Autor artykułu: Victoria Stoyanova, lekarz II kategorii, kierownik laboratorium w centrum diagnostyczno-leczniczym (2015–2016).

Ćwiczenia odgrywają ogromną, a w wielu przypadkach nawet najważniejszą rolę w leczeniu przepukliny międzykręgowej. Lekarze zalecają łączenie gimnastyki medycznej natychmiast po rozpoznaniu, na dowolnym etapie choroby - ale w zależności od fazy i nasilenia objawów, wybiera się różne ćwiczenia. Gimnastyka z przepukliną kręgosłupa jest objęta dowolnym schematem leczenia (z zabiegiem chirurgicznym lub bez), ponieważ bez niego pełne leczenie i regeneracja nie będą możliwe.

Efekty fizjoterapii w przepuklinie międzykręgowej:

ból w plecach;

eliminacja innych nieprzyjemnych objawów (mrowienie, drętwienie pleców, kończyn, bólów głowy);

przywrócenie elastyczności kręgosłupa;

zwrot aktywności fizycznej;

wzrost ogólnego tonu (poprawa nastroju, eliminacja uczucia zmęczenia).

Aby uzyskać korzystne efekty podczas wykonywania gimnastyki, postępuj zgodnie z trzema zasadami:

Doświadczony instruktor terapii ruchowej powinien dobrać zestaw ćwiczeń zgodnie z diagnozą, fazą i nasileniem przepukliny, na podstawie zaleceń lekarza prowadzącego (neurologa lub ortopedy).

Wskazane jest, aby ukończyć kurs gimnastyki terapeutycznej w warunkach oddziału rehabilitacji polikliniki lub szpitala pod nadzorem instruktora, a następnie kontynuować ćwiczenia w domu. Jeśli nie masz okazji, aby przejść przynajmniej przez jednorazową odprawę, zrób listę ćwiczeń i skonsultuj się z instruktorem, jeśli można to zrobić w konkretnym przypadku.

Pamiętaj, aby wyjaśnić, które kategorie ćwiczeń są bezwzględnie przeciwwskazane - pamiętaj, że przeciążenie jest nie tylko nieprzydatne, ale może również powodować poważne zaostrzenie.

Gimnastyka dawała maksimum korzyści, robiła codziennie i ze stopniową komplikacją. Nie zatrzymuj się na osiągniętych wynikach, nie dodawaj nowych ćwiczeń ani nie zastępuj prostych bardziej złożonymi, dodawaj ćwiczenia z obciążeniem (małymi kettlebellami lub innym obciążeniem). Ale nie pozwól, aby gwałtowny wzrost obciążenia - uszkodzony kręgosłup nie może sobie poradzić.

Dobre wyniki dają codzienne treningi z pojedynczym wykonaniem pełnego zestawu ćwiczeń dla całego kręgosłupa i z naciskiem na szkolenie oddziału, w którym zlokalizowana jest przepuklina (szyjna, piersiowa, lędźwiowa). Pełnoprawny kompleks wykonuje się w ciągu 45–60 minut.

Dodatkowo w ciągu dnia polecamy:

• poranna rozgrzewka na 10 minut;
• krótkie rozgrzewki i rozładowanie po każdych 2 godzinach pracy lub obciążenia kręgosłupa;
• rozładunek przed snem (może to być spacer, pływanie).

W dalszej części artykułu znajdują się dwa kompleksy prostych, ale bardzo skutecznych ćwiczeń (dla ostrej fazy i fazy remisji), które są stosowane w przepuklinach międzykręgowych o różnej lokalizacji.

Ćwiczenia są integralną częścią leczenia przepukliny międzykręgowej.

Kompleks na okres zaostrzenia

Ogólne zalecenia

Aby uniknąć obciążenia kręgosłupa, ćwiczenia wykonywane są z pozycji leżącej na twardej, poziomej powierzchni (na podłodze pokrytej matą gimnastyczną lub cienkim kocem). Aktywne ruchy kręgosłupa są przeciwwskazane, ponieważ mogą prowadzić do ucisku wiązek naczyniowych i nerwowych oraz powodować inne komplikacje.

Główny nacisk kładzie się na odprężenie pleców, rozciągnięcie kręgosłupa i ćwiczenia kończyn, w których na tle przepukliny międzykręgowej występują nieprzyjemne odczucia (parestezje - mrowienie, drętwienie) i zdolność do aktywnego poruszania się.

Ćwiczenie

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Leżąc na plecach, weź nawet głębokie oddechy i wydech. Zamknij oczy i spróbuj się zrelaksować jak najwięcej. Wykonaj przez co najmniej 5 minut.

Rozluźnia mięśnie pleców, łagodzi napięcie kręgosłupa.

Powoli pociągnij palce w swoją stronę, czując rozciąganie kręgosłupa. Zrelaksuj się. Powtórz 4 razy.

Zegnij nogi w kolanach, nie odrywając stóp od podłogi (przesuwając je po podłodze). Powoli przynieś kolana do klatki piersiowej, trzymając ręce na nogach poniżej kolana i przyciskając je do siebie. Zegnij głowę, próbując dosięgnąć kolan brodą. Napraw pozycję, jakby zwinięta w kulkę. Powtórz jeszcze raz.

Szybko ściśnij i otwórz palce. Wykonuj w szybkim tempie, powtarzając 10 razy.

Przywrócenie krążenia krwi w rękach, eliminacja parestezji.

Ściśnij dłonie w pięść i zgnij je w stawie łokciowym, próbując dotknąć ramienia pięściami. Wyprostuj ramiona i rozluźnij ręce. Wykonuj ćwiczenie w szybkim tempie, 10 powtórzeń.

Przywrócenie krążenia krwi i eliminacja parestezji w rękach, wzmocnienie mięśni obręczy barkowej.

Naprzemiennie pociągaj palcem prawej lub lewej stopy. Wykonuj w szybkim tempie, od 1 do 20.

Przywrócenie krążenia krwi i eliminacja parestezji w nogach.

Rozciąganie skarpet i kręgosłupa pozwala przywrócić krążenie krwi

Kompleks na okres remisji

Ogólne zalecenia

Rozpocznij kompleks, wykonując ćwiczenie z pozycji leżącej. Następnie dodaj ćwiczenia z innych pozycji - leżąc na brzuchu, siedząc na czworakach. Nie zaleca się stania, ponieważ daje maksymalne obciążenie kręgosłupa.

Możesz wykonywać aktywne ruchy kręgosłupa: skręcanie, zginanie w różnych płaszczyznach. Oprócz ćwiczeń relaksacyjnych i rozciągających dodawane są zajęcia wzmacniające mięśnie pleców i przywracające elastyczność kręgosłupa.

Ćwiczenie

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Podnieś głowę i trzymaj ją do 10, popijając palce u stóp. Powtórz 4 razy.

Wzmacnianie mięśni szyi, górnej części pleców, rozciąganie kręgosłupa.

Podnieś głowę i przytrzymaj ją do 5, jednocześnie podnosząc z podłogi o około 15 cm i trzymając prawą nogę prosto. Powtórz ćwiczenie lewą stopą. Wykonaj 4–8 podejść.

Wzmocnienie mięśni pleców.

Ćwicz „rower”. Wykonaj co najmniej 5 minut.

Wzmocnienie mięśni pleców, nóg.

Leżąc skręć tułów w prawo i lewo, odrywając naprzemiennie prawe i lewe ramiona od podłogi.

Przywrócenie elastyczności, mobilności w górnym odcinku kręgosłupa.

Zegnij kolana, stopy na podłodze. Zegnij nogi w lewo i prawo, jak najbliżej podłogi (skręcając w okolicy lędźwiowej).

Przywrócenie elastyczności, mobilności w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Rozciągnij ręce do przodu, dłonie w dół. Oderwij proste ręce i nogi od podłogi (lekko, do wysokości około 10 cm). Ustal pozycję „łodzi” na koncie od 1 do 10. Powtórz jeszcze raz.

Wzmocnienie mięśni pleców.

