Zwyrodnienie stawów biodrowych jest procesem zwyrodnieniowym w stawach biodrowych, charakteryzującym się przerzedzeniem chrząstki i jej deformacją, wzrostem osteofitów i dysfunkcją ruchową stawu. Ta patologia jest traktowana w sposób kompleksowy, a wśród fizjoterapii terapeutyczna fizjoterapia odgrywa dużą rolę. Ćwiczenia zwyrodnienia stawów biodrowych mają na celu przywrócenie ruchu w stawie, złagodzenie bólu stawów i przywrócenie mięśniom stanu fizjologicznego.

Specyfika wychowania fizycznego w chorobie zwyrodnieniowej stawów

Ważne, aby wiedzieć! Lekarze są w szoku: „Istnieje skuteczne i niedrogie lekarstwo na ból stawów”. Czytaj więcej.

Rozważ kilka zaleceń dotyczących ćwiczenia:

1. Ćwiczenia dotyczące zwyrodnienia stawów są statyczne i nie oznaczają obciążenia osi stawowej. Ogólnie, ciężkie ładunki z nagłymi ruchami w celu uniknięcia zaostrzenia objawów patologicznych są przeciwwskazane u pacjentów z tą chorobą. Ćwiczenia, które zapewniają ostry ból podczas wykonywania, nie możesz.
2. Przed rozpoczęciem gimnastyki zaleca się lekki masaż mięśni udowych, a także po zakończeniu sesji - rozgrzewa mięśnie, stymuluje krążenie krwi i korzystnie wpływa na regenerację. Nieprzyjemne doznania podczas wykonywania gimnastyki są również usuwane podczas masażu.
3. Kompleks ćwiczeń dla stawu z zwyrodnieniem stawów jest uzupełniany przez pływanie, jeśli pozwala na to ogólny stan pacjenta.
4. Wskazane jest, aby wybrać ćwiczenia dla pacjenta z lekarzem prowadzącym, biorąc pod uwagę nasilenie objawów i stadium rozwoju zwyrodnienia stawów.
5. Ćwiczenia należy wykonywać regularnie, najlepiej codziennie, w wygodnym, płynnym tempie.

Zestaw ćwiczeń dla pacjentów w początkowym stadium choroby zwyrodnieniowej stawów biodrowych

Niewielki stopień (pierwszy lub drugi) uszkodzenia stawów z chorobą zwyrodnieniową stawów jest korygowany przez ćwiczenia, które stymulują mobilność i łagodzą objawy.

Ruch powinien być wykonywany średnio 3-5 razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 10. Pozycja końcowa jest ustalana na kilka sekund. Nieznaczny ból w procesie treningu jest normą. Oddech nie jest opóźniany podczas wykonywania.

1. Obie ręce są opuszczone i dociśnięte do ciała, nogi wysunięte. Podczas wdechu ramiona są uniesione, a wydech - spadają. Płynnie powtarzaj od sześciu do ośmiu razy.
2. Obie ręce są opuszczone i dociśnięte do ciała, nogi wysunięte. Ręce gładko wyginają się i rozpinają w łokciu.
3. Zegnij kolano obolałej nogi, rozciągnij nogę i przytrzymaj przez kilka sekund. Wygięta noga może być trzymana drugą ręką.
4. Noga pod kolanem zapiąć obiema rękami, przyciągnąć ją do brzucha. Druga noga w tym czasie ściśle leży na podłodze.
5. Zegnij nogi w kolanach i mocno połóż stopy na podłodze. Dokręć mięśnie pośladków i podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe.
6. Nogi wyprostują się, skręcą do wewnątrz, a następnie powrócą do pierwotnego stanu - wykonaj osiem powtórzeń.
7. Połóż ręce na talii, 10-15 sekund. Kopanie jeździ na rowerze płynnie i powoli.

1. Oprzyj się na łokciu i dłoni zdrowej strony, rozciągnij i podnieś bolącą nogę, podeszwa stopy powinna być prostopadła do dolnej części nogi.
2. Połóż się na zdrowej stronie z jednej strony, głową w dół na ramieniu zgiętym w łokciu. Podnieś nogę z bolącym stawem, przesuń ją z powrotem, ostrożnie przywróć jej pierwotne położenie i rozluźnij się. Tylko 8 powtórzeń.

1. Podnieś zgiętą nogę pod kątem prostym. Przytrzymaj chwilę.
2. Ręce postawione przed tobą. Odcedź mięśnie miednicy przez kilka sekund, a następnie rozluźnij się.
3. Połóż ręce na biodrach, zacznij podnosić głowę i ramiona, trzymając je przez kilka sekund. Zejdź na dół, po pauzie przez dwie sekundy, powtórz jeszcze pięć razy.
4. Obie ręce postawione przed tobą. Po podniesieniu głowy i ramion wykonamy trzy huśtawki obiema rękami i 6 powtórzeń w zależności od rodzaju pływania stylem klasycznym.

1. Stopy powinny być mocno dociśnięte do podłogi. Połącz kolana i stopy z wywinięciem pięt.
2. Ściśnij poduszkę lub piłkę na kolanach.

1. Stań na zdrowej nodze, opierając dłoń o ścianę lub tył krzesła. Dotknięta stopa, aby wykonać kilka swobodnych ruchów, których amplituda zależy od obecności bólu.
2. Stojąc w tej samej pozycji, stopy płynnie rysują koło w powietrzu - 8 powtórzeń.
3. Stań na obu nogach, opierając ręce na krześle. Wykonaj pół przysiadu, wyprostuj się. Ćwicz powtarzaj powoli 10 razy.
4. Wznosić się i opadać z palców na piętę - 10 powtórzeń.

W przypadku silnego bólu powyższy kompleks zastępuje się ćwiczeniami fizycznymi dla obciążonych etapów (trzecia, czwarta) zwyrodnienia stawów.

Ćwiczenia z ciężką martwicą kości

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Tylko nie zapomnij rozmazać go raz dziennie.

W ciężkich stadiach choroby konieczne jest również wykonanie ćwiczeń:

• leżąc na brzuchu, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała lub umieszczone pod głową. Pod rolką dolną zamkniętą w kostce. W stanie najbardziej odprężonym zrób kilka rolek na brzuchu, delikatnie potrząsając biodrami w bok. Jeśli wystąpi ból, zmniejsz amplitudę ruchu. Powtórz ćwiczenie jest konieczne przez 10 minut, co najmniej trzy razy dziennie, przed posiłkami. Osłabionym pacjentom zaleca się rozpoczęcie od 3-5 minut, nie więcej niż dwa razy dziennie. Po wzmocnieniu stanu, spełnij zalecaną objętość;
• umieść wałek pod kolanami. Leżąc na brzuchu, obróć wydłużone nogi na zewnątrz i wewnątrz. Przesuń nie, aby zrobić więcej niż 10 cm;

• postaw stopę w pętli z tkaniny, zawieszonej na wysokości 25 cm nad łóżkiem. Pętla powinna przechwycić środek nogi. Zegnij nogę w kolanie o małej amplitudzie, potrząśnij rozluźnioną nogą na bok. Ćwiczenie jest dozwolone, aby zrobić osłabionych pacjentów z niezdolnością do siedzenia, zejścia z łóżka, wykonywania gimnastyki na podłodze;
• siedząc na krześle, z kolanami rozstawionymi na szerokość ramion, stopy mocno kładły podeszwę na podłodze. Kolana w swobodnej pozycji, aby zacząć stopniowo zmniejszać i rozcieńczać, z niewielkim zakresem ruchu;
• stań ​​ze zdrową stopą na niewielkim wzniesieniu. Noga, choroba zwyrodnieniowa stawów, zwisaj, potrząsaj nią w przód iw tył i na bok. Ćwiczenie odbywa się przy wsparciu rąk, do 10 minut, dwa lub trzy razy dziennie. Nie powinno być normalnego bólu.

Gimnastyka lecznicza dla Bubnovsky

Profesor S. M. Bubnovsky opracował skuteczną metodę leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów, która pozwala zapobiec operacji i przywrócić jakość życia. Technika ta znana jest pod nazwą „kinezyterapia”, oparta na leczeniu ruchu stawów.

Kompleks obejmuje następujące ćwiczenia:

1. Stań w pozycji łokciowej. Biorąc oddech, powoli pochyl plecy, wydychając - zginaj się. Ćwiczenia rozluźniają plecy.
2. Polegając na dłoniach i kolanach, pociągnij do przodu, nie zginaj się w okolicy lędźwiowej. Wróć do poprzedniej pozycji.
3. Opierając się na łokciach, wydech i opadając na podłogę. Wyprostuj ramiona podczas następnego wydechu, obniżając pośladki na piętach.
4. Zmień pozycję - przewróć się i połóż na plecach, jak w przypadku kołysania mięśni brzucha. Sięgnij łokciami do kolan. W tej samej pozycji podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe.

