Ból pleców i pleców po joggingu i boli wiele osób, które próbują prowadzić zdrowy tryb życia. Przyczyn tych nieprzyjemnych doznań jest kilka, w tym niewłaściwe buty, niewłaściwy sprzęt do biegania, słabe pokrycie powierzchni bieżni.

Jeśli ostry ból przeszył podczas treningu i po biegu, plecy nadal bolą, najprawdopodobniej nastąpiło rozciągnięcie mięśni dolnej części pleców. Powinien być leczony niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi, okładami zimnymi i gorącymi.

Odpowiednie buty

Ból w dolnej części pleców podczas biegania może wystąpić, ponieważ biegające buty sportowe do biegania stały się bezużyteczne. Profesjonalni biegacze często zmieniają obuwie. Model może nadal wyglądać wspaniale, ale w rzeczywistości jego amortyzujące powierzchnie są zmiażdżone i nie zaleca się w nim biegać.

Jeśli uprawiasz sport nie tylko na bieżni, zwróć uwagę na fakt, że buty do biegania to produkt specjalistyczny, nie nadaje się, na przykład, do treningu ze sztangą.

Buty do biegania są dobre tylko wtedy, gdy poruszasz się do przodu - nie wspierają lewej i prawej strony. Jeśli musiałbyś biec po niezbyt płaskiej powierzchni, lub np. Grać w piłkę nożną, potrzebujesz zupełnie innego modelu, który pomoże ci uchronić się przed traumatycznymi sytuacjami. Ponadto działające produkty zużywają się szybciej, jeśli są używane nie tylko na bieżni.

Podkładka powinna zapewniać stopie pewną swobodę między najdłuższym palcem stopy a krawędzią buta. Wielkość wolnego miejsca powinna być w przybliżeniu taka sama jak szerokość kciuka. Używaj tylko dopasowanych rozmiarów trampek - ta wolna przestrzeń wewnątrz jest niezbędna, aby stopy i palce pozostały zdrowe. Zamknąć wkładkę podbicia. Dzięki temu stopy „lądujące” staną się bardziej miękkie. Uraz biegania zmniejszy się, a taka wkładka to dobra ochrona przed płaskostopiem.

Rozciąganie mięśni udowych

Ćwicz, aby rozciągnąć ten mięsień dwa razy, a nawet trzy razy dziennie. Bicepsy udowe u osób biegających są często spazmatyczne, co może prowadzić do urazów i skręceń mięśni lędźwiowych. I tylko fakt, że podczas biegu zrani dolną część pleców. Wykonają następujące proste ćwiczenia:

• Leżąc na plecach i zginając nogi w kolanie, zaciśnij kolana w obszarze klatki piersiowej i przytul je. Jednocześnie trochę pociągnij kolano do siebie, a następnie utrzymuj je w stanie tak napiętym przez około dziesięć sekund. Zmień nogi, a przy każdym kolejnym powtórzeniu pociągnij mocniej;
• Leżąc na plecach i zginając nogi w stawie kolanowym, podnieś kolejno kończyny dolne, ściskając je za grzbietem uda. Jednocześnie spróbuj wyprostować drugą nogę wzdłuż linii podłogi, a następnie spróbuj wyprostować prawą nogę. W maksymalnym punkcie pociągnij prawą nogę nieco bardziej w kierunku obszaru klatki piersiowej i przytrzymaj przez około dziesięć sekund;
• Jeśli boli cię okolica pośladkowa i lędźwiowa, rozciągnij mięśnie w kształcie gruszki. Stań blisko elewacji, która wznosi się na szczyt uda. Podnieś nogi po tej powierzchni, poczuj napięcie i pozostań w tej pozycji przez pół minuty.

• Radzimy przeczytać: jak rozciągnąć dolną część pleców

Działająca technika

Jeśli ból po treningu trwa dłużej niż dwa dni, robisz coś złego, zranisz mięśnie. Zwróć uwagę na wskazówki dotyczące prowadzenia techniki.

Nie pochylaj się do przodu

Kiedy ktoś biegnie, jego plecy powinny być równe, a jednocześnie iść minimalnie do przodu. Ważne jest to, że nie tylko pas barkowy i głowa powinny iść do przodu, ale całe ciało, z kręgosłupem ustalonym w równej pozycji. Ruch do przodu powinien zaczynać się od podbrzusza, a nie od obręczy barkowej.

Aby zrozumieć, czy pomylisz się z lokalizacją w przestrzeni do biegania, zrób film, gdy biegniesz. Zatrzymaj nagrywanie swojego biegu, narysuj wyobraźnię pionowo nad swoim ciałem i zrozum, czy trzymasz całe ciało wzdłuż tego pionu? Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, to wyślizgujesz się do przodu i ranisz swoje dolne plecy.

• Zobacz także: boli dolną część pleców podczas chodzenia

Wyląduj na pięcie

Kiedy trzymasz nogę prawie prosto i nieustannie zderza się z bieżnią, wibracje z kontaktu przechodzą przez wszystkie połączenia chrząstkowe aż do okolicy lędźwiowej. Aby nie narażać swojego układu mięśniowo-szkieletowego na takie niekończące się obrażenia, musisz zmniejszyć obciążenie, lądując na nogach z przodu, a dopiero potem na pięcie. W ten sposób obniża się napięcie stawów chrzęstnych kończyn dolnych i pleców. Kiedy dzielisz lądowanie na dwa etapy, połowa siły uderzenia trafia do kostki.

Dodatkowe wskazówki

• Spróbuj biegać tylko na miękkiej powierzchni. Idealnie dopasowane tory z gumową powłoką lub mniej lub bardziej płaskim podłożem porośniętym trawą. Beton nie jest odpowiedni dla biegaczy, siła ciągłych uderzeń jest zbyt duża Na chodniku wzrasta ryzyko obrażeń;
• Zawsze rozgrzewaj się przed bieganiem. Przejdź jedno okrążenie na stadionie. Bieganie na starcie powinno być płynne, ostrożnie obracające się w główną prędkość;
• Jogging nie wzmacnia całego ciała. Dlatego spróbuj przynajmniej minimalnie załadować mięśnie pleców. W przeciwnym razie może nie wytrzymać obciążeń, których doświadcza podczas biegu.

Jeśli rozciągniesz mięśnie

Jeśli doznałeś urazu lub podczas biegu, boli cię plecy, przestań biegać i udaj się do lekarza, zwłaszcza jeśli czułość nóg pogorszyła się, a wokół bioder biegną „gęsia skórka”.

Lekarz wykluczy takie niebezpieczne stany jak wypukłość i przepuklina krążków międzykręgowych.

• Nawet jeśli po tym bólu, wydaje się, zniknął, powstrzymaj się od treningu przez co najmniej dwa dni;
• Jeśli wystąpiło już urazowe napięcie mięśniowe, należy przyjmować niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak diklofenak lub ibuprofen;
• Pierwsze dwa dni po urazie użyj zimnych okładów, a następnie przystąp do stosowania rozgrzewających okładów i maści;
• Po rozciągnięciu nie biegaj przez dwa tygodnie, ale po prostu idź na spacer.

Objawy i leczenie rwy kulszowej

Jak zrobić zastrzyki na ból pleców i dolnej części pleców?

Jak nosić gorset dla kręgosłupa

Bieganie i ból krzyża - jak unikać i jak leczyć

Sportowcy biorący udział w bieganiu często borykają się z bólami mięśni nóg i pleców. Nie jest przerażające, jeśli objaw bólu ustąpi po 36 - 48 godzinach. Warto słyszeć alarm, gdy dwa dni po załadunku pojawia się dyskomfort na plecach i nie znika on na długo.

