Gimnastyka na plecach jest niezbędna do stworzenia wyszkolonego muskularnego gorsetu. Silne mięśnie brzucha i plecy wspierają kręgosłup. Utrzymują również prawidłową pozycję narządów klatki piersiowej, brzucha: płuc, serca, żołądka, wątroby itp. Wzmocnione mięśnie pleców, okolicy lędźwiowo-krzyżowej i prasy nie pozostawiają żadnego bólu. Poprawa gimnastyki dla kręgosłupa jest potrzebna codziennie, nie tylko w fazie ostrego bólu.

Ale co, jeśli nadal masz ból w plecach? Jeśli twoje plecy bolą nagle, ostro, to dlatego, że wcześniej nie zwracałeś na nią uwagi. Zapobieganie chorobom jest łatwiejsze niż czekanie na zaostrzenia. Istnieją ćwiczenia terapeutyczne dla kręgosłupa. Rezultatem będzie tylko systematyczne wykonywanie złożonej terapii ćwiczeń na plecy. Zrób to codziennie, a efekt będzie wzrastał każdego dnia. Pierwsze wyniki zaczną pojawiać się nie wcześniej niż trzy tygodnie po rozpoczęciu pola.

Korzyści z fizykoterapii

Przydatne ćwiczenia na kręgosłup można wykonywać o każdej porze dnia. Najbardziej optymalny początek rano z kilkoma ćwiczeniami, następnie zrób krótką przerwę, a następnie kontynuuj pracę w kompleksie. W dzień roboczy warto wykonać prosty zestaw ćwiczeń, aby rozgrzać mięśnie szyi, obręczy barkowej i pleców. Takie przerwy i ćwiczenia ćwiczeń terapeutycznych łagodzą napięcie mięśni. Zwiększ uwagę, odporność na stres.

Aby wybrać zestaw ćwiczeń na ból pleców, konieczne jest uwzględnienie formy sportowej osoby. Warto zacząć od małego, stopniowo zwiększając obciążenie - etap po etapie, powoli i powoli. Pierwszy etap - ćwiczenia w okresie zaostrzenia. Zwykle faza ostra trwa 3-4 dni. Następnie rozpoczyna się okres rehabilitacji trwający do 30 dni. I dopiero po tym zaczyna się faza okresu rekonwalescencji. Ćwiczenia w tym czasie są profilaktyczne.

Kompleksy ćwiczeń mogą rozwiązać następujące zadania:

• Wyeliminuj ból pleców;
• Zmniejszyć nacisk na krążki kręgowe;
• Uczyń mięśnie silnymi;
• Przyspieszenie wzrostu i regeneracji komórek tkanki kostnej;
• Zwiększ krążenie krwi.

Zestaw ćwiczeń stojących

Nie wykonuj ćwiczeń w ostrej fazie, z ostrą amplitudą. Spróbuj zrobić to płynnie, nie zwiększając znacznie obciążenia kręgosłupa. Warto zacząć od wolnego spaceru, który może zastąpić chodzenie na miejscu. Podczas chodzenia obserwuj swoją postawę. Trzymaj plecy prosto.

Ramiona powinny się trochę odprężyć, niżej. Aby uzyskać najlepszy efekt, podnieś kolana, trzymaj głowę prosto. Czas trwania tego spaceru nie powinien być nudny, 3-5 minut. Gdy tylko poczujesz ciepło i krew przyspieszy, przejdź do następnego.

Następne ćwiczenie: zatrzymaj się, spróbuj wstać na palcach. Na szczycie wspinaczki przytrzymaj przez kilka sekund. Potem powoli opuść się. Wznosząc się, ręce delikatnie pociągają górę. Weź swoje ręce, weź głęboki oddech. Opuść się powoli. Wykonuj 5-15 powtórzeń, w zależności od treningu sportowego.

Pamiętaj: w ćwiczeniach jest ważna metodyczność i konsekwencja, nie powinieneś biegać tak bardzo, jak to tylko możliwe.

Dalej, po prostu stań prosto, podnosząc ramiona, jednocześnie odrzucając głowę. Uważaj na oddech. Podnieś ręce, wdychaj, obniżaj - wydychaj powietrze. Nogi dokładnie na całej stopie. Pod koniec gimnastyki naciśnij na ścianę, zrelaksuj się, uspokój oddech.

Ćwiczenia, które nie będą bolały

To proste ćwiczenie, składające się z jedenastu ćwiczeń, pomoże złagodzić ból, dyskomfort w plecach. Wykonuj ćwiczenia spokojnie, bez fanatyzmu.

• Pozycja wyjściowa: położyć się twarzą do góry, położyć nogi, zgiąć kolana. Stopy całkowicie przyciśnięte do podłogi, rozluźnione mięśnie nóg. Najpierw owinąć jedną nogę wokół kolana - pod kolanem jedną ręką, drugą tuż nad kolanem, a następnie podnieść. Poczuj napięcie. Przytrzymaj w tej pozycji przez około 30 sekund. Opuść nogę, zrób przerwę na 15 sekund. Powtórz z następną stopą.
• Weź pozycję początkową wskazaną dla ćwiczenia numer jeden. Cofnij żołądek, lekko unosząc miednicę, próbując docisnąć dolną część pleców. Naciskając go jak najmocniej, pozostaw na 15 sekund, ustal pozycję i wróć do początku. Powtórz dziesięć razy, zrób przerwę między powtórzeniami - 10 sekund.
• Zegnij nogi, leżąc na plecach, jak w pierwszych dwóch ćwiczeniach. Ręce ściskają tył głowy lub krzyżują je na klatce piersiowej - zależy to od treningu sportowego. Postaraj się, aby było Ci wygodnie, a wraz ze wzrostem sprawności stopniowo zwiększaj obciążenie. Naciśnij dolną część pleców na podłogę, podnieś głowę, podnosząc ramiona. Przytrzymaj pozycję przez 10 sekund. Potem powoli opuść się. Zrób 10 razy.
• Ćwiczenie nazywa się kotem: stań na czworakach, z powrotem równolegle do podłogi, ręce wyprostowane. Zegnij plecy jak kot, zamarznij na kilka sekund. Powróć do pierwotnego stanu. Wykonaj 5-10 powtórzeń.
• Połóż się na brzuchu, twarzą do dołu, umieść gimnastyczną piłkę lub poduszkę pod biodrami. Rozciągnij prawą rękę do przodu, jednocześnie wyprostuj i odciągnij lewą nogę do tyłu, aż mięśnie pleców będą napięte. Napraw pozycję na 2 sekundy, powoli ją obniżaj. Powtarzaj, zmieniając ramiona i nogi. Wykonaj pełne 10 powtórzeń.
• Oryginał jest jak dwa pierwsze, ręce lekko po bokach. Z wydechem podnieś pośladki, oderwij je od podłogi. Niech ramiona pozostaną bez ruchu, zrób półmostek, a następnie stopniowo wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 15 powtórzeń.
• Połóż się na brzuchu, ramiona przyciśnięte do ciała, wzdłuż ciała. Powoli odchyl się do tyłu, wyciągając ręce do góry, ale unikając bólu. Mierzony powrót do pierwotnej pozycji. Powtórz 5-7 razy.
• Leżąc na brzuchu, ugnij kolana, ręce za plecami, zapnij stopy i pozostań w tej pozycji przez około pół minuty. Następnie odpocznij przez około 1 minutę, uspokój oddech. Powtórz 3-5 razy.
• Wejdź na czworakach, jak w ćwiczeniu „kot”. Zegnij kolana, podnieś górę i obróć ciało na boki, opierając się na kolanach i dłoniach. Powtórz co najmniej 15 razy.
• Najprostszym i najskuteczniejszym ćwiczeniem dla mięśni szyi jest przechylanie głowy w dół, jak gdyby obracając ją zgodnie z ruchem wskazówek zegara, naciskając naprzemiennie na ramiona, plecy, klatkę piersiową. Następnie obróć głowę w lewo. Powtórz co najmniej 20 razy w obu kierunkach. To ćwiczenie można wykonać nawet w pracy, podczas przerwy.

