Choroby stawów są jedną z najczęstszych grup chorób. Według statystyk w Rosji kategoria ta zajmuje trzecie miejsce po chorobach serca i nowotworach. Metody leczenia wszystkich chorób są prawie takie same: przepisywane przez NLPZ, kortykosteroidy, chondroprotektory, antybiotyki. Po zawieszeniu procesu zapalnego w tkankach stawu pacjent oczekuje długiego okresu rehabilitacji i okresowego zapobiegania sezonowemu nawrotom chorób, w tym:

1. Gimnastyka medyczna.
2. Pływanie
3. Specjalna dieta.
4. Masaż
5. Fizjoterapia.

Zalety gimnastyki dla stawów

Ważne, aby wiedzieć! Lekarze są w szoku: „Istnieje skuteczne i niedrogie lekarstwo na ból stawów”. Czytaj więcej.

Gimnastyka stawowa Bubnovsky'ego to zestaw ćwiczeń mających na celu przywrócenie ruchomości stawu, poprawę krążenia krwi i odżywiania w tkankach, podnosząc wigor nastroju, zapobiegając chorobom układu mięśniowo-szkieletowego.

Kompleks ćwiczeń lekarza ma wiele zalet w porównaniu z innymi technikami opracowanymi przed i po tym.

1. Prostota i dostępność. Ładowanie można wykonać w domu o każdej porze dnia.
2. Gimnastyka nie ma limitu wieku.
3. Ćwiczenia praktycznie nie mają przeciwwskazań.
4. Dzięki przeprowadzonym działaniom zwiększa się przepływ krwi do tkanek stawów, a odpowiednio wzrasta jej nasycenie tlenem.
5. Po takim naładowaniu poprawia się nastrój, znika poranna senność, sztywność i drętwienie stawów.
6. Gimnastyka poprawia napięcie mięśni, mobilność i elastyczność stawów.
7. Kompleks został zaprojektowany zgodnie ze wszystkimi cechami struktury ludzkiego ciała.
8. Obciążenie złączy odbywa się stopniowo.

Istota metodologii Bubnovsky

Według metodologii dr Bubnova ćwiczenia dla stawów i kręgosłupa mogą pomóc cierpiącemu:

• Łagodzi ból;
• Wyeliminuj bóle i drętwienie stawów;
• Zapewnić prawidłowe krążenie krwi i odżywienie tkanki stawowej.

Wykonując te ćwiczenia regularnie, a jeśli to możliwe, dwa razy dziennie, pacjent przez długi czas zapomni o plecach w okolicy stawu, sztywności w ruchu, obrzęku.

Cały kompleks działań powinien być prowadzony zgodnie ze ścisłymi instrukcjami oraz z odpowiednimi technikami oddychania i odżywiania, procedurami wodnymi. Tylko zestaw ćwiczeń Bubnovsky z tymi trzema składnikami pozwoli na osiągnięcie pożądanego rezultatu bardzo szybko iw całości.

Zasady gimnastyki i przygotowania do niej

Stosuj się do prawidłowego odżywiania, pij dużo płynów, oddychaj prawidłowo i pływaj wystarczająco, aby osiągnąć sukces. Musisz przestrzegać zasad przed wykonaniem kompleksu Bubnovsky.

1. Nie jedz tuż przed siłownią. Przerwa między obiadem (śniadanie, obiad) i ćwiczeniami powinna wynosić co najmniej 1,5-2 godziny.
2. Zanim zaczniesz gimnastykę, musisz rozgrzać mięśnie, w tym celu wystarczy pięć minut rozgrzewki, która odbywa się od góry do dołu (czyli mięśnie szyi najpierw ugniatają, potem ramiona itp.).
3. Podczas ładowania weź tyle i tak często, jak to możliwe płynu. Minimalna objętość - 1,5 litra, możesz (i potrzebujesz) więcej.
4. Po zakończeniu gimnastyki należy wziąć chłodny prysznic z pocieraniem stawów suchym ręcznikiem.
5. Rozpocznij główne czynności i jedz tylko po przywróceniu oddechu i bicia serca.
6. Postępuj zgodnie z techniką oddychania podczas ćwiczeń. Musi być spokojny, równy i głęboki, aby tkanki otrzymywały jak najwięcej tlenu.

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Tylko nie zapomnij rozmazać go raz dziennie.

Całkowite ładowanie Bubnovsky'ego składa się z kilku kierunków. Każdy obszar ćwiczeń wywiera wpływ na określone stawy i grupy mięśni. Ćwiczenia:

• Dla wszystkich części kręgosłupa (relaksacja, wygięcie w łuk, rozciąganie itp.);
• Na ramiona i nogi;
• Do mięśni brzucha;
• Na pośladki;
• Na przystanek.

Prowadzenie gimnastyki według Bubnovsky'ego

Jak wspomniano powyżej, przed gimnastyką konieczne jest rozgrzanie przez pięć minut.

Ćwiczenia na kręgosłup:

• Stań na kolanach, opierając się na łokciach i nogach, rozluźnij mięśnie pleców tak bardzo, jak to możliwe, jakby opadając, opuść głowę, zatrzymaj się na 10 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie 5 razy.
• Pozostając w tej samej pozycji, z wysiłkiem, wygnij kręgosłup na zewnątrz, próbując wykorzystać wszystkie mięśnie, zatrzymaj się na 10 sekund w tej pozycji, wydychaj całe powietrze z płuc, aby się zrelaksować.
• Pozostając na kolanach, pochyl tułów do przodu, napinając mięśnie tak bardzo, jak to możliwe. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund, „zwis”, a następnie powtórz jeszcze kilka razy. Podczas wykonywania tej grupy ćwiczeń, uderzenie dotyczy nie tylko kręgosłupa, ale także stawów nóg i ramion.

Ćwiczenia na ręce:

1. Do bolących stawów rąk potrzebny jest również ładunek. Aby to zrobić, można wyrabiać pędzel kolistym ruchem, prowadząc je najpierw do jednego, a następnie na drugą stronę. To samo można zrobić ze stawami łokciowymi.
2. Połóż prawą rękę na plecach przez szyję, lewą dłoń za plecami od dołu, uformuj zamek dłońmi, najpierw opuść prawą rękę, potem lewą. Po wymianie ramienia.

W leczeniu i profilaktyce chorób stawów i kręgosłupa nasi czytelnicy stosują metodę szybkiego i niechirurgicznego leczenia zalecaną przez czołowych reumatologów Rosji, którzy postanowili sprzeciwić się chaosowi farmaceutycznemu i zaprezentowali lekarstwo, które NAPRAWDĘ smakuje! Zapoznaliśmy się z tą techniką i postanowiliśmy zwrócić jej uwagę. Czytaj więcej.

Ćwiczenia na stawy nóg:

• Połóż się na plecach i podnieś najpierw jedną nogę (podczas wdechu), a następnie drugą (podczas wydechu niżej).
• Stań ze swoimi palcami na podniesionej platformie, opuść obcasy, w takiej pozycji, aby sprężyste ruchy w górę iw dół.
• Kroki na miejscu mają również korzystny wpływ na stan stawów.

Tym samym gimnastyka Bubnovsky'ego została opracowana przez autora, biorąc pod uwagę wszystkie cechy ludzkiego ciała, w tym te związane z wiekiem, biorąc pod uwagę obecność choroby stawów i kręgosłupa. Ćwiczenie jest możliwe dla wszystkich, z wyjątkiem kobiet w ciąży i pacjentów z ostrym stadium choroby stawów (lub podczas zaostrzenia). Ćwiczenia Bubnovsky nie powinien stać się jedynym rozwiązaniem w leczeniu chorób stawów, ale ponieważ ich zapobieganie jest doskonałym rozwiązaniem. Drodzy czytelnicy na dziś, zostaw komentarz na temat wspólnej gimnastyki Bubnovsky w komentarzach.

