Sen jest jednym z podstawowych, absolutnie naturalnych stanów ludzkiego ciała. Nie musi się uczyć ani się do tego przyzwyczaić: noworodek śpi 18 godzin dziennie i robi to bez podpowiedzi i / lub przypomnień. Ale to, czego naprawdę trzeba się nauczyć, to prawidłowo spać. Ponieważ w procesie rozwoju technicznego, ludzka cywilizacja wynalazła wiele urządzeń, w tym do snu. Zgodnie z planem poduszki, materace i koce powinny poprawić jakość snu, ale w rzeczywistości nie zawsze tak jest. Zamiast relaksować się i odpoczywać, musisz także pomyśleć o spaniu na poduszce.

Oferujemy rozwiązanie tego problemu raz na zawsze, aby nie wątpić w bezpieczeństwo i przydatność nocnego wypoczynku. Dowiedzmy się, jak spać na poduszce, jak wybrać poduszkę do spania i czy w ogóle jest potrzebna. Znaczenie tych kwestii nie jest przesadzone, a zobaczysz to również. A jeśli prawdą jest, że sen to zdrowie, to zdrowy sen na właściwej poduszce jest dobrym zdrowiem, dobrym odpoczynkiem i energią przez cały dzień.

Jak spać, na poduszce czy bez? Wysokość poduszki
Ludzie codziennie zasypiają od miliardów lat. Nic dziwnego, że w tak długim czasie ukształtowało się i wzmocniło wiele opinii i stereotypów, prawdziwych i fałszywych, dotyczących prawidłowego spania. A potrzeba poduszki jest jedną z przeszkód, wokół których somnologi, ortopedzi i producenci pościeli kłócą się ze smakiem. Aby dowiedzieć się, który z nich ma rację, przyjrzyjmy się najpierw pewnym niezaprzeczalnym faktom:

• Aby ciało mogło się odprężyć i odpocząć, podczas snu musi być w fizjologicznie poprawnej pozycji. W taki sposób kręgosłup był płaski na wszystkich obszarach, od kości ogonowej do strefy szyjnej.
  
• W okolicy szyi znajdują się tętnice zaopatrujące mózg. Jeśli są uszczypnięte, mózg cierpi na brak tlenu, zakłócenia impulsów nerwowych są zakłócone.
  
• Zbyt wysoka poduszka powoduje, że szyja wygina się w górę. Zbyt niska poduszka nie zapewnia wystarczającego podparcia, a głowa jest niższa niż potrzebna do prawidłowej pozycji kręgosłupa.
  
• Jeśli szyja podczas snu nie jest równoległa do materaca i narusza prostoliniowość kręgosłupa, krążki kręgowe w otworach międzystawowych rozciągają się lub kurczą. W rezultacie rano nie tylko boli szyja, ale ogólnie osoba nie czuje się wypoczęta.
  

Jest oczywiste, że całkowity brak poduszki jest równoznaczny z bardzo niską poduszką, co oznacza, że ​​nie może być właściwy i użyteczny. Prawdopodobnie słyszałeś więcej niż raz, że poduszka prowokuje powstawanie zmarszczek, obrzęk i powoduje dodatkowy stres na organy wewnętrzne. Ale to nic więcej niż złudzenie. Nieskomplikowane oddychanie i metabolizm są o wiele ważniejsze dla organizmu i można je osiągnąć tylko wtedy, gdy prawidłowo śpisz na poduszce. Możesz sprawdzić i przekonać się sam. Najprawdopodobniej jedna niespokojna noc i niezbyt dobry dzień po tym, aby zrozumieć, że spanie na poduszce jest prawidłowe i konieczne.

Jak spać na poduszce? Twoja poduszka i pozycja do spania
Aby poprawić jakość snu i ostatecznie pozbyć się braku snu, musisz nauczyć się spać na poduszce i nadać swojemu ciału odpowiednią postawę do snu. Odkryliśmy już, że tył powinien być równy na całej długości. Na przykład, możesz zobaczyć pozycję kręgosłupa, gdy stoisz, patrząc prosto przed siebie. I trzymaj się z tyłu, nawet leżąc w łóżku, możesz, jeśli przestrzegasz następujących zasad:
spać na brzuchu

1. Przede wszystkim oducz się snu na brzuchu. Jest to najbardziej nieudana postawa osoby dorosłej, w której szyja jest nienaturalnie wysklepiona, a kręgosłup jest dosłownie skręcony. Jeśli musisz leżeć na brzuchu, lepiej zdjąć poduszkę lub zastąpić ją złożonym kocem - w tym przypadku szyja jest wygięta, ale przynajmniej nie podniesiona.
   
2. Wysokość poduszki do spania z boku zależy od szerokości ramion. W związku z tym mężczyźni o szerokich barkach powinni wybierać grubsze poduszki, podczas gdy ich bardziej kruche żony powinny wybierać cieńsze. Jest to sprzeczne z pragnieniem kupowania tych samych poduszek w podwójnym łóżku rodzinnym. Ale zdecyduj, co jest dla ciebie ważniejsze: zdrowy sen lub jedność szczegółów wnętrza.
   
3. Idealnie, leżąc na boku, nie należy kłaść ramienia na poduszce, tylko głowa spoczywa na niej. Kwadratowe poduszki „starego modelu” nie nadają się do tego, lepiej jest wziąć prostokątną poduszkę. Ale bez względu na kształt i rozmiar, w którym się znajdujesz, umieść poduszkę tak, aby kończyła się nad kuchenkami. Przesuń go do głowy łóżka, złóż na pół itd.
   
4. Ci, którzy są przyzwyczajeni do spania na plecach, potrzebują niższych poduszek niż te leżące głównie po ich stronie. Aby uniknąć rozwoju osteochondrozy kręgosłupa szyjnego, wybierz poduszkę, na której głowa nie zostanie odrzucona.
   
5. Nie możesz też zawracać sobie głowy. Jeśli przed snem czytasz lub oglądasz telewizję w łóżku, wkładasz poduszkę pod plecy i głowę, nie zapomnij opuścić poduszki w pozycji poziomej przed zaśnięciem.
   

Określenie właściwej wysokości poduszki dla Ciebie nie jest trudne. Po pierwsze, zwróć uwagę na odczucia rano. Jeśli szyja jest „sztywna” i chcesz ją rozciągnąć kilkoma zakrętami i zakrętami, to twoja poduszka prawdopodobnie nie ma wystarczającej wysokości. Drugą oznaką zbyt niskiej poduszki jest instynktowne pragnienie włożenia ręki pod poduszkę i / lub pod głowę. Więc samo ciało mówi, że dobrze byłoby wybrać grubszą poduszkę.

