Terapeutyczny masaż pleców jest środkiem zapobiegawczym i terapeutycznym przeciwko osteochondrozie, wypukłościom, przepuklinie i innym procesom degeneracyjno-dystroficznym w krążkach międzykręgowych. Aby wykonać masaż bólu pleców, nie musisz odbywać długich kursów szkoleniowych. Możesz zadowolić i traktować swoich bliskich, opanowując najprostsze techniki masażu.

W rzemiośle masażysty najważniejsza jest umiejętność odczuwania mięśni i odczytywania odczuć pacjenta. Dopiero wtedy sesje będą miały efekt relaksujący i leczniczy.

Jak wykonać masaż

Masaż relaksuje, pomaga złagodzić stres i poprawia nastrój. Sesja właściwego masażu pleców poprawia krążenie krwi w mięśniach, co nie tylko je wzmacnia, ale także poprawia procesy metaboliczne w tkankach chrzęstnych krążków międzykręgowych. I to jest najlepsza ochrona przed wypukłością i przepukliną. Masaż pomaga w bólu pleców, nawet jeśli bóle pleców przez długi czas.

Masaż eliminuje skurcze mięśni, które pomogą poradzić sobie z chronicznym bólem pleców. Ze względu na przyspieszenie przepływu krwi wzmacnia układ sercowo-naczyniowy. Ciśnienie krwi jest ustabilizowane.

Masaż leczniczy pleców opiera się na zasadzie ruchu wzdłuż ścieżek krążenia krwi i przepływu limfy. Techniki masażu pleców obejmują ruchy od okolicy lędźwiowej do węzłów chłonnych w pachwinie, od obszaru klatki piersiowej do pachowej, od obszaru klatki piersiowej do obojczyka. Podczas wykonywania wszystkich rodzajów masażu należy pamiętać, że masażysta pracuje z mięśniami, a nie z kościami. Potrzebujesz wypracować mięśnie podskórne. A co najważniejsze - nigdy nie używaj samego kręgosłupa. Praca z kręgosłupem jest specjalnością terapeuty manualnego, do jej wykonania potrzebne są długie sesje treningowe i kształcenie specjalne.

Przygotowanie do masażu

Najpierw musisz położyć potrzebę pacjenta na twardej powierzchni. Wszystkie gabinety masażu i salony wyposażone są w specjalne stoły do ​​masażu. Jeśli musiałbyś wykonać masaż kręgosłupa w domu, prawdopodobnie nie znajdziesz specjalnej leżanki do masażu. Dlatego pożądane jest wybranie najtrudniejszego miejsca. Opcjonalnie - położyć koc na podłodze.

Dokładnie umyć ręce przed masażem. Zastosuj specjalną maść lub olej do masażu, aby Twoje dłonie były śliskie. Delikatnie przetrzyj dłonie, aby dłonie były ciepłe, a pierwsze dotknięcie przyjemne.

Podczas pracy z pacjentem pamiętaj o jednej z głównych zasad masażu - słuchaj tego, którego plecy leczysz. Jeśli pacjent odczuwa dyskomfort, spróbuj zrozumieć, gdzie jest źródło. Jeśli problem polega na tym, że pracujesz zbyt mocno na plecach, poluzuj ruch. Jeśli pacjent zaczął coś boleć i nie odchodzi po zaprzestaniu masowania, zakończ sesję.

Klasyczna technika

Pacjent powinien położyć się na brzuchu, położyć ręce wzdłuż ciała i zrelaksować się. Pod głową można umieścić cienką twardą poduszkę. Możliwe jest również umieszczenie na boku, jeśli leżenie na brzuchu pacjenta jest trudne.

Głaskanie

Przed wykonaniem masażu terapeutycznego plecy zawsze są gładzone. Ważne jest, aby upewnić się, że wszystkie ruchy wpływają nie tylko na skórę, ale także na mięśnie poniżej. Poczuj swoje dłonie pracujące na mięśniach skóry. Po ogólnym głaskaniu, udar, płynnie zwiększając siłę ruchów. Przenieś z lędźwi do obojczyka i odwrotnie. Pracuj z całym tyłem, aby przygotować się na bardziej intensywne i głębokie techniki. Obrysuj boki, łatwo ściskając je dłońmi.

Ściskanie

Otrzymywanie ściskania jest jak głaskanie, ale bardziej intensywne. Połóż jedną rękę na drugiej, wykonuj ruchy, jakby ściskając masowane plecy. Początkowo narażony na mięśnie pleców po bokach kręgosłupa, a następnie przejdź do najszerszego. Więc pracujemy nad całością.

Pocieranie

Technika tarcia działa jeszcze głębiej. Zaczynamy pocierać długie mięśnie kręgosłupa, jakby „piłować” obiema rękami wzdłuż grzbietu. Zaczynamy od obszaru sakralnego, powoli docieramy do szyi. Wracając do sacrum. Technikę można wykonać do siedmiu razy, w zależności od odczuć pacjenta. Odwracając się do najszerszego, natychmiast użyj obu rąk. Zaczynamy od dołu - z odcinkiem lędźwiowym. Bardziej łagodną opcją są te same ruchy, ale wykonane za pomocą poduszek palców rozłożonej dłoni. Boca pacjent pracuje przez promieniową stronę dłoni. Przemieszczanie się z obszaru miednicy do pach. Pocieraj żebra od grzbietu po bokach, rozsuń palce. Wykończenie, pocierać całe plecy miękkimi ruchami. Wykonaj kilka cykli lekkich uderzeń.

Ugniatanie

Kontynuowany jest masaż pleców wellness. Ułóż ręce w ten sposób: jeden pędzel do drugiego. Przetwarzamy długie mięśnie, a następnie najszersze. Ale w zależności od wrażliwości pacjenta i rozwiązywania różnych zadań ugniatanie stosuje się na różne sposoby:

• Kciuk. Naciskają mięśnie na tkankę kostną pod nimi, zaczynają poruszać się po okręgu od dołu do góry;
• Kciuki obu rąk pracują po kolei z tyłu, z jednej strony, a potem z drugiej;
• Z tyłu jeżdżą czterema palcami po okręgu;
• Jedź wszystkimi palcami po okręgu.

• Czytamy również: Technika masażu pleców w domu.

Rozciągając mięśnie wzdłuż kręgosłupa, przejdź do najszerszego. Pracujemy wzdłuż linii, od kości biodrowej do pach. Chwytanie mięśni, lekkie pociąganie ich i masowanie w kręgu.

Zakończenie procedury

Puknij szybko i łatwo w całej okolicy grzbietowej. Możesz „posiekać” jej dłoń po stronie dłoni. Poruszaj się wzdłuż linii mięśni. Zakończ przez głaskanie. Standardowa procedura trwa około dwudziestu minut, z których dziesięć poświęconych jest ugniataniu.

Masaż różnych działów

Rodzaje masażu pleców są klasyfikowane według obszaru, do którego są skierowane. Współcześni masażyści uważają, że najskuteczniej jest pracować przez całe plecy, a następnie przystąpić do pracy z określonymi działami.

• Zobacz także: Przeciwwskazania do masażu pleców.

Pracuj z oddziałem dolnego klatki piersiowej

Masowanie od 7 do 12 kręgów piersiowych. Wszystkie ruchy wykonywane są od góry do dołu i od środka do boków:

• Głaskanie;
• Ściskanie;
• Pocieranie;
• Ugniatanie;
• Używamy techniki lekkich uderzeń i klaskania.

Wystarczy masowanie tego obszaru przez pięć minut. Jeśli wykonywany jest terapeutyczny masaż pleców, pracuj na tej powierzchni przez kwadrans. Należy pamiętać, że kręgi 11 i 12 są blisko nerek, nie mogą być silnie dotknięte, w przeciwnym razie może wystąpić ból podczas masażu pleców.

Masuj pod łopatką

Aby nanieść pocieranie na wewnętrzną stronę szkaplerza, umieść rękę masowaną na dolnej części pleców i przesuń łokcie bliżej powierzchni. Jedną ręką lekko podnieś ramię i przetrzyj je drugą. W obszarze między obszarem łopatki a grzbietem pocierać poduszkami palców. Podczas zginania mięśni barków umieść jedną dłoń pod ramieniem i lekko ją podnieś. Nie zapominaj o ramionach - rób wyrabiania w kole ze wszystkich stron.

Badanie obszaru kołnierzyka

Implikowane są uderzenia w okolicy szyi i od 1 do 6 kręgów klatki piersiowej. Konieczne jest działanie tutaj mniej intensywnie niż w dolnej części pleców i dolnej części klatki piersiowej. Masaż kręgosłupa piersiowego i szyi powinien być łagodniejszy. Konieczne jest, jak zwykle, poruszanie się od środka do boków i od dołu do góry. Z jednym ważnym zastrzeżeniem - masaż kręgosłupa szyjnego jest zawsze wykonywany od góry do dołu. Wykonujemy standardowe uderzenia, ściskanie, szlifowanie i wibracje (wibracje nie mogą być stosowane powyżej szóstego kręgu szyi). Zakończ masaż tego obszaru, potrząsając skórą palcami i głaszcząc. Masuj okolicę szyi przez kwadrans.

Masaż lędźwiowy

Aby wykonać masaż pleców na odcinku lędźwiowym, wystarczy przesunąć się ze środka na bok. Głaszcząc, ściskając, pocierając i ugniatając. Następnie wykonujemy techniki wibracji i wstrząsów. W wersji standardowej masaż pleców w okolicy lędźwiowej zajmuje około pięciu minut. Do masażu terapeutycznego lepiej spędzić dwadzieścia minut.

Masując wokół kości ogonowej, możesz głęboko przepłukać mięśnie, ale idąc do miejsca, w którym znajdują się narządy wewnętrzne, musisz postępować ostrożnie.

Przeciwwskazania

O masażu można powiedzieć wiele dobrych rzeczy: odpręża, tonizuje tkanki, wzmacnia mięśnie. Ale nawet jeśli dobrze wiesz, jak masować plecy, zwróć uwagę na następujące przeciwwskazania:

• Ranny kręgosłup;
• Zakaźne i grzybicze choroby dermatologiczne;
• Patologia sercowo-naczyniowa;
• Ostry okres osteochondrozy, wypukłości lub przepukliny;
• Procesy zapalne.

Masaż pleców: jak to zrobić prosto i poprawnie

Pięć tysięcy lat temu chińscy uzdrowiciele odkryli niesamowite właściwości masażu, który pomaga w prawie wszystkich dolegliwościach. Dzisiaj masaż jest jedną z najczęstszych metod naturalnego leczenia. Oczywiście lepiej jest w tym celu zwrócić się do ekspertów, ale możesz nauczyć się, jak to zrobić samemu, na przykład swoją połowę. Przede wszystkim konieczne jest:

• relaksacja ciała po pracy
• odprężenie
• relaks,
• poprawić nastrój.