• Radzimy przeczytać: ćwiczenia na plecy z rolką pod talią

Jest to prosty sposób na usunięcie uczucia ciężkości i zmęczenia z tyłu, można to zrobić na poziomym pasku. Po prostu powiesić rękami. Nie trzeba się podciągać, tylko zwykłe powieszenie. Tak więc odległość między kręgami wzrasta, napięcie i nacisk zostają usunięte. Łagodzi ból i dyskomfort.

Uzupełnij kompleks niewielkim ćwiczeniem relaksacyjnym, stań w wolnej pozycji, opuść rozluźnione ramiona wzdłuż ciała, nie kładź nóg na tyle szeroko, aby mieć szerokość ramion. Oprzyj się delikatnie do przodu, dotykając podłogi palcami. Wróć do pozycji wyjściowej, oddychaj głęboko, miarowo. Wykonaj 3-5 powtórzeń.

Ćwiczenia zapobiegające bólowi

Gdy tylko powyższy kompleks stanie się łatwy, warto zwiększyć obciążenie. Wzrost powinien być przyrostowy - możesz po prostu zwiększyć liczbę powtórzeń ćwiczeń. Nie zatrzymuj się tam, musimy nadal trenować mięśnie, aby nie wracać ponownie do ostrej fazy. Możesz wybrać, razem z lekarzem, ćwiczenia gimnastyczne, które trenują wszystkie mięśnie brzucha i pleców. Warto myśleć w ten sam sposób nad tak dobrze znanym kompleksem, jak joga.

Zajęcia jogi przynoszą dobre rezultaty, ponieważ cały system opiera się na ćwiczeniach rozciągających. Tego typu ćwiczenia mogą złagodzić ból i nadać kręgom pożądaną elastyczność. Ważne jest, aby pamiętać przed rozpoczęciem, że warto znaleźć dobrego trenera. Jeśli masz fazę ostrego bólu, na ogół nie jest to warte ryzyka, samemu rozpoczynając zajęcia, bez porady lekarza. Ponieważ istnieje niebezpieczeństwo urazu kręgosłupa.

• Zalecamy czytanie: trakcja kręgosłupa z przepukliną i osteochondroza

Ogólnie wszystkie procedury związane z obciążeniem kręgosłupa powinny być najlepiej skoordynowane z lekarzem prowadzącym terapię wysiłkową, neuropatologiem. Konsultacja z lekarzem prowadzącym nie będzie zbędna. Samoleczenie często prowadzi do negatywnych konsekwencji. Niezależnie od tego możesz wykonywać gimnastykę tylko rano, zbierając zestaw ćwiczeń. Jeśli nie jesteś w fazie ostrego zaostrzenia.

Dobrze jest zacząć uprawiać dowolny sport 2-3 razy w tygodniu. To świetny dodatek do porannych ćwiczeń fizycznych. Jeśli to możliwe, rozpocznij poranny jogging lub nordic walking. Zacznij ćwiczyć na siłowni, jeśli nie masz czasu na trening na świeżym powietrzu. Postępuj zgodnie z reżimem dnia i swoją dietą. Nadwaga, wywiera presję na kręgosłup i zwiększa ryzyko choroby. Śledź swoje zdrowie, chodź więcej, ruszaj się i nie przepracuj, jeśli to możliwe. Zdrowy styl życia oraz codzienna aktywność fizyczna poprawią jakość twojego życia.

Jakie są niezbędne ćwiczenia z naruszeniem postawy?

Najlepsze ćwiczenia na kręgosłup: utrzymanie zdrowia, zapobieganie i leczenie chorób

Różnorodne ćwiczenia na kręgosłup są głównym składnikiem terapii wysiłkowej, która zajmuje dominujące miejsce w środkach zapobiegawczych i leczeniu większości chorób układu mięśniowo-szkieletowego.

Ogólne zasady wykonywania ćwiczeń na kręgosłup

Podczas wszystkich zajęć, które są zaprojektowane do pracy ze stawami, więzadłami i mięśniami kręgosłupa, musisz przestrzegać następujących zasad i zaleceń.

Instrukcja

Zasada 1

Ćwiczenie na chorobę kręgosłupa nie powinno powodować dyskomfortu ani bólu.

Absolutnie wszystkie ćwiczenia fizyczne dla kręgosłupa powinny być wykonywane:

• powolne i średnie tempo;
• bez nagłych ruchów, szarpnięć i szarpnięć;
• ze stopniowo wzrastającą objętością obciążenia i wzrostem amplitudy.

Ważne jest, aby wybrać odpowiednie ćwiczenia fizyczne. Choroby kręgosłupa, nawet takie same, ale na różnych etapach rozwoju, wymagają całkowicie przeciwnych ruchów i stresów.

To ważne! Większość ćwiczeń proponowanych dla osteochondrozy, wypukłości i przepuklin krążków międzykręgowych jest już surowo zabroniona.

Zasada 2

Pij dużo wody, w tym przed i podczas ćwiczeń. To prawda! Krążki międzykręgowe mają 90% wody. Dlatego pierwszym „ćwiczeniem”, które pomoże im je przywrócić, jest spożycie 100-150 ml czystej wody przed lekcją, a 30-50 ml powinno być pobierane małymi łykami podczas przerw między ćwiczeniami.

Na notatce. Podczas leczenia patologii pleców nie warto pić napojów sportowych. Zostały zaprojektowane, aby uzupełniać energię przy wysokich kosztach. Pij tylko wodę stojącą.

Zasada 3

Aby wykonać ćwiczenia terapeutyczne lub profilaktyczne dla złego kręgosłupa, w żadnym wypadku nie należy przyjmować leków przeciwbólowych. Leczenie i zapobieganie kręgosłupowi, ćwiczenia na stawy, wykonywane są tylko w obecności stałego braku bólu bez przyjmowania jakichkolwiek środków przeciwbólowych.

Zasada 4

Ćwiczenia na plecy i kręgosłup nie są wykonywane, jeśli osoba ma podwyższone ciśnienie wewnątrzczaszkowe lub ciśnienie krwi, temperaturę ciała. Należy poczekać na ich odzyskanie i poprawę zdrowia.

Choroby zakaźne w ostrym okresie są również bezpośrednim przeciwwskazaniem do wykonywania jakiejkolwiek terapii ruchowej. Zdrowie kręgosłupa w tym przypadku będzie czekać. Zastąp zwykłą złożoną terapię wysiłkową specjalnymi ćwiczeniami oddechowymi.

Zasada 5

Wszystkie ćwiczenia gimnastyczne, kręgosłup i inne duże stawy ciała wymagają obowiązkowej rozgrzewki. Dlatego rozpocznij każdą lekcję zbiorem ruchów - „vortex warm-up” przedstawionym na zdjęciu powyżej.

Zasada 6

Ruch z ciężarkami na symulatorze lub ćwiczenia z prętem kręgosłupa można wykonywać tylko po konsultacji z lekarzem. Następujące ćwiczenia fizyczne powinny być wyłączone z ćwiczeń terapeutycznych. Choroby kręgosłupa nakładają zakaz: skakanie, skakanie, pomijanie, absolutnie wszystkie rodzaje nurkowania.

