Osteochondroza kręgosłupa lędźwiowego jest dziś bardzo powszechną dolegliwością. Charakterystycznymi cechami choroby są dystroficzne i zwyrodnieniowe nieprawidłowości krążków międzykręgowych. Pomimo faktu, że osteochondroza może dotknąć wszystkich w każdym wieku, osoby powyżej 60 roku życia nadal należą do głównej grupy ryzyka.

W młodszym pokoleniu choroba objawia się głównie ze względu na siedzący tryb życia, niezdrową dietę, a także w wyniku degradacji środowiska.

Walka z chorobą odbywa się w sposób kompleksowy i oprócz obowiązkowego leczenia lekarskiego przepisanego przez specjalistę, leczenie opiera się na fizjoterapii. Pacjentowi zaleca się całkowitą zmianę swojego stylu życia, dostosowanie wzorców snu i odżywiania, włączenie umiarkowanych ćwiczeń, rezygnację ze złych nawyków. Najbardziej skuteczne i całkowicie bezpieczne są specjalne ćwiczenia na osteochondrozę lędźwiową, są również doskonałe jako środek zapobiegawczy.

Przyczyny osteochondrozy lędźwiowej

Niewystarczająca aktywność fizyczna, chociaż jest jedną z głównych przyczyn początku choroby, jest daleka od jedynej. Możliwe czynniki rozwoju osteochondrozy obejmują również następujące czynniki:

• wrodzona lub nabyta krzywizna kręgosłupa, obecność przygarbienia;
• osłabienie i zwyrodnienie mięśni kręgosłupa;
• czynniki dziedziczne;
• zaburzenia metaboliczne, brak wymaganej liczby mikroelementów w diecie;
• hipotermia;
• regularny, nierównomierny ciężki wysiłek fizyczny;
• niestabilność psycho-emocjonalna, częsty stres;
• częsta niewygodna pozycja ciała;
• urazy, deformacje pleców i kręgosłupa;
• płaskie stopy;
• długie noszenie niewygodnych butów;
• nierówny ładunek: noszenie ciężarków na jednym ramieniu, spoczywa na zbyt miękkich materacach i poduszkach.

Wszystkie te oznaki wskazują, że aktywność fizyczna jest konieczna dla zdrowego ciała, ale musi być oczywiście zrównoważona, a nawet wyrównana. Podnoszenie ciężarów i przepracowanie powodują nie mniejszą szkodę dla osoby niż brak ruchu.

Specjalnie zaprojektowana, terapeutyczna gimnastyka została zaprojektowana tak, aby zapewnić całemu ciału, a zwłaszcza kręgosłupowi, niezbędny ładunek, nie przepracowując go. Nie zapominaj, że gdy pojawią się pierwsze objawy choroby: dyskomfort i uczucie sztywności w odcinku kręgosłupa, ból, szybkie zmęczenie mięśni pleców, przede wszystkim powinieneś szukać profesjonalnej pomocy specjalisty.

Gimnastyka z osteochondrozą w dolnej części pleców

Najbardziej popularny i najbardziej skuteczny jest kompleks składający się z kilku głównych sekcji. Każdy następny etap wymaga wiele wysiłku od osoby i pozwala na osiągnięcie lepszych wyników.

Ważne jest, aby pamiętać, że podczas zajęć nie powinno być bólu ani dyskomfortu. W przypadku poważnego dyskomfortu zaleca się przerwanie gimnastyki i powrót do poziomu z mniejszym obciążeniem. Również w każdym treningu zaleca się uważne słuchanie własnych odczuć, co pomoże osiągnąć bardziej produktywne wyniki i nie pozwoli na pogorszenie.

Prezentowany kompleks na każdym etapie zapewnia niezbędne obciążenie głębokich mięśni brzucha i pleców, a także pomaga je rozciągnąć i zmniejszyć napięcie.

Etap 1

1. IP - stojąc na czworakach. Główny nacisk należy położyć na dłonie i kolana. Powoli podnosząc głowę, spróbuj jednocześnie zgiąć jak najwięcej w plecy. Podczas opuszczania głowy plecy są wygięte. Uruchom 3-5 powtórzeń.
2. IP - leżąc na plecach. Nogi są zgięte w kolanach, ręce za głową stopy są na podłodze. Alternatywnie, obniż kolana obu nóg w prawo i lewo, zawsze dotykając podłogi. Upewnij się, że ostrza nie zsuwają się z powierzchni. Wykonaj 10 powtórzeń po każdej stronie.
3. To ćwiczenie należy wykonać na łóżku z istniejącym zagłówkiem. Z pozycji leżącej, twarzą do góry, podnieś ramiona, mocno chwyć zagłówek i podciągnij ciało. Tylko górna część ciała powinna działać, dolna część jest w tym momencie całkowicie zrelaksowana. Uruchom 3-5 powtórzeń.
4. Ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie kręgosłupa lędźwiowego, co pozwala szybko złagodzić ból.
5. PI - taki sam jak w poprzednim ćwiczeniu. Leżąc na plecach, przyciągnij palce do siebie, pozostań w tej pozycji przez 5 sekund, a następnie rozluźnij się. Wykonaj 5 do 7 powtórzeń.

Gimnastyka pierwszego etapu jest prosta w wykonaniu i nadaje się nawet do ciężkich bólów w okolicy lędźwiowej. Wydajność powinna wynosić do 2 tygodni codziennych czynności, po których powinieneś przejść do trudniejszego, drugiego etapu.

Etap 2

1. PI - leżąc na twardej powierzchni twarzą do góry. Ramiona są umieszczone wzdłuż ciała, kolana są zgięte, stopy całkowicie dotykają podłogi. Odsuwając stopy i ramiona od powierzchni, powoli podnieś i opuść obszar miednicy. Uruchom 5 powtórzeń.
2. IP - leżący na boku. Zginając kolano w górnej części kolana, musisz powoli i płynnie podciągnąć go do żołądka. Wykonaj 5 powtórzeń po każdej stronie.
3. Stanie na czworakach musi czołgać się pod wyimaginowaną barierą. Spróbuj, w czasie wykonywania, aby zapewnić maksymalne ugięcie kręgosłupa. Uruchom 3 do 5 powtórzeń.

Etap 3

1. IP - leżący na boku. Ćwicz z kompleksu drugiego etapu, ale w tym przypadku obie nogi, zgięte w kolanach, powinny być przyciągnięte do brzucha. Uruchom 5 powtórzeń.
2. IP - siedzenie na twardej powierzchni. Ręce są na kolanach, linia grzbietu jest gładka. Delikatnie i powoli przechyl ciało do tyłu. Namacalne napięcie mięśni brzucha jest sygnałem, że w tej pozycji konieczne jest pozostawienie na 1-3 sekundy, a następnie powrót do pierwotnej pozycji. Powtórz 5 do 7 razy.
3. IP - stojąc na czworakach. Podnoś na przemian pod kątem 90 °, zginaj w kolanie albo prawą, albo lewą stopę. Wykonaj 10 powtórzeń dla każdej nogi.
4. SP - stojąca. Gdy pochylisz się do przodu, spróbuj dotknąć kolan swoją klatką piersiową, nie zginając nóg. Uruchom 6–9 powtórzeń.

Etap 4

1. SP - stojąca. Chwyć ramiona za głowę, spróbuj przysiadać i jednocześnie przekręć kolana w lewo, a następnie w prawo. Uruchom 10 do 15 powtórzeń.
2. PI - leżąc na podłodze, twarzą do góry. Ręce są wzdłuż ciała, nogi proste. Bez zginania powoli podnoś nogi pod kątem 45-50 °, pozostaw na kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 4-5 razy.
3. IP - siedzenie na twardej powierzchni. Rozwiń szeroko nogi i lekko ugnij kolana. Pochylając się do przodu, staraj się sięgać jak najdalej rękami do przodu. Przytrzymaj tę pozycję przez 4–6 sekund, po czym powróć do pierwotnej pozycji. Wykonaj 5 do 7 powtórzeń.
4. IP - stojąc na czworakach. Na przemian podnoś jednocześnie nogę zgiętą w kolanie i przeciwną rękę. Powtórz 5 do 7 razy.

Chociaż przedstawione ćwiczenia są proste, są bardzo skuteczne w osteochondrozie lędźwiowej. Właściwe wykonanie i dokładna liczba powtórzeń powinna być określona przez specjalistę.

Nie powinniśmy również zapominać o potrzebie kompleksowego leczenia, ponieważ sama gimnastyka terapeutyczna może nie wystarczyć do pełnego wyzdrowienia.

Dlaczego w osteochondrozie lędźwiowej konieczne jest huśtanie prasy?

