Podsumowanie artykułu:

Nieprzyjemne wrażenia na szyi, bóle głowy, migreny, senność. Wiele osób skarży się na takie objawy. Są to pierwsze sygnały zaburzonego prawidłowego krążenia krwi.

Dzieje się tak w wyniku przeciążenia mięśni. Zaczynają krwawić i tracą elastyczność, ściskają nerwy, co powoduje ostre lub bolesne odczucia. Ćwiczenia gimnastyczne rehabilitant Shishonin pomaga pozbyć się nieprzyjemnych doznań.

Ćwiczenia zostały opracowane przez kandydata nauk medycznych, utalentowanego akademika Shishonina, szefa kliniki rehabilitacyjnej.

Dlaczego ból w mięśniach szyi

Kompleks Shishonin jest konieczny z wielu powodów. Są to poważne choroby, na przykład urazy, przewlekłe zapalenie stawów, patologie nowotworowe, zapalenia zakaźne lub naczyniowe, które wymagają odpowiedniego i kompetentnego leczenia lekarzy.

Ostry ból szyi należy zdiagnozować w gabinecie lekarskim. Nieprzyjemne odczucia są czasem wynikiem skurczów lub stanów zapalnych mięśni, negatywnych zmian w okolicy szyjki macicy, które są związane ze starzeniem się lub przedłużającym się przeciążeniem.

Wszystkie powody można zebrać w kilku grupach:

• urazy i rozstępy;
• uszkodzenie mięśni i więzadeł;
• stały pobyt w nienaturalnej i niewygodnej pozycji;
• hipotermia

Pod wpływem chłodnego wiatru, który prowadzi do skurczów i znacząco wpływa na krążenie krwi. Również niewygodne postawy prowadzą do nieprzyjemnych doznań na szyi. Może to być długie siedzenie przy komputerze, spanie na zbyt miękkiej lub twardej poduszce.

Stawy międzykręgowe są uszkodzone w wyniku chorób zwyrodnieniowych kręgosłupa szyjnego - choroby zwyrodnieniowej stawów lub osteochondrozy. Charakteryzują się bolesnymi bolesnymi skurczami szyi, w obszarze potylicy, stałym lub okresowym.

Oprócz tego zjawiska występują nudności, ból serca, zawroty głowy, drętwienie palców. Do tych poważnych przyczyn dochodzi przepuklina międzykręgowa. Funkcjonowanie włókien nerwowych jest upośledzone, zmniejsza się wrażliwość skóry w tej strefie, pogarsza się funkcja odruchowa, ruchliwość mięśni.

W wyniku uszkodzenia kanału kręgowego ból nie tylko szyi, ale także barku, pleców. Występuje drętwienie kończyn górnych i dolnych, praca serca, narządów miednicy małej jest zaburzona.

W wyniku ćwiczenia takie negatywne objawy mogą zniknąć na zawsze, jeśli są wykonywane codziennie i prawidłowo.

Kim są przydatne ćwiczenia gimnastyczne dla Sishonin

Działanie cudownych ćwiczeń dr Shishonina jest wskazane w przypadku takich zaburzeń i chorób:

• nadciśnienie;
• niewydolność kręgowo-podstawna;
• zawroty głowy bez przyczyny;
• senność lub bezsenność;
• przewlekłe migreny;
• brak krążenia krwi w mózgu;
• upośledzona elastyczność mięśni i ból szyi;
• zwiększone ciśnienie śródczaszkowe;
• zaburzenia wegetatywne;
• osłabienie pamięci.

Przydatne jest wykonywanie codziennych czynności dla tych, którzy przez długi czas pracują na laptopie, są poddawani częstemu stresowi psychicznemu, fizycznemu lub psycho-emocjonalnemu, prowadzą niskoaktywne życie, źle odżywiają się, preferują tłuszcze i węglowodany z konserwantami.

Napięte mięśnie z czasem tracą elastyczność. W wyniku ich niewłaściwej pozycji naczynia i zakończenia nerwowe są skompresowane. Włókna tkanek ocierają się o siebie, stopniowo się zużywają, w wyniku czego pogarsza się dopływ krwi, pojawia się najpierw dyskomfort, a następnie bolesne objawy, które czasami trudno jest zwalczać samodzielnie.

Dlatego gimnastyka Shishonin nie jest zbędna i aby zapobiec bólowi szyi, a nie tylko z oczywistymi objawami naruszeń.

Specjalne zalecenia

Maksymalny efekt ćwiczeń uzyskuje się, jeśli zastosujesz się do następujących zaleceń:

1. Konieczne jest rozpoczęcie gimnastyki dr Shishonina dopiero po badaniu lekarza i jego zgody. Błędna diagnoza może tylko pogorszyć sytuację. Nadmierne przeciążenie obolałych mięśni prowadzi do ryzyka operacji.
2. Z silnym bólem lepiej jest odłożyć lekcje, aż stan się ustabilizuje. Stopniowo ciało przyzwyczai się do ćwiczeń i zacznie się ulga. W przypadku długotrwałego bólu, jeśli wynik kompleksu ćwiczeń nie jest, należy szukać pomocy medycznej.
3. Przed zajęciami lepiej jest powstrzymać się od jedzenia. Ciało podczas ćwiczeń nie powinno być rozpraszane przez proces trawienia. Lepiej pić zwykłą wodę i dowolną objętość.
4. Zacznij od kilku ćwiczeń. Liczba powtórzeń i liczba ćwiczeń jest bezpieczniejsza i bardziej skuteczna w stopniowym zwiększaniu, a nie w natychmiastowym przejściu do pełnego kursu.
5. Z ekstremalnym zmęczeniem lepiej odłożyć gimnastykę na później lub po prostu wykonać kilka ulubionych ćwiczeń, które dają maksymalny efekt.
6. Przed uruchomieniem kompleksu gimnastycznego zaleca się wykonanie lekkiego masażu rozgrzewającego na szyję i szyję rękoma. Włókna mięśniowe staną się bardziej elastyczne.
7. Ćwiczenia najlepiej wykonywać raz dziennie. Ciało musi się przyzwyczaić i przystosować. Po poprawie gimnastyka odbywa się trzy razy w tygodniu przez kilka miesięcy.
8. Pierwsze ćwiczenie najlepiej wykonać przed lustrem, aby zobaczyć wszystkie główne błędy. Wskazówki na temat uzyskiwania lepszych wyników i zaleceń dotyczących wdrażania znajdują się w wielu samouczkach wideo dotyczących metody Shishonin.

Są to podstawowe zasady, które zwiększają wydajność i skuteczność technik utalentowanego rehabilitanta.

Główny kompleks ćwiczeń

Shishonin opracował własną technikę w taki sposób, że można ją wykonywać siedząc przy komputerze, w domu lub w pracy. Główne działania systemu odzyskiwania i łagodzenie bólu szyi to:

