Sport z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego może być przydatny nie tylko do utrzymania ogólnego tonu ciała, ale także do wyleczenia tej choroby. Wybierając sport, ważne jest, aby wybrać sport, który pozwoli uformować muskularną ramę, bez obciążania okolicy lędźwiowej. W tych warunkach trening mięśni pleców będzie skuteczny.

Sport z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego może być przydatny nie tylko do utrzymania ogólnego tonu ciała, ale także do wyleczenia tej choroby.

Ogólne zasady

Przed nadaniem ciału fizycznego obciążenia konieczne jest poddanie się pełnemu badaniu i poznanie dokładnej diagnozy, ponieważ przy różnych patologiach krążków kręgowych możliwe jest zalecenie pacjentowi różnych ćwiczeń. Na przykład, przy przepuklinie Schmorla, podnoszenie ciężarów, skakanie, zginanie, wszelkiego rodzaju zapasy, boks, narciarstwo, piłka nożna, koszykówka, siatkówka itp. Są surowo zabronione.

Uprawianie jakiegokolwiek sportu jest dozwolone tylko w okresie stabilnej remisji. W okresie zaostrzenia przepukliny kręgowej każda aktywność fizyczna jest przeciwwskazana dla pacjenta.

Pacjenci cierpiący na różne choroby grzbietu, zaleca się nie wykonywać ćwiczeń w pozycji stojącej, ponieważ zwiększa to ryzyko dodatkowych obrażeń lędźwiowych. Lepiej jest preferować ćwiczenia w pozycji siedzącej lub leżącej. Pchnięcie Stanovi, kucanie z ciężarem jest surowo zabronione, bezpieczniej jest naciskać nogami.

Aby zajęcia miały pozytywny wpływ, muszą być regularne. Nie dopuszczaj do nadmiernego obciążenia kręgosłupa. Jeśli odczuwasz ból pleców, powinieneś natychmiast przestać.

Dozwolone sporty

Dozwolone sporty przepuklin międzykręgowych w okolicy lędźwiowej to takie, które nie oznaczają obciążenia pleców i okolicy lędźwiowej, takie jak ćwiczenia rozciągające, pływanie itp. Ale mają też swoje własne cechy.

Pływanie

Pływanie jest uważane przez ekspertów za najbardziej odpowiedni i skuteczny sport dla przepuklin międzykręgowych w okolicy lędźwiowej. Pływanie ma wiele zalet w stosunku do innych sportów:

• poprawia krążenie krwi i odżywianie w stanach zapalnych;
• łagodzi syndrom walki;
• zmniejsza przekrwienie kręgosłupa;
• w wodzie niemożliwe jest ponowne uszkodzenie uszkodzonych dysków;
• nie obciąża stawów;
• wzmacnia gorset mięśniowy.

Pływanie jest uważane przez ekspertów za najbardziej odpowiedni i skuteczny sport dla przepuklin międzykręgowych w okolicy lędźwiowej.

W wodzie ruchy odbywają się płynnie i równomiernie, podczas gdy dolna część pleców nie jest obciążona, co czyni ten sport najbardziej atrakcyjnym dla osób ze zdiagnozowanymi przepuklinami w okolicy lędźwiowej.

Niezależnie od tego, czy pływasz w basenie, czy w morzu, ten rodzaj aktywności fizycznej ma swoje własne cechy:

• w ostrej fazie choroby pływanie jest surowo zabronione;
• zestaw ćwiczeń w wodzie należy dobierać indywidualnie, na podstawie obrazu klinicznego choroby;
• Najbezpieczniejsze style pływania w przepuklinach lędźwiowych to kraul na plecach.

Aby osiągnąć dobry efekt, musisz regularnie pływać, co najmniej 3 razy w tygodniu przez godzinę. Fizjoterapię można dodać do pływania. Zaleca się stopniowe obniżanie temperatury wody w basenie do 23 ° C. Prawidłowe oddychanie odgrywa również ważną rolę w pływaniu.

Dopuszcza się dodanie fizjoterapii do pływania w leczeniu przepukliny.

Regularne lekcje pływania przez długi czas (ponad pół roku) mogą doprowadzić do całkowitego wyzdrowienia pacjenta.

Pilates

Pilates jest uważany za najbezpieczniejszy sport dla kręgosłupa. Ćwiczenia w pilates wymagają ciągłego utrzymywania równowagi, dzięki czemu skutecznie wzmacniają nawet najmniejsze mięśnie pleców. Ten sport pozwala na uformowanie muskularnego gorsetu i zmniejszenie obciążenia krążków międzykręgowych.

Istnieje kilka rodzajów pilates, ćwiczenia można wykonywać leżąc, siedząc lub używając specjalnego sprzętu i symulatorów.

Regularne i prawidłowe ćwiczenia pilates mogą złagodzić skurcze mięśni i przyspieszyć proces regeneracji tkanki przykręgowej.

Pilates jest uważany za najbezpieczniejszy sport dla kręgosłupa.

Wykonywanie jogi z przepukliną kręgosłupa jest nie tylko możliwe, ale i konieczne. Zajęcia w tym sporcie pomagają przywrócić zdrowie kręgosłupa. Musisz zacząć od łatwiejszych i prostych asan.

Dla tych, którzy dopiero zaczynają stosować jogę w leczeniu przepukliny kręgowej, nie zaleca się wykonywania ćwiczeń skręcających.

Musisz wykonywać ćwiczenia płynnie, bez gwałtownych ruchów, skoków. Zwiększaj stopniowo obciążenie, aby ciało przyzwyczaiło się do ćwiczeń.

Wykonując jogę 3-4 razy dziennie, możesz osiągnąć dobre wyniki w leczeniu przepukliny międzykręgowej.

Vis na poziomym pasku

Podczas wykonywania wiszącego na poziomym pasku, kręgosłup piersiowy i lędźwiowy są rozciągane, a kręgosłup szyjny doświadcza zwiększonego ciśnienia. Dlatego pacjenci, którzy cierpią na osteochondrozę, z wyjątkiem przepukliny, wiszą na poziomym pasku jest zabronione. Pociągnij w górę poziomy pasek nie może być więcej niż 10 razy.

Ludzie cierpiący na osteochondrozę poza przepukliną nie mogą wisieć na poziomym drążku.

Podczas zawieszenia, lędźwie mocno się wyginają, a kompresja wzrasta, kręgi jeszcze bardziej kompresują dyski. Upuszczenie poziomego drążka jest również niebezpieczne, ponieważ w momencie dotknięcia ziemi stopami, kręgosłup jest poddawany silnej kompresji, a przepuklina może zostać zaciśnięta.

Fitness

Zajęcia fitness nazywane są ćwiczeniami aerobowymi, a większość jego ćwiczeń przypomina ćwiczenia fizyczne.

Fitness jest przeciwwskazany w ciężkich przypadkach przepukliny międzykręgowej.

Reszta - możesz to zrobić, ale musisz brać zajęcia w sposób odpowiedzialny i stopniowo zwiększać obciążenie.

Zadaniem sprawności w tym przypadku będzie utworzenie muskularnego gorsetu, który zapewni stabilność kręgosłupa. Można to osiągnąć, jeśli wykonasz ćwiczenia technicznie poprawnie i nie wykonujesz nagłych ruchów podczas zajęć.

Fitness jest przeciwwskazany w ciężkich przypadkach przepukliny międzykręgowej. W reszcie - możesz to zrobić.

Fitball

Fitball to duża piłka gimnastyczna. Zawody na nim nie mają przeciwwskazań i ograniczeń wiekowych. Ćwiczenia na fitball to doskonała opcja dla osób z przepuklinami w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, ponieważ podczas takich ćwiczeń kręgi są rozciągane, mięśnie wzmacniane, a cały ładunek jest usuwany z pleców i dolnej części pleców. Fitball pozwala ludziom z przepuklinami w dolnej części pleców zachować ciało w dobrej kondycji, bez uszczerbku dla kręgosłupa.