Ćwiczenia Bubnovsky wykonał 10-30 powtórzeń, jeśli to możliwe, biorąc pod uwagę ogólny stan.

Gimnastyka lecznicza Evdokimenko

Reumatolog P. V. Evdokimenko oferuje kompleks 11 ćwiczeń, które są skuteczne w rehabilitacji stawu biodrowego dotkniętego zwyrodnieniem stawów drugiego stopnia:

1. Podnieś kolejno każdą nogę i przytrzymaj przez 35 sekund. Po pierwszej realizacji zrób sobie przerwę, a następnie wykonaj kolejne 10 powtórzeń.
2. Podnieś nogi pod kątem 15 stopni, wykonuj kołysanie na boki obiema stopami jednocześnie.
3. Zegnij obie nogi i podnieś miednicę do możliwej wysokości.

Leżąc na brzuchu. Pod kątem prostym zginaj nogi po kolei, utrzymując je na wadze.

1. Podnieś nogę pod kątem 45 stopni, przytrzymaj przez pół minuty. Przewróć i powtórz.
2. Wykonaj poprzednie ćwiczenie, dodając skręty na zewnątrz i do wewnątrz.

1. Wyciągnij nogi. Sięgnij po duży palec u nogi, pozostając tak przez około dwie minuty. Jedno wykonanie wystarczy.
2. Oprzyj się o ścianę, rozkładając obie nogi najszerzej, zginając dotkniętą nogę pod kątem prostym.
3. Osiągnij stopę dotkniętym stawem i pociągnij ją do siebie.

W leczeniu i profilaktyce chorób stawów i kręgosłupa nasi czytelnicy stosują metodę szybkiego i niechirurgicznego leczenia zalecaną przez czołowych reumatologów Rosji, którzy postanowili sprzeciwić się chaosowi farmaceutycznemu i zaprezentowali lekarstwo, które NAPRAWDĘ smakuje! Zapoznaliśmy się z tą techniką i postanowiliśmy zwrócić jej uwagę. Czytaj więcej.

1. Trzymaj uniesioną nogę na wadze przez pół minuty.
2. Podsumowując, należy wykonać masaż pocierając o niskiej intensywności, a także gładząc nogi maścią, z efektem rozgrzewającym.

Ćwiczenia z terapii ruchowej dla zwyrodnienia stawów biodrowych przywracają mobilność do stawu biodrowego i stymulują jego regenerację, podczas gdy zaleca się stosowanie ich z innymi zaleceniami terapeutycznymi i pod nadzorem specjalisty.

Jak zapomnieć o bólach stawów?

• Wspólne bóle ograniczają Twój ruch i pełne życie...
• Martwisz się o dyskomfort, kryzys i systematyczny ból...
• Być może próbowałeś wielu leków, kremów i maści...
• Ale sądząc po fakcie, że czytasz te wiersze - niewiele ci pomogli...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczne lekarstwo na ból stawów! Czytaj więcej >>>

Gimnastyka medyczna z chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych

Choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego (zwyrodnienie stawów biodrowych) jest bardzo częstą chorobą, której towarzyszą procesy degeneracyjno-dystroficzne.

Krótko o chorobie

W niektórych przypadkach choroba objawia się tylko w jednym stawie, bardziej złożonym wariantem jest uszkodzenie po obu stronach.

Do głównych objawów, które dotyczą pacjentów, należą:

• bolesne przejawy;
• ograniczenie aktywności ruchowej stawów;
• podczas ruchów chrzęst w obszarze stawu.

Terminowe leczenie patologii staje się gwarancją udanego uwolnienia od choroby. Główne metody leczenia terapeutycznego to:

• leki przeciwzapalne i przeciwbólowe;
• środki zwiotczające mięśnie w celu łagodzenia skurczów mięśni;
• chondroprotektory do przywracania tkanki chrząstki stawowej;
• maści i kremy.

Ponadto przepisywane są zabiegi fizjoterapeutyczne, masaż, rozciąganie stawów, dieta i kompleks sportowy.

Wartość wychowania fizycznego

Gimnastyka z zwyrodnieniem stawu biodrowego ma szczególne miejsce. Jest to specjalnie zaprojektowany kompleks rehabilitacyjny ćwiczeń, które pomagają wyeliminować objawy choroby, normalizują przepływ krwi w dotkniętych stawach, co korzystnie wpływa na stan chrząstki i tkanki kostnej.

Ponadto ćwiczenia terapeutyczne przyczyniają się do wzmocnienia całej ramy mięśniowej.

Należy zauważyć, że terapia wysiłkowa jest stosowana nie tylko w przypadku pojawiających się już objawów zwyrodnienia stawów czy jej zaostrzenia. Również zapobieganie może zapobiegać chorobie u osób należących do potencjalnych członków grupy ryzyka.

Ogólne zalecenia

Leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów za pomocą wychowania fizycznego jest długim procesem i wymaga wdrożenia ścisłego wykonywania pewnych instrukcji. Najbardziej rozważne podejście polega na systematycznym szkoleniu pod nadzorem doświadczonego instruktora lub lekarza prowadzącego.

Szczególną ostrożność należy zachować w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów, której towarzyszą wzrosty kości i deformacje stawów.

Podstawą ćwiczeń fizjoterapeutycznych jest zasada, która nie jest tylko wspólną prawdą, że ruch jest życiem. Najważniejsze jest, aby nie zranić bolących stawów w trakcie wykonywania różnych ćwiczeń. Dlatego gimnastyka w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów ma szczególny, delikatny charakter i wyróżnia się swoistą specyficznością.

Na przykład pamiętaj, że:

1. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w wolnym tempie, płynnie, statycznie i regularnie. Muszą wykluczać ostre i energetyczne zakręty, aby nie spowodować pogorszenia lub uszkodzenia już uszkodzonego stawu.
2. Nadmierna intensywność podczas wykonywania ruchów, której towarzyszy duża amplituda, głębokie przysiady w większości przypadków prowadzi do pogorszenia stawów.
3. W zwyrodnieniu stawów biodrowych wyklucza się obrotowe półobroty, w tym mięśnie udowe.
4. Przy najmniejszym pojawieniu się bólu lub zwykłego dyskomfortu w trakcie treningu należy je zatrzymać i zrelaksować.
5. Pojawiający się dyskomfort i napięcie mięśni dobrze usuwa ciepłą kąpiel, dzięki czemu można wykonywać proste ruchy.
6. Aby zapobiec dyskomfortowi podczas wykonywania porannych ćwiczeń, musisz przygotować mięśnie i stawy do wykonywania ruchów. W tym celu wykonuje się lekki masaż w miednicy i udach. Korzystny efekt relaksacyjny uzyskuje się podczas pływania.

Najważniejsza rzecz, o której nie należy zapominać: obciążeniom stawów nie powinny towarzyszyć bolesne doznania. Jeśli się pojawią, powinieneś zasięgnąć porady lekarza lub instruktora, który doradzi ci zmianę zestawu ćwiczeń, aw niektórych przypadkach odwołanie go na czas trwania lekcji.

Różnorodność technik

Każdy z istniejących rozwiniętych kompleksów charakteryzuje się zaletami i wadami. Metody Gitta, Popov, Evdokimenko i Bubnovsky są najbardziej powszechne i skuteczne w eliminowaniu bólu, zwiększaniu zdolności motorycznych, a także przyczyniają się do zaopatrywania chrząstki w niezbędne składniki odżywcze.

Opracowane przez nich kompleksy ćwiczeń fizjoterapeutycznych wyróżniają się dobrą skutecznością w walce z artrozą stawów biodrowych i stanowią doskonały dodatek do podstawowej terapii.

Na temat metodologii dr Bubnovsky'ego

Należy zauważyć, że specjalne ćwiczenia gimnastyczne dr Bubnovsky'ego nie tylko eliminują objawy patologii, ale także mogą mieć wpływ na jego przyczyny.

Fundamentalne w jego metodzie jest obowiązkowe badanie wstępne w celu postawienia dokładnej diagnozy, zidentyfikowania lokalizacji źródła choroby zwyrodnieniowej stawów. Kolejnym etapem jest opracowanie indywidualnego kompleksu gimnastyki medycznej dla pacjenta.

