Autor artykułu: Alina Yachnaya, chirurg onkolog, wyższe wykształcenie medyczne z dyplomem z medycyny ogólnej.

Osteoporoza - zwiększona łamliwość kości, co prowadzi do ich częstych złamań. Zazwyczaj choroba jest aktywowana w starszym wieku, ale jej przyczyny powstają na długo przed początkiem starości. I tylko terminowe zapobieganie osteoporozie może zapobiec rozwojowi choroby i utrzymać zdrowe kości przez długi czas.

Przez całe życie ludzkie ciało podlega ciągłym procesom powstawania (osteogeneza) i destrukcji (resorpcji) tkanki kostnej: młode komórki zastępują stare, a stare umierają i rozkładają się. Zwykle procesy te są w równowadze: objętość nowo utworzonej substancji kostnej jest równa objętości zniszczonej. A jeśli resorpcja kości przeważa nad osteogenezą, rozwija się osteoporoza, na którą niestety wielu ludzi zwraca uwagę tylko wtedy, gdy idzie za daleko. Dlatego środki zapobiegawcze są ważne zarówno w młodym, jak i średnim wieku, aż choroba zaczęła aktywnie „podnosić głowę”.

Po 70 roku życia każda osoba jest podatna na osteoporozę związaną z wiekiem.

Kto jest zagrożony osteoporozą?

Jednym z pierwszych środków zapobiegawczych jest ocena ryzyka rozwoju choroby. Aby to zrobić, należy wziąć pod uwagę szereg czynników: konstytucję, dziedziczność, ogólny stan zdrowia, styl życia, dietę i poziom najważniejszych hormonów w organizmie (estrogen, kalcytonina - hormon tarczycy i hormon przytarczyc - hormon przytarczyc).

Grupa ryzyka obejmuje:

• kobiety o słabej kondycji - ich masa kostna nie jest konstytucyjnie wysoka i jest marnowana szybciej;
• ludzie, którzy przeżyli głodne dzieciństwo, ponieważ ich kości w fazie aktywnego wzrostu nie zgromadziły wystarczającej ilości minerałów;
• kobiety cierpiące na niedobór estrogenów;
• wczesne kobiety po menopauzie - ich etap resorpcji kości rozpoczyna się wcześniej;
• ludzie obojga płci żyjący w warunkach braku światła słonecznego (niedobór witaminy D w organizmie);
• ci, którzy używają substancji, które naruszają lub wydalają wapń: niektóre leki (na przykład syntetyczne kortykosteroidy), kawa, alkohol, tytoń itp.;
• kobiety, których matki cierpiały na osteoporozę;
• pacjenci cierpiący na zaburzenia wchłaniania wapnia lub nadmierne usuwanie go z organizmu.

Jeśli nie należysz do grupy ryzyka, nie oznacza to, że ta patologia nie zagraża tobie - tylko szanse na jej rozwój są ograniczone. Dlatego angażowanie się w zapobieganie osteoporozie jest pożądane dla wszystkich.

Bardziej szczegółowo o samej chorobie, jej przyczynach, konsekwencjach itd., Mówiliśmy w artykule „Osteoporoza kości”.

Przy zmniejszonej gęstości kości złamania kręgosłupa mogą wystąpić nawet pod wpływem własnej masy ciała.

1. Zdrowy styl życia

Bez względu na to, ile o tym mówi się, utrzymanie zdrowia jest najważniejszym środkiem zapobiegawczym osteoporozy, począwszy od dzieciństwa i dorastania, w czasie, gdy kości powinny gromadzić jak najwięcej substancji mineralnych. Dlatego dobre odżywianie i odrzucanie złych nawyków może uchronić cię przed wieloma problemami w przyszłości. Tak więc nawet małe dawki alkoholu zmniejszają osteosyntezę (tworzenie nowych komórek tkanki kostnej) i zakłócają wchłanianie wapnia. Palenie powoduje długi skurcz naczyń włosowatych, zapobiegając w ten sposób przepływowi minerałów do kości, zwłaszcza do kręgosłupa. Kawa pomaga usuwać wapń z kości i usuwać go z organizmu przez nerki.

2. Moc

Zapobieganie osteoporozie w diecie opiera się głównie na spożyciu wapnia. Brak pożywienia w okresie aktywnego wzrostu może wpływać na stan kości po wielu latach.

Oprócz wapnia, pokarm musi być bogaty w magnez i fosfor - czyli kompleks minerałów niezbędnych do odżywienia kości, a także witaminę D. Wszystko to zawiera fermentowane produkty mleczne (zwłaszcza różne rodzaje sera), żółtko jaja, wątrobę, ryby morskie, świeże zielenie w nadmiarze i kiełkujące zboża. Zboża, zwłaszcza soja, zawierają również naturalny naturalny estrogen - analog żeńskiego hormonu płciowego estrogenu, który zapobiega resorpcji kości (zniszczenie).

Nie tylko choroby i złe nawyki mogą zakłócać normalne wchłanianie minerałów, ale także diety niskotłuszczowe. Dlatego dziewczęta i młode kobiety, które odchudzają się ze względu na harmonię, ryzykują, że ta podstępna i poważna choroba wpadnie w ich ciała.

Nadmiar soli w żywności może przyczynić się do zwiększenia wymywania wapnia z kości i jego usunięcia z organizmu wraz z moczem. Dlatego, jeśli osteoporoza już „puka do twoich drzwi”, ilość spożywanej soli musi być ściśle kontrolowana.

3. Przygotowania

Jeśli spożycie wapnia z pożywienia nie osiąga dziennego zapotrzebowania, konieczne jest wprowadzenie do diety leków zawierających łatwo przyswajalne formy soli wapnia (glukonian, mleczan i inne). Akceptacja takich środków na osteoporozę jest jednocześnie leczeniem i zapobieganiem, ponieważ bez normalnej ilości minerałów niemożliwe jest przywrócenie kości. Wskazane jest wybranie produktów zawierających zrównoważony kompleks mineralny, w tym potasu, fosforu i magnezu - pełny zestaw substancji potrzebnych kościom zapewni im najlepsze odżywianie.

Kobietom w okresie menopauzy pokazano produkty zawierające estrogen - żeńskie hormony płciowe. Preferowane leki z fitoestrogenami - ziołowe analogi estrogenu, które są w stanie skompensować jego niedobór bez negatywnych konsekwencji.

Obiecującym kierunkiem zapobiegania jest stosowanie bisfosfonianów - leków hamujących aktywność osteoklastów (komórek niszczących tkankę kostną). Takie narzędzia są bardzo skuteczne i łatwe w użyciu (niektóre z nich muszą być podejmowane tylko raz w miesiącu).

Istnieją również suplementy diety z analogami roślinnymi tarczycy i hormonów przytarczyc, które mają korzystny wpływ na metabolizm wapnia. Ponieważ leki te nie są lekami, dawka substancji czynnej w nich jest niższa niż dawka terapeutyczna i nie ma skutków ubocznych dla organizmu. Mogą być przyjmowane bez recepty.