Która poduszka ma spać? Poduszki zwykłe i ortopedyczne
Kołdry i poduszki z piór, w których nie tylko głowa, ale i całe ciało są zakopane niemal do pasa, zniknęły. Zostały one zastąpione przez nową pościel z nowoczesnymi wypełniaczami, nowoczesnymi powłokami i wyrafinowanymi mechanizmami „pamięci”. Czy powinienem umieścić taką „inteligentną” poduszkę w mojej sypialni? Jak wybrać poduszkę ortopedyczną? I ogólnie, czy konieczne jest posiadanie poduszki ortopedycznej lub bez niej? Ty decydujesz, możemy dać tylko kilka wskazówek do myślenia:
poduszka ortopedyczna

1. Konstrukcja poduszek ortopedycznych opracowywana jest z uwzględnieniem pozycji ciała śpiącej osoby. W tym sensie są one z pewnością użyteczne, ponieważ pomagają przyjąć prawidłową postawę do odpoczynku bez obciążania kręgosłupa.
   
2. Ponieważ zadaniem poduszki jest przede wszystkim podtrzymywanie szyi, a nie głowy, wnęka w poduszce jest dobrym pomysłem. Większość poduszek ortopedycznych ma takie pogłębienie, a niektóre z nich uwzględniają wymiary ciała i dostosowują się do niego.
   
3. Regularna poduszka, jeśli jest wystarczająco lekka i plastikowa, może zastąpić poduszkę ortopedyczną. Ale powinna to być podłużna poduszka w kształcie, nie mniejsza niż 35-40 cm od mniejszej strony. Leżąc na plecach, połóż tylko głowę na poduszce, tak aby części boczne znajdowały się powyżej ramion. Leżąc na boku, umieść niewielką porcję poduszki pod szyją (ale nie pod ramieniem!), A większość - pod głową i nad nią.
   
4. Opcja pośrednia między ortopedycznymi i tradycyjnymi poduszkami - poduszki wypełnione naturalnymi substancjami. Poduszki łuski gryki, które podobno uzdrawiają ciało, są bardzo popularne. W rzeczywistości obiektywną zaletą takiej poduszki jest to, że można regulować jej wysokość i gęstość dzięki ilości wypełniacza. Wybierz odpowiednią grubość dla siebie, nalewając lub wypełniając łuskę z poduszki.
   

Chęć zakupu taniej poduszki ortopedycznej, a także atrakcyjne promocje i rabaty w sklepach internetowych nie powinny pozbawiać Cię zdrowego rozsądku. Co więcej, nawet nie myśl o spaniu na nieodpowiedniej poduszce, tylko dla pieniędzy, które nie są marnowane. Pamiętaj, że zdrowie fizyczne i dobrostan psychiczny zależą od odpowiednich poduszek. Nie bądź leniwy i nie bądź skąpy, wybierając poduszkę, wypróbuj kilka opcji i słuchaj swoich uczuć.

Jak spać na poduszce dla kobiet w ciąży
Jak widać, rynek pościeli stara się wziąć pod uwagę wszystkie możliwe życzenia klientów. Na przykład stworzyli specjalne poduszki dla kobiet w ciąży. Na pierwszy rzut oka nie jest to nawet poduszka, ale obszerne i miękkie urządzenie, które pozwala kobiecie wygodnie siedzieć w łóżku podczas rozbiórki. Aby prawidłowo spać na poduszce dla kobiet w ciąży, aby się zrelaksować i nie zaszkodzić dziecku w łonie matki, nadal musisz być w stanie:
poduszka ciążowa

1. Poduszka dla kobiet w ciąży ma wygląd półksiężyca lub wydłużonego „banana”. Wybierając taką poduszkę i dopasowując się do niej, upewnij się, że jej długość jest wystarczająca od głowy nawet do kolan.
   
2. Leżąc na boku, umieść część poduszki pod brzuchem i ściśnij dolną krawędź między nogami. W tej pozycji podparcie jest zapewnione na brzuchu, a górna noga nie naciska na dolną. Górny koniec poduszki można umieścić pod szyją lub przytulić do dłoni.
   
3. W pozycji siedzącej lub pół-siedzącej, umieść poduszkę pod spodem pleców - to zwolni ładunek z tyłu. Jeśli owiniesz poduszkę wokół talii, możesz zdrzemnąć się w takiej pozie bez obawy, że ramiona lub ramiona będą płynąć.
   
4. Teoretycznie poduszkę dla kobiet w ciąży można zastąpić zwykłą, wystarczająco dużą poduszką lub złożonym kocem, umieszczając je między nogami. Ważne jest, aby upewnić się, że poduszka nie pozwala przewrócić się w czasie snu.
   
5. Poduszka ciążowa może być wypełniona silikonowymi kulkami lub holofibrem. W rzeczywistości różnica między wypełniaczami jest tylko cenowa i nie wpływa na zdolność do prawidłowego spania na poduszce.
   

W niektórych rodzinach nawet mężowie próbują spać na poduszce dla kobiet w ciąży i potwierdzają jej wygodę. Po porodzie możesz nie tylko dalej spać na poduszce, ale także używać jej podczas karmienia dziecka. To jednak nie neguje potrzeby właściwego spania na poduszce dowolnego typu. Zadbaj o swoje zdrowie i obserwuj go nawet podczas snu.

Jak używać poduszki ortopedycznej

Anatomiczna poduszka do spania jest bardzo przydatnym produktem, który pomoże zapewnić zdrowy odpoczynek w nocy, będzie skutecznym sposobem zapobiegania osteochondrozie szyjki macicy, pomoże poprawić ogólne samopoczucie, dodać wigoru i siły. Aby to zrobić, wybierz wysokiej jakości i odpowiedni dla siebie model. Ponadto użytkownik musi wiedzieć, jak prawidłowo spać na poduszce ortopedycznej. Ważne jest, aby zrozumieć, że jest to produkt medyczny. Przestrzeganie zaleceń dotyczących jego stosowania jest ważnym warunkiem uzyskania korzystnego efektu. Z drugiej strony naruszenie tych zaleceń może nie tylko zmniejszyć korzyści, ale także spowodować szkody. Dlatego ważne jest właściwe używanie poduszki ortopedycznej.

Właściwy sen na poduszce ortopedycznej

Celem poduszki ortopedycznej jest utrzymanie optymalnej pozycji szyi i głowy osoby podczas snu. W tej pozycji głowa z szyją powinna być wyrównana z ciałem. Oczywiście, wraz z kształtem produktu, decydującym czynnikiem jest postawa, w której osoba jest przyzwyczajona do snu.

Najbardziej popularne są poduszki anatomiczne w postaci fali ergonomicznej. Mają dwie pół rolki o różnych wysokościach, które znajdują się wzdłuż długiego boku produktu. W przestrzeni między nimi tworzy się małe obniżenie. Od preferowanej postawy podczas snu zależy, który wałek poduszki ortopedycznej zasypia.

Dla osób, które wolą spać na plecach, musisz mieć poduszkę, aby mała poduszka znajdowała się pod szyją. Wręcz przeciwnie, poduszkę ortopedyczną do spania na boku należy umieścić za pomocą dużego wałka pod szyją. Postępując zgodnie z tymi zaleceniami, możesz zachować naturalny kształt kręgosłupa i pozycję głowy podczas snu w dowolnej pozycji. Naczynia i nerwy nie będą ściskane, a napięcie mięśniowe będzie optymalne. Zobacz, którą stronę spać na poduszce ortopedycznej, możesz to zrobić na zdjęciach zamieszczonych tutaj.

