Istnieją ćwiczenia na dolną część pleców, które, jeśli będą stosowane prawidłowo i systematycznie, a przy braku patologii, będą doskonałym zapobieganiem bólowi pleców. Problem z bólem pleców stał się istotny, niezależnie od grupy wiekowej, pojawia się zarówno w małych, jak i starych. A jeśli stary ma ten problem, uzyskany przez lata ciężkiej pracy, wtedy młodzież cierpi na własne lenistwo i beznadziejność. Dzięki ogromnej liczbie różnych środków przeciwbólowych, maści i żeli, ból pleców powraca wielokrotnie. Jest wyjście, jest całkowicie bezpłatne i wymaga trochę czasu i pracy - ćwiczenia na ból pleców.

Korzyści z ćwiczeń

Przyczyny bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa są różne, może to być patologia, jak osteochondroza lub po prostu doskonały ostry ruch lub dystrofia mięśni pleców. Aby nie powodować dyskomfortu, istnieje kilka metod rozwiązania tej choroby.

Zabieg odbywa się w kilku kierunkach i przynosi wiele korzyści:

1. Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy pomagają rozciągnąć i rozluźnić mięśnie.
2. Stały trening mięśni wzmacnia całą część kręgową, co wpływa nie tylko na przyczynę bólu, ale także na ogólne samopoczucie osoby.
3. Zwiększenie podczas treningu krążenia krwi, nasycenie stawów i kręgów niezbędnymi składnikami odżywczymi, prowadzi do przywrócenia krążków międzykręgowych.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się ze specjalistą w sprawie przeciwwskazań i obecności patologii. Najważniejsze jest, aby nie zaszkodzić zdrowiu i nie leczyć się samodzielnie.

Jak usunąć ból

Kompleksy ćwiczeń składają się z kilku bloków, w zależności od umiejscowienia ludzkiego ciała, mogą być wykonywane leżąc, stojąc, siedząc i używając dodatkowego pocisku. Ćwiczenia terapeutyczne dla kręgosłupa lędźwiowego powinny być powolne, gładkie, bez wysiłku.

Ćwiczenia na leżenie pleców

1. Połóż plecy na podłodze, zgięte nogi. Ostrożnie podnieś obszar miednicy i ustaw ją w pierwotnym położeniu. Używamy 10-15 podejść. To ćwiczenie na kręgosłup krzyżowy wykorzystuje grupy mięśni pośladkowych i mięśnie brzucha.
2. Leżąc na podłodze, zginają się kolana. Powoli pociągnij jedną nogę do siebie, złap ją obiema rękami w obszarze uda i goleni. Pociągnij za uczucie napięcia, zatrzymaj się na 30 sekund. Powtórz z drugą nogą. Służy do bólu w kości krzyżowej.
3. Plecy są na podłodze, ramiona rozłożone pod kątem prostym, nogi zgięte. Wykonujemy ćwiczenia skręcające: trzymamy nogi razem, huśtamy się w lewo, a następnie w prawo, z głową skierowaną w innym kierunku. Te ćwiczenia łagodzą ból w dole pleców.
4. Zajmij pozycję na brzuchu. Ręce wzdłuż ciała. Powoli podnoś nogi, ramiona i głowę. Wszystko okaże się nie po raz pierwszy, powinieneś trenować. Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy opierają się na rozciąganiu.
5. Uklęknij, ręce w resztę. Rozciągamy lewą ręką lekko w górę i prawą stopą w tył. Następnie zmieniamy pozycję. Ćwiczenia pomogą nie tylko w bólu pleców, ale także w treningu aparatu przedsionkowego, w którym trzeba zachować równowagę. Zalecany dla osób starszych.

Dla osób prowadzących stale siedzący tryb życia, zaprojektował ćwiczenia na krześle. Po pierwsze, siedząc na krześle, mocno przytrzymując siedzenie i wykonując ruchy ciała w przód iw tył jak wahadło. To ćwiczenie dla kręgosłupa lędźwiowego eliminuje procesy zastoju i zwiększa przepływ krwi, prowadząc do zwiększenia przepływu składników odżywczych do kręgów. Po drugie, w pozycji siedzącej, połóż ręce na kolanach i naciskaj je na przemian, aż poczujesz napięcie. Dając taką gimnastykę 5-7 minut dziennie, możesz uniknąć niepotrzebnych problemów z lędźwiami.

Gimnastyka dla talii z naciskiem: podnosimy się na kolanach, kładziemy ręce na podłodze. Powoli usiądź na piętach, a następnie pochyl się do przodu. Drugi etap zaczyna kołysać lewą i prawą miednicę. To wspaniałe ćwiczenie dla kości krzyżowej, angażuje dolną część pleców i górną część pleców.

Ćwiczenia na stojąco

W pozie baleriny na palcach staramy się zachować równowagę. Na przemian od pięty do palców, łagodzi napięcie w plecach, jednocześnie zapobiegając żylakom.

Usuwanie ostrego bólu

Przy nie rozwiniętych mięśniach kręgosłupa i braku innych patologii, lumbago pojawia się sporadycznie, ostry ból pleców w plecach. Ostry ból pleców można złagodzić za pomocą LFC.

1. Usiądź na kolanach. Jako pocisk kładziemy krzesło przed nami. Połóż obie ręce na krześle i zegnij plecy do góry, a następnie w dół. Wykonaj od 5 do 10 podejść.
2. Ułóż na kolanach. Trzymając głowę i ramiona na krześle, powoli wykonuj ruchy w lewo, a następnie w prawo, z powrotem do tyłu.
3. Ćwiczenia przeciw bólowi krzyża: postawa na czworakach, łagodne zginanie pleców jak kot, a następnie podciąganie garbu jak wielbłąda.

• Zobacz także: jak leczyć bóle pleców w plecach

Z uszczypnięciem

Gdy uszczypnięte kręgi z ostrym bólem, następujący kompleks przyczynia się do ich separacji:

• Ćwiczenie 1. Jako dodatkową powłokę użyj stałego drzwi lub poziomego paska (poprzeczki). Dokładnie powieś na pasku przez 1 minutę, zrelaksuj się, nie wykonuj innych ruchów. Powtórz ćwiczenie po 10 minutach, takie podejścia są wykonywane 2-3 razy dziennie.
• Ćwiczenie 2. Używając poziomego drążka, powieś na prostych ramionach, a następnie wykonuj skręty z boku na bok. Ważne jest, aby ciało nie było zestresowane podczas ćwiczenia.

• Pamiętaj, aby przeczytać: ćwiczenia na pasku na plecach

Ćwicz, aby wzmocnić plecy

Dla wielu osób najłatwiejszym sposobem wykonywania ćwiczeń na plecy jest w domu. Aby zapobiec pojawieniu się bólu, użyj następującego zestawu ćwiczeń dla lumbosacral:

1. Usiądź na podłodze z jedną nogą zgiętą w kolanie i odłóż na bok, drugą prosto. Sięgnij po proste palce, gładko i powoli. Przeprowadza się ją w 10 podejściach, a następnie zmienia się stopa.
2. Ćwiczenie odbywa się za pomocą podparcia dłoni (parapet, stół). Lewa ręka spoczywa na podporze, lewa noga jest odsłonięta z przodu, prawa strona za nią, kolana lekko ugięte. Nie wykonuje się kompletnych przysiadów. Wydaj 10 podejść i zmień pozycję. Ćwiczenia na kręgosłup krzyżowy mogą złagodzić ból i poprawić przepływ krwi.
3. Proste ćwiczenie, leżące na plecach, na przemian unosząc nogi, jak najwyżej. Jest on przeprowadzany w 5-10 podejściach.

