Aqua-gimnastyka to system specjalnych ćwiczeń wykonywanych w wodzie. Ten rodzaj aktywności fizycznej ma działanie zdrowotne i tonizujące, a także pomaga tym, którzy chcą schudnąć. Czym dokładnie jest korzystanie z aquagymnastyki?

Jak wiadomo z fizyki, pojemność cieplna wody jest około 4 razy większa niż pojemność cieplna powietrza, a jej przewodność cieplna jest 10 razy większa. Dlatego osoba, która wykonuje ćwiczenia w wodzie w lekcjach aquagymu, spędza energię w znacznie większej ilości niż podczas wykonywania podobnych obciążeń w normalnych warunkach. W tym przypadku część nadmiaru tłuszczu wydaje się tylko na wytworzenie wymaganej zwiększonej ilości energii. Ponadto, wykonując ćwiczenia na lekcjach aquagymnastyki, trzeba stale pokonać siłę oporu wody. Zapewnia to dodatkowe obciążenie dla ciała, co z kolei zwiększa koszty energii. Korzyści płynące z aquagymnastyki są dobrze znane w kosmetologii, ponieważ podczas wykonywania takich zabiegów wodnych skóra staje się gładka i elastyczna. Ponadto, podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu, często często się poci. Uwalniany pot ma nieprzyjemny zapach, zanieczyszcza skórę, wywołuje uczucie silnego dyskomfortu u pocącej się osoby, zwłaszcza gdy nie ma możliwości wzięcia prysznica natychmiast po treningu. Podczas uprawiania aquagymnastyki możesz po prostu zapomnieć o tym problemie, ponieważ podczas wykonywania tych ćwiczeń skóra jest stale myta wodą i dlatego zawsze pozostaje czysta.

Zajęcia aquagymnastyczne przynoszą nieocenione korzyści w kształtowaniu szczupłej sylwetki. Przy ciągłym ćwiczeniu w wodzie tworzy się piękna, prawidłowa postawa, wzrasta objętość klatki piersiowej, rozwija się elastyczność ciała, poprawia się koordynacja ruchów, zwiększa się zręczność i zwiększa się wytrzymałość. Zajęcia z aquagymnastyki są zalecane, jeśli występują problemy z kręgosłupem, przy czym szczególną uwagę zwraca się na osiągnięcie efektu leczniczego. Na przykład system ćwiczeń w wodzie pozwala osiągnąć dobre wyniki w korygowaniu pochylenia. Podczas pływania lekcje aquagymnastyki pokazują znaczny spadek obciążenia kręgosłupa, co jest bardzo pomocne w korygowaniu wad kręgosłupa. Aqua-gimnastyka pomaga również wzmocnić więzadła stawów.

W związku z tym, dzięki odpowiedniemu ćwiczeniu i prawidłowemu dawkowaniu aktywności fizycznej, lekcje aquagymnastyki mogą być korzystne w każdym wieku. Rodzaje ćwiczeń wykonywanych w wodzie mogą być bardzo zróżnicowane - ruchy taneczne z towarzyszeniem muzyki, pływanie w takim czy innym stylu, bieganie wzdłuż dna płytkiego basenu itp. Najbardziej znaczący efekt leczniczy aqua-gimnastyki pozwala ludziom na nadwagę, z pewnymi problemami z kręgosłupem, z chorobami stawów. Jako nieoceniona korzyść z lekcji aquagymnastyki, możliwe jest również rozważenie formowania energicznego i wesołego nastroju po treningu.

Ten system ćwiczeń fizycznych nie ma żadnych szczególnych przeciwwskazań. Jedynym problemem, który może się pojawić przy uczęszczaniu na zajęcia z akwakultury, jest zwiększona wrażliwość na wybielacz stosowany w większości basenów do dezynfekcji wody. Ludzie o wspomnianym typie alergii będą lepiej robić jakąś inną kulturę fizyczną.

Ćwiczenia w wodzie na kręgosłup

Zdrowy powrót nie jest snem, ale rzeczywistością, jeśli osoba nie jest leniwa, aby to zrobić. Ćwiczenia w wodzie na kręgosłup dają możliwość rozpoczęcia pracy mięśni pleców przy minimalnym obciążeniu. W wodzie siła grawitacji nie wpływa na kręgosłup, co uwalnia go od testów towarzyszących na lądzie. Ta funkcja pozwala na szereg szkoleń medycznych w zakresie osteochondrozy, skoliozy, przepukliny i powrotu do zdrowia po operacji kręgosłupa.

Zalety ćwiczeń wodnych dla kręgosłupa

Terapeutyczna gimnastyka wodna jest powszechna ze względu na jej skuteczność. Główną zaletą takich ćwiczeń dla kręgosłupa jest to, że niezależnie od aktywności fizycznej siła ekspozycji na nie jest minimalna. Wynika to z faktu, że po zanurzeniu w wodzie ciało ludzkie staje się „nieważkie”. Jednak ciecz ma również przeciwdziałanie, które wzrasta wraz ze wzrostem tempa i amplitudy ruchów. Istota ćwiczeń terapeutycznych w wodzie dla kręgosłupa jest znana, a jej skuteczność udowodniona.

Szybkie działania są powstrzymywane przez wodę, podczas gdy powolne działania nie powodują oporu. Ponadto, w celu utrzymania równowagi, aktywowane są głębokie mięśnie autochtoniczne, które nie uczestniczą w normalnym ruchu, a zatem są słabo rozwinięte. Z tego powodu do wykonywania takich ćwiczeń może każdy, nawet z obecnością problemów z układem mięśniowo-szkieletowym. Ćwiczenia lecznicze mają pozytywny wpływ nie tylko na mięśnie i kręgosłup, ale także na całe ciało:

• Wzrasta krążenie krwi.
• Oddychanie staje się pełniejsze, głębsze, zwiększając w ten sposób objętość życiową płuc.
• Ciało twardnieje, zwiększa odporność na infekcje.
• Ogólny stan emocjonalny poprawia się.

Wskazania do uzdatniania wody

Aby powstrzymać rozwój chorób układu mięśniowo-szkieletowego są zdolne do wodnych ćwiczeń terapeutycznych - hydrokinezyterapii. Ponadto, takie ćwiczenia mają korzystny wpływ na przywrócenie funkcji motorycznych i mobilności kręgosłupa, zwiększenie napięcia mięśniowego. Istnieje ogromna różnorodność technik mających na celu rozwiązanie problemów z układem mięśniowo-szkieletowym. Wykazano je w następujących chorobach i stanach kręgosłupa:

• Kifoza.
• Osteochondroza.
• Skolioza
• Przepuklina międzykręgowa.
• Obrażenia.
• Rehabilitacja pooperacyjna.

Rodzaje ćwiczeń wodnych

Woda daje szereg korzyści, które umożliwiają wykonywanie ćwiczeń mających na celu poprawę kręgosłupa: wzmocnienie mięśni pleców, zmniejszenie bólu, przywrócenie funkcji motorycznych. W zależności od specyfiki choroby oferowane są również rodzaje sesji leczenia. Różnice w ćwiczeniach polegają na skupieniu się na określonej części kręgosłupa, grupie mięśni i intensywności obciążenia. Obejmują one:

• Rozciąganie kręgosłupa
• Wzmocnienie muskularnej ramy,
• Ćwiczenia na przepuklinę międzykręgową,
• Ćwiczenia po zabiegu.

Trakcja kręgosłupa

Ten rodzaj ćwiczeń przypisuje się po odpowiednim badaniu, w diagnozowaniu chorób takich jak przepuklina kręgowa, skolioza. Istnieje wiele rodzajów wytłaczania: poziome, pionowe, przy zwisaniu ciała, ciągnięcie pod działaniem towarów. Podstawową zasadą tego ćwiczenia jest wyrównanie kręgosłupa za pomocą specjalnych narzędzi. Delikatną opcją jest rozciąganie rozstępami, których rolę pełnią liny oddzielające tory pływackie:

• Powinieneś położyć się na linie, rozprostować ramiona nad głową, położyć stopy na wodzie. Ta pozycja pomaga wypracować mięśnie klatki piersiowej.
• Wykonanie - zaledwie kilka minut, co wystarczy, aby zapobiec skoliozie, pochyleniu się i leczeniu skrzywień kręgosłupa.