4. Wychowanie fizyczne

Aktywność fizyczna pomaga również utrzymać gęstość kości. Co więcej, bezużyteczne może być poświęcanie czasu na wychowanie fizyczne po rozwinięciu się osteoporozy - aktywność fizyczna jest przydatna w profilaktyce, ponieważ brak aktywności mięśni sprzyja demineralizacji kości. Odpoczynek w łóżku przez 3-4 miesiące zmniejsza objętość masy kostnej o 10-15%. A regularne wychowanie fizyczne przez ten sam okres może tylko uzupełnić stratę o 1-2%.

Ćwiczenia na rzecz zapobiegania osteoporozie powinny być umiarkowane. Mogą to być nie tylko treningi sportowe, ale także tańce, fitness, aerobik... Przydatne są ćwiczenia o umiarkowanej sile na symulatorze. Najważniejsze jest to, że aktywność fizyczna jest regularna, ponieważ jeśli od czasu do czasu dajesz swój czas na zdrowie - pożądany rezultat nie może być w ogóle osiągnięty.

Bardzo skutecznym środkiem zapobiegawczym będą specjalne ćwiczenia terapeutyczne dla osteoporozy (nawet jeśli nie zachorujesz na nie).

5. Opalanie

Każdy wie o zaletach światła słonecznego, a jeśli mieszkasz w regionach, w których jest mało słońca, wskazane jest, aby udać się na skórę co najmniej raz w roku, gdzie skóra może być nasycona światłem słonecznym i witaminą D. Jeśli nie jest to możliwe, istnieje alternatywa - opalenizna pod kwarcem ultrafioletowym lampy, ale ze wszystkimi środkami ostrożności i bez fanatyzmu.

6. Leczenie chorób przewlekłych

Osoby cierpiące na patologie, które prowadzą do naruszenia wchłaniania wapnia lub zwiększają jego wydalanie, należy podjąć wszelkie środki, aby pozbyć się tych chorób. Choroby te to zaburzenia stanu hormonalnego, niektóre choroby wątroby, nerek i przewodu pokarmowego. Jeśli całkowite wyzdrowienie nie jest możliwe, zalecana jest terapia zastępcza preparatami mineralnymi. Również terapia zastępcza jest przepisywana tym osobom, które są zmuszone do przyjmowania leków przez długi czas - antagonistami wapnia *, na przykład hormonami, fosforanami, fluorkami w dużych dawkach.

* Antagoniści są substancjami, które wiążą się z receptorami komórkowymi i zmniejszają ich reakcję na naturalne sygnały organizmu, czytaj więcej o nich tutaj.

7. Kontrola medyczna

Zdjęcie przedstawia procedurę densytometrii.

Środki zapobiegawcze mające na celu zapobieganie osteoporozie są niewątpliwie niezbędne dla wszystkich. Ale dla osób zagrożonych rozwojem tej choroby szczególnie ważny jest regularny nadzór medyczny. Jeśli wynik densytometrii (specjalna metoda rentgenowska, która mierzy gęstość mineralną kości), pokaże, że kości zaczynają tracić gęstość - lekarz powie ci, jak zapobiegać osteoporozie i przepisać leczenie zapobiegawcze. Kobiety powyżej 40 roku życia muszą określać stan kości raz w roku.

Jakie preparaty wapnia stosować w zapobieganiu osteoporozie?

Osteoporoza jest uważana za chorobę osób starszych, jednak zaczyna się znacznie wcześniej. Preparaty wapnia na osteoporozę są przepisywane wszędzie, ale liczba przypadków gwałtownie wzrasta wraz z wiekiem.

Przyczyny choroby

Ważne, aby wiedzieć! Lekarze są w szoku: „Istnieje skuteczne i niedrogie lekarstwo na ból stawów”. Czytaj więcej.

Wraz z wiekiem zmiany zaczynają się w każdym organizmie, który nie wpływa na zdrowie w najbardziej korzystny sposób. Jedną z tych zmian jest brak równowagi między procesem wzrostu nowej tkanki kostnej a resorpcją starego. Nowa tkanka kostna tworzy się coraz wolniej, a stara ulega szybszemu zniszczeniu. Rozwija się osteoporoza - choroba, która prowadzi do zwiększonej łamliwości kości.

1. Zmiany hormonalne w okresie menopauzy u kobiet.
2. Niedobór wapnia, jako jeden z najważniejszych makroskładników odżywczych, zapewnia niezbędną gęstość kości.
3. Stosowanie kortykosteroidów przez długi okres w dawkach 7,5 mg na dobę i powyżej.
4. Choroby tarczycy.
5. Guzy kości.
6. Słaby rozwój fizyczny.
7. Predyspozycje genetyczne.

Osteoporoza jest powszechna, ale z reguły rozpoznaje się ją dość późno w przypadku złamań w podeszłym wieku.

Kości, jak każda inna tkanka ciała, rosną, zmieniają się i zapadają, potrzebują materiału budowlanego. Wapń pełni funkcję cegieł, które budują prawidłową strukturę kości. W przypadkach słabego wchłaniania lub niedoboru pożywienia zmienia się struktura kości - staje się ona bardziej porowata i krucha, mniej trwała - rozwija się osteoporoza.

Jednak ten makroelement jest wymagany przez organizm nie tylko do budowy silnego szkieletu:

• dla prawidłowego funkcjonowania serca - przyczynia się do wygaszania impulsu nerwowego w mięśniach gładkich, dlatego faza relaksacji w mięśniu sercowym jest regulowana przez tę makrokomórkę;
• dla prawidłowego krzepnięcia krwi - przy braku krzepnięcia zmniejsza się. Nawet drobne cięcia mogą prowadzić do utraty krwi;
• centralny układ nerwowy - wapń przyczynia się do normalnej przemiany procesów pobudzenia i zahamowania;
• do normalnego zapłodnienia - zdrowa komórka nasienia ma twardą „końcówkę” wapnia, która przenika do komórki jajowej. W przypadkach braku makroskładników odżywczych powstają plemniki.

Dlatego zapewnienie organizmowi wapnia w wymaganej objętości jest ważne w każdym wieku.

Wskaźniki zużycia

W zależności od wieku danej osoby ilość wymaganego wapnia zmienia się:

7 ważnych środków zapobiegających osteoporozie

Nic dziwnego, że osteoporoza jest nazywana „cichą chorobą”.

Większość ludzi nie wie, że mają osteoporozę, dopóki ich kości nie staną się tak kruche, że zaczynają pękać.

Scenariusz rozwoju choroby przeraża, prawda? W końcu kości to wsparcie i wsparcie całego ciała.

Aby zrozumieć skutki osteoporozy u osób starszych i jak zapobiegać jej rozwojowi, pomocne będzie nauczenie się trochę więcej o kościach.

Struktura kości

Kości składają się z białka zwanego kolagenem, które tworzy ich podstawową strukturę. Dlatego niektórzy ludzie piją suplementy kolagenowe lub piją bulion kostny, aby pomóc utrzymać zdrowe stawy i kości.

Wewnątrz kości znajduje się fosforan wapnia, który odpowiada za ich siłę i wytrzymałość. 99% całkowitego wapnia w organizmie znajduje się w kościach i zębach.

Osteoporoza występuje, gdy stan kości się pogarsza i tracą one swoją siłę pochodzącą z fosforanu wapnia.