Pozdrawiam Cię w trzeciej lekcji mojego kursu odnowy kręgosłupa lędźwiowego. Dzisiaj porozmawiamy o tym, dlaczego bardzo ważne jest, aby machać prasą w kierunku bólu pleców i osteochondrozy lędźwiowej.

Jeśli nie oglądałeś ostatniej lekcji kursu, najpierw spójrz na to tutaj >>

Tak więc w ostatniej lekcji omówiliśmy szczegółowo, dlaczego ważne jest, aby kręgosłup lędźwiowy wzmacniał gorset mięśniowy i przywracał komunikację i koordynację pomiędzy poszczególnymi grupami mięśniowymi tego gorsetu.

Od samego początku zdemontowaliśmy szczegółowy schemat powrotu lędźwiowego (z okresu podostrego), kiedy ćwiczenia należy wykonać najprostsze i tylko w pozycji leżącej, przed pełnym włączeniem całego arsenału różnych ćwiczeń dla normalnej równowagi i zdrowia kręgosłupa lędźwiowego.

Mam nadzieję, że pamiętasz z ostatniej lekcji, że musisz zacząć wykonywać ćwiczenia terapeutyczne z najprostszych ćwiczeń, które obejmują tylko jedną grupę gorsetowych mięśni.

Jako część gorsetu mięśniowego mamy cztery grupy mięśniowe:

1. Mięśnie pleców
2. Mięśnie przedniej ściany brzucha
3. Skośne mięśnie brzucha
4. Kwadratowy dolny mięsień pleców

Wiele osób popełnia błąd, gdy natychmiast rozpoczyna ćwiczenia na mięśnie pleców. W końcu wydaje się, że pomoże to szybko usunąć efekty resztkowe i wzmocnić kręgosłup.

W rzeczywistości jest to złe. Mięśnie pleców (i kwadratowe mięśnie lędźwi) powinny być włączone do ćwiczeń terapeutycznych TYLKO PO wzmocnieniu mięśni przedniej ściany brzucha.

Dlaczego prasa musi być włączona jako pierwsza w terapii fizycznej?

Faktem jest, że mięśnie przedniej ściany brzucha (zwanej dalej „prasą”) są bezpośrednimi antagonistami mięśni pleców. Oznacza to, że pełnią przeciwną rolę niż mięśnie pleców. Prasa zgina kręgosłup, a mięśnie pleców ją rozluźniają.

Mięśnie te powinny pracować idealnie w parach, aby utrzymać kręgosłup we właściwej pozycji i nie dopuszczać do zniekształceń spowodowanych naruszeniem ich tonu.

Ale od samego początku regeneracji nadal nie możemy pracować z mięśniami pleców, ponieważ ćwiczenia muszą być wykonywane przynajmniej na brzuchu i wkładać w to wystarczająco dużo wysiłku. Ale w prasie możemy bezpiecznie pracować w pozycji leżącej.

Gdy mija zaostrzenie, rozpoczyna się okres podostry. Trochę bólu może się utrzymywać, występuje skurcz mięśni, nadal jest ci ciężko być na nogach przez cały dzień.

W tym okresie nadal wykonujemy najprostsze ćwiczenia - rozładunek, lekkie, ściśle leżące na plecach, umieszczenie płaskiej poduszki lub złożonego ręcznika pod odcinkiem lędźwiowym.

Na tym etapie głównym celem jest wyeliminowanie bólu, zmniejszenie stanu zapalnego, poprawa krążenia krwi i przygotowanie ciała do następnego etapu stresu.

W tym okresie dodajemy ćwiczenia terapeutyczne, aby wzmocnić prasę.

Jeśli zacząłeś w to wątpić i masz stowarzyszenie ćwiczeń dla prasy z ćwiczeniami sportowymi, z różnego rodzaju zwrotami akcji i ciężką pracą, to się mylisz.

Mówię o ćwiczeniach terapeutycznych dla prasy - proste i łatwe.

W okresie podostrym musimy pozostać w pozycji ściśle z tyłu, aby całkowicie wykluczyć odcinek lędźwiowy z pracy i wyładować go. Ale jednocześnie nadszedł czas, abyśmy zaczęli stopniowo pracować z układem mięśniowym.

Jak sprawić, by podparcie dolnej części pleców i ciało zaczęło się regenerować i trenować?

Zacznij pracować z prasą!

Terapia wysiłkowa dla prasy: schemat budowy ładunku

Jak rozumiesz, w podostrym okresie wykonujemy najprostsze i lekkie ćwiczenia, leżąc na plecach i z płaską poduszką pod lędźwiami.

Spójrz na przykłady wideo takich ćwiczeń.

Czy uważasz, że w tym przypadku prasa nie działa?

To dzięki jego pracy wykonywane są takie ćwiczenia terapeutyczne!

W ten sposób jako pierwsi włączamy prasę do pracy - od najprostszych ćwiczeń. Ważnym warunkiem jest to, że do tej pory uwzględniamy takie ćwiczenia tylko w głównej części kompleksu, na przemian z innymi ćwiczeniami rozładunku.

Zazwyczaj wystarczy 4-5 dni, aby przejść do innych ćwiczeń terapeutycznych dla prasy. Na tym etapie nadal wykonujemy ćwiczenia w pozycjach rozładunku, ale nie tylko leżąc na plecach, ale także leżąc na brzuchu, stojąc na czworakach.

Jak skomplikować presję na prasę i nie przesadzać?

Przykład ćwiczeń z prasą z rosnącym obciążeniem: uniesienie obu nóg, zgięcie w stawie kolanowym i biodrowym, najpierw bez udziału miednicy. Później komplikujemy się - zaczynamy podnosić wygięte nogi już za pomocą miednicy.

Równolegle łączymy mięśnie pleców z pracą, wykonując ćwiczenia terapeutyczne leżące na brzuchu.

Oto przykład mini-kompleksu mięśni abs i pleców na tym etapie.

Oczywiście nie zapomnij o rozgrzewce i zaczepie, aby odpowiednio przygotować ciało do pracy i odpowiednio go zrelaksować po wykonaniu podstawowego kompleksu.

Później musisz urozmaicić ćwiczenia, połączyć ćwiczenia z różnymi grupami mięśni gorsetu, używając różnych pozycji początkowych. Więc stopniowo wzmacniasz wszystkie mięśnie ciała.

Następnie prasa i silne mięśnie pleców weźmie na siebie ładunki domowe i równomiernie rozprowadzą je między sobą, rozładowując kręgosłup i utrzymując go w dobrym stanie.

Taki schemat będzie bezpieczny i jednocześnie skuteczny.

W ramach tego programu zbudowałem mój stopniowy program online „Tajemnice zdrowych lędźwi”

Wszystkie ćwiczenia w programie są podzielone na cztery etapy:

1. Pierwszy etap to okres podostry - wszystkie ćwiczenia leżą ściśle na plecach w połączeniu z ćwiczeniami relaksacyjnymi i oddechowymi.
2. Drugi etap - wzmocnienie przedniej ściany brzucha i „asystentów” okolicy lędźwiowej - ćwiczenia na okres przejściowy i przygotowanie do trzeciego etapu
3. Trzeci etap - wzmocnienie gorsetu mięśniowego - ćwiczenia, aby opracować wszystkie grupy mięśni gorsetu. Są one rozmieszczone tak, aby nie powodować dużego obciążenia dolnej części pleców, ale stopniowo je wzmacniać i przywracać.
4. Czwarty etap - stabilizacja kręgosłupa - ćwiczenia w pozycji stojącej, w pochyleniu, w równowadze w połączeniu z ćwiczeniami reliefowymi. Kiedy wzmocnisz i przywrócisz równowagę między dużymi grupami mięśni, możesz zaangażować się w małe mięśnie, stabilizatory kręgosłupa.

W tym momencie dla moich subskrybentów istnieje specjalny rabat na ten program. Możesz zapoznać się z jego szczegółowym opisem, klikając poniższy link na stronie i skorzystaj z możliwości zakupu programu w specjalnej cenie.

I jeszcze jeden ważny warunek!

Bardzo ważne jest łączenie ćwiczeń na mięśnie prasy i pleców z ćwiczeniami rozładunkowymi. Wszystkie ćwiczenia w kompleksach medycznych programu „Sekrety zdrowej talii” łączą się ze sobą, aby nie przeciążać mięśni, a jednocześnie praca była skuteczna.

Na tej dzisiejszej lekcji skończyło się. W następnej lekcji porozmawiamy o związku między nieprawidłową postawą a osteochondrozą lędźwiową. To będzie interesujące!

Do zobaczenia wkrótce!

Z poważaniem, Alexander Bonin
W przypadku wszystkich pytań skontaktuj się z moim zespołem pomocy technicznej.