1. „Drzewo” - ćwiczenie rozciągające mięśnie kręgowe. Obie ręce prowadzą w górę, kierując dłonie w stronę półki. Głowa lekko pochylona do przodu. Powinno być napięcie w kręgosłupie. Powtórz 3 razy.
2. „Wiosna” wzmacnia włókna mięśniowe w mostku. Stopniowo przechyl głowę w dół i opuść podbródek, przyciskając do klatki piersiowej, jak to możliwe. W początkowej pozycji szyja jest całkowicie zaciśnięta, nie odchyla się do tyłu, ale utrzymuje poziom głowy. Każde ćwiczenie jest wykonywane 15 sekund.
3. „Metronom” - przechyla głowę w różnych kierunkach w 5 biegach. Pozycja naprężenia jest stabilnie utrzymywana przez 30 sekund.
4. „Patrząc w niebo” pracuje nad mięśniowym gorsetem w okolicy potylicznej. Głowa jest stopniowo i delikatnie skręcana w lewo do pełnego zatrzymania, a następnie podnoszona, patrząc w górę. Pozycja mięśni szyi i głowy jest ustalona na 15-20 sekund. Dobrze rozciąga mięśnie potyliczne.
5. „Goose” pracuje nad trudno dostępnymi tkankami, w których często występuje zastój krwi. Daj głowę do przodu. Plecy i ramiona nie powinny się poruszać. Podbródek nie prowadzi ostro pod ramieniem, pochylając się w stronę pachy. Wykonywane również w innym kierunku z utrwaleniem 15 sekund.
6. Czapla ożywia mięśnie włókien pleców i szyi. Proste ramiona są rozsuwane, a następnie powoli wyciągane do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Obciągaj mięśnie pleców i cały pas barkowy. Głowa jest podnoszona i ciągnie tam podbródek, jak gdyby próbowały wystartować.
7. „Rama” wzmacnia tkaniny drabinowe, które są szczególnie przeciążone w ciągu dnia. Prawa ręka jest przymocowana do lewego ramienia w pozycji siedzącej. Głowa jest obrócona w prawo, łokieć jest utrzymywany na wysokości szyi i nie jest dociskany do tułowia. Podbródek spoczywa całkowicie na ramieniu po prawej stronie, a ręka naciska na drugie ramię po lewej stronie. Następnie powtórzyłem również w innym kierunku.
8. „Samolot” aktywuje mięśnie między łopatkami. Podnieś ręce na tym samym poziomie i cofnij się. Pod ostrzami będzie napięcie. Ćwiczenie przypomina samolot w locie - prawa ręka spada, lewa ręka podnosi się i odwrotnie.
9. „Fakir” opracowuje mięśnie pleców i gorsetu szyjnego. Ręce zamknięte w dłoni, roślina nad głową. Łokcie są obracane do przodu na poziomie ucha. Głowa powoli obraca się w lewo, napinając mięśnie szyi. Następnie powtórz obrót w innym kierunku.

Praktycznie każde ćwiczenie Shishkov najlepiej powtarzać 3-5 razy.

Wideo, jak robić gimnastykę

Prawidłową implementację całego kompleksu można zobaczyć na filmach prezentowanych w Internecie. Instrukcja wideo pomaga nowo przybyłym osiągnąć najlepsze wyniki i motywuje do codziennego treningu. Lepiej jest w nim zobaczyć, jak wykonać ćwiczenie na Sishonin bez błędów.

Odłóż klasy na później nie jest tego warte. Lepiej mieć zdrową i piękną szyję, która nie powoduje codziennych niedogodności i bólu.

Wideo o ćwiczeniach gimnastycznych zawiera wiele przydatnych informacji i wskazówek. Bardziej wygodne jest wykonywanie ćwiczeń dla bohaterów filmu, zwłaszcza dla pierwszych klas, jest to bardzo ważne, ponieważ wynik może nie być od razu widoczny.

Konsolidacja osiągniętego wyniku

Ważne jest, aby po lekcjach dr Shishonin stosował się do zaleceń, które opracował. Po podejściu gimnastycznym lepiej jest naprawić wynik, rozciągając mięśnie. Głowa i szyja powoli obracają się na boki, pomagając ręką.

Podobnie, wykonuj korpusy zwrotów. Na koniec idealna szyja do samodzielnego masażu. Są to aktywne głaskanie obszaru szyi rękami w różnych kierunkach. Pracują na obszarze kołnierzyka, szyi, ramionach, obszarze między żebrami.

Opinie prawdziwych ludzi na temat skuteczności metody

Wielu ludzi pozbyło się bolesnych ataków z powodu wyjątkowej gimnastyki dr Shishonina. Skuteczną technikę zalecają lekarze rehabilitacji, traumatolodzy i terapeuci.

Wyniki takiej fizjoterapii są tylko pozytywne. Według opinii lepiej jest wykonać kompleks dopiero po pełnej diagnozie organizmu.

Przeciwwskazania

W przypadku ostrego bólu lepiej nie podejmować ryzyka i skonsultować się z lekarzem. Lepiej odłożyć szyję gimnastyczną z wielkim zmęczeniem. Nie jest również przeprowadzane, jeśli jest:

• wysoka gorączka;
• zaostrzenie przewlekłej choroby kręgosłupa;
• zapalenie i zakażenie;
• patologia raka;
• krwawienie zewnętrzne lub wewnętrzne;
• ostra patologia naczyniowa;
• ciąża

W takich przypadkach wzmocnienie obciążenia kręgosłupa szyjnego i mięśni nie jest tego warte. Doprowadzi to do negatywnych konsekwencji.

Gimnastyka na szyi Sishonin wideo

Treść

Gimnastyka dla szyi dr. Shishonina, której wideo oferujemy, pomoże pozbyć się dyskomfortu i problemów spowodowanych zaburzeniami krążenia.

Bóle szyi powodują dyskomfort

Około czterdziestki, a czasem znacznie wcześniej, zwykły człowiek ma uporczywy skurcz mięśni szyi, który zakłóca normalne działanie tętnic szyi i pogarsza krążenie krwi w mózgu.

Powoduje takie powszechne problemy zdrowotne jak częste bóle głowy i zawroty głowy, a także niewyjaśnione rozdrażnienie i ogólne załamanie. Ciągły skurcz jest spowodowany i tak poważna choroba, jak osteochondroza kręgosłupa szyjnego.

Napięte mięśnie uniemożliwiają terminowe dostarczanie składników odżywczych do płytek międzykręgowych, zatrzymują produkty przemiany materii w tkankach otaczających kręgosłup. Tak więc całkowicie odwracalne zmiany powodują zniszczenie tkanki chrzęstnej, wzrost osteofitów, a nawet tworzenie przepuklin.

Czy można uniknąć tych problemów? Możesz! W tym celu musisz pozbyć się ciągłego skurczu i wzmocnić mięśnie szyi, co przyczynia się do gimnastyki dla szyi dr. Shishonina.

Jeśli bolą cię plecy i szyja

Przyczyna bólu szyi - utrzymujący się skurcz mięśni

Wskazówka # 1. Skonsultuj się z dobrym neurologiem. Pomoże ci zrozumieć przyczynę bólu i usunąć zespół ostrego bólu.

Tablica nr 2. Lekarz może przepisać kurs masażu, który rozluźni zaciśnięte mięśnie. Zgadzam się! Od razu poczujesz się trochę lepiej.

Numer tablicy 3. Stosuj ostrożnie różne maści i żele. Są drogie i nie rozwiązują głównego problemu. Między innymi mogą powodować alergie i inne skutki uboczne.

Porada 4. Użyj pigułek ostrzegawczych, które łagodzą skurcz. Używaj ich tylko zgodnie z zaleceniami lekarza i nie nadużywaj. Pamiętaj, że tylko łagodzą ból na chwilę, ale nie eliminują przyczyny bólu.

To ważne! W przypadku bólu pleców nie nadużywaj tabletek i maści. Nie eliminują przyczyny bólu i mają wiele skutków ubocznych.

Wskazówka numer 5. Zwróć uwagę na łóżko. Czy masz dobry materac? Czy poduszka jest wygodna? Nie ma potrzeby kupowania drogiej pościeli ortopedycznej. Powinny jednak być wygodne i odpowiednie do stopnia sztywności.

Wskazówka numer 6. Zwróć uwagę na swoje miejsce pracy. Postaraj się o wygodne krzesło i stół. Nie siedź długo przed komputerem w jednej pozycji. Spróbuj przynajmniej raz na godzinę wykonać lekki trening.

Wskazówka numer 7. Śledź swoją postawę.

Numer Rady 8. Regularnie wykonuj ćwiczenia na szyję i plecy.

O autorze techniki. Droga do zdrowia.

Shishonin Alexander Y. - Kandydat nauk medycznych, twórca metody „Szyja-Terapia Mózgowa”, twórca medycznego kierunku rehabilitacji integracyjnej.

Program przywrócenia zdrowia Aleksandra Y zaczął się rozwijać w 2003 roku. Jak mówią, wszystkie pomysłowe są proste. Ruch poprawia przepływ krwi nie tylko w mięśniach, ale także w narządach wewnętrznych, gruczołach wydzielania wewnętrznego, w mózgu. Dlatego to właśnie ruchy i ćwiczenia mają największe znaczenie w programie przywracania zdrowia.

