Kręgosłup jest podstawą ludzkiego szkieletu. To dzięki kręgosłupowi osoba utrzymuje ciało w pozycji pionowej, w stanie równowagi.

Obciążenie osiowe spada na wszystkie części kręgosłupa w przybliżeniu w tych samych proporcjach, jednak części lędźwiowe i krzyżowo-lędźwiowe nadal podlegają nieco większym obciążeniom. Wynika to z faktu, że w miarę przesuwania się w dół osi tułowia ciężar osoby wzrasta. Jest to przyczyną różnych rozmiarów kręgów, na przykład w odcinku lędźwiowym i szyjnym. W okolicy lędźwiowej średnica kręgów jest szersza.

Obecnie różne choroby i urazy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego są bardzo częstym problemem dla ludzi w każdym wieku, rodzajów aktywności i poziomu aktywności fizycznej. Obejmuje to różne siniaki i odcinki mięśni pleców w okolicy lędźwiowej oraz urazy kręgosłupa, w szczególności siniaki, przepuklinę międzykręgową i wysunięcie krążków międzykręgowych.

A jeśli urazy pojawią się natychmiast w wyniku jakiegokolwiek fizycznego wpływu na ciało osoby, choroby takie jak przepukliny i wypukłości powstają i rozwijają się stopniowo, nie powodując najpierw żadnego dyskomfortu.

Gimnastyka dla kręgosłupa krzyżowo-lędźwiowego może być podzielona na 2 rodzaje: gimnastyka jako rehabilitacja po leczeniu urazów i chorób oraz gimnastyka, aby zapobiec występowaniu chorób i zmniejszyć ryzyko urazu (gimnastyka w celu zapobiegania).

W obu przypadkach zestaw ćwiczeń jest mniej więcej taki sam, ale istnieją pewne niuanse w przygotowaniu programów szkoleniowych. Rozważmy każdą sprawę osobno.

Gimnastyka dla kręgosłupa krzyżowo-lędźwiowego jako rehabilitacja

W pierwszym etapie rehabilitacji po leczeniu urazu lub choroby kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego ważne jest, aby nie przeciążać tego obszaru pleców, dlatego zaleca się rozpocząć od ćwiczeń relaksacyjnych i ćwiczeń oddechowych, po których można stopniowo dodawać nowe ćwiczenia z większym obciążeniem na obszarze docelowym pleców.

Ćwiczenie 1

Leżeć na brzuchu z krzesłem (trzeba położyć poduszkę na krześle, aby złagodzić nacisk krzesła na brzuchu), nogi zgięte w kolanach, ręce prostopadłe do podłogi. W tej pozycji musisz pozostać co najmniej 5 minut.

To ćwiczenie ma na celu rozluźnienie mięśni i kręgosłupa, które później muszą uzyskać pewien ładunek podczas wykonywania następujących ćwiczeń.

Ćwiczenie 2

Połóż się na podłodze, zginając kolana (ramiona wzdłuż ciała), napnij mięśnie brzucha i weź głęboki oddech i wydech (dla wygody możesz policzyć do 4 zarówno w fazie inhalacji, jak iw fazie wydechu). Zrób 12-15 powtórzeń. Uruchom 3-4 podejścia.

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa jest podobna do poprzedniej, ale nogi są proste. Podczas wdechu powoli podnieś miednicę, trzymając nogi z podłogi, zablokuj w tej pozycji przez 10-12 sekund, a następnie, gdy wydech, powoli wróć do pozycji wyjściowej. Zrelaksuj się na kilka sekund i powtórz akcję. Wykonaj również 12-15 powtórzeń. Uruchom 3-4 podejścia.

Ćwiczenie 4

Połóż się na boku, rozciągnij nogi, a następnie wydychaj nogę z góry, pochyl się w kolanie i przyłóż jak najbliżej klatki piersiowej, a następnie wdychaj, aby przywrócić nogę do pierwotnej pozycji. Biegnij 7-10 powtórzeń, a następnie przewróć i wykonuj 7-10 powtórzeń z drugą nogą. To jedno podejście. Musisz wykonać 3-5 podejść.

Ćwiczenie 5

Leżeć na brzuchu, wyciągając przed siebie ramiona, po czym nogi i ramiona podciągają się na 10-15 sekund. To ćwiczenie jest znane z całego programu szkolnego o nazwie „łódź”. Wykonaj 3-4 zestawy po 7-10 powtórzeń.

Po wykonaniu tych ćwiczeń musisz położyć się na 10 minut, całkowicie się odprężając.

Gimnastyka w celu zapobiegania urazom i chorobom kręgosłupa krzyżowo-lędźwiowego

Profilaktyczny rodzaj gimnastyki różni się od rehabilitacji większą zmiennością ćwiczeń i możliwością stosowania obciążeń, ponieważ nie ma ryzyka spowodowania nawrotu urazu lub choroby.

W początkowej fazie gimnastyki profilaktycznej odpowiednie są ćwiczenia rehabilitacyjne. Szczególnie zalecane jest rozpoczęcie od nich osób, które nie są przyzwyczajone do dodatkowej aktywności fizycznej.

Po opanowaniu tej jednostki, możesz przejść do bardziej złożonych ćwiczeń z własnym ciężarem, a także za pomocą ciężarków.

Ćwiczenie 1

Nadciśnienie. To ćwiczenie jest wykorzystywane przez wielu profesjonalnych sportowców na początku treningu pleców do wstępnego pompowania mięśni lędźwiowych krwią. W salach gimnastycznych są specjalne symulatory do tego ćwiczenia, ale można to zrobić w domu, używając tylko własnego ciężaru i pewnego płaskiego poziomego wsparcia, takiego jak stół lub piedestał.

Uosobienie hiperprzeprostu własnym ciężarem. Połóż się na brzuchu, nogi rozstawione na szerokość ramion, ramiona skrzyżowane z tyłu głowy lub klatki piersiowej, podczas wdechu podnieś ciało, zamknij się na kilka sekund i podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Uruchom 3-5 zestawów po 12-15 powtórzeń. Następnie liczbę powtórzeń można zwiększyć do 20.

Wykonanie hiperprzeprostu z wykorzystaniem poziomego podparcia (odwrotne nadciśnienie). Połóż się na ciele, nogi wyprostowane, stopy oprzyj o podłogę, wdychaj, aby podnieść nogi, aż ciało utworzy z nimi linię prostą, zamknij się na kilka sekund i podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Uruchom 3-5 zestawów po 10-12 powtórzeń.

Ćwiczenie 2

Martwy ciąg. Potknięcie się ze sztangą lub hantlami jest nieodłączną częścią treningu z tyłu niemal każdego gościa siłowni.

W domu można wykonywać martwe ciągi, zastępując sztangę lub hantle innymi obciążeniami, takimi jak torby z książkami lub butelki z wodą. Ważne jest, aby wagi obu rąk miały tę samą wagę.

Wydajność techniki. Pozycja wyjściowa: stojąca, stopy rozstawione na szerokość ramion, ramiona z ciężarkami wzdłuż ciała przed tobą. Wdech, wydech, pochyl się do przodu, jednocześnie zginając kolana, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Uruchom 3-4 zestawy po 10-12 powtórzeń. Ćwiczenie odbywa się płynnie, kontrolowane, bez gwałtownych ruchów, plecy są proste, bez zginania kręgosłupa.