Jest to niebezpieczne i osteoporoza, ponieważ może prowadzić do poważnej utraty kości, osłabiając kości do tego stopnia, że ​​mogą zacząć pękać lub łamać się nawet przy najmniejszym kichnięciu lub kaszlu.

Dorosłe kobiety należą do grup podwyższonego ryzyka i są najbardziej narażone na osteoporozę ze względu na szczupłość kości. Sytuację pogarsza fakt, że w ciągu pierwszych kilku lat po wystąpieniu menopauzy ich masa kostna zaczyna szybko zanikać.

Jednak ta choroba może wyprzedzić wszystkich.

Co jeszcze może wpłynąć na rozwój tej choroby:

• Brak równowagi hormonalnej;
• Predyspozycje genetyczne;
• Chudość;
• Brak miesiączki (brak dni krytycznych);
• Niedobór witaminy D;
• Niedobór wapnia;
• Nieaktywny styl życia;
• Niektóre leki;
• Palenie;
• Nadużywanie alkoholu;
• Problemy z tarczycą.

Większość z tych problemów, takich jak palenie, brak miesiączki i chudość, bezpośrednio wpływa na poziom estrogenów. Zakłócenie tła hormonalnego zmniejsza ilość wapnia wchłanianego przez kości, co prowadzi do zmniejszenia gęstości kości.

Na szczęście istnieją skuteczne metody zapobiegania osteoporozie, które pomogą zapobiec jej rozwojowi po 60 latach.

Metody zapobiegania osteoporozie

1. Trening z obciążeniem

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla zdrowia kości i ogólnego stanu zdrowia, jest cotygodniowe treningi siłowe.

Takie szkolenie powinno składać się z ćwiczeń, które powodują skurcz mięśni, pracując nad pokonaniem oporu. Mogą to być ćwiczenia z hantlami, ekspanderem lub symulatorem mocy.

Dlaczego trening siłowy jest ważny dla zapobiegania osteoporozie u mężczyzn?

Z powodu obciążenia, które występuje podczas treningów z obciążeniem, kości dostosowują się, zwiększając ich gęstość i siłę.

Trening oporowy pomaga budować nową tkankę kostną. Takie ćwiczenia rozwijają koordynację i poczucie równowagi, które mogą dodatkowo zapobiegać upadkom i złamaniom kości.

Badania potwierdzają związek między treningiem oporności a gęstością mineralną kości, zwłaszcza jeśli jest to trening oporowy o wysokiej intensywności.

Aby jak najlepiej wykorzystać taki trening, zalecam stosowanie większej wagi, krótszych powtórzeń i krótszych przerw. Takie podejście sprawi, że trening będzie jeszcze bardziej efektywny.

2. Właściwe odżywianie

Ile wiadomości na temat utraty wagi dostajesz każdego dnia?! Nie zdziwiłbym się, gdybyś doświadczył teraz jednej z tych diet na własne doświadczenie.

Wszystkie te ekstremalne diety i oczyszczanie mogą i pomogą schudnąć, ale nie przyniosą żadnych korzyści dla zdrowia, a nawet kości.

Udowodniono, że grupa ryzyka obejmuje osoby o nadmiernej chudości.

Czy to oznacza, że ​​każdy chudy człowiek pewnego dnia stanie przed tym problemem? Oczywiście, że nie. Ale jeśli osiągniesz pożądaną formę niezdrowych lub ludowych środków, ryzyko znacznie wzrasta.

Niska waga może prowadzić do braku równowagi hormonów. Niski poziom estrogenów u kobiet w szczególności może prowadzić do braku miesiączki lub braku dni krytycznych.

Niski poziom estrogenów prowadzi do niskiej gęstości kości, co może przyczyniać się do rozwoju osteoporozy.

Zamiast stosować dietę ukierunkowaną na utratę wagi, zwracaj uwagę na prawidłową i zdrową żywność. Skup się na liczeniu składników odżywczych, a nie kalorii, i upewnij się, że Twoja dieta jest zrównoważona i zróżnicowana.

3. Uzyskaj wystarczającą ilość wapnia

Zapobieganie osteoporozie w podeszłym wieku powinno być jednym z pierwszych i koniecznych środków. Wszyscy wiemy, że wapń jest ważny dla siły kości, więc uzupełnienie niedoboru wapnia musi pochodzić z diety lub suplementów.

Dorosłe spożycie wapnia powinno wynosić 1000 mg na dobę, a kobiety powyżej 50 roku życia 1200 mg.

W tym momencie mentalnie opróżniasz szklankę mleka w nadziei, że to wystarczy, by zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na wapń, ale istnieje wiele innych nie-mlecznych źródeł tego minerału, które na pewno Ci się spodobają.

Konserwy rybne z kamieniami (sardynki lub łosoś) mogą zapewnić dzienną dawkę wapnia, a także migdałów i zielonych liści.

Polecam rejestrowanie ilości wapnia z diety przez kilka dni, a następnie wypełnienie luk zdrowymi źródłami tego minerału, aby kości były zawsze zdrowe i silne.

4. Nie zapomnij o suplementach witaminy D.

Jeśli nie masz szczęścia mieszkać w tropikach, gdzie słońce świeci przez cały rok, to najprawdopodobniej masz niedobór witaminy D.

Podobnie jak wapń, witamina D jest niezbędna do utrzymania zdrowych i silnych kości w miarę starzenia się.

Głównym źródłem witaminy D jest słońce dla ludzi. Nasza skóra wytwarza tę „witaminę słoneczną” pod wpływem promieni słonecznych, które przyspieszają wchłanianie wapnia i poprawiają zdrowie kości szkieletu.

Jednak nie zawsze jest to możliwe.

Ludzie o jasnej skórze muszą opalać się zaledwie 15 minut dziennie, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminę D. Ludzie o ciemnej skórze są nieco bardziej skomplikowani. Będą potrzebować znacznie więcej czasu, ponieważ melanina często konkuruje z tą samą substancją, która jest odpowiedzialna za produkcję witaminy D w skórze.

Zimą lub z powodu nadmiernego zatrudnienia osoba nie zawsze może uzyskać wystarczającą ilość tej witaminy.

I chociaż witamina D jest obecna w żywności, dość trudno jest jej uzyskać.

Dlatego zapobieganie i leczenie osteoporozy spowodowane niedoborem witaminy D będzie skuteczniejsze dzięki przyjmowaniu suplementów wytwarzanych z całej żywności.

Kupując suplementy, wybierz witaminę D3, a nie D2, ponieważ ta forma suplementacji ułatwia przekształcenie jej w aktywną formę i jest bardziej skuteczna.

5. Zmniejszyć spożycie sodu

Istnieje wiele powodów, dla których osoba powinna monitorować całkowitą ilość spożywanego sodu.

Wiele nie zawsze jest dobre, to zdanie odnosi się do sodu. Nadmierne spożycie wpływa na ciśnienie krwi, powoduje wzdęcia i zatrzymywanie płynów w organizmie.

Czy wiesz, że sód może odgrywać kluczową rolę w rozwoju osteoporozy?

Nadmiar sodu usuwa wapń z kości, ten ostatni jest wydalany z moczem. Mówiąc najprościej, gdy sód jest usuwany z organizmu, dodatkowo przyjmuje wapń.

