Masaż, wykonywany według wszystkich zasad, szybko łagodzi stres, pomaga się zrelaksować, przywraca siłę fizyczną i psychiczną. Zaledwie kilka minut w rękach mistrza i ze zmęczenia nie pozostanie śladem! To nie każdy może sobie pozwolić na regularne uczęszczanie do profesjonalnej masażystki. Na szczęście, dzięki nauce prawidłowego masażu i opanowaniu podstawowych technik masażu ogólnego, możesz z łatwością przejąć obowiązki domowego masażysty i nauczyć się wykonywać masaż własny. Przenosząc wiedzę do bliskich, otrzymasz swoją porcję przyjemności. Nawiasem mówiąc, najsilniejszym korzystnym efektem zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychoemocjonalnym jest masaż wzajemny, zwłaszcza gdy małżonkowie się do siebie nawzajem. Wielu profanistów wykonuje masaż wyłącznie intuicyjnie, ale w celu przestrzegania głównego przykazania medycznego - „nie wyrządzaj szkody” i aby osiągnąć maksymalny efekt zdrowotny, powinieneś znać „zasady gry”.

Podstawowe zasady masażu

Niezależnie od wybranej techniki masażu, istnieją ogólne zasady masażu, które w każdym przypadku powinny być przestrzegane, aby procedura była jak najbardziej skuteczna i nie powodowała szkód.

• Wszystkie techniki masażu należy wykonywać wyłącznie wzdłuż szlaków limfatycznych, a mianowicie w pobliżu pobliskich węzłów chłonnych. W związku z tym masujemy plecy od kręgosłupa do boków i od miednicy do szyi. Masując klatkę piersiową, ruch jest kierowany z brzucha na pachę. Pracujemy nad biodrami od stawu kolanowego do pachwiny. Pracujemy z goleniem od stóp stopy do stawu kolanowego. Pędzle masuj od palców do stawu nadgarstkowego. Zaczynamy ćwiczyć przedramię ręki od ręki, podchodząc odpowiednio do stawu łokciowego i ramienia, od stawu łokciowego do pach. Masuj brzuch w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Kość krzyżowa i dolna część pleców - do węzłów pachwinowych.
• Węzły chłonne, jak również obszar brodawki na piersi u kobiet i na klatce piersiowej u mężczyzn nie są masowane.
• Mięśnie masowane podczas zabiegu powinny być tak rozluźnione, jak to możliwe.
• Silne techniki powinny być zastępowane słabymi, a każda technika powtarzana od pięciu do ośmiu razy.
• Techniki masażu nie powinny przekraczać progu bólu. Jeśli „pacjent” odczuwa ból podczas masażu, należy zmniejszyć siłę i intensywność technik masażu. Czas trwania wpływu na mięsień i siła aplikacji powinny odpowiadać tonowi danego mięśnia.
• Masaż można przeprowadzić za pomocą lnu lub prześcieradła, ale w celu uzyskania optymalnego efektu masowane obszary powinny być odsłonięte. Jeśli ciało jest nagie, temperatura powietrza w pomieszczeniu nie powinna być niższa niż 20 stopni Celsjusza.
• Aby przyspieszyć krążenie limfy i krwi, rozpoczyna się ogólny masaż z dużych obszarów ciała, który pomaga odsysać limfę z kończyn.
• Przed zabiegiem pacjent powinien wziąć prysznic lub przynajmniej wytrzeć go mokrym ręcznikiem. Specjalne kremy do masażu, maści, oleje i proszki stosuje się w przypadku, gdy ręce masażysty pocą się mocno, z obfitymi włosami na masowanej osobie lub gdy jego skóra jest nawilżona, a także do celów terapeutycznych.
• Masaż wymaga maksymalnej koncentracji i wpływu masażysty. Ręce masażysty powinny być czyste, bez pierścieni i bransoletek. Aby racjonalnie korzystać z energii, pracę należy wykonywać obiema rękami, eliminując zbędne ruchy, wysokość leżanki do masażu powinna być na poziomie kolan masażysty.
• Masaż należy wykonywać w określonym rytmie i tempie, którego wybór zależy od pożądanego efektu na układ nerwowy: szybkie tempo zwiększa pobudliwość centralnego układu nerwowego, aktywuje, ożywia, mobilizuje do działania; średni - równoważy, wyrównuje i harmonizuje; powoli - zmniejsza pobudliwość centralnego układu nerwowego, koi, relaksuje.
• Przejście z jednego odbioru do następnego powinno przebiegać bez przerw.

Techniki i ruchy masażu

Nawet intuicyjnie wykonując masaż, osoba chcąca nie stosować pewnych technik masażu. W sumie jest osiem technik masażu: sześć podstawowych i dwa pomocnicze. Główne techniki obejmują głaskanie, ugniatanie, ściskanie, poruszanie, pocieranie i wibracje. Techniki pomocnicze stosuje się w celu wzmocnienia lub osłabienia fizjologicznych efektów podstawowych technik masażu.

Głaskanie masażu rozpoczyna się i kończy. Podczas głaskania efekt na skórze odbywa się za pomocą lekkich ruchów dłoni. Aby zapewnić odpowiedni odbiór, cztery palce powinny być szczelnie zamknięte, a kciuk powinien być odłożony do granic możliwości. Uderzenia są proste, spiralne (zygzakowate) i łączone. Spiralne pociągnięcia mają maksymalny efekt uspokajający. Połączone głaskanie pomaga złagodzić napięcie podczas zmęczenia fizycznego i psychicznego. Głaskanie poprawia oddychanie skóry, usuwa obumarłe komórki naskórka, poprawia napięcie mięśniowe skóry, poprawia elastyczność i elastyczność skóry, eliminuje przekrwienie, zwiększa przepływ chłonki i krwi żylnej, łagodzi napięcie nerwowe, zmniejsza ból w kontuzjach i skurczach.

Ściskanie jest wykonywane przez krawędź dłoni z rozluźnionymi i lekko zgiętymi palcami, ustawionymi kciukiem lub podstawą dłoni na masowanym obszarze, z ciężarem. Aby obciążyć wolną szczotkę do rąk, należy ją umieścić z tyłu masażu. Ściskanie dotyczy nie tylko skóry, ale także podskórnej tkanki tłuszczowej, tkanek łącznych i powierzchniowej warstwy mięśni ze ścięgnami umiejscowionymi w ich grubości. Ta technika masażu zwiększa odpływ limfy, usuwa zjawiska zastoju i obrzęku, poprawia procesy metabolizmu tkanek. Ściskanie powoduje, że ciało tonuje, działa stymulująco na centralny układ nerwowy, dobrze rozgrzewa mięśnie, pomagając im przygotować się do większego wysiłku fizycznego.

