Pacjent z rozpoznaniem osteochondrozy szyjki macicy może znacznie przyspieszyć leczenie i szybko i skutecznie pozbyć się bólu, jeśli spełni szereg zaleceń:

1. Jeśli istnieje podejrzenie osteochondrozy kręgosłupa szyjnego, należy skonsultować się ze specjalistą i wykonać zdjęcie rentgenowskie. Samoleczenie i opóźnianie wizyty u lekarza może prowadzić do utraty mobilności, a nawet niepełnosprawności. Im szybciej prawidłowo rozpoczniesz leczenie, tym lepiej.
2. W życiu codziennym musisz unikać nagłych ruchów, przeciążenia szyi, długiego pobytu w jednej pozycji w jednym miejscu.
3. Konieczne jest łączenie leków, fizykoterapii i terapii fizycznej, aby zapobiec dalszemu rozwojowi choroby. Najważniejszą rzeczą jest stworzenie mocnego, muskularnego gorsetu.
4. Przy osteochondrozie szyjki macicy ważny jest prawidłowy sen: materac powinien być umiarkowanie twardy, a poduszka powinna być ortopedyczna. Kręgosłup nie powinien zwisać podczas snu.
5. W przypadku osteochondrozy szyjki macicy rehabilitacja w warunkach sanatoryjnych i uzdrowiskowych jest bardzo wygodnym sposobem szybkiego powrotu do zdrowia: warunki sanatorium umożliwiają wykonywanie zabiegów terapeutycznych i masaży pod nadzorem lekarzy, a także wykonywanie fizykoterapii w jednym miejscu, a także ciągłe przebywanie w warunkach rekreacyjnych.
6. Jeśli masz nadwagę, musisz ją stracić dzięki diecie, ponieważ to dodatkowe obciążenie kręgosłupa tylko pogorszy przebieg choroby.
7. Jeśli jesteś palaczem, ten nawyk musi zostać porzucony. Palenie nie powoduje bezpośrednio osteochondrozy, ale udowodniono, że choroba ta postępuje szybciej u palaczy, przepukliny rosną szybciej, mają większą objętość.
8. Musisz poświęcić więcej czasu na samodyscyplinę: spróbuj namalować swój dzień i postępuj zgodnie z planem. Nie przegap masażu lub terapii fizycznej, regularnie przyjmuj wszystkie przepisane leki, nie zapomnij zrobić prześwietlenia kontrolnego.
9. Staraj się nie wpadać w panikę, gdy odczuwasz ból, jesteś w powietrzu, staraj się szukać pozytywnych emocji. Pacjenci z osteochondrozą szyjki macicy często doświadczają pogorszenia właśnie ze względu na stan psychiczny.

Pływanie wpływa na wszystkie grupy mięśni, w tym mięśnie szyi, co wzmacnia ciało mięśniowo-szkieletowe.

Joga to zasadniczo ten sam zestaw ćwiczeń terapeutycznych, które pomagają wzmocnić mięśnie i szkielet.

Akupunktura nie jest tradycyjną orientalną medycyną działającą na punkty akupunktury odpowiedzialne za zdrowie obszaru szyjki macicy.

Hirudoterapia - leczenie pijawkami przyczynia się do ekspansji naczyń krwionośnych, rozpuszczania skrzepów krwi i wzmacniania ścian naczyń krwionośnych, co pomaga wyeliminować szczypanie zakończeń nerwowych w szyi.

Zastrzyki są wykonywane tylko w jednym celu - w celu złagodzenia bólu, ale nie leczą samej choroby. Po wstrzyknięciach należy przejść kursy fizykoterapii.

Leczenie lekami może natychmiast złagodzić ból i zatrzymać stan zapalny, ale sama choroba nie może być wyleczona pigułkami.

Terapia manualna łagodzi napięcie mięśni, poprawia krążenie krwi i pomaga uwolnić uwięzione zakończenia nerwowe.

Fizykoterapia osteochondrozy szyjki macicy wzmacnia organizm mięśniowo-szkieletowy. Ale bardzo ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia poprawnie, aby nie skrzywdzić się jeszcze bardziej.

Masaż jako obowiązkowa terapia jest przepisywany przez prawie wszystkich lekarzy. Masaż pobudza krążenie krwi, wzmacnia mięśnie i przywraca dawną mobilność.

DOM

DZIAŁKI

USŁUGI PŁATNOŚCI

ROFOMY

Wyszukaj informacje na stronie:

Nasza klinika posiada otwarty i działający system samokontroli do odbioru.

JEDNOSTKI

Oddział №1

Numer oddziału 2

Oddział nr 3

Oddział nr 4

Oddział Endokrynologii

Oddział neurologiczny

Centrum zdrowia

INFORMACJE

Kolejność kierowania do ośrodków diagnostycznych i regionalnych organizacji medycznych, do federalnych ośrodków medycznych w celu uzyskania zaawansowanej opieki medycznej

Ogólne zasady przygotowania do badania Dalej

Oferty pracy MBUZ GP1 zaprasza specjalistów do pracy Więcej

Zalecenia dotyczące osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego

GIMNASTYKI DLA LUMBARÓW KRĘGOSŁUPA

Zalecenia te opracował prof. N. Shostak, N. Pravdyuk, Wydział Terapii Wydziałowej, Rosyjski Państwowy Uniwersytet Medyczny

1. Leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała, nogi lekko wygięte. Dokręć mięśnie brzucha, nie wstrzymując oddechu i nie napinając się, aby stały się mocne, połóż dłoń na brzuchu, aby go kontrolować. Powtórz 10-15 razy.

2. Leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała, nogi wyprostowane. Podnieś górną część ciała, trzymając nogi cały czas na podłodze. Utrzymuj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Relaks 5-10 s. Powtórz 10-15 razy.

3. Leżąc na plecach, zgięte nogi. Połóż prawą rękę na lewym kolanie. Z wysiłkiem pociągnij kolano do głowy (jednocześnie kładąc na nim rękę i nie pozwalając mu podejść) przez 10 sekund. Odpręż się 10-15 z leżeniem na plecach, rozluźniając mięśnie ramion, tułowia i nóg. Powtórz w każdym kierunku 5-10 razy.

4. Leżąc na plecach, ręce na podłodze, nogi lekko ugięte. Połóż obie nogi na podłodze po prawej stronie ciała, jednocześnie obracając głowę i górną część tułowia w lewo. Pozostań w tej pozycji przez 5 s, wykonując małe obroty. Wtedy to samo w innym kierunku. Powtórz 10 razy.

5. Klęcząc przed podporą, połóż na niej głowę i ręce. Zginaj plecy jak najwięcej. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie odchyl się do tyłu, jak to możliwe. Powtórz 5-10 razy, unikając bólu pleców.

6. Jak w ćwiczeniu 5 lub stojąc na czworakach. Najpierw pochyl plecy w prawo, a następnie w lewo. Zginaj jak najwięcej, ale unikaj bólu. Powtórz 5-10 razy. Wykonuj powoli, kontrolując swoje ruchy i doznania. Taka kontrola jest również przydatna w życiu codziennym, na przykład podczas chodzenia.

7. Stojąc przed otwartymi drzwiami przymocowanymi klinem, chwyć górną krawędź rękami (jeśli to konieczne, stań na stołku lub krześle). Zginając kolana, powieś na prostych ramionach. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 1 minutę, a następnie odpocznij 10 minut. Wykonuj ćwiczenia 2-3 razy dziennie.

