Jak wzmocnić ręce - pytanie jest bardzo interesujące i ważne dla każdego człowieka. W końcu demonstruje siłę przyczepności nie tylko podczas wykonywania zadań sportowych, ale także każdego dnia, gdy wita kolegów, przyjaciół lub znajomych.

Co sprawia, że ​​silny pędzel

Siłą naszego uścisku jest całkowita aktywność mięśni dłoni i przedramienia. Jeśli ścisniesz coś w dłoni, zobaczysz, które mięśnie są napięte w tym czasie.

Weź szklankę do ręki i spróbuj lekko ją ścisnąć - zauważ, że nie tylko szczotka jest napięta, ale także mięśnie od nadgarstka do łokcia - przedramię.

Oznacza to, że aby rozwijać nasze pędzle, aby je wzmocnić, musisz celowo wykonywać ćwiczenia na wszystkich tych mięśniach. Tylko jeden ekspander pierścienia ściskającego nie wystarczy.

Im bardziej kompleksowe podejście do rozwiązania tego problemu, tym lepszy wynik uzyskasz.

Wyobraź sobie, że masz rywalizację o chwyt na nosie. Będziemy trenować!

Ćwiczenia na rozwój pędzli

Nie martw się o pompowanie rąk w domu - jest to dość wygodne, aby zrobić to w domu. Ćwiczenia na ręce i dłonie nie wymagają specjalnych symulatorów. Jeśli pójdziesz na siłownię - dobrze, ale w tej sytuacji możesz się bez niej obejść.

Ściskanie i rozluźnianie

Nauczmy się więc, jak pompować ręce.

Pierwsze i proste ćwiczenie, które jest wykonywane, w tym rehabilitacja po poważnych obrażeniach związanych z zerwaniem mięśni i nerwów, jest zwykłym ściskaniem dłoni w pięść.

Robi się to w ten sposób:

1. W każdej pozycji (stojącej, siedzącej, leżącej) ściśnij pięści jak najwięcej. Przytrzymaj napięcie przez 5-7 sekund.
2. Wyprostuj dłoń, próbując maksymalnie wyprostować palce.

Nie uwierzysz, ale to ćwiczenie jest trudne dla niektórych. Po złożonych operacjach osoba uczy się ponownie poruszać palcami. Z takimi ćwiczeniami rozpoczyna się rehabilitacja.

Jeśli twoje ręce są całkowicie zdrowe i nie otrzymałeś żadnych obrażeń - pracuj z ekspanderem ręcznym. W pierwszym etapie można użyć gumowego pierścienia, a następnie przejść do sprężynowego metalu.

Jak tylko uda ci się wykonać 50 uciśnięć wybranego ekspandera nadgarstka, przejdź do bardziej sztywnego. Obciążenie musi stale wzrastać.

Różne typy ekspanderów umożliwiają wykonywanie ćwiczeń punktowych na ręce.

Wybierz ekspander do swoich potrzeb - są okrągłe pierścienie, w kształcie litery V, z przesuniętym środkiem ciężkości, różne kulki, z dynamometrem. Ta druga opcja jest interesująca, ponieważ będziesz w stanie śledzić wzrost siły chwytu.

Jest to najłatwiejsza opcja na uścisk dłoni w domu.

Poziomy pasek

Nie myślałeś, że uchwyt huśta się na pasku? Dlaczego więc, za każdym razem, gdy się zawiesza, wszystko jest łatwiejsze. Pamiętasz, jak po raz pierwszy przyszedłeś do baru, ile mógłbyś tam powiesić, czy było to trudne? Tak A teraz po prostu złap pasek i powiesić.

Aby napompować nadgarstki dłoni, należy systematycznie wieszać na poziomym pasku przez 60–90 sekund. Jest to również przydatne dla kręgosłupa - rozciąga się, zmniejszając tym samym efekt ściskania korzeni rdzenia kręgowego. Spróbuj wisieć tak jak co drugi dzień lub codziennie.

Przy okazji, jeśli wieszacie ręcznik na poziomym pasku, chwytajcie go obiema rękami i trenujcie w tej pozycji, możecie pompować jeszcze lepiej. Ta technika jest używana przez zapaśników, ponieważ dla nich chwyt jest bardzo ważny.

Martwy ciąg i inne ćwiczenia

Ci, którzy chodzą na siłownię i ćwiczą bez rękawiczek sportowych, na dłoniach pojawiają się modzele. Nie bez powodu wszystko się dzieje - ręce otrzymują potężny ładunek. Największe obciążenie rąk wynika z ćwiczeń takich jak blizny i martwy ciąg. Zwłaszcza ostatnie ćwiczenie, gdy odbywa się przy przyzwoitych ciężarach, znacznie wzmacnia przyczepność.

Aby uchwycić wzmocnione tak efektywnie, jak to możliwe, nie chwytaj szyi za inny uchwyt, gdy ręce są obracane w różnych kierunkach. To znacznie zmniejsza obciążenie palców i dłoni.

Ci, którzy z sukcesem wykonują martwe tory, rzadko pytają, jak wzmocnić swoje ręce - z reguły mają już dość stresu. Jednak zwiększenie siły chwytu pomaga osiągnąć lepsze wyniki w takich ćwiczeniach.

Wzmocnienie palca

Zdarza się, że chwyt jest ogólnie dobry, a palce są słabe i cienkie. Pytanie brzmi, jak pompować palce. Jeśli zwrócisz uwagę na anatomię palców, zobaczysz, że praktycznie nie ma mięśni, tylko ścięgna. Dlatego twoje palce prawdopodobnie nie staną się grubsze (i nie jest to konieczne), ponieważ ścięgna rosną bardzo powoli i niechętnie. Mięśnie pierwotne koncentrują się na dłoni i między kciukiem a palcem wskazującym. Tutaj rosną dobrze, dzięki czemu twoja dłoń robi większe wrażenie.

Wzmocnione są ścięgna z progresywnego obciążenia oraz mięśnie. Musisz więc wykonywać ćwiczenia na palce.

Najprostszą rzeczą, która przychodzi na myśl, są pompki na palcach. Nie należy jednak natychmiast stać na podłodze na palcach, ponieważ wciąż nie wiemy, jak silne są twoje palce. W najgorszym przypadku możesz złamać jeden z palców.

Aby się chronić, przejdź do stołu. Połóż na nim palce, jakbyś miał na nich stać. Naciskaj na ciało, aż poczujesz ból. Jeśli musisz się mocno pochylić przed pojawieniem się bólu - oznacza to, że możesz spróbować stanąć na palcach na podłodze.

1. Stojak do pompek. Połóż jedno kolano na podłodze i przesuń na nie środek ciężkości.
2. Stań na palcach. Stopniowo zdejmij kolano. Wzrośnie obciążenie palców. Jeśli uda ci się stanąć na palcach, postaraj się tak stać przez 5–10 sekund.
3. Upewnij się, że palce nie zginają się w przeciwnym kierunku!

Z jakimkolwiek dyskomfortem nie powinieneś się przejmować, przerwij ćwiczenie.

Jeśli masz silne palce i spokojnie stoisz na nich w pozie do pompek, spróbuj rozciągnąć dłoń. Twoje ciało wzrośnie trochę.

Jak pompować palce

Zazwyczaj, pompując ciało, mężczyzna nie przywiązuje wagi do siły i wytrzymałości palców. Jednak skuteczność szkolenia ogólnego zależy od ich rozwoju. Dowiadujemy się więc, jak to zrobić poprawnie.