Ugniatanie jest główną metodą masażu, która daje ponad połowę czasu całej sesji. Ugniatanie wykonuje się na dwa sposoby: mięsień jest dociskany podstawą dłoni lub palców do łoża kości i jest przesuwany na bok, lub odciągany od niego i ugniatany między kciukiem a pozostałymi czterema palcami. Istnieje wiele technik ugniatania, ale najczęściej są to następujące typy:

• Zwykłe ugniatanie - z wyprostowanymi palcami mięsień jest mocno uchwycony, odciągnięty i przesunięty w kierunku małego palca, podczas gdy pędzel porusza się jednocześnie w górę.
• Podwójna szyjka jest wykonywana podobnie jak zwykła, tylko w tym przypadku, aby zwiększyć siłę uderzenia, jedna ręka obciąża drugą. Stosuje się go do łydki i ud.
• Podwójne ugniatanie pierścienia - dłonie w poprzek mięśni kładą ręce z wyciągniętymi kciukami, tak aby odległość między nimi była równa szerokości dłoni. Mięsień jest ciągnięty do góry, na przemian z każdą ręką, wykonując ruchy ugniatające, jak przy zwykłym ugniataniu.

Ugniatanie wpływa na tkankę podskórną i cały układ mięśniowy. Ze względu na zwiększony metabolizm i lepsze odżywianie tkanek, technika ta przyczynia się do zwiększenia siły mięśni. Ugniatanie zwiększa przepływ limfy i krwi nie tylko w masie, ale także w pobliżu. Wszystkie rodzaje ugniatania tonizują ciało, wywierając stymulujący wpływ na centralny układ nerwowy.

Potrząsanie wykonuje się po i pomiędzy ugniataniem najbardziej rozluźnionych mięśni. Ta technika łagodzi napięcie, rozluźnia mięśnie, działa uspokajająco na centralny układ nerwowy, poprawia przepływ krwi i limfy, pomaga w zmęczeniu mięśni i obrzękach, pomaga przywrócić siłę między wysiłkiem fizycznym.

Pocieranie stosuje się w prawie wszystkich rodzajach masażu, aw masażu stawowym jest to główna technika, która pomaga złagodzić ból i przywrócić zakres ruchu dla urazów i mikrourazów, a także dla przeciążeń aparatu stawowo-więzadłowego. Ta technika ma głęboki wpływ na ścięgna, stawy, więzadła, powięź. Pocieranie pomaga radzić sobie ze stagnacją, przyspiesza resorpcję osadów i stwardnienie, zwiększa mobilność stawów. Zasadniczo stosuje się pocieranie prostoliniowe i okrągłe, które wykonuje się za pomocą poduszek palców jednej lub obu rąk, a także pocierając ciężar paliczków wygiętych w pięść lub podstawę dłoni.

Różne rodzaje ruchów terapeutycznych mają korzystny wpływ na układ mięśniowo-szkieletowy, poprawiają krążenie limfy i krwi, elastyczność więzadeł i mięśni, ruchomość stawów. Podczas masażu wykorzystywane są ruchy aktywne, pasywne i oporu.

• Aktywne ruchy są wykorzystywane do stymulowania i aktywacji obwodowego i centralnego układu nerwowego, a także do przywracania i wzmacniania osłabionego układu mięśniowego. Wykonywane są przez samomasaż bez udziału masażysty i bez żadnych obciążeń, czy to hantli, ekspandera czy gumowych bandaży, tj. wyłącznie przez wysiłek mięśniowy.
• Bierne ruchy wykonywane są z pomocą po masowaniu mięśni i stawów. Mięśnie masowane, gdy masażysta wykonuje bierne ruchy, powinny być tak rozluźnione, jak to możliwe, a staw przygotowany do pracy z technikami ugniatania i tarcia. Wszystkie ruchy wykonywane są w wolnym tempie, amplituda jest stopniowo doprowadzana do maksimum, głównym kryterium skuteczności są lekkie bóle stawów i mięśni. Bierne ruchy pomagają w tworzeniu sztywnych stawów po urazach i operacjach. Poprawiają elastyczność mięśni, zwiększają skurcz włókien mięśniowych i sprzyjają resorpcji krwotoków. Ponadto, zwiększając elastyczność i wydajność stawów, pomagają zmniejszyć obrażenia.
• Ruchy oporu obejmują pokonywanie oporu zapewnianego przez masażystę lub masażystę. Ruch zaczyna się od słabego oporu, który stopniowo wzrasta, a na końcu znów słabnie. Ruch z oporem pomaga wzmocnić aparat i mięśnie stawu i więzadła, pomagając utrzymać ich ton i wydajność.

Jak zrobić masaż pleców

Nowoczesny siedzący tryb życia ma negatywny wpływ na mięśnie kręgosłupa i pleców.

Każdy może nauczyć się techniki wykonywania, proste techniki masażu pomogą w zmęczeniu i poczują, że mięśnie „ciągną” i „jęczą”.

Istnieje wiele technik i technik masażu pleców, możesz wybrać dowolną z nich, ale musisz być świadomy ogólnych zasad.

Ogólne zasady

Jeśli podczas sesji ściśle przestrzegasz zasad, procedura nie przyniesie szkody i będzie tak skuteczna, jak to możliwe.

1. Wykonywanie ruchów masażu wzdłuż węzłów chłonnych. Na przykład, najpierw masuje się ręce od ręki do łokcia, następnie od stawu łokciowego do pach, szyję od głowy do obojczyka, klatkę piersiową od mostka do zagłębień pachowych. Pamiętaj, że węzłów chłonnych nie można dotykać!
2. Osoba, która dostaje masaż pleców, powinna być jak najbardziej zrelaksowana.
3. Nie możesz tolerować bólu podczas masażu. Jeśli się pojawi, musisz zmniejszyć moc technik.
4. Tempo i rytm - główne składniki masażu. W zależności od ich wydajności, masaż ma inny cel: szybkie tempo zwiększa pobudliwość układu nerwowego, podczas gdy średnie i powolne zmniejsza go.
5. Właściwa kombinacja słabych i mocnych sztuczek. Nie powinno być przerw między nimi, jeden odbiór jest powtarzany od 5 do 8 razy, a następnie konieczne jest natychmiastowe przejście do następnego.
6. Korzystanie ze specjalnych środków do masażu jest opcjonalne. Wielu ekspertów radzi bez nich, procedura będzie bardziej skuteczna. Jeśli jednak masażysta pocą ręce lub włosy na plecach masowane, można użyć olejków i kremów do masażu.
7. Maksymalny efekt uzyskuje się dzięki masażowi nagich pleców. Przed zabiegiem masowana osoba musi wziąć prysznic lub po prostu zetrzeć go mokrym ręcznikiem.

Techniki masażu są liczne, ale istnieje tylko 5 podstawowych typów, wybór zależy od celów, jakie ma masaż. Rodzaje różnią się technikami masażu, tempem, rytmem itp.

Klasyczny

Masaż klasyczny składa się z 4 etapów:

• przygotowanie (rozgrzewanie mięśni i poprawa krążenia krwi);
• w połowie głębokości (mięśnie są opracowywane na średniej głębokości);
• głęboki (maksymalne ogrzewanie mięśni, najdłuższy etap);
• końcowy (rozluźnienie mięśni).

Konserwy

Banki pomagają się zrelaksować w jak największym stopniu, zmniejszają obrzęki narządów, działają jako skuteczny modulator odpornościowy organizmu.

Czas trwania masażu w puszkach wynosi od 5 do 30 minut, po zabiegu mogą pojawić się siniaki, podrażnienia i obrzęki, które znikają całkowicie w ciągu kilku dni.