Obowiązkowym wymogiem, który S. Bubnovsky uważa również za bardzo ważny, jest szczególna uwaga na stan oddychania, który znacząco wpływa na skuteczność ćwiczeń fizjoterapeutycznych.

Wśród jego kompleksów znajdują się takie, które podkreślają ćwiczenia wzmacniające dla całego układu mięśniowo-szkieletowego, a także przyczyniają się do poprawy poszczególnych stawów.

Zgodnie z zasadą, że dla udanego oddziaływania na stawy konieczne jest przygotowanie układu mięśniowo-szkieletowego, Bubnovsky opracował unikalny kompleks gimnastyczny dla początkujących, który nie wymaga specjalnych obciążeń i jest dość prosty do wykonania.

Jego wartość polega na tym, że wykonywanie zalecanych ćwiczeń jest dopuszczalne w domu.

Skuteczność kompleksu dla początkujących przejawia się w przywróceniu ruchomości stawów i więzadeł całego układu mięśniowego. Jednocześnie daje nie tylko doskonałe wyniki w leczeniu stawów, ale także staje się skutecznym środkiem profilaktycznym, który może zapobiegać chorobom.

Większość ćwiczeń zgodnie z metodą Bubnovsky'ego wykonywana jest w pozycji leżącej na macie, dzięki czemu obciążenie stawów jest minimalne.

Oto niektóre z nich:

1. Początkowa pozycja (I. p.) - leżąca na plecach. Zegnij kolana. Najpierw powoli przynieś jedną nogę do brzucha, a następnie zrób to samo z drugą nogą. Aby przytulić kolana rękami. Pozostań w tej pozycji przez 5 do 10 sekund. Wracając do i. n., ramiona rozłożone na boki, kolana rozpinają się. Aby się zrelaksować
2. I. p. To samo, tylko nogi są proste, ramiona - wzdłuż ciała, dłonie zwrócone do podłogi. Bez zginania nóg przy kolanie, podnieś je z podłogi o 25-30 cm. Zagnij w kolana, w stanie wygiętym, opuść je na matę i rozłóż kolana jak najdalej od siebie. W tej pozycji wykonaj ruch w postaci odpychania z dużego obciążenia.
3. I. p. - zgięte kolana, ręce przyciśnięte do podłogi. Kolana są chowane na zewnątrz, a następnie połączone. Kolana rozwiedzione - wydech, połączone - wdech. Powoli wyprostuj kończyny dolne.

Zgodnie z zaleceniem Bubnovsky'ego, należy stopniowo wprowadzać ich implementację do 15-20 powtórzeń.

Niektóre ćwiczenia są możliwe przy wymianie obolałego stawu. Siedząc na krześle, pochyl się do przodu, sięgnij do palców u nóg. Stojąc przy krześle i trzymając się za plecy, możesz wykonywać powolne ruchy stóp - do przodu, do tyłu, na bok.

Gimnastyka Bubnovsky zapewnia stopniowe włączanie do treningu z małymi ładunkami i minimalną liczbą ćwiczeń na początkowym etapie, ale z późniejszym wzrostem. Ze względu na fakt, że jego głównym celem jest wyeliminowanie bólu, nie zaleca się ostrych ruchów, można śledzić delikatne podejście do wszystkich ruchów.

Zastosowanie w różnych postaciach choroby

W zależności od nasilenia przebiegu choroby zwyrodnieniowej stawów zaleca się różne obciążenia chorych stawów. Wynika to z faktu, że przekroczenie dopuszczalnej złożoności ćwiczeń może spowodować pogorszenie.

Na przykład, przy 1 stopniu choroby, możesz wykonać następujący kompleks w pozycji leżącej:

1. Podnieś jedną nogę o 20 cm nad podłogą i zgnij ją w kolanie, utrzymuj tę pozycję przez 30 sekund i powoli ją opuść. Podobnie powtórz drugą nogę. Wykonuj 2-3 razy z każdą kończyną z kilkoma przerwami na odpoczynek. Ćwiczenia mają pozytywny wpływ na stan mięśni pośladkowych i stawów biodrowych, chociaż bezpośrednie obciążenie nimi jest nieznaczne, co zapewnia łagodne podejście do efektów.
2. Noga zgięta w kolanie podnosi się do poziomu pierwszego sygnału manifestacji bólu, kość udowa jest w miarę możliwości dociskana do podłogi. Ułóż poprawkę na 3-5 sekund. Następnie ćwiczenie wykonuje się z drugą kończyną. Wskazane jest, aby najpierw wykonać zdrową nogę, a następnie - pacjenta. Nie dopuścić do wystąpienia dyskomfortu. Biegnij 7-10 razy. Zrelaksuj się
3. Jednocześnie podnieś obie nogi nad podłogę i przytrzymaj ją w tej pozycji przez 5 sekund, powoli wróć do i. n. Większy efekt uzyskuje się dzięki komplikacji - rozcieńczeniu nóg na bok.
4. Aby zgiąć nogę zgiętą w kolanie nad podłogą, przytrzymaj przez 3 sekundy, zmień nogę.
5. Ćwiczenie wykonuje się siedząc na krześle. Przyciśnij kolana, połóż skarpetki i rozłóż obcasy tak szeroko, jak to możliwe, a następnie dołącz je. Po zakończeniu ćwiczeń po cichu połóż się na brzuchu.

Początkowo ćwiczenia wykonywane są tak dalece, jak to możliwe, i stopniowo doprowadzane do 10 razy.

Głównym warunkiem jest brak bólu i zmęczenia stawów i kończyn podczas wykonywania kompleksu.

Coxarthrosis 2 stopni wiąże się z realizacją kompleksu w pozycji leżącej:

1. To ćwiczenie obejmuje ruchy rąk, nogi są proste. Aby wdychać, podnieś ręce przed sobą, podczas wydechu obniż je.
2. I. n. - to samo. Zgięcie i wyprostowanie ramion w stawie łokciowym.
3. Bez zmiany pozycji wykonaj płynny ruch kolan do wewnątrz.
4. I. p. - ręce ciasno przyciśnięte do tułowia, proste nogi powoli odsuwają się na boki, bez podnoszenia pięty z podłogi.
5. Ręce arbitralnie wyrzuciły ćwiczenie „rower” na 10 sekund.

Kompleks kończy się powtórzeniem pierwszego ćwiczenia. Wszystkie ruchy (z wyjątkiem piątego) są wykonywane 10 razy.

Gdy koksartroza 1 i 2 stopnie, możesz spróbować wykonać ćwiczenia obu kompleksów, jeśli nie ma dyskomfortu lub zmęczenia. Jeśli jakiekolwiek ćwiczenia są wykonywane z trudem lub powodują ból, należy je odrzucić.

Choroba stopnia 3 jest najtrudniejszą formą zwyrodnienia stawów, w której pożądane jest stosowanie techniki Gitta. Ruch w tym przypadku jest zminimalizowany. Przykład niektórych ćwiczeń:

1. I. p. - leżąc na brzuchu, ręce połączone z tyłu głowy. Mięśnie ud są napięte. Toczenie od prawej do lewej i odwrotnie, wykonywanie ruchów 5-6 razy.
2. I. p. Jest taki sam, ale przód ciała jest uniesiony z naciskiem na łokcie. Naprzemiennie rozciągnięte proste nogi obracają się lekko w prawo i lewo. Obróć - nie więcej niż 1 cm.
3. I. p. - siedząc na krześle. Ręce na kolanach, które są rozwiedzione po bokach. Stopy pozostają nieruchome, a kolana są połączone i rozwiedzione.
4. I. p. - bez zmian. Odegnij kolana, unieś pięty, a następnie opuść.
5. Podczas wykonywania ostatniego ćwiczenia konieczne jest użycie książki innej niż krzesło, na której należy stać ze zdrową stopą. Pacjent w tym czasie wisi w powietrzu. Ręce powinny spoczywać na krześle. Czas wykonania - od 5 do 10 sekund.

Zaleca się wykonywanie ćwiczeń tak dalece, jak to możliwe, bez przeciążania chorych stawów.

Przeciwwskazania

Należy pamiętać, że w chorobie zwyrodnieniowej stawu biodrowego nie zawsze można uprawiać gimnastykę.

Jeśli w początkowej fazie choroby, jak również na etapie remisji ze wszystkimi stopniami patologii, stanowią integralną część kursu terapeutycznego, to jeśli proces zapalny się pogorszy, przyniosą szkodę zamiast korzyści.

Istnieją również przeciwwskazania w obecności niektórych chorób. Wśród nich należy nazwać:

• obrażenia kończyn;
• procesy onkologiczne;
• zagrożenie udarem, atak serca.

