Przepuklina jest jedną z najczęstszych chorób chirurgicznych. Wystąpienie przepukliny rozpoznaje się w każdej grupie wiekowej: od noworodka do starszej osoby. Częściej u mężczyzn niż u kobiet.

Nazwa przepukliny jest związana z jej lokalizacją (pępkowa, pachwinowa, udowa, kręgowa itp.). Rozmiary i kształty mogą być różne. Tutaj znajdziesz podobny artykuł o ćwiczeniach Bubnovsky'ego.

Przepuklina rdzeniowa

Przepuklina kręgowa jest uważana za najczęstszą patologię układu mięśniowo-szkieletowego. Pomimo faktu, że wszystkie objawy tej choroby nie należą do stanów zagrażających życiu, bardzo często choroba znacząco obniża jakość życia i powoduje niepełnosprawność.

Rodzaje przepukliny kręgowej

Jedną z głównych klasyfikacji przepuklin rdzeniowych jest strefa jej lokalizacji.

Przeprowadź przepuklinę:

• Szyjki macicy (4% całkowitej liczby przepuklin kręgosłupa). Charakteryzuje się bólem szyi, który przechodzi w strefę ramion i ramion. Ponadto pacjenci skarżą się na drętwienie palców, silne bóle głowy, częste zawroty głowy. Obserwuje się również wzrost ciśnienia.
• Klatka piersiowa (31%). Powoduje uporczywy ból w klatce piersiowej. Podczas wysiłku fizycznego pacjent jest zmuszony do przyjmowania nieprawidłowych pozycji w celu zmniejszenia bólu. Symptomatologii choroby tego typu zwykle towarzyszy krzywizna kręgosłupa.
• Lędźwiowy (65%). Najczęstszy rodzaj przepukliny. Główne objawy: ból w okolicy lędźwiowej, znacznie nasilony przez nagłe ruchy i wysiłek fizyczny. Ból daje pośladki, tył ud i nogi. Stopy mogą stać się zdrętwiałe, próg czułości maleje. W zaawansowanych przypadkach może powodować paraliż.

Hernias dzieli się na pierwotne i wtórne:

• Pierwotny - wynik urazów, intensywnych obciążeń u osób z początkowo zdrowym kręgosłupem.
• Wtórne - konsekwencja zmian patologicznych, rozwijających się w krążkach międzykręgowych, są przyczyną ich wysuszenia, zniszczenia błon.

Przepuklina kręgosłupa lędźwiowego

Przepuklina lędźwiowa - tłuszczak (łagodny guz tłuszczowy). Powstaje w krążku międzykręgowym, co prowadzi do przemieszczenia jądra miąższowego znajdującego się w włóknistym pierścieniu kręgosłupa.

Przepukliny lędźwiowo-krzyżowe są często diagnozowane. Są bolesne, znacznie ograniczają swobodę ruchów, mogą prowadzić do czasowej niepełnosprawności, aw zaawansowanych przypadkach do ciężkiej niepełnosprawności.

Charakterystyczny ból

Głównym objawem przepukliny międzykręgowej kręgosłupa lędźwiowego jest ból. Jest to główny objaw tej choroby, która jest najwcześniejszym sygnałem tej patologii.

Już na wczesnym etapie choroby może pojawić się pacjent:

• Ból i dyskomfort w okolicy lędźwiowej;
• Ból, który może być niestabilny, tępy, obolały;
• Zwiększony ból w pozycji pionowej, pozycji siedzącej, podczas kaszlu lub przy silnych wibracjach (na przykład podczas pracy z perforatorem, sprężarką itp.);
• Strzelający ból (rwa kulszowa, „lumbago”) podczas pracy fizycznej, nagłego ruchu lub zmiany postawy;
• Osłabienie bólu w pozycji leżącej.

Zwiększony ból jest głównym powodem poszukiwania pomocy medycznej.

Oprócz bólu związanego z przepukliną lędźwiowo-krzyżową istnieje:

• Osłabienie wrażliwości kończyn dolnych;
• Osłabienie napięcia mięśniowego;
• Dysfunkcje narządów miednicy;
• Zmniejszona siła (u mężczyzn);
• Utyka.

Te objawy choroby nie zawsze są wyraźne, często występują, gdy choroba długo przeszła początkową fazę i wymaga natychmiastowego leczenia, czasem operacyjnego. Bez odpowiedniego leczenia przepuklina stopniowo rośnie, powodując coraz większy dyskomfort.

Inne objawy przepukliny

Przepuklina kręgosłupa może powodować obumieranie nerwów lub prowadzić do powstania zespołu korzeniowego, który charakteryzuje się zanikiem mięśni nóg i pośladków, drętwieniem, mrowieniem. O drętwieniu rąk w nocy: przyczyny i leczenie, przeczytaj tutaj.

Słabość mięśni utrudnia skakanie, kucanie, wspinanie się po schodach. Z czasem zanik tkanki mięśniowej prowadzi do asymetrii postaci, co może wywołać rwę kulszową. Wystąpienie przepukliny prowadzi do ucisku rdzenia kręgowego, co może spowodować paraliż kończyn dolnych (całkowity brak ruchliwości), jak również stać się rzeczywistym zagrożeniem dla życia pacjenta.

Diagnostyka

Jeśli powyższe objawy występują, określana jest wstępna diagnoza. Pacjenci są wysyłani do konsultacji z neurologiem.

Aby uzyskać głębszą i bardziej szczegółową diagnozę przepukliny międzykręgowej, eksperci zalecają wykonanie MRI kręgosłupa z podejrzeniem patologii.

Ta nowoczesna, dość bezpieczna metoda fal radiowych zapewnia najbardziej kompletny obraz choroby. MRI określa wielkość przepukliny, szerokość kanału kręgowego, obecność procesów zapalnych i towarzyszącą patologię. Dokładna diagnoza jest podstawą skutecznego leczenia.

Historie naszych czytelników!
„Sam wyleczyłem ból. Minęły 2 miesiące, odkąd zapomniałem o bólu pleców. Och, jak kiedyś cierpiałem, bolały mnie plecy i kolana, naprawdę nie mogłem chodzić normalnie. Ile razy chodziłem do poliklinik, ale tam przepisywano tylko drogie tabletki i maści, których nie było w ogóle potrzebne.

A teraz siódmy tydzień minął, ponieważ tylne stawy nie są trochę zakłócone, w ciągu dnia chodzę do pracy do daczy, i idę 3 km od autobusu, więc jeżdżę łatwo! Wszystko dzięki temu artykułowi. Każdy, kto ma bóle pleców, to lektura obowiązkowa! ”

Leczenie przepukliny lędźwiowej

W zależności od stadium choroby i poziomu patologii pacjentom oferuje się operacyjne (chirurgiczne) i konserwatywne (terapeutyczne) metody leczenia przepukliny lędźwiowej. Zarówno pacjent, jak i lekarz są zainteresowani wykluczeniem operacji.

Do uznanych konserwatywnych metod powszechnie stosowanych w leczeniu tej choroby należą:

• Metody motoryczne (gimnastyka medyczna itp.) Zapewniają wzmocnienie i rozwój napięcia mięśniowego, zwiększają odporność. Wiele ćwiczeń wiąże się z wysiłkiem fizycznym, co może spowodować pogorszenie stanu pacjenta. Ta metoda jest używana ostrożnie i pod nadzorem specjalistów.
• Metody ręczne - leczenie przez kręgarz i akupunkturę. Warto zauważyć, że pomimo dobrych wyników, prowadzących do zmniejszenia bólu i ucisku na krążki międzykręgowe, ta metoda nie może zatrzymać procesu patologicznego, który spowodował powstanie tłuszczaka.
• Metody fizjoterapeutyczne - łagodne zabiegi terapeutyczne, takie jak refleksologia, różnego rodzaju masaże, ultradźwięki, rozciąganie (rozciąganie grzbietu) i inne.

Każda z tych metod ma zalety i wady. Z reguły są one używane w kompleksie.

Specjaliści tworzą indywidualne programy, które pozwalają na zapobieganie i leczenie przepuklin międzykręgowych bez ryzyka dla zdrowia pacjenta iz maksymalnym prawdopodobieństwem pozbycia się patologii.

Kompleks środków składa się zazwyczaj z trzech głównych procedur:

• Rozciąganie grzbietu;
• Specjalne zabiegi i masaże;
• Gimnastyka lecznicza.