Ponadto jest to okazja do odłożenia na chwilę zgromadzonych problemów, usprawnienia myśli i przywrócenia równowagi wewnętrznej.

Sesja może trwać około 20-30 minut. Nie byłoby błędem połączenie różnych stylów masażu, na przykład elementów tajskiego i klasycznego, akupresury i głębokości. Kierując się zasadami przedstawionymi poniżej, można w krótkim czasie nauczyć się masować swoich bliskich, a ich wdzięczność będzie nagrodą za wykonaną pracę.

Gdy masaż pleców jest pomocny

• wydolność serca poprawia się przez zwiększenie średniej ilości pompowanej krwi na minutę;
• ustanawia się bardziej aktywne dostarczanie składników odżywczych do tkanek ciała: glukoza, aminokwasy, tlen;
• mięśnie pleców rozluźniają się;
• dodatkowe otwarte kapilary i aktywowane komórki zawierające tlen;
• normalne ciśnienie krwi.

Główną zasadą masażu jest wykonywanie kolejnych ruchów, poruszających się w kierunku przepływu krwi w żyłach, z pominięciem węzłów chłonnych.

Technika masażu w klasycznej formie obejmuje:

1. Głaskanie pleców, z którymi należy rozpocząć każdą sesję. Ma na celu relaks ciała i przygotowanie do bardziej intensywnych ruchów. Wygładzanie odbywa się wzdłuż i w poprzek całej dłoni, a także wokół obwodu wokół łopatek. Możesz połączyć lekkie, ledwo wyczuwalne dotyk od dołu do góry na plecach z bardziej energicznymi ruchami od góry do dołu.

2. Pocieranie odbywa się od boków do kręgosłupa iz powrotem. Szczególnie ważne jest staranne pocieranie szyi i ramion. W ten sposób złogi soli, obrzęk i napięcie mięśniowe można do pewnego stopnia wyeliminować.

3. Ugniatanie wykonuje się obiema rękami, chwytając fałdy skóry palcami i stopniowo przesuwając dłonie z kręgosłupa na bok. Każda strona pleców jest masowana oddzielnie. Ugniatanie pomaga układowi krążenia, zwiększając przepływ krwi do tkanek, pomaga oczyścić je z produktów ubocznych metabolizmu.

4. Zatrzaskuje się dłońmi, dla uzyskania bardziej miękkiego efektu, dłoni w kształcie łyżki. Zatrzaskuje się mięśnie, omijając kości, ramiona i nerki. Ruchy powinny być sprężyste, krótkie i bezbolesne, promując lepsze krążenie krwi i skurcz mięśni.

5. Wibracje są wykonywane opuszkami palców ruchem kołowym od pasa do szyi, przynosząc relaks mięśniom i regulację metabolizmu.

Sprawdź sesję zalecane są relaksujące, miękkie ruchy. Aby zmaksymalizować korzyści, ruch należy wykonywać w określonym rytmie, z naciskiem na miejsca bólu lub napięcia.

Podstawowy masaż pleców dla początkujących

Codziennie mięśnie naszego ciała „pracują”, są w ciągłym napięciu. Nawet nie myślimy, że nasz sposób życia prowadzi do bólu pleców, nóg i dolnej części pleców. Doskonały pomaga złagodzić napięcie po ciężkim dniu masażu relaksacyjnego.

Kompetentnie wykonany masaż pomoże pozbyć się stresu, doprowadzi do tonu, a nawet pomoże zapomnieć o problemach i poprawić nastrój. Jedyną wadą jest to, że nie można tego zrobić niezależnie, bez żadnej pomocy.

Każdy może opanować technikę, nie ma w tym nic skomplikowanego. Aby osiągnąć pożądany efekt, czasami wystarczy zwykły dotyk. Cóż, jeśli użyjesz specjalnego oleju, wtedy twój „pacjent” pójdzie do nirwany iz pewnością będzie ci wdzięczny!

Proponujemy nauczyć się prostych technik masażu pleców, które pomogą uczynić go przyjemnym i skutecznym. Wszystkie te techniki (w całości lub w części) są również używane do masowania brzucha, głowy i stóp. W rzeczywistości jest to podstawa różnorodnych masaży.

Etapy masażu pleców

1. Masaż powinien być na dość twardej powierzchni. Idealnie, oczywiście, stół do masażu, ale ponieważ nie jest to możliwe w domu, wybierz najbardziej solidne łóżko. Ważne jest, aby położyć czysty arkusz, ponieważ klient będzie leżał twarzą w dół.

wybieramy łóżko z twardymi martatami

2. Ręce należy dobrze umyć.

3. Masaż pleców wykonywany jest przy użyciu olejków, dzięki czemu dłonie delikatnie ślizgają się po plecach. Nalej trochę oleju na dłoń i przetrzyj go trochę, aby ręce były rozgrzane, a kolejne dotknięcie pleców klienta było ciepłe.

użyj oleju do masażu

4. Zacznij od lekkiego, powierzchownego masażu. Musisz poruszać się od pasa do ramion i pleców, podczas gdy ruchy na ramionach powinny być bardziej intensywne, ale na tym etapie nadal jest miękkie. Ruch odbywa się za pomocą całej dłoni (głaskanie).

głaskanie od pasa

5. Teraz ciśnienie można lekko wzmocnić, delikatnie przytrzymując krawędź dłoni wzdłuż kręgosłupa i wysiłku, gdy wygładzisz obszar barkowy pełną dłonią.

6. Przesuń ręce do boku klienta i wykonuj miękkie, lekko ekscytujące ruchy (od dołu do góry).

masuj boki pleców

7. Gładkie ruchy zaczynają ugniatać ramiona, wykonując okrężne ruchy rękami. Nie przesadzaj, uważaj, aby nie skrzywdzić.

zaczyna się wyrabiać ramiona

8. Możesz przejść do bardziej intensywnego masażu. Przesuń się, chwytając opuszkami palców małe fałdy skóry. Najpierw masuj lewą, potem prawą stronę pleców, nie dotykając kręgosłupa. Przechodzimy od dołu do ramion, które masujemy trochę mocniej.

Masowanie ekscytującymi ruchami.

9. Ramiona można dodatkowo masować osobno, ponieważ miejsce to często bardzo „cierpi” z powodu siedzącego trybu życia. Po prostu zwiększ czas masażu na tej stronie. Bardzo dobrze jest zastosować tutaj elementy akupresury, lekko naciskając na osobne punkty w tym obszarze.

Ważne jest, aby klient nie odczuwał bólu. Zwłaszcza na szyi.

10. Wykonujemy silniejsze ruchy pleców. Lekko naciskając możesz masować pięści w górnej części pleców w niewielkiej odległości od kręgosłupa. Nie próbuj niszczyć pacjenta, słuchaj go i obserwuj jego reakcję.

11. Aby ukończyć masaż, możesz również lekko poklepać lub dotknąć całego pleców (do góry) opuszkami palców. To ukoi skórę.

Masaż pleców z lekcji wideo

Klasyczny masaż pleców jest bardzo dostępny i dobrze pokazany, z komentarzami na temat techniki wykonywania określonego etapu.

Masaż zabaw dla dzieci

Dzieci uwielbiają ten masaż, ponieważ jest to dla nich nie tylko przyjemna procedura, ale także zabawna komunikacja z mamą lub tatą.

• „Szyny Rails” - prawą ręką, a następnie lewą, biegnij do tyłu od tyłu, rysując 2 linie
• Podkłady „Śpiący” - ręcznie rysuj krzyżyki
• „Pociąg był opóźniony” - z krzywką, delikatnie naśladować ruch pociągu (od dołu do góry)
• „I rozrzuć ziarno” - z dłońmi w dłoniach głaszcząc ruchy po plecach
• „Kurczęta przyszły dziobane, dziobane i lewe” - lekkie dziobanie grzbietu palcami w chaotyczny sposób.
• „Gęsi przygryzły, nadgryzły i odeszły” - lekkie mrowienie pleców.
• „Przybyły słonie, deptały, deptały i odchodziły, przyciskając pięści do pleców.
• „A na końcu kurka przyszła i potarła wszystko ogonem” - musisz pogłaskać ręce po plecach.

Udostępnij „Masaż pleców: jak to zrobić prosto i poprawnie”

Technika terapeutycznego masażu pleców

Właściwa postawa, zdrowy kręgosłup i plecy - podstawa prawidłowej lokalizacji i funkcjonowania narządów. Stan kręgosłupa wpływa na krążenie krwi i procesy metaboliczne w ośrodkowym układzie nerwowym, ciśnienie i tętno. Choroby pleców prowadzą do patologicznych nieprawidłowości w pracy głównych systemów i narządów, pogorszenie układu mięśniowo-szkieletowego. Aby przywrócić tkankę mięśniową pleców i profilaktykę, lekarze zalecają sesje masażu terapeutycznego.

Efekt masażu pleców

Stan pacjenta można ocenić na podstawie kręgosłupa i siły gorsetu mięśniowego. Podczas przemieszczania się układ mięśniowo-szkieletowy pobiera główny ładunek, a dla zdrowia ważne jest, aby obciążenie to było rozłożone równomiernie. Procesy zapalne, bloki mięśniowe, choroby tkanki chrzęstnej, zaburzenia krążenia krwi i inne procesy powodują pogorszenie stanu pleców.

Kompleksowe leczenie kręgosłupa obejmuje stosowanie specjalnej gimnastyki, leków i kursu masażu.

Masaż wellness wykonywany jest dla obszaru kołnierza, kręgosłupa piersiowego, lędźwiowego, krzyżowego.

Tył jest dużą strefą refleksyjną, więc masaż ma korzystny wpływ na pracę wszystkich narządów wewnętrznych. Nie tylko poprawia się ruch krwi i limfy, ale także pobudzenie i zwiększenie napięcia tkanek. Po masażu pleców są takie pozytywne zmiany, jak:

• Redukcja zespołów bólowych;
• Zmniejszenie ciężkości procesów zapalnych;
• Zanik bólów głowy, migreny, zawroty głowy;
• Uwolnienie zwężonych zakończeń nerwowych;
• Poprawa krążenia krwi;
• Powrót do mobilności stawów;
• Postawa powrotu do zdrowia;
• Wzmocnienie układu nerwowego;
• Zmniejszenie nerwowości i przejawy zmęczenia emocjonalnego.

Masaż leczniczy poprawia układ odpornościowy i odmładza organizm. Regularne sesje prowadzą do zwiększenia jędrności i elastyczności skóry, zmniejszenia złogów tłuszczu w plecach i talii oraz zmniejszenia ilości soli w szyi.

Mechanizm oddziaływania na ciało

Skuteczność masażu wyjaśniają trzy czynniki. Pierwszy to odruch. Podczas obróbki mechanicznej występują podskórne impulsy nerwowe. Docierają do mózgu i powodują reakcje chemiczne, które regulują procesy fizjologiczne w narządach i tkankach. Reakcja może być zarówno ekscytująca, jak i relaksująca - w zależności od techniki i metody ekspozycji.

