Gimnastyka dla stawów Norbekova: cechy, kompleksy ćwiczeń

Autor artykułu: Alina Yachnaya, chirurg onkolog, wyższe wykształcenie medyczne z dyplomem z medycyny ogólnej.

Wspólna gimnastyka Norbekova to zestaw ćwiczeń mających na celu przywrócenie czynności funkcjonalnej każdego stawu ciała. W porównaniu z konwencjonalną fizykoterapią nie jest to tylko mechaniczne powtarzanie ruchów; Ta gimnastyka opiera się na tworzeniu pozytywnej postawy psychologicznej (nawet sztucznie) i pracy z własnym stanem wewnętrznym.

Kompleks Norbekova do stawów może być stosowany zarówno do zapobiegania chorobom stawów (artroza, zapalenie stawów, osteochondroza i inne), jak i do ich leczenia. Według opinii osób zaangażowanych kompleks naprawdę bardzo pomaga: zwiększa się aktywność ruchowa stawów, normalizuje się ciśnienie, ból mija.

Ja, autor artykułu, nie mogę obiektywnie twierdzić, że jest lepiej: klasyczne ćwiczenia fizjoterapeutyczne dla stawów lub klas w systemie Norbekowa. Istnieją opinie ludzi, którzy według nich z powodzeniem przywrócili zdrowie stawów, pracując nad systemem Norbekova. Moim zdaniem brzmi to już wystarczająco interesująco, aby spróbować takiej kultury fizycznej.

Przed rozpoczęciem gimnastyki należy skonsultować się z lekarzem (ortopedą, artreologiem, reumatologiem lub terapeutą) i (lub) z konsultantem w ośrodku Norbekov.

Następnie dowiesz się: jak wykonać to ćwiczenie dla stawów, jak stworzyć odpowiedni nastrój i jakie ćwiczenia są zawarte w kompleksie.

Autor gimnastyki dla stawów Mirzakarim Norbekov

Podgląd

Autor gimnastyki Mirzakarim Norbekov nalega na stworzenie wstępnej pozytywnej postawy przed wykonaniem gimnastyki stawowej. Podkreśla, że mechaniczne powtarzanie ćwiczeń, ze względu na potrzebę powrotu do zdrowia, jest nie tylko korzystne, ale także szkodliwe.

Dlatego przed przejściem bezpośrednio do kompleksu gimnastycznego stawów od Mirzakarima Norbekova należy wykonać następujące czynności:

całkowicie rozluźnić ciało (w tym mięśnie twarzy);
„Rozluźnij” narządy wewnętrzne, aż poczujesz ospałość;
dostroić się do pozytywnego, a nawet humorystycznego spełnienia;
masować uszy (w celu aktywacji ciała), ciągnąc je w różnych kierunkach.

Ćwiczenia gimnastyczne stawowe

Wszystkie ćwiczenia gimnastyki stawowej według Norbekova poniżej powinny być wykonywane z pozytywnym nastawieniem, sprężyste ruchy, z powtórzeniami 8-10 razy.

Oto pełny film o tej gimnastyce:

Dalszy tekst jest całkowicie przecięty z tym filmem, dzięki czemu można zarówno oglądać ćwiczenia na filmie, jak i czytać ich opis tekstowy.

Gimnastyka Norbekova na stawy ręczne

Ręce przed tobą. Ściśnij i zdejmij palce, koncentrując się na ściskaniu, a następnie ściskaniu.

Wykonuj naprzemienne kliknięcia palcami, ostro je rzucając do przodu (jakbyś na kogoś kliknął).

Wykonuj ruchy w kształcie wachlarza najpierw palcami z małego palca, a następnie w przeciwnym kierunku.

Pociągnij ramiona do przodu, opuść ręce. Sącz ręce do siebie. Następnie, podnieś szczotki i „pociągnij” je na siebie.

Rozprostuj ramiona, dłonie równoległe do podłogi. Obróć szczotki w bok do siebie (do środka). Następnie - przeciwnie, po bokach. Uścisnąć dłoń.

Zrób pięść i zrób kręgi.

Rozciągnij ramiona na bok, zgnij je w łokciu. Obróć przedramię w kółko w tę iz powrotem. Uścisnąć dłoń.

Zrób proste „młyny”. Pierwszy, potem drugi. Skup się na stawie barkowym.

Stań prosto, ręce opuszczone, głowa prosto. Wykonuj ruchy ramionami do siebie, a następnie, odwrotnie, zabierz je z powrotem, próbując połączyć łopatki.

Teraz opuść ramiona. Następnie podnieś je, próbując dosięgnąć uszu.

Koncentrując się na stawach barkowych, wykonuj kółka z ramionami (ramiona poniżej) tam iz powrotem.

Stań prosto, opuść ramiona w dół, obróć ręce tak blisko, jak to możliwe do siebie. Następnie odwróć je od siebie. Uścisnąć dłoń.

Połóż stopy na szerokość ramion. Prawą ręką weź lewy łokieć i pociągnij go do tyłu, za plecami, na wysokości szyi. Tylko ramiona, ramiona i głowa obracają się. Powtórz ten sam ruch drugą ręką.

Przykłady niektórych ćwiczeń gimnastycznych Norbekova na stawy ręczne. Kliknij zdjęcie, aby je powiększyć

Gimnastyka Norbekova do stawów na nogi

Wstań prosto. Podnieś jedną nogę, zginając ją w kolanie. Podczas wykonywania sprężystych ruchów odciągnij skarpetę od siebie w dół, a następnie na siebie z prostą nogą.

Ten sam ruch, co w poprzednim ćwiczeniu, po prostu pociągnij stopę najpierw do wewnątrz, a następnie obróć ją na bok. Naprzemienne napięcie i relaks.

Połóż stopy na szerokość ramion. Pochylić się do przodu i położyć ręce na kolanach. Przysiadaj, wykonuj okrężne ruchy kolanami do wewnątrz, a następnie na zewnątrz. Wyprostuj nogi podczas odpychania kolan.

Połóż nogi razem, ręce na kolanach, zgnij plecy do przodu i wyprostuj się. Przysiadaj, obróć kolana najpierw w jednym kierunku, a następnie w innym. Kiedy twoje kolana cofną się, wyprostuj nogi.

Pozycja wyjściowa (w skrócie I. p.): Szerokość barków stóp. Podnieś prawą nogę, zgnij ją w kolanie i weź jak najdalej. Weź jej sprężyste ruchy. Następnie powtórz za pomocą lewej stopy.

I. p. To samo. Oprzyj pochyloną prawą nogę w prawo, następnie opuść ją i podnieś, ale w kierunku do przodu. Powtórz kilka razy. Potem - z drugą nogą.