Z miodem

Nie tylko poprawia układ krążenia, ma pozytywny wpływ na mięśnie pleców i aparat stawowo-więzadłowy, ale także eliminuje nadmiar płynu i toksyn.

Przed rozpoczęciem masażu lepiej nie tylko brać prysznic, ale także czyścić skórę pleców peelingiem.

Kropka

Zabieg ma pozytywny wpływ na pracę wszystkich narządów, rdzenia kręgowego i mózgu, naczyń krwionośnych, jamy klatki piersiowej i układu nerwowego.

Akupresura jest wykonywana dla różnych chorób i dla złagodzenia bólu.

Relaks

Po kilku zabiegach stan osoby zmienia się, poprawia się przepływ krwi i stan skóry.

W zależności od techniki masaż może mieć działanie relaksujące i kojące, a wręcz przeciwnie - stymulować i stymulować układ nerwowy.

Wskazania i przeciwwskazania

Masaż jest pożyteczną i przyjemną procedurą, ale w niektórych przypadkach jest niezwykle potrzebny, a nawet zalecany przez lekarza.

Jakie są wskazania do masażu?

• Bóle pleców spowodowane stałym napięciem mięśni, zmęczeniem itp.
• Zwiększona nerwowa drażliwość. Aby pozbyć się tego zjawiska, zastosuj relaksujący masaż.
• Słaba odporność. Masaż w tym przypadku może być stosowany w połączeniu z innymi środkami przywracającymi funkcje ochronne organizmu;
• Przewlekłe zmęczenie często występuje u ludzi zaangażowanych w pracę intelektualną i zaniedbujących wystarczający wysiłek fizyczny.
• Niedociśnienie tętnicze Jeśli mięśnie są słabe, masaż pleców pomoże utrzymać napięcie mięśni.
• Cellulit Aby to zrobić, użyj masażu antycellulitowego pleców, który poprawia krążenie krwi.
• Skolioza Masaż może rozluźnić mięśnie i złagodzić objawy skoliozy.
• Osteochondroza. Zabiegi masażu pleców nie wyleczą uszkodzonych krążków kręgosłupa, ale skutecznie złagodzą ból i napięcie mięśni.

Zalecamy również zapoznanie się z cechami masażu w osteochondrozie okolicy szyjki macicy.

Ale pomimo wszystkich zalet masażu ma przeciwwskazania:

• przewlekłe zapalenie szpiku;
• choroby psychiczne, które powodują osłabienie lub nadmierne napięcie układu nerwowego;
• choroby przenoszone drogą płciową;
• gruźlica;
• wszelkie ropne choroby;
• zapalenie węzłów chłonnych;
• naruszenie krzepnięcia krwi, choroby serca i naczyń krwionośnych.
• choroby skóry (porosty, egzema, wysypka);
• ostra gorączka;
• guzy różnego pochodzenia.

Jak zrobić masaż pleców? Główne etapy

Pomaga zrelaksować się po ciężkim dniu pracy, złagodzić ból pleców i poprawić wydajność organizmu.

Aby wykonać procedurę, nie trzeba zwracać się do specjalistów, możesz opanować technikę samodzielnie i zadowolić swoich bliskich.

Pierwszy jest przygotowawczy

Pierwszy etap każdego rodzaju masażu jest wstępny. Masowana powinna wziąć prysznic i położyć się na stole. Pod klatką piersiową należy umieścić mały ręcznik lub podkładkę. Środki do masażu są przygotowywane z wyprzedzeniem: hipoalergiczne kremy i oleje, proszek, który jest stosowany do nadmiernej potliwości. Masując przed rozpoczęciem sesji myje i ogrzewa ręce, aby nie odczuwać dyskomfortu u osoby, którą wykonuję masaż.

Drugi - głaskanie

Masaż zaczyna się lekkim głaskaniem w okolicy kości krzyżowej, a następnie stopniowo podnosi się do ramion. Pierwsze ruchy powinny być gładkie i miękkie, a następnie ich siła i intensywność wzrasta. Główną zasadą tego etapu: uderzenia od góry do dołu powinny być lekkie, a od dołu do góry - intensywne i energetyczne. Gdy rozwiną się mięśnie pleców na etapie głaskania, możesz przystąpić do pracy z szyją i ramionami. Następnie przejdź do głębokich uderzeń, które są utrzymywane przez krawędzie dłoni. Masowanie rąk powinno być równoległe do siebie, a trajektoria ruchu powinna przebiegać od lewej do prawej, od prawej do lewej i po przekątnej.

Po trzecie - ugniatanie

Po głaskaniu możesz rozpocząć następny etap lekkim mrowieniem. Powinny być wykonywane z dużą prędkością i niskim ciśnieniem. Podstawowa zasada masażu: niewielka część skóry jest zbierana w fałd dwoma palcami, lekko opóźniona i szybko uwalniana. Ruchy wykonywane są od pasa w górę, odbiór jest powtarzany 3-4 razy. W żadnym przypadku nie można dotknąć kręgosłupa, każda część pleców jest masowana oddzielnie.

Po czwarte - „piłowanie”

Odbiór odbywa się za pomocą zewnętrznych krawędzi ramion, ruchy powinny przypominać „piłowanie”. Procedurę przeprowadza się najpierw z jednej strony, a następnie z 4-5 razy, następnie wykonuje się 3-4 lekkie uderzenia.

Po piąte - „toczenie”

Dwoma palcami weź i pociągnij niewielką część tkanki mięśniowej w okolicy lędźwiowej, używając dwóch palców, delikatnie dotknij skóry i „przetocz” na szyję, a następnie powtórz procedurę po drugiej stronie. Po „rozwinięciu” intensywnie pocierać dłonią plecy.

Szóste - klepnięcia

Masowanie rozluźnia dłonie i dłonie na plecach.

Siódmy - koniec masażu

Do zakończenia masażu potrzebne są lekkie i płynne ruchy, takie same, jak na początku. Po zakończeniu masażu należy spokojnie położyć się na 10 minut, a następnie wziąć prysznic, aby zmyć resztki oleju i śmietany, oczyścić pory.

Jak zrobić masaż pleców

Terapeutyczny masaż pleców jest środkiem zapobiegawczym i terapeutycznym przeciwko osteochondrozie, wypukłościom, przepuklinie i innym procesom degeneracyjno-dystroficznym w krążkach międzykręgowych. Aby wykonać masaż bólu pleców, nie musisz odbywać długich kursów szkoleniowych. Możesz zadowolić i traktować swoich bliskich, opanowując najprostsze techniki masażu.

W rzemiośle masażysty najważniejsza jest umiejętność odczuwania mięśni i odczytywania odczuć pacjenta. Dopiero wtedy sesje będą miały efekt relaksujący i leczniczy.

Jak wykonać masaż

Masaż relaksuje, pomaga złagodzić stres i poprawia nastrój. Sesja właściwego masażu pleców poprawia krążenie krwi w mięśniach, co nie tylko je wzmacnia, ale także poprawia procesy metaboliczne w tkankach chrzęstnych krążków międzykręgowych. I to jest najlepsza ochrona przed wypukłością i przepukliną. Masaż pomaga w bólu pleców, nawet jeśli bóle pleców przez długi czas.