Przy okazji, najskuteczniejsze ćwiczenia na zdrowie kręgosłupa pływają w stylu Krol, w tym na plecach (patrz Pływanie z przepukliną kręgosłupa: dozwolone style, zasady dawkowania ładunków). Okrągłe ruchy ramion w wodzie są dobrymi ćwiczeniami do treningu nie tylko mięśni kręgosłupa, ale także ramion.

Zasada 7

Ćwiczenia (wideo) na kręgosłup wykonywane są zgodnie z kolejnością następujących przepisów:

• wstawanie;
• zakręty i zakręty;
• rzuca i kuca;
• w pozycji klęczącej;
• siedzieć;
• pozycje odwrócone;
• leżąc na brzuchu;
• leżąc na plecach.

W każdym z tych przepisów konieczne jest, aby siła, ćwiczenia relaksacyjne i ruchy skręcające musiały się naprzemiennie zmieniać. Jeśli ćwiczenie obejmuje ćwiczenia na szwedzkiej ścianie kręgosłupa - wizy, to podążają za atakami lub przed zakończeniem gimnastyki.

Zalecenia

Ćwiczenia z piłką do kręgosłupa oraz aerobik wodny ILFC prowadzone są przez certyfikowanych instruktorów w specjalnie wyposażonych pokojach.

Dlaczego trzeba ćwiczyć z piłką lub ćwiczyć w wodzie w grupach?

Aby pracować z fitballem, a także z jego przechowywaniem, potrzebujesz dużo miejsca, którego po prostu nie ma w domu. Wykonując niezależnie specjalne ćwiczenia w celu przywrócenia kręgosłupa na ogólnej ścieżce pływackiej basenu sportowego, będziesz przeszkadzać innym pasażerom i stanowić przeszkodę, która doprowadzi do urazu podczas kolizji.

Wielu pacjentów z chorobami kręgosłupa boi się wykonywać ćwiczenia na brzuch i kręgosłup lub uważać je za zbędne. Czyszczenie tych ćwiczeń z kompleksów gimnastycznych nie jest tego warte.

Jeśli z jakiegoś powodu dynamiczne ruchy pompowania mięśni brzucha nie są odpowiednie, to dobrze znane ćwiczenie statyczne Plancka pomoże wzmocnić gorset mięśniowy nawet z najbardziej zaniedbanymi przepuklinami.

Ulga w bólu podczas ćwiczeń

Ból można usunąć nie tylko za pomocą niesteroidowych leków przeciwzapalnych, których długotrwałe stosowanie zawsze zagraża rozwojem powikłań związanych z pracą narządów wewnętrznych. Ćwiczenia na ból kręgosłupa mogą znacznie zmniejszyć dyskomfort i ból bez uciekania się do środków przeciwbólowych.

Znieczulenie szyi

Te 3 ćwiczenia przeciwko bólowi karku wykonuje się ostrożnie, zwłaszcza jeśli występuje wypukłość lub przepuklina:

1. Pierwsze ćwiczenie to zmiana statycznego trzymania określonej pozycji na zdjęciu (3 sekundy) z położeniem leżącym na czole, łokciami do boku (6 sekund). Uruchom 3 razy. Zwróć uwagę na prawidłowe sformułowanie rąk, oznaczone zielonymi liniami. Podczas wyładowania statycznego nie odrzuć głowy do tyłu i spróbuj „ugiąć się” w miarę możliwości na swoich rękach.
2. Drugie ćwiczenie polega na obróceniu głowy, która opiera czoło o podłogę. Wykonuj takie ruchy 3-4 razy w każdym kierunku.
3. Trzecie ćwiczenie polega na naprzemiennym dotykaniu podłogi czołem i podbródkiem. Liczba powtórzeń - 8-10 razy.

Pod koniec takiej gimnastyki znieczulającej, leżąc na brzuchu, skrzyżuj palce w zamku, nałóż na nie czoło i całkowicie zrelaksuj się przez 40-60 sekund.

Usuń ból w okolicy klatki piersiowej

Gięcie sprężynowe (ugięcia) w klatce piersiowej wykonuje się przez 10-15 sekund. Możesz zrobić kilka podejść.

Kąt tułowia dobierany jest zgodnie z odczuciami - im jest wyższy, tym niższy jest obszar okolicy piersiowej, który zostanie znieczulony. Na przykład na pierwszych dwóch zdjęciach tułów jest równoległy do ​​podłogi, co oznacza sprężyste ruchy w górę iw dół w tej pozycji, łagodzi ból między łopatkami.

„Znieczulenie” dla dolnej części pleców, pośladków i nóg

To ćwiczenie jest wykonywane pasywnie i należy do kategorii „Ćwiczenia na plecy bez obciążania kręgosłupa”:

• konieczne jest znalezienie bolesnego punktu w górnej ćwiartce pośladka po dotkniętej stronie i wciśnięcie go mocno kciukiem;
• położyć nogę, w której ból na krześle promieniuje równomiernie przed sobą, tak aby kąt na stawie kolanowym był prosty;
• wykonać 20-40 nóg prowadzi na bok w średnim tempie, utrzymując nacisk kciukiem na określony punkt.

Naprawa krążka międzykręgowego

W niektórych chorobach, na przykład przepuklin międzykręgowych o dużych rozmiarach, nie zaleca się dynamicznych ćwiczeń fizycznych o dużym obciążeniu. Gdy kręgosłup jest zestresowany, przepuklina jest jeszcze bardziej traumatyczna, ból nasila się, a kontynuacja ćwiczeń środkami przeciwbólowymi może prowadzić do paraliżu i niepełnosprawności.

W przypadku wypukłości i przepuklin w kręgosłupie konieczne jest wykonanie ćwiczeń na odbudowę krążków międzykręgowych, których podstawą są asany indyjskiej jogi (patrz Ćwiczenia na kręgosłup z jogi - ruchy uzdrawiające dostępne dla prawie wszystkich).

Przepuklina w odcinku szyjnym kręgosłupa

Skuteczne i bezpieczne ćwiczenia górnego odcinka kręgosłupa z przepukliną międzykręgową są specyficzne. Muszą odebrać i pomóc w terapii lekarskiej lub instruktorskiej.

Ćwiczenia wykonywane w domu to dobrze znane zakręty i zakręty, ale nie tylko z rozciąganiem, ale także izometrycznym napięciem mięśni, w tym oporem.

Nie zapomnij zsynchronizować ruchu z oddychaniem: odchylanie do tyłu - wdech, podczas przechylania do przodu - wydech.

Nachylenie z zakrętem (opisane powyżej) i „Kaczka” to ćwiczenia na wypadanie krążków międzykręgowych szyi, które mogą delikatnie umieścić kręgi szyjne na miejscu bez pomocy kręgarza, którego stosowanie w przepuklinie jest zabronione.

Następnie wciśnij jedną lub obie ręce na czoło, próbując przechylić głowę do tyłu i ponownie opierając się, napinając mięśnie szyi.

Następnie musisz wykonać ten sam „opór” w zakrętach i zakrętach głowy.

Przytrzymaj każde napięcie przez 3-7 sekund. Lepiej wykonać odpowiednio 3 razy z 6-14 sekundowymi przerwami relaksacyjnymi.

Uwaga! Relaks na plaży, nigdy nie wskakuj do wody z biegiem. Te brawurowe wybryki w 50% przypadków kończą się urazem szyi i niepełnosprawnością, a 5% jest śmiertelnych.

Występy i przepukliny piersiowe

Oddział klatki piersiowej jest najtrudniejszy do wykonania, ale nadal istnieją specjalne ruchy, w tym ćwiczenia z wałkiem na kręgosłup.

