Autor artykułu: Alina Yachnaya, chirurg onkolog, wyższe wykształcenie medyczne z dyplomem z medycyny ogólnej.

Osteoporoza - zwiększona łamliwość kości, co prowadzi do ich częstych złamań. Zazwyczaj choroba jest aktywowana w starszym wieku, ale jej przyczyny powstają na długo przed początkiem starości. I tylko terminowe zapobieganie osteoporozie może zapobiec rozwojowi choroby i utrzymać zdrowe kości przez długi czas.

Przez całe życie ludzkie ciało podlega ciągłym procesom powstawania (osteogeneza) i destrukcji (resorpcji) tkanki kostnej: młode komórki zastępują stare, a stare umierają i rozkładają się. Zwykle procesy te są w równowadze: objętość nowo utworzonej substancji kostnej jest równa objętości zniszczonej. A jeśli resorpcja kości przeważa nad osteogenezą, rozwija się osteoporoza, na którą niestety wielu ludzi zwraca uwagę tylko wtedy, gdy idzie za daleko. Dlatego środki zapobiegawcze są ważne zarówno w młodym, jak i średnim wieku, aż choroba zaczęła aktywnie „podnosić głowę”.

Po 70 roku życia każda osoba jest podatna na osteoporozę związaną z wiekiem.

Kto jest zagrożony osteoporozą?

Jednym z pierwszych środków zapobiegawczych jest ocena ryzyka rozwoju choroby. Aby to zrobić, należy wziąć pod uwagę szereg czynników: konstytucję, dziedziczność, ogólny stan zdrowia, styl życia, dietę i poziom najważniejszych hormonów w organizmie (estrogen, kalcytonina - hormon tarczycy i hormon przytarczyc - hormon przytarczyc).

Grupa ryzyka obejmuje:

• kobiety o słabej kondycji - ich masa kostna nie jest konstytucyjnie wysoka i jest marnowana szybciej;
• ludzie, którzy przeżyli głodne dzieciństwo, ponieważ ich kości w fazie aktywnego wzrostu nie zgromadziły wystarczającej ilości minerałów;
• kobiety cierpiące na niedobór estrogenów;
• wczesne kobiety po menopauzie - ich etap resorpcji kości rozpoczyna się wcześniej;
• ludzie obojga płci żyjący w warunkach braku światła słonecznego (niedobór witaminy D w organizmie);
• ci, którzy używają substancji, które naruszają lub wydalają wapń: niektóre leki (na przykład syntetyczne kortykosteroidy), kawa, alkohol, tytoń itp.;
• kobiety, których matki cierpiały na osteoporozę;
• pacjenci cierpiący na zaburzenia wchłaniania wapnia lub nadmierne usuwanie go z organizmu.

Jeśli nie należysz do grupy ryzyka, nie oznacza to, że ta patologia nie zagraża tobie - tylko szanse na jej rozwój są ograniczone. Dlatego angażowanie się w zapobieganie osteoporozie jest pożądane dla wszystkich.

Bardziej szczegółowo o samej chorobie, jej przyczynach, konsekwencjach itd., Mówiliśmy w artykule „Osteoporoza kości”.

Przy zmniejszonej gęstości kości złamania kręgosłupa mogą wystąpić nawet pod wpływem własnej masy ciała.

1. Zdrowy styl życia

Bez względu na to, ile o tym mówi się, utrzymanie zdrowia jest najważniejszym środkiem zapobiegawczym osteoporozy, począwszy od dzieciństwa i dorastania, w czasie, gdy kości powinny gromadzić jak najwięcej substancji mineralnych. Dlatego dobre odżywianie i odrzucanie złych nawyków może uchronić cię przed wieloma problemami w przyszłości. Tak więc nawet małe dawki alkoholu zmniejszają osteosyntezę (tworzenie nowych komórek tkanki kostnej) i zakłócają wchłanianie wapnia. Palenie powoduje długi skurcz naczyń włosowatych, zapobiegając w ten sposób przepływowi minerałów do kości, zwłaszcza do kręgosłupa. Kawa pomaga usuwać wapń z kości i usuwać go z organizmu przez nerki.

2. Moc

Zapobieganie osteoporozie w diecie opiera się głównie na spożyciu wapnia. Brak pożywienia w okresie aktywnego wzrostu może wpływać na stan kości po wielu latach.

Oprócz wapnia, pokarm musi być bogaty w magnez i fosfor - czyli kompleks minerałów niezbędnych do odżywienia kości, a także witaminę D. Wszystko to zawiera fermentowane produkty mleczne (zwłaszcza różne rodzaje sera), żółtko jaja, wątrobę, ryby morskie, świeże zielenie w nadmiarze i kiełkujące zboża. Zboża, zwłaszcza soja, zawierają również naturalny naturalny estrogen - analog żeńskiego hormonu płciowego estrogenu, który zapobiega resorpcji kości (zniszczenie).