Ponadto, biorąc pod uwagę wszystkie pozytywne cechy gimnastyki terapeutycznej, konieczne jest rozpoczęcie zajęć dopiero po konsultacji z lekarzem i pod nadzorem wykwalifikowanego instruktora.

Nie sposób przecenić znaczenia gimnastyki terapeutycznej w leczeniu zwyrodnienia stawów. Wzmacniając mięśnie i poprawiając krążenie krwi w stawach, przyczynia się do procesów regeneracyjnych w tkankach chrzęstnych i przywraca je do aktywności fizycznej.

Nie wolno nam jednak zapominać, że jest to jeden ze składników zintegrowanego podejścia do kursu terapeutycznego składającego się z profesjonalnie wybranych metod pozbywania się choroby przez doświadczonego lekarza.

Gimnastyka terapeutyczna dla zwyrodnienia stawów biodrowych 1, 2, 3 stopnie

Ćwiczenia fizyczne są niezbędnym elementem w leczeniu wszystkich chorób stawów, w tym stawów biodrowych. Zwyrodnienie stawów jest procesem zwyrodnieniowym, dlatego prowadzi do szybkiego zmniejszenia zakresu ruchu w stawach. Ćwiczenia zwyrodnienia stawów biodrowych pomagają złagodzić objawy choroby i spowalniają jej rozwój.

Korzyści z ćwiczeń

Gimnastyka medyczna dla zwyrodnienia stawów biodrowych ma na celu osiągnięcie następujących celów:

• Ulga w bólu;
• Zapewnienie prawidłowego krążenia krwi w dotkniętym stawie;
• Zakończenie procesu zapalnego;
• Eliminacja skurczu mięśni;
• Wzmocnienie więzadeł;
• Zapobieganie rozwojowi powikłań - przykurcz i zanik mięśni, zaburzenia chodu;
• Spowolnienie postępu procesu degeneracyjnego.

Ćwiczenia w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów są skuteczne na każdym etapie choroby. Oczywiście, im szybciej zaczniesz wykonywać ćwiczenia, tym więcej przyniosą korzyści. Ale w późnym stadium choroby zwyrodnieniowej, gimnastyka również przyczynia się do pewnej poprawy stanu. Wychowanie fizyczne jest również doskonałym sposobem zapobiegania chorobom stawów, jeśli istnieje zwiększone ryzyko ich wystąpienia.

Największy efekt ćwiczeń fizjoterapeutycznych będzie obserwowany w połączeniu z innymi środkami terapeutycznymi - dietą, fizjoterapią.

Oddzielnie należy powiedzieć o aqua aerobiku - ćwiczeniach w wodzie. Gdy choroba zwyrodnieniowa stawów jest świetną metodą leczenia, która praktycznie nie ma przeciwwskazań, z wyjątkiem ciężkiej choroby serca. Uprawianie gimnastyki wodnej jest dozwolone nawet w przypadku ciężkiej choroby zwyrodnieniowej stawów i zaostrzenia choroby.

Ćwiczenia w wodzie pomagają delikatnie masować dotknięte stawy, trenować mięśnie i więzadła oraz łagodzić ból. Również aerobik w wodzie może zmniejszyć wagę, co jest ważne dla zwyrodnienia stawów. Zajęcia w basenie prowadzone są z instruktorem lub samodzielnie, przy użyciu akcesoriów gimnastycznych.

Wskazania

Zaleca się gimnastykę stawu biodrowego z chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych w okresie remisji choroby lub nasilenia łagodnego. Powinien być wykonywany przez wszystkich pacjentów zgodnie z wiekiem, stadium choroby zwyrodnieniowej stawów i towarzyszącą patologią.

Przeciwwskazania

Pomimo wszystkich korzyści, terapia ruchowa z powodu zwyrodnienia stawów biodrowych ma pewne ograniczenia. Przeciwwskazaniami do ćwiczenia są następujące sytuacje:

• Ostre zapalenie stawów;
• Ostra choroba układu oddechowego;
• Okres miesiączki;
• Nadciśnieniowa choroba serca;
• Przepuklina pachwinowa;
• Okres powrotu do zdrowia po udarze;
• Wczesny okres pooperacyjny;
• Ciężka niewydolność serca;
• Niedawno przeniesiony zawał mięśnia sercowego.

Prawie wszystkie przeciwwskazania są względne, to znaczy ćwiczenia można wznowić po wyeliminowaniu tych warunków. Zezwolenie na kontynuowanie szkolenia udziela lekarz prowadzący.

Rodzaje ćwiczeń

Codzienne ćwiczenia składają się z zestawu ćwiczeń. Są statyczne i dynamiczne:

• Statyczny - osoba zajmuje pewną pozycję i zapisuje ją na kilka sekund;
• Dynamiczny - ruchy wykonywane są w sposób ciągły.

Wykonywana z różnych pozycji - stojąca, siedząca na krześle, leżąca na podłodze. Do wykonywania ćwiczeń wykorzystywane są różne akcesoria gimnastyczne - kije, piłki, obręcze. Możesz więc uprawiać gimnastykę w domu lub na siłowni.

Pływanie z chorobą zwyrodnieniową stawów ma dobry efekt terapeutyczny. Wadą tego typu gimnastyki jest to, że wymaga codziennej wizyty na basenie.

Internet zapewnia dużą liczbę ćwiczeń w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów. Nie zaleca się wyboru kompleksu gimnastycznego dla siebie. Powinno to zrobić lekarz prowadzący, biorąc pod uwagę stadium choroby i ogólny stan ciała.

Zasady wykonywania

Aby osiągnąć największą efektywność ćwiczeń, muszą być wykonywane zgodnie z określonymi zasadami:

• Zgodnie z zaleceniami lekarza;
• Gimnastyka odbywa się codziennie;
• Stosowane są różne urządzenia gimnastyczne;
• Zaangażowanie jest dozwolone tylko przy dobrym zdrowiu;
• Ruchy wykonywane są płynnie, bez szarpnięć;
• Intensywność zależy od lekarza prowadzącego, nie możesz go zmienić samodzielnie;
• Nie ćwicz bezpośrednio po jedzeniu i nie jedz bezpośrednio po treningu;
• Opracuj wszystkie grupy mięśni.

Zaleca się rozpoczęcie treningu przy lekkim biegu lub szybkim chodzeniu. Przed wykonaniem gimnastyki zaleca się masaż stawów biodrowych w celu zwiększenia przepływu krwi. Po treningu warto wziąć ciepłą kąpiel i ponownie wykonać masaż. Jak wykonać ćwiczenia, pomogą filmy szkoleniowe. Przydaje się także do gimnastyki w grupie.

Kompleks medyczny i gimnastyczny

W zależności od stadium choroby przepisywane są różne ćwiczenia z powodu zwyrodnienia stawów.

Ćwiczenia z 1 stopniem artrozy są następujące:

• Połóż się na plecach, zegnij nogę w stawie biodrowym, następnie podciągnij ją, powtórz dla drugiej nogi;
• Połóż się na plecach, rozprostuj nogi, pociągnij jedną nogę rękami do brzucha, powtórz dla drugiej nogi;
• Leżąc na plecach, ugnij kolana i podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe;
• Połóż się na boku, podnieś górną nogę tak wysoko, jak to możliwe, odwróć się i powtórz dla drugiej nogi;
• Usiądź na krześle, zamknij kolana i podeszwy, obracaj się na przemian po bokach obcasów i skarpet;
• Siedząc na krześle, trzymaj piłkę gimnastyczną między kolanami i ściśnij ją nogami, napinając mięśnie ud;
• Stojąc na podłodze, rozłóż nogi na szerokość ramion i wykonuj powolne przysiady;
• Zakończ zestaw ćwiczeń leżących na brzuchu z wyprostowanymi nogami.

Każde ćwiczenie wykonywane jest na 10-15 podejściach na każdej nodze. Celem fizjoterapii na tym etapie jest złagodzenie bólu i spowolnienie postępu procesu degeneracyjnego.