Wszystkie twoje wysiłki na rzecz zwiększenia spożycia wapnia będą daremne, o ile w diecie jest dużo sodu.

Prawdopodobnie uważasz, że wina jest winna, ale to nie do końca prawda. Osoba dostaje więcej sodu z przetworzonej żywności, dań gotowych, żywności w restauracji, która ma dużo pustych kalorii, tłuszczu i sodu, aby poprawić smak, ale nie zdrowie.

Odmawiaj żywności pakowanej i przetworzonej, zamiast tego wybierz produkty całe i świeże.

Przyprawiaj swoje jedzenie różnymi przyprawami, a nie solą. Kupując produkty w puszkach, uważnie przeczytaj etykiety.

6. Wykonuj jogę

Po ciężkim treningu z ciężarem chcesz zrobić coś prostego i przyjemnego. W tym celu wspaniała joga.

Joga łagodzi stres, zwiększa elastyczność ciała i rozwija równowagę, co zmniejsza prawdopodobieństwo urazów i złamań do minimum.

Ponadto istnieją dowody na to, że praktykowanie jogi przez 12 minut dziennie może zwiększyć gęstość kości i poprawić ich strukturę.

Jeśli jesteś po prostu nowy w świecie jogi, spróbuj mojego 5-minutowego treningu jogi. To nie zajmuje dużo czasu, jest łatwe, możesz pracować w domu, nie wymaga specjalnego sprzętu i będzie pasować absolutnie wszystkim.

7. Utrzymuj zdrowy styl życia

Ponownie spójrz na listę czynników ryzyka osteoporozy, a znajdziesz, że istnieje kilka czynników związanych ze stylem życia.

Po pierwsze, palenie wiąże się ze zmniejszeniem gęstości kości. Chociaż nadal nie jest jasne, czy jest to bezpośrednio związane z paleniem, czy z innymi czynnikami łącznie, takimi jak złe odżywianie lub nadużywanie alkoholu, rzucenie palenia będzie najlepszym rozwiązaniem dla twojego zdrowia.

Niektórzy badacze twierdzą, że mała ilość alkoholu może być korzystna dla zdrowych kości, ale nie powinna być nadużywana. Udowodniono, że 30 gramów lub więcej alkoholu dziennie zmniejsza gęstość kości.

Prowadź zdrowy styl życia. Regularnie ćwicz, jedz zdrowo i zrównoważone jedzenie, rzuć palenie i pij mniej alkoholu, aby poprawić zdrowie swoich kości. Oto, co możesz zrobić. Jest to tak zwana pierwotna profilaktyka osteoporozy.

Wzmocnij teraz swoje kości na przyszłość.

W twojej przyszłości nie powinno być częstych złamań i problemów z kościami. Zrób teraz kilka kroków, aby wyeliminować ten problem w przyszłości, zachowując zdrowie i siłę kości.

Aby zapobiegać osteoporozie, obserwuj swoją dietę, angażuj się w aktywność fizyczną i prowadź zdrowy tryb życia.

Zapobieganie osteoporozie

Mechanizm rozwoju choroby

Dwa powiązane ze sobą procesy - osteogeneza i resorpcja - stale współistnieją w tkance kostnej. Jest to żywa struktura odpowiedzialna za funkcje zatrzymywania i usprawniania ludzkiego ciała.

Kość to złożony system połączonych i przecinających się „wiązek”, których siła i kierunek zapewnia trwałą odporność na wysiłek z zewnątrz (ciężar mięśni, narządów wewnętrznych itp.).

Przez całe życie objętość ładunków stale się zmienia. Zwiększa masę ciała, zmiany wzrostu i charakter aktywności.

Wszystkie te czynniki sprawiają, że kości nieustannie dostosowują się do zupełnie nowych warunków i jednocześnie zachowują stabilność. „Belki” są zdeformowane w jednym miejscu i rozwijają się w innym.

Zjawisko to charakteryzuje się stałością i nazywa się przebudową kości.

Specjalne komórki, osteoklasty, są odpowiedzialne za procesy zwyrodnieniowe. Dosłownie wbijają się w tkankę kostną i zaczynają ją niszczyć.

Za ciągłe tworzenie nowych „wiązek” odpowiedzialne są osteoblasty. Za każdym razem tworzą nową tkaninę, w której osadzają się sole wapnia, zapewniając wytrzymałość całej struktury.

Przyczyny choroby

Wraz z wiekiem zmiany zaczynają się w każdym organizmie, który nie wpływa na zdrowie człowieka w najbardziej korzystny sposób. Jedną z tych zmian jest brak równowagi między procesem wzrostu nowej tkanki kostnej a resorpcją starego.

Oznacza to, że nowa tkanka kostna powstaje coraz wolniej, a stara jest niszczona coraz szybciej. Tak rozwija się osteoporoza, choroba, która prowadzi do zwiększonej łamliwości kości.

Może być kilka powodów:

1. U kobiet zmiany hormonalne w okresie menopauzy.
2. Niedobór wapnia jako jeden z najważniejszych makroskładników odżywczych, zapewniający niezbędną gęstość kości.
3. Stosowanie kortykosteroidów przez długi okres w dawkach 7,5 mg na dobę i powyżej.
4. Choroby tarczycy.
5. Guzy kości.
6. Słaby rozwój fizyczny.
7. Predyspozycje genetyczne.

Pomimo faktu, że osteoporoza jest powszechna, z reguły zdiagnozowano ją dość późno w przypadku złamań w podeszłym wieku.

Ponieważ kości, jak każda inna tkanka ciała, rosną, zmieniają się i zapadają, potrzebują materiału budowlanego. Wapń pełni funkcję cegieł, które budują prawidłową strukturę kości.

W przypadkach słabego wchłaniania lub niedoboru pożywienia zmienia się struktura kości - staje się ona bardziej porowata i krucha, mniej trwała - rozwija się osteoporoza.

Lewa zdrowa kość, prawa kość osteoporotyczna

Jednak ta makrokomórka w ciele jest niezbędna nie tylko do zbudowania silnego szkieletu:

Naukowcy udowodnili, że ta patologia występuje częściej u ludzi rasy kaukazowej i mongoloidalnej, a także u osób o delikatnej budowie ciała, krytycznej wysokości i niskiej wadze.

Powody mogą być następujące:

Głównym powodem rozwoju tej choroby jest nieuniknione starzenie się organizmu. Przez całe życie tkanka kostna jest aktualizowana tylko kilka razy.

Młodzi ludzie aktualizują się znacznie szybciej. Okres rozwoju kości przypada na wiek od 18 do 25 lat.

Po tym następuje kolejny etap, który charakteryzuje się przerzedzeniem materiału kostnego.

Zmiany zachodzące na poziomie hormonalnym mogą również wywoływać osteoporozę. U kobiet choroba ta jest diagnozowana kilka razy częściej niż u mężczyzn.

Innym powodem rozwoju procesu patologicznego jest stosowanie leków. W większości przypadków są to leki mające na celu zwalczanie chorób przewlekłych.

Glikokortykosteroidy i leki przeciwdrgawkowe mają największy negatywny wpływ na kości.

Ciężkość choroby

Stopnie osteoporozy przyjęte w praktyce medycznej pozwalają nam zidentyfikować proces patologiczny, ostrość jego przebiegu i zalecić odpowiednią terapię.