Nie tylko choroby i złe nawyki mogą zakłócać normalne wchłanianie minerałów, ale także diety niskotłuszczowe. Dlatego dziewczęta i młode kobiety, które odchudzają się ze względu na harmonię, ryzykują, że ta podstępna i poważna choroba wpadnie w ich ciała.

Nadmiar soli w żywności może przyczynić się do zwiększenia wymywania wapnia z kości i jego usunięcia z organizmu wraz z moczem. Dlatego, jeśli osteoporoza już „puka do twoich drzwi”, ilość spożywanej soli musi być ściśle kontrolowana.

3. Przygotowania

Jeśli spożycie wapnia z pożywienia nie osiąga dziennego zapotrzebowania, konieczne jest wprowadzenie do diety leków zawierających łatwo przyswajalne formy soli wapnia (glukonian, mleczan i inne). Akceptacja takich środków na osteoporozę jest jednocześnie leczeniem i zapobieganiem, ponieważ bez normalnej ilości minerałów niemożliwe jest przywrócenie kości. Wskazane jest wybranie produktów zawierających zrównoważony kompleks mineralny, w tym potasu, fosforu i magnezu - pełny zestaw substancji potrzebnych kościom zapewni im najlepsze odżywianie.

Kobietom w okresie menopauzy pokazano produkty zawierające estrogen - żeńskie hormony płciowe. Preferowane leki z fitoestrogenami - ziołowe analogi estrogenu, które są w stanie skompensować jego niedobór bez negatywnych konsekwencji.

Obiecującym kierunkiem zapobiegania jest stosowanie bisfosfonianów - leków hamujących aktywność osteoklastów (komórek niszczących tkankę kostną). Takie narzędzia są bardzo skuteczne i łatwe w użyciu (niektóre z nich muszą być podejmowane tylko raz w miesiącu).

Istnieją również suplementy diety z analogami roślinnymi tarczycy i hormonów przytarczyc, które mają korzystny wpływ na metabolizm wapnia. Ponieważ leki te nie są lekami, dawka substancji czynnej w nich jest niższa niż dawka terapeutyczna i nie ma skutków ubocznych dla organizmu. Mogą być przyjmowane bez recepty.

4. Wychowanie fizyczne

Aktywność fizyczna pomaga również utrzymać gęstość kości. Co więcej, bezużyteczne może być poświęcanie czasu na wychowanie fizyczne po rozwinięciu się osteoporozy - aktywność fizyczna jest przydatna w profilaktyce, ponieważ brak aktywności mięśni sprzyja demineralizacji kości. Odpoczynek w łóżku przez 3-4 miesiące zmniejsza objętość masy kostnej o 10-15%. A regularne wychowanie fizyczne przez ten sam okres może tylko uzupełnić stratę o 1-2%.

Ćwiczenia na rzecz zapobiegania osteoporozie powinny być umiarkowane. Mogą to być nie tylko treningi sportowe, ale także tańce, fitness, aerobik... Przydatne są ćwiczenia o umiarkowanej sile na symulatorze. Najważniejsze jest to, że aktywność fizyczna jest regularna, ponieważ jeśli od czasu do czasu dajesz swój czas na zdrowie - pożądany rezultat nie może być w ogóle osiągnięty.

Bardzo skutecznym środkiem zapobiegawczym będą specjalne ćwiczenia terapeutyczne dla osteoporozy (nawet jeśli nie zachorujesz na nie).

5. Opalanie

Każdy wie o zaletach światła słonecznego, a jeśli mieszkasz w regionach, w których jest mało słońca, wskazane jest, aby udać się na skórę co najmniej raz w roku, gdzie skóra może być nasycona światłem słonecznym i witaminą D. Jeśli nie jest to możliwe, istnieje alternatywa - opalenizna pod kwarcem ultrafioletowym lampy, ale ze wszystkimi środkami ostrożności i bez fanatyzmu.

6. Leczenie chorób przewlekłych

Osoby cierpiące na patologie, które prowadzą do naruszenia wchłaniania wapnia lub zwiększają jego wydalanie, należy podjąć wszelkie środki, aby pozbyć się tych chorób. Choroby te to zaburzenia stanu hormonalnego, niektóre choroby wątroby, nerek i przewodu pokarmowego. Jeśli całkowite wyzdrowienie nie jest możliwe, zalecana jest terapia zastępcza preparatami mineralnymi. Również terapia zastępcza jest przepisywana tym osobom, które są zmuszone do przyjmowania leków przez długi czas - antagonistami wapnia *, na przykład hormonami, fosforanami, fluorkami w dużych dawkach.

* Antagoniści są substancjami, które wiążą się z receptorami komórkowymi i zmniejszają ich reakcję na naturalne sygnały organizmu, czytaj więcej o nich tutaj.

7. Kontrola medyczna

Zdjęcie przedstawia procedurę densytometrii.