Dlatego wielu ekspertów coraz częściej doradza tak niedrogi i skuteczny sposób - zapobieganie i leczenie przepukliny kręgowej zgodnie z metodą słynnego lekarza-psychoterapeuty Siergieja Michajłowicza Bubnovsky'ego.

Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky

Dr S. M. Bubnovsky opracował i opatentował specjalną metodę leczenia patologii układu mięśniowo-szkieletowego na specjalnym urządzeniu, które opracował również (MBT to wielofunkcyjny symulator Bubnovsky). Ta technika nazywa się kinezyterapią (leczenie przez ruch).

Kompleks gimnastyczny składa się z różnorodnych ćwiczeń, głównych wymagań, które są maksymalną wygodą i komfortem dla pacjenta i wysoką wydajnością. Każdy ruch początkujący powtarzają do 10 razy. Na pierwszych zajęciach ćwiczy się technikę ruchów, koncentrację i właściwe oddychanie. Stopniowo rośnie tempo i liczba powtórzeń.

Klasy są zalecane do przeprowadzenia od trzech do sześciu razy dziennie, rozdzielając wszystkie ćwiczenia na kilka grup. Dr Bubnovsky oferuje również zestaw ćwiczeń fizycznych, które można wykonywać samodzielnie w domu.

Gimnastyka z przepukliną

Gimnastyka terapeutyczna to aktywacja wewnętrznych rezerw osoby w celu zwalczania chorób przewlekłych. Jak pokazuje praktyka, z powodzeniem działa na rzecz eliminacji problemów układu mięśniowo-szkieletowego.

Opinia ekspertów

Choroby układu mięśniowo-szkieletowego są jedną z niewielu zmian patologicznych, które dają doskonałe wyniki bez leków. Na przykład z przepukliną okolicy lędźwiowej kroplówki, zastrzyki i pigułki łagodzą ból i czasowo łagodzą objawy, ale głównym czynnikiem pomagającym pozbyć się patologii jest prawidłowy ruch.

Faktem jest, że dla osób cierpiących na przepuklinę kręgosłupa aktywność fizyczna powinna być ściśle mierzona i kompetentna. Nie możesz ćwiczyć amatorsko i intensywnie uprawiać sport.

Aby zwalczyć tę dolegliwość, opracowano specjalne kompleksy ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Każde ćwiczenie tego programu leczenia jest specjalnie dobrane i zapewnia profilaktykę i leczenie przepukliny lędźwiowej, jak również szybką ulgę w bólu i poprawę ogólnego stanu pacjenta.

Eksperci są zgodni w ich opinii: terapia wysiłkowa jest skuteczną metodą powrotu do zdrowia, której wynik o 90 procent zależy od pragnienia, dyscypliny i wysiłku pacjenta. Ci, którzy ściśle przestrzegają zaleceń, technicznie i regularnie wykonują ćwiczenia, mają gwarancję znaczącej poprawy zdrowia.

Pomimo pozytywnego efektu takiej gimnastyki, warto rozważyć przeciwwskazania:

• Zaostrzenie choroby;
• Zwiększona temperatura ciała;
• Choroby narządów wewnętrznych, pod warunkiem, że fizykoterapia może spowodować pogorszenie ich stanu;
• Rozwój przerzutów w kręgosłupie.

Ból i załamanie w czasie mogą prowadzić do tragicznych konsekwencji - lokalnego lub całkowitego ograniczenia ruchów, a nawet niepełnosprawności.

Ludzie, którzy nauczyli się z gorzkiego doświadczenia, używają naturalnych środków zalecanych przez ortopedów do leczenia pleców i stawów.

Wpływ

Gimnastyka terapeutyczna aktywuje najważniejsze procesy biochemiczne we wszystkich segmentach kręgosłupa (w tym w krążkach międzykręgowych), stabilizuje krążenie krwi i przepływ limfy.

Gimnastyka Bubnovsky miała na celu wypracowanie głębokich mięśni kręgosłupa. Ćwiczenia umożliwiają złagodzenie skurczu i zatrzymanie bólu, poprawę elastyczności i mobilności grzbietu, zmniejszenie złogów soli, aktywację krążenia krwi.

Odpowiednio dobrane ruchy wstrzymują rozwój przepukliny, prowadzą do zmniejszenia jej wielkości, w wyniku czego sąsiednie zdeformowane tkanki stopniowo wracają do swojej naturalnej pozycji.

Zalecenia i zasady

Podczas wykonywania kompleksu medycznego należy przestrzegać pewnych zasad:

• Wykonywanie gimnastyki jest konieczne każdego dnia (możesz kilka razy dziennie). Wykonuj treningi, gdy tylko jest to możliwe, jednocześnie.
• Ćwiczenia muszą być wykonywane prawidłowo technicznie. Unikaj gwałtownych ruchów, szarpnięć, skoków, unikaj nadmiernych obciążeń na grzbiecie.
• Czas trwania treningu, amplituda, liczba powtórzeń powinny być stopniowo zwiększane.
• Po zakończeniu codziennego treningu powinno być odczuwane łagodne zmęczenie, które sygnalizuje prawidłową i skuteczną pracę. Pozwól na poważne zmęczenie nie może być!
• Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych ważne jest, aby skoncentrować się na lokalizacji przepukliny, aby kontrolować swoje samopoczucie. W przypadku zwiększonego bólu, dyskomfortu w dolnej części ciała (drętwienie, „gęsia skórka”, osłabienie), należy przerwać ćwiczenie i udać się do lekarza prowadzącego.

Bubnovsky ćwiczy na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego

• Pozycja wyjściowa - na czworakach: opierając się na podłodze z łokciami i kolanami. Wszystkie mięśnie są tak rozluźnione, jak to możliwe. Wdychaj głęboko, nie spiesząc się, aby zgiąć plecy łukiem (tak wdzięczny kot wygina plecy). Wydychaj powoli, pochyl plecy. Wróć do pierwotnej pozycji.
  Poruszaj się płynnie. Wykonaj co najmniej 20 powtórzeń.

• Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Weź głęboki oddech. Powoli wydychając delikatnie podnieś miednicę nad podłogę, opierając się o ramiona i stopy. Wykonaj wspinaczkę na najwyższą możliwą wysokość. Obniż miednicę podczas wydechu. Zrób 20 powtórzeń.
• Pozycja wyjściowa: leżeć na plecach, ramiona za głową. Łokcie bezpośrednio do sufitu. Zgięte w kolanach, nogi uniesione w taki sposób, aby biodra były prostopadłe do ciała. Podbródek przyciśnięty do klatki piersiowej. Powoli, delikatnie próbuj podciągnąć łokcie do kolan. Najważniejsze - chęć połączenia, łokcie dotykają kolan opcjonalnie. Powtórz potrzebę łagodnego zmęczenia. Przepięcie nie jest dozwolone!
• Pozycja wyjściowa na czworakach. Pochyl się do przodu bez zginania łokci. Przechyl do maksimum. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 20 do 25 razy.
• „Rower” Oryginalna pozycja: leżeć na plecach, ręce za głową, zgięte kolana. Symuluj jazdę na rowerze. „Idź” powoli, „pedałuj” płynnie, bez szarpnięć. Oddychaj równomiernie.
• Skręcanie. Wykonano na wznak. Połóż lewą rękę pod tyłem głowy. Płynnie przesuń prawą nogę, pochylając się w kolanie, aby dotknąć łokcia lewej ręki. Po tej samej ścieżce powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń w każdym kierunku.
• Pozycja wyjściowa: usiądź na podłodze, dłonie z tyłu głowy. Na przemian podnosząc prawy i lewy pośladek, ruszaj do przodu. Poruszając się podobnie do tyłu, wróć do pierwotnej pozycji.

Proponowane ćwiczenia są dość proste, można je wykonać w domu. Zapewnią one znaczącą ulgę, złagodzą napięcie, rozciągną kręgosłup, zwiększą krążenie krwi w dotkniętym obszarze. Ale w przypadku gojenia ważne jest, aby przejść pełny kurs gimnastyki terapeutycznej, który jest wykonywany na unikalnym symulatorze pod stałym nadzorem specjalisty.

Ból i załamanie w czasie mogą prowadzić do tragicznych konsekwencji - lokalnego lub całkowitego ograniczenia ruchów, a nawet niepełnosprawności.

Ludzie, którzy nauczyli się z gorzkiego doświadczenia, używają naturalnych środków zalecanych przez ortopedów do leczenia pleców i stawów.

Ćwiczenia lekarz bębny z przepukliną kręgosłupa

Leczenie osteochondrozy w klatce piersiowej

Ruch to życie.