Drugi czynnik to humoralny. Lokalne działanie mechaniczne prowadzi do osłabienia lub wzmocnienia produkcji hormonów. Prowadzi to do zwiększenia intensywności procesów metabolicznych i zmniejszenia stanu zapalnego.

Czynnikiem mechanicznym jest poprawa drenażu limfatycznego i stanu skóry, wyeliminowanie stagnacji, rozbicie podskórnych złogów tłuszczu.

Przeciwwskazania i wskazania

Wykonanie masażu terapeutycznego może być zarówno środkiem zapobiegawczym, aby zapobiec rozwojowi chorób pleców, jak i zabiegom medycznym. Jest on pokazany w:

• Regularne zmęczenie;
• Długotrwała siedzący tryb pracy;
• Regularne zmęczenie fizyczne;
• Choroby kręgosłupa i kręgosłupa;
• Dusznica bolesna;
• Choroby CVD;
• Powrót do zdrowia po zawale mięśnia sercowego;
• Przewlekłe zapalenie żołądka;
• Zaburzenia jelita grubego;
• Zapalenie oskrzeli;
• Bóle głowy i zawroty głowy;
• Osteochondroza kręgosłupa szyjnego.

Masaż pleców może być przepisany przez lekarza po badaniu i dodatkowych testach na:

• Zwiększone napięcie mięśni pleców;
• Wypukłości lub przepukliny;
• Szczypanie nerwów rdzeniowych;
• Obrażenia.

W okresie rekonwalescencji po zawałach serca, udarach i dusznicy bolesnej techniki masażu koncentrują się w strefie międzyzębowej, a także w lewej łopatce i obojczyku w rejonie 7. kręgu szyjnego.

• Zaostrzenie przewlekłych procesów zapalnych;
• Zwiększone ciśnienie krwi;
• Ciężkie upojenie;
• Stwardnienie mózgu;
• Różne zaburzenia psychiczne;
• Onkologia;
• Choroby krwi i krwawienia;
• Choroby endokrynologiczne;
• Zakrzepica;
• Mechaniczne zaburzenia skóry.

Masaż jest zabroniony podczas intoksykacji. W czasie ciąży pierwszy trymestr przed sesją powinien skonsultować się z lekarzem. W późniejszych okresach nie zaleca się masażu pleców.

Techniki i techniki

Jak wykonać masaż pleców: opanuj podstawowe techniki masażu klasycznego i używaj specjalnych olejków do masażu. Główne techniki obejmują głaskanie, ugniatanie, pocieranie, poklepywanie, mrowienie.

Głaskanie jest ruchomym ruchem ramion. Stopień nacisku dobierany jest indywidualnie, ale przemieszczenie skóry pod dłonią jest niedopuszczalne. Udary są podzielone na płaskie, otaczające, grzebieniowe itp. Ich celem jest przygotowanie mięśni do ćwiczeń i poprawy oddychania skóry.

Po potarciu skóra porusza się w kierunku ruchu ręki. Ruchy są proste, okrągłe, przecinające się, piłujące i spiralne. Podczas masowania pleców techniki te poprawiają przepływ krwi i uwalniają tkankę od stagnacji.

Ugniatanie - zestaw nacisku, kompresji i rolek. W wyniku tego poprawia się kurczliwość tkanki mięśniowej w okolicy pleców, rozciąga się rozcięgna i powięź, a mięśnie pleców usuwają napięcie.

Drgania - ruchy oscylacyjne dłoni, które są podzielone na przerywane i ciągłe, stabilne i niestabilne. Klasyczna technika masażu obejmuje również rozciąganie i masowanie kręgów, a także ćwiczenia w punktach akupunktury.

Masaż

Masaż w okolicy lędźwiowej powinien być delikatny, ponieważ istnieje ryzyko uszkodzenia małych włókien mięśniowych. Zabrania się również ciągłego i zwiększonego nacisku na kręgi - może to prowadzić do przemieszczenia i uszczypnięcia. Masaż wykonuje się tylko w kierunku włókien mięśniowych.

Masaż medyczny dolnej części pleców i pleców wykonywany jest na specjalnym stole, więc procedura samo-masażu jest niemożliwa.

Masowanie pleców zaczyna się od głaskania i otarcia. Kierunek ruchu jest od pasa do szyi, jednocześnie z dwóch stron kręgosłupa. Intensywność i głębokość ruchu zwiększa się stopniowo. Ręce podczas pocierania poruszają się ku sobie, wznosząc się do ramion. Zwrócono uwagę na obszar łopatek i kręgosłupa. Podczas ugniatania pleców siła uderzenia jest zwiększona, aby wypracować głębszą tkankę mięśniową. Rozpocznij wyrabianie z przedramionami. Po zwykłym ugniataniu przejdź do technik toczenia i piłowania, a także do gwintowania wibracyjnego.

Po pierwsze, powierzchnie dłoni są przerabiane przez cały tył. Następnie tylko krawędzie dłoni - od szyi do stawów barkowych, od łopatek - do boków, po bokach - do dolnej części pleców. Do policzkowania, a następnie mrowienia. Wykonuje się je chwytając skórę palcami. Kierunek ruchu ramion jest od linii ramion do talii wzdłuż linii kręgosłupa i boków. Uzupełniają odbiór z synchronicznym naciskiem kciukami na kręgosłup, wznosząc się od kości ogonowej do obszaru szyjnego.

W procesie ekspozycji mięśnie w obszarach ciała, które są opracowywane, są ogrzewane, co prowadzi do poprawy krążenia krwi. Pod koniec sesji zaleca się miękkie i umiarkowanie głębokie uderzenia.

Masaż z osteochondrozą szyjki macicy

Ta technika jest możliwa dla procedury samo-masażu, ponieważ jest wykonywana z pozycji siedzącej lub stojącej. Rozpocznij naukę od lekkiego głaskania tyłu szyi. Ruch - od linii włosów do ramion. Następnie przechodzą do głębszych i bardziej intensywnych pociągnięć bokiem dłoni między kciukiem a palcem wskazującym. Pocieranie odbywa się już na całej powierzchni dłoni, chwytając tył głowy i obszaru ucha, całą tylną powierzchnię szyi. Przód szyi jest obrabiany na końcu: zacznij od głaskania, a następnie - pocierając i ugniatając. Kierunek ruchu jest od podbródka do obojczyka. W osteochondrozie obszaru szyjnego wszystkie ruchy ramion powinny być gładkie, miękkie, z wygodną i niebolesną siłą oddziaływania.

Należy pamiętać, że zewnętrzna strona szyi jest obrabiana bez użycia siły i tylko na całej powierzchni dłoni. Krawędź robocza - jest zabroniona.

Jak często aplikować

Jeśli masaż jest medyczny, kurs składa się z 10-20 zabiegów. Dokładna liczba jest ustalana przez lekarza prowadzącego, a sesje są przeprowadzane codziennie. Aby utrzymać wynik w ciągu roku, powinno być 2-4 kursów. Masaż profilaktyczny można zwiedzać co 10-14 dni.

Medyczny lub medyczny masaż pleców jest wskazany w przypadku różnych chorób narządów wewnętrznych, przewlekłego zmęczenia, siedzącego trybu życia i zaburzeń w funkcjonowaniu układu mięśniowo-szkieletowego. Techniki masażu aktywują procesy podskórne, poprawiają ruch krwi i limfy, zwiększają napięcie mięśniowe. Wszystko to prowadzi do poprawy stanu ciała, pozbycia się objawów depresji, przywrócenia snu. Podczas badania wpływają na kręgi i mięśnie, co umożliwia przywrócenie ruchomości pleców i łagodzenie zespołów bólowych. Sesje mogą uczestniczyć nie tylko w celach leczniczych: masaż zapobiegawczy pomoże rozluźnić napięte mięśnie, poradzić sobie z chronicznym zmęczeniem i wzmocnić układ odpornościowy.

Instrukcje krok po kroku, jak prawidłowo masować plecy i szyję

Masaż to popularny i przyjemny zabieg, korzystny dla zdrowia. Nie jest tajemnicą, że wiele profesjonalnych technik masażu stosuje się do różnych chorób i do ich zapobiegania.

Współczesny masaż ma wiele rodzajów i technik, ma pozytywny wpływ na różne ludzkie organy i tkanki. Ale pytanie brzmi, jak prawidłowo masować plecy i szyję?

• Szybka nawigacja w artykule:
• Masaż pleców i szyi - korzyści
• Przeciwwskazania
• Gatunki
• Jak prawidłowo masować plecy i szyję: końcówki
• Masaż dla początkujących
• Jak zrobić masaż pleców: krok po kroku
• Etapy masażu szyi
• Niezależny masaż szyi
• Cechy masażu dla niemowląt
• Recenzje

Masaż pleców i szyi - korzyści i skuteczność

Plecy i szyja są dość wrażliwe i wymagają specjalnej pielęgnacji ciała. Dlatego masaż tych obszarów jest najbardziej powszechny. Zaleca się, aby wszyscy ludzie, zwłaszcza ci, którzy mają taką chorobę jak osteochondroza.

Przy właściwym stosowaniu masażu korzyści z tego płynące są ogromne:

• łagodzi ból podczas szczypania kręgów;
• doskonale odprężający i ma wyraźne działanie uspokajające;
• doskonale łagodzi zmęczenie i pomaga się zrelaksować pod koniec ciężkiego dnia pracy;
• przywraca elastyczność skóry i zapobiega jej przedwczesnemu starzeniu się;
• eliminuje objawy skrzywienia kręgosłupa, usuwa nadmierne napięcie mięśniowe i zapobiega pojawieniu się migreny;
• zwiększa odporność;
• poprawia przepływ krwi i pomaga zwalczać cellulit;
• przywraca ton słabych mięśni;
• skuteczny w zwalczaniu osadzania się soli.

[box type = ”info”] Masaż szyjki macicy jest szczególnie przydatny dla osób prowadzących siedzący tryb pracy. Z powodu braku ruchu szyi w dzień roboczy, w tym obszarze występują bóle i stawy w stawach. [/ Box]

Masaż strefy szyi i kołnierza rozluźnia mięśnie, łagodzi zmęczenie i bezsenność, eliminuje drażliwość i koi. Poprawia procesy metaboliczne i przepływ krwi. Odpowiedni jako środek ujędrniający przeciwko chorobom kręgosłupa i złogom soli.