I. p. To samo. Trzymając zgiętą nogę na boku, wykonuj koliste ruchy kolanem, jak gdyby narysował okrąg na ścianie. To samo z drugą nogą.

Przykłady niektórych ćwiczeń gimnastycznych Norbekova na stawy nóg. Kliknij zdjęcie, aby je powiększyć

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup

Połóż głowę na piersi, dotykając jej podbródka. Stopniowo obniżaj go niżej i niżej, czując napięcie w okolicy szyjki macicy.

Podciągnij podbródek lekko głową. Naprzemienne napięcie z relaksem.

Oprzyj głowę na bok. Przechyl, spróbuj dosięgnąć ramienia do ucha. Nie ruszaj ramionami.

Wyobraź sobie, że nos jest stałym centrum. Spójrz prosto przed siebie i obróć głowę w bok, aby nos pozostał w jednym miejscu. Zrób to samo z głową w dół iw górę.

Obróć głowę w prawo i lewo, trzymając się i wykonując sprężyste ruchy. Postaraj się jak najbardziej odwrócić głowę.

Wykonaj pełne obroty głowy wokół jej osi. Wykonuj powoli, wykonuj skręty w obu kierunkach.

Wstań prosto, połóż ręce w zamku poniżej. Ramię ramiona, wyciągając ramiona w dół i do przodu. Następnie złap ręce za ręce i zmniejsz łopatki, kierując pierś do przodu i do góry.

Podnieś jedno ramię i pociągnij drugie w dół. Następnie odwrotnie.

Stań prosto, ramiona - wzdłuż ciała. Pociągnij ramiona i ramiona w dół, a następnie w górę, naprzemiennie napinając i rozluźniając.

Obróć ramiona w przód iw tył, zginając się i zginając w okolicy klatki piersiowej (ramiona w dół).

Wstań prosto. Pochylając się do przodu z głową i klatką piersiową, twoje ramiona zostaną połączone, jakbyś coś obejmował. Następnie przesuń ramiona do tyłu, a koroną rozciągnij się w górę, zbliżając łopatki do siebie.

Połóż jedną rękę w dół, a drugą za głowę, tak aby łokieć uniósł głowę. Rozciągnij łokieć w górę, wykonując sprężyste ruchy. Zmień swoją rękę.

Połóż ręce na ramionach. Obróć całe ciało w prawo iw lewo. Trzymaj stopy nieruchomo.

I. p. To samo. Pochyl się do przodu, a następnie obróć ciało na bok, patrząc w sufit. Powtórz w drugą stronę. Następnie odchyl się do tyłu i wykonaj te same skręty wokół osi ciała (kręgosłupa). Wyprostuj i pochyl się na bok. Wystarczy obrócić wokół osi, obracając ją w górę iw dół.

Oddychaj uspokajająco: ręce w górę podczas wdechu, w dół podczas wydechu.

Przykłady niektórych ćwiczeń gimnastycznych Norbekova na kręgosłup. Kliknij zdjęcie, aby je powiększyć

To dopełnia kompleks Norbekova dla stawów. Rób to codziennie, ładując nastrój, samopoczucie i radość. Błogosławię cię!

Kompleksowe ćwiczenia dla Norbekova w leczeniu kręgosłupa szyjnego

Gimnastyka Norbekova pomaga pozbyć się różnych problemów z kręgosłupem. Choroby kręgosłupa i stawów - szczególnie ważny problem dla wielu osób, niezależnie od wieku.

System dr Norbekova

Dr Norbekov praktykował podstawy medycyny alternatywnej, opracowując unikalny kompleks, który pomoże wyeliminować bolesne odczucia zlokalizowane w stawach.

Gimnastyka Norbekov jest naprawdę wyjątkowym środkiem medycyny alternatywnej. To cała gama medycyny alternatywnej, koncentrująca się na:

poprawa zdrowia;
rozwój intuicji;
zwiększyć ogólny ton.

Podczas wykonywania dobrze dobranych ćwiczeń zwraca się uwagę na terapię słowem i psychologiczne podejście do rozwiązania problemu. System obejmuje kilka różnych kursów koncentrujących się na ogólnej poprawie stanu wszystkich ludzkich narządów i układów. Za pomocą gimnastyki możesz poprawić stan kręgosłupa i stawów, a metoda przywracania dobrego widzenia zyskała powszechne zapotrzebowanie.

Aby w pełni opanować system Dr. Norbekova, musisz ukończyć 3 kursy, a mianowicie:

wellness;
przygotowawczy;
główny.

Możesz więc uzyskać pełną kontrolę nad ogólnym stanem ciała, a także pozbyć się istniejących problemów zdrowotnych.

Główne cele techniki

Ćwiczenia na kręgosłup - tylko część kompleksu gimnastycznego, ale wiele z nich wykorzystuje je, aby pozbyć się innych problemów występujących w ciele.

Głównym zadaniem gimnastyki terapeutycznej dr Norbekova jest całkowita poprawa ciała, a nie tylko poszczególnych grup mięśni. Podczas ćwiczeń układ oddechowy i sercowo-naczyniowy są w pełni wzmocnione.

Za pomocą specjalnych ćwiczeń możesz uzyskać pełną kontrolę nad swoim ciałem. Gimnastyka Norbekov na kręgosłup pomaga przywrócić plastyczność i dobrą mobilność. Zdolności te są uważane za główny wskaźnik wydajności młodzieży i człowieka, więc wykonywane ćwiczenia pomagają przywrócić organizmowi wszystkie wymagane funkcje, co ma ogromny wpływ na zdrowie.

Gimnastyka dla kręgosłupa pomaga poprawić wydajność więzadeł i mięśni. Pozwala wzmocnić wszystkie elementy układu mięśniowo-szkieletowego, co zapewnia doskonałe wsparcie dla całkowitej ochrony kręgosłupa, chroniąc go przed dalszymi uszkodzeniami. Dla lepszego efektu stosuje się również metody psychologiczne.

Zasady dotyczące siłowni

Podstawową zasadą prowadzenia gimnastyki w systemie dr Norbekova jest pozytywne nastawienie, które gwarantuje sukces. Przed zajęciami musisz stworzyć dobry nastrój. Najważniejsze - wykonać wszystkie przepisane ćwiczenia z wielką przyjemnością i uśmiechem. Jeśli to nie zadziała, lepiej pominąć jedną lub więcej sesji.

Wykonanie ogólnego zestawu ćwiczeń zajmuje nie więcej niż pół godziny, a pacjent musi być w dobrym nastroju. Przed rozpoczęciem zajęć musisz wstać prosto. Ćwiczenia należy wykonywać mierzone 10 razy na przemian z okresami napięcia i rozluźnienia.