Ręce w „zamek” pod brodą. Szybko ugnij nogi w kolanach, próbując dotknąć pośladków piętami. Powtórz 10 razy.

Poprawa krążenia krwi w kończynach dolnych, wzmocnienie mięśni pleców, rozciągnięcie kręgosłupa.

Zegnij plecy, podnosząc podbródek. Następnie wygnij plecy z opuszczoną głową. Wykonuj w wolnym tempie, powtarzając 5-10 razy.

Przywrócenie elastyczności kręgosłupa.

Wolna głowa przechyla się w przód iw tył, w lewo iw prawo.

Przywrócenie elastyczności kręgosłupa szyjnego.

Wykonaj powieszenie na poprzeczce, przytrzymując ciało na ciężarze na wyprostowanych ramionach (bez pompek) tak bardzo, jak możesz.

Rozciąganie kręgosłupa, rozładunek pleców.

Ćwiczenie „skręcanie w odcinku lędźwiowym”

Lekcja wideo

W filmie poniżej - dobry kompleks gimnastyczny dla kręgosłupa, w tym przepukliny międzykręgowe. Ćwiczenia wykonywane są z pozycji siedzącej i leżącej, nacisk kładzie się na rozciąganie kręgosłupa i przywracanie jego ruchliwości.

Uwaga: w kompleksie są ćwiczenia do skręcania, przeciwwskazane w ostrych okresach, ale ważne i zalecane podczas remisji (z ustąpieniem bólu).

Wniosek

Pamiętaj, aby zachować ostrożność podczas zajęć. Dotyczy to zwłaszcza tych, którzy wybierają własny zestaw ćwiczeń.

Gimnastyka terapeutyczna z przepukliną kręgosłupa nie powinna powodować bólu ani ich wzmacniać, więc jeśli odczuwasz ból, przerwij ćwiczenie i rozluźnij plecy (po prostu leżąc na plecach, na twardej powierzchni).

Nigdy nie zaczynaj od trudnych ćwiczeń i nie staraj się wykonywać trudnych technicznie ćwiczeń jednocześnie: rób to jak możesz, kontrolując swoje samopoczucie. Stopniowo kręgosłup uzyska elastyczność (przywrócenie) i nie będzie już można wykonywać ćwiczeń, które były wcześniej niemożliwe.

Autor artykułu: Victoria Stoyanova, lekarz II kategorii, kierownik laboratorium w centrum diagnostyczno-leczniczym (2015–2016).

Nie pękaj!

leczenie stawów i kręgosłupa

• Choroby
  • Arozroz
  • Zapalenie stawów
  • Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa
  • Zapalenie kaletki
  • Dysplazja
  • Rwa kulszowa
  • Zapalenie mięśni
  • Zapalenie kości i szpiku
  • Osteoporoza
  • Złamanie
  • Płaskie stopy
  • Dna
  • Zapalenie korzeni
  • Reumatyzm
  • Ostrze pięty
  • Skolioza
• Stawy
  • Kolano
  • Ramię
  • Biodra
  • Stopa
  • Ręce
  • Inne stawy
• Kręgosłup
  • Kręgosłup
  • Osteochondroza
  • Szyjki macicy
  • Oddział klatki piersiowej
  • Kręg lędźwiowy
  • Przepuklina
• Leczenie
  • Ćwiczenie
  • Operacje
  • Z bólu
• Inne
  • Mięśnie
  • Pakiety

Super ćwiczenia na przepuklinę lędźwiową międzykręgową

Kompleks 15 niezwykle skutecznych ćwiczeń w leczeniu przepukliny międzykręgowej

Biorąc pod uwagę fakt, że ciśnienie wewnątrzbrzuszne jest wewnętrznym czynnikiem wspierającym kręgosłup, ćwiczenia powinny wzmacniać mięśnie brzucha. Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń pozwala ustawić przemieszczony dysk, wzmocnić mięśnie ciała, ustabilizować kręgosłup i odciążyć krążki międzykręgowe. Aktywne ruchy w okolicy lędźwiowej są wyznaczane od końca 2. i początku 3. tygodnia leczenia.

Stań na czworakach, wyprostuj plecy. Zegnij kręgosłup, a następnie wróć do pierwotnej pozycji.

Ogólne zalecenia przed rozpoczęciem kursu

Utrzymuj zdrową dietę bogatą w wapń i witaminę D.

Obciążenia i gimnastyka wzmocnią i przywrócą mięśnie dolnej części pleców. Silne mięśnie chronią kręgosłup przed dodatkowym naciskiem.

Odpoczynek w ciężkich bólach. Jeśli objawy nie są zbyt nasilone, zaleca się zachowanie aktywności fizycznej do maksimum. Odpoczynek w łóżku nie może trwać dłużej niż 1 lub 2 dni. Może osłabić mięśnie i pogorszyć problem kręgosłupa.

Żel „Tajemnica Dziadka” - pierwszy rosyjski lek, dający możliwość przywrócenia tkanki chrzęstnej w stawach bez operacji i zastrzyków.

Przeciwwskazania

Połóż się na brzuchu, oprzyj się o podłogę, opierając się na przedramieniu. Teraz wyprostuj ramiona, odchyl się do tyłu i podnieś brzuch nad podłogą. Wróć do pierwotnej pozycji i wykonaj kolejne 8-10 podejść.

A) Powoli i delikatnie zginaj tułów w kierunku kolan, do których musisz sięgnąć rękami. Nie ma potrzeby obciążania mięśni szyi. Ćwiczenie powtórz 8-10 razy.

W pozycji z uniesioną nogą należy trzymać przez około 30 sekund, a następnie stopę delikatnie opuścić na podłogę. Ćwiczenia należy powtarzać 6-8 razy.

Ćwiczenia przepukliny międzykręgowej

Czy jesteś zmęczony bólem pleców i okolicy lędźwiowej? Następnie powinieneś zastanowić się, jak zacząć regularnie angażować się w fizjoterapię. Specjalny kompleks ćwiczeń na przepuklinę międzykręgową jest idealny dla tych, którzy nie są obojętni na ich zdrowie.

Napięcia izometryczne do stabilizacji należy przeprowadzać zgodnie z wieloma zaleceniami:

Kompleks wykonuje gimnastykę, której celem jest rozciągnięcie kręgosłupa. Wykorzystywane są ściany gimnastyczne lub inne urządzenia. Przykłady ćwiczeń (pozycja klęcząca):

Nogi leżące na wznak powinny być umieszczone na specjalnym stojaku w taki sposób, aby stawy kolanowe i biodrowe były zgięte pod kątem 90 °;

Trzymaj się pełnego snu.

Człowiek nie potrzebuje intensywnych ćwiczeń cardio i podnoszenia ciężkich przedmiotów. Prosty zestaw ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego i aerobiku może zdziałać cuda. Zgodnie z planem leczenia łatwiej będzie kontrolować objawy przepukliny międzykręgowej.

Termofory i ciepły prysznic. Zaleca się używanie poduszek grzejnych przez 15-20 minut co dwie 2 lub 3 godziny. Procedurę tę można zastąpić okładami rozgrzewającymi lub ciepłym prysznicem.

Więcej informacji na temat tego narzędzia można znaleźć pod poniższym linkiem - Tajny krem ​​dziadka.

B) Owiń swoją klatkę piersiową dłońmi i przyciśnij do niej brodę. Podbij ręce. Jednocześnie mięśnie wokół szyi powinny być rozluźnione. Wróć do pierwotnej pozycji. Potrzebujesz 8-10 podejść.

Tak więc, jeśli jesteś dostrojony do codziennych treningów, przygotuj się na fakt, że rezultat nie przyjdzie ci szybko. Oczywiście, pozbędziesz się bólu dosłownie natychmiast po rozpoczęciu zajęć, ale wymierny rezultat zwykle przychodzi w szóstym miesiącu i zostanie naprawiony dopiero po roku regularnych ćwiczeń.

Czas trwania napięcia na początku wynosi 2-3 sekundy;

Wykonaj ruch okrężny głowy.

