Autor artykułu: Victoria Stoyanova, lekarz II kategorii, kierownik laboratorium w centrum diagnostyczno-leczniczym (2015–2016).

Fizykoterapia - główna metoda leczenia zachowawczego przepukliny międzykręgowej kręgosłupa lędźwiowego. Regularne ćwiczenia z przepukliną lędźwiową mają znacznie większy efekt niż leki. Zajęcia gimnastyczne pomagają uniknąć operacji, zapobiegają powikłaniom, zaostrzeniom i postępowi choroby. Ćwiczenia na plecy odciążają kręgosłup i łagodzą ból, przywracają elastyczność i pomagają przywrócić mobilność.

Następnie przedstawiamy przybliżone kompleksy fizykoterapii dla okresu zaostrzenia i remisji choroby, opowiem wam o pięciu zasadach treningu przepukliny dysku kręgosłupa lędźwiowego.

Przykład kompleksu w okresie ostrej choroby

Podczas zaostrzenia przepukliny lędźwiowej międzykręgowej dozwolona jest ograniczona ilość ćwiczeń. Wszystkie są wykonywane z pozycji leżącej, kiedy kręgosłup jest całkowicie rozładowany, a ciśnienie wewnątrz krążków w odcinku lędźwiowym jest zmniejszone o połowę w porównaniu z położeniem pionowym.

Ćwiczenia z zgięciem kręgosłupa (kyphosing), z zakrętami i skrętami (obrotowe), które mogą prowadzić do przemieszczenia dysku, są zabronione.

Wykonuj wszystkie ćwiczenia od 5 do 15 razy, odpoczywaj między nimi: weź głęboki oddech, leżąc na plecach, koncentrując się tylko na oddychaniu i rozluźniając ciało tak bardzo, jak to możliwe.

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Kosztem od jednego do pięciu odciągnij palce od siebie, kosztem sześciu do dziesięciu - dla siebie.

Podnieś wyprostowaną prawą nogę nad podłogę o 15–20 cm i trzymaj ją w liczbie od jednego do dziesięciu. Powtórz to z lewą stopą.

Powoli zegnij nogi w kolanach i przynieś obcasy do pośladków, nie podnosząc stóp (jak gdyby przesuwając je po podłodze). Następnie powoli wyprostuj nogi.

Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, obcasy przyciśnięte do pośladków

Pomocne dłonie (możesz uściskać kolano), powoli pociągnij wygiętą prawą nogę do klatki piersiowej. W takim przypadku grzbiet powinien być mocno dociśnięty do podłogi, kręgosłup jest prosty (nie zginaj się, nie podnoś głowy ani miednicy).

Powtórz to z lewą stopą.

Przybliżony zestaw ćwiczeń na ból pleców. Przed wykonaniem konsultacji skonsultuj się z lekarzem

Przykład kompleksu bez zaostrzenia przepukliny

Z przepukliną dysku bez zaostrzeń, ćwiczenia są dozwolone z pozycji na wznak i stojąc na czworakach. Kompleks zawiera ćwiczenia rozciągające kręgosłup z zgięciem i wyprostem, dozwolone są skręty. Ostre ruchy są wykluczone.

Wszystkie ćwiczenia wykonują również 5 do 15 razy i odpoczywają między nimi.

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, obcasy przyciśnięte do pośladków

Aby uścisnąć kolana rękami i zaciśnąć obie nogi do klatki piersiowej, jednocześnie podnieś głowę i spróbuj dosięgnąć kolan brodą, jak gdyby zwinął się w kłębek. Napraw pozę na wynik od jednego do pięciu.

Powoli wróć do PI.

Stojąc na czworakach

Powoli wdychaj, aby zgiąć grzbiet (wdech), podczas wydechu - zginaj kręgosłup tak bardzo, jak to możliwe, lekko przechylając głowę.

Stojąc na czworakach

Przytrzymaj ciężar wyprostowanej prawej ręki i lewej nogi na koncie od jednego do dziesięciu. Powtórz tę czynność dla lewej i prawej stopy.

Stojąc na czworakach

Opuść miednicę w lewo, usiądź. Wróć do PI. Opuść miednicę w prawo, usiądź.

Stojąc na czworakach

Zegnij głowę, przynosząc prawe kolano do brody. Wróć do PI. Powtórz to z lewą stopą.

Stojąc na czworakach

Odciągnij miednicę, przykucnij na piętach.

Samouczki wideo

Bardzo dobry, integralny kompleks, w którym ruchy są połączone z gimnastyką oddechową:

Proste ćwiczenia na plecy, które nie wymagają specjalnego szkolenia; Nadaje się do codziennych prac domowych:

Pięć zasad treningu

Wybierz kompleks wraz z instruktorem terapii ruchowej, po uprzedniej konsultacji z neurologiem lub ortopedą. Podaj instruktorowi wyciąg z historii choroby lub skierowanie lekarza prowadzącego. Pamiętaj, aby poprosić go, aby nauczył Cię, jak wykonać odpowiednie ćwiczenia i sprawdzić swoją technikę wykonania. Doprecyzuj listę zabronionych ćwiczeń.

Może po to, żebyś przeciwstawił się wychowaniu fizycznemu.

Stopniowo zwiększaj obciążenie kręgosłupa (złożoność ćwiczeń i czas trwania zajęć). W przypadku przepukliny dysk jest zabroniony. Zacznij od najprostszych ruchów 5 minut dziennie, dodając jedną minutę na każdą kolejną sesję.

Wykonuj wszystkie ruchy powoli i płynnie, bez ostrych szarpnięć i wstrząsów. Nieostrożne ruchy w przypadku przepukliny lędźwiowej mogą wywołać zaostrzenie lub powikłanie choroby.

Połącz kompleks dolnej części pleców z przepukliną z ćwiczeniami dla innych części pleców i wzmocnij gimnastykę. Takie podejście sprawi, że Twoja aktywność fizyczna będzie „cała” i wzmocni całe ciało.

Treningowi nie powinno w żadnym wypadku towarzyszyć ból lub zaostrzenie istniejącego bólu pleców! Doznania bólowe są sygnałem niebezpieczeństwa, który wskazuje na niewłaściwy ruch lub niewystarczające obciążenie. Nie możesz tego tolerować, aw przypadku nawet nieprzyjemnych uczuć przestań ćwiczyć, odpocznij na plecach; a następnie spróbuj kontynuować trening, ale z mniejszym obciążeniem.

Wnioski

Aby skutecznie leczyć przepuklinę międzykręgową kręgosłupa lędźwiowego, należy wykonać ćwiczenia terapeutyczne.

Trite, ale ważne! Chociaż wszyscy pacjenci są świadomi korzyści z gimnastyki dla pleców - tylko nieliczni robią to regularnie. Ktoś entuzjastycznie rozpoczyna trening, ale rzuca je po pierwszych wynikach; a ktoś jest leniwy lub „nie może znaleźć siły w sobie”, aby ćwiczyć każdego dnia.

Wszystko to może brzmieć nudno, ale jest tak proste i ważne dla skutecznego leczenia. W rzeczywistości pacjenci są skłonni zapłacić za drogie leki, kursy masażu lub terapię manualną, ale tak rzadko zdołają przezwyciężyć własne lenistwo, zacząć ćwiczyć i robić to cały czas - sprawiają, że stają się one nawykiem na całe życie.

Z przepukliną dysku w kręgosłupie lędźwiowym żadne inne leczenie bez gimnastyki nigdy nie da dobrego i stabilnego wyniku. Nawet operacja (zapominamy na sekundę o jej złożoności i ryzyku) nie gwarantuje odzyskania o 100%, a nawet po tym będziesz musiał wykonywać gimnastykę w celu odzyskania.