1. Pierwszy stopień charakteryzuje się stałym spadkiem gęstości kości. Obraz zazwyczaj pokazuje prążkowanie sylwetek kręgów.
2. Drugi stopień charakteryzuje się widocznym spadkiem gęstości kości. Wszystkie trzony kręgowe uzyskują specyficzny kształt dwu-kątowy. Chorobie towarzyszy silny dyskomfort bólowy.
3. Trzeci stopień - wyraźna osteoporoza. Co to znaczy? Podczas diagnozy ujawniła się ostra przezroczystość kręgów. W przeciwnym razie taki patologiczny proces nazywany jest glazurowaniem.

Oznaki osteoporozy i jej rodzaje

Osteoporozę można ocenić nawet po wyglądzie. Cierpiąc na taką patologię, ludzie stają się mniejsi we wzroście poprzez zmniejszenie odległości krążków międzykręgowych i odległości między grzbietem skrzydła kości biodrowej a dolną krawędzią żeber. Oni mają zdzira.

Jakie objawy wskazują na chorobę?

Choroba jest uważana za ogólnoustrojową, spowodowaną brakiem równowagi w procesach reprodukcji i niszczenia wapnia - próchnica przeważa nad regeneracją. Charakteryzuje się zmianami zachodzącymi wewnątrz kości:

• tworzenie porowatości tkanki;
• brak dopływu krwi;
• zmniejszona masa kostna;
• zmniejszyć jego gęstość;
• zwiększona kruchość;
• redukcja siły.

Osteoporoza jest uważana za ukrytą patologię. Oznacza to, że przez długi czas może być bezobjawowy.

Dlatego jego diagnoza jest często spóźniona. W roli pierwszego znaku jest zwykle złamanie.

Pacjent prosi o pomoc lekarza, przechodzi niezbędne badanie, którego wyniki dowiaduje się o patologii.

Osteoporoza - leczenie

Zapobieganie osteoporozie należy zająć od najmłodszych lat. To właśnie w dzieciństwie i młodości wapń jest wchłaniany i gromadzony w organizmie.

Dlatego radzimy swoim dzieciom spożywać jak najwięcej produktów kwasu mlekowego, jajek, mięsa, wszystkiego, co zawiera wapń w jego składzie i eliminować wszelkie napoje gazowane, które go myją.

Nie pozwalaj dzieciom, a zwłaszcza nastolatkom, długo siedzieć przy komputerze Aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi i wchłanianie wapnia.

Oczywiście, aby nie rozwinąć takiego stanu, należy przede wszystkim zwrócić uwagę na to, co jesz. W każdym wieku ważne jest, aby jeść prawidłowo, żywność powinna być bogata w witaminy i sole mineralne.

Szczególną uwagę należy zwrócić na równowagę wapnia w organizmie: niedobór lub nadmiar wapnia prowadzi, jeśli nie do rozwoju osteoporozy, do odkładania się soli na powierzchniach stawowych lub rozwoju miażdżycy u osób starszych.

U kobiet i mężczyzn w wieku emerytalnym dzienne zapotrzebowanie na wapń nie powinno przekraczać 1200–1500 mg. Stosunek wapnia i fluoru w żywności powinien wynosić 1: 1,5-2,0.

Kiedy pojawiają się objawy, pacjenci często nie wiedzą, który lekarz leczy osteoporozę. Początkowo konieczne jest umówienie się na wizytę u traumatologa lub ortopedy, może zaplanować dodatkowe konsultacje z reumatologiem, endokrynologiem. Główne zadania, które należy rozwiązać - korekta metabolizmu wapnia, wzmocnienie tkanki kostnej. Równie ważne jest złagodzenie bólu stawów. Jak leczyć osteoporozę? Wymaga zintegrowanego podejścia:

• leki - tabletki i zastrzyki;
• ćwiczenie terapeutyczne;
• dieta;
• stosowanie witamin;
• fizjoterapia;
• masaż;
• terapia błotem

Leki osteoporozy

Gdy u pacjenta stwierdza się osteoporozę, jego objawy i leczenie zostaną określone i skorygowane z uwzględnieniem rozległości zmiany chorobowej, stanu kości. Leki przyczyniają się do rozwiązania kilku problemów.

Możliwe jest leczenie osteoporozy w domu i zatrzymanie ciężkiego rozwoju choroby - w szpitalu. Leki wpływają na przyczyny i objawy.

Zalecane leki na osteoporozę:

Z kompleksowym leczeniem choroby przy użyciu receptur z naturalnymi składnikami. Środki ludowe na osteoporozę pomagają aktywować metabolizm wapnia.

Popularne zastosowanie mumii rozwiązania. Substancja wielkości główki zapałki jest mieszana z 80 ml wody.

Kompozycję przyjmuje się rano, wieczorem - około 20 minut przed posiłkiem. Skuteczny z objawami wywaru cebulowego choroby w tym przepisie:.

• weź 2 głowy, nie czyść;
• krój;
• smażyć w oleju roślinnym;
• dodać litr wrzącej wody;
• gotować przez 15 minut;
• odfiltrować;
• pić 300 ml raz dziennie.

Jeśli miałeś do czynienia z tą podstępną chorobą, najlepiej skontaktować się z wyspecjalizowanym ośrodkiem medycznym w celu osteoporozy. W takich instytucjach zajmują się nie tylko leczeniem, ale także aktywnym badaniem choroby, jej zapobieganiem.

Osteoporoza to złożony i wieloaspektowy problem, z którym zmaga się kilku specjalistów (neurologów, endokrynologów, kardiologów). Jeden lekarz musi pełnić rolę „dyrygenta”, to znaczy wybrać taktykę terapii i zdecydować, którzy dodatkowi specjaliści powinni uczestniczyć w konsultacjach.

Z reguły wszystkie te obowiązki spadają na barki endokrynologa.

Leczenie chorób jest złożone i jednocześnie rozwiązuje kilka zadań: zwiększenie masy kostnej, zapobieganie złamaniom, zmniejszenie bólu, zapewnienie trybu motorycznego.

Przede wszystkim lekarz przepisuje terapię choroby podstawowej, która spowodowała osteoporozę. Leczenie, leki i recepty nie powinny być ignorowane. W przeciwnym razie cały przebieg terapii może być nieskuteczny.

Następnie przejdź do leczenia samej osteoporozy. Obecnie wariant mieszany jest bardzo popularny, gdy lekarz przepisuje preparaty witaminy D („Aquadetrim”, „Vigantol”), wapń i grupy bisfosfonianów.

Pierwsze dwie kategorie mają na celu stały wzrost tkanki kostnej z powodu wzrostu stężenia wapnia w organizmie. Bisfosfoniany reagują na tłumienie resorpcji kości.

Blokują pracę osteoklastów, które są odpowiedzialne za stopniowe niszczenie tkanek. Bisfosfoniany wymagają długotrwałego podawania (do 10 lat).

Co w praktyce stosuje się przy przepisywaniu leków na osteoporozę, leki? Najlepszymi, najbezpieczniejszymi i najskuteczniejszymi bisfosfonianami są Fosamax i Forosa. Leki te należy przyjmować raz w tygodniu.