Zabronione sporty

Gdy przepuklina krążków kręgowych, należy unikać obciążeń dolnej części pleców, ponieważ może to pogorszyć problem i sprowokować dalszy rozwój przepukliny.

Tego rodzaju sporty, które wymagają pionowej postawy przez długi czas, nie są zalecane. Na przykład spacery i narciarstwo biegowe, maraton, siatkówka, piłka nożna, koszykówka. Niechętna i lekkoatletyka, zwłaszcza różne rodzaje skoków.

Klasy sportów siłowych, w których obciążenie kręgosłupa ma charakter osiowy, np. Podnoszenie ciężarów, jest również zabronione.

W przypadku przepuklin nie zaleca się sportów, które wymagają pionowej pozycji ciała przez długi czas. Na przykład nordic walking.

Obciążenia mocy

Obciążenia prądem z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego nie są zalecane dla pacjenta. Podnoszenie ciężarów, podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy prowadzą do wzrostu ucisku kręgosłupa w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i pogorszenia przepukliny.

Zajęcia z kulturystyki mogą być dozwolone, ale ćwiczenia i ciężary robocze powinny być starannie dobrane przez kompetentnego trenera.

Zakazy i zakręty z obciążeniem są zabronione, lepiej wybrać ćwiczenia ze sztangą lub hantlami leżąc na ławce, ponieważ w tym przypadku obciążenie kręgosłupa będzie minimalne.

Zanim zaczniesz biegać z przepukliną lędźwiową, eksperci zalecają przygotowanie ciała i wzmocnienie układu mięśniowego. Pozwala to na uprawianie jogi, pilates, fitball i innych technik.

Bieganie z tą chorobą jest dozwolone tylko w specjalnych butach pochłaniających wstrząsy. Do biegania powinieneś wybrać tylko ścieżkę brudu, ponieważ najmniejsze przemieszczenie stopy może spowodować szczypanie procesu nerwowego. Przy wyborze techniki biegania zaleca się, aby zatrzymać się na joggingu, jest on najmniej traumatyczny i nie powoduje zaostrzenia choroby.

Bieganie z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego jest dozwolone tylko w specjalnych butach pochłaniających wstrząsy.

Trening na symulatorze

Uprawianie sportu z przepukliną na siłowni nie jest zabronione. Takie działania przyczyniają się do przywrócenia układu mięśniowo-szkieletowego, zmniejszają prawdopodobieństwo nawrotów przepukliny. Główny warunek - ćwiczenia na symulatorze nie powinny powodować obciążenia ucisku na dolną część pleców (ćwiczenia w pozycji leżącej na ławce, naciśnięcie nogi).

Podczas pracy na symulatorze należy wykluczyć skręcanie, ćwiczenia amplitudy, nagłe ruchy i szarpnięcia.

Symulatory treningowe Dr. Bubnovsky'ego stały się bardzo popularne, jego metoda pozwala leczyć przepuklinę za pomocą specjalnego zestawu ćwiczeń.

Nadciśnienie

Hyperextension to profesjonalna bieżnia z regulowanym kątem nachylenia. Po zamocowaniu nóg za pomocą specjalnych rolek, konieczne jest płynne podniesienie ciała. Ćwiczenia na hiperprzepięciach są wystarczająco skuteczne, aby pompować pośladki, plecy, tył ud, mięśnie brzucha, a ponadto najlepiej wzmacniają mięśnie pleców.

Ćwiczenia na nadciśnienie są wystarczająco skuteczne, aby wzmocnić mięśnie kręgosłupa lędźwiowego.

Naruszenie techniki hiperprzeprostu może prowadzić do postępu choroby, więc musi być wykonane pod nadzorem doświadczonego trenera.

Tablica Evminova

Płyta Evminov wywołuje specjalne urządzenie opatentowane przez Evminov VV, na którym przeprowadzany jest zestaw specjalnych ćwiczeń.

Technika Evminova okazała się skutecznym sposobem na przywrócenie kręgosłupa bez operacji.

Metoda ta polega na jednoczesnej pracy z głębokimi mięśniami pleców, ponieważ są one słabsze niż powierzchowne i dozowane rozciąganie kręgosłupa. Codzienne zajęcia na pokładzie Evminov mogą tworzyć muskularny gorset na 20 minut, przywracać strukturę krążków międzykręgowych i łagodzić zespół bólowy.

Jak bezpiecznie nacisnąć prasę przepuklinową

Silne mięśnie brzucha są ważne w podtrzymywaniu kręgosłupa. Ale naciskanie prasy, przepukliny w okolicy lędźwiowej, trzeba ostrożnie, wybierając to ćwiczenie, które nie spowoduje nadmiernego napięcia w dolnej części pleców i nie pogorszy stanu pacjenta.

Silne mięśnie brzucha są ważne w podtrzymywaniu kręgosłupa. Ale huśtawka, przepuklina lędźwiowa, musisz być ostrożny.

Z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego, skręcanie, obracanie, ciągnięcie kolan do klatki piersiowej jest zabronione, nie należy kołysać prasy, wisząc do góry nogami na poziomym pasku.

Należy unikać obciążania chrząstek dysku.

Jeśli podczas ćwiczenia prasa odczuwa ból w dolnej części pleców, lepiej nie wykonywać takich ćwiczeń.

Gimnastyka po usunięciu przepukliny międzykręgowej

Po operacji usunięcia przepukliny międzykręgowej pacjentowi zaleca się wykonanie zestawu specjalnych ćwiczeń. Taka gimnastyka pomaga przywrócić funkcje ruchowe pacjenta w okresie pooperacyjnym.

Kompleks ćwiczeń należy rozpocząć miesiąc po operacji. Jakie ćwiczenia zostaną uwzględnione w tej siłowni, ustalonej przez lekarza na podstawie stanu pacjenta.

Aby gimnastyka była skuteczna, powinna być wykonywana regularnie, bez przerw, ale raczej codziennie.

Sport z przepukliną kręgosłupa

Treść artykułu:

1. Jakie sporty możesz zrobić
   
2. Rozciąganie
   
3. Jak to zrobić
   
   • Aerobik w wodzie i pływanie
     
   • Pilates
     
   • Fitness
     
   • Kulturystyka
   
   

Jeśli zdiagnozowano przepuklinę kręgosłupa, leczenie farmakologiczne nie jest jedyną metodą leczenia. Oczywiście jest to również ważny element walki z chorobą, ale poza tym konieczne jest pomyślenie o prawidłowym sposobie życia, jaki prowadzisz.

Przepuklina krążka międzykręgowego jest najczęściej obserwowana pomiędzy kręgami, które były hiperaktywne i dlatego ćwiczenia z zakresu fizykoterapii mają na celu rozwiązanie dwóch problemów:

• Wzmocnienie mięśniowego gorsetu pleców w celu wyeliminowania nadmiernej mobilności kręgów.
  
• Usunięcie skurczu mięśni, który jest ochronną reakcją organizmu.
  

Należy pamiętać, że skurcz nie może po prostu zniknąć, a nawet po wyeliminowaniu bólu, zaburzenia postawy i jakości tkanek. Gdy zaleca się przepuklinę kręgosłupa do wykonywania lekkich ćwiczeń mających na celu rozciąganie i prostowanie kręgosłupa. Powinny być wykonywane w wolnym tempie, aby rozgrzać mięśnie i poprawić jakość odżywienia stawów.

Podczas uprawiania sportów z przepukliną kręgosłupa zawsze powinieneś przestrzegać prostej zasady - nawet najprostszy i najprostszy ruch nie powinien powodować bólu. Jeśli tak się stanie, musisz zwrócić uwagę na technikę, a także zmniejszyć amplitudę. Jeśli ruch daje ci dyskomfort, lepiej zrezygnować z jego realizacji.