Ćwiczenie 3

Dead Thrust To ćwiczenie jest podobne do martwego ciągu, ale bez zginania nóg w kolanach, tak że tył uda jest również włączony do pracy.

Wydajność techniki. Pozycja wyjściowa: stojąca, stopy rozstawione na szerokość ramion, ramiona z ciężarkami wzdłuż ciała przed tobą. Wdech, wydech, aby pochylić się do przodu, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, a także podczas wykonywania martwych ciągów, ważne jest, aby trzymać plecy prosto, a nie zginać się. Uruchom 3-4 zestawy po 10-12 powtórzeń.

Ważne jest, aby rozgrzać wszystkie mięśnie przed wykonaniem tego zestawu ćwiczeń, zwracając szczególną uwagę na mięśnie pleców i nóg. Rozgrzewanie jest konieczne, aby zminimalizować ryzyko obrażeń podczas ćwiczeń. Zaleca się wykonywanie kompleksu w początkowej fazie raz w tygodniu. Następnie możesz wykonać dwustopniową egzekucję z odpoczynkiem co najmniej 48 godzin.

Ten zestaw ćwiczeń wzmocni mięśnie pleców, tworząc gorset mięśniowy w okolicy kręgosłupa krzyżowo-lędźwiowego, zmniejszając w ten sposób prawdopodobieństwo chorób takich jak przepuklina międzykręgowa i wysunięcie krążka międzykręgowego, jak również zmniejszając ryzyko poważnych uszkodzeń rdzenia kręgowego i rdzenia kręgowego w przypadku nagłego wpływ fizyczny.

Kompleksowe ćwiczenia wzmacniające sakralne

Część krzyżowa jest najmniejszą częścią kręgosłupa, ale mimo to bolesność w jej obrębie powoduje wiele niedogodności. Ćwiczenia pozwalają poprawić stan procesu zapalnego i są również zalecane jako profilaktyczne.

Treść

Ćwiczenia i postawy terapeutyczne

Przy niewielkim nasileniu bólu w kości krzyżowej zaleca się stosowanie takich pozycji terapeutycznych:

• Leżąc na boku (dolna noga zgięta w kolanie, górna znajduje się pod kątem w stosunku do ciała). Palma trzymała ruchy masujące skierowane na sakralny kręgosłup. Ruch musi być rytmiczny i powolny.
• W pozycji wiszącej odbywają się okresowe naprężenia i rozluźnienie obszaru sakralnego.

Po wykonaniu takich pozycji można wykonać ćwiczenia na kręgosłup krzyżowy, które wykonuje się leżąc na kanapie.

Leżąc na plecach, podczas wydechu, warto trzymać napięcie mięśni szkieletowych obszaru krzyżowego przez krótki czas, podczas gdy wdychanie mięśni powinno być rozluźnione. Amplituda ruchów powinna być stopniowo zwiększana, zbliżając kolana do ciała. W tym przypadku mięśnie pleców powinny być całkowicie rozluźnione.

Wskazówka! Przeprowadzanie ruchów masujących w obszarze krzyżowym pozwala zwiększyć przestrzeń między kręgami i złagodzić ból.

W przewlekłych patologiach kompleksy ćwiczeń mają na celu wzmocnienie mięśni pleców i zwiększenie ich elastyczności, a także poprawę stanu segmentów kręgosłupa.

Zalecamy przeczytać więcej o konsekwencjach urazu krzyżowego oprócz tego materiału.

Gimnastyka dla sacrum

Złożone ćwiczenia na sacrum:

• Klęcząc, popychaj obszar lędźwiowo-krzyżowy do przodu z jednoczesnym napięciem mięśni w pobliżu kości krzyżowej i mięśni brzucha. Podczas wykonywania ćwiczeń warto śledzić oddech, powtórzenia powinny wynosić co najmniej 15.
• Leżąc na plecach, z nogami zgiętymi w kolanach, ciągnij kolana do ciała na przemian, napinając mięśnie okolicy krzyżowej. Potrzebujesz 10 powtórzeń na każdym kolanie.

Zapoznaj się z ćwiczeniami, aby wzmocnić plecy i zacznij je robić w domu.

• Leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś górną część ciała, aby nogi nie zsunęły się z powierzchni. Przytrzymaj na górze przez 15 sekund, niżej do pozycji wyjściowej w tym samym czasie. Wydaj 15 powtórzeń (ich liczbę można zwiększyć, jeśli nie ma bólu w sacrum).

Takie ćwiczenia są zalecane do wykonywania w przypadku ostrego bólu w kości krzyżowej.

Ćwiczenia wzmacniające

Następujące ćwiczenia są wykonywane tylko po konsultacji ze specjalistą przy małej wadze:

• Stojąc dokładnie, stopy rozstawione na szerokość ramion, trzymaj zgięcie naprzód ze sztangą. Aby uzyskać najlepszy efekt, zbocza są wykonywane w dwóch etapach (1 - nachylenie o 45 stopni, 2 - o 60 stopni w stosunku do ciała). Po każdym etapie warto pozostać przez kilka sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania ćwiczenia plecy powinny być płaskie.

• Pozycja wyjściowa na wznak, ręce na szwach. Podnieś kończyny dolne o niewielką odległość od podłogi i przytrzymaj przez 3-5 sekund, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Stopniowo podniesienie wysokości i czasy opóźnienia mogą zostać zwiększone, o ile pozwala na to stan.
• Leżąc na podłodze z nogami zgiętymi w kolanach, podnieś górną część ciała, jakbyś kołysał prasą, ociągając się. W miarę możliwości rozciągnie i wzmocni mięśnie regionu krzyżowego.

• Będąc na brzuchu, wykonuj naprzemienne uniesienia przeciwnych rąk i nóg, unosząc się w górę. Powtórz 5-6 razy, w zależności od stanu zdrowia.

Wcześniej opisaliśmy ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i zalecane dodawanie artykułu do zakładek.

Ważne: Wszystkie powyższe ćwiczenia można stosować u wszystkich, którzy cierpią z powodu bólu w okolicy krzyżowej, ale zawsze należy wcześniej skonsultować się z lekarzem, aby nie pogorszyć swojego stanu.

Film pokazuje ćwiczenia dla kręgosłupa krzyżowego

Każde ćwiczenie jest przeciwwskazane w przypadku urazów lub poważnych patologii. Problemy z kręgosłupem wyprzedzają teraz zarówno osoby starsze, jak i młode, dlatego warto poświęcić dużo czasu na zdrowie i skonsultować się z lekarzem w odpowiednim czasie, jeśli pojawią się różne problemy.

Gimnastyka terapeutyczna dla kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

Ból w dolnej części pleców jest charakterystyczny dla różnych chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Mogą to być procesy degeneracyjno-dystroficzne - osteochandroza, artroza, spondylartroza. Albo patologia zapalna natury - zapalenie stawów, zapalenie korzonków. Rola aktywności fizycznej w chorobach stawów jest trudna do przecenienia. Gimnastyka terapeutyczna jest jedną z najskuteczniejszych metod leczenia patologii stawowych. Nie należy jednak wykonywać ćwiczeń samodzielnie, kompleks gimnastyczny jest wybierany przez instruktora terapii ruchowej w oparciu o charakterystykę i stadium rozwoju choroby, grupę wiekową pacjenta.