8. Zawieś na poprzeczce. Ostrożnie obróć tułów w prawo i w lewo, starając się nie napinać szyi, ramion i pleców - ciało powinno być tak rozluźnione, jak to możliwe. Pozytywne „wiszące” 1-3 minuty. Zaleca się wykonywanie kilku razy dziennie.

9. Leżąc na brzuchu, proste ramiona i nogi lekko rozchylone. Podnieś nogę jak najwyżej i przytrzymaj ją w tej pozycji przez 5-10 sekund, a następnie opuść ją. Powtórz każdą stopę.

Zasady zapobiegania zaostrzeniu osteochondrozy.

1. Aby wykluczyć przechłodzenie, pozostań w wilgoci i przeciągach.

2. Pamiętaj, aby zaangażować się w fizykoterapię. Stopniowo wzmacniaj mięśnie pleców i brzucha podtrzymujące kręgosłup.

3. Nie przejadaj się, nie tłuszcz, nie zwiększaj obciążenia kręgosłupa.

4. Przy długiej pozycji stojącej znajdź oparcie dla głowy, tułowia, ramion, nóg.

5. Długie obciążenie pionowe (stojące) wymaga koniecznego rozładunku (leżenia). Nie idź długo (więcej niż 1-2 godziny) na wysokich obcasach.

6. Zawsze siadaj plecami tak prosto, jak to możliwe.

7. Po siedzeniu, co 10-15 minut, zmieniaj swoją pozycję, ruszaj rękami i nogami, okresowo odchylaj się do tyłu, rozciągaj, wstawaj co godzinę i chodź.

8. Spać tylko na twardym łóżku.

9. Delikatnie wstań z łóżka, często opierając się na dłoniach.

10. Nie podnoś dużych ładunków (więcej niż 3-5 kg), szczególnie przy gwałtownych ruchach. Nie noś ładunku w jednej ręce.

11. Podnosząc ładunek, spróbuj zgiąć nogi, a nie plecy.

Porady i wskazówki dotyczące osteochondrozy

Rozdział 14. ZAPOBIEGANIE NARUSZENIAM RUCHU PRZEZ ŚWIATŁO PRZEZ LFK

Prawdopodobnie wiesz, co chcę powiedzieć, ale mimo to będę musiał powtórzyć zasady zachowania i stylu życia, aby zapobiec artretyzmowi i osteochondrozie.

Jak siedzieć z chorobami układu mięśniowo-szkieletowego:

• unikaj zbyt miękkich mebli - nie jest dla ciebie. Aby nie naciskać zbyt mocno na kręgosłup, ciało musi być podtrzymywane przez guzki kulszowe, a jest to możliwe tylko na twardych siedzeniach.
• Na meble, na których musisz siedzieć przez długi czas, obowiązują następujące wymagania:
• wysokość krzesła, krzesło powinno odpowiadać długości nogi - konieczne jest, aby noga opierała się o podłogę. Dla osób o niskim wzroście zaleca się zastąpienie ławki pod stopami.
• maksymalna głębokość około 2/3 długości bioder.
• pod stołem powinno być wystarczająco dużo miejsca na nogi, aby nie musiały się mocno zginać.
• jeśli musisz siedzieć przez długi czas, spróbuj co około 15 do 20 minut. trochę rozgrzać, zmienić pozycję nóg.
• upewnij się, że plecy są mocno przylegające do oparcia krzesła.
• Usiądź prosto, nie przechylając zbyt mocno głowy i nie zginając tułowia, aby nie obciążać mięśni ciała
• jeśli z zawodu musisz czytać codziennie przez długi czas, zrób na stole urządzenie (stojak muzyczny) podtrzymujące książkę na wystarczającej wysokości i ukośnie do stołu, aby nie trzeba było przechylać górnej części ciała.
• Spróbuj usiąść za kierownicą samochodu bez napięcia. Ważne jest, aby plecy miały dobre wsparcie. Aby to zrobić, między dolną częścią pleców a oparciem krzesła, umieść cienką poduszkę, która utrzyma fałd lędźwiowy. Trzymaj głowę prosto. Po kilku godzinach jazdy wysiądź z samochodu i wykonuj podstawowe ćwiczenia gimnastyczne: skręty, zakręty, przysiady - po 8-10 razy.
• przed ekranem telewizora nie siadaj i nie kładź się długo w jednej pozie. Okresowo zmieniaj go, idź do porazmyatsya. Siedzieliśmy przez 1-1,5 godziny, oparliśmy się o krzesło lub krzesło, rozluźniliśmy mięśnie, wzięliśmy kilka głębokich oddechów.

Jak stanąć w przewlekłej osteochondrozie:

Kiedy człowiek stoi przez długi czas, kręgosłup jest pod znacznym obciążeniem, zwłaszcza w okolicy lędźwiowej.

• zmieniaj swoją pozycję co 10-15 min., opierając się na jednej lub drugiej nodze, zmniejszy to obciążenie kręgosłupa.
• jeśli to możliwe, chodź na miejscu, ruszaj się.
• od czasu do czasu pochyl się, wyciągając ramiona, weź głęboki oddech. Może to nieco złagodzić zmęczenie mięśni obręczy barkowej, szyi, szyi, pleców.
• jeśli myjesz naczynia, żelazne ubrania, naprzemiennie umieszczaj jedną lub drugą nogę na małym stołku lub szufladzie. Cierpienie na osteochondrozę jest lepsze, gdy siedzisz lub kładziesz deskę do prasowania, abyś nie musiał się nachylać.
• podczas czyszczenia mieszkania, pracy z odkurzaczem, również staraj się nie zginać nisko, lepiej jest wydłużyć wąż dodatkowymi rurkami. Czyszczenie pod łóżkiem, stań na jednym kolanie pod stołem.
• podnieść obiekt z podłogi, przykucnąć lub schylić się, zginając kolana i opierając rękę na krześle lub stole. Więc nie przeciążasz kręgosłupa lędźwiowego.

Jak prawidłowo podnosić i przesuwać ciężar:

Jedną z głównych przyczyn zaostrzenia zapalenia stawów, osteochondrozy, a zwłaszcza zaostrzenia tych chorób (na przykład tworzenia przepuklin krążka międzykręgowego), zwłaszcza w okolicy lędźwiowo-krzyżowej - podnoszenie i przenoszenie ciężarów. Ostry, nieoczekiwany ból w dolnej części pleców występuje w przypadku gwałtownego podnoszenia ciężarów, szarpania, a następnie przenoszenia ciężkiego przedmiotu na bok, obracając tułów w tym samym czasie.

• Nie noś ciężkiego ładunku w jednej ręce, zwłaszcza na dużą odległość, aby nie przeciążyć kręgosłupa, podzielić ciężar i nosić go w obu rękach. Niedopuszczalne jest utrzymywanie ciężkości, zginanie się gwałtownie i nieodczepianie (odchyl się do tyłu).
• ogólnie rzecz biorąc, u pacjenta z osteochondrozą niepożądane jest podnoszenie i noszenie ciężarów o masie większej niż 15 kg. Radzimy kupić wózek lub torbę z kółkami.
• do przenoszenia ciężarów na znaczne odległości bardzo wygodny jest plecak z szerokimi szelkami. Waga pełnego plecaka jest rozłożona na masę kręgosłupa, a ręce pozostają wolne.
• ale jeśli musisz podnieść coś ciężkiego, przestrzegaj następujących zasad:
• noś, jeśli masz, pas do sztangi lub szeroki pas;
• przykucnąć na zadach, podczas gdy plecy powinny być proste, szyja wyprostowana;
• chwytając grawitacją obiema rękami, wstań bez zginania pleców.