Ćwiczenia pompowania palców

Atut władzy uważany jest za rekord Hermanna Geornera, cofnięty w 1920 roku. Jedną ręką trzymał ciężar 327 kg w martwym ciężarze! W tym przypadku sportowiec użył uchwytu zamka: kciuk był powyżej pozostałych. Ten uchwyt jest obecnie używany przez profesjonalnych ciężarowców.

Jakie są techniki i techniki wzmacniania palców?

1. Poziomy pasek ulicy. Jeśli przez długi czas wieszanie się na pasku, wzrasta wytrzymałość i wytrzymałość.
2. Trzymając palcami ciężkie hantle. Doskonałe wyniki osiąga się, gdy szczotka obraca się z zamocowanym hantlem. Stopniowo można zwiększyć nie tylko czas rotacji, ale także obciążenie, dodając „hantle” do hantli.

Rozwój siły chwytu

Istnieje kilka rodzajów siły chwytu. Dla każdego z nich opracowano własną metodę rozwoju. Ale jedna rzecz je łączy: regularny wzrost objętości ładunku. Tak więc, nazwijmy 4 rodzaje siły chwytu:

Ściskanie Jest to równoznaczne z mocnym uściskiem dłoni.

Tak więc, jak rozwijać każdy z tych rodzajów siły chwytu.

1. Siła ściskająca rozwija ekspander. W sklepach te atrybuty sportowe są sprzedawane z różnym oporem. Oczywiście najpierw musisz kupić atrybut o najmniejszym oporze, a po 2-3 tygodniach treningu i zamiany palców przełączyć się na silniejszy opór ekspandera.
2. Pociągi trzymające hantle trzymające siłę w szyi. Postęp obciążenia jest osiągany przez dodanie „naleśników”. Skomplikuj ćwiczenie może być huśtawka huśtawka. W takim przypadku rozwinie się siła nadgarstka.

Palce, szczotka jako całość, nadgarstki też mogą być pompowane. Nie zapominaj o stopniowym i rosnącym obciążeniu. Pamiętaj, że twoje ręce będą drżeć i boli. Ale jest to tymczasowe zjawisko skompensowane sukcesem!

Najlepsze ćwiczenia na palce - kompleks 8 ruchów

Rzadko ćwiczenia palcowe są uwzględniane w ogólnych programach szkoleniowych. Tymczasem wzmocnienie tej strefy jest wskazane nie tylko dla osób aktywnie uprawiających sport, ale także dla tych, którzy chcą usunąć tłuszcz w tym obszarze.

Mięśnie palców znajdują się tylko po stronie dłoni i są reprezentowane przez grupy mięśni kciuka i małe.

Pierwsza grupa tworzy wzniesienie kciuka na dłoni, a druga tworzy guzek po wewnętrznej stronie dłoni. Trening tych obszarów może nie tylko wzmocnić mięśnie i rozwinąć paliczki, ale także złagodzić zmęczenie i ból rąk.

Regularne treningi rąk i palców zapewnią im wdzięczne formy i elastyczność po kilku tygodniach.

Program treningowy dla 8 ruchów palców

Ćwiczenia na odchudzanie palców powinny być wykonywane zgodnie z kilkoma zasadami:

• Przed wykonaniem podstawowych ćwiczeń należy przeprowadzić dokładną rozgrzewkę, a przed każdym powtórzeniem ćwiczenia również pociągnąć i zagnieść obszar problemowy;
• Przerwa między podejściami nie powinna przekraczać jednej minuty;
• Trening rozpoczyna się od łatwiejszego ćwiczenia i stopniowo przesuwa się do najtrudniejszych, co stopniowo obciąża mięśnie;
• Konieczne jest dokładne monitorowanie odczuć pojawiających się w procesie wdrażania oraz unikanie uczucia dyskomfortu i bolesnych manifestacji.

Ruchy powinny być wykonywane w rytmie rozgrzewki, bez większego wysiłku, a przy każdym kolejnym powtórzeniu napięcie wzrasta do maksimum. Musisz spróbować wykonać ćwiczenia z maksymalną amplitudą ruchu. Aby uzyskać szybki efekt, musisz trenować codziennie.

Rozgrzej się

Rozgrzewanie lub ładowanie palców może obejmować ogromną liczbę ruchów odpowiednich dla danej grupy mięśni i więzadeł:

1. Kilka razy szybko ściskają i rozpinają palce, łącząc je w pięść.
2. Ściśnij pięść, a następnie wyprostuj palce, zaczynając od dużego i kończąc na małym palcu. Gdy nastąpi pełne otwarcie dłoni, powtórz te same ruchy w odwrotnej kolejności, łącząc je w pięść.
3. Z wysiłkiem, aby rozłożyć palce bardzo szeroko, unieruchomić ostatnią pozycję na 3-5 sekund.
4. Odpocznij dłonie i przy maksymalnym stresie zacznij pchać.
5. Naprzemiennie naciskaj paliczki jednej ręki drugą ręką.

Teraz, gdy mięśnie kończyn są dobrze rozgrzane, możesz przejść bezpośrednio do ćwiczeń.

1. Upada na ścianę

• Stań w pozycji wyjściowej równoległej do ściany, odchodząc od niej 1-1,5 metra, z nogami rozstawionymi na szerokość ramion;
• Upadek na ścianie, aby rozpocząć od miednicy, ciało jest przechowywane w pozycji pionowej. Upadek powinien polegać na paliczkach palców;
• Przyciskając je do ściany, wróć do pozycji wyjściowej.

Biegnij 10-15 razy w 3-4 podejściach.

2. Vis zwykły

• Powiesić na belce lub na ukośnej półce;
• Powiesić na 15 sekund, a następnie wylądować na podłodze i odpocząć przez ten sam czas.

Podczas ćwiczeń pod palcami pożądane jest umieszczenie płata bibułki. Zrób maksymalną dopuszczalną liczbę podejść.

3. Vis otwarty uchwyt

• Powiesić na szerokiej poprzeczce o średnicy od 5 do 8 cm, używając otwartego uchwytu;
• Pozostań w pozycji przez 1 minutę, następnie odpocznij o tę samą kwotę i powtórz ćwiczenie.

Powinno to być 3-6 powtórzeń. Aby zwiększyć obciążenie, możesz wykonać przesunięcie zwisające najpierw z jednej strony, a następnie z drugiej.

4. Odwróć zgięcie nadgarstka.

• Zajmij pozycję wyjściową: przedramię znajduje się na płaskiej płaszczyźnie (stół), szczotka zaciska małą sztangę lub hantle o wadze od 2 do 6 kg przy użyciu metody prostego chwytu i swobodnie zawiesza się nad granicą stołu;
• Rozpocznij ruch nadgarstkiem, ale nie obniżaj go. Musimy działać tylko w górę i aż do osiągnięcia pozycji poziomej.

Ćwiczenie zaleca się nie więcej niż 1-2 razy w tygodniu, podczas gdy ćwiczenie odbywa się w 2-3 seriach do stanu całkowitego zmęczenia.

5. Obroty nadgarstka z ważeniem

• Włóż do ręki przedmiot o wadze od 2 do 4 kg, trzymając go na środku kciuka i dłoni;
• Połóż rękę na poziomej płaszczyźnie, takiej jak stół, i obróć dłoń w górę;
• Zacznij obracać nadgarstek, koncentrując się na uchwycie.