Korzyści z gimnastyki dla lumbosacral

Obszar lędźwiowo-krzyżowy kręgosłupa odpowiada za główny ciężar aktywności ruchowej, który wzrasta wraz z podnoszeniem ciężaru. A jeśli kręgi okolicy lędźwiowej są bardzo ruchome, wówczas kręgi krzyżówki są utworzone ze stałego połączenia 5 kręgów. Specjalne ćwiczenia dla regionu lędźwiowo-krzyżowego mają na celu wzmocnienie układu mięśniowego, rozluźnienie mięśni skurczowych i złagodzenie bólu spowodowanego przez uciskane nerwy. Naprzemienne rozluźnienie i napięcie mięśni w określonej pozycji ciała poprawia przepływ krwi do pożądanego obszaru. Ćwicz mięśnie osłabione po chorobie. Różne zespoły gimnastyczne trenują pewne grupy mięśni.

Skuteczność regularnej terapii wysiłkowej:

• ból w dolnej części pleców jest wyeliminowany;
• ćwiczyć mięśnie pleców;
• rozluźniają się mięśnie spazmatyczne;
• poprawia się krążenie krwi w narządach miednicy;
• normalna mobilność i przepływ krwi w stawach;
• zwiększa odporność i ogólne napięcie ciała.

Zasady wykonywania:

• Pierwsze zestawy ćwiczeń mogą być wykonywane tylko pod nadzorem instruktora terapii ruchowej. Nacisk należy położyć na właściwą technikę wykonania, a nie na osiągnięcie wyniku;
• w stanie pogorszenia można wykonać specjalny zestaw ćwiczeń pod nadzorem instruktora terapii ruchowej;
• Przed rozpoczęciem ćwiczeń musisz rozgrzać mięśnie i więzadła. Kość krzyżowa będzie poddana znacznemu stresowi, więc musi być wcześniej masowana;
• obciążenie powinno być stopniowe. Pierwsza lekcja powinna składać się z rozgrzewek i najbardziej podstawowych ćwiczeń w płynnym rytmie, trwających do 20 minut;
• ostatni posiłek powinien wynosić 1-1,5 godziny przed rozpoczęciem lekcji;
• Aby spowolnić postęp patologii lędźwiowo-krzyżowej, gimnastyka medyczna powinna być wykonywana na bieżąco, bez długich przerw.

Przeciwwskazania do terapii wysiłkowej lędźwiowo-krzyżowej

Pomimo wielu pozytywnych chwil, fizykoterapia ma nadal wiele przeciwwskazań:

• procesy zapalne w jakichkolwiek narządach, co objawia się ogólnie złym samopoczuciem, gorączką;
• naruszenie krążenia krwi w nogach - obrzęk, drgawki;
• zaostrzenie jakiejkolwiek choroby przewlekłej;
• podwyższona temperatura ciała;
• macica lub jakiekolwiek inne krwawienie;
• obecność nowotworów złośliwych.

Po znalezieniu następujących objawów, należy natychmiast przerwać ćwiczenia i skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady lub może, w celu dostosowania kompleksu gimnastycznego:

• ostry ból podczas ćwiczeń;
• zaostrzenie chorób kręgosłupa lub układów związanych z kręgami lędźwiowo-krzyżowymi (na przykład pęcherza moczowego);
• mikrourazy lub inne urazy;
• pogorszenie stanu zdrowia podczas ćwiczeń.

Podstawowy zestaw ćwiczeń dla lumbosacral

Kompleks ćwiczeń gimnastyki terapeutycznej dobierany jest indywidualnie dla pacjentów, z uwzględnieniem diagnozy, charakterystyki przebiegu i objawów choroby, wieku. Ale istnieje podstawowy kompleks, który mogą być wykonywane przez wszystkich pacjentów z patologiami w oddziale lędźwiowo-krzyżowym na etapie remisji. Podobne ćwiczenia są odpowiednie dla stanów pourazowych, ale nie wcześniej niż 60 dni po urazie.

Podstawowa złożona terapia ruchowa

1. Stojąc, nogi szersze niż ramiona, w rękach hantle. Konieczne jest wykonanie łuków z prostym grzbietem, w wolnym tempie, pozostając w punkcie granicznym przez kilka sekund. Silne plecy nie ciągną. Pierwsze nachylenia powinny być tak niskie, jak pozwalają na to mięśnie pleców. Stopniowo zwiększaj kąt nachylenia do 60 stopni.
2. Musisz leżeć na plecach, ręce za głową, nogi zgięte w kolanach. Powoli podnieś tułów o 90 stopni do pozycji siedzącej. Podczas wykonywania tego ćwiczenia występują naprzemienne napięcie i rozluźnienie mięśni krzyżowych, dzięki czemu są one dobrze pompowane i rozciągane.
3. Pozycja na wznak, ramiona wzdłuż ciała. Powoli podnieś nogi o 30 stopni, zatrzymaj się na kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Przy każdym kolejnym występie nogi powinny być uniesione wyżej, stopniowo zwiększając obciążenie mięśni obszaru krzyżowego;
4. Leżąc na brzuchu, ręce wyciągnięte do przodu. Konieczne jest jednoczesne podniesienie prawej ręki i lewej nogi, przytrzymanie przez 10 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie z inną parą kończyn.
5. Ostatnie ćwiczenie rozciągające mięśnie dolnej części pleców. Leżąc na plecach, ramiona rozłożone na bokach ugiętych w kolanach. Odłóż stopy - udo musi być całkowicie w kontakcie z podłogą. Po kilku sekundach przesuwamy nogi na drugą stronę, próbując w pełni położyć udo na podłodze.

Złożone ćwiczenia dr Bubnovsky'ego

Gimnastyka terapeutyczna dr Bubnovsky'ego ma na celu normalizację krążenia krwi i przywrócenie impulsów nerwowych w okolicy lędźwiowej. Ćwiczenia rozluźniają ciasne mięśnie, łagodzą ból, poprawiają postawę.

1. Stojąc na czworakach musisz spróbować rozluźnić mięśnie dolnej części pleców.
2. Z tej samej pozycji - podnieść głowę, z powrotem, aby wygiąć, kość ogonowa podciągnie się. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zgnij tył koła, głowę i kość ogonową w dół.
3. Usiądź na podłodze, napnij nogi do przodu, wyprostuj plecy i przeciąż. Ramiona zgięte w łokciach, jak podczas biegu. W tej pozycji mięśnie pośladków muszą poruszać się do przodu, pomagając sobie rękami. Potem wróć też.
4. Z tej samej pozycji - skup się na prostych ramionach, lekko odchyl się. Powoli podnoś proste nogi o 45 stopni i niżej. Następnie zegnij nogi w kolanach i przyciśnij do brzucha. Wykonaj ćwiczenie z naprzemiennym podnoszeniem nóg.
5. W pozycji leżącej imitacja jazdy na rowerze.

Podstawowy zestaw ćwiczeń na ból w kości krzyżowej

Ludzie, którzy spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej, są podatni na bolesny zespół w okolicy kości krzyżowej. Ćwiczenia tego kompleksu pomogą się zrelaksować i rozciągnąć mięśnie krzyżówki, a tym samym zmniejszyć ból.