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś nieznośnego bólu stawów? Sądząc po tym, że czytasz ten artykuł - ty lub twoi bliscy stają przed tym problemem. I wiesz z pierwszej ręki, co to jest:

• niezdolność do łatwego i wygodnego poruszania się;
• dyskomfort podczas wchodzenia i schodzenia po schodach;
• nieprzyjemne chrupanie, nie klikanie;
• ból podczas lub po wysiłku;
• zapalenie stawów i obrzęk;
• nierozsądny i czasami nieznośny ból w stawach...

Gimnastyka w domu

Dr Bubnovsky zaleca szkolenie w domu. Są to najprostsze i najbezpieczniejsze ruchy, które korzystnie wpływają na stan przepukliny międzykręgowej:

1. Przede wszystkim pacjent musi rozluźnić plecy. W tym celu musisz stać na czworakach i stać przez kilka minut w wygodnej pozycji.
2. Aby wykonać następujące ćwiczenie, pacjent musi pozostać w tej samej pozycji. Pacjent powinien wyginać się powoli i płynnie. Podczas inhalacji należy wykonać zginanie, a podczas wydechu wracamy do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej dziesięć razy.
3. Stojąc na czworakach, pacjent musi wykonać krok rozciągania. Aby to zrobić, pacjent siedzi na lewej nodze, a prawa sięga do tyłu. W tym samym czasie lewą rękę należy pociągnąć do przodu. Położenie ramion i nóg należy zmieniać naprzemiennie. Konieczne jest wykonywanie ćwiczenia tak płynnie i delikatnie, jak to możliwe. To ćwiczenie powinno być wykonane co najmniej 20 razy.
4. Poniższe ćwiczenie jest wykonywane podczas stania na czworakach. Ciało musi być podawane do przodu do pełnego rozciągnięcia. W tym przypadku obwisanie w odcinku lędźwiowym nie jest zalecane.

Podczas ładowania należy pamiętać, że wszystkie ruchy muszą być mocne i płynne. Nie rób gwałtownych szarpnięć, nie przeciążaj.

Jeśli odczuwasz ból - nie wykonuj ćwiczenia, które go wywołało. Jeśli wystąpią takie objawy, jak zawroty głowy, duszność, nudności, niewyraźne oczy, natychmiast przerwij ćwiczenie.

1. Pacjent musi spoczywać na rękach i kolanach. Podczas wdechu musisz położyć ręce na łokciach, a podczas wydechu obniżyć ciało na powierzchnię. Następnie podczas wdechu ramiona są wyprostowane w stawie łokciowym, a miednica powinna być opuszczona na piętach. To ćwiczenie pozwala rozciągnąć kręgi i mięśnie lędźwiowe. Ćwiczenia należy powtarzać od pięciu do siedmiu razy.
2. Następnym ćwiczeniem jest rozciągnięcie brzucha. Pacjent musi leżeć na podłodze i zginać nogi w kolanach. Ręce jednocześnie składają się w zamek głowy. W tej pozycji podbródek jest przyciśnięty do klatki piersiowej. Podczas wydechu konieczne jest skręcenie ciała w taki sposób, aby łokcie opierały się o kolana. W takim przypadku ostrza muszą spaść z podłogi. Podczas wykonywania tego treningu pacjent powinien poczuć pieczenie w mięśniach brzucha.
3. Kolejnym ćwiczeniem jest podniesienie miednicy. Pacjent leży na plecach i rozciąga ramiona wzdłuż ciała. Podczas wydechu miednica pacjenta unosi się nad podłogą. W tej pozycji pacjent musi pozostać przez kilka sekund. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie należy powtórzyć 10 do 20 razy.

Wszystkie te treningi charakteryzują się maksymalną prostotą. Mogą być wykonywane w dowolnym stadium choroby.

Ponieważ treningi nie wymagają dodatkowego sprzętu i sprzętu, można je łatwo wykonać w domu. To jest ważne.

Pomimo łatwości wdrożenia, przed użyciem kompleksu Bubnovsky w domu, pacjent musi koniecznie skonsultować się z lekarzem.

Przepuklina kręgosłupa przeraża wielu pacjentów potrzebujących operacji i długiej rehabilitacji po niej. W niektórych przypadkach nie można uniknąć operacji, ale często problem można leczyć w mniej drastyczny sposób. Gimnastyka terapeutyczna to skuteczna i prosta forma leczenia. Obecnie istnieje wiele metod terapii ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa. Metoda leczenia według Bubnovsky S.M., która daje pozytywne wyniki nawet w zaawansowanych stadiach choroby, jest szczególnie popularna wśród pacjentów.

Istota techniki

Medyczny kompleks ćwiczeń dla każdego rodzaju przepukliny międzykręgowej, innych chorób kręgosłupa, a także problemów neurologicznych opracował osobiście Siergiej Michajłowicz Bubnovsky. Unikalna technika rozpoczęła się od poważnego urazu kręgosłupa samego lekarza, kiedy lekarze przewidzieli jego niepełnosprawność i nie mogli obiecać pełnego wyzdrowienia.

Bubnovsky zebrał i przestudiował długoterminową wiedzę światowych ekspertów, różne praktyki, a następnie połączył je i dostosował do indywidualnych potrzeb każdego pacjenta. Lekarz opracował ćwiczenia w taki sposób, aby zmaksymalizować wykorzystanie wszystkich wewnętrznych rezerw organizmu i pomóc poprawić samopoczucie bez pomocy.

Metoda opiera się na kilku zasadach:

• Całkowite rozluźnienie mięśni. Pomaga łagodzić obrzęk, zapalenie i szczypanie zakończeń nerwowych, co powoduje silny ból.
• Praca przez absolutnie wszystkie mięśnie ciała, zwłaszcza te, które często nie działają w życiu codziennym. Przyspiesza to metabolizm i krążenie krwi w dotkniętych obszarach pleców.
• Rozciąganie kręgosłupa i mięśni. Mięśnie stają się elastyczne i długo zachowują swoją młodość. Kręgosłup jest wyprostowany, przemieszczone kręgi stopniowo stają się na miejscu. Rozciąganie może poprawić mobilność pacjentów i jakość życia.
• Wzmocnienie ramy mięśniowej. Ćwiczenia obejmują mięśnie pleców, brzucha i miednicy, a równolegle ćwiczone są ręce i nogi.
• Brak leków. Zespół bólowy łagodzi wysiłek fizyczny. Pacjenci zauważają poprawę już w pierwszych klasach.

Regularne zajęcia według metody Bubnovsky'ego pomagają pozbyć się wszystkich nieprzyjemnych objawów i prowadzą do pełnego wyzdrowienia bez interwencji z zewnątrz. Z każdą lekcją, kręgosłup spłaszcza się, dyski opadają na miejsce, przepuklina stopniowo zmniejsza się, a następnie znika całkowicie.

Ćwiczenia przepukliny międzykręgowej

Technika dr Bubnovsky'ego lub kinezyterapia obejmuje wiele uniwersalnych ćwiczeń skierowanych na cały kręgosłup i mięśnie brzucha. Są one rodzajem bazy dla zestawu ćwiczeń, do których można dodawać indywidualne ćwiczenia w celu opracowania określonych stref.

Uważaj na właściwą implementację, zależy od twojego zdrowia. Podnieś tempo i amplitudę ruchów na podstawie treningu fizycznego. Nie przeciążaj, zwiększaj intensywność stopniowo, w przeciwnym razie aktywność fizyczna może tylko zaszkodzić. Stopniowo poprawi się elastyczność ciała, a ćwiczenia będą wykonywane z łatwością.

Kompleks podstawowych ćwiczeń:

1 „Kot”. Zaczynając na czworakach, z powrotem prosto i całkowicie zrelaksowany. W tej pozycji weź głęboki oddech, wydychając powietrze, okrążaj plecy jak najwięcej i przytrzymaj przez kilka sekund. Wracamy do pozycji wyjściowej, oddychamy. Następnie, podczas wydechu, ugnij plecy. Liczymy w górę i w dół na raz, wszystko, co musisz zrobić od 10 do 20 razy.

2 Chodzenie po pośladkach. Usiądź prosto na podłodze, nogach i plecach, ręce trzymaj na piersi. Z pomocą mięśni pośladkowych przejdź około metra do przodu, a następnie wróć. Powtórzenia w tę iz powrotem powinny być wykonywane 8-10 razy.