Odpowiednio dobrana terapia pozwala zwiększyć gęstość kości o około 10% w ciągu jednego roku, co kilkakrotnie zmniejsza prawdopodobieństwo złamań.

Ważne jest, aby pamiętać, że jest to terapia długoterminowa, obliczana na miesiące lub lata. Nie zakładaj, że przyjmowanie tabletek przez dwa do trzech miesięcy da pozytywny wynik.

Wideo: Leczy osteoporozę

Jeśli z jakiegoś powodu dana osoba nie może otrzymać niezbędnej dziennej dawki wapnia z spożywanym jedzeniem, może zacząć przyjmować wysoko przyswajalny wapń (glukonian, mleczan itp.).

). Takie substancje są przepisywane tak, jak w leczeniu osteoporozy w podeszłym wieku i podczas menopauzy oraz jako środek zapobiegawczy.

Dać pierwszeństwo tym lekom, które zawierają zrównoważony kompleks minerałów.

Leczenie osteoporozy środkami ludowymi

Jak inaczej można przezwyciężyć osteoporozę? Leczenie tradycyjnymi metodami pozwala zmniejszyć objawy objawów. Jednak takiej terapii nie można stosować jako jedynej prawdziwej opcji leczenia. Zanim się zacznie, skonsultuj się z lekarzem.

Możliwe komplikacje

Powikłaniem tej patologii jest kruchość tkanki kostnej, która prowadzi do złamań kości nawet przy niewielkim urazie.

Ale najpoważniejszym powikłaniem jest złamanie szyjki kości udowej. W wieku 60 lat i starszych takie złamania występują bardzo często.

Takie złamania często prowadzą do niepełnosprawności, a jeśli nie ma odpowiedniej opieki, mogą wystąpić odleżyny i może rozwinąć się posocznica, co czasami prowadzi do śmierci.

Główną i zarazem najbardziej niebezpieczną komplikacją choroby są złamania kręgów i szyjki kości udowej. Ze względu na to ostatnie, choroba obecnie zajmuje czwarte miejsce wśród przyczyn śmiertelności. Jest gorsza od palm onkologii, cukrzycy i patologii naczyniowych.

Zapobieganie osteoporozie

Zasadniczo wszystkie środki zapobiegawcze można podzielić na dwie grupy:

• Włączenie do diety żywności bogatej w wapń;
• Systematyczne podawanie suplementów wapnia.

Produkty, które pomagają zapobiegać osteoporozie lub są przydatne w jej leczeniu:

1. Pochodzenie zwierzęce (najlepiej wchłaniane przez organizm) - twaróg, ser, jogurt, mięso, żółtko, ryby morskie - makrela, śledź.
2. Sojowy ser tofu, produkty sojowe - jogurt i strąki.
3. Pochodzenie roślinne - szpinak, nasiona sezamu, orzechy migdałowe. Zawierają dużą ilość wapnia, który jest słabo absorbowany przy braku witaminy D.

Pokarmy bogate w wapń, które można stosować do zapobiegania i leczenia osteoporozy, są dość liczne. Problem polega na tym, że niewiele osób stosuje zdrową dietę, więc nawet przy zróżnicowanej, ale niezrównoważonej diecie, wiele osób ma niedobór Ca w organizmie.

Dlatego należy zwracać uwagę na zapobieganie osteoporozie za pomocą suplementów wapnia.

Preparaty do zapobiegania i leczenia osteoporozy

Kilka dekad temu glukonian wapnia był najpopularniejszym preparatem wzmacniającym kości i zapobiegającym osteoporozie. Narzędzie jest tanie i sprzedawane w każdej aptece.

Współczesne badania wykazały, że wapń jest bardzo słabo wchłaniany w postaci glukonianu i nie będzie rzeczywistej poprawy w leczeniu osteoporozy.

Lekarze zalecają stosowanie bardziej nowoczesnych środków zarówno w leczeniu, jak iw zapobieganiu osteoporozie. Mają wiele funkcji:

• Dla lepszej absorpcji natychmiast włączono witaminę D - Osteomag, Calcium D3, Natekal, TEBA;
• Regulują metabolizm wapnia - kalcytoninę (Miacalcic, Alostin);
• Konkretne leki przystosowane dla kobiet w okresie menopauzy zastępują brakujące hormony niezbędne do wchłaniania wapnia.

Wszystkie leki stosowane w zapobieganiu i leczeniu osteoporozy kości są podzielone na trzy grupy warunkowe:

1. Potrafi zwiększyć wzrost kości: zawierający fluor, sterydy anaboliczne, androgeny. Masa tkanki kostnej w ich odbiorze wzrasta, jej gęstość wzrasta, więc objawy osteoporozy odchodzą.
2. Spowalnia proces rozkładu tkanki kostnej - sole wapnia (fosforany, cytryniany), kalcytoniny. Ta grupa jest przeznaczona wyłącznie do zapobiegania osteoporozie kości.
3. Połączone - zawierające zarówno substancje niezbędne do lepszego wchłaniania wapnia w osteoporozie, jak i inne, które mogą spowolnić proces zwyrodnienia kości i zwiększyć ich wzrost.

Chociaż większość tych leków można kupić w dowolnej aptece bez recepty, nie można ich samodzielnie podawać! Leczenie musi przepisać lekarz, który leczy osteoporozę!

Najprostszą i najbezpieczniejszą metodą zapobiegania osteoporozie jest cytrynian wapnia. Jest dobrze zaabsorbowany i wzmocni kości.

W innych przypadkach należy wziąć pod uwagę przeciwwskazania, które mogą występować w środkach przepisanych na leczenie osteoporozy kości:

• Leki poprawiające wzrost kości najlepiej nie przyjmować z tendencją do tworzenia kamieni.
• Podczas przyjmowania produktów zawierających hormony - regularnie odwiedzaj ginekologa.
• W przypadku nadwrażliwości na składniki leku lepiej jest odmówić jego podawania.
• W obecności nowotworów złośliwych stosowanie suplementów diety w zapobieganiu osteoporozie należy uzgodnić z onkologiem!
• Nadczynność przytarczyc (choroba charakteryzująca się upośledzonym metabolizmem wapnia i fosforu) i niewydolność nerek - wszelkie leki należy przyjmować z ostrożnością i tylko za radą lekarza.

Preparaty wapniowe na osteoporozę nie mogą być brane bezmyślnie, bez uwzględnienia cech ciała i jego stanu, więc tylko lekarz powinien ustalić, który z nich zadziała!

W leczeniu i zapobieganiu osteoporozie kości konieczne jest zwrócenie uwagi na ogólną poprawę organizmu, rezygnację ze złych nawyków, przyzwyczajenie się do regularnego wysiłku fizycznego - jeśli osteoporoza jest już zdiagnozowana, wówczas minimalne ćwiczenia terapii wysiłkowej nadal obejmują schemat leczenia.

Idealnie, już w wieku 10–14 lat, należy podjąć środki zapobiegające osteoporozie, w tym systematyczne podawanie suplementów wapnia.

Drodzy czytelnicy, podzielcie się uwagami, jakich leków na zapobieganie osteoporozie stosujesz?