Leżąc twarzą do dołu, umieść miękką poduszkę 6-8 cm pod brzuchem.

Zajmij pozycję pionową podczas kaszlu, kichania i nieustannego śmiechu.

Ćwiczenia z jogi lub pilatesu zwiększą elastyczność i poprawią siłę kręgosłupa. Szczególnie w przypadku ostrego bólu w nogach lub dolnej części pleców pomocna będzie gimnastyka.

Zimne okłady są również istotne dla przepukliny kręgowej. Ale w żadnym wypadku nie należy umieszczać lodu na gołej skórze. Zimna terapia trwa od 10 do 15 minut w odstępie 2-3 godzin.

Przepuklina międzykręgowa powoduje zaburzenie korzenia nerwu, które następnie prowadzi do bólu i osłabienia rąk i nóg. Z drugiej strony wiele osób nie odczuwa żadnych objawów. Ta reakcja wynika z faktu, że rdzeń kręgowy nie jest pod ciśnieniem. (Zobacz także: jak leczyć przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego środkami ludowymi).

Połóż się na podłodze na brzuchu i połóż ręce na biodrach. Podnieś głowę i podnieś ramiona jak najwyżej z podłogi. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund. Teraz można opuścić ramiona i powrócić do pozycji wyjściowej. Ponownie 8-10 podejść.

B) Połóż głowę w dłoniach od tyłu, a następnie powoli przyciśnij ją do klatki piersiowej. Po tym będziesz musiał również pochylić się do przodu, jednocześnie podnosząc plecy.

Znowu położyliśmy się na plecach i zgięliśmy kolana, i przycisnęliśmy stopy do podłogi. Bez podnoszenia ramion z podłogi ostrożnie podnieś pośladki i przytrzymaj je w tej pozycji przez około pięć sekund. Oddychaj głęboko, nie możesz wstrzymać oddechu.

Jak szybko ćwiczenia na dolną część pleców z przepukliną dadzą pozytywne wyniki będą zależeć tylko od ciała i wielkości przepukliny. Niemniej jednak, każdego dnia będziesz tylko lepszy, więc nie bądź leniwy, pracuj nad sobą.

Długość obciążenia izometrycznego nie powinna przekraczać 7 sekund;

Wykonuj naprzemienne obracanie rąk.

Czas pobytu na stanowiskach rozładunkowych wynosi od 10 minut do 2 godzin kilka razy dziennie. Kiedy odczuwasz zmęczenie lub dyskomfort, narastający ból, musisz zmienić pozycję. Przy łagodzeniu bólu przepisywane są naprężenia izometryczne i po aktywnych ruchach rąk i stóp. Jeśli występują oznaki niestabilności kręgosłupa lędźwiowego, ciało jest przymocowane półsztywnym gorsetem.

Nie pal. Ten zły nawyk zwiększa ryzyko uszkodzenia krążka międzykręgowego.

Czasami lekarz przepisuje bardziej rytmiczne lub dynamiczne ćwiczenia. Ten program wykorzystuje mięśnie pleców i brzucha. Umiarkowany aerobik, spacery, jazda na rowerze i pływanie również pomogą złagodzić ból.

Teraz, gdy ciało jest wypoczęte, fizjoterapeuta przepisuje aktywne zabiegi. Gimnastyka terapeutyczna i wychowanie fizyczne pomagają utrzymać mocne mięśnie i zapobiegać dalszym urazom.

Jakie są sukcesy w leczeniu krążków międzykręgowych? W większości przypadków przepuklinę lędźwiową można wyleczyć bez operacji.

Przytrzymaj tę pozycję przez sześć do ośmiu sekund, a następnie powoli i ostrożnie powróć do pierwotnej pozycji. Możesz się zrelaksować, nie wstrzymuj oddechu. Weź osiem podejść.

Ćwiczenie powtarza się od 8 do 10 razy.

W tym samym czasie, w żadnym wypadku nie powinieneś się nadmiernie obciążać. Uważnie przeczytaj wszystkie zalecenia dotyczące ćwiczeń. Zwróć uwagę na szereg zaleceń poprzedzających rozpoczęcie dowolnej klasy.

Podczas ćwiczenia nie należy wstrzymywać oddechu.

Chwyć poprzeczkę nad poziomem głowy. Usiądź na piętach i po 10 sekundach wróć do pozycji wyjściowej.

Rozluźnienie mięśni w ostrym okresie jest promowane przez postisometryczną relaksację mięśni. Zestaw technik może być bardzo zróżnicowany i powinien być stosowany w zależności od zaburzeń ruchowych. W osteochondrozie lędźwiowej biodro jest używane jako dźwignia. Pacjent jest umieszczony na plecach, jego noga jest zgięta w stawach pod kątem 80-90o. Pacjent powinien uniemożliwić Metodystom próbę wzmocnienia zgięcia kończyny. Na polecenie opór zostaje zatrzymany, a lekarz kontynuuje zginanie nóg. Wszystkie ruchy wykonywane są płynnie i powoli bez narastającego bólu. Czas trwania napięcia do 7 sekund, liczba zabiegów - 7-10.

W żadnym wypadku nie można samodzielnie opracować programu terapii ruchowej. Osoba jest prawie niemożliwa do zidentyfikowania przepukliny międzykręgowej. A jeśli dokładna diagnoza nie zostanie zidentyfikowana - nie ma gwarancji, że program leczenia zostanie wykonany prawidłowo. Tylko na podstawie kompleksowej diagnozy lekarz ma prawo wyznaczyć program wychowania fizycznego.

Program terapii ruchowej powinien trwać co najmniej 5 dni w tygodniu przez 30-40 minut. Pierwszego dnia trening można skrócić do 10 minut, a następnie stopniowo zwiększać czas.

Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego mają na celu wyprostowanie postawy i złagodzenie objawów. Aby poradzić sobie z bólem podczas ataku, konieczne jest zaciśnięcie jamy brzusznej i zmniejszenie zewnętrznego nacisku na kanał pachwinowy. Z powodu zwiotczenia narządów wewnętrznych zespół bólu może się zwiększyć. (Patrz także: leczenie przepukliny kręgowej kręgosłupa lędźwiowego w gimnastyce).

Ta patologia występuje w dowolnej części kręgosłupa (szyjki macicy, klatki piersiowej), ale najczęściej w dolnej części pleców.

Ta sama pozycja początkowa jak w ćwiczeniach 11 i 12. Ręce powinny być rozciągnięte wzdłuż głowy i rozłożone trochę na bok, tworząc literę V.

Ćwiczenie 7

Po pierwsze, zestaw ćwiczeń powinien zaczynać się od najprostszych kombinacji, ponieważ bardzo ważne jest, aby nie przeciążać mięśni, ponieważ chcemy pomóc ciału uleczyć, a nie skrzywdzić.

Przybliżony zestaw ćwiczeń stabilizujących kręgosłup z pozycji stojącej:

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są pod nadzorem specjalisty 5-10 razy, powoli. Konieczne jest wykluczenie zgięcia kręgosłupa.

Przykłady ćwiczeń dla kręgosłupa lędźwiowego w ostrym okresie (pozycja na wznak):

Możesz od razu wspomnieć o wyjątkowym narzędziu do leczenia chorób kręgosłupa, które ma wysoką skuteczność i ma wiele pozytywnych opinii.

Zapobieganie jest zawsze lepsze niż leczenie. Ale jeśli w twoim przypadku nie da się uniknąć przepukliny krążka międzykręgowego, podejście zapobiegawcze nie jest bynajmniej nadwagą.

Wszystkie mięśnie i tkanki miękkie organizmu biorą aktywny udział w utrzymaniu kręgosłupa.

Na rozwój przepukliny mogą wpływać:

Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego

Podnieś prawą rękę istniejącego wspornika za pomocą podniesionego kciuka. Biodra i lewe ramię są rozluźnione. Powoli opuść rękę, a następnie zrób to samo dla lewej ręki. Uzupełnij 8-10 podejść.