3 „Rower”. Połóż się na plecach, przyciśnij dolną część pleców do podłogi, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś nogi o 90 stopni i wykonuj ruch tak, jakbyś pedałował. Czas trwania ćwiczenia wynosi około 1 minuty lub do momentu zmęczenia nóg.

4 Połóż się na plecach, ręce za głową, łokcie skierowane do przodu, nogi zgięte w kolanach. Podczas wdechu podnieś prawą kolano ugiętą nogę i lekko oderwij łopatki od podłogi, starając się dotrzeć do łokci stopą. Podczas wydechu opuść ramiona i wyprostuj nogę do podłogi. Ponownie, podczas wdechu, podnieś już prostą prawą nogę i łopatki, spróbuj dotknąć łokciami stopy. Następnie powtórz to samo z lewą stopą. Wykonaj ćwiczenie 8 razy (noga wygięta i prosta jest uważana za jedno powtórzenie). Podbródek do klatki piersiowej, aby nie przeciążyć szyi.

5 Połóż się na plecach, zegnij kolana, postaw stopy bliżej pośladków, zapnij kostki rękami. W tej pozycji podnieś miednicę do maksymalnej możliwej wysokości, zginając plecy (jeśli nie możesz natychmiast zapiąć kostek, możesz oderwać stopy od pośladków, a także wykonać wygięcia w tył, z czasem zwiększy się elastyczność). Wykonaj 8 - 10 powtórzeń.

6 Połóż się na brzuchu, wyprostuj ręce i rozciągnij się przed nim. Wdech, wydech, zdejmij prawą rękę i klatkę piersiową z podłogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i wdychaj. Następnie, podczas wydechu, powtórz ćwiczenie lewą ręką. Biegnij 8 razy dla każdej ręki.

7 Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce przed sobą, weź oddech. Podczas wydechu podnieś obie ręce i unieś skrzynię z podłogi. Ćwicz, aby wykonywać płynnie, bez szarpnięć. W najwyższym punkcie podczas wynurzania spróbuj pozostać przez kilka sekund. Wykonaj ćwiczenie 8-10 razy.

8 Przechyły na bok. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion. W lekkiej wersji dłoni w talii, w bardziej złożony sposób, aby rozciągnąć ręce na boki wzdłuż linii ramion. Podczas wdechu zginaj w prawo, nie zginając pleców podczas wydechu, wróć do pozycji wyjściowej. Następnie weź oddech i pochyl się w lewo. Biegnij 10 razy z każdej strony.

9 Przechyl do przodu. Zostań wyprostowany, podnieś ręce (pomoże to utrzymać poziom pleców). Wykonaj powolne i płynne zginanie do przodu, spróbuj dosięgnąć podłogi dłońmi. W najniższym punkcie rozluźnij plecy, próbując przycisnąć klatkę piersiową i brzuch do stóp. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

10 zwrot z powrotem. Stań się prosty, nogi razem, ramiona uniesione i dłonie złączone (jak podczas modlitwy). Płynnie pochyl się do tyłu, pozostań w najniższym punkcie przez kilka sekund. Powróć do pozycji wyjściowej równie gładko. Podczas ćwiczeń możesz odczuwać lekkie zawroty głowy, wymaga to również utrzymania równowagi. Początkujący lepiej zrobić takie koryto, klęcząc. Wykonaj ćwiczenie 8-10 razy.

11 Most Regularnie włączaj to ćwiczenie do treningu. Aby zrobić to z pozycji leżącej, schylić się do możliwej wysokości, spróbuj wyprostować ramiona. Powtórz ćwiczenie około 5 razy, podczas odchylania, aby pozostało przez kilka sekund.

Gimnastyka dla kręgosłupa lędźwiowego

W kompleksie ćwiczeń na przepuklinę okolicy lędźwiowej do podstawy dodawane są ćwiczenia, których celem jest dalsza praca przez dolną część pleców, dolną część pleców i pośladki:

1 Połóż się na podłodze, nogi zgięte w kolanach. Głowa i ciało mocno przyciśnięte do podłogi, ręce za głową, łokcie skierowane do sufitu. Podczas wdechu podnieś zgięte nogi, próbując dotknąć łokci, podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej. Ćwicz, aby wykonywać płynnie, bez szarpnięć. Dolna prasa jest obrabiana, a talia jest rozciągnięta. Powtórz 10 razy.

2 Połóż się na brzuchu, rozciągnij nogi i lekko się rozłóż, połóż ręce pod brodą, weź oddech. Podczas wydechu oderwij nogi o 15-20 cm od podłogi (nie zginaj nóg). Wdech, aby powrócić do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia wzmacniają odcinek lędźwiowy i pośladki. Biegnij 10 razy.

3 Połóż się na brzuchu, wyprostuj nogi, wyciągnij ręce przed sobą, weź oddech. Podczas wydechu wyciągaj jednocześnie z podłogi proste ręce i nogi, również na wysokość 15-20 cm. Podczas wdechu powrócą do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

4 Połóż się na plecach, wyprostuj nogi, połóż dłonie na ciele, na klatce piersiowej lub za głową (ponieważ będzie to wygodniejsze, twoje ręce nie biorą udziału w ćwiczeniu), weź oddech. Podczas wydechu lekko podnieś miednicę, nie zginaj nóg, przekręć ją w prawo. Wdech, aby powrócić do pozycji wyjściowej, a następnie wydech ponownie i powtórz ćwiczenie po lewej stronie. Uruchom 8 - 10 powtórzeń.

Często zdarza się, że pacjent skarży się na ból w dolnej części pleców, który staje się silniejszy po chodzeniu; sztywność ruchów, drętwienie nóg, niezdolność do pozostania długo w jednej pozycji.

Wszystkie te objawy mogą wskazywać na przepuklinę międzykręgową kręgosłupa lędźwiowego. To właśnie ten dział jest najbardziej wrażliwy ze względu na swoją mobilność i wysokie obciążenia.

Co to jest przepuklina międzykręgowa?

Przyczyną przepukliny jest najczęściej niezdrowy siedzący tryb życia, niezrównoważona dieta, ciężka praca fizyczna, urazy, zaburzenia metaboliczne i choroby zakaźne.

Leczenie przepukliny międzykręgowej

We wczesnych stadiach choroby można wyleczyć metodami zachowawczymi: lekami, fizjoterapią, terapią wysiłkową. W zaawansowanym zaawansowanym stadium tylko operacja może pomóc.

Przede wszystkim lekarz stoi przed zadaniem usunięcia ostrego bólu za pomocą leków. Gdy ból zostanie złagodzony, możesz rozpocząć inne metody leczenia, z których najważniejszym, zwłaszcza we wczesnych stadiach choroby, jest gimnastyka. Ruch pomaga poprawić przepływ krwi i składników odżywczych do kręgosłupa, rozluźnić spastyczne mięśnie i wzmocnić układ mięśniowy, co złagodzi zaatakowane kręgi.

Metoda, która nosi nazwę swojego twórcy, dr Bubnovsky, sprawdziła się w leczeniu przepukliny.

Gimnastyka Bubnovsky

Gimnastyka Bubnovsky pomaga wykorzystać głębokie mięśnie kręgosłupa, łagodzi skurcze i łagodzi ból, poprawia elastyczność i mobilność kręgosłupa, zmniejsza złogi soli w osteochondrozie.

W wyniku odpowiednio dobranych ruchów zmniejsza się wielkość przepukliny, a sąsiednie tkanki zajmują normalną pozycję.

Kompleks gimnastyczny jest wykonywany z różnych pozycji, co jest głównym wymogiem dla wygody i komfortu pacjenta. Każdy ruch jest powtarzany 10 razy w pierwszych klasach.

Następnie stopniowo zwiększa się szybkość ruchów i liczba powtórzeń. Konieczne jest upewnienie się, że w czasie ćwiczenia napięcie nie było odczuwane przez mięśnie grzbietowe, ale przez mięśnie brzucha. Należy ćwiczyć trzy do sześciu razy dziennie, dzieląc wszystkie ćwiczenia na etapy.

Dr Bubnovsky w kompleksie medycznym obejmował dużą liczbę ćwiczeń. Oto tylko niektóre z nich:

• Zajmij pozycję wyjściową - leżąc na plecach z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Wdychaj głęboko, a podczas wydechu, opierając się na stopach i ramionach, podnieś miednicę do maksymalnej możliwej wysokości. Podczas wdechu obniż miednicę.