• Dowiedz się więcej o ćwiczeniach wzmacniających mięśnie pleców.

Naciśnij ćwiczenie

Świetnym sposobem na zmniejszenie obciążenia kręgosłupa jest wzmocnienie mięśni brzucha. Jest to prasa, która zapewnia główne podparcie odcinka lędźwiowego, tworząc przedni gorset. Połóż się na podłodze, z rękami skrzyżowanymi na piersi lub leżąc za głową. Podnosimy ciało, bez zginania ramion, działają tylko mięśnie brzucha, nie naciskają na szyję rękoma, obszar szyjny jest rozluźniony.

Ćwiczenia dla początkujących

Poziom sprawności fizycznej różnych osób jest indywidualny i zależy od wielu czynników, takich jak wiek i waga.

Specjaliści opracowali specjalny kompleks dla początkujących od bólu pleców.

1. Pozuj siedząc na piętach. Z głębokim oddechem podnieś i rozłóż ręce. Na wydechu powoli schodź.
2. Wzmocnij prasę. Kładziemy się na podłodze plecami, zginając kolana. Łokcie są przyciągane do kolan. Następnie kładziemy lewą piętę na prawym kolanie i wykonujemy ruch ciała w prawo. Zmień pozycję.
3. Kładziemy się na boku, opieramy na łokciu i podnosimy obszar miednicy. Zmień swoją rękę.
4. Odpoczywając rękami i klęcząc, wykonujemy ruchy wahadłowe w lewo-prawo. Następnie w tę iz powrotem.
5. Leżąc na brzuchu. Alternatywnie, odrywamy ciało, potem nogi.
6. Położyliśmy się na boku, opierając jego rękę. Kręcimy nogami, zatrzymując się na pół sekundy. Zmieniamy pozycję na odwrót.
7. Push-upy, nacisk na kolana. Najpierw wykonujemy kompletne prasy.
8. Siadamy na podłodze. Ruchy miednicy i pośladków pełzają do przodu.
9. Wstajemy na czworakach, wykonujemy na przemian huśtawki ze stopami tam iz powrotem.

Przeciwwskazania do gimnastyki

Gimnastyka na ból pleców, nie zawsze pomaga, a czasem nawet boli. Wiele problemów powodujących ból nie jest rozwiązywanych przez fizykoterapię. Aktywność fizyczna jest przeciwwskazana z istniejącymi urazami w części kręgowej, z bólem spowodowanym chorobami nerek, różnymi guzami, przepuklinami i chorobami występującymi w postaci ostrej.

Problem zdrowia, każda osoba musi być zintegrowana. Powinien wykonywać ćwiczenia fizyczne na ból pleców, nie tylko w momencie jego wystąpienia, ale także jako środek zapobiegawczy. Działania na świeżym powietrzu poprawią efekt, a także wysokiej jakości odżywianie i regularne ćwiczenia.

Jakie są niezbędne ćwiczenia z naruszeniem postawy?

Kompleks ćwiczeń na bóle pleców - od prostych do złożonych

Ból pleców jest częstym zjawiskiem wśród mężczyzn i kobiet. Wynika to przede wszystkim z naszego prostolinijnego chodzenia, a po drugie ze spadku aktywności fizycznej, siedzącej pracy i niewystarczającej zawartości w żywności substancji obracających się. W wielu przypadkach problem ten można rozwiązać: w tym celu oferujemy specjalne ćwiczenia na ból pleców. Można je łatwo zrobić w domu.

Zestaw ćwiczeń będzie musiał być wykonywany regularnie, bez przeskoków. I nie rozpaczaj - zaczniemy od małych, ale ciągle się rozwijamy!

Od czego zacząć?

Odpowiedź na to pytanie jest bardzo indywidualna. Rozważ kilka sytuacji związanych z twoimi plecami.

Wybierz przedmiot, który najbardziej Ci odpowiada i postępuj zgodnie z naszymi instrukcjami.

1. Nigdy nie doznałeś urazu kręgosłupa (teraz mówimy głównie o dolnej części pleców), az wiekiem zacząłeś odczuwać ból, gdy tułów jest przechylony. Ból może być przerywany, stały, ostry i tępy.
2. Miałeś przepuklinę lub jest jeszcze. Pod obciążeniem daje się odczuć. Albo twoje plecy zaczęły boleć po treningu na siłowni.
3. Miałeś uszkodzenie lędźwiowe, ale bez ograniczania mobilności.

Aby wyjaśnić swój stan, sprawdź kręgosłup u neurologa w najbliższym szpitalu. Jeszcze lepiej skontaktuj się z prywatnym centrum diagnostycznym. Kiedy wiesz dokładnie, co dzieje się z plecami - łatwiej jest wyeliminować problem.

Ból pleców jest wynikiem szczypania nerwów rdzeniowych w szyi, klatce piersiowej, dolnej części pleców. Dzieje się tak z powodu uszkodzenia chrząstki, wystąpienia przepukliny. Jest to bezpośrednia konsekwencja złego napięcia mięśniowego, wspierającego kręgosłup. Z tym będziemy pracować. Ćwiczenia nie tylko zapewnią efekt ulgi w bólu, ale także zatrzymają postęp destrukcji krążków międzykręgowych.

Zacznijmy od pierwszej kategorii osób, które nadal nie mają przeciwwskazań.

Kompleksowy dla bólu pleców

Ćwiczenia na ból pleców w tej części mają na celu rozciągnięcie kręgosłupa i wzmocnienie mięśni, które wspierają prawidłową postawę. Można je bezpiecznie wykonywać, jeśli nie doznałeś żadnych obrażeń lub poważnych chorób.

Ćwiczenia przygotowawcze

Po pierwsze, w trzech prostych ćwiczeniach, które chcesz wykonywać zawsze i wszędzie, kiedy tylko jest to możliwe:

1. Jeśli pozwolisz na swoją kondycję fizyczną, powiesić na poziomym pasku. Musisz zawiesić co najmniej 30 sekund dziennie. Idealny, gdy robisz to rano i wieczorem. Zawieś poziomy drążek w domu - bardzo wygodny. Zalecamy zawieszenie po każdej aktywności fizycznej związanej z przenoszeniem ciężaru, praca na stoku.
2. Jeśli to możliwe - zarejestruj się w puli. Pływać powoli, nie z prędkością. Woda zmniejszy wpływ grawitacji na kręgosłup, pozwalając mu się wyprostować.
3. Ćwicz „mat”. Połóż matę do ćwiczeń na podłodze (najlepiej bez przeciągów). Połóż się na plecach. Zegnij kolana i przyciskając łopatkę do podłogi, przesuń kolana jak najdalej w prawo (będą leżeć na podłodze), dopóki nie poczujesz przyjemnego rozciągnięcia w kręgosłupie, a potem w lewo. Po tym poczujesz ciepło w dolnej części pleców. Jeśli to boli, nie rób tego jeszcze!