Środki zapobiegawcze mające na celu zapobieganie osteoporozie są niewątpliwie niezbędne dla wszystkich. Ale dla osób zagrożonych rozwojem tej choroby szczególnie ważny jest regularny nadzór medyczny. Jeśli wynik densytometrii (specjalna metoda rentgenowska, która mierzy gęstość mineralną kości), pokaże, że kości zaczynają tracić gęstość - lekarz powie ci, jak zapobiegać osteoporozie i przepisać leczenie zapobiegawcze. Kobiety powyżej 40 roku życia muszą określać stan kości raz w roku.

Zapobieganie osteoporozie u osób starszych

Osteoporoza jest metaboliczną chorobą szkieletową, która charakteryzuje się niską masą kostną i upośledzoną mikroarchitekturą kości, co w konsekwencji zwiększa kruchość kości i podatność na złamania.

Osteoporoza dotyka 5-10% populacji. U kobiet w wieku 50–60 lat osteoporoza występuje u 6-8%, w wieku 70–80 lat - u 20%, u ponad 80 lat - u ponad 50%.

W ostatnich latach nastąpił znaczny wzrost liczby złamań biodra wśród osób w podeszłym wieku i w starszym wieku. Obecnie osteoporoza jest ważnym problemem społeczno-ekonomicznym. Według WHO osteoporoza zajmuje 4 miejsce wśród przyczyn zgonów i niepełnosprawności.

W wieku podeszłym i starszym przeważa osteoporoza pierwotna (pomenopauzalna i starcza), występuje osteoporoza wtórna, spowodowana różnymi chorobami somatycznymi lub interwencjami jatrogennymi. Według VL. Sated (2004), wśród wszystkich przypadków wtórnej osteoporozy, osteoporoza jest najczęstsza w obturacyjnych chorobach płuc (zwłaszcza w przypadku leczenia kortykosteroidami) oraz w chorobach przewodu pokarmowego z zespołem złego wchłaniania.

Wtórna osteoporoza jest objawem choroby podstawowej lub powikłaniem terapii lekowej.

Etiologia i patogeneza.

Występowanie osteoporozy jest promowane przez palenie tytoniu, hipodynamikę, niedostateczne spożycie wapnia z pożywienia, niską masę ciała (poniżej 57 kg), nadmierne spożycie alkoholu i kawy, przedłużone przyjmowanie steroidów glukokortykoidowych, leki moczopędne, leki przeciwzakrzepowe.

Osteoporoza starcza rozwija się u kobiet i mężczyzn w wieku powyżej 75 lat.

Utrata tkanki kostnej podczas starzenia się wynika z przewagi resorpcji kości nad jej odnową, związanego z wiekiem zmniejszenia wchłaniania wapnia w jelicie, spowalniania konwersji witaminy D w aktywny metabolit (kalcytriol), jak również zwiększenia wydzielania hormonu przytarczyc w odpowiedzi na spadek poziomu wapnia krew.

Wzmocnienie osteoporozy w podeszłym wieku i wieku starczego może predyspozycje rodzinne; hipodynamika i długotrwałe unieruchomienie; złe odżywianie (brak lub nadmiar białka, wapnia, witaminy, ekspozycja na lek D); środki (kortykosteroidy, leki immunosupresyjne, leki zobojętniające zawierające glin, hormony tarczycy); choroby wątroby i przewodu pokarmowego, prowadzące do zespołu wchłaniania wapnia w jelicie; choroby stawów (reumatoidalne zapalenie stawów, deformacja choroby zwyrodnieniowej stawów).

Obraz kliniczny.

Osteoporoza występuje bez wyraźnych objawów klinicznych. Najczęstszymi objawami osteoporozy są zmniejszona masa kości i zawartość minerałów w tkance kostnej. Subiektywne objawy osteoporozy starczej przed złamaniami są łagodne. Uogólnione bóle kości są rzadkie.

Obmacywanie wyrostków kolczystych kręgów może być bolesne. Mogą pojawić się bóle statyczne w rdzeniu kręgowym trwające ponad 30 minut, bóle pleców z nagłymi ruchami, częściej po szybkim wstaniu, aw stanie spoczynku ból znika.

Występuje zmniejszony wzrost o ponad 3 cm, wczesne siwienie, zwiększone łamliwe paznokcie, utrata zębów, ogólne osłabienie mięśni, zmęczenie, zaburzenia chodu. Spadek gęstości kości jest wykrywany przez densytometrię.

Osteoporoza objawia się klinicznie złamaniami kręgów, kości nadgarstka, kości ramiennej, kości piszczelowej i kości udowej. Na Białorusi odnotowuje się ponad 20 000 złamań kręgosłupa, około 60 000 złamań kończyn górnych i ponad 40 000 złamań kończyn dolnych.

Około 3/4 tych złamań wynika z osteoporozy. Objawy kliniczne starczej osteoporozy są nieurazowe i niewystarczające uszkodzenie złamań kości w podeszłym wieku. Złamania w osteoporozie są zwykle związane z drobnymi obrażeniami - spadają na podłogę, spadają na jedno ramię w wyniku uniesienia ładunku w pozycji z łukiem pleców. Najbardziej charakterystycznymi złamaniami osteoporozy starczej są złamania bliższej kości udowej, złamania kompresyjne kręgów z powstaniem wyraźnej kifozy kręgosłupa piersiowego - „starczego garbu”. W przypadku złamań w podeszłym wieku i wieku starczego wzrasta ryzyko niekorzystnego wyniku i śmierci z powodu różnych powikłań.