• Połóż się na plecach, z wygiętymi rękami pod głową i przyciśnij podbródek do klatki piersiowej. Łokcie powinny być skierowane do góry. Nogi uginają się w kolanach.
• Spróbuj wyciągnąć łokcie w stronę kolan.
• W początkowej pozycji, stojąc na czworakach, wdychaj i wyginaj plecy jak kot, a na zakręcie wydechowym.
• W początkowej pozycji, siedząc na podłodze, zapnij dłonie za głową, wyprostuj nogi. W tej pozycji „chodź” po pośladkach.
• Usiądź na podłodze z rękami spoczywającymi na plecach. Na zmianę wyginaj zgięte i wyprostowane nogi.
• Wykonaj ruch „rower” na wznak.
• Dla gimnastyki Bubnovsky istnieje wiele przeciwwskazań. Jest to wczesny okres po operacji, raku, dusznicy bolesnej, przełomie nadciśnieniowym i zaburzeniach krążenia w mózgu.

Ćwiczenia Bubnovsky dobre przykłady - wideo

20 podstawowych ćwiczeń Bubnovsky

Film przedstawia 20 podstawowych ćwiczeń Bubnovsky'ego zaprojektowanych w celu wzmocnienia kręgosłupa i krążków międzykręgowych. Film będzie przydatny dla wszystkich bez wyjątku.

Ćwiczenia można wykonywać w domu. Nawet wykonywanie niektórych ćwiczeń może przynieść znaczną ulgę. Ale dla pełnego uzdrowienia konieczne jest ukończenie pełnego kursu na specjalnym symulatorze pod nadzorem specjalisty.

Pokaże prawidłowe wykonanie ruchów i wybierze te, które będą miały największy efekt leczniczy.

Gimnastyka Bubnovsky z przepukliną kręgosłupa 2

Przepuklina kręgosłupa przeraża wielu pacjentów potrzebujących operacji i długiej rehabilitacji po niej. W niektórych przypadkach nie można uniknąć operacji, ale często problem można leczyć w mniej drastyczny sposób. Gimnastyka terapeutyczna to skuteczna i prosta forma leczenia. Obecnie istnieje wiele metod terapii ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa. Metoda leczenia według Bubnovsky S.M., która daje pozytywne wyniki nawet w zaawansowanych stadiach choroby, jest szczególnie popularna wśród pacjentów.

Istota techniki

Medyczny kompleks ćwiczeń dla każdego rodzaju przepukliny międzykręgowej, innych chorób kręgosłupa, a także problemów neurologicznych opracował osobiście Siergiej Michajłowicz Bubnovsky. Unikalna technika rozpoczęła się od poważnego urazu kręgosłupa samego lekarza, kiedy lekarze przewidzieli jego niepełnosprawność i nie mogli obiecać pełnego wyzdrowienia.

Bubnovsky zebrał i przestudiował długoterminową wiedzę światowych ekspertów, różne praktyki, a następnie połączył je i dostosował do indywidualnych potrzeb każdego pacjenta. Lekarz opracował ćwiczenia w taki sposób, aby zmaksymalizować wykorzystanie wszystkich wewnętrznych rezerw organizmu i pomóc poprawić samopoczucie bez pomocy.

Metoda opiera się na kilku zasadach:

• Całkowite rozluźnienie mięśni. Pomaga łagodzić obrzęk, zapalenie i szczypanie zakończeń nerwowych, co powoduje silny ból.
• Praca przez absolutnie wszystkie mięśnie ciała, zwłaszcza te, które często nie działają w życiu codziennym. Przyspiesza to metabolizm i krążenie krwi w dotkniętych obszarach pleców.
• Rozciąganie kręgosłupa i mięśni. Mięśnie stają się elastyczne i długo zachowują swoją młodość. Kręgosłup jest wyprostowany, przemieszczone kręgi stopniowo stają się na miejscu. Rozciąganie może poprawić mobilność pacjentów i jakość życia.
• Wzmocnienie ramy mięśniowej. Ćwiczenia obejmują mięśnie pleców, brzucha i miednicy, a równolegle ćwiczone są ręce i nogi.
• Brak leków. Zespół bólowy łagodzi wysiłek fizyczny. Pacjenci zauważają poprawę już w pierwszych klasach.

Regularne zajęcia według metody Bubnovsky'ego pomagają pozbyć się wszystkich nieprzyjemnych objawów i prowadzą do pełnego wyzdrowienia bez interwencji z zewnątrz. Z każdą lekcją, kręgosłup spłaszcza się, dyski opadają na miejsce, przepuklina stopniowo zmniejsza się, a następnie znika całkowicie.

Ćwiczenia przepukliny międzykręgowej

Technika dr Bubnovsky'ego lub kinezyterapia obejmuje wiele uniwersalnych ćwiczeń skierowanych na cały kręgosłup i mięśnie brzucha. Są one rodzajem bazy dla zestawu ćwiczeń, do których można dodawać indywidualne ćwiczenia w celu opracowania określonych stref.

Uważaj na właściwą implementację, zależy od twojego zdrowia. Podnieś tempo i amplitudę ruchów na podstawie treningu fizycznego. Nie przeciążaj, zwiększaj intensywność stopniowo, w przeciwnym razie aktywność fizyczna może tylko zaszkodzić. Stopniowo poprawi się elastyczność ciała, a ćwiczenia będą wykonywane z łatwością.

Kompleks podstawowych ćwiczeń:

1 „Kot”. Zaczynając na czworakach, z powrotem prosto i całkowicie zrelaksowany. W tej pozycji weź głęboki oddech, wydychając powietrze, okrążaj plecy jak najwięcej i przytrzymaj przez kilka sekund. Wracamy do pozycji wyjściowej, oddychamy. Następnie, podczas wydechu, ugnij plecy. Liczymy w górę i w dół na raz, wszystko, co musisz zrobić od 10 do 20 razy.

2 Chodzenie po pośladkach. Usiądź prosto na podłodze, nogach i plecach, ręce trzymaj na piersi. Z pomocą mięśni pośladkowych przejdź około metra do przodu, a następnie wróć. Powtórzenia w tę iz powrotem powinny być wykonywane 8-10 razy.

3 „Rower”. Połóż się na plecach, przyciśnij dolną część pleców do podłogi, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś nogi o 90 stopni i wykonuj ruch tak, jakbyś pedałował. Czas trwania ćwiczenia wynosi około 1 minuty lub do momentu zmęczenia nóg.

4 Połóż się na plecach, ręce za głową, łokcie skierowane do przodu, nogi zgięte w kolanach. Podczas wdechu podnieś prawą kolano ugiętą nogę i lekko oderwij łopatki od podłogi, starając się dotrzeć do łokci stopą. Podczas wydechu opuść ramiona i wyprostuj nogę do podłogi. Ponownie, podczas wdechu, podnieś już prostą prawą nogę i łopatki, spróbuj dotknąć łokciami stopy. Następnie powtórz to samo z lewą stopą. Wykonaj ćwiczenie 8 razy (noga wygięta i prosta jest uważana za jedno powtórzenie). Podbródek do klatki piersiowej, aby nie przeciążyć szyi.

5 Połóż się na plecach, zegnij kolana, postaw stopy bliżej pośladków, zapnij kostki rękami. W tej pozycji podnieś miednicę do maksymalnej możliwej wysokości, zginając plecy (jeśli nie możesz natychmiast zapiąć kostek, możesz oderwać stopy od pośladków, a także wykonać wygięcia w tył, z czasem zwiększy się elastyczność). Wykonaj 8 - 10 powtórzeń.

6 Połóż się na brzuchu, wyprostuj ręce i rozciągnij się przed nim. Wdech, wydech, zdejmij prawą rękę i klatkę piersiową z podłogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i wdychaj. Następnie, podczas wydechu, powtórz ćwiczenie lewą ręką. Biegnij 8 razy dla każdej ręki.

7 Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce przed sobą, weź oddech. Podczas wydechu podnieś obie ręce i unieś skrzynię z podłogi. Ćwicz, aby wykonywać płynnie, bez szarpnięć. W najwyższym punkcie podczas wynurzania spróbuj pozostać przez kilka sekund. Wykonaj ćwiczenie 8-10 razy.

8 Przechyły na bok. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion. W lekkiej wersji dłoni w talii, w bardziej złożony sposób, aby rozciągnąć ręce na boki wzdłuż linii ramion. Podczas wdechu zginaj w prawo, nie zginając pleców podczas wydechu, wróć do pozycji wyjściowej. Następnie weź oddech i pochyl się w lewo. Biegnij 10 razy z każdej strony.