Z wyborem ćwiczeń dla podejścia do pasa z ostrożnością (to ważne), wykonaj kompleks razem z terapią lekarską. Bez konsultacji z lekarzem nie używaj niesprawdzonych metod i złożonych intensywnych ćwiczeń, nawet jeśli znajdziesz dobre opinie na ich temat od znajomych lub w Internecie. Nieodpowiednie ładowanie jest niebezpieczne i może powodować komplikacje.

Autor artykułu: Victoria Stoyanova, lekarz II kategorii, kierownik laboratorium w centrum diagnostyczno-leczniczym (2015–2016).

Czy trening siłowy jest dozwolony w przypadku przepuklinowych krążków międzykręgowych?

Dobra wiadomość jest dla ludzi, którzy są przyzwyczajeni do aktywnego życia, a po zdiagnozowaniu przepukliny są zmuszeni do opuszczenia sportu - dozwolony jest trening siłowy na przepuklinę kręgosłupa.

Oczywiście, nie będziesz musiał trenować jak wcześniej i przestrzegaj pewnych ograniczeń, ale nadal choroba nie jest powodem do odmawiania ćwiczeń sportowych.

Wymagane ograniczenia

Trening siłowy w przepuklinie kręgowej ma szereg ograniczeń związanych z cechami choroby. Główne zalecenia medyczne są następujące:

• Zminimalizuj bezpośrednie obciążenia kręgosłupa. Szczególnie niebezpieczne ruchy, w których występuje obciążenie osiowe (obraca się i wygina z ciężarami). W razie potrzeby i po konsultacji lekarskiej możliwe jest trening siłowy ze sztangą lub hantlami w pozycji leżącej.
• Jeśli to możliwe, unikaj ćwiczeń, które wymagają, aby ciało było wyprostowane przez długi czas (bieżnia).
• Tradycyjny kompleks mięśni brzucha i dolnej części pleców jest zabroniony. Ruchy te, szczególnie w przepuklinie lędźwiowej, powodują ucisk chrząstki międzykręgowej i zaostrzenie choroby.
• Symulatory do treningu powinny być tak dobrane, aby plecy podczas treningu były jak najbardziej odprężone.

Lepiej uprawiać sport pod okiem doświadczonego trenera, który indywidualnie wybierze kompleks treningu siłowego, który jest dopuszczalny z przepuklinowymi krążkami międzykręgowymi.

Jeśli jednak nie ma takiej możliwości, przed rozpoczęciem zajęć zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.

Ponadto, w większości sal do fizjoterapii, po zakończeniu kursu rehabilitacyjnego pacjenci otrzymują ulotki, na których zdjęcia pokazują, jak można i nie można się szkolić.

Jak mogę trenować

Pomimo ograniczeń związanych z chorobą, kompleks ćwiczeń wytrzymałościowych na przepuklinę międzykręgową jest dość duży. Dozwolone wykonanie:

1. Ciągnie się na poziomym pasku. Podnoszenie jest dozwolone w przypadku przepukliny kręgowej dowolnej lokalizacji i wzmacnia prawie wszystkie mięśnie grzbietowe (z wyjątkiem dolnej części pleców i pośladków).
2. Naciśnij górny blok idealnie wzmocnione ramiona i ramiona. Aby to wykonać, należy wybrać maszynę, w której znajduje się siedzenie z wysokim oparciem, aby zapobiec osiowemu skręceniu w czasie wyciskania. Obecność siedzenia z wysokim grzbietem jest warunkiem koniecznym podczas przenoszenia obciążeń siłowych na ramiona i ramiona z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego.
3. Wyciskarkę w pozycji pionowej można wykonać tylko po konsultacji z lekarzem i przy starannie dobranej wadze. Możesz wycisnąć sztangę bez konsultacji, musisz tylko upewnić się, że w czasie wysiłku fizycznego okolica lędźwiowa nie wygina się i jest ciasno przyciśnięta do ławki. W tej pozycji dozwolone i ćwiczenia z hantlami.
4. Rower treningowy używa tylko jednego, na którym plecy są proste lub rozkładane. Jeśli nie ma takiego modelu na siłowni, lepiej odmówić roweru treningowego.
5. Symulatory treningu siłowego symulujące wioślarstwo z przepukliną są uważane za najbardziej użyteczne i bezpieczne. Przyczyniają się do stworzenia naturalnego gorsetu mięśniowego dla kręgosłupa, a ryzyko kompresji dysku podczas pracy nad nim jest minimalne.
6. Jeśli istnieje potrzeba „pompowania pleców”, należy użyć specjalnej maszyny do nadciśnienia - zakręty i skręty z obciążnikami są zabronione. Praca na takim symulatorze jest dozwolona tylko wtedy, gdy patologia przepukliny znajduje się w rejonie szyjki macicy lub klatki piersiowej.
7. Obracanie prasy, dolnej części pleców i nóg wymaga szczególnej ostrożności i przestrzegania zaleceń lekarza. Jeśli istnieją wątpliwości co do bezpieczeństwa maszyny sportowej, lepiej jest odmówić jej pracy.

Obciążenie mocy wzmacnia mięśnie i napina sylwetkę, ale wykonując nawet ruchy uzgodnione z lekarzem, nie należy lekceważyć środków bezpieczeństwa.

Bezpieczeństwo sportowe

Aby zminimalizować ryzyko kompresji dysku lub zaciśnięcia procesu nerwowego, postępuj zgodnie z poniższymi zaleceniami:

• Nie ćwicz, jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort w kręgosłupie.
• Aby zapewnić równomierny rozkład wysiłku fizycznego, ustaw maszynę sportową w pozycji odpowiadającej wzrostowi (użyj specjalnych regulatorów).
• Dla wygody używaj różnych stojaków i ławek.
• Noś miękki gorset ortopedyczny, aby zapobiec przemieszczeniu kręgów przed lekcją. Gorset można kupić w aptece po konsultacji z lekarzem.
• Jeśli podczas wykonywania ruchów doświadczasz nieprzyjemnych doznań w kręgosłupie, powinieneś natychmiast przerwać trening.

Obciążenia prądem przepukliny międzykręgowej wzmocnią mięśnie i poprawią stan zdeformowanej tkanki, jeśli zostaną wykonane prawidłowo. Jeśli trenujesz w sposób niekontrolowany bez przestrzegania środków ostrożności, możesz spowodować pogorszenie choroby.

Wybór moich przydatnych materiałów na temat zdrowia kręgosłupa i stawów, na które polecam:

Zobacz także wiele przydatnych materiałów dodatkowych w moich społecznościach i kontach w sieciach społecznościowych:

Zastrzeżenie

Informacje zawarte w artykułach są przeznaczone wyłącznie do ogólnych informacji i nie powinny być wykorzystywane do autodiagnostyki problemów zdrowotnych lub do celów medycznych. Ten artykuł nie zastępuje porady lekarza od lekarza (neurologa, terapeuty). Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby dokładnie poznać przyczynę swojego problemu zdrowotnego.

Przepuklina i kulturystyka. Jak to zrobić i czy?

Mój szacunek, panie i panowie!

W piątek w kalendarzu, co oznacza, że ​​czas zrobić notatki z kolumny „Kącik pacjenta”, a dziś porozmawiamy o przepuklinie i kulturystyce. Po przeczytaniu dowiesz się wszystkiego o tej nabytej chorobie - jak powstaje, dlaczego, co wpływa na zdrowie, dowiemy się również, jak prawidłowo trenować przepuklinę, jakich ćwiczeń należy unikać, a które używać.