Z kolanami i rękami połóż ręce na podłodze, głowa powinna wyglądać prosto. A teraz, bardzo ostrożnie i powoli, pozwól plecom „zwisać” do maksymalnej możliwej głębokości.

Znowu, leżąc na plecach i zginając oba kolana, i jego stopy przyciśnięte do podłogi (jak w poprzednim ćwiczeniu). Ręce muszą zapinać klatkę piersiową, trzymając łokcie za ręce.

Po drugie, zwróć uwagę na to, które ćwiczenia przynoszą ci korzyści i polegaj na nich. Po trzecie, klasom w żadnym wypadku nie powinien towarzyszyć ból, a tym bardziej jego wzmocnienie.

Nogi rozciągają się szerzej niż ramiona, ręce kładą na dolnej części pleców. Kciukiem mocno naciśnij bolesny obszar. Uruchom 3 „sprężyste” przechylenie w stronę dotkniętą.

W miarę poprawy stanu dodaje się ruchy, które trenują mięśnie pleców i brzucha. Przełączają się na ćwiczenia w reżimie medyczno-treningowym, które pomagają zwiększyć napięcie chorych mięśni, ułatwiają przejście z leżenia na łóżku do chodzenia. W tym czasie mięśnie są stymulowane w celu poprawy ich wydajności i przeprowadzana jest korekcja zaburzeń w kręgosłupie.

Nogi są zgięte, ramiona wzdłuż ciała, dłonie skierowane do góry. Konieczne jest uścisk dłoni w pięść i głęboki oddech przez nos. Następnie otwórz palce i wydychaj cicho przez usta.

To jest łatka ortopedyczna „ZB PAIN RELIEF”. Badania kliniczne na dużą skalę przeprowadzono w Stockholm Medical University (Szwecja) w 2013 roku. Łącznie uczestniczyło w nich ponad 1000 mężczyzn i kobiet z różnymi chorobami kręgosłupa i stawów, którzy stosowali plastry ortopedyczne ZB PAIN RELIEF przez 2 tygodnie. Wyniki badań nawet zaskoczyły lekarzy!

Przyczyny choroby

Wszystkie dolegliwości i objawy pacjenta można wyeliminować dzięki skutecznym ćwiczeniom na plecy i mięśnie brzucha. (Patrz także: przepuklina kręgosłupa lędźwiowego - ćwiczenia lecznicze Bubnovsky).

Istnieją trzy rodzaje ćwiczeń, które należy wykonać w przypadku dysku przepuklinowego lędźwiowego:

• Zużycie dysku. W procesie starzenia dyski są podatne na zmiany zwyrodnieniowe;
• Ćwiczenie 14
• To ćwiczenie należy wykonać bez opuszczania głowy. Po tym, jak plecy „ugięły się”, teraz powoli wyginaj je w górę, opuszczając głowę na podłogę. Alternatywnie kolejne 8-10 razy wykonują te same kroki.

Objawy

Teraz obróć głowę w prawo. W takim przypadku kolana powinny skręcić w lewo. Bardzo ważne jest, aby kolana w trakcie wykonywania tego ćwiczenia były zrelaksowane i obniżone bez przymusu.

Oczywiście, każde ćwiczenie na początku może wydawać się bolesne, ale stopniowo te nieprzyjemne odczucia powinny ustąpić. Po tygodniu treningu twoje ciało stanie się bardziej odporne, ponieważ przyzwyczaja się do regularnych obciążeń, a ćwiczenia staną się znacznie łatwiejsze.

Ćwiczenia z pozycji leżącej:

Należy pamiętać, że seria ćwiczeń nasila chorobę. Przeciwwskazane jest podnoszenie wyprostowanych nóg z pozycji na wznak lub tułowia ze stałymi nogami. W tej pozycji mięśnie biodrowo-lędźwiowe obciążają nadmiernie kręgi lędźwiowe.

Wykonaj ruch stop w górę iw dół.

Diagnoza przepukliny

Ból, zarówno ostry, jak i bolesny, ustąpił u większości pacjentów w ciągu 1-3 dni po rozpoczęciu stosowania plastrów. Ponad 70% osób biorących udział w badaniach poczyniło znaczne postępy w leczeniu przewlekłych chorób kręgosłupa i stawów.

Pierwsza pomoc w przepuklinie międzykręgowej

Co jest najważniejsze dla kręgosłupa

Wzmocnienie mięśni miednicy.

1. Uraz Czasami nawet najbardziej niewinne uszkodzenie kręgosłupa może tworzyć pęknięcia w zewnętrznej warstwie dysku;
2. Nadal leżymy na brzuchu, jak w ćwiczeniach 12 i 13. Zginamy prawe kolano pod kątem 90 stopni, a następnie podnosimy udo z podłogi o 10-15 centymetrów, utrzymując nogę w pozycji wyprostowanej. Liczba podejść - od 8 do 10.
3. Ćwiczenie 8

Na końcu nogi musisz podnieść się do pozycji wyjściowej i wykonać kilka podobnych akcji, ale dla drugiej strony.

Wychowanie fizyczne i gimnastyka

Musisz zacząć ostrożnie, unikać rozległych ruchów i nadmiernego wysiłku. Wzrost amplitudy i dynamiki ruchu powinien być stopniowy. Bardzo ważne jest, aby śledzić przebieg lekcji, aby uniknąć nieprzyjemnych niespodzianek, które mogą być bólem lub „bólem pleców”.

Pociągnij ramiona do przodu. Powoli podnieś ręce i nogi, zegnij tułów i utrzymuj się w tej pozycji przez 3 sekundy. Powoli weź pozycję wyjściową.

Podczas okresu regeneracji, wysoka amplituda przechyla się na boki i do przodu, ruchy obrotowe ciała i głębokie przysiady są przeciwwskazane. Ruch powinien wzmacniać mięśnie, zmniejszać wysunięcie krążków i pomagać wyeliminować blokowanie korzeni. Ułatwia to napięcie prostowników z tyłu. Specjaliści pod kontrolą rentgenowską odkryli, że skurcz tej grupy mięśni rozciąga krążki międzykręgowe. Zmniejsza to ich rozmiar poprzeczny i napina przesunięty żelatynowy rdzeń. Ćwiczenia na przedłużenie są preferowane w przypadku przepuklin tylnych.

1. Głębokie oddychanie.
2. Możesz dowiedzieć się więcej o tej poprawce z linku poniżej - „ZB PAIN RELIEF”.
3. Silne mięśnie brzucha.

Wzmocnienie dna miednicy i dolnych mięśni brzucha (poprzecznych i ukośnych mięśni brzucha).

Dziedziczność. Zła genetyka często prowadzi do poważnych chorób kręgosłupa. Jeśli jeden z członków rodziny ma takie predyspozycje, jest prawdopodobne, że krewni go odziedziczą. Zaburzenia krążka międzykręgowego są często spowodowane osteochondrozą.

Pozycja jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu, głowa powinna wyglądać prosto. Tym razem obrócimy miednicę w lewo i prawo tak bardzo, jak to możliwe. W tym samym czasie powinieneś spróbować unieruchomić ramiona w nieruchomej pozycji.

Leczenie przepukliny w życiu codziennym

Ćwiczenia na dolną część pleców z przepukliną mogą znacznie złagodzić ból, ale pamiętaj, że jeśli martwisz się o ostry ból, powinieneś rozpocząć trening dopiero po upłynięciu ostrego okresu.

Ręce uginają się w łokciach, szerokość podparcia dłoni. Powoli podnieś zdrową nogę i pochyl się. Przytrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

LFK z przepukliną lędźwiową kręgosłupa: wideo.

Jakie ćwiczenia robić

Wydłuż nogi, spróbuj zgiąć zdrową nogę bez podnoszenia pięt z łóżka (natychmiast po nasileniu bólu, zatrzymaj się).

Ćwiczenia w okresie rekonwalescencji

Ćwicz na ramiona i klatkę piersiową.