Jak kłamać:

Sen nie jest lepszy na miękkim łóżku, ale nie na deskach. Łóżko powinno być półsztywne, aby ciało, gdy osoba leży na plecach, zachowuje fizjologiczne krzywe (lordoza szyjna, kifoza piersiowa i lordoza lędźwiowa). W tym celu:

• na całej szerokości łóżka lub sofy, umieść tarczę, a na wierzchu gumową piankę o grubości 5-8 cm, przykryj wełnianym kocem i połóż arkusz.
• oddając ból nodze, można umieścić poduszkę dywanu pod stawem kolanowym - zmniejsza to rozciągnięcie nerwu kulszowego i łagodzi ból w nodze.

Gdy boli cię plecy, wielu pacjentów woli spać na brzuchu. Aby polędwica nie była zbyt obwisła, co powoduje jeszcze większy ból, umieść małą poduszkę pod brzuchem.

Miłośnicy snu na swojej stronie, możesz spać, kładąc jedną stopę na drugą i rękę - pod głową.

Bardzo trudno jest rano wstać z łóżka u pacjentów z ostrymi objawami osteochondrozy. Zrób to:

• najpierw wykonaj kilka prostych ćwiczeń z rękami i nogami;
• potem, jeśli śpisz na plecach, włącz brzuch;
• postaw jedną stopę na podłodze;
• opierając się na tej nodze i ramionach, przenieś swoją masę ciała na kolano i stopniowo wstań, nie wykonując żadnych gwałtownych ruchów.

I jeszcze jedna wskazówka. Ci, którzy kochają kąpiel, najlepiej suchą parę (sauna), a podczas zaostrzenia iz sauny będą musieli porzucić.

Teraz chcę dać Ci zestaw ćwiczeń do zapobiegania osteochondrozie (i zapaleniu stawów). Oznacza to, że nawet jeśli masz zapalenie migdałków, zapalenie błony śluzowej żołądka lub zupełnie nic (złe), poniższe ćwiczenia pomogą ci utrzymać ten sam kształt, układ mięśniowo-szkieletowy i inne. W celu:

1. Pozycja wyjściowa: pozycja, ręce na pasku. Podnieś prawe ramię. Odłóż to. Zrób to samo z lewym ramieniem.

2. Pozycja wyjściowa: pozycja, ręce na pasku. Wykonuj ruchy okrężne prawym ramieniem, a następnie lewym. Głowa w ramię nie przechyla się. Wszystkie ruchy przebiegają płynnie.

3. Pozycja wyjściowa: pozycja, ręce na pasku. Obróć łokcie do przodu. Runda tylna. Podbródek na piersi. Poczuj lekkie ściśnięcie mięśni pleców.

4. Pozycja wyjściowa: klęcząc i dłonie. Podbródek przyciśnięty do klatki piersiowej. Odwróć: rozciągnij plecy i zginaj.

5. Pozycja wyjściowa: na wznak. Podnieś kolana do piersi. Zegnij głowę do kolan. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Potem odpocznij. Powtórz 10 razy.

6. Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, ręce z tyłu, palce połączone z zamkiem. Podnieś głowę i oderwij ramiona od podłogi, przyciągając ręce do stóp. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Aby się zrelaksować

7. Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, ręce pod udami, proste kolana, stopy połączone. Oderwij nogi od podłogi, próbując podnieść je jak najwyżej. Przytrzymaj tę pozycję na dwóch poziomach i opuść nogi.

Osteochondroza kręgosłupa lędźwiowego

LH w remisji powinien być ukierunkowany na szkolenie i wzmacnianie mięśni brzucha, pleców, pośladków i długich prostowników bioder. Zwiększenie siły i napięcia mięśni brzucha prowadzi do zwiększenia ciśnienia wewnątrzbrzusznego, dzięki czemu niektóre siły działające na dolne krążki międzykręgowe są przenoszone na dno miednicy i przeponę. Ten mechanizm może zmniejszyć nacisk na krążek międzykręgowy L₅ - S₁ o około 30%. Inną konsekwencją wzrostu siły mięśni brzucha jest stabilizacja kręgosłupa, która sama w sobie nie jest stabilną strukturą. W okolicy lędźwiowej kręgosłup jest podtrzymywany za prostownikiem tułowia, w przednio-bocznej części mięśnia lędźwiowego, a z przodu - pod ciśnieniem wewnątrzbrzusznym spowodowanym napięciem mięśni brzucha. Im silniejsze są te mięśnie, tym większe siły stabilizują kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy. Wzmocnienie tych mięśni powinno być wykonywane głównie przez ich skurcz izometryczny. Ćwiczenia izotoniczne w remisji są dozwolone tylko w pierwotnej pozycji leżącej.

Poniższy mały zestaw ćwiczeń stanowi doskonałe zapobieganie osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego. Włącz go podczas porannej gimnastyki i rób to codziennie. Nie zajmie to dużo czasu, ale przyniesie wielkie korzyści: pomoże utrzymać elastyczność kręgosłupa, przechodząc do starości.

1. Vis lub poluvis w ciągu 70 sekund. na poprzeczce, którą można przybić do drzwi.
2. I.p. - stały ręce na biodrach. Przechyla się do przodu, do tyłu, w prawo, w lewo. Powtórz 10 razy w każdym kierunku.
3. I.p. - stojąc, ręce na biodrach. Miednica ruchu do przodu, do tyłu. Powtórz 10 razy w każdym kierunku.
4. I.p. - Klęcząc, kładąc nacisk na ręce. Złóż jak scyzoryk, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 - 20 razy.
5. I.p. - leżąc na brzuchu, nacisk na zgięte ręce na podłodze. Wyprostuj ramiona, wyciśnij je z podłogi bez podnoszenia nóg. Powtórz 10 do 15 razy.
6. I.p. - Klęcząc, kładąc nacisk na ręce. Zmaksymalizuj swoje zaplecze, wróć do I. p. Powtórz 10 do 15 razy.
7. I.p. - leżąc na plecach. Ściśnij kolana zgięte do klatki piersiowej. Powtórz 10 do 15 razy.

Zapobieganie naruszeniom postawy podczas długotrwałego siedzenia jest niezwykle konieczne i składa się z następujących zasad:

• siedzieć nieruchomo nie dłużej niż 20 minut;
• staraj się jak najczęściej wstawać. Minimalny czas trwania takiej „przerwy” wynosi 10 sekund.
• siedzenie, zmiana pozycji nóg tak często, jak to możliwe: stopy do przodu, do tyłu, zamknij je, a następnie, odwrotnie, rozpuść się itp.
• spróbuj usiąść jak najdalej tylko „poprawnie”: usiądź na krawędzi krzesła, aby kolana były wygięte dokładnie pod kątem prostym, wyprostuj dokładnie plecy i, jeśli możesz, zdejmij część ładunku z kręgosłupa, kładąc łokcie na poręczy
• okresowo wykonuj specjalne ćwiczenia wellness:

1) powieś i dociśnij kolana do klatki piersiowej. Wykonuj maksymalną liczbę razy

2) przyklęknij i wyciągnij ręce na podłodze.

W tym samym czasie staraj się jak najbardziej pochylić plecy, a następnie pochyl je w miarę możliwości.

Poranna gimnastyka, trening fitness, aktywny wypoczynek - minimum niezbędne dla każdej osoby i składa się z chodzenia, biegania, gimnastyki i pływania.