Trzy poprzednie ćwiczenia są niezależne i nie są związane z kompleksami, co zostanie omówione później. Można je wykonać przed lub po kompleksie, aby rozciągnąć mięśnie i złagodzić napięcie w kręgosłupie.

Główny kompleks

Teraz kilka słów o pracy w prasie. Bez względu na to, jak może brzmieć nietypowo, ale mięśnie brzucha, tak jak mięśnie pleców podtrzymują kręgosłup. Razem tworzą muskularny gorset. Dlatego szkolenie prasy, jeśli chcesz pozbyć się bólu, jest równie ważne jak praca na mięśniach pleców.

Ćwiczenia w prasie:

1. Skręcanie. Leżeliśmy na macie, leżeliśmy na plecach. Ramiona wzdłuż ciała lub za głową. Nogi są zgięte w kolanach, stopy są na podłodze. Zaczynamy podnosić głowę, szyję i ramiona i rozciągamy podbródek do klatki piersiowej, przekręcając ciało. Komu trudno podnieść szyję i część klatki piersiowej za głowę - lekko podnosimy tylko głowę i szyję. Z czasem będziesz mógł więcej. Zrób 15 powtórzeń.
2. Alternatywna wysokość nóg. Odpocznij 60 sekund po pierwszym ćwiczeniu. Wyciągnij stopy. Następnie wykonaj naprzemienne podnoszenie lekko zgięte w kolanach. Po pierwsze, podnieś jedną nogę do 45 stopni (wyżej może być bolesna), obniżamy ją. Potem drugi. Wykonujemy 15 wind dla każdej nogi.
3. Skręcanie skośne. Zdejmujemy ręce na głowę. Nogi są zgięte, stopy są na podłodze. Zaczynamy podnosić głowę, szyję i część klatki piersiowej, jednocześnie obracając ciało i próbując dosięgnąć lewego kolana prawym łokciem. Z kolei rozciągamy się na jedno lub drugie kolano. Prawy łokieć do lewego kolana. Lewy łokieć do prawego kolana. W sumie wykonujemy 15 takich podjazdów. Jeśli ciężko to zrobić bez podnoszenia kolan, pomagaj nogami.
4. Kołysanie. Odpoczywamy minutę. Podnosimy ręce pod kolana i ciągniemy je do klatki piersiowej. Zaczynamy huśtać się jak bujany fotel, tam iz powrotem. Punkt podparcia powinien toczyć się od miednicy do tyłu przez talię. W tym ćwiczeniu masywne kręgi lędźwiowe wpadają w ich naturalne miejsca. Słychać chrzęst, to normalne. Zwróć uwagę, będzie też przyjemnie!
5. Rozciąganie prasy. Jechałeś? Teraz połóż się na brzuchu, nogi razem. Połóż dłonie na wysokości ramion. Zginaj, opierając ramiona do maksimum. Z boku wygląda to tak: miednica i nogi są na podłodze, a ciało na ramionach jest wysklepione. Odrzucamy głowę - więc stań przez 5-10 sekund. To był ostatni odcinek mięśni brzucha.

Ćwiczenia na plecach w ogóle i na plecach, w szczególności:

1. Obrót miednicy. Wstajemy, stopy rozstawione na szerokość ramion. Ręce przymocuj do paska. Zaczynamy wykonywać ruchy okrężne miednicą, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara (10 razy), a potem w przeciwnym kierunku. Skręcamy miednicę z maksymalną amplitudą. Powoli!
2. Klasyczna „łódź”. Położyliśmy się na macie na brzuchu. Ręce wyciągnięte do góry. Zaczynamy się wyginać, aby głowa karku rozciągała się do łopatek, a ciało unosi się nad podłogą. Jeśli to możliwe, staramy się również podnieść nogi nad podłogę. Jeśli trudno ci wykonać to ćwiczenie z wyciągniętymi rękami, opuść je w szwach. Za każdym razem staraj się trzymać klatkę piersiową i nogi jak najwyżej od podłogi. Powtórz ćwiczenie 15 razy. W najwyższym punkcie pozostaw na 1-2 sekundy.
3. Jesteśmy w pozie na czworakach. Kładziemy proste ręce na podłodze, nieco przed głową. Przesuń miednicę do tyłu, aby pośladki dotknęły pięt, dłonie pozostały w tym samym miejscu. Okazuje się, że wróciłeś i usiadłeś. Dobrze się rozciąga. Następnie wróć i spróbuj pochylić się jak najdalej do przodu. Potem znowu z powrotem. Więc 10 razy. Jest to dobry odcinek mięśni kręgosłupa i pleców oraz niewielki ładunek na nich.
4. Położyliśmy się na brzuchu. Nogi razem, ręce wysunięte do przodu. Zaczynamy po kolei, aby podnieść prostą nogę jak najwięcej w górę. W kolanie nogi się nie zginają! Jeden został podniesiony, trzymany w ten sposób przez 1-2 sekundy, opuszczony. Potem drugi. I tak 10 razy dla każdej nogi. Odpoczywamy
5. Ćwicz dla prawidłowej postawy w domu „na ścianie”. Idealną opcją byłaby ściana bez cokołów. Zbliżamy się do niego i opieramy się o obcasy, miskę, łopaty i kark. W tej chwili masz absolutnie poprawną postawę. Stoimy tak przez 10 minut. Zaczynamy od minuty i każdego dnia zwiększamy czas do 10. Mięśnie mają pamięć, będą pamiętać, jak prawidłowo trzymać.