Odmianą tego ćwiczenia jest rozciąganie na brzuchu. Wykonuj ją w masce, ponieważ osoba jest zanurzona w wodzie. Dozwolone jest oparcie się o bok. Poważniejsze metody rozciągania wykonywane są przy użyciu urządzeń i pod nadzorem specjalisty, aby nie wyrządzić sobie krzywdy przez niewiedzę i nie pogarszać problemów pleców nieprawidłowymi ruchami.

Inny sposób rozciągania odbywa się za pomocą tarczy, na której leży pacjent. Pod kątem 45 stopni projekt jest opuszczany do wody. Pozycja ciała na sztywnym łożu powoduje spontaniczną trakcję. Ten typ rozciągania nie jest pokazywany wszystkim, tylko przepisują go lekarze sportowi, ale są przeprowadzani pod stałym nadzorem specjalisty w małym basenie.

Z przepukliną rdzeniową

Zaleca się hydrokinezyterapię lub ćwiczenia w wodzie na kręgosłup z przepukliną w okresach remisji. Są one również przepisywane po chirurgicznym leczeniu przepukliny, ale nie wcześniej niż sześć tygodni po zabiegu. Kompleks dobierany jest indywidualnie, biorąc pod uwagę stan pacjenta. Prowadził takie zajęcia z udziałem wykwalifikowanego specjalisty. Najpopularniejszą metodą fizykoterapii z przepukliną jest pływanie - pełzanie, z tyłu lub swobodny poślizg. Pomaga wzmocnić mięśnie, zmniejsza masę ciała.

Pływanie działa jako niezależny rodzaj ćwiczeń i jako dodatkowy rodzaj ćwiczeń, który odbywa się w okresie odpoczynku. Taki kompleks wyłącza tułów, obrót ramion i nóg. Sesja hydrokinezyterapeutyczna trwa nie dłużej niż dwie godziny, z półtorej godziny na ćwiczenia i pozostały czas na pływanie. Oprócz pływania w leczeniu przepukliny międzykręgowej zalecane są różne metody przedłużania, które są przeprowadzane tylko pod nadzorem specjalisty. Gdy przepuklina kręgosłupa jest przepisywana hydromasażem. Przyczynia się do:

• łagodzenie napięcia w kręgosłupie,
• poprawa krążenia krwi
• spożycie składników odżywczych
• zwiększyć prędkość przepływu krwi
• rozładunek złączy
• stymulują redukcję żył i poprawiają krążenie krwi.

Aby wzmocnić plecy

Większość ćwiczeń polega na wzmocnieniu mięśni pleców, co jest niezbędne do utrzymania postawy. Obejmują one wszelkiego rodzaju zakręty, zakręty, przysiady, połączone z ruchami rąk i nóg. Ich celem jest wzmocnienie mięśni i zapewnienie rewitalizacji mięśni, które są w spoczynku. Oto niektóre z nich:

• Do tego ćwiczenia potrzebna jest gumowa piłka. Oprzyj ręce na dnie. Ściśnij piłkę stopami i opuść proste nogi piłką pod wodą. Ćwicz powtórz 12 razy.
• Stojąc na klatce piersiowej w wodzie, wykonuj sprężyste kołysanie z boku na bok, ręce w tym czasie mogą być w dowolnej pozycji. Ćwiczenie powtarza się co najmniej 10 razy.
• Idź do wody na ramionach i wykonuj kihi stóp pod wodą, 10 razy każdy.

Czy gimnastyka w wodzie jest niezbędna dla osteochondrozy?

Aqua-gimnastyka, która obejmuje pływanie, to sport, który pozwala poprawić zdrowie w różnych chorobach, przywrócić napięcie ciała. Czy jednak gimnastyka wodna z osteochondrozy jest potrzebna, czy może to pomóc?

Jaki jest pożytek z pływania?

Pływając możesz zagwarantować skuteczne ładunki dla siebie z maksymalnym relaksem. Podczas treningu zaangażowane są wszystkie mięśnie, co prowadzi do maksymalnych korzyści.

Jakie zalety ma również gimnastyka wodna?

1. Kręgosłup może osiągnąć maksymalny relaks dzięki temu, że kręgi zostaną wyprostowane.
2. Ruchy ciała są w stanie zadowolić naturalność.
3. Poprawia się funkcjonowanie układu oddechowego.
4. Krążenie krwi jest normalne.
5. Procesy wymiany są aktywowane.
6. Przeprowadzane jest rozładowanie emocjonalne, co pozwala uniknąć stresu.

Jaki jest pożytek z gimnastyki wodnej dla kręgosłupa?

Każdy trening ma być jak najbardziej korzystny dla kręgosłupa. Potwierdza to następujący fakt. Przed treningami i po ich zakończeniu w basenie mierzono wzrost chorych osób cierpiących na różne formy osteochondrozy. Po 45-minutowej lekcji wysokość każdej osoby wzrosła o 0,5-1,5 centymetra.

Co musisz pamiętać podczas pływania?

Decydując się na początek klas w puli, musisz zapamiętać kilka zasad.

Maksymalne wyniki osiągane są w następujących stylach: styl grzbietowy i klasyczny. Jeśli cierpisz na osteochondrozę kręgosłupa piersiowego, możesz pływać tylko na plecach.

Podczas ćwiczeń powinieneś przestać używać miękkiej kurtki z wodą. Jeśli nie nauczyłeś się pływać, preferuj nadmuchiwaną poduszkę lub koło.

Pamiętaj, że pływanie wymaga właściwego oddychania. W związku z tym najpierw musisz pracować pod nadzorem doświadczonego trenera, który pomoże ci nauczyć się prawidłowo oddychać.

Pływanie i różne ćwiczenia w wodzie powinny być na przemian z odpoczynkiem regularnie, kiedy trzeba pływać w wolnym tempie na plecach.

Jakie ćwiczenia należy wykonywać z osteochondrozą szyjną, piersiową lub lędźwiową?

Aqua-gimnastyka z osteochondrozy polega na wykonywaniu specjalnych ćwiczeń, które pozwalają poprawić kondycję kręgosłupa. Godne wyniki zostaną osiągnięte, jeśli będziesz mógł nie tylko zrelaksować się w wodzie, ale także aktywnie pracować, wykonując specjalne ćwiczenia.

1. Powinieneś trzymać nadmuchiwaną poduszkę w dłoniach i próbować pływać 30-100 metrów, aktywnie pracując stopami.
2. Musisz trzymać poduszkę w nogach i pływać rękami. Odległość powinna wynosić 30 - 100 metrów.
3. Teraz musisz odłożyć poduszkę na bok. Unikanie opóźnień w oddychaniu powinno pływać żabką na plecach. Spróbuj pokonać 10 - 30 metrów.

Pamiętaj, że między wszystkimi powyższymi ćwiczeniami należy odpoczywać, ponieważ przepracowanie będzie szkodliwe.

Przeciwwskazania.

Aqua-gimnastyka ma poważne przeciwwskazania, więc należy je wziąć pod uwagę.

• Wrodzone wady serca.
• Ostre choroby i infekcje.
• Neurologiczne patologie sugerujące zespół drgawkowy.
• Padaczka.
• Naruszenia układu mięśniowo-szkieletowego, obejmujące użycie specjalnych urządzeń do mocowania kończyn.
• Płacząca skaza.
• Zakażenia skóry.

Specjaliści zauważają, że basen należy odwiedzać 2-3 razy w tygodniu, aby pomóc sobie w osteochondrozie. Pamiętaj, że każda lekcja powinna być wygodna!

Aerobik wodny w przypadku przepuklin rdzeniowych: zalecenia dotyczące realizacji ćwiczeń

Przepuklina dysków różnych części kręgosłupa nie jest zjawiskiem bardzo rzadkim, to siedzący tryb życia, nierówne obciążenia układu mięśniowo-szkieletowego, urazy, zaburzenia metaboliczne, czynniki dziedziczne i wiele innych.

Zapobieganie tym chorobom i leczenie w remisji przyczynia się do pływania.

Rozciąga się dobrze, wzmacnia mięśnie, pomaga stabilizować procesy metaboliczne i krążenie krwi, woda nie pozwala na zbyt energiczne ruchy, obarczone obrażeniami.

Ta ekscytująca aktywność jest przydatna dla wielu osób cierpiących na ból kręgosłupa, ale nie dla wszystkich.

Należy zwrócić uwagę na kwestie właściwego pływania podczas występów kręgosłupa i ćwiczeń gimnastyki wodnej, przydatne w tych przypadkach.