Ćwiczenia należy uzupełniać poprzez szkolenie wszystkich obszarów kręgosłupa, co pomaga wzmocnić i poprawić pracę narządów wewnętrznych. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.

Ćwiczenia na leczenie problemów kręgosłupa powinny być wykonywane codziennie, codziennie. Dla reszty nie ma żadnych ograniczeń. Jednak, podobnie jak inne stosowane gimnastyki specjalistyczne terapeutyczne, ćwiczenia na kręgosłup w systemie dr Norbekova mają przeciwwskazania.

Głównymi przeciwwskazaniami do prowadzenia gimnastyki jest dr Norbekov:

ciąża;
zaburzenia psychiczne;
interwencja operacyjna;
problemy z sercem;
ostry ból pleców;
pogorszenie istniejących patologii;
pojawienie się bólu podczas wykonywania ćwiczeń.

Przed rozpoczęciem treningu wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem na temat możliwości zastosowania wybranego zestawu ćwiczeń.

Ponadto podczas badania można określić obecność przeciwwskazań do gimnastyki.

Różne programy

Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa obejmuje cały szereg różnych programów. Wszystkie ćwiczenia dają możliwość ćwiczenia każdego mięśnia i stawu w ciele. Program terapeutyczny trwa około 1,5 godziny, jednak nie każda osoba ma dużo wolnego czasu, więc ćwiczenia są głównie wykorzystywane selektywnie.

Ćwiczenia do ćwiczenia stawów rąk i nóg:

wyciągnij ręce do przodu, zaciskaj i rozluźniaj pięści;
wykonuj kliknięcia na przemian ze wszystkimi palcami;
uścisnąć dłoń i rozluźnić mięśnie;
rozciągnij ramiona i wykonaj zgięcie i wyprost w łokciach;
nawracaj rękami;
obrót barku;
zmniejszyć ramiona od tyłu i zmaksymalizować;
wzruszyć ramionami;
uścisnąć dłoń i zrelaksować;
przez kilka sekund stań na każdej nodze na przemian;
wykonać obrót z uniesioną nogą zgiętą w stawie skokowym.

Gimnastyka Norbekova do terapii kręgosłupa:

przechylanie głowy;
z najbardziej wysuniętym podbródkiem, aby gładkie skręty głowy w różnych kierunkach;
dla kręgosłupa szyjnego wykonać gładkie ruchy okrężne;
musisz się schylić i dotknąć rąk do podłogi;
pięści w talii i załamania w różnych kierunkach;
wykonuj wolne narożniki skrzyni, kładąc ręce na jego talii;
wykonywać ruchy okrężne miednicy;
podnosząc ramiona, starając się dotrzeć jak najwyżej, podczas gdy stopy muszą pozostać całkowicie na podłodze.

Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa nie jest tylko ćwiczeniem, ale dobrze rozwiniętym zestawem ćwiczeń, które muszą być połączone z pozytywnym nastawieniem do szybkiego powrotu do zdrowia, co pozwala zapomnieć o bolesnych doznaniach w plecach i innych stawach przez długi czas.

Zalety tej metody

System zapewniania dobrej mobilności wszystkich obszarów kręgosłupa według Norbekova jest od dawna szeroko stosowany w medycynie. Niektóre ćwiczenia wzbudzają żywe zainteresowanie i znajdują wielu zwolenników, mimo że istnieje wiele podobnych technik.

Norbekov jest jednym z pierwszych, którzy zaczęli leczyć chorobę dodatkowo od wewnątrz, a nie tylko jej zewnętrzne objawy, doprowadzając technikę do perfekcji. W przypadku zaburzeń hormonalnych, silnych stresów lub długotrwałej depresji w organizmie występują poważne zmiany.

Wspólna gimnastyka obejmuje zestaw ćwiczeń, a jednocześnie efekt psychologiczny. Podstawowe ćwiczenia gimnastyki stawowej obejmują stosowanie kilku kolejnych ruchów rozciągających.

Ważną rolę odgrywa fakt, że podczas kompleksu zabiegowego nie ma potrzeby zakupu drogich symulatorów. Uzyskanie pożądanego efektu wymaga jedynie chęci poprawy.

Technika charakteryzuje się tym, że dzięki ciągłemu ćwiczeniu kompleksu ćwiczeń z pozytywnym nastrojem, można poprawić ogólny ton ciała i zapewnić wzrost witalności. Gimnastyka dr Norbekova jest równie odpowiednia dla osób w różnym wieku, w tym dzieci. Choroby kręgosłupa i kręgosłupa pojawiają się nawet w młodym wieku, dlatego szkolenie z tego wyjątkowego systemu od dzieciństwa może uniknąć problemów w przyszłości.

Ta złożona technika pomaga wszystkim, którzy obawiają się zapobiegania chorobom i monitorują ich zdrowie. To niesamowity kompleks, który pomaga wyeliminować bezradność i zapewnia doskonałą możliwość swobodnego poruszania się na duże odległości. Możesz nawet dobrze odmłodzić.

Cały kompleks powinien być wykonywany w ścisłej kolejności, początkowo musisz dobrze załadować ramiona, a następnie przejść do nóg. Ćwiczenia na górny kręgosłup wykonywane są wcześniej niż w dolnej części. Rytm pierwszych klas należy dobierać ściśle zgodnie ze stanem zdrowia i własnymi możliwościami.

Ładowanie według Norbekova

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) jest założycielem Instytutu Samoleczenia Człowieka, przedstawicielem medycyny alternatywnej (nietradycyjnej), autorem kilku książek na temat poprawy kręgosłupa i całego ciała. Podstawą leczenia wielu chorób Norbekov bierze pod uwagę nie tylko regularne ćwiczenia według opracowanej przez niego metody, ale także stabilizację stanu psycho-emocjonalnego osoby, bez której niemożliwe jest pełne przywrócenie podstawowych funkcji ludzkiego ciała. Ładowanie według Norbekova obejmuje całą gamę ćwiczeń, które według autora nie tylko łagodzą chroniczny ból pleców i stawów, ale także pomagają wyleczyć nadciśnienie, pozbyć się stałego syndromu zmęczenia i zrozumieć, jak poprawić i rozwijać się w domu.

Czym jest system Norbekowa?