Jak zapomnieć o bólach stawów?

• Wspólne bóle ograniczają Twój ruch i pełne życie...
• Martwisz się o dyskomfort, kryzys i systematyczny ból...
• Być może próbowałeś wielu leków, kremów i maści...
• Ale sądząc po fakcie, że czytasz te wiersze - niewiele ci pomogli...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczne lekarstwo na ból stawów! Czytaj więcej >>>

Wspólna gimnastyka profesora Bubnovsky'ego: leczenie stawów w domu

Choroby stawów w naszych czasach są bardzo powszechne. Ich leczenie powinno być kompleksowe i obejmować zarówno leki, jak i szereg zabiegów fizjoterapeutycznych, masaży i tak dalej. Ważnym środkiem jest także fizykoterapia. Znana gimnastyka stawowa Bubnovsky. Jest to zestaw określonych ruchów i skurczów mięśni mających na celu wzmocnienie i przywrócenie osłabionych struktur stawowych. Najczęściej zmiany w układzie mięśniowo-szkieletowym są ściśle związane z obecnością przewlekłych patologii i pewnych cech stylu życia. Technika Siergieja Bubnowskiego w pełni spełnia wszystkie wymagania dotyczące leczenia tych problemów. Rozważmy bardziej szczegółowo, co to jest.

Istota i cechy techniki

Gimnastyka stawowa dr Bubnovsky'ego jest jednym z elementów autorskiej techniki lekarza, zwanej kinezyterapią. Jest to całkowicie nowa metoda leczenia patologii układu mięśniowo-szkieletowego. Zdaniem autora gimnastyka może zastąpić preparaty farmakologiczne i zewnętrzne urządzenia utrwalające (gorsety i inne). Rola tych ostatnich musi być spełniona przez nasze własne tkanki, których zasobów nie ujawniamy w pełni w procesie życia.

Kompleks gimnastyki terapeutycznej ma na celu adaptacyjne wdrożenie zdolności regeneracyjnych organizmu ludzkiego. Tkaniny i struktury, opracowane podczas ćwiczeń, zyskują siłę i mobilność, przywracają naturalne cechy anatomiczne i funkcjonalne. W związku z tym powstaje własny gorset mięśniowy i tkany, chroniący bóle stawów i kości przed nadmiernym obciążeniem.

Leczenie przez gimnastykę stawową nie tylko pomaga zwiększyć łatwość i plastyczność ruchów. Po wykonaniu krążenie krwi i krążenie płynu stawowego ulegają poprawie, a procesy zwyrodnieniowe i złogi soli zatrzymują się. Wszystko to pozwala na poprawę ogólnego stanu pacjenta, jego stanu zdrowia, nastroju emocjonalnego i wytrzymałości.

Gimnastyka Bubnovsky dla stawów ma na celu rozwiązanie takich problemów:

• ulga w bólu;
• eliminacja bólu i drętwienia stawów;
• zapewnienie prawidłowego krążenia krwi i odżywianie tkanki stawowej.

Regularne ćwiczenia pozwalają na stałe zapomnieć o lumbago, obrzęku stawów, sztywności ruchów.

Leczenie stawów w systemie Bubnovsky: korzyści

Proste ćwiczenia opracowane przez autora pomagają pozbyć się wielu chorób. Należą do nich stare zioła i zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów, płaskostopia, przepuklinowe krążki międzykręgowe i osteochondroza. Oprócz tego, że gimnastyka ma korzystny wpływ na zmienione patologicznie elementy układu mięśniowo-szkieletowego, pomaga również wzmocnić organizm jako całość. Ta cecha jest główną zaletą metody Bubnovsky. W ciągu wielu lat obserwacji autor odkrył, że w trakcie wykonywania ćwiczeń potrzeba regularnego przyjmowania leków zmniejsza się lub całkowicie zanika.

Gimnastyka Bubnovsky to przemyślany i indywidualnie dobrany zestaw ćwiczeń, które każdy może wykonać. Niemal całkowity brak przeciwwskazań jest kolejną zaletą tej metody.

Korzyści dla stawów dr Bubnovsky'ego są następujące:

• Jest prosty i niedrogi. Możesz to zrobić w domu o każdej porze dnia.
• Gimnastyka nie ma ograniczeń wiekowych i prawie nie ma przeciwwskazań.
• Przeprowadzone działania zwiększają przepływ krwi do tkanek stawu, co przyczynia się do jego lepszego nasycenia tlenem.
• Po naładowaniu znikają sztywność i drętwienie stawów.
• Gimnastyka pomaga poprawić napięcie mięśni, przywraca ruchomość i elastyczność stawom.
• Kompleks został opracowany z uwzględnieniem wszystkich cech struktury ludzkiego ciała.

Zasady dotyczące siłowni

Aby wspólne leczenie przy użyciu metody Bubnovsky'ego przyniosło maksymalne rezultaty, należy przestrzegać szeregu zasad:

• Nie jedz przed ćwiczeniami. Przerwa między jedzeniem a ćwiczeniami powinna wynosić co najmniej 1,5-2 godziny.
• Rozgrzej mięśnie przed rozpoczęciem gimnastyki. W tym celu wystarczy pięciominutowa rozgrzewka, prowadzona od góry do dołu - od szyi do nóg.
• Ważne jest, aby pić dużo - nie mniej niż 1,5 litra wody dziennie.
• Po gimnastyce weź chłodny prysznic i przetrzyj stawy suchym ręcznikiem.
• Pod koniec ćwiczeń pozwól, aby oddech i bicie serca powróciły do ​​zdrowia, a dopiero potem przejdź do głównych czynności.
• Kontroluj swój oddech. Powinien być spokojny, głęboki i równomierny - aby tkanka otrzymała maksimum tlenu.
• Zwiększ obciążenie powinno być stopniowo. Początkowo liczba i intensywność ćwiczeń powinny być minimalne, ale przy każdej kolejnej sesji zwiększaj je.
• Ćwiczenia należy powtarzać cyklicznie. Podczas jednego cyklu musisz wykonać ten sam ruch 10-20 razy. Głównym kryterium określającym jakość ćwiczeń jest to, jak wygodnie się je czuje.
• Osiągniesz rezultaty tylko wtedy, gdy ćwiczysz regularnie. Aby uzyskać trwały efekt terapeutyczny, musisz wykonywać ćwiczenia przez kilka miesięcy.
• Ważne jest, aby podczas ćwiczeń czuć się wesoło i mieć dobry nastrój.
• Dla początkujących w procesie wykonywania skurcze mięśni są możliwe. To nie jest powód, by zaprzestać gimnastyki - ciało po prostu musi się do tego przyzwyczaić. Masuj grupę mięśni, aby zatrzymać skurcz. Następnie możesz płynnie rozpocząć ćwiczenie.

Wspólne ćwiczenia Bubnovsky'ego: ćwiczenia

Gimnastyka dla stawów według Bubnovsky obejmuje kilka obszarów, z których każdy pozwala opracować konkretne stawy i grupy mięśni. Ćwiczenia wykonywane są dla wszystkich części kręgosłupa, stawów rąk i nóg, a także abs, pośladków i stóp.