1. Pozycja leżąca, ramiona wzdłuż ciała. Zamknij oczy i zrelaksuj się całkowicie.
2. Zegnij nogi w kolanach i powoli podciągnij się do klatki piersiowej. Pozostań, wyprostuj nogi i połóż się na podłodze.
3. Leżąc na boku. Aby zacisnąć na klatce piersiowej, górna noga zgięta w kolanie. Ręka do wykonywania ruchów gwintowania na wystającej krawędzi Ilium.

Terapia wysiłkowa jest skutecznym sposobem zwalczania chorób kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego. Ale ćwiczenia powinny być wybierane tylko przez specjalistę i wykonywane regularnie.

Jak wykonywać ćwiczenia i gimnastykę dla bólu w krzyżu

Ćwiczenia na kręgosłup krzyżowy służą do bólu i zapalenia. Gimnastyka patologiczna jest podstawą terapii choroby. Z jego pomocą wzmocniony jest gorset mięśniowy pleców i zapobiega się krzywiznom. Do tego celu służy również joga. Obejmuje postawy terapeutyczne i ćwiczenia, które pomagają przywrócić stan kręgosłupa.

Ruch terapeutyczny w obszarze krzyżowym wykonywany jest na czworakach. Inne pozy są mniej skuteczne.

Pozycje lecznicze

Istnieją następujące postawy terapeutyczne dla bólu w kości krzyżowej:

• W przypadku silnego bólu w okolicy krzyżowej stosuje się następujące ćwiczenia. Stojąc na czworakach, połóż ręce na krawędzi kanapy. Jednocześnie jedna stopa jest trzymana przez piętę drugiej stopy. Nogi powinny zwisać luźno z kanapy. Podczas wdechu wykonaj maksymalne napięcie mięśni szkieletowych. Tkanka mięśniowa otaczająca staw krzyżowo-biodrowy jest w stanie napięcia. Aby go rozluźnić, konieczne jest zwiększenie amplitudy ruchów, gdy kolano zbliża się do podłogi. Powtórz ruch 3-6 razy dla każdej strony.
• Druga pozycja zakłada pozycję pacjenta na boku. Dolna noga jest zgięta w stawie biodrowym i kolanowym. Górna noga jest wyprostowana, a zgięta pod kątem 70 stopni w udzie. Przez 2 minuty podstawa dłoni utrzymuje rytmiczne ruchy w wolnym tempie na dolnej części pleców. Manipulacje przeprowadzane są w kierunku przednio-tylnym.

Powyższe postawy są stosowane z niewielkim nasileniem bólu. Joga oferuje ruchy lecznicze, które są używane po leczeniu pozy.

Ćwiczenia terapeutyczne dotyczące bólu pleców w dolnej części pleców pomagają poprawić jakość życia pacjenta.

Przydatne ćwiczenia

Ćwiczenia terapeutyczne dla kręgosłupa krzyżowego wykonywane są w pozycji leżącej na kanapie. Po pierwsze, ćwicz maksymalne napięcie mięśni szkieletowych stawu krzyżowo-biodrowego przez 11 sekund. W tym przypadku oczy są wysyłane i podczas wdechu osoba próbuje rozluźnić mięśnie na 8 sekund.

Stopniowo zwiększaj zakres ruchu, gdy kolana zbliżają się do klatki piersiowej. Upewnij się, że mięśnie pleców nie są napięte.

Ruch terapeutyczny odbywa się w pozycji bocznej. W tym przypadku noga jest zgięta w stawie biodrowym i kolanowym. Rytmiczne ruchy podstawy dłoni wzdłuż bocznej części pleców w obszarze skrzydła kości biodrowych rozluźniają mięśnie szkieletowe. Następnie możesz wykonać manipulacje opisane w poprzednim kroku.

Gimnastyka wzmacniająca mięśnie szkieletowe

Gimnastyka w celu wzmocnienia sekcji sakralnej składa się z zestawu ćwiczeń. Podajemy przybliżoną listę opłat za sacrum:

1. Rozciągnij ramiona wzdłuż tułowia. Zegnij kolana. Dokręć mięśnie brzucha, aby stały się twarde. Aby kontrolować napięcie mięśni brzucha, powinieneś położyć ręce na brzuchu. Kręg lędźwiowy podczas gimnastyki powinien wybrzuszać się do przodu. Podczas wykonywania ruchów należy upewnić się, że oddychanie nie zostanie przerwane. Liczba powtórzeń - 15.
2. Leżąc na plecach, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Lekko podnieś górną część ciała. Upewnij się, że kończyny dolne nie zsuwają się z podłogi. Przytrzymaj pozycję przez 15 sekund. Obniż górną część ciała. Zrób sobie przerwę na 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 15 razy. Liczbę powtórzeń można zwiększyć, jeśli ból nie występuje w kości krzyżowej.
3. Zegnij nogi w kolanach, leżąc na plecach. Połóż lewą rękę na prawym kolanie. Zegnij prawą nogę w kolanie. Wykonaj procedurę z wysiłkiem. Wykonaj 10 powtórzeń ćwiczenia.

Powyższa gimnastyka jest wykonywana dla ostrych bólów w okolicy krzyżowej.

Kompleks opłat za choroby przewlekłe

Przewlekłe choroby kości krzyżowej i dolnej części pleców są leczone za pomocą następujących ćwiczeń:

• Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała, leżąc na plecach. Zegnij nogi w stawach kolanowych i połóż je na podłodze. Skręć w lewo. W tej pozycji kręgosłup wygina się i zapobiega podwichaniom kręgosłupa. Ze względu na wysokie prawdopodobieństwo przemieszczenia kości krzyżowej może wystąpić niestabilność kręgów. Powtórz ten proces dla drugiej strony.
• Wykonaj skręt w pozycji leżącej. Jednocześnie uważnie monitoruj swój oddech. W przypadku bólu podczas skręcania należy przerwać ćwiczenie. Podczas skręcania nie trzeba przesuwać nóg. Nie rozdzieraj ostrzy od podłogi.
• Wykonuj zginanie i obwisanie pleców na bok. Taka gimnastyka nazywana jest „wielbłądem i kotem”. Kompleks jest wykonywany, klęcząc. Oprzyj się na stole lub krześle. W tej pozycji spróbuj mocno zgiąć plecy.
• Na czworakach przekręć plecy w prawo lub w lewo. Wykonaj ćwiczenie 5-10 razy dla każdej strony. Przerwać procedurę, jeśli występuje dyskomfort lub ból pleców.

Istnieją zatem osobne kompleksy gimnastyczne dla bólu pleców. W zależności od natury bólu przepisywane są pewne ćwiczenia. W ostrym procesie joga jest lepsza, aw przypadku przewlekłego bólu potrzebne są specjalne ćwiczenia, aby zapobiec zaostrzeniom choroby.

Powyższa gimnastyka ma na celu oddzielenie kręgów i przynosi pozytywny efekt z bólem kręgosłupa krzyżowego.

W chorobach przewlekłych stosuje się zestaw ćwiczeń w celu zwiększenia elastyczności i wzmocnienia mięśni pleców. Pozwala ustabilizować uszkodzone odcinki kręgosłupa w okolicy lędźwiowo-krzyżowej.

Specjaliści ośrodków rehabilitacyjnych łączą powyższe ćwiczenia w celu wybrania najbardziej optymalnych metod leczenia bólu w kości krzyżowej u każdego pacjenta.