Jakie sporty można uprawiać z przepukliną?

Niechciane sporty z przepukliną międzykręgową. Takie dyscypliny sportowe jak podnoszenie ciężarów, rzucanie i wysokie skoki mocno obciążają kręgosłup i nie są zalecane do przepukliny międzykręgowej. Piłka nożna i hokej są dość traumatyczne, jak narciarstwo. Powinieneś także porzucić dyscypliny sportowe, które wymagają gwałtownych ruchów od sportowca, takich jak golf i tenis. Aktywne bieganie nie jest również zalecane w przypadku tej choroby. Głównym powodem tego jest fakt, że podczas biegu całe ciało gwałtownie się trzęsie, a obciążenie kręgosłupa gwałtownie wzrasta. Możesz uprawiać jogging w specjalnych butach lub na miękkiej powierzchni.

Dozwolone sporty przepukliny kręgosłupa. Jeśli masz tę diagnozę, możesz bezpiecznie popływać. To sport uniwersalny, który wyklucza silne obciążenia kręgosłupa. Doskonałe na przepuklinę kręgosłupa nadają się do jazdy na nartach (w niskim tempie) lub na rowerze. Możesz wykonywać wszystkie rodzaje gimnastyki orientalnej. Niezależnie od tego, jaki sport wybierzesz dla siebie, bardzo ważne jest słuchanie swojego ciała. Powie ci, co jest dla niego nie do przyjęcia.

Rozciąganie kręgosłupa

Jeśli masz ból w plecach, możliwe, że ich przyczyną była niewygodna pozycja podczas snu lub, powiedzmy, poduszka nie pasuje do ciebie. Jednym z bardzo skutecznych sposobów leczenia i zapobiegania przepuklinie kręgosłupa jest rozciągnięcie kręgosłupa. Zaleca się użycie specjalnego symulatora lub wykonywanie prostych ćwiczeń.

Symulator rozciągania kręgosłupa jest specjalnie zaprojektowanym urządzeniem, które pozwala przywrócić naturalną pozycję kręgów i rozluźnić mięśnie, jednocześnie łagodząc ból. Pamiętaj, że symulator nie ma przeciwwskazań i może być używany przez każdą osobę, bez względu na jego wiek, i powinien być wykonywany tylko pięć minut dziennie.

Jeśli nie masz symulatora, możesz wykonać specjalny zestaw ruchów mających na celu rozciągnięcie kręgosłupa. Najłatwiejszym sposobem osiągnięcia tego celu jest poziomy pasek. Musisz tylko zawiesić na nim i rozluźnić mięśnie ciała. Jednak w przypadku ciężkich postaci przepukliny kręgosłupa nie należy używać poziomego paska.

W takich sytuacjach pożądane jest rozciągnięcie kręgosłupa w pozycji poziomej, dla której stosowany jest specjalny stół projektowy. Ze względu na mocowanie kostki krążki międzykręgowe są rozluźnione. Możesz jednak użyć prostej tabeli. Aby to zrobić, musisz położyć ręce na nim i bez odrywania stóp od ziemi, wykonuj zgięcia do przodu.

Należy zauważyć, że nie wszyscy lekarze zgadzają się z potrzebą rozciągnięcia kręgosłupa w przepuklinie międzykręgowej. Oczywiście leczenie każdej choroby należy podawać indywidualnie. Nie możemy powiedzieć, że rozciąganie kręgosłupa jest najskuteczniejszym sposobem wyeliminowania bólu w plecach. Nie oczekuj również szybkich rezultatów i musisz to robić regularnie.

Jak uprawiać sport z przepukliną kręgosłupa?

Aerobik w wodzie i pływanie

Pływanie jest najbardziej akceptowanym sportem dla wielu chorób, w tym przepuklinowych krążków międzykręgowych. Może być stosowany jako środek profilaktyczny lub do leczenia z już postawioną diagnozą. Zgodnie z prawami fizyki masa ciała osoby w wodzie zmniejsza się, co pociąga za sobą zmniejszenie obciążenia kręgosłupa.

Będąc w wodzie, mięśnie całego ciała relaksują się, co ma korzystny wpływ na przepływ krwi w tkankach i pomaga wyeliminować skurcze mięśni. Dzięki aktywnemu spożywaniu tlenu podczas pływania lub aqua aerobiku można również wzmocnić układ oddechowy. Nie zapomnij o pozytywnym wpływie tych sportów na aparat więzadłowo-stawowy, który jest jednym z elementów gorsetu mięśniowego. Czas trwania aqua aerobiku i pływania należy ustalać indywidualnie, ale najczęściej liczba ta wynosi kilka godzin w ciągu tygodnia.

Pilates

Pilates to bardzo skuteczny zestaw ćwiczeń wykonywanych w różnych pozycjach. Ponadto w Pilates występują ruchy wymagające specjalnego sprzętu. Wszystkie symulatory w pilates mają specjalną konstrukcję, która nie wymaga mocowania ciała w określonej pozycji. Pozwala to wzmocnić wszystkie mięśnie ciała.

Fitness

Dziś fitness jest bardzo popularny, a wiele jego ruchów przypomina ćwiczenia będące częścią złożonej terapii fizycznej przepukliny kręgosłupa. Fitness można ćwiczyć w obecności tej choroby, ale konieczne jest wykluczenie złożonych ćwiczeń z zajęć.

Należy zauważyć, że sprawność fizyczna z przepukliną krążków międzykręgowych powinna być podzielona na kilka etapów. Po pierwsze, musisz rozwijać, a następnie konsolidować umiejętności stabilizacji. Dopiero potem możesz zacząć opanowywać i wykonywać ruchy na symulatorze. Również podczas fitnessu można stosować fitball, który jest świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni ciała.

Kulturystyka

Trening siłowy pozwala wzmocnić mięśnie, jednocześnie zwiększając ich wytrzymałość i napięcie. Jednak w przypadku przepukliny kręgosłupa zestaw ćwiczeń powinien być ograniczony. Wśród zalecanych ruchów można zauważyć skręcanie, nadciśnienie, a także podnoszenie nóg w pozycji leżącej.

Możesz także podciągnąć, ale wyciskanie na ławce może być włączone do twojego programu treningowego tylko za zgodą lekarza. Możesz użyć prawie wszystkich ruchów, których działanie ma na celu wzmocnienie mięśni obręczy barkowej i ramion. Unikaj tylko tych, które przyjmują silne obciążenie osiowe.

Jak trenować, jeśli masz przepuklinę kręgosłupa, zobacz tutaj:

Hernia Sport: Jakie ćwiczenia są dobre dla pleców

W przypadku przepukliny dolnej części pleców powstaje pytanie, czy można uprawiać sport z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego, jakie środki ostrożności należy podjąć i jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Natychmiast należy zauważyć, że zajęcia z taką diagnozą (jak również występy dysków) są możliwe, ale niektóre zasady muszą być brane pod uwagę, aby ćwiczenia naprawdę przynosiły korzyści, a nie szkodziły.

Jakie korzyści dają ćwiczenia

Uprawianie sportu z przepukliną jest dopuszczalne, choć z pewnymi ograniczeniami. Aktywności fizycznej nie można wykluczyć, ponieważ w tym przypadku mięśnie pleców nie rozwijają się, w wyniku czego stopniowo się osłabiają i trudniej jest utrzymać kręgosłup. Ponadto ćwiczenia mają korzystny wpływ na organizm jako całość, zwiększają ton, stabilizują ciśnienie, nasycają tkanki tlenem.

Tak więc, jeśli zdiagnozowana zostanie przepuklina międzykręgowa, nie oznacza to, że należy porzucić wychowanie fizyczne.