Ćwiczenie 1

Wykonaj 3-5 jednoczesnych ruchów (z wysiłkiem) z ramionami do przodu i tymi samymi plecami. Trzymaj dłonie po bokach bioder. Nie zapomnij o rytmicznym oddychaniu.

Ćwiczenie 2

Wykonuj naprzemienny ruch asynchroniczny w stawach barkowych do przodu i do tyłu. Trzymaj szyję płasko.

Ćwiczenie 3

Usiądź na krześle i naciśnij problematyczną część okolicy piersiowej z tyłu, daj pośladki nieco do przodu (patrz zdjęcie). Całkowicie się zrelaksuj. „Zawieś” w tej pozycji przez 3-5 sekund.

Ćwiczenie 4

Po rozciągnięciu klatki piersiowej w ugięciu konieczne jest wykonanie ruchów zginających, które w przepuklinach wykonuje się w następujący sposób:

• usiądź na podłodze i chwyć stopy od środka, rozłóż kolana na boki;
• 3-6 razy wykonuj gładkie rolki na zaokrąglonym grzbiecie - „rocker”.

Ćwiczenie 5

Połóż się na brzuchu i oprzyj się na przedramionach, aby ramiona były prostopadłe do podłogi (zdjęcie 5.1). Zrelaksuj się całkowicie w tej pozycji przez 5-10 sekund, następnie przesuń łokcie do przodu, oprzyj się na nich i włóż podbródek do dłoni (zdjęcie 5.2).

Po 10-15 sekundach rozluźnienia, uruchom następną część obszaru piersiowego, popychając łokcie do przodu (zdjęcie 5.3).

Ćwiczenie 6

Po ugięciu konieczne jest ponowne wykonanie „rockera” (patrz ćwiczenie 4).

Ćwiczenie 7

Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz drewnianego kijka do ćwiczeń. Połóż się na nim z problematyczną częścią okolicy piersiowej, dociskając talię możliwie jak najbardziej (zdjęcie 7.1) i położyć się na kilka sekund, całkowicie rozluźniając wszystkie mięśnie ciała.

Następnie połóż ręce przed sobą, złap dłonie za łokcie i powoli przesuń je z powrotem, kładąc głowę w dół (zdjęcie 7.2). W tej pozycji należy również położyć się, maksimum rozluźnione 10-15 sekund.

Ćwiczenie 8

I ponownie wykonaj rolki kompensacyjne „kołysanie”.

Ćwiczenie 9

Do ostatecznego badania odcinka piersiowego potrzebny będzie drewniany wałek. Można go zastąpić średniej wielkości elastyczną kulką lub płaską plastikową butelką wypełnioną piaskiem.

Konieczne jest „rolowanie” przez twardą rolkę wszystkich części obszaru piersiowego. Podczas takiego treningu masażu nie przechylaj głowy do tyłu. Aby to zrobić, podeprzyj szyję rękami (zdjęcie 9).

Bóle pleców i przepukliny w dolnej części pleców i przejścia lędźwiowo-krzyżowego

Najbezpieczniejsze ćwiczenia na mięśnie kręgosłupa i jego krążki w okolicy lędźwiowej, które według dr Makeev mogą być wykonywane nawet z zespołem ostrego bólu - jest to „łódź” ​​i „wiosna”. Jednak powinny być one wykonywane zgodnie z następującymi zasadami.

Łódź

Leżąc na brzuchu, odrywając ramiona i stopy od podłogi, obróć dłonie do góry. Nie jest konieczne ugięcie i podniesienie wysokich nóg.

Zadaniem tego ćwiczenia jest statyczne obciążenie włókien mięśniowych, więc utrzymuj pozycję aż do zmęczenia najdłuższych mięśni pleców. Po tym powinieneś rozluźnić mięśnie prostowników.

Powtórz „Łódź” 3 razy, za każdym razem szukając zmęczenia mięśni, a następnie dając czas na odpoczynek. Położenie rąk na drugim i trzecim podejściu można zmienić: pociągnij do przodu, rozłóż na boki lub trzymaj prosto wzdłuż ciała.

Wiosna

Pozycja wyjściowa - połóż się na plecach, zegnij nogi (ale nie do końca) i zapnij je rękoma tuż pod kolanami:

1. Spróbuj wyprostować nogi. Ramiona powinny zapobiegać temu ruchowi przedłużającemu. W tym napięciu obudzić się 10 sekund, wstrzymując oddech podczas wdechu.
2. Weź głęboki oddech i podciągnij kolana bliżej ciała. Powtórz przytrzymanie „nieugiętej sprężyny” przez kolejne 10 sekund.
3. I jeszcze raz podczas wydechu zaciśnij kolana jak najbliżej klatki piersiowej i przytrzymaj sprężynę przez 10 sekund, pamiętając o wstrzymaniu oddechu.
4. Powoli najpierw ustaw prawą piętę na podłodze, a następnie na lewo. Połóż się z nogami zgiętymi na 30-40 sekund, po czym możesz wstać, obracając się w bok.

Jeśli nie ma bólu pleców, konieczne jest wykonanie następujących ruchów 3 razy dziennie, które są zawarte w kompilacji Ćwiczenia dla dolnej części kręgosłupa.

Pozycja wyjściowa to podstawa główna, nogi są nieco szersze niż ramiona, kolana są półgięte, plecy i szyja są proste, jedna dłoń znajduje się na brzuchu, a druga jest z tyłu:

1. Biorąc oddech, powoli zginaj talię, przesuwając miednicę do tyłu, podczas gdy wszystkie inne części ciała powinny być nieruchome.
2. Podczas wydechu przesuń miednicę do przodu tak daleko, jak to możliwe, ponownie zachowując nieruchomość. Jedyną rzeczą, która może trochę zaokrąglić klatkę piersiową.

Wykonuj takie ruchy posuwisto-zwrotne 3 razy. Następnie musisz wykonać 3 obroty miednicy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, a następnie w prawo. Ramiona powinny pozostać na miejscu podczas opisywania kręgów. Możesz oddychać dowolnie, ale rytmicznie.

Uwaga! Jeśli po wykonaniu tych ćwiczeń lędźwie zaczną „brzęczeć” - nie przejmuj się, oznacza to, że ćwiczenia rotacyjne bez obciążania kręgosłupa były wykonywane prawidłowo.

Ćwiczenia na kręgosłup krzyżowy

Ludzki kręgosłup jest zaprojektowany w taki sposób, że tworzenie się wypukłości i przepuklin jest niemożliwe w obszarze krzyżowym. Ćwiczenia na mięśnie kręgosłupa w tym dziale wykonywane są z osteochondrozą, osteoporozą (patrz Co powoduje rozlaną osteoporozę, jej objawy i leczenie), urazami i złamaniami zarówno kości krzyżowej, jak i kości miednicy, stawów biodrowych.

Ich głównym zadaniem jest usuwanie nadmiernego napięcia ochronnego i skurczów włókien mięśniowych pleców i pośladków.

Uwaga! Jeśli skrzyp kręgosłupa zostanie dotknięty, terapia wysiłkowa może pomóc skutecznie złagodzić ból. Jednakże, jeśli ból jest spowodowany nieprawidłowościami narządów miednicy, zaburzeniami trzewnymi lub naczyniowymi, wówczas znieczulenie może nie wystąpić, aw przypadkach nowotworu terapia ruchowa jest na ogół przeciwwskazana.