P.S. Będę ci bardzo wdzięczny, jeśli klikniesz jeden z przycisków i udostępnisz ten materiał swoim znajomym :)

Chcesz pozbyć się bólu pleców raz na zawsze?

Jeśli tak, to polecam regularne wykonywanie specjalnych kompleksów ćwiczeń terapeutycznych, które znajdziesz w moim programie „Sekrety zdrowych lędźwi”.

Zaangażuj się w ten program o dowolnej dogodnej porze - a wypracujesz mięśnie i więzadła kręgosłupa lędźwiowego, nie wychodząc z domu.

Systematyczne ćwiczenia terapeutyczne są idealnym sposobem na przywrócenie zdrowia kręgosłupa lędźwiowego i zapobieganie osteochondrozie lędźwiowej.

Ten program przeszedł już setki moich klientów - i uzyskał doskonałe wyniki! Polecam również, abyś przez nie przechodził bez wątpienia, jeśli naprawdę chcesz pozbyć się problemów z lędźwiami!

* W najbliższych dniach program ma ograniczoną zniżkę dla Ciebie.

Ćwiczenia w prasie z osteochondrozą

Dlaczego w osteochondrozie lędźwiowej konieczne jest huśtanie prasy?

Pozdrawiam Cię w trzeciej lekcji mojego kursu odnowy kręgosłupa lędźwiowego. Dzisiaj porozmawiamy o tym, dlaczego bardzo ważne jest, aby machać prasą w kierunku bólu pleców i osteochondrozy lędźwiowej.

Jeśli nie oglądałeś ostatniej lekcji kursu, najpierw spójrz na to tutaj >>

Tak więc w ostatniej lekcji omówiliśmy szczegółowo, dlaczego ważne jest, aby kręgosłup lędźwiowy wzmacniał gorset mięśniowy i przywracał komunikację i koordynację pomiędzy poszczególnymi grupami mięśniowymi tego gorsetu.

Od samego początku zdemontowaliśmy szczegółowy schemat powrotu lędźwiowego (z okresu podostrego), kiedy ćwiczenia należy wykonać najprostsze i tylko w pozycji leżącej, przed pełnym włączeniem całego arsenału różnych ćwiczeń dla normalnej równowagi i zdrowia kręgosłupa lędźwiowego.

Mam nadzieję, że pamiętasz z ostatniej lekcji, że musisz zacząć wykonywać ćwiczenia terapeutyczne z najprostszych ćwiczeń, które obejmują tylko jedną grupę gorsetowych mięśni.

Jako część gorsetu mięśniowego mamy cztery grupy mięśniowe:

1. Mięśnie pleców
2. Mięśnie przedniej ściany brzucha
3. Skośne mięśnie brzucha
4. Kwadratowy dolny mięsień pleców

Wiele osób popełnia błąd, gdy natychmiast rozpoczyna ćwiczenia na mięśnie pleców. W końcu wydaje się, że pomoże to szybko usunąć efekty resztkowe i wzmocnić kręgosłup.

W rzeczywistości jest to złe. Mięśnie pleców (i kwadratowe mięśnie lędźwi) powinny być włączone do ćwiczeń terapeutycznych TYLKO PO wzmocnieniu mięśni przedniej ściany brzucha.

Dlaczego prasa musi być włączona jako pierwsza w terapii fizycznej?

Faktem jest, że mięśnie przedniej ściany brzucha (zwanej dalej „prasą”) są bezpośrednimi antagonistami mięśni pleców. Oznacza to, że pełnią przeciwną rolę niż mięśnie pleców. Prasa zgina kręgosłup, a mięśnie pleców ją rozluźniają.

Mięśnie te powinny pracować idealnie w parach, aby utrzymać kręgosłup we właściwej pozycji i nie dopuszczać do zniekształceń spowodowanych naruszeniem ich tonu.

Ale od samego początku regeneracji nadal nie możemy pracować z mięśniami pleców, ponieważ ćwiczenia muszą być wykonywane przynajmniej na brzuchu i wkładać w to wystarczająco dużo wysiłku. Ale w prasie możemy bezpiecznie pracować w pozycji leżącej.

Gdy mija zaostrzenie, rozpoczyna się okres podostry. Trochę bólu może się utrzymywać, występuje skurcz mięśni, nadal jest ci ciężko być na nogach przez cały dzień.

W tym okresie nadal wykonujemy najprostsze ćwiczenia - rozładunek, lekkie, ściśle leżące na plecach, umieszczenie płaskiej poduszki lub złożonego ręcznika pod odcinkiem lędźwiowym.

Na tym etapie głównym celem jest wyeliminowanie bólu, zmniejszenie stanu zapalnego, poprawa krążenia krwi i przygotowanie ciała do następnego etapu stresu.

W tym okresie dodajemy ćwiczenia terapeutyczne, aby wzmocnić prasę.

Jeśli zacząłeś w to wątpić i masz stowarzyszenie ćwiczeń dla prasy z ćwiczeniami sportowymi, z różnego rodzaju zwrotami akcji i ciężką pracą, to się mylisz.

Mówię o ćwiczeniach terapeutycznych dla prasy - proste i łatwe.

W okresie podostrym musimy pozostać w pozycji ściśle z tyłu, aby całkowicie wykluczyć odcinek lędźwiowy z pracy i wyładować go. Ale jednocześnie nadszedł czas, abyśmy zaczęli stopniowo pracować z układem mięśniowym.

Jak sprawić, by podparcie dolnej części pleców, a ciało zaczęło się regenerować i trenować?

Zacznij pracować z prasą!

Terapia wysiłkowa dla prasy: schemat budowy ładunku

Jak rozumiesz, w podostrym okresie wykonujemy najprostsze i lekkie ćwiczenia, leżąc na plecach i z płaską poduszką pod lędźwiami.

Spójrz na przykłady wideo takich ćwiczeń.

Czy uważasz, że w tym przypadku prasa nie działa?

To dzięki jego pracy wykonywane są takie ćwiczenia terapeutyczne!

W ten sposób jako pierwsi włączamy prasę do pracy - od najprostszych ćwiczeń. Ważnym warunkiem jest to, że do tej pory uwzględniamy takie ćwiczenia tylko w głównej części kompleksu, na przemian z innymi ćwiczeniami rozładunku.

Zazwyczaj wystarczy 4-5 dni, aby przejść do innych ćwiczeń terapeutycznych dla prasy. Na tym etapie nadal wykonujemy ćwiczenia w pozycjach rozładunku, ale nie tylko leżąc na plecach, ale także leżąc na brzuchu, stojąc na czworakach.

Jak skomplikować presję na prasę i nie przesadzać?

Przykład ćwiczeń z prasą z rosnącym obciążeniem: uniesienie obu nóg, zgięcie w stawie kolanowym i biodrowym, najpierw bez udziału miednicy. Później komplikujemy się - zaczynamy podnosić wygięte nogi już za pomocą miednicy.

Równolegle łączymy mięśnie pleców z pracą, wykonując ćwiczenia terapeutyczne leżące na brzuchu.

Oto przykład mini-kompleksu mięśni abs i pleców na tym etapie.

Oczywiście nie zapomnij o rozgrzewce i zaczepie, aby odpowiednio przygotować ciało do pracy i odpowiednio go zrelaksować po wykonaniu podstawowego kompleksu.

Później musisz urozmaicić ćwiczenia, połączyć ćwiczenia z różnymi grupami mięśni gorsetu, używając różnych pozycji początkowych. Więc stopniowo wzmacniasz wszystkie mięśnie ciała.

Następnie prasa i silne mięśnie pleców weźmie na siebie ładunki domowe i równomiernie rozprowadzą je między sobą, rozładowując kręgosłup i utrzymując go w dobrym stanie.

Taki schemat będzie bezpieczny i jednocześnie skuteczny. To dla niej wszystkie moje kompletne zestawy ćwiczeń w trakcie „Tajemnice zdrowego lędźwi” zostały zbudowane. W nim wszystkie ćwiczenia są podzielone na etapy:

• I etap - ćwiczenia ściśle na plecach z włączeniem prostych ćwiczeń w prasie
• Etap 2 - obejmował ćwiczenia brzucha, ale pojawiają się również ćwiczenia na mięśnie pleców
• Trzeci etap - kompleksowe ćwiczenia terapeutyczne mające na celu wypracowanie wszystkich mięśni gorsetu w celu przywrócenia ich koordynacji i napięcia

Wszystkie etapy nagrane na dwóch płytach. Robiąc zdjęcia menu kursu, możesz zobaczyć, jak są dystrybuowane.

Tak wygląda menu pierwszej płyty kursu:

Tak wygląda menu drugiej płyty kursu:

Bardzo ważne jest łączenie ćwiczeń na mięśnie prasy i pleców z ćwiczeniami rozładunkowymi. Wszystkie ćwiczenia w kompleksach medycznych kursu „Tajemnice zdrowej talii” są połączone ze sobą, aby nie przeciążać mięśni, a jednocześnie praca była skuteczna.