LiveInternetLiveInternet

-Nagłówki

• 1000 +1 wskazówka (305)
• Porady na wszystkie okazje (103)
• Małe sztuczki świetne gotowanie (84)
• Wskazówka do sprzątania (121)
• Rozwój osobisty (83)
• Rozwój pamięci (48)
• Porady dotyczące życia (13)
• Zarządzanie czasem (11)
• Umiejętności komunikacyjne (9)
• Szybkość czytania (3)
• Tańce (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Przedmioty do tańca (7)
• Go-Go (5)
• Tańce klubowe (4)
• Taniec orientalny (25)
• FAQ (78)
• FAQ wideo (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Notatka (24)
• Nasi mniejsi bracia (656)
• Psy (35)
• „Żyj - jak kot z psem” (25)
• Moja bestia (5)
• Z życia kotów -1 (154)
• Z życia kotów-2 (35)
• Ciekawe o kotach (62)
• Kocięta (18)
• Koty (zdjęcia) (232)
• Właściciele kotów (37)
• Te chwalebne zwierzęta (75)
• W sieci World Wide Web (327)
• Mus.Collection (32)
• Jakie postępy osiągnięto. (8)
• Chcę wiedzieć wszystko (114)
• Twórcze pisanie (17)
• Mity i fakty (36)
• Celowo nie myśl o (3)
• Namiętny Mordasti (44)
• Niesamowite - następne! (14)
• Showbiz (40)
• Wszystko o wszystkim (39)
• Życie to radość (659)
• Live Easy (187)
• Rytuały, wróżby, wróżby (126)
• Święta, tradycje (97)
• Money Magic (72)
• Mężczyzna i kobieta (46)
• Simoron (36)
• Numerologia, horoskop (28)
• Dla duszy (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoteryczny (2)
• Chiromancja (1)
• Sanktuaria (5)
• Alfabet wiary (104)
• Zdrowie (803)
• Pomóż sobie (363)
• Self-massage według wszystkich zasad (82)
• Choroby (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresura, refleksologia (40)
• Starość nie jest radością? (26)
• Korekcja wzroku (9)
• Tradycyjna medycyna (9)
• Medycyna orientalna (4)
• Żyj zdrowo (133)
• Tradycyjna medycyna (45)
• Oczyszczanie ciała (42)
• Ostatni papieros (24)
• Izrael (144)
• Miasta (34)
• Ziemia obiecana (10)
• Przydatne informacje (5)
• Izravideo (19)
• Fotoreportaże (11)
• Joga (210)
• Kompleksy jogi (123)
• Joga rozwiązuje problemy (43)
• Ćwiczenia (30)
• Asany (9)
• Joga na palce (mudra) (7)
• Porady (2)
• Piękno bez magii (1165)
• Gimnastyka twarzy, ćwiczenia (220)
• Luksusowe włosy (133)
• Japońskie piękno, azjatyccy technicy (82)
• Technologia masażu (63)
• Tajemnice młodości (57)
• Oryginalny manicure (20)
• Droga do promiennej skóry (111)
• Kosmetyczka (55)
• Perfect Makeup (105)
• Problemy (42)
• Sztuka bycia piękną (33)
• Styl (135)
• Pielęgnacja (281)
• Przepisy (769)
• Pieczenie (93)
• Udekoruj (18)
• Pierwsze danie (12)
• Kuchnia etniczna (7)
• Deser (53)
• Przekąski (118)
• Produkty z ciasta (84)
• Jedzenie złożone (51)
• Mięso (113)
• W pośpiechu (31)
• Napoje (75)
• Warzywa i owoce (115)
• Przepisy (25)
• Ryby, owoce morza (34)
• Sałatki (60)
• Sosy (8)
• Warunki (16)
• Przydatne strony (11)
• Zdjęcie (8)
• Edytory zdjęć (3)
• Zasilacz (7)
• Przydatne linki (7)
• Programy (11)
• W życiu śmieje się. (133)
• Wideo Zabawa (33)
• Zdjęcie śmieszne (3)
• Zabawki (25)
• Och, te dzieciaki. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Po prostu świetnie! (15)
• Needlewoman (209)
• Dzianie (21)
• Robótki ręczne (11)
• Naprawy (3)
• Zrób to sam (83)
• Tworzymy komfort (37)
• Szycie (70)
• Wiersze i proza ​​(245)
• Teksty (151)
• Przysłowia (67)
• Aforyzmy, cytaty (22)
• Proza (4)
• Popularne wyrażenia (1)
• Idealne ciało (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Siłownia (17)
• Bodytransforming (5)
• Anatomia (1)
• Wskazówki (69)
• Sport (wideo) (88)
• Rozciąganie (40)
• Ćwiczenia (233)
• Świat zdjęć (63)
• Artyści (5)
• Natura (5)
• Zdjęcie (16)
• Fotografowie i ich prace (31)
• Kwiaty (8)
• Photoshop (5)
• Rzuć wyzwanie dodatkowej wadze (552)
• Uwięziony w diecie (63)
• Prawo energetyczne (118)
• Jedz, żeby żyć. (76)
• HLS (16)
• Produkty (73)
• Racjonalnie schudnąć (128)
• Droga do ideału (103)

-Wideo

-Muzyka

-Szukaj według pamiętnika

-Subskrybuj przez e-mail

-Zwykli czytelnicy

2 proste ćwiczenia w łagodzeniu ostrego bólu pleców (+ złożone)

Pochyliłeś się, chwyciłeś umywalkę praną pralnią, wyprostowałeś się i. oh oh oh! Ból przeszył dolną część pleców jak miecz.

Co się stało Podnosiłeś cięższe rzeczy setki razy.

Nie zdziw się. Ból w dolnej części pleców znajdzie szansę na nagłe uderzenie: kiedy podniesiesz torbę na zakupy, wstań z krzesła przed telewizorem, pochyl się nad stołem, stań w kolejce po bilety do kina. A uderzając, ból w plecach nie zna miłosierdzia.

Różni ludzie zaczynają wszystko inaczej. Możesz poczuć lekkie ukłucie, gdy siedzisz, chodzisz, jedziesz, zawiązujesz sznurowadła lub odwracasz się, aby podnieść słuchawkę. I zdarza się, jeśli masz pecha, że ​​twoje dolne plecy wydają się przebijać przez coś bardzo ostrego. Ból pleców nie zna parsowania. Każda z pięciu osób z czterech bólów w dolnej części pleców jest znajoma z pierwszej ręki.

W większości ból pleców jest spowodowany skurczami mięśni - nieprawidłowymi skurczami, które blokują naczynia krwionośne w niektórych częściach dolnej części pleców, pozbawiając odżywianie tkanki i mięśni. Pozwól, że od razu powiem ci dobre wieści: w większości przypadków możesz pozbyć się bólu pleców bez pomocy lekarza. Na przykład:

Ostry ból pleców - co robić?

Szybka eliminacja ostrego bólu pleców (pierwszy dzień)

Szybka eliminacja ostrego bólu pleców (drugi dzień)

I jeszcze jedna wiadomość, nie tylko dobra, ale doskonała: po odpowiednim leczeniu po dwóch tygodniach można zapomnieć o bólu pleców. A dzisiaj chciałbym polecić ci poradę neurologa, specjalisty terapii manualnej Jewgienija Engelsa, jak szybko usunąć ból pleców:

Poniższe wskazówki pomogą Ci poradzić sobie z bólem krzyża.

Traktuj ból zimnem. Lód jest szczególnie przydatny w okresie ostrego bólu, to znaczy w pierwszych dwóch lub trzech dniach. Lód ma działanie przeciwzapalne i pomaga rozluźnić skurcze mięśni.
Lód należy nakładać przez piętnaście minut co dwie godziny, sześć do ośmiu razy dziennie. Ale nie nakładaj lodu na skórę, lód może powodować odmrożenia skóry, więc połóż go na cienkim ręczniku.

Dodaj ciepło. Nie wszyscy lekarze zalecają ciepłą dolną część pleców. Zaleca się stosowanie lodu, jeśli ból pleców jest spowodowany przeciążeniem lub skurczami mięśni i ciepłem, jeśli przyczyną dyskomfortu jest zmniejszenie ruchomości stawów i elastyczność mięśni.

Ciepło zmiękcza mięśnie i czyni je bardziej elastycznymi. Jeśli zdecydujesz się ogrzać dolną część pleców, połóż na plecach butelkę gorącej wody lub podkładkę grzewczą i nie spadaj na nie. Nie chcesz na nich zasnąć i spalić się.