Więc zacznijmy od siedzenia na widowni.

Przepuklina i kulturystyka. FAQ pytania i odpowiedzi.

Chciałbym rozpocząć tę notatkę od znanego nam oświadczenia: „nie szkodzić”. I naprawdę bardzo niewielu ludzi mówi o odwrotnej stronie medalu treningu siłowego, ale jest też dość nieprzyjemne. Często, zamiast zaostrzać stan zdrowia, osoba, która przyszła do hali, przekopuje go. I dobrze, on sam wykopuje to, jak mówią, moje zdrowie, to co chcę, robię, ale coraz częściej zewnętrzna specjalnie wyszkolona osoba bierze udział w tym procesie, co oznacza trenera. Był to ten rodzaj listu: „pomóż mi, co mam teraz zrobić”, - zacząłem otrzymywać ostatnio pocztą projektu.

Czytelnicy dzielą się swoim pierwszym nieudanym doświadczeniem wejścia do sali i pojawienia się owrzodzeń, których wcześniej nie mieli. Czasem ktoś zdecydował się na nadanie tonowi mięśni, aby stać się bardziej dopasowanym i ukształtowanym, ale w rzeczywistości zasłużył sobie na wypukłość lub przepuklinę dysku kręgowego. To znaczy przybyli do sali, aby poprawić swoje zdrowie, i zostawiamy ją z poważną (na całe życie) chorobą, która wpływa na komfort życia. Oczywiście, po takiej kpinie ze swojego zdrowia, człowiek traci pragnienie nie tylko pójścia na siłownię, ale jest też znienawidzony słowem zdrowego stylu życia. Pierwsze negatywne doświadczenie treningu na siłowni pozostawia niezatarte piętno na życiu początkującego sportowca, a ponadto jest w stanie trwale odrzucić go z różnego rodzaju centrów fitness i hal, aby zmienić ukochanego.

Ten cykl notatek, a już mamy artykuły takie jak skolioza i kulturystyka, artroza i kulturystyka i inne, postaramy się przekazać informacje o tym, jak trenować, jeśli masz już poważną chorobę i jakie środki są potrzebne podjąć, aby temu zapobiec. Kontynuując ten post, będziemy rozmawiać o przepuklinie i kulturystyce.

Uwaga:
Dla lepszego przyswojenia materiału cała dalsza narracja zostanie podzielona na podrozdziały.

Kręgosłup - instrukcje użytkowania

Po pierwszym wejściu na salę nowicjusz może usłyszeć: „stwórz bazę!”. Nie zadając sobie trudu, aby dowiedzieć się, czy sportowiec ma jakiekolwiek problemy zdrowotne, choroby lub ograniczenia, zostaje umieszczony na bazie. To niewłaściwe podejście, które może zaszkodzić zdrowiu początkującego. Podstawowe ćwiczenia są jednymi z najbardziej skoordynowanych i do pracy z nimi trzeba mieć kanał mięśniowo-mózgowy, tj. tak, że wszystkie etapy ruchu były wykonywane synchronicznie, a obciążenie zostało rozciągnięte przy pomocy jakich jednostek mięśniowych.

Dlatego umieszczenie nowicjusza (bez względu na płeć) na bazie jest pewnym sposobem, aby go porzucić. Nikt nie będzie oglądał twojego sprzętu za darmo, a ty sam po prostu nie możesz tego wiedzieć, ponieważ decyzja o pójściu na siłownię dojrzewała spontanicznie, a ty nie spędzałeś dużo czasu w domu, studiując filmy / książki na temat technik ćwiczeń.

Stojąc na bazie, na przykład kucając ze sztangą lub martwym ciągiem, poddajemy nasz niedojrzały kręgosłup nietypowym obciążeniom, najmniejszemu naruszeniu technologii i czci... „och, coś mnie postrzeliło”.

Kręgosłup składa się z kilku działów utworzonych przez odpowiednią grupę kręgów, z których każdy jest odpowiedzialny za konkretny organ / część ciała i objawy, gdy znajduje się w złej pozycji lub przemieszczeniu.

Początkowo, po przybyciu na siłownię, najprawdopodobniej masz już skrzywienie kręgosłupa, skoliozę lub inne jej formy w przedziale o słabych mięśniach pleców, w szczególności mięśniach prostowników (erector spinae). Istnieje duże prawdopodobieństwo uszkodzenia kręgosłupa i negatywny wpływ na krążki międzykręgowe. Wszystko to może powodować następujące zaburzenia kręgosłupa.

Najczęstszymi typami zaburzeń kręgosłupa są zmiany postawy - kifoza, lordoza, skolioza.

Praca z ciężarami prowadzi do kompresji krążków międzykręgowych, podrażnienia nerwów i występowania wypukłości i przepuklin.

Pracując z podstawowymi ćwiczeniami, kręgosłup przeżywa ogromne przeciążenia, od minimum 60 kg podczas stania do 730 kg podczas zginania i podnoszenia ciężaru z podłogi.

Wszystko to zagraża pojawieniu się jednego lub drugiego rodzaju zaburzeń kręgosłupa, więc baza z nieprzygotowanym powrotem, z początkowymi odchyleniami (i do pewnego stopnia lub 95% odwiedzających hale), może spowodować wydarzenie o nazwie „Dano mi co robić teraz „

Co to jest wysunięcie dysku?

Czasami lekarze diagnozują wypukłość dysku, a niektórzy identyfikują te pojęcia: przepuklina = wypukłość, nie jest. Występ jest rodzajem przepukliny charakteryzującej się występem (wypadaniem) zawartości samego dysku poza granice kręgosłupa. W zależności od kierunku wypukłości, wypukłość ściska korzenie nerwowe nerwów rdzeniowych lub rdzenia kręgowego.

Wypadanie (wysunięcie dysku) może wystąpić w dowolnym miejscu kręgosłupa, od szyi (kręgosłupa szyjnego) do dolnej części pleców (kręgosłupa lędźwiowego). Ból, który rozprzestrzenia się poniżej kolana (zwany zapaleniem nerwu kulszowego) występuje, gdy krążek międzykręgowy wywiera nacisk na nerw w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Może to objawiać się drętwieniem / ukłuciem szpilką w okolicy stopy i trudnościami w wykonywaniu ruchów związanych z odpychaniem stopy.

Połączenie bólu w dolnej części pleców, pośladków, pachwiny lub nogi może nastąpić albo z podrażnienia samego krążka, albo gdy dysk powoduje podrażnienie sąsiadujących nerwów. Bóle karku, bóle głowy, bóle ramion / ramion mogą być również spowodowane wysunięciem dysku, który wywiera nacisk na nerwy szyi. Objawy są podobne: drętwienie kończyn dłoni, części twarzy i osłabienie w wykonywaniu ruchów ramion, łokci i dłoni.

Co to jest dysk przepukliny?

Zmiany zwyrodnieniowe w strukturze dysku, prowadzące do zniszczenia pierścienia włóknistego i wycieku rdzenia wewnętrznego (miazgi) przez zewnętrzną część dysku.

Objawy przepukliny to:

• ból w nogach / plecach;
• drętwienie / mrowienie w nodze;
• osłabienie mięśni nóg;
• utrata odruchów w nogach;
• ból pleców / pośladki.

Statystyki medyczne mówią nam, że najwyższa częstotliwość przepuklin krążków międzykręgowych występuje w następujących częściach kręgosłupa (liczby kręgów):

• kręgi L5-S1 - 36%;
• L4-L5 - 31%;
• L4-L5, L5-S1 - 21%;
• na kilku poziomach - 6%.