Oprócz prawidłowej pozycji należy przestrzegać szeregu innych zaleceń. Na przykład podczas snu nie należy wkładać rąk pod poduszkę ortopedyczną. Również nie wolno umieszczać go po przekątnej. Konieczne jest spanie tylko po stronie wypukłej - poduszki nie można przewrócić. Używanie produktu w takich pozycjach może być szkodliwe dla zdrowia. Na początku niezwykłe będzie używanie poduszki ortopedycznej. Zazwyczaj jednak bardzo szybko się do tego przyzwyczajają, a przydatny efekt wysokiej jakości produktu znacznie przekracza czasowe niedogodności.

Wiele modeli ma wycięcie w środku na krawędzi dużej poduszki. Dlatego często pojawiają się pytania dotyczące spania na poduszce ortopedycznej z nacięciem. Takie modele są zaprojektowane specjalnie dla miłośników snu z boku. Nacięcie służy do wygodnego umieszczenia barku.

Jak założyć poduszkę ortopedyczną

Aby skorzystać z maksymalnego wykorzystania poduszki ortopedycznej, należy ją odpowiednio umieścić na łóżku. Tylko głowa i szyja osoby, a nie ramiona, powinny leżeć na poduszce. Dlatego trzeba umieścić poduszkę na czele łóżka. Natychmiast określ prawidłową pozycję rolek zgodnie z preferowaną pozycją snu.

Nie kładź poduszki ortopedycznej pionowo, jak ma to miejsce w przypadku zwykłych poduszek, na przykład podczas czytania lub oglądania telewizji podczas leżenia. W tej pozycji naczynia krwionośne szyi będą mocno ściśnięte, co spowoduje pojawienie się bólu głowy.

Instrukcje pielęgnacyjne

Aby poduszka anatomiczna służyła długo i skutecznie, należy przestrzegać następujących wskazówek dotyczących jej pielęgnacji:

• co tydzień należy wentylować na świeżym powietrzu;
• robienie łóżka, nie przykrywaj poduszki kocem ani kocem, aby nie zakłócać wentylacji;
• mycie musi być wykonane zgodnie z instrukcjami producenta;
• przechowywanie jest dozwolone tylko w specjalnych osłonach wykonanych z tkaniny o niskiej gęstości, nie naruszających wentylacji (zabronione jest używanie plastikowych toreb do przechowywania);
• Dopuszcza się używanie i przechowywanie poduszek ortopedycznych, gdy wilgotność w pomieszczeniu nie przekracza 65%.

Ważne jest również, aby zmienić poduszkę ortopedyczną na czas. Zwykle żywotność modeli jakości wynosi około 10 lat. Eksperci radzą jednak, aby przeprowadzić wymianę przynajmniej raz na 3-4 lata. Wynika to z faktu, że z czasem stan kręgosłupa, budowy ciała, ulubionej postawy danej osoby może się zmienić, więc poprzednio wybrany model może nie mieć znaczenia.

5 powodów, aby zwracać uwagę na pozycję głowy na poduszce podczas snu

Każda osoba woli pewną pozycję do spania, ale nie zawsze myśli o tym, jak wpływa na ich samopoczucie. Biorąc pod uwagę sen jako element dbania o zdrowie, należy wiedzieć, jak prawidłowo spać na poduszce i dlaczego ma to znaczenie. Czy warto zaopatrzyć się w nowoczesny wałek ortopedyczny do spania, czy ciało nie ma znaczenia, jak zaspokoić potrzeby fizjologiczne?

Prawidłowe spanie na poduszce oznacza, że ​​kręgosłup jest w stabilnej pozycji bez ściskania naczyń szyi. Jakość materiału, z którego wykonana jest poduszka, jej kształt i położenie głowy mają znaczenie. Od tego zależy stan kręgów, krążenie krwi w mózgu i jakość odpoczynku. Konieczne jest nadanie kręgosłupowi właściwej pozycji, aby zapobiec wielu chorobom i nie zaszkodzić, gdy są już odchylenia.

Dlaczego potrzebujesz poduszki?

W szyi najważniejsza jest tętnica, której regularne uciskanie w przypadku nieprawidłowej pozycji głowy podczas snu prowadzi do upośledzenia krążenia mózgowego. Brak tlenu hamuje funkcję przewodnika, zmniejsza się szybkość transmisji impulsów nerwowych. To nie jedyny powód, dla którego musisz właściwie ustawić głowę na poduszce i spędzić czas wybierając ten produkt.

Oprócz komfortu poduszka spełnia inne funkcje:

• utrzymywanie kręgów szyjnych na właściwym poziomie;
• zapewnienie prawidłowego krążenia krwi;
• tworzenie warunków do swobodnego oddychania;
• zmniejszenie odzyskiwania energii podczas snu;
• zapobieganie ściskaniu mięśni i stawów;
• zapobieganie bólowi kręgosłupa.

Bez jego użycia trudno jest zapewnić wygodny i prawidłowy odpoczynek kręgosłupa i wszystkich narządów wewnętrznych. Gdy głowa niczego nie podtrzymuje, w obszarze kręgów szyjnych pojawia się krzywizna, a jeśli zdarza się to regularnie, pojawiają się problemy z dyskami i mięśniami międzykręgowymi. Poduszka i materac muszą powtarzać wszystkie zgięcia ciała, w przeciwnym razie nierównomierny rozkład obciążenia, poszczególne mięśnie i stawy są napięte podczas snu. Prowadzi to do wolniejszego metabolizmu, upośledzenia krążenia krwi i ogólnego zmęczenia.

Właściwa pozycja na poduszce z kolei zapobiega porannym bólom głowy i dyskomfortowi w niektórych częściach ciała. Niektórzy ludzie cierpią na chroniczne zmęczenie, sen przestaje pełnić ważną funkcję w życiu człowieka - dawać energię i łagodzić stres w ciężkim dniu. W tym przypadku natychmiast po przebudzeniu pojawia się apatia, zmęczenie, ból głowy.

Przewlekłe zmęczenie wymaga pomocy specjalisty, ale jeśli zorganizujesz wygodny sen na właściwej powierzchni, większość problemów można rozwiązać samodzielnie.

Pozycja głowy we śnie

Wskazówki, jak właściwie wybrać poduszkę i spać na niej, będą równie przydatne dla tych, którzy dostaną wystarczającą ilość snu, oraz dla osób, które po przebudzeniu doświadczają dyskomfortu i bólu szyi. Głównym zadaniem poduszki jest utrzymanie głowy, szyi i ramion, od których opierają się wszystkie zasady wyboru i spania.

Jak spać na poduszce?

• Dolna krawędź jest pod szyją.
• Głowa jest całkowicie umieszczona na poduszce i nie zwisa.
• Ramiona leżą na materacu, nie wstają.

Przestrzeganie tych trzech prostych zasad będzie już początkiem drogi do stworzenia odpowiednich warunków do snu. Będąc w tej pozycji, kręgosłup znajduje się bezpośrednio, normalne krążenie krwi występuje w mózgu, mięśnie i stawy odpoczywają.