Oto kilka przykładów ćwiczeń dla kręgosłupa:

• Stań na kolanach, oprzyj się na łokciach i nogach, rozluźnij mięśnie pleców do maksimum i, jak opadasz, opuść głowę, stój nieruchomo na 10 sekund i zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie pięć razy.
• W podobnej pozycji z napięciem, wygnij kręgosłup na zewnątrz, starając się uwzględnić wszystkie mięśnie w pracy. Stań w tej pozycji przez dziesięć sekund, wydychaj całe powietrze z płuc i zrelaksuj się.
• W pozycji klęczącej pochyl tułów do przodu i zaciśnij mięśnie tak bardzo, jak możesz. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, następnie „odłóż słuchawkę” i powtórz ćwiczenie kilka razy. W tej grupie ćwiczeń oprócz kręgosłupa opracowywane są również stawy rąk i nóg.

Ćwiczenia na stawy rąk mogą wyglądać następująco:

• Ugniataj ręce kolistymi ruchami: poprowadź je najpierw na bok, a następnie na drugą stronę. Zrób to samo dla łokci.
• Połóż prawą rękę na plecach przez szyję, lewą rękę za plecami od dołu. Uformuj z nimi zamek, pociągnij w dół prawą szczotkę, a następnie lewą szczotkę. Zmień ręce w miejscach.

Poniższe typowe ćwiczenia są pokazane dla stawów nóg:

• Połóż się na plecach, podnieś najpierw jedną nogę, a następnie drugą.
• Stań na palcach ze skarpetkami, obniż piętę iw tej pozycji wykonuj sprężyste ruchy w górę iw dół.
• Na stawy wpływają również odpowiednie kroki.

Aby zwiększyć stabilność stawu kolanowego, która jest bardzo trudna i regularnie przechodzi ciężkie obciążenia, możesz skorzystać z następującego ćwiczenia: Połóż się na plecach i rozłóż szeroko nogi. Płynnie ugnij jedno kolano, nie podnosząc pięty z powierzchni, ale przesuwając się po niej i przesuwając się na pośladek. Kiedy poczujesz przeszkodę, możesz pomóc sobie rękoma, sięgając do pośladka do stopy. Przytrzymaj maksymalne zgięcie przez kilka sekund i powoli wyprostuj nogę. Powtórz ćwiczenie 10-20 razy dla każdej nogi.

W przypadku stawu biodrowego można zastosować następujące ćwiczenia:

• W początkowej pozycji, leżąc na plecach, rozsuń nogi i zgnij je w kolanach. Ręce trochę z dala od tułowia, szczotkować dłonie do góry nogami. Płynnie wyprostuj każdą nogę i przesuń piętę po powierzchni, wyprostuj kończynę. Musisz się poruszać, jakbyś chciał poruszyć ciężkim przedmiotem stopą. Wynikiem przedłużenia nogi powinno być moczenie skarpet z maksymalnym przesunięciem do przodu od stawu biodrowego całej kończyny. Potem odpocznij.
• Z tej samej pozycji startowej spróbuj naprzemiennie dotrzeć do przeciwległego kolana, jak możesz, nie zdejmując miednicy z podłogi.
• Poniższe ćwiczenie jest wykonywane z tej samej pozycji. Zegnij kolana na pół i spłaszcz je jak stopy. Istota ćwiczenia w podnoszeniu i opuszczaniu miednicy z powierzchni na podstawie wygiętych kończyn. Podczas wdechu podnieś miednicę tak bardzo, jak to możliwe, obniżając ją podczas wydechu.
• Ostatnie ćwiczenie to maksymalne zgięcie kończyny w kolanie i jej podciągnięcie do klatki piersiowej. W tym samym czasie głowa odrywa się od powierzchni, a podbródek rozciąga się do zredukowanego kolana.

Jeśli zostaną zastosowane wszystkie zalecenia zalecane przez Dr. Bubnovsky'ego, leczenie stawów zakończy się powodzeniem. Możesz również skorzystać z gimnastyki, aby uniknąć problemów z nimi. Oferujemy obejrzenie filmu na ten temat.

Ćwiczenia Dr. Bubnovsky'ego na stawy kolanowe

Staw kolanowy to złożony system składający się z mięśni, ścięgien, więzadeł, kości stawowych i chrząstki. Gdy co najmniej jeden element tej struktury przestaje działać, prowadzi to do zakłócenia całego systemu.

Jak pokonać bolesny ból w kolanach, zatrzymać rozwój zapalenia stawów i choroby zwyrodnieniowej stawów? Można to zrobić za pomocą wspólnej gimnastyki lekarza medycyny alternatywnej S. M. Bubnovsky. Jest to unikalna metoda leczenia, która opiera się na ćwiczeniach fizycznych stawów kolanowych bez użycia leków i bielizny uciskowej.

Specyfika gimnastyki

Sergei Bubnovsky opracował metodę, której istotą jest całkowite odrzucenie leków. Nasze ciało może samodzielnie radzić sobie z wszelkimi zmianami zwyrodnieniowymi.

W celu szybkiego powrotu do zdrowia pacjent musi spełnić następujące wymagania:

Zbadany przez lekarza

Tylko diagnoza ujawni przyczynę rozwoju procesów zwyrodnieniowych. Pacjent musi przejść następujące badania: radiografia, rezonans magnetyczny, ultrasonografia.

Regularnie włącz symulatory

Pacjent powinien starać się odzyskać siły, ściśle przestrzegać metody, wykonywać specjalne ćwiczenia na symulatorze. W czasie ćwiczenia główny ciężar spada nie na stawy, ale na mięśnie.

Pracuj z osobistym trenerem

Musisz poradzić sobie z instruktorem, który monitoruje postępy i koordynuje obciążenie.

Nie przyjmuj środków przeciwbólowych

Silny ból w kolanach usunięty metodami ludowymi. Pacjent musi wziąć udział w kąpieli, a następnie ostudzić się w chłodnym prysznicu. Z tego powodu mięśnie rozluźniają się, a obrzęk ustępuje.

Odwiedź psychologa

Pacjent powinien pracować z psychoterapeutą, pomoże pozbyć się lęku przed bólem, który zwykle jest stłumiony przez leki.

Jest to trudna, ale skuteczna metoda leczenia, która wymaga ciągłego wysiłku ze strony pacjenta.

Ćwiczenia wideo dla stawów w domu.

Zestaw ćwiczeń

Takie choroby jak zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów są charakterystyczne dla osób w wieku dojrzałym. Bóle kolana sportowców często występują z powodu pęknięcia więzadeł, warstwy chrząstki. Gimnastyka stawowa jest również skuteczna w osteochondrozie regionu lędźwiowo-krzyżowego. Ćwiczenia przyczyniają się do rozciągania zwężonych, zwężonych mięśni, wznawiania ich pracy, wzmacniania i przywracania stawu kolanowego.

Zemleć lód, owinąć go szmatką, owinąć kolana. Oprzyj się na krzesłach, delikatnie uklęknij i idź jak najwięcej. To będzie bolesne, wystarczy 2 kroki, ale w końcu musisz osiągnąć 15 kroków na podejście.

Uklęknij i zejdź na piętę, trzymając ręce na podpórkach. To ćwiczenie powoduje ostry ból. Zablokuj w tej pozycji przez 5–20 sekund.

Kiedy usiądziesz, powiedz dźwięk „Ha!”, Jakbyś wydychał ból ze stawu.

Okazuje się, że niewiele osób natychmiast usiądzie na piętach, na początek możesz położyć dywan lub poduszkę pod kolanami i zanotować czas. Usiądź w tej pozycji przez 6 minut, każdego dnia zwiększając czas trwania ćwiczenia, zmniejszając grubość wałka pod kolanami. Wymagane maksimum to 5 minut.

Usiądź na podłodze, rozprostuj nogi, złap się za stopę i pociągnij kciuki do siebie. Pomaga to rozciągnąć mięśnie i więzadła powyżej i poniżej kolana. Przywraca się krążenie krwi, normalne odżywianie tkanek stawu, kolano zaczyna się lepiej poruszać.