Oprócz ćwiczeń wzmacniających, wellness, istnieje wiele specjalnych, na przykład, aby wzmocnić mięśnie brzucha, klatkę piersiową, poprawić postawę. Ćwiczenia te pozwalają w pewnym stopniu skorygować braki postaci, pozwalają lepiej kontrolować swoje ciało. Możesz je wykonać w dowolnym momencie:

• wraz z porannym kompleksem ćwiczeń i treningiem wellness;
• podczas przerwy na lunch;
• podczas niedzielnego spaceru poza miastem.

Sukces zależy od czasu trwania i regularności zajęć.

Właściwa postawa czyni nas nie tylko bardziej atrakcyjnymi, ale także w dużej mierze przyczynia się do normalnego funkcjonowania wszystkich narządów i układów ciała, jest zapobieganiem skoliozie.

Następujące ćwiczenia znacząco wzmocnią mięśnie pleców i utrzymają ciało we właściwej pozycji:

1) I.p. - stojąc, ręce za głową. Z siłą wyciągnij ręce na boki, z rękami uniesionymi do góry, pochyl się. Zamrozić na 2-4 sekundy i powrócić do SP Powtórz 6-10 razy. Oddychanie jest dowolne.

2) I. p. - stojąc i trzymając za kij gimnastyczny (górny koniec jest przyciśnięty do głowy, niższy - do miednicy). Usiądź, wróć do I. str. Pochyl się do przodu, wróć do SP i wreszcie pochyl się w prawo, a następnie w lewo. Każdy ruch wykonuje 8-12 razy.

3) I. p. - leżąc na brzuchu. Oprzyj się na ramionach i, bez podnoszenia bioder z podłogi, zginaj się. Stań w tej pozycji przez 3-5 sekund, a następnie wróć do SP

4) I. p. - stojąc o krok od ściany. Dotykając ściany rękami, odchyl się do tyłu, unieś ręce i wróć do SP Powtórz 5-8 razy. Stojąc pod ścianą, naciśnij go tyłem głowy, łopatkami, pośladkami i piętami. Następnie odsuń się od ściany i staraj się utrzymać tę pozycję ciała tak długo, jak to możliwe. Jeśli pracujesz okresowo, przyciśnij plecy i dolną część pleców do oparcia fotela, a jeśli masz wysoki zagłówek, zmuś na nim głowę.

Podsumowując: gdziekolwiek jesteś, nie zapomnij kontrolować swojej postawy.

Oprócz treningu rekreacyjnego zajęcia z wychowania fizycznego powinny obejmować szkolenie z podstaw regulacji psychologicznej, hartowania i masażu, a także kompetentnej samokontroli i regularnego nadzoru medycznego. Tylko zintegrowane podejście do problemów masowego wychowania fizycznego może zapewnić skuteczność zajęć dla podstawowej poprawy zdrowia.

Zalecenia dotyczące osteochondrozy szyjki macicy

Do leczenia stawów nasi czytelnicy z powodzeniem używają Artrade. Widząc popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na nie uwagę.
Czytaj więcej tutaj...

Osteochondroza szyjki macicy jest diagnozowana u wielu osób. Szybko rozwija się u osób prowadzących siedzący tryb życia. Głównym sposobem leczenia są ćwiczenia na osteochondrozę szyjki macicy. Gimnastyka powinna rozpocząć się tak szybko, jak to możliwe, ponieważ choroba może w końcu zagrażać życiu.

Czym jest osteochondroza szyjki macicy

Osteochondroza na szyi może być nazywana bardzo powszechną chorobą. Ponadto objawy choroby mogą być różne: zawroty głowy, drętwienie rąk i języka, ból serca. Wszystko to obserwuje się w wyniku uszczypnięcia zakończeń nerwowych rdzenia kręgowego, co ma negatywny wpływ na funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Jednak wielu nie zwraca uwagi na tę dolegliwość. Ale w początkowej fazie rozwoju można go wyeliminować za pomocą specjalnie dobranej terapii wysiłkowej. W niektórych przypadkach mogą być zaangażowane ćwiczenia izometryczne, które są najłatwiejsze do wykonania.

Dlaczego potrzebujemy terapii ruchowej

Ćwiczenia w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego są szczególnie skuteczne w początkowych stadiach rozwoju choroby. Ogólnie choroba powstaje z powodu skrzywienia kręgosłupa. Jeśli choroba zaczęła się rozwijać, można uniknąć niektórych deformacji kręgosłupa, nosząc specjalny gorset ortopedyczny. Za pomocą specjalnych ćwiczeń fizycznych możesz rozwinąć mięśnie szyi, poprawić przepływ krwi, zmniejszyć objawy bólowe.

Ale gimnastyka raczej nie pomoże, jeśli osteochondroza jest już zbyt silnie rozwinięta. W takim przypadku pacjent może odczuwać nieznośny ból. Lepiej skontaktować się z lekarzem, który zaleci leczenie. Zwykle opiera się na lekach niesteroidowych, które są połączone z terapią manualną. Dopiero po zakończeniu tych czynności możemy przystąpić do ćwiczeń.

Jaki kompleks zostanie przypisany pacjentowi zależy od obszaru, w którym zlokalizowana jest główna zmiana.

Jeśli osteochondroza przekształciła się już w przepuklinę, lekarz powinien również wziąć ten moment pod uwagę przy wyborze kompleksu dla swojego pacjenta.

W łagodnej formie choroby zaleca się zapisanie się na pływanie, jogę, na siłownię. Należy jednak wziąć pod uwagę, że wszelkie ćwiczenia na szyję będą skuteczne tylko wtedy, gdy będą wykonywane codziennie i systematycznie.

Jak ładować

Zanim zaczniesz wykonywać fizykoterapię kręgosłupa, musisz zapamiętać kilka ważnych zasad. Jeśli zostaną zastosowane, ćwiczenia na osteochondrozę i niestabilność szyjki macicy posłużą nie tylko do zmniejszenia bólu, ale także staną się pełnoprawnym elementem leczenia. Zasady te obejmują:

• Ćwiczenie powinno być zawsze, gdy istnieje taka możliwość. Oznacza to, że nie rób ich tylko rano lub wieczorem. Im częściej, tym lepiej. Dotyczy to zwłaszcza pracowników biurowych, którzy wywierają największy nacisk na kręgosłup. Co więcej, taka opłata nie trwa dłużej niż 10 minut, a możesz nawet zrobić to siedząc.
• Codziennie rano i wieczorem musisz wykonać kompleks w pozycji stojącej. Z tego powodu cały kręgosłup zostanie rozładowany.
• Natychmiast po pojawieniu się bólu szyi należy wykonać 10-20 obrotów lub przechyleń głowy.
• Po naładowaniu zaleca się prosty masaż własny szyi.
• Pożądane jest, aby kompleks obejmował ćwiczenia nie tylko na szyję, ale także na ramiona.

Przy dłuższej pracy w pozycji siedzącej musisz wstawać co najmniej raz na godzinę. Jeśli nie masz takiej możliwości, powinieneś przynajmniej delikatnie potrzeć szyję.