W tym momencie dla moich subskrybentów istnieje specjalna zniżka na ten kurs wideo. Możesz zapoznać się z jego szczegółowym opisem, klikając poniższy przycisk na stronie, a także skorzystać z okazji, aby zamówić kurs po obniżonej cenie.

Na tej dzisiejszej lekcji skończyło się. W następnej lekcji porozmawiamy o związku między nieprawidłową postawą a osteochondrozą lędźwiową. To będzie interesujące!

Do zobaczenia wkrótce!

Z poważaniem, Alexander Bonin

P.S. Będę ci bardzo wdzięczny, jeśli klikniesz jeden z przycisków i udostępnisz ten materiał znajomym.

Czy chcesz bóle krzyża przez 1,5-2 miesiące?

Jeśli tak, to radzę ci użyć mojego stopniowego systemu odzyskiwania kręgosłupa lędźwiowego „Sekrety zdrowych lędźwi”.

Wszystkie kompleksy ćwiczeń terapeutycznych w ramach kursu są podzielone na 3 główne etapy, z których każdy trwa 2-3 tygodnie.

Wystarczy włączyć wideo, powtórzyć ćwiczenia po mnie, a po 1,5-2 miesiącach zapomnisz o problemach z lędźwiami!

W nadchodzących dniach kurs wideo ma zniżkę w wysokości 2000 rubli. TYLKO dla moich abonentów

Osteochondroza i kulturystyka. Jak to zrobić i czy?

Nasze szczotki, panie i panowie!

Dzisiaj czekamy na kontynuację cyklu notatek „Kącik pacjenta” i porozmawiamy o osteochondrozie i kulturystyce. Po przeczytaniu dowiesz się, jaki to rodzaj choroby, jakie są jej przyczyny / konsekwencje i jak zorganizować proces treningowy, jeśli już ma miejsce chondroza.

Więc usiądź, zaczniemy.

Osteochondroza i kulturystyka. FAQ pytania i odpowiedzi.

Jak wiadomo, wkrótce w projekcie pojawi się nowa usługa zwana konsultacjami lekarskimi sportowymi, za pomocą której każdy może zadawać pytania dotyczące choroby, treningu / odżywiania i ogólnie życia w ich warunkach. W związku z nadchodzącym wydaniem postanowiliśmy kontynuować cykl notatek „The Patient's Corner” i rozważyć w nim najbardziej dotkliwe i naglące problemy, które Cię dotyczą, i pozostawić po sobie ślad na aktywności fizycznej i zdrowiu. W tej chwili omówiliśmy już takie tematy, jak skolioza i kulturystyka, artroza i kulturystyka, przepuklina i kulturystyka, a teraz nadszedł czas, aby zwrócić uwagę na osteochondrozę.

Właściwie zacznijmy trochę z daleka...

Często przychodzimy do sali już z jakimś bukietem owrzodzeń, który zazwyczaj obejmuje: płaskie stopy, skrzywienie kręgosłupa, ból pleców i inne niezdrowe nishtyaki. Przychodzimy oczywiście, aby poprawić nasze samopoczucie, usunąć klamry, uzyskać lekkość i oczywiście najważniejsze - dostosować figurę. I tu możemy czaić się w niebezpieczeństwie w postaci pogorszenia sytuacji, mając na uwadze przeprowadzenie szkoleń dla niewłaściwego programu, tj. za pomocą niechcianych ćwiczeń. Zwykle ci ostatni trafiają do PT albo z niewiedzy samego początkującego, albo pojawiają się tam z wnioskiem trenera hali, który nie ma czasu na 500 rubli, aby zagłębić się w sytuację każdej konkretnej osoby i bawić się z nim przez godzinę za zysk grosza. W tym przypadku podano przykładowy program treningowy i dosvidos, - zgubisz się :).

Takie podejście nie jest dobre, a dziś dowiemy się, jak właściwie zorganizować proces treningowy w obecności bardzo popularnej choroby - osteochondrozy.

Termin pochodzi od 2 słów: „osteon” = kości i „chondron” = chrząstka i reprezentuje nieodwracalne zmiany zwyrodnieniowe w strukturze krążków międzykręgowych związane z zaburzeniami metabolicznymi w chrząstce i ich przedwczesnym zużyciem. Wysokość dysków zmniejsza się i tracą swoją funkcję fizjologiczną. W miarę postępu choroby reakcja zachodzi w końcowej płytce trzonów kręgowych. Reakcję tę można podzielić na trzy etapy:

Choroba objawia się w postaci bolącego bólu w okolicy łopatek (zwłaszcza przy długiej pozycji stacjonarnej w pozycji siedzącej / stojącej). Pogarsza się również ruchliwość niektórych części ciała, ramion / szyi i podczas wykonywania pewnych ruchów ciała pojawiają się bóle strzelania.

Często ból jest podawany w różnych miejscach: nogach, jeśli występują problemy z kręgosłupem lędźwiowym lub rękami, jeśli pochodzą one z kręgosłupa szyjnego.

Jak powstaje osteochondroza?

Ruchomy segment kręgosłupa składa się z dwóch sąsiednich trzonów kręgów, ich łuków, łączących stawów i krążka międzykręgowego między nimi, jak również zespołu aparatu więzadłowego łączącego

Segment ruchomy składa się z dwóch kolumn, trzony kręgowe tworzą kolumnę przednią w warunkach statycznych, a stawy kręgosłupa i ramiona tworzą kolumnę tylną. Zdrowy elastyczny dysk międzykręgowy gasi siły działające na te struktury.

Krążek międzykręgowy podlega naturalnemu starzeniu: kurczy się, traci elastyczność i staje się cieńszy. Zmniejsza to wysokość przestrzeni międzykręgowej (następuje jej zmniejszenie) i prowadzi do zmian morfologicznych w całym ruchomym segmencie kręgosłupa. Zwyrodniały (zdegenerowany) dysk nie jest już elastyczny, nie absorbuje przyłożonych sił, a ciśnienie jest bardziej przemieszczane bezpośrednio do podstawy i górnych płytek sąsiednich trzonów kręgowych. Pierwszą konsekwencją rosnącej presji jest wzrost gęstości mineralnej kości (stwardnienie), podstawy i górnych płytek trzonów kręgowych, co nazywa się osteochondrozą.

Krążki międzykręgowe zaczynają się degenerować, gdy osoba przekroczy kamień milowy 20 lat. Zaczyna się od wzrostu utraty wody, co prowadzi do zmniejszenia wysokości między kręgami (tworzenie chrząstki). Oznacza to, że dysk nie jest już zdolny do działania jako amortyzator, a napięcia w przednich i tylnych więzadłach wzdłużnych są tracone.

Miejsca osteochondrozy

Uważa się, że osteochondroza dotyczy tylko „ludzi dla...”, ale tak nie jest. Uczniowie i studiujący młodzież stanowią również wysoki odsetek pacjentów z tą chorobą. A potem wszystko w niedojrzałym szkielecie, stałe osiadłe obciążenia i działanie tego samego rodzaju akcji.

Ogólnie rzecz biorąc, główne miejsca ataku osteochondrozy obejmują:

Rodzaje i stadia osteochondrozy

W zależności od miejsca lokalizacji wyróżnia się następujące typy:

Istnieją również 4 etapy przebiegu (progresji) choroby:

• etap numer 1 - zniszczenie pierścienia włóknistego, pojawienie się pęknięć na dyskach;
• Etap 2 - wypukłość (wysunięcie dysku do kanału kręgowego);
• etap numer 3 - pęknięcie pierścienia włóknistego i wyciek jądra;
• Etap 4 - pojawienie się skostniałych narośli na trzonach kręgowych (osteofitach).

Jakie czynniki lub co prowadzi do rozwoju osteochondrozy?

Czynniki te obejmują:

• zapalenie dysku międzykręgowego;
• skolioza;
• jazda samochodem ciężarowym (zawód kierowcy ciężarówki);
• palenie;
• praca fizyczna związana z ciągłym ruchem ciężkich przedmiotów (na przykład ruchome).

Pełna lista powodów jest następująca.

Jeśli nie podejmiesz żadnych środków w celu poprawy sytuacji z osteochondrozą, doprowadzi to do:

• zwiększone zmiany zwyrodnieniowe w strukturze chrząstki międzykręgowej;
• pogorszenie właściwości tłumiących krążka kręgowego;
• wypukłość i przepuklina;
• postęp kifozy i skoliozy;
• zwężenie kręgosłupa (zwężenie kanału kręgowego);
• przerzedzenie dysku i tworzenie osteofitów (wzrost kości, które ograniczają ruchliwość i powodują ból podczas ruchu);
• upośledzenie ruchliwości i szybkie wchłanianie organizmu;
• pojawienie się bólu wkrótce po siedzeniu (będąc w tej samej pozycji);
• upośledzona czynność mięśni.