Po opanowaniu trzech podstawowych ćwiczeń możesz przejść do trudniejszych.

Wstań, nogi nieco szersze niż ramiona, chwyć podpórkę (klamkę) rękami. Przykucnij, aby kolana były ustawione pod kątem 90 °, a plecy są równe. Norma - 20 przysiadów na jedno podejście, pożądane jest przyniesienie do 100 przysiadów dziennie. Następnie spróbuj wykonać ćwiczenie bez wsparcia.

Połóż się na brzuchu, chwyć stopy i pociągnij je na pośladki. To ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie przedniej części uda.

Stań na kolanach, wyciągając ręce przed sobą, podczas wydechu delikatnie opuść się na podłogę między stopami.

Połóż się na plecach, ciało rozciągnięte, nogi lekko rozchylone. Wygnij prawą nogę gładko, aby pięta nie spadła z podłogi. Przesuń stopę na pośladki, pomóż sobie rękami. Napraw w tej pozycji, aby rozpocząć od 4-6 sekund.

Pełne ćwiczenia terapeutyczne z kontrastowym prysznicem.

Wideo: Jak przedłużyć młodość stawów kolanowych.

Plusy i minusy gimnastyki stawowej

Wychowanie fizyczne medyczne Bubnovsky nie jest odpowiedni dla wszystkich, ponieważ kluczem do sukcesu jest siła woli i codzienna praca. Główne zalety tej techniki:

• Nie ma potrzeby przyjmowania leków, które zakłócają przewód pokarmowy i inne narządy.
• Wspólna gimnastyka może być stosowana jako środek zapobiegawczy w chorobach stawów.
• Procesy metaboliczne normalizują się, poprawia się ogólny stan organizmu.
• Pod warunkiem regularnych ćwiczeń, rozwój zmian zwyrodnieniowych stawu kolanowego zostaje zatrzymany. Potrzeba operacji jest wyeliminowana.
• Osoba staje się pewna siebie.

Wady wspólnego gimnastyki metodą Dr Bubnovsky'ego są związane z osobliwościami jego wdrożenia. Dlatego osoba, która chce odnieść sukces i szybciej się regenerować, powinna być gotowa do wykonania następujących punktów:

• Ćwicz regularnie i przez długi czas.
• Ściśle przestrzegać zaleceń lekarza prowadzącego i osobistego instruktora.
• Pokonaj ból, aby ćwiczenia były skuteczne.

Wskazania i przeciwwskazania

W niektórych przypadkach technika nie przynosi korzyści, tłumaczy się tym, że osoba wykonuje niewłaściwe ćwiczenia, ponieważ trenuje samodzielnie. Pacjenci, którzy uczą się z instruktorem, osiągają sukces po 15 dniach. Nie dotyczy to oczywiście przypadków, w których zmiany są już nieodwracalne.

Gimnastyka Bubnovsky jest niezbędna dla osób z takimi wskazaniami:

• choroba zwyrodnieniowa stawów, zapalenie stawów, zwyrodnienie stawów (stadia początkowe);
• okres powrotu do zdrowia po kontuzji kolana;
• rehabilitacja po chorobach zapalnych stawu;
• naruszenie funkcji ruchowej kolana.

Główne przeciwwskazania obejmują:

• ostre fazy choroby;
• ropna postać ostrego zapalenia stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów;
• ropne zapalenie błony maziowej;
• kostnienie stawów (ankylosis), gdy są całkowicie nieruchome.

Zabrania się wykonywania ćwiczeń o podobnych przeciwwskazaniach, ponieważ grozi to poważnymi komplikacjami.

Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza, bądź zdyscyplinowany, dzięki czemu osiągniesz całkowite wyzdrowienie, szczególnie na wczesnym etapie choroby. Ale pamiętaj, że wynik był długi, musisz dobrze pracować na sobie.

Kompleks najlepiej ćwiczy Bubnovsky'ego w domu

W wieku zaawansowanej technologii komputerowej i medycyny coraz częściej chorujemy na osteochondrozę i inne choroby kręgosłupa. Jeśli jakieś 20-30 lat temu, osoby w wieku 55-60 lat były narażone na podobne choroby, obecnie prawie co 2 osoby cierpią na tę dolegliwość.

Jeśli przez długi czas martwisz się bólem kręgosłupa, możesz pomóc sobie bez operacji. Ostatnio ludzie coraz częściej korzystają z ćwiczeń zgodnie z metodą Dr. Bubnovsky'ego.

M.S. Bubnovsky jako lekarz i rehabilitant

Siergiej Michajłowicz Bubnowski jest dość interesującą osobą. Podczas przejścia służby wojskowej w armii radzieckiej doszło do poważnego wypadku, po którym został zmuszony do poruszania się o kulach przez długi czas. Wszystkie opracowane przez niego metody leczenia, przede wszystkim testowane na sobie, a następnie pomagał ludziom.

Jeszcze jako student uniwersytetu medycznego ludzie, których szanse na zbawienie były niezwykle małe, zwrócili się do młodego Bubnovsky'ego. Poprawiający zdrowie system Siergieja Michajłowicza obejmuje odbudowę narządów układu mięśniowo-szkieletowego, a także leczenie układu serca, żołądka, układu nerwowego i moczowo-płciowego. Lekarz napisał wiele przydatnych książek na ten temat.

Większość metod opiera się na kinezyterapii - dość nowoczesnym ruchu w medycynie. Celem tej terapii jest leczenie stawów, więzadeł i rdzenia kręgowego bez zabiegów chirurgicznych, wykorzystując jedynie wewnętrzne rezerwy ciała. Praca ośrodka rehabilitacyjnego Bubnovsky opiera się na tej metodzie.

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky

Aby technika mogła działać, początkujący muszą spełnić kilka ważnych warunków:

• Naucz się prawidłowego oddychania.
• Zgodność z technikami ćwiczeń.
• Poznaj kolejność ćwiczeń i ściśle się do nich stosuj.
• Zastosowanie dodatkowych środków terapeutycznych (masaż, basen itp.).
• Odmowa leczenia.

Zalety stosowania gimnastyki regeneracyjnej Bubnovsky:

• Prawidłowe obciążenie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz ładunek żywotności i dobrego nastroju.
• Odpowiednia podaż tlenu do wszystkich narządów, stawów i więzadeł w organizmie dzięki przyspieszeniu procesów odzyskiwania.
• Zwiększona mobilność stawów, lepszy wygląd.
• Większość ćwiczeń nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego, więc można je wykonywać w domu.

Poniższa lista ćwiczeń, która została opracowana przez Bubnovsky, ma na celu szybkie przywrócenie kręgosłupa i złagodzenie skurczów mięśni, które powodują ból. Ćwiczenia te pomagają również zmniejszyć prawdopodobieństwo przepukliny międzykręgowej.

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego z bólami pleców

Gimnastyka, opracowana przez lekarza, ma pozytywny wpływ na chorego kręgosłupa, a także wzmacnia wzmacniające go mięśnie.

Kompleks ćwiczeń opisanych poniżej nie tylko eliminuje ból, ale także zapobiega jego dalszemu występowaniu:

Rozgrzewka:

• Stań na czworakach, koncentrując się na kolanach i dłoniach. W tej pozycji konieczne jest bardzo powolne poruszanie się po pomieszczeniu, aż ból kręgosłupa zacznie ustępować.
• Przed wykonaniem ćwiczenia zaleca się owinięcie kolan bandażem, podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz oddychać głęboko.
• Kroki muszą być wykonywane płynnie i rozciągnięte. Przesuwając lewą nogę do przodu - prawa ręka powinna również iść do przodu i odwrotnie.