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy i lędźwiowo-krzyżowy

Kręgosłup lędźwiowy i lędźwiowo-krzyżowy niosą zwiększone obciążenie. Ciężar górnej części ciała jest równomiernie rozłożony wzdłuż kręgów rozciągających się do podstawy. Dlatego ważne jest, aby pracować kompetentnie z bólem, dyskomfortem, zwłaszcza z deformacjami i konsekwencjami chorób w tym obszarze pleców. Zestaw ćwiczeń dla dolnej części pleców jest wybierany na podstawie ogólnego stanu zdrowia, ciężkości nabytej lub wrodzonej patologii, punktu skupienia terapii i medycznej potrzeby jej użycia. A wszystko to powinno być uzgodnione z lekarzem.

Gimnastyka dla kręgosłupa lędźwiowego i lędźwiowo-krzyżowego: esencja i właściwości terapeutyczne

Specjalistyczne ćwiczenia na odcinku lędźwiowym opracowano w celu wzmocnienia mięśni kręgosłupa w celu budowania i wzmacniania układu mięśniowego, łagodzenia skurczów, bólu spowodowanego przemieszczeniem kręgów i szczypania nerwów, a także jako metody kontrolowania chorób przewlekłych i profilaktyki według wskazań. Różne zestawy ćwiczeń mają na celu pracę z różnymi grupami mięśni i bolesnymi obszarami. Poprzez naprzemienne napięcie i rozluźnienie mięśni, z wymaganą pozycją ciała, osiąga się zmniejszenie lub zwiększenie napięcia, a krążenie krwi jest stymulowane w odpowiednim segmencie kręgosłupa. W ten sposób osiąga się efekt treningu mięśni osłabionych lub uprzednio wykluczonych z ogólnej pracy mięśniowej z powodu poprzedniej choroby lub urazu. Ponadto właściwości terapeutyczne kompleksu fizykalno-mięśniowego w dolnej części pleców obejmują zwiększanie napięcia, poprawę tła emocjonalnego i nowych możliwości fizycznych, które otwierają się po pokonaniu choroby iw każdym wieku.

Ćwiczenia fizyczne poprawiają nastrój

Możliwe przeciwwskazania i działania niepożądane

Nawiązując do gimnastyki terapeutycznej dla różnych problemów i chorób kręgosłupa lędźwiowego i lędźwiowo-krzyżowego, ważne jest zrozumienie potrzeby dyskusji ze specjalistą. Tylko profesjonalny udział w medycynie pozwoli osiągnąć maksymalne wyniki biorąc pod uwagę istniejące czynniki, a także uniknąć możliwych negatywnych objawów i niepożądanych skutków ubocznych, takich jak:

• ogólne pogorszenie samopoczucia podczas nieprawidłowo obliczonego obciążenia i nieprawidłowo wybranych ćwiczeń;
• pogorszenie istniejących chorób, zwłaszcza przewlekłych, na przykład skoliozy w jakimkolwiek stopniu, patologii układu moczowo-płciowego, które są najbardziej związane z kręgami lędźwiowymi i krzyżowymi przez bezpośrednie unerwienie;
• procesy zapalne w dowolnej części ciała, o czym świadczy gorączka, ból, osłabienie;
• słabe krążenie w kończynach dolnych, co wyraża się efektem zimnych nóg, ich osłabieniem, obrzękiem, a nawet skurczami;
• mikrourazy i poważniejsze obrażenia, które są możliwe na starość z nieprawidłowo podanym zestawem ćwiczeń lub nadmiernym entuzjazmem pacjenta.

Wiek osób starszych z terapią wysiłkową - czynnik wymagający szczególnej uwagi specjalisty

Tak więc, aby uniknąć powyższych lub innych efektów terapii wysiłkowej dla dolnej części pleców, konieczne jest ścisłe przestrzeganie zaleceń lekarskich i nie zaniedbywanie zaleceń, zaleceń i ograniczeń dotyczących aktywności fizycznej. Te ostatnie są możliwe w związku z następującymi przeciwwskazaniami: wszelkie zaburzenia krążenia, rytm serca, choroby sercowo-naczyniowe i związane z tym zwiększenie ciśnienia krwi, bóle głowy, wskazywały na predyspozycje do udarów.

Najczęściej problemy z plecami dotykają najbardziej aktywnej ekonomicznie populacji, a mianowicie ludzi w wieku 30–50 lat.

Wskazania i przeciwwskazania do gimnastyki terapeutycznej

Kompleksy zdrowotne ćwiczeń fizycznych dla dolnej części pleców są wskazane dla pacjentów z wyraźnym zespołem bólowym określonym przez specjalistę genezy, przepisanym przez lekarza dla takich chorób jak osteochondroza, przepuklina międzykręgowa, skolioza itp., Jak również do wzmocnienia kręgosłupa, na przykład po operacji lub urazie. Istnieją również przeciwwskazania podzielone na dwie grupy - są to bezwzględne przeciwwskazania i ograniczenia.

Bezwzględne przeciwwskazania działają w prawie wszystkich typach kompleksów terapii wysiłkowej, są to:

• ogólny stan zdrowia pacjenta, w przypadku gdy lekarz zabrał go do grobu;
• zaostrzona choroba przewlekła;
• wysoka temperatura;
• wyraźny zespół bólowy;
• otwarte rany lub krwawienia o innym charakterze;
• objawy wskazujące na zatrucie;
• rak w procesie leczenia.

Ograniczenia nie są tak kategoryczne, jednak ich ignorowanie obarczone jest niepożądanymi konsekwencjami, nawet katastrofalnymi. Obejmują one różne choroby niespecyficzne - układ sercowo-naczyniowy (układ sercowo-naczyniowy), układ oddechowy, pokarmowy, układ nerwowy, narządy wzroku lub zaburzenia metaboliczne i kilka innych. W każdym przypadku zgodność istniejących objawów z zalecanymi ćwiczeniami gimnastycznymi powinna być określona podczas konsultacji lekarskiej.

Przygotowanie do wykonywania terapii ruchowej

Jeśli egzaminy się skończyły, lista spotkań jest w rękach, a pragnienie, by stać się zdrowym, jest nadal obecne, nadszedł czas, aby rozpocząć przygotowania do ćwiczeń. Rzeczywiście, nawet z najgorętszym zapałem do zwycięskich parametrów zdrowego organizmu, należy pamiętać o jego chwilowym stanie i starannie przygotować się do poważnej pracy mięśniowej. Oznacza to, że najpierw musisz się rozgrzać. W tym celu z przydzielonych zadań wybierane są ćwiczenia o minimalnym obciążeniu, które jednocześnie pomogą określić amplitudę podstawowych technik gimnastycznych mających na celu osiągnięcie maksymalnego wyniku. Również przygotowanie do ładowania obejmuje następujące zasady:

• komfortowe warunki prowadzenia zajęć - wentylowane pomieszczenie, które jest dość wolne pod względem wielkości (zajęcia mogą być również prowadzone na zewnątrz), wygodne ubranie i obuwie, które nie utrudnia ruchu;
• łatwy posiłek na godzinę lub dwie przed rozpoczęciem zajęć, ponieważ ciało potrzebuje wystarczającej siły, aby wykonać obciążenia, a jednocześnie energia powinna być skierowana dokładnie na nich, a nie na trawienie pełnego posiłku;
• rozkład obciążeń od światła do szczytu w środku klasy;
• niespieszne ruchy, gładkie i spokojne, które przyczyniają się do stałego napięcia i rozluźnienia mięśni podczas określonej procedury;
• terminowe rozpoznawanie sygnałów lękowych ciała podczas fizykoterapii - niewielki dyskomfort jest akceptowalny, ale z ostrym bólem, pulsującym ciśnieniem, ciemnieniem oczu, szumem usznym i innymi negatywnymi objawami, ważne jest, aby przestać ćwiczyć w czasie lub, jeśli to możliwe, przejść do bardziej łagodnych form ćwiczeń;
• regularne szkolenie jest warunkiem osiągnięcia pożądanego wyniku zdrowotnego.