Poduszka musi pasować do pozy. Standardowe kwadratowe kształty piór lub syntetycznych są idealne do spania na plecach. Produkt z wysokim wałkiem powinien być wybrany, gdy na boku preferowany jest sen. Niektóre modele mają specjalne wycięcie pod ramieniem, ale nie jest to zbyt wygodne, gdy osoba często zmienia pozycję spania. Ci, którzy lubią spać na brzuchu, dobrze nadają się do klasycznych modeli.

Jak wybrać poduszkę na zdrowy sen?

Musisz rozpocząć selekcję od definicji wygodnej postawy do snu. W ciągu kilku dni można zaobserwować, w jakiej pozycji ciało najbardziej szybko się rozluźnia i zasypia.

1. Do spania na plecach odpowiedni jest produkt o wysokości 5-10 cm, średniej twardości z wgłębieniem na głowę.
2. Do spania na boku - do 10 cm wysokości, średniej i wysokiej sztywności z dobrym podparciem szyi.
3. Do spania na brzuchu - do 8 cm, miękki i cienki.
4. Przy częstych zmianach postawy we śnie zrobi się poduszka o średniej wysokości, miękka, z łatwą kontrolą kształtu.

Łuskę gryki lub lateks stosuje się jako twardy wypełniacz. Takie produkty są odpowiednie dla osób cierpiących na choroby kręgosłupa, gdy trzeba utrzymać specjalną pozycję głowy i spać na twardej powierzchni. Poduszki pamięci o średniej sztywności są odpowiednie dla każdego. Najdelikatniejsze wypełniacze to sztuczne lub naturalne puch, jedwab, bawełna i holofiber. Ta opcja jest odpowiednia dla tych, którzy często kręcą się przed snem i nie mogą długo spać, wybierając wygodną pozycję. Zaleca się, aby osoby z chorobami kręgosłupa wybierały poduszkę razem z lekarzem, może być wymagany specjalny bandaż lub kołnierz szyjny.

Dobrym rozwiązaniem byłaby poduszka ortopedyczna. Utrzymuje głowę i szyję we właściwej pozycji, zapobiegając kompresji kręgów i tętnicy szyjnej.

Czy mogę spać bez poduszki?

Jeśli drastycznie zmienisz kształt i wysokość poduszki, nie będziesz w stanie zasnąć tak szybko w zwykłej pozycji. Przyzwyczajenie się do nowych warunków zajmuje trochę czasu, ale jeśli jest to korzystne, organizm szybko się dostosowuje - i wkrótce można zobaczyć zmiany w pozytywny sposób. Ktokolwiek musiał spać bez poduszki przynajmniej raz, nie chciałby powtórzyć takiego doświadczenia przez długi czas.

Zazwyczaj głowa spała powyżej poziomu kręgosłupa i na miękkiej podstawie podczas snu. Kontakt z twardym materacem nie tylko powoduje dyskomfort, ale także prowadzi do silnego napięcia kręgosłupa szyjnego.

Jedynymi, którzy potrzebują i korzystają ze snu na płaskiej powierzchni, są noworodki. Niemowlęta powinny spać bez dodatkowego podparcia głowy, co jest niezbędne do tworzenia prawidłowych krzywizn kręgosłupa. Po sześciu miesiącach możesz zacząć nadawać głowie lekko podniesioną pozycję, kładąc złożoną pieluchę. Już od 12 miesięcy używana jest specjalna dziecięca poduszka ortopedyczna.

Jak poduszka jest związana ze zdrowiem?

Brak poduszki prowadzi do napięcia mięśni, które podtrzymują kręgosłup przez całą noc. Po takim śnie o poranku pojawia się ból szyi i ból głowy. Poduszka jest również potrzebna, aby uniknąć uduszenia się. Poziome położenie głowy na poziomie kręgosłupa zwiększa ryzyko dostania się do dróg oddechowych śliny lub wymiocin. Z tego samego powodu sen bez poduszki prowadzi do częstego odruchowego kaszlu.

Magazyn Miss Cleanliness wie, dlaczego spanie bez poduszki nie może być zdrowe.

1. Wygląd Odciski twardego materaca na twarzy pozostają przez pewien czas, a naruszenie przepływu krwi prowadzi do pojawienia się obrzęku.
2. Snore Po odrzuceniu głowy język nieco pokrywa się ze światłem dróg oddechowych, co wywołuje różne dźwięki podczas oddychania, w tym chrapanie.
3. Choroby kręgosłupa. Ściskanie kręgów w okolicy szyjki macicy, upośledzenie krążenia krwi stwarza warunki do rozwoju wypukłości i osteochondrozy.
4. Patologia naczyniowa. Mózg cierpi na nieprawidłową poduszkę lub jej brak, pogarsza się pamięć, przedłużające się zaburzenia przepływu krwi zwiększają ryzyko udaru niedokrwiennego.
5. Komfort i nastrój. Po ciężkim dniu jeden z najprzyjemniejszych momentów spocznie na ulubionej miękkiej poduszce, z którą nie chcesz się rozstawać rano.

Zmęczenie i ból głowy po śnie pogarszają jakość życia i są objawami problemów zdrowotnych. Zmiany zachodzą niezauważone, ponieważ nie zawsze jest możliwe wyeliminowanie czynników ryzyka w czasie, a ty musisz poradzić sobie z konsekwencjami. Właściwy sen na poduszce jest częścią profilaktyki, niezbędnego warunku utrzymania zdrowia kręgosłupa i narządów wewnętrznych.

Jak spać na poduszce ortopedycznej: instrukcje użytkowania i przegląd modeli

Wszyscy wiedzą, że poduszka ortopedyczna jest zdrowsza niż zwykła poduszka puchowa lub silikonowa. Służy jako pełne wsparcie dla szyi i głowy, równie przydatne dla chorych i zdrowych ludzi. Może być używany do życia, od urodzenia.

Aby jednak zapewnić pożądany efekt terapeutyczny lub profilaktyczny, konieczne jest również odpowiedzialne podejście do wyboru. Jak spać na poduszce ortopedycznej i jak ją wybrać? O wszystkich niuansach przedstawionych w tym artykule.

Co to jest poduszka ortopedyczna do spania?

Poduszki ortopedyczne mają specjalną konstrukcję, która zapobiega deformacji kręgosłupa szyjnego. To oczywiście może działać, jeśli idealnie ci pasuje. Powinna właściwie odtworzyć strukturę szyi. I aby zapewnić właściwą pozycję ciała podczas snu.

Produkty ortopedyczne różnią się: w zależności od materiału, kształtu, producenta, szerokości, długości, wysokości. Poduszka ortopedyczna drastycznie zmieni twoje wyobrażenia o tym, co to znaczy „dobrze spać”.

Charakterystyka prawidłowej poduszki ortopedycznej

Właściwa poduszka ortopedyczna powinna być wystarczająco elastyczna i umiarkowanie miękka. Tylko w takim przypadku możliwe będzie zapewnienie naturalnego położenia kręgosłupa, w którym mięśnie szyi i pleców będą rozluźnione.