Wykonaj ćwiczenie 20-40 razy w 1-3 podejściach. Jako środek ważący należy stosować ciężką książkę, drewnianą deskę, hantle, butelkę wody i inne artykuły gospodarstwa domowego.

6. Zgięcie sztangi

Ćwiczenia są złożone i można je wykonywać zarówno na siłowni, jak iw domu. Do treningu potrzebny będzie pasek i pozioma powierzchnia. Najpierw musisz ostrożnie rozciągnąć palce: 2-3 minuty, aby wykonać ruchy ściskania i rozluźniania, a następnie wykonać 3-4 powtórzenia zawieszenia na poprzeczce przez pół minuty i dopiero po tych manipulacjach przedramię zostanie przygotowane do ciężkiego obciążenia.

• Zajmij pozycję początkową: przedramiona znajdują się na stole, pasek jest chwytany odwrotnie, a ręce są luźno złożone;
• Podnoszenie i opuszczanie sztangi, utrzymywanie się na wyższych i niższych pozycjach, a otwieranie dłoni na niższym poziomie znacznie poprawia wynik treningu.

Zaleca się wykonywanie 3-6 intensywnych powtórzeń 10-15 razy. Między podejściami należy zrobić przerwę na 5 minut. Należy wybrać wagę w oparciu o ich własne możliwości fizyczne. Jeśli istnieje możliwość wykonania więcej niż 6 powtórzeń, należy zwiększyć wagę. Jeśli siły kończą się po 3 zestawach, właściwe jest nieznaczne zmniejszenie ciężaru pręta.

7. Pompki na czubkach palców.

Świetne ćwiczenie bez dodatkowego ważenia. Jednak należy go wykonywać z najwyższą ostrożnością, aby uniknąć uszkodzenia stawów.

• Połóż nacisk na proste ramiona, ciało jest wyprostowane od stóp do głów, ramiona są rozłożone na wysokości ramion, a na powierzchni nośnej znajdują się rozłożone palce;
• Aby zejść z łokciami zgiętymi, ciało pozostaje proste;
• Popchnij ciało do pozycji wyjściowej.

Powtórz ćwiczenie 10-12 razy w 2-3 zestawach.

Początkujący muszą zacząć od prostej postawy na palcach, aby nie zostać rannym. Kiedy mięśnie dostosowują się do obciążenia, możesz zacząć pompować, najpierw wyłącznie na pięciu palcach, a z czasem usuwać po jednym, aby poprawić wydajność. Jak pompować tę grupę mięśni w domu? Wykonuj ten ruch regularnie.

8. Ujęcia na luźnych powierzchniach.

Ćwiczenia są szeroko stosowane w różnych systemach sztuk walki, a przy ich wdrażaniu konieczne jest skupienie się na myśli o przekazaniu ręki przez powierzchnię.

• Otwórz palce i uderz w miękkie wzgórza, takie jak kopce piasku lub ziarna.
• Wykonaj ćwiczenie do pełnego zmęczenia mięśni.

Wraz ze wzrostem sprawności mięśniowej konieczne jest przejście na twarde powierzchnie - sklejkę, drewniane i blaszane blachy, karton.

Inne metody wzmocnienia problemu ciała

Często palce na rękach wyglądają na pełne w wyniku luźnej i obwisłej skóry. Profesjonalny krem ​​nawilżający i odżywczy pomoże rozwiązać ten problem. Alternatywnie można przygotować kąpiel parafinową, która wygładza skórę i usuwa nadmiar płynu.

Czasami palce wydają się grubsze z powodu braku odpowiedniego ruchu i aktywności. Możesz to naprawić za pomocą lekcji na temat instrumentów muzycznych. Aby nadać swoim palcom elegancję i subtelność doskonałego fortepianu i fletu.

Masaż własny ma również pozytywny wpływ na utratę wagi i wzmocnienie obszaru problemowego. Dobrym sposobem będzie również regularny masaż innej osoby, który da palcom niespotykaną siłę.

Dla dobrego funkcjonowania organizmu należy pić 6-8 szklanek wody dziennie. W organizmie nie tylko procesy metaboliczne będą przyspieszać, ale sole zaczną się deponować mniej, co jest jedną z przyczyn obrzęku palców.

Ważne jest, aby odwiedzić lekarza, ponieważ w niektórych przypadkach ludzie zaciągają się na grubych palcach. W tym przypadku konieczne jest sprawdzenie narządów odpowiedzialnych za nagromadzenie nadmiaru wody w organizmie - nerek i serca.

Odchudzanie jakiejkolwiek części ciała wymaga przeglądu diety i ograniczeń nawyków żywieniowych. Obfitość smażonych, tłustych i słodkich potraw może być przyczyną nadmiernych ilości.

Konieczne jest również zminimalizowanie spożycia soli i używanie warzyw częściej podczas gotowania.

Ćwiczenie rozwiąże problem nie tylko elegancji palców, ale także ich zdrowia. Regularne zajęcia mogą zapobiegać rozwojowi choroby zwyrodnieniowej stawów lub zapalenia stawów, poprawiać ruchliwość dłoni i koordynację ruchową, co jest kolejną istotną zaletą takiego treningu.

5 prostych ćwiczeń wzmacniających palce

Zapoznajmy się z ćwiczeniami do pompowania domu, które pomogą wzmocnić twoje palce. Wiele codziennych ruchów, takich jak pisanie lub otwieranie drzwi, będzie znacznie łatwiejsze. Ponadto, jeśli okresowo ściskasz i odrywasz palce lub ćwiczysz ze stresem, możesz zmniejszyć stres nadgarstka. Połóż dłoń na płaskiej powierzchni, podnieś palce, a to zwiększy amplitudę ich ruchu. Aby pracować z kciukiem i wzmocnić uchwyt, dotknij palcem wskazującym.

Ćwiczenia i sposoby na wzmocnienie palców

• Ściskając palce w pięść
• Kompresja Stressball
• Podnieś palec
• Ćwiczenie „OK”
• Kciuk

Czy myślałeś kiedyś o wzmocnieniu palców? Może to brzmieć dziwnie, ale ogólnie rzecz biorąc, jest to dobry pomysł. Silne palce ułatwiają wiele codziennych czynności, więc musisz wiedzieć, jak pompować palce w domu. Dotyczy to wszystkiego, od zwykłego pisania po gotowanie. W końcu łatwiej będzie otworzyć pokrywy! Ponadto można zmniejszyć napięcie ręki i całej dłoni. Oto 5 ćwiczeń do trenowania palców.

1. Ściśnięcie palców w pięść

Zrób pięść, aby kciuk znalazł się na innych palcach. Nie musisz zbyt mocno ściskać palców. Pozwól, aby uchwyt był zrelaksowany i wygodny. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie wyprostuj palce. To jest 1 powtórzenie.

Powtórzenia: 10

2. Kompresja stresu

Silna presja stresu. Zmiażdżyć jak najwięcej! Ten rodzaj ćwiczeń działa na mięśnie palców. Nie należy jednak używać zbyt twardych przedmiotów, takich jak piłki tenisowe. Przytrzymaj przez 5 sekund. Rozluźnij pędzel i będzie to 1 powtórzenie.