Załóż gorset. Mięśnie podtrzymują kości, dyski i nerwy, które tworzą kręgosłup. Słabe mięśnie zwiększają obciążenie tej struktury. Dlatego noś lekki, elastyczny gorset zapewniający dodatkowe wsparcie dla kręgosłupa.
Ale nie nadużywaj go, przedłużone używanie gorsetu prowadzi do tego, że mięśnie osłabiają się jeszcze bardziej.

Ułóż się wygodniej. Jeśli masz ból pleców, możesz być leczony i kłaść się. Aby to zrobić, połóż się na podłodze, kładąc poduszkę lub zwinięty ręcznik pod talią i pod szyją. A potem wrzuć ręce za głowę i pociągnij za kręgosłup.
Zasada jest taka:

Możesz leżeć na boku, z jedną poduszką między kolanami, a drugą pod głową. Wszystko to łagodzi ból pleców i wspomaga gojenie.

Usiądź w prawo. Kiedy osoba siedzi, ból pleców może się pogorszyć. Siadając, robisz najgorszy prezent dla dolnej części pleców.
Jeśli naprawdę musisz siedzieć, użyj krzesła z podłokietnikami i oparciem, które podtrzymuje plecy. Umieść poduszkę pod plecami, a stopy powinny być na podłodze.

Nie poddawaj się środkom przeciwbólowym. Większość ekspertów z bólem krzyża zaleca stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych. Weź dwie tabletki ibuprofenu 200 mg, ale nie więcej niż trzy razy dziennie. RPE szybko łagodzi ból, a leczenie procesu zapalnego trwa od 10 do 14 dni.

Odsuń ból od ćwiczeń. Silny schab nie boli, a lekarze zalecają ćwiczenia wzmacniające mięśnie lędźwiowe. Jeśli masz silne mięśnie pleców i brzucha, to nie możesz się martwić o problemy kręgosłupa. Zalecane są następujące ćwiczenia, mające na celu wzmocnienie mięśni pleców.
Uwaga: Jeśli odczuwasz silny ból pleców, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem zajęć i natychmiast przerwij leczenie, jeśli ból się nasili.

1. Połóż się na plecach, rozciągając nogi. Podnieś jedną nogę obiema rękami, trzymając jedną za biodro, a drugą nad kolanem, ciągnij, aż poczujesz napięcie, ale nie ból mięśni pleców. Przytrzymaj przez 30 sekund. Zrób sobie przerwę na kilka sekund, powtórz to samo z drugą nogą.

2. Połóż się na plecach, zegnij kolana, połóż stopy na podłodze, podnieś ramiona do góry (lub na boki, aby podeprzeć) Używając mięśni brzucha, pociągnij go (naciśnij i wewnętrzne głębokie mięśnie), jednocześnie lekko unosząc miednicę od podłogi, podczas gdy lędźwie nie są mocno przyciśnięte do podłogi. Ten ruch nazywa się „zacisnąć pępek na kręgosłupie”. Powinien to być mały, kontrolowany ruch. Stań przez dziesięć sekund. Zrelaksuj się jeszcze raz, powtórz ćwiczenie 10 razy.

3. Połóż się na plecach, zegnij kolana, oprzyj stopy o podłogę, ręce złożone na piersi (lub połóż na głowie). Naciśnij dolną część pleców na podłogę. Następnie powoli podnieś głowę, aż ramiona zejdą z podłogi. Zatrzymaj się na 10 sekund. Powoli połóż się na podłodze. Powtórz 10 razy.

Gimnastyka dla pleców na ból pleców

Gimnastyka pleców dla bólu pleców jest nieodzowną częścią terapii, jest stosowana jako uzupełnienie leków i fizjoterapii. Po zakończeniu leczenia kontynuacja gimnastyki terapeutycznej wspomaga zdrowie kręgosłupa (poprawia przepływ krwi do dolnej części pleców, pomaga zwiększyć przestrzeń między kręgami, wzmacnia mięśnie kręgosłupa). Ale dobry efekt terapeutyczny można osiągnąć tylko wtedy, gdy wszystkie ćwiczenia zostaną wybrane z uwzględnieniem indywidualnych cech pacjenta, a technika jest właściwa.

Korzyści z gimnastyki terapeutycznej

Jeśli większość ludzi rodzi się z całkowicie zdrowym kręgosłupem, a następnie z wiekiem i pod wpływem pewnych czynników, mogą napotkać różne problemy związane z talią i plecami jako całością. Może to być osteochondroza, skolioza lub ból w okolicy lędźwiowej. Przede wszystkim sprawcą większości patologii jest chodzenie w pozycji pionowej, ponieważ podczas chodzenia po kręgosłupie występuje duże obciążenie. W przypadku siedzącego trybu życia, w szczególności dla osób pracujących przez cały dzień przy komputerze, prawdopodobieństwo rozwoju patologii kręgosłupa jest bardzo wysokie.

Brak aktywności fizycznej prowadzi do tego, że muskularna rama pleców stopniowo słabnie. W rezultacie rozwijają się różne choroby, którym towarzyszy dyskomfort lub ból w dolnej części pleców. Takie objawy dramatycznie utrudniają ruch człowieka, ograniczając jego mobilność.

Dzięki regularnym ćwiczeniom gimnastycznym na plecach można uzyskać następujący efekt:

• wzmocnienie tkanki mięśniowej kręgosłupa;
• eliminacja lub złagodzenie bólu;
• normalizacja narządów przewodu pokarmowego;
• lepszy przepływ krwi;
• przyspieszenie procesów metabolicznych w organizmie;
• zwiększone funkcje ochronne;
• poprawa nastroju i witalności w ogóle;
• wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego;
• rozciąganie kręgosłupa, który działa na niego w sposób ujędrniający (kręgosłup staje się bardziej odporny na różne obciążenia);
• tworzenie prawidłowej postawy.

Pomimo ogromnych korzyści z ćwiczeń na plecy, zaleca się wykonywanie ich w połączeniu z leczeniem i utrzymaniem zdrowego stylu życia. To jedyny sposób na osiągnięcie maksymalnych rezultatów w leczeniu określonej patologii. Nie ma potrzeby chodzić na siłownię za każdym razem, aby wykonać fizykoterapię - można to zrobić w domu. Tylko przed rozpoczęciem szkolenia kompleks ćwiczeń musi być skoordynowany z lekarzem.

Uwaga! Przed rozpoczęciem treningu pacjent musi usunąć proces zapalny i złagodzić ból, jeśli taki występuje. Wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych z silnym bólem nie jest zalecane. Może to nie tylko pomóc w wyeliminowaniu istniejącego problemu z plecami, ale także wywołać pojawienie się nowych problemów.

Jak zacząć

W każdym przypadku musisz rozpocząć gimnastykę terapeutyczną na swój własny sposób. Na przykład, jeśli wcześniej nie miałeś do czynienia z urazem kręgosłupa (co oznacza dolną część pleców), a wraz z wiekiem zaczął się pojawiać ból, szczególnie przy zginaniu, ćwiczenia powinny być tak dobrane, aby wzmocnić muskularny gorset. W takich przypadkach ból jest tępy lub ostry.