Gimnastyka z zwyrodnieniem stawów biodrowych 2 stopni ma na celu łagodzenie bólu, stymulowanie produkcji płynu stawowego:

• Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu, ręce pod głową. Powinieneś przetoczyć się z boku na bok, próbując napiąć mięśnie bioder;
• Leżąc na plecach, rozłóż nogi na szerokość ramion. Obracaj na przemian każdą nogę. Następnie obróć obie nogi jednocześnie;
• Usiądź na wysokim krześle, aby noga swobodnie zwisała. Wykonuj ruchy wahadłowe stopą, a następnie wykonuj ruch dla drugiej nogi;
• Siedząc na krześle, stań z nogami na podłodze i rozrzedź kolana. Naprzemiennie podnoś pięty, upewniając się, że skarpeta pozostaje na podłodze;
• Stojąc na podłodze, wykonaj okrągły obrót miednicy, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciw;
• Stojąc na podłodze, rozłóż nogi na szerokość ramion. Usiądź w pół przysiadu i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund;
• Ukończ ćwiczenie energicznym spacerem przez 5-7 minut.

Zaleca się wykonywanie każdego ćwiczenia na 10-15 podejść.

Ćwiczenia na zwyrodnienie stawu biodrowego o 3 stopnie są niezbędne do zachowania funkcji kończyn tak długo, jak to możliwe. Na tym etapie podaje się minimalny ładunek, ponieważ stawy są praktycznie pozbawione warstwy chrząstki i każdy ruch powoduje ból. Preferowane są obciążenia statyczne:

• Leżąc na plecach z wyciągniętymi nogami, podnieś je i przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund;
• Leżąc na plecach, ugnij kolana. Podnieś jedną nogę, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie opuść;
• Leżąc na plecach, wyprostuj i rozłóż proste nogi;
• Siedząc na krześle, podnieś biodra i przytrzymaj tę pozycję przez pewien czas;
• Stojąc na podłodze i trzymając podporę, przesuń nogę na bok. Następnie powtórz dla drugiej nogi.

Powtórz ćwiczenie zaleca się nie więcej niż 10 razy.

Gimnastyka w basenie odbywa się w pozycji stojącej:

• Trzymając się z boku, wykonuj powolne kihi na boki;
• Trzymając bok, powoli przysiadaj i wstań;
• Trzymając podporę, podnieś i opuść obie nogi jednocześnie.

Jeśli pozwala na to kondycja fizyczna, pływanie z chorobą zwyrodnieniową stawów jest pokazane w wolnym stylu.

Każde ćwiczenie może być wykonywane w obecności bólu w stawie, ale ze zwiększonym bólem ćwiczenie powinno zostać przerwane.

Gimnastyka terapeutyczna jest skuteczną metodą leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów, co pozwala znacznie poprawić samopoczucie osoby i zawiesić przebieg choroby. Korzyści płynące z ćwiczeń mówią o tak znanych ekspertach jak Bubnovsky i Evdokimenko zaangażowanych w kinezyterapię. Osoba, która regularnie angażuje się w gimnastykę i prawidłowo utrzymuje swój pełnoprawny styl życia przez długi czas.

11 ćwiczeń na zwyrodnienie stawów biodrowych

Ćwiczenia te poprawią funkcjonowanie stawu biodrowego z powodu zwyrodnienia stawów biodrowych, normalizują jego dopływ krwi, przywracają odżywianie, łagodzą ból i zwiększają ruchomość stawów.

Ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawu biodrowego

Ćwiczenia te poprawią funkcjonowanie stawu biodrowego z powodu zwyrodnienia stawów biodrowych, normalizują jego dopływ krwi, przywracają odżywianie, łagodzą ból i zwiększają ruchomość stawów.

Ćwiczenie 1. Bieganie po podłodze. Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, nogi proste. Ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała.

A. Powoli podnieś prawą nogę, wyprostuj kolano, około 15 na podłogę i przytrzymaj przez 30-40 sekund. Następnie powoli opuść nogę i zrelaksuj się całkowicie. Po krótkim odpoczynku powtórz ćwiczenie z drugą nogą. W tej statycznej wersji ćwiczenie wykonywane jest z każdą nogą tylko 1 raz.

Uwaga! Podnosząc nogę, musisz upewnić się, że ruch jest wyłącznie spowodowany wysiłkiem mięśni ud i mięśni pośladkowych; brzuch i kości miednicy powinny być mocno przyciśnięte do podłogi, ciało nie powinno się odwracać po wzniesieniu nogi. Nie ma potrzeby podnoszenia nogi zbyt wysoko - ważniejsze jest, aby ćwiczenie było wykonywane prawidłowo, bez obracania ciała.

Uwaga dr Evdokimenko: Obie nogi powinny działać z równym napięciem; to znaczy, że jeden i drugi muszą być utrzymywane na wadze około jednego kąta i w tym samym czasie.

B. Po krótkim odpoczynku wykonaj to samo ćwiczenie w wersji dynamicznej: bardzo powoli i płynnie podnieś prawą nogę, wyprostuj w kolanie i przytrzymaj ją w górnym punkcie przez 1-2 sekundy. Następnie powoli i płynnie opuść nogę. Wykonaj około 10 - 12 takich gładkich uniesień - obniżając nogi.

Opuszczając nogę, za każdym razem należy rozluźnić mięśnie nóg przez co najmniej 1-2 sekundy; podnosząc nogę, za każdym razem trzymaj ją w najwyższym punkcie przez 1-2 sekundy.

Wykonując ćwiczenie, nie przesadzaj! Nie trzeba podnosić nogi zbyt wysoko - wystarczy podnieść ją o co najmniej 15 metrów od podłogi.

Po krótkim odpoczynku wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą.

Uwaga! Jak już wspomniano, należy upewnić się, że ruch nóg w górę następuje wyłącznie dzięki wysiłkom mięśni bioder i mięśni pośladkowych; brzuch i kości miednicy powinny być mocno przyciśnięte do podłogi, ciało nie powinno się odwracać po wzniesieniu nogi.

W końcu, wykonując dynamiczną wersję tego ćwiczenia, nie mamy zadania „ustawiania rekordu” na wysokości nogi. Jesteśmy ważniejsi za pomocą płynnych ruchów, aby nałożyć nogę „fala krwi”. Można to zrobić tylko za pomocą delikatnych ruchów wykonywanych poprawnie i bez wysiłku.

Ważne: obie nogi powinny pracować z jednakowym napięciem; jedna i druga muszą być „wypompowane” mniej więcej tyle samo razy

Ćwiczenie 2. Wykonywane na podłodze. Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu. Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Lewa noga prosta. Zegnij prawą nogę w kolanie pod kątem prostym.

A. Powoli podnieś prawą nogę zgiętą w kolanie około 10 do podłogi i przytrzymaj przez około 30-40 sekund. Następnie powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej i całkowicie się zrelaksuj. Po krótkim odpoczynku powtórz ćwiczenie lewą stopą. W tej statycznej wersji ćwiczenie wykonywane jest z każdą nogą tylko 1 raz.

Uwaga! Podobnie jak w ćwiczeniu numer 1, podnosząc nogę, musisz upewnić się, że ruch jest wyłącznie spowodowany wysiłkiem mięśni bioder i mięśni pośladkowych. Brzuch i kości miednicy powinny być mocno przyciśnięte do podłogi, ciało nie powinno się odwracać po wzniesieniu nogi. Nie jest konieczne podnoszenie pochylonej nogi zbyt wysoko - ważniejsze jest, aby ćwiczenie było wykonywane prawidłowo, bez obracania ciała.

Uwaga dr Evdokimenko: Obie nogi powinny działać z równym napięciem; to znaczy, że jeden i drugi muszą być utrzymywane na wadze około jednego kąta i w tym samym czasie.

B. Po krótkim odpoczynku wykonaj to samo ćwiczenie w wersji dynamicznej: bardzo powoli i płynnie podnieś prawą nogę zgiętą w kolanie o około 10 stóp nad podłogą i przytrzymaj ją w najwyższym punkcie przez 1-2 sekundy. Następnie powoli i płynnie opuść nogę do pierwotnej pozycji (nadal trzymaj nogę zgiętą w kolanie). Wykonaj około 10 - 12 takich gładkich uniesień - obniżając wygiętą prawą nogę.

Opuszczając nogę, za każdym razem należy rozluźnić mięśnie nóg przez co najmniej 1-2 sekundy; podnosząc nogę, za każdym razem trzymaj ją w najwyższym punkcie przez 1-2 sekundy.

Wykonując ćwiczenie, upewnij się, że podczas niego noga pozostaje zgięta w kolanie pod kątem około 90 °.

Po krótkim odpoczynku wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą.

Uwaga! Jak już wspomniano, należy upewnić się, że ruch nóg w górę następuje wyłącznie dzięki wysiłkom mięśni bioder i mięśni pośladkowych; brzuch i kości miednicy powinny być mocno przyciśnięte do podłogi, ciało nie powinno się odwracać po wzniesieniu nogi. Nie podnoś nogi zbyt wysoko!