W tej chwili program przywracania zdrowia dr Shishonin pomógł tysiącom ludzi pozbyć się bólu i powrócić do pełnego życia.

Gimnastyka na szyję Shishonin, której wideo dołączamy do tego artykułu, pozwala na relaks i rozciągnięcie nawet najgłębszych mięśni szyi i obręczy barkowej. Jego regularne wdrażanie służy zapobieganiu chorobom, takim jak osteochondroza kręgosłupa szyjnego i piersiowego, periarthritis barku łopatki i okołostawowej, jak również związane z tym patologie. Dla współczesnych ludzi, spędzających większość swojego życia za monitorem komputera w niewygodnej pozycji ciała, ten kompleks jest szczególnie istotny.

Alexander Yurevich stwierdza: „Ruch poprawia przepływ krwi nie tylko w mięśniach, ale także w narządach wewnętrznych, gruczołach wydzielania wewnętrznego, w mózgu”.

Gimnastyka pomaga rozciągnąć mięśnie szyi i poprawić przepływ krwi

Jak wykonać to poprawnie?

Wskazówka numer 1. Regularnie wykonuj kompleks. Aby uzyskać wynik, musisz najpierw wykonać kompleks codziennie przez dwa tygodnie. W tym samym czasie w dniu gimnastyki trzeba będzie podać nie więcej niż czterdzieści pięćdziesiąt minut. Później, po usunięciu skurczu i nabyciu przez mięśnie pewnego tonu, zajęcia mogą odbywać się dwa do trzech razy w tygodniu.

Wskazówka numer 2. Wykonuj wszystkie ćwiczenia ostrożnie. Unikaj gwałtownych ruchów, szczególnie w przypadku poważnych problemów z kręgosłupem.

Wskazówka numer 3. Trzymaj plecy prosto. Wszystkie ćwiczenia kompleksu wykonywane są podczas siedzenia z prostym grzbietem.

Wskazówka numer 4. Czy rozgrzewka przed kompleksem. Dr Shishonin zaleca robienie pompek przed rozgrzewką. Push-upy mogą rozwiązać wiele problemów z plecami, aw połączeniu z podstawowymi ćwiczeniami dają oszałamiający efekt.

Rada nr 5. Regularne wykonywanie ćwiczeń nie jest łatwe. Daj sobie jakąś miłą obietnicę, jeśli możesz ją zachować. Traktuj siebie i chwal się częściej.

To ważne! Najważniejszą zasadą skuteczności zajęć jest regularność. W przypadku przewlekłych bólów pleców i karku trening powinien stać się dla ciebie nawykiem.

Jeśli wykonasz ćwiczenia poprawnie, postępując zgodnie z instrukcjami dr Shishonina, po pierwszych zajęciach poczujesz poprawę ogólnego samopoczucia na tle lepszego przepływu krwi w naczyniach szyi i mózgu. Po regularnych zajęciach, twoja witalność wzrośnie, a długo oczekiwana lekkość pojawi się w twoim ciele. Przypuśćmy, że aby osiągnąć ten wynik, musisz podjąć pewne wysiłki, ale z czasem zrozumiesz - było warto!

Gimnastyka Shishonin - opis ćwiczeń

Gimnastyka na szyję opracowana przez Shishonin rozpoczyna się od wdrożenia ćwiczeń rozgrzewających (pompek), po których rozpoczyna się rozwój głębokich mięśni. Pełny kompleks obejmuje dziesięć ćwiczeń, z których każdy ma określony cel. Wszystkie są wykonywane w pozycji siedzącej z płaskim grzbietem i nie wymagają specjalnego przygotowania. Nawet małe błędy w realizacji tych ćwiczeń nie zaszkodzą mięśniom i kręgosłupowi. Gimnastyka kończy się rozciągnięciem szyi i kręgosłupa szyjnego.

Ćwiczenie 1 „Metronom”. Pochylamy głowę na bok. Przytrzymaj 15 sekund. Pochylamy głowę na drugą stronę. Staramy się czuć napięcie mięśni. Powtórz 7 razy.

Ćwiczenie 2 „Wiosna”. To ćwiczenie rozciągające i uciskowe szyi. Najpierw wyobraź sobie, że góra jest podciągnięta do sufitu. Podbródek jest wciśnięty w szyję. Powinniśmy rozciągnąć tył szyi. Przytrzymaj 15 sekund. Następnie rozciągnij przednią powierzchnię szyi. Przytrzymaj przez 15 sekund. Głowa nie cofa się. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie 3 „Gęś”. Pociągnij głowę do przodu. Narysuj łuk podbródkiem i sięgnij po pachę. Powinniśmy dobrze rozciągnąć szyję z boku. Przytrzymaj przez 15 sekund i wróć. Wykonaj ćwiczenie w tej samej kolejności w innym kierunku. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie 3 „Spójrz w niebo”. Obróć głowę na bok, aż się zatrzyma. Plecy i ramiona pozostają na miejscu. Spróbuj trochę podciągnąć brodę. Pozycja głowy prawie się nie zmieni, ale musimy poczuć napięcie. Przytrzymaj 15 sekund. Powtórz ćwiczenie z drugiej strony.

Ćwiczenie „Spójrz w niebo”

Ćwiczenie 4 „Ramka”. Podnieś rękę i połóż ją na przeciwległym ramieniu. Naciskamy z wysiłkiem. Łokieć w tym samym czasie rozciąga się do przodu. Odwróć głowę w stronę ramienia uwolnionego od ręki. Naciśnij podbródek na ramieniu. Przytrzymaj przez 15 sekund i zrelaksuj się. Zmień stronę. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie 5 „Fakir”. Podnieś ręce przez boki do góry. Połóż dłonie na koronie. Odwróć głowę na bok. Pozostawiając ręce nad górą, przytrzymaj napięcie przez 15 sekund. Odpoczywamy Zmień stronę.

Ćwiczenie 6 „Samolot”. Pociągnij ręce do tyłu, próbując połączyć łopatki razem. Przytrzymaj napięcie przez 10-15 sekund. Odpoczywamy Podnieś ramiona w pozycji nachylonej linii, gdzie jedna ręka zostanie podniesiona nieco wyżej, a druga nieco niżej. Staramy się w tej pozycji również cofnąć ręce. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

Ćwiczenie 6 „Czapla”. Odsuń ręce na bok i cofnij się do końca. Podciągnij podbródek. Przytrzymaj 15 sekund. Odpoczywamy Powtórz 3 razy.

Ćwiczenie 7 „Drzewo”. Podnieś ręce przez boki do góry. Odsłonić dłoń równolegle do sufitu. Rozciągamy dłonie do sufitu. Pchamy nieco głowę do przodu. Przytrzymaj 15 sekund. Odpoczywamy Powtórz 3 razy.

Gimnastyka wideo dla szyi Shishonina:

Na początek zalecamy wysłuchanie wprowadzenia autora metodologii, w którym podaje ogólne zalecenia dotyczące lekcji.

Poniższy film będzie niezbędny dla początkujących, nie zawiera ćwiczeń, w nim dr Shishonin podaje szczegółowe wyjaśnienia dotyczące prawidłowego wykonywania gimnastyki. Zalecamy wysłuchanie go kilka razy przed przystąpieniem do rzeczywistych zajęć.

Gimnastyka dla szyi dr. Shishonina „Pełny zakres wideo 20 minut”

Po opanowaniu techniki wykonywania tych ćwiczeń, musisz zacząć wykonywać ćwiczenia samodzielnie w filmie poniżej, a ta gimnastyka trwa około 20 minut.

Poniżej znajdziesz dwa filmy, które zawierają ten sam zestaw ćwiczeń i różnią się tylko innym dźwiękiem. W pierwszym filmie, przyjemnej muzyce i krótkim sygnale dźwiękowym przy zmianie pozycji części ciała w trakcie wykonywania, wygodniejsze może być skupienie się mniej i bardziej na rozproszeniu podczas sesji.

W drugim filmie możesz obejrzeć 20-minutowy film z pełną gamą gimnastyki dla szyi dr. Shishonina bez muzyki.