Rozebraliśmy więc teoretyczne obliczenia, teraz przejdźmy do...

Osteochondroza i kulturystyka: praktyczna strona problemu

W tym podrozdziale zostaną zebrane główne zalecenia dotyczące organizacji procesu szkoleniowego w przypadku osteochondrozy i wszelkiego rodzaju bólu. Dowiemy się również, które ćwiczenia należy odrzucić, które należy zmodyfikować, a które należy uwzględnić w ich programie szkoleniowym.

Zacznijmy więc od porządku.

Trening w osteochondrozie. Podstawowe zasady.

Najprawdopodobniej przyszedłeś na siłownię już z tą chorobą, ponieważ kontyngent biurowo-siedzący prowadzi do 80% odwiedzających centra fitness i siłownie, ale od tego czasu praca wiąże się z niską mobilnością i pozostaniem przez większość czasu w pozycji siedzącej, wtedy wszystkie towarzyszące niezdrowe nishtyaki, w szczególności chondrosis, mają a priori.

Aby być wygodnym (o ile pozwala na to choroba), aby zaangażować się, konieczne jest dokonanie następujących zmian w treningu i ważnym procesie:

• spędzać kilka ruchów rozgrzewających na kręgosłupie po każdych 60 minutach siedzenia;
• nie używaj joggingu, omijając linę jako aktywność tlenową, zastępuj ją pedałowaniem, elipsoidą;
• 2 razy w tygodniu odwiedzaj basen i pływaj z tyłu;
• jeśli jest taka możliwość, zarejestruj się i uczęszczaj na sesje terapii fizycznej;
• spać na twardym łóżku i niskiej poduszce;
• podnosić rzeczy / pociski (na przykład hantle) z podłogi, kucając do nich z prostym grzbietem i nie wyjmować ich z pozycji pochylonej od góry;
• jeśli jesteś młodą mamusią, nie zawsze noś małe dziecko w ramionach i nie podnoś go z wygiętymi plecami;
• nosić torby tej samej wagi w każdej ręce lub plecaku na plecach;
• zwróć szczególną uwagę na rozwój mięśni pleców i prostowników kręgosłupa;
• zrezygnuj z niektórych ćwiczeń, które powodują kompresyjne obciążenie osiowe kręgosłupa (patrz poniższa lista);
• rozciągnij kręgosłup po każdym ćwiczeniu, w tym wiszące na poziomym pasku;
• nie używaj dużych ciężarów podczas ćwiczeń;
• odmówić od negatywnych przedstawicieli;
• używaj pasa do podnoszenia ciężarów i gorsetów do każdego ćwiczenia z wolnym ciężarem na plecach;
• ściśle przestrzegaj techniki wykonywania ćwiczeń pleców;
• schudnąć, jeśli masz nadwagę;
• zawierać owoce morza, czerwone ryby i orzechy w diecie;
• okresowo przyjmuj złożone witaminy;
• 1-2 razy dziennie jeść kapsułki oleju z ryb;
• dodać do diety oliwę, siemię lniane lub olej lniankowy;
• Aby poprawić struktury chrząstki, użyj chondroityny i kwasu hialuronowego;
• jako środki znieczulające stosuj Detralex i Dikul Balsam;
• brać sesje akupunktury i terapii manualnej z odpowiednimi specjalistami;
• po treningu i ogólnie po ciężkim dniu leżą na kolcach aplikatora Kuzniecow.

Jeśli chodzi o same ćwiczenia, których należy unikać przy osteochondrozie, obejmują one:

Dzień dobry nie należy stosować z osteochondrozą szyjki macicy, jeśli chodzi o kręgosłup, a następnie tylko z niewielką wagą i kontrolowanym sprzętem.

Pomimo faktu, że wiele ćwiczeń jest w obszarze zastrzeżonym, nadal możesz załadować swoje plecy jakościowo, używając:

• podciąganie na poprzeczce (różne rodzaje uchwytów);
• pchnięcie górnego bloku do klatki piersiowej / głowy;
• pchnięcie dolnej jednostki do pasa;
• hantle trakcyjne jedną ręką;
• naciskać na tylną część dolnego uchwytu jedną ręką;
• hiperprzeprostność;
• odwrotne nadciśnienie;

Jeśli chodzi o trening w domu z osteochondrozą kręgosłupa, możesz użyć następujących ćwiczeń.

Cóż, teraz wiesz, jak prawidłowo zbudować swój proces treningowy w obecności osteochondrozy i może skutecznie zaangażować się i bezpiecznie poprawić swoją sylwetkę.

Posłowie

Kolejna notatka z cyklu „Kącik pacjenta”, zwana osteochondrozą i kulturystyką, została zdemontowana, co oznacza, że ​​aktywność treningowa (i nie tylko) będzie przebiegać w bardziej komfortowy sposób. W ten sposób nic Cię nie rozprasza i skupisz się bardziej na procesie zmiany siebie, ukochanej osoby!

Na tym wszystkim, aby być kontynuowanym....

Ps. a ty masz chondrosis, jak z tym walczysz?

Pps. Uwaga! 21.02 udostępniono możliwość wysyłania kwestionariuszy do opracowania osobistego programu treningowego i żywieniowego. Z przyjemnością będę współpracować!

Z szacunkiem i wdzięcznością, Protasov Dmitry.

Wzmocnienie prasy w osteochondrozie: dopuszczalne ćwiczenia i ich zasada

Ćwiczenia na choroby kręgosłupa należy wykonywać ze szczególną ostrożnością. Kompleks ma zazwyczaj charakter terapeutyczny i jest wybierany zgodnie z zalecanym obciążeniem dla każdej grupy mięśni, biorąc pod uwagę problemy kręgosłupa.

Z tego podejścia wynika odpowiedź na pytanie, czy możliwe jest pompowanie prasy w osteochondrozę i jak to zrobić prawidłowo.

Niektórzy czytelnicy twierdzą, że nie każdy ma możliwość odwiedzenia osobistego trenera specjalizującego się w fizykoterapii.

Następnie postępuj zgodnie z podstawowymi wytycznymi dotyczącymi tworzenia indywidualnego zestawu ćwiczeń.

Choroby szyi

Należy pamiętać, że osteochondroza jest chorobą przewlekłą, która zaczyna się od obszaru problemowego, a następnie może rozprzestrzenić się na wszystkie oddziały.

Z tego powodu, nawet przy braku problemów w kręgosłupie lędźwiowym, konieczne jest wykonanie obciążenia z uwzględnieniem choroby i potencjalnych uszkodzeń.

Główną przyczyną osteochondrozy jest brak zwinności, słaba postawa w typowej pozycji roboczej, brak procedur relaksacyjnych i ćwiczeń rozciągających, które pomagają przywrócić naturalną formę.

Jeśli występują oznaki osteochondrozy kręgosłupa szyjnego, należy ostrożnie nacisnąć prasę i zrobić to w znaczący sposób.

Jak dokładnie? Przede wszystkim nie zapominaj, że wszystkie kompleksy leczenia i regeneracji wzmacniające kręgosłup opierają się na powolnym rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni, działają jako przestrzenne ramy.

Mięśnie powinny być również elastyczne, a tkanki wokół kręgów nie powinny cierpieć na brak tlenu.

Osiąga się to poprzez powolną gimnastykę dla każdej strefy problemowej, z reguły w przypadku osteochondrozy aktywność fizyczna jest zawsze ograniczona.

W związku z tym wszystkie ćwiczenia siłowe, w tym także ruch prasy, są niepożądane i przeznaczone dla zdrowych ludzi.

Przy zdrowym kręgosłupie kręgosłup może być poddany znacznemu stresowi, z osteochondrozą, co ma miejsce z uwagi na kliniczne objawy choroby.

W przypadku osteochondrozy szyjki macicy można pompować prasę z dość niską prędkością ćwiczenia.

W tym przypadku mięśnie mają czas na dostosowanie się do ruchów i rozłożenie obciążenia na stawy, unikając jednocześnie uszkodzeń podczas gwałtownych ruchów. Odpowiedź na pytanie w kontekście tego, czy „to możliwe” będzie: „Jest to możliwe, ale z uwzględnieniem cech fizjologicznych”.

Ogólne zasady gimnastyki z osteochondrozą szyjki macicy:

• Powolne ruchy mające na celu rozciąganie i stopniowe wzmacnianie mięśni;
• Specjalne ćwiczenia dla prasy z rozkładem obciążenia w osteochondrozie regionu szyjnego;
• Regularna gimnastyka.