Reps: 5 na rękę

3. Przedłużenie palca

Połóż dłoń na płaskiej powierzchni. Podnieś kolejno palce, trzymaj je w powietrzu przez 5 sekund. Ostrożnie upewnij się, że dłoń pozostaje ciasna na powierzchni podczas ćwiczeń. Po podniesieniu każdego palca ukończyłeś 1 powtórzenie. Inna odmiana tego ćwiczenia polega na równoczesnym podniesieniu wszystkich palców - w ten sposób prawidłowo machasz palcami.

Reps: 5 na rękę

4. Ćwiczenie „OK”

Rozluźnij rękę. Zegnij kciuk i palec wskazujący, aby ich końcówki się spotkały. Powinna być utworzona litera „O”, jak pokazuje znak „OK”. Przytrzymaj przez 30 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej, a będzie to jedno powtórzenie.

Reps: 5 na rękę

5. Złóż kciuk

Rozwiń dłoń, aby twoja dłoń patrzyła na ciebie. Wyprostuj i rozłóż palce. Zegnij kciuk, tak aby jego końcówka dotykała podstawy małego palca. Powinno to wyglądać tak, jakbyś liczył do 4. Powróć do pozycji wyjściowej, a będzie to 1 powtórzenie.

Reps: 20 na rękę

Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonuj te ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Możesz to zrobić w autobusie, w pracy, a nawet gdy tylko oglądasz telewizję, możesz użyć ekspandera. To świetny sposób na zmniejszenie napięcia mięśniowego i złagodzenie bólu!

Ćwiczenia na palce

Ćwiczenia na trening mięśni palców nie zawsze są uwzględniane w ogólnych programach treningowych. Jednak wzmocnienie tej muskulatury jest bardzo ważne i przydatne, w tym dla osób, które poważnie angażują się w sztuki walki lub inne sporty. Ten materiał ma na celu pogłębienie wiedzy na temat różnych sposobów trenowania rąk, zarówno w celu ich wzmocnienia, jak i utrzymania tonu.

Ćwiczenia rozgrzewające na palce

Te proste ćwiczenia zaleca się wykonywać codziennie jako rozgrzewkę i utrzymywać napięcie mięśniowe. Ponieważ nie wymagają żadnych specjalnych urządzeń, mogą być wykonane w dowolnym miejscu, na przykład w miejscu pracy lub w instytucie. W przypadku przestrzegania prawidłowej technologii działania są one całkowicie bezpieczne dla zdrowia.

1) Proste i skuteczne ćwiczenie, o którym każdy wie, że rozprowadza palce na boki jak wachlarz. Konieczne jest próbowanie maksymalnego wysiłku i wyciąganie palców tak szeroko, jak to możliwe. Końcowa pozycja do ustalenia od 3 do 5 sekund. Ćwiczenia wykonywane są 3 razy, można je wykonywać jednocześnie z dwoma połączonymi dłońmi.

2) Zegnij palce w pięść, aby nie była całkowicie zamknięta, a następnie napnij mięśnie tak bardzo, jak to możliwe. Końcowa pozycja do ustalenia od 3 do 5 sekund. Ćwiczenie odbywa się 3 razy.

3) Pozycja wyjściowa jest podobna do początkowej fazy poprzedniego ćwiczenia. Wywieraj mięśnie palców tak bardzo, jak to możliwe, jak gdyby starając się otworzyć pięść. Napraw tę pozycję od 3 do 5 sekund, powtórz 3 razy.

4) Dociskaj dłonie do siebie z największym możliwym wysiłkiem. Liczba podejść i czas ćwiczeń są podobne do poprzednich opcji.

5) Aby zaczepić naprzemiennie na jednym palcu jednej ręki palcami drugiego do zamka, zaczynając od dużych i spróbuj złamać to sprzęgło. Uruchom 3 zestawy po 3 sekundy.

6) Naprzemiennie opieraj palce jednej dłoni na drugiej dłoni. Wykonaj 3 zestawy po 3 sekundy dla każdego palca.

7) Naprzemiennie ściskać każdy palec kciukiem, składając w pozycji podobnej do oryginału dla słynnego ruchu. Czas wykonania wynosi 3 sekundy na palec.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie palców

Ogólne zasady wykonywania ćwiczeń wzmacniających mięśnie palców:

• Czas odpoczynku między seriami w jednym ćwiczeniu nie powinien przekraczać 1 minuty.
• Przerwa między seriami w jednym ćwiczeniu wytrzymałościowym może wynosić do 2 minut.
• Przed wykonaniem ćwiczeń musisz przeprowadzić dokładną rozgrzewkę. Przed każdym nowym powtórzeniem w ćwiczeniu musisz również pociągnąć i zgiąć palce.
• Aby uniknąć obrażeń, należy uważnie obserwować doznania podczas ćwiczeń i unikać dyskomfortu i bólu.

Ćwiczenie

1) Symulator palców. To ćwiczenie jest bardzo popularne wśród wspinaczy. Należy to robić bardzo ostrożnie, aby uniknąć uszkodzeń. Wymaga wstępnej rozgrzewki. Najpierw wykonaj duże haczyki. Jedno podejście powinno zająć od 15 do 20 sekund. Pauza między zestawami wynosi 1 minutę. Niestety symulatora tego ćwiczenia nie można znaleźć w każdym pokoju.

2) Wykonaj wiszące na palcach. Pod palcami lepiej jest położyć kawałek materii. Wykonaj maksymalną możliwą liczbę podejść przez 15 sekund.

3) Wykonanie wiszącego otwartego uchwytu. Czas wykonania wynosi 1 minutę, dla wygody lepiej jest użyć grubej poprzeczki. Ćwiczenia są skuteczne i bezpieczne dla palców. Aby zwiększyć obciążenie, możesz zawiesić jedną ręką na przemian.

4) Wykonuj obrót nadgarstków za pomocą ciężarków, takich jak pałki, młoty kowalskie lub nawet ciężkie książki. Jest przeprowadzana na płaskiej poziomej powierzchni. Zwróć uwagę na jakość uchwytu. Liczba powtórzeń w zestawie wynosi 20 tur, liczba zestawów to 3.

5) Zgięcie nadgarstka. Pozycja wyjściowa, przedramię znajduje się na poziomej powierzchni, szczotka z ciężarem uchwyconym prostym uchwytem zwisa. Amplituda ruchu jest taka, aż szczotka osiągnie poziomą powierzchnię. Aby skrócić czas, możesz wykonać obie ręce jednocześnie za pomocą sztangi.

6) Ćwicz z ekspanderem. Symulator, a także liczba zestawów i powtórzeń wybierana jest indywidualnie.

7) Zginanie palców za pomocą sztangi, niższy chwyt. To ćwiczenie skutecznie wzmacnia mięśnie przedramienia. Pozycja wyjściowa - przedramiona leżą na poziomej powierzchni, ręce trzymające drążek z dolnym uchwytem zwisają swobodnie nad krawędzią. Podnieś i opuść pręt, mocując w górnej i dolnej części. Otwarcie dłoni w dolnej pozycji zwiększa skuteczność ćwiczenia.

8) Drążek ruchu obrotowego z zawieszeniami. Gimnastyczny lub inny kij, do którego jest przymocowana lina, jest używany jako symulator. Na drugim końcu liny jest ważona. Weź kij ze średnim chwytem i przekręć linę, obracając szyję. Po podniesieniu ładunku do maksymalnego punktu zacznij powoli odwijać linę. Upewnij się, że wszystkie prace są wykonywane tylko za pomocą szczotek.