Wraz z wiekiem osoba zakłóca proces regeneracji tkanki kostnej, podczas gdy komórki kostne również znacznie tracą zdolność do wchłaniania wapnia wchodzącego do organizmu. Powody tego mogą być:

Starsze kobiety muszą przygotować się na trudny okres życia. Aby uniknąć problemów ze stawami, - zdać diagnozę, wykonać laboratoryjne badania krwi. Szczególnie ważne jest zapobieganie osteoporozie u kobiet po 50 latach. Zalecane działania:

• dieta bogata w wapń;
• chodzi po słońcu;
• wychowanie fizyczne - pływanie, chodzenie;
• przyjmowanie witamin, leków;
• odmowa kawy, palenia, alkoholu;
• eliminacja surowych diet;
• hormonalna terapia zastępcza.

Osteoporoza jest łatwiejsza do zapobieżenia niż do leczenia. Jego zapobieganie obejmuje kilka kroków jednocześnie.

Przede wszystkim musisz zadbać o zrównoważoną dietę. Dieta powinna być bogata w pokarmy bogate w wapń i witaminę D. Z drugiej strony konieczne jest zmniejszenie spożycia kawy i mocnej herbaty.

Dozowany wysiłek fizyczny pomaga również zapobiegać wspólnej osteoporozie. Odpowiednio dobrane ćwiczenia pomagają wzmocnić struktury kości.

Główne działania na rzecz zapobiegania osteoporozie

Osteoporoza jest pogwałceniem układu kostnego, w którym kości stopniowo stają się kruche i łamliwe. Jeśli nie ma leczenia i zapobiegania osteoporozie, proces ten przebiega niemal bezobjawowo i prowadzi do złamań przy niewielkim obciążeniu kości. Kręgosłup, kość udowa i nadgarstek są częściej dotknięte.

Kto ryzykuje

Zapobieganie osteoporozie jest konieczne od dzieciństwa. Po 40 latach budowanie masy kostnej jest znacznie trudniejsze. Aby lepiej zrozumieć, gdzie rozpocząć aktywne działania, musisz wiedzieć, dlaczego choroba występuje. Główne zagrożenia to:

• predyspozycje dziedziczne;
• hipodynamika;
• zmiany hormonalne, zwłaszcza w okresie menopauzy;
• jedzenie, ubogie w wapń;
• monotonne diety;
• złe nawyki;
• niektóre leki i choroby, a także inne przyczyny.

Osteoporoza rozwija się u dzieci, mężczyzn i kobiet. Ale częściej niż inni, osoby starsze i żeńska połowa populacji są narażone na menopauzę. W podeszłym wieku masa kostna traci się szybciej, zmniejsza się siła i gęstość kości.

Aktywność fizyczna

Trudno jest priorytetyzować zapobieganie chorobie. Ćwiczenie jest oczywiście jednym z najważniejszych. Nowoczesne metody badawcze pozwalają nam ustalić, że ludzie, którzy regularnie uprawiają sport, ćwiczą, kości są gęstsze niż ci, którzy tego nie robią.

Aby uzyskać dobre wyniki w walce z osteoporozą, konieczne jest ładowanie różnych grup mięśni. Podczas badania pacjentów stwierdzili, że gęstość różnych kości u jednej osoby nie jest taka sama. Chodzi raczej o te kości, których mięśnie „pracowały” więcej. Aby utrzymać masę kostną, wskazane jest zwrócenie uwagi na następujące ćwiczenia:

• chodzenie - można ćwiczyć w każdym wieku (głównie stopy, kostki, podudzia);
• ćwiczenia z ciężarem na rękach (przy użyciu ekspanderów, symulatorów, improwizowanych środków);
• ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców - zgięcie, wyprost, pływanie;
• ćwiczenia z obciążeniem bioder, nadgarstków, kręgosłupa - przysiady, nogi, pompki;
• ćwiczenia równowagi (są ważne dla osób starszych, które z wiekiem tracą tę umiejętność);
• chodzić na palcach.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń, zwłaszcza z ładunkiem, skonsultuj się z lekarzem, zdiagnozuj stan układu kostnego. To, co jest dostępne w wieku 40 lat, może być niebezpieczne w wieku 60 lat. Eksperci zalecają, aby ładunek był mały, ale raczej długi i stopniowy. Między klasami jest przerwa co najmniej dwóch dni.

Moc

Wapń jest jednym z głównych składników tkanki kostnej. Ale aby utrzymać wystarczającą masę kostną, potrzebny jest również magnez, cynk, bor, fosfor, witaminy D, K, B oraz inne minerały i witaminy.

Nazwa elementów, dawkowanie i zawartość produktów.

Metody zapobiegania osteoporozie

Zapobieganie osteoporozie może opóźnić wiek manifestacji tej niebezpiecznej choroby. Jeśli zaczniesz dbać o swój własny układ mięśniowo-szkieletowy w młodym wieku, to po 45 latach możesz obejść się bez tej bardzo powszechnej patologii. Nawet podstawowe środki zapobiegawcze mogą znacznie zmniejszyć prawdopodobieństwo obrażeń, w tym u osób wysokiego ryzyka. Osteoporoza jest jedną z takich chorób, której łatwiej jest zapobiegać niż leczyć.

Istota patologii

Osteoporoza jest naruszeniem struktury tkanki kostnej, objawiającej się ich zwiększoną kruchością. W wyniku tej patologii ryzyko złamań dramatycznie wzrasta nawet przy umiarkowanym wysiłku. Fizjologicznie proces osteogenezy (tworzenie nowych komórek kostnych) i resorpcja (zanikanie, niszczenie starych komórek) nigdy nie zatrzymuje się w organizmie człowieka. Zwykle procesy te znajdują równowagę, a martwe komórki są zastępowane nowymi.

Z kilku powodów równowaga jest zaburzona, a resorpcja zaczyna dominować, co prowadzi do stopniowej degeneracji tkanki kostnej. Najczęściej zjawisko to obserwuje się u wielu osób po 50 latach, co tłumaczy się naturalnym starzeniem się tkanek. W niektórych okolicznościach osteoporoza może pojawić się w młodym wieku. Ułatwiają to następujące czynniki:

• niezdrowa dieta;
• niedobór wapnia i witaminy (zwłaszcza witamina D) w organizmie;
• przeciążenie fizyczne i psychiczne;
• naruszenie procesów metabolicznych;
• brak równowagi hormonalnej;
• hipodynamika.

Zaburzenia hormonalne odgrywają znaczącą rolę w wywoływaniu choroby. Ta okoliczność wyjaśnia, dlaczego menopauza powoduje znaczną częstość występowania tej choroby. Szczególnie wyraźnie proces ten ma miejsce wraz z wczesnym początkiem menopauzy - u kobiet po 40 latach.

Zasady zapobiegania chorobom

Zapobieganie jakiejkolwiek chorobie ma na celu zapobieganie jej powstawaniu, a zatem przede wszystkim ma na celu wyeliminowanie prowokacyjnych przyczyn i pobudzenie organizmu do niezależnego zwalczania patologii. Środki zapobiegawcze powinny być podejmowane przez osoby o wysokim ryzyku rozwoju osteoporozy:

• pacjent o kruchej budowie ciała, którego masa kostna pozostaje w tyle za normą, a także osoba po przymusowym lub sztucznym głodzie;
• ludzie, których dzieciństwo było spędzane w trudnych warunkach z kiepskim odżywianiem;
• kobiety w okresie menopauzy lub z niedoborem estrogenów;
• z długim pobytem w warunkach braku światła słonecznego;
• ludzie, którzy nadużywają alkoholu, mocnej kawy, palaczy i przez długi czas przyjmują silne leki, w szczególności kortykosteroidy;
• w obecności osteoporozy u bliskich krewnych;
• ludzie z patologiami prowadzącymi do nieprawidłowości w absorpcji lub eliminacji wapnia.