Zapobieganie

Gdy przepuklina dysku kręgowego wywiera nacisk na korzenie nerwowe, osoba może doświadczać przerywanego lub tępego bólu. Ponadto uszkodzenie nerwów może powodować drętwienie i osłabienie kończyn. Gdy lędźwiowo-krzyżowe zapalenie korzenia nerwowego może powodować ból pośladków, płynnie zamienia się w nogi.

Ponownie kładziemy się na brzuchu, jak w poprzednim ćwiczeniu. Połóż dłonie na wysokości ramion i oprzyj ręce na podłodze. Teraz, opierając się na kolanach i palcach, podnieś się na swoich ramionach. Musisz oderwać tułów i biodra od podłogi, aż twoje łokcie się wyprostują.

Powoli powróć do pozycji wyjściowej, po czym należy wykonać kolejne 10-12 wizyt dla każdej strony.

1. Taka sama pozycja jak w ćwiczeniach 2 i 3. Nogi powinny być zamknięte razem. Ręce ściskają twoją klatkę piersiową, ręce trzymają twoje łokcie. Teraz musisz podnieść miednicę, a następnie poczekać pięć sekund w tej pozycji i powoli opuścić ciało na podłogę. Powtórz 8-10 razy.
2. O wiele bardziej użyteczne będzie pozostawienie samego kręgosłupa, nawet jeśli wydane zostaną dodatkowe dni. Nie powinieneś angażować się w siłę - po prostu opóźnisz długo oczekiwany powrót do zdrowia.
3. W fazie remisji trening fizyczny odbywa się w trybie treningowym, co pomaga zapobiegać nawrotom choroby. Na tym etapie starają się wzmocnić mięśnie pleców i brzucha, rozwijać racjonalną pracę oraz codzienne umiejętności i nawyki. Podczas remisji przeważnie są to ćwiczenia typu tonicznego i gimnastycznego w celu zwiększenia amplitudy ruchu w okolicy lędźwiowej. Ruch powinien być mały i średni.

Najbardziej delikatne ćwiczenia na odcinku lędźwiowym z umiarkowanym napięciem mięśni. Przykłady:

Leżąc na zdrowej stronie, aby wykonywać ruchy obrotowe górnej części dłoni, szczotka powinna dotykać ramienia.

1. Gimnastyka z przepukliną kręgosłupa zajmuje czołowe miejsce w leczeniu i zapobieganiu zaostrzeniom. Wynika to z faktu, że terapia wysiłkowa przyczynia się nie tylko do wzmocnienia układu mięśniowego, ale także do poprawy krążenia krwi i rozwoju reakcji adaptacyjnych, których celem jest przywrócenie równowagi fizjologicznej w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
2. Minimalne obciążenie dolnej części pleców.
3. Następna grupa ćwiczeń jest uważana za część techniki Pilates. Ta unikalna technika ma na celu rozciągnięcie kręgosłupa i rozluźnienie mięśni. Wystarczy kilka lekcji z osobistym instruktorem, aby zapamiętać wszystkie niezbędne ćwiczenia. W przyszłości możesz ćwiczyć Pilates sam w domu.
4. Jeśli drętwienie jest odczuwane w obu nogach, a jednocześnie zaburzona jest funkcja pęcherza lub jelit, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem. Jest to bardzo rzadki przypadek, gdy pacjent potrzebuje pilnej operacji.
5. Trzymaj plecy prosto przez około pięć sekund, a następnie powoli wróć do pierwotnej pozycji. Ponownie 8-10 podejść.
6. Ćwiczenie 9
7. Ćwiczenie 5
8. I ostatnia rzecz warta odnotowania: nie przeceniaj swoich możliwości fizycznych, nie ma sensu starać się i wykonywać maksymalnej amplitudy ruchów - więc tylko sobie szkodzisz.

Ćwiczenia z fizjoterapii kończą się treningiem w zakresie prawidłowych metod samoopieki w domu, wypracowywaniem postawy, metodami podnoszenia ciężkich przedmiotów, prawidłowym wstaniem z łóżka itp. Pacjentów należy wyjaśnić, że trwały pozytywny efekt jest niemożliwy bez przestrzegania wszystkich zaleceń. Przykład:

Wysokość głowy z pozycji leżącej;

Ćwiczenia na lędźwiowo-krzyżową przepuklinę należy wykonywać 3-5 minut dwa razy dziennie. Gdy ból zmniejsza się po tygodniu, kompleks terapii wysiłkowej rozszerza się. Gimnastyka wykonuje się leżąc, stojąc na czworakach. Czas trwania sesji zwiększa się do 10 minut (dwa razy dziennie).

Podobnie jak inne metody rehabilitacji, fizykoterapia jest przeprowadzana tylko z uwzględnieniem stadium choroby i poziomu uszkodzenia kręgosłupa w oszczędnych, terapeutycznych i trenujących trybach. Zapewniają mobilizację i rozciąganie kręgosłupa, rozluźnienie układu mięśniowego (pierwsze dwa), stabilizację kręgosłupa (trzecia).

Dobra prasa tworzy silny gorset i zapobiega ryzyku przepukliny międzykręgowej. Korekcja postawy i ćwiczenia postawy wzmocnią kręgosłup i zmniejszą dodatkowe obciążenie w okolicy lędźwiowej.

Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego

• Co jeśli pacjent nie jest w stanie wykonać nawet najprostszej aktywności fizycznej? W tym przypadku chodzenie pomoże. Idealnie powinno to trwać 45 minut dziennie. Chodzenie w dyskretny sposób ma korzystny wpływ na trzy obszary docelowe: miednicę, jamę brzuszną i klatkę piersiową. Cały układ mięśniowo-szkieletowy harmonijnie współdziała podczas spacerów. Chodzenie w szybkim i stałym tempie doskonale rozgrzewa mięśnie i zwiększa mobilność podziałów kręgowych.

Zespół skrzypu (paraliż) jest kolejnym częstym objawem przepukliny kręgowej.

Wszystkie ćwiczenia, które wykonujesz z objawami przepukliny lędźwiowej kręgosłupa, nie tylko łagodzą ból, ale także pomagają ci być silnymi fizycznie, co z pewnością wpłynie na wygląd - błyszczące oczy, zdrowa cera i dobry nastrój!

Ćwiczenia w ostrej fazie choroby

Pozycja jest taka sama jak w ćwiczeniach nr 7-8, ponownie trzymaj głowę prosto. Powoli unieś lewe udo w górę i na bok, a następnie pociągnij nogę do tyłu. Głowa wraz z ruchami musi się podnieść.

Połóż się na plecach i zgnij oba kolana, a stopy mocno przyciśnij do podłogi. Trzymaj nogi razem.

Ten zestaw ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa pomaga wzmocnić mięśnie, pozwala komórkom żywić się tlenem i ogólnie poprawia samopoczucie fizyczne.

1. Konieczne jest podnoszenie ciężarów przez kucanie bez zginania ciała do przodu lub przesuwania chorej nogi do tyłu.
2. Podnoszenie jednej lub dwóch rąk;

Przybliżony zestaw ćwiczeń w pozycji leżącej (powtórz 4-8 razy):

• Ćwiczenia w łagodny sposób stosuje się w ostrym okresie osteochondrozy. Ich główną cechą jest połączenie pełnego relaksu i bezwzględnego odpoczynku w strefie uszkodzenia kręgosłupa z ruchem i napięciem mięśni kończyn i niektórych grup mięśni ciała.
• Jak zapobiec problemom z plecami, jeśli raz skrzywdziłeś plecy? Poniższe zalecenia pomogą ci zachować zdrowie:

Zazwyczaj leczenie przepukliny międzykręgowej trwa od 1 do 6 miesięcy. Tylko 1 pacjent na 10 ostatecznie zastosował procedury chirurgiczne.

Postisometryczna miorelacja

Ból podczas kichania, kaszlu lub śmiechu może również wskazywać na chorobę.

Obserwujcie reżim, jedzcie dobrze i myślcie o dobru - są to niezbędne składniki zdrowia, nie tylko fizyczne, ale także duchowe.