Głównym zadaniem studiowania zgodnie z jego metodą Norbekov uważa ujawnienie osobistego potencjału do radzenia sobie z istniejącymi brakami i ciągłe doskonalenie jego ciała i umysłu. W centrum, zorganizowanym przez „Doktora filozofii i psychologii” (tak nazywa się Norbekov), opracowano kilka metod, które różnią się nie tylko wiekiem, ale także płcią. Taki podział, jak uważa autor, jest konieczny, ponieważ ciała kobiety i mężczyzny mają poważne różnice anatomiczne i fizjologiczne, a wszelkie ćwiczenia należy dobierać indywidualnie, biorąc pod uwagę te różnice.

W swoich publikacjach Norbekov mówi, że niemożliwe jest osiągnięcie fizycznej doskonałości i odzyskanie ciała bez oczyszczenia umysłu, a tylko moralnie zdrowa osoba może leczyć swoje ciało regularnym treningiem, dlatego głównymi celami zajęć Norbekova są:

zwiększyć poczucie własnej wartości i stymulować samodoskonalenie;
realizacja zdolności twórczych;
zwiększenie aktywności społecznej i pracy;
tworzenie najbardziej pozytywnego nastawienia do siebie, swojego ciała i własnych zdolności.

Metody fizycznej korekcji chorób kręgosłupa łączy się z psychoterapią i efektami autogennymi, których celem jest wyeliminowanie czynnika stresowego i zwiększenie odporności na wpływ sytuacji zewnętrznych.

To ważne! Aby osiągnąć efekt terapeutyczny z ćwiczeń, konieczne jest spełnienie wszystkich warunków programu, z których głównym jest wykonanie ćwiczeń tylko w pozytywnym nastroju.

Jak sprawić, by szkolenie było skuteczne: zasady zatrudnienia

Aby ćwiczenia kręgosłupa były nie tylko skuteczne, ale także bezpieczne, konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad. Norbekov zaleca wykonywanie ćwiczeń na plecy i całe ciało codziennie, dając trening co najmniej 20-30 minut dziennie, ale ważnym warunkiem tworzenia pozytywnej dynamiki jest brak czynnika stresu podczas ćwiczeń i dobra postawa. Rozpocznij trening jest niezbędny tylko w dobrym nastroju.

Jeśli chcesz dowiedzieć się bardziej szczegółowo, które ćwiczenia nie mogą być wykonywane ze skoliozą, a także rozważyć niedozwolone obciążenia, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

W przypadku stresu emocjonalnego lub skrajnego zmęczenia należy dostroić się do zajęć za pomocą technik relaksacyjnych: aromaterapii, audioterapii, kąpieli solnej. Możesz po prostu zrelaksować się trochę w pozycji leżącej, ale nie rób tego dłużej niż 10-15 minut, ponieważ silny przepływ krwi do mięśni może prowadzić do nadmiernej syntezy kwasu mlekowego, co klinicznie może objawiać się zwiększonym bólem w plecach, bolesnym uczuciem pieczenia ( że kręgosłup „pali się”), osłabienie mięśni.

Inne wskazówki, które pomogą poprawić stan funkcjonalny kręgosłupa i przywrócić normalną mobilność kręgów, a także zatrzymać zmiany dystroficzne i zwyrodnieniowe krążków międzykręgowych, wymieniono poniżej.

Przed lekcją lekarz zaleca oglądanie zabawnego filmu lub programu telewizyjnego. Pomoże to oderwać się od codziennych i zawodowych problemów i stworzyć właściwą postawę.
Jeśli nie masz czasu na oglądanie telewizji, możesz bawić się i śmiać z siebie przed lustrem. Jednocześnie zaleca się przeprowadzenie pasywnego masażu płatków uszu: możesz je szarpać, rozciągać, przekręcać i wykonywać wszelkie czynności, które mogą wywołać uśmiech.
Zawsze powinieneś rozpocząć trening z małą rozgrzewką - pomoże to uniknąć nadmiaru kwasu mlekowego w tkance mięśniowej.

To ważne! Pomimo faktu, że sam Norbekov twierdzi, że jego gimnastyka jest odpowiednia dla każdej osoby i nie ma przeciwwskazań, zaleca się skonsultowanie się ze specjalistą przed rozpoczęciem zajęć.

Zestaw ćwiczeń

Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane w spokojnym tempie. Mięśnie powinny być odprężone, bez szarpnięć i nagłych ruchów. Podczas ładowania ważne jest, aby poczuć każdy mięsień i staw oraz zrozumieć, do jakich celów stosowane są pewne ćwiczenia i jakie korzyści z tego otrzyma ciało. Wykonuj każde ćwiczenie 7-12 razy.

Rozgrzej się

Jest to ważna część programu treningowego, ponieważ dobra rozgrzewka pozwala rozgrzać mięśnie i zmniejszyć ryzyko zranienia więzadeł.

Tabela Ćwiczenia na rozgrzewkę.

Gimnastyka Norbekova

Pacjenci z zapaleniem stawów, próbujący znormalizować swój stan i powrócić do normalnego życia, spróbuj wielu drogich programów, które nie zawsze dają pożądany rezultat. Jedną z najbardziej dostępnych i skutecznych metod leczenia i zapobiegania chorobom układu mięśniowo-szkieletowego jest gimnastyka Norbekova.

Pierwsze ulepszenia są zauważalne po kilku lekcjach. Poczujesz nie tylko zmniejszenie doznań bojowych i lekkości w ciele, ale także przypływ witalności. Ponadto jest to całkowicie darmowy sposób, który jest dostępny dla wszystkich. Jak w przypadku każdej metody medycyny alternatywnej, należy najpierw skonsultować się z lekarzem i zrozumieć, że narażasz się na takie leczenie na własne ryzyko.

Również podczas gimnastyki terapeutycznej poprawia się praca układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Kompleks przeznaczony jest dla różnych grup mięśni i stawów. Jedna lekcja trwa nie dłużej niż pół godziny.

Podstawowe zasady

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w określonej kolejności - najpierw opracowywane są ramiona i nogi, następnie górna i ostatnia, dolna część kręgosłupa, co pozwala na dokładne opracowanie każdego stawu.
Nawet jeśli masz tylko ręce lub nogi, zwróć uwagę na wzmocnienie kręgosłupa, zdrowie całego układu mięśniowo-szkieletowego zależy od jego skuteczności.
Musisz regularnie trenować - tylko wtedy możesz być przekonany o skuteczności systemu.
Musisz dostroić się do pozytywnego wyniku i wykonywać ćwiczenia wydajnie, a nie szybko.

Nie poddawaj się, jeśli nie jesteś dobry lub szybko się męczysz. Nastaw się pozytywnie i staraj się osiągać wysokie wyniki!