Gimnastyka na szyję Sishonin отзывы:

Po pierwszych regularnych zajęciach na pewno odczujesz poprawę ogólnego samopoczucia.

Robię tę gimnastykę z dzieckiem. Wystąpiły duże problemy z krzywizną kręgosłupa szyjnego. Nie pomogły żadne tabletki i strzały. Kiedy zaczęli uprawiać gimnastykę, zauważono poprawę. Dziecko przestało narzekać na bóle głowy. (alevita)

Ćwiczenia na szyję dr Shishonin

Rytm życia współczesnego człowieka nie pozwala ci się zrelaksować i zaangażować. Dlatego coraz więcej osób idzie do lekarza z problemem „osteochondrozy” lub innych chorób głowy i szyi. Jeśli znajdziesz kilka minut dla siebie pośród zgiełku, ćwiczenia na szyję Shishonin pomogą pozbyć się choroby i zapomnieć o bólach na zawsze.

Jaka jest metoda dr Shishonin

A.Yu. Shishonin - jeden z liderów kliniki medycznej rehabilitacji fizycznej, który wymyślił kompleks do rozwiązywania problemów z bólem szyi. W 2008 r. Ukazała się płyta wyjaśniająca podstawowe ćwiczenia. Technika szybko się ugruntowała i jest nadal popularna.

Powierzchowne i głębokie mięśnie szyi trzymają naszą głowę. Przy stałym obciążeniu kręgosłupa szyjnego, pojawia się napięcie mięśniowe, gromadzi się w nich kwas mlekowy, co prowadzi do bólu. W niektórych przypadkach z powodu przeciążonych mięśni tętnica szyjna jest ściśnięta, co zapewnia przepływ krwi tętniczej do mózgu. Z tego powodu istnieje słabość, stan przedświadomości, bóle głowy.

Kompleks ćwiczeń ma na celu trening i rozluźnienie głębokich mięśni szyi, poprawiając krążenie krwi w mózgu. Chociaż osteochondroza nie może być całkowicie wyleczona metodą Shishonin, ale zmniejsza ryzyko jej wystąpienia i zmniejsza ból w okolicy szyjnej z powodu rozluźnienia mięśni szyi.

Kto musi wykonywać gimnastykę na szyję

Gimnastyka szyi dla dr Shishonin w osteochondrozie jest wyjątkowa, ponieważ opiera się na bardzo prostych i zrozumiałych ćwiczeniach, które każdy może zrobić.

Kompleks może być stosowany w takich chorobach jak:

• Nadciśnienie;
• Osteochondroza;
• Spondyloza;
• Przepuklina międzykręgowa;
• Zawroty głowy;
• Bezsenność;
• Zmniejszona zdolność umysłowa;
• Zwiększone ciśnienie śródczaszkowe.

Ćwiczenia na szyję w nadciśnieniu pomagają rozluźnić mięśnie, które mogą kompresować tętnice. Tętnice rosną, a krew zaczyna płynąć szybciej. Dlatego gimnastyka dla kręgosłupa Shishonin może być używana nie tylko jako terapia mózgowa, ale także jako pomoc w ucisku.

Przeciwwskazania:

• Choroby w ostrym okresie;
• Doznał udaru lub zawału serca;
• Niedawno wykonane operacje;
• Septyczne lub aseptyczne zapalenie opon mózgowych;
• Zaostrzenie chorób przewlekłych z ostrym bólem;
• Krwawienie

Uwaga! Jeśli stwierdzisz, że masz kilka objawów osteochondrozy kręgosłupa szyjnego, nie spiesz się, aby ją leczyć. Na początek skonsultuj się z lekarzem i skonsultuj z nim.

Jak wykonywać ćwiczenia dla Shishonin

Gimnastyka Dr. Shishonin jest odpowiednia nawet dla ludzi, którzy mają mało czasu, ponieważ można to zrobić wszędzie bez specjalnego sprzętu. Pełny zestaw ćwiczeń - to siedem ćwiczeń wykonywanych w pięciu podejściach.

Najłatwiejszym sposobem wykonywania ćwiczeń na szyi doktora Shishonina jest nagrywanie wideo, dzięki czemu upewnisz się, że prawidłowo wykonujesz kompleks.

Podstawową zasadą, którą należy spełnić, jest ustalenie pozycji, w której mięśnie są najbardziej zestresowane.

Niezależnie od tego, jak może brzmieć paradoksalnie, ale w ten sposób nie tylko trenujesz mięśnie, ale także dajesz im możliwość relaksu. Początkowo można naprawić na 10-15 sekund, stopniowo zwiększając do 30.

Cechy gimnastyki terapeutycznej i profilaktycznej:

• Cały czas monitorujemy częstotliwość oddechu i bicie serca. Gdy tylko coś wzrasta, zmniejszamy obciążenie;
• Ćwiczenia najlepiej wykonywać, gdy nie ma bólu, aby się nie skrzywdzić;
• Trzymaj plecy prosto, zwiększy to skuteczność ćwiczeń;
• Na samym początku gimnastyka powinna być wykonywana codziennie, dwa razy dziennie. Dopiero po 2-3 tygodniach możliwe jest wykonanie kompleksu raz na dwa lub trzy dni.

Zastanów się, w jaki sposób wykonać każde ćwiczenie z podstawowego kompleksu dr Shishonin na szyję bardziej szczegółowo.

Pierwsze ćwiczenie to „Metronom”.

Pamiętamy, jak dokładnie rytm jest mierzony przez metronom, i staramy się powtórzyć po nim. Wyprostuj plecy, wyprostuj ramiona, czekaj na pośpiech. Rozpoczynamy ćwiczenie, delikatnie pociągając ucho do prawego ramienia. Czuliśmy lekkie napięcie mięśni - utrzymywało się. Teraz rozciągamy nasze lewe ucho do lewego ramienia i ponownie ustalamy pozycję.

Ostrzeżenie: nie gorliwości i szarpnięcia sięgania po ramię, abyś mógł się zranić.

Drugim ćwiczeniem jest „Wiosna”.

Zaczynamy od pozycji wyjściowej - siedzimy prosto, spojrzenie jest skierowane ściśle do przodu, nasze ręce są na naszych stopach. Powoli opuszczamy głowy i próbujemy dosięgnąć naszych podbródków do klatki piersiowej. Naprawiamy pozycję.

Trzecie ćwiczenie - „Spójrz w niebo”.

Z pozycji wyjściowej obracamy głowę o 90 stopni w prawo. Podnosimy wzrok do sufitu, czujemy nacisk, spóźniamy się.

Czwarte ćwiczenie - „Ramka”.

Tutaj łączymy stawy z mięśniami szyi. Umieszczamy prawą rękę na lewym ramieniu, trzymamy łokieć dokładnie, równolegle do ziemi. Obróć głowę o 90 stopni w lewo, aż poczujesz ból. Pozostaw na 30 sekund. Konieczne jest zapewnienie, aby łokieć był stale poziomy względem podłogi. Powtórz w drugą stronę.

Piąte ćwiczenie to „Fakir”.

Siedząc na krześle, delikatnie unieś głowę do góry, jednocześnie z głową podnosimy ręce, lekko zgięte w stawie łokciowym i łączymy dłonie. Przytrzymaj przez 30 sekund.

Szóste ćwiczenie to „Czapla”.

Czapla ma bardzo piękną szyję, teraz zrobimy to samo. Aby to zrobić, powoli podnieś podbródek, a ręce są odwrócone za plecami. Pozostaw i powtórz kilka razy.

Aby nie uszkodzić mięśni, musisz zrobić mały odcinek. Aby to zrobić, pochylamy głowy na ramieniu i lekko naciskamy na szyję.

Siódme ćwiczenie - „Gus”.

Dla niego wstajemy z krzesła, odkładamy stopy na szerokość ramion, kładziemy ręce na talii. Płynnie pociągnij podbródek do przodu, staraj się trzymać go prosto. Następnie obróć głowę o 90 stopni, zrób to samo w innym kierunku.

Uwaga: uważaj na plecy. Obserwuj siebie w lustrze i upewnij się, że plecy są na poziomie.