Aby usunąć ból w sacrum, wykonaj następujące ruchy:

• Połóż się po swojej stronie;
• zgiąć nogę, na której leżysz, w stawie biodrowym w 70 ° C, a przy kolanie, jak wygodnie;
• „Górna” noga odchodzi prosto;
• w ciągu 2 minut masuj (rytmicznie naciskaj) podstawą dłoni górną część pośladka i dolną - tył, położoną dalej od podłogi;
• przewróć i powtórz „masaż”.

Do ćwiczeń z dopasowaniem sacrum przedstawionych w galerii zdjęć poniżej.

Redukcja kręgów

Najbezpieczniejsze ćwiczenia regulacji kręgosłupa, które możesz wykonać w domu, wykręcają się od jogi.

Aby wejść na pozycję - aby wykonać ćwiczenia na skręcenie kręgosłupa, konieczne jest bardzo powolne i ostrożne. Konieczne jest, aby być w skręconej pozycji co najmniej 5 i najwyżej 60 sekund. W tym czasie dopuszczalne jest wykonywanie mikro ruchów lokalizujących światło.

Czas wykonania skrętu w każdym kierunku musi być taki sam. Po skręceniu musisz wykonać ćwiczenia, aby zmniejszyć napięcie kręgosłupa. W tym celu nadają się asany jogi, takie jak zając lub kieł, a także postawa umarlaka, podczas której można umieścić wałki o różnych rozmiarach pod szyją, dolną częścią pleców i kolan.

To ważne! Nie wykonuj ćwiczeń na podwichnięcie kręgosłupa bez obecności kręgarza. Co więcej, nie jest konieczne udawanie się do tego rodzaju pomocy do popularnych kręgarzy. Cena niekonwencjonalnego leczenia wyrównania kręgosłupa, wysiłku fizycznego i szorstkiej manipulacji to życie na wózku inwalidzkim.

Poprawiamy skoliozę

Poniższe ćwiczenia do wyrównania pleców są odpowiednie dla osób, których kręgosłup jest wygięty w bok.

To ważne! Jeśli dziecko ma jedną z diagnoz - skoliozę, lordozę, kifozę lub przygarbienie, rodzice powinni wyposażyć mieszkanie w poziomy drążek lub kraty. Wspinanie się i wieszanie pomoże dziecku wyprostować zakrzywiony grzbiet i zabawnie wykonać ćwiczenia, aby podnieść kręgosłup.

Terapia wysiłkowa po operacji kręgosłupa

Osobno warto wspomnieć, że ćwiczenia przywracające kręgosłup po zabiegu są integralną częścią leczenia i głównym elementem działań rehabilitacyjnych.

Kiedy i jakie ćwiczenia fizyczne przywrócić kręgosłup będą musiały być wykonane, jak zwiększyć obciążenie i liczbę odmian - tylko specjaliści, którzy cię leczą, decydują o tym.

Uwaga! Amatorskie sporządzanie kompleksów może zakończyć się zniszczeniem i doprowadzić do ponownej operacji lub stanu, w którym operacja będzie bezużyteczna.

Kompleksy autorskie LFK

Pomimo faktu, że wszystkie systemy ćwiczeń dla utrzymania kręgosłupa w zdrowiu opierają się na starożytnych ruchach wschodnich z praktyk bojowych i duchowych, niektóre z nich zyskały dużą popularność w Internecie, w tym poprzez agresywny marketing.

Wybierając kompleks terapii ruchowej, odpowiedni dla Ciebie, należy przede wszystkim przejść od diagnozy, ogólnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej organizmu.

Kompleksy ćwiczeń medycznych od Popowa

Gimnastyka od doktora nauk biologicznych Jurij Popow to kompleks składający się z 19 ćwiczeń, które należy wykonywać 2 razy dziennie. Ponadto będziesz musiał przejść specjalną dietę i głodować „na sucho” raz w tygodniu.

Ćwiczenia kręgosłupa Jurija Popowa są odpowiednie do zapobiegania osteochondrozie u osób w wieku 35-45 lat, które są w dobrej kondycji fizycznej. W leczeniu patologii kręgosłupa na etapach III-IV lub rehabilitacji po zabiegu, te ćwiczenia w kompleksie nie są odpowiednie i wymagają pobierania próbek pod kierunkiem lekarza prowadzącego.

Po informacje. Często technika innej autorki - Mikro-gimnastyka Popowa, jest błędnie „przywłaszczana” Jurijowi. W rzeczywistości to rozwój Petera Popova. Ten wybór ćwiczeń będzie przydatny dla pacjentów w każdej kategorii wiekowej cierpiących na osteochondrozę, wypukłości i małe przepukliny między kręgami.

Technika Frolova

Autorska technika Alexandra Frolova przeznaczona jest przede wszystkim dla zwolenników przestrzegania zdrowego stylu życia - dla osób powyżej 50 roku życia. Składa się z następujących elementów:

• ćwiczenia prof. Frolova na kręgosłup, które są kompilacją asan jogi z gimnastyką Wushu;
• ćwiczenia na stawy i narządy wewnętrzne;
• praktyka autotreningu;
• punktowy masaż własny;
• lekcje pływania - pływanie i aerobik wodny;
• jazda na rowerze i narciarstwo;
• wysiłek fizyczny i rozładunek emocjonalny na zajęciach tanecznych;
• optymalizacja odżywiania i bilansu wodnego.

Gimnastyka „Oko renesansu”

Wielu, którzy mają tylko problemy z plecami, wybierają kompleks - gimnastyka „New Spine” Paul Bragg. Jego 5 ćwiczeń do przywracania kręgosłupa, nawiasem mówiąc, są idealne dla tych, którzy potrzebują gimnastyki dla kręgosłupa krzyżowego.

Niemniej jednak chcielibyśmy polecić tybetańską gimnastykę złożoną dla kręgosłupa, która była oczywiście oryginalnym źródłem słynnego „Doctor Natural Nutrition”.

Poniższy zestaw ćwiczeń i zasady ich realizacji zostały stworzone przez Anglika Petera Keldera po długim pobycie w tybetańskim klasztorze. Pierwsza publikacja tajemnic tybetańskich lamów została opublikowana w 1938 roku.

Gimnastyka biomechaniczna dla mięśni kręgosłupa i stawów - system Eye of the Renaissance składa się z 5 ćwiczeń wykonywanych tylko w kolejności pokazanej w tabeli.

Fizykoterapia kręgosłupa

Kręgosłup jest bardzo wrażliwy pod wpływem takich negatywnych czynników jak siedzący tryb życia, niewłaściwe ćwiczenia, chodzenie w niewygodnych butach, niewłaściwa pozycja podczas snu. W rezultacie osoba cierpi na ból i dyskomfort w kręgosłupie. Pomóż się ich pozbyć, a także wzmocnij muskularną ramę, ulecz ciało dla kręgosłupa. Są to specjalne ćwiczenia fizyczne, których celem jest przywrócenie normalnego napięcia mięśniowego. Lekarze zalecają pracę na całym grzbiecie jako całości, a nie na niektórych obszarach, aby odzyskać dobre samopoczucie od szyi do kości krzyżowej.

Korzyści z gimnastyki dla zdrowia pleców

Terapeutyczny trening fizyczny kręgosłupa przepisywany jest osobom cierpiącym na uszczypnięcie nerwów, skoliozę, złą postawę, ból stawów, ponieważ ma on ogólny efekt wzmacniający i eliminuje nieprzyjemne doznania. Istnieje wiele dobrze znanych technik, które regularnie wykonywane, przywracają zdrowie i dobre samopoczucie. Odpowiedni zestaw ćwiczeń jest wybierany razem ze specjalistą, aby wyeliminować możliwość uszkodzenia ciała.