Przeciwwskazania

Zanim zaczniesz masować plecy i szyję, dobrze będzie zapoznać się z głównymi przeciwwskazaniami do tych procedur. Obejmują one:

• krwawienie i uraz, otwarte rany;
• ciężkie choroby zakaźne;
• zapalenie węzłów chłonnych;
• gruźlica;
• infekcje ropne;
• naruszenie krzepnięcia krwi;
• poważna choroba psychiczna;
• oparzenia w strefie masażu;
• miażdżyca tętnic, zakrzepowe zapalenie żył;
• choroby przenoszone drogą płciową;
• choroby skóry, obecność pieprzyków, brodawek, wrzodów itp.

Rodzaje masażu

Aby prawidłowo masować plecy i szyję, warto dowiedzieć się, jaki jest cel tej procedury. W zależności od tego istnieją rodzaje masażu pleców:

1. Leczniczy - stosowany w obecności chorób kręgosłupa i układu sercowo-naczyniowego, eliminuje obrzęk;
2. Relaks - najpopularniejszy rodzaj masażu. Łagodzi napięcie mięśni, zwiększa przepływ krwi, wzmacnia układ odpornościowy organizmu i poprawia kondycję skóry;
3. Odruch - ma wyraźne właściwości przeciwbólowe. Służy do poprawy pracy narządów wewnętrznych za pomocą wpływu masażysty na specjalne punkty pleców, które są ze sobą powiązane.
4. Sport - przeznaczony głównie dla sportowców. Odbywa się po lub przed zawodami, aby złagodzić napięcie mięśni lub złagodzić zmęczenie. Zwiększa wytrzymałość i ma pożądany efekt. Zdarza się to wstępne, szkolenie i przywracanie.
5. Kosmetyk - antycellulitowy, poprawia kondycję skóry.

Rodzaje masażu w okolicy szyi:

1. Classic - obejmuje standardowe techniki masażu: głaskanie, ugniatanie, pocieranie, ściskanie, wibracje;
2. Relaksujący - stosowany do łagodzenia skurczów mięśni;
3. Punkt - lokalne efekty na punkty akupunktury na szyi, odpowiedzialne za narządy wewnętrzne;
4. Kosmetyk - stosowany do pozbywania się złogów tłuszczu w okolicy szyi i kołnierza, poprawy kondycji skóry, przywrócenia jej elastyczności;
5. Wellness lub uzdrawianie - stosowane w różnych chorobach kręgosłupa szyjnego, odkładanie soli.

Jak prawidłowo masować plecy i szyję: porady i wskazówki

Pomimo popularności tej procedury niewiele osób wie, jak prawidłowo masować plecy i szyję. Należy pamiętać, że odbywa się to dwie godziny po posiłku. Nie później niż godzinę przed masażem możesz pić wodę.

[box type = ”success”] Masażysta musi dokładnie przygotować się do sesji:

• paznokcie powinny być obcięte;
• Przygotuj czysty ręcznik i środek nawilżający do masażu z wyprzedzeniem;
• pokój, w którym odbywa się sesja, a ręce masażysty muszą być ciepłe, aby zapewnić relaks osobie;
• masaż pleców wykonywany jest w pozycji leżącej na wyjątkowo twardej powierzchni. Najlepiej byłoby użyć specjalnego stołu do masażu;
• trzeba dbać o higienę. Procedurę należy przeprowadzać czystą dłonią na czystej skórze, aby uniknąć wprowadzenia infekcji;
• Do masażu zarówno pleców, jak i szyi, stosuj prawidłowo olej do masażu, aby ręce były bardziej miękkie i ułatwiały przesuwanie po skórze. Konieczne jest intensywne pocieranie między dłońmi, aby stały się cieplejsze;
• sesja trwa ponad pół godziny, ponieważ najbardziej problematyczne są plecy i szyja;
• ruch ramion powinien iść wzdłuż krwiobiegu;
• Unikać węzłów chłonnych. [/ Box]

Masaż dla początkujących

Wiele osób chce przeprowadzić tę procedurę samodzielnie, ale nie wiem jak. Odpowiednio masuj plecy i szyję. Aby osiągnąć określony wynik, wystarczy użyć standardowej techniki masażu. Obejmuje techniki:

1. Głaskanie - zazwyczaj sesja zaczyna się od tego ruchu rąk. W ten sposób przygotuj skórę na bardziej aktywny wpływ na nią. Głaskanie odbywa się z całą dłonią po powierzchni pleców w poprzek i wzdłuż, wokół łopatek. Ruchy światła powinny być połączone z bardziej intensywnym.
2. Pocieranie - ruchy wykonywane są od strony pleców do jej środka. Szczególną wagę przywiązuje się do obszaru ramion i szyi. Ta technika służy jako dobre narzędzie w walce z osadzaniem się soli.
3. Ugniatanie - łapie fałdy skóry rękami. Ruchy wykonywane są od kręgosłupa do boków pleców. Odbiór odbywa się po kolei dla każdej ze stron. Ma dobry wpływ na stan serca i układu naczyniowego, zwiększa krążenie krwi.
4. Paty - wykonywane są dwiema rękami wyłącznie na mięśniach. Ruch jest krótki i sprężysty. Procedura nie powinna być bolesna. Promuje dobre skurcze mięśni, poprawia przepływ krwi.
5. Wibracje - od lędźwiowego do szyi, okrągłe rytmiczne ruchy wykonywane są końcówkami palców, co sprzyja stopniowemu rozluźnieniu mięśni.

Masaż pleców powinien być zakończony miękkim naciskiem. Najlepiej wykonywać je rytmicznie, akcentując ruchy rąk w miejscach bardziej intensywnych i bolesnych.

Masaż strefy szyi i kołnierza obejmuje w przybliżeniu takie same techniki. Ale ich technika ma pewne różnice:

Technika masażu pleców

1. Masaż zaczyna się od głaskania środkowej części szyi i kołnierza, a następnie idzie na bok. Dłoń masażysty powinna być tak ustawiona, aby pośrodku szyi głaskanie było wykonywane kciukiem, a reszta po bokach. Ruch powinien być ciągły, powolny i rytmiczny.
2. Następująca technika nazywa się „ściskaniem”. Jego istotą jest zapewnienie pewnego nacisku na obszar szyjki macicy. Pędzel jest ustawiony na boku kręgosłupa na linii szyi od strony linii włosów. Ruchy są wykonywane od góry do dołu do barku i mięśnia naramiennego.
3. Ugniatanie jest najdłuższym przyjęciem. Tutaj konieczne jest uchwycenie mięśni dłonią po obu stronach kręgosłupa. Tak więc, aby wykonać ruchy do tyłu, a następnie do stawu barkowego. Wszystkie czynności należy wykonywać powoli i bezboleśnie. Mogą być również wykonywane za pomocą końcówek kciuków, masując mięsień kolistymi ruchami.
4. Pocieranie - jego esencja polega na energetycznym rozciąganiu i przemieszczaniu skóry. Tę technikę najlepiej wykonywać na przemian z dwiema rękami.
5. Wibracja jest wykonywana przez oscylacyjne ruchy całej powierzchni dłoni lub palców. Odbiór może być przerywany lub bez odrywania rąk od ciała.

Jak wykonać masaż pleców: opis stopniowy

• Przygotowawcze. Przed zabiegiem musisz przygotować wszystko, czego potrzebujesz i przygotować się.
• Masaż należy rozpocząć od lekkiego głaskania okolicy lędźwiowej stopniowym przejściem na ramiona. Wszystkie ruchy tego etapu powinny być miękkie, przygotowujące się do większej akcji. Czas trwania procedury wynosi 15 minut. Stopniowo konieczne jest zwiększenie siły nacisku. Krawędź dłoni trzymająca wzdłuż kręgosłupa od talii do ramion. Pocieranie ćwiczy całą powierzchnię dłoni.
• Następnie ramiona należy przesunąć na boczne obszary pleców i wykonać ekscytujące ruchy ramion od dołu do góry. Następnie skup się na ramionach. Wyrabiaj gładkie i bezbolesne ruchy okrężne.
• Na tym etapie rozpoczyna się intensywniejszy masaż. Konieczne jest uchwycenie małych fałd skóry, poruszających się od dołu do góry, w jednej części pleców, a następnie w drugą. Barki należy masować bardziej, stosując nacisk punktowy. Procedura musi być bezbolesna! Dobrze masuj pięści górną część pleców, utrzymując niewielką odległość od kręgosłupa.
• Podsumowując, wykonuj lekkie klaskanie dłońmi lub opuszkami palców.

Etapy masażu szyi

Jak masować okolice szyi i szyi? Po pierwsze, czas trwania tej procedury dla osteochondrozy powinien wynosić około 20 minut. Po drugie, masowanie można przeprowadzić zarówno w pozycji leżącej, jak i siedzącej.

• Po przygotowaniu się do sesji, na samym początku procedury, konieczne jest lekkie pociągnięcie szyi.
• Następnie podgrzej boczne mięśnie szyi przez pocieranie, stopniowo przesuwając się do obszaru ramion.
• Wyrabiać mięśnie w okolicy szyi i szyi. Zabieg wykonuje się za pomocą okrągłych ruchów całej dłoni i kciuków. Powinien być zwykle bezbolesny.

[box type = "warning"] Należy unikać ekspozycji kręgosłupa. [/ box]

• Sesja kończy się lekkimi klepnięciami i pociągnięciami.

Istnieje wiele technik masowania kręgosłupa szyjnego. Wszystko zależy od ciężkości choroby i jej rodzaju. Wykonuje się zwykły masaż oparty na klasycznych technikach opisanych powyżej.

Niezależny masaż szyi

Masaż pleców jest zawsze wymagany przez inną osobę, a masaż szyi jest łatwy do wykonania. Najważniejsze jest prawidłowe przestrzeganie wszystkich zaleceń, aby zapewnić skuteczność procedury.

1. Na początek wygodnie jest usiąść, usunąć włosy, rozgrzać dłonie olejem do masażu.
2. Lekko opuść podbródek i rozpocznij procedurę uderzeniami od linii włosów do obszaru barku.
3. Następnie wykonaj okrągły ruch obrotowy opuszkami palców na szyi. Mogą być na przemian z bardziej intensywnymi pociągnięciami.
4. Lekkie mrowienie skóry wzdłuż kręgosłupa.
5. Podnieś podbródek i wykonuj ruchy głaskania w okolicy krtani.
6. Wykonuj ruchy okrężne od dołu obojczyka do brody palcem wskazującym i kciukiem. Wykonuj głaskanie ruchami dłoni i powtórz procedurę jeszcze raz. Ten etap może trwać od 5 do 10 minut.
7. Aby zakończyć procedurę, potrzebujesz miękkiego głaskania całej powierzchni dłoni.

Regularny samo-masaż szyi pomaga uniknąć letargu i zwiotczenia mięśni. Tonuje, łagodzi zmęczenie i poprawia samopoczucie.

Cechy masażu dla niemowląt

Niektóre dzieci potrzebują masażu od najmłodszych lat, zarówno na plecach, jak i na szyi. Słusznie jest robić to bezboleśnie, aby nie wywoływać strachu u dziecka.