Korzyści płynące z pływania dla układu mięśniowo-szkieletowego

Tarcze kręgowe, codziennie doświadczają znacznego obciążenia z powodu nacisku masy ciała. Jeśli ich nie rozładujesz, przepływ krwi pogarsza się z upływem czasu, a wraz z wiekiem kręgi tracą elastyczność.

Aerobik wodny i pływanie mają korzystny wpływ na kręgosłup i inne narządy, a mianowicie:

• Relaksują się, ponieważ ciało traci na wadze w wodzie, dlatego nie ma obciążeń na kręgosłupie, dlatego dyski są wyprostowane.
• Stawy, przy braku kompresji, działają skutecznie, przywracając mobilność i łatwość poruszania się. Praktycznie opierają się na stałym, poważnym obciążeniu.
• Pływanie to doskonały trening mięśni, w którym biorą udział wszystkie grupy mięśni. Jest to szczególnie przydatne w przypadku głębokich mięśni wewnętrznych, które przyczyniają się do utrzymania kręgów. W normalnych warunkach zanikają z braku działania.

Szczególnie ważne jest pływanie dla mięśni pleców.

Ponadto, zwiększając objętość płuc, poprawia się oddychanie, a normalizacja krążenia krwi podczas pływania prowadzi do lepszego dostarczania tlenu do wszystkich tkanek. Nadal występuje twardnienie ciała i zwiększa odporność. A wspaniały nastrój towarzyszący pływaniu prowadzi do lepszego snu.

Ciekawe Podczas 45-minutowej sesji w basenie osoba dorasta do półtora centymetra.

Pływanie z przepukliną międzykręgową

Przepuklina międzykręgowa to poważna choroba grzbietu, którą należy leczyć przez długi czas metodami zachowawczymi. Pływanie, stwarzające idealne warunki do odpoczynku i relaksu, przyspiesza proces rehabilitacji deformacji kręgosłupa.

Jaki jest pożytek z kręgosłupa

Pływanie ma duży wpływ na kręgosłup, aw szczególności pomaga poprawić stan w przypadku problemów z przepukliną międzykręgową:

• Bóle wynikające ze skurczu mięśni kręgowych, które rozluźniają się w wodzie, są zmniejszone.
• Procesy metaboliczne w pobliskich tkankach ulegają normalizacji, poprawia się ukrwienie obszarów problemowych kręgosłupa.
• Mięśnie podtrzymujące kręgi są wzmocnione, co zmniejsza obciążenie, zmniejsza ściskanie i pozwala im się wyprostować.
• Poprawia koordynację ruchów dzięki wsparciu ciała wodą.
• Spowalnia deformacje kręgosłupa.

Ale dla pacjentów z przepukliną kręgosłupa nie wszystkie rodzaje pływania są dozwolone, kompleks ćwiczeń dla nich jest opracowywany przez specjalistów. Wszystkie zajęcia prowadzone są pod ich kontrolą.

Istnieje kilka ogólnych zasad dla tych kategorii pacjentów:

1. Zajęcia powinny odbywać się 2-3 razy w tygodniu i trwać około godziny.
2. Ten kurs leczenia jest przydatny do kontynuowania przez sześć miesięcy, a następnie do basenu co najmniej 5 razy w miesiącu.
3. Temperatura wody podczas początkowego treningu nie powinna być niższa niż 28 stopni, a następnie stopniowo się zmniejszać, osiągając 2-3 stopnie w ciągu 2-3 tygodni.
4. Skuteczność procedur wzrasta wraz z prawidłowym oddychaniem: wdech jest głęboki, a wydech szybki.

Przeciwwskazania

Procedury pływania (i terapia ruchowa) nie są zalecane w ostrej fazie choroby z silnym bólem, rozpoczynają się stabilną remisją i w okresie rehabilitacji po operacji w porozumieniu z lekarzem.

Pływanie zabronione w ostrej fazie przepukliny krążka międzykręgowego

Nie można pływać ze zmęczeniem i hipotermią, a pod koniec treningu konieczne jest rozgrzanie ciała za pomocą kilku ćwiczeń, biorąc prysznic kontrastowy i aktywnie pocierając ręcznikiem.

Lekcje pływania są przeciwwskazane:

• Z ostrą chorobą nerek.
• Gdy temperatura ciała wzrasta.
• Jeśli przepuklinie towarzyszą ciężkie choroby serca (wady), płuca lub inne narządy.
• Z przerzutami nowotworu w kręgosłupie.
• Z tendencją do drgawek lub padaczki.
• Nie ćwicz ich w niektórych chorobach skóry, w tym wilgotny wyprysk.
• Kiedy jest uczulony na chlor i inne środki dezynfekujące.

Wideo: „Leczenie przepukliny z pływaniem”

Jak pływać z kręgami przepuklinowymi

Kluczem do skutecznego leczenia przepukliny międzykręgowej jest właściwy wybór stylu pływania.

Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę charakter patologii, a mianowicie:

• Jeśli kręgosłup jest ściśnięty w okolicy klatki piersiowej, pomocne jest pływanie na plecach. To stymuluje rozwój krzywych fizjologicznych, a pływanie w żołądku pogarsza proces remisji.
• Jeśli twoje plecy są nadmiernie wysklepione, nie powinieneś na nich pływać. W przeciwnym razie rosnące obciążenie sekcji barkowej powoduje jej jeszcze większą krzywiznę.
• Słabe, starsze lub nieprzeszkolone pacjentki nie są zalecane do poruszania królika, co wymaga większego napięcia mięśni.

Jakie style mogą być użyte

Preferowane są terapeutyczne style pływania: na plecach, stylach klasycznych, pełzaniu i „psich”.

Więcej o każdym z nich:

1. Podczas pływania na plecach rozluźnia się, obciążenie chrząstki i kręgów jest minimalne, a wszystkie grupy mięśni (bark, grzbiet, udo, pośladki) działają intensywnie. Ten rodzaj uzdatniania wody jest przydatny w przypadku każdego rodzaju przepukliny, łagodzi ból, nawet podczas wykonywania procesów. Szkodliwe jest tylko ostre przejście do pozycji pionowej, obarczonej przesunięciem kręgów. Aby tego uniknąć, musisz najpierw przewrócić się na brzuchu, a następnie stanąć na dnie basenu.
2. Mosiądz nie jest najbardziej energetyczną formą pływania, dobrze wzmacniającą mięśnie piersiowe i grzbietowe. Jest stosowany w przepuklinie lędźwiowej i piersiowej. W patologii szyjki macicy jest to możliwe tylko w początkowych stadiach choroby z niewielką deformacją dysków. Podczas pływania zaleca się, aby zawsze trzymać wyprostowane plecy, aby nie wykonywać gwałtownych ruchów rękami i stopami, nie można rozwinąć dużej prędkości. Najlepiej zrelaksować się i spróbować włączyć wszystkie grupy mięśniowe w proces, czerpiąc z tego tylko przyjemność. Zaleca się również pracę na nogach, jak w raczku, ponieważ ich energetyczne ruchy wywierają nacisk na kręgi, co może pogorszyć stan.
3. Pływanie w kraulu - szybka i energiczna technika - nie jest zalecane w przypadku problemów z oddychaniem i słabo wyszkolonych mięśni. Ten styl jest odpowiedni tylko dla początkowych stadiów choroby szyjki macicy lub klatki piersiowej.
4. Każdy może pływać jak pies w tym stylu ruch jest powolny, mięśnie nie są przeciążone, a kręgosłup dobrze się rozluźnia.

Wszystkie ćwiczenia gimnastyczne w wodzie na przepukliny należy wykonywać płynnie, aby leczenie przyniosło maksymalne korzyści, konieczne jest wykonanie następujących zaleceń:

• Ruch powinien być płynny i nie szybki.
• Wszystkie grupy mięśni powinny być ładowane równomiernie.
• Ich ładunki powinny być na przemian z relaksem.
• Jeśli wystąpi ból, należy natychmiast zmienić styl pływania.
• Po treningu w basenie jest przydatny, noszenie pasa do aerobiku w wodzie, trochę więcej, relaksowanie, wiszą w wodzie pionowo.