Systematyczne badania pozwalają rozwiązać kilka problemów jednocześnie:

1. Rozwój mięśni pleców pozwala na bardziej równomierne rozłożenie obciążenia, co zapobiega wyciekaniu i bólowi kręgosłupa.
2. Poprawa przepływu krwi nasyca tkanki tlenem, zmniejsza stężenie produktów przemiany materii i przyczynia się do szybszego odzyskiwania komórek.
3. Zajęcia koncentrujące się na ćwiczeniach rozciągających są szczególnie przydatne, gdy występuje przepuklina, ponieważ pomagają kościom kręgowym powrócić do normalnej pozycji.
4. Wreszcie regularna aktywność fizyczna poprawia nastrój, pomaga złagodzić stres, co ma korzystny wpływ na stan emocjonalny danej osoby.

Dozwolone sporty

Zanim zaczniesz zajęcia, musisz dowiedzieć się, jaki rodzaj sportu możesz zrobić i jakiego rodzaju sportu nie możesz. W każdym przypadku lekarz podejmie decyzję. Jednak w większości przypadków pacjentowi pokazywane są ćwiczenia w wodzie, jodze, pilatesie i innych rodzajach aktywności fizycznej, omówione poniżej.

Pływanie

W prawie wszystkich przypadkach lekarze zalecają pływanie terapeutyczne. Wykazano to w różnych sytuacjach - z przepukliną kręgosłupa szyjnego, lędźwiowego i innych. Główną zaletą pływania jest to, że wszystkie czynności wykonywane są w wodzie - środowisku, które wspiera osobę. W przeciwieństwie do powietrza, woda przyczynia się do naturalnego rozluźnienia wszystkich grup mięśniowych i praktycznie eliminuje ryzyko obrażeń w wyniku uderzenia lub nagłego ruchu.

Z reguły w przypadku przepukliny międzykręgowej można pływać na kilka sposobów:

• na plecach ruchem przez naprzemienne rzucanie rękami;
• w ten sam sposób na brzuchu;
• na plecach z ruchem, rzucając jednocześnie rękami;
• używając deski do pływania, aby utrzymać ciało na powierzchni.

Wraz z faktycznym pływaniem pacjenci z przepukliną mogą również wykonywać specjalne ćwiczenia w wodzie - takie ćwiczenia nazywane są aqua aerobikiem. W rzeczywistości czynności te przypominają te same ruchy, które wykonują w normalnym środowisku powietrza. Ze względu na dużą gęstość wody obciążenie wzrasta, a ryzyko obrażeń znacznie się zmniejsza. Dlatego w przypadku przepukliny międzykręgowej jakiejkolwiek części, ten rodzaj aktywności jest nie tylko dozwolony, ale także zalecany.

Pilates

Pilates to zestaw ćwiczeń, które są prowadzone zgodnie z kilkoma zasadami:

• płynne ruchy;
• skupić się na dokładności;
• kontrola nad swoimi uczuciami - wykluczenie przeciążenia i bólu;
• precyzyjna koordynacja ruchów;
• stopniowe obciążenie i regularność zajęć.

W istocie Pilates jest ogólnym ćwiczeniem wzmacniającym z własnymi cechami. Ten rodzaj aktywności jest praktykowany w grupach, pod kierunkiem trenera, ponieważ na początku nie będzie możliwe zorientowanie się we wszystkich subtelnościach. Główna korzyść - Pilates wzmacnia mięśnie pleców, przyczynia się do koncentracji uwagi na wewnętrznych siłach ciała i tworzy pozytywne nastawienie do powrotu do zdrowia.

Joga

Ten rodzaj aktywności jest wskazany w przypadku przepukliny kręgosłupa szyjnego, lędźwiowego i innych. Dzięki jodze można złagodzić ból, stłumić stan zapalny i znacznie poprawić samopoczucie pacjenta.

Głównym rodzajem ćwiczeń jest asan: osoba musi przyjąć pewną postawę i być trzymana w tej pozycji od kilku sekund do kilku minut. Czas trwania i złożoność wykonywanych zadań jest stopniowo zwiększany. Dlatego też joga powinna być również wykonywana tylko pod kierunkiem doświadczonego mentora.

Fitness i kulturystyka

Z przepukliną możesz ćwiczyć i ćwiczyć, ale rodzaje, czas trwania ćwiczeń muszą być dostosowane. Z reguły mam na myśli raczej lekkie ćwiczenia aerobowe, które nie spowodują żadnych szkód na plecach. Ale przed ich rozpoczęciem konieczna jest koordynacja z lekarzem, że w przypadku przepukliny międzykręgowej możesz to zrobić, a tego nie możesz.

Jeśli chodzi o kulturystykę, ograniczenia będą bardziej namacalne. Wiele zależy od konkretnej diagnozy tutaj - na przykład, z przepukliną kręgosłupa szyjnego, konieczne jest znaczne zmniejszenie obciążenia szyi, aw przypadku dolnej części pleców, ciężkie ładunki nie są dozwolone podczas podnoszenia ciężarów, ciała itp.

Ćwiczenia siłowe

Bardzo często pojawia się pytanie, jak radzić sobie na przykład z przepukliną lędźwiową, na przykład podciąganiem, wyciskaniem na ławce i innymi rodzajami silnej aktywności. Tutaj głównym zaleceniem jest, aby najpierw uzyskać szczegółowe zalecenie lekarza, ponieważ wiele ćwiczeń zostanie wykluczonych.

Jednak niektóre z nich są pokazane nawet w przypadku przepukliny:

1. Podciągnięcie poziomego paska pozwala wzmocnić kręgosłup i mięśnie pleców.
2. W praktyce ćwiczenia symulatorów z symulowanym wiosłowaniem są zawsze dozwolone, ponieważ przyczyniają się do wzmocnienia mięśni pleców, a sam nacisk na uszkodzony obszar jest minimalny.

Zabronione sporty

Wraz z faktem, że ważne jest, aby wiedzieć, jaki rodzaj sportu przepukliny jest zalecany przez lekarzy, powinieneś być świadomy zakazanych rodzajów aktywności:

1. Podnoszenie ciężarów - praca z hantlami i sztangą może poważnie zaszkodzić zdrowiu pleców.
2. Intensywny bieg, aerobik, plyometria.
3. Ciężkie ładunki w pozycji stojącej / siedzącej.
4. Oddzielne rodzaje łatwej gimnastyki - zgodnie z zaleceniem lekarza.

Ćwiczenia na mięśnie pleców

Sport i przepuklina są często kompatybilne. Wraz z nim istnieją pewne rodzaje ćwiczeń mających na celu rozwój i wzmocnienie mięśni pleców. Zapobiegają skurczom, promują naturalny relaks i łagodzą zmęczenie, uwalniając tkankę od niepotrzebnego stresu.

Z pozycji leżącej

Kompleks treningowy jest następujący:

1. Po pierwsze, ramiona muszą być wygięte w łokciach i rozłożone.
2. Następnie ręce są powoli podnoszone (w stanie wyprostowanym).
3. Obie ręce są uniesione, podczas gdy mięśnie szyi są całkowicie rozluźnione, a głowa patrzy na podłogę.
4. Po tym można lekko unieść nogi do uniesienia ramion - ale tylko wtedy, gdy plecy nie doświadczają żadnych obcych uczuć.
5. Następnie dłonie są redukowane do tyłu, tak że opuszki palców stykają się ze sobą.
6. Dłonie są umieszczone z tyłu głowy i ramiona są podniesione - kręgosłup powinien pozostać nawet podczas całego cyklu.
7. W tej pozycji musisz pozostać przez kilka sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej.
8. Potem lekko podnoszą głowę, przyciskając brodę do piersi. Jednocześnie podnoszą prawe ręce i nogi, a więc lewe.