Upośledzenie mobilności w okolicy lędźwiowej

Osteochondroza kręgosłupa lędźwiowego zaczyna się objawiać upośledzoną mobilnością. Głównym zadaniem, przed którym stoi każda osoba, aby zachować swój kręgosłup, jest zapewnienie regularnych i prawidłowych ćwiczeń dla wszystkich działów i utrzymanie ich mobilności.

Pod tym względem dobra prasa nie jest samowystarczalna, ponieważ klasyczne ćwiczenia nie mają wpływu na wszystkie grupy mięśni.

Nawet przy niewielkim naruszeniu mobilności w okolicy lędźwiowej nie należy nadużywać obciążenia tego działu. Ćwiczenia siły nacisku powinny być wyłączone z kompleksu gimnastycznego w miarę postępu choroby i odwrotnie.

Ogólne zasady dotyczące obciążenia mięśni brzucha osteochondrozą lędźwiową:

• Wolna siła, która jest równomiernie rozłożona na wszystkie grupy mięśni lędźwiowych;
• Ruch, który pozwala pompować głębokie mięśnie brzucha, zwykle nie dotknięte kompleksami;
• Wszelkie obciążenie mięśni powinno być uzupełniane przez ruchy rozciągające.

Gimnastyka dla całego ciała

W przypadku jakichkolwiek zmian w kręgosłupie i niezdolności do wizyty u lekarza terapii ruchowej, możliwe jest zalecenie dwóch kompleksów zaprojektowanych z uwzględnieniem anatomii ludzkiego ciała:

Qigong to starożytna chińska praktyka wspierająca mięśnie pleców w idealnym tonie. Ta gimnastyka nie zawiera klasycznych ćwiczeń dla prasy, ale proponowany kompleks wymaga niezbędnego obciążenia mięśni brzucha.

Powolne ćwiczenia pomagają zwiększyć napięcie mięśni i przywrócić stawy, poprawiając ukrwienie.

Jak pompować prasę z prawidłowym obciążeniem pokazano w kompleksach callanetics. Kobiety mogą wybrać Pilates, który jest rodzajem treningu siłowego z rozłożoną siłą.

Nowe ruchy obejmują codzienną gimnastykę w czasie, gdy jesteś pewien, że nie ma bólu w okolicy lędźwiowej.

W osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego prawie każdy etap jest najlepszym wyborem dla kalanetyki.

Dzięki tej gimnastyce możesz nauczyć się, jak prawidłowo ładować kręgosłup i stopniowo przechodzić na trening siłowy bez szkody dla zdrowia.

Przy wyborze kompleksów ważne jest określenie ostatecznego celu. Doskonała zewnętrzna forma fizyczna z problemami kręgosłupa zanika w tle.

Głównym zadaniem osteochondrozy na każdym etapie jest zapewnienie jednolitego obciążenia stawów i szkieletu mięśniowego, co zapobiega ściskaniu kręgosłupa pod własnym ciężarem.

Nowoczesne podejście obejmuje ćwiczenia na każdej grupie mięśni z obciążeniem i późniejszym rozciąganiem.

Użyj tej samej zasady przy przywracaniu kształtu prasy. Jeśli pragniesz uprawiać gimnastykę energetyczną, wykonuj ćwiczenia na prasie płynnie i mierz, unikając nagłych ruchów i skupiając się na wysiłku właściwych mięśni. Pomoże to uniknąć powikłań osteochondrozy.

Wybór moich przydatnych materiałów na temat zdrowia kręgosłupa i stawów, na które polecam:

Zobacz także wiele przydatnych materiałów dodatkowych w moich społecznościach i kontach w sieciach społecznościowych:

Zastrzeżenie

Informacje zawarte w artykułach są przeznaczone wyłącznie do ogólnych informacji i nie powinny być wykorzystywane do autodiagnostyki problemów zdrowotnych lub do celów medycznych. Ten artykuł nie zastępuje porady lekarza od lekarza (neurologa, terapeuty). Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby dokładnie poznać przyczynę swojego problemu zdrowotnego.

Czy mogę nacisnąć prasę w celu osteochondrozy lędźwiowej

Taka wyjątkowo nieprzyjemna choroba, jak osteochondroza, jest znana wielu. Objawy i objawy tej choroby, które opisaliśmy w innych artykułach, nie są nikomu tajemnicą. Jednocześnie chcemy skupić się na tak ważnym komponencie leczenia, jak ćwiczenie w osteochondrozie.

Jak leczyć osteochondrozę?

Do leczenia stawów nasi czytelnicy z powodzeniem używają Artrade. Widząc popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na nie uwagę.
Czytaj więcej tutaj...

Proces leczenia większości chorób kręgosłupa, w tym osteochondrozy i przepukliny krążka międzykręgowego, jest dość jednolity. O ile oczywiście nie mówimy o chirurgii.

W pierwszym etapie leczenia dąży się do jednego celu - wyeliminowania zespołu bólowego. W tym celu pacjentowi przepisuje się najpierw kilka dni odpoczynku w łóżku, a następnie pewien okres ograniczonej aktywności. Równolegle rozpoczyna się leczenie farmakologiczne. Jednak bardziej poprawne jest stwierdzenie - znieczulenie, ponieważ w zasadzie leki tylko eliminują ból.

W szczególności, niesteroidowe leki przeciwzapalne są głównym lekiem stosowanym w tej chorobie. Pozwalają wyeliminować obrzęk i stan zapalny, zmniejszając w ten sposób kompresję zakończeń nerwowych, a zatem - ból ustępuje. Jeśli ból jest bardzo ciężki, środki przeciwbólowe mogą być stosowane w różnych formach, nawet „blokadach”. Wszystko to w kompleksie pozwala szybko wyeliminować ból. To prawda, że ​​pacjent powinien zrozumieć, że zanik bólu na tym etapie nie jest oznaką powrotu do zdrowia - jest to po prostu efekt działania leków.

Po pewnym czasie, gdy ból został opanowany lub wyeliminowany, rozpoczyna się drugi etap leczenia. W tym czasie stosuje się różne metody fizjoterapeutyczne leczenia, a także masaże i ćwiczenia terapeutyczne. Jednocześnie, jeśli fizykoterapia ma inny wpływ na różnych ludzi - jedna pomaga, dla innych okazuje się bezużyteczna, to dwie ostatnie z tych metod dowiodły swojej skuteczności we wszystkich przypadkach iu wszystkich pacjentów.

To prawda, że ​​naprawdę skuteczny masaż będzie wykonywany tylko przez wysoko wykwalifikowanego specjalistę, a kompleks ćwiczeń fizycznych na osteochondrozę powinien być wybierany indywidualnie przez lekarza prowadzącego, tylko w tym przypadku będzie naprawdę skuteczny.

Na tej stronie możesz dowiedzieć się o 5 podstawowych zasadach leczenia osteochondrozy w domu.

Gimnastyka medyczna na choroby pleców - jak, kiedy i dlaczego?

Gimnastyka terapeutyczna to specjalnie zaprojektowany i indywidualnie dobrany zestaw ćwiczeń fizycznych, których celem jest zapobieganie i leczenie osteochondrozy w różnych częściach kręgosłupa. Podstawą takiej gimnastyki są naturalne ruchy ludzkiego ciała.

W leczeniu osteochondrozy stosuje się gimnastykę leczniczą po przejściu ostrego stadium choroby i złagodzeniu bólu. W tym przypadku fizykoterapia daje możliwość wzmocnienia aparatu więzadłowego i gorsetu mięśniowego, co umożliwia popchnięcie leczenia za pomocą leków w tle.

Podstawową zasadą leczenia w tym przypadku jest właśnie wzmocnienie mięśni pleców. Przecież jeśli rozumiesz przyczyny takiej choroby, to właśnie słabość mięśni i niewystarczająca liczba obciążeń na nich powodują rozwój osteochondrozy. Jednocześnie ważne jest, aby wszystkie ćwiczenia z zakresu terapii ruchowej były wystarczająco fizjologiczne pod względem parametrów, z powodu których nie występuje zmęczenie lub nadmierne rozciąganie mięśni.

Niuanse ćwiczeń

Należy pamiętać, że terapia wysiłkowa nie może być wykonywana w momencie zaostrzenia choroby. Ponadto musisz wykonywać tylko te ćwiczenia, które nie powodują bólu w procesie wdrażania. Ponieważ kompleks zawsze zawiera kilka ćwiczeń, które powodują dyskomfort lub ból, mogą być używane jako osobne „beacony” - tj. wracaj do nich okresowo, sprawdzając swoje uczucia. W ten sposób zauważysz swój postęp w procesie leczenia i stopniowo poszerzysz zakres wykonywanych ćwiczeń.