Kiedy osoba ma przepuklinę dysku, ma negatywny wpływ na rdzeń kręgowy i nerwy rdzeniowe, które rozciągają się wzdłuż całego kręgosłupa. Nerwy przechodzą przez niewielką szczelinę między kręgami a dyskami, więc jeśli istnieje przepuklina dysku, wywiera to nacisk na ten fragment, kompresując nerwy.

Mechanizm występowania przepukliny wyraźnie odzwierciedla następujący obraz.

Przepukliny mogą pojawić się nagle lub rozwinąć w ciągu kilku tygodni / miesięcy. W sumie istnieją 4 etapy zmian w krążkach międzykręgowych:

1. zmiany zwyrodnieniowe - zmiany chemiczne związane ze starzeniem się dysków i ich osłabieniem;
2. wypukłość / wypadnięcie - wysunięcie dysku (zmiana jego początkowej pozycji) z niewielkim wpływem na kanał kręgowy i / lub nerwy rdzeniowe;
3. ekstruzja / przepuklina - pęknięcie pierścienia włóknistego i ruch w obrębie dysku rdzenia podobnego do żelu;
4. sekwestracja / absorpcja dysku - rdzeń miazgi przebijający się przez pierścień włóknisty rozciąga się poza dysk międzykręgowy.

Dość częstym typem przepukliny jest...

Co to jest przepuklina Schmorla?

Jest to zmiana krążka międzykręgowego w postaci przebicia jego tkanki chrzęstnej do ciała kręgu. Przepuklina nosi imię niemieckiego patologa Schmorla, który pierwszy zdiagnozował ten niezwykły typ przepukliny. Najczęściej jest wykrywany za pomocą rezonansu magnetycznego, ale można go również zobaczyć przez zdjęcie rentgenowskie.

Występuje z różnych powodów iw różnym wieku, główne czynniki wyglądu obejmują:

• zużycie kręgosłupa z czasem;
• brak witaminy D;
• żelazny / duży przyrost masy ciała w młodym wieku, przed kręgosłupem „skostniałym”;
• czynnik dziedziczny;
• nieruchomość człowieka (na przykład długotrwałe leżenie w gipsie).

Główna różnica między przepukliną Schmorla a przepukliną międzykręgową polega na mechanizmie pochodzenia. W drugim przypadku jądro miazgi jest stopniowo przesuwane, a pierścień włóknisty zostaje złamany, w pierwszym przypadku tkanka chrzęstna krążka jest dociskana do trzonu kręgowego, co nie wpływa na wydajność człowieka, ponieważ nie wpływa niekorzystnie na zakończenia nerwów (nie ściska ich).

Przepuklina Schmorla ma tendencję do znacznego wzrostu, az czasem może prowadzić do powstania przepukliny międzykręgowej.

Właściwie, z teoretycznie przerażającą stroną :) skończyło się na...

Przepuklina i kulturystyka: praktyczna strona problemu

W tym podrozdziale zostaną zebrane główne zalecenia dotyczące organizacji procesu treningowego w przypadku przepukliny międzykręgowej i bólu pleców, a także dowiemy się, które ćwiczenia powinny zostać całkowicie porzucone, jakie modyfikacje i które powinny być uwzględnione w programie treningowym.

Zacznijmy więc od porządku.

Trening na przepuklinę. Podstawowe zasady.

Stało się tak, jak się spodziewałeś, a mianowicie, lekarz zdiagnozował przepuklinę i ściśle - surowo zabronione jest chodzenie na siłownię i wprowadzanie się w smaczną formę. Oczywiście nie słuchałeś go i kontynuowałeś chodzenie, jednak następujące zmiany powinny zostać wprowadzone w procesie szkolenia:

• zwracać szczególną uwagę na rozwój masy mięśniowej i siły takich grup mięśniowych - nóg, mięśni brzucha, prostowników kręgosłupa;
• odrzuć niektóre ćwiczenia, które powodują nadmierne ciśnienie (patrz lista poniżej);
• nie używaj dużych ciężarów podczas ćwiczeń;
• odmówić od negatywnych przedstawicieli;
• używaj pasa do podnoszenia ciężarów i gorsetów do każdego ćwiczenia z wolnym ciężarem na plecach;
• ściśle przestrzegaj techniki wykonywania ćwiczeń pleców;
• Każdego ranka zacznij od ćwiczeń poprawiających postawę;
• Rozpocznij każdy trening siłowy metodą hiperprzeprostną;
• uzupełnij trening pleców, rozciągając kręgosłup;
• Oprócz mięśni pleców wzmocnij mięśnie brzucha / kory odpowiednimi ćwiczeniami.
• Unikaj takich rodzajów cardio, w których występuje wstrząs na kolanach i ciągła kompresja / dekompresja kręgów - jogging / sprint, bieganie po torze, skakanka;
• podnosić rzeczy / pociski (na przykład hantle) z podłogi, kucając do nich z prostym grzbietem i nie wyjmować ich z pozycji pochylonej od góry;
• odwiedzaj basen 2-3 razy w tygodniu i pływaj z tyłu;
• brać sesje masażu i terapii manualnej z odpowiednimi specjalistami;
• pij wystarczająco dużo wody przez cały dzień (szczególnie ważne dla osób powyżej 40 roku życia);
• włącz do swojej diety wielonienasycone kwasy tłuszczowe - omega 3/6/9, zapobiegają zmianom zwyrodnieniowym w strukturze krążków międzykręgowych;
• zwiększenie w diecie zawartości witaminy C, pomaga przywrócić tkankę i krążki międzykręgowe;
• zastrzyki kortyzonu i chymopapainy mogą zmniejszyć podrażnienie ściętego nerwu po wstrzyknięciu do krążka.

Jeśli chodzi o same ćwiczenia, których należy unikać w przypadku przepukliny międzykręgowej, obejmują one:

Uwaga:

Ćwiczenia Basta dotyczące przepukliny obejmują skręcanie na wznak (prasa) i ich odpowiedniki (na przykład na krześle rzymskim), ale dozwolone jest takie samo skręcanie, ale za pomocą wałka umieszczonego pod spodem pleców.

Pomimo faktu, że wiele ćwiczeń jest w obszarze zastrzeżonym, nadal możesz załadować swoje plecy jakościowo, używając:

• podciąganie na poprzeczce (różne rodzaje uchwytów);
• pchnięcie górnego bloku do klatki piersiowej / głowy;
• pchnięcie dolnej jednostki do pasa;
• hantle trakcyjne jedną ręką;
• naciskać na tylną część dolnego uchwytu jedną ręką;
• hiperprzeprostność;
• odwrotne nadciśnienie;
• martwy ciąg w ramie mocy z ogranicznikami (bez dolnej fazy, z małą masą i pasem);
• pasek z naleśnikami, umieszczony w dolnej części pleców.

Jeśli chodzi o ćwiczenia przepuklinowe w domu, wyglądają tak.

Cóż, teraz wiesz, jak prawidłowo zbudować swój proces treningowy w obecności przepukliny krążków międzykręgowych i może skutecznie zaangażować się i bezpiecznie poprawić swoją sylwetkę.

Posłowie

Przepuklina i kulturystyka to temat, który omówiliśmy dzisiaj. Oczywiście problemy z kręgosłupem są najbardziej niepożądane w sile fitnessu i kulturystyce, jednak nie jest to powód do zdobywania punktów za trening, ale okazja do dokładniejszego przestudiowania problemu, szczegółowego i odpowiedniego dostosowania aktywności w sali. Przynosimy i kontynuujemy trening, bądź zdrowy!