9 Przechyl do przodu. Zostań wyprostowany, podnieś ręce (pomoże to utrzymać poziom pleców). Wykonaj powolne i płynne zginanie do przodu, spróbuj dosięgnąć podłogi dłońmi. W najniższym punkcie rozluźnij plecy, próbując przycisnąć klatkę piersiową i brzuch do stóp. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

10 zwrot z powrotem. Stań się prosty, nogi razem, ramiona uniesione i dłonie złączone (jak podczas modlitwy). Płynnie pochyl się do tyłu, pozostań w najniższym punkcie przez kilka sekund. Powróć do pozycji wyjściowej równie gładko. Podczas ćwiczeń możesz odczuwać lekkie zawroty głowy, wymaga to również utrzymania równowagi. Początkujący lepiej zrobić takie koryto, klęcząc. Wykonaj ćwiczenie 8-10 razy.

11 Most Regularnie włączaj to ćwiczenie do treningu. Aby zrobić to z pozycji leżącej, schylić się do możliwej wysokości, spróbuj wyprostować ramiona. Powtórz ćwiczenie około 5 razy, podczas odchylania, aby pozostało przez kilka sekund.

Gimnastyka dla kręgosłupa lędźwiowego

W kompleksie ćwiczeń na przepuklinę okolicy lędźwiowej do podstawy dodawane są ćwiczenia, których celem jest dalsza praca przez dolną część pleców, dolną część pleców i pośladki:

1 Połóż się na podłodze, nogi zgięte w kolanach. Głowa i ciało mocno przyciśnięte do podłogi, ręce za głową, łokcie skierowane do sufitu. Podczas wdechu podnieś zgięte nogi, próbując dotknąć łokci, podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej. Ćwicz, aby wykonywać płynnie, bez szarpnięć. Dolna prasa jest obrabiana, a talia jest rozciągnięta. Powtórz 10 razy.

2 Połóż się na brzuchu, rozciągnij nogi i lekko się rozłóż, połóż ręce pod brodą, weź oddech. Podczas wydechu oderwij nogi o 15-20 cm od podłogi (nie zginaj nóg). Wdech, aby powrócić do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia wzmacniają odcinek lędźwiowy i pośladki. Biegnij 10 razy.

3 Połóż się na brzuchu, wyprostuj nogi, wyciągnij ręce przed sobą, weź oddech. Podczas wydechu wyciągaj jednocześnie z podłogi proste ręce i nogi, również na wysokość 15-20 cm. Podczas wdechu powrócą do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

4 Połóż się na plecach, wyprostuj nogi, połóż dłonie na ciele, na klatce piersiowej lub za głową (ponieważ będzie to wygodniejsze, twoje ręce nie biorą udziału w ćwiczeniu), weź oddech. Podczas wydechu lekko podnieś miednicę, nie zginaj nóg, przekręć ją w prawo. Wdech, aby powrócić do pozycji wyjściowej, a następnie wydech ponownie i powtórz ćwiczenie po lewej stronie. Uruchom 8 - 10 powtórzeń.

Leczenie przepukliny kręgosłupa metodą Bubnovsky'ego

Ludzie, którzy cierpią na chorobę kręgosłupa, często pytają, czy potrafią wykonywać ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa według Bubnovsky'ego w domu. Dr Bubnovsky był w stanie pomóc kilkunastu osobom. Dzięki jego ćwiczeniom znaczna liczba pacjentów zdołała pozbyć się przepukliny lędźwiowej. Głównym celem takiego leczenia było wzmocnienie więzadeł kręgosłupa na całej jego długości. Metoda Bubnovsky'ego, z jego poprawnym wykonaniem, jest obecnie jedynym w swoim rodzaju zestawem ćwiczeń, które można osiągnąć, osiągając wymierne rezultaty. Kuracja trwa około 3 miesięcy.

Medycyna w ich rękach

Co to jest leczenie kręgosłupa według metody Bubnovsky'ego i kiedy powinno się do niego odnieść? Ćwiczenia lecznicze na kręgosłup mają pewne wskazania. Często wiąże się to ze stylem życia, który prowadzi ludzi. Wśród głównych wskazań do stosowania ćwiczeń według metody Dr. Bubnovsky'ego znajdują się:

• hipodynamika, wyrażająca się w siedzącym trybie życia;
• częsty wpływ na osobę w różnych sytuacjach stresowych;
• zaburzona dieta, aw rezultacie odkładanie się soli.

Kiedy należy zwrócić się do kompleksu medycznego? Według samego dr Bubnovsky'ego jego metoda pomaga ludziom z zupełnie innymi problemami kręgosłupa, począwszy od bólu kręgosłupa szyjnego, a skończywszy na problemach w dolnej części pleców.

Dowodem na to, że program leczenia i rehabilitacji według Bubnovsky'ego jest sam lekarz. Ćwiczenia zostały opracowane przez Siergieja Michajłowicza w czasie, gdy sam doznał poważnego urazu kręgosłupa. Jego lekarze tylko wzruszyli ramionami i nie dawali nadziei na powrót do zdrowia. Wykonując własne ćwiczenia, lekarz mógł stanąć na nogi, a teraz pomaga swoim pacjentom wrócić do normalnego życia.

Zasady techniki

Niezależnie od tego, czy metoda jest przeprowadzana w domu, czy w wyspecjalizowanym ośrodku, ważne jest, aby wiedzieć o zasadach leczenia zgodnie z metodą Bubnovsky'ego.

1. Pełny relaks mięśniowego gorsetu.
2. Rewitalizacja wszystkich mięśni.
3. Rozciąganie kręgosłupa i mięśni.
4. Wzmocnienie mięśni całego ciała.
5. Leczenie nielekowe.

W odniesieniu do każdej części kręgosłupa leczenie należy rozpocząć po szczegółowym zbadaniu sytuacji, badaniu. Dopiero po ustaleniu przez specjalistę wiarygodnej diagnozy, określeniu obszaru problemu, stadium choroby, a także stopnia jej zaniedbania, możliwe będzie rozpoczęcie wdrażania procedury Bubnovsky'ego w domu.

Kinezyterapia na przepuklinę międzykręgową

Rozpoczynając wdrażanie procedur, należy pamiętać, że konieczne jest wykonywanie ruchów powoli, delikatnie i ostrożnie. Wykonywanie zadań z szarpnięciem lub w przyspieszonym tempie może prowadzić do zupełnie przeciwnych wyników.

Leczenie przepukliny międzykręgowej może obejmować szeroką gamę ćwiczeń. Wszystkie zwiększają wytrzymałość mięśni pleców dzięki stopniowemu zwiększaniu aktywności fizycznej.

1. „Kot”. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz dostać się na czworakach. Plecy powinny pozostać tak proste, jak to możliwe, ale także tak rozluźnione jak to możliwe. W początkowej pozycji wdech, wydech - przy maksymalnym zaokrągleniu pleców. Po tym musisz powrócić do początkowej pozycji - wdech, wydech - plecy powinny się pochylić. Ćwiczenie składa się z 2 części. Wszystko, czego potrzebujesz do wykonania 10-20 podejść.
2. „Chodzenie po pośladkach”. To ćwiczenie najlepiej nadaje się do wykonywania w domu leczenia przepukliny. Powinien być wykonywany w pozycji siedzącej na podłodze. Nogi i plecy powinny być proste. Ręce w dowolnej wygodnej pozycji. Na pośladkach musisz „przejść” około 1 m do przodu i wrócić. Konieczne jest wykonanie tego ćwiczenia z powtórzeniami co najmniej 9-10 razy.
3. Krążek międzykręgowy może zostać zwrócony na swoje miejsce, wykonując ćwiczenie „Rower”, uzupełniając je innymi ćwiczeniami. Aby to zrobić, połóż się na płaskim twardym płaszczyźnie, najlepiej na podłodze. Polędwica powinna być przyciśnięta do podłogi, ręce wyprostowane, umieszczone wzdłuż ciała. Podniesione nogi powinny powodować ruchy przypominające jazdę na rowerze. Musisz ćwiczyć, dopóki nie poczujesz przyjemnego zmęczenia nóg, ale nie mniej niż 1 minutę.
4. Następujące ćwiczenie jest wykonywane w pozycji leżącej, z kolanami zgiętymi w tym samym czasie, stopy są możliwie blisko pośladków. Ręce muszą zapiąć nogi w kostce. Będąc w tej pozycji, musisz podnieść miednicę jak najwięcej, jak pozwala na to ciało. Możesz dostosować odległość od stóp do pośladków i stopień odchylenia pleców. Ćwiczenie obejmuje co najmniej 8 powtórzeń.
5. „Przechyla się na bok”. Ćwiczenie jest wykonywane stojąc, stopy rozstawione na szerokość ramion. Dłonie idealnie ciągną się na boki na poziomie ramion, z lżejszą mocą - możesz zostawić w talii. Oddech - przechylenie w prawo, wydech - powrót do pozycji wyjściowej. Oddech - przechylenie w lewo, wydech - powrót do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia można zakończyć po wykonaniu 10 przechyle w każdym kierunku.
6. „Przechyla się do przodu”. Ręce wyciągnięte do góry, prosto. Wykonywane jest płynne zginanie do przodu, idealnie trzeba dotknąć podłogi rękami. Przy maksymalnym ukłonie plecy powinny być rozluźnione. Ćwiczenie wymaga 8-10 podejść.
7. „Odchyl się”. Nogi są razem, plecy proste, dłonie są połączone w formie osoby modlącej się. Następnie musisz powoli wyginać się do tyłu w tył, pozostając w maksymalnym ugięciu 1-2 sekundy i tak samo powoli wracać. Początkowo ćwiczenie można wykonać klęcząc, ponieważ mogą wystąpić zawroty głowy.