Prosta gimnastyka na szyi

Jeśli codziennie wykonujesz proste ćwiczenia fizyczne w celu zapobiegania, całkowicie wyeliminuje to możliwość rozwoju osteochondrozy szyjki macicy nawet przy siedzącym trybie życia. W tym celu zaleca się wykonywanie ćwiczeń izometrycznych. Takie kompleksy zwykle mają niską amplitudę ruchu. Nie wymagają dużo czasu i są bardzo proste w wykonaniu:

1. Połóż rękę na czole i spróbuj „wcisnąć” ją w czoło przez 10 sekund. W tym przypadku mięśnie szyi powinny być dobrze odczuwalne. Następnie połóż dłoń na plecach i powtórz to samo. Powtórz ćwiczenie powinno być trzy razy.
2. Podczas wykonywania tego ćwiczenia ręce powinny być umieszczone na skroniach. Powinieneś spróbować najpierw przycisnąć szyję do prawej strony, a następnie do lewej. Ciśnienie powinno trwać co najmniej 10 sekund. Ćwiczenie powtarza się 3-4 razy.
3. Odchyl głowę do tyłu. Teraz spróbuj dotknąć każdego ucha do ramion. Musisz to zrobić 5 razy za każde ucho.
4. Konieczne jest wyrównanie ramion, głowa powinna być prosta. Teraz powinieneś zacząć skręcać w lewo i prawo. Amplituda zakrętu powinna być jak najwyższa. Musisz powtórzyć ćwiczenie 5 razy w każdym kierunku.
5. Konieczne jest wykonywanie ruchów obrotowych głowy w każdym kierunku 5 razy.

Ten kompleks jest popularny ze względu na fakt, że można go wykonywać w dowolnej pozycji. Ponadto jest bardzo prosty i skuteczny. Ćwiczenia izometryczne są powszechne, ponieważ można je wykonywać zarówno w domu, jak iw pracy.

Trudniejsze ćwiczenia

Ten kompleks będzie miał skuteczny wpływ na wszystkie części kręgosłupa, a nie tylko na szyję. Składa się z kilku ćwiczeń wykonywanych z różnych pozycji:

• I. P. - leżąc na podłodze. Lewa ręka jest na brzuchu, prawa ręka na piersi. Konieczne jest wykonywanie powolnych oddechów i wydechów. Jednocześnie ciało powinno być jak najbardziej zrelaksowane.
• I. P. - leżąc na brzuchu. Ręce muszą opierać się o podłogę, po czym powinieneś podnieść tułów i głowę i obciążyć je. Ta pozycja ciała musi być utrzymana przez około minutę. A potem musisz płynnie powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonuje się 3-4 razy.
• Aby leżeć na brzuchu, ramiona rozciągają się wzdłuż ciała. Obróć głowę w prawo, przyciskając ucho do podłogi. Powtórz to samo w innym kierunku. Powtórz 5-6 razy.
• Usiądź na podłodze, przyciśnij dłonie do czoła, wywierając na niego maksymalny możliwy nacisk. Wykonaj ćwiczenie powinno być na wydechu. Powtarza się 5-6 razy.

Kompleks ten jest dostępny dla osób w każdym wieku. Ponadto niektóre ćwiczenia mogą być wykonywane nie tylko na siłowni, ale także w domu, w pracy i tak dalej.

Ćwiczenia z kijem

Co dziwne, kompleks gimnastyczny z kijem może być bardzo skuteczny w osteochondrozie szyjki macicy. Ponadto możesz używać zarówno specjalnego, jak i zwykłego drewnianego patyka. Ważne jest, aby był idealnie równy, ponieważ do pewnego stopnia określi, jaki będzie jego efekt na plecach. Ćwiczenia z kijem gimnastycznym mogą wyznaczyć lekarza. Ale możesz je odebrać dla siebie i dla siebie. Oferujemy kompleks złożony z 5 ćwiczeń:

1. Należy wstać prosto, trzymając kij w dłoniach, kładąc ręce na szerokości ramion. Okrągłe ruchy należy wykonywać kijem przed klatką piersiową zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie. Musisz powtórzyć 5-6 razy.
2. Ręce muszą uchwycić końce patyka. Należy podnieść go, wziąć oddech, opuścić go - wydech. Biegnij 5-10 powtórzeń.
3. Weź kij w zgięte ramiona, umieść go na wysokości szyi. Następnie pociągnij ręce do przodu i do tyłu, aby przyciągnąć je do siebie. Takie ćwiczenie powinno być przeprowadzone 6 razy w średnim tempie.
4. Pozycja wyjściowa jest taka sama, wystarczy trzymać się z tyłu. Konieczne jest obracanie tułowia w lewo i prawo, utrzymując go w tej samej pozycji. Powtarza 3 razy.
5. Aby opuścić kij, przytrzymaj ręce na szerokości ramion. Przykucnij, przynieś kij do przodu. Wstań - obniż kij. Powtórz 3 razy.

Ten kompleks będzie przydatny nie tylko dla osteochondrozy szyi. Jest to praktykowane w leczeniu skoliozy. Dzięki niemu możesz łatwo korygować wszelkie naruszenia postawy.

Porady dr Bubnovsky'ego

Bubnovsky pracuje w różnych kierunkach. Wszyscy ludzie, którzy korzystają z jego zaleceń, zauważają ich skuteczność. Porada dr Bubnovsky'ego dotycząca kręgosłupa ogranicza się do zmniejszenia prawdopodobieństwa rozwoju chorób. Oznacza to, że zwraca większą uwagę na profilaktykę niż na leczenie. Mówi, że powinieneś prowadzić aktywny tryb życia, jeść dobrze, ćwiczyć codziennie.

Większość zaleceń dr Bubnovsky'ego poświęcona jest osobom pracującym w biurach. Muszą prowadzić siedzący tryb życia, który wpływa na stan kręgosłupa. W takim przypadku należy robić przerwy co najmniej raz na godzinę, wstać przez kilka minut, aby zmniejszyć obciążenie pleców. Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, ból kręgosłupa dla nich nie będzie straszny.

Tak więc ładowanie jest najlepszym sposobem leczenia kręgosłupa. Jeśli wykonujesz to systematycznie, nie będziesz miał problemów z plecami przed podeszłym wiekiem. Pamiętaj, że nie tylko śmiech przedłuża życie, ale także sport.

Osteochondroza jest złożonym zaburzeniem dystroficznym w tkance chrzęstnej stawów. Najczęściej choroba dotyka krążków międzykręgowych. W zależności od tego, która część osteochondrozy kręgosłupa występuje, izolowana jest osteochondroza szyjna, piersiowa i lędźwiowo-krzyżowa.

Z reguły osteochondroza rozwija się u osób starszych, ale są wyjątki. W celu zapobiegania i leczenia tej choroby lekarze zdecydowanie zalecają wykonywanie specjalnych ćwiczeń na osteochondrozę, która pomaga wzmocnić mięśnie i częściowo odciążyć kręgosłup.

Ogólne zalecenia i zasady wdrażania

Podczas zaostrzenia choroby eksperci radzą pacjentom spać na twardym materacu. Wskazane jest, aby umieścić pod kolanami małą poduszkę lub wałek, co pomoże złagodzić skurcze mięśni.

Zmniejszenie stresu i spoczynek na etapie zaostrzenia umożliwia rozpoczęcie procesów bliznowacenia deformacji tkanki włóknistej. Może to przyczynić się do długotrwałej ulgi i zaprzestania bólu pleców.

Ładowanie osteochondrozą jest jednym z najskuteczniejszych sposobów powrotu do zdrowia. Lekarze przepisują specjalny zestaw ćwiczeń dla pacjentów już na wczesnym etapie choroby, aby rozluźnić mięśnie pleców i złagodzić podrażnienia zakończeń nerwowych, które oddziałują z chrząstką międzykręgową.

W okresie zaostrzenia choroby kręgosłupa zabronione jest wykonywanie takich ćwiczeń, które zapewniają zginanie i nieugięcie ciała. W takim przypadku pacjent może odczuwać silny ból, ponieważ zakończenia nerwowe są ściśnięte.