Masaż eliminuje skurcze mięśni, które pomogą poradzić sobie z chronicznym bólem pleców. Ze względu na przyspieszenie przepływu krwi wzmacnia układ sercowo-naczyniowy. Ciśnienie krwi jest ustabilizowane.

Masaż leczniczy pleców opiera się na zasadzie ruchu wzdłuż ścieżek krążenia krwi i przepływu limfy. Techniki masażu pleców obejmują ruchy od okolicy lędźwiowej do węzłów chłonnych w pachwinie, od obszaru klatki piersiowej do pachowej, od obszaru klatki piersiowej do obojczyka. Podczas wykonywania wszystkich rodzajów masażu należy pamiętać, że masażysta pracuje z mięśniami, a nie z kościami. Potrzebujesz wypracować mięśnie podskórne. A co najważniejsze - nigdy nie używaj samego kręgosłupa. Praca z kręgosłupem jest specjalnością terapeuty manualnego, do jej wykonania potrzebne są długie sesje treningowe i kształcenie specjalne.

Przygotowanie do masażu

Najpierw musisz położyć potrzebę pacjenta na twardej powierzchni. Wszystkie gabinety masażu i salony wyposażone są w specjalne stoły do ​​masażu. Jeśli musiałbyś wykonać masaż kręgosłupa w domu, prawdopodobnie nie znajdziesz specjalnej leżanki do masażu. Dlatego pożądane jest wybranie najtrudniejszego miejsca. Opcjonalnie - położyć koc na podłodze.

Dokładnie umyć ręce przed masażem. Zastosuj specjalną maść lub olej do masażu, aby Twoje dłonie były śliskie. Delikatnie przetrzyj dłonie, aby dłonie były ciepłe, a pierwsze dotknięcie przyjemne.

Podczas pracy z pacjentem pamiętaj o jednej z głównych zasad masażu - słuchaj tego, którego plecy leczysz. Jeśli pacjent odczuwa dyskomfort, spróbuj zrozumieć, gdzie jest źródło. Jeśli problem polega na tym, że pracujesz zbyt mocno na plecach, poluzuj ruch. Jeśli pacjent zaczął coś boleć i nie odchodzi po zaprzestaniu masowania, zakończ sesję.

Klasyczna technika

Pacjent powinien położyć się na brzuchu, położyć ręce wzdłuż ciała i zrelaksować się. Pod głową można umieścić cienką twardą poduszkę. Możliwe jest również umieszczenie na boku, jeśli leżenie na brzuchu pacjenta jest trudne.

Głaskanie

Przed wykonaniem masażu terapeutycznego plecy zawsze są gładzone. Ważne jest, aby upewnić się, że wszystkie ruchy wpływają nie tylko na skórę, ale także na mięśnie poniżej. Poczuj swoje dłonie pracujące na mięśniach skóry. Po ogólnym głaskaniu, udar, płynnie zwiększając siłę ruchów. Przenieś z lędźwi do obojczyka i odwrotnie. Pracuj z całym tyłem, aby przygotować się na bardziej intensywne i głębokie techniki. Obrysuj boki, łatwo ściskając je dłońmi.

Ściskanie

Otrzymywanie ściskania jest jak głaskanie, ale bardziej intensywne. Połóż jedną rękę na drugiej, wykonuj ruchy, jakby ściskając masowane plecy. Początkowo narażony na mięśnie pleców po bokach kręgosłupa, a następnie przejdź do najszerszego. Więc pracujemy nad całością.

Pocieranie

Technika tarcia działa jeszcze głębiej. Zaczynamy pocierać długie mięśnie kręgosłupa, jakby „piłować” obiema rękami wzdłuż grzbietu. Zaczynamy od obszaru sakralnego, powoli docieramy do szyi. Wracając do sacrum. Technikę można wykonać do siedmiu razy, w zależności od odczuć pacjenta. Odwracając się do najszerszego, natychmiast użyj obu rąk. Zaczynamy od dołu - z odcinkiem lędźwiowym. Bardziej łagodną opcją są te same ruchy, ale wykonane za pomocą poduszek palców rozłożonej dłoni. Boca pacjent pracuje przez promieniową stronę dłoni. Przemieszczanie się z obszaru miednicy do pach. Pocieraj żebra od grzbietu po bokach, rozsuń palce. Wykończenie, pocierać całe plecy miękkimi ruchami. Wykonaj kilka cykli lekkich uderzeń.

Ugniatanie

Kontynuowany jest masaż pleców wellness. Ułóż ręce w ten sposób: jeden pędzel do drugiego. Przetwarzamy długie mięśnie, a następnie najszersze. Ale w zależności od wrażliwości pacjenta i rozwiązywania różnych zadań ugniatanie stosuje się na różne sposoby:

• Kciuk. Naciskają mięśnie na tkankę kostną pod nimi, zaczynają poruszać się po okręgu od dołu do góry;
• Kciuki obu rąk pracują po kolei z tyłu, z jednej strony, a potem z drugiej;
• Z tyłu jeżdżą czterema palcami po okręgu;
• Jedź wszystkimi palcami po okręgu.

• Czytamy również: Technika masażu pleców w domu.

Rozciągając mięśnie wzdłuż kręgosłupa, przejdź do najszerszego. Pracujemy wzdłuż linii, od kości biodrowej do pach. Chwytanie mięśni, lekkie pociąganie ich i masowanie w kręgu.

Zakończenie procedury

Puknij szybko i łatwo w całej okolicy grzbietowej. Możesz „posiekać” jej dłoń po stronie dłoni. Poruszaj się wzdłuż linii mięśni. Zakończ przez głaskanie. Standardowa procedura trwa około dwudziestu minut, z których dziesięć poświęconych jest ugniataniu.

Masaż różnych działów

Rodzaje masażu pleców są klasyfikowane według obszaru, do którego są skierowane. Współcześni masażyści uważają, że najskuteczniej jest pracować przez całe plecy, a następnie przystąpić do pracy z określonymi działami.

• Zobacz także: Przeciwwskazania do masażu pleców.

Pracuj z oddziałem dolnego klatki piersiowej

Masowanie od 7 do 12 kręgów piersiowych. Wszystkie ruchy wykonywane są od góry do dołu i od środka do boków:

• Głaskanie;
• Ściskanie;
• Pocieranie;
• Ugniatanie;
• Używamy techniki lekkich uderzeń i klaskania.

Wystarczy masowanie tego obszaru przez pięć minut. Jeśli wykonywany jest terapeutyczny masaż pleców, pracuj na tej powierzchni przez kwadrans. Należy pamiętać, że kręgi 11 i 12 są blisko nerek, nie mogą być silnie dotknięte, w przeciwnym razie może wystąpić ból podczas masażu pleców.

Masuj pod łopatką

Aby nanieść pocieranie na wewnętrzną stronę szkaplerza, umieść rękę masowaną na dolnej części pleców i przesuń łokcie bliżej powierzchni. Jedną ręką lekko podnieś ramię i przetrzyj je drugą. W obszarze między obszarem łopatki a grzbietem pocierać poduszkami palców. Podczas zginania mięśni barków umieść jedną dłoń pod ramieniem i lekko ją podnieś. Nie zapominaj o ramionach - rób wyrabiania w kole ze wszystkich stron.