Istnieje ponad 60 przyczyn powodujących takie bóle, a ich pochodzenie można określić samodzielnie, jeśli jest to spowodowane przez aktywność fizyczną lub z pomocą specjalisty, jeśli pojawienie się bólu jest wywołane obecnością różnych chorób.

Dlaczego bóle pleców podczas biegu

Ból podczas biegania może być spowodowany różnymi czynnikami i błędami, które nie są brane pod uwagę przez samych sportowców:

• Nieprawidłowa pozycja ciała podczas biegu;
• Nadmierne obciążenie kręgosłupa lub kończyn;
• Słabe mięśnie, zwłaszcza u początkujących lub rzadko ćwiczących sportowców.

Nadmierne zginanie pasa lub nadmierne zginanie do przodu

Ten błąd jest często popełniany przez początkujących, którzy zaniedbali porady doświadczonych biegaczy. Dzięki tej technice podczas biegu odnotowano niewłaściwą pozycję i przeciążenie części kręgowej pleców.

Następnie bóle, dokuczliwe bóle, gdy mięśnie kręgosłupa są napięte lub zginają się do przodu lub do tyłu.

Unikaj dyskomfortu podczas ćwiczeń, jeśli:

• Trzymaj się z tyłu;
• Podczas biegu pochyl się nie tylko do górnej części ciała, ale do całego ciała.

Rozłóż proste nogi do przodu i ląduj na pięcie.

Całkowicie nieudany manewr. Używając go, wkrótce pojawi się zespół bólu. Rzucanie prostą nogą do przodu, lądowanie na pięcie jest automatycznie uzyskiwane.

Uderzenie w wyniku zderzenia kończyny z powierzchnią spowoduje wibrację, która przejdzie od stopy do górnej części ciała. Uszkodzone są nie tylko elementy kręgosłupa, ale także największe stawy nóg: kostki, biodra i kolana.

W dolnej części pleców po wstrząsie pojawią się bóle strzelania. Ostre ruchy będą niemożliwe do wykonania. Przy częstych ruchach zwiększa to ryzyko pęknięć kręgów.

Osłabienie mięśni

Słabość i brak przygotowania mięśni prowadzi do pojawienia się bólu podczas uprawiania sportu - joggingu.

Główne mięśnie, które muszą zostać wzmocnione i utrzymane do pomyślnego treningu bez obrażeń i bólu:

• Mięśnie pośladkowe. Gdy orzechy są w złym stanie, miednica pochyla się do przodu, pojawia się ugięcie lędźwiowe, ponieważ plecy pozostają równe. Od tego momentu jęczenie pojawia się w dolnej części pleców podczas biegu.
• Mięśnie pleców. Z reguły prasa jest zawsze wzmocniona lepiej niż tylny gorset ciała. W wyniku tego trudniej jest utrzymać proste plecy, a obszar lędźwiowy zaczyna opadać, powodując ból podczas ruchu.

Bardzo ważne jest zachowanie równowagi w przygotowaniu mięśni z przodu iz tyłu gorsetu.

Zapobieganie bólom pleców

Aby zapobiec pojawianiu się bólu z tyłu podczas biegu, możesz podejść do tego problemu z kilku stron:

• Wybierz wygodne i odpowiednie buty;
• Zastosuj wkładkę - podparcie łuku, aby zamocować stopę i zmniejszyć wibracje na stawach i kręgach;
• Prowadzić regularne rozciąganie mięśni ud;
• Rozgrzej mięśnie przed bieganiem z rozgrzewką;
• Biegnij po miękkiej powierzchni;
• Zawsze utrzymuj równą postawę.

Wygodne buty

Do biegania używaj butów przeznaczonych specjalnie do biegania. Mogą to być zarówno trampki, jak i trampki.

Elementy charakterystyczne, na które należy zwrócić uwagę przy wyborze obuwia:

• Jeśli trening odbywa się na płaskiej powierzchni, nadają się do tego lekkie buty, bez dodatkowych bocznych nóg blokujących po bokach, z pogrubioną podeszwą na pięcie i cienką na palcu. Podczas biegania na nierównych powierzchniach potrzebne są buty z dodatkowymi zaciskami na stopy, aby zapobiec obrażeniom podczas przesuwania nóg na bok. Podeszwa na pięcie i palcach, prawie taka sama grubość z wytrzymałego, ale nie twardego materiału.
• Rozmiar buta musi odpowiadać długości stopy, nie być wąski, ale nie za luźny.
• Mniejsze nity, metalowe lub plastikowe wybrzuszenia i rzepy, które mogą prowadzić do pocierania lub naciskania dowolnych części kończyn.
• Pośrodku buta powinna być trwała, akordowa i wygodna wkładka. Stopa wymaga komfortu.
• Materiał, z którego wykonane są trampki lub trampki, powinien być naturalny i wentylacyjny. Stopa nie powinna być gotowana na parze, może to prowadzić do zakażenia grzybem paznokci i skórą.

Dodatkowe wkładki - wsparcie podbicia

Z biegiem czasu nogi joggingu zmęczyły się sztywnością podeszew. Bez względu na to, jakie buty będą wygodne, prędzej czy później stopy zaczną boleć od uderzenia o powierzchnię. Zmienia to bieg manewru, zwiększa obciążenie pleców i występuje charakterystyczny ból w okolicy lędźwiowej. Może też tratować płaskie stopy.

Rozwiązaniem jest - wsparcie wkładki - podbicie. Zapobiegnie obrażeniom poprzez zmiękczenie podeszwy buta. Ból pleców nie przeszkadza, możesz biegać przez długi czas.

Regularne rozciąganie mięśni ud

Bolesny objaw u biegaczy może wystąpić w wyniku rozciągnięcia mięśni dolnej części pleców z powodu uwięzionych nóg. Aby się zrelaksować i wzmocnić, wystarczy rozciągnąć mięśnie udowe kilka razy dziennie przez kilka minut. Istnieje wiele zestawów ćwiczeń na takie wydarzenia, zarówno lekkich (dla słabych nóg), jak i trudnych (dla silnych).

Rozgrzanie mięśni przed bieganiem

To jest bardzo rozgrzewka. Aby wykluczyć obrażenia i pojawienie się bólów kręgosłupa lub innych bólów, przed każdym bieganiem należy je wykonać w ciągu 7–15 minut.

Tym razem wystarczy na optymalne przygotowanie ciała przed kolejnymi ładunkami. W ćwiczeniach rozgrzewkowych uwzględniono:

• Przechyla się do tyłu - do przodu, na boki;
• Łatwe bieganie w miejscu;
• Przysiady;
• Rotacja ciała;
• Ręce fali.

Bieganie po miękkiej powierzchni

Przy częstych, bolesnych zjawiskach z tyłu na czas lub po biegu warto zastanowić się nad zmianą powierzchni do biegania. Asfalt - twarda okładka, od uderzenia stopy, po której fale wibracji pędzą od kończyn do dolnej części pleców, powodując zakłócenia. Miękka powierzchnia może pełnić rolę trawiastych (trawnikowych, nie grubych) lub gumowych torów stadionowych.

Prawidłowa postawa podczas biegania

Zacznij działać z poprawnie ustawionym ciałem. Plecy są proste, podbródek patrzy prosto, nie w górę. Całe ciało powinno być całkowicie nad stopami, klatka piersiowa nie pochyla się do przodu, a miednica nie cofa się.

Ramiona, tułów i biodra znajdują się na jednej, płaskiej linii. Aby utrzymać prawidłową postawę, musisz monitorować lądowanie nóg. Na pięcie nie jest możliwe w żadnym przypadku. Nachylenie ciała do przodu jest sprowokowane. To niszczący manewr dla kręgosłupa.