Aby nie popełnić błędu, wykonaj kompleks medyczny według dr Shishonin dla kręgosłupa szyjnego przed lustrem. Pomoże to szybko pozbyć się bólu i nie zaszkodzić zdrowiu.

W tym samym celu po raz pierwszy zalecamy wykonanie gimnastyki dla szyi dr. Shishonina na filmie:

Jak poprawić efekt gimnastyki dr Shishonin

Ładowanie pomaga rozluźnić mięśnie, ale nie zawsze jest możliwe dotarcie do tych, które są głębokie. Aby wzmocnić działanie ćwiczeń Dr Shishon, musisz użyć domowego i samo-masażu.

Masaż lepiej zacząć od tyłu. Im bardziej aktywny ruch i nacisk, tym mniej powtórzeń będzie trzeba wykonać.

Pierwszy to głaskanie ruchów po plecach. Następnie przejdź do ruchów ugniatania. Wyobraź sobie zgniatanie kartki papieru. W ten sposób chodź dobrze przez plecy, aż stanie się czerwony. Pęd krwi oznacza, że ​​idziesz we właściwym kierunku, a plecy są ciepłe. Po tym możesz iść na szyję.

Wykonujemy masaż szyi od szyi do pleców. Połóż dłonie po obu stronach kręgosłupa i wykonuj ruchy głaskania, ilość powinna wynosić 5-6 razy. Następnie zaczynamy „ugniatać” szyję. Wykonujemy 3-4 powtórzenia. Następnie wykonujemy masaż krawędzią dłoni. Pamiętamy, jak działa piła, powtarzamy te same ruchy. Wracamy do masażu ściskającego i kończymy lekkim głaskaniem.

Przedostatni etap to pocieranie. Połóż cztery palce na szyi po obu stronach. I potarł w kierunku od szyi do pleców. Następnie umieść dwie podkładki palców i wykonuj koliste ruchy wzdłuż szyi.

Ostatni etap - powtarzamy wszystko, co wydarzyło się w pierwszym etapie. Najpierw, uderz, a następnie ściśnij i przetrzyj plecy.

Masaż własny ma działanie utrwalające po gimnastyce i pomaga całkowicie rozluźnić mięśnie szyi.

Upewnij się, że podczas zabiegu nie ma bólu. Jeśli masz jakieś nieprzyjemne uczucia, lepiej przerwać masaż i skonsultować się z lekarzem.

Powikłanie kompleksu podstawowego

Jeśli wydaje ci się, że ładowanie szyjki jest zbyt proste i nie przynosi pożądanego efektu, to kompleks może być skomplikowany przez dodanie obciążenia.

Skuteczność ćwiczenia zwiększa się dzięki użyciu rąk.

• Pierwsze ćwiczenie przypomina metronom. Próbujemy umieścić prawe ucho na prawym ramieniu, podczas gdy prawa ręka chwyta lewe ucho i naciska głowę. Wysiłek powinien być lekki i ostrożny, aby nie zaszkodzić sobie.

• Drugie ćwiczenie polega na założeniu rąk na tył głowy i spróbowaniu dotknięcia ramienia podbródkiem, a jednocześnie delikatnym przyciśnięciu dłoni do tyłu, co dodatkowo obciąża mięśnie.
• Trzecie ćwiczenie polega na podniesieniu głowy i pchnięciu podbródka rękoma.
• Czwarte ćwiczenie - odwracamy głowę w prawą stronę, bierzemy podbródek prawą ręką i pomagamy i ciągniemy w prawo, ciągniemy lewą rękę nad głową i bierzemy prawe ucho. Powtórz ćwiczenie w innym kierunku.

W każdym ćwiczeniu pozostaw na 30 sekund, a następnie ostrożnie powróć do pozycji wyjściowej.

Najważniejszą rzeczą w gimnastyce dr Shishonin jest spójność i dokładność. Im dłużej wykonujesz kompleks, tym więcej zmian zauważysz w swoim zdrowiu i samopoczuciu. Gładkie i schludne ruchy nie pozwolą na pociągnięcie lub uszkodzenie mięśni i bardziej delikatnych struktur ciała.

Recenzje ładowania Shishonin

Elenina Alferova 37 lat, Moskwa.

Z zakresu mojej pracy należę do biurowego planktonu. Zawsze siedzę przed monitorem i często moje plecy pochylają się, a moja szyja nabiera niewyobrażalnych kształtów. W ciągu ostatnich dwóch lat trudno było utrzymać szyję, bardzo trudno jest nosić zimowe ubrania, a torby ze sklepu są zazwyczaj koszmarem. Poszedłem do lekarza, został mi przepisany krem ​​znieczulający i gimnastyka przez dr Shishonin. Przez ostatnie trzy miesiące nie stosowałem kremu znieczulającego, zupełnie zapomniałem o ciężkości i bólu. Ale każdego ranka wstaję i ćwiczę. Próbuję komplikować kompleks bazy z rozciąganiem, trwa to około 20 minut. Jeśli naprawdę chcesz być zdrowy, znajdziesz czas dla siebie. Radzę wszystkim!

Fedor Zenkin 54 lata, Biysk.

Przez całe życie pracowałem w fabryce jako monter. Siedząca praca, ciągłe napięcie szyi. W wieku 50 lat nie mogłem spać i normalnie chodzić, ponieważ były bardzo silne bóle szyi. Jeszcze bardziej prawdopodobne nie jest ból, ale uczucie ciężkości. Natknąłem się na Internet na metodę dr Shishonina. Postanowiłem spróbować, ponieważ jest darmowy i nie będzie gorzej. Wynik był mile zaskoczony. Po raz pierwszy łatwiej było chodzić. Po tygodniu codziennych ćwiczeń, ciężkość nie gromadzi się, w nocy nie budzę się z pragnieniem zmiany sytuacji. Ta technika naprawdę pomogła mi uzyskać zdrowie XXI wieku. Dziękuję, doktorze Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 lat, Petersburg.

W dzieciństwie spadła z roweru i doznała urazu szyi. Wyznaczyli ogromny kurs leczenia. Przez długi czas przechodziłem terapię, a zwłaszcza bez zmian, a następnie lekarz postanowił dodać do narkotyków gimnastykę wyrównawczą. Pracowałem w oparciu o klinikę sportową i tak naprawdę nie wiedziałem, jaką to techniką. Pozbyłem się bólu i ukończyłem kurs, ale po 10 latach ból ponownie się pojawił. Potem postanowiłem znaleźć ten zestaw ćwiczeń w Internecie, który pomógł mi w dzieciństwie. Od kilku lat wykonuję kompleks każdego ranka, czasami dodaję ćwiczenia do rozciągania. Nie ma bólu, nie ma też uczucia, że ​​siedzi na tobie słoń. Ten zestaw ćwiczeń naprawdę działa, ale potrzebujesz spójności, w przeciwnym razie cały efekt zniknie, a zły stan zdrowia powróci.

Aleftina Nikornyuk 59 lat, Saratow.

A ja mam własną daczy, nigdy nie myślałem, że z tego powodu pojawią się problemy zdrowotne, prowadząc tam wszystkie moje i naturalne. Ale codziennie kopiecie w łóżkach i nie zauważacie, jak tyły się wasze plecy, a wasza głowa nie trzyma się szyi. Rzeczywiście, w naszej młodości nie wiedzieliśmy, czym jest osteochondroza i co się dzieje. I wziął i pojawił się. Poprosiłem mojego syna, aby znalazł coś w Internecie, żeby zrobić rano, gdy jedzenie jest gotowe. Syn znalazł gimnastykę na szyję według Shishonina. Robię to przez dwa lata. Nie ma bólu, łóżka na polu, podlewanie ogórków. Dziękuję doktorze za wyzdrowienie!

Gimnastyka z osteochondrozą szyjki według Shishonina

Nie wszyscy rozumieją, że siedzący tryb życia i brak aktywności prowadzą do rozwoju osteochondrozy szyjki macicy. Aby zapobiec rozwojowi lub postępowi osteochondrozy, wystarczy wykonać proste ćwiczenia szyi. Gimnastyka Shishonin na szyję doskonale walczy z osteochondrozą szyjki macicy. Wcześniej, na szkolenie, trzeba było uczęszczać do specjalnych ośrodków, ale teraz filmy szkoleniowe i terapię ćwiczeń są dostępne dla każdego.