Jakie style są przeciwwskazane

Pływanie terapeutyczne z przepukliną kręgów jest ograniczone pod względem wyboru stylu:

1. Motyl wymaga złożonych ruchów, dla amatorów jest obarczony mikrourazami dolnej części pleców i chrząstek krzyżowych. Ten styl może wywołać nawrót choroby.
2. Krol nie jest zalecany do rozległych przepuklin odcinka lędźwiowego. Jest to niebezpieczne asymetryczne skręcanie kręgów, które zwiększa ból i obciąża przebieg choroby.
3. Mosiądz nie jest pożądany dla występów kręgosłupa szyjno-piersiowego.

Specjaliści ds. Ostrzeżeń:

• Gdy ból i chrzęst szyi nie mogą być napięte, doprowadzi to do zwiększonego uderzenia kręgosłupa, bólu głowy i zawrotów głowy.
• W przypadku bólu w dole pleców, pływanie „jak żaba”, ostre ruchy są przeciwwskazane. Szybki zwrot ciała poprawia syndrom kompresji.
• Wchodzenie do basenu i opuszczanie go jest konieczne tylko przy wsparciu poręczy.
• Bardzo niebezpieczne są skoki w basenie iz boku, skręcanie i szybkie ruchy.

Film: „Najskuteczniejsze sposoby pływania z przepukliną kręgosłupa”

Gimnastyka wodna: zestaw ćwiczeń na przepuklinę międzykręgową

Ćwiczenia wodne lub hydrokinezyterapia wykonywane są w okresie rekonwalescencji, podczas rehabilitacji po zabiegu, ale nie wcześniej niż po sześciu tygodniach. W każdym przypadku opracowywany jest indywidualny kompleks odzyskiwania, który znajduje się pod nadzorem specjalisty.

Przydatne jest wykonywanie tych ćwiczeń w płetwach, maskach z wężem oddechowym i innych specjalnych urządzeniach. W tym przypadku nie można superskolić, trenować po posiłku.

Kompleks dla szyjki macicy

• Metronom. Obracanie szyi na przemian w lewo i prawo, utrzymywanie się w każdej pozycji przez 10 sekund. Podczas zmiany pozycji trzymaj głowę prosto, plecy proste, a ręce na kolanach.
• Wiosna. Ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ale podczas pokonywania zakrętów głowa jest przechylona na ramię.
• Rama Głowa pochyla się w lewo, następnie w prawe ramię, a druga ręka za głową.
• Samolot Ręce w poziomie, patrz przed siebie. Potem lewa ręka idzie w górę, a prawa ręka w dół. Następnie zmienia się pozycja rąk. Plecy są zawsze proste.
• Czapla Głowa powoli pochyl się tak daleko, jak to możliwe, prostym grzbietem, a następnie wyprostuj się.

Wykonuj te ćwiczenia, siedząc w wodzie na ramionach z najbardziej prostymi plecami.

Kompleks dla regionu piersiowego

• Dowiedz się ćwiczeń dla każdej części kręgosłupa z przepukliną, Połóż się na linie między ścieżkami basenu, rozciągając ramiona nad głową, z nogami leżącymi cicho. To dobry odcinek mostka.
• Trzymając ręce na jednej linie, opuść nogi na drugą. Rozciąga kręgosłup, leczy deformację. Możesz też leżeć w masce na brzuchu.
• Nogi są z boku, a miednica go dotyka, plecy leżą na wodzie, ramiona są rozłożone. Zrelaksowany położyć się z oczami zamkniętymi przez dziesięć minut.
• Chodzić z długimi krokami po wodzie sięgając do klatki piersiowej, unosząc wysoko nogi. Ręce, aby wykonać ruch, jak w wyścigu narciarskim. Powtórz 5 minut, zrób sobie przerwę i kontynuuj.

Na odcinku lędźwiowym

• Z deską do pływania można się poruszać, płynnie pracując stopami, 100 metrów.
• Odsunięty od boku przez nogi, płynnie dryfuje z osobą opuszczoną w dół (w masce). Nogi i ramiona są równoległe do ciała. Jeśli nie zdołasz pływać samodzielnie, trzymaj się deski do pływania.
• Stań z boku i przytrzymaj go wyciągniętymi ramionami. Z prostym grzbietem pracuj intensywnie z nogami.
• Leżąc na plecach, otwórz ramiona, weź głęboki oddech, zrelaksuj swoje ciało, oddychaj powoli.
• Stojąc w pasie w wodzie, skręć w lewo i prawo 6 razy w każdym kierunku po kolei.
• Trzymając poręcze w wodzie, przykucnij na każdej nodze 10 razy, a potem to samo na dwóch nogach.
• Trzymając obręcz, pociągnij nogi do pasa 12 razy.

Ćwiczenia 1-4 są również przydatne dla odcinków szyjki i klatki piersiowej grzbietu.

Wniosek

Pływanie to skuteczna metoda zapobiegania i przywracania kręgosłupa z przepukliną dysku:

• Wszystkie elementy układu mięśniowo-szkieletowego, gdy nie są załadowane, zrelaksowane i wypoczęte.
• Pływanie ma mniej przeciwwskazań niż inne zabiegi.
• Przynosi przyjemność i poprawia stan płuc, serca, układu nerwowego, normalizuje procesy metaboliczne, zwiększa odporność.
• Świadczenie jest wypłacane tylko przez regularne półroczne szkolenia na godzinę trzy razy w tygodniu, w 80% przypadków dochodzenie następuje po tym okresie.
• Ból i skurcze mięśni podczas regularnych ćwiczeń ustępują w ciągu miesiąca.
• Ważne jest, aby kompleks procedur medycznych w basenie został opracowany przez specjalistę i przeprowadzony pod jego kontrolą.

Zupełnie inny lek!

Zdrowie to zdrowe ciało, zdrowy umysł i zdrowy umysł!

Gimnastyka dla kręgosłupa w basenie

Aqua-gimnastyka - ćwiczenia wykonywane w wodzie. Ma cudowne właściwości. Dzięki temu ogólny odcień ciała, odporność na przeziębienia. Pomoże ci poprawić sylwetkę, odciążyć nadwagę, wzmocnić mięśnie, zwiększyć wysokość krążków międzykręgowych. Taka gimnastyka wymaga wiele wysiłku i energii. Jeśli temperatura wody wynosi 18-20 ° C i jesteś dobrze wyszkolony, lekcja może trwać od 15 minut lub dłużej. Wykonaj wszystkie ćwiczenia, stojąc w wodzie na wysokości ramion.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców, bioder, nóg

• Rozstawione nogi, ramiona do przodu, ramiona w środku.
Ostro przesuń ramiona na boki, skieruj się do tyłu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 8-10 razy.
• Połącz ręce z tyłu zamka i szybko je odciągnij. Wykonaj 10-15 razy.
• Oprzyj ręce na dnie. Ze stopami ściśnij gumową piłkę. Spróbuj opuścić wyprostowane nogi piłką pod wodą. To ćwiczenie jest wykonywane w płytkiej wodzie. Powtórz 10-12 razy.

Wzmocnienie mięśni brzucha, gimnastyka kręgów lędźwiowych

Wejdź głębiej w wodę i trzymaj się pionowo na wodzie, wykonuj ćwiczenia:
• Ręce przed tobą. Zegnij ostro obie nogi, pociągnij kolana w stronę brzucha i powoli je rozluźnij. Powtórz 12-16 razy.
• Podnieś nogi do przodu palcami, dotknij palca i wróć do pozycji wyjściowej. Tempo jest średnie. Powtórz 10-12 razy. Przerwa między seriami 20-30 sekund.
• Podnieś wyprostowane nogi do przodu, wykonuj ruchy okrężne w średnim tempie 5-6 razy w każdym kierunku.
• Stań w wodzie na wysokości ramion, szersze nogi i ramiona pod wodą na boki, dłonie do góry.
Twórz ostre zakręty tułowia na boki, stopniowo zwiększając amplitudę zakrętu. Powtórz 5-6 razy.
• Ręce na pasku. Wykonuj 5-7 razy miednicę z ruchem kołowym, stopniowo zwiększając ich amplitudę.
• Obróć ręce rękoma w dół, przechyl ciało na bok. Ręce pchają wodę. Powtórz 5-6 razy w każdym kierunku.