Przy prawidłowym wykonywaniu wszystkich tych zadań kręgosłup stanie się równy, mięśnie pleców wzmocnią się. Przepuklina kręgosłupa znika całkowicie.

Zadania przepukliny kręgosłupa szyjnego

Należy również zwrócić uwagę na przepuklinę kręgosłupa szyjnego. Pomóż tu ponownie w technice Bubnovsky'ego, która jest łatwa do wykonania w domu. Rozpoczynając wdrażanie techniki w domu, ważne jest, aby nie zapominać o środkach ostrożności: delikatnie przeprowadzać procedury, unikając szarpnięć w ruchach.

1. Wykonywano siedzenie na krześle, jak wszystkie takie ćwiczenia. Plecy są trzymane prosto, ale nie są napięte. Musisz delikatnie pociągnąć ramiona do góry, a następnie z niewielką siłą opuścić je, jak gdyby upuszczając ładunek. To ćwiczenie uważa się za rozgrzewkę. Przygotowuje mięśnie szyi do innych ćwiczeń. Powinien być wykonywany co najmniej 8 razy.
2. Ta lekcja jest odpowiednia, jeśli potrzebujesz leczenia przepukliny kręgosłupa szyjnego. Powinien być również wykonywany 8 razy, delikatnie obracając głowę w prawo i lewo, tak jakby próbował spojrzeć za ramię.
3. Początkowa pozycja jak w podobnych ćwiczeniach. To samo ćwiczenie wymaga wykonania 8-10 zakrętów na każdym ramieniu po kolei. Podczas wykonywania zadania nie należy przesuwać stawu barkowego.
4. Z początkowej pozycji musisz rozciągnąć brodę do przodu, próbując dotknąć klatki piersiowej. Ćwiczenia wykonywane są tak starannie, jak to możliwe, 8 powtórzeń.
5. Musisz spróbować przechylić głowę 8 razy do tyłu. Podbródek w doskonałej wydajności powinien patrzeć na sufit.
6. Od pozycji wyjściowej podbródek i szyja przesuwają się do przodu, podczas gdy głowa pochyla się w kierunku prawego ramienia, lewe ucho „rozciąga się” w kierunku sufitu. Następnie ćwiczenie odbywa się w przeciwnym kierunku. Tylko 16 razy w obu kierunkach.
7. „Bridge” nadaje się do leczenia przepukliny dowolnej części kręgosłupa, ponieważ na całej długości kręgosłupa występuje rozciąganie. Obszar szyjki powinien być rozluźniony.

Częstotliwość w domu

Adaptacyjność programu Bubnovsky zapewnia samemu pacjentowi wykonywanie najprostszych ćwiczeń w życiu codziennym. Autor techniki wzywa do monitorowania własnego samopoczucia. Zajęcia powinny prowadzić do rozluźnienia mięśni, więc jeśli odczuwasz ból w plecach lub karku, powinieneś tymczasowo przerwać ćwiczenia, sprawdź poprawność techniki. Po pewnym czasie możliwe będzie ponowne rozpoczęcie zajęć.

Aby osiągnąć całkowite wyleczenie, ważne jest regularne przestrzeganie zaleceń dr Bubnovsky'ego. Zajęcia powinny odbywać się co najmniej 3-6 razy dziennie. Jedno podejście nie powinno być krótsze niż 15-25 minut. Obciążenie powinno stopniowo wzrastać.

Do tej pory kinezyterapia Bubnovsky uznawana była za najbardziej produktywną, a co najważniejsze - bezpieczną metodę pozbycia się przepukliny międzykręgowej u osób w każdym wieku.

Przepuklina kręgosłupa lędźwiowego: leczenie, ćwiczenia Bubnovsky'ego

✓ Artykuł zweryfikowany przez lekarza

Dzisiaj, w leczeniu przepukliny kręgowej, wielu lekarzy jest uzbrojonych w metodę opracowaną przez dr S. M. Bubnovsky'ego (sam Siergiej Michajłowicz nazwał ją kinezyterapią). Na temat tej metody napisano wiele książek, nie tylko przez autora, ale także przez jego licznych zwolenników. Inną nazwą tej techniki medycznej jest gimnastyka adaptacyjna.

Bubnovsky Siergiej Michajłowicz

Istotą leczenia jest zwalczanie hipodynamiki - jednej z głównych przyczyn chorób kręgosłupa, w szczególności kręgosłupa lędźwiowego. Gimnastyka obejmuje wiele ćwiczeń o różnym stopniu intensywności, ponadto lekarz stworzył specjalny symulator (znany jako wielofunkcyjny symulator Bubnovsky'ego lub w skrócie MTB), który pomaga w przywróceniu napięcia mięśniowego i pracy kręgosłupa. Ból po zabiegu znika, poprawia się funkcjonalność kręgosłupa. Zastanów się, co to jest kinezyterapia.

Kinezyterapia z Bubnovsky

Wielofunkcyjna maszyna do ćwiczeń Bubnovsky

Cechy metody Bubnovsky'ego

Leczenie przepukliny kręgosłupa lędźwiowego zgodnie z tą metodą polega nie tylko na wykonywaniu ćwiczeń, ale także na diagnozowaniu układu mięśniowo-szkieletowego, co pozwala na jak najdokładniejsze określenie lokalizacji patologii.

Jeśli chodzi o same ćwiczenia, zostały one opracowane osobiście przez Siergieja Michajłowicza. Pozwalają przywrócić funkcjonalność kręgosłupa i poprawić funkcjonowanie narządów wewnętrznych jako całości. Warto dodać, że leczenie odbywa się w warunkach ambulatoryjnych, w trybie dogodnym dla pacjenta.

Przepuklina kręgosłupa lędźwiowego: leczenie, ćwiczenia Bubnovsky'ego

Jak wiadomo, tkanka mięśniowa ma własne mechanizmy eliminowania bólu. Istotą ćwiczeń jest włączenie tych mechanizmów.

Numer ćwiczenia 1

Przy silnym bólu pleców musisz wykonywać wszystkie ruchy, do których zdolne jest ciało. Pasywność jest tutaj nie do przyjęcia. Być może najskuteczniejszym ćwiczeniem dostępnym w domu jest ruch na czworakach. Przy każdym ruchu musisz wykonać „Ha” podczas wdechu, a kroki należy rozciągnąć do maksimum.

Ruch na czworakach

Ćwiczenie numer 2

Bubnovsky poleca pacjentom pompki - ćwiczenie typu rozpraszającego, które pomaga pozbyć się „chorej energii”. W razie potrzeby pompki mogą być nie tylko z podłogi, ale także na przykład ze stołu. Przez ćwiczenia rozpraszające autor odnosi się do tych, które pacjent może wykonywać w okresach zaostrzenia. Jednocześnie zaangażowane są stawy obwodowe (w stosunku do miejsca bólu), przez które „energia” opuszcza ciało. To zjawisko Bubnovsky nazywa „regułą okienną”.

Push upy

Ćwiczenie numer 3

Pacjent leży na plecach, kładzie nogi na podłodze, ręce splecione za głową (łokcie powinny być skierowane w różnych kierunkach). Kiedy wydychasz powietrze (znowu „Ha”, ale bardziej gwałtownie), osoba próbuje dotknąć kolanami łokci, chociaż nie jest to konieczne, ponieważ najważniejsze jest to, że łokcie są skierowane w stronę kolan, a łopatki odrywają się od powierzchni podłogi.