To wszystko, co chciałbym zgłosić, dziękuję za uwagę i do zobaczenia wkrótce!

Ps. i masz problemy z plecami, jak mieszkasz z nimi?

Pps. Uwaga! 14.02 udostępniono możliwość wysyłania kwestionariuszy na osobisty program treningowy i żywieniowy. Z przyjemnością będę współpracować!

Z szacunkiem i wdzięcznością, Protasov Dmitry.

Ćwiczenia na przepuklinowe dyski

Przepuklina międzykręgowa jest deformacją krążka międzykręgowego, którego wysunięcie przekracza 3 do 4 mm. Przepukliny są kilku rodzajów. Czołowa, boczna, sekwestrowana, przepuklina Schmorla i (najniebezpieczniejszy) sanitariusz. Jak powiedzieliśmy powyżej, przepuklina sanitarna jest najbardziej niebezpieczna dla sportowca i dla osoby, która nie jest zaangażowana w sport, ponieważ jest skierowana w kierunku korzenia rdzenia kręgowego i może go przytłoczyć, co powoduje tak zwany „zespół korzeniowy”. To naruszenie integralności krążków międzykręgowych może być spowodowane różnymi czynnikami: niezdrową dietą, siedzącym trybem życia i, no, analfabetyzmem.

Należy zauważyć, że krążki międzykręgowe, jak również same kręgi, nie mają zakończeń nerwowych i receptorów. Dlatego nie mogą powodować bólu. A ból, który osoba doświadcza w tej patologii, jest najczęściej spowodowany skurczem mięśni stabilizatorów kręgosłupa (głębokich mięśni pleców). Na przykład, taki jak krótki i długi rotator oraz mięsień o wielu mankietach. Mięśnie te wchodzą w skurcz z powodu faktu, że w wyniku powstałej choroby następuje stabilność segmentów kręgowych. W rezultacie mięśnie muszą wykonywać swoją funkcję kompensacyjną w znacznie większym stopniu niż zwykle. Dlatego męczą się i wchodzą w stan skurczu.

W tym przypadku głównym zadaniem treningu i leczenia przepukliny / wypukłości jest usunięcie mięśnia ze skurczu i wyszkolenie go, aby poradzić sobie z tym obciążeniem. Może to potrwać nawet kilka miesięcy. W szkoleniu wystarczy uwzględnić kilka różnych ćwiczeń mających na celu rozwiązanie problemu, z umiarkowanymi wagami od 12 do 20 powtórzeń tego samego podejścia. Po zajęciach pożądane jest wykonanie naciągu na części badanego ciała.

Zakres ćwiczeń dla tej patologii zależy od wielu czynników. Takie jak wiek, płeć, rozwój fizyczny, cechy psychologiczne pacjenta. Szczególnie trudne jest usunięcie zespołu bólowego u wyszkolonych osób, ponieważ dobrze rozwinięty mięśniowy gorset nie pozwala na dostęp do głębokich mięśni (punkt spustowy). Musimy zrozumieć, że ćwiczenia z obciążeniem osiowym mogą być czynnikiem obciążającym.

Dlatego główną zasadą przy ćwiczeniach z przepukliną i wypukłością jest całkowite wyeliminowanie obciążeń osiowych kręgosłupa (kucanie sztangą, martwy ciąg), a także ćwiczenia powodujące ostry ból. Oprócz takich metod leczenia przepuklin, takich jak masaż i rozciąganie, pożądane jest wykonanie następujących ćwiczeń:

1. Ćwiczenia na prasie (skręcanie tułowia, podnoszenie nóg). Zaleca się wykonywanie z maksymalną amplitudą, dla lepszego rozciągania mięśni pleców.
2. Nachylenia przez kozę (nadciśnienie).
3. Podciągany szeroki i wąski uchwyt.
4. Trakcja od górnego bloku za głową, do klatki piersiowej, wąski chwyt i blokada pozioma ciągu. Dzięki poziomemu blokowi możesz użyć zgięcia do przodu, aby lepiej rozciągnąć mięśnie pleców. Ale nachylenie powinno być zrobione z prostym grzbietem i głową odrzuconą do tyłu, co pozwoli na lepsze rozciągnięcie mięśni lędźwiowych.
5. Naciśnięcie sztangi jest lepsze bez mostka i, jeśli to możliwe, wykluczenie długich statycznych pozycji (siedzących, stojących) w życiu codziennym, ponieważ statyczna praca mięśni pleców wywołuje skurcz.
6. Ćwiczenia na ramionach i ramionach można wykonywać bez ograniczeń, z wyjątkiem ćwiczeń z obciążeniem osiowym (prasy ze sztangą siedzące i stojące oraz hantle).
7. Ćwiczenia takie jak blizny i huśtawki na bokach najlepiej wykonywać siedząc na plecach pod kątem 70-80 stopni.

Wszystkie ćwiczenia siły przepukliny powinny być wykonywane z najwyższą ostrożnością, ponieważ w niektórych przypadkach mogą prowadzić do jeszcze większego skurczu.

W mojej praktyce wielu aktywnych zawodowo sportowców, którzy mają przepuklinę międzykręgową, nie ma zespołu bólowego z powodu dobrze rozwiniętych mięśni. Dotyczy to nawet weteranów sportowych. Jeśli uprawiasz jeden z sportów siłowych, rób to bez przerwy, bez długich przerw i kompetentnie, to pomoże ci uniknąć problemów zdrowotnych i przyczyni się (w miarę możliwości) do leczenia przepukliny lub wypukłości.

Znalazłeś błąd w artykule? Wybierz ją myszką i naciśnij Ctrl + Enter. I naprawimy to!

6 rodzajów ćwiczeń do leczenia przepukliny kręgosłupa lędźwiowego

W przepuklinie z oprogramowaniem przepuklinowym jako metoda leczenia. Jakie kompleksy mogą pomóc w regeneracji, a które są przeciwwskazane do wykonania? Jaki jest efekt terapeutyczny gimnastyki z przepukliną programową i czy można ją wykonywać w okresach ostrej i regeneracyjnej?

Choroba występuje z różnych powodów, ale najczęściej z powodu silnego wysiłku fizycznego na kręgosłup lub nieleczonych dolegliwości układu mięśniowo-szkieletowego.

Ćwiczenia na oprogramowanie przepuklinowe, jako metoda leczenia. Jakie kompleksy mogą pomóc w regeneracji, a które są przeciwwskazane do wykonania?

Co to jest przepuklina kręgosłupa lędźwiowego?

W okolicy lędźwiowej znajduje się 5 kręgów i 4 dyski między nimi. Kręgi nazywane są literami łacińskimi L i liczbami od 1 do 5, wskazując liczbę. Dysk z kolei składa się z pierścienia włóknistego i wewnątrz półpłynnego rdzenia. Z różnych powodów kręgi ściskają dysk, włóknisty pierścień osłabia się, pęka, pęka, zawartość dysku wychodzi, tworząc przepuklinę lub wypukłość.

Często przepuklina kręgosłupa z aktywnym wzrostem szczypie otaczające tkanki i nerwy

Jakie ćwiczenia można wykonać z przepukliną, a które nie?

Dla tych, którzy się spieszą, możesz:

Do tej pory opracowano już wiele kompleksów do leczenia przepukliny rdzeniowej. Które można wykonać? Nie ma jednej odpowiedzi dla wszystkich pacjentów. Każdy stan i przypadek jest wyjątkowy i wymaga indywidualnej dyskusji z lekarzem.