Leczenie bólu pleców, który pojawił się podczas biegu

Jeśli istnieje pewność, że ból pleców jest konsekwencją biegania, istnieją pewne funkcje, dzięki którym można wyleczyć tę chorobę:

• Ból nie ustępuje przez dwa dni, warto przeanalizować poprawność zachowania podczas treningu, zwrócić uwagę na buty i wyeliminować czynnik prowokujący.
• Pojawienie się ostrego bólu wskazuje na rozciąganie mięśni lędźwiowych. Pilna potrzeba przerwania treningu, przynajmniej na 2 - 3 dni, aby wyzdrowieć.
• Wyeliminuj wszelkie ćwiczenia na plecach.
• Aby pocierać bolące miejsce maściami: Diklak - Gel, Dolobene lub Kapsikam. Są to rozgrzewające, przeciwbólowe leki.
• Upewnij się, że kręgosłup nie jest poddawany hipotermii. Lepiej owinąć go ciepłym wełnianym szalikiem.
• Aby podeprzeć mięśnie pleców, możesz użyć gorsetu do rozciągania lub napinania bielizny korekcyjnej, jeśli pasuje do rozmiaru. Zazwyczaj ma kilka poziomów łączników, zaprojektowanych dla dowolnej objętości.
• Nie ma pod ręką maści, możesz spróbować rozgrzewających okładów. Konieczne jest zwilżenie bandaża lub gazy jakimkolwiek bardzo ciepłym tłuszczem zwierzęcym i nakładanie na plecy przez 4 do 5 godzin, nakładając warstwę waty i polietylenu na wierzch. Taki kompres lepiej umieścić w nocy, gdy osoba jest mniej mobilna.

Po zastosowaniu takich procedur ból nie ustępuje, co oznacza, że ​​problem jest głębszy. Pilna potrzeba skonsultowania się ze specjalistą w celu uzyskania porady i wyznaczenia optymalnego leczenia.

Uprawianie sportu powinno być poprawne, biorąc pod uwagę wszystkie cechy indywidualnego organizmu i wybranego typu. Mając kruchą, słabą konstytucję, nie trzeba iść do wielkiego sportu, wystarczy zacząć biegać i ćwiczyć.

Pojawienie się bólu w dolnej części pleców po biegu

Po biegu dolna część pleców boli u większości ludzi, którzy ostatnio wykonywali podobne treningi. Mięśnie i stawy bolą z nieprzywykłym. Ale ból treningowy musi minąć w ciągu dwóch dni. Jeśli dyskomfort pozostaje dłuższy lub towarzyszy każdej lekcji w biegu, powinieneś poszukać przyczyny.

Przyczyny bólu po joggingu

Przyczyny dyskomfortu w plecach można podzielić na 3 grupy:

• traumatyczny;
• spowodowane nieprawidłową techniką biegania;
• wynikające z osłabienia mięśni.

Możliwe choroby

Bóle kręgosłupa po biegu mogą wskazywać na wysunięcie krążków kręgosłupa. Ta patologia występuje w wyniku urazu lub zmian związanych z wiekiem w ciele. Choroba może być bezobjawowa przez pewien czas, dopóki nie pojawi się podrażnienie pobliskich nerwów, które może wystąpić podczas biegu.

W okolicy lędźwiowej choroba pojawia się na skutek tego, że w tym obszarze znajduje się środek ciężkości ciała. Amplituda ludzkich ruchów wpływa również na rozwój patologii. Występ w kręgosłupie w tym obszarze u mężczyzn może prowadzić do bólu w lewym jądrze.

Osteochondroza to patologia występująca u wielu osób. Choroba charakteryzuje się zniszczeniem tkanki chrzęstnej krążka międzykręgowego i utratą jego elastyczności. Najczęstsza osteochondroza lędźwiowa. Przy silnym obciążeniu kręgosłupa (które występuje podczas biegu) mogą wystąpić komplikacje, takie jak wypukłość, która prowadzi do przepukliny międzykręgowej.

Osteoporoza to kolejna choroba kręgosłupa, która charakteryzuje się bólem pleców, w tym kręgosłupa lędźwiowego. Przy tej patologii tkanka kostna traci sztywność, co przyczynia się do występowania mikrourazów. Jeśli nic się nie stanie, rozpocznie się zniszczenie kręgów.

Skolioza lędźwiowa jest krzywizną kręgosłupa w okolicy lędźwiowej, w której obciążenie tej części kręgosłupa znacznie wzrasta. Po biegu może wystąpić ból bólowy.

Ze względu na fakt, że kręgosłup jest związany z zakończeniami nerwowymi, ból może być zlokalizowany w kręgosłupie, gdy funkcje centralnego układu nerwowego są zaburzone. Ból często pojawia się w nerwicy lub stanach depresyjnych.

Bieganie jest dodatkowym obciążeniem, które może zwiększyć lub wywołać ból.

Zalecane leczenie

Aby pozbyć się bólu pleców, konieczne jest wyeliminowanie przyczyny dyskomfortu. Leczenie kręgosłupa to proces wymagający od pacjenta wytrzymałości i siły woli. Niektórych chorób nie można całkowicie wyeliminować nawet przy odpowiednio dobranym kompleksowym leczeniu. W takich przypadkach terapia może tylko zmniejszyć ból i ryzyko powikłań.

Po diagnozie lekarz przepisuje pacjentowi kilka grup leków:

• przeciwzapalne środki niesteroidowe;
• środki zwiotczające mięśnie;
• środki przeciwbólowe.

Ponadto muszą istnieć leki, które mają na celu naprawę uszkodzeń, przyspieszenie odnowy tkanki chrząstki i naprawę krążków międzykręgowych.

Jako dodatkowe metody leczenia można zastosować takie:

• specjalny masaż;
• ćwiczenie terapeutyczne;
• akupunktura.

Aby nie pogorszyć sytuacji, przy pierwszych bólach kręgosłupa należy podjąć następujące środki zapobiegawcze:

1. Spać na twardym materacu.
2. Utrzymuj postawę podczas chodzenia, siedzenia i uprawiania sportu.
3. Wybierz odpowiednie buty (najlepiej ortopedyczne, zwłaszcza do uprawiania sportów).
4. Uprawiać sport (w tym jogging), obserwując prawidłową technikę ćwiczeń.

Środki pierwszej pomocy

W przypadku ostrego bólu należy położyć się na plecach na twardym materacu. W tej pozycji mięśnie kręgosłupa i krążki międzykręgowe rozluźniają się, zmniejsza się skurcz i ból ustępuje.

Zaatakowany obszar można również posmarować maścią lub żelem o działaniu znieczulającym lub rozgrzewającym. Jeśli ból nie zmniejszył się, należy przyjąć niesteroidowy lek przeciwzapalny.

Jak biegać

Jeśli zdecydujesz się zacząć biegać, musisz przygotować się do tego zawodu. Przede wszystkim kup buty do biegania. Takie buty będą często musiały zostać zmienione, ponieważ amortyzujące powierzchnie szybko stają się bezużyteczne. Trampki są przeznaczone do biegania na gładkich bieżniach, ponieważ nie podtrzymują lewej i prawej nogi, a zatem nie są w stanie chronić przed traumatycznymi sytuacjami, które często występują podczas biegu na nierównym terenie. Jeśli nie ma specjalnego toru do joggingu, należy kupić inny model.

Trampki powinny pasować dokładnie do rozmiaru. Wewnątrz pożądane jest umieszczenie wkładki podeszwy, która zmniejszy ryzyko urazów i będzie dobrym zapobieganiem płaskostopiem.