Z pozycji leżącej

Kolejność działań jest następująca:

1. Opierając się na stopach i dłoniach, zginaj kolana pod odpowiednim kątem.
2. Podnieś obudowę trochę, utrzymując ją w stanie zawieszenia przez kilka sekund.
3. Następnie schodzą na dół i kolejno podnoszą nogi (prostując się wcześniej) - w prawo, a potem w lewo.
4. Podnieś ciało, próbując dostać się na kolana rękami. W tej pozycji musisz pozostać kilka sekund i powrócić do oryginału.
5. Następnie zegnij nogi w kolanach i pod udem pod kątem prostym, unieś ciało. W tym samym czasie sięgają po kolana, próbując dosięgnąć ich rękami i schodzą na dół.
6. Nogi są umieszczone na szerokości ramion, podciągnij skarpetki i jednocześnie podnieś głowę. W tej pozycji musisz przytrzymać przez kilka sekund i powrócić do oryginału.
7. Ostatni cykl to ćwiczenie „rower”.

Ćwiczenia rozciągające

Algorytm jest następujący:

1. Połóż się na podłodze, nogi i ramiona rozciągają się wzdłuż ciała. Jednocześnie staraj się ciągnąć ręce tak, jak pozwala na to ciało.
2. Następnie podnieś kolana, przytul je i pociągnij tułów do przodu. W tej pozycji musisz pozostać kilka sekund i powrócić do oryginału.
3. Potem klękają, opierają czoło o podłogę i wyciągają ręce do przodu. Następnie rozciągnij plecy tak długo, jak pozwala na to ciało.

Przepuklina i sport są zatem zgodnymi koncepcjami. Istnieją jednak pewne ograniczenia, więc niedopuszczalne jest rozpoczynanie ćwiczeń bez konsultacji z lekarzem.

5 sportów, które można ćwiczyć z przepukliną kręgosłupa

Co roku patologie kręgosłupa dotykają coraz więcej osób. Najczęstsza przepuklina międzykręgowa, która jest czasem wykrywana nawet u dorastających dzieci.

Po zdiagnozowaniu choroby kompetentny specjalista wybierze odpowiednie leczenie na tę okazję. Te ostatnie powinny być wyczerpujące i obejmować:

• Farmakoterapia.
• Dopuszczalna aktywność fizyczna.

Jeśli pacjent nie spotkał wcześniej przepukliny kręgosłupa, jest mało prawdopodobne, aby wiedział, jaki rodzaj sportu można zrobić z tą dolegliwością.

Co dzieje się z chorobą?

Występowanie przepukliny jest jedną z konsekwencji zjawiska osteochondrozy. Głównym objawem procesu patologicznego jest ostry ból.

Rozwój choroby następuje w określonym wzorze. Oto jest:

1. Początkowy etap charakteryzuje się występowaniem pęknięć i mikrouszkodzeń. Z biegiem czasu jądro miąższowe wystaje poza granice pierścienia włóknistego. Procesowi towarzyszy obrzęk pobliskich tkanek i nagromadzenie krwi i nabłonka. Gdy tylko uszkodzenie osiągnie obszar zakończeń nerwowych, osoba doświadcza silnego bólu.
2. Uszkodzenia zakończeń nerwowych mają poważne konsekwencje. Narządy i systemy, które były pod kontrolą uszkodzonych korzeni nerwowych, zaczynają cierpieć na patologię.
3. Jeśli ból wpływa na inne obszary, wskazuje to na przejście patologii do bardziej poważnego stadium.

Przepuklina Schmorla to pęknięcie chrząstki krążka międzykręgowego.

W trzonie kręgowym występuje wybrzuszenie przepukliny. Osoba nie jest zaniepokojona bólem, ponieważ nie zaciska się zakończeń nerwowych. Z biegiem czasu patologia wzrasta, dając warunki do powstania przepukliny międzykręgowej.

Przepuklinie kręgosłupa szyjnego towarzyszą następujące objawy:

• Częste zawroty głowy, silny ból głowy.
• Nagłe spadki ciśnienia krwi.
• Drętwienie palców.
• Ból w ramionach i ramionach.

W niektórych przypadkach kilka z tych objawów obserwuje się jednocześnie.

Przepuklina międzykręgowa okolicy klatki piersiowej objawia się następującymi objawami:

• Bolesność w określonym miejscu z przedłużonym pobytem w niewygodnej pozycji.
• Krzywizna kręgosłupa (skolioza) skierowana w lewo lub w prawo.

Kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy jest również podatny na tworzenie przepuklin. Cechy charakterystyczne to:

• Zlokalizowany w bolesności wymienionego działu.
• Złe samopoczucie napromienia (daje) kończynom dolnym.
• Oddawanie moczu i wypróżnianie może być niekontrolowane, któremu towarzyszą trudności.
• Nogi pacjenta stają się mniej wrażliwe.

Dla bardziej zaniedbanego obrazu patologii charakterystyczny jest paraliż.

Czym jest ruch?

W pierwszym stadium choroby zaleca się wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych. Aby to zrobić, skontaktuj się z wyspecjalizowanym centrum. Pod nadzorem kompetentnych specjalistów pacjent może:

• Rozluźnij mięśnie.
• Wzmocnij układ mięśniowy uszkodzonego obszaru.
• Normalizuje krążenie krwi.

Ćwiczenia wykonywane w sali pomogą ustabilizować kręgosłup, zmniejszając ryzyko nawrotu przepukliny rdzeniowej. Korzyści z zatrudnienia są ogromne:

1. Pozbywanie się bólu.
2. Korekta nieprawidłowej postawy.
3. Normalizacja pracy tkanki mięśniowej.

Jedną z najbardziej skutecznych metod w walce z przepukliną międzykręgową jest nadciśnienie.

Jaka jest istota hiperprzeprostu

Termin ten nazywany jest zestawem ćwiczeń do treningu układu mięśniowego pleców. Najważniejsze jest to, że cały proces odbywa się za pomocą specjalnie zaprojektowanego symulatora. Regularne ćwiczenia określonych ćwiczeń pomogą normalizować napięcie mięśniowe pacjenta.

Korzystanie z symulatora jest następujące:

1. Nogi pacjenta są dokładnie przymocowane, co zapewnia im stałą pozycję. W tym celu stosuje się specjalne miękkie rolki, które są umieszczane na ścięgnie Achillesa.
2. Głównym segmentem symulatora jest jego centrum. Wysokość sprzętu różni się w zależności od wysokości użytkownika, co sprawia, że ​​symulator jest wszechstronny.

Uwaga: systematyczne zajęcia w specjalnie wyposażonym pokoju zmniejszają objawy procesu patologicznego, stopniowo niwelując wszelkie objawy choroby.

Ważnym punktem klasy jest właściwy rozkład obciążenia fizycznego na odcinku lędźwiowym. Wykwalifikowany trener pomoże:

• Dostosuj stopień nacisku na uszkodzony obszar.
• Wybierz optymalną liczbę powtórzeń.
• Zidentyfikuj błędy w technice wykonania.

Chociaż ten symulator jest pozytywny w wielu chorobach, nie należy skupiać się tylko na nim. Hiperprzeprost jest używany jako element rozgrzewający przed głównym zestawem ćwiczeń.

Wideo

Dwa uniwersalne ćwiczenia na przepuklinę

Dozwolone sporty

Pacjenci z urazami kręgosłupa zazwyczaj nie wiedzą, jakie sporty mogą uprawiać. Specjaliści podkreślili szereg ćwiczeń i ćwiczeń, które przyniosą korzyści przepuklinie kręgosłupa. Są to:

• Pływanie, aerobik wodny.
• Trening na siłowni.
• Pilates
• Zajęcia jogi lub fitness.
• Wiszące na poziomym pasku.

Dobry wpływ na kręgi z przepukliną zmienia się w spokojnym tempie. Równolegle z zaleceniami lekarza prowadzącego należy słuchać własnego ciała.