Wręcz przeciwnie, ćwiczenia, które zapewniają prostowanie kręgosłupa wzdłuż jego własnej osi, pomagają ustabilizować stan pacjenta. W tym stanie przepaść między krążkami międzykręgowymi wzrasta, co zmniejsza napięcie naczyń krwionośnych i zakończeń nerwowych w obszarze problemowym.

Osteochondroza szyjki macicy jest najczęstszym typem choroby. Następujące ćwiczenia są skuteczne w zapobieganiu i leczeniu:

• Ćwiczenia można wykonywać stojąc lub siedząc na krześle z prostym grzbietem. Należy ostrożnie obracać głowę w jednym kierunku, aż się zatrzyma. Wracając do pozycji wyjściowej, odwróć głowę w innym kierunku. Powtórz kilka razy.
• Musisz odchylić głowę do tyłu. Rozciągnij lewe ucho do lewego ramienia, a następnie prawe ucho do prawej.
• Podbródek na piersi. Nie spiesz się, unikaj gwałtownych ruchów.

Nałożenie opłat za osteochondrozę w odcinku szyjnym kręgosłupa może, a nawet musi być wykonywane nie tylko rano, ale także przez cały dzień. Dzięki temu możliwe jest ustabilizowanie ogólnego stanu w krótkim czasie i pozbycie się bólu szyi.

Oddział klatki piersiowej

W celu zapobiegania osteochondrozie piersi zawsze konieczne jest monitorowanie prawidłowej postawy i utrzymywanie mięśni klatki piersiowej w dobrej kondycji. Podczas gdy chodzenie plecami powinno być trzymane prosto, ramiona powinny być wyprostowane.

Ale nawet podczas leczenia nie jest za późno, aby przejść prosto i ćwiczyć, to nawet przyspieszy proces powrotu do zdrowia.
Najskuteczniejsze ćwiczenia w osteochondrozie klatki piersiowej to:

1. Konieczne jest siedzenie na krześle z niskim prostym grzbietem, na którym łopatki mogą się opierać (jest to bardzo ważne). Stopniowo zegnij górną część tułowia i obejrzyj się. Uruchom kilka razy.
2. Usiądź na krześle, połóż ręce między udami. Podczas wdechu pochyl ciało najpierw w prawo, wydech i wróć do pozycji wyjściowej, a następnie przechyl się w lewo i ponownie usiądź prosto.
3. Bardzo proste ćwiczenie: pochyl się w klatce piersiowej, kiedy wdychasz i wyginasz się podczas wydechu, próbując równomiernie oddychać.

Obszar Lumbosacral

W przypadku choroby kręgosłupa lędźwiowego zaleca się wykonywanie ćwiczeń tylko na boku, plecach i brzuchu. W tej pozycji kręgosłup jest całkowicie rozładowany, a ciśnienie wewnątrzciskowe znacznie się zmniejsza.

Z bólem lędźwiowym możesz wykonać następujące ćwiczenia:

• Ćwiczenie „kot”. Trzeba stać na czworakach i gładko wyginać plecy, a następnie je okrążać. Zrób 10 powtórzeń.
• Musisz leżeć na plecach, zginać kolana, położyć ręce za głową. Delikatnie podnieś miednicę, aż biodra i tors utworzą linię prostą, a następnie niżej.
• Skutecznie osteochondroza kręgosłupa lędźwiowego wykonująca ćwiczenie „rower”. Należy to robić powoli i ostrożnie.

Jeśli odczuwasz ból w dziale problemowym podczas wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia, powinieneś przerwać ćwiczenie i skonsultować się z lekarzem. Najważniejsze - bez nagłych ruchów i szarpnięć, tylko powolne i płynne wykonanie.

Dlaczego osteochondroza powoduje hałas w uchu i jak się go pozbyć?

Jednym z objawów osteochondrozy szyjki macicy jest hałas, dzwonienie i czasami ból w uszach. W tym przypadku szumowi pacjenta towarzyszy nadwrażliwość na dźwięki. Przewlekły hałas staje się powolną torturą dla pacjenta z osteochondrozą. Tacy ludzie nie mogą w pełni się zrelaksować, stają się drażliwi, zmniejszają wydajność. Dość często ludzie cierpiący na te nieprzyjemne objawy doświadczają depresji.

Szumy uszne mogą być wywołane innymi przyczynami:

• Naruszenie nerwu słuchowego w wyniku urazów głowy.
• Miażdżyca naczyń mózgowych (hałas powoduje pulsujący przepływ krwi).
• Nerwica, przepracowanie, wyczerpanie.
• Ostre infekcje wirusowe.
• Choroby zapalne.

Dlatego przed przystąpieniem do leczenia osteochondrozy konieczne jest poddanie się badaniu i poznanie prawdziwego powodu.

Przyczyna szumu w uszach

Szumy uszne w osteochondrozie występują z powodu pogorszenia krążenia krwi. Kręgi szyjne są bardzo mobilne i noszą duże obciążenie. Dlatego zużycie krążków międzykręgowych w okolicy szyjki macicy jest szybsze.

Wraz ze zmianami zwyrodnieniowymi kręgów szyjnych pojawiają się bolesne uszczelnienia mięśni. Zdeformowane krążki międzykręgowe ściskają naczynia krwionośne (tętnicę, żyłę) i nerw współczulny przechodzący przez światła kręgosłupa szyjnego. Naczynia dostarczają krew do aparatu przedsionkowego i ucha wewnętrznego. W przypadku nieprawidłowości kręgosłupa szyjnego naczynia krwionośne zwężają się.

Kompresja pęczka nerwowo-naczyniowego prowadzi do zakłócenia dopływu krwi tętniczej do mózgu i przekrwienia żylnego. Występują objawy miażdżycowe. Komórki nerwowe odpowiedzialne za słuch nie otrzymują wystarczającej ilości sygnałów z mózgu. Z tego powodu emitują własne sygnały w tym samym rytmie w sposób ciągły. Hałas powstaje w wyniku tych procesów.

Oprócz szumu w uszach pacjent może czuć:

• Zawroty głowy
• Często podwyższone ciśnienie krwi
• Zaburzenia widzenia (zasłona, muszki)
• Ból szyi, szyi, skroni
• Uszkodzenie pamięci
• Zaburzenia snu

Po ustaniu bólu głowy pacjent często odzyskuje słuch i wzrok, a hałas i szum w uszach znikają.

Przyczyny szumu w uszach

Hałasowi w uchu z osteochondrozą może towarzyszyć dzwonienie (szum w uszach), który jest jednocześnie towarzyszącym objawem choroby. Często dźwięk jest łączony z hukiem i gwarem. Uważa się za normalne, jeśli dzwonienie w uchu jest przejściowe przejściowe (dzwonienie fizjologiczne). Jeśli dzwonienie jest stałe, mówi o uszkodzeniu słuchu lub upośledzeniu transmisji impulsów nerwowych do mózgu.

Oprócz osteochondrozy kręgosłupa szyjnego takie przyczyny mogą również powodować szum w uszach:

• Ostre dźwięki.
• Otoskleroza.
• Nadużywanie nikotyny, kofeiny, napojów energetycznych.
• Przeziębienia
• Stosowanie niektórych antybiotyków i aspiryny.
• Urazy głowy i uszu.
• Choroby serca i naczyń krwionośnych.
• Cukrzyca, choroba nerek.

W przypadku osteochondrozy szyjnej dzwonienie łączy się z zawrotami głowy. W przeciwieństwie do innych chorób, którym towarzyszą podobne objawy (miażdżyca, choroby zapalne ucha), pojawiają się osteochondroza:

Do leczenia stawów nasi czytelnicy z powodzeniem używają Artrade. Widząc popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na nie uwagę.
Czytaj więcej tutaj...