Ćwiczenia na palce, zapożyczone z gier sportowych

1) Wykonywanie upadków na ścianę. Pozycja wyjściowa stoi równolegle do ściany w odległości 1-1,5 metra. Spadaj w kierunku ściany w pozycji podobnej do podpory leżącej na palcach.

2) Ściśnięcie piłki. Naciskaj piłkę tenisową opuszkami palców tak bardzo, jak to możliwe, unikając dotykania jej dłonią.

3) Toczące się kulki. 2-3 małe kulki do swobodnego poruszania się w palcach. Można użyć piłek ping-pongowych ważonych piaskiem.

Ćwiczenia na rzecz rozwoju siły palców, zapożyczone ze sztuk walki

1) Podciąganie. Wykonywane na palcach, gdy opanujesz ćwiczenie, możesz użyć dodatkowych obciążników.

2) Wykonuj pompki na wyciągnięcie ręki. To ćwiczenie musi być wykonane bardzo ostrożnie, aby nie uszkodzić stawów. Pamiętaj o rozgrzaniu. Palce składają się w taki sposób, że tworzą szeroką miskę. Po opanowaniu ćwiczenia możesz skomplikować go kilkoma opcjami: użyj jednej, a nie dwóch rąk jako podpórki, zmniejsz liczbę palców podtrzymujących lub podnieś nogi na podporze.

3) Podnoszenie zbiornika wody z chwytem ramienia. Pozycja wyjściowa - ręka w dół. Podnieś do poziomu pępka. Ilość płynu zwiększająca się wraz ze wzrostem poziomu sprawności.

4) Wyciągnięcie drążka z ziemi, który jest tam wstępnie napędzany o 6 cm, kosztem siły palca.

5) Podrzucanie jądra. Rdzeń trzyma górny uchwyt. Waga i rozmiar rdzenia są wybierane indywidualnie i stopniowo zmieniają się w dużym stopniu.

6) Uderza otwartymi palcami w luźne lub kruche powierzchnie. Jako symulator możesz używać kopców piasku lub zadu. W miarę zwiększania sprawności fizycznej można przełączyć się na twardsze materiały, takie jak karton, sklejka, drewno lub blachy cynowe. To ćwiczenie jest wykorzystywane w sztukach walki i ważną jego częścią jest tworzenie pewnej postawy. Robiąc to, warto skoncentrować się na myślach o przeniknięciu ręki przez samolot.

Specjalne metody chwytania w sportach siłowych

Techniki podane poniżej były dobrze znane sportowcom ze starej szkoły, ale teraz są zapomniane na próżno.

1) Użyj zamiast zwykłych specjalnych pogrubionych sępów dla pręta pomaga wzmocnić mięśnie palców. Ten rodzaj sępa jest obecnie dość rzadki, więc możesz spróbować pogrubić szyję za pomocą złomu. Na przykład można owinąć go w kilka warstw taśmą klejącą lub taśmą. Znaczna ilość materiałów eksploatacyjnych przyniesie więcej korzyści niż wzrost wskaźników mocy mięśni palców. Ta prosta technika daje naprawdę kolosalne wyniki, ponieważ badanie mięśni rąk występuje jako efekt uboczny we wszystkich ławkach i prętach.

2) Ponieważ waga może wykorzystywać różne przedmioty gospodarstwa domowego, których kształt nie jest zbyt wygodny do uchwycenia. Na przykład, podnoszenie worków z zawartością, beczkami i innymi rzeczami jest łatwiejsze dla człowieka niż klasyczne ćwiczenia kulturystyczne. Tymczasem pomagają opracować prawie wszystkie grupy mięśni, a zwłaszcza mięśnie palców.

Dowiedz się więcej o systemie szkoleniowym w starej szkole w książce „Trening dinozaurów” napisanej przez Kostki Brooksa. W tej pracy opisano szczegółowe i sprawdzone metody szkoleniowe. Możesz przeczytać książkę na naszej stronie internetowej.

Metody treningu mięśni palców przedstawione w materiale można omówić na naszym forum. Tutaj możesz również uzyskać odpowiedzi na swoje pytania.

Podsumowując, zalecamy stosowanie specjalnych ćwiczeń z gumką do wzmocnienia palców.

Życzymy Wam wspaniałego nastroju i osiągnięcia sukcesu sportowego!

Stalowe palce. Formy szoku, metody i metody wzmacniania.

Dzień dobry, wojownicy! Każda osoba, zanim przystąpi do wypracowania ciosów palcami, a jeszcze bardziej do ich wzmocnienia, najpierw musi odpowiedzieć na pytanie: „Dlaczego, ściśle mówiąc, potrzebuję takiego specjalnego szkolenia”?

Na to pytanie trzeba odpowiedzieć przynajmniej, aby nie żałować marnowania czasu w przyszłości. Z tego powodu najpierw każdy musi zdecydować, jaką rolę odgrywają palce w badanym systemie walki.
I, zgodnie z powszechną myślą, może się okazać, że nie ma absolutnie żadnej potrzeby specjalnego szkolenia dla nich.

I nie ma w tym żadnej tragedii. Tutaj, na przykład, bokserzy w ogóle nie trenują palców i nie komplikują się w ogóle.

W treningu palców zawsze powinien istnieć punkt. Na przykład promocja zdrowia. Faktem jest, że właściwie działając przez organizm, można osiągnąć znaczny wzrost odporności. Odpowiednio, przedłużenie życia i zdrowia. To jest motyw, a zatem wzmocnienie palców w tym przypadku jest uzasadnione, a także czas wolny na to.

Na przykład, aby poprawić zdrowie, bardzo wielu przechodzi praktykę czikung, o niektórych ćwiczeniach, które można znaleźć w artykule na temat intuicyjnego treningu qigong i artykule o qigong bagua-chang.

W tym przypadku takie silne palce będą po prostu rodzajem efektu ubocznego, a osoba z boku widząca osobę, która wzmacnia swoje palce, zadecyduje, że trenuje ich do walki, ponieważ nie wie, przez co mistrz jest kierowany, jaki jest jego cel, a nawet bardziej, obserwator nie jest świadomy tego, że trwają prace nad poruszającą się energią, pompowanie go w palce i odpowiednio energetyzowanie tych palców.

Oznacza to, że obserwator pomyli prawdziwą przyczynę i efekt uboczny. „Powodem” jest tutaj wzmocnienie palców dla zdrowia. Efektem ubocznym jest możliwość użycia ich w walce.

Jeśli znaczenie takich „stalowych palców” nadal polega na przygotowaniu do walki, na przykład, aby rozwinąć potężny chwyt, to należy wyraźnie zrozumieć, że w szkole walki mistrz praktykuje, na przykład, Eagle Claws, cały system Opiera się na wykorzystaniu rozwiniętych palców, ponieważ głupio jest zrujnować dwadzieścia lat na szkolenie konkretnego przypadku, którego nigdy nie trzeba używać.

Podsumowując powyższe, możemy powiedzieć, co następuje: aby szybko opanować walkę wręcz, musisz odpowiedzieć na kilka pytań, aby nie tracić czasu na „lewe” praktyki.