Kto jest przydatny do uprawiania gimnastyki Norbekova

System Norbekov jest przeznaczony zarówno dla osób, które już doświadczyły zapalenia stawów, jak i dla osób, które chcą jak najdłużej zachować zdrowie swoich stawów. Jest to szczególnie prawdziwe wśród tych, którzy spędzają dużo czasu na jednej pozycji i nie uprawiają sportu.

Pełna wersja ćwiczeń wideo jest dostępna bezpłatnie, więc zajęcia mogą odbywać się w dowolnym dogodnym czasie bez wychodzenia z domu.

Gimnastyka jest idealna dla osób w różnym wieku, w tym dzieci. Niektóre patologie układu mięśniowo-szkieletowego powstają w młodym wieku, ale dzięki unikalnemu systemowi można ich uniknąć.

Korzyści

Pomimo faktu, że regularnie pojawiają się nowe metody leczenia zapalenia stawów, system Norbekova jest jednym z niewielu, który walczy z chorobą od wewnątrz. Przecież przyczyną poważnych patologii często stają się stresy, zaburzenia hormonalne, długotrwała depresja.

Na wynik wpływa wiele osób, które doświadczyły ograniczonego ruchu z zapaleniem stawów. Teraz mogą się swobodnie poruszać na duże odległości i czuć się młodsi.

Jedną z głównych zalet metody Norbekova jest brak inwestycji finansowych. Nie musisz kupować drogich narzędzi i symulatorów, po prostu nie musisz być leniwy i znaleźć czas na regularne zajęcia, regularnie podnosząc swoje umiejętności.

Przygotowanie do procedury

Gimnastyka, która rozwinęła Norbekova, da rezultaty tylko z pozytywnym nastawieniem. Jeśli jesteś w stresującym stanie lub złym nastroju, lekcja lepiej jest odłożyć na inny dzień.

Nie wykonuj ćwiczeń automatycznie, pracuj ze swoim stanem wewnętrznym. Aby odpocząć przed zajęciami, napij się pysznej gorącej herbaty lub masuj uszy, jak zaleca dr Norbekov.

Aby rozpocząć zajęcia, będziesz potrzebować wygodnego ubrania i trochę wolnego miejsca. Zaleca się przewietrzyć pomieszczenie, w którym odbędzie się szkolenie. Jeśli to możliwe, wykonuj ćwiczenia na świeżym powietrzu. Kilka godzin przed lekcją unikaj ciężkich posiłków.

Gimnastyka Norbekova na nogi

Twoja aktywność fizyczna zależy od zdrowia twoich nóg. Aby pozbyć się nieprzyjemnych objawów zapalenia stawów, codziennie wykonuj kompleks prostych ćwiczeń:

Stań prosto. Zegnij na przemian prawe i lewe kolano, a następnie powoli je wyprostuj.
Zasada jest taka sama jak w pierwszym ćwiczeniu, ale należy zwrócić uwagę na stopy. Zginając nogę, pociągnij najpierw stopę, a następnie obróć ją na bok.
Szerokość ramion nóg, ręce na kolanach. Rozpocznij wykonywanie kołowych ruchów stóp, najpierw do wewnątrz, a następnie na zewnątrz.
Stopy razem, ręce na kolanach. Plecy pochylają się lekko do przodu, utrzymują nieco w tej pozycji, napinając mięśnie, a następnie prostują się.
Zacznij wykonywać przysiady, rozkładając kolana na bok.
Szerokość barków stóp. Podnieś nogę, ściśnij ją w kolanie i weź jak najdalej. Powtórz to samo lewą stopą.
Początek ćwiczenia jest taki sam jak w poprzednim. Dopiero gdy opuścisz stopę na podłogę, musisz ją podnieść ponownie, ale w płaskiej pozycji.
Ponownie podnieś nogę zgiętą w kolanie, ale nie opuszczaj jej, ale wykonuj okrężne ruchy.

Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane 8-10 razy na przemian dla każdej nogi.

Gimnastyka Norbekova na ręce

W przypadku zapalenia stawów rąk pomocne są następujące ćwiczenia:

Wyciągnij ręce prosto przed siebie i naprzemiennie ściskaj pięści, koncentrując całą uwagę na procedurze.
Pozostając w tej samej pozycji, wykonuj naprzemienne kliknięcia wszystkimi palcami.
Kontynuuj wykonywanie ruchów w kształcie wachlarza palcami.
Dobrze uścisnąć dłoń, a następnie zrelaksować się.
Rozprostuj ramiona, opuść szczotki i pociągnij je do siebie, a następnie podnieś szczotki i pociągnij je do siebie. Powtórz, jak wszystkie inne ćwiczenia, 8-10 razy.
Pozycja wyjściowa - ręce płasko równolegle do podłogi, obróć dłonie na boki do siebie i do tyłu.
Ściśnij palce w pięść i obróć je w kółko.
Z ramionami wysuniętymi do przodu wykonują zgięcie łokcia.
Wykonuj skręty rękami, zgodnie z typem dobrze znanego ćwiczenia „wiatrak”.
Obróć ramiona - najpierw do przodu, a potem do tyłu.
Podnieś ramiona do góry i spróbuj ścisnąć łopatki.
Wzruszyć ramionami.
Po intensywnych ładunkach daj odpocząć dłoniom - potrząśnij nimi i zrelaksuj się.
Odłóż ręce na szerokość ramion, chwyć łokieć drugą ręką i pociągnij do tyłu. Ciało pozostaje w pierwotnej pozycji.

Możesz wizualnie zapoznać się z właściwą techniką wykonywania wszystkich ćwiczeń, oglądając film.

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup

Silny kręgosłup jest gwarancją zdrowia całego ciała, dlatego ten zestaw ćwiczeń należy poświęcić należytą uwagę. Odpowiednio zaprojektowana gimnastyka kręgosłupa szyjnego pozwoli szybko poprawić samopoczucie i pozbyć się ograniczeń w ruchu.