Główne zastosowanie terapii wysiłkowej na plecy jest następujące:

• wzmocnienie i trening ramy mięśniowej;
• poprawić stan krążków międzykręgowych (zwłaszcza z przepukliną), więzadeł i tkanki chrzęstnej;
• redukcja bólu;
• zapobieganie rozwojowi patologii;
• normalizacja struktury kręgosłupa:
• nacisk wyrównujący na tarcze między kręgami;
• lepszy przepływ krwi;
• zapobieganie osteoporozie;
• skrócenie czasu rehabilitacji;
• zwiększony metabolizm i procesy metaboliczne w organizmie;
• wzmocnienie mięśni i ścięgien.

Dozwolone jest wykonywanie terapii pleców o dowolnej porze dnia, ale w celu uzyskania większego efektu lepiej zaplanować trening rano. Kompleks nie powinien być trudny i zaczynać od ćwiczeń rozgrzewających mięśnie pleców i kończyn. Oprócz poprawy kręgosłupa, wychowanie fizyczne pomaga złagodzić ogólne napięcie, poprawić nastrój, zwiększyć uwagę, zdolność do pracy i odporność na stres.

Kompleks jest wybierany przez specjalistę na podstawie ogólnego stanu zdrowia pacjenta, a także biorąc pod uwagę formę sportową.

Zalecenia dotyczące terapii wysiłkowej

Gimnastyka wzmacniająca kręgosłup jest doskonałą ochroną przed rozwojem różnych patologii kręgosłupa. Jest przepisywana w połączeniu z innymi działaniami mającymi na celu przywrócenie zdrowia i rehabilitacji po urazach. Wykonując ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców, musisz przestrzegać kilku zaleceń:

• W procesie wdrażania nie powinno być bólu (nawet trochę), dyskomfortu i innych nieprzyjemnych doznań. Jeśli tak się stanie, ćwiczenie powinno zostać przerwane lub amplituda ćwiczenia powinna zostać zmniejszona.
• Wszystkie ruchy powinny być możliwie gładkie, aby uniknąć obrażeń i uszkodzeń. Powinny być wykonywane powoli, wsłuchując się we własne uczucia.
• Gimnastyka nie jest odpowiednia dla osób cierpiących na przewlekłe patologie kręgosłupa i stały ból w tym obszarze. Nie należy wykonywać zalecanej kultury fizycznej w okresie ostrej choroby.
• Każdy kompleks powinien zawsze zaczynać się od małego ładunku, który rozgrzeje całe ciało, przygotuje mięśnie i stawy do nadchodzących ładunków.
• Przed rozpoczęciem surowo zabrania się stosowania środków przeciwbólowych.

W przewlekłych postaciach chorób kręgosłupa terapia wysiłkowa powinna być dobrym nawykiem. Regularne osiągnięcia znacznie ułatwią dobre samopoczucie i poprawią wyniki zalecanej terapii podtrzymującej.

Odmiany terapii ruchowej

Gimnastyka medyczna na plecy nie jest jedyną opcją fizjoterapii. Obecnie eksperci oferują kompleksy mające na celu przywrócenie zdrowia szyjki macicy, klatki piersiowej i dolnej części pleców. Każdy z nich będzie miał swoją własną charakterystykę i jest zalecany do rozwoju patologii w tym konkretnym obszarze. Ale wiele podgatunków istnieje w terapii ruchowej kręgosłupa. W zależności od charakteru choroby specjalista zaleca ćwiczenia jednego z następujących typów:

• Kompleks z osteochondrozą.
• Klasy bólu pleców.
• Ćwiczenia na przepuklinę w dolnej części pleców.
• Do korekcji postawy (skolioza).
• Qigong
• Gimnastyka tybetańska.
• Ćwiczenia Bubnovsky.
• Chiński wychowanie fizyczne stawów.
• Odzyskiwanie przez V. Dikula.

Wraz z pojawieniem się bólu pleców fizykoterapia nie może być przeprowadzona bez zalecenia lekarza. Każdy rodzaj terapii dobierany jest indywidualnie, w zależności od celu i pożądanego rezultatu. Niektóre rodzaje fizykoterapii mają na celu wzmocnienie układu mięśniowego, inne korygowanie deformacji, a jeszcze inne są pokazywane podczas rozwoju poważnych patologii tkanki kostnej. Każdy rodzaj fizykoterapii ma swoje własne cechy. Rozważ niektóre z nich.

Ćwiczenia w osteochondrozie

Ćwiczenia doskonale pomagają zapobiegać rozwojowi procesów patologicznych w kręgosłupie, chroniąc dyski, muskularną ramę i stawy przed zniszczeniem wieku. Ładowanie składa się z kilku prostych podejść:

• Powolne zbocza szyi w różnych kierunkach w okręgu. W procesie napięcia mięśniowego jest minimalne, natomiast obrót głowy opóźnia się w pozycji obniżonej na kilka sekund.
• Nogi są rozstawione na szerokość ramion, plecy powoli wychylają się do przodu, podbródek rozciąga się do żołądka. Ramiona ciągną się nawzajem, łopatki stopniowo się łączą, kadłub zajmuje prostą pozycję. Musisz zrobić 10 powtórzeń.
• Ręce na pasku, nogi rozstawione na szerokość ramion, plecy proste. Zagięcia do przodu są wykonywane powoli, o ile rozciąganie jest wystarczające, po czym konieczne jest powrót do pozycji wyjściowej.

Regularne wdrażanie takich prostych metod wzmocni kręgosłup, spowolni destrukcyjne procesy w kręgach i zwiększy skuteczność zalecanej terapii. Podczas ostrej fazy ćwiczeń należy całkowicie porzucić.

Qigong

Jedną z popularnych metod zapożyczonych z chińskiej medycyny alternatywnej, która pozwala szybko przywrócić zdrowie grzbietu, jest qigong. Jest zalecany przez specjalistów (jednego z najbardziej znanych dr Butrimov V.A) podczas diagnozowania problemów z układem mięśniowo-szkieletowym u pacjenta. Dzięki dobrze przemyślanej technice osoba łatwo odzyskuje zdrowie po urazach (złamaniach, skręceniach, zwichnięciach), pozbywa się bólu pleców i otrzymuje elastyczne ciało. Zawody obejmują w przybliżeniu takie ćwiczenia:

• Nogi równoległe, nogi nie szersze niż ramiona. Kolana lekko zgięte, miednica rozciąga się do przodu, ramiona są opuszczone wzdłuż ciała. Ta pozycja nosi nazwę oryginału i jest przyjmowana przed każdym podejściem.
• Weź głęboki oddech, wdychaj przez usta. W tym procesie żołądek jest maksymalnie wciągnięty. Powinien dosłownie trzymać się za plecami. Podczas wydechu ciało jest całkowicie zrelaksowane.
• Głowa schodzi tak, że podbródek dotyka piersi. Mięśnie szyi powinny być napięte. Pozycja utrzymywana przez kilka sekund. Następnie powraca do pierwotnej pozycji.

Qigong to holistyczny system, który obejmuje nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale także ćwiczenia oddechowe i medytację. W tłumaczeniu nazwa oznacza przepływ energii i ruchu, czyli pracę z siłą życiową poprzez aktywność motoryczną. Możesz wykonać kompleks nawet w domu, ale eksperci zalecają robienie wszystkiego w naturze, aby osiągnąć najlepszy wynik.