Dla kogo jest kurs Shishonin?

Ćwiczenia z gimnastyki Shishonin można stosować w obecności wielu wskazań, w tym:

• Nadciśnienie. Jeśli cierpisz na tę chorobę, zalecamy odwiedzenie artykułu, w którym znajdziesz wiele przydatnych materiałów i wskazówek dotyczących leczenia choroby.
• Migreny i bóle głowy.
• Kłopoty ze snem
• Zawroty głowy.
• Przepuklina.
• Utrata przytomności

Jeśli u pacjenta zdiagnozowano już osteochondrozę szyjki macicy, w takich przypadkach pomoże gimnastyka Shishonin:

• Stres i stres emocjonalny.
• Siedzący tryb życia.
• Codzienne skurcze w okolicy kręgów szyjnych.
• Osadzanie soli w szyi.
• Ból, dyskomfort i sztywność mięśni.

Pamiętaj, że osteochondroza w okolicy szyjki macicy może wystąpić nie tylko u pacjentów w podeszłym wieku, ale także u dzieci, sportowców. Ćwiczenie Shishonin pomoże rozwinąć mięśnie w procesie siedzącej pracy, przy dużym wysiłku fizycznym, są używane do poprawy krążenia krwi i leczenia osteochondrozy szyjki macicy.

Cechy gimnastyki z osteochondrozą szyjki macicy

Główną cechą gimnastyki Shishonin - jest łatwość wykonania, niezależnie od sprawności fizycznej, wieku i czasu wolnego. W tej chwili gimnastyka tą metodą jest najbardziej skuteczna w zapobieganiu osteochondrozie.

Podczas tworzenia ćwiczeń Shishonin wziął pod uwagę, że długi pobyt mięśni w jednym stanie prowadzi do ich sztywności, napięcia. Później zakłóca krążenie krwi, prowadzi do uszczypnięcia krążków i podrażnienia zakończeń nerwowych. A skupienie gimnastyki Shishonin to rozciąganie mięśni, zapobieganie sztywności.

Wpływ na kręgosłup na tętnicę kręgową w osteochondrozie

Wygodne jest również wykonywanie ćwiczeń zgodnie z metodą siedzenia na krześle bez dodatkowych przedmiotów. Do tego czasu gimnastyka trwa nie dłużej niż 20 minut, odpowiednia dla różnych kategorii osób, może być stosowana na wszystkich etapach osteochondrozy. Ponieważ jest to inna oszczędność i miękkość w stosunku do kręgosłupa.

Komu poleca się korzystanie z ćwiczeń Shishonin?

Naruszenia aktywności kręgosłupa szyjnego

Kompleks ćwiczeń na szyję według Shishonin jest odpowiedni dla każdego, kto ma nieprawidłowości w aktywności kręgosłupa, szczególnie w obszarze kręgów szyjnych:

• Migrena
• Letarg i zmęczenie.
• Zły sen.
• Zwiększone ciśnienie.
• Problemy z krążeniem.
• Zaburzenia pamięci, słuchu i wzroku.
• Naruszenie ruchliwości szyi.

Podstawowe zasady ćwiczeń Shishonin

Aby gimnastyka na Shishonin przyniosła oczekiwany rezultat, musisz przestrzegać pewnych zasad:

1. Przed zajęciami lepiej skonsultować się z lekarzem. O tym, co lekarz leczy osteochondrozę, pisaliśmy w tym artykule.
2. Pierwsze dziesięć dni ćwiczeń wykonuje się codziennie, a cztery razy w tygodniu.
3. Nie możesz wykonywać ćwiczeń nagle, robić wszystko płynnie i delikatnie, aby nie wywoływać jeszcze większego skurczu.
4. Każde ćwiczenie jest powtarzane pięć razy w każdym kierunku.
5. Obserwuj swoją postawę podczas zajęć.
6. Rozpocznij gimnastykę rozgrzewając szyję i pozostałe mięśnie kręgosłupa.
7. W przypadku złego samopoczucia występuje infekcja lub przeziębienie. Lepiej odłożyć gimnastykę.
8. Wykonuj ćwiczenia w pozycji siedzącej.
9. Ważne jest, aby umocować głowę w jednej pozycji przez 30 sekund, aby mięśnie lepiej się rozciągały.
10. Konieczne jest stopniowe zwiększanie obciążenia.
11. Rób przerwy między postawami i ćwiczeniami w dwie lub trzy minuty.
12. Uważaj na oddech.

do treści ↑

Korzyści ze szkolenia dla Shishonin

Alexander Y. Shishonin

Główne zalety metody Shishonin dla osteochondrozy szyjki macicy obejmują:

• Nieszkodliwość i brak przeciwwskazań.
• Łatwość wykonania.
• Brak ograniczeń wiekowych.
• Minimalny czas na wykonanie gimnastyki.
• Szybkie wyniki i znacząca poprawa po pierwszym tygodniu zajęć.

Jeśli połączysz gimnastykę z dietą Shishonin, lekami i masażem, możesz całkowicie pozbyć się objawów osteochondrozy, zapobiec jej rozwojowi lub przejść do bardziej dotkliwego stadium.

Objawy osteochondrozy szyjki macicy

Zdjęcie zdrowego kręgosłupa i kręgosłupa pacjenta z osteochondrozą

Fakt, że dana osoba rozwija osteochondrozę w okolicy szyjki macicy, może powiedzieć wiele nieprzyjemnych objawów, które obejmują:

• Migrena
• Zaburzenia widzenia.
• Zawroty głowy i utrata przytomności.
• Mrowienie w sercu.
• Utrata czucia, drętwienie kończyn.
• Zmniejszone napięcie mięśniowe.
• Zespół bólowy mdłości lub strzelania w szyję, szyję.

do treści ↑

Ćwiczenia Chishonin na szyję

Każde ćwiczenie na szyję kompleksu Shishonin ma na celu rozwinięcie określonej grupy mięśni, więc musisz zrobić wszystko. Dla wygody możesz pobrać film jako dobry przykład.

Wideo z zestawem ćwiczeń na Shishonin:

Metronom

To ćwiczenie ma na celu rozwinięcie bocznych mięśni szyi. Dlatego wyrównaj plecy, przechyl głowę w prawą stronę, aż poczujesz napięcie w mięśniach. Przytrzymaj pozycję przez pół minuty. Następnie zrób to samo, ale w lewo. Powtórz pozę cztery razy w każdym kierunku.

Wiosna

To ćwiczenie ma na celu poprawę wydajności tylnych mięśni szyi. Aby przyjąć postawę, przechyl głowę do przodu, aż dojdziesz do klatki piersiowej brodą i utrzymaj plecy w prostym stanie. Przytrzymaj przez pół minuty, następnie przechyl głowę do tyłu i przytrzymaj przez pół minuty. Powtórz down-up pięć razy.

To ćwiczenie jest używane do rozciągania skośnych mięśni okolicy szyjki macicy. Aby zająć pozycję, musisz obrócić głowę na bok i dosięgnąć jej do ramienia, przytrzymując pozycję przez 30 sekund. Powtarza się pięć razy, ale ważne jest, aby monitorować postawę i unikać bólu.

Spójrz w niebo

To ćwiczenie Chishonin rozwijające mięśnie boczne obszaru szyjnego. Aby to zrobić, usiądź prosto, spójrz prosto, a następnie odwróć głowę na bok, aż się zatrzyma. Poczuj, jak mięśnie napinają się, utrzymują przez 30 sekund, a następnie odwróć się do drugiego ramienia. Pamiętaj, że możesz nie być w stanie całkowicie odwrócić głowy, przyjdzie to z czasem, więc nie powinieneś przepracowywać się.

W tym przypadku rozwijają się mięśnie boczne, ale za pomocą ramion. Aby to zrobić, usiądź prosto, połóż rękę na jednym ramieniu i odwróć głowę w przeciwnym kierunku. Pozostań w pozie przez pół minuty, a następnie zmień pozycję. Powtórz cztery razy.