W przypadku mechanicznego uszkodzenia dolnej części pleców, które nie prowadziło do ograniczenia ruchliwości, ćwiczenia powinny mieć na celu poprawę krążenia krwi w dotkniętym obszarze, co przyczynia się do szybkiego powrotu do zdrowia. W takich przypadkach należy wykluczyć ciężki wysiłek fizyczny. Jeśli masz przepuklinę międzykręgową, konieczne jest poinformowanie o tym lekarza, ponieważ nieprawidłowo przypisane ćwiczenia mogą wywołać rozwój powikłań.

Aby wyjaśnić stan kręgosłupa, należy przeprowadzić badanie diagnostyczne. W tym przypadku diagnoza dotyczyła neurologa lub traumatologa. Dopiero po przeprowadzeniu odpowiednich procedur diagnostycznych lekarz będzie mógł dokonać dokładnej diagnozy i ustalić, jak rozwiązać problem tak szybko i skutecznie, jak to możliwe.

Uwaga! Ponieważ ból pleców jest spowodowany szczypaniem nerwów rdzeniowych spowodowanym mechanicznym uszkodzeniem tkanek chrzęstnych, ćwiczenia gimnastyczne powinny przede wszystkim mieć na celu zapobieganie niszczeniu krążków międzykręgowych i usuwanie bolesnych wrażeń.

Rodzaje ćwiczeń

Wszystkie ćwiczenia mogą być wykonywane w różnych pozycjach (stojących lub leżących), a także przy użyciu specjalnych pocisków w formie piłki gimnastycznej, skakanki lub ekspandera. Ale niezależnie od rodzaju ćwiczeń lub ich złożoności, wszystkie ruchy powinny być płynne, a trening powolny. Pozwoli to uniknąć różnych obrażeń.

Leżąc

Warto zauważyć, że rozciąganie krążków międzykręgowych może zmniejszyć obciążenie wywierane na nie. Ale podczas wykonywania ćwiczeń wymienionych poniżej należy unikać kompresji dolnej części pleców.

Tabela Ćwiczenia dla dolnej części pleców w pozycji leżącej.

Regularne wykonywanie tych ćwiczeń pomaga poprawić przepływ krwi w okolicy lędźwiowej, dzięki czemu kręgi otrzymują wystarczającą ilość składników odżywczych. Oznacza to, że za pomocą tego ładowania można wyeliminować procesy zastoju.

Ćwiczenia na stojąco

Należy natychmiast zauważyć, że wszystkie ćwiczenia terapeutyczne wykonywane w pozycji stojącej są trudniejsze, więc muszą być uciekane przy braku patologii, które powstrzymują ruch. Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń jest „postawa baleriny”, w której musisz zachować równowagę ciała stojąc na palcach. Także tutaj musisz zmieniać, stojąc na palcach i piętach. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia nie tylko łagodzi napięcie kręgosłupa, ale także zapobiega żylakom.

Obrót miednicy to kolejne ćwiczenie, które pomaga w bólu krzyża. Wielu spotkało go podczas lat szkolnych na lekcjach wychowania fizycznego. Stań rękoma na talii, a stopy rozstawione na szerokość ramion. W tej pozycji obróć miednicę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w przeciwnym kierunku. Zaleca się powtórzenie ruchu 10 razy w każdym kierunku. Ruch powinien być powolny i schludny.

Jest jeszcze jedno ćwiczenie na talię, które wykonuje się podczas stania. W tym celu oprzyj się o płaską ścianę, najlepiej bez listew przypodłogowych. Upewnij się, że pięty, miednica, tył głowy i łopatki dotykają ściany. W tej pozycji powstaje prawidłowa postawa. Stój w miejscu przez 3 minuty, zwiększając czas codziennie o 1 minutę. W związku z tym musisz iść do 10 minut. Faktem jest, że postawa poprawi się i stanie się normalna dzięki pamięci mięśniowej.

Uwaga! Równolegle z fizjoterapią należy zwrócić uwagę na mięśnie brzucha. Jeśli trenujesz tylko plecy, może to negatywnie wpłynąć na twoją postawę (mięśnie pleców i mięśnie brzucha są antagonistami), więc musisz wychylić swoje mięśnie brzucha, aby zachować równowagę. W konsekwencji, przy słabych mięśniach kręgosłupa, osoba zaczyna się rwać, a przy słabych mięśniach plecy zaczynają ciągnąć ciało.

Co zrobić z ostrym bólem

Wielu z nich doświadczyło bolesnych odczuć w plecach w postaci lumbago (ostrego bólu), ale nie każdy wie, że możliwe jest pozbycie się ostrego bólu za pomocą specjalnych ćwiczeń. Aby to zrobić, uklęknij. Wykonanie tego ćwiczenia wymaga pocisku, który używa zwykłego krzesła. Połóż ręce na nim, a następnie pochyl się w dół i do góry. Przyczynia się to do rozciągania mięśni, co łagodzi napięcie, aw konsekwencji ból. Wykonaj ćwiczenie 6-8 razy.

Do następnego ćwiczenia potrzebujesz także krzesła. Oprzyj się na niej głową i rękami, a następnie powoli obróć ciało w prawo i lewo. Upewnij się, że twoje plecy zwisają podczas ruchu. Jeśli prawidłowo wykonane, ugięcia te mają pozytywny wpływ na stan talii, więc jeśli jesteś dręczony ostrym bólem w tym obszarze, wykonuj je codziennie.

Jeśli chcesz dowiedzieć się bardziej szczegółowo, jakie ćwiczenia należy wykonywać w przypadku bólu pleców i pleców, a także zapoznać się z praktyką jogi i terapii ruchowej, możesz przeczytać artykuł na ten temat na naszym portalu.

Czy są jakieś przeciwwskazania

Pomimo dużej liczby użytecznych właściwości, ćwiczenia gimnastyczne na plecach mogą mieć przeciwwskazania, które należy wziąć pod uwagę podczas terapii.

Po pierwsze, gimnastyka pleców powinna zostać porzucona pod następującymi warunkami:

• okres ciąży;
• rozwój raka;
• gruźlica;
• predyspozycje genetyczne do krwawienia;
• podwyższony poziom cukru we krwi;
• naruszenie układu sercowo-naczyniowego;
• wysokie ciśnienie krwi;
• rozwój chorób przewodu pokarmowego (zapalenie żołądka, choroba wrzodowa itp.);
• niewydolność nerek;
• mechaniczne uszkodzenie kręgosłupa spowodowane urazem;
• ciężkie zawroty głowy;
• gorączka.

Warto zauważyć, że niektóre z powyższych czynników działają jako główna przyczyna bólu pleców. Dlatego przed przystąpieniem do ćwiczeń terapeutycznych konieczne jest przeprowadzenie badania diagnostycznego. Wiele osób ma zły nawyk chodzenia do lekarza tylko wtedy, gdy nie mają już siły znieść bólu. Jest to złe, ponieważ terminowa opieka medyczna wyeliminuje ten nieprzyjemny objaw w najkrótszym możliwym czasie.