Sport i odzież powinny pasować do sportu, a ciało powinno być gotowe na nowe ładunki. 2 lub 3 razy dziennie należy wykonywać ćwiczenia rozciągające w mięśniach udowych, aby uniknąć skurczów mięśni podczas biegu, co prowadzi do rozciągnięcia mięśni lędźwiowych, co powoduje ból.

Podczas biegu nie musisz się pochylać. Plecy powinny być płaskie. Nie tylko ramiona i głowa powinny iść do przodu minimum, ale także całe ciało. Ruch do przodu powinien zaczynać się w podbrzuszu. Aby zrozumieć, czy prawidłowa lokalizacja w przestrzeni na bieg, można nagrać na taśmę ten proces, po prostu upewnij się, że z boku, a nie z przodu lub z tyłu. Podczas oglądania musisz wstrzymać nagrywanie i narysować wyimaginowany pion na ciele. Jeśli pozycja jest prawidłowa, całe ciało odpowiada pionowi. W przeciwnym razie dolna część pleców jest zraniona.

Aby zmniejszyć napięcie związków chrząstki, lądowanie należy podzielić na 2 etapy. Najpierw musisz wylądować na palcu, a następnie na pięcie.

Pożądane jest bieganie na miękkiej powierzchni. Powlekana gumą bieżnia lub płaski teren będą dobrze działać.

Przed bieganiem musisz się rozgrzać. Możesz przejść jedno okrążenie na stadionie. Na początku bieg powinien być płynny, prędkość stopniowo się zwiększać.

Bieganie nie wzmacnia ciała, więc nie należy mocno obciążać mięśni grzbietowych.

Jeśli jesteś ranny lub odczuwasz ból podczas biegania, powinieneś przestać biegać. W takim przypadku szkolenie można kontynuować tylko po wizycie u lekarza.

Dlaczego bolą mnie plecy i jak je leczyć?

Przyczyny bólu pleców są liczne. Patologia jest bardzo powszechna: prawie wszyscy mieszkańcy naszej planety doświadczają bólu wzdłuż kręgosłupa przez całe życie. Pod względem częstotliwości jest to drugi powód poszukiwania pomocy medycznej po ARVI. Spróbujmy wspólnie ustalić, dlaczego ból pleców u osób w różnych okresach wiekowych.

Plecy to tylna powierzchnia ciała osoby. Górna granica jest ostatnim kręgiem szyjnym ramienia, a dno jest kością krzyżową. Po bokach jest ograniczona tylnymi liniami pachowymi. Grzbiet to dobrze rozwinięty układ mięśniowo-szkieletowy, zapewniający osobie pionową pozycję ciała. Ponadto chroni narządy wewnętrzne.

Wszystkie przyczyny bólu pleców u osoby można podzielić na trzy grupy:

W chorobach kręgosłupa pojawia się zespół uciskowy z powodu nadmiernej ruchliwości kręgów (nadmierna ruchliwość) lub ucisku nerwu rdzeniowego przez dysk międzykręgowy.

Choroby neurologiczne są bezpośrednio związane z różnymi rodzajami uszkodzeń korzeni nerwowych: od stanu zapalnego do urazowego.

W przypadku chorób narządów wewnętrznych zaburza się metabolizm, zmienia się ukrwienie kręgosłupa, co prowadzi do jego zmian patologicznych.

Osteochondroza

Jak często podczas wizyty u lekarza pacjenci obwiniają pojawienie się bólu pleców na „chondrosis” lub, jak słusznie, „osteochondrosis”. Rzeczywiście, najczęstszą przyczyną sztywności kręgosłupa, „lumbago” w dolnej części pleców, a nawet tymczasowej niepełnosprawności jest osteochondroza.

Choroba opiera się na procesach degeneracyjno-dystroficznych w krążkach międzykręgowych, które prowadzą do odwodnienia krążków międzykręgowych i zmniejszenia odległości między kręgami, podrażnienia i ściskania korzeni nerwowych.

Podczas snu w niewygodnej pozycji z osteochondrozą może wystąpić szczypanie zakończeń nerwowych. Dlatego wielu pacjentów ma bóle pleców w nocy.

Jeśli osteochondroza nie jest leczona, proces degeneracyjny może postępować wraz z rozwojem takich poważnych powikłań jak spondyloza, spondylolisteza, przepuklina krążka międzykręgowego. Stają się bezpośrednią przyczyną bólu wzdłuż kręgosłupa z osteochondrozą.

Należy zauważyć, że bezpośrednie zmniejszenie wysokości krążków międzykręgowych w rzadkich przypadkach wywołuje bolesne odczucia, ponieważ w tym przypadku otwór kręgowy nie zmniejsza się znacząco, dlatego nie występuje kompresja (patrz rysunek).

Przebieg leczenia patologicznego obejmuje specjalny schemat, niesteroidowe leki przeciwzapalne w celu łagodzenia bólu, masażu, ćwiczenia terapeutyczne i różne metody fizjoterapii.

Masaż osteochondrozą najlepiej przeprowadzać 2-3 razy w roku. Bardzo łatwo wytłumaczyć ból po pierwszej sesji masażu - często ludzie nieprzygotowani fizycznie często przychodzą na masaż, a obciążenie mięśni jest równoważne ze standardowym treningiem na siłowni.

Przepuklina międzykręgowa

Jedną z najbardziej niebezpiecznych i powszechnych chorób kręgosłupa jest przepuklina. Jej plecy bolą od kilku lat i nie ma skutecznego leczenia zachowawczego. Dopiero gdy zespół bólu stanie się nie do zniesienia, operacja zostanie wykonana. Ograniczy mobilność osi kręgów, ale jednocześnie bolesne odczucia znikną.

Należy zauważyć, że ból pleców podczas przepukliny wynika z kierunku wypukłości krążka międzykręgowego. Są one najbardziej wyraźne w kierunku tylnym przepukliny do obszaru rdzenia kręgowego.

Przepuklina międzykręgowa w ostatnich dziesięcioleciach często występuje u osób w wieku produkcyjnym. Jest to wypukłość jądra miazgi dysku poprzez uszkodzenie pierścienia włóknistego.

• Nierównomierny rozkład dużych obciążeń na kręgosłup;
• Niezręczne nagłe ruchy;
• Zniszczenie struktur anatomicznych segmentu kręgosłupa.

Zespół bólowy przepukliny jest spowodowany uciskiem korzeni nerwowych lub rdzenia kręgowego.

Natura bólu może być inna: od ostrego przeszywającego noża, aż do tępego, ciągłego wyczerpania. Ponadto mogą wystąpić drętwienie kończyn, aż do niedowładu i porażenia. A wraz z lokalizacją przepukliny w odcinku lędźwiowym kręgosłupa dochodzi do naruszenia funkcji narządów miednicy.

Wielu pacjentów ma bóle pleców po biegu, ponieważ korzenie nerwowe i rdzeń kręgowy są podrażnione.

Skolioza

Skolioza jest często obserwowana u dzieci w okresie aktywnego wzrostu, gdy rozwój mięśni nie nadąża za wzrostem kręgosłupa. Przyczynami jego rozwoju są wrodzone nieprawidłowości tkanki łącznej, trwałe uszkodzenia kręgosłupa, nieprzestrzeganie postawy.

Ból w skoliozie z powodu stałego zwiększonego napięcia mięśni w miejscu zakrzywionego łuku. Czynnikiem prowokującym jest niewłaściwe odżywianie.

Skurcze mięśni pleców rano

Często przyczyną bólu rano jest sen na plecach z wyprostowanymi nogami. Pod tym względem występuje przeciążenie mięśni grzbietowych, ich asymetryczny skurcz i tworzenie się patologicznego łuku.