W końcu znów potrzebujemy za pomocą płynnych ruchów nałożyć nogę „fala krwi”. Można to zrobić tylko za pomocą łagodnych ruchów wykonywanych poprawnie i bez wysiłku.

Ważne: obie nogi powinny pracować z jednakowym napięciem; zarówno to, jak i drugie muszą być „wypompowane” mniej więcej tyle samo razy.

Ćwiczenie 3. Raczej trudne ćwiczenie, które jest odpowiednie tylko dla pacjentów silnych fizycznie. Wykonane na podłodze. Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, nogi proste. Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała.

Powoli podnieś obie nogi (prosto) do wysokości około 15- nad podłogą. Utrzymuj stopy na wadze, wygładź je. Następnie powoli przesuń nogi razem.

Bez opuszczania nóg powoli powoli rozsuń je, a następnie powoli powoli ponownie zbierz. Wykonaj 8-10 takich powolnych rozcieńczeń nóg.

Uwaga dr Evdokimenko: ruchy stopami powinny być gładkie, bez szarpnięć.

Uwaga! To ćwiczenie może spowodować wzrost ciśnienia krwi, dlatego nie jest zalecane dla pacjentów powyżej 40 roku życia i dla osób z problemami z sercem lub ze skłonnością do nadciśnienia.

Ćwiczenie 4. Wykonywane na podłodze. Pozycja wyjściowa: leżenie po prawej stronie, zgięcie prawej nogi w kolanie i wyprostowanie lewej.

Podnieś lewą nogę i przytrzymaj ją przy ciężarze pod kątem około 45 ° przez około 30 sekund. Następnie powoli opuść nogę i całkowicie się zrelaksuj. Następnie przewróć na drugą stronę i powtórz ćwiczenie prawą stopą.

Ważne: obie nogi powinny pracować z równym napięciem; to znaczy, jedna i druga noga muszą być utrzymywane na wadze około jednego kąta i w tym samym czasie.

Ćwiczenie 5. Bieganie po podłodze. Pozycja wyjściowa: leżenie po prawej stronie, zgięcie prawej nogi w kolanie i wyprostowanie lewej.

Podnieś wyprostowaną lewą nogę pod kątem około 30-40 °. Nie zginając kolana i nie opuszczając go, powoli obróć całą nogę i stopę. Następnie powoli obróć całą stopę i stopę do wewnątrz.

Wykonaj 10-15 takich obrotów, lewą stopą na zewnątrz i do wewnątrz, trzymając nogę na wadze i nie zginając jej w kolanie, a następnie obniż nogę i całkowicie się zrelaksuj.

Po krótkim odpoczynku przewróć się na lewą stronę i wykonaj to samo ćwiczenie prawą stopą.

Uwaga! Obróć nogę „od biodra”, to znaczy skręć na zewnątrz - do wewnątrz całej nogi, a nie tylko stopy. Wykonuj ćwiczenie powoli i płynnie, w przeciwnym razie istnieje ryzyko uszkodzenia stawu biodrowego.

Ćwiczenie 6. Wykonywane na podłodze. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, ugnij kolana i rozłóż je na szerokość ramion. Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała.

A. Opierając się na ramionach, powoli podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, i ustaw osiągniętą pozycję na 30-40 sekund. Następnie powoli zejdź do pozycji wyjściowej i odpocznij trochę. W tej statycznej wersji ćwiczenie wykonuje się tylko 1 raz.

B. Po krótkim odpoczynku wykonaj to samo ćwiczenie w sposób dynamiczny: powoli podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe i ustaw pozycję osiągniętą przez 1-2 sekundy, a następnie powoli obniż miednicę 15-do dołu.

Następnie powoli podnieś ją tak wysoko, jak to możliwe, itd. Wykonuj 12-15 takich ruchów miednicą w górę iw dół, poruszając się bardzo powoli i płynnie, bez szarpnięć lub nagłych ruchów. Następnie powoli zejdź do pozycji wyjściowej i całkowicie się zrelaksuj.

Ćwiczenie 7. Pozycja wyjściowa: siedzenie na podłodze, nogi proste. Pochylić się do przodu i bez zginania kolan, staraj się chwycić stopami lub palcami dłonie. Następnie delikatnie pociągnij ciało do przodu, jak najdalej, i pozostaw w tej pozycji przez 2-3 minuty, całkowicie relaksując się. Wykonaj to ćwiczenie tylko raz dziennie.

Jeśli sztywność więzadeł nie pozwala na swobodne trzymanie stopy rękami, tak jak w poprzednim ćwiczeniu, użyj paska lub ręcznika. Rzuć „pętlę” tych improwizowanych środków wokół stopy i przytrzymaj końce pętli obiema rękami. Za pomocą pętli łatwiej będzie ci się podnieść.

Uwaga Oprzyj się na tyle, na ile pozwala twoje ciało. Nie próbuj przekraczać swojej naturalnej elastyczności. Nie szarpnij, nie podejmuj znaczących wysiłków. Po prostu ustal pozycję i zrelaksuj się. Po około minucie rozluźnione mięśnie dadzą ci możliwość pochylenia się nieco niżej, aw następnej minucie - trochę niżej. Powtarzając ćwiczenie każdego dnia, możesz znacznie zwiększyć kąt nachylenia w ciągu roku.

Twoim zadaniem w tym ćwiczeniu jest rozciągnięcie mięśni pleców ud i mięśni pleców do tego stopnia, aby kąt nachylenia podwoił się w czasie. Następnie skurcz mięśni ud uda i mięśni dolnej części pleców zniknie, a dopływ krwi do nóg poprawi się.

Aby skuteczniej wykonać zadanie, możemy użyć małych sztuczek. Możesz bawić się napięciem i rozluźnieniem mięśni: kiedy pociągniesz się do przodu tak daleko, jak możesz, i poczujesz, że ciało już nie „idzie”, kiedy wdychasz, napnij mięśnie nóg i dolnej części pleców, tak jakbyś próbował się rozprostować. Ale rękoma trzymaj poprzednio osiągniętą pozycję ciała.

Utrzymuj napięcie przez około 10 sekund, a następnie podczas wydechu, całkowicie zrelaksuj się - również przez około 10 sekund i pozwól ciału w tym momencie swobodnie poruszać się do przodu i do dołu. Nie przeszkadzaj mu, ale po prostu całkowicie się zrelaksuj. Lub po prostu pomóż ciału trochę, lekko podciągając ręce do przodu, w kierunku stóp.

Będziesz zaskoczony, gdy zauważysz, że w chwili relaksu (po wysiłku) ciało porusza się łatwiej do przodu. Powtórz cykl relaksacji stresowej 3-4 razy za jednym razem, a osiągniesz dobry wynik nawet podczas jednej sesji. Powtarzając ćwiczenie codziennie, bardzo szybko przywrócisz elastyczność mięśni pleców uda.

Ważne: wykonując ćwiczenie, uważaj, aby nie przechylić głowy w dół - głowa powinna być „kontynuacją” linii grzbietu. I nie wyginaj pleców - plecy powinny być tak proste, jak to możliwe.

Ćwiczenie 8. Wykonane siedzenie na krześle. Powoli wyprostuj prawą nogę w kolanie i podnieś ją prosto, jak możesz. Trzymaj nogę w tej pozycji, na wadze, 30-60 sekund. Następnie powoli opuść nogę i całkowicie się zrelaksuj. Następnie powtórz ćwiczenie lewą stopą.

Wykonuj ćwiczenie z każdą nogą 2-3 razy.

Ćwiczenie 9. To ćwiczenie dobrze zmniejsza bolesny skurcz zewnętrznych mięśni bocznych uda. Pozycja wyjściowa: siedzenie na podłodze, oparcie pleców o ścianę (tył prosto). Wyprostuj nogi i rozłóż je jak najdalej. Nie składając nóg razem, zegnij obolałą nogę w kolanie i postaw stopę na podłodze.

Delikatnie naciskając dwiema rękami na kolano bolącej nogi, z łagodnymi ruchami kołyszącymi, stopniowo przechylaj ją do wewnątrz, w kierunku kolana wyprostowanej zdrowej nogi, aż poczujesz maksymalne napięcie, prawie ból. Teraz musimy używać małych sztuczek - bawmy się napięciem i rozluźnieniem mięśni.

Kiedy przechylisz obolałą nogę, o ile możesz i poczujesz, że już nie „odchodzi”, podczas wdechu napnij mięśnie obolałej nogi, tak jakbyś próbował ją przesunąć do tyłu, w kierunku pozycji wyjściowej. Ale ręce nie pozwalają, by noga się cofnęła.