Fizykoterapia bólu pleców: na drodze do zdrowia

Wiele już powiedziano o korzyściach płynących z toczącego się stylu życia, ale z reguły słowa pozostają słowami, dopóki coś nie jest obolałe. Następnie natychmiast przychodzi na myśl słyszana lub widziana informacja o korzystnych skutkach porannych ćwiczeń, sprawności fizycznej lub czymś innym, co pozwoli ci poruszać się, rozpraszać krew, wywoływać przypływ energii i wybuch dobrego nastroju. A jeśli ból zaczyna się niepokoić, na przykład w plecach lub stawach, to lekarze coraz częściej nalegają na terapeutyczną kulturę fizyczną. Ćwiczenia, koncentrując się na bolesnych obszarach, wpływają na całe ciało, pomagając radzić sobie z chorobą w naturalny sposób, prawie bez uciekania się do leków.

Gdzie boli, albo trochę o strukturze kręgosłupa

Ból pleców w miejscu jego lokalizacji można przypisać do dowolnej części kręgosłupa. W zależności od tego są również obszary pleców, które są narażone na ból.

Kręgosłup jest tradycyjnie podzielony na kilka części:

1. Szyjki macicy (ma 7 kręgów, licząc od podstawy czaszki).
2. Klatka piersiowa (zawiera 12 kręgów).
3. Lędźwiowy (5 kręgów).
4. Sacral (także 5 kręgów).
5. Kopchikovy (inaczej - od 3 do 5 kręgów).

Podział kręgosłupa na części ze względu na różnicę funkcji wykonywanych przez dany dział. Odpowiada im i strukturze kręgów (w każdym dziale - innym niż inne).

Prawidłowe, naturalne położenie kręgów decyduje o zdrowiu zarówno samego rdzenia kręgowego, organów i części ciała, dlatego bardzo ważne jest, aby w odpowiednim czasie dbać o „podparcie” pleców, unikając występowania nieprzyjemnych doznań. W końcu ból jest sygnałem, że coś jest nie tak.

Kiedy dana osoba jest w tej samej pozycji przez długi czas, mięśnie pleców, które pomagają utrzymać prawidłową pozycję kręgosłupa, zaczynają się męczyć i drętwić. Występuje stagnacja, szczypanie nerwów, skrzywienie, przemieszczenie krążków międzykręgowych i kręgów, przepuklina międzykręgowa, która powoduje ból pleców. Powodem tego jest siedzący tryb życia, praca, która nie pozwala na stosunkowo częstą zmianę pozycji ciała, niewłaściwe podnoszenie ciężarów, ciężkie ćwiczenia, a zwłaszcza kontuzje pleców i kręgosłupa. Wszystko to prowadzi do nieprawidłowego działania narządów wewnętrznych, kończyn, trudnych do leczenia bez usuwania głównej przyczyny.

Różne krzywizny - skolioza, lordoza, kifoza - rozwijają się, co do zasady, w wieku szkolnym, gdzie dzieci są zmuszone spędzać dużo czasu w jednej pozycji bez możliwości zmiany. Inne, nie mniej groźne zaburzenia (osteoporoza, osteochondroza, przepuklina międzykręgowa, różne stany zapalne stawów i przemieszczenie krążków międzykręgowych) mogą wyprzedzić osobę w wieku dorosłym.

Aby zapobiec takim problemom, musisz poruszać się jak najwięcej. Nic dziwnego, że mówią, że ruch jest życiem.

Umiarkowana i aktualna osoba ćwicząca nie potrzebuje żadnego leczenia, aby wyeliminować chorobę.

Awicenna

Oczywiście są indywidualni entuzjaści, którzy wykonują ćwiczenia rano, rozgrzewają się w dzień roboczy i znajdują czas, aby odwiedzić siłownię 2-3 razy w tygodniu. Ale większość rozumie potrzebę utrzymania aktywnego stylu życia tylko wtedy, gdy kręgosłup boli przez długi czas, a leki nie pomagają.

Pomocne będą oczywiście wycieczki do lekarza, kręgarza, masażysty. Ale nie wystarczy wyeliminować objawy, równie ważne jest utrzymanie tego stanu, który osiąga się poprzez praktykowanie fizykoterapii (fizykoterapii). Jest to specjalnie zaprojektowany zestaw ćwiczeń dla różnych części kręgosłupa, pozwalający na wyeliminowanie lub zmniejszenie bólu pleców.

Określając lokalizację umiejscowienia bólu, części lędźwiowe i krzyżowe działają jak jedno, a efekt terapeutyczny jest implikowany na obu tych częściach kręgosłupa jednocześnie.

Ćwiczenia mają na celu rozciągnięcie więzadeł i zwiększenie elastyczności pleców, a także wzmocnienie mięśni wspierających, tzw. Gorsetu mięśniowego. Każdego dnia trzeba im dać czas - rozwijające się choroby nie znikną na wiele lat. Podczas wykonywania nie można wykonywać ostrych ruchów i szybko zwiększać obciążenie. Jeśli terapia ruchowa stanie się nawykiem, wówczas jej pozytywny wpływ na stan pleców będzie wyraźnie widoczny. Kolejnym plusem jest to, że kompleksy te są dostępne dla osób niepełnosprawnych (niepełnosprawnych lub rannych), osób starszych i dzieci. Osoby prowadzące siedzący tryb życia, terapia ruchowa pomogą utrzymać się w dobrej kondycji, poprawić nastrój, zapobiegać lub odwracać rozwinięte choroby. Wzmacnia mięśnie pleców, które wspierają kręgosłup w prawidłowej pozycji i poprawia ich krążenie krwi.

Możesz robić to zarówno w domu, jak iw klubie fitness, gdzie prowadzone są zajęcia indywidualne i grupowe. Niektóre obszary, takie jak pilates, żyrokineza, zostały opracowane przez specjalistów do rehabilitacji osób z problemami kręgosłupa. W Pilates podczas sesji używane są specjalne symulatory, w tym fitball (szwajcarska piłka). Dzięki temu osoby mające problemy z plecami mogą udać się na siłownię w tych strefach fitness i poćwiczyć pod okiem instruktora.

Wykonywanie ćwiczeń w domu może również osiągnąć znaczący efekt.

Tabela: przykładowe ćwiczenia, które dotyczą różnych części kręgosłupa

Lekarze zalecają włączenie następujących ćwiczeń do ćwiczeń w porannych ćwiczeniach:

• rano, bez wstawania po śnie, podnosimy nogi prosto, trzymając się sofy. Zaczynamy od dziesięciu powtórzeń i stopniowo zwiększamy ich liczbę do stu;
• leżąc na plecach, nogi zginają się i zginają kolana. Z napięciem rozkładamy nogi, odsuwając kolana, a następnie przesuwając nogi razem. Robimy to pięć razy;
• leżąc na plecach, zgięte kolana. Połóżcie na nich ręce, pociągnijcie je do brzucha;
• stanąć na czworakach, odłożyć proste ręce na podłogę. W miarę możliwości cofamy się do tyłu. Wracamy do i. n. Wykonaj dwadzieścia razy;
• i p. - wstał, nogi się rozłożyły, ręce - w pasie. Pochyl się w lewo, zginając jedną nogę w kolanie - wydech. Wyprostuj się - wdychaj. Po przechyleniu w prawo, wygnij odpowiednio lewą nogę. W każdym kierunku zginamy się pięć razy.
• i kolejne skuteczne ćwiczenie wisi na pasku przez siedem do dziesięciu sekund.