Zwykle takie bóle obserwuje się po urazach kręgosłupa lub podczas otyłości, nieprawidłowej postawy, a także po stresie. W tym samym czasie zespół bólu stopniowo zmniejsza się do połowy dnia ze względu na wzrost mobilności i przywrócenie dopływu krwi do rdzenia kręgowego i zakończeń nerwowych.

Sztywność pleców rano jest również zauważalna po snu w niewygodnej pozycji. Na przykład, jeśli młoda matka potrząsnęła dzieckiem i zbliżyła go do siebie. Spędzi resztę nocy w niewygodnej pozycji, a rano stanie z bólem pleców.

Pośrednio siłę zespołu bólowego i konsekwencje urazowych urazów kręgosłupa można ocenić po przeanalizowaniu wysokości kręgów na radiogramie bocznym za pomocą metod Epsteina, Eisensteina i Hinka (patrz rysunek). W takim przypadku możliwe jest zapobieganie uciskowi rdzenia kręgowego, który występuje, gdy kanał kręgowy jest zmniejszony.

Choroby wirusowe i bakteryjne

Każdy zna chorobę taką jak zapalenie płuc - zapalenie płuc. Jest to spowodowane przez wirusy lub bakterie. Często choroba występuje z gorączką, kaszlem, dużą ilością plwociny, bólem w klatce piersiowej. Jest to klasyczny obraz zapalenia płuc, w którym wystarczy, aby lekarz „słuchał” pacjenta, a diagnoza została podjęta.

Dzisiaj wielu pacjentów nie podejrzewa, że ​​mają zapalenie płuc. Nie ma temperatury, plwociny, tylko z jakiegoś powodu, kiedy kaszlesz z pleców. Wraz z tą skargą przychodzą do lekarza, a badanie ujawnia stan zapalny w płucach. Podobne bóle można zaobserwować w zapaleniu opłucnej, zapaleniu opłucnej, a także w procesach nowotworowych w płucach i opłucnej.

Przyczyną bólu może być również:

• Ukryte formy gruźlicy, kiedy płuca mają ropne ognisko z patogennymi bakteriami;
• Przewlekłe zapalenie oskrzeli u palaczy, powikłane rozedmą płuc (zwiększona powietrzność).

Palenie z tyłu z chorobą serca

Straszną chorobą objawiającą się bólem pleców jest choroba serca, taka jak zawał mięśnia sercowego. Czasami z tylnym i tylnym położeniem przegrodowym patologicznego skupienia, jedyną skargą, którą osoba będzie miała, jest uczucie pieczenia między łopatkami. Powinno to być znane, aby wykluczyć powikłanie choroby.

Ból pleców może być również objawem dusznicy bolesnej lub „ropuchy serca”, jak to się nazywa. W tym przypadku często ten ból przeszkadza człowiekowi w nocy.

Inne przyczyny bólu pleców

Z powodu nadużywania tłustych potraw smażonych wiele osób z jakiegoś powodu zraniło ich boki pod żebrami. Takie bóle spowodowane są dużym obciążeniem narządów układu pokarmowego: wątroby i trzustki. Ból płonącego pasa jest często obserwowany w przypadku zapalenia trzustki, gdy enzymy trzustkowe nie radzą sobie z trawieniem dużych ilości nieprawidłowo przetworzonej żywności.

• Boki pleców mogą boleć podczas biegu z powodu zwiększonego krążenia krwi, podczas gdy występuje zwiększone dopływ krwi do wątroby i śledziony, ich kapsułki są rozciągnięte i pojawia się ból.

Przy niewłaściwym oddychaniu podczas biegu notuje się skurcz mięśni oddechowych, w tym przepony, co prowadzi do nieprzyjemnych odczuć. Bóle pleców mogą wystąpić, jeśli osoba zjadła mocno przed biegiem lub jeśli cierpi na jakiekolwiek przewlekłe choroby układu pokarmowego.

• Boki pleców mogą również boleć chorobę nerek, gdy pacjent nadużywa śliny i przypraw. Obciążenie wzrasta w układzie moczowym, w nerkach, podczas gdy kamienie mogą się tworzyć (kamienie). Jeśli kamień blokuje mocz, występuje silny ból pleców - kolka nerkowa. Jest to często dwustronne. To właśnie kamica moczowa może być podejrzewana, jeśli grzbiet boli w dół po bokach, gdy piasek lub kamyk biegnie wzdłuż moczowodów.
• Najbardziej nieprzyjemnymi przyczynami bólu w plecach są choroby nowotworowe kręgosłupa - mięsak, kostniakomięsak lub przerzuty guzów narządów wewnętrznych kręgosłupa. Takie choroby są leczone w szpitalu onkologicznym, często stosowane są metody łączone: chirurgia i radioterapia lub chemioterapia.
• Ból obserwuje się również w zesztywniającym zapaleniu stawów kręgosłupa, któremu towarzyszy zwapnienie więzadeł wzdłuż kręgosłupa (osadzanie się w nich soli wapniowych). Ta patologia może prowadzić do niekorzystnego przebiegu niepełnosprawności.
• Ból pleców obserwuje się w czasie nieodkrytych złamań kompresyjnych kręgosłupa. Często znajdują się w rejonie klatki piersiowej, naruszają proces tworzenia kości wraz z tworzeniem osteofitów (procesów kostnych), które kompresują zakończenia nerwowe.
• W neuralgii międzyżebrowej obserwuje się uporczywy, wyczerpujący zespół bólowy.

Leczenie bólu pleców

Nowoczesne leczenie bólu pleców już dawno zniknęło z prostego usuwania nieprzyjemnych doznań. Ważne jest, aby nie traktować manifestacji, ale ich przyczyn. Przykład takiego zintegrowanego podejścia może służyć jako dwuetapowe leczenie bólu.

W pierwszym etapie przyjmowanie Neurodiclovitis, które zapewnia trwały efekt znieczulający dzięki połączeniu witamin z grupy B i diklofenaku. Ze względu na niższą dawkę diklofenaku niż jest to zwykle stosowane w standardowych schematach, częstość występowania działań niepożądanych jest znacznie zmniejszona.

Odbiór w drugim etapie leczenia Neuromultivitis zawierający witaminy B1, B6 i B12 w dawce terapeutycznej pomoże przywrócić osłonkę nerwową mieliny, poprawi przewodzenie impulsów nerwowych i da dodatkowy efekt przeciwbólowy, a także pomoże uniknąć przewlekłego bólu i jego nawrotu.

Podsumowując, chciałbym zauważyć, że problem leczenia bólu kręgosłupa jest bardzo skomplikowany i tylko lekarz może udzielić na nie odpowiedzi po specjalnych badaniach (badanie rentgenowskie kręgosłupa, rezonans magnetyczny kręgosłupa, tomografia komputerowa i inne).

Wędrujący ból pleców: przyczyny

Ból w plecach ściga ludzkość od początku pionowego chodzenia.

Szczególnie często pojawiają się u osób, których styl życia i zawód są związane z długim pobytem w jednej pozycji.

W takich przypadkach występuje błądzenie pleców, które zaburza samą osobę i lekarza prowadzącego, ponieważ bardzo trudno jest określić przyczynę i źródło problemu.

Jednak diagnoza musi być przekazana w każdym przypadku, ponieważ dość poważne patologie mogą być przyczyną bolesnych odczuć.

Jakie rodzaje omawianych chorób można znaleźć w dalszej części tego artykułu.

Klasyfikacja i charakter bólu

Termin „wędrujący ból pleców” odnosi się do bolesnych doznań, które „chodzą” po całym ciele, dając piersi, plecy, szczękę.