Fakir

Cechą tego ćwiczenia jest dodatkowy rozwój mięśni pleców. Aby pozować, musisz złożyć dłonie, zgiąć łokcie i podnieść je nad głowę. Obróć głowę najpierw w prawo, a następnie w lewo, ustalając pozę. Powtórz pięć razy.

Czapla

W tym ćwiczeniu musisz usiąść prosto, rozłożyć proste ramiona na boki ciała, a brodą rozciągnąć się trochę w górę iw dół, aż poczujesz stres. Ćwiczenie powtarza się cztery razy.

Dodatkowe ćwiczenia

Istnieje kilka prostych ćwiczeń, które nie są zawarte w kursie wiodącym Shishonin, ale mogą poprawić rozciąganie.

Po wykonaniu pierwszych zajęć, będzie dyskomfort, napięcie mięśni, ale ból i skurcz są zwykle nieobecne. 15 minut po gimnastyce, stan poprawia się jeszcze bardziej, lekkość jest odczuwalna. I do kontrolowania ciała i prawidłowego wykonywania gimnastyki Sishonin jest lepiej wykonywać ćwiczenia przed lustrem.

Pamiętaj, że gimnastyka Shishonin z osteochondrozą szyjki macicy będzie skuteczna tylko wtedy, gdy ćwiczenia połączone są z pływaniem, chodzeniem, masażem lub akupunkturą. W przeciwnym razie możemy mówić tylko o zapobieganiu patologii, rozgrzewce dla sportowców i pracowników biurowych.

Opinie pacjentów

Anya: „W rzeczywistości kompleks ćwiczeń Shishonin jest prosty, nie sądziłem, że będę równie skuteczny. Przecież zajmuje mi to tylko 15 minut, ale natychmiast odczuwam ulgę. Cały czas pracuję przy komputerze, bardzo trudno mi się zrelaksować i zaczynam cierpieć na bezsenność, bóle głowy i mój wzrok spadł. Gdy tylko zacząłem wykonywać ćwiczenia, wszystkie objawy zniknęły. Osteochondroza nie cierpi i mam nadzieję, że po ćwiczeniach nie będę ”.

Kirill: „I już mam osteochondrozę, ale w tylnej części. I żeby choroba nie postępowała, lekarz poradził mi gimnastykę Shishonin. Tak, robię to zgodnie z metodą i efekt jest namacalny. Nawet jeśli nie cierpisz na osteochondrozę, po dniu pracy ta rozgrzewka dodaje energii. Łączę gimnastykę z pływaniem, masażem i zajęciami w siłowni ”.

Dasha: „Siedzę przy komputerze przez 12 godzin dziennie, ale nie ma czasu na fitness i normalne treningi. Zaczęły się problemy i poważne. Więc w ogóle nie mogłem spać, byłem ciągle zmęczony, szum w uszach, moja głowa wirowała, a migrena nie minęła. Oprócz pigułek lekarz przepisał mi gimnastykę Shishonin. Na początku myślałem, że to nonsens, ćwiczenia były zbyt proste. Ale po trzech dniach większość objawów minęła. Radzę wszystkim ćwiczyć, niezależnie od wieku. To świetny sposób, aby nigdy nie cierpieć na osteochondrozę i podobne patologie. ”

Jak leczyć nadciśnienie za pomocą gimnastyki dla szyi dr. Shishonina?

Gimnastyka na szyję dr Shishonin Alexander Y. może pomóc pozbyć się wielu chorób. Nielecznicze leczenie skutków osteochondrozy szyi, takiej jak nadciśnienie i inne.

Co powoduje osteochondrozę szyjki macicy? Pod wpływem obciążenia krążki międzykręgowe szyi zaczynają się ścierać, stają się mniejsze i tracą jedną z najważniejszych właściwości - elastyczność. W uszkodzonych obszarach tkanka kostna zaczyna rosnąć, pojawiają się osteofity. Kompresują korzenie nerwów, zakłócają normalne funkcjonowanie tętnicy kręgowej (pojawienie się zespołu tętnic kręgowych), powodując problemy z naciskiem i skomplikowanym ruchem.

Jeśli osteochondroza jest obecna przez długi czas przed leczeniem, istnieje ryzyko zużycia stawów i wysokiego ciśnienia.

Ból, wysokie ciśnienie, osteochondroza szyi - mogą być spowodowane przepukliną między kręgami. Są dość rzadkie w odcinku szyjnym kręgosłupa, ale aby zapobiec komplikacjom wynikającym z nieuzasadnionych działań niezależnych, należy skonsultować się z lekarzem i uzyskać rezonans magnetyczny.

Jak podkreśla lekarz, nadciśnienie jest konsekwencją osteochondrozy szyi.

Przyczyny osteochondrozy, wysokie ciśnienie

Główne przyczyny chorób szyjki macicy obejmują następujące czynniki charakterystyczne:

• Zmiany związane z wiekiem: różne etapy osteochondrozy i różne zmiany kręgów w kręgach szyjnych i wysokie ciśnienie rozwijają się wraz z wiekiem.
• Stres.
• Niewygodna pozycja głowy i szyi w dłuższej perspektywie: podczas oglądania telewizji, czytania, wysokiej poduszki, niewygodnego snu.
• Ludzie pewnych zawodów: księgowi, pisarze, twórcy oprogramowania.
• Uczniowie przeładowani pracą domową.
• Pogoda: zewnętrzne czynniki środowiskowe: zimny wiatr.
• Wrodzony przewód.

Jeśli choroba została już wykryta, opracuj specjalną gimnastykę na osteochondrozę szyjki Shishonin, poprawiając w ten sposób krążenie krwi w szyi, pozbywając się wysokiego ciśnienia, pomagając rozwijać mięśnie szyi i łagodząc uczucie bólu.

W przypadku osteochondrozy regionu szyjnego występują charakterystyczne objawy:

1. Mogą wystąpić gwałtowne wzrosty ciśnienia, zawroty głowy i zmiany temperatury ciała, ból kręgów szyjnych.
2. Zakłócenie przepływu krwi w tętnicach mózgowych czasami prowadzi do czasowej utraty przytomności i:

• Częste zawroty głowy, utrata orientacji w przestrzeni.
• Zmniejszony słuch, wzrok.
• Zmień głos, chrapanie.
• Zmniejszenie warunków temperaturowych skóry kończyn dolnych.
• Zwiększone ciśnienie.
• Nudności
• Odbijanie.

Ludzie z kręgosłupem szyjnym stają się mniej mobilni. Występują objawy blokady nerwu. W cięższych przypadkach, w wyniku blokady nerwów, w dolnej części ciała może wystąpić paraliż. Niektóre objawy, które występują, ponieważ nerwy są również dotknięte, pogarsza aktywność fizyczna.

Poniżej znajduje się obszerna gimnastyka osteochondrozy kręgosłupa szyjnego Alexandra Shishonina, najprostsze i najskuteczniejsze ćwiczenia.

Wszystkie te ćwiczenia Shishonin można wykonywać tylko w pierwszym stadium choroby lub w celu zapobiegania. Jeśli choroba postępuje, najlepiej jest stosować specjalną gimnastykę. Przy postępującej chorobie nie można używać różnych urządzeń zaprojektowanych do wyciągania kręgów. Kręgi w obszarze problemowym są bardzo wrażliwe na osteochondrozę szyjki macicy.

Wiele z nich jest podobnych do objawów wysokiego ciśnienia krwi. Ból bezpośrednio w okolicy kości ramiennej jest również objawem osteochondrozy szyjki macicy.

Chondrosis może powodować następujące objawy:

• Ból głowy Stają się bardziej intensywne podczas ruchów.
• Bolesne doznania w obszarze problemowym. Wiele osób ma trudności z obracaniem lub przechylaniem szyi.
• Słabe mięśnie ramion i nóg, czasami drętwienie, mrowienie.
• Trudności z zakładaniem ubrań.
• Problemy z koordynacją.
• Problemy z pamięcią.
• Osoba słyszy dzwonienie lub stały dźwięk w uszach, zawroty głowy.
• W ciężkich przypadkach pojawiają się problemy z kontrolą funkcji wydalniczych jelita i dróg moczowych.
• Niestabilność emocjonalna, halucynacje, obawy.