Valentin Dikul i jego system odzyskiwania kręgosłupa

Główna zaleta V.I. Być może Dikulya, po otrzymaniu ucisku kręgosłupa w młodości, z niepełnosprawnością pierwszej grupy, był w stanie pokonać dolegliwość kosztem niestrudzonego treningu i wielkiej siły woli. W ośrodkach Dikul (jest ich kilka w Moskwie) leczone są nie tylko choroby układu mięśniowo-szkieletowego, ale także ciężkie obrażenia z niemal stuprocentowym powodzeniem. Dikul opracował wiele ćwiczeń dla różnych części kręgosłupa, a także wpływa na takie choroby, jak różne krzywizny, przepukliny dysków międzykręgowych i inne patologie o różnym nasileniu, osteochondroza itp.

Według autora ćwiczenia wykonywane są regularnie, 3 razy w tygodniu, a każda lekcja odbywa się w takiej samej kolejności jak wszystkie poprzednie. Jest to konieczne, aby „obudzić” mięśnie. Ponieważ okres regeneracji impulsów nerwowych w kręgosłupie jest dość długi, zanik włókien mięśniowych w tym czasie i osoba pozostaje niepełnosprawna, przykuta do krzesła.

Oddychanie powinno pozostać płynne i spokojne, zmusić się do wyczerpania. Nawiasem mówiąc, dotyczy to prawie wszystkich metod opracowanych w celu przywrócenia kręgosłupa i złagodzenia bólu pleców. Ćwiczenia wykonywane są starannie, musisz czuć każdy mięsień swojego ciała, wyobraź sobie, jak się kurczy i rozciąga.

Na przykład zalecenia Dikula dotyczące łagodzenia bólu pleców:

• połóż się na brzuchu, dotknij podbródkiem podłogi, wyciągnij ręce do przodu. Cofnij i podnieś proste kończyny tak wysoko, jak to możliwe. Pozostań tak krótki. Powoli opuść ręce i nogi. Przy każdym powtórzeniu konieczne jest wydłużenie czasu opóźnienia. Zrób to dziesięć razy. W przyszłości liczba powtórzeń się nie zmienia;
• kładziemy się na plecach, krzyżujemy ramiona na krzyżu. Zmieniając ciało w różnych kierunkach na przemian, podnosząc lewe lub prawe ramię. Wykonujemy 8 podejść (od prawej do lewej);
• wstajemy, odkładamy nogi na szerokość ramion, kładziemy ręce na pasku. Powoli pochyl się do przodu, na chwilę zatrzymaj się i wyprostuj. Zrób to osiem razy.

• leżeć na plecach, ramionach - po bokach. Naprzemiennie obracając biodra po bokach, a ciało pozostaje na miejscu. Krótko naprawiamy po każdej stronie.

Wideo: Ćwiczenia Dikulya, aby pozbyć się bólu pleców

Ćwiczenia te mają na celu złagodzenie ciężkiego bólu w dole pleców i są wykonywane podczas zaostrzeń choroby.

Co poleca dr Bubnovsky?

Podstawą leczenia bólu pleców Siergieja Bubnowskiego jest kinezyterapia, czyli rozwój aktywności fizycznej, wykorzystanie głównych podziałów kręgowych.

Ponadto w swoich kompleksach uwzględnił ćwiczenia opracowane przez niego na symulatorze MTB (wielofunkcyjne symulatory Bubnovsky'ego).

Galeria: symulatory Dr. Bubnovsky'ego

Jego metoda obejmuje trening siłowy, w związku z którym istnieją przeciwwskazania do treningu - to onkologia, niedawno poddana operacji, przerwy w tkance łącznej, stan przed zawałem lub przed udarem. Podczas leczenia dr Bubnovsky zaleca łączenie ćwiczeń z masażem, krioterapią i specjalnymi maściami. Obciążenie systematycznie wzrasta. Zaleca się uprawianie gimnastyki na czczo, lepiej rano, i wykonanie zabiegu co najmniej 20 minut. Każde ćwiczenie jest powtarzane 20 razy.

Oto kilka ćwiczeń z kompleksu gimnastyki adaptacyjnej, w sumie jest ich ponad 50 (dla tych, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć tę metodę):

1. I.p. - siadamy na piętach. Wdech - podnieś i rozłóż nasze ramiona, wydech - zaakceptuj i. str.
2. I.p. - leżeliśmy na boku z naciskiem na rękę. Podczas wydechu podnieś miednicę, wróć do i. n. Odwrócenie się na drugą stronę.
3. I.p. - Klęcząc z naciskiem na ręce. Podczas wydechu ugnij plecy, wdychając - w dół.
4. I.p. - to samo. Podczas wydechu zegnij ramiona w łokciach i wykręć się z podłogi, a następnie usiądź na piętach.
5. I.p. - leżąc na plecach. Wydychamy - grupujemy się i wstajemy, próbując połączyć łokcie i kolana. Akceptuj i. str.

W każdym indywidualnym przypadku wybierany jest inny zestaw ćwiczeń. Podczas zajęć S. Bubnovsky przykłada dużą wagę do właściwych technik oddychania.

Kompleks ćwiczeń gimnastycznych Yu.V. Popova

Dr Jurij V. Popow, fizjoterapeuta, doktor nauk biologicznych, przez długi czas (ponad 40 lat) badał problemy zdrowotne, wpływ tradycyjnej medycyny, starzenie się jako nieunikniony proces naszego życia. I doszedł do wniosku, że nie umieramy z powodu starości, ale z powodu chorób. Nikt jeszcze nie umarł zdrowo. Przyczyna starzenia się, według Yu.V. Popov - „pionowy styl życia”. Doszedł do wniosku, że wszystkie choroby są związane z nieprawidłowym położeniem kręgosłupa.

Dr. Yu.V. Popov opracował własny system rozciągania i wyrównania kręgosłupa, ponieważ uważał, że tak zwane krzywizny kręgosłupa są jego wadami, rozwijającymi się z siedzącego trybu życia.

Podstawą systemu doktora był „kompleks szkoleniowy Popowa”, w tym „aparat treningowy Popowa” i „Zespół ćwiczeń Popowa”.

Działanie symulatora polega na rozciągnięciu kręgosłupa na całej jego długości ze względu na to, że pacjent jest na nim do góry nogami i działa na niego własny ciężar.

Wideo: Gimnastyka dr Popova z osteochondrozy

Poniżej znajdują się przykłady ćwiczeń zawartych w zajęciach opracowanych przez dr Popova. Wymagania dotyczące wykonywania tych samych czynności, jakie opisano powyżej dla innych kompleksów, takich jak:

• ćwiczyć na płaskiej twardej powierzchni;
• nie wstrzymuj oddechu;
• podczas wykonywania każdego ćwiczenia skup się na tych częściach kręgosłupa, które są podkreślone;
• nie rób gwałtownych ruchów;
• podczas zajęć staraj się napinać wszystkie mięśnie ciała.