Przy okazji, ten moment, potrzeba lub bezużyteczność technika, Miedwiediew wziął pod uwagę przy tworzeniu systemu Unibos, dzieląc go na komponenty, zachowując jednak podstawowy rdzeń psychofizyczny. Dzięki takiemu oryginalnemu podejściu zawodnik nie musi tracić czasu na niepotrzebne zadanie dla zadanego zadania, koncentrując się na tym, co jest potrzebne do badania. Tak więc, na przykład, jeśli potrzebuje tylko technologii nożowej, będzie nauczany tylko przez niego, a nie obciążony lewymi umiejętnościami, takimi jak obowiązkowe obieralne umiejętności machania kijem.

Zwykle głównym motywem wzmocnienia palców jest ich zaangażowanie w różne techniki walki. Zazwyczaj są one rozumiane jako „kombinacje uderzeń”. Uderzenia zawarte w takich kombinacjach są zwykle wykonywane na twardych częściach ciała, chociaż wszyscy wiedzą, że jest to bardzo niebezpieczne dla samego wykonawcy.

Uderzenia palców są przede wszystkim przeznaczone do kontaktu z tkankami miękkimi i obszarami łatwo podatnymi na uszkodzenia, dla których nie jest wymagane specjalne utwardzanie, ponieważ są one zbyt delikatnymi narzędziami do bicia twardymi powierzchniami z nimi.

Dla normalnej, normalnej, przeciętnej osoby dobrze umieszczony cios w kwadraty, taki jak nagłówek lub prosta pięść, byłby znacznie korzystniejszy, choćby dlatego, że sami napastnicy często zaczynają szanować, a nawet zaprzyjaźniać się, jako „You-Man „! W przeciwieństwie do tego, jakby zastosowano uderzenia palcem, ponieważ „tylko kobiety” walczą w ten sposób.

Można sprzeciwić się temu, że można nauczyć się dawać siłę uderzenia palcami, na które odpowiem: „Przede wszystkim, jakiego rodzaju doświadczenie bojowe musisz mieć, aby zrozumieć i zrozumieć siłę uderzenia, która doprowadzi do pożądanego rezultatu? Przecież to wszystko zdobywa się dzięki praktyce! Ponadto wynik takiego uderzenia może być całkowicie nieoczekiwany, ponieważ często zależy nie tylko od strefy, do której został oznaczony, ale także od części tej strefy i kąta wejścia do niej. Po drugie, ilu ludzi uczy się kontrolować wpływ nawet najzwyklejszych ciosów? W ogóle tego nie potrzebują! ”

Z jakiegoś powodu uważa się, że pociągnięcia palcami są takie same jak prosta pięść, dlatego są trzymane w ten sam sposób! Ten rodzaj nieporozumień, jak również nieprzestrzeganie praw fizyki, prowadzi do tego, że bardzo często praktykujący skarżą się, że nie mogą zamknąć siły ciała w szczypaniu palcami: czują, że stawy się nie podnoszą. Innymi słowy, siła, którą przenoszą przez stawy, jest zbyt duża. Dlatego zadawane są takie pytania, jak: „Jak wzmocnić palce?”

Chociaż istnieją tylko dwa sposoby uderzania palcami: cięcie i poklepywanie, w rzeczywistości technika uderzania palcami jest zupełnie inna i wygląda trochę inaczej: te same ciosy uderzeniowe powinny być przeprowadzane nieco inaczej, w taki sam sposób, jak pewne skinienie do przodu i przy użyciu klocków palce, a nie ich wskazówki. Dłoń z palcami jest zbierana w sposób podobny do płaskiej miski. W powyższym filmie zobacz, jak wykonać cios palcami do przodu PRAWIDŁOWO, tak aby WSZYSTKIE PALCE PRZYJMOWAŁY SIĘ RÓWNIEŻ.

A potem należy powiedzieć, że inwestowanie siły ciała w palce, wtrącanie palców, jak wielu przyzwyczaiło się robić, nie zadziała z prostego powodu, że słabe kości rąk nie wytrzymają tego, ile nie trenują.

Ilu z was uważnie studiowało wasze ręce? To jest to samo: „Wiem, jak pięć palców!” Ale tak naprawdę wcale ich nie znamy: trzymaj palce razem i przyjrzyj się uważnie - nasze środkowe palce są naturalnie dłuższe niż palce wskazujące, palce serdeczne i inne, co oznacza wykonywanie prostych uderzeń w sposób, w jaki wszyscy są do tego przyzwyczajeni, środkowe palce zawsze będą pierwszymi, które wejdą do celu, ponieważ są dłuższe. Oznacza to również, że oni, a nie inni, będą obciążać samych siebie! I tak będzie zawsze, tylko jeśli nie jesteś niesamowitym fanatykiem Shaolin!

Wyjaśnij o Shaolin.

A teraz w Shaolin są ci, którzy od dziesięcioleci trenują „72 sztuki” zgodnie z kanonami swoich kanonów, a ponieważ nawet w samym klasztorze wiele metod jest teraz straconych, to odpowiednio szkolenia idą „list po literze”. A jaki jest wynik?

A wynik jest następujący. W jakiś sposób rozbłysły informacje o opacie Shaolin w n-tym pokoleniu, całe jego życie trenując Diamentowy Palec, w wyniku czego wydarzyła się straszna rzecz: jego złożone palce są teraz na tym samym poziomie, tj. środkowy nie jest już wybrzuszony jak u normalnych ludzi, ale na tym samym poziomie co indeks i bezimienny! A wszystko dlatego, że metodologia mówi, że wszystkie palce powinny dotrzeć do celu w tym samym czasie! Jak to jest możliwe, gdy długość palców jest naturalnie inna - ludzie Shaolin nie wiedzą. W rezultacie przeszli rundę: ciągłe nalegania porównują palce pod jedną linią!

Dlaczego mistrzowie nie piszą o niuansach? Może ktoś powie, że są to „Wielkie, tajne tajemnice”, ale wszystko jest o wiele prostsze: niuanse i pułapki ćwiczeń są już sugerowane, a mistrz nigdy nie pomyśli, że początkujący mogą po prostu nie wiedzieć. W związku z tym te niuanse w traktatach po prostu nie są wymienione - stąd mimowolne „tajemnice”.

Innymi słowy, współczesna „sztuka 72” to barbarzyństwo w stosunku do swojego ciała i zniszczenie jego zdrowia w sposób ciągły ucisk, gdy mózg jest umierający z bólu.

Wyobraź sobie, jak uciskane są narządy wewnętrzne od takiego wpływu na BAT, który znajduje się na czubku palca wskazującego! I ciągła praca nad „złamaniem” stawów w palcu, ryzykiem złamań, bólów głowy, krzywizny kości palca i wielu innych momentów chorobotwórczych?

W starożytnym Shaolin zabronione było rozpoczynanie trudnych form treningu, takich jak „72 sztuki”, zanim Qi, z jego obfitości w ciele, zacznie wyciekać z porów ciała ”. Innymi słowy, wszystkie te „72 ćwiczenia” nie były fizyczne, ale psychofizyczne, z połączeniem pracy mózgu. Przecież znaczenie wstępnych ćwiczeń qigong polega na pobudzeniu mięśni, zdolności do pompowania ich energią, aby uzyskać jakościowo inny stan, a ciało przechodzi na inny poziom funkcjonowania.