Badanie obszaru kołnierzyka

Implikowane są uderzenia w okolicy szyi i od 1 do 6 kręgów klatki piersiowej. Konieczne jest działanie tutaj mniej intensywnie niż w dolnej części pleców i dolnej części klatki piersiowej. Masaż kręgosłupa piersiowego i szyi powinien być łagodniejszy. Konieczne jest, jak zwykle, poruszanie się od środka do boków i od dołu do góry. Z jednym ważnym zastrzeżeniem - masaż kręgosłupa szyjnego jest zawsze wykonywany od góry do dołu. Wykonujemy standardowe uderzenia, ściskanie, szlifowanie i wibracje (wibracje nie mogą być stosowane powyżej szóstego kręgu szyi). Zakończ masaż tego obszaru, potrząsając skórą palcami i głaszcząc. Masuj okolicę szyi przez kwadrans.

Masaż lędźwiowy

Aby wykonać masaż pleców na odcinku lędźwiowym, wystarczy przesunąć się ze środka na bok. Głaszcząc, ściskając, pocierając i ugniatając. Następnie wykonujemy techniki wibracji i wstrząsów. W wersji standardowej masaż pleców w okolicy lędźwiowej zajmuje około pięciu minut. Do masażu terapeutycznego lepiej spędzić dwadzieścia minut.

Masując wokół kości ogonowej, możesz głęboko przepłukać mięśnie, ale idąc do miejsca, w którym znajdują się narządy wewnętrzne, musisz postępować ostrożnie.

Przeciwwskazania

O masażu można powiedzieć wiele dobrych rzeczy: odpręża, tonizuje tkanki, wzmacnia mięśnie. Ale nawet jeśli dobrze wiesz, jak masować plecy, zwróć uwagę na następujące przeciwwskazania:

• Ranny kręgosłup;
• Zakaźne i grzybicze choroby dermatologiczne;
• Patologia sercowo-naczyniowa;
• Ostry okres osteochondrozy, wypukłości lub przepukliny;
• Procesy zapalne.

Jak zrobić masaż pleców?

Pod koniec ciężkiego, pełnego wrażeń dnia pracy chcesz się trochę zrelaksować, zrelaksować, poświęcić trochę czasu dla siebie i rozładować napięcie. Najlepszym sposobem jest relaksujący masaż pleców. Pomaga złagodzić napięcie mięśni, które były bardzo napięte w ciągu dnia. Jednak, aby uzyskać niezbędny efekt i nie skrzywdzić siebie, musisz wiedzieć, jak prawidłowo masować plecy.

Masaż pleców - zasady działania

• Nie zapomnij o higienie, dlatego przed zabiegiem musisz umyć ręce ciepłą wodą. Pamiętaj, aby użyć kremu lub oleju do masażu.
• Bardziej celowe jest rozpoczęcie masowania pleców regionem sacrum, a następnie płynnie poruszać się wyżej.
• Masaż zawsze zaczyna się od lekkiego głaskania. Dopuszczalne są zarówno ruchy kołowe, jak i wsteczne. Stopniowo powinieneś trochę bardziej masować, stosując coraz więcej siły.

Najbardziej podstawową zasadą, którą należy zawsze przestrzegać podczas wykonywania masażu, jest nie naciskanie, nie pocieranie kręgosłupa bezpośrednio. Należy masować wyłącznie obszar wzdłuż kręgosłupa i nic więcej. Ponadto eksperci nie zalecają silnego naciskania lub poklepywania obszaru pleców w okolicy nerki i nie ma potrzeby stosowania maksymalnej siły między łopatkami. W tych strefach można delikatnie delikatnie masować.

Podczas masażu pleców dopuszczalne są następujące metody: pocieranie, poklepywanie, głaskanie, mrowienie i ugniatanie. Należy zauważyć, że podczas całej procedury masażysta umiejętnie wymienia wyżej wymienione techniki.

Ważne jest, aby wiedzieć, że szyję i ramiona należy pocierać i ugniatać, stosując nieco większą siłę niż masowanie mięśni w dolnej części pleców. Przecież to właśnie szyja i ramiona dnia są poddawane większemu napięciu.

Kolejną zasadą, którą należy przestrzegać, jest uwzględnienie życzeń i stanu osoby, która powierzyła ci jego plecy. Jeśli zostaniesz poproszony o nieco mocniejszy masaż, możesz zwiększyć siłę nacisku, choć jeśli nie jest to sprzeczne z podstawowymi zasadami, to znaczy nie szkodzi zdrowiu.

Przeciwwskazania do masażu pleców

Warto wiedzieć, że nie zawsze można wykonać masaż pleców. Jeśli więc osoba cierpi na zakaźne choroby skóry, zakażenia grzybicze, ma problemy z naczyniami krwionośnymi lub wcześniej doznała poważnych urazów kręgosłupa, bezwzględnie zabrania się wykonywania masażu. W innych sytuacjach masaż przyniesie korzyści, pomoże Ci się zrelaksować, złagodzić zmęczenie.

Jak zrobić masaż pleców

Bardziej celowe jest rozpoczęcie masażu całego ciała od tyłu. Ponieważ jest najmniej wrażliwy na wpływy z zewnątrz niż klatki piersiowej i brzucha. Nie jest tajemnicą dla nikogo, że na niebiesko jest ogromna ilość mięśni, które są napięte. Najbardziej wrażliwe strefy to obszar barków i dolnej części pleców.

Masaż pleców można wykonać zarówno od góry do dołu, jak i od dołu do góry. Na plecach, z ruchami masażu, wypracowywane są długie, szerokie i czworoboczne mięśnie.

Osoba masowana powinna leżeć na brzuchu, a ręce powinny być wzdłuż ciała. Jak wspomniano powyżej, masaż powinien zaczynać się od głaskania. Stopniowo trzeba dodawać siły. Ruch jest wykonywany ściśle od kości krzyżowej do nadobojczykowych szczelin. Jedna ręka powinna przesunąć kciuk do przodu, z drugiej strony przed nim powinien być mały palec.

Możemy wyróżnić następujące podstawowe techniki stosowane do masażu pleców:

1. proste, z użyciem siły pocierającej opuszkami palców;
2. ocierając się o podkładki pod kciuki;
3. okrągłe tarcie - opuszki wszystkich palców jednej ręki za pomocą siły;
4. pocieranie koncentryczne - praca kciukiem i palcem wskazującym;
5. pocieranie falangi zgiętych palców, a ponadto może być lekko masowane, a może - za pomocą siły.

Podczas masażu zaleca się ugniatanie szerokich mięśni pleców przy podstawie dłoni. Podczas masowania długich mięśni rozciągających się od kości krzyżowej do karku, najlepiej używać głębokiego liniowego głaskania kciukami dwóch rąk od dołu do góry. Obszar szyi, górnej i środkowej części pleców - masaż powinien być zgodny z kierunkiem włókien mięśniowych. Pocieranie wzdłuż kręgosłupa może być jedynie kolistymi ruchami przy użyciu palców lub falangi zgiętych palców.