Masaż dziecka jest zazwyczaj leczniczy, tonizujący i relaksujący. Relaks charakteryzuje się łagodniejszym, spokojniejszym wpływem. Masaż tonizujący polega na intensywniejszym wykorzystaniu wszystkich podstawowych technik.

W domu często robią dziecięcy masaż rozrywkowy, który wykonuje się pod zabawnym rymowankiem. Dzieci zazwyczaj bardzo lubią to. Jest to zarówno gra, jak i użyteczna procedura. Przykład masażu dla niemowląt:

1. „Szyny, szyny, podkłady, podkłady” - naprzemiennie wzdłuż linii rysuje się linie poprzeczne i podłużne;
2. „Spóźniony pociąg jedzie” - aby trzymać czubki palców jednej ręki wzdłuż kręgosłupa od dołu do góry, imitując pociąg. Ruch powinien być miękki, głaskanie.
3. „Groch rozpada się od ostatniego wagonu” - cały tył masuje się punktowymi końcówkami;
4. „Kurczęta przyszły dziobane” - miękkie „dziobanie” opuszkami palców na plecach;
5. „Gęsi przyszły skubać” - lekkie mrowienie;
6. „Przyszedł słoń, który deptał” - miękki nacisk pięściami na plecy;
7. „Mały słoń biegł za nim” - szybkie, chaotyczne naciskanie kostkami;
8. „Przybiegła wiewiórka i ogarnęła wszystko ogonem” - ostatnie głaskanie pleców dłońmi.

Dowiedz się, jak masować plecy i szyję bardziej niż kiedykolwiek przy okazji w każdym wieku. Prawidłowe użycie będzie korzystne dla organizmu, wywoła napięcie mięśniowe, złagodzi zmęczenie i uwolni od wielu chorób.

Jak wykonać masaż pleców i szyi, możesz wyraźniej nauczyć się z wideo treningowego.

Ruchy masażu pleców

Pod koniec ciężkiego, pełnego wrażeń dnia pracy chcesz się trochę zrelaksować, zrelaksować, poświęcić trochę czasu dla siebie i rozładować napięcie. Najlepszym sposobem jest relaksujący masaż pleców, który pomaga złagodzić napięcie mięśni, które były bardzo napięte w ciągu dnia. Jednak, aby uzyskać niezbędny efekt i nie skrzywdzić siebie, musisz wiedzieć, jak prawidłowo masować plecy.

Masaż pleców - zasady działania

Nie zapomnij o higienie, dlatego przed zabiegiem musisz umyć ręce ciepłą wodą. Pamiętaj, aby użyć kremu lub oleju do masażu. Bardziej celowe jest rozpoczęcie masowania pleców regionem sacrum, a następnie płynnie poruszać się wyżej. Masaż zawsze zaczyna się od lekkiego głaskania. Dopuszczalne są zarówno ruchy kołowe, jak i wsteczne. Stopniowo powinieneś trochę bardziej masować, stosując coraz więcej siły.

Najbardziej podstawową zasadą, którą należy zawsze przestrzegać podczas wykonywania masażu, jest nie naciskanie, nie pocieranie kręgosłupa bezpośrednio. Należy masować wyłącznie obszar wzdłuż kręgosłupa i nic więcej. Ponadto eksperci nie zalecają silnego naciskania lub poklepywania obszaru pleców w okolicy nerki i nie ma potrzeby stosowania maksymalnej siły między łopatkami. W tych strefach można delikatnie delikatnie masować.

Podczas masażu pleców dopuszczalne są następujące metody: pocieranie, poklepywanie, głaskanie, mrowienie i ugniatanie. Należy zauważyć, że podczas całej procedury masażysta umiejętnie wymienia wyżej wymienione techniki.

Ważne jest, aby wiedzieć, że szyję i ramiona należy pocierać i ugniatać, stosując nieco większą siłę niż masowanie mięśni w dolnej części pleców. Przecież to właśnie szyja i ramiona dnia są poddawane większemu napięciu.

Kolejną zasadą, którą należy przestrzegać, jest uwzględnienie życzeń i stanu osoby, która powierzyła ci jego plecy. Jeśli zostaniesz poproszony o nieco mocniejszy masaż, możesz zwiększyć siłę nacisku, choć jeśli nie jest to sprzeczne z podstawowymi zasadami, to znaczy nie szkodzi zdrowiu.

Przeciwwskazania do masażu pleców

Warto wiedzieć, że nie zawsze można wykonać masaż pleców. Jeśli więc osoba cierpi na zakaźne choroby skóry, zakażenia grzybicze, ma problemy z naczyniami krwionośnymi lub wcześniej doznała poważnych urazów kręgosłupa, bezwzględnie zabrania się wykonywania masażu. W innych sytuacjach masaż przyniesie korzyści, pomoże Ci się zrelaksować, złagodzić zmęczenie.

Jak zrobić masaż pleców

Bardziej celowe jest rozpoczęcie masażu całego ciała od tyłu. Ponieważ jest najmniej wrażliwy na wpływy z zewnątrz niż klatki piersiowej i brzucha. Nie jest tajemnicą dla nikogo, że na niebiesko jest ogromna ilość mięśni, które są napięte. Najbardziej wrażliwe strefy to obszar barków i dolnej części pleców.

Masaż pleców można wykonać zarówno od góry do dołu, jak i od dołu do góry. Na plecach, z ruchami masażu, wypracowywane są długie, szerokie i czworoboczne mięśnie.

Osoba masowana powinna leżeć na brzuchu, a ręce powinny być wzdłuż ciała. Jak wspomniano powyżej, masaż powinien zaczynać się od głaskania. Stopniowo trzeba dodawać siły. Ruch jest wykonywany ściśle od kości krzyżowej do nadobojczykowych szczelin. Jedna ręka powinna przesunąć kciuk do przodu, z drugiej strony przed nim powinien być mały palec.

Możemy wyróżnić następujące podstawowe techniki stosowane do masażu pleców:

proste, z użyciem siły pocierającej opuszkami palców; ocierając się o podkładki pod kciuki; okrągłe tarcie - opuszki wszystkich palców jednej ręki za pomocą siły; pocieranie koncentryczne - praca kciukiem i palcem wskazującym; pocieranie falangi zgiętych palców, a ponadto może być lekko masowane, a może - za pomocą siły.

Podczas masażu zaleca się ugniatanie szerokich mięśni pleców przy podstawie dłoni. Podczas masowania długich mięśni rozciągających się od kości krzyżowej do karku, najlepiej używać głębokiego liniowego głaskania kciukami dwóch rąk od dołu do góry. Obszar szyi, górnej i środkowej części pleców - masaż powinien być zgodny z kierunkiem włókien mięśniowych. Pocieranie wzdłuż kręgosłupa może być jedynie kolistymi ruchami przy użyciu palców lub falangi zgiętych palców.

Masaż pleców - instrukcja fotograficzna

Oferujemy Ci instrukcję fotograficzną lub instrukcję, jak prawidłowo masować plecy.

Połóż ręce na plecach osoby, która ma być masowana. Prawa ręka powinna być w talii, a lewa między łopatkami. Delikatnie przesuń prawą rękę na lewy pośladek osoby, a lewa ręka powinna pozostać na tym samym obszarze. Przy wystarczająco miękkich ruchach, przy minimalnym użyciu siły, zacznij masować, podczas gdy musisz lekko potrząsnąć całym ciałem. Powoli przesuń lewą rękę w prawo. Potrząsając całym ciałem, powoli, prasuj lewą ręką całe plecy, zaczynając od lewej strony. Porozmawiaj z osobą, którą masujesz, aby dowiedzieć się, czy czuje się dobrze. Połóż ręce na dolnej części pleców. Gładkie ruchy sięgają szyi. Następnie płynnie wróć do pasa. Powtórz to kilka razy. Gdy cały tył jest naoliwiony, zaczynając od talii, szerokimi kołowymi ruchami masującymi, przejdź do otarcia za pomocą minimalnej siły. Powoli przesuń się do obszaru ostrzy. Sięgając po ramiona - głaszcząc, zejdź ponownie do pasa. Opuść prawe ramię w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, lewą połóż na górze - lekko naciskając, przesuń się w kierunku szyi. Palec środkowy i wskazujący muszą być wciśnięte po obu stronach kręgosłupa. Dlatego musisz zejść ponownie do pasa. Używając obu dłoni, masuj obie strony od pośladków na przemian do szyi. Połóż dwie dłonie obok siebie na plecach, opierając się tylko o podstawę dłoni, a szybkimi, rytmicznymi ruchami zacznij rozgrzewać mięśnie w kierunku od pośladków do ramion. Podobnie zejdź do pozycji wyjściowej. Dwie ręce, używając siły, masują mięśnie pośladków i dolnej części pleców. Z kciukami zetrzyj skórę wzdłuż kręgosłupa. A potem w okolicy łopatek. Zamknij dłonie i opuść ręce na środku pleców. Powoli, delikatnie rozłóż ramiona osoby, którą masujesz plecy, dłońmi w dół. Dociśnij wystarczająco mocno do dłoni obu rąk i masuj tak mocno, aby skóra zebrała się w fałdy. Przesuwając lekko jedną rękę do przodu, nie zapomnij lekko pociągnąć drugiej pleców. Zaczynamy wyrabiać mięśnie ramion i szyi. W tych strefach można bezpiecznie zastosować większą siłę. Lewą ręką weź lewą rękę swojego partnera pod łokieć i złap za rękę prawą ręką. Zacznij łagodnie, bez zranienia i umieść go na dolnej części pleców. Palma powinna się podnieść. Umieść lewą rękę pod lewym ramieniem. Zamykając palce prawej ręki, wykonuj okrężne nacieranie w lewym górnym odcinku pleców. Szczególną uwagę należy zwrócić na obszar między kręgosłupem a łopatką. Masuj całą łopatkę ruchami szczypiącymi. Wykonaj wszystkie powyższe czynności po prawej stronie. Ściśnij pięści i „bębnij” je po całej powierzchni pośladków. Boczne dłonie w szybkim, rytmicznym tempie, lekko uderzaj w pośladki. Połóż ręce razem z garściami i lekko poklep je, zaczynając od pośladków i kończąc na górnej części szyi. Z tyłu dłoni pat po prawej stronie tułowia. Delikatnie połóż obie dłonie wzdłuż kręgosłupa, palcami skierowanymi w dół. Delikatnie, ale jednocześnie naciskiem, kilka razy biegnij rękami po plecach. Przeciągnij palcem po całym obszarze pleców i zejdź na dół do dolnej części pleców. Zrób to kilka razy. Połóż ręce na górnej części pleców. Połącz je ze sobą i ekscytującymi ruchami masuj mięśnie szyi. Wszystkie palce, w tym przypadku, powinny przesuwać się w kierunku obojczyka. A teraz lekko naciskając, masuj dobrze kręgi szyjne. Następnie musisz położyć ręce nieco poniżej ramion, po obu stronach kręgosłupa. I masuj kolistymi ruchami „od środka”. Stopniowo, kontynuując masaż, zejdź na dolną część pleców. W tym samym tempie musisz dotrzeć do pośladków. Nie zapomnij pocierać boków. Następnie wracamy z głaskaniem ruchów do szyi. W obszarze łopatek, naciskając na plecach, masuj obie strony kręgosłupa. Chwyt i szyja. Ochraniacze na kciuki, wykonujące małe, małe ruchy okrężne od kręgosłupa do boku, chodzą po plecach, zaczynając od szyi, kończąc na lędźwiach. Największa siła musi być zastosowana w okolicy łopatek, aw pasie - najmniej. Połóż dłonie mocno na łopatkach. Naprzemiennie działając lewą lub prawą ręką, ruchem okrężnym, podczas gdy konieczne jest lekkie naciśnięcie, przejdź przez całą powierzchnię pleców. I nie zapomnij chwycić za pośladki. Szeroko rozłóż palce i dłonie, lekko naciskając podkładki na skórze. zapukać do tyłu. Na koniec poklepaj całą powierzchnię pleców kilka razy.