Jest jeszcze jeden punkt - nie można przeciążać mięśni. Dlatego ćwiczenia, w których przypuszcza się, że silne napięcie ma być naprzemienne, powinny być wykonywane na zmianę z ćwiczeniami spoczynkowymi lub relaksacyjnymi.

Bardzo ważne jest również wykonywanie ćwiczeń płynnie, bez wykonywania ostrych ruchów i utrzymywania prawidłowej postawy.

Terapia wysiłkowa na osteochondrozę szyjki macicy

Przed rozpoczęciem ćwiczeń radzimy dodatkowo studiować bezpłatny kurs „Tajemnice leczenia osteochondrozy szyjki macicy”

Ćwiczenia na stojąco:

• Stań prosto, stopy powinny być rozstawione na szerokość ramion. Powoli i delikatnie przechyl na bok głowy i przytrzymaj w tej pozycji przez około 10 sekund. Po tym musisz naciągnąć mięśnie szyi, przedstawiając opór na nacisk barku. Możesz również stworzyć prawdziwy opór, delikatnie naciskając dłoń na bok głowy. Po tym powoli powróć do poprzedniej pozycji. Następnie wykonaj ćwiczenie, przechylając głowę w innym kierunku. Takie zbocza muszą być wykonywane 15 razy w każdym kierunku;
• początkowa pozycja jest taka sama. Powoli przechyl głowę do przodu, a następnie przytrzymaj przez 10 sekund w tej pozycji. W tym czasie, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, przeciąż mięśnie szyi lub przyciśnij dłoń do czoła. Następnie delikatnie przechylasz głowę do tyłu, przytrzymujesz ją przez 10 sekund, napinając mięśnie, ale teraz naciskaj na tył głowy. To ćwiczenie należy powtórzyć 15 razy;
• stać się dokładnie Odwróć głowę na bok i zacznij podbić ramię. Trwa to 10 sekund, a następnie odwróć głowę na drugą stronę i rozciągnij się przez 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 15 razy;
• To ćwiczenie można wykonać podczas siedzenia. Konieczne jest napisanie „podbródka” w powietrzu, najpierw cyfra „0”, następnie „1” i tak dalej „9” włącznie. To ćwiczenie doskonale rozluźnia mięśnie szyi i łagodzi napięcie w plecach. Dlatego można to zrobić nawet w pracy podczas przerw.

Leżące ćwiczenia:

• leżeć płasko na płaskiej powierzchni (może to być łóżko bez poduszki lub podłogi). Musisz podnieść głowę nad powierzchnię i trzymać ją przez około 10 sekund, a następnie delikatnie opuścić i odpocząć przez 5 sekund. To ćwiczenie jest powtarzane do 10 razy;
• połóż się na boku i podnieś głowę tak, aby była równoległa do podłogi lub łóżka. Napraw tę pozycję na 10 sekund, a następnie powoli opuść głowę i odpocznij przez kilka sekund. To ćwiczenie wykonuje się 10 razy, po czym musisz położyć się na drugiej stronie i wykonać je jeszcze 10 razy;
• połóż się na plecach i zacznij podnosić się nie tylko do klatki piersiowej, ale do sufitu. Osiągając jak najwięcej, ustal pozycję na 10 sekund, a następnie powoli opuść głowę. To ćwiczenie powtarza się 10 razy.

Terapia wysiłkowa w osteochondrozie piersiowej

Na tym linku można zobaczyć 7 podstawowych ćwiczeń w leczeniu osteochondrozy piersi. Bardzo skuteczna technika!

• Stań prosto, nogi rozłożone na szerokość ramion, wyprostuj plecy. Potem „zgarbiony” gładko, podciągając podbródek do żołądka i zmniejszając ramiona do siebie. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, po czym musisz „wyginać się” płynnie - wyprostować plecy, odrzucić głowę i zamknąć łopatki. W tej pozycji musi być także 10 sekund, po czym możesz wrócić do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie jest wykonywane 10 razy;
• stojąc prosto, musisz na przemian podnosić ramiona jak najwyżej, każde ramię 10 razy. Następnie jednocześnie podnieś dwa ramiona i pozostań w tej pozycji do 10 sekund, po czym ramiona powinny być opuszczone i rozluźnione. Powtórz 10 razy;
• wykonuj powolne, płynne ruchy okrężne ramionami, najpierw do tyłu, a następnie do przodu, do każdej strony 10 razy;
• Stań prosto, nogi złożone razem, ramiona swobodnie opuszczają się wzdłuż ciała. Przechyl się na bok, jak gdyby próbując dosięgnąć kolana ręką i ustawić pozycję na 10 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie dla drugiej strony. Wykonaj 10 razy dla każdej strony;
• z pięściami obu rąk, odpocznij na plecach nieco niżej niż łopatki. Podając ręce do przodu, zginaj plecy jak najdalej. Pozostajemy w tej pozycji przez 10 sekund, po czym płynnie zmieniamy pozycję na przeciwną - pochylamy się do przodu, chwytamy się za ręce i kucamy za plecami. Powtórz 10 razy.

Terapia wysiłkowa w osteochondrozie lędźwiowej

• wstań prosto, połóż ręce na pasku, rozstaw nogi na szerokość ramion. Powoli pochyl się do przodu bez zginania pleców. Po tym wyprostuj się, a także zbocz jak najdalej. Powtórz to ćwiczenie 10 razy;
• początkowa pozycja jest podobna do poprzedniego ćwiczenia. Musisz wykonać 10 zakrętów w każdym kierunku, starając się jak najbardziej zgiąć plecy;
• stać na czworakach, trzymając wyprostowane plecy. Następnie „odsuń się” rękami w jednym kierunku, tak aby plecy były wygięte w łuk. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, po czym musisz „przejść” w innym kierunku i przytrzymać tę pozycję przez 10 sekund. Następnie wróć do pierwotnej pozycji. Ćwicz powtórz 10 razy;
• leżeć na plecach na podłodze lub na łóżku i odpoczywać. Dokręć mięśnie brzucha, jednocześnie przyciskając plecy do podłogi. Przytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund, po czym możesz się zrelaksować;
• podobnie leżeć na plecach, ale nogi powinny być zgięte w kolanach. Rozciągamy łokieć ręki do kolana przeciwnej nogi, a następnie podobnie do drugiego łokcia. Wykonaj 10 razy dla każdej strony;
• rozciągnij ramiona za głowę i rozciągnij się, rozciągając plecy tak bardzo, jak to możliwe. Ta pozycja do przytrzymania przez 10 sekund, a następnie rozluźnij. Powtórz kilka razy.

Aby lepiej zrozumieć, jak ćwiczyć w osteochondrozie, obejrzyj poniższy film. Jednak nie na darmo mówią, że lepiej jest zobaczyć raz - wszystko staje się od razu wyraźniejsze.

Wykonuj wszystkie ćwiczenia pod nadzorem instruktora!

Chciałbym również zauważyć, że możliwe jest wykorzystanie powyższych ćwiczeń do zapobiegania osteochondrozie, ponieważ pozwalają one utrzymać mięśnie pleców w optymalnym stanie.

Pilates dla zdrowia kręgosłupa: zestaw ćwiczeń

Wynaleziona przez Josepha Pilatesa od ponad 100 lat metoda ćwiczeń fizycznych dla rehabilitacji pacjentów po poważnych urazach, dziś znalazła uznanie nie tylko wśród sportowców, ale także potwierdzona przez lekarzy.

Popularność pilatesu tłumaczy się tym, że nawet przy minimalnym obciążeniu mięśni można rozwiązać wiele problemów z kręgosłupem, obszarem bioder, układem mięśniowo-szkieletowym.

Pilates pomaga zrehabilitować się po poważnych chorobach i urazach, nawet po tych, którzy są przeciwwskazani, aby wstać z łóżka po okresie operacyjnym.

Podstawowe zasady Pilates

System ćwiczeń Josepha Pilatesa ma na celu delikatne rozciąganie i wzmacnianie mięśni bez obciążeń udarowych.

Zasady metodologii są skonstruowane w taki sposób, że podczas zajęć niemożliwe jest zranienie, pociągnięcie mięśnia lub ścięgna, zwichnięcie nogi lub ramienia.