Gimnastyka tybetańska

Są to uniwersalne ćwiczenia zalecane dla różnych chorób kręgosłupa. Przynoszą wielkie korzyści całemu ciału, ponieważ mają na celu jego poprawę i wzmocnienie. Rozciąganie pozwala kręgom wrócić do właściwej pozycji, aby zwiększyć elastyczność mięśni. Kompleks składa się z następujących podejść:

• Ruchy ciała obrotowego. Ręce unoszą się na wysokość ramion, plecy są wyciągane. W trakcie poruszania ciało musi oddychać powoli.
• Konieczne jest położyć się na podłodze, przycisnąć dłonie do podłogi, opuścić palce. Podczas wdechu głowa podnosi się i próbuje dotrzeć do klatki piersiowej podbródkiem, nogi z palcami uniesionymi pionowo do podłogi. Tutaj mięsień jest rektyfikowany, prostując kręgosłup. Po 10 sekundach powrotu do pozycji wyjściowej.
• Usiądź na kolanach, biodra do podłogi pod kątem prostym, ramiona zakrywają nogi pod pośladkami, tak że między dłońmi w kręgosłupie jest coś w rodzaju niszy. Na wyjściu podbródek ciągnie się do klatki piersiowej. Należy robić wszystko powoli, bez gwałtownych ruchów.

Tybetańskie ćwiczenia gimnastyczne są często włączane do jednego kompleksowego leczenia chorób. W ciągu zaledwie 15 minut rozciągają kręgosłup, poprawiają krążenie krwi w plecach, wzmacniają stawy. Ważne jest, aby praktykujący podążał za procesem oddychania, zwracał uwagę na wewnętrzne odczucia, dzielił kompleks na dwa podejścia i planował go na poranek i wieczór. Na tle leczenia ważne jest utrzymanie zdrowego stylu życia.

Odzyskiwanie zdrowia przez Dikula

Założyciel systemu jest świadomy problemów kręgosłupa z pierwszej ręki. Valentin Dikul został poważnie ranny w młodości - złamanie kompresyjne grzbietu. Taka rozczarowująca diagnoza nie pozostawia szans na zdrowe i satysfakcjonujące życie. Ale dzięki wytrwałości i regularnemu treningowi był w stanie pokonać chorobę. Dzisiaj, zgodnie z jego metodą, miliony ludzi odnawiają swoje zdrowie niezależnie lub w warunkach specjalistycznych klinik. W wielu proponowanych wielu ćwiczeniach mających na celu wyeliminowanie krzywizny, leczenia przepukliny międzykręgowej, osteochondrozy i innych patologii.

Kilka podejść do wspierania zdrowia wstecz:

• Połóż się na plecach i połóż ręce na piersi „na krzyż”. Po pierwsze, lewe ramię obraca się w bok, a następnie w drugie. Uzyskuje się małe skręty o małej amplitudzie, tylko na podłodze. Wystarczy 10 powtórzeń.
• Leżąc na brzuchu, ręce wyciągnięte do przodu i dotykające podłogi. W inspiracji musisz zmaksymalizować przednie kończyny. W najwyższym punkcie powinien pozostać.
• Zajmij pozycję na wznak, trzymając ręce na podłodze. Biodra obracają się w różnych kierunkach po kolei, ciało zachowuje jedną pozycję. Podczas skręcania musisz trochę poczekać.

Poprzedzające rozpoczęcie ćwiczeń jest kompleksową diagnozą, która pozwala dokładnie ustalić patologię. W trakcie wykonywania wszystkich czynności należy zachować spokój, mający na celu przywrócenie pracy ciała, dlatego nie ma sensu wyczerpujące ćwiczenia. Trzeba kontrolować oddech, robić wszystko starannie. Dla dzieci zapewnione są ćwiczenia z piłką gimnastyczną, wykonywane przez specjalistów pod ścisłą kontrolą.

Jak wybrać terapię wysiłkową dla kręgosłupa?

Pytając o to, jak ćwiczenia mogą przywrócić zdrowie pleców i przywrócić normalne funkcjonowanie kręgosłupa, pacjenci biorą pod uwagę różne kompleksy. Wielu naukowców oferuje swoje techniki, na przykład popularna jest nowa technika Beloyar, która została założona przez eksperta od starożytnego masażu słowiańskiego, ćwiczenia Norbekova w celu poprawy stanu poprzez rozciąganie kręgosłupa, jogę z różnymi technikami zdrowotnymi i inne.

Wybór terapii wysiłkowej odbywa się wspólnie z lekarzem, biorąc pod uwagę następujące czynniki:

• Ogólny poziom sprawności fizycznej. Jeśli osoba aktywnie angażuje się w sport, ćwiczenia mogą być trudniejsze dla osób prowadzących bierny styl życia, prostszych i łagodniejszych.
• Etap choroby. Z zaostrzeniami bólu w przypadku przepukliny międzykręgowej nie można w ogóle wykonywać terapii fizycznej. System oszczędzania powinien być w okresie rehabilitacji i bardziej kompleksowe podejście do środków zapobiegawczych.
• Wiek pacjenta. Niektórzy starsi pacjenci nie mogą zrobić nic trudniejszego, aby utrzymać zdrowie niż ładowanie, młodsi i bardziej odporni ludzie, oprócz głównego kompleksu, mogą zalecić dodatkowe ćwiczenia w basenie.

Terapia ćwiczeń kręgosłupa jest różnego rodzaju: qigong, tybetański, chiński, klasyczny. Przeznaczony jest do profilaktyki, rehabilitacji, leczenia osoby po urazach i patologiach. Składa się z prostych ćwiczeń, które nie powodują dyskomfortu, ale dzięki regularnym występom mogą przywrócić zdrowie i doskonałe samopoczucie

Gimnastyka dla wszystkich części kręgosłupa

Ćwiczenia na ból kręgosłupa są przepisywane wyłącznie przez lekarza prowadzącego. Nie powinno to jednak uniemożliwiać pacjentom wykonywania ich tylko w domu. Jednocześnie, w zależności od choroby i od tego, jaki efekt po ich wdrożeniu musi zostać uzyskany, opracowywane są ćwiczenia terapeutyczne dla określonej części kręgosłupa. Dlatego rozważmy główne kompleksy ładowania poprawiającego zdrowie.

Przede wszystkim musisz wykonać kilka ruchów, aby się rozgrzać.

Rozgrzej się

Rozgrzewka kręgosłupa obejmuje takie proste ćwiczenia jak:

• Tułów tułowia tam iz powrotem.
• Ciało obraca się najpierw na bok, a następnie na drugą stronę.
• Obrotowe ruchy głowy i ramion.

Następnie możesz przejść do głównego kompleksu ćwiczeń gimnastyki terapeutycznej.

Gimnastyka dla szyjki macicy

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny

Ponieważ obszar szyjny jest bardzo mobilny w porównaniu z innymi, gimnastyka rekreacyjna powinna być wykonywana bardzo ostrożnie i powoli, aby zapobiec uszkodzeniom mechanicznym.

• Prostuj się. Obróć głowę od lewej do prawej, a następnie odwrotnie.
• Teraz spróbuj delikatnie przechylić głowę, próbując dotknąć ucha ramieniem.
• Przechyl głowę do tyłu i do przodu, lekko ją przechylając.
• Teraz spróbuj przechylić głowę do przodu i ustawić tę pozycję na ile sekund.
• Teraz podnieś ramiona, jakby chował głowę. Spędź kilka sekund w tej pozycji, a następnie powróć do pierwotnej pozycji.
• Skieruj się w dół i spróbuj w tej pozycji obrócić go najpierw w jednym kierunku, a następnie w innym.
• Przymocuj jedną dłoń do czoła i naciśnij ją głową za pomocą metody oporu.
• Następnie wykonaj to samo ćwiczenie, ale teraz połóż rękę na skroni i przyciśnij głowę do dłoni. Najpierw musisz wykonać ruchy w jednym kierunku, a następnie w drugim.
• Powoli przechyl głowę do tyłu i spróbuj obrócić ją na bok. To ćwiczenie powinno być wykonywane pięć razy w każdym kierunku. To ćwiczenia na kręgosłup pomogą wzmocnić mięśnie szyi.