Aerobik wodny

Trening w wodzie jest wykorzystywany w wielu patologiach, a przepuklina kręgosłupa nie jest wyjątkiem. Pływanie uważane jest za uniwersalny sport, który nie pociąga za sobą poważnych obciążeń grani. Ponadto może być stosowany nie tylko do celów leczniczych, ale również jako środek zapobiegawczy.

Korzyści płynące z uprawiania wody są następujące:

• Relaks układu mięśniowego.
• Wzmocnienie układu oddechowego dzięki bardziej aktywnemu zużyciu tlenu.
• Normalizacja krążenia krwi w tkankach.
• Wzmocnij stawy i więzadła.

Czas trwania szkolenia jest ustalany przez lekarza prowadzącego na podstawie indywidualnego obrazu patologii. Często wystarcza kilka godzin tygodniowo.

Fitness

Zajęcia fitness na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego są kompleksem obciążeń tlenowych, które mają bardzo łagodny wpływ na ciało pacjenta. Dzięki temu ćwiczenie można wykonać nawet przy przesunięciu krążków międzykręgowych. Porada przed potrzebą lekarza fizykoterapii.

Czy możliwe jest przeskakiwanie liny lub przysiady na patologiach pleców? Przykucnięcie z przepukliną kręgosłupa powinno być wykonywane tylko podczas zaostrzenia choroby. Lepiej jest zastąpić klasyczną formę ćwiczenia takimi opcjami:

• Przód squat.
• Podzielone przysiady.
• Kucki z amortyzatorami.
• I tak dalej

Każde ćwiczenie powinno być wykonywane tylko z doświadczonym trenerem.

Skakanka w chorobach pleców jest przeciwwskazana.

Podejście do szkolenia powinno być kompleksowe:

1. W pierwszych etapach umiejętności stabilizacyjne są formowane i utrwalane u pacjenta. Aby ćwiczenia były skuteczne, użytkownikowi oferowane są zajęcia za pomocą specjalnych mankietów, na których już zainstalowany jest wymagany poziom ciśnienia.
2. Drugi etap to wykorzystanie symulatorów zatwierdzonych dla tej choroby. Czasami program główny uzupełniają ćwiczenia na fitball, które są dozwolone nawet dla noworodków.

Głównym celem jest stabilizacja kręgosłupa zarówno podczas zajęć, jak iw życiu codziennym.

Pacjenci często nie wiedzą, czy można wykonać pompki z przepukliną kręgosłupa szyjnego. Push-upy z przepukliną, jak również wiszące na pasku, wzmacniają mięśnie obręczy barkowej. Wykonuj ćwiczenia powinny być codzienne, stopniowo zwiększając liczbę podejść i powtórzeń.

Pilates

Kolejny skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni - joga i pilates. Ponadto opcja ta służy nie tylko do korekcji figury, ale także jako jedna z metod rehabilitacji po urazie kręgosłupa.

Z przepukliną lędźwiową Pilates pomaga:

• Normalizuj moc krążków międzykręgowych.
• Poprawa odżywczej chrząstki grzbietowej.
• Aktywuj płytkie i głębokie mięśnie.

Często, w zależności od stadium choroby, specjaliści zalecają pacjentom stosowanie niektórych urządzeń korekcyjnych. Należą do nich gorset wspierający plecy lub specjalne systemy. Z ich pomocą pacjentowi udaje się utrzymać kontrolę nad kręgosłupem.

Brak odpowiedniej aktywności prowadzi do zablokowania normalnego rozwoju układu mięśniowego. Korzystanie z programu Pilates eliminuje ten problem, częściowo przenosząc ładunek z chrząstki na mięśnie.

Niektóre zajęcia są niemożliwe bez specjalnego sprzętu. Symulatory są skonstruowane w taki sposób, że pobyt pacjenta przez długi czas w jednej pozycji jest wykluczony.

Uwaga: liczba ćwiczeń jest tak duża, że ​​pozwala wybrać właściwego pacjenta w prawie każdym stanie.

Trening siłowy

Udział w siłowni z przepukliną kręgosłupa jest dozwolony tylko pod nadzorem kompetentnego specjalisty. Pozwoli to pacjentowi uniknąć przepięcia i uniknąć typowych błędów technika. W przeciwnym razie symulatory przepukliny kręgosłupa nie tylko nie przyniosą pożądanego efektu, ale także pogorszą sytuację.

Ćwiczenia wytrzymałościowe na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego są dopuszczalne w zależności od ciężkości patologii. Program powinien być opracowany przez lekarza terapii ruchowej, z uwzględnieniem indywidualnych cech pacjenta. Powie ci również, których trenerów można użyć u pacjenta z przepukliną kręgosłupa.

Z przepukliną rdzeniową dozwolone są następujące grupy ćwiczeń:

• Poruszaj rękami z hantlami.
• Prasy wysięgnikowe (bez wiszących dysków).
• Podciągnij się, zajęcia na pasku.
• Wzmocnienie mięśni brzucha, ramion i stawów barkowych.

Uwaga: jeśli etap patologii wiąże się z pogorszeniem stanu pacjenta, wdrożenie jakichkolwiek elementów jest zabronione.

Dozwolone jest stosowanie takich symulatorów na plecach:

• Wibracje. Istotą pracy jest monotonny nacisk na skórę, w wyniku czego wzrasta stopień regeneracji uszkodzonych obszarów.
• Sprzęt do treningu siłowego. Pełna kulturystyka dla przepukliny dolnej części pleców jest przeciwwskazana, co oznacza, że ​​zapobieganie chorobie jest integralną częścią treningu. Możesz używać tylko niektórych ćwiczeń, bez użycia dużych ciężarów.
• Rowery treningowe, które powinny być rozkładane. Z ich pomocą mięśnie miednicy i nóg będą działać bardziej aktywnie.
• Twist, wioślarstwo. Zaprojektowany do rozwijania mięśni kręgosłupa. Obciążenie zwiększa się stopniowo, umożliwiając dostosowanie stopnia nacisku na niektórych obszarach pleców. Ogólny ton ciała wzrasta.

Przy odpowiedniej technice ćwiczeń, trening siłowy nie tylko nie szkodzi, ale odwrotnie - przyspieszy proces gojenia.

Zabronione sporty

Nadmierny nacisk na zraniony kręgosłup przyczynia się do nawrotu procesu patologicznego. Każdy trening, który ma obciążenie osiowe na uszkodzonym obszarze, powinien być wykluczony. Są to:

1. Podnoszenie ciężarów: podnoszenie ciężarów, martwy ciąg dla przepukliny międzykręgowej kręgosłupa lędźwiowego, wyciskanie hantli (z pozycji siedzącej lub stojącej).
2. Lekkoatletyka (częściowo). Dla pacjenta ze złym grzbietem skoki wysokie i długie są niedopuszczalne.
3. Piłka nożna, koszykówka, narciarstwo i inne sporty aktywne, które charakteryzują się bieganiem lub pozostaniem przez długi czas w pozycji stojącej.
4. Kulturystyka
5. Wycieczka piesza

Wszelkie treningi sportowe i ćwiczenia wymagające pozycji stojącej lub siedzącej powinny być wykluczone.

Wybrane przypadki

Czasami można pozbyć się patologii tylko przez interwencję chirurgiczną. Po operacji usunięcia przepukliny międzykręgowej dopuszcza się:

Zawody na siłowni są dopuszczalne dopiero po miesiącu od operacji, jeśli ostatni minął pomyślnie. Wymagany jest kompetentny trener kontroli na wszystkich poziomach.

Czy można uprawiać sport z przepukliną kręgosłupa

Przepuklina rdzeniowa jest postępującą patologią szkieletu mięśniowo-szkieletowego, charakteryzującą się deformacją krążków międzykręgowych i przemieszczeniem jądra miazgi poza granice błony tkanki łącznej (włóknistej).

