczenia pomogą przywrócić kręgosłup do życia.
4. Odnowienie funkcjonowania więzadeł i układu mięśniowego. Poprzez ładowanie odbywa się wzmacnianie mięśni i więzadeł, co przyczynia się do stworzenia systemu szkieletowego.
5. Techniki psychologiczne przyczyniają się do wzmocnienia wewnętrznego świata i samowiedzy.

Ćwiczenie: podstawowe zasady

Podstawowa zasada gimnastyki stawowej Norbekova polega na tym, że grając w ćwiczenia powinieneś mieć pozytywne nastawienie. Większość sukcesu to nie proces robienia gimnastyki, ale dobry i pozytywny nastrój. Im większy margines nastroju u danej osoby, tym większa szansa, że ​​będzie musiał dokonać ulepszeń.

Podstawowe zasady grania ćwiczeń gimnastycznych w systemie Norbekova opierają się na następujących zaleceniach:

1. Początkowo musisz naładować pozytywny i dobry nastrój. Niech będzie sztucznie dodatni, ale bez niego nie można przejść do drugiej rundy. Wykonywanie gimnastyki powinno być prowadzone z uśmiechem i przyjemnością. Jeśli nie możesz osiągnąć takiego wyniku, lepiej odroczyć ćwiczenie na jutro.
2. Ważne jest również, aby ćwiczenia Norbekova były wykonywane nie tylko regularnie, ale i regularnie.
3. Zwróć uwagę na swoich przyjaciół, ponieważ ćwiczenie pary doprowadzi do podniesienia nastroju przynajmniej dwa razy. Im więcej osób, tym bardziej zabawny i zabawny proces.

Nie ma więcej ograniczeń. Podczas ćwiczeń powinieneś całkowicie się zrelaksować i cieszyć się dowolnym ruchem nieograniczonym w amplitudzie. Oprócz podstawowych zasad, gimnastyka stawowa Norbekova ma pewne rodzaje przeciwwskazań. Przeciwwskazania obejmują:

1. Szczęśliwe miesiące ciąży. W tym delikatnym okresie kobiety nie mogą wykonywać aktywnych ćwiczeń, które mogą zaszkodzić nienarodzonemu dziecku.
2. Po operacjach nie jest również możliwe rozpoczęcie wykonywania gimnastyki stawowej Norbekova, co może prowadzić do rozbieżności szwów.
3. W obecności zaburzeń psychicznych.
4. Podczas zaostrzenia problemów z układem mięśniowo-szkieletowym.
5. Z pojawieniem się bólu podczas gimnastyki.

Ciekawe wiedzieć! Nie należy rozpoczynać gimnastyki przed zdaniem egzaminu w szpitalu. Wszakże w przypadku dolegliwości sercowych zabronione jest również wykonywanie jakiejkolwiek aktywności fizycznej.

Główne rodzaje ćwiczeń

Gimnastyka stawowa Norbekova opiera się na wielu różnych rodzajach ćwiczeń. Tego typu ćwiczenia pozwalają opracować każdy węzeł, staw i wiązkę. Czas trwania programu dziennego wynosi od jednej do półtorej godziny.

Jest to znaczna wartość czasu, której często nikt nie ma. Jaka jest zasada ćwiczenia, określimy szczegółowy opis procedury.

Ćwiczenia na nogi i ramiona

Gimnastyka stawowa Norbekova dla nóg i rąk opiera się na następujących rodzajach ćwiczeń:

• Najprostsze ćwiczenie: rozciągnij ręce przed sobą i, w dowolnym trybie, ściśnij i otwórz pięści. Aby uzyskać większy efekt, powinieneś wykonywać gimnastykę przed lustrem lub przed partnerem.
• Poniższe ćwiczenie polega na kliknięciu palcami w alternatywnym kierunku.
• Po zakończeniu ćwiczenia powinieneś uścisnąć dłoń, jakbyś wyrzucił z siebie cały ładunek.
• Mamy przed sobą ręce, po czym musimy je zgiąć i rozciągnąć w stawie nadgarstkowym.
• Wykonuj ćwiczenia ręcznego obracania. Jego zasada polega na tym, że musisz obracać wyciągnięte ramiona przed sobą w różnych kierunkach, zmieniając jednocześnie ich położenie: dłonie w górę iw dół.
• Ściśnij pięści, a następnie wykonaj obrót rąk w stawie nadgarstkowym.
• Rozprzestrzeniając ręce w różnych kierunkach, należy wykonać ich obrót w stawie łokciowym.
• Ćwiczenie obrotu stawów barkowych.
• Ćwicz ramiona. Zasada polega na początkowym zmniejszeniu ramion do siebie, po czym są one rozcieńczane w różnych kierunkach.
• Opuszczanie i podnoszenie ramion. Wykonujemy ćwiczenie energicznie, aby ramiona zaczęły działać same.
• Po 2-3 ćwiczeniach uścisnąć dłoń.
• Teraz przejdź do ćwiczeń z nogami. Aby to zrobić, musisz podnieść jedną nogę do góry, a następnie na przemian je zmieniać, wykonując łyk skarpet.
• Obrót stawu skokowego we wspólnej kolejności.
• Trzymając podporę, konieczne jest wykonywanie ruchów obrotowych dolnej nogi dla obu nóg.
• Obrotowe działanie nóg, zginanie ich w stawie biodrowym.

Minimalny zestaw ćwiczeń dla nóg i ramion według Norbekova pozwala osiągnąć maksymalne dane. Ponadto ćwiczenia będą znacznie skuteczniejsze, jeśli będą wykonywane przez wszystkich członków rodziny.

Gimnastyka dla kręgosłupa

Gimnastyka stawowa Norbekova dla kręgosłupa zawiera następujące opisy ćwiczeń:

1. Zaczynamy od głowy: wykonujemy ruchy obrotowe głowy w lewo i w prawo, w dół iw górę.
2. Podciągając w górę podbródek, po czym obraca się głowa w tej pozycji w różnych kierunkach.
3. Opuszczamy podbródek, po czym w podobnym trybie wykonywane są obrotowe ruchy głowy.
4. Mamy ręce na piersi, co czyni je zamkiem. W takim przypadku ramiona powinny być skierowane ku sobie, a łopatki powinny być rozłożone.
5. Wykonuj czynności okrężne miednicą w jednym kierunku i drugim.
6. Ręce należy podnieść do maksimum w górę, po czym można sięgnąć jak najdalej, ale bez podnoszenia stóp z podłogi.
7. Jedno ramię powinno być ciągnięte jak najwięcej w górę, a drugie, przeciwnie, do dołu.
8. Aby określić ręce na ramionach, obróć ciało w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciw.

Norbekov zaleca rozpoczęcie złożonego ćwiczenia z masażem uszu. Wszakże przedsionki, podobnie jak stopy, mają punkty energetyczne, z których każdy jest odpowiedzialny za pewne organy i układy osoby. Dzięki prostemu masażowi uszu następuje całkowite rozluźnienie ciała.

Zaleca się rozpoczęcie gimnastyki rano, ponieważ w tym czasie ciało jest gotowe do nasycenia energii nowego dnia. Kiedy ćwiczenia się skończą, musisz ponownie uciec się do masowania uszu, a następnie pocierać je i odciągać.

Podsumowując, należy zauważyć, że gimnastyka według systemu Norbekova daje możliwość leczenia całego ciała: od fizycznego do psychicznego. Ćwicz z całą rodziną, a nie poznasz problemów z układem mięśniowo-szkieletowym i nadwagą.