Dalej jest zestaw ćwiczeń, które pomagają pozbyć się szczypania nerwów w okolicy krążków międzykręgowych, a także mogą być wykorzystane do poprawy rozciągania krążków międzykręgowych obszaru piersiowego:

1. Pozycja ciała do wykonania, jak w powyższym ćwiczeniu. Podczas głębokiego wydechu delikatnie pochyl się, wydychając - zginaj w przeciwnym kierunku. Powtórz około 20 razy. W przypadku ostrego bólu konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczenia do 15.
2. Pozycja opisana wcześniej. Wsiadaj na czworakach, starając się jak najwięcej przesunąć ciało do przodu. Zgięcie w plecy podczas wykonywania tego ćwiczenia jest niemożliwe. To ćwiczenie jest również używane do rozciągania kręgosłupa.
3. Oddychanie głęboko - ramiona zgięte w łokciach, podczas wydechu - delikatnie niżej w dół. Następny wdech - delikatnie wstań, wydech - wyprostuj ramiona i powoli opuść się na stopę, spróbuj rozciągnąć mięśnie w okolicy lędźwiowej. Konieczne jest powtórzenie ćwiczenia tyle razy, ile to możliwe.
4. Leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Wdychaj głęboko, wydychaj, aby oderwać część miednicy ciała od podłogi. Spróbuj zrobić pół most. Podczas wdechu powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia muszą być wykonywane płynnie 15 razy.

Gimnastyka Bubnovsky z osteochondrozą

Najpierw musisz dokonać prawidłowej diagnozy, która pomoże doświadczonemu specjalisty.

Opisane poniżej ćwiczenia łagodzą bolesne skurcze kręgosłupa, dzięki czemu kręgi szyjne są bardziej ruchliwe:

1. W obliczu lustra ramiona są opuszczone i rozluźnione. Skieruj się w dół na kilka sekund, a następnie w górę, a następnie powróci do pierwotnej pozycji. Musisz spróbować dosięgnąć brody do klatki piersiowej. Biegnij 15 razy.
2. Stań twarzą do lustra, jak opisano powyżej, wykonaj przechylanie głowy w lewo i prawo, pozostawiając po obu stronach przez 10 sekund. Wykonuj ćwiczenia, aż poczujesz się zmęczony.
3. Wykonuj zakręty głowy, o ile to możliwe, z każdej strony głowy jest opóźnione o 10 sekund. Wykonuj powoli 10 razy.
4. Usiądź na krześle, trzymając wyprostowane plecy, z głową spoglądającą do przodu. Powoli wyprostuj ramiona i pociągnij je do tyłu, jednocześnie odchylając głowę. Ćwiczenie powtarzane 10 razy.

Gimnastyka z przepukliną międzykręgową

Przy odpowiedniej technice ćwiczeń przemieszczone dyski międzykręgowe powrócą na swoje miejsca, a przepuklina zacznie się zmniejszać z czasem, aż całkowicie zniknie:

1. Siedząc na podłodze lub na krześle, z pomocą ekspanderów, aby wykonywać ruchy trakcyjne. Ćwiczenie należy powtórzyć około 25 razy.
2. Jeśli ekspandery są zamocowane na górze, pragnienie można wykonać na klatce piersiowej lub podbródku, jeśli jest poniżej, a następnie na kolanach lub klatce piersiowej.
3. Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi. Weź głęboki oddech i podczas wydechu łap palce. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
4. Połóż się na plecach i spróbuj położyć proste nogi za głową. W przyszłości spróbuj dotknąć palców podłogi. Ćwiczenie powtórzono około 20 razy.
5. Połóż się na plecach. Rozluźnij mięśnie kręgosłupa. Weź głęboki oddech podczas wydechu do grupy (spróbuj podnieść nogi i tułów, wtedy musisz połączyć łokcie i kolana). Wykonaj 10-20 razy.
6. Połóż się na boku. Ręka, która leży pod ciałem (na podłodze), aby skupić się na podłodze. Wykonaj głęboki oddech. Podczas wydechu dociśnij kolana do piersi. Dla każdej strony ćwiczenie należy wykonać około 20 razy.

Gimnastyka ze skoliozą kręgosłupa

Przed wykonaniem gimnastyki konieczna jest obowiązkowa konsultacja ze specjalistą.

Jeśli wykonasz ten zestaw ćwiczeń w prawidłowej technice, ból kręgosłupa spowodowany skoliozą zostanie wyeliminowany, a ton mięśni wspierających kręgosłup zostanie zwiększony:

1. Klęcząc, zginaj łokcie. Głowa patrzy przed siebie. Weź głęboki oddech, wydychając powietrze, powoli przesuwaj swoją masę ciała na piętach, pochylając się do przodu. Konieczne jest powtórzenie tego ćwiczenia 20 razy.
2. Pozycja ciała jest taka sama jak opisano powyżej. Kolana razem, powoli opuść miednicę w lewo, a następnie w prawo, z powrotem ciała do pierwotnego położenia.
3. Klęcząc, zginamy dolną część pleców, biorąc głęboki oddech i podnosząc głowę. Podczas wydechu opuść głowę i powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Biegnij do 20 razy. Przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia w kręgosłupie nie powinien występować ból.
4. Push up z podłogi. Leżąc na podłodze, skup się na kolanach (nie pełnych pompkach). W tej pozycji ciała konieczne jest wykonanie zgięcia i wyprostowania ramion. Wykonaj 25 razy w 3 zestawach.

Gimnastyka Bubnovsky na szyję

Ćwiczenia na szyjkę macicy. Te ćwiczenia są uniwersalne dla osób w każdym wieku. Oprócz efektu terapeutycznego są stosowane w celu zapobiegania.

Leczenie kręgosłupa szyjnego trwa dłużej niż trzy miesiące:

1. W pozycji siedzącej na krześle wykonaj ruchy trakcyjne, po kilku podejściach przejdź do pompek. Jeśli klasyczne wygięcie ramion w pozycji leżącej jest trudne, musisz przejść do niekompletnych pompek (z naciskiem na kolana). Wykonaj ćwiczenie, ile siły.
2. Połóż rękę na ścianie, kolano i goleń, aby skupić się na wysokiej ławce. Z wolną ręką z ekspanderem, wykonuj ruchy do iz siebie. Ćwiczenie działa poprzez mięśnie szyi i kręgosłupa. Zamiast ekspandera możesz użyć hantle, podnosząc go w górę iw dół.
3. Leżąc na podłodze, nogi uginają się w kolanach i ustawiają nieco szersze ramiona. Hantle na prostych ramionach należy przyłożyć do głowy, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.
4. Siedząc na ławce, trzymamy w jednej ręce hantle. Podnieś go nad głową na prostym ramieniu i z powrotem, zginając ramię w łokieć. Następnie podnieś i zacznij od nowa. Ćwiczenie powtarzaj nie więcej niż 20 razy dla każdej ręki.

Gimnastyka Bubnovsky do stawów kolanowych

Prezentowany zestaw ćwiczeń Bubnovsky, poprawia pracę całego układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie krwi:

1. Zmiel lód, zawiń go w szmatkę i zawiąż na kolanach. Delikatnie uklęknij i idź jak najwięcej. Na początku będzie to bardzo bolesne i trudne, ale ból będzie stopniowo mijał. Po raz pierwszy wystarczy wykonać 2 kroki, a następnie każdego dnia kroki należy zwiększyć.
2. Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami, spróbuj objąć skarpetę i pociągnąć ją do siebie. Ćwiczenia rozciągają stawy kolanowe i odżywiają tkanki tlenem.
3. Nogi stoją szerzej niż ramiona, trzymając się za podparcie, przysiadają z płaskim tyłem. Twoje kolana powinny być pod kątem 90 stopni. Przy każdym podejściu należy zwiększyć przysiad, stopniowo osiągając 100.
4. Klęczące ręce wyciągnęły się do przodu. Podczas wydechu musisz delikatnie opuścić między stopami. Wykonaj ćwiczenie musi być 30 razy.

Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky (MTB)

Symulator Bubnovsky (zwany dalej MTB) został stworzony w celu przywrócenia funkcji mięśniowo-szkieletowych kręgosłupa i stawów. Pozwala rozciągnąć kręgosłup i wzmocnić muskularną ramę.

Stosowanie MTB jest skuteczne w takich chorobach:

• osteochondroza;
• choroba kolana;
• choroby układu moczowo-płciowego;
• okres rehabilitacji po zawałach serca, udarach.

Niektóre ćwiczenia na MTB:

• Siedząc na podłodze, oprzyj stopy o ścianę, zapnij dłonie za uchwyt symulatora. Podnieś ręce, pochylając się do przodu. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, kręgosłup zostanie rozciągnięty, plecy opadną, łopatki zbiegną się.
• Siedząc na podłodze, przytrzymaj uchwyt symulatora rękami, pociągnij uchwyt do siebie, zginając łokcie.
• Siedząc plecami do symulatora, z bolącą ręką, przytrzymaj rączkę, podnosząc ją tak wysoko, jak to możliwe.

Kompleks ćwiczy Bubnovsky na piłce gimnastycznej

Ćwiczenia na fitball pomagają wypracować wszystkie mięśnie kręgosłupa, znacząco je wzmacniając:

• Leżąc na piłce, główny nacisk należy położyć na klatkę piersiową, stopy spoczywające na ścianie. Podczas wdechu podnieś tułów, podczas wydechu, niżej. Powtórz ćwiczenie, ile siły.
• Leżąc na piłce, obróć głowę w różnych kierunkach, próbując zobaczyć stopy.
• Owinięcie piłki rękami, uklęknij, próbując podciągnąć, nie ładuj kręgosłupa.

Ćwiczenia na kręgosłup za pomocą ekspanderów

Obecnie ekspandery są uniwersalnym pociskiem, który jest dostępny w prawie każdym domu i jednocześnie zajmuje bardzo mało miejsca. Ale niewiele osób wie, że pierwotnie zostały opracowane do celów restauracyjnych.

Możesz kupić taki symulator w dowolnym sklepie sportowym. Obecnie ekspandery Smartelastic są bardzo popularne. W sklepach ze sprzętem sportowym ta firma jest bardzo popularna i poszukiwana.

Zestaw ćwiczeń do rozciągania z ekspanderem pozwala rozwinąć mięśnie pleców:

1. Trzymaj ekspander mocno w rękach. Sięgnij do niego, a następnie delikatnie ugnij pod kątem 90 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz od 20 razy, zwiększając liczbę powtórzeń.
2. Siedząc na krześle, mocujemy ekspander w dolnej części nóg. Potem zaczynamy go sami ciągnąć. Potrzebujesz ciągnąć, ile siły. Podejścia dla każdego pacjenta dobierane są indywidualnie.
3. Ekspander jest mocno przymocowany do ściany. Stań blisko ściany, mocno trzymając końce w rękach. Powoli pociągnij ekspander do klatki piersiowej, plecy podczas wykonywania ćwiczenia powinny być proste, nogi rozstawione nieco szersze niż ramiona. Wykonaj kilka podejść 5-6 razy.

Ćwiczenia regeneracyjne na złamania kręgosłupa

Po pierwszych pozytywnych wynikach pacjent może przejść do ćwiczeń domowych.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w ściśle określonej dawce:

1. Leżąc na plecach, trzymając ręce na stałym stabilnym podparciu. Gumowy ekspander musi być zamocowany na jednej nodze. Delikatnie opuść nogę ekspanderem na podłogę, aż dotknie pięty. Ćwiczenia należy powtarzać 15-20 razy dla każdej nogi.
2. Wszystko jest takie samo, jak opisane w powyższym ćwiczeniu, tylko dwie nogi są przymocowane taśmą. Ćwiczenie odbywa się 5-6 razy dla 2-3 podejść.
3. Leżąc na piersi z nogami opartymi o podłogę, jedną nogę mocuje się za pomocą ekspandera. Płynnie zrozum nogi i zgnij je w stawie kolanowym. Ćwicz na każdej nodze, aby wykonać 20 razy.
4. Chodzenie na czworakach w szerokich krokach. Konieczne jest bardzo powolne poruszanie się i konieczne jest jak najszersze podejmowanie kroków. Czas ćwiczenia od 5 do 30 minut.
5. Aby położyć się na brzuchu na wysokiej ławce, trzymając się jej krawędzi, nogi powinny być opuszczone poniżej poziomu ławki, lekko zgięte w kolanach. Na zmianę podnoś nogi, biorąc głęboki oddech i wydech. Wykonaj 10-20 razy, 2-3 podejścia.

Ładowanie dla osób starszych

Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia należy wykonywać w wentylowanym pomieszczeniu:

1. Pompki z każdej wysokiej powierzchni (stół, krzesło, ściana itp.). Pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Ćwicz, aby wykonać 5-6 razy.
2. Trzymając klamkę, przysiadaj gładko. Stopy powinny osiągnąć kąt 90 stopni. Podczas wykonywania kompleksu nie zapomnij zachować swojej pozycji i oddychaj głęboko. Powtórz 5-10 razy, 2-3 podejścia.
3. Leżąc na ławce, z rękami za głową, wykonuj gładkie uniesienie nóg pod kątem 90 stopni, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu. Wykonaj 5-10 razy na 2 zestawy.

Wniosek

Absolutnie zdrowy i szczęśliwy człowiek może być w każdym wieku. Wystarczy tylko monitorować dietę, a także poświęcić trochę czasu na gimnastykę. Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego, doskonała do leczenia kręgosłupa w każdym wieku.

Gimnastyka według Bubnovsky'ego w przypadku artrozy stawów kolanowych i biodrowych

Patologia stawu kolanowego i biodrowego jest dość powszechną chorobą wśród osób starszych i ludzi.

Zestaw ćwiczeń dla zdrowia stawów

Patologia stawu kolanowego i biodrowego jest dość powszechną chorobą wśród osób starszych i osób w wieku produkcyjnym. Choroba ta często prowadzi do ograniczonej funkcjonalności i aktywności pacjenta, a czasami może prowadzić do niepełnosprawności. A ponieważ staw ma ogromną rolę w utrzymaniu kręgosłupa i całej masy ciała, ćwiczenia fizjoterapeutyczne stały się ważną częścią złożonej naprawy stawów.

Specjalna gimnastyka w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów, uzupełniona masażem, może zapobiec zakłóceniu struktury tkanki stawowej i utrzymać aktywność fizyczną pacjenta, która utrzymuje zadowalającą jakość życia.

Profesor Bubnovsky, lekarz-specjalista terapii rehabilitacyjnej i rehabilitacji, opracował specjalny system ćwiczeń na choroby aparatu kostno-stawowego. System ten ma na celu odmłodzenie dużych łącznych kończyn i małych stawów międzykręgowych. Jednym z najbardziej poszukiwanych obszarów pracy jest specjalne ćwiczenie na chorobę zwyrodnieniową stawów kolanowych.

Podstawowe wskazania do wykonywania gimnastyki według Bubnovsky'ego w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów

Leczenie stawów biodrowych i kolanowych zgodnie z metodą tego profesora jest przewidziane w takich przypadkach:

1. Aby przywrócić stawy po urazie lub urazie.

2. Do rehabilitacji po czynnikach zapalnych.

3. W przypadku chorób stawów w początkowej fazie (ważne jest, aby nie zaostrzać choroby innymi metodami leczenia lub lekami).