Gimnastyka terapeutyczna kręgosłupa szyjnego, oprócz zapobiegania dalszemu rozwojowi choroby, poprawia również krążenie krwi i ogólny stan pacjenta. Może być wykonywany zarówno w specjalnie wyposażonych salach, jak i w domu lub w pracy.

Gimnastyka dla klatki piersiowej

Ćwiczenia dla regionu piersiowego

Gimnastyka terapeutyczna dla kręgosłupa piersiowego jest zalecana zarówno w leczeniu istniejących chorób, jak i w celu zapobiegania ewentualnym problemom.

• Usiądź na krześle, tak aby plecy stykały się z plecami. Następnie przymocuj ręce z tyłu głowy i powoli zegnij oparcie krzesła.
• W pozycji stojącej, stopy rozstawione na szerokość ramion, unieś ręce do góry, zamknij je w zamku lub przyciśnij jedną rękę do drugiej, przechyl najpierw ciało, w jedną stronę, a następnie w drugą.
• Leżąc na podłodze, połóż ręce pod głową. Teraz, o ile to możliwe, zegnij plecy w kręgosłupie piersiowym i ustaw tę pozycję na kilka sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
• Stojąc na czworakach, zginamy obszar piersiowy w górę, a następnie zginamy się. Ćwiczenie to należy wykonać co najmniej pięć razy, jednocześnie ustalając każdą pozycję pleców przez kilka sekund.
• Możesz także wykonać łódź treningową. W tym samym czasie, leżąc na brzuchu, z wyprostowanymi nogami i rękami wyciągniętymi do przodu, spróbuj zgiąć ciało w formie łodzi. Teraz spróbuj się trochę zamachnąć.
• Stojąc przy ścianie, dotykając jednej strony ciała, spróbuj dotrzeć do ściany przeciwną ręką. Następnie możesz powtórzyć to samo ćwiczenie w innym kierunku.

Gimnastyka na odcinku lędźwiowym

Ćwiczenia na odcinku lędźwiowym

Gimnastyka medyczna dla kręgosłupa lędźwiowego jest wykonywana w dowolnym dogodnym czasie. Jest to szczególnie ważne, jeśli w dzień roboczy osoba stale siedzi przy biurku i porusza się trochę.

Poprawa ćwiczeń kręgosłupa pomoże poprawić samopoczucie i wyeliminuje dyskomfort po długotrwałym siedzeniu.

Bardzo często przepisuje się go w celu wyeliminowania takich problemów jak przepuklina międzykręgowa, osteochondroza i inne choroby okolicy lędźwiowo-krzyżowej.

• Leżąc na plecach, powoli odcedź mięśnie brzucha, a następnie je rozluźnij.
• W tej samej pozycji spróbuj obrócić nogi najpierw w prawo, a następnie w lewo. Jednocześnie ramiona i okolice klatki piersiowej pozostają bez ruchu.
• Wejdź na czworakach i spróbuj najpierw obrócić obszar lędźwiowy w jednym kierunku, a następnie w drugim.
• Leżąc na brzuchu, rozłóż nogi na szerokość ramion. Teraz podnieś jedną nogę i zablokuj na kilka sekund, a następnie wykonaj ten sam ruch na drugiej nodze.
• W pozycji stojącej oprzyj ręce na krawędzi stołu lub oparcia krzesła. Teraz połóż jedną nogę lekko do przodu, zginając ją trochę w kolanie. Po tym przysiadaj i zgnij tułów.
• W pozycji z tyłu podnieś lekko górną część pleców. W tym przypadku obszar lędźwiowy pozostaje nieruchomy i mocno dociśnięty do podłogi.
• Leżąc na plecach, ugnij nogi. Teraz jedną ręką spróbuj dotrzeć do prawego kolana, a następnie do lewej.
• W tej samej pozycji podnieś jedną nogę, trzymając ją na wadze przez kilka sekund. Następnie wykonaj ten ruch drugą nogą.

Gimnastyka do rozciągania kręgosłupa

Ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa

Gimnastyka dla kręgosłupa może być wykonywana zarówno w domu, jak iw specjalnie wyposażonych salach. Istnieją jednak przypadki, w których obowiązkowe zalecenie lekarza polega na wykonywaniu ćwiczeń ściśle pod nadzorem trenera lub specjalisty.

Zasadniczo taka fizjoterapia jest stosowana w przypadku skoliozy, lordozy, kifozy, przepukliny międzykręgowej lub w okresie rehabilitacji po urazach. Umożliwia rozciągnięcie kręgosłupa i przywrócenie jego naturalnej pozycji, uwalniając zaciśnięte korzenie nerwowe.

• Połóż ręce na ramionach i spróbuj delikatnie pociągnąć głowę do góry, jak gdyby rozciągając kręgosłup.
• Usiądź na pośladkach i przyciśnij kolana do piersi. Następnie opuść głowę i usiądź w tej pozycji na minutę lub dwie.
• Użyj specjalnej płyty, która jest przechylona. Gimnastyka terapeutyczna odbywa się na brzuchu, plecach lub z boku.
• Możesz także chodzić na czworakach. W tym przypadku ramiona muszą być proste, a plecy proste.
• Ćwiczenia na poziomym pasku są bardzo skuteczne w rozciąganiu kręgosłupa. Możesz go zawiesić na kilka minut, a następnie spróbować zrelaksować się i odprężyć.
• Leżąc na plecach, podciągnij palce u stóp i spróbuj dotknąć klatki piersiowej brodą.
• Leżąc na boku, obróć górną część tułowia, zginając dolną część ciała do przodu.
• Stojąc, zegnij tułów do przodu, aby ręce mogły być owinięte wokół kostek nóg. Jednocześnie ustaw tę pozycję na kilka sekund, a następnie powróć do pozycji wyjściowej.
• Stojąc na czworakach, opuść głowę i ustaw tę pozycję na kilka sekund.
• Teraz spróbuj przyłożyć ręce do podłogi, nie zginając kolan.
• Leżąc na plecach, podnieś nogi i pociągnij je do klatki piersiowej. Ustalenie pozycji na kilka sekund, powrót do pierwotnej pozycji.

Specjalne ćwiczenia po operacji kręgosłupa

Ćwiczenia rehabilitacyjne należy wykonywać ze szczególną ostrożnością.

W okresie rehabilitacji po operacji lekarze zalecają również wykonywanie pewnych ćwiczeń. W pierwszym etapie wykonywane są ćwiczenia wellness leżące na łóżku, a następnie, gdy mięśnie pleców i brzucha są wzmocnione, pacjenci mogą wykonywać ćwiczenia w specjalnie wyposażonych pokojach, zwiększając liczbę powtórzeń. W tym przypadku gimnastyka dla kręgosłupa obejmuje takie ruchy:

• Leżąc na plecach, podciągnij palce i wykonuj ruchy obrotowe.
• Następnie możesz zginać i rozciągać nogi w kolanach.
• Następnie bardzo powoli dociśnij kolana do klatki piersiowej.
• Wykonaj ćwiczenie „rower”. Aby to zrobić, podnieś nogi i wykonuj ruchy obrotowe, naśladując jazdę na rowerze.
• 10 - 15 razy przysiad.
• Wyciśnij 5 do 10 razy pierwszy z ławki, a następnie, po chwili, możesz wykonać ćwiczenie z podłogi.