Funkcje poduszki ortopedycznej

Funkcje produktu ortopedycznego:

• plastikowa trakcja kręgów;
• eliminacja bólu pleców, szyi;
• eliminuje chrapanie;
• kręgosłup podczas snu zachowuje swoje naturalne krzywe;
• maksymalne rozluźnienie mięśni i ciała;
• zmniejsza obciążenie kręgosłupa szyjnego, normalizuje krążenie krwi.

Wskazania do użycia:

• leczenie i zapobieganie osteochondrozie;
• szczypanie nerwów w kręgu, przemieszczenie kręgów;
• przewlekłe zapalenie korzonków nerwowych, patologia kręgosłupa szyjnego;
• różne bóle kręgosłupa, szyi, pleców;
• Etap 1 hiperlordozy szyjki macicy;
• różne zastałe zmiany w kręgosłupie.

Spanie na produkcie ortopedycznym jest bardzo przydatne, jest niezbędnym atrybutem stałego snu i odpoczynku w ciągu dnia.

Rodzaje poduszek ortopedycznych

Kształty poduszek:

• Klasyczny prostokątny, najbardziej popularny. Posiadają 2 rolki po obu stronach, a pośrodku znajduje się wgłębienie na głowę.
• Wałek w kształcie półksiężyca, bezpiecznie mocuje szyję.
• Owalne produkty z dwustronną ulgą pod „harmonijką”. Żebrowana powierzchnia pomaga stopniowo ściągać kręgosłup szyjny. Odbywa się to poprzez przesunięcie ramion podczas snu.

Rodzaje znanych wypełniaczy:

• łuska gryki;
• lateks;
• włosy końskie;
• włókno bambusowe;
• niezależne sprężyny mini;
• Pianka pamięciowa iviscoelastic;
• wypełniacz z regulacją;
• żel chłodzący.

Poduszka ortopedyczna

Walec jest wielofunkcyjnym środkiem terapeutycznym:

• Zapewnia prawidłową pozycję ciała podczas snu, zapewnia dodatkowe wsparcie dla szyi.
• Produkuj je z różnych drogich i niedrogich, ale wysokiej jakości materiałów: viskolastic, łuski gryki, pianki poliuretanowej.
• Są rolki i efekt pamięci, z elementami chłodzącymi. Dostosowują się do konturów ciała, zapewniają wsparcie kręgosłupa.

Poduszki z dwoma rolkami

Poduszki z dwoma rolkami mają pewne wskazania:

• Poduszka ta ma 2 rolki o średnicy 6 cm. Wymiary gabarytowe: 44 x 28 x 6. Pozwala to na bardziej równomierne rozłożenie ciężaru ciała, zmniejszenie obciążenia kręgosłupa.
• Usuwa zmęczenie, poprawia dopływ krwi do głowy. Ergonomiczny kształt przyczynia się do szybkiego odzyskania siły.
• Najwygodniej jest spać na plecach. Z boku można również odpocząć, ale tylko z twardym materacem.
• Może korzystać ze sterowników, nie zamyka recenzji i doskonale trzyma szyję.

Poduszki dla noworodków

Poduszki dla noworodka powinny mieć specjalną formę - motyle. A na środku dziecięcej poduszki musi być płytkie pogłębianie głowy. Wzdłuż krawędzi znajdują się małe boki o wysokości 3-4 cm. Tylko w takich warunkach kręgosłup i głowa będą na tym samym poziomie.

Na takim motylu dziecko będzie mogło spać od urodzenia do półtora roku. Pomoże to Twojemu dziecku w zdrowiu. Tworzy się symetryczny, owalny kształt głowy dziecka, co również jest ważne.

Wypełniacz może służyć: lyotsel z drewna eukaliptusowego. Dziecko będzie spać spokojnie i nie pocić się nawet w upale.

Biopillow

Bio to życie, taka poduszka składa się w 100% z elementów środowiskowych. Wypełniacz to wysoce silikonowe włókno poliestrowe, produkowane z surowców pierwotnych. Posiada elastyczną pompkę i oddychającą strukturę.

Biopillows mają ergonomiczną formę. Jest naprawdę uniwersalny, dobry do spania, relaksu, wycieczek krajoznawczych, podróży samochodem.

Poduszka z rowkiem na ramię

Jest to specjalna forma poduszki, ma zwiększoną wysokość, zaprojektowaną specjalnie do spania na boku. Zapewnia równą pozycję szyi podczas snu. Pomaga szybko zająć wygodną pozycję i wygładzić kręgosłup.

Materiał może być inny, ale najbardziej wartościowy z efektem pamięci. Konstrukcja została zaprojektowana w taki sposób, aby w jak największym stopniu odciążyć mięśnie szyi, obręczy barkowej i pleców.

Jak wybrać poduszkę?

Aby wybrać produkt, musisz przejść od kilku elementów: charakterystyk, ulubionej pozycji podczas snu, miękkości materaca, materiału, z którego wykonana jest poduszka, cen, miejsca zakupu.

Kluczowe wskaźniki wyboru właściwej poduszki:

• im szersze ramiona, tym wyższa powinna być poduszka;
• spać na plecach, lepiej na niskiej i sztywnej poduszce, wysokość 7-10 cm;
• na miękkim materacu musisz kupić dolną poduszkę, a na twardym wyższym;
• miękki niski, odpowiedni dla tych, którzy lubią spać na brzuchu;
• materac jest bardzo miękki, trzeba zwiększyć wysokość walca;
• jeśli rano twoja szyja jest nie do zniesienia, wtedy twój materac jest zbyt twardy, a poduszka niska;
• jeśli ktoś lubi spać na boku, ale zawsze budzi się na plecach rano, kup specjalną poduszkę do spania na boku.

Najlepiej używać - konturowych poduszek ortopedycznych. Mają małą pieczęć pod szyją, aby zapewnić maksymalne rozluźnienie mięśni szyi. W sprzedaży jest wiele modyfikacji. Poduszki o średniej cenie wykonane są z efektem pamięci, reagują na ciepło, przyjmują formę ciała i przywracają je w ciągu 1-2 sekund.

Jak spać na poduszce ortopedycznej?

Instrukcje użytkowania poduszek ortopedycznych:

• Wybierz poduszkę ortopedyczną na podstawie swoich uczuć, a nie radę przypadkowych osób. Sprawdź się, połóż pod głową i zrelaksuj się. Słuchaj swojego ciała, staraj się zrozumieć, że jest to wygodne dla ciebie lub nie.
• Połóż się i poproś ukochaną osobę, aby spojrzała na ciebie z odległości 2-3 metrów od pozycji głowy względem kręgosłupa. Kręgosłup powinien być prosty, głowa nie powinna wznosić się ponad linię grzbietu. Ale to też nie może spaść poniżej.
• Wybierz kształt i rozmiar, w oparciu o cechy ciała, zwyczaje.