I niech lęk przed nadmiernym obciążeniem, zdaniem pacjenta, nie będzie przeszkodą w gimnastyce terapeutycznej. Ćwiczenia z całym ich dawkowaniem są również lekarstwem, nie tylko lekiem, ale fizycznie, ale z efektem terapeutycznym.

Wideo: ćwiczenia z bólem krzyża

Ćwiczenia fizyczne dla kręgosłupa lędźwiowego i lędźwiowo-krzyżowego: metody, kroki, kompleksy do wykonywania w domu

Systemy zawodów dla rozważanych działów różnią się ze zrozumiałych powodów - patologie i cechy kręgosłupa są bardzo różne. Rozróżnia się jednak główne etapy gimnastyki i ogólne podejście metodologiczne do rozkładu obciążenia podczas ćwiczeń.

Kompleks ćwiczeń terapeutycznych dzieli się zazwyczaj na trzy etapy:

• początkowy (przygotowawczy);
• main (main);
• ostatni

Pierwszy z nich zawiera rozgrzewkę i proste ćwiczenia, drugi wypełniony jest ukierunkowanymi ćwiczeniami z najbardziej intensywnymi, a zatem i oczekiwanymi skutecznymi ćwiczeniami, a na zakończenie zawsze oferuje zestaw standardowych relaksujących ruchów, które normalizują oddychanie, bicie serca, łagodząc fizyczne napięcie z najbardziej zaangażowanych grup mięśni. Metodycznie, każdy etap powinien być skoordynowany z innymi, sekwencyjnie przenosząc obciążenie z jednego systemu na drugi, nie przeciążając i nie wyłączając z ogólnej pracy.

Ćwiczenie po operacji kręgosłupa lędźwiowego

Ta grupa ćwiczeń ma na celu pomóc Ci praktycznie wrócić na nogi po operacji. W tym miejscu należy wziąć pod uwagę osłabiony stan pacjenta, a także główny powód operacji. Może to być usunięcie przepukliny lub uraz. Dlatego terapia regeneracyjna może być długa i trwać wiele miesięcy. Ponadto, ładunki terapeutyczne w tym przypadku będą regularne chodzenie, pływanie i inne przejawy aktywności, na przykład udział w grach sportowych. Po zabiegu zalecają system ćwiczeń wykonywanych podczas leżenia na plecach, ręce wzdłuż ciała:

1. Ściśnij dłonie w pięści, jednocześnie pociągając ruchy stóp w swoją stronę, aby podnieść głowę. Aby się zrelaksować
2. Ułóż nogi, ugnij kolana. Kolano do pięty drugiej nogi, ramiona nie odrywają się od powierzchni. Powtórz z innym układem nóg.
3. Obracaj szczotki na podłodze tylnymi stronami w dół, jedną dłonią próbując dotknąć drugiej bez podnoszenia bioder z podłogi. Powtórz tę czynność drugą ręką.
4. Zacisnąć dowolny przedmiot z ugiętymi kolanami. Możesz się bez niego obejść, ale po prostu mocno przyciśnij kolana do siebie w stanie złożonym. Aby się zrelaksować Po zabiegu zaleca się wykonywanie ćwiczeń leżąc na plecach.

80% populacji lądowej doświadcza regularnego bólu pleców, z czego 98% z przyczyn związanych z mechaniką.

Gimnastyka wzmacniająca mięśnie lędźwiowe

Mięśnie lędźwiowe działają w tandemie z mięśniami brzucha. Dlatego sekwencja aktywności fizycznej ma charakter pracy mięśni antagonistycznych:

1. Leżąc na plecach, weź głęboki oddech, przytrzymaj przez kilka chwil, wydech z siłą, podnosząc klatkę piersiową. Zalecane 10 powtórzeń.
2. W poprzedniej pozycji, z rozłożonymi ramionami, wdychaj głęboko, wydech. Następnie przynieś i przyciśnij kolana do brzucha. Zalecane 7-10 powtórzeń.
3. W poprzedniej pozycji ciała i kończyn górnych zginaj kończyny dolne i wykonuj skręty w jednym i drugim kierunku, i kieruj się na odwrót.

Galeria zdjęć: ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa

Ćwiczenia po urazach lędźwiowych

Złamania, siniaki, ściskanie i inne urazy kręgosłupa wpływają na postawę, kondycję fizyczną, a nawet styl życia pacjenta. Specjalnie dobrane ćwiczenia gimnastyczne mogą złagodzić ból związany z kontuzją i zmniejszyć możliwe negatywne konsekwencje. W przypadku uszkodzenia kręgosłupa, terapia wysiłkowa zmusza mięśnie do utrzymywania kręgów razem i zapewnia stabilność układu mięśniowego. Ważna jest spójność stopnia uszkodzenia i zdolność do wykonywania określonych obciążeń wraz z niezbędnym zestawem ćwiczeń terapeutycznych wybranych przez specjalistę. Należą do nich na przykład następujące ćwiczenia stojące:

1. Wdychaj, podnieś ręce i rozrzedź na bok, wydychaj, aby obniżyć. Powtórz trzy do czterech razy.
2. Aby zgiąć ramiona w łokciach, przyłożyć ręce do ramion, ruch powinien być napięty. Aby się zrelaksować Powtórz od czterech do sześciu razy.
3. Podnieś obie ręce do góry i zabierz je na bok, odwróć głowę za nimi. Aby się zrelaksować Powtórz od czterech do sześciu razy.
4. Zegnij nogi w kolanie, wyprostuj, opuść. Powtórz od czterech do ośmiu razy. Specjalnie dobrane ćwiczenia gimnastyczne złagodzą ból
5. Wykonuj zmiany kierunku i wiodące ruchy wyprostowanej nogi na bok. Aby się zrelaksować Powtórz od czterech do sześciu razy.

Według statystyk co drugi sprawny Rosjanin jest w szpitalu z powodu bólu pleców.