Rozwiązywanie problemów z wapniem

Głównym czynnikiem wyzwalającym osteoporozę jest niedobór wapnia, który jest niezbędny do tworzenia tkanki kostnej. Brak wapnia w organizmie powstaje w wyniku niewłaściwego odżywiania, naruszenia sposobu wchłaniania pierwiastka śladowego i braku witaminy D.

Zapewnienie profilaktyki osteoporozy w okresie menopauzy u kobiet i mężczyzn w celu zapobiegania rozwojowi osteoporozy w podeszłym wieku opiera się na zapewnieniu wymaganej ilości przyjmowanego wapnia z pokarmem. Taki środek zapobiegawczy nie będzie zbędny dla żadnej osoby. Najbardziej racjonalne wykorzystanie żywności wzbogaconej wapniem przed snem, ponieważ resorpcja kości ma rytm okołodobowy.

Należy zauważyć takie przydatne produkty:

• produkty mleczne (mleko, twaróg, ser);
• suszone owoce (suszone morele, śliwki);
• orzechy;
• rośliny strączkowe;
• warzywa (brokuły, seler, cebula, szpinak);
• konserwy lub suszone ryby.

Planując dietę należy wziąć pod uwagę codzienne zapotrzebowanie organizmu na wapń:

• w wieku 24-26 lat - 1100-1400 mg;
• w wieku 26–35 lat 900–1050 mg;
• kobiety w ciąży i karmiące - 1800–1950 mg;
• kobiety w okresie menopauzy - 1450-1550 mg;
• kobiety z niedoborem estrogenów i w czasie przyjmowania odpowiednich leków - 1000 mg;
• Starsi ludzie w wieku 64-66 lat - 1450–1600 mg.

Zapotrzebowanie na wapń wzrasta w obecności pewnych patologii:

• reumatoidalne zapalenie stawów;
• sarkoidoza;
• choroba wątroby;
• białaczka;
• cukrzyca;
• choroba wibracyjna.

Oprócz wapnia i jego soli organizm potrzebuje także innych pierwiastków śladowych (magnezu, miedzi, manganu, fosforu) do normalnej regeneracji tkanki kostnej. Ponadto wymagana jest witamina D, która bierze udział w regulacji regeneracji tkanek, wchłanianiu wapnia w jelicie i jego wydalaniu przez nerki. Kompletny zestaw niezbędnych elementów można znaleźć w takich produktach: fermentowane produkty mleczne, żółtko jaja, wątroba, owoce morza, świeże warzywa, zboża (najlepiej kiełkowane).

Na szczególną uwagę zasługuje soja, która zawiera naturalny estrogen, co jest bardzo ważne w zapobieganiu osteoporozie u kobiet. Nie nadużywaj soli, ponieważ Wspomaga aktywne wydalanie wapnia podczas oddawania moczu.

Przyjmowanie leków profilaktycznych

Pierwotna i wtórna profilaktyka osteoporozy jest zapewniona przez stosowanie leków typu lekowego. Powinny być spożywane po konsultacji z lekarzem i przy rzeczywistym ryzyku rozwoju choroby. Szczególnie ważne jest wyznaczanie leków, chyba że odżywianie nie może osiągnąć pożądanego poziomu wapnia i innych pierwiastków. W szczególności takie środki są zalecane w profilaktyce:

• suplementy witaminy D poprawiające wchłanianie wapnia: Osteomag, Calcium D3, Natekal, TEBA;
• kalcytonina stymulująca metabolizm wapnia: Miacalcic, Alostin;
• wtórna profilaktyka wymaga stymulatorów regeneracji tkanek: preparatów zawierających fluor, steroidów typu anabolicznego, androgenów;
• kobietom po menopauzie przepisuje się suplementy estrogenowe, korzystnie oparte na fitoestrogenach;
• nowoczesne uznane leki do hamowania osteoklastów - bisfosfoniany;
• stosowanie suplementów diety opartych na fitohormonach poprawiających funkcje tarczycy i przytarczyc.

Cytrynian wapnia jest uważany za jedną z najbezpieczniejszych metod zapobiegania chorobom za pomocą leków.

Inne środki zapobiegawcze

Oprócz rozważanych środków zapobieganie osteoporozie obejmuje:

1. Zdrowy styl życia. W tym kierunku ważne jest, aby zrezygnować ze złych nawyków - palenia i nadużywania alkoholu. Należy pamiętać, że nawet mała dawka alkoholu osłabia metabolizm wapnia. Ponadto mocna kawa stymuluje wypłukiwanie wapnia z tkanki kostnej.
2. Rewitalizacja stylu życia. Aktywność fizyczna, zwłaszcza u młodych lat, pomaga zwiększyć masę kostną i wzmocnić strukturę kości. Odpoczynek w łóżku znacznie zmniejsza masę kostną. Tak więc zauważono, że przymusowy odpoczynek przez 3,5–4 miesiące może zmniejszyć tę liczbę o 12–14%. Regularne ćwiczenia i sport mogą zwiększyć to o 1,5–2,5% w tym samym okresie. W celu zapobiegania wtórnej osteoporozie wymaga specjalnej terapii fizycznej.
3. Promienie słoneczne. Opalanie pozwala zachować witaminę D w organizmie, co ma korzystny wpływ na wchłanianie wapnia. Na obszarach o małej liczbie słonecznych dni konieczne jest sztuczne opalanie pod ultrafioletową lampą kwarcową.
4. Terminowe leczenie różnych patologii. Największy wpływ na rozwój osteoporozy mają choroby wątroby, nerek, przewodu pokarmowego, a także choroby endokrynologiczne. Odpowiednie leczenie choroby jest kluczem do zdrowych kości. Jednak przy długotrwałej terapii należy pamiętać, że osteoporoza jest często wywoływana przez leki. Przy długotrwałym przyjmowaniu antagonistów wapnia (środki hormonalne, fosforany, fluorki) konieczna jest terapia zastępcza w celu przywrócenia poziomu wapnia.
5. Stały monitoring stanu. Dla osób z wysokim ryzykiem osteoporozy konieczne jest regularne monitorowanie tkanki kostnej. Najpopularniejszą metodą jest densytometria, tj. specyficzny rodzaj radiografii z możliwością oceny gęstości mineralnej kości. Szczególnie ważne jest przekazanie takiej kontroli kobietom po 40–45 latach.

Osteoporoza bardzo często dotyka osoby starsze i kobiety w okresie menopauzy. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo takiej patologii, już w młodym wieku należy podjąć środki zapobiegawcze. Właściwe odżywianie i aktywny, zdrowy styl życia mogą znacznie wydłużyć czas zachowania zdrowej tkanki kostnej, co korzystnie wpłynie na ogólny stan organizmu.