Rozciągnij łokcie do kolan

Całkowita liczba powtórzeń powinna osiągnąć 100 razy, ale wszystko powinno być wykonane w małych partiach (10x10 lub 5x20). W razie potrzeby można zwiększyć całkowitą liczbę (Bubnovsky zaleca się wykonać 400 razy), dopóki pacjent nie poczuje pieczenia w mięśniach brzucha. Mówiąc wyraźnie, podbródek należy naciskać cały czas na klatkę piersiową.

Możesz na przemian wykonywać to ćwiczenie z jednym z poprzednich. Głównym celem jest odblokowanie mięśni. Po ustąpieniu bólu możesz zacząć rozciągać dodatkowe mięśnie pleców (wymagane są dłuższe i rozciągające ćwiczenia). W tym celu pacjent powinien położyć się na kompresie lodowym i spróbować dotrzeć do prawego kolana z lewym łokciem i lewym kolanem z prawym łokciem 15 razy (przynajmniej).

Rozciągamy lewy łokieć do prawego kolana

Prawy łokieć do lewego kolana

Numer ćwiczenia 4

Mężczyzna leży na plecach, pochyla nogi i trzyma dłonie wzdłuż tułowia. Podczas wydechu zgina się i unosi miednicę tak bardzo, jak to możliwe, po czym schodzi i ciało powraca do pozycji wyjściowej.

Zwróć uwagę! Nie zaleca się wykonywania różnych pasm itp. Z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego. Dozwolone są tylko te ćwiczenia, które są wykonywane wzdłuż linii osiowej (następnie ich liczba wzrośnie).

Czasami z powodu silnego bólu niemożliwe jest wykonanie nawet takich prymitywnych ćwiczeń. W takich przypadkach należy położyć mokry zimny arkusz złożony w pasek na podłodze i uginając kolana, położyć się na nim. Nie da to natychmiastowych rezultatów, ale stopniowe zmniejszanie bólu będzie wskazywać, że osoba porusza się we właściwy sposób.

Korzystanie z symulatora MTB

W wyżej wymienionym symulatorze opracowano również specjalne ćwiczenia, które mogą szybko przywrócić muskularną sylwetkę i leczyć przepuklinę kręgosłupa. Zastanów się, które z ćwiczeń są przeznaczone na przepuklinę lędźwiową.

Wideo - symulator treningowy Bubnovsky'ego

Numer ćwiczenia 1. Wykonywanie mniejszego ciągu

Pacjent siedzi na podłodze lub, opcjonalnie, na uniwersalnej ławce skierowanej w stronę MTB, a przy lekko ugiętych nogach wkłada pięty w „pięty” MTB. Przytrzymując uchwyt, pacjent wykonuje apetyt z dolnej jednostki, jednocześnie odchylając się do tyłu podczas wydechu. W końcowej pozycji plecy powinny być proste.

Wykonywanie mniejszego ciągu

Wykonanie dwóch opcji ćwiczeń (na przemian) pomoże przywrócić krążenie krwi w okolicy lędźwiowej i wyeliminować ból. Możliwe, że po kilku powtórzeniach mięśnie pleców zaczną boleć, ale to normalne.

Ćwicz na uniwersalnej ławce

Wykonaj ćwiczenie, jak pokazano na zdjęciu

Ćwiczenie numer 2. Biodra bicepsy

Naprzeciwko MTB znajduje się uniwersalna ławka. Jeden pacjent z kolanem spoczywa na podłodze, a drugi, prosty, powinien leżeć na ławce. Noga, umieszczona na ławce, wykonała pchnięcie z dolnej jednostki, podczas gdy staw kolanowy jest wygięty do maksimum podczas wydechu. Waga ciągu jest tak dobrana, aby liczba powtórzeń wynosiła około 13-15 razy.

Ćwiczenia bicepsów udowych

Wykonywanie ćwiczeń bicepsów na biodra

Ćwiczenie numer 3. Czworogłowy uda

Pozycja ciała jest taka sama, ale głowa powinna być skierowana do symulatora. Pacjent wykonuje górny blok (zawsze na wydechu), dopóki noga nie zostanie całkowicie wyprostowana w kolanie.

Pozycja wyjściowa naprzeciw symulatora. Ćwiczenie Quadriceps

Numer ćwiczenia 4. Prosta wyprostowana noga

Pacjent leży na plecach w taki sam sposób jak w poprzednim przypadku i wykonuje pchnięcie stopy z górnej części. To ćwiczenie, podobnie jak kolejne, musi być wykonane 15-20 razy.

Orteza na nogi

Pociągnij nogę w dół

Numer ćwiczenia 5. Wykorzystanie mięśni przywodziciela

Pacjent leży na boku (jego głowa powinna być skierowana do symulatora) i wykonuje pchnięcie z górnej części.

Pociągnij nogę w dół

Numer ćwiczenia 6. Pojedyncze kolano

Musisz także wykonywać ćwiczenia, które odciążają duże stawy nóg. Tutaj pacjent, stojąc na kolanie, wykonuje jedną nogą pchnięcie z górnego bloku.

Pozycja wyjściowa do ćwiczeń

Numer ćwiczenia 7. Kolana trakcyjne

Przeznaczony jest do rozładunku kręgosłupa. Pacjent leży z nogami na MTB i wyciąga przyczepność z górnego bloku.

Podciągnij kolana do siebie

Numer ćwiczenia 8. Brzoza

Odnosi się do tej samej serii. Pacjent leży głową do MTB, dotykając powierzchni podłogi łopatkami i piętami, i wyciąga z górnego bloku.

Numer ćwiczenia 9. Pług

Zaprojektowany dla przeszkolonych pacjentów. Ćwiczenie jest wykonywane w taki sam sposób jak poprzednie, ale z dolnego bloku. Punktem końcowym jest dotykanie powierzchni podłogi nogami, zamocowane pod kątem 45 stopni.

Wykonywanie ćwiczenia „Pług”

Numer ćwiczenia 10. Przysiad

Dzięki zastosowaniu takiego przysiadu udo zgina się bez obciążeń osiowych na grzbiecie, niż jakiekolwiek inne ćwiczenie ze sztangą może się pochwalić. Ilustracja tego ćwiczenia znajduje się poniżej.

Weź poręcz symulatora

Wstajemy, jak pokazano na zdjęciu

Jak leczyć przepuklinę kręgową na świeżym powietrzu?

W tym celu Bubnovsky zaleca stosowanie poziomego drążka, ale tylko dla przeszkolonych pacjentów. Mówiąc wprost, zwykłe wizy tutaj nie pomagają. Osoba powinna nie tylko powiesić, ale także podnieść / opuścić nogi, które są wygięte w kolanach, a najwyżej możliwe i wyłącznie na wydechu (pomimo bólu).

Plecy zaczęły boleć na drodze - co robić?

Bubnovsky, który kiedyś brał udział w rajdzie Paryż-Dakar, zaleca kilka ćwiczeń przeciwbólowych dla kierowców (przede wszystkim dla kierowców ciężarówek). Co trzy lub cztery godziny osoba musi opuścić samochód, stworzyć solidne podparcie dla nóg i, trzymając się jakiejkolwiek części samochodu, próbować rozciągnąć kończyny dolne, a kręgosłup, czyli zrobić „nóż składany” (nogi / ręce są wyprostowane, tułów zakręty, miednica opada tak nisko, jak to możliwe podczas długiego okresu „XXXAA”).

Prawidłowa pozycja ciała

Następnie osoba prostuje, kładzie nogi szersze niż ramiona i obraca ciało w kierunku stopy (dowolne). Potem delikatnie pochyla się do przodu (w tym momencie jego ręce powinny przesunąć się w dół nogi) i próbuje dotknąć ziemi rękami. Noga nie musi się zginać.

Rozciągnij rękę na ziemię

Takie ćwiczenia (dekompresja, jak nazywa je autor) wyeliminują ból pleców. Warto jednak zauważyć, że wszystkie z nich (np. Ćwiczenia) są bolesne, a im gorszy stan pleców, tym trudniej je wykonać.

W rezultacie zauważamy, że po ćwiczeniach autor metody zaleca wizytę w rosyjskiej łaźni - pomoże to w wyeliminowaniu bólu. Ale przed wejściem, zgodnie z tradycją, trzeba się ochłodzić i po wyjściu zanurzyć się w lodowatej wodzie.