Masaż pleców - instrukcja fotograficzna

Oferujemy Ci instrukcję fotograficzną lub instrukcję, jak prawidłowo masować plecy.

• Połóż ręce na plecach osoby, która ma być masowana. Prawa ręka powinna być w talii, a lewa między łopatkami.
• Delikatnie przesuń prawą rękę na lewy pośladek osoby, a lewa ręka powinna pozostać na tym samym obszarze. Przy wystarczająco miękkich ruchach, przy minimalnym użyciu siły, zacznij masować, podczas gdy musisz lekko potrząsnąć całym ciałem.
• Powoli przesuń lewą rękę w prawo.
• Potrząsając całym ciałem, powoli, prasuj lewą ręką całe plecy, zaczynając od lewej strony.
• Porozmawiaj z osobą, którą masujesz, aby dowiedzieć się, czy czuje się dobrze.
• Połóż ręce na dolnej części pleców. Gładkie ruchy sięgają szyi.
• Następnie płynnie wróć do pasa. Powtórz to kilka razy.
• Gdy cały tył jest naoliwiony, zaczynając od talii, szerokimi kołowymi ruchami masującymi, przejdź do otarcia za pomocą minimalnej siły. Powoli przesuń się do obszaru ostrzy. Sięgając po ramiona - głaszcząc, zejdź ponownie do pasa.
• Opuść prawe ramię w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, lewą połóż na górze - lekko naciskając, przesuń się w kierunku szyi.
• Palec środkowy i wskazujący muszą być wciśnięte po obu stronach kręgosłupa. Dlatego musisz zejść ponownie do pasa.
• Używając obu dłoni, masuj obie strony od pośladków na przemian do szyi.
• Połóż dwie dłonie obok siebie na plecach, opierając się tylko o podstawę dłoni, a szybkimi, rytmicznymi ruchami zacznij rozgrzewać mięśnie w kierunku od pośladków do ramion. Podobnie zejdź do pozycji wyjściowej.
• Dwie ręce, używając siły, masują mięśnie pośladków i dolnej części pleców.
• Z kciukami zetrzyj skórę wzdłuż kręgosłupa. A potem w okolicy łopatek.
• Zamknij dłonie i opuść ręce na środku pleców.
• Powoli, delikatnie rozłóż ramiona osoby, którą masujesz plecy, dłońmi w dół.
• Dociśnij wystarczająco mocno do dłoni obu rąk i masuj tak mocno, aby skóra zebrała się w fałdy. Przesuwając lekko jedną rękę do przodu, nie zapomnij lekko pociągnąć drugiej pleców.
• Zaczynamy wyrabiać mięśnie ramion i szyi. W tych strefach można bezpiecznie zastosować większą siłę.
• Lewą ręką weź lewą rękę swojego partnera pod łokieć i złap za rękę prawą ręką. Zacznij łagodnie, bez zranienia i umieść go na dolnej części pleców. Palma powinna się podnieść.
• Umieść lewą rękę pod lewym ramieniem. Zamykając palce prawej ręki, wykonuj okrężne nacieranie w lewym górnym odcinku pleców. Szczególną uwagę należy zwrócić na obszar między kręgosłupem a łopatką.
• Masuj całą łopatkę ruchami szczypiącymi.
• Wykonaj wszystkie powyższe czynności po prawej stronie.
• Ściśnij pięści i „bębnij” je po całej powierzchni pośladków.
• Boczne dłonie w szybkim, rytmicznym tempie, lekko uderzaj w pośladki.
• Połóż ręce razem z garściami i lekko poklep je, zaczynając od pośladków i kończąc na górnej części szyi.
• Z tyłu dłoni pat po prawej stronie tułowia.
• Delikatnie połóż obie dłonie wzdłuż kręgosłupa, palcami skierowanymi w dół. Delikatnie, ale jednocześnie naciskiem, kilka razy biegnij rękami po plecach.
• Przeciągnij palcem po całym obszarze pleców i zejdź na dół do dolnej części pleców. Zrób to kilka razy.
• Połóż ręce na górnej części pleców. Połącz je ze sobą i ekscytującymi ruchami masuj mięśnie szyi. Wszystkie palce, w tym przypadku, powinny przesuwać się w kierunku obojczyka.
• A teraz lekko naciskając, masuj dobrze kręgi szyjne.
• Następnie musisz położyć ręce nieco poniżej ramion, po obu stronach kręgosłupa. I masuj kolistymi ruchami „od środka”. Stopniowo, kontynuując masaż, zejdź na dolną część pleców.
• W tym samym tempie musisz dotrzeć do pośladków. Nie zapomnij pocierać boków. Następnie wracamy z głaskaniem ruchów do szyi.
• W obszarze łopatek, naciskając na plecach, masuj obie strony kręgosłupa. Chwyt i szyja.
• Ochraniacze na kciuki, wykonujące małe, małe ruchy okrężne od kręgosłupa do boku, chodzą po plecach, zaczynając od szyi, kończąc na lędźwiach. Największa siła musi być zastosowana w okolicy łopatek, aw pasie - najmniej.
• Połóż dłonie mocno na łopatkach. Naprzemiennie działając lewą lub prawą ręką, ruchem okrężnym, podczas gdy konieczne jest lekkie naciśnięcie, przejdź przez całą powierzchnię pleców. I nie zapomnij chwycić za pośladki.
• Szeroko rozłóż palce i dłonie, lekko naciskając podkładki na skórze. zapukać do tyłu. Na koniec poklepaj całą powierzchnię pleców kilka razy.

Jak zrobić masaż pleców - wideo

I wreszcie oferujemy lekcję wideo, która pomoże Ci prawidłowo i profesjonalnie masować plecy.

Instrukcje krok po kroku, jak prawidłowo masować plecy i szyję

Masaż to popularny i przyjemny zabieg, korzystny dla zdrowia. Nie jest tajemnicą, że wiele profesjonalnych technik masażu stosuje się do różnych chorób i do ich zapobiegania.

Współczesny masaż ma wiele rodzajów i technik, ma pozytywny wpływ na różne ludzkie organy i tkanki. Ale pytanie brzmi, jak prawidłowo masować plecy i szyję?

• Szybka nawigacja w artykule:
• Masaż pleców i szyi - korzyści
• Przeciwwskazania
• Gatunki
• Jak prawidłowo masować plecy i szyję: końcówki
• Masaż dla początkujących
• Jak zrobić masaż pleców: krok po kroku
• Etapy masażu szyi
• Niezależny masaż szyi
• Cechy masażu dla niemowląt
• Recenzje

Masaż pleców i szyi - korzyści i skuteczność

Plecy i szyja są dość wrażliwe i wymagają specjalnej pielęgnacji ciała. Dlatego masaż tych obszarów jest najbardziej powszechny. Zaleca się, aby wszyscy ludzie, zwłaszcza ci, którzy mają taką chorobę jak osteochondroza.