Ćwiczenia w celu zmniejszenia masy ciała, aby zmniejszyć obciążenie krążków międzykręgowych

• Stojąc w wodzie przez 10–15 sekund w wodzie, biegnij w miejscu, unosząc kolana wysoko. Powtórz 4-6 takich „wyścigów” w odstępie 30 sekund.
• Zegnij nogi i skacz 10-25 razy wyżej, jak to możliwe. Ćwiczenie to można wykonać za pomocą zakrętów.
• Stojąc w wodzie na ramionach, rozchyl ramiona na boki i wykonuj z nimi ruchy okrężne. Powtórz 10-15 razy.
• Leżąc na plecach, oprzyj ręce na dnie. Stopy od siebie. Wykonuj koliste ruchy stopami, a także krzyżuj się, naprzemiennie w górę iw dół (czołganie). Powtórz 10-15 razy.

Ćwiczenia zwiększające objętość mięśni piersiowych, dla kręgosłupa piersiowego.

• Stojąc w wodzie na wysokości ramion. Podnieś ręce do przodu, dłonie w dół.
• Ostro uwolnij ramiona i powoli podnieś je do przodu. Powtórz 10-15 razy. Odpręż się i wykonaj jeszcze dwa odcinki. Większy efekt da gumową piłkę.
• Wykonuj ruchy okrężne za pomocą prostych ramion 8-10 razy. Po 15-20 sekundach powtórz je w innym kierunku. Możesz grać z piłką.
• Ręka do boku, dłoń do góry. Rozciągnij ramiona szybko i powoli się rozpuść. Powtórz 8-10 razy. Odpocznij przez pół minuty i powtórz tę serię jeszcze dwa razy.
• Naśladuj pełzanie w płytkiej wodzie.

Gimnastyka w wannie

Jeśli nie pójdziesz na basen, gimnastyka może być wykonywana w skromnych warunkach kąpieli domowej. Może częściowo zastąpić pływanie, a jego zaletą jest to, że gimnastyka może być wykonywana o każdej porze roku io każdej porze dnia.
Wypełnij wannę ciepłą wodą i połóż w niej przez kilka minut bez wykonywania żadnych ruchów. Pozwól wszystkim mięśniom się rozluźnić.
Teraz przejdź do siłowni. Chwyć krawędzie wanny rękami i odchyl się do tyłu.
• Podnieś nogi, a następnie powoli ugnij je w kolanie i wyprostuj ponownie. Wykonaj ten sam ruch z drugą nogą. Powtórz kilka razy.
• Usiądź w wannie. Wyprostuj nogi. Lewą ręką chwyć krawędź wanny i pociągnij ją w swoją stronę, jak gdyby naciskając ją prawą ręką. Wykonaj ćwiczenie, trzymając najpierw prawą, a następnie lewą ręką.
• Zwiąż chustę na głowę. Weź oba końce w dłonie i pociągnij do przodu, jednocześnie odchylając głowę do tyłu.
• Podnieś lewą nogę, stopniowo prostując ją pionowo. W tym samym czasie trzymaj łydkę obiema rękami i pociągnij nogę do siebie. Kolano nie powinno być zgięte. Powtórz to ćwiczenie z drugą nogą. Zrób kilka razy.
• Chwyć krawędzie wanny obiema rękami i cofnij się jak najdalej, podnieś ręce i pochyl się do przodu, dłonie na powierzchni wody. Powtórz kilka razy.
• Oprzyj stopy na dnie wanny, chwyć krawędzie i podnieś ręce.
Usiądź w wannie, rozprostuj nogi i unieś ręce. Potem pochyl się do przodu, próbując dotknąć palcami palców.
Aby ćwiczenia te przyniosły pożądany rezultat, muszą być wykonywane codziennie przez co najmniej miesiąc.

PolonSil.ru - społeczna sieć zdrowia

Popularne publikacje

Ostatnie komentarze

• Natalia 30 listopada, 10:38 Jak miło słyszeć takie słowa od lekarza! „Prawdziwa etyka medyczna to tworzenie komfortu i bezpieczeństwa dla pacjenta. 7 znaków pediatry, aby trzymać się z daleka
• Alevtina Mironova 30 listopada, 10:11 Czy tak mówisz jako lekarz? Więc jesteś chory, żeby zapisać się do pracy? A w 65 roku mężczyzna wyzdrowiał i poszedł niewolnikiem. „Jeśli zamkniesz wszystkie szpitale, LUDZIE ROZPOCZĄ SIĘ ODZYSKAĆ”
• Julia Fominykh 30 listopada, 10:08 Szpital i rehabilitacja to różne rzeczy. A w latach 70. starzy lekarze szpitalni wciąż mówią o próbach nie wypisywania. „Jeśli zamkniesz wszystkie szpitale, LUDZIE ROZPOCZĄ SIĘ ODZYSKAĆ”

Gimnastyka dla kręgosłupa w basenie

Aqua-gimnastyka - ćwiczenia wykonywane w wodzie. Ma cudowne właściwości. Dzięki temu ogólny odcień ciała, odporność na przeziębienia. Pomoże ci poprawić sylwetkę, odciążyć nadwagę, wzmocnić mięśnie, zwiększyć wysokość krążków międzykręgowych. Taka gimnastyka wymaga wiele wysiłku i energii.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców, bioder, nóg

• Rozstawione nogi, ramiona do przodu, ramiona w środku.
Ostro przesuń ramiona na boki, skieruj się do tyłu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 8-10 razy.
• Połącz ręce z tyłu zamka i szybko je odciągnij. Wykonaj 10-15 razy.
• Oprzyj ręce na dnie. Ze stopami ściśnij gumową piłkę. Spróbuj opuścić wyprostowane nogi piłką pod wodą. To ćwiczenie jest wykonywane w płytkiej wodzie. Powtórz 10-12 razy.

Wzmocnienie mięśni brzucha, gimnastyka kręgów lędźwiowych

Wejdź głębiej w wodę i trzymaj się pionowo na wodzie, wykonuj ćwiczenia:
• Ręce przed tobą. Zegnij ostro obie nogi, pociągnij kolana w stronę brzucha i powoli je rozluźnij. Powtórz 12-16 razy.
• Podnieś nogi do przodu palcami, dotknij palca i wróć do pozycji wyjściowej. Tempo jest średnie. Powtórz 10-12 razy. Przerwa między seriami 20-30 sekund.
• Podnieś wyprostowane nogi do przodu, wykonuj ruchy okrężne w średnim tempie 5-6 razy w każdym kierunku.
• Stań w wodzie na wysokości ramion, szersze nogi i ramiona pod wodą na boki, dłonie do góry.
Twórz ostre zakręty tułowia na boki, stopniowo zwiększając amplitudę zakrętu. Powtórz 5-6 razy.
• Ręce na pasku. Wykonuj 5-7 razy miednicę z ruchem kołowym, stopniowo zwiększając ich amplitudę.
• Obróć ręce rękoma w dół, przechyl ciało na bok. Ręce pchają wodę. Powtórz 5-6 razy w każdym kierunku.

Ćwiczenia w celu zmniejszenia masy ciała, aby zmniejszyć obciążenie krążków międzykręgowych

• Stojąc w wodzie przez 10–15 sekund w wodzie, biegnij w miejscu, unosząc kolana wysoko. Powtórz 4-6 takich „wyścigów” w odstępie 30 sekund.
• Zegnij nogi i skacz 10-25 razy wyżej, jak to możliwe. Ćwiczenie to można wykonać za pomocą zakrętów.
• Stojąc w wodzie na ramionach, rozchyl ramiona na boki i wykonuj z nimi ruchy okrężne. Powtórz 10-15 razy.
• Leżąc na plecach, oprzyj ręce na dnie. Stopy od siebie. Wykonuj koliste ruchy stopami, a także krzyżuj się, naprzemiennie w górę iw dół (czołganie). Powtórz 10-15 razy.

Ćwiczenia zwiększające objętość mięśni piersiowych, dla kręgosłupa piersiowego.

• Stojąc w wodzie na wysokości ramion. Podnieś ręce do przodu, dłonie w dół.
• Ostro uwolnij ramiona i powoli podnieś je do przodu. Powtórz 10-15 razy. Odpręż się i wykonaj jeszcze dwa odcinki. Większy efekt da gumową piłkę.
• Wykonuj ruchy okrężne za pomocą prostych ramion 8-10 razy. Po 15-20 sekundach powtórz je w innym kierunku. Możesz grać z piłką.
• Ręka do boku, dłoń do góry. Rozciągnij ramiona szybko i powoli się rozpuść. Powtórz 8-10 razy. Odpocznij przez pół minuty i powtórz tę serię jeszcze dwa razy.
• Naśladuj pełzanie w płytkiej wodzie.