Możesz spać na produkcie ortopedycznym przez nieograniczony czas, wystarczy zrobić to poprawnie:

• Poduszka powinna podtrzymywać szyję, a nie głowę.
• Przy wyborze zwracaj uwagę na jego kształt, wysokiej jakości produkty mają 2 strony: wyższe i niższe.
• Poduszka z 2 rolkami ma inną wysokość, po której stronie łóżka zależy pozycja spania śpiącego. W pozycji z tyłu musisz umieścić mniejszy wałek po stronie większej.
• Poduszka powinna wypełnić krzywiznę szyi. A jednocześnie szyja nie powinna się zginać, głowa nie powinna być podnoszona ani opuszczana.

Poduszka osteochondrozy szyjki macicy

W przypadku osteochondrozy szyjki macicy niemożliwe jest używanie zwykłej poduszki, ponieważ podczas snu szyja i głowa będą na tym samym poziomie. I to jest obarczone przesunięciem kręgów i upośledzeniem krążenia mózgowego. Tylko jedno wyjście, wybierz wygodną ortopedię.

Najbardziej odpowiedni do spania:

• Bajgiel lub wałek - idealnie chwyta szyję, nadaje się do spania na plecach i pomaga w transporcie, namiocie.
• Prostokątny - są 2 typy, funkcjonalność jest mniej więcej taka sama, wybierz tę, którą lubisz: 1 wałek pośrodku lub 2 wałki na krawędziach i małe zagłębienie pośrodku.

Najbardziej optymalny rozmiar na poduszkę ortopedyczną: 40x50 cm, 50x70 cm. Wypełniacz lepiej wybrać średnio twarde, najbardziej nowoczesne i popularne wypełniacze: pianka pamięciowa, lateks, łuski gryki. Jak spać na poduszce ortopedycznej z osteochondrozą?

Najbardziej wygodna pozycja do spania:

• z tyłu lekko zgięte nogi - pomoże poduszka w kształcie wałka, podtrzymująca naturalną krzywiznę szyi;
• postawa z boku - musisz nauczyć się spoczywać na ramieniu materaca, a głowę całkowicie na poduszce;
• zajmij pozycję embrionu - zegnij nogi i pociągnij je do piersi.

Poduszka na przepuklinę szyjną

Doskonale dopasowana poduszka ortopedyczna zapobiegnie dalszej krzywizny osi kręgosłupa i wyeliminuje naruszenie korzeni nerwowych, jeśli wystąpi przepuklina szyjna.

Skorzystaj z naszych wskazówek:

• poduszka powinna być mała, o szerokości nie większej niż pas barkowy;
• wyposażony w gęsty wałek;
• Wypełniacz powinien być półsztywny, nieprzerwany, ale z zaniedbaną postacią choroby, należy uzyskać miękki produkt (tak, aby twarda powierzchnia nie wywierała nacisku na procesy w kręgu podczas snu).

Który model wybrać? Jest ich bardzo wiele, ale są one najbardziej odpowiednie dla tej patologii:

• Kształt wałka lub półksiężyca - z miękkim, nie tracącym kształtu wypełniaczem, mocuje on szyję po obu stronach, ale spanie na boku jest niewygodne.
• Kształt prostokątny - na krawędziach modelu powinny znajdować się wałki, a pośrodku wgłębienia. Wysokość produktu musi być dobrana na podstawie wysokości i szerokości obręczy barkowej. Ale są modele z jedną rolką w środkowej części, to nie jest tak znaczące.

Przed zakupem nie zaleca się konsultacji z lekarzem, tylko on zna wszystkie cechy anatomiczne kręgosłupa. Odpowiednio dobrana poduszka ortopedyczna zapobiegnie postępowi choroby i pomoże odzyskać siły po operacji.

Przegląd producentów poduszek ortopedycznych

Poduszki ortopedyczne są często sfałszowane, dlatego ten produkt najlepiej kupić od renomowanych producentów. Głównymi liderami producentów są Trelax, Ascona, Luomma, Billerbeck, Sonex.

Poduszka ortopedyczna Trelax pf 209 rolki:

• Jego anatomiczna forma została opracowana przy udziale ortopedów, zgodnie z systemem ANATOMIC.
• Łagodzi skurcze mięśni, delikatnie wyciąga krążki międzykręgowe, eliminuje ból.
• Wykonane z wysoce elastycznej pianki poliuretanowej. Walec ma optymalną wysokość, dzięki czemu może być używany do każdej części ciała.
• Cena produktu wynosi około 2000-25000 rubli.

Pillow Brener Еmbrace:

• Ma średni stopień sztywności, 2 wbudowane rolki na szyję i wgłębienie w środku. Możesz używać ludzi o różnych wagach i rozmiarach szyi.
• Ma wyjątkowy efekt pamięci. Wyprodukowany z hipoalergicznego materiału - memorifam. Szybko łagodzi napięcie mięśni, eliminuje problemy z krążeniem krwi.
• Średnia cena3200 rub.

Sonex ma inny kształt:

• W kształcie litery U, tradycyjny, falisty, składający się z 5 rolek.
• W ich produkcji przy użyciu nowej nanotechnologii. Posiada wysokiej jakości wsparcie ortopedyczne dla głowy.
• Średnia cena do 2000 rubli.

Ascona to popularny rosyjski producent:

• Ma kilka rozmiarów: 40x60, 42x66, 40x66.
• Stworzony z materiałów obniżających ciśnienie, obniżających temperaturę skóry, zapewnia optymalne wsparcie dla szyi, głowy i kręgosłupa. Wykonane ze 100% lateksu, żelu lub pianki Memoform.
• Zrób reliefową powierzchnię i wygładź ją wałkiem i bez.
• Koszt Ascona z 2500-300 rubli.

Luomma - rosyjsko-szwedzka firma produkuje poduszki o specjalnym anatomicznym kształcie, dla wszystkich kategorii wiekowych:

• Specjalna technika przyczynia się do prawidłowej pozycji układu mięśniowo-szkieletowego. Zalecany jest w przypadku uszczypnięcia nerwu, przemieszczenia kręgów.
• Wykonany ze specjalnego elastycznego materiału z efektem pamięci, wypełniacz jest w 100% poliuretanowy.
• Koszt produktu to 2390 rubli.

Billerbeck - producent Niemcy:

• Jest przeznaczony do zdrowego snu, wypełniacz jest włosiem końskim. Jest to wyjątkowe klasyczne wypełnienie, które zapewnia wysoką elastyczność produktu i doskonałe podparcie głowy.
• Bardzo trwały, dobrze trzyma kształt. Pokrowiec wykonany jest z bawełny, pikowanej wewnątrz wełną owczą.
• Pokazane jest tylko czyszczenie na sucho. Średnia cena 3000 rubli.

Jak dbać o poduszki?

Przed użyciem uważnie przeczytaj symbole na etykiecie, jeśli instrukcje są dołączone, przeczytaj.