Diagnoza

W diagnostyce osteoporozy bardzo ważne są wywiad i obiektywne dane z badań, radiografia, tomografia komputerowa i diagnostyka ultrasonograficzna są szeroko stosowane. Radiologiczne objawy osteoporozy mogą być nieobecne z utratą kości do 30%, chyba że wystąpią złamania. Obecnie najbardziej niezawodną metodą diagnozowania osteoporozy jest densytometria kości (promieniowanie rentgenowskie i ultradźwięki).

Można go użyć do oszacowania gęstości kości i utraty kości z dokładnością 2–6% we wczesnych stadiach osteoporozy. Diagnostyka laboratoryjna pozwala określić aktywność enzymów osteoblastów i osteoklastów oraz poziom hormonów regulujących metabolizm minerałów.

Leczenie i opieka.

Konieczne jest stosowanie zrównoważonej diety bogatej w wapń. Jedzenie powinno zawierać co najmniej 1,5 g wapnia pierwiastkowego dziennie. Osiąga się to poprzez włączenie do diety pokarmów zawierających dużą ilość wapnia: produktów mlecznych (mleko, twaróg, ser), suszonych owoców, orzechów, warzyw (kapusta, seler, cebula, oliwki) i ryb. Zalecane są preparaty wapnia: proste sole wapnia (glukonian wapnia, mleczan wapnia, glicerofosforan wapnia), kompleksy wapnia z witaminą D3 (wapń-D3-mic); kompleksy wapnia z witaminą D3 i mikroelementami (calcemin). Witamina D przyczynia się do poprawy wchłaniania wapnia w jelitach, a spożycie witaminy D z jedzeniem powinno wynosić 200 IU dziennie.

Około 10% witaminy D powstaje w skórze podczas ekspozycji na słońce. Wraz ze wzrostem promieniowania z równika, ekspozycja na słońce przez krótszy czas zapewnia powstawanie witaminy D w skórze: na szerokości geograficznej Mińska promieniowanie słoneczne zapewnia tworzenie się witaminy od kwietnia do sierpnia. Wraz z wiekiem zmniejsza się wchłanianie witaminy D w jelicie i synteza w skórze. Leczenie farmakologiczne osteoporozy prowadzi się za pomocą leków hamujących resorpcję kości - estrogenów (proginova, divina, climonorm), kalcytoniny (calcitran, calcitoran), bisfosfonianów (alendronam, risedronom, zoledronate); preparaty zawierające wapń, witaminę D3 i mikroelementy (Calcemin, Calcemin Advance); leki, które stymulują tworzenie tkanki kostnej (ranelat strontu, sterydy anaboliczne).

Zapobieganie.

W tworzeniu masy kostnej ogromne znaczenie mają czynniki genetyczne i styl życia. Uważa się, że u kobiet, zwłaszcza w okresie menopauzy, gęstość kości zależy bezpośrednio od masy tkanki tłuszczowej, która jest związana z tworzeniem estrogenu w tkance tłuszczowej.

U mężczyzn ustalono bezpośredni związek między masą mięśniową a gęstością kości, ze względu na wpływ testosteronu. Ustalono również, że obciążenie mechaniczne zwiększa masę kostną przez stymulowanie osteoblastów i hamowanie osteoklastów. Regularne ćwiczenia prowadzą do znacznego wzrostu masy kostnej.

Aby zapobiec obrażeniom i upadkom, przedmioty, które utrudniają ruch, powinny być usunięte z mieszkania, należy zainstalować poręcz i zapewnić oświetlenie nocne. Zimą należy usunąć śnieg w odpowiednim czasie, nosić buty, które dobrze pasują do antypoślizgowej podeszwy.

Zapobieganie osteoporozie: jak uniknąć kruchości kości w podeszłym wieku

Osteoporoza to patologia szkieletu, której towarzyszą zmiany strukturalne w tkance kostnej. Kości tracą siłę, stają się bardziej kruche. Choroba jest często bezobjawowa: osoba nie odczuwa bólu stawów, zakres ruchu nie jest ograniczony. Osteoporozę można znaleźć w diagnostyce złamań trudnych do leczenia. W leczeniu patologii stosowane są różne grupy leków: bisfosfoniany, hormony, witamina D, kalcytonina. Leki mają wiele przeciwwskazań, mają wyraźne skutki uboczne. Dlatego lekarze zwracają szczególną uwagę na zapobieganie osteoporozie. Wzmacnia kręgosłup i stawy pomaga umiarkować aktywność fizyczną, masaż, zbilansowaną dietę, prawidłowy reżim picia.