Gimnastyka w wannie

Jeśli nie pójdziesz na basen, gimnastyka może być wykonywana w skromnych warunkach kąpieli domowej. Może częściowo zastąpić pływanie, a jego zaletą jest to, że gimnastyka może być wykonywana o każdej porze roku io każdej porze dnia.
Wypełnij wannę ciepłą wodą i połóż w niej przez kilka minut bez wykonywania żadnych ruchów. Pozwól wszystkim mięśniom się rozluźnić.
Teraz przejdź do siłowni. Chwyć krawędzie wanny rękami i odchyl się do tyłu.
• Podnieś nogi, a następnie powoli ugnij je w kolanie i wyprostuj ponownie. Wykonaj ten sam ruch z drugą nogą. Powtórz kilka razy.
• Usiądź w wannie. Wyprostuj nogi. Lewą ręką chwyć krawędź wanny i pociągnij ją w swoją stronę, jak gdyby naciskając ją prawą ręką. Wykonaj ćwiczenie, trzymając najpierw prawą, a następnie lewą ręką.
• Zwiąż chustę na głowę. Weź oba końce w dłonie i pociągnij do przodu, jednocześnie odchylając głowę do tyłu.
• Podnieś lewą nogę, stopniowo prostując ją pionowo. W tym samym czasie trzymaj łydkę obiema rękami i pociągnij nogę do siebie. Kolano nie powinno być zgięte. Powtórz to ćwiczenie z drugą nogą. Zrób kilka razy.
• Chwyć krawędzie wanny obiema rękami i cofnij się jak najdalej, podnieś ręce i pochyl się do przodu, dłonie na powierzchni wody. Powtórz kilka razy.
• Oprzyj stopy na dnie wanny, chwyć krawędzie i podnieś ręce.
Usiądź w wannie, rozprostuj nogi i unieś ręce. Potem pochyl się do przodu, próbując dotknąć palcami palców.
Aby ćwiczenia te przyniosły pożądany rezultat, muszą być wykonywane codziennie przez co najmniej miesiąc.

Aqua-gimnastyka: ćwiczenia w basenie

Ruch na wodzie tylko na pierwszy rzut oka wydaje się łatwy. Dobry trening w basenie (aquatrain) to znaczny ładunek mocy, który bardzo dobrze tonizuje całe ciało, a co najważniejsze, nie ma potrzeby pływać w praktyce.

Badania pokazują, że gimnastyka prowadzona na basenie, w wodzie z problemami kręgosłupa, jest idealnym sposobem na przywrócenie jej do normy. Trudno sobie wyobrazić bardziej udane obciążenie kobiecego ciała. W rzece, w kurorcie na morzu, gdziekolwiek jest woda, ćwiczenia te mogą i powinny być wykonywane.

Aqua-gimnastyka dla szczupłej sylwetki

Aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i pleców

Wejdź głębiej w wodę, rozłączając ramiona, rozstawiając nogi na szerokość ramion, rozluźnij lekko łokcie, kolana - elastyczne. Wdech - połącz ręce, narysuj koło pod wodą. Wydech - powrót do pozycji wyjściowej.

Do mięśni brzucha

Musisz zahaczyć stopy o brzeg (most, bok), położyć się na plecach na powierzchni wody, ramiona zgięte za głowę w łokciach. Wdech - sięgnij prawym łokciem lewym łokciem, przytrzymaj, wróć do pozycji wyjściowej (16 razy w każdym kierunku).

Ćwiczenia na udzie

Staraj się trzymać ręce na brzegu, lekko odchylaj nogi. Kolana lekko wygięte. Aby wykonać wdech, cofnij nogę jak najdalej, wydech - wróć do pozycji wyjściowej (20 razy).

Ćwiczenia na biodra i mięśnie nóg

Stopy rozstawione na bok, jedną ręką trzymają brzeg. Stojąc na ramionach w wodzie, przechyl nogi na bok (20 razy).

Połóż się na plecach, nogi razem, lekko rozluźnione, chwyć brzegiem dłoni. Oddziel i połącz proste nogi (60 razy).

Aqua gimnastyka

Aqua-gimnastyka jest autorskim programem grupowym do prowadzenia ćwiczeń w wodzie z pacjentami w każdym wieku, u których występują choroby układu mięśniowo-szkieletowego i poziom przygotowania.

W gimnastyce wodnej pacjenci zaczynają uczyć się już znanych im ćwiczeń, ale w wersji zastosowanej do wody, a sprzęt jest wybierany z uwzględnieniem znaczenia jego wpływu na określone obszary problemowe (mięśnie, stawy). Po pierwsze, pacjent na tym korzysta - leczenie jest szybsze, przywracana jest zdolność do pracy, dobre samopoczucie i pozytywny nastrój. Na przykład, z pomocą AquaNoodles, możesz efektywnie wykonywać pompki, ułatwiając kontuzjowanym stawom barkowym, a także z gumową opaską ekspandującą w wodzie, aby wykonywać ćwiczenia rozciągające dla mięśni nóg, tak niezbędne dla przewlekłego bólu pleców.

W leczniczej gimnastyce wodnej stosuje się amortyzatory o maksymalnym stopniu twardości, ale pacjenci robią to oszczędnie z powodu leczniczych efektów uprawiania w wodzie.

Co robi pacjent w gimnastyce wodnej?

Masaż

Podczas zajęć dochodzi do „masażu falą ciała”, który jest wynikiem podwodnych wibracji generowanych przez ruchy samej osoby. Masaż neutralizuje kwas mlekowy, który gromadzi się po każdym treningu.

Bezpieczeństwo

Ćwiczenia z gimnastyki wodnej nie są traumatyczne dla mięśni i stawów, w ich skuteczności nie są gorsze od ćwiczeń na siłowni, pozwalają na rozładowywanie krążków międzykręgowych nawet z nieprawidłową postawą i skoliozą oraz zmniejszają napięcie naczyń w nogach podczas choroby żylakowej.

Adaptacja

Pacjenci z deformacją stawów i ograniczeniem ich mobilności za pomocą aktywności wody znacznie zwiększają ich funkcjonalność.

Relaks

Woda pomaga szybko pozbyć się zakumulowanych problemów dnia, przywracając równowagę psycho-emocjonalną. Gimnastyka w wodzie wzmacnia układ nerwowy, pomaga radzić sobie z różnymi stresującymi sytuacjami.

Nasze zajęcia z gimnastyki wodnej nie są rodzajem aqua aerobiku, ale jednym z rodzajów nowoczesnej terapii fizycznej.

Aqua-gimnastyka

Aqua-gimnastyka, czyli Ćwiczenia wykonywane w wodzie (w basenie, w wannie lub na otwartej wodzie) mają naprawdę cudowne właściwości. Jeśli wykonujesz gimnastykę w wodzie co najmniej 2-3 razy w tygodniu, wynik nie będzie długo nadchodził.

Po kilku miesiącach ćwiczeń ogólny opór twojego ciała wzrośnie. Zapomnisz o przeziębieniach, dolegliwościach i słabościach. Aqua-gimnastyka zwiększa ton ciała, korzystnie wpływając na jego najważniejsze układy - sercowo-naczyniowy, nerwowy, oddechowy.

Istnieje kilka zestawów ćwiczeń, które należy wykonywać w wodzie, zarówno w połączeniu z ważeniem i dodatkowymi przedmiotami (piłka, lina itp.), Jak i bez sprzętu sportowego.