Przytrzymaj napięcie przez około 10 sekund, a następnie podczas wydechu całkowicie rozluźnij nogę - również przez około 10 sekund, aw tym momencie lekko zwiększaj nacisk rękoma, przechylając nogę jeszcze bardziej w dół. Ale nie pozwól, aby ten wyraźny ból zrobił wszystko bardzo delikatnie i ostrożnie.

Powtórz taki cykl odprężania 3-4 razy w 1 ustawieniu.

Uwaga dr Evdokimenko. Alternatywnie, ćwiczenie to można wykonać siedząc na krześle lub na niskim stołku.

Uwaga! To ćwiczenie jest zalecane dla pacjentów z początkowym (pierwszym) stadium zwyrodnienia stawów biodrowych, ponieważ w drugim i trzecim etapie może zwiększyć uraz stawu.

Ćwiczenie 10. Pozycja wyjściowa: siedząc na podłodze, oprzyj się plecami o ścianę (tył prosto). Wyprostuj nogi i rozłóż je jak najdalej.

Zegnij obolałą nogę w kolanie, złap dłonią nogę obolałej nogi i powoli pociągnij ją do siebie, aż poczujesz napięcie (ale nie ból!). Kiedy pojawia się najmniejszy ból, lekko zwolnij nogę, a kiedy ból zniknie, ponownie delikatnie pociągnij nogę w swoją stronę. Po osiągnięciu limitu ustal pozycję. Trzymaj go przez 1-2 minuty, próbując całkowicie się zrelaksować. Wykonaj ćwiczenie tylko 1 raz.

Uwaga 1. Jeśli Twoja elastyczność nie pozwala na zakrycie stopy rękoma, pociągnij stopę do siebie za pomocą paska lub ręcznika na niej.

Uwaga 2. Opcjonalnie ćwiczenie to można wykonać siedząc na krześle.

Uwaga! To ćwiczenie jest zalecane dla pacjentów z początkowym (pierwszym) stadium zwyrodnienia stawów biodrowych, ponieważ w drugim i trzecim stadium zwyrodnienia stawów może zwiększać uraz stawu.

Ćwiczenie 11. Sam masaż ud. Jest to zwykle wykonywane na koniec sesji. Zrób sobie siedzenie. Masuj przód i bok (ale nie tył!) Uda powyżej kolana.

Spełnienie: mocno połóż dłonie na udzie tuż nad kolanem i zacznij energicznie pocierać nogę, stopniowo przesuwając się w górę wzdłuż uda, od kolana do pachwiny. Pocierać udo przez około 3 minuty, aż poczujesz stałe ciepło, ale nie pieczenie lub ból. Pod koniec ćwiczenia, wykonuj delikatne, gładkie głaskanie uda, od dołu do góry, od kolana do pachwiny, przez minutę.

Uwaga: w trakcie zabiegu można stosować maści rozgrzewające, aby utrzymać ciepło po pocieraniu i poprawić krążenie krwi w nogach. Na przykład krem ​​lub maść „Nikofleks”, „Espol”, krem ​​do masażu „Balet” i inne podobne środki. opublikowane przez econet.ru

Artykuł dr Evdokimenko © dla książki „Osteoarthritis”, opublikowany w 2003 roku. Wydano w 2011 roku

Jakie ćwiczenia są przepisywane w leczeniu zwyrodnienia stawów?

Zapalenie stawów miednicy jest niebezpieczne dla ludzi. Ponieważ może to prowadzić do niepełnosprawności i unieruchomienia kończyn. Terapia choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego powinna być złożona, tylko dzięki kompleksowemu leczeniu można uniknąć komplikacji. Ćwiczenia fizyczne muszą być włączone do terapii. Jakie zajęcia zostaną uwzględnione w leczeniu zwyrodnienia stawów biodrowych określa lekarz.

Choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego

Pogrubienie płynu stawowego i zniszczenie tkanki chrzęstnej prowadzi do deformacji połączenia kostnego. Chorobą, która powoduje te skutki, jest artroza. Choroba zwyrodnieniowa stawów jest bardzo częstą chorobą, która dotyka zarówno osoby starsze, jak i młodzież. Ponieważ istnieje wiele przyczyn, które powodują rozwój choroby. Najczęstsze przyczyny zwyrodnienia stawu biodrowego są następujące:

1. Urazy: złamania stawu, silne siniaki, zwichnięcia.
2. Hipotermia
3. Otyłość.
4. Niewłaściwa dieta i styl życia. Brak korzystnych substancji zmienia skład płynu stawowego.
5. Stały nacisk na stawy: ciągły trening, ciężka praca.

Ponadto istnieje wiele innych powodów, które prowadzą do deformacji stawu kostnego i rozwoju zwyrodnienia stawów biodrowych. Zapobieganie jest ważne, aby zapobiec rozwojowi zwyrodnienia stawów biodrowych.

Podstawy leczenia choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego

Zwyrodnienie stawów biodrowych wymaga specjalnego leczenia, ponieważ jest to największy element układu kostnego. Niemożliwe jest całkowite wyleczenie zwyrodnienia stawu biodrowego, można tylko osiągnąć remisję i zapobiec dalszemu rozwojowi choroby. Terapia powinna być kompleksowa i powinna obejmować:

1. Stosowanie leków.
2. Fizjoterapia.
3. Uzdrawiające ćwiczenia fizyczne i gimnastyka.
4. Zabiegi wodne.
5. Diety
6. Zastosowanie metod medycyny tradycyjnej.
7. Masaż leczniczy.

Leczenie zwyrodnienia stawów biodrowych obejmuje kilka elementów leczenia jednocześnie. Farmakoterapia, dieta i ćwiczenia terapeutyczne są obowiązkową częścią leczenia.

Terapia zwyrodnienia stawów powinna być pod ścisłym nadzorem specjalisty. Tylko on określa, które lekarstwa będą musiały zostać podjęte, które ćwiczenia należy wykonać i które produkty są dozwolone i zabronione w użyciu. Niezależnie zaangażowany w leczenie stawów stawów biodrowych jest zabroniony. Ponieważ samoleczenie może powodować postęp choroby.

Jeśli leczenie nie zostanie rozpoczęte na czas, a zwyrodnienie stawów biodrowych osiągnie stopień 3, terapia może nie pomóc. A potem wymagana jest operacja.

Leczenie zwyrodnienia stawów biodrowych jest trudne, dlatego lepiej jest przeprowadzić profilaktykę na czas.

Ćwiczenia fizyczne w chorobie zwyrodnieniowej stawu biodrowego

Nie wszystkie rodzaje aktywności są odpowiednie do leczenia zwyrodnienia stawów biodrowych. Określając, które ćwiczenia zostaną uwzględnione w programie szkoleniowym, należy wziąć pod uwagę następujące kwestie:

1. Podczas treningów stan zapalny nie powinien być obciążony. Klasy muszą być statyczne. Trening nie powinien obejmować ćwiczeń, których realizacja wiąże się z szarpnięciami lub powoduje stres na stawach. Zabronione jest również trenowanie, gdy pojawia się ból.
2. Przed treningiem wykonaj rozgrzewkę. Zaleca się również masaż mięśni uda przed treningiem. A po zakończeniu szkolenia ważne jest również rozciąganie. Jest to konieczne, aby przywrócić krążenie krwi i rozgrzać mięśnie.
3. Ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie lub co drugi dzień.
4. Szybkość ćwiczeń nie powinna być wysoka.
5. Podczas ćwiczeń ważne jest przestrzeganie techniki wykonywania.
6. Po treningu pożądane jest pływanie.

Ćwiczenia zwyrodnienia stawów biodrowych 2 lub 3 stopnie powinny być wybierane przez lekarza lub specjalistę. Lekarz określi stan stawu, stopień deformacji stawu i zaleci leczenie przed opracowaniem programu. Niezależnie twórz lub zmieniaj program jest zabroniony.

Program dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów 1 i 2

Ćwiczenia na zwyrodnienie stawu biodrowego 2 stopnie zwiększają skuteczność leczenia. Wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych przywróci krążenie krwi w obszarze dotkniętym chorobą, złagodzi niektóre objawy i przywróci mobilność.

Na pierwszych zajęciach musisz wykonać nie więcej niż 5 powtórzeń, a następnie ich liczbę można zwiększyć do 10-20. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane płynnie bez gwałtownych ruchów.