Grupa ryzyka

Ważne, aby wiedzieć! Lekarze są w szoku: „Istnieje skuteczne i niedrogie lekarstwo na ból stawów”. Czytaj więcej.

Głównym niebezpieczeństwem osteoporozy jest możliwość złamania kości przy niewielkich obciążeniach, na przykład podczas upadku. Jeśli choroba już się pojawiła, to nie pomoże spożycie wapnia i witaminy D. Konieczne jest znalezienie przyczyny, zatrzymanie dalszego postępu resorpcji kości (zniszczenie). Osteoporoza często staje się konsekwencją innych patologii:

• onkologia;
• zapalenie wątroby;
• ciężkie choroby wątroby, narządów moczowych;
• reumatoidalne zapalenie stawów.

Towarzyszy im słaba absorpcja wapnia. Nawet pomimo wysokiej zawartości pierwiastków śladowych w organizmie, kości stopniowo stają się cieńsze. Dopiero po usunięciu choroby podstawowej osteoporoza znika. Grupa ryzyka obejmuje prawie wszystkie kobiety w okresie menopauzy. Podczas naturalnej menopauzy produkcja hormonów płciowych zmniejsza się, zaburzając wchłanianie wapnia. W leczeniu osteoporozy u pacjentów stosuje się hormonalną terapię zastępczą, a profilaktyka polega na suplementacji lekami wapnia i witaminy D.

Ale nie zawsze zwiększona kruchość kości powoduje choroby przewlekłe. Złe nawyki, niezrównoważone odżywianie mogą wywołać osteoporozę. Co staje się wyzwalaczem częstych i trudnych do wyleczenia złamań:

• palenie;
• nadużywanie alkoholu;
• brak wapnia w żywności;
• przyjmowanie leków farmakologicznych bez recepty;
• niska aktywność ruchowa.

Poradzenie sobie z pierwszymi objawami osteoporozy pomoże w odpowiednim czasie wyeliminować te czynniki wywołujące wyniszczenie ze zwykłego stylu życia. Lekarze zalecają zapobieganie chorobie od wczesnego dzieciństwa. Takie porady w przypadku osteoporozy są najbardziej istotne. Patologia jest najczęściej diagnozowana u kobiet w okresie menopauzy, ale cierpią na nią również małe dzieci. Niedobór witaminy D prowadzi do słabego wchłaniania wapnia i rozwoju krzywicy. Choroba ta charakteryzuje się przerzedzeniem i skrzywieniem kości szkieletu.

Podstawowe zasady leczenia

Głównym celem terapii osteoporozy jest zmniejszenie utraty masy kostnej, stymulowanie procesów biochemicznych jej regeneracji. Stosuje się zintegrowane podejście do leczenia choroby za pomocą estrogenów, androgenów, gestagenów, witaminy D, bisfosfonianów, kalcytoniny. Lekarz przepisuje leki zawierające hormony, biorąc pod uwagę wiele czynników. Jest to płeć, wiek pacjenta, obecność innych patologii w historii, indywidualna wrażliwość na składniki. Przy wyborze leków dla kobiet w okresie menopauzy ważne jest, aby miała macicę, fazę naturalnej menopauzy. Leki hormonalne nie są przepisywane pacjentom z następującymi chorobami:

• ciężka choroba nerek;
• choroba zakrzepowo-zatorowa;
• ostre zakrzepowe zapalenie żył;
• krwawienie z macicy;
• ciężka cukrzyca;
• łagodne i złośliwe nowotwory w narządach żeńskiego układu rozrodczego.

Podczas hormonalnej terapii zastępczej pacjenci dokładnie monitorują ciśnienie krwi. Badania onkocytologiczne stają się również regularną procedurą. Diagnostyka ultrasonograficzna miednicy i mammografia są wykonywane corocznie. Jeśli pacjent ma przeciwwskazania do terapii hormonalnej, kalcytonina jest stosowana w leczeniu osteoporozy. Jego odbiór kursu pozwala spowolnić utratę masy kostnej, aby zwiększyć przepływ wapnia do tkanki kostnej. Aktywność znieczulająca jest również charakterystyczna dla przygotowania, przyspieszenia procesów wiązania kości po złamaniu.

Często bisfosfoniany stają się lekami pierwszego wyboru. Ich użycie pomaga spowolnić przerzedzenie kości. A witamina D wspomaga wchłanianie fosforu, aktywuje produkcję chondrocytów i tworzenie tkanki kostnej. Aby uzupełnić zapasy wapnia w organizmie, pacjentom można przepisać wapń D3 Nicomed, preparaty Natekal, cytrynian wapnia + magnez (ortocalcium).

Złożone multiwitaminy wchodzą w skład schematu terapeutycznego pacjenta z osteoporozą, aby wzmocnić mechanizmy obronne organizmu. Takie środki obejmują Centrum, Complivit, Supradin, Multitabs, Selmevit. Mają efekt tonizujący, zwiększają funkcjonalną aktywność wszystkich systemów aktywności życiowej.