• ból szyi;
• „Gwiazdy” w oczach;
• niewyraźne widzenie o zmierzchu;
• drażliwość;
• ból w skroniach i potylicy.

Wszystkie te objawy pogarszają ruchy głowy. Ból ucha może wystąpić rano po nocnym śnie.

Leczenie i zapobieganie szumowi usznemu w osteochondrozie

Przed leczeniem sprawdza się stan narządów słuchu i obecność chorób, które mogą powodować hałas, dzwonienie i ból ucha. Jeśli przyczyną hałasu jest osteochondroza kręgosłupa szyjnego, zalecana jest odpowiednia terapia, która obejmuje:

• Leczenie narkotyków.
• Masaż
• Terapia wysiłkowa.
• Fizjoterapia.

Aby zapobiec szumowi usznemu w osteochondrozie szyjki macicy, zaleca się masaż okolicy szyi, szyi i głowy oraz wykonanie zestawu ćwiczeń mających na celu przywrócenie ruchomości kręgów szyjnych, rozciąganie i wzmacnianie mięśni szyi.

Eksperci zalecają wykonywanie samodzielnego karku w dowolnym czasie wolnym. Zwłaszcza jeśli aktywność zawodowa człowieka zmusza go do siedzenia w pozycji siedzącej przez większość czasu. Masaż własny wykonuje się dwiema rękami od podstawy do głowy. Naciskając na napięte i bolesne mięśnie, powinieneś wykonywać okrężne ruchy. Takie proste ruchy masażu poprawiają krążenie krwi.

Istnieje proste ćwiczenie, które pomoże zapobiec szumowi usznemu. Konieczne jest przedstawienie ołówka w zębach i wyświetlanie cyfr od 0 do 10 powoli w powietrzu.

Tylko 2-3 razy dziennie tego samo-masażu i ćwiczeń może poprawić kondycję, zmniejszyć napięcie mięśni, zapobiegać nieprzyjemnym objawom i bólowi.

Kategoria: szyjki macicy

Osteochondroza szyjki macicy jest procesem zwyrodnieniowo-dystroficznym, który występuje bezpośrednio w kręgosłupie szyjnym. Wpływa na krążki międzykręgowe, tkankę chrząstki i towarzyszą jej różne objawy i zespoły. Jeśli wcześniej choroba dotknęła ludzi, przeważnie powyżej średniej wieku, teraz jest znacznie „młodsza”.

W części poświęconej problemowi osteochondrozy kręgosłupa szyjnego można dowiedzieć się o przyczynach tej patologii, charakterystycznych objawach, a także o tym, jak choroba rozwija się na różnych etapach.

Nagłówki stron są również poświęcone lekkim i poważnym konsekwencjom osteochondrozy szyjki macicy. Na stronie możesz przeczytać o możliwościach ich zapobiegania. Artykuły opisują różne rodzaje terapii, od ogólnie przyjętych i konserwatywnych po najnowsze techniki fizjoterapii.

Co bardzo ważne, po opisaniu każdego rodzaju leczenia pojawiają się opinie prawdziwych ludzi, którzy mówią o tym, jak skuteczna może być ta terapia.

Skarbonka wiedzy

Świeże:

Jak rozwijać piaszczyste gleby

Zapiekanka mięsna z grzybami i serem

Jak Amerykanie konserwują warzywa

Nawigacja rekordowa

Ogólne zalecenia lekarza dotyczące osteochondrozy

Pływanie zajmuje ważne miejsce w każdym kompleksie rekreacyjnego wychowania fizycznego. Jest bardzo skuteczny w zapobieganiu osteochondrozie. Pływanie jest również dopuszczalne jako lekarstwo na osteochondrozę, która już się pojawiła, ale oczywiście nie podczas zaostrzenia choroby, tylko wtedy, gdy nie ma żadnych dolegliwości bólowych w kręgosłupie i kończynach. Konieczne jest pływanie w krytym basenie, gdzie woda jest podgrzewana, nie ma przeciągów i innych warunków chłodzenia. Przed pływaniem należy wykonać w wodzie, trzymając poręcz basenu, kilka ćwiczeń fizycznych, takich jak: ruchy kołem zamachowym nóg, uprowadzenie nóg, ruchy okrężne prostą nogą, przysiady.

W osteochondrozie kręgosłupa pływanie jest przydatne, ponieważ wiadomo, że woda zmniejsza masę ciała, ruchy są wykonywane bez wysiłku, mięśnie nie są przeciążone, sztywność znika, a amplituda ruchów stawów wzrasta. Pływanie z tyłu jest najbardziej skuteczne. Faktem jest, że podczas pływania na grzbiecie w najbardziej ruchomej części kręgosłupa (w rejonie szyjki macicy i lędźwiowej) powstają optymalne warunki: z rozluźnieniem mięśni (a zwłaszcza mięśni pleców i szyi), a także zmniejszeniem zagięć kręgosłupa, zmniejsza się obciążenie krążków międzykręgowych, przerwy między kręgami zwiększają się, a kompresja korzeni nerwowych w miejscach ich wyjścia z kanału kręgowego jest wyeliminowana.

Osteochondroza kręgosłupa (w dowolnym dziale) jest niezgodna z zapasami, ćwiczeniami ze sztangą, hantlami i ciężarkami, skokami z trampoliny (na nartach lub w wodzie), łyżwiarstwem, jazdą konną, samochodami i sportami motorowymi, z wszelkimi ćwiczeniami wykonywanymi przez gryzienie (szczególnie przy wychylaniu do tyłu), w wizach i przystankach na sprzęcie gimnastycznym (na koniu, poprzeczce, nierównych prętach), a także na ćwiczeniach na słupie, rzucaniu (dysk, rdzeń, granaty, młotek) z aerobikiem.

I jeszcze jedno bardzo ważne ostrzeżenie. Wykonując ćwiczenia fizyczne we wszystkich formach - czy to poranna gimnastyka higieniczna, gimnastyka terapeutyczna pod okiem instruktora czy samodzielna nauka - należy pamiętać, że przy zmniejszaniu mięśni brzucha (podczas ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha), mięśni krętniczo-lędźwiowych, głównych części które (więcej - mięśnie lędźwiowe) zaczynają się od procesów poprzecznych i ciała 12 kręgu piersiowego i wszystkich kręgów lędźwiowych. Dlatego każde napięcie tych mięśni ma tendencję do przesuwania kręgu do przodu. Zdrowe krążki międzykręgowe skutecznie opierają się temu obciążeniu, ale degeneracyjnie zmodyfikowany krążek nie może utrzymać kręgu na miejscu. Rezultatem jest przemieszczenie kręgu, tzw. Spondylolistoza.

W związku z powyższym pacjenci z osteochondrozą powinni być całkowicie wykluczeni z kompleksów ćwiczeń gimnastycznych (lub przynajmniej ostro ograniczonych) ćwiczeń na mięśnie brzucha. Z tego samego powodu na początku zajęć z fizykoterapii ćwiczenia fizyczne odbywają się w opatrunkach mocujących lub gorsecie.
Ci, którzy doświadczyli tego, co jest osteochondrozą, wiedzą dobrze: w ostrych i podostrej fazie rozwoju choroby nie tylko wstają i chodzą - nie można się odwrócić. Tutaj oczywiście nie ma się ćwiczyć.
Jak usunąć ból? Po pierwsze, konieczne jest przyjęcie takiej postawy, aby mięśnie pleców, odcinka lędźwiowego i kręgosłupa szyjnego były tak rozluźnione, jak to możliwe; Oznacza to po prostu leżenie na plecach lub na brzuchu.