Poniższe ćwiczenia są bardzo proste i nie wymagają użycia różnych urządzeń. Te ćwiczenia sprawią, że twoje ciało będzie zdrowsze i bardziej odporne:

1. Wprowadź wodę na klatkę piersiową i weź głęboki oddech. Wstrzymaj oddech i połóż się twarzą do wody.
2. Spróbuj dotknąć dna rękami. Jednocześnie wykonuj energiczne uderzenia. Po dotarciu na dół (po prostu nie próbuj ułatwić sobie zadania i nurkować - to jest złe), wstań i wydech. Powtórz ćwiczenie co najmniej 10 razy.
3. Choć w wodzie, usiąść tak, że woda podeszła do ciebie szyi i wziąć głęboki oddech. Potem połóż się na plecach.
4. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Wypracować energiczne ruchy rąk w górę iw dół. Podczas tego ćwiczenia napnij mięśnie ramion i klatki piersiowej. Po kilku kresek, odpocząć i oddychać głęboko. Powtórz ćwiczenie 5-7 razy.
5. Stojąc w wodzie, podnieś ręce i umieść je za głową, która powinna być lekko pochylona do przodu (jedną ręką jedna na drugą).
6. W tej samej pozycji, połóż się na plecach, tak aby tył dłoni dotknął wody i zacznij pracować ze swoimi stopami (jak w
pływanie). Rozciągnij ręce i pociągnij jak najdalej. Na początku woda może zalać twoją twarz, w takim przypadku musisz krótko wstrzymać oddech.
7. Stojąc w wodzie, która sięga do szyi, zrobić okrągłe ręce Mahi, a jeśli są pływające. Trzymaj plecy prosto.
Wykonaj 30 ruchów do przodu i 30 ruchów do tyłu. Spróbuj wykonać ćwiczenie non stop, a następnie zrób sobie przerwę i
Powtórz 2-3 razy.
8. Stojąc w wodzie, sięgając do pasa, wykonuj okrągłe zamiatanie rękami, jak gdybyś pływał w stylu motyla. Śledź
ćwicz najpierw 40 razy do przodu, a następnie - 40 razy do tyłu.
9. Stojąc w wodzie do pasa, stoisko z nogi szeroko. Następnie wstrzymaj oddech i pochyl się, aby twarz znalazła się w wodzie. A teraz
wykonuj ciężkie ruchy ramionami, jakbyś się przytulił. Po wykonaniu ćwiczenia weź pozycję wyjściową, odpocznij i kontynuuj. Zaleca się, aby wykonać to ćwiczenie co najmniej 10-15 razy.
10. Wysuń ramiona do przodu, odsuń się od dołu i, po wykonaniu uderzenia obiema rękami pod tobą, przyciśnij je do bioder. Slip zarówno
możliwe dalej. Mogą być połączone w jeden pakiet 3-4 poślizgu, a więc wykonywanie ruchów nóg jak przy Krol, w górę iw dół.
11. Rozciągnij ręce pod głowę, przykucnij i energicznie popychając od dołu, połóż ostrza na wodzie. Przesuń - wykonaj pociągnięcie obiema rękami i przyciskając je do bioder, przesuń jak najdalej. Na końcu poślizgu zacznij pracować ze stopami jak podczas pływania. Naprzemiennie wykonywać grebkovyh ruch ma rację, to lewa ręka, przynosząc je z powrotem do pozycji wyjściowej w powietrzu.
12. rozciągnąć ramiona do przodu i odpychać się od dna, start przesuwne - powoli rozpuszczać prosto rozkroku, a następnie
Przyspiesz je razem. Wykonać każde ćwiczenie, ręce wzdłuż tułowia.

Popraw i wzmocnij swoje zdrowie, pomożesz kolejnym zestawom ćwiczeń, które powinny być wykonywane z ważeniem. Te ćwiczenia zwiększą elastyczność mięśni.

W przypadku tego kompleksu przygotuj z wyprzedzeniem 2 hantle o wadze 1-1,5 kg (lub dwie 1,5-litrowe plastikowe butelki wypełnione wodą) i jedną dwulitrową plastikową butelkę wypełnioną wodą (jeśli to możliwe, użyj hantli lub wagi o masie dwóch-trzech kilogramów).
Po wykonaniu każdego ćwiczenia wyjdź z wody i zrelaksuj się. Dopiero po resztę przejść do następnego ćwiczenia.

1. Weź dwa hantle i wejdź do wody na ramionach. Szerokość barków stóp. Ostrożnie dokonać okrężne ruchy dłońmi w wolnym tempie najpierw 20 razy do przodu, to do tyłu 20 razy. Twój ruch powinien przypominać ruch wiatrak.

2. Przytrzymaj hantle przed sobą na wyciągniętych ramionach. Przejdź do ruchów: prawą ręką, lewą stroną i odwrotnie. Mahi w żadnym wypadku nie powinny być nagłe i gwałtowne, spróbować zrobić je powoli i płynnie. To ćwiczenie jest zalecane do 5-7 minut.

3. Przytrzymaj hantle w wyciągniętych ramionach przed klatką piersiową. Czasami - rozłóż ręce na bok; dla dwóch osób - powrót do pozycji wyjściowej; trzy - podnieście ręce; na cztery - powrót do pozycji wyjściowej; pięć - zegnij łokcie, podnosząc hantle do piersi; sześć - weź pozycję wyjściową. Powtórz to ćwiczenie 5 razy.

4. Weź hantle w rozpostartymi ramionami. Stopy rozprzestrzeniają się wystarczająco szeroko. Pochylić się lekko do przodu i zrobić ruchów pływackich jakby pływać stylem klasycznym. Ponadto zaciśnięte ręce powinny być skierowane do siebie. „Pływać” w ten sposób, aż się zmęczysz. Następnie wyprostuj się, włóż hantle, przywróć oddech i trochę się zrelaksuj.

5. Weź dwa funtowe hantle w obie ręce i wejdź do wody. Szerokość barków stóp. Ręce wznoszą się i opisać je trochę „krąg”, najpierw w jedną stronę, a potem drugą. Aby uniknąć obrażeń, rotacja powinna przebiegać możliwie płynnie i powoli. Czas wykonania - 5-10 minut.

6. Wejdź do wody, aby jej poziom sięgał kolan. Następnie musisz usiąść i rozprostować nogi. Weź w swoje ręce plastikowe butelki lub hantle. Najpierw sięgnij lewą ręką do prawej nogi, a potem na odwrót. Powtórz 6-8 razy.

7. Poprzednie ćwiczenie komplikuje. Połóż się na plecach, podnieś nogi. Wykonaj te same ćwiczenia, ale sięgnij do kolan. Powtórz kilka razy i odpocznij. Po wykonaniu tych ćwiczeń musisz popływać. To ten rodzaj pływania rozładuje całe ciało. Zmienne ruchy kończyn, zwłaszcza rąk, mają stały wpływ na kręgosłup. To rozciąganie występuje z prawie całkowitym rozładunku systemu wsparcia i pozytywnego wpływu na elastyczność kręgosłupa. To jest właśnie pozytywny efekt pływania na postawie.

Odkryj gimnastykę wodną

Aqua-gimnastyka jest dziś jednym z najbardziej popularnych i niedrogich sportów. Dlaczego

11/06/2018 15:11 0 769

Autor: Fomina Daria, lider sportowy sklepu Teply Stan

Aqua-gimnastyka lub aqua aerobik to sport o wielu zaletach. Jest odpowiedni dla osób w każdym wieku, a mimo to jest najbezpieczniejszym rodzajem aktywności fizycznej dla kobiet! Oraz wpływ na zatrudnienie - lepiej niż z zatrudnienia w hali.

Co jest tajemnicą, a korzystanie z Aqua-gimnastyka? Faktem jest, że w wodzie osoba wydaje więcej energii niż na lądzie, wykonując podobne ćwiczenia, ponieważ musi pokonać siłę oporu wody. Jednocześnie zajęcia w wodzie - mniej traumatyczne.

W jaki sposób gimnastyka aqua

Od starożytności ludzkość zna korzyści i możliwości szkolenia w środowisku wodnym. Pierwsze wzmianki o takich badaniach znajdują się w rękopisach starożytnych Chin. W starożytnym Rzymie, można było zobaczyć widoki wodnych, gdzie aktorzy tańczyli pływał i pojechaliśmy taniec kołowy w wodzie.

Ale jak doszło do gimnastyki wodnej?

Podczas wojny w Wietnamie sportowca Glen Makuoterz został ranny w udo. Następnie opracował specjalny system ćwiczeń w wodzie, który pomógł mu wrócić do sportu. Więc nie akvadzhogging kierunek - kompleksowe ćwiczenia pracuje w wodzie, w której stopy nie powinny dotykać dna.

„Nie ma znaczenia, ile masz lat 5 czy 105, te ćwiczenia są dla wszystkich”.

Aqua-gimnastyka zrodziła się z aqua-joggingu. Wszystko zaczęło się w Stanach Zjednoczonych, gdy w 1950 roku znany guru fitness Jack LaLanne wykazać ćwiczeń w wodzie w swoim show. Lalaeyn powiedział: „Nie ma znaczenia, ile masz lat 5 lub 105, - te ćwiczenia są dla każdego.” Twierdził, że w wodzie można trenować wszystkie 640 mięśni ciała.