Środki zapobiegawcze

Leczenie i zapobieganie osteoporozie przeprowadza się jednocześnie. Skuteczność terapii znacznie wzrasta na tle zrównoważonej diety i ustalonego schematu picia. A umiarkowana aktywność fizyczna przyczynia się do szybkiej eliminacji metabolitów leków, zmniejszając ich działanie toksyczne. Nigdy nie jest za późno na podjęcie środków zapobiegawczych. Jednak zmiany w nawykowym obrazie są konieczne przy pojawieniu się pierwszych niepokojących objawów. To pogorszenie postawy, obfite wypadanie włosów, złuszczanie płytki paznokcia, częste patologie zębów. Ból stawów podczas gwałtownej zmiany pogody staje się również jednym ze znaków niszczenia tkanki kostnej.

7 ważnych środków zapobiegających osteoporozie

Nic dziwnego, że osteoporoza jest nazywana „cichą chorobą”.

Większość ludzi nie wie, że mają osteoporozę, dopóki ich kości nie staną się tak kruche, że zaczynają pękać.

Scenariusz rozwoju choroby przeraża, prawda? W końcu kości to wsparcie i wsparcie całego ciała.

Aby zrozumieć skutki osteoporozy u osób starszych i jak zapobiegać jej rozwojowi, pomocne będzie nauczenie się trochę więcej o kościach.

Struktura kości

Kości składają się z białka zwanego kolagenem, które tworzy ich podstawową strukturę. Dlatego niektórzy ludzie piją suplementy kolagenowe lub piją bulion kostny, aby pomóc utrzymać zdrowe stawy i kości.

Wewnątrz kości znajduje się fosforan wapnia, który odpowiada za ich siłę i wytrzymałość. 99% całkowitego wapnia w organizmie znajduje się w kościach i zębach.

Osteoporoza występuje, gdy stan kości się pogarsza i tracą one swoją siłę pochodzącą z fosforanu wapnia.

Jest to niebezpieczne i osteoporoza, ponieważ może prowadzić do poważnej utraty kości, osłabiając kości do tego stopnia, że ​​mogą zacząć pękać lub łamać się nawet przy najmniejszym kichnięciu lub kaszlu.

Dorosłe kobiety należą do grup podwyższonego ryzyka i są najbardziej narażone na osteoporozę ze względu na szczupłość kości. Sytuację pogarsza fakt, że w ciągu pierwszych kilku lat po wystąpieniu menopauzy ich masa kostna zaczyna szybko zanikać.

Jednak ta choroba może wyprzedzić wszystkich.

Co jeszcze może wpłynąć na rozwój tej choroby:

• Brak równowagi hormonalnej;
• Predyspozycje genetyczne;
• Chudość;
• Brak miesiączki (brak dni krytycznych);
• Niedobór witaminy D;
• Niedobór wapnia;
• Nieaktywny styl życia;
• Niektóre leki;
• Palenie;
• Nadużywanie alkoholu;
• Problemy z tarczycą.

Większość z tych problemów, takich jak palenie, brak miesiączki i chudość, bezpośrednio wpływa na poziom estrogenów. Zakłócenie tła hormonalnego zmniejsza ilość wapnia wchłanianego przez kości, co prowadzi do zmniejszenia gęstości kości.

Na szczęście istnieją skuteczne metody zapobiegania osteoporozie, które pomogą zapobiec jej rozwojowi po 60 latach.

Metody zapobiegania osteoporozie

1. Trening z obciążeniem

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla zdrowia kości i ogólnego stanu zdrowia, jest cotygodniowe treningi siłowe.

Takie szkolenie powinno składać się z ćwiczeń, które powodują skurcz mięśni, pracując nad pokonaniem oporu. Mogą to być ćwiczenia z hantlami, ekspanderem lub symulatorem mocy.

Dlaczego trening siłowy jest ważny dla zapobiegania osteoporozie u mężczyzn?

Z powodu obciążenia, które występuje podczas treningów z obciążeniem, kości dostosowują się, zwiększając ich gęstość i siłę.

Trening oporowy pomaga budować nową tkankę kostną. Takie ćwiczenia rozwijają koordynację i poczucie równowagi, które mogą dodatkowo zapobiegać upadkom i złamaniom kości.

Badania potwierdzają związek między treningiem oporności a gęstością mineralną kości, zwłaszcza jeśli jest to trening oporowy o wysokiej intensywności.

Aby jak najlepiej wykorzystać taki trening, zalecam stosowanie większej wagi, krótszych powtórzeń i krótszych przerw. Takie podejście sprawi, że trening będzie jeszcze bardziej efektywny.

2. Właściwe odżywianie

Ile wiadomości na temat utraty wagi dostajesz każdego dnia?! Nie zdziwiłbym się, gdybyś doświadczył teraz jednej z tych diet na własne doświadczenie.

Wszystkie te ekstremalne diety i oczyszczanie mogą i pomogą schudnąć, ale nie przyniosą żadnych korzyści dla zdrowia, a nawet kości.

Udowodniono, że grupa ryzyka obejmuje osoby o nadmiernej chudości.