Gimnastyka stawowa dla kręgosłupa:

Płynnie opuść głowę na klatkę piersiową i dotknij jej podbródka. Szyja powinna być jak najbardziej napięta.
Wykonaj pochylenie głowy w lewo i prawo.
Spróbuj zmaksymalizować brodę do przodu i płynnie obróć głowę w różnych kierunkach.
Kontynuuj wykonywanie kolistych ruchów głowy.
Następnie zaczynają się intensywniejsze i poważniejsze ćwiczenia - zginaj jak najniżej, aby dotknąć podłogi rękami.
Somknite ręce w zamku, zajmij pozycję, jak w poprzednim ćwiczeniu, spróbuj rozciągnąć jak najwięcej.
Somknite ręce w zamku i zamykają łopatki, wypychając skrzynię do przodu.
Podnieś lewe ramię, opuść prawą. Następnie powtórz przeciwnie.
Stań prosto, ręce prosto wzdłuż ciała. Naprzemienne napięcie i relaksacja, rozciągnij ramiona ramionami w dół, a następnie w górę.
Ramiona są opuszczone, wykonuj koliste ruchy ramionami do góry i do dołu.
Połóż jedną rękę w zgiętym stanie za głową, a drugą rękę opuść. Rozciągnij łokieć tak daleko, jak to możliwe.
Połóż ręce na talii i wykonuj naprzemienne przechylenia w lewo, w prawo, do przodu, do tyłu.
Powoli obracaj ciało, ręce, tak jak w poprzednim ćwiczeniu, pozostają w talii.
Przejdź do wykonania miednicy o ruchu kołowym.
Rozciągnij ramiona, stopy razem, rozciągnij się jak najwyżej, nie zrywając się z podłogi.
Ostatnie uspokajające ćwiczenie - podnieś ręce i wdychaj w dół - wydech.

Zintegrowana gimnastyka stawów ramion, nóg i kręgosłupa pozwala uzyskać niesamowite rezultaty. Ale jeśli jesteś ograniczony w czasie, możesz wykonać zestaw ćwiczeń mających na celu wyszkolenie tylko jednej części ciała.

Przeciwwskazania

Pomimo tego, że zestaw ćwiczeń opracowanych przez znanego lekarza jest bardzo korzystny dla organizmu, w niektórych przypadkach konieczne jest powstrzymanie się od sesji wellness.

Przeciwwskazania do gimnastyki stawowej:

Choroby układu mięśniowo-szkieletowego w ostrej fazie.
Zaburzenia psychiczne.
Okres ciąży
Choroby serca - ćwiczenia na staw barkowy są szczególnie przeciwwskazane.

Przed rozpoczęciem leczenia zapalenia stawów za pomocą gimnastyki stawowej należy skonsultować się z lekarzem. W niektórych sytuacjach przeciwwskazania mogą być względne i będziesz mógł wykonywać pewne rodzaje ćwiczeń.

Dzięki regularnej gimnastyce Norbekov pozbędziesz się bólu w stawach bez użycia drogich maści, które nie leczą choroby, ale tylko tymczasowo łagodzą jej objawy. Aby osiągnąć najlepszy wynik, zaleca się łączenie gimnastyki stawowej z zabiegami masażu i fizjoterapii. I oczywiście nie zapominajmy o prawidłowym odżywianiu, w którym musi być obecny pokarm bogaty w wapń i zdrowe białko.

Wspólna gimnastyka Norbekova - opis ćwiczeń dla stawów

Ludzkie ciało składa się z prawie dwustu stawów i ponad 50 kręgów wraz z krążkami międzykręgowymi. Cały ten złożony, dobrze ugruntowany mechanizm służył nam od kilkudziesięciu lat, regularnie wypełniając swoją „misję”, pomagając poruszać się łatwo i swobodnie.

Bierzemy to za pewnik i pamiętamy, kiedy ten delikatny mechanizm zaczyna słabnąć, utrudniając nasze ruchy i skazując nas na ból. Problemy z układem mięśniowo-szkieletowym leczą zarówno klasyczną, jak i alternatywną medycynę.

Dzisiaj przedstawimy Państwu jedną z najskuteczniejszych metod leczenia, zwaną Gimnastyka Stawów Norbekova.

Przedstawiamy autora metody

Dr Mirzakarim Sanakulovich Norbekov jest rosyjskim naukowcem pochodzenia uzbeckiego, który od wielu lat z powodzeniem praktykuje medycynę alternatywną.

Założył Instytut Samopomocy Człowieka, a także Centrum Technologii Edukacyjnych i Naprawczych we własnym imieniu.

Zainteresowanie metodą Norbekowa jest ogromne: wskazuje na to ogromny obieg książek, w których opisuje on swój system - są one rozchwytywane zarówno w Rosji, jak i za granicą.

Są też krytycy systemu dr Norbekova. Jednak faktem jest, że gimnastyka według Norbekova naprawdę pomogła dziesiątkom tysięcy ludzi pozbyć się bólu.

System Norbekov - co to jest?

Gimnastyka stawowa Norbekova, choć uważana jest za nietradycyjną, ma dość naukowe korzenie: opiera się na tradycjach najlepszych lekarzy starożytnych Chin i jest połączeniem rekreacyjnej gimnastyki i psychologii.

Zasada metody Norbekova, składająca się z trzech pełnoprawnych kursów - wstępnej (zdrowie), przygotowawczej i podstawowej, polega na wyleczeniu ciała z dolegliwości poprzez przejęcie kontroli nad umysłem i ciałem.

Każdy z kursów obejmuje złożone ćwiczenia dla poszczególnych grup mięśniowych, przyczyniając się do regeneracji każdego chorego stawu.

Za pomocą ćwiczeń naukowca można zapobiec takim chorobom jak zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów, osteochondroza i wiele innych.

Gimnastyka Norbekova poprawia stan krążków międzykręgowych, poprawiając ogólny stan kręgosłupa, który, według dr Norbekova, jest wejściem do systemu funkcjonowania ciała.

Główne cele i cele metodologii

Główne cele i zadania systemu norbek to:

Kompleksowa regeneracja organizmu. Wspólna gimnastyka Norbekova wzmacnia układ oddechowy i sercowo-naczyniowy, zwiększając witalność pacjenta;
Poczucie kontroli nad własnym ciałem i osiągnięcie normalnego rytmu życia;
Przywrócenie naturalnej elastyczności i mobilności kręgosłupa;
Stymulacja elastyczności więzadeł i mięśni;
Wzmocnienia stawów;
Stworzenie wiary pacjenta we własne umiejętności poprzez wzmocnienie jego wewnętrznego świata.

Przeciwwskazania

Przed rozpoczęciem zajęć i ćwiczeń zaleca się skonsultowanie się z lekarzem w celu uzyskania przeciwwskazań.

Oto główne przeciwwskazania:

Zaburzenia psychiczne;
Ostatnio przeszedł operację;
Niektóre choroby układu krążenia;
Bardzo silny ból w plecach i stawach;
Choroby przewlekłe w okresie zaostrzeń;

Ponadto nie zaleca się zajęć dla kobiet w ciąży i młodzieży (mają jeszcze niewystarczająco wzmocniony kręgosłup).

Jeśli odczuwasz ból w procesie zatrudnienia, należy je zatrzymać.