Ból może mieć inny charakter:

Następujące rodzaje bólu są podzielone według czasu:

• krótkoterminowy;
• długo
• stała;
• okresowy;
• przechodząc;
• falisty.

Ponadto ból dzieli się na ostre i przewlekłe. Ostre powstaje nagle, czasem przebija, przytrzymując ruch. Daje ręce lub biodra. Przewlekły ból ma charakter trwały lub napadowy, tępy przejaw. Często towarzyszy osłabienie mięśni, utrata czucia w nogach. Pacjent może doświadczyć naruszenia postawy, wymuszonej kulawizny, asymetrii kręgosłupa.

Ból pleców może być ostry lub przewlekły.

Często badania nie ujawniają żadnych problemów w różnych narządach, ale zdrowie i jakość życia człowieka pogarsza się. Coraz trudniej jest pracować i ćwiczyć. Długie siedzenie powoduje cierpienie. Może także zakłócić sen, apetyt, co w końcu doprowadzi do depresji.

Powody

Przyczyny wędrujących bólów leżą w chorobach pleców i chorobach narządów wewnętrznych. Rozróżnij także psychologiczne czynniki prowokacyjne.

Zaburzenia kręgosłupa

Różne patologie kręgosłupa powodują bóle wędrujące. W tym przypadku objawy pojawiają się w dolnej części pleców, okolicy szyjki macicy.

Wśród chorób emitują:

• Choroby zapalne kręgosłupa (osteochondroza, osteoporoza, kifoza). Zwłaszcza w przypadku złamania kompresyjnego spowodowanego kruchością kości.
• Przepuklina, wypukłość. Bóle takie są ostre, napadowe z towarzyszącym osłabieniem i częściową utratą wrażliwości kończyn.

Jedną z przyczyn bólu kręgosłupa jest rozwój wypukłości i przepukliny międzykręgowej

• Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa Występuje zapalenie stawów i więzadeł pleców. Ból jest zlokalizowany w okolicy lędźwiowej, czemu towarzyszy uczucie napięcia. Zwykle zaczyna się w nocy, nasila się rano.

Zmiany w kręgosłupie z zapaleniem stawów kręgosłupa powodują również ból w plecach.

• Nowotwory złośliwe kręgosłupa lub przerzutowy rak innych narządów. Zwykle zespół bólowy występuje w późniejszych stadiach choroby.
• Choroby zakaźne: zapalenie szpiku, polio, gruźlica kręgosłupa. Często ból pojawia się w przypadku grypy.
• Zespół tętnicy szyjnej. Jest to szczypanie korzeni nerwowych, które powoduje napadowy ból, któremu często towarzyszą zawroty głowy, omdlenia.

Szczególną uwagę należy zwrócić na zespół tętnicy szyjnej, ponieważ zależy on od mocy mózgu

• Stres i przepracowanie. Powoduje napięcie nerwowe i mięśniowe, które objawia się zespołem bólu o niejasnej genezie.

Ponadto zespół bólowy może być wywołany napięciem mięśni spowodowanym nadmiernym wysiłkiem fizycznym lub długim pobytem w jednej pozycji. Zazwyczaj takie bóle wyprzedzają osobę w nocy i bolą ją natura.

Wideo: „Co to jest niebezpieczny zespół tętnicy kręgowej?”

Choroby narządów wewnętrznych

Czasami ból pleców nie jest związany z problemami kręgosłupa, ale jest konsekwencją patologii innych narządów. Wśród tych chorób:

• Odmiedniczkowe zapalenie nerek lub zapalenie nerek. Chorobie towarzyszy ból pleców.
• Kamienie w nerkach, woreczek żółciowy mogą wywoływać napadowy ostry lub tępy ból, promieniujący do pleców, ramion.
• Niedrożność jelit. Ból to półpasiec, któremu towarzyszy wzdęcie.
• Torbiele jajników, endometrioza, zapalenie przydatków u kobiety. Tutaj skupienie bólu znajduje się na odcinku lędźwiowym. Intensywność objawów zależy od ciężkości choroby.
• Zapalenie trzustki, martwica trzustki. W tym przypadku występuje silny ból otaczający, nasilający się w pozycji leżącej.
• Zapalenie płuc lub zapalenie oskrzeli. Ból w kręgosłupie piersiowym występuje podczas kaszlu.

Często przyczyną bólu może być ciąża. Po pierwsze, w tym okresie wzrasta obciążenie kręgosłupa, a po drugie, dziecko wywiera nacisk na naczynia, ściska zakończenia nerwowe. Zwykle u kobiet w ciąży ból jest zlokalizowany w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Jeśli kobieta ma problemy neurologiczne, ból może strzelać w nogę.

Diagnostyka

Rozmycie objawów utrudnia diagnozę. Lekarz powinien przeprowadzić szczegółową ankietę pacjenta na temat natury, lokalizacji, czasu trwania bólu, pacjenta ma przewlekłe choroby lub urazy kręgosłupa.

Diagnoza wymaga konsultacji z neurologiem, chirurgiem, kardiologiem, gastroenterologiem. Każdy lekarz decyduje o niezbędnych metodach badawczych.

Do diagnozy chorób kręgosłupa zalecam:

Jeśli istnieją podejrzenia o choroby narządów wewnętrznych, to USG jamy brzusznej, miednicy małej.

Możliwe jest wykrycie zapalenia za pomocą badania krwi, moczu, który pokaże wzrost leukocytów. Badanie krwi pod kątem markerów nowotworowych wyklucza lub potwierdza proces złośliwy w organizmie.

Jeśli istnieje podejrzenie gruźlicy, zapalenia płuc, wykonuje się prześwietlenia płuc. Kardiogram i USG serca ujawniają patologię w układzie sercowo-naczyniowym.

Leczenie

Wybór leczenia bólu pleców zależy od przyczyny. Konieczne jest wyeliminowanie lub usunięcie objawów choroby podstawowej, a następnie leczenie wyniku.

Leczenie farmakologiczne chorób kręgosłupa

Podczas bólu pleców zwykle stosuje się leki przeciwzapalne i przeciwbólowe, a jeśli przyczyną bólu pleców jest osteochondroza, rwa kulszowa, kifoza, to całkiem możliwe jest leczenie zachowawcze. Leczenie zachowawcze obejmuje stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych w łagodzeniu bólu. Przypisz w formie zastrzyków, tabletek i maści, plastrów.

Zazwyczaj stosowano kombinację kilku gatunków. Leki te obejmują: Nurofen, Diclofenac, Nise. Zaleca się stosowanie maści i plastrów, ponieważ tabletki mają negatywny wpływ na układ pokarmowy, serce, nerki.

Aby rozluźnić mięśnie przepisane środki zwiotczające mięśnie: Mydocalm, Sirdalud, Baklosan. Przy silnym bólu lekarz blokuje hormony glikokortykosteroidowe środkami znieczulającymi (lidokaina, nowokaina). Aby poprawić odżywienie tkanki chrzęstnej, pobierane są witaminy chondroprotektorowe (Hondrolon, Hondrex, Teraflex).

Jeśli przyczyną bólu w kręgosłupie jest stres, można przepisać leki przeciwdepresyjne, które regulują procesy chemiczne do komórek nerwowych, tym samym łagodząc ból.

Leczenie chorób wewnętrznych za pomocą leków

Wybór leków i schematu leczenia lekarz wykonuje zgodnie z chorobą, która była przyczyną bólu.

Zatem odmiedniczkowe zapalenie nerek, zapalenie pęcherzyka żółciowego, zapalenie przydatków obejmuje przyjmowanie leków przeciwbakteryjnych i przeciwzapalnych. W leczeniu torbieli jajników endometrioza przepisuje środki hormonalne. Zapalenie płuc leczy się antybiotykami.