Czy to oznacza, że ​​każdy chudy człowiek pewnego dnia stanie przed tym problemem? Oczywiście, że nie. Ale jeśli osiągniesz pożądaną formę niezdrowych lub ludowych środków, ryzyko znacznie wzrasta.

Niska waga może prowadzić do braku równowagi hormonów. Niski poziom estrogenów u kobiet w szczególności może prowadzić do braku miesiączki lub braku dni krytycznych.

Niski poziom estrogenów prowadzi do niskiej gęstości kości, co może przyczyniać się do rozwoju osteoporozy.

Zamiast stosować dietę ukierunkowaną na utratę wagi, zwracaj uwagę na prawidłową i zdrową żywność. Skup się na liczeniu składników odżywczych, a nie kalorii, i upewnij się, że Twoja dieta jest zrównoważona i zróżnicowana.

3. Uzyskaj wystarczającą ilość wapnia

Zapobieganie osteoporozie w podeszłym wieku powinno być jednym z pierwszych i koniecznych środków. Wszyscy wiemy, że wapń jest ważny dla siły kości, więc uzupełnienie niedoboru wapnia musi pochodzić z diety lub suplementów.

Dorosłe spożycie wapnia powinno wynosić 1000 mg na dobę, a kobiety powyżej 50 roku życia 1200 mg.

W tym momencie mentalnie opróżniasz szklankę mleka w nadziei, że to wystarczy, by zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na wapń, ale istnieje wiele innych nie-mlecznych źródeł tego minerału, które na pewno Ci się spodobają.

Konserwy rybne z kamieniami (sardynki lub łosoś) mogą zapewnić dzienną dawkę wapnia, a także migdałów i zielonych liści.

Polecam rejestrowanie ilości wapnia z diety przez kilka dni, a następnie wypełnienie luk zdrowymi źródłami tego minerału, aby kości były zawsze zdrowe i silne.

4. Nie zapomnij o suplementach witaminy D.

Jeśli nie masz szczęścia mieszkać w tropikach, gdzie słońce świeci przez cały rok, to najprawdopodobniej masz niedobór witaminy D.

Podobnie jak wapń, witamina D jest niezbędna do utrzymania zdrowych i silnych kości w miarę starzenia się.

Głównym źródłem witaminy D jest słońce dla ludzi. Nasza skóra wytwarza tę „witaminę słoneczną” pod wpływem promieni słonecznych, które przyspieszają wchłanianie wapnia i poprawiają zdrowie kości szkieletu.

Jednak nie zawsze jest to możliwe.

Ludzie o jasnej skórze muszą opalać się zaledwie 15 minut dziennie, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminę D. Ludzie o ciemnej skórze są nieco bardziej skomplikowani. Będą potrzebować znacznie więcej czasu, ponieważ melanina często konkuruje z tą samą substancją, która jest odpowiedzialna za produkcję witaminy D w skórze.

Zimą lub z powodu nadmiernego zatrudnienia osoba nie zawsze może uzyskać wystarczającą ilość tej witaminy.

I chociaż witamina D jest obecna w żywności, dość trudno jest jej uzyskać.

Dlatego zapobieganie i leczenie osteoporozy spowodowane niedoborem witaminy D będzie skuteczniejsze dzięki przyjmowaniu suplementów wytwarzanych z całej żywności.

Kupując suplementy, wybierz witaminę D3, a nie D2, ponieważ ta forma suplementacji ułatwia przekształcenie jej w aktywną formę i jest bardziej skuteczna.

5. Zmniejszyć spożycie sodu

Istnieje wiele powodów, dla których osoba powinna monitorować całkowitą ilość spożywanego sodu.

Wiele nie zawsze jest dobre, to zdanie odnosi się do sodu. Nadmierne spożycie wpływa na ciśnienie krwi, powoduje wzdęcia i zatrzymywanie płynów w organizmie.

Czy wiesz, że sód może odgrywać kluczową rolę w rozwoju osteoporozy?

Nadmiar sodu usuwa wapń z kości, ten ostatni jest wydalany z moczem. Mówiąc najprościej, gdy sód jest usuwany z organizmu, dodatkowo przyjmuje wapń.

Wszystkie twoje wysiłki na rzecz zwiększenia spożycia wapnia będą daremne, o ile w diecie jest dużo sodu.

Prawdopodobnie uważasz, że wina jest winna, ale to nie do końca prawda. Osoba dostaje więcej sodu z przetworzonej żywności, dań gotowych, żywności w restauracji, która ma dużo pustych kalorii, tłuszczu i sodu, aby poprawić smak, ale nie zdrowie.

Odmawiaj żywności pakowanej i przetworzonej, zamiast tego wybierz produkty całe i świeże.

Przyprawiaj swoje jedzenie różnymi przyprawami, a nie solą. Kupując produkty w puszkach, uważnie przeczytaj etykiety.

6. Wykonuj jogę

Po ciężkim treningu z ciężarem chcesz zrobić coś prostego i przyjemnego. W tym celu wspaniała joga.