Jak zrobić masaż pleców - wideo

I wreszcie oferujemy lekcję wideo, która pomoże Ci prawidłowo i profesjonalnie masować plecy.

Klasyczny masaż pleców - wideo

Często zdarza się, że po ciężkim i stresującym dniu lub tygodniu pracy chcesz ogólnego relaksu, zapomnij o wszystkim i zanurz się w odpoczynku. W tym artykule chcielibyśmy zwrócić uwagę na relaksujący masaż pleców wykonywany w domu.

Dlaczego tak bardzo się odpręża?

Po pierwsze, wielu z nas ma siedzący tryb pracy i ból lub dyskomfort w okolicy szyi i dolnej części pleców.

Po drugie, kręgosłup, jako nasza główna oś, odpowiada za funkcjonowanie i interakcję narządów poprzez układ nerwowy.

Często nie ma wystarczająco dużo czasu na całkowity masaż całego ciała w ilości 1,5-2 godzin, a relaksujący masaż pleców bardziej niż cały zakres relaksu.

Szybka nawigacja po artykułach

Przeciwwskazania Wskazania, czas trwania sesji i kurs Mięśnie pleców Technika głaskania ugniatania obszaru ugniatania ostrzy wibracji Obszar obroży Cechy z osteochondrozą Podsumowanie wideo

1. Przeciwwskazania

podwyższona temperatura ciała, gorączka; zatrucie alkoholowe lub narkotyczne; uszkodzenie skóry i form krostkowych na ciele; wysokie / niskie ciśnienie i ich częste wahania; choroby układu sercowo-naczyniowego, nerki, niewydolność wątroby; wysypki alergiczne, obrzęk naczynioruchowy, choroby skóry i weneryczne; choroby onkologiczne.

2. Wskazania. Czas trwania sesji i kursu

W domu pożądane jest prowadzenie:

z ogólnym zmęczeniem ciała (nie należy go mylić z przepracowaniem), napięciem ramion i dolnej części pleców, sztywnością mięśni po wysiłku, hipotermią.

Sesja trwa od 30 do 60 minut. Wykonywany jest ogólny masaż pleców, obszar łopatek, obszar szyi i ramiona są przepracowane.

Jeśli nie ma poważnych problemów z układem mięśniowo-szkieletowym, zabieg można wykonać od 1 raz w tygodniu w celu ogólnego rozluźnienia ciała.

Jeśli ból w plecach występuje pod koniec dnia roboczego, obserwuje się sztywność stawów, a mięśnie są w stanie napiętym, a następnie można wykonać cykl 8-10 zabiegów dziennie lub 2-3 razy w tygodniu.

Kurs w tym przypadku powtarza się 1-2 razy w roku, a jeśli masaż jest wykonywany jako relaks 1 raz w tygodniu, dopuszczalne jest jego ciągłe prowadzenie.

3. Mięśnie pleców

W procesie prowadzenia klasycznych technik masażu główna praca polega na poprawie mobilności stawów i wzmocnieniu układu mięśniowego.

Dlatego rozważamy główne grupy mięśni, które są w to zaangażowane.

Struktura mięśni pleców leży w warstwach i dzieli się na głębokie i powierzchowne.

Grupa powierzchni obejmuje:

trapezowy i szeroki; mięśnie, które podnoszą łopatkę, duże i małe romboidalne mięśnie; mięśnie górnej i dolnej części pleców.

Powierzchowne mięśnie podnoszą się, przybliżają i prowadzą łopatkę, wyciągają szyję, odciągają ramię i ramię do tyłu i do środka, uczestniczą w akcie oddychania.

Głębokie mięśnie prostują kręgosłup i stanowią zbiór powierzchownych, średnich i głębokich mięśni. Mięśnie powierzchniowe to mięsień w pasie głowy, mięsień w pasie szyi i mięsień odpowiedzialny za prostowanie kręgosłupa. Największy rozwój osiągają mięśnie warstwy wierzchniej, wykonując pracę statyczną - utrzymują kręgosłup w pozycji pionowej. Mięśnie warstwy środkowej są zorientowane ukośnie i rozprzestrzeniają się od procesów poprzecznych do wyrostków kolczystych kręgów. W najgłębszej warstwie mięśnie są umiejscowione między sobą przez procesy kolczaste i poprzeczne kręgów.

Główną właściwością wszystkich mięśni ciała jest ich zdolność kurczenia się, a tym samym wykonywanie pracy. Aktywna redukcja długości mięśnia w procesie pracy polega na jego elastyczności pod wpływem impulsów nerwowych.

W przypadku utraty lub zmniejszenia ruchliwości i elastyczności mięśni skuteczną procedurą jest masaż i ćwiczenia. W najbardziej zaniedbanych sytuacjach mobilność jest przywracana za pomocą leków.

4. Wykonujemy masaż pleców w domu

przygotować poziomą powierzchnię, na której znajduje się masowane ciało. Pożądane jest, aby wysokość powierzchni sięgała połowy uda masażysty - to stworzy komfort nie tylko dla Ciebie, ale także dla masażysty. Ale jeśli nie ma takiej powierzchni, zrobi to sofa lub łóżko; pokój powinien być ciepły i wentylowany przed sesją; przykryć przygotowaną powierzchnię arkuszem lub ręcznikiem; Aby wyrównać lordozę lędźwiową i poprawić jej komfort, należy przygotować 2 rolki (do tego celu można użyć małych ręczników), które należy umieścić pod obszarem lędźwiowym od strony otrzewnej i pod stawem skokowym; dla wygody masowania zakryj dolne kończyny ręcznikiem lub dywanem; wykonywane przy użyciu masła lub śmietany, więc przygotuj te fundusze; dla optymalnego relaksu możesz przyciemnić światła, włączyć relaksującą muzykę.

Wykonuje się go przy pomocy krótko przyciętych paznokci, aby nie skrzywdzić samego masażysty podczas ugniatania i nie powodować uszkodzeń masowanych. Wykonuje się ją na czystej skórze, aby uniknąć pojawienia się stanu zapalnego spowodowanego mechanicznym oddziaływaniem na skórę, dlatego zaleca się wziąć prysznic przed zabiegiem. Masażysta ze swojej strony myje ręce przed pracą.

Pozycja ciała znajduje się na brzuchu, rolki ręczników leżą pod obszarem otrzewnej i stawu skokowego, obszar kończyn dolnych jest pokryty dywanikiem lub ręcznikiem.

4.1. Zaczynamy od uderzeń

Nałożyć olejek do masażu na dłonie i równomiernie rozprowadzić go po obwodzie pleców z łukowatymi pociągnięciami od okolicy lędźwiowej do:

obojczyk, łopatki, środek pleców.

Kierunek dłoni powinien przypominać rysowanie promieni wzdłuż kręgosłupa.

Głaskanie należy powtarzać 3-5 razy.

Wykonuj głębokie uderzenia - dłonie lub koniuszki palców mocno dociśnięte do powierzchni skóry i bez rozdzierania ślizgają się po jej powierzchni.

Masuj od dołu do góry wzdłuż kręgosłupa, nie naruszając go. Ruch jest prosty, zygzakowaty, spiralny, okrągły.

Postaraj się stworzyć efekt nieustannych uderzeń, aby to zrobić, gdy przesuwasz jedną rękę za nią, przesuwaj tą samą ścieżką drugą ręką.

Alternatywne techniki głaskania. Aby głębiej zbadać mięśnie, wzmocnij uderzenia, nakładając jedną rękę na drugą podczas masażu (masaż przy użyciu ciężarków).

Na tym etapie możesz użyć podstawy dłoni, opuszków palców, całego obwodu dłoni, jej krawędzi, połączyć elementy - Twoim głównym zadaniem jest teraz zrelaksować osobę, nawiązać z nią kontakt dotykowy i wykonać wstępne rozgrzanie mięśni przed głównym urządzeniem do masażu.

Pociągnięcia zajmują około 15% całkowitego czasu, powtórz wszystkie powyższe elementy 5-7 razy.

4.2. Rozpoczęcie tarcia

Ten etap ma na celu rozgrzanie mięśni przed główną jednostką.

Wykonuje się ją całą dłonią i krawędzią, prostymi palcami, środkowymi falangami palców z zaciśniętą pięścią.

Najbardziej efektywne i łatwe do wykonania elementy trące to:

A. czesane
B. piłowanie
C. przebicie.

O. Podczas rozcierania w kształcie grzebienia ściśnij dłonie w pięści, bez nadmiernego naciągania paliczków, zetrzyj palce koniuszkiem palca w tej pozycji wzdłuż obwodu skóry, dotykając go środkowymi paliczkami palców.

Kierujemy pięści od pasa do ramion, nie dotykając kręgosłupa.

Aby wzmocnić efekt, połóż jedną rękę na drugiej - to zmniejsza napięcie z masażu i wzmacnia pracę mięśni.

B. Powtórz kroki 3-5 razy, a następnie wytnij. Ustaw krawędź dłoni prostopadle do kręgosłupa i, nie dotykając go, wykonuj ruchy do siebie obiema rękami.

Zatem najskuteczniejsza jest praca przez procesy zastoinowe w okolicy lędźwiowej i kości krzyżowej. Przesuń się od pasa. Takie działania powinny być powtarzane 3-5 razy.

Pocieranie jest jedynym etapem, w którym dozwolone jest bezpośrednie oddziaływanie z kręgosłupem.

C. Ostrożnie sprawdź linię kręgosłupa.

Przesuń go z obszaru kości ogonowej do obszaru szyjki, a następnie przejdź do nakłuwania. Prostymi palcami narysuj ciągłą przerywaną linię wzdłuż linii kręgosłupa. Równomiernie poruszaj rękami, bez nagłych skoków i nacisku. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.