Głównym i obecnym celem palców jest przecież trzymanie uchwytów, a nie coś innego. Najważniejszą rzeczą jest rozwój mózgu, aby móc zrozumieć, że tylko idioci mogą trenować zgodnie z traktatami listowymi. Stąd jeden krok do możliwości pracy poza pudełkiem. Na przykład, jeśli złapiesz ręce wroga i zaczniesz, nie zwalniając ich, uderzyć łokciami (niezależna praca z częściami ciała), wtedy wróg nie znajdzie go wystarczająco.

Jeśli chodzi o ciosy tych palców, które są tak miłe, na przykład w Wing Chun i Bagua-jang, to również zyskują, ale w rzeczywistości lepiej zastąpić je siecznymi: siła niszcząca stawy jest resetowana inaczej a nie przez nie, więc same ciosy mogą być znacznie silniejsze, a osoba szybko uświadamia sobie, że to opuszki palców powinny stykać się z celem.

1. Czas utwardzania i umacniania jest niezwykle wysoki - co najmniej sześć miesięcy i nie powinien być kontynuowany.

2. Podczas utwardzania palców nie można nie stracić wrażliwości, a do tego trzeba się nauczyć ćwiczeń na aktywację energetyczną rąk. Innymi słowy, najpierw należy zwiększyć wrażliwość dłoni i rąk jako całości, a dopiero potem przystąpić do ich twardnienia. Odbywa się to w celu śledzenia jego czułości, aby kontrolować stopień ucisku palców. A jeśli wrażliwość dłoni zacznie się zmniejszać, poziom uderzenia należy zmniejszyć, na przykład, zmieniając harmonogram na bardziej łagodny.

3. Równolegle, pracując nad rozwojem wrażliwości palców, dłoni i rąk, osoba mimowolnie zaczyna używać energii, co oznacza, że ​​dzięki takim praktykom ryzyko możliwych skutków ubocznych zmniejszy się dziesięciokrotnie, ponieważ nigdy nie będzie odpowiedniej metody wzmocnienia nie trzyma się.

W rzeczywistości ćwiczenia wzmacniające palce są proste i każdy może je wymyślić w wystarczających ilościach: na przykład można podnosić naleśniki z pręta, używając tylko palców. Inną rzeczą jest to, że nie są one wykonywane dokładnie z powodu prostoty: ludzie wierzą, że nie można niczego osiągnąć dzięki takim prymitywnym ćwiczeniom i zawsze szukają jakichś super fajnych ćwiczeń, prawie nawet nie widząc, co mają pod nosami. To duży błąd! Należy wziąć pod uwagę fakt, że ludzie w dawnych czasach nie mieli symulatorów z „RAY SPORT” lub profesjonalnego zestawu hantli z regulowanym ciężarem, ale to ci ludzie starali się, aby wyglądało to jak nowoczesne myśliwce jako „nienaukowe fantazje”!

Najsłynniejsze ćwiczenie: obciążenie liny - wiatr, niżej. Oczywiście, nikt nie anulował instrukcji na palcach, tylko na krótko. Staraj się podnosić z podłogi tylko dzięki pracy rąk. Dobre podciąganie i wizy na palcach, w tym z obiektem: szczypiemy kij w każdą rękę i od nas.
Dość ciekawe ćwiczenia palcowe można zobaczyć w starych filmach Jackie Chana: na przykład miażdżące orzechy. Po prostu nie mylić orzechów włoskich i mandżurskich: te ostatnie nawet z trudem poddają się młotkowi, od uderzenia latającego gdzieś na dwadzieścia do trzydziestu metrów. W pobliżu nie ma orzechów, staramy się zerwać krawędź stołu palcami lub czymś innym. Zadanie jest całkiem wykonalne, zwłaszcza jeśli weźmiemy pod uwagę, że meble są obecnie wykonane głównie z drewna, ale z płyty wiórowej.

Wykonujemy najprostsze ćwiczenia na samooporność - więc mięśnie można rozpracować we wszystkich kierunkach, a tak przy okazji, będzie to dodatkowo ładunek, ponieważ w ten sposób wypracowane zostają mięśnie, które praktycznie nie są zaangażowane w nasze życie.

Wzmocnienie palców dla tychkovyh ciosów, powinieneś pracować nad pokonywaniem mediów masowych, wystarczy zacząć od najbardziej niesztywnego wypełniacza, a przy okazji, tutaj powinieneś wyjaśnić wymiary worka z wypełniaczem - ponieważ gęstość medium objętościowego zależy od tego! Torba powinna mieć średnicę od łokcia do koniuszka palca, długość powinna być długością ramienia. Kolejność napełniania jest następująca: po pierwsze trwają prace nad przezwyciężeniem zwykłej pszenicy, następnie ryżu, a następnie fasoli. Ta lista jest wystarczająca, ponieważ wtedy mało kto idzie. Ręce są zanurzone w łokciu, kończą się podczas popiołu, pieczenia, drętwienia w strefie uderzenia i raz na trzy dni. Rozpocznij nie wcześniej niż godzinę po śnie i nie później niż dwie godziny przed snem.

Ćwiczenia te rozwijają mięśnie przedramienia i wzmacniają palce, ale jakby bez skurczu, tj. podczas ćwiczeń, pędzel nie działa dla kompresji. Aby mogli pracować „od a do z”, potrzebny jest następujący symulator, który można kupić w każdym sklepie z artykułami biurowymi, a nazwa tego symulatora to glina. Trzeba wziąć tyle, aby uzyskać kępę o średnicy piętnastu centymetrów. Ta piłka rozwija mięśnie znacznie wydajniej niż ekspander: bierzemy ją i odbieramy codziennie przez pół godziny każdego dnia, przynajmniej przez pół roku. Co ciekawe, między innymi obraz tej kuli dostanie się do twojej podświadomości tak bardzo, że możesz łatwo stworzyć poczucie grawitacji w swoich rękach z zaledwie jej reprezentacją, a to jest czysta energia i będzie pracować z techniką walki na zupełnie innym poziomie.

Istnieje wystarczająca ilość ćwiczeń z plasteliną, aby osoba się nie nudziła: ugniatanie, utwardzanie różnych stref wstrząsu, uderzanie w nią: rzucanie w powietrze i uderzanie pięścią, aby się spłaszczyła. Bardzo dobrze w tym przypadku jest wypłukanie gliny pod uderzeniem, co oznacza, że ​​wypełni ona wolne strefy tej samej pięści i wyszkoli całą jej powierzchnię, w tym obszary między kostkami, a także zmniejszy szkodliwe ciśnienie, rozdzielając siłę uderzenia na cały obszar pięści.

1. W tym artykule poświęconym problemowi rozwijania i wzmacniania ciosów palcami, omówiono szereg problemów, zaczynając od „Czy to naprawdę konieczne?”, A kończąc na szkoleniu z oryginalnym symulatorem - niedrogim i pozwalającym idealnie wzmocnić palce na całej długości kompresji: glina.

2. Dla tych, którzy wolą trenować z urządzeniami specjalnie dostosowanymi do „zadania” i są gotowi zapłacić odpowiednią kwotę, w tym przypadku mogą otrzymać dwa dobre projekty: symulator Bison i symulator Bison 2: finger. Obie ręce rozwijają się po prostu brutalnie: po kilku miesiącach można łatwo zgiąć dwustu paznokci. Pierwszy symulator wzmacnia przedramię i drugie palce. Kosztem takiego zestawu będzie kosztować około piętnastu tysięcy rubli.