Zasady wykonywania gimnastyki stawowej Norbekov

Najważniejszą zasadą w ćwiczeniach gimnastycznych Norbekov uważa obecność pozytywnego nastawienia z uśmiechem na twarzy i jasnymi myślami. Ten pozytyw obiecuje prawie sto procent sukcesu!

Wykonywanie ćwiczeń jest konieczne każdego dnia do końca kursu. Przed rozpoczęciem gimnastyki musisz stworzyć dobry nastrój i całkowicie się zrelaksować. W przeciwnym razie, okupacja tego dnia, po prostu nie możesz zacząć - nie będzie z niego nic dobrego.

Podczas wykonywania gimnastyki dr Norbekov radzi spełnić następujące wymagania:

Maksymalne rozluźnienie narządów wewnętrznych, mimika - wszystko to możliwe;
Masuj uszy - poprawia ukrwienie organizmu.

Za pomocą gimnastyki stawowej Norbka można normalizować nie tylko stawy, ale także wszystkie układy i narządy wewnętrzne danej osoby. Optymalny czas gimnastyki energetycznej na początku kursu wynosi kwadrans, stopniowo zwiększając się do pół godziny lub dłużej.

Gimnastyka stawowa Norbekova - zestaw ćwiczeń

Poniżej przedstawiamy ćwiczenia z gimnastyki stawowej Norbekova. Poniżej znajdziesz samouczek wideo na temat systemu.

Zdrowe plecy Norbekova - gimnastyka dla kręgosłupa

Akademik Norbekov jest powszechnie znany na całym świecie ze swoich systemów leczenia ciała. Szczególna uwaga zasługuje na jego gimnastykę dla kręgosłupa. Norbekov był jednym z pierwszych, którzy zaczęli leczyć chorobę od wewnątrz, a nie tylko jej zewnętrzne objawy, sięgając aż do samego jej wnętrza. Choroby, takie jak osteochondroza, przepuklina i inne patologie kręgosłupa, są nie tylko konsekwencją pewnych procesów w tkankach kostnych, ale także wadliwego funkcjonowania całego ciała. Metabolizm i zmiany hormonalne, stres lub depresja są możliwe - to wszystko ma swój negatywny wpływ. Gimnastyka Norbekova pomaga wyeliminować wiele z tych czynników, przyczyniając się do zdrowienia człowieka i pozwalając mu znaleźć wewnętrzną harmonię.

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup

Sam Norbekov, opisując swój system, mówi, że tylko 1% sukcesu to ćwiczenia, a pozostałe 99% to pozytywna infuzja i psychologia autosugestii. Ten ostatni pomaga stworzyć dobry nastrój. Psychicznie musisz sobie wyobrazić stan przyjemnego ospałości, który jest wynikiem gimnastyki, a każde ćwiczenie powinno być wykonywane w tym komfortowym odczuciu.

Podczas wykonywania ruchów konieczne jest mentalne rozwinięcie w sobie pozytywnych cech charakteru, w tym:

zdolność do pełnej kontroli ciała i nastroju;
spokój i determinacja;
wiara w siebie i inne cechy, których, zdaniem samego mężczyzny, brakuje.

Opisując gimnastykę dla kręgosłupa, Norbekov uważa to drugie za rodzaj drzwi lub progu, przez który wchodzimy do systemu, aby uzdrowić cały organizm. Nic więc dziwnego, że niektóre ćwiczenia w systemie przypominają masujące punkty akupunktury: na uszach, podbródku i przynosach.

Norbekov podkreśla, że ruchliwość kręgosłupa można przywrócić w każdym wieku. Zaleca, abyś zwrócił uwagę na to, jak mobilne są dzieci i porównuje je z naszym niskoaktywnym stylem życia, zwłaszcza jeśli z powodu lenistwa wolisz spędzać wolny czas nie w ruchu, ale leżąc na kanapie.

Gimnastyka obejmuje trzy powiązane ze sobą części:

Gimnastyka stawowa, ukierunkowana na trening kręgosłupa.
Trening naczyń krwionośnych i układu nerwowego.
Trenujesz ducha i wiarę w siebie.

Gimnastyka polega na maksymalnym skupieniu się na stawach, pozostałe ruchy są uważane za pomocnicze. Zasadniczo ćwiczenia są kilkoma kolejnymi ruchami rozciągającymi.

Wskazania i przeciwwskazania

Gimnastyka Norbekova pomaga uruchomić obronę organizmu, poprawić kondycję kręgosłupa. Stany takie jak osteochondroza i przepuklina międzykręgowa są często ściśle związane z tłem emocjonalnym i są wynikiem przedłużających się depresji i stresów. Są one traktowane przez proste ćwiczenia i zmieniające postawy wobec siebie.

Pamiętaj, że system nie jest widoczny dla wszystkich. Najpierw musisz skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz już chorobę. Każdy ból jest niedozwolony - po ich odczuciu przestań ćwiczyć. Przeciwwskazaniami do ćwiczeń są również ciąża, okres pooperacyjny, zaostrzenia chorób i chorób przewlekłych, udar mózgu, zawał serca, zaburzenia psychiczne.

Ćwiczenia na kręgosłup Norbekova

Zastanów się, jakie ćwiczenia obejmują gimnastykę dla kręgosłupa według Norbekova. Nie zapominaj również, że twój dobry nastrój odgrywa ważną rolę. Popraw swoją postawę i uśmiechnij się, wdychaj energię do swojego ciała i zacznij ćwiczyć.

Gimnastyka Norbekov dla kręgosłupa szyjnego

Konieczne jest skupienie uwagi szczególnie na regionie szyjki macicy. Podbródek powinien zsunąć się w dół klatki piersiowej bez napięcia. Konieczne jest naprzemienne relaksowanie i lekkie napięcie. Z każdym nowym napięciem kontynuuj ćwiczenie, zwiększając wysiłek. Ciało zaufania musi pozostać w ciele.
Stojąc pionowo, cofnij lekko głowę. Rozciągnij podbródek, na przemian relaksując się i napinając.
Wyprostuj głowę, przechyl ją w prawo. Spróbuj dotknąć ramienia za pomocą ucha. Nie ruszaj się. Następnie zmień pozycję, dotykając lewego ucha do lewego ramienia.
Wyprostuj głowę, obróć ją na bok, aby podbródek był skierowany do góry. Powtórz to samo dla drugiej strony.
Wyprostuj głowę i przechyl ją w dół. W tej pozycji obróć podbródek w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku.
Lekko przechyl głowę do tyłu, obróć brodę na bok, a następnie zmień kierunek.
Wyprostuj głowę i patrz przed siebie. Przekręć szyję. Spójrz powoli w prawo i odwróć szyję za nią. Zmień kierunek.
Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa szyjnego jest uzupełniona powolnymi i swobodnymi ruchami głowy, które muszą być powtarzane kilka razy z każdej strony.

Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy

Ręce blokują się w „zamku” przed Tobą. Przyciśnij brodę do klatki piersiowej, poprowadź stawy barkowe do siebie. Trzymaj plecy prosto, przymocuj dolną część pleców. Nie musisz wstrzymywać oddechu.
Podobne ćwiczenie, ale ręce „w zamku” są z tyłu. Odciągnij stawy barkowe, nie podnosząc ramion i próbując zmniejszyć łopatki. W tej pozycji, kieruj się w górę mostkiem.
Jedno ramię podnosi się, drugie niżej. Konieczne jest naprzemienne napięcie i relaks.
Ręce niżej, rozciągnij je na podłogę, opuść ramiona. Pociągnij miednicę do przodu, utrzymuj kręgosłup prosto. Zablokuj w tej pozycji. Podnieś ramiona tak wysoko, jak to możliwe, rozciągnij głowę do sufitu.
Obróć stawy barkowe do przodu, a następnie do tyłu.
Stopy od siebie, stopy powinny być jakby przyklejone do podłogi. Rozstaw łokcie, połóż ręce na ramionach, spójrz przed siebie. Najpierw odwróć oczy, potem głowę, potem ramiona i klatkę piersiową. Biodra i brzuch nie powinny się poruszać. Skręć w skrajny punkt i spróbuj skręcić dalej. Wykonaj to samo ćwiczenie w innym kierunku.
Ćwiczenie działa na kręgosłup od szyi do talii. Weź pozę, jakbyś trzymał ramiona wokół czegoś dużego. Schyl głowę i napnij się. Następnie cofnij ramiona, z koroną sięgającą do góry i lekko do tyłu, z mostkiem sięgającym do góry.
Wyrównaj, zgnij ramię za głowę, kierując łokieć do sufitu, kierując oczy na łokieć. Rozciągnij i zmień rękę.
Wykonuj powolne koliste ruchy ramion, próbując zmaksymalizować amplitudę. Zrób to samo dla drugiej strony. Wykonując ćwiczenie, powinieneś poczuć falę w całym kręgosłupie.
Pięści umieszczone w okolicy nerki. Trzymaj łokcie jak najbliżej sprężystych ruchów, wyginając kręgosłup do przodu.
Poprowadź kość ogonową do przodu. Pozycja w dolnej części pleców jest zablokowana i wyginamy kręgosłup w innym kierunku.
Połóż ręce na ramionach, rozstaw nogi, stopy powinny być bez ruchu. Oderwij oczy, a następnie obróć głowę i pas barkowy, klatkę piersiową, brzuch. To samo w przeciwnym kierunku. W takim przypadku miednica nie powinna się poruszać.

Teraz rozważ ćwiczenia Norbekovej dla kręgosłupa lędźwiowego

Łapy lekko rozsunięte i półkoliste. Taz powinien patrzeć przed siebie. Naprawa tułowia. Kość ogonowa sięga sprężystymi ruchami w dół.
Wygnij odcinek lędźwiowy. Trzymaj plecy prosto. Kość ogonowa sięga do tyłu głowy.
Wygnij kręgosłup. Ładunek musi być rozłożony w całym kręgosłupie.
Zegnij ciało do przodu, lekko ugnij kolana. Kość ogonowa sięga sprężystym ruchem w tył głowy, zapadając się w dolnej części pleców.
Zegnij dolną część pleców, łatwo odchylając się do tyłu. Kość ogonowa musi sięgać do tyłu głowy.
Wykonuj ruchy okrężne po jednej i drugiej stronie. Pamiętaj o pozytywnych emocjach.
Przesuń biodro w prawo i lekko w tył. Wykonuj sprężyste ruchy uda w bok. Następnie wykonaj nachylenie do biodra, które wziąłeś. Weź drugie biodro i zrób to samo.
Stopy połączone. Jedną ręką podnieś pionowo do góry i staraj się go podnieść, jakbyś chciał dotknąć sufitu, schylić się. Zmień swoją rękę.

Gimnastyka Norbekova obejmuje również ćwiczenia na kręgosłup.

Ułóż nogi, przymocuj stopy do podłogi. Spróbuj równomiernie rozłożyć ładunek. Ruch powinien być gładki, bez bólu. Połóż ręce na obręczy barkowej. Konieczne jest płynne obracanie się w takiej kolejności: pierwsze spojrzenie, potem głowa, ramiona, klatka piersiowa, brzuch, biodra, biodra i nogi.
Musisz skręcić w skrajny punkt. Napnij się, a potem rozluźnij. Zrób to samo dla drugiej strony.
Połóż ręce na obręczy barkowej. Zegnij tułów i obróć, kierując oko w górę za łokieć. Dodaj wysiłek i skręć w skrajny punkt. Następnie skręć wokół osi kręgosłupa w innym kierunku.
Zegnij plecy prosto, połóż ręce na obręczy barkowej. Odwróć się w ten sposób: pierwsze spojrzenie, potem głowa, ramiona, klatka piersiowa, brzuch i koniec skrętu bioder. Zwinąć do skrajnego punktu i zwiększyć napięcie. Zrób to samo dla drugiej strony.

Na końcu oddychaj głęboko, aby cię uspokoić, podczas wdechu podnieś ramiona, podczas wydechu obniż je.

Takie proste ruchy w połączeniu z właściwym nastrojem pomogą zapobiec wielu problemom z kręgosłupem. Odpowiednie filmy pomogą Ci lepiej je zrozumieć.

Autor artykułu: Alina Yachnaya, chirurg onkolog, wyższe wykształcenie medyczne z dyplomem z medycyny ogólnej.

Przed rozpoczęciem gimnastyki należy skonsultować się z lekarzem (ortopedą, artreologiem, reumatologiem lub terapeutą) i (lub) z konsultantem w ośrodku Norbekov.

Następnie dowiesz się: jak wykonać to ćwiczenie dla stawów, jak stworzyć odpowiedni nastrój i jakie ćwiczenia są zawarte w kompleksie.

Autor gimnastyki dla stawów Mirzakarim Norbekov

Podgląd

Dlatego przed przejściem bezpośrednio do kompleksu gimnastycznego stawów od Mirzakarima Norbekova należy wykonać następujące czynności:

całkowicie rozluźnić ciało (w tym mięśnie twarzy);
„Rozluźnij” narządy wewnętrzne, aż poczujesz ospałość;
dostroić się do pozytywnego, a nawet humorystycznego spełnienia;
masować uszy (w celu aktywacji ciała), ciągnąc je w różnych kierunkach.