Następnie masuj kręgosłup, chwytając go czterema palcami ręki prowadzącej. Przenieś się z kości ogonowej na obszar szyjki macicy.

Postępuj ostrożnie, w przypadku masażu osoby z obecnością przepuklin międzykręgowych, wyklucz gospodarstwa kręgosłupa.

Po pocieraniu kręgosłupa powtórz ruchy piłowaniem i grzebieniem.

Po powtórzeniu wykonać ściskanie - środkowymi paliczkami palców zaciśniętymi w pięść wykonuj ruchy obrotowe, proste lub zygzakowate wzdłuż prawej i lewej połowy, bez dotykania kręgosłupa. Aby wzmocnić efekt, dodaj ciężar, kładąc jedną rękę na drugiej. Liczba powtórzeń - 2-3 razy.

Przetrwanie przez falangi

Ściśnięcie środkowych paliczków

Wcieraj w skórę co najmniej 15% całkowitego czasu, co zmniejszy syndrom bólu z głównego bloku ugniatania i sprawi, że skóra będzie bardziej elastyczna dla twojej pracy.

4.3 Blok klawiszy - ugniatanie

Najbardziej efektywnymi elementami ugniatania podczas wykonywania są:

pchanie walcowanie podwójnym pierścieniem, filcowanie

Na tym etapie następuje głębokie badanie stagnacji mięśniowej ramy, poprawia procesy metaboliczne w tkankach. Ruch odbywa się z całą dłonią, połączeniem dłoni i dłoni zaciśniętej w pięść, krawędzią dłoni.

Dla większości elementów ugniatających wygodna pozycja to zginanie ramion w łokciach i ustawianie ich równolegle do tyłu. Nie spowoduje nadmiernego przepięcia i nie zmęczysz się 5 minut po starcie.

Rozpocznij wyrabianie ze zmianami. Połóż oba prostopadle do kręgosłupa, złap fałd skóry między nimi i spróbuj go ścisnąć.

Działamy bez szarpnięć i szarpnięć, przechodzimy od pasa do obojczyka i stawu barkowego. Ruch powtarza się 2-3 razy. W tym ruchu zastąp jedną dłoń zaciśniętą pięścią, ściśnij i przesuń fałd skóry od pasa do góry. Ruch powtarza się 3-5 razy.

Aby wykonać podwójne ugniatanie pierścienia, połóż ręce równolegle do pleców, chwyć fałd skóry między dłońmi, spróbuj go ścisnąć, uzupełniając ściskanie ruchem rąk w przeciwnych kierunkach.

Wykonaj ciśnienie. Ten element ugniatania odbywa się za pomocą podstawy dłoni i pięści. Pracuj prosto wzdłuż kręgosłupa, nie dotykając samego filaru. Wykonaj ten element bez pośpiechu i nagłych skoków. Aby głębiej studiować, wykorzystaj ciężar w postaci drugiej ręki. Szczyptowe ugniatanie odbywa się z wewnętrzną krawędzią dłoni, chwytając niewielką powierzchnię skóry obiema rękami i obracając je w przeciwnych kierunkach, jak przy podwójnym ugniataniu pierścienia.

Ta metoda jest odpowiednia do ugniatania obszaru pod łopatkami i podczas pracy po bokach. Powtórz czynność 3-5 razy, kierując się od okolicy lędźwiowej do obojczyka.

Po przytrzymaniu głównego bloku ugniatającego przejdź do rolek.

Jedna z technik odbywa się za pomocą opuszków palców. Chwyć wałek mięśniowo-mięśniowy palcami w okolicy lędźwiowej i, starając się nie uwolnić mięśnia, przetocz go na obszar obojczyka. Poruszaj się delikatnie, bez odkręcania skóry. Powtórz takie kołysanie 2-3 razy po obu stronach kręgosłupa.

Blok ruchów uzupełnia również walcowanie pięści na krawędzi dłoni.

Zbierz dłoń wiodącą pięścią i umieść ostrze prowadzące. Podeprzyj wałek mięśniowo-skórny na krawędzi dłoni, przesuwając się od okolicy lędźwiowej do obojczyka. Wykonuj rolki z podstawą dłoni - umieść obie ręce z podstawą na powierzchni pleców, palce są rozluźnione. Zwinąć wałek muscula-skin od pasa do ramion po obu stronach kręgosłupa. Wszystkie ruchy zmieniają się między sobą i powtarzają 2-3 razy. Całkowite ugniatanie ze zwichnięciami.

Przedramię obie ręce kładzione na powierzchnię pleców, wykonuj rozbieżne ruchy w różnych kierunkach przedramion na obwodzie, wyłączając kręgosłup, powtarzaj 3-5 razy. Ten ruch nie odbywa się w obecności masywnych przepuklin w kręgach międzykręgowych.

4.4. Masaż obszaru ostrza

Po wykonaniu zwróć uwagę na masowanie obszaru ostrza.

Obszar ten jest opracowywany w dwóch pozycjach kończyn górnych:

w początkowej pozycji ramienia wzdłuż ciała i ramienia przesuniętego za plecami - aby wypracować mięśnie obszaru zapięcia łopatki i mięśnia łopatkowego, w tym przypadku wykonywane jest szlifowanie tego obszaru.

Zaczynamy od uderzeń. Prowadzimy je od podstawy łopatek do obojczyków.

Ponieważ, ogólnie rzecz biorąc, mięśnie są już rozgrzane, powtarzamy ruchy 5-7 razy i rozpoczynamy pocieranie. Ruchy są wykonywane dla każdego ostrza oddzielnie. Używamy:

grzebienie pocieranie piłą

struganie, dociskanie środkowymi paliczkami palców i podstawą dłoni.

Naciskając środkowe paliczki

Uważaj, aby się nie zranić. Wszystkie powtarzają się 5-7 razy na przemian.

Następnie delikatnie zaczynamy rękę za plecami, bez bólu i odpuszczamy.

Głównym zadaniem takich manipulacji jest obrysowanie konturów łopatki i rozgrzanie ukrytych pod nią mięśni, podczas gdy ramię pozostaje w stanie zrelaksowanym.

Energicznie podgrzewaj przestrzeń podskórną. Określ linię łopatek za pomocą cięcia - krawędź ramienia, obrysuj łopatkę od podstawy do obojczyka.

Pracuj w obszarze między kręgosłupem a łopatką za pomocą ruchów grzebieniowych i nacisku środkowymi paliczkami palców i podstawą dłoni. Zamień między sobą zalecane czynności, powtarzając je co 5-7 razy.

Przesuń rękę do pozycji wyjściowej wzdłuż ciała i wykonaj wyrabianie: filcowanie, podwójny pierścień, rolki. Ponieważ obszar ten jest niewielkim obszarem, użyj opuszków palców, podstawy dłoni, delikatnie bez ugniatania skóry, ugniataj całą powierzchnię dłoni.

Po jednej łopatki przejdź do masowania drugiej. Po przejściu przez cały obszar, podążaj za pociągnięciami.

4.5. Wibracje podczas wykonywania

Po skończeniu jednostki głównej wykonaj głaskanie całej powierzchni i przejdź do wibracji.

stukanie klepanie popping.

Wykonując stukanie, zbieraj ręce w półkręcie, rozluźnij ręce, poruszaj się w obszarze pleców powyżej obszaru nerki, aby nie powodować żadnych bolesnych odczuć.

Wykonuj ruchy z łatwością, aby nie przeciążać szczotki i nie powodować masowania bólu. Zakończyć głaskaniem: połóż ręce tylną stroną, końcówkami paznokci (delikatnie, bez obrażeń), od pasa do obojczyków, od podstawy czaszki do ramion. Jednocześnie na powierzchni występuje efekt „gęsiej skórki”, który dodatkowo stymuluje późniejszy relaks.

5. Strefa obroży

Rozważ podstawowe elementy masażu szyi i kołnierza. Bardziej szczegółowo na temat pozycji ciała i stosowanych technik opisano w specjalnym artykule.

Masaż działu kołnierza szyjnego podczas „osadzania soli” przeprowadza się według schematu: zaczynamy od dość głębokiego masażu łopatki, następnie badamy pas barkowy, szyję i ramiona. Wszystkie ruchy rozpoczynają się uderzeniami, energicznym pocieraniem, intensywnym ugniataniem i kończą się wibracjami i uderzeniami.

Jako pociągnięcia używamy owijania, poprzecznie wzdłużnych ruchów prostoliniowych, elementów okrągłych i zygzakowatych na całej powierzchni dłoni, jej krawędzi, a także koniuszkami palców. Wykonujemy pocieranie, piłowanie, grzebienie i grabie, pocierając pięściami, wykonujemy dociskanie podstawą dłoni, kciukami, a do najgłębszego badania używamy tłoczenia łokciowego.

Ściskanie jest wykonywane przez krawędź dłoni lub przy użyciu elementów kruszywa. Jednostka główna obejmuje ugniatanie. Ze względu na małą powierzchnię, najbardziej dogodnymi elementami są elementy szczytowe, podwójne podłużne i podwójne pierścienie ugniatające, toczące się za pomocą końcówek palców i krawędzi dłoni, przesuwające się.

Szczególną uwagę zwraca się na rozwój obręczy barkowej, ponieważ w tym obszarze dochodzi do nagromadzenia „piasku” - opracowywane są ruchy, które są głębokie, ale raczej powolne, głębokie mięśnie przyczepione bezpośrednio do kręgosłupa. Kończy się energicznymi wibracjami w postaci stukania. Każde ćwiczenie bloku masażu opisanego powyżej powtarza się 5-7 razy.

Rezultat jest zauważalny po 3-4 zabiegach (pomimo możliwego pogorszenia po 1 i 2 zabiegach), poprawia się ruchliwość kręgosłupa szyjnego, zanika ciężkość obręczy barkowej, poprawia się sen.

W razie potrzeby podczas masażu z osadzania soli należy przeprowadzić kurs homeopatii lub fitoterapii, stosując opłaty naczyniowe i oczyszczające krew - usunie to szkodliwe substancje i sól z organizmu.

6. Cechy związane z osteochondrozą

Często w kręgosłupie szyjnym dokonuje się diagnozy osteochondrozy:

występuje sztywność stawów, przeciążenie kręgosłupa szyjnego, ból i chrzęst podczas skrętów głowy.

Masaż okolicy szyi w osteochondrozie powinien być prowadzony ostrożnie i mieć charakter systemowy (oczywiście) w naturze - jednorazowa procedura może zwiększyć ból.

7. Klipy wideo

8. Podsumowanie

Jeszcze raz przypominamy, że w domu możliwe jest przeprowadzenie zabiegu tylko przy braku ogólnych przeciwwskazań i poważnych problemów układu mięśniowo-szkieletowego. Wspomniano powyżej, że masaż wykonuje się przy stosunkowo dobrym zdrowiu masowanym, na przykład osteochondrozą.