Leżąc na plecach, należy zgiąć kolana i stawy biodrowe i położyć je na wysokiej poduszce (na przykład na zwiniętym kocu), aby stopy nie dotykały łóżka (nogi nóg powinny być zwisające). Pod dolną częścią pleców powinieneś umieścić małą miękką poduszkę - tak, aby obszar lędźwiowy przylegał do niej. Końcówka łóżka od poziomu ostrzy powinna być lekko (wygodna) uniesiona. Rozluźnienie mięśni pleców, odcinka lędźwiowego i pośladkowego, a także mięśni kończyn dolnych nie tylko łagodzi ból, ale także przyczynia się do stopniowej eliminacji procesu zapalnego, resorpcji obrzęku.

A nawet stwarza warunki do bliznowacenia pęknięć i rozdarć włóknistego pierścienia krążków międzykręgowych, zmniejszając o połowę ciśnienie wewnątrzciskowe. Ale, oczywiście, tylko w przypadku przestrzegania całkowitego odpoczynku - w końcu aktywne ruchy kończyn i tułowia w ostrym okresie znacząco uszkadzają dysk zwyrodnieniowy i zwiększają podrażnienie korzenia nerwowego. Jeśli wystąpi ugięcie kręgosłupa szyjnego, w tym miejscu należy również umieścić wałek (na przykład z walcowanego ręcznika).

Pozycja leżąca (Rys. 23) powinna być również zorganizowana w określony sposób, który będzie wymagał dwóch poduszek i gęstej poduszki. Jedna poduszka - ponadto musi być dość twarda - musi być tak ustawiona, aby jej górna krawędź znajdowała się na poziomie przegrzebków biodrowych i linii pępowinowej. Druga poduszka jest umieszczona pod głową i górną klatką piersiową - do linii brodawki. Celem takiego ułożenia poduszki jest nieznaczne zawieszenie brzucha. Pod tylną powierzchnią stawów skokowych konieczne jest ułożenie poduszki (zwiniętego letniego koca) tak, aby nogi w stawach kolanowych były rozluźnione i półgięte (pod kątem 145-150 °).
Wszystko to oczywiście jest tylko ogólnym schematem.

Sam pacjent musi wygodnie odpoczywać, aby ból stopniowo zanikał. Leżenie na brzuchu jest wygodne do pocierania środków przeciwbólowych: apise-tron, finalgon, nicoflex i innych maści znieczulających. Po wcieraniu konieczne jest nałożenie wełny na starte nagie ciało (najlepiej szalik lub szalik dużej dzianiny, wełnisty) i przypięte elastycznym bandażem. Aby to zrobić, wsiadaj na czworakach (na rozłożonych kolanach i ramionach; dłonie powinny znajdować się jednocześnie na stawach barkowych). Podnieś powinien jednocześnie zginać nogę w stawach kolanowych i biodrowych oraz opierać tylną powierzchnię stopy na wałku. (Po wełnie pribintovki można również umieścić ciepłą poduszkę grzewczą na górze.)

Dodaj: nauczenie się powolnego i ostrożnego pozowania na czworakach jest również konieczne, ponieważ „przez nią” pacjent będzie musiał wyjść z łóżka w razie potrzeby i wrócić do łóżka. Wychodząc z pozy na czworakach, konieczne jest obniżenie nogi mniej dotkniętej syndromem bólu z łóżka, a następnie, bez rozprostowania chorej nogi, aby opuścić ją z łóżka i odejść, odciążyć się i położyć na podłodze. Kiedy kładziesz się spać, musisz zgiąć obolałą nogę w stawach kolanowych i biodrowych i, rozciągając ramiona, stanąć na łóżku w pozie na czworakach (ryc. 24), a następnie położyć się delikatnie na brzuchu.

Dobry efekt terapeutyczny zapewnia nowy system masażu parowego opracowany w konsultacyjnym centrum kręgowym Moskiewskiego Szpitala Klinicznego nr 6. Zespół bólu jest usuwany przez taki masaż z pierwszego zabiegu (i nie tylko z ostrą osteochondrozą, ale także z dyskogennym zapaleniem korzonków i dyskiem, który wypadł; dysk jest ustawiony do masażu przez rozciąganie rękami - tak zwana terapia manualna). Oto, czym jest masaż parami: dwóch masażystów synchronicznie, używając tych samych technik, masuj plecy, szyję, szyję, obie ręce, dolną część pleców, zarówno pośladki, jak i obie nogi.

Pod wpływem sparowanego masażu poprawia się również krążenie chłonki i krwi, znika obrzęk (zwłaszcza w okolicy lędźwiowej i krzyżowej), napięcie mięśniowe zmniejsza się, przywracana jest bezbolesna ruchliwość kręgosłupa podczas zmian pozycji ciała i podczas chodzenia.
Cud, prawda? Uważaj jednak, aby polecić go czytelnikowi. Masaż parowy, a nawet podczas zaostrzenia choroby, mogą wykonywać tylko specjaliści i tylko pod nadzorem lekarzy.
. Lekarze od czasów starożytnych mają przykazanie: „Nie uszkadzajcie!” Opiera się na tym, że ograniczymy się do informacji o masażu par i unikniemy wszelkich zaleceń w tej sprawie. To samo dotyczy jednak tak skutecznej metody leczenia osteochondrozy, jak rozciąganie kręgosłupa.

Trakcję przeprowadza się tylko w gabinecie terapii ruchowej lub w klinice medyczno-sportowej pod nadzorem lekarza lub instruktora terapii ruchowej. Wymóg ten wydaje się konieczny, aby określić konkretnie, i oto dlaczego. W osteochondrozie kręgosłupa szyjnego, trakcję wykonuje się za pomocą specjalnej pętli Glissona podczas siedzenia (najlepsza ze wszystkich w basenie). Bardzo ważne jest określenie nie tylko potrzeby rozciągania (za pomocą zdjęć rentgenowskich i ogólnego obrazu klinicznego), ale także czasu trwania procedury (ile minut należy pociągnąć).

Jednak niektórzy pacjenci sami kupują lub szyją pętlę Glissona iw domu ściągają tyle, ile chcą. Tymczasem niekontrolowane rozciąganie jest pełne rozciągania aparatu więzadłowego, wypukłości, a nawet wypadnięcia krążków międzykręgowych. Trakcja kręgosłupa w kręgosłupie piersiowym i lędźwiowym powinna być również wykonywana tylko pod nadzorem lekarza (wskazując, ile minut trzeba pociągnąć, w jakiej pozycji, ile razy w tygodniu itp.). Jednym słowem, arbitralnie prowadzone rozszerzenia nie prowadzą do dobrego.
. Pewnego dnia wykonawca cyrku (gimnastyczka) poskarżył się w ośrodku doradczym na temat wszystkich narastających bólów kręgosłupa. A tło było takie. Na pierwszych skargach wykonano zdjęcie rentgenowskie i stwierdzono osteochondrozę kręgosłupa lędźwiowego. „To codzienność” - zdecydował - „będę się leczył”. Poszedłem do biblioteki, przeczytałem niektóre z popularnych publikacji i zacząłem, jak to ujął, „wybić klin” - rozciągając kręgosłup. „Doktorze”, narzekał, „właśnie to zrobiłem! Wiesz około dwóch godzin dziennie, 40-50 minut do góry nogami. To nie pomaga! ”„ Nic dziwnego, ”odpowiedzieli.„ Powinieneś być zaskoczony, że możesz w ogóle chodzić, nawet z kijem, bardzo kulawy. „