Warunkowo dla wszystkich osób z przepukliną, przy braku przeciwwskazań, dozwolone są następujące klasy:

• joga, lekka fitness, pilates;
• pływanie;
• Ćwiczenia Bubnovsky'ego;
• Kompleks Dikul;
• wiszące na barze.

Świetnym sposobem leczenia przepukliny kręgosłupa są regularne zajęcia jogi.

Istnieją również rodzaje wysiłku fizycznego, które są wyraźnie przeciwwskazane w przepuklinie oprogramowania. Zastanów się szczegółowo, jakiego rodzaju jest to ćwiczenie i dlaczego:

1. Prasa do nóg. Wykonuje się go leżąc na plecach, z nogami popychającymi ładunek, który znajduje się na specjalnej przystawce. Stwarza to duże obciążenie kręgosłupa, co może prowadzić do wypukłości (początkowy etap przepukliny) i powodować inne komplikacje.
2. Prosty ładunek nóg przeciąża krążki międzykręgowe okolicy lędźwiowej, co powoduje ból.
3. Skręcanie, ponieważ powodują ruchy kręgosłupa lędźwiowego, co może prowadzić do komplikacji, takich jak uciskanie występu.
4. Podnoszenie ciężarów jest zawsze zwiększonym obciążeniem kręgosłupa, dlatego ćwiczenia siłowe są przeciwwskazane w przypadku przepukliny.
5. Bieganie Podczas wyścigu dyski międzykręgowe pełnią funkcję amortyzującą, ale podczas choroby, gdy są uszkodzone, ich funkcjonowanie jest osłabione, następuje deformacja dysku, co prowadzi do komplikacji.

Wszystkie inne zestawy ćwiczeń i rodzaje ćwiczeń należy omówić osobno z lekarzem: kręgarzem lub ortopedą.

Przydatne kompleksy ćwiczeń

Jakie ćwiczenia należy wykonać? Medyczne kompleksy gimnastyczne zaprojektowane specjalnie do leczenia przepuklin przynoszą jednoznaczne korzyści. Najlepsze ćwiczenia to gimnastyka Bubnovsky, Dikul, pływanie, ogólna gimnastyka medyczna. Pozostałe wymienione poniżej ćwiczenia terapeutyczne przynoszą korzyści w wykonywaniu ich w określony sposób, z wyjątkiem rodzajów przeciwwskazań, które są przeciwwskazane (na przykład skręcanie w jodze).

Podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń

Przed przystąpieniem do którejkolwiek z klas należy określić zasady wdrażania, które mają zastosowanie do wszystkich rodzajów aktywności fizycznej podczas choroby.

1. Podczas sesji konieczne jest monitorowanie stanu, aby zapobiec wystąpieniu bólu. Jeśli wystąpią, działanie należy przerwać.
2. Wykonuj tylko te kompleksy, które nie powodują dyskomfortu, bólu.
3. Unikaj skoków, uderzeń w plecy lub plecy, ostrych ruchów, skrętów.
4. Nie obciążaj ciężko obszarów problemowych z tyłu.
5. Ćwiczenia terapeutyczne (medyczna kultura fizyczna) zaczynają być wykonywane przy minimalnym wysiłku i amplitudzie, stopniowo je zwiększając.

Podczas wykonywania wysiłku fizycznego z przepukliną kręgosłupa lepiej jest preferować płynne ruchy, które nie powodują dyskomfortu.

Jednocześnie niektóre ćwiczenia przepukliny kręgowej mogą mieć charakter diagnostyczny. Na przykład, jeśli pewne działania spowodowały ból wcześniej i po pewnym czasie dyskomfort zmniejszył się - oznacza to początek procesu leczenia.

Bubnovsky

Zgodnie z filozoficznym spojrzeniem na życie dr Bubnovsky'ego: ruch jest życiem i tylko właściwe ruchy mogą wyleczyć człowieka. To właśnie z tą koncepcją dr Bubnovsky mówił, którego ćwiczenia są zaprojektowane do pracy z przepukliną i nazywane są kinezjoterapią.

Podczas pracy z kinezyterapią pacjent wypracowuje i aktywuje nawet najgłębsze mięśnie, co pozwala na złagodzenie skurczu, eliminując ból. Opracowanie pleców poprawia wytrzymałość, elastyczność i elastyczność kręgosłupa. Efekt terapeutyczny uzyskuje się dzięki temu, że wykonując określony ruch, pacjent stara się zmniejszyć występ i powrócić do kręgów naturalnej pozycji.

Podstawową zasadą, na której opiera się kompleks, jest komfort, wygoda dla pacjenta.

Przykładowy przykład ćwiczeń służących opracowaniu przepukliny przedstawiono na poniższym filmie.

Dikul

Dikul, chirurg ortopeda, który doznał złamania kręgosłupa, metodą prób i błędów, opracował zestaw ćwiczeń, które pomogły mu poradzić sobie z tą dolegliwością. Dziś niektóre z nich są z powodzeniem stosowane w leczeniu przepukliny kręgosłupa. Intensywność treningu podczas wykonywania kompleksu omówiona jest oddzielnie z lekarzem i zależy od rozwoju mięśni pacjenta, ciężkości jego choroby.

Pływanie

Lekcje pływania mają pozytywny wpływ na wszystkie narządy i układy organizmu, a układ mięśniowo-szkieletowy przynosi szczególne korzyści. Ze względu na szczególne efekty środowiska wodnego, główny ładunek jest usuwany z kręgosłupa, który jest równomiernie rozłożony w całym ciele. Kości, stawy przybierają naturalną pozycję.

Ponadto woda masuje całe ciało, działa uspokajająco na układ nerwowy, rozluźnia mięśnie, usuwa zaciski, stymuluje krążenie krwi i metabolizm. Pływanie jest absolutnie bezpiecznym ćwiczeniem z przepukliną, ponieważ eliminuje gwałtowne ruchy przy dużym obciążeniu.

Pływanie z przepukliną rdzeniową ma pozytywny wpływ na całe ciało, w tym na kręgosłup

Regularne ćwiczenia w basenie pomogą przywrócić postawę, zmniejszyć ból, poprawić wchłanianie leków, dzięki normalizacji krążenia krwi w dotkniętym obszarze. Kolejnym pozytywnym efektem jest wzmocnienie mięśniowego gorsetu, co prowadzi do zmniejszenia napięcia i dyskomfortu w okolicy lędźwiowej na lądzie.

Cechy pływania z oprogramowaniem przepuklinowym:

1. Przeciwwskazany w okresie zaostrzenia procesów zapalnych i bólu.
2. Konieczna jest wstępna konsultacja lekarza prowadzącego z przygotowaniem indywidualnego zestawu ćwiczeń.
3. Najbardziej przydatnym stylem dla zmian lędźwiowych jest pełzanie z tyłu.
4. Pierwsze 2-3 zajęcia prowadzone są pod nadzorem instruktora.
5. Pacjent musi monitorować jego stan, powiedzieć lekarzowi, co i kiedy powoduje dyskomfort. Specjalista w tym przypadku powinien wymyślić ćwiczenie zastępcze.

Joga to nie tylko wykonywanie pewnych aktywności fizycznych, ale także wiedza o sobie, o swoim ciele. Zajęcia jogi wymagają wielkiej troski ze strony pacjenta, chęci zmiany stylu życia: zrezygnuj ze złych nawyków, zmień dietę, schematy dzienne.