Pilates, aby wzmocnić dolną część pleców

Technika Pilates ma na celu wzmocnienie mięśni i zwiększenie ogólnego tonu. Ćwiczenia fizyczne są proste, nie są uciążliwe do wykonania, w wyniku czego można uzyskać możliwość rozluźnienia pleców, a mianowicie mięśni dolnej części pleców. Zalecenia dotyczące wszystkich ćwiczeń Pilatesa powinny odbywać się dwa lub trzy razy w tygodniu. Przykład kompleksu aktywności fizycznej (dla każdego ćwiczenia zalecane jest 10 podejść):

1. Wykonywany w stabilnej pozycji, oparty na 4 punktach - kolanach i dłoniach. Delikatnie cofając ciało, opadając na występy pięty, dłonie, aby utrzymać dłonie na podłodze przez cały czas. Wróć do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia rozciągające pomagają rozluźnić mięśnie pleców
2. W tej samej pozycji wdech, a następnie wydech: pociągnij prawą stopę do tyłu i lewą do przodu, wróć do pierwotnej pozycji. Następnie powtórz z odpowiednią zmianą kończyn. Ćwiczenie „Pływanie” pomaga wzmocnić mięśnie pleców
3. Przelej się na brzuch, koncentrując się na przedramieniu, dłonie oprzyj się o podłogę. Płynnie odchyl się do góry, pędząc głową w górę. Zrelaksuj się, wracając do pierwotnej pozycji. Tylne przedłużenie leżące na brzuchu jest przydatne dla odcinka lędźwiowego
4. Leżąc na plecach, ugnij dolne kończyny w kolanach, pociągnij górne do przodu na podłodze, wdychaj, wydech płynnie podnieś miednicę, wdychaj ponownie na maksymalnej wysokości, schodź płynnie. Mostek barkowy jest zalecany, aby poprawić postawę i wzmocnić mięśnie pleców.
5. Leżąc na plecach, ręce na bok, nogi zgięte w kolanach, naprzemiennie obracając nogi w prawo i lewo, aby zapewnić położenie łopatek na podłodze. Skręcenie z pozycji leżącej poprawia elastyczność kręgosłupa

Złożone ćwiczenia dr Bubnovsky'ego, aby pomóc dolnej części pleców

Skuteczność ćwiczeń opracowanych przez specjalistę Bubnovsky'ego w jego własnym systemie opiera się na potrzebie stabilizacji i niezakłóconego przepływu krwi i impulsów nerwowych w niepokojącej części talii. Kluczową rolę odgrywa skupienie się na implementacji prostych ruchów sekwencyjnych, które pomagają radzić sobie ze skurczem, bólem, wyprostować pozycję i odczuwać ogólną ulgę po bolesnym okresie:

1. W pozycji stojącej na czterech punktach obrotu (kolana, dłonie) rozluźnij talię tak bardzo, jak to możliwe.
2. Wdech - odchyl się do tyłu, głowa do góry, wydech - łuk z powrotem, głowa w dół.
3. Siedząc na podłodze, podążaj za prostą postawą, podłącz ręce za głową. Wykonaj możliwe ruchy pośladków.
4. W tej samej pozycji siedzącej przenieś ciężar górnej części ciała na ramiona, wyprostuj nogi do przodu na podłodze. Podnieś nogi na przemian zgięte i proste.
5. Obróć nogi „rower”, leżąc na podłodze. Kompleks ćwiczeń dla pleców Bubnovsky'ego ma na celu normalizację i przywrócenie utraconych funkcji układu mięśniowo-szkieletowego

Ćwiczenia Dr. Bubnovsky'ego: wideo

Gimnastyka terapeutyczna Sishonina na lędźwie

Ćwiczenia gimnastyczne zgodnie z metodą Shishonin są najczęściej stosowane w kręgosłupie szyjnym, ale mają działanie terapeutyczne na inne wydziały, a także ogólnie na plecy, w tym odcinek lędźwiowy.

Wideo: ćwiczenia według metody Dr. Shishonina, mające zastosowanie w rozwiązywaniu problemów z lędźwiami

Gimnastyka izometryczna dla kręgosłupa lędźwiowego

Stabilizacja kręgosłupa jest możliwa dzięki wyrównaniu i symetrycznej pracy mięśni grzbietu prostego, a także wzmocnieniu mięśni brzucha i innych grup mięśni. Gimnastyka pomaga również radzić sobie z bólem, przeciążeniem, łagodzić skurcze. Każde ćwiczenie jest wykonywane w ciągu kilku minut, a następnie ta sama przerwa zostaje przerwana.

1. Ruchy ramion wiosłowych w przeciwnych kierunkach, wykonywane w pozycji leżącej. W tym przypadku mięśnie brzucha powinny być poddane możliwemu obciążeniu.
2. Napięcie mięśni brzucha w tej samej pozycji. To wymaga głębokiego oddechu i wydechu, mięśnie prasy naciągają oddech podczas wydechu do 1 minuty.
3. Ruchy wiosłowe ze stopami w tej samej pozycji, naprężenie prasy, ramiona są rozluźnione.
4. Gięcie lędźwi, wykonywane stojąc na czworakach. Jedną ręką delikatnie cofnij, przymocuj do dolnej części pleców, mięśni pleców i brzucha, podczas gdy w napięciu, wróć do pozycji wyjściowej, powtórz to drugą ręką.
5. Ruchy chodzące rękami, wykonywane również na czworakach. Pociągnij ramię do przodu, przesuwając ciężar walizki do drugiej ręki, powtórz ją drugą ręką.
6. Ruchy nóg pieszych są również na czworakach. Na przemian zginaj każdą nogę w kolanie i pociągnij do przodu, a następnie wyprostuj się.

Gimnastyka izometryczna Dr Borschenko: wideo

Ćwiczenia na sacrum

Kręgosłup krzyżowy, pomimo jego statycznej natury, podlega również bolesnej metamorfozie z powodu różnego rodzaju urazów, a także stanów zapalnych. Ból kości krzyżowej jest dość powszechny wśród pacjentów prowadzących siedzący tryb życia, siedzący tryb życia, a także charakterystycznych dla tych, którzy aktywnie uczestniczą w sporcie związanym z częstymi upadkami w piątym punkcie. Gdy zalecany jest ból w kości krzyżowej, należy zająć pozycję leżącą. Kolejność ćwiczeń jest następująca:

1. Po pierwsze, aby osiągnąć możliwie największe napięcie mięśni pleców w rejonie stawów krzyżowo-lędźwiowych, wytrzymać około 10 sekund, wdychać. Zrelaksuj się, wydech.
2. W okolicach klatki piersiowej obie nogi, zgięte w kolanach, mięśnie pleców starają się utrzymać w spokojnym stanie.
3. W pozycji leżącej po jednej stronie, dociśnij zgiętą nogę do klatki piersiowej, stukając ręką w wystającą krawędź kości biodrowej, jednocześnie zmniejszając ból. Aby się zrelaksować Gdy zalecany jest ból w kości krzyżowej, należy zająć pozycję leżącą.

Gimnastyka do rozciągania lumbosacral

Do rozciągania lędźwiowo-krzyżowego, oprócz zwykłych ćwiczeń, stosuje się specjalny symulator, który ma zakrzywiony kształt, który powtarza zgięcie talii. Kilka ćwiczeń dziennie z jego udziałem sprawia, że ​​kręgosłup jest bardziej mobilny i mniej podatny na niewygodne warunki.

Gimnastyka do rozciągania kręgosłupa lędźwiowego za pomocą specjalnego symulatora

Ćwiczenia na niestabilność kręgosłupa lędźwiowego

Niestabilność kręgosłupa objawia się nieprawidłową postawą, przesunięciem kręgów, towarzyszącym bólem i szczypaniem nerwów. Istnieje zestaw ćwiczeń, które pomagają wyrównać linię ramion, utrzymać prawidłową pozycję ciała w trakcie wykonywania obowiązków służbowych i odpoczynku, pomagają kształtować i utrwalać umiejętności utrzymywania prostego kręgosłupa. Ćwiczenia wykonywane są powoli, zachowując daną pozycję i zmieniając kierunek fizycznego uderzenia w plecy.