Wideo

Gimnastyka medyczna według Shishonina Aleksandra pomaga odzyskać zdrowie dzięki ćwiczeniom Shishonin, ładowaniu i masażowi kręgów szyjnych. Możesz bezpłatnie obejrzeć i pobrać film z głównym zestawem ćwiczeń idealnych mięśni szyi Alika Mullahmetova w Internecie.

W przypadku osteochondrozy, wysokiego ciśnienia, konieczne jest zastosowanie leczenia profilaktycznego:

• Gimnastyka kręgowa.
• Gimnastyka ogólnie przystosowana.
• Gimnastyka oddechowa.
• Kontrola miejsca pracy (wysokość monitora, krzesła, stołu, jasności monitora).
• Zalecane jest pływanie.

Głównym celem leczenia jest zmniejszenie bólu i ochrona powierzchni stawowej, aby chrząstka nie uległa zużyciu, a wysokie ciśnienie nie pojawiło się.

Co mówią lekarze na temat nadciśnienia

Od wielu lat leczę nadciśnienie. Według statystyk, w 89% przypadków nadciśnienie kończy się zawałem serca lub udarem i śmiercią osoby. Około dwie trzecie pacjentów umiera w ciągu pierwszych 5 lat choroby.

Następnym faktem jest to, że ciśnienie można znokautować i konieczne, ale to nie leczy samej choroby. Jedynym lekiem oficjalnie rekomendowanym przez Ministerstwo Zdrowia do leczenia nadciśnienia i stosowanym przez kardiologów w ich pracy jest Normaten. Lek wpływa na przyczynę choroby, umożliwiając całkowite pozbycie się nadciśnienia. Ponadto w ramach programu federalnego każdy mieszkaniec Federacji Rosyjskiej może go otrzymać BEZPŁATNIE.

Rady głównego kompleksu gimnastyki z Shishonin z nadciśnieniem i osteochondrozą

Gimnastyka Shishonin poprawia krążenie krwi włośniczkowej w całym ciele, korzystnie wpływa na ciśnienie krwi.

Aby poprawić siłę i regenerację krążków międzykręgowych kręgosłupa szyjnego, codzienny samo-masaż dłoni, poprawi także przepływ krwi w mózgu, wyeliminuje drętwienie rąk, zwiększy ruchliwość szyi, wyeliminuje wysokie ciśnienie. U pacjentów z nadciśnieniem należy także masować staw barkowy.

Lekarz uważa, że ​​wszystkie problemy ciała z niewystarczającym krążeniem krwi. Dlatego zaleca regularne wykonywanie gimnastyki Shishonin, nawet bez wyraźnego powodu. Pacjenci mają silny ból lub częściowe ograniczenia w ruchach. Bardzo niewielu ludzi zwraca uwagę na pierwsze objawy choroby, nie wspominając o przyczynach osteochondrozy szyi, aby zapobiec manifestacji choroby.

Osteochondroza może rozwijać się w dzieciństwie. Zwykle choroba jest wynikiem krzywizny kręgosłupa. Powoduje to ruch krążków międzykręgowych i nieprawidłowy rozkład obciążenia kręgosłupa. We wczesnych stadiach krzywizny, aby zapobiec dalszemu rozwojowi choroby, musisz użyć specjalnego gorsetu.

Uszkodzenia narządów wewnętrznych spowodowane wysokim ciśnieniem krwi obejmują:

• Zmiany stanu świadomości, splątanie lub śpiączka (encefalopatia).
• Krwotok mózgu (wypadek naczyniowo-mózgowy).
• Niewydolność serca.
• Dusznica bolesna
• Akumulacja w płynie w płucach (obrzęk płuc).
• Zawał mięśnia sercowego.
• Ekspansja naczyń krwionośnych (tętniak).

Przypadki wymagające leczenia pod wysokim ciśnieniem są nazywane ratunkową opieką medyczną. Najczęściej występują u osób, które nie leczą nadciśnienia, które wymyka się spod kontroli, lub w przypadkach, w których pacjent nie przyjmuje leków mających na celu zmniejszenie ciśnienia.

Technikę tę reprezentują Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky, Alexander Shishonin.

Jak pokonać nadciśnienie, leczenie chondrozy szyjki macicy za pomocą ćwiczeń Shishonin?

Skonsultuj się z lekarzem zanim wybierzesz ćwiczenie fizyczne i poddaj się leczeniu. Z przepukliną kręgosłupa szyjnego nagłe ruchy są zabronione.

Gimnastyka Shishonin może leczyć osteochondrozę szyi, a jej konsekwencją - wysokie ciśnienie:

Ćwiczenie 1. Relaks. Stań prosto, połóż ręce wzdłuż ciała. Odłóż nogi na szerokość ramion i całkowicie się zrelaksuj. Wdech. Pociągnij za szyję. Poruszaj głową powoli i z małą amplitudą - w prawo iw lewo, do przodu i do tyłu. Czas trwania szkolenia to kilka minut.

Ćwiczenie 2. Rozciąganie. Opuść głowę do przodu i spróbuj dotknąć tętnicy szyjnej podbródkiem. Poczuj rozciągnięcie kręgosłupa i uwolnij nerwy. Odwróć głowę do pozycji pionowej. Powtórz siłownię 5 razy.

Ćwiczenie 3. Rotacje. Odrzuć głowę, jakbyś kładł ją na łopatki. Odpręż się, oddychaj spokojnie. Zacznij od odwrócenia głowy od lewej do prawej i odwrotnie. Powtórz 5 razy. Podczas gimnastyki Shishonin lepiej trzymać się czegoś: drzwi, stołu, krzesła.

Ćwiczenie 4. Dotknij uszu ramionami. Zajmij pozycję wyjściową z pierwszego ćwiczenia gimnastycznego. Zegnij głowę do prawego ramienia, rozciągnij, poczuj jak mięśnie i kręgi się rozszerzają. Spróbuj dotknąć ramienia za pomocą ucha. Powtórz drugą stronę. Powtórz co najmniej 5 razy na każdym ramieniu.

Ćwiczenie 5. Self-massage. Podnieś ręce i połóż dłonie na szyi. Zacznij delikatnie masować. Zwiększ ciśnienie stopniowo, ostrożnie pracując na kręgach. Ból nie powinien być. Może być łączony z maścią leczniczą.

Dzięki zgrabnym zwrotom głowy szyja sama „naprawia się”.

Ta gimnastyka Chishonin jest prosta i dostępna dla wszystkich.

Specjalne ostrzeżenia dla osób z osteochondrozą i wysokim ciśnieniem krwi:

• Nie podnoś ciężkich ładunków, aby nie przeciążać mięśni.
• Unikaj ćwiczeń gimnastycznych Sishonin, które wymagają umieszczenia nóg nad głową.
• Unikaj ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów, które są przymocowane do ramienia powyżej ramion.
• Pamiętaj, aby oddychać naturalnie podczas ćwiczeń Shishonin.
• Skonsultuj się z lekarzem na temat znaczenia monitorowania tętna podczas gimnastyki Shishonin.
• Niektóre ćwiczenia Shishonin zwiększają wydzielanie potu, co zwiększa ryzyko odwodnienia, zwłaszcza u osób przyjmujących leki moczopędne.

Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, przerwij gimnastykę Shishonin i skonsultuj się z lekarzem:

• Nadmierne zmęczenie.
• Ból w klatce piersiowej.
• Nudności
• Łagodny ból głowy.
• Niewystarczająca koncentracja.

Więcej informacji można znaleźć na blogu dr Shishonina https://doctor-shishonin.ru.

Przeciwwskazania

Gimnastyka Shishonin w leczeniu osteochondrozy szyi i ciśnienia ma przeciwwskazania. Nie ma konieczności rozpoczynania lekcji w przypadku zaostrzenia choroby, któremu towarzyszy silny ból i wysoka gorączka. Przeciwwskazaniami mogą być ostre choroby układu oddechowego lub grypa.