Następnie lekarz przepisuje leki specyficzne dla każdej choroby.

Leczenie chirurgiczne

W niektórych przypadkach niemożliwe jest pozbycie się bólu za pomocą konserwatywnych metod. W takich sytuacjach uciekanie się do operacyjnego rozwiązania problemu.

Operacja jest pokazana w następujących przypadkach:

• Duża przepuklina kręgowa z powikłaniami.
• Kamienie nerkowe, pęcherzyk żółciowy o znacznych rozmiarach, któremu towarzyszy stan zapalny.
• Martwica trzustki.
• Skomplikowany guz jajnika, endometrioza w rozwiniętym stadium.
• Nowotwory onkologiczne.

Dla każdej choroby wybierz metodę zabiegu. Obecnie stosuje się operacje minimalnie inwazyjne, co sugeruje minimalne cięcia i krótki okres regeneracji. W przypadku rozległych uszkodzeń narządów i nowotworów złośliwych operacja brzuszna pozostaje jedynym wyjściem. Czasami wykonują całkowitą resekcję chorego organu.

Inne zabiegi

Często ból wędrowny można wyeliminować za pomocą fizjoterapii, masażu lub fizykoterapii.

Takie metody są stosowane w przypadkach, gdy ból jest spowodowany przez:

• skurcz mięśni;
• osteochandroza początkowego stadium;
• naruszenie postawy;
• intensywny wysiłek fizyczny;
• stres lub przepracowanie.

Celem fizjoterapii jest złagodzenie napięcia mięśniowego, przywrócenie uszkodzonych tkanek. Najczęściej przepisywane:

• Elektroforeza. Pod wpływem elektryczności leki są wstrzykiwane do obszaru dotkniętego przez skórę.
• USG. Za pomocą fal ultradźwiękowych preparaty są dostarczane do określonego obszaru. W tym samym czasie przywracany jest przepływ krwi, poprawiają się procesy metaboliczne.
• Akupunktura. Cienkie igły wpływają na punkty aktywne, poprawiają odżywianie i krążenie krwi w tkankach.
• Aplikacje parafinowe. Parafina podgrzewana do 55-60 stopni i nakłada się na dotknięte obszary. Łagodzi ból, zmniejsza stan zapalny.
• Darsonval. Wpływa na ognisko bólu za pomocą przemiennych prądów o wysokiej częstotliwości. W rezultacie poprawia się krążenie krwi, odżywianie tkanek i rozpuszczają się ogniska zapalne.
• Ćwiczenia terapeutyczne. Lekarz wybiera zestaw ćwiczeń, które łagodzą skurcze mięśni i wzmacniają gorset mięśniowy. Zajęcia odbywają się pod nadzorem specjalisty.

Po złagodzeniu bólu i ulgi w ostrym przebiegu pacjentowi przepisuje się masaż terapeutyczny w celu złagodzenia napięcia mięśniowego i poprawy odżywiania tkanek.

Wideo: „Zestaw ćwiczeń przywracających ruchliwość kręgosłupa”

Środki ludowe

Wśród środków ludowych można stosować zioła i opłaty przeciwzapalne.

Zwróć uwagę. że leki przeciwzapalne są stosowane jako terapia wspomagająca Tradycyjna medycyna może być stosowana wyłącznie jako uzupełnienie głównego leczenia. Jako monoterapia mają zbyt mały efekt terapeutyczny.

Najczęściej stosowane kojące i przeciwzapalne zioła:

• waleriana, serdecznik,
• stokrotka
• babka,
• podbiał.

Z zapaleniem pęcherzyka żółciowego przepisywane są zioła żółciopędne i opłaty, które stymulują przepływ żółci i ułatwiają stan pacjenta.

To znamiona kukurydzy, alpinista, tatarakowy tatarak. Stosowanie metod ludowych może powodować niepożądane skutki uboczne. Dlatego powinien zostać wyznaczony przez lekarza prowadzącego. Korzystanie z telefonu jest zabronione.

Zapobieganie

Biorąc pod uwagę wieloczynnikową naturę bólu pleców, możesz podać ogólne zalecenia dotyczące zapobiegania temu problemowi.

• Zdrowy styl życia.
• Odrzucenie złych nawyków.
• Wystarczająca aktywność fizyczna.
• Wzmocnienie odporności.
• Walka z nadwagą.
• Właściwe odżywianie.
• Regularne kontrole.

Zgodność z powyższymi zasadami zapobiegnie upadkowi organizmu, pojawieniu się chorób przewlekłych. W związku z tym osoba nie stanie w obliczu takiego problemu, jak wędrujący ból.

Wniosek

Wędrujący ból pleców nie jest chorobą niezależną, ale objawem pewnej choroby w organizmie. Co więcej, są to nie tylko choroby kręgosłupa, ale także patologie innych narządów. Często przyczyną bólu może być banalne przeciążenie i stres.

Aby pozbyć się problemu, konieczne jest rzetelne zdiagnozowanie i leczenie pierwotnej przyczyny, jednocześnie łagodząc ból. Leczenie może być zachowawcze i chirurgiczne, wszystko zależy od skali choroby.

Jeśli ból jest spowodowany stresem lub przepracowaniem, osoba po prostu musi się zrelaksować, uciec od trudności, a problem sam zniknie.

Ból pleców

Czy bolą cię plecy? Nic dziwnego Ile czasu spędzamy w biurze przy komputerze? Jak długo jedziemy w ruchu? I ogólnie, jak siedzimy: zgarbieni, krzywiacy się plecami i „zawiązane” nogi.

A biegacze często skarżą się, że ich plecy bolą podczas treningu i po nim. Jeśli siedzący tryb życia jest jasny, musisz bardziej się poruszać i siedzieć wyprostowany, a następnie być sportowcem-amatorem? Znieść ból? Czy przejdzie sam? Weź kąpiel parową?

Bóle pleców: szukanie przyczyny

1. Siedzący tryb życia z krzywym grzbietem powoduje silne obciążenie mięśni szyi. Jeśli spędzasz osiem do dziewięciu godzin za monitorem, mięśnie cały czas są napięte. Aby usunąć ból, musisz rozluźnić zwężone mięśnie.

Spróbuj raz na godzinę wstać z miejsca pracy i rozgrzać się (przechyl głowę w przód iw tył, w lewo i prawo, obróć ramiona). W pracy możesz spróbować masować się rolkami z czarną rolką. Muszą pracować tylko na mięśniach, unikając stawów. Nie spiesz się, obracaj wałkiem w jednym kierunku przez pięć do ośmiu sekund iz powrotem w tym samym tempie. Nie toleruj silnego bólu, lepiej przerwać masaż.

2. Zwróć uwagę na to, jak biegniesz. Zła technika biegania często prowadzi do bólu pleców. Więc skup się na kilku punktach:

- Czy rzucasz do przodu, gdy biegniesz? Czy twoje ciało jest ściśle pionowe lub pochylone do przodu?
- Twoje ramiona są rozluźnione, wyprostowane, ściśnięte i napięte?
- Gdy biegasz w jednej pozycji lub skręcasz w lewo iw prawo?
- Jak lądujesz: na palcach, pięcie lub stopie?

Analiza techniki biegu jest bardzo łatwa: musisz nagrać mały film na telefonie / tablecie / kamerze wideo, gdy biegniesz na pełną wysokość. Ustaw aparat tak, aby usuwał cię z boku, nie z przodu, z tyłu lub po przekątnej. Poproś przyjaciela o pomoc. Pozwól mu odejść pięć lub sześć kroków, podnieś aparat i zatrzymaj się. Musisz biec w spokojnym tempie, nie szybko. Czas trwania filmu powinien wynosić 5-10 sekund.