Jednak w przypadku skoliozy, przepukliny międzykręgowej masaż wykonywany jest przez licencjonowanego specjalistę.

Rozciąganie lub rwa kulszowa? Dowiedz się, jak wykonać masaż pleców.

Nie oszczędzaj na zdrowiu, w przypadku wskazań medycznych skontaktuj się z licencjonowanym specjalistą.

Przez cały czas masaż był znany z leczniczego działania na ciało, pozytywnie wpływając na mięśnie, tkanki, stawy i wszystkie narządy wewnętrzne. Jeśli przypomnimy sobie trochę historię masażu - w starożytnych Chinach, Rzymie, Grecji lekarze i uzdrowiciele używali masażu do celów leczniczych w leczeniu różnych chorób. Masaż pleców zajmuje szczególne miejsce w sztuce „uzdrawiania”, ponieważ każdy czuł jego lecznicze działanie. Sztuka była przekazywana z pokolenia na pokolenie, z czasem ulepszając technikę i technikę, ale także nie zapominając o starożytnych tajemnicach.

Ten rodzaj masażu jest znany od czasów starożytnych.

Medycyna nie stoi w miejscu. Wraz z nią harmonijnie rozwija się sztuka masażu. Obecnie moda na zdrowy styl życia staje się coraz bardziej popularna. Rosnąca popularność i dobre samopoczucie, masaż terapeutyczny. Bez wątpienia masaż całego ciała zawsze wygrywa pozycję miejscowego. Dziś rozważamy jedną z technik masażu lokalnego, która jest stosowana zarówno w medycynie tradycyjnej, jak iw domu.

Czasami nie zwracamy wystarczającej uwagi na stan pleców, myśląc, że może wiele cierpieć. Ale jesteśmy głęboko w błędzie: możemy nie zauważyć pierwszych oznak problemów z kręgosłupem, ale mogą one wystąpić na długo przed pojawieniem się oczywistych objawów. Nadmierne napięcie mięśni może wystąpić z powodu stresujących sytuacji, siedzącego trybu życia, obrażeń i siniaków.

Terapeutyczne efekty masażu pomogą znacznie złagodzić opłakany stan, zmniejszyć napięcie i ból, dając tym samym swobodę ruchów.

Nasze życie jest często gorączkowe i dynamiczne. Szalony rytm życia nie zawsze ma najlepszy wpływ na zdrowie, a zwłaszcza na nasze plecy. Dzięki masażowi możemy dać wolność naszemu ciału, uwalniając go od bolesnego napięcia.

Kierunki głównych ruchów z tyłu, w talii. szyja i miednica

Technika masażu pleców

Do tej pory istnieje wiele opcji masażu pleców. Praktyka medyczna wykazała, że ​​najskuteczniejszą techniką jest ta, w której pierwszy masaż całego grzbietu jest najpierw stosowany, czas trwania wynosi 5-6 minut, a następnie szczegółowe badanie poszczególnych części: masaż okolicy szyi, dolnej klatki piersiowej i okolicy lędźwiowej.

Kierunek ruchów masażu

Przystępujemy do wstępnego masażu: pacjent powinien położyć się na brzuchu.

Rysunek przedstawia 3-4 symetryczne linie, wzdłuż których trzeba wykonywać ruchy masażu. Po pierwsze, podłużne skoki są wykonywane przez jedną minutę. Potem głaskanie przez plecy. Dalej są techniki wyciskania. Ich czas trwania wynosi 1-3 minuty. Ściskanie odbywa się z większym naciskiem, ale mniej intensywnie niż głaskanie. Należy zauważyć, że presja wywierana na wyrostki kolczyste kręgosłupa powinna być wykluczona, jak w przypadku innych technik. Po ściśnięciu można wydać kilka technik tarcia z umiarkowanym naciskiem na tkaninę. Prawidłowo przyjęty pacjent powinien być ciepły.

Po masażu wstępnym powinieneś przejść do głównego.

Masaż dolnej części klatki piersiowej

Pod masażem tego obszaru odnosi się do regionu od siódmego do dwunastego kręgu piersiowego. Rysunek przedstawia linie, wzdłuż których konieczne jest wykonywanie ruchów masażu.

Kierunek ruchów masażu dolnego odcinka piersiowego

Po pierwsze, pociągnięcia wykonywane są na określonych liniach. Po uderzeniach następuje ściskanie wzdłuż linii. Dalej są mielenia. Po wcieraniu konieczne jest wykonanie ugniatania. Przechodzimy do szoku i wstrząsających sztuczek. Ich działanie powinno być stosowane zgodnie ze wskazaniami. Wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem.

W sumie zaleca się spędzić 4-5 minut na masażu w tym obszarze, stosując technikę terapeutyczną - do 15 minut. Należy zauważyć, że 11 i 12 żebra znajdują się blisko nerek. około 5 cm Niewystarczające i zbyt intensywne przyleganie może prowadzić do bólu.

Masuj pod łopatką

Często, w okresie takich chorób jak osteochondroza, zapalenie barku barku pod łopatką, powstają tak zwane punkty spustowe, które charakteryzują się zwiększonym bólem. W tym przypadku masaż tych punktów przyczynia się do szybszej rehabilitacji.

Technika tej strefy jest następująca:

Masaż okolicy barku

Pacjent leży na brzuchu, ręce ułożone wzdłuż ciała. Masażysta delikatnie kładzie rękę pod ramieniem pacjenta i powoli podnosi kilka centymetrów. Należy pamiętać, że w tym momencie pacjent musi być całkowicie zrelaksowany, w przeciwnym razie łopatka nie podniesie się. Drugi masażysta wykonuje ruchy masażu kolistego pod łopatką, jak pokazano na rysunku. Z drugiej strony wszystko jest takie samo.

Mielenie strefy łopatki

Następnie wykonano szlifowanie pod kątem ostrza. Kciuk powinien znajdować się jak najdalej od palca wskazującego. Takie pocieranie jest często wykonywane w masażu sportowym, higienicznym i zapobiegawczym.

Masaż strefą obroży

Masaż strefą obroży

Masaż okolicy szyi to masaż na poziomie kręgów szyjnych i 1-6 kręgów piersiowych. W tym przypadku nacisk na tkankę powinien być niższy niż podczas masowania dolnej części klatki piersiowej i odcinka lędźwiowego. Pacjent może przyjąć pozycję siedzącą lub leżącą. Jeśli nie ma przeciwwskazań, lepiej wykonać w pozycji leżącej. W tej pozycji osiąga się maksymalne rozluźnienie mięśni.

Po pierwsze, pociągnięcia wykonywane są w kierunkach pokazanych na rysunku. Pociągnięcia wykonywane są w ciągu 1 minuty. Następnie podążaj za ściśnięciem tych samych linii. Wykonane w ciągu 2-3 minut. Dalej jest szlifowanie. Można go łączyć z ugniataniem. Czas ugniatania - 7-12 minut. Po nich następują techniki wibracji. Wibracje wykonuje się palcami, nie wyższymi niż szósty kręg szyjny. Kończenie masażu okolic szyi powinno drżeć opuszkami palców i lekkim głaskaniem.

Ogólnie cały masaż tego obszaru trwa 10-15 minut.

Masaż okolicy lędźwiowej

Masaż wykonuje się na odcinku lędźwiowym, od 1-5 kręgów lędźwiowych, a także na obszarze krzyżowym. Linie pokazane na rysunku są skierowane bocznie od kręgosłupa w kierunku pachwinowych węzłów chłonnych.

Masaż okolicy lędźwiowej

Procedura jest wykonywana w następujący sposób:

Najpierw wykonywane uderzenia. Po nich następuje ściskanie. Dalej są mielenia. Następnie ugniatam. Następnie wykonywane są drżące triki: wibracje i sztuczki perkusyjne.

W ogólnej strukturze masowanie tego obszaru zajmuje 5-6 minut, 20 minut w formie medycznej. Siła uderzenia będzie się zmieniać: na przykład bardziej intensywna forma ruchu może być zastosowana wzdłuż linii 4 i 5, a siła uderzenia musi być mierzona wzdłuż linii 1 i 2, ponieważ organy wewnętrzne znajdują się w tym obszarze.

Jak zrobić masaż pleców: cechy

Każdy zawód ma swoje subtelności i cechy. Pozwól nam ujawnić kilka ważnych punktów, które pomogą ci poradzić sobie z pytaniem: jak wykonać masaż pleców.

Masaż powinien zaczynać się od sacrum, płynnie poruszając się w górę. Ręce masażysty podczas zabiegu powinny być rozluźnione i ciepłe. Technika ta powinna na przemian wykonywać ruchy głaskania i tarcia. Pierwsza sesja powinna trwać nie dłużej niż 15 minut.

A teraz przejdźmy do technik masażu, za pomocą których odbywa się sesja masażu.

Głaskanie

Ta technika jest właściwym początkiem masażu. Rozgrzej ręce i zacznij rytmicznie gładzić całą powierzchnię pleców. W okolicy lędźwiowej i szyi powinny być delikatniejsze i delikatniejsze ruchy. Pociągnięcia wykonywane są w intensywnej formie.

Z głaskaniem należy rozpocząć procedurę masażu

Pocieranie

Ta technika jest wykonywana w taki sam sposób, jak głaskanie, ale trochę bardziej intensywna iz największą presją. Z reguły tarcie zaczyna się od pasa, nie więcej niż 10 minut.

Pocieranie jest bardziej intensywne

Ugniatanie

Zagniatanie odbywa się z głębszym wpływem na tkankę. Jeśli chcesz zwiększyć nacisk na masowany obszar - połóż jedną rękę na drugiej. Te ćwiczenia techniczne powinny rozpoczynać się od obszaru przedramienia. Zaleca się wykonanie nie więcej niż 10 minut.

Ugniatanie wpływa na głębsze obszary

Wibracje

Zasadniczo warto wykonać procedurę wibracji lub uderzenia światła. Warto wykonywać wibracje opuszkami palców po całej powierzchni pleców, z najmniejszym kontaktem.

Ostatni etap masażu

Niezaprzeczalne korzyści

Wielu znanych naukowców udowodniło, że procedury masażu są bardzo korzystne dla naszego ciała jako całości. Za pomocą efektów technik masażu na ciele zauważalna jest normalizacja krążenia krwi w organizmie, a także rozluźnienie mięśni po wysiłku. Dotyczy to również stresu emocjonalnego - po dobrej sesji stres emocjonalny i stres zanikają, a endorfiny zajmują ich miejsce, którego poziom również wzrasta dzięki masażowi.

Profesjonalny, terapeutyczny masaż pleców pomaga pozbyć się problemów z nieprawidłową postawą i innymi chorobami kręgosłupa. Dlatego nie zaniedbuj procedury masażu, która ma na celu „uleczenie” wszystkich problemów i chorób.