W wyniku rozwoju sprawności w Ameryce i Europie w 1970-80s akvagimnastika również powszechne. Przyjechała do nas w latach 80. - o zachodzie słońca ZSRR. Ten rodzaj sprawności zaczął ćwiczyć w basenach dla korekcji figury, a także jeden z obszarów wychowania fizycznego.

Teraz zajęcia aquagymnastyczne odbywają się w basenach i klubach fitness na całym świecie. Wybór programu jest ogromna: aerobik w wodzie dla dzieci, kobiet w ciąży, odchudzanie, kręgosłupa, itp

Podstawowe zasady aerobiku wodnego

Jeśli zdecydujesz się spróbować w tym sporcie, nadszedł czas, aby zapoznać się z zasadami:

• Pracuj pod nadzorem trenera i postępuj zgodnie z jego instrukcjami.

• Zacznij trenować na małej głębokości.

• Zwiększ czas treningu stopniowo - od 20-30 minut do 1-1,5 godziny

• Wykonuj pierwsze ćwiczenia powoli.

• Postępuj zgodnie z prawidłowym wykonaniem ćwiczeń.

• Pod obciążeniem, rozważ swój wiek i stan zdrowia.

• Czując się bardzo zmęczony, pozwól odpocząć swojemu ciału.

5 powodów, dla których warto robić aquagymnastyka

1. Przyspieszenie metabolizmu i skuteczne spalanie tłuszczu.
2. Obciążenie mięśni jest większe, ale jest bezbolesne.
3. Wzmocnij zdrowie i poprawę snu.
4. Korzystny wpływ na układ nerwowy.
5. Trening w wodzie pod rytmiczną muzyką jest zabawny, a ćwiczenia są zawsze interesujące i zróżnicowane.

Ile kosztuje szkolenie

Koszt jednorazowego treningu aerobiku wodnego waha się od 300 do 1500 rubli, w zależności od lokalizacji basenu lub centrum fitness, jego wyposażenia i kwalifikacji trenera. Indywidualne szkolenie kosztuje półtora raza drożej. Bardziej opłacalne jest wykupienie abonamentu przez miesiąc lub dłużej. Jeżeli nie jesteś pewny, że jest to sport, dochodzimy do pierwszej lekcji próbnej - to nic nie kosztuje.

Co jest potrzebne do treningu

Jeśli jesteś zdeterminowany, aby uprawiać aquagymnastics, musisz pomyśleć o sprzęcie. Zazwyczaj baseny zapewniają niezbędny sprzęt, ale jeśli planujesz regularnie ćwiczyć, lepiej mieć własne. Kompletny zestaw sprzętu będzie kosztował około 5000 rubli, ale możesz kupić nie wszystko, ale tylko podstawowe rzeczy - na przykład aquapoy i makaron - wtedy dasz za to około 1500 rubli.

Dla klas używane są:

- konieczne do trzymania się wody podczas zajęć na głębokości i do ćwiczeń. Dzięki pasowi możesz przybrać odpowiednią pozycję.

- pozwalają zwiększyć obciążenie ramion lub nóg, które rozwijają muskulaturę.

- pozwalają utrzymać ciało na powierzchni, a także trenować mięśnie ramion.

- utrzymuje ciało, pomaga w wypracowaniu mięśni ramion i nóg. W niektórych ćwiczeniach dodaje oporu, aby zwiększyć obciążenie.

powinni zwrócić szczególną uwagę. Buty powinny mieć dobrą przyczepność do powierzchni, tak aby nie ślizgać, a także do ochrony stóp podczas ćwiczeń. Wśród strojów kąpielowych najlepsze są te, które są odporne na chlor.

Dobry strój kąpielowy na basen będzie kosztować w wysokości 1500 rubli, a buty będą kosztować od 550 do 800 rubli. Nie zapomnij o czepku pływackim, którego koszt - od 99 rubli.

Jak się trenuje

Zajęcia odbywają się zwykle w małych grupach do piętnastu osób. Dla początkujących treningi trwają trzydzieści minut. Dla tych, którzy są już zaangażowani regularnie, co najmniej 1 godzinę. W przypadku klas używane są zarówno płytkie baseny, jak i głębokie, gdzie potrzebne są akwapoices.

Trening zaczyna się od kilku ćwiczeń na lądzie, a następnie - w ciepłej wodzie. Główna część szkolenia składa się z zestawu ćwiczeń do opracowywania różnych grup mięśni przy użyciu zarówno własnego ciężaru, jak i specjalnego sprzętu.

Ćwiczenie

Dla początkujących ćwiczenia aqua aerobik powinny być proste. Technika jest o wiele ważniejsza niż szybkość. Przy każdym treningu przyspiesz tempo i wykonuj więcej powtórzeń.

Oto kilka typowych ćwiczeń w gimnastyce wodnej:

1. Bieganie w wodzie w jednym miejscu. W ciągu pięciu minut można uruchomić na dole w jednym miejscu, pomagając sobie z jego ciała i rąk. Za każdym razem zwiększa się czas.
2. Stoki. Szerokość ramion nóg, ręce na pasku. Pochylić się do przodu i do tyłu, a następnie w prawo i na lewo - pięć razy w każdym kierunku.
3. Kolano do klatki piersiowej. Stań prosto z kolei podnosić nogi zgięte w kolanach do klatki piersiowej. Pozostaje w tej pozycji przez trzy sekundy. Podczas ćwiczeń, oglądać swoją postawę.

To tylko podstawowe ćwiczenia. W klasie będą znacznie więcej dla różnych grup mięśni.

Opinia eksperta

yuli Woroncowa

Aqua aerobik instruktor z 12-letnim doświadczeniem,

Zwycięzca „Instruktora roku 2016”

Instagram

„Aerobik wodny - jest to najbezpieczniejszy i najbardziej skuteczny sposób, aby waga ulgę, poprawić skórę i nastrój! Przez 45 minut zmagamy się z oporem wody, a zużycie kalorii wzrasta kilka razy w porównaniu z treningami na siłowni.

Dla początkujących w tym sporcie najważniejsza jest postawa. Do pokonania oporu nie jest tak proste jak się wydaje. Każda komórka naszego ciała działa w wodzie. Konieczne jest włączenie wszystkich drobnych mięśni i jest to bardzo trudne. Ale przeciwwskazań do zajęć praktycznie żaden.

Jeśli nie umiesz pływać - nie straszny! Dzięki pasowi będziesz unosić się i utrzymywać równowagę.

Szczególną uwagę zwraca się na aerobik w wodzie na mięśnie kory, więc po sześciu miesiącach systematycznego treningu zapominasz o bólach pleców, widzisz, jak ulga jest rysowana na brzuchu, stajesz się bardziej napięty, przyzwyczaisz się do chodzenia z wyprostowanymi plecami i wciągniętym żołądkiem.

Najważniejszą rzeczą jest nie bać się niczego! I pomogę ci z tym. Możesz dołączyć do moich szkoleń pod adresem: Moskwa, Ryazansky Prospect, d.99, basen w State University of Management (stacja metra Vykhino). Czytaj więcej - pod adresem http: //akvaaerobika-moskva.rf/ "

Zobacz także:

5 zasad bezpieczeństwa na otwartej wodzie

Pływanie na otwartej wodzie ma wiele zalet, ale przed wejściem w naturalny zbiornik wodny należy pamiętać o środkach ostrożności.

Jaki sport wybrać do walki z cellulitem

Czy można pozbyć się cellulitu za pomocą sportu? Nawet jak to możliwe! W tym artykule powiemy, który sport lepiej wybrać, aby na dobre pozbyć się skórki pomarańczowej.

Niebezpieczeństwa w górach. Jak przygotować się do wznoszenia.

Jedziesz w góry, ale wystraszyć wiele zagrożeń? Ostrzegany jest uzbrojony. Przygotuj się na warunki w górach - a obawy zostaną zminimalizowane.

Trenuj swoje palce: jak zrobić Visy

Jeśli masz rozluźnione palce na torze, jest jedna opcja - upadasz. Należy zwrócić szczególną uwagę na palce - to zwiększyć poziom wspinania w ogóle.

2016 Decathlon. blog sportowy sklep Decathlon. Imprezy sportowe, innowacje, testowanie produktów i doświadczenie użytkowania.
Korzystanie z materiałów na blogu Decathlon jest dozwolone tylko za uprzednią zgodą właścicieli praw autorskich. Wszystkie prawa do obrazów i tekstów należą do Decathlon.