4. Ze sztywnymi stawami.

Jak leczyć chorobę zwyrodnieniową stawów według Bubnovsky'ego

Aby ćwiczenia terapeutyczne przyniosły wielkie korzyści, musisz ściśle przestrzegać tych zasad i porady dr Bubnovsky'ego na chorobę zwyrodnieniową stawów:

• Zaleca się prowadzenie pierwszych zajęć pod okiem instruktora, który zawsze będzie w stanie pomóc w wykonaniu i monitorować poprawność ruchów;
• trening powinien rozpoczynać się od ładowania, rozgrzewki lub masażu w celu rozgrzania i przygotowania stawów i mięśni do treningu;
• czas treningu z czasem musi być stopniowo zwiększany. Na początku wystarczy 30-60 sekund na jedno ćwiczenie, az czasem warto zwiększyć czas trwania do kilku minut;
• Zaleca się zakończyć trening rozciągając. Zmniejszy to zmęczenie i nieznacznie zmniejszy ból.
  

Przestrzeganie tych zaleceń pomoże uniknąć nadmiernego zmęczenia i silnego bólu. Nie czekaj na ogromny pozytywny efekt lub reakcję po kilku sesjach. Oczekiwany efekt można uzyskać po pewnym czasie i tylko w przypadku zastosowania metody Dr. Bubnovsky'ego.

Zestaw ćwiczeń do leczenia choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego

W tym zestawie ćwiczeń na artrozę, opracowanym przez dr Bubnovsky'ego, gimnastyka zaradcza jest wykonywana podczas leżenia i siedzenia. Minimalizuje to obciążenie stawów i zmniejsza ryzyko obrażeń. Obciążenie podczas ćwiczenia należy stopniowo zwiększać, koncentrując się na stanie obolałego stawu. Również w przypadku artrozy stawu kolanowego ćwiczenia w domu należy wykonywać ostrożnie, unikając silnego bólu.

Zacznijmy gimnastykę bezpośrednio:

1. Połóż się na twardej powierzchni. Zegnij obie nogi jednocześnie w stawie biodrowym i kolanowym. Następnie na przemian zginaj i zginaj nogi. Biegnij 20 razy.

2. Jesteśmy w tej samej pozycji - leżąc na plecach. Rozciągamy nogi, a następnie zginamy jedno kolano i próbujemy podnieść stopę. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund i wróć do oryginału. Zrób to samo z drugą nogą.

3. Połóż się na plecach. Zegnij prawą nogę w kolanie. A potem, gdy wyciągniesz prawą nogę - zgnij lewą. Tak więc na przemian z każdą nogą.

4. Nie zmieniamy pozycji. Kładziemy się na plecach, zginamy kolano, dociskamy je do tułowia i mocujemy w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie zrelaksuj się i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo z drugą nogą.

5. Pierwotna pozycja pozostaje taka sama. W tej sesji musisz podnieść prostą nogę 30 cm od podłogi. Staramy się trzymać go przez 5-10 sekund. Zmieniamy nogę i robimy to samo.

6. Leżąc na plecach, aby wykonać ćwiczenie „rower” - jest to alternatywny obrót nóg. W tym ćwiczeniu musisz utrzymywać rytm. Powinien zaczynać się od wolnego do szybszego.

7. Dla następnej klasy musisz przewrócić się na brzuchu i zgiąć kolano jednej nogi. W tym samym czasie należy starać się podeprzeć pośladki. Wykonuj ruch powoli, bez ostrych podmuchów. Wykonuj na przemian obie nogi.

8. Siadamy na krześle, podnosimy jedną nogę i próbujemy utrzymać nogę równolegle do podłogi prostą stopą przez 5 sekund. Ważne jest, aby osiągnąć napięcie w mięśniach nogi i uda. Wykonuj na przemian obie nogi.

9. Kładziemy krzesło przed nami i trzymamy go za ręce. Podnoś na przemian nogi w różnych kierunkach.

10. Na następną lekcję musimy znaleźć przyczółek. Aby to zrobić, dopasuj oparcie krzesła, wysokiego stołu lub innego wysokiego obiektu. Stoimy w pobliżu tego obiektu i opieramy się na nim ręką, nadając ciału stabilną pozycję. Wykonaj ruch wahadłowy stopy (tam iz powrotem). Odwróć się w przeciwnym kierunku i wykonaj to ćwiczenie drugą nogą.

Ćwiczenia na artrozę stawu biodrowego według Bubnovsky'ego

Zgodnie z metodą profesora, taką gimnastykę można przeprowadzić po prostu w celu poprawy stanu stawów i więzadeł. Tak więc, zdaniem profesora Bubnovsky'ego, leczenie artrozy stawu biodrowego obejmuje wykonywanie lekkich, skutecznych ćwiczeń każdego dnia.

Zajęcia są następujące:

1. Usiądź na podłodze lub innej twardej powierzchni. Połóż ręce na stopie, która jest odchylona na bok i nie zgięta. Powtarzamy ćwiczenie dla drugiej nogi. Przy wystarczającej sprawności fizycznej możesz natychmiast sięgnąć po obie nogi.

2. Powtórz powyższe ćwiczenie tylko w pozycji stojącej. Dlatego skupiamy się na mięśniach lędźwiowych.

3. Położymy się na brzuchu i na przemian podnosimy proste nogi do wysokości 20-30 cm. Przymocuj nogę na kilka sekund.

4. Włącz plecy. Podnieś ramiona i głowę do góry na kilka sekund. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Wykonuj, aż mięśnie się zmęczą.

5. Leżąc na plecach, ramiona wzdłuż talii. Podnieś jednocześnie dwie nogi.

6. Połóż się na boku. Podnieś powoli i gładko górną część nogi, unieruchom, obniż. Powtórz to samo z drugą nogą.

7. Zakończ gimnastykę wygiętymi nogami na wznak. Podnieś głowę i spróbuj dosięgnąć kolan.

Przewidywane wyniki

Zgodnie z wszelkimi zaleceniami i prawidłowymi procedurami systematycznymi w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów według Bubnovsky'ego, zauważono następujące zmiany:

• poprawia funkcje ruchowe stawu;
• wzrasta odżywianie tkanek stawowych i chrzęstnych;
• zmniejszony ból;
• zwiększa się amplituda ruchów;
• zmniejszona szansa na nawrót choroby.

Przeciwwskazania

Zabrania się wykonywania ćwiczeń Dr. Bubnovsky'ego:

Gimnastyka stawów metodą Bubnovsky'ego

Wspólna gimnastyka Bubnovsky została stworzona dla tych, którzy poważnie zdecydowali się na zdrowie i pozbyć się bólu stawów. Z wiekiem przynoszą coraz więcej problemów. Niektóre stawy bolą, zanim pogarsza się pogoda, inne reagują na dotyk, a jeszcze inne bolą. Możesz pić dużo narkotyków, wierząc w ich cudowną moc, leżąc na kanapie przed telewizorem, i możesz zbierać wolę i pracować nad sobą każdego dnia, wykonując ćwiczenia.

Wspólna gimnastyka Bubnovsky'ego

Istnieją dwa zestawy ćwiczeń: adaptacyjny i stawowy. Pierwszy jest stworzony dla początkujących. Ta gimnastyka ma na celu uzależnienie mięśni od stresu, pomaga złagodzić ból.

Wspólna gimnastyka to drugi etap treningu. Jest bardziej złożony i przeznaczony dla osoby, która przyzwyczaiła się do stresu.