1. W pozycji wyjściowej spróbuj głęboko oddychać, a następnie powtórz procedurę 6-8 razy, zmieniając nogi.
2. A) Trzymając lewe kolano rękoma, przyciśnij je do klatki piersiowej. Przytrzymaj nogę w tej pozycji przez dziesięć sekund, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz te same kroki z drugą nogą.
3. Pamiętaj, że powinny być wykonywane codziennie. Nie trzeba wykonywać pełnej kwoty - dostosuj się do swoich możliwości na tym etapie, ponieważ sprawność fizyczna i ogólny stan wszystkich ludzi są różne.
4. Doświadczenie pokazuje, że efekt terapeutyczny uzyskany przez masaż, działanie ręczne i rozciąganie nie może być utrzymany bez wzmocnienia układu mięśniowego. Dlatego LVK jest zarówno niezależną metodą, jak i środkiem konsolidacji osiągniętych wyników.
5. Nacisk na ręce i obwisły tors;

Pod kolanami kładzie się wałek z rękami skrzyżowanymi na piersi. Na przemian zmieniaj pozycję zgiętych ramion na łokciach: tuż poniżej, powyżej i odwrotnie.

W ostrej fazie choroby pacjenta należy położyć się do łóżka i zminimalizować zmianę pozycji ciała w łóżku, zwłaszcza wstawanie. Duże znaczenie ma brak pochylenia łóżka (aby zapobiec toczeniu się tułowia) i wystarczająca szerokość łóżka (ręce powinny zawsze leżeć). Stała zmiana pozycji w niewygodnym łóżku prowadzi do napięcia mięśni pleców i szyi, co z kolei prowadzi do dodatkowych obciążeń kręgosłupa.

1. Unikaj nierównych ładunków i ciężkiej pracy fizycznej.
2. Ważne jest, aby być cierpliwym i trzymać się indywidualnego planu leczenia. Jeśli konserwatywne metody nie pomogłyby po intensywnym kursie gimnastyki i wychowania fizycznego, warto omówić szczegóły operacji.
3. Z reguły mięśnie dotknięte nerwami słabną. W przyszłości może to prowadzić do częstych upadków i osłabiać zdolność poruszania kręgosłupa.
4. Przepuklina lędźwiowa rozwija się w przypadku pęknięcia pierścienia włóknistego lub utraty płynu z galaretowatego jądra.
5. Ćwiczenie 10

B) Kolano jest dociskane do klatki piersiowej, gdy jest trzymane przez ręce. W tej pozycji musisz spędzić dziesięć sekund. Następnie noga jest wyprostowana i trzymana na wadze, po czym powraca do pierwotnej pozycji. Podobne działania są wykonywane dla drugiej nogi.

• Pamiętaj, że poniższe ćwiczenia po usunięciu przepukliny międzykręgowej powinny być wykonywane z nie mniejszą ostrożnością.
• Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego: wideo.
• Leżąc na boku uprowadzenia zgiętej nogi (aby zmniejszyć obciążenie).

Obniżyć obcasy do krawędzi łóżka. Zegnij stopę i spróbuj popchnąć pięty łóżka.

Ćwiczenia w okresie rekonwalescencji

W obecności zaburzeń neurologicznych w pozycji „znieczulającej” w okolicy lędźwiowo-krzyżowej pozycja leży na wznak lub na boku z wygiętymi nogami. Ten fakt można wyjaśnić dwoma punktami:

Monitoruj swoją postawę zdrowotną. Pierwsze problemy w okolicy lędźwiowej zaczynają się właśnie z powodu jej naruszenia. Zastosuj więcej wysiłku, aby wyprostować swoją postawę, jeśli jest krzywizna.

Wszelkie obrażenia w przyszłości mogą prowadzić do poważnych komplikacji kręgosłupa. Aby uniknąć przyszłych problemów, zaleca się regularne ćwiczenia. Lekarz opracowuje program ćwiczeń w zależności od zdolności fizycznych pacjenta i ciężkości choroby.

Lekarz prowadzący diagnozuje przepuklinę międzykręgową na podstawie dolegliwości pacjenta, zastosowanych leków, wywiadu, tomografii komputerowej lub wyników MRI. Same objawy nie wystarczają do określenia dokładnej diagnozy. Większość zaburzeń kręgosłupa ma identyczne objawy. Dlatego pacjent potrzebuje kompleksowego badania.

Kręgi tworzące kręgosłup mają małe tarcze, które działają jak amortyzatory kręgosłupa i zapewniają mu elastyczność. Ale gdy dysk jest uszkodzony, może się przesunąć z pozycji anatomicznej. Na zewnątrz wygląda jak wypukły dysk.

• Utrzymuj tę samą pozycję jak w ćwiczeniach 7-9, trzymaj głowę prosto. Teraz musisz powoli opuszczać pośladki na piętach. Podnieś tułów, aż odzyska swoją pierwotną pozycję i zacznij powoli iść do przodu.
• B) Noga powinna być wyprostowana powoli i utrzymywana na wadze przez co najmniej dziesięć sekund, a następnie przywrócić ją do pierwotnej pozycji. Akcje są powtarzane z drugą nogą.
• Ćwiczenie 1
• Kilka skutecznych ćwiczeń na przepuklinę międzykręgową kręgosłupa lędźwiowego i osteochondrozy.

Przepisy biomechanicznie uzasadnione osteochondrozą lędźwiową, ale silnie drażniące dla pacjentów z osteochondrozą szyjki macicy lub klatki piersiowej. Przykład:

• Umieść wałek pod kolanami. Powoli podbij się o pierś.

Wzrost wielkości otworu międzykręgowego z powodu zgięcia, poprawy krążenia krwi i zmniejszenia podrażnienia korzenia nerwu;

Ćwicz regularnie.

• Największym zagrożeniem dla osoby cierpiącej na przepuklinę międzykręgową jest siedzący tryb życia. Im mniej ruchu i aktywności fizycznej, tym bardziej pogarsza problem. Z czasem kręgi mogą po prostu stać się kamieniami.
• Przed rozpoczęciem leczenia zachowawczego pacjent potrzebuje pasywnych metod leczenia. Pomoże mu to odzyskać siły i przygotować się do kursu ćwiczeń fizjoterapeutycznych.
• Od urodzenia ludzkie ciało ma 90% wody. Ale z wiekiem płyn stopniowo odchodzi. W miarę starzenia się ciała nasze kręgi stają się bardziej szorstkie z powodu braku wody i tracą elastyczność.

Stopy muszą być opuszczone na podłogę w prostej pozycji, tak jakbyś chciał wypchnąć. Ręce w łokciach nie mogą się zginać. Powtórz ćwiczenie około 6-8 razy.

Musisz leżeć na plecach, ręce zaciśnięte w zamku za wnętrzem uda, czyli pod kolanem. Naprzemiennie pociągnij lewą nogę, a następnie prawą nogę do klatki piersiowej. W takim przypadku przeciwna noga powinna być dociśnięta do podłogi.

1. Ćwiczenia te można wykonać dla bólu w okolicy lędźwiowej.
2. W pozycji leżącej ramiona, które są cofnięte na boki, nie wywierają nacisku na dolną część pleców, podczas gdy mięśnie trapezowe są mocno napięte.

Wyprostuj i zgnij nogę w kolanie.

Zbieżność punktów utrwalenia mięśnia biodrowo-lędźwiowego zmniejsza ich napięcie, co zmniejsza kompresję kręgów na odpowiednim poziomie.

• Utrzymuj normalną wagę. Dodatkowe funty powodują dodatkowe obciążenie kręgosłupa. Jeśli w przypadku przepukliny występuje nadwaga, musisz ją stracić.

Specjalne ćwiczenia na przepuklinę lędźwiową opracowuje lekarz biorąc pod uwagę wszystkie objawy pacjenta.

W początkowej fazie lekarz przepisuje następujące procedury:

SUPER ĆWICZENIA dla przepukliny międzykręgowej kręgosłupa lędźwiowego i osteochondrozy.

Zwróć uwagę na unikalny lek na osteochondrozę, artrozę i urazy!
Ćwiczenie 11

Połóż się na plecach, zginając oba kolana i przyciskając stopy do podłogi. Trzymaj nogi razem.

Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego - kompleksy treningowe w domu z wideo

Pacjenci cierpiący na przepuklinę międzykręgową lędźwiowo-krzyżową, kręgosłup, odczuwają ból i dyskomfort podczas ruchów, wysiłek fizyczny. Aby poprawić jakość życia, konieczne jest poddanie się kompleksowej terapii, która obejmuje leki, fizjoterapię i fizykoterapię. Wśród ćwiczeń są często używane techniki Bubnovsky, Dikul, joga, Pilates, pływanie. Każdy rodzaj obciążenia pomaga poprawić stan pacjenta, zmniejszyć ból, zapobiec nawrotom.

Korzyści z ćwiczeń w przepuklinie międzykręgowej kręgosłupa lędźwiowego

Patologiczne uszkodzenie krążków kręgowych jest trudne do wyleczenia. Pacjent odczuwa stały dyskomfort podczas wysiłku fizycznego, długi pobyt w pozycji siedzącej, zginanie i skręcanie. Ból zakłóca normalną aktywność fizyczną osoby. W ciężkich przypadkach mięśnie pacjenta zaczynają zanikać. Ćwiczenia pleców na przepukliny kręgosłupa są jedną ze skutecznych metod radzenia sobie z chorobą. Fizykoterapia (fizykoterapia) zapewnia następujące korzyści dla układu mięśniowo-szkieletowego:

• wzmacnia gorset mięśniowy;
• normalizuje krążenie krwi;
• łagodzi kręgosłup;
• stabilizuje procesy wymiany;
• stymuluje kręgosłup;
• zmniejsza poziom bólu;
• promuje rozluźnienie mięśni;
• eliminuje skurcze.

Jeśli gimnastyka terapeutyczna rozpoczyna się we wczesnych stadiach choroby, można zapobiec powikłaniom, wzrostowi zmiany chorobowej i potrzebie operacji. Aby wybrać zestaw ćwiczeń na przepuklinę lędźwiową, powinien tylko lekarz prowadzący. Choroby samoleczące mogą prowadzić do uszkodzenia ciała, przyspieszenia postępu choroby.

Zasady ćwiczeń

Gimnastyka medyczna będzie skuteczna tylko pod warunkiem przestrzegania określonych zasad jej wykonywania. Eksperci radzą przestrzegać kilku zaleceń:

1. Musisz stale monitorować swój stan. Pacjent powinien unikać bólu podczas ćwiczeń. Kiedy się pojawią, musisz przerwać ćwiczenie.
2. Należy unikać pleców, zwrotów, skoków, ostrych ruchów.
3. Ćwiczenia na dolną część pleców z przepukliną kręgosłupa powinny być tak dobrane, aby ruchy nie powodowały bólu, innego dyskomfortu.
4. Na obszarach problemowych nie można zapewnić zwiększonego obciążenia.
5. Gimnastyka powinna być rozpoczynana przy minimalnej amplitudzie, przy niewielkim wysiłku. Wymagane jest ich stopniowe zwiększanie.
6. Codzienny trening powinien zająć co najmniej 20 minut. Zajęcia powinny być prowadzone kilka razy dziennie.

Zestaw ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego

Jeśli pacjent ma przepuklinę w okolicy lędźwiowej, powinien rozpocząć gimnastykę z ćwiczeniami relaksacyjnymi. Pacjent musi położyć poduszkę na krześle, położyć się na nim z brzuchem, pozostawiając nogi ugięte w kolanach. Mięśnie powinny być całkowicie rozluźnione. Musisz się upewnić, że krzesło nie ściska żołądka. W tej pozycji zajmuje 3-5 minut. Następnie możesz wykonać standardowe ćwiczenia przepukliny międzykręgowej kręgosłupa lędźwiowego:

1. Konieczne jest położenie się na plecach, zgięcie kończyn dolnych w kolanach, ręce powinny być umieszczone wzdłuż ciała. Napinaj mięśnie brzucha jak najwięcej. Przy czterokrotnym wydechu należy wykonać wdech przy ósmej. Wymaga 12 podejść.
2. Leżąc na plecach, rozprostuj nogi. Bez podnoszenia dolnych kończyn z podłogi, musisz podnieść ciało. Stanowisko powinno być ustalone na 10 sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, wykonując płynne ruchy. Zaleca się odpoczynek przez 15 sekund, powtórz ponownie. Ćwiczenie obejmuje 15 podejść.
3. Powinien utrzymywać tę samą pozycję, kończyny dolne lekko wygięte. Krzyżuj się, umieszczając lewą rękę na prawej stopie i odwrotnie. Jednocześnie kończyna górna musi docisnąć kolano do głowy, aby stworzyć opór. Na każdej nodze chcesz naprawić pozę przez 10 sekund. Możesz wykonać 5-10 powtórzeń w odstępach 15-sekundowych.
4. Pacjent przyjmuje pozycję leżącą. Kończyny górne i dolne rozprzestrzeniają się na boki. Konieczne jest zmaksymalizowanie rąk i nóg. Zrób przez 15 sekund, zaimplementuj 10 podejść.
5. Połóż się po prawej stronie, podnieś ramię i nogę do góry. Powtórz akcję po lewej stronie. Wymagane jest wykonanie 5 podejść 15 razy.

Ćwiczenia Dikulya na kręgosłup

Aby przywrócić mobilność w przepuklinie kręgosłupa lędźwiowego, opracowano wiele technik. Akademik Valentin Dikul jest jednym z autorów popularnego i skutecznego zestawu ćwiczeń. Jego technika pomaga pozbyć się bólu, całkowicie wyleczyć chorobę. Akademik stworzył ćwiczenia na przepuklinę międzykręgową, biorąc pod uwagę cechy i przyczyny rozwoju patologii.

W trakcie leczenia stosowane są specjalne symulatory, które pomagają odzyskać siły po operacjach, urazach i ciężkich chorobach kręgosłupa. System opiera się na regularnych ćwiczeniach ze stopniowym zwiększaniem obciążenia, podczas gdy pacjenci muszą ściśle przestrzegać ustalonych zasad. Istotą gimnastyki jest wykonywanie ćwiczeń rozciągających, trening siłowy. Technika ta poprawia krążenie krwi, wzmacnia układ mięśniowy. Ponadto kompleks obejmuje elementy Pilates, ćwiczenia oddechowe, jogę.

Sukces takich ćwiczeń zależy od ogólnego nastroju pacjenta, jego wysiłków. Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy Dikul rozwiązują kilka problemów:

• poprawić odżywianie i dopływ krwi do tkanek;
• przyczyniają się do tworzenia prawidłowej postawy, osłabienia nacisku n dysków;
• poprawić funkcje życiowe pacjenta, zwiększając jego mobilność;
• zmniejszyć skurcze i ból;
• wzmocnić układ mięśniowy kręgosłupa.

Aby zajęcia były skuteczne, pacjenci powinni stosować się do zaleceń specjalistów. Technika Dikula ma kilka ważnych zasad:

• konieczne jest rozpoczęcie wykonywania ćwiczeń z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego natychmiast po zniknięciu objawów zaostrzenia choroby;
• zajmuje to 2-3 razy dziennie, zaleca się ładowanie przez co najmniej 1 godzinę dziennie;
• liczba powtórzeń ruchów musi być stopniowo zwiększana, każde ćwiczenie powinno być wykonywane nie więcej niż 10 razy;
• gdy mięśnie kręgosłupa wzmacniają się, obciążenie musi zostać zwiększone;
• Przed rozpoczęciem wykonywania kompleksu należy skonsultować się z lekarzem w sprawie wyboru odpowiednich ćwiczeń;
• podczas zajęć należy wsłuchiwać się we własne uczucia, w przypadku wystąpienia dyskomfortu gimnastyka anuluje lub zmniejsza intensywność.