Przy właściwym stosowaniu masażu korzyści z tego płynące są ogromne:

• łagodzi ból podczas szczypania kręgów;
• doskonale odprężający i ma wyraźne działanie uspokajające;
• doskonale łagodzi zmęczenie i pomaga się zrelaksować pod koniec ciężkiego dnia pracy;
• przywraca elastyczność skóry i zapobiega jej przedwczesnemu starzeniu się;
• eliminuje objawy skrzywienia kręgosłupa, usuwa nadmierne napięcie mięśniowe i zapobiega pojawieniu się migreny;
• zwiększa odporność;
• poprawia przepływ krwi i pomaga zwalczać cellulit;
• przywraca ton słabych mięśni;
• skuteczny w zwalczaniu osadzania się soli.

[box type = ”info”] Masaż szyjki macicy jest szczególnie przydatny dla osób prowadzących siedzący tryb pracy. Z powodu braku ruchu szyi w dzień roboczy, w tym obszarze występują bóle i stawy w stawach. [/ Box]

Masaż strefy szyi i kołnierza rozluźnia mięśnie, łagodzi zmęczenie i bezsenność, eliminuje drażliwość i koi. Poprawia procesy metaboliczne i przepływ krwi. Odpowiedni jako środek ujędrniający przeciwko chorobom kręgosłupa i złogom soli.

Przeciwwskazania

Zanim zaczniesz masować plecy i szyję, dobrze będzie zapoznać się z głównymi przeciwwskazaniami do tych procedur. Obejmują one:

• krwawienie i uraz, otwarte rany;
• ciężkie choroby zakaźne;
• zapalenie węzłów chłonnych;
• gruźlica;
• infekcje ropne;
• naruszenie krzepnięcia krwi;
• poważna choroba psychiczna;
• oparzenia w strefie masażu;
• miażdżyca tętnic, zakrzepowe zapalenie żył;
• choroby przenoszone drogą płciową;
• choroby skóry, obecność pieprzyków, brodawek, wrzodów itp.

Rodzaje masażu

Aby prawidłowo masować plecy i szyję, warto dowiedzieć się, jaki jest cel tej procedury. W zależności od tego istnieją rodzaje masażu pleców:

1. Leczniczy - stosowany w obecności chorób kręgosłupa i układu sercowo-naczyniowego, eliminuje obrzęk;
2. Relaks - najpopularniejszy rodzaj masażu. Łagodzi napięcie mięśni, zwiększa przepływ krwi, wzmacnia układ odpornościowy organizmu i poprawia kondycję skóry;
3. Odruch - ma wyraźne właściwości przeciwbólowe. Służy do poprawy pracy narządów wewnętrznych za pomocą wpływu masażysty na specjalne punkty pleców, które są ze sobą powiązane.
4. Sport - przeznaczony głównie dla sportowców. Odbywa się po lub przed zawodami, aby złagodzić napięcie mięśni lub złagodzić zmęczenie. Zwiększa wytrzymałość i ma pożądany efekt. Zdarza się to wstępne, szkolenie i przywracanie.
5. Kosmetyk - antycellulitowy, poprawia kondycję skóry.

Rodzaje masażu w okolicy szyi:

1. Classic - obejmuje standardowe techniki masażu: głaskanie, ugniatanie, pocieranie, ściskanie, wibracje;
2. Relaksujący - stosowany do łagodzenia skurczów mięśni;
3. Punkt - lokalne efekty na punkty akupunktury na szyi, odpowiedzialne za narządy wewnętrzne;
4. Kosmetyk - stosowany do pozbywania się złogów tłuszczu w okolicy szyi i kołnierza, poprawy kondycji skóry, przywrócenia jej elastyczności;
5. Wellness lub uzdrawianie - stosowane w różnych chorobach kręgosłupa szyjnego, odkładanie soli.

Jak prawidłowo masować plecy i szyję: porady i wskazówki

Pomimo popularności tej procedury niewiele osób wie, jak prawidłowo masować plecy i szyję. Należy pamiętać, że odbywa się to dwie godziny po posiłku. Nie później niż godzinę przed masażem możesz pić wodę.

[box type = ”success”] Masażysta musi dokładnie przygotować się do sesji:

• paznokcie powinny być obcięte;
• Przygotuj czysty ręcznik i środek nawilżający do masażu z wyprzedzeniem;
• pokój, w którym odbywa się sesja, a ręce masażysty muszą być ciepłe, aby zapewnić relaks osobie;
• masaż pleców wykonywany jest w pozycji leżącej na wyjątkowo twardej powierzchni. Najlepiej byłoby użyć specjalnego stołu do masażu;
• trzeba dbać o higienę. Procedurę należy przeprowadzać czystą dłonią na czystej skórze, aby uniknąć wprowadzenia infekcji;
• Do masażu zarówno pleców, jak i szyi, stosuj prawidłowo olej do masażu, aby ręce były bardziej miękkie i ułatwiały przesuwanie po skórze. Konieczne jest intensywne pocieranie między dłońmi, aby stały się cieplejsze;
• sesja trwa ponad pół godziny, ponieważ najbardziej problematyczne są plecy i szyja;
• ruch ramion powinien iść wzdłuż krwiobiegu;
• Unikać węzłów chłonnych. [/ Box]

Masaż dla początkujących

Wiele osób chce przeprowadzić tę procedurę samodzielnie, ale nie wiem jak. Odpowiednio masuj plecy i szyję. Aby osiągnąć określony wynik, wystarczy użyć standardowej techniki masażu. Obejmuje techniki:

1. Głaskanie - zazwyczaj sesja zaczyna się od tego ruchu rąk. W ten sposób przygotuj skórę na bardziej aktywny wpływ na nią. Głaskanie odbywa się z całą dłonią po powierzchni pleców w poprzek i wzdłuż, wokół łopatek. Ruchy światła powinny być połączone z bardziej intensywnym.
2. Pocieranie - ruchy wykonywane są od strony pleców do jej środka. Szczególną wagę przywiązuje się do obszaru ramion i szyi. Ta technika służy jako dobre narzędzie w walce z osadzaniem się soli.
3. Ugniatanie - łapie fałdy skóry rękami. Ruchy wykonywane są od kręgosłupa do boków pleców. Odbiór odbywa się po kolei dla każdej ze stron. Ma dobry wpływ na stan serca i układu naczyniowego, zwiększa krążenie krwi.
4. Paty - wykonywane są dwiema rękami wyłącznie na mięśniach. Ruch jest krótki i sprężysty. Procedura nie powinna być bolesna. Promuje dobre skurcze mięśni, poprawia przepływ krwi.
5. Wibracje - od lędźwiowego do szyi, okrągłe rytmiczne ruchy wykonywane są końcówkami palców, co sprzyja stopniowemu rozluźnieniu mięśni.

Masaż pleców powinien być zakończony miękkim naciskiem. Najlepiej wykonywać je rytmicznie, akcentując ruchy rąk w miejscach bardziej intensywnych i bolesnych.