Wideo: ćwiczenia z niestabilnością kręgosłupa lędźwiowego

Aktywność fizyczna w celu przywrócenia kręgosłupa

Ćwiczenia terapeutyczne mające na celu przywrócenie kręgosłupa po zabiegu chirurgicznym, choroby, urazów i powikłań pourazowych muszą być wykonywane w pełnej zgodności z instrukcjami specjalisty, ponieważ charakter zmian w kręgosłupie może być bardzo różny z pewnym stopniem nasilenia. Podstawą prawie wszystkich ćwiczeń na jego regenerację są rozciąganie i relaks. Alternatywne możliwe obciążenie różnych części pleców pozwala na powrót do miejsca przemieszczenia, wyrównanie oddechu, stabilizację krążenia krwi i unerwienie w uszkodzonych obszarach. Celem wszystkich obciążeń fizycznych jest osiągnięcie maksymalnego efektu rehabilitacji przy minimalnym bólu i dyskomfortie.

Możliwe skutki i powikłania gimnastyki dla kręgosłupa lędźwiowego i lędźwiowo-krzyżowego

Mięśnie przeciążają się z nieprawidłowo dobranymi obciążeniami, ciągnąc ból, utratę swobody ruchu - to tylko niewielka część konsekwencji nieprzestrzegania metody zalecanej przez fizykoterapię. W poważniejszych przypadkach takie komplikacje są możliwe, ponieważ:

• krzywizna postawy;
• przemieszczenie kręgów z ich możliwym ściskaniem;
• zwiększone obrażenia w klasie;
• zwiększona częstość akcji serca, zwiększone ciśnienie;
• ostre bóle w niezwykłych miejscach, nasilenie już znanego bólu;
• gorączka, objawy zapalenia itp.

Pamiętaj: terapeutyczne ćwiczenie akcji kierunkowej jest pewnym rodzajem terapii, która jest równie ważna, jak przyjmowanie leków w odpowiednim czasie, przy ścisłym przestrzeganiu dawkowania.

Recenzje

Proste i przejrzyste ćwiczenia na kręgosłup, które pomagają radzić sobie z bólem, niektórymi problemami z tyłu i zyskują dobrą postawę. Dużą zaletą kompleksu jest skupienie się na początkujących z niskim przygotowaniem fizycznym, a na lekcje potrzebny będzie tylko dywan i elastyczna taśma. Prostota treningu i brak potrzeby dobrej formy fizycznej sprawiają, że ćwiczenia nadają się do rehabilitacji po różnych urazach, ale przed użyciem kompleksu w tym przypadku konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem. Okazało się, że bardzo dobre ćwiczenia rozgrzewające mogą być wykorzystane do rehabilitacji i zapobiegania różnym problemom z kręgosłupem. Wszystkie chwile pracy są wyjaśniane w prosty i przystępny sposób, zarówno osoby starsze, jak i dziecko mogą być zaangażowane. Polecam więc nieprofesjonalistom, jako rozgrzewkę przed ciężkimi ćwiczeniami na plecach i tylko dla prewencji.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Cześć Korzyści z gimnastyki terapeutycznej dla kręgosłupa stały się dla mnie oczywiste po tym, jak mój mąż zaczął wykonywać codzienne ćwiczenia wzmacniające i rozciągające plecy. Od dwudziestego roku życia miał okresowo ostre bóle w dolnej części pleców, a im starszy był, tym ból stawał się coraz bardziej wyraźny. W końcu wykonał rezonans magnetyczny, który pokazał obecność trzech przepuklin, z których jedna była sprawna (1 cm) i kilku przepuklin Schmoll. Mąż odmówił operacji, ale nie podjął się niczego innego. Tylko wtedy, gdy już nie do zniesienia bóle trafiały do ​​osteopaty, gdzie jego plecy były rozciągnięte, a czasami akupunktura została zrobiona, aby zmniejszyć napięcie mięśni, była to jedyna rzecz, która pomogła. Kiedy zaczął spadać i nie mógł wstać, przepisano mu zastrzyki hormonalne, co również pomogło na chwilę. I tak, podczas jednej z wizyt w osteopatii, lekarz zdecydowanie zalecił gimnastykę dla kręgosłupa, ostrzegając, że jest prawdopodobne, że z początku wykonywanie ćwiczeń będzie bolesne, ale jeśli będzie stały, ból zniknie. Wtedy mój mąż, wyczerpany ciągłymi atakami, zaczął uprawiać gimnastykę. Początkowo było bardzo ciężko, ale gdy mięśnie się wzmocniły, a kręgosłup rozciągnął się i stał się bardziej elastyczny, ból zaczął mijać. Trzeci rok już minął, ponieważ mój mąż codziennie uprawia gimnastykę na kręgosłup iw tym czasie nigdy nie było pojedynczego ataku, ani jednego zastrzyku znieczulającego, i nie ma potrzeby odwiedzania lekarza i płacenia niewielkiej kwoty za każdą wizytę. Chcę powiedzieć, że ta gimnastyka naprawdę pomaga, widzę to na własne oczy! Teraz moja córka i ja wykonujemy również ćwiczenia kręgosłupa, chociaż nie mamy problemów z kręgosłupem, ale robimy je, abyśmy ich nie mieli w przyszłości.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Opinia ekspertów

Bardzo cieszę się z ćwiczeń leżących na podłodze: pacjent czuje przestrzeń i pragnienie poruszania się, następuje psychologiczne oddzielenie od łóżka, z którym podświadomie kojarzy swoją chorobę, kiedy rozstaje się z chorobą, jest nadzieja na wyzdrowienie (przynajmniej nie nudne!), A skuteczność zajęć wzrasta.

N. Petrova, asystent medyczny, instruktor terapii ruchowej

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Często takie ćwiczenia mają na celu wyszkolenie tylko mięśni talii i pleców. Ale kręgosłup lędźwiowy wspiera również mięśnie przedniej ściany brzucha, skośne, mięśnie miednicy i bioder. Aby uzyskać dobry i stabilny wynik, musisz systematycznie opracowywać WSZYSTKIE te grupy mięśni. Z drugiej strony, bez pomocy specjalisty, istnieje niebezpieczeństwo „pompowania” mięśni pleców, nie licząc obciążenia, wybierając niewłaściwe ćwiczenia w zależności od stadium choroby. Może to prowadzić tylko do zaostrzenia problemu.

A. Bonin, autor kursu wideo krok po kroku „Sekrety zdrowych lędźwi”

http://osteohondrosy.net/waist/

Osiągnięcie pożądanego rezultatu w walce o zdrowie pleców - cel ten jest skierowany do wszystkich, którzy mieli problemy z kręgosłupem lędźwiowym i lędźwiowo-krzyżowym. Prosta postawa, zwycięstwo nad bólem, pokonywanie nowych przeszkód, osiągnięcie jakościowo nowego poziomu życia - terapeutyczna i poprawiająca zdrowie kultura fizyczna otwiera wiele możliwości. Najważniejsze jest, aby iść naprzód pod kierunkiem doświadczonego specjalisty i nie bać się nowych, wciąż niezwykłych odczuć wzmacniających mięśnie, wyrównujących plecy i ogólnej poprawy samopoczucia.