Program może obejmować następujące ćwiczenia terapeutyczne:

1. Pozycja wyjściowa jest na wznak, nogi proste, ramiona znajdują się blisko ciała. Podczas wdechu podnieś ręce, wydychając, niżej. Musisz powtórzyć 6 razy.
2. Aby wykonać następujące ćwiczenie, musisz przyjąć tę samą pozycję początkową. Ramiona wyginają się również podczas wdechu w łokciu i rozpinają się podczas wydechu.
3. Następujące ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób: leżąc na plecach, należy zapiąć nogę pod kolanem dwiema rękami i podciągnąć do brzucha. Druga noga powinna być na swoim miejscu. Następnie zmień nogi i powtórz 4-5 razy.
4. Stań na nogach, trzymając się podparcia. Z prostym grzbietem musisz wykonać płytkie przysiady, jak na krześle. Powtórz 5-7 razy.
5. Stojąca noga podnosząca zgięta w kolanie i pozostająca w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie zmień nogę i powtórz. Konieczne jest wykonanie nie więcej niż 5 powtórzeń.

Jeśli wykonywanie jakiegokolwiek ćwiczenia powoduje ból, należy go zastąpić ćwiczeniami terapeutycznymi dla osób cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów w ostatnim etapie. Przed włączeniem tych ćwiczeń terapeutycznych do programu treningowego należy skonsultować się ze specjalistą.

Ćwiczenia terapeutyczne dla osób cierpiących na ostatni etap zwyrodnienia stawów

Ćwiczenie na zwyrodnienie stawu biodrowego stopnia 3 jest trudne. Przecież wszelkie ruchy stawu biodrowego powodują ból, więc trudno będzie wykonywać nawet ćwiczenia terapeutyczne. Ale tymczasowo łagodzą ból, normalizują krążenie krwi w połączeniu kostnym i łagodzą sztywność.

W ostatnim stadium zwyrodnienia stawu biodrowego zaleca się wykonywanie następujących ćwiczeń terapeutycznych:

1. Ćwicz na brzuchu. Musisz leżeć na brzuchu i położyć ręce za głową. Nogi muszą być na przemian obrócone w stronę wewnętrzną, a następnie w stronę zewnętrzną. Przesunięcie nie powinno być większe niż 1 cm.
2. Na następny musisz usiąść na krześle i odepchnąć kolana od siebie na szerokość ramion. Stopa powinna spoczywać całkowicie na podłodze. Kolana muszą powoli się zmniejszać i rozcieńczać. W tym czasie musisz wykonać nie więcej niż 10 powtórzeń.
3. Jedną stopą musisz stać na niewielkim wzniesieniu, chora noga musi być zwisająca i powoli obracać ją w przód iw tył. Wykonanie ćwiczenia powinno nastąpić w ciągu 10 minut.
4. Również przydatne ćwiczenie „rower”.

W ostatnim stadium zwyrodnienia stawu biodrowego konieczne jest zachowanie ostrożności podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych. Niewłaściwe techniki wykonania mogą pogorszyć sytuację.

Metoda szkolenia Bubnovsky

Bubnovsky S.M. badał choroby stawów. Bubnovsky opracował program leczenia zwyrodnienia stawów biodrowych stawu biodrowego, który pomaga osiągnąć remisję. Technika Bubnovsky'ego nazywa się „kinezjoterapią”. Leczenie według Bubnovsky zapewnia leczenie zwyrodnienia stawów w ruchu.

Ćwiczenia terapeutyczne zawarte w metodzie Bubnovsky'ego:

1. Aby wykonać ćwiczenie, uklęknij i oprzyj łokcie na podłodze. Z westchnieniem, za plecami, z zakrętem wydechu.
2. Uklęknij i połóż dłonie na podłodze. Następnie pociągnij do przodu, ale nie zginaj pleców. I po powrocie do pozycji wyjściowej.
3. Leżenie na plecach dosięga łokci do stawu kolanowego. Następnie musisz podnieść miednicę jak najwyżej. I wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia zawarte w metodzie Bubnovsky'ego, musisz powtórzyć 10-20 razy. Czas wykonania i liczba powtórzeń zależy od stanu pacjenta. Technika Bubnovsky'ego pomaga szybko złagodzić objawy choroby zwyrodnieniowej stawów i osiągnąć remisję, ale nie jest odpowiednia dla wszystkich ludzi. Dlatego przed rozpoczęciem leczenia za pomocą programu Bubnovksogo należy skonsultować się ze specjalistą.

Leczenie zwyrodnienia stawów biodrowych metodą Evdokimenko

Evdokimenko P.V. słynny reumatolog, który opracował specjalny program do leczenia zwyrodnienia stawów biodrowych. Program Evdokimenko obejmuje 11 ćwiczeń, które mogą pomóc w leczeniu artrozy o 2 stopnie. Jakie klasy są zawarte w tej metodologii:

1. Leżąc na przemian podnieś nogi, muszą być trzymane w maksymalnym punkcie przez 35 sekund. Następnie zajmij pozycję wyjściową i zrób krótką przerwę. I dopiero potem kontynuuj. Łącznie należy wykonać około 8 powtórzeń.
2. Również leżąc, aby podnieść nogi, tworząc kąt 15 stopni. Następnie obróć nogi.
3. Leżąc, aby zgiąć nogi, spróbuj podnieść miednicę do maksymalnej wysokości.
4. Leżąc na boku musisz podnieść nogę (aby uzyskać kąt 45 stopni). A potem zrób to samo z drugą stopą.
5. Usiądź, wyprostuj nogi, a następnie dotknij palcami dużego palca. Plecy nie powinny się wyginać. W tej pozycji ważne jest, aby wytrzymać przez 1-2 minuty. Na początek wystarczy jedna realizacja, a potem 2-3 powtórzenia.

Takie szkolenie może być również wykorzystane do zapobiegania zwyrodnieniu stawów biodrowych.

Metoda Gitta do leczenia zwyrodnienia stawów biodrowych

Gitt V. jest terapeutą manualnym, który opracował program leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów. Klasy, które są częścią programu Gitta, są łatwe do wykonania i nie powodują naprężeń w stawie.

Dla różnych stopni choroby zwyrodnieniowej zapewnione są te same ćwiczenia, tylko dawka jest inna. Co zawiera metodologia opracowana przez Gittta:

1. Pozycja wyjściowa: położyć się na podłodze, ręce za głową, nogi muszą być umieszczone na podium. Potrzebujesz rolek z kołysaniem miednicy. Dla osób z początkową postacią choroby zwyrodnieniowej stawów czas trwania wynosi 10 minut, dla osób z ciężką chorobą zwyrodnieniową czas trwania powinien wynosić około 4 minut.
2. Na następny powinieneś usiąść i rozłożyć kolana na szerokość ramion. Następnie łagodnie zmniejsz i rozciągnij kolana.
3. Leżąc na plecach, rozłóż lekko nogi, a następnie powoli obróć je na wewnętrzną i zewnętrzną stronę.

Gitte opracował technikę, która obejmuje ćwiczenia stosowane w zwyrodnieniu stawów biodrowych stopnia 3.

Kiedy zakazuje się aktywności fizycznej?

Gimnastyka jest bardzo skuteczna. Jednak nie zawsze jest to korzystne. Może uszkodzić ludzi stopniami 2 i 3, ale tylko w pewnych sytuacjach. Aktywność fizyczna w przypadku choroby stawów biodrowych jest zabroniona w następujących przypadkach:

1. Z krwawieniem.
2. Z wysoką temperaturą ciała.
3. Z rakiem.
4. Z problemami z sercem i naczyniami krwionośnymi.
5. Z ciężką deformacją związku kostnego.

Mogą istnieć inne powody, dla których aktywność fizyczna jest zabroniona.

Aby tego uniknąć, należy prowadzić profilaktykę.

Zwyrodnienie stawu biodrowego powoduje wiele problemów dla człowieka. Choroba ta powoduje częsty ból, ogranicza ruch kończyn, prowadzi do zmian w chodzie i niepełnosprawności. Ćwiczenia muszą być włączone do leczenia. Z ich pomocą można normalizować krążenie krwi w obszarze objętym stanem zapalnym, zmniejszyć ból, przywrócić ruchliwość kończyn.

Ćwiczenia są wybierane przez lekarza w zależności od stopnia zwyrodnienia stawu biodrowego i stanu pacjenta. Również leczenie aktywności fizycznej można przeprowadzić zgodnie z metodą Gitte, Bubnovsky'ego i Evdokimenko. Pożądane jest zapobieganie rozwojowi zwyrodnienia stawów kolanowych, ponieważ nie można wyleczyć. Dlatego ważne jest, aby zapobiegać w odpowiednim czasie.