Instrukcje pielęgnacyjne:

• W przypadku zanieczyszczenia nie używaj chemicznych metod czyszczenia. Bardziej optymalne jest stosowanie poszewek na poduszki i pranie ich w razie potrzeby w temperaturze 40-50 C, z łagodnymi detergentami.
• Po snu nie zasłaniaj poduszki kocem, naruszy to naturalną wentylację produktu. Raz w tygodniu wyjąć produkt na świeże powietrze (loggia, balkon, umieścić na parapecie). Chronić przed bezpośrednim światłem słonecznym. Przechowywać tylko w specjalnych przypadkach, nie w plastikowych torebkach.
• Trzymaj produkt przed skakaniem, uderzaniem. Nie wstrząsać, mocno wstrząsnąć. Doprowadzi to do utraty formy.
• Jeśli wypełniaczem jest łuska gryki, to nie można go nawet zwilżyć. Wentyluj regularnie i czyść go odkurzaczem, raz na dwa tygodnie.
• Jeśli produkt z naturalnego lateksu lub memorixu jest bardzo brudny, usuń zanieczyszczenia: weź gąbkę, nałóż na nią trochę detergentu i wytrzyj powierzchnię. Następnie spłucz pod wodą, nie ściskaj. Załóż ręcznik, a drugą pokrywę naciśnij trochę. Suszyć przez 12-15 godzin w cieniu.

Do poduszek pamięciowych zalecane jest czyszczenie na sucho. Ale możliwe jest również przetarcie powierzchni szmatką zwilżoną wodą i wodą z mydłem. Produkty wykonane z naturalnego lateksu nie powinny być myte w domu, pokazane jest czyszczenie na sucho.

Wniosek

Poduszka ortopedyczna jest niezbędną rzeczą dla zdrowia kręgosłupa. Jego codzienne stosowanie pomaga zapobiegać wielu chorobom układu mięśniowo-szkieletowego, a nawet zapobiega przedwczesnemu pojawianiu się zmarszczek na twarzy i szyi. Wybierz poduszkę na podstawie swojej ulubionej pozycji podczas snu, własnego wzrostu, osobistych preferencji i pożądanego efektu!

Jak używać poduszki ortopedycznej

Stały stres w pracy, przebywanie w jednej pozycji przez długi czas i brak wysiłku fizycznego wpływa na ogólny stan ciała. Stałe zmęczenie na tle długotrwałego przeciążenia prowadzi do nerwowości i podrażnienia. Stan zdrowia i wygląd, a po tym zdrowie również się pogarsza. Nawet podczas snu długo oczekiwany relaks i odpoczynek nie nadchodzą. Czas więc kupić poduszkę ortopedyczną.

Jak wybrać poduszkę ortopedyczną do spania

Zanim dokonasz zakupu, który jest tak niezbędny do komfortowego snu, powinieneś odpowiedzieć na następujące pytania, które pomogą określić wypełniacze i rodzaje poduszek do spania odpowiednie dla Ciebie:

1. W jakiej pozycji wolisz spać?
2. Jak długo masz ramię?
3. Czy masz jakieś alergie lub odrzucenie jakichkolwiek zapachów?
4. Czy cierpisz na nerwobóle, osteochondrozę lub skurcze mięśni w szyi?

Dla tych, którzy wolą spać na plecach, warto wziąć poduszkę. Szeroka część umieszczona pod szyją nie powinna przekraczać 6 cm, aby nie ścisnąć tętnicy kręgowej. Poduszka pod kręgosłupem szyjnym powinna być mocno twarda, a powierzchnia głowy powinna być bardziej miękka. Poduszki ortopedyczne w formie podkowy lub motyla najlepiej nadają się dla niemowląt.

Fani spania na bokach powinni zwracać uwagę na standardową płaską poduszkę z dwoma garbami.

Turyści i podróżni często muszą spać w wygodnym fotelu autobusu. Do podróży pasuje poduszka doomochka lub podkowa. Wypełniacz lepiej wziąć miękko.

Nowy trend - poduszki w postaci gwiazdek - zaczął być pozycjonowany jako ortopedyczny dla tych, którzy lubią spać na brzuchu. Z takim samym sukcesem możesz używać małych okrągłych poduszek lub motyli.

Określ wysokość poduszki do snu

Aby zmierzyć długość ramienia, weź „centymetr” tkaniny i przymocuj jeden jej koniec do górnej części szyi. Zmierz od początku szyi do kości na ramieniu. Ramiona w tym czasie powinny być w naturalnej pozycji i zrelaksowane.

Wynik powinien odpowiadać wysokości przyszłego akcesorium do spania. Aby zachować anatomiczną pozycję kręgosłupa podczas snu, wybierz sztywny lub średnio twardy wypełniacz.

Jeśli masz wątpliwości, czy prawidłowo wybrałeś wysokość poduszki, słuchaj swoich uczuć, gdy budzisz się rano. Jeśli twoja szyja jest zdrętwiała, urządzenie ortopedyczne jest dla ciebie raczej niskie. Jeśli ból jest zlokalizowany w okolicy szyi lub skroni - należy zadbać o zmniejszenie wysokości poduszki.

Właściwe użycie poduszki ortopedycznej

Jak spać na poduszce ortopedycznej: ramiona powinny być umieszczone na zewnątrz poduszki. Głównym celem produktu jest skompensowanie różnicy między ramionami a głową osoby w pozycji leżącej.

Tak więc wysoka część poduszki ortopedycznej powinna być umieszczona w szyi. Ten przepis musi być przestrzegany w odniesieniu do każdego rodzaju akcesoriów do spania i preferowanej pozycji do spania.

Aby spać na plecach, użyj dolnej części poduszki ortopedycznej. Główną zasadą jest, że głowa i szyja są na tej samej linii prostej co ciało.

Wybór wypełniacza i opieki towarzyszącej

Po zapoznaniu się z zaletami dowolnego wypełniacza do pościeli ortopedycznej ludzie często udają się do najbliższego sklepu w celu dokonania odpowiedniego zakupu. Później będą rozczarowani, ponieważ cechy wypełniacza i indywidualnej tolerancji nie zostały wzięte pod uwagę. Wymieniamy na rynku wypełniacze poduszek i sprawdzamy, jak używać poduszki ortopedycznej w zależności od jej zawartości:

Ekologiczne wypełniacze

Należą do nich łuski gryki lub ryżu, szyszki chmielu, wełna, bawełna, bambus lub inne naturalne składniki. Może zapewnić dodatkowy lekki masaż. Działają uspokajająco, często w oparciu o aromaterapię. Poduszki ortopedyczne z łuskami lub chmielem są krótkotrwałe, ponieważ z czasem taki wypełniacz zamienia się w pył. Naturalne wypełniacze mogą powodować alergie.

Syntetyczne wypełniacze

Dostępne w formie monolitycznych form (lateks, biopen, memorix, itp.), Włókien (silikon, holofiber) lub małych kulek (komfort). Hipoalergiczny i trwały. Powoduje pocenie się głowy i wymaga częstego wietrzenia. Takie poduszki nie są zalecane w ciągu dnia do przykrycia kocem lub narzutą. Monolityczne poduszki nie mogą być myte i suszone w pobliżu grzejników. Brud z nich jest usuwany wilgotną gąbką zwilżoną detergentem.