Masaż strefy szyi i kołnierza obejmuje w przybliżeniu takie same techniki. Ale ich technika ma pewne różnice:

Technika masażu pleców

1. Masaż zaczyna się od głaskania środkowej części szyi i kołnierza, a następnie idzie na bok. Dłoń masażysty powinna być tak ustawiona, aby pośrodku szyi głaskanie było wykonywane kciukiem, a reszta po bokach. Ruch powinien być ciągły, powolny i rytmiczny.
2. Następująca technika nazywa się „ściskaniem”. Jego istotą jest zapewnienie pewnego nacisku na obszar szyjki macicy. Pędzel jest ustawiony na boku kręgosłupa na linii szyi od strony linii włosów. Ruchy są wykonywane od góry do dołu do barku i mięśnia naramiennego.
3. Ugniatanie jest najdłuższym przyjęciem. Tutaj konieczne jest uchwycenie mięśni dłonią po obu stronach kręgosłupa. Tak więc, aby wykonać ruchy do tyłu, a następnie do stawu barkowego. Wszystkie czynności należy wykonywać powoli i bezboleśnie. Mogą być również wykonywane za pomocą końcówek kciuków, masując mięsień kolistymi ruchami.
4. Pocieranie - jego esencja polega na energetycznym rozciąganiu i przemieszczaniu skóry. Tę technikę najlepiej wykonywać na przemian z dwiema rękami.
5. Wibracja jest wykonywana przez oscylacyjne ruchy całej powierzchni dłoni lub palców. Odbiór może być przerywany lub bez odrywania rąk od ciała.

Jak wykonać masaż pleców: opis stopniowy

• Przygotowawcze. Przed zabiegiem musisz przygotować wszystko, czego potrzebujesz i przygotować się.
• Masaż należy rozpocząć od lekkiego głaskania okolicy lędźwiowej stopniowym przejściem na ramiona. Wszystkie ruchy tego etapu powinny być miękkie, przygotowujące się do większej akcji. Czas trwania procedury wynosi 15 minut. Stopniowo konieczne jest zwiększenie siły nacisku. Krawędź dłoni trzymająca wzdłuż kręgosłupa od talii do ramion. Pocieranie ćwiczy całą powierzchnię dłoni.
• Następnie ramiona należy przesunąć na boczne obszary pleców i wykonać ekscytujące ruchy ramion od dołu do góry. Następnie skup się na ramionach. Wyrabiaj gładkie i bezbolesne ruchy okrężne.
• Na tym etapie rozpoczyna się intensywniejszy masaż. Konieczne jest uchwycenie małych fałd skóry, poruszających się od dołu do góry, w jednej części pleców, a następnie w drugą. Barki należy masować bardziej, stosując nacisk punktowy. Procedura musi być bezbolesna! Dobrze masuj pięści górną część pleców, utrzymując niewielką odległość od kręgosłupa.
• Podsumowując, wykonuj lekkie klaskanie dłońmi lub opuszkami palców.

Etapy masażu szyi

Jak masować okolice szyi i szyi? Po pierwsze, czas trwania tej procedury dla osteochondrozy powinien wynosić około 20 minut. Po drugie, masowanie można przeprowadzić zarówno w pozycji leżącej, jak i siedzącej.

• Po przygotowaniu się do sesji, na samym początku procedury, konieczne jest lekkie pociągnięcie szyi.
• Następnie podgrzej boczne mięśnie szyi przez pocieranie, stopniowo przesuwając się do obszaru ramion.
• Wyrabiać mięśnie w okolicy szyi i szyi. Zabieg wykonuje się za pomocą okrągłych ruchów całej dłoni i kciuków. Powinien być zwykle bezbolesny.

[box type = "warning"] Należy unikać ekspozycji kręgosłupa. [/ box]

• Sesja kończy się lekkimi klepnięciami i pociągnięciami.

Istnieje wiele technik masowania kręgosłupa szyjnego. Wszystko zależy od ciężkości choroby i jej rodzaju. Wykonuje się zwykły masaż oparty na klasycznych technikach opisanych powyżej.

Niezależny masaż szyi

Masaż pleców jest zawsze wymagany przez inną osobę, a masaż szyi jest łatwy do wykonania. Najważniejsze jest prawidłowe przestrzeganie wszystkich zaleceń, aby zapewnić skuteczność procedury.

1. Na początek wygodnie jest usiąść, usunąć włosy, rozgrzać dłonie olejem do masażu.
2. Lekko opuść podbródek i rozpocznij procedurę uderzeniami od linii włosów do obszaru barku.
3. Następnie wykonaj okrągły ruch obrotowy opuszkami palców na szyi. Mogą być na przemian z bardziej intensywnymi pociągnięciami.
4. Lekkie mrowienie skóry wzdłuż kręgosłupa.
5. Podnieś podbródek i wykonuj ruchy głaskania w okolicy krtani.
6. Wykonuj ruchy okrężne od dołu obojczyka do brody palcem wskazującym i kciukiem. Wykonuj głaskanie ruchami dłoni i powtórz procedurę jeszcze raz. Ten etap może trwać od 5 do 10 minut.
7. Aby zakończyć procedurę, potrzebujesz miękkiego głaskania całej powierzchni dłoni.

Regularny samo-masaż szyi pomaga uniknąć letargu i zwiotczenia mięśni. Tonuje, łagodzi zmęczenie i poprawia samopoczucie.

Cechy masażu dla niemowląt

Niektóre dzieci potrzebują masażu od najmłodszych lat, zarówno na plecach, jak i na szyi. Słusznie jest robić to bezboleśnie, aby nie wywoływać strachu u dziecka.

Masaż dziecka jest zazwyczaj leczniczy, tonizujący i relaksujący. Relaks charakteryzuje się łagodniejszym, spokojniejszym wpływem. Masaż tonizujący polega na intensywniejszym wykorzystaniu wszystkich podstawowych technik.

W domu często robią dziecięcy masaż rozrywkowy, który wykonuje się pod zabawnym rymowankiem. Dzieci zazwyczaj bardzo lubią to. Jest to zarówno gra, jak i użyteczna procedura. Przykład masażu dla niemowląt:

1. „Szyny, szyny, podkłady, podkłady” - naprzemiennie wzdłuż linii rysuje się linie poprzeczne i podłużne;
2. „Spóźniony pociąg jedzie” - aby trzymać czubki palców jednej ręki wzdłuż kręgosłupa od dołu do góry, imitując pociąg. Ruch powinien być miękki, głaskanie.
3. „Groch rozpada się od ostatniego wagonu” - cały tył masuje się punktowymi końcówkami;
4. „Kurczęta przyszły dziobane” - miękkie „dziobanie” opuszkami palców na plecach;
5. „Gęsi przyszły skubać” - lekkie mrowienie;
6. „Przyszedł słoń, który deptał” - miękki nacisk pięściami na plecy;
7. „Mały słoń biegł za nim” - szybkie, chaotyczne naciskanie kostkami;
8. „Przybiegła wiewiórka i ogarnęła wszystko ogonem” - ostatnie głaskanie pleców dłońmi.

Dowiedz się, jak masować plecy i szyję bardziej niż kiedykolwiek przy okazji w każdym wieku. Prawidłowe użycie będzie korzystne dla organizmu, wywoła napięcie mięśniowe, złagodzi zmęczenie i uwolni od wielu chorób.

Jak wykonać masaż pleców i szyi, możesz wyraźniej nauczyć się z wideo treningowego.