Sprawdź swoją technikę biegania już teraz!

Pobierz listę kontrolną, która pomoże Ci samodzielnie przeanalizować technikę biegu i kontrolować bieg w przyszłości.

Możesz analizować wideo na dwa sposoby: poprawiaj go w zwolnionym tempie za każdym razem lub użyj aplikacji Trenera oka, w której możesz narysować linie i trajektorie rąk i nóg. Szczegółowo o niezależnej analizie techniki biegania pisaliśmy wcześniej ze szczegółowymi ilustracjami.

Tak więc, co możesz zobaczyć patrząc na swój bieg, nawet w zwolnionym tempie:

- zaśmiecone do przodu. Podczas biegu plecy powinny być wyprostowane, nie należy pochylać się do przodu górną częścią ciała, jak wielu początkujących biegaczy, ale całym ciałem. „Upadek” do przodu musi pochodzić z „podbrzusza”, a nie z ramion;
- zgarbione ramiona;
- gryzienie nogi i lądowanie na pięcie. Kiedy praktycznie spotykasz prostą nogę ze wsparciem, fala uderzeniowa jest przenoszona przez wszystkie trzy główne stawy nóg (kostki, kolana i biodra) do górnej części ciała, w tym dolnej części pleców. Zmniejszenie tego obciążenia może być spowodowane jedynie bardziej miękkim lądowaniem najpierw na przedniej części stopy, a następnie na pięcie. Zmniejsza to obciążenie uderzeniowe nie tylko na stawy nóg, ale także na kręgosłup. - Podczas dwufazowego lądowania przyziemienia, około 45% energii uderzenia zostanie wchłonięte przez tkanki miękkie stopy i nogi!

3. Słabe mięśnie. Ponadto kwestia słabych mięśni powinna być rozpatrywana kompleksowo. Nierozwinięte mogą być nie tylko mięśnie pleców i najważniejsze mięśnie biegacza - pośladki.

- A tu mięśnie pośladków. Pamiętasz, rozmawialiśmy o stereotypie biegania i stereotypie chodzenia? Tak więc długi proces „nadmiernego rozciągania” mięśni pośladków, dostosowujący je do siedzenia i chodzenia, spełnił swoją rolę: mięśnie pośladkowe (średnie i małe) są najczęściej „wyłączane” z pracy biegaczy. Ich słabość prowadzi do nadmiernego nachylenia miednicy do przodu. A jeśli jednocześnie pokrywająca część kręgosłupa jest odchylona do tyłu, zwiększa się ugięcie lędźwiowe, co może również powodować dyskomfort w dolnej części pleców.

- Nierównomierny rozwój mięśni przednich i tylnych gorsetu (u większości biegaczy mięśnie brzucha są słabsze niż mięśnie pleców). Zapobiega to również utrzymywaniu wyprostowanych pleców, a podczas ćwiczeń prowadzi do wygięcia pleców, aw rezultacie do bólu pleców.

Jak dowiedzieć się, które mięśnie są bardziej rozwinięte: mięśnie brzucha lub pleców? Jako test wykonaj ćwiczenie Plancka.

Stań w pozycji „bar” i poproś kogoś, aby zrobił ci zdjęcie w ciągu 30 sekund lub później, jeśli stoisz w tej pozycji dłużej niż półtorej minuty. Spójrz na swoje zdjęcie - czy jest odchylenie w dolnej części pleców ?! Jeśli tak, twoje mięśnie przednie są wyraźnie mniej rozwinięte niż mięśnie pleców. Ćwiczenie odwrotnego planu pomoże również rozwiązać ten problem.

Ale zanim go wykonasz, połóż się na plecach i mocno przyciśnij talię do podłogi, aby nie można było trzymać dłoni między tobą a powierzchnią! Zapamiętaj tę pozycję i wyprostuj plecy dokładnie w pozycji „bar”.

4. Jeśli wcześniej doznałeś urazu, a plecy bolą z tego powodu, idź do lekarza. Tylko lekarz będzie w stanie przeprowadzić badanie i zalecić niezbędną terapię. Nie samolecz się!

Wzmocnij mięśnie pleców

Nawet jeśli biegasz nieregularnie, ale mimo to, ze względu na charakter twojej pracy, masz problemy z mięśniami pleców, ćwiczenia te, regularnie wykonywane, pomogą ci pozbyć się bólu. Wykonaj te proste ćwiczenia rano i wzmocnij mięśnie:

„Prosty pasek”:

Stań w pozycji „spoczywającej na przedramieniu”, łokcie dokładnie pod ramionami, dłonie na podłodze. Wyprostuj nogi, wciskając stopy w podłogę.
Ciało powinno tworzyć prostą linię od korony do palca, nie zaś zaokrąglać ramion. Dokręć mięśnie brzucha i pośladki w równym stopniu.
Nie zginaj dolnej części pleców.
Kiedy wstajesz do „baru”, nie wstrzymuj oddechu, powinien być równy.
Skoncentruj się na utrzymaniu ciała we właściwej pozycji.
Powtórz ćwiczenie 2 razy przez 30 sekund.

„Płyta tylna”:

Usiądź na podłodze, dłonią do ramion
Oderwij miednicę od podłogi, aby twoje ciało zajęło pozycję linii prostej. Proste nogi opierają się o pięty, głowa jest zgodna z kręgosłupem.
Przekręć miednicę (kość ogonową), tak aby ciało tworzyło prostą linię od korony do palca, bez ugięcia w dolnej części pleców, i nie okrążaj ramion. Dokręć mięśnie brzucha i pośladki w równym stopniu.
Powtórz ćwiczenie 2 razy przez 30 sekund.

„Pasek boczny”:

Leżąc na boku, umieść łokieć dokładnie pod ramieniem, nogi wyprostowane. Połóż drugą rękę na biodrze.
Dokręć mięśnie brzucha i podnieś miednicę od podłogi, aż utworzysz przekątną, opierając się na przedramieniu i stopach. Nie zapominaj, że ciało powinno tworzyć linię prostą!
Zmień strony i powtórz te same kroki.
Powtórz ćwiczenie 2 razy przez 30 sekund.

„Most”:

Leżąc na podłodze na plecach z nogami zgiętymi w kolanach, wyprostuj ramiona, zamykając dłonie nad tobą.
Podnieś ciało (miednicę), aby linia ciała od ramion do kolan tworzyła prostą sekcję.
Napraw pozycję ciała przez 20 sekund.
Pierwsza faza 20 sekund, następnie 20-30 sekund każda noga

Jak pozbyć się bólu pleców?

Jeśli ból pleców nie jest związany z urazami, nie jesteś przetrenowany, a następnie postępuj zgodnie z następującymi zasadami:

1. Obserwuj swoją postawę, gdy jesteś na monitorze w biurze i prowadzisz samochód.
2. Rozluźnij mięśnie szyi i pleców za pomocą masażu. Możesz to zrobić sam, a jeśli efekt nie będzie, skonsultuj się ze specjalistą.
3. Przeanalizuj swoją technikę biegania:

- Pozycja ciała musi być ściśle pionowa. Podczas biegu spróbuj podciągnąć czubek głowy;
- ramiona powinny być rozluźnione i rozwiedzione;
- Ręce nie powinny być zaciśnięte w pięści. Nie warto też machać rękami z boku na bok. Ręce idą wzdłuż ciała w zgiętej pozycji 90 stopni;
- Wyląduj na pełnej stopie, a nie na pięcie.

4. Ćwicz, nawet jeśli nie biegasz, ale masz bóle pleców, które nie są związane z urazami lub problemami z plecami.