Wypełniacz żelowy

Ma efekt chłodzenia i równomiernie rozkłada obciążenie. Nie zalecany dla osób z zapaleniem nerwu trójdzielnego lub potylicznego.

Jak spać na poduszce: wskazówki

Osoba nie może się obejść bez snu, w tym okresie zyskuje siłę, aktywuje się procesy regeneracji w ciele, a nawet dochodzi do uzdrowienia z chorób. To zależy od pozycji śpiącej osoby, czy jego mięśnie będą się rozluźniać, czy będzie obciążenie kręgosłupa. Dlatego warto zastanowić się nad pytaniem: „jak spać?”

Istnieje wiele urządzeń do spania, z których najbardziej niezbędna jest poduszka. Wszystkie pościel służą do poprawy jakości snu, ale nie zawsze okazuje się! Dlaczego

Dlaczego potrzebuję poduszki

Przez cały okres ludzkiej egzystencji sen zajmuje znaczny okres jego życia. Przez tak długi czas ustalono wiele stereotypów, wiele z nich jest poprawnych, ale są również błędne. Na przykład, jak spać i czy poduszka jest w ogóle potrzebna. Debata na ten temat to stomatolodzy, ortopedzi, psycholodzy, producenci pościeli nie są dla nich gorsze. Wciąż nie można ocenić wyników sporów, ale istnieją niezaprzeczalne fakty dotyczące prawidłowego spania.

1. Aby reszta była kompletna, ciało musi znajdować się we właściwej pozycji: kręgosłup nie powinien zginać się w żadnym z działów.
2. W okolicy szyi znajdują się żywe tętnice, z których jedna nazywana jest tętnicą szyjną. Jeśli zostanie zaciśnięty, nastąpi naruszenie dopływu krwi do mózgu. W rezultacie mózg zostanie pozbawiony tlenu, a transmisja impulsów nerwowych zostanie przerwana.
3. Podczas całego okresu snu szyja powinna być równoległa do materaca, w przeciwnym razie kręgosłup nie będzie prosty, co oznacza, że ​​krążki międzykręgowe i otwory między stawami będą się kurczyć i rozciągać. Ten proces wymaga energii, a osoba nie odpocznie przez noc. Ponadto może czuć rano i ból głowy w kręgosłupie szyjnym.

Przestrzeganie tych warunków jest niemożliwe bez użycia poduszek. Wiele osób uważa, że ​​eliminując poduszkę, można uniknąć powstawania zmarszczek na twarzy, obrzęków i stresu narządów wewnętrznych. Wszystkie te fakty nie są udowodnione i podążają za nimi. Bezsporne jest jednak, że używanie właściwej poduszki zapewnia prawidłowe oddychanie i metabolizm. I to jest o wiele ważniejsze niż powyższe fakty.

Eksperyment pomoże to zweryfikować: noc bez poduszki. Jakie będą uczucia następnego ranka? Całkiem słusznie, dobry odpoczynek nie będzie odczuwalny.

Prawidłowa postawa do snu

Aby uniknąć osłabienia rano, należy zapewnić prawidłową postawę podczas snu. Przede wszystkim konieczne jest zapewnienie prawidłowej pozycji kręgosłupa: bez załamań. W tym celu:

1. Nie powinieneś spać na brzuchu: w tej pozycji szyja jest koniecznie nienaturalnie wysklepiona, a kręgosłup cierpi na napięcie. Jeśli miłośnik snu na brzuchu kładzie pod głowę koc lub koc zamiast poduszki, znacznie zmniejszy napięcie kręgosłupa i szyi. Szyja w tej pozycji będzie tylko zgięta, ale nie podniesiona.
2. Dla prawidłowej postawy z boku ważna jest wysokość poduszki - powinna ona zależeć od szerokości podkładu na niej. Oznacza to, że kobiety lepiej wybierają poduszki cieńsze niż mężczyźni o szerokich barkach. Dlatego wybierając te same grube poduszki na podwójne łóżko, wielu popełnia duży błąd.
3. Pozycją z boku powinno być to: głowa na poduszce i ramię na materacu. W tym celu bardziej odpowiednie prostokątne poduszki euro próbki lub okrągłe rolki. Jeśli chodzi o kwadratowe poduszki okresu sowieckiego - zajmują one większość łóżka i nie są praktyczne.
4. Cieńsza poduszka jest wygodna do spania na plecach - zapewnia właściwą pozycję kręgosłupa szyjnego, dzięki czemu można uniknąć rozwoju osteochondrozy. Ważnym warunkiem wyboru poduszki do spania na plecach jest zapewnienie pozycji, w której głowa nie zostanie odrzucona do tyłu.
5. Pozycja leżąca jest niedopuszczalna, więc jeśli poduszka została podniesiona przed snem, aby przeczytać książkę lub oglądać telewizję, należy ją obniżyć do pozycji poziomej przed snem.

Prawidłowe poduszki

Jeśli przed wyceną poduszek i materacy z piór i pierza, dziś ortopedzi ich nie zalecają. W tych miękkich produktach zarówno głowa, jak i większość części ciała toczy się, kręgosłup jest jednocześnie w absolutnie nieopłacalnej pozycji.

Nowoczesny przemysł oferuje różnorodne poduszki zapewniające właściwy i pełny sen dzięki wysokiej jakości wypełniaczom oraz efekt zapamiętywania wrażenia z głowy śpiącego. Czy takie poduszki powinny być używane i czy naprawdę są w stanie zapewnić dobry odpoczynek podczas snu? Jak wybrać z różnych opcji?

Poniższe zalecenia pomogą Ci dokonać właściwego wyboru:

1. Produkty ortopedyczne są zaprojektowane tak, aby dopasowywały się do wszystkich zakrętów ludzkiego ciała. Pomagają przyjąć wygodną i prawidłową postawę, zapewniając kręgosłupowi stabilną pozycję. Faktem jest, że poduszki są niezbędne do utrzymania szyi, a nie głowy, dlatego wiele produktów ortopedycznych ma specjalną wnękę.
2. Lekka i plastikowa poduszka może całkowicie zastąpić produkt ortopedyczny, jeśli ma podłużny kształt i mniejszy bok 40 cm. Dobrze jest położyć się na takiej poduszce: tylko z głową. W pozycji z boku należy umieścić część poduszki pod szyją, a reszta pod głową, ramię na poduszce nie powinno być.
3. Istnieją również poduszki z wypełniaczami z różnych naturalnych składników, na przykład z łuski gryki. Fakt, że przynoszą one korzyść ciału jako całości, nie został udowodniony, ani też nie jest uzasadniony, że mogą zaszkodzić. Jednak taki wypełniacz pozwala dostosować wysokość do milimetra w różnych częściach poduszki, a to nie jest takie złe.

Aby zapewnić prawidłowy i zdrowy sen, powinieneś poważnie rozważyć wybór poduszki. Pozwoli to nie tylko wybrać prawidłową postawę do snu, uniknąć problemów z kręgosłupem, ale także poprawić stan psychoemocyjny danej osoby - w końcu stabilny sen jest również niezbędny dla zdrowia psychicznego.