W większości przypadków przepuklina jest konsekwencją przewlekłej osteochondrozy, która rozwija się na tle zaburzeń hipodynamicznych, zaburzeń neurologicznych, zwiększonego wysiłku fizycznego i innych czynników wpływających na odżywianie i mobilność stawów kręgowych. Jedną z metod leczenia przepukliny międzykręgowej i wypukłości jest lecznicza i poprawiająca zdrowie kultura fizyczna, ale może być stosowana tylko w okresie regresji ostrych objawów. Pytanie, czy można uprawiać sport z przepukliną kręgosłupa i jakie typy lepiej wybrać dla osób z tą patologią, zostanie omówione poniżej.

Cechy choroby

Głównym objawem przepukliny kręgowej, niezależnie od jej lokalizacji - ból.

Intensywność bólu zależy nie tylko od wielkości przepukliny i stopnia kompresji (kompresji) korzeni nerwowych, ale także od czynników zewnętrznych, takich jak odżywianie. Jeśli pacjent nie otrzyma wystarczającej ilości białek (kolagenu), substancji mineralnych (wapń, fosfor, żelazo), witamin, odżywianie płytek chrząstki jest zaburzone. Znajdują się one między dwoma sąsiednimi kręgami, a przestrzeń między nimi jest wypełniona galaretowatą miazgą - lepkim płynem zawierającym niewielką ilość komórek tkanki chrzęstnej. Miazga jest otoczona włóknistą osłonką (pierścieniem włóknistym), która utrzymuje jądro w środku krążka międzykręgowego i zapobiega przedostaniu się go do kanału kręgowego.

Gdy moc chrząstki zostaje zerwana, zaczyna „wysychać”, co prowadzi do deformacji krążka międzykręgowego. Z czasem kręgosłup kurczy się, a jądro miąższowe przemieszcza się poza pierścień włóknisty. Przesunięta miazga ściska korzenie kręgosłupa, co powoduje ostry ból i gwałtownie ogranicza ruchliwość pacjenta, a obrzęk i skurcz mięśni w obszarze dotkniętego segmentu kręgosłupa pozwalają częściowo skompensować obciążenie kompresyjne. Jeśli nie poświęcisz czasu na naprawę patologii, może nastąpić całkowite pęknięcie osłonki tkanki łącznej i wyjście miazgi do przestrzeni kanału kręgowego.

W leczeniu zachowawczym patologii stosowano leki (chondroprotektory, glikokortykosteroidy, NLPZ, kompleksy witaminowe), terapię trakcyjną (trakcja kręgosłupa), blokadę leków przy użyciu środków przeciwbólowych.

Zwróć uwagę! Terapeutyczna kultura fizyczna jest skuteczną metodą zapobiegania przepuklinie międzykręgowej i leczenia małych przepuklin przepuklinowych bez oznak ucisku korzeni rdzeniowych. W cięższych przypadkach terapia wysiłkowa jest stosowana jako metoda pomocnicza w okresie stabilnej remisji, pod warunkiem, że jest połączona z innymi metodami leczenia: masażem, dietą wysokobiałkową i wzbogaconą, technikami medycyny alternatywnej (terapia manualna, hirudoterapia itp.).

Cele i efekty sportu

Jeśli przed postawieniem diagnozy pacjent był aktywnie zaangażowany w sport, kwestia możliwości kontynuowania zajęć powinna zostać rozwiązana u lekarza prowadzącego. Wynika to z faktu, że niektóre sporty z przepukliną kręgosłupa są przeciwwskazane, ponieważ mogą pogorszyć stan pacjenta i dynamikę terapii. Niemniej jednak istnieje dość obszerna lista dyscyplin, które nie tylko nie są zakazane, ale także przydatne w zapobieganiu powikłaniom i postępowi procesów zapalnych-dystroficznych i zwyrodnieniowych.

Główne cele i pozytywne wyniki aktywności sportowej w przepuklinie międzykręgowej i wypukłościach:

eliminacja skurczu mięśni. Aktywności sportowe mają pozytywny wpływ na krążenie krwi i limfy w naczyniach, eliminują przekrwienie mięśni, poprawiają transport tlenu i składników odżywczych do tkanki mięśniowej, pomagając wyeliminować skurcz i normalizować napięcie mięśniowe;

To ważne! Klinicznie istotny wpływ regularnych treningów na przepukliny i wypukłości kręgosłupa ma wzmocnić ramę mięśniową, znajdującą się w kręgosłupie. Mocne, wyszkolone mięśnie lepiej podtrzymują kręgosłup i mocują kręgi w anatomicznie prawidłowej pozycji. Jeśli osoba w ogóle nie gra, choroba może postępować szybko, prowadząc do nieodwracalnych zmian w segmentach ruchowych kręgosłupa i niepełnosprawności osoby.

Czy mogę uprawiać sport?

Zanim odpowiesz na to pytanie, musisz dokładnie zrozumieć, co oznacza ten termin. Jeśli mówimy o terapeutycznej kulturze fizycznej (fizykoterapii), która jest stosowana jako jedna z metod leczenia zachowawczego przepukliny międzykręgowej, to praktycznie nie ma ograniczeń dla klas (z wyjątkiem ostrego okresu choroby, silnego bólu, chorób zapalnych i zakaźnych kręgosłupa).

Terapia wysiłkowa to zestaw ćwiczeń mających na celu zapobieganie konkretnej chorobie, a także rehabilitację i rehabilitację pacjentów po wcześniejszych patologiach (w tym chorobach wykorzystujących chirurgiczne metody leczenia).

Równolegle z treningiem fizycznym opracowywane są metody oddziaływania psychologicznego, które są niezbędne do uzyskania jasnego zrozumienia celów ćwiczeń i ich znaczenia w kształtowaniu dalszego przewidywania życia i zdrowia.

Terapeutyczna kultura fizyczna jest stosowana nawet do rehabilitacji pacjentów z ciężkimi patologiami, na przykład zawałem mięśnia sercowego. Wszystkie kompleksy są opracowywane z uwzględnieniem cech konkretnej choroby, a zawarte w nich ćwiczenia są w pełni dostosowane do określonej grupy pacjentów, z uwzględnieniem możliwych zagrożeń i konsekwencji. W większości przypadków zajęcia prowadzone są w oparciu o placówki medyczne lub sanatoria pod kierunkiem pracownika medycznego.

Zajęcia sportowe mają kilka fundamentalnych różnic w stosunku do technik medycznych i rekreacyjnych, więc kwestia możliwości kontynuowania aktywnego treningu jest zawsze podejmowana indywidualnie. Główne różnice między zajęciami sportowymi a terapią wysiłkową:

• brak instruktora medycznego (większość trenerów w klubach sportowych nie ma odpowiedniego wykształcenia i niezbędnych umiejętności);
• niedopasowanie obciążenia do poziomu indywidualnej mobilności pacjenta;
• wysokie ryzyko urazów i urazów, które mogą prowadzić do całkowitego pęknięcia pierścienia włóknistego i przemieszczenia jądra tarczy miazgi w kanale kręgowym;
• nieadaptowane techniki, które nie uwzględniają cech konkretnej choroby.

Zwróć uwagę! Pacjentom, którzy byli zaangażowani w sport przed rozpoznaniem przepukliny kręgowej, zaleca się kontynuowanie treningu zgodnie z indywidualnym programem, który uwzględni główną diagnozę, choroby współistniejące i poziom ryzyka po ekspozycji na określony rodzaj ćwiczeń.

Jakie sporty są dobre na przepuklinę kręgosłupa?

Poniżej znajdują się sporty, które można ćwiczyć z diagnozą przepukliny międzykręgowej kręgosłupa, ponieważ mają one działanie tonizujące na ciało i mają pozytywny wpływ na dynamikę choroby.