Gimnastyka Pilates to zestaw ćwiczeń opartych na głównych składnikach:

1. Relaks - przed rozpoczęciem wykonywania kompleksu konieczne jest usunięcie stresu nagromadzonego w ciągu dnia, pozbycie się zbędnych myśli, uspokojenie.
2. Koncentracja jest podstawową zasadą, której istotą jest koncentracja mentalna na pewnej grupie mięśni. Im wyższa koncentracja, tym skuteczniej wykonywane jest ćwiczenie.
3. Wyrównanie jest jedną z zasad przygotowawczych, która stwierdza, że ​​każdy staw powinien być na swoim miejscu, a nawet najmniejsze przemieszczenie stawów może prowadzić do obrażeń.
4. Oddychanie - podczas ćwiczeń Pilates konieczne jest nauczenie się prawidłowego oddychania, większość powietrza musi pozostać w dolnej części płuc, co zapobiega pojawieniu się duszności.
5. Centrowanie jest podstawową zasadą, która mówi, że prawidłowe ćwiczenia są możliwe tylko przy stabilizacji poprzecznych mięśni brzucha, ponieważ to prasa pozwala na podtrzymywanie kręgosłupa.
6. Koordynacja - uzależnienie od kontroli ruchów w czasie prowadzi do tego, że z czasem ćwiczenia są powtarzane z wyjątkową dokładnością.

Zalety pilates na plecy i kręgosłup

Do niedawna wierzono, że problemy z plecami - kłopoty osób starszych.

Jednak choroby pleców są młodsze, co tłumaczy siedzący tryb życia ludzi.

Korzyści płynące z zastosowania Pilates potwierdzają lekarze, technika ta pomaga w różnych problemach kręgosłupa, krzywizny, osteochondrozy, przepukliny międzykręgowej i innych zaburzeń.

Wyjątkowość tej techniki polega na tym, że podczas zajęć opracowywane są te grupy mięśni, które prawie nie są zaangażowane w codzienne życie.

Jednocześnie nie jest ważne, ile sił ma zastosowanie, ale jak bardzo skupia się na swoich mięśniach i jak odczuwa jej ruch.

W trakcie treningu poprawia się ogólne ukrwienie organizmu, wzrasta napięcie mięśni, uwalnia się zaciśnięta tkanka nerwowa.

Pilates jest przydatny i bezpieczny dla pleców i szyi, ponieważ:

1. Większość ćwiczeń wykonywana jest w pozycji leżącej lub siedzącej, co eliminuje obciążenie kręgosłupa.
2. Technika ma na celu przejście przez ramę mięśniową kręgosłupa, a silne mięśnie pleców nie pozwalają zwiększyć obciążenia kręgów i warstw chrząstki.
3. Dzięki tym technikom rozwija się prawidłowa postawa, co oznacza, że ​​ładunek jest równomiernie rozłożony na kręgosłupie i nie pozwala mu zginać się w jednym lub drugim kierunku, zapobiegając takiej chorobie jak skolioza.
4. Z pomocą pilates możesz schudnąć, co ma również pozytywny wpływ na kręgosłup.
5. Ćwiczenia mają na celu uwolnienie skurczu mięśni, który występuje w wyniku braku aktywności i różnych chorób.
6. Właściwa realizacja kompleksu prowadzi do normalizacji krążenia krwi w mięśniach kręgosłupa i krążków międzykręgowych.

Zasady i wskazówki dotyczące wykonywania zestawu ćwiczeń

Technologia Pilates obejmuje 3 rodzaje klas:

• na podłodze;
• za pomocą specjalnego sprzętu;
• za pomocą symulatorów.

• wybierz światło, dzianiny, które nie ograniczają ciała;
• Nie należy nosić butów, ponieważ kontakt bosych stóp z powierzchnią podłogi pomoże poprawić krążenie krwi i aktywować punkty odpowiedzialne za funkcjonowanie narządów wewnętrznych;
• podczas ćwiczeń staraj się nie przechylać głowy do tyłu, ale utrzymuj ją na poziomie ciała;
• Przed rozpoczęciem ćwiczeń musisz nauczyć się prawidłowo oddychać, napinać podbrzusze i napełniać płuca powietrzem, na ile to możliwe;
• podczas zajęć musisz nieustannie próbować rozciągać kręgosłup, zwiększając tym samym odległość między krążkami kręgowymi.

Wybieramy najlepsze ćwiczenia

Pilates to cały kompleks ćwiczeń, dlatego wynik, który daje, jest wieloaspektowy. Wzmacniając mięśnie pleców, nie tylko prostuje się kręgosłup i koryguje postawę, ale również następuje prawidłowe krążenie krwi.

Dlatego kompleks Pilates na plecy obejmuje ćwiczenia, które pomagają włączyć wszystkie części kręgosłupa od szyi do pasa.

Ćwiczenie szyi

Połóż się na podłodze, pociągnij skarpety do siebie, pępek zostanie pociągnięty w stronę kręgosłupa. Kiedy wdychasz, zacznij powoli podnosić ciało wysiłkami mięśni brzucha Persy, czuję każdy kręg.

Przechodząc obok pozycji siedzącej, kontynuuj sięganie do stóp. Po chwili zwłoki tak samo powoli powracamy do pozycji wyjściowej, jak gdyby kładąc kolejno każdy kręg na podłodze.

Ćwiczenia dla regionu piersiowego

Ćwiczenie wykonuje się siedząc na krześle z wyprostowanym tyłem, pośladki mocno przyciśnięte do siedzenia. Rozłóż ręce na bok.

Podczas wdechu zacznij kołysać się z boku na bok, trzymając ręce równolegle do podłogi.

Przytrzymaj przez 2-3 sekundy z jednej strony i płynnie zacznij przesuwać się na drugą.

Ćwicz na dolną część pleców

Połóż się na plecach, zgnij kolana. Podczas wydechu powoli podnieś miednicę. Brzuch powinien być cofnięty, pępek powinien być w kierunku talii. Powoli, czując każdy kręg, opuść plecy na podłogę, najpierw obszar piersiowy, potem kość ogonowa i kość krzyżowa.

W filmie można zobaczyć, jak wykonuje się kompleks ćwiczeń Pilates z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego:

Jeśli boli cię plecy

Ból pleców może wystąpić z różnych powodów. Najczęściej może to być spowodowane rozciąganiem lub napięciem mięśni lub niewłaściwym działaniem kręgosłupa na pewną grupę nerwów.

Złagodzić ból pleców pomoże mini-kompleks Pilates:

1. W pozycji siedzącej rozciągnij ramiona w różnych kierunkach w kształcie litery „T”. Zacznij powoli przekręcać i obracać kręgosłup, pozostając w punkcie końcowym przez kilka sekund. Wyobraź sobie, że kręgosłup zwija się w tobie.
2. Klęcząc, połóż ręce na podłodze. Spróbuj usiąść powoli, odciągając miednicę do tyłu i ramiona do przodu.
3. Uklęknij, trzymaj ręce prosto na podłodze. Powoli, czując każdy kręg, zginaj plecy jak „kota”, a także wyginaj się powoli. Pępek powinien być jak najbardziej przyciągany do kręgosłupa.

Leczenie przepuklin

Przy takiej diagnozie jak przepuklina międzykręgowa, nacisk w ćwiczeniach nie dotyczy obciążenia fizycznego lub obciążenia, ale stabilizacji i wyrównania kręgosłupa.

Napięcie mięśniowe występuje równomiernie, co oszczędza dyski międzykręgowe. Ludzie, którzy opanowali technikę pilates z tą diagnozą, nie odczuwają już silnego bólu i nie prowadzą pełnego życia.

Technika jest następująca:

1. Leżąc na plecach z wyprostowanymi ramionami i nogami, staraj się ciągnąć skarpety do siebie tak bardzo, jak to możliwe, i prawie dotknij klatki piersiowej brodą.
2. Leżąc na brzuchu, połóż ręce pod brodą. Podczas wydechu powoli unoś ręce, głowę i klatkę piersiową nad podłogą, trzymając miednicę, nogi i brzuch.
3. Klęcząc, ręce spoczywały na podłodze. Podnieś na przemian jedną lub drugą wyprostowaną nogę do góry, trzymając ją w tej pozycji przez kilka sekund.

Lekcje Pilates wideo na plecach:

Ograniczenia są minimalne.

Nie ma przeciwwskazań do wykonywania kompleksu Pilates dla kręgosłupa, ale są wymagania, których niespełnienie może stać się przeszkodą w treningu.

Do leczenia stawów nasi czytelnicy z powodzeniem używają Artrade. Widząc popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na nie uwagę.
Czytaj więcej tutaj...

Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane z pełną koncentracją umysłową, z namysłem i konsekwentnie. Pamiętaj, aby działać płynnie, dbając o prawidłowy oddech.

Pilates to zestaw ćwiczeń absolutnie dla każdego. Nie ma przeciwwskazań ani do kryterium wieku, ani do diagnozy.

Zdrowie całego organizmu i jego funkcjonowanie w dużej mierze zależy od kondycji i wytrzymałości kręgosłupa i jego grupy mięśniowej, i jest to jeden z głównych argumentów do opanowania Pilates.