Głównym warunkiem skuteczności kompleksu jest indywidualne podejście do pacjenta. Czas trwania leczenia zależy od stanu mięśni pacjenta i ciężkości choroby. System treningowy stworzony przez Dikula jest podzielony na 3 etapy:

1. Przygotowanie do ładunków. Scena jest ważna dla osób prowadzących siedzący tryb życia, ma osłabione mięśnie.
2. Wzmocnij stawy i więzadła. Drugi etap jest również ważny dla zwiększenia napięcia mięśniowego pacjenta.
3. Ćwiczenia zwiększające elastyczność, mobilność, wzmacniające kręgosłup.

Większość kompleksu Diculum jest wykonywana na wznak, a ciało musi znajdować się na powierzchni o umiarkowanej twardości. Niektóre ruchy mogą wymagać dodatków. Kompleks akademicki Dikul zawiera następujące ćwiczenia, które należy powtarzać 2-3 razy dziennie:

1. Rozgrzej się, aby rozgrzać mięśnie. Wymagane jest wykonywanie splotów, zakrętów, zagięć. Konieczne jest ich wykonywanie powoli, płynnie.
2. Zajmij pozycję leżącą, unieruchom kończyny dolne pętlami. Powoli podnieś lewe udo, nie odrywając ramion od podłogi, spróbuj obrócić nogę w prawo. Powtórz 5 razy z każdej strony.
3. Połóż się na plecach z rękami skrzyżowanymi na piersi. Zrób 10 dodatkowych kroków w obu kierunkach. Utrzymuj nogi i górną część tułowia z dala od podłogi.
4. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Wykonaj 10 przechyla się na bok, ślizgając się po podłodze. Dolna część ciała powinna pozostać nieruchoma.
5. Wstań, opuść ramiona, weź kij gimnastyczny. Trzymając plecy prosto, pochyl się 7–10 razy. Nogi dla wygody wymagają niewielkiego wygięcia.
6. Weź gumową opaskę w lewej ręce, przymocuj koniec pocisku stopą pod palcem. Ćwiczenie 5 powoli przechyla się w prawo. Pacjent powinien pokonać opór elastycznego materiału. W tym samym czasie prawą rękę należy umieścić z tyłu głowy. Powtórz to z lewej strony 5 razy.
7. Połóż się na plecach, zgnij nogi. Powoli pociągnij kolana w kierunku mostka. Wykonuj 7–10 razy.

Technika Bubnovsky'ego

Po przetrwaniu ciężkiego urazu kręgosłupa dr Bubnovsky stworzył własną koncepcję zwalczania chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Według lekarza niektóre ruchy pomogą wyleczyć takie dolegliwości. Kinezyterapia Bubnovsky'ego opiera się na następujących zasadach:

• Pełne rozluźnienie mięśni. Konieczne jest wyeliminowanie obrzęków, szczypanie zakończeń nerwowych, procesów zapalnych.
• Ekspozycja na wszystkie mięśnie ciała. Priorytetem jest praca nad tymi, którzy są pod presją w codziennym życiu. Taki efekt przyczynia się do przyspieszenia krążenia krwi i metabolizmu w obszarach pleców dotkniętych przepukliną.
• Rozciąganie mięśni i kręgosłupa. Ćwiczenia są niezbędne, aby zapewnić normalną mobilność, poprawić jakość życia pacjenta. Mięśnie stają się bardziej elastyczne, a kręgosłup prostuje się.
• Brak leczenia farmakologicznego. Uśmierzanie bólu następuje poprzez wysiłek fizyczny.
• Wzmocnienie muskularnej ramy. Praca dotyka kończyn górnych i dolnych, brzucha, okolic miednicy, pleców.

Przed rozpoczęciem leczenia metodą Bubnovsky'ego pacjent musi przejść dogłębne badanie. Potrzebna będzie diagnoza, aby dokładnie określić lokalizację przepukliny, nasilenie i stadium choroby, indywidualne cechy osoby. Uzyskane dane pomogą opracować odpowiedni program treningowy, wybrać pożądany czas trwania, intensywność obciążeń. Podstawowy kompleks obejmuje następujące ćwiczenia:

1. „Kot”. Stań na czworakach, wyprostuj plecy, całkowicie je odprężając. Weź głęboki oddech. W miarę wydechu okrąż plecy jak najwięcej. Napraw pozę na 2-3 sekundy, wróć do pozycji wyjściowej. Następnym krokiem jest odchylenie w dół podczas wydechu. Ruch należy powtarzać 10–20 razy.
2. Chodzenie po pośladkach. Usiądź na podłodze, nogi i plecy powinny być proste, ręce trzymaj na piersi. Przejdź około 1 metra do przodu, używając mięśni pośladkowych, wróć. Należy wykonać 8-10 powtórzeń.
3. „Rower”. Połóż się z plecami przyciśniętymi do podłogi, połóż ręce wzdłuż ciała. Podnieś nogi pod kątem prostym. Wykonuj ruchy jak podczas pedałowania. Wykonuj ćwiczenia przez 1 minutę.
4. Przechyla się na bok. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion. Połóż ręce na talii lub rozsuń je. Podczas wdechu zrób nachylenie w prawo, plecy nie mogą się zgiąć, podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch w lewo. Wykonaj ćwiczenie 10 razy z każdej strony.
5. „Most”. Musisz leżeć na plecach. Wykonaj odchylenie, podnosząc ręce i nogi na najwyższą możliwą wysokość. Napraw pozę na 3-5 sekund. Zajmie 5 powtórzeń.

Pływanie z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego

Specjaliści rehabilitacji twierdzą, że pływanie terapeutyczne z przepukliną kręgosłupa trenuje mięśnie pleców, usuwa obciążenie z lędźwi. Taka ekspozycja pomaga zapobiec nawrotowi choroby. Podczas pływania tworzy niezbędny ładunek na mięśnie, podczas gdy jest rozłożony równomiernie na całym ciele, bez uszkodzenia dolnej części pleców, uszkodzonej przepukliny. Regularne ćwiczenia pomagają radzić sobie z bólem spowodowanym skurczami.

Dzięki pływaniu w obszarze dotkniętym chorobą poprawia się krążenie krwi, eliminuje się stany zapalne, następuje normalizacja procesów metabolicznych i odbudowa komórek chrząstki. Klasy przyczyniają się do zwiększenia skuteczności leków. Pod działaniem wody wykonuje się skuteczne, płynne rozciąganie kręgosłupa lędźwiowego, zwiększa się odległość między kręgami i zmniejsza się nacisk na zranione dyski. Ćwiczenia poprawiają jakość życia pacjenta, podnoszą tło emocjonalne.

Pływanie, podobnie jak inne rodzaje fizykoterapii, ma wiele zaleceń i ograniczeń. Podczas ćwiczeń z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego należy przestrzegać następujących wskazówek:

• Zabrania się pływać podczas zaostrzenia bólu. Nawet gładkie ruchy mogą uszkodzić pacjenta w tym okresie. Zajęcia można rozpocząć dopiero po długiej remisji za zgodą neurologa, pod nadzorem doświadczonego instruktora.
• Ważne jest, aby wybrać rodzaj i objętość ładunku. Rozwój kompleksu powinien prowadzić lekarz i instruktor. Uwzględnia to tempo rozwoju przepukliny, jej stadium, obecność innych chorób.
• W celu bezpiecznego treningu mięśni dolnej części pleców zaleca się pływanie na plecach i na plecach.
• Podczas treningu musisz słuchać swojego ciała, a nie wykonywać ruchów powodujących dyskomfort. Jeśli doświadczysz ataku bólu, powinieneś natychmiast przerwać sesję.
• Niektóre baseny są wyposażone w specjalny system, który symuluje jacuzzi. Strumienie masują ciało, mają korzystny wpływ na mięśnie, tonizują go i rozluźniają.
• Musisz to robić regularnie, 2-3 razy w tygodniu. Czas trwania sesji - 1 godzina.
• Przy pierwszych szkoleniach temperatura wody powinna wynosić około 30 stopni, stopniowo wskaźnik powinien być obniżony do 23 stopni.
• Podczas podróży wymagane jest głębokie oddychanie i szybkie wydechy.