Zazwyczaj sami specjaliści z centrum wybierają ćwiczenia w oparciu o cechy osoby, jej choroby i wieku.

Celem gimnastyki stawowej

Głównym celem ćwiczeń zgodnie z metodą Bubnovsky'ego jest przywrócenie zdrowia kręgosłupa i stawów dotkniętych urazami, wypadkami, siedzącym trybem życia, brakiem aktywności fizycznej w okresie zdrowienia po poważnych chorobach.

Aby to osiągnąć bez leków, można poprawić przepływ krwi, odżywić tkankę mięśniową, zwiększyć elastyczność i mobilność stawów oraz regularnie wykonywać pewien zestaw elementów fizycznych.

Ćwiczenia mają na celu rozwój, rozciąganie:

1. Mięśnie i kark. Obciążenie pozwala zmniejszyć napięcie, sztywność, odciążyć ściskane włókna na naczyniach w procesach szyi i nerwów. Szyja najbardziej cierpi pracowników biurowych.
2. Stawy ręczne. Niewielu ludzi zauważa, ale z czasem stawy barkowe, łokciowe, nadgarstkowe i palców tracą mobilność i zakres ruchu. Każda aktywność fizyczna prowadzi do zapalenia, bólu, stopniowo zastępując tkankę chrzęstną - kość.
3. Mięśnie pleców, kręgi. Przywrócenie siły mięśni kręgosłupa jest szczególnie ważne dla utrzymania szkieletu. Rozciąganie kręgosłupa zapobiega pojawianiu się przepukliny międzywyrostkowej.
4. Prasa mięśniowa.
5. Stawy biodrowe. Jest to bardzo ważne dla zapobiegania urazom w podeszłym wieku.
6. Kolana. Jednym z najbardziej wrażliwych punktów są stawy kolanowe. Często zapalenie, ból w nich pozbawia osobę możliwości poruszania się.
7. Kostki Związek ten najczęściej cierpi z powodu rozciągania i rozrywania więzadeł zimą, podczas chodzenia na wysokich obcasach i uprawiania sportu. Ważne jest, aby rozwijać kostkę, więzadła, mięśnie, aby chronić się przed kontuzjami.

Funkcje wydajności

Kluczem do zdrowia w każdym kompleksie jest regularność i poprawność wdrożenia. Ignorowanie tych zasad może pogorszyć stan danej osoby.

Podczas wykonywania jakiegokolwiek rodzaju gimnastyki Bubnovsky musi przestrzegać określonej metody:

1. Zaleca się prowadzenie pierwszych zajęć ze specjalistą w centrum. Pokaże ci, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia.
2. Przed rozpoczęciem treningu musisz się rozgrzać. Rozgrzeje mięśnie.
3. Gimnastyka powinna być rozpoczęta po ostatnim posiłku, trwającym półtorej godziny, ale nie później niż dwie godziny przed nocnym odpoczynkiem.
4. Trening powinien być przeprowadzany regularnie.
5. Ważne jest, aby monitorować swój oddech. Jego rytm musi pasować do ćwiczeń.
6. Wspólna gimnastyka ma na celu wyzdrowienie i powinna być wykonywana w wolnym lub umiarkowanym tempie.
7. W centrach Bubnovsky do ćwiczeń wykorzystywane są symulatory sportowe. W domu lepiej jest robić to bez dodatkowych zapasów.
8. Podczas ćwiczeń zaleca się picie dużej ilości wody.
9. Ważnym elementem klasy jest fajny prysznic pod koniec treningu.

Korzyści

Popularność techniki Bubnovsky'ego wiąże się z efektem, jaki daje uczniom. Przepływ krwi poprawia się, ból zmniejsza się, obrzęk znika. Ćwiczenia są zaprojektowane w taki sposób, aby wyeliminować prawdopodobieństwo kontuzji i pozwolić ludziom w każdym wieku ćwiczyć.

Na realizację kompleksu dziennie potrzeba nie więcej niż godziny. W wyniku regularnego treningu stan mięśni i szkieletu ulegnie poprawie, a ton wzrośnie, pojawi się pewność siebie.

Zestaw ćwiczeń

Treningi w domu różnią się od tych wykonywanych w halach sportowych. Jednak, aby osiągnąć ten cel, każdy kompleks zawiera elementy mające na celu rozwój kręgosłupa i wszystkich stawów.

Ćwiczenie adaptacyjne

Zanim zaczniesz podstawowe elementy, zaleca się wykonanie kilku ćwiczeń w celu wykorzystania ciała do obciążenia.

1. Połóż się na plecach, połóż ręce za głowę i zgnij nogi w stawie kolanowym. Podnieś górną część ciała podczas wydechu, obniż wdech. Po dwudziestu powtórzeniach podczas wydechu podnieś miednicę tyle samo razy.
2. Połóż ręce na brzuchu, ściśnij mocno usta. Wydech, powiedz „pf” dwadzieścia razy.

Miednica, kolana, kostka

Prowadzenie zajęć skierowanych do tych obszarów:

1. Najpierw owinąć kolana szmatką zwilżoną chłodną wodą i wyglądać jak one. Z czasem ból zniknie, a obrzęk zniknie. Element jest przydatny do stawów kolanowych.
2. Wyprostuj plecy, uklęknij, zejdź na piętę i pozostań w tej pozycji przez pięć minut. We wczesnych etapach treningu pod kolanami zamykają wałek.
3. Pozycja wyjściowa znajduje się z tyłu, ramiona powinny być umieszczone za głową, na przemian unosząc wyprostowane nogi, tworząc kąt 90 ° z powierzchnią poziomą.
4. Leżąc na boku miednicy, jednocześnie podnieś tułów i nogi, a następnie opuść je.

Szyja i plecy

Obszary te najbardziej cierpią. Jest to konieczne:

1. Być wyciśniętym, opierającym się na rękach i stopie. Jeśli zadanie będzie trudne, możesz oprzeć się na kolanach.
2. Uklęknij, oprzyj dłonie o podłogę, zacznij się czołgać, na przemian pociągając jedną lub drugą rękę i podciągając kolana.
3. Oprzyj się na kolanach i ramionach, rozstawionych na szerokość ramion. Wdech - ugnij plecy. Zrób wydech i zakreśl.
4. Zegnij nogi do kolan, leżąc na plecach. Konsekwentnie zaciskaj dłonie na kolanach.

Staw barkowy

Następujący zestaw ćwiczeń jest skuteczny:

1. Połóż się na plecach, rozciągając ramiona i nogi wzdłuż tułowia. Połóż lewą rękę za głową, połóż ją na podłodze, obróć na bok pod kątem 90 °, przywróć ją do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzaj drugą ręką.
2. Siedząc na kolanach z pośladkami na piętach, podnieś się, wykonuj ruchy obrotowe rękami i opuść się ponownie.

Przeciwwskazania

Pomimo ogromnych korzyści kompleksu Bubnovsky ma przeciwwskazania:

1. Obrażenia. Są to skręcenia, uszkodzenia mięśni, złamania, oparzenia.
2. Zaburzenia neurologiczne, w tym padaczka.
3. Warunki, którym towarzyszy wysoka temperatura.
4. Ostatnio wykonane operacje.
5. Onkologia.
6. Zaostrzenie chorób przewlekłych.
7. Zapalenie stawów

Recenzje

Pomimo faktu, że niektóre ćwiczenia wiążą się z pewnymi trudnościami, opinie pacjentów są pozytywne. Regularne zajęcia mogą pozbyć się wielu problemów związanych ze stawami.

Gimnastyka stawów Bubnovsky'ego jest wygodnym sposobem na przywrócenie ruchomości stawów, uzyskanie swobody ruchów, pozbycie się bólu, poczucie zdrowia i siły.