Próbka po prostu wspaniałej pracy z otwartymi dłońmi. Same działania dosłownie w jednym lub dwóch ruchach pozostawiły jednak kilka scen z dłuższymi seriami, dzięki czemu widz mógł poczuć, jak myśliwiec próbuje przebić się przez obronę wroga i przeprowadzić ostateczny kontratak.

Oglądając wideo, zawsze przyłapałeś się na tym, że Jackie Chan demonstrował mocniejszą, bogatszą i błyskotliwszą technikę niż w swoich najnowszych filmach. Jeśli chodzi o nie całkiem naturalne dźwięki pojedynków, takich jak uderzanie w mięso i świszczący oddech przeciwników, to nie przeszkadza mi to zbytnio)))

Jak wzmocnić palce

Witajcie, drodzy goście strony basketball-training.org.ua! Dzisiaj chcę ci jeszcze raz powiedzieć, jak wzmocnić palce. Dlaczego znowu napisałem?

Faktem jest, że gdy ta strona była już w systemie zarządzania treścią Joomla (myślę, że niektórzy odwiedzający witrynę pamiętają ten czas: była rejestracja użytkownika, straszna forma komentowania, niska frekwencja i częste „usterki” samej strony). W pewnym momencie zdałem sobie sprawę, że nie można tego kontynuować, a strona przeniosła się do WordPress, na które nie mam jeszcze skarg.

Jak wzmocnić palce

Tak więc podczas przenoszenia witryny nie wszystkie materiały zostały skopiowane: jedna część była złej jakości, druga część nie zawierała znacznego obciążenia semantycznego. Ostatnio, podróżując przez strony przedmiotów sportowych, natknąłem się na znajomy tekst! Wow, pomyślałem, wtedy wskazówki są dobre, jeśli zostaną przedrukowane i opublikowane! Po długich negocjacjach z administrowaniem zasobem udało mi się przekonać ich, że jestem autorem tekstu i uzyskać link do mojej strony! Chłopaki z „Sporttime” - dzięki za adekwatność!

Cóż, teraz chcę zaoferować ci przeprojektowany zestaw ćwiczeń, które pomogą wzmocnić palce - jedno z najbardziej bolesnych miejsc dla wielu koszykarzy!

Wzmocnij palce - ćwiczenia

Trochę pogrzebałem w moich starych dokumentach i znalazłem kilka ciekawszych ćwiczeń, które pozwolą twoim palcom stać się znacznie silniejszymi, co oznacza zmniejszenie ryzyka obrażeń w wyniku przypadkowego zderzenia z przeciwnikiem, odbicia piłki lub nieudanego kontaktu z czymś innym.

Zacznijmy od tych już opublikowanych ćwiczeń. O tak, jeśli regularnie wykonujesz przynajmniej niektóre z poniższych ćwiczeń, twoje palce staną się nie tylko silne, ale także bardziej elastyczne i wytrwałe. W walce o kontrowersyjną piłkę (ta, w której próbują wyciągnąć piłkę z przeciwnika z rąk), będziesz miał znacznie więcej szans.

Pierwsze ćwiczenie jest również podstawowym. Pozycja wyjściowa - półtora metra od ściany. Pochyl całe ciało do przodu i upadnij na ścianę. A żeby zatrzymać upadek - kładziemy ręce przed siebie i przykładamy palce do ściany. Jakiś „nacisk kładziony”, wystarczy iść do ściany. Staraj się nie tylko wbijać palce w ścianę (a możesz je złamać), ale aby je zwilżyć, podnieś je.

Drugim ćwiczeniem na palce jest ściskanie piłki z tenisa, ściskając tylko palcami. Można też kompresować każdy ćwiczący nadgarstek, najważniejsze - ściskać palcami.

Poziomy pasek pomoże nie tylko pompować mięśnie rąk, ale także wzmocnić palce. Jak? Po prostu spróbuj powiesić jak najdłużej, trzymając tylko palce. Chwyć za spód i przytrzymaj palce. Ile ci wystarczy?

Palcowe pompki mogą również pomóc wzmocnić palce. Obciążenie stawów jest dość wysokie, więc polecam zacząć od kilku powtórzeń, a następnie stopniowo zwiększać obciążenie. Czy to jest trudne (bolesne) pchanie palców? Spróbuj przyłożyć nacisk podczas klęczenia - obciążenie zmniejszy się, ale efekt będzie nadal całkiem dobry.

Najfajniejsze ćwiczenie, które obejmuje dłonie i palce, plecy i ramiona, prasa - ogólnie, wiele różnych mięśni. Co będzie potrzebne: kij gimnastyczny (noga ze stołka, rączka z łopaty itp.), Lina (półtora metra długości, w zależności od wysokości) i środek obciążający (hantle, sanki, naleśniki z baru, stare żelazko). Jeden koniec liny jest zawiązany wokół środka drążka, drugi do środka obciążającego. Bierzemy kij obiema rękami, same ręce są równoległe do podłogi. Zaczynamy obracać drążek tak, aby lina została nawinięta, a ładunek podniesiony z podłogi. Kiedy skręcasz do końca - powoli się wycofuj. Zmień uchwyt (górny i dolny, szeroki i wąski) oraz wagę środka ważącego (waga sportowa), aby uzyskać większy efekt treningu.

A teraz kilka słów o nowych sposobach wzmocnienia palców.

Wzmocnij palce - więcej ćwiczeń

Ta grupa obejmuje ćwiczenia wykorzystywane przez rosyjskie siły specjalne. Początki tych ćwiczeń sięgają mistrzów sztuk walki. Nie bój się, nie będę się poruszał, szturchasz deski palcami, bojąc się przerażających wrogów. Natychmiast wprowadzono chińskiego mistrza, który przez uderzenie blokowe przebija piłkę palcem. Coś za dużo ogrzewa słońce, aby takie myśli przychodziły na myśl!

• Numer ćwiczenia 1. Pracuj z cegłami. Spróbuj rzucić cegłę i złap ją palcami jednej ręki. Złapany? Teraz odwróć go i zakręć ponownie. Czy to się udało? A teraz spróbuj obrócić ramię w łokciu, palcami nadal trzymaj cegłę (po prostu nie rozbijaj szkła swoim sąsiadom).
• Ćwiczenie numer 2. Nacisk leżący. Chodzi o to, aby położyć nacisk kładąc się bez używania kciuka. Stoimy tak długo, jak to możliwe (nogi można rzucać na pewnej wysokości, aby zwiększyć obciążenie). Stopniowo zmniejsz liczbę palców, na których się opierasz.
• Ćwiczenie numer 3. Ręce przed tobą. Staramy się zmaksymalizować prostowanie palców. Następnie - jak to możliwe, przyciśnij palce do siebie. To ćwiczenie przybliży cię do zdobycia piłki w dłoni.
• Ćwiczenia №4. Dołącz 2 identyczne palce różnych rąk (duże z dużym, indeks z indeksem itp.). Teraz przez kilka sekund spróbuj przełamać wynikowy zaczep. Powtórz z każdym palcem.

Cóż, myślę, że te ćwiczenia będą wystarczające, aby wzmocnić palce. Jeśli masz przykłady ćwiczeń wzmacniających palce - podziel się nimi w komentarzach. Subskrybuj aktualizacje witryny (wszystko, czego potrzebujesz, znajduje się w prawej kolumnie witryny).

Z kolei życzę udanego treningu i czekam ponownie na stronach naszej strony.