W jodze nie wszystkie ćwiczenia są odpowiednie dla osób z oprogramowaniem przepuklinowym, więc musisz przestrzegać pewnych zasad:

1. Odmawiaj wykonywania zwrotów akcji, wstrząsów, uderzeń, skoków.
2. Monitoruj stan swojego ciała, aby zapobiec wystąpieniu bólu.
3. Wykonuj jogę tylko w obecności instruktora.
4. Rozpocznij trening, obciążając ciało minimalnym obciążeniem, a następnie stopniowo zwiększaj.
5. Wykonuj wszystkie czynności ostrożnie, bez gwałtownych ruchów.

Pilates

Pilates to kompleks gimnastyczny, który korzystnie wpływa na postawę: pozwala na jego korekcję, wzmocnienie mięśni pleców, przywrócenie elastyczności i elastyczności kręgów.

Ważne jest, aby pamiętać, że wraz z wiekiem odżywianie kręgosłupa minerałami spowalnia i występuje tylko wtedy, gdy kręgi prawidłowo poruszają się względem siebie. Wraz z pojawieniem się wypukłości, funkcjonowanie całego kręgosłupa jest zakłócone, a dostarczanie składników odżywczych prawie całkowicie się zatrzymuje, co prowadzi do postępu choroby. Kompleks Pilates pomaga przywrócić prawidłowy ruch kręgów, zaciski są usuwane, nerwy są ściskane, a elastyczność i jędrność układu mięśniowego są zwiększone.

Do widzenia gość!

Dziękujemy za odwiedzenie nas!

Ćwiczenia terapeutyczne na dysk przepukliny L5 S1

Wśród chorób kręgosłupa najczęściej występują przepukliny. Najczęściej są to lędźwiowe, przepuklina rozwija się, gdy skorupy tkanki chrzęstnej pękają na poziomie krążków międzykręgowych. Może być poprzedzony osteochondrozą. Ćwiczenia dotyczące przepukliny dysku L5 S1 pomagają złagodzić stan pacjenta. Przyczyniają się do normalizacji miejscowego krążenia krwi, wzmacniają mięśnie i hamują rozwój patologii.

Ćwiczenia dotyczące przepukliny dysku L5 S1 pomagają złagodzić stan pacjenta.

Podstawowe zasady zajęć z fizykoterapii

Istnieją różne kierunki leczenia przepuklin przepuklinowych. Oprócz leków i terapii chirurgicznej lekarze zalecają pacjentom kompleks zajęć z fizykoterapii. Gimnastyka terapeutyczna dla przepukliny w regionie lędźwiowo-krzyżowym ma następujące cele:

1. Zmniejszenie intensywności bólu i jego eliminacja.
2. Przywrócenie elastycznych właściwości tkanki chrzęstnej.
3. Niszczenie mięśni kręgosłupa przez przeszkody.
4. Eliminacja sztywności i walki z ograniczoną mobilnością.
5. Zmniejszenie częstotliwości aktywnych przejawów patologii.
6. Powrót pacjenta do aktywnego życia.

Gimnastyka medyczna z przepukliną oddziału lędźwiowo-krzyżowego pomoże przywrócić pacjenta do aktywnego życia.

Aby osiągnąć pozytywny wynik, konieczne jest prowadzenie zajęć z pełną odpowiedzialnością i przestrzeganie zaleceń. Zasady rekreacyjnego wychowania fizycznego:

1. Stopniowy wzrost obciążeń, aby utrzymać ton układu mięśniowego.
2. Zawody przebiegają płynnie, ostre ruchy są nieobecne.
3. Wykonywanie skoków i podnoszenie ciężarów jest przeciwwskazane.
4. Dzięki regularnym ćwiczeniom, zdolnym wzmocnić mięśnie pleców.
5. Wykonywanie trudnych ćwiczeń jest dopuszczalne tylko po ukończeniu kursu przygotowawczego.

Przeciwwskazania

Nadmierne ćwiczenia są przeciwwskazane w okresie zaostrzenia choroby iw obecności powikłań. Wynika to z ryzyka pogorszenia stanu pacjenta.

Występ przepukliny na poziomie kręgu lędźwiowego może spowodować uszkodzenie nerwów rdzeniowych.

Ponadto, aktywność fizyczna nie jest zalecana u pacjentów z przewlekłymi chorobami somatycznymi, z tendencją do krwawień i problemów ze stawami. Pacjenci z patologią sercowo-naczyniową i zawałem serca w historii powinni powstrzymać się od trudnych ćwiczeń. Fizykoterapia jest przeciwwskazana we wczesnym okresie pooperacyjnym. Jeśli podczas gimnastyki wystąpią bolesne odczucia, należy przerwać ćwiczenia i skonsultować się z lekarzem.

Klasyczny zestaw ćwiczeń

Trening obejmuje ćwiczenia, które nie powodują bólu i dyskomfortu. Muszą wzmacniać mięśnie i wpływać na okolice lędźwiowe. Zaleca się wykonanie zgięcia i wyprostu, aby zmniejszyć napięcie kręgosłupa.

Przykłady klas klas:

1. W pozycji leżącej konieczne jest napięcie mięśni brzucha.
2. Siedząc na piętach, wyciągnij ręce do przodu i rozciągnij mięśnie.
3. Leżąc na plecach, podnieś tułów i zatrzymaj się na kilka sekund.
4. Leżąc na brzuchu, podnieś przeciwną nogę i ramię.

Leżąc na brzuchu, podnoszenie przeciwnej nogi i ramienia jest przykładem klasycznego ćwiczenia.

Zalety pilatesu dla przepukliny kręgosłupa

Pilates to zestaw ćwiczeń przeznaczonych dla wszystkich części ciała. Jest bezpieczny i odpowiedni dla osób o dowolnej sprawności fizycznej. Podczas gimnastyki musisz skupić się na prawidłowym oddychaniu, aby uzyskać pożądany efekt.

Ćwiczenia pilates mają swoje własne cechy:

1. Mogą je wykonywać wszyscy pacjenci z przepuklinami, którzy nie mają przeciwwskazań.
2. Zmniejszają obciążenie dysku międzykręgowego.
3. Promuj przywrócenie właściwości tkanki chrzęstnej.
4. Podczas sesji pacjent przyjmuje pozycję leżącą i równomiernie wykorzystuje wszystkie mięśnie.
5. Regularne ćwiczenia zmniejszają nawrót choroby.
6. Instruktor ma wykształcenie medyczne i dobiera kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych indywidualnie dla każdej osoby.
7. Pilates poprawia stan emocjonalny pacjentów i uwalnia ich od stresu.

Technika dr Bubnovsky'ego

Technika Bubnovsky'ego polega na użyciu specjalnych symulatorów, które mają funkcje dekompresji i antygrawitacji. Indywidualny kompleks treningów dobierany jest na podstawie cech pacjenta, stadium choroby i obecności przeciwwskazań. Głównym mottem lekarza jest leczenie bez użycia leków i operacji.

Przepuklina krzyżowa znacząco wpływa na zdrowie pacjentów. Jednak zgodnie z zaleceniami lekarza i wdrożeniem fizykoterapii każda osoba może powrócić do aktywnego trybu życia.

Trening przepukliny kręgosłupa na siłowni

Przepuklina kręgosłupa nie jest powodem do rezygnacji z tego sportu. Sprawdź nasze zalecenia, aby bezpiecznie kontynuować trening na siłowni.

Przepuklina międzykręgowa jest bardzo poważnym problemem, który nakłada różnego rodzaju ograniczenia nie tylko w wyborze sportu, ale także w życiu codziennym. Wiele osób uważa, że ​​przy tej chorobie zabronione jest uprawianie siłowni.