Pilates

Pilates jest rodzajem ćwiczeń i jest zbiorem ćwiczeń statycznych, które wykluczają siłę i obciążenie szokowe kręgosłupa. Główną zaletą tej techniki jest to, że instruktorzy biorą pod uwagę możliwość jej stosowania u osób w każdym wieku, płci, wadze i sprawności fizycznej.

Zalety pilatesu dla osób z przepukliną międzykręgową są również:

• korekta skoliozy na początkowym etapie (korekta postawy);
• zwiększyć elastyczność i elastyczność kręgosłupa;
• rozwój siły mięśniowej;
• poprawa unerwienia mięśni;
• stymulacja procesów metabolicznych i funkcjonowanie wszystkich narządów wewnętrznych.

Pilates pomaga również normalizować oddychanie, łagodzi skurcze mięśni i poprawia stan funkcjonalny mięśni podtrzymujących kręgosłup. Zaleca się ćwiczenie tej techniki do 3 razy w tygodniu. Czas trwania szkolenia wynosi około 45 minut.

Zwróć uwagę! Bezpieczeństwo Pilates potwierdza fakt, że prawie wszystkie ośrodki mają specjalne grupy dla kobiet w ciąży (w tym kobiet w ciąży z przewlekłymi chorobami kręgosłupa).

Joga jest połączeniem technik relaksacji fizycznej i emocjonalnej, opartej na korekcji i świadomości zdolności fizycznych, duchowych i psychicznych. Zajęcia jogi stały się powszechne w 2001 r., Kiedy rozpoczęła się aktywna promocja zdrowego stylu życia, a praktyki indyjskiej kultury ciała i ducha zaczęto stosować w centrach fitness.

Dla kompleksowego leczenia przepuklin międzykręgowych ważne jest nie tylko fizyczne oddziaływanie na kręgosłup, ale także normalizacja stanu psycho-emocjonalnego, która jest osiągana poprzez techniki medytacyjne (stres jest jednym z głównych katalizatorów osteochondrozy, prowadzącej do pojawienia się przepuklin dyskowych i wypukłości). Poprawa efektu podczas jogi objawia się wzrostem elastyczności i elastyczności pleców, eliminacją przewlekłego bólu szyi i dolnej części pleców, normalizacją ruchliwości dotkniętego segmentu kręgosłupa.

Zajęcia jogi odbywają się zwykle 1-2 razy w tygodniu, a ich czas trwania zależy od wybranego kierunku (średni czas treningu wynosi 1-1,5 godziny).

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak robić jogę na plecach i kręgosłupie w domu, a także zestaw ćwiczeń z ilustracjami, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

Pływanie

Pływanie jest jednym z najbardziej przydatnych sportów w przypadku wszelkich chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Woda to naturalne środowisko dla ludzi, przypominające okres rozwoju wewnątrzmacicznego. Zajęcia w wodzie mają pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego i oddechowego, wzmacniają mięśnie, poprawiają przepływ krwi do tkanek i narządów oraz zmniejszają ryzyko procesów zapalnych w kręgosłupie. Ważną zaletą pływania nad innymi sportami jest prawie całkowity brak obciążenia szokowego kręgosłupa, dzięki czemu można ćwiczyć w basenie z przepukliną rdzeniową, występami, osteochondrozą, zapaleniem stawów i innymi patologiami układu mięśniowo-szkieletowego.

Zalecana częstotliwość treningu wynosi 45 minut 2-3 razy w tygodniu.

Klasy na poziomym pasku

Takie ćwiczenia w domu lub na siłowni zwiększają skuteczność terapii manualnej, która jest jedną z metod leczenia zachowawczego kręgosłupa i ma na celu rozciągnięcie kręgosłupa. Zawieszanie na pasku pozwala wyeliminować sztywność mięśni, skurcze mięśni, zmniejszyć stopień kompresji nerwów rdzeniowych. Klinicznie przejawia się to zwiększoną mobilnością, eliminacją bólu w plecach, zanikiem sztywności porannej mięśni i stawów. Z przepukliną kręgosłupa szyjnego, trening ten pomaga również pozbyć się bólów głowy, nadmiernego wysiłku i zmęczenia szyi i obręczy barkowej oraz normalizować ciśnienie krwi.

Ciągnięcie kręgosłupa za pasek jest zalecane codziennie od 1 do 3 razy dziennie. Czas trwania zależy od stopnia sprawności fizycznej, wytrzymałości i cech konstytucyjnego dodatku pacjenta. Osoby o masie ciała większej niż 100 kg mogą być angażowane na poziomym drążku tylko za zgodą lekarza prowadzącego.

To ważne! Gdy przepuklina kręgowa jest zabroniona, aby ciągnąć i skręcać na poziomym drążku, ponieważ może to zwiększyć ryzyko pęknięcia uszkodzonego pierścienia włóknistego.

Sport lub spacery

Chodzenie jest jednym z najbezpieczniejszych sposobów trenowania całego ciała, kontrolowania masy ciała, zwiększania mobilności i mobilności stawów, w tym stawów kręgosłupa. Aby zajęcia były skuteczne, codzienne chodzenie szybkimi krokami jest konieczne co najmniej 30-40 minut dziennie. Przy silnych bólach lub towarzyszących patologiach układu mięśniowo-szkieletowego, spacery są pokazywane w wolnym tempie, wygodne dla utrzymania normalnego oddychania i tętna. Pacjenci z chorobami serca powinni również odmawiać chodzenia i regularnie chodzić na wolne spacery trwające 20-40 minut dziennie.

Nordic walking

Nordic (fiński) spacer jest formą chodzenia, która wykorzystuje specjalny sprzęt w postaci kijków narciarskich. Takie chodzenie jest szczególnie przydatne dla pacjentów z przepukliną kręgosłupa, którzy mają nadwagę, ponieważ podczas ćwiczeń więcej kalorii spala się o 30-40% więcej niż podczas normalnego chodzenia. Fiński chód umożliwia jednoczesne trenowanie prawie 90% mięśni ciała, w tym mięśni, które mocują kręgi w anatomicznie prawidłowej pozycji.

Inne pozytywne efekty takiego szkolenia to:

• utrzymanie napięcia mięśniowego całego szkieletu osiowego osoby i kończyn dolnych;
• poprawa pracy układu oddechowego i serca;
• zmniejszenie kompresji i obciążenia udarowego stawów kręgosłupa;
• korekta przygarbienia;
• poprawa ruchomości szyi i obręczy barkowej;
• rozwój koordynacji i równowagi.

Fiński chód jest również zalecany jako metoda regeneracji i rehabilitacji u pacjentów z chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, zaburzeń naczyniowych i patologii serca.

Skandynawskie spacery z przepukliną międzykręgową należy wykonywać do 3-4 razy w tygodniu. Czas trwania zatrudnienia ustalany jest indywidualnie.

Ćwiczenie Fitball

Fitball to sportowy sprzęt gimnastyczny, czyli piłka o średnicy od 60 do 85 cm. Możesz ćwiczyć w domu fitball dla osób o dowolnym treningu fizycznym i masie ciała. Takie ćwiczenia wzmacniają mięśnie pleców, trenują równowagę, zwiększają elastyczność kręgosłupa i rozwijają elastyczność. Aby osiągnąć stabilny wynik pozytywny, zaleca się ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu po 25-30 minut dziennie.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat wykonywania ćwiczeń na kręgosłup w fitball, a także wziąć pod uwagę instrukcje i porady dotyczące fotografii, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

Wideo - Jakie ćwiczenia zrobić z przepukliną dysku? Gimnastyka rekreacyjna

Zabronione sporty

Przepuklina międzykręgowa jest przewlekłą postępującą chorobą, która wymaga przestrzegania określonego schematu i nakłada ograniczenia na zwykły sposób życia, dlatego po potwierdzonej przepuklinie kręgosłupa niektóre sporty będą musiały zostać porzucone.

Zabronione uprawianie sportów z przepukliną rdzeniową i możliwym ryzykiem