Aby zrozumieć, czy mają rację, należy dowiedzieć się, czym jest przepuklina międzykręgowa i jakie jest jej zagrożenie.

Co to jest przepuklina międzykręgowa?

Przepuklina międzykręgowa jest chorobą układu mięśniowo-szkieletowego, która stanowi naruszenie integralności krążka międzykręgowego. Krążek międzykręgowy pochłania ruch kręgów, między którymi się znajduje.

Dysk składa się z powłoki - pierścienia włóknistego i jego wnętrz - jądra miazgi. Jeśli pierścień włóknisty jest uszkodzony, zawartość dysku zaczyna się wybrzuszać, nazywa się to przepukliną.

Najczęściej zjawisko to występuje w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, rzadko - szyjnym i piersiowym.

Przyczyny przepukliny międzykręgowej

• Siedzący tryb życia. Ze względu na to, że osoba nie porusza się i nie rozwija ciała, jego mięśnie stają się słabe. W tym przypadku kręgosłup jest pozbawiony ochrony i przejmuje obciążenie;
• Nadmierne obciążenia. Z powodu ogromnych obciążeń krążki międzykręgowe są zdeformowane, co prowadzi do przepuklin;
• Urazy;
• Krzywizna kręgosłupa.

Objawy

• Ból w dole pleców;
• Mrowienie pośladków i nóg, a także drętwienie;
• Zmniejszona wrażliwość nóg;
• Ograniczenie ruchów związanych z występowaniem bólu.

Ogólne zalecenia

Nie przeciążaj pleców. W żadnym wypadku nie należy nosić ciężkich toreb na duże odległości, ładować szafek, rozładowywać ciężarówek cementem itp. W takim przypadku nie można uniknąć bólu pleców i pogorszyć sytuacji problemowej.

Usiądź mniej. Siedząc kręgosłup jest pod ogromną presją. Jeśli masz siedzącą pracę, od czasu do czasu wstań z krzesła, aby przejść trochę i wykonać łatwy trening. Zmniejszy to napięcie kręgosłupa. Ponadto rozgrzewka pomoże normalizować krążenie krwi w organizmie.

Jeśli to możliwe, wyeliminuj bieganie i skakanie ze swojego życia. W trakcie biegu z każdym krokiem na kręgosłupie upada ciężar twojego ciała pomnożony przez przyspieszenie swobodnego spadania. Kiedy skaczesz - obciążenie znacznie wzrasta.

Aktywność fizyczna

W rzeczywistości dla osoby z przepukliną międzykręgową ćwiczenia fizyczne są niezbędne. Kręgosłup potrzebuje mocnych i mocnych mięśni, które staną się jego wsparciem i wsparciem. Mięśnie muszą przyjmować cały ładunek, ale jeśli nie są rozwinięte, cały ładunek spada na układ szkieletowy.

Lekarze kategorycznie zabraniają osobom cierpiącym na przepuklinę międzykręgową ćwiczenia na siłowni. Alternatywnie oferują terapeutyczny trening fizyczny (terapia ruchowa). Obejmuje ćwiczenia, których celem jest leczenie i rehabilitacja osób z różnymi chorobami i urazami. Również terapia ruchowa jest stosowana do zapobiegania niektórym chorobom.

Zasady fizycznej terapii zajęciowej

• Terapia wysiłkowa musi być praktykowana codziennie;
• Nie rób gwałtownych ruchów podczas ćwiczeń;
• Upewnij się, że czas trwania zajęć i amplituda ruchów stopniowo wzrastają;
• Nie wyczerpuj się do granic możliwości. Po wykonaniu ćwiczeń powinno być uczucie zmęczenia;
• Jeśli podczas zajęć wzrasta ból, musisz przerwać zajęcia i skonsultować się z lekarzem. Obserwuj swoje uczucia!

Pływanie

Ćwiczenia aerobowe są bardzo ważne dla utrzymania zdrowia. Gdy przepuklina kręgosłupa jest bardzo skuteczną lekcją pływania.

Pływanie wzmacnia mięśnie, więzadła i stawy, a także rozwija układ oddechowy. Zajęcia w basenie lub na otwartej wodzie przyczyniają się do relaksu, usuwania skurczu mięśni pleców i zmniejszania obciążenia osiowego kręgosłupa.

Zajęcia gimnastyczne

Położyć kres siłowni, oczywiście, nie jest tego warte, ale nadal trzeba porzucić niektóre ćwiczenia.

Konieczne jest wykluczenie wszystkich ćwiczeń z obciążeniem osiowym kręgosłupa.

Ten rodzaj obciążenia wywiera nacisk na kręgosłup i może pogorszyć istniejące problemy.

Ćwiczenia, które stanowią największe zagrożenie dla osoby z przepukliną kręgosłupa lub występem:

1. Deadlift ze sztangą;
2. Brzana na stoku;
3. Przysiady ze sztangą na ramionach;
4. Przysiady przednie;
5. Wyciskarka ławkowa zza głowy szeroka rączka;
6. Wyciskarka wojskowa;
7. Ataki ze sztangą;
8. Ataki lędźwiowe;
9. Bułgarski squat;
10. Nachylenia ze sztangą na ramionach;

Ćwiczenia na głównych grupach mięśni, które można wykonać za pomocą przepukliny kręgosłupa lub wypukłości:

Tył

• Nadciśnienie lub przechyla się przez kozę;
• Pull-up wide;
• Hantle wzdłużne z jedną ręką w podparciu;
• Szeroki uchwyt na górnym bloku;
• Blokada pozioma wzdłużna wąski uchwyt;

Klatka piersiowa

• Wyciskarka do leżenia z szerokim uchwytem.

Nie zginaj pleców podczas wyciskania na ławce. „Most” może spowodować uszkodzenie zdrowia;

• Wyciskarka do leżenia na ławce pochyłej. Również podczas wykonywania tego ćwiczenia możesz używać hantli;
• Dystrybucja hantli leżących na ławce;
• Push-upy na nierównych prętach;
• Push-upy w różnych wersjach: ze zwykłym ułożeniem rąk, wąskim uchwytem, ​​na jednym ramieniu, z uniesionymi nogami;

• Prasa do nóg w symulatorze z wąskimi lub szerokimi nogami.

Nie zaleca się wykonywania tego ćwiczenia na przemian z każdą nogą. W tym przypadku obciążenie rozkłada się nierównomiernie, co zwiększa ryzyko obrażeń;

• Przedłużenie nogi w symulatorze;
• Gięcie nóg w symulatorze podczas siedzenia lub leżenia.

Ważne jest, aby pamiętać, że nawet dozwolone ćwiczenia muszą być wykonywane poprawnie, ściśle przestrzegając wszystkich subtelności technicznych. Każdy niezręczny ruch może zaszkodzić nawet całkowicie zdrowej osobie. A ludzie z problemami z plecami powinni podejść do treningu z jeszcze większą ostrożnością.

Musisz zbudować mięśnie, aby zapewnić wsparcie dla kręgosłupa. Stopniowo zwiększaj wagę muszli w rozsądnych granicach - tylko w ten sposób możesz się rozwijać.

Wzmacniając mięśnie twojego ciała, wielu sportowców uprawia przysiady, martwe ciągi i inne ćwiczenia z obciążeniem osiowym kręgosłupa. Pomyśl dokładnie, zanim pójdziesz za ich przykładem. Pamiętaj, że twoje zdrowie jest o wiele ważniejsze niż zapisy, o których wszyscy zapomną w ciągu tygodnia.