Joga łagodzi stres, zwiększa elastyczność ciała i rozwija równowagę, co zmniejsza prawdopodobieństwo urazów i złamań do minimum.

Ponadto istnieją dowody na to, że praktykowanie jogi przez 12 minut dziennie może zwiększyć gęstość kości i poprawić ich strukturę.

Jeśli jesteś po prostu nowy w świecie jogi, spróbuj mojego 5-minutowego treningu jogi. To nie zajmuje dużo czasu, jest łatwe, możesz pracować w domu, nie wymaga specjalnego sprzętu i będzie pasować absolutnie wszystkim.

7. Utrzymuj zdrowy styl życia

Ponownie spójrz na listę czynników ryzyka osteoporozy, a znajdziesz, że istnieje kilka czynników związanych ze stylem życia.

Po pierwsze, palenie wiąże się ze zmniejszeniem gęstości kości. Chociaż nadal nie jest jasne, czy jest to bezpośrednio związane z paleniem, czy z innymi czynnikami łącznie, takimi jak złe odżywianie lub nadużywanie alkoholu, rzucenie palenia będzie najlepszym rozwiązaniem dla twojego zdrowia.

Niektórzy badacze twierdzą, że mała ilość alkoholu może być korzystna dla zdrowych kości, ale nie powinna być nadużywana. Udowodniono, że 30 gramów lub więcej alkoholu dziennie zmniejsza gęstość kości.

Prowadź zdrowy styl życia. Regularnie ćwicz, jedz zdrowo i zrównoważone jedzenie, rzuć palenie i pij mniej alkoholu, aby poprawić zdrowie swoich kości. Oto, co możesz zrobić. Jest to tak zwana pierwotna profilaktyka osteoporozy.

Wzmocnij teraz swoje kości na przyszłość.

W twojej przyszłości nie powinno być częstych złamań i problemów z kościami. Zrób teraz kilka kroków, aby wyeliminować ten problem w przyszłości, zachowując zdrowie i siłę kości.

Aby zapobiegać osteoporozie, obserwuj swoją dietę, angażuj się w aktywność fizyczną i prowadź zdrowy tryb życia.

Leczenie osteoporozy u starszych kobiet

Wraz z wiekiem zmiany zachodzą w organizmie kobiety, co powoduje problemy zdrowotne i znacząco pogarsza jakość życia. Jedną z chorób, które są szczególnie powszechne u płci pięknej, jest osteoporoza lub zmniejszenie gęstości kości. W zaawansowanych przypadkach może prowadzić do niepełnosprawności, dlatego wymaga terminowej diagnozy i terapii. Jak rozpoznać objawy osteoporozy i pozbyć się patologii?

Przyczyny osteoporozy u starszych kobiet

Tło hormonalne kobiety jest odpowiedzialne nie tylko za funkcje rozrodcze, ale także za inne procesy w organizmie, w szczególności za procesy metaboliczne i odnowę tkanki kostnej. Estrogen, jeden z głównych hormonów żeńskich, zapobiega wypłukiwaniu wapnia z kości, a wraz ze zmniejszeniem jego produkcji, tkanka zaczyna aktywnie tracić ten pierwiastek, w wyniku czego zmniejsza się jego gęstość. Kości stają się kruche i łamliwe, zwiększa się ryzyko złamań, a regeneracja zmniejsza się, co powoduje nawet niewielkie obrażenia, które mogą prowadzić do poważnych konsekwencji. Stan ten nazywany jest osteoporozą starczą i jest częstym towarzyszem starszych kobiet.

Czynniki, które przyczyniają się do rozwoju osteoporozy, obejmują predyspozycje genetyczne, brak aktywności fizycznej, niezdrową dietę, przyjmowanie niektórych leków i choroby towarzyszące.

Dla odniesienia: u kobiet po 60 roku życia osteoporoza występuje w 6-8% przypadków, po 70 - w 20%, po 80 - u co drugiego przedstawiciela płci pięknej.

Objawy osteoporozy

Zmniejszenie gęstości kości następuje stopniowo, a na początku choroba może być bezobjawowa, a pierwsze objawy pojawiają się tylko wtedy, gdy proces patologiczny przebiega wystarczająco daleko. Osteoporoza u starszych kobiet objawia się następującymi objawami:

• zmniejszona aktywność, trudności z poruszaniem się;
• uczucie ciężkości, nawet przy znacznym wysiłku fizycznym (na przykład podczas wchodzenia po schodach);
• zmęczenie;
• nawracający ból w różnych częściach kręgosłupa i stawów;

Czasami objawy patologii we wczesnych stadiach przypominają osteochondrozę, chorobę zwyrodnieniową stawów lub przewlekłą zimną chorobę i tylko lekarz może w tym przypadku dokonać dokładnej diagnozy.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak leczyć osteoporozę kręgosłupa, a także o symptomach i alternatywnych metodach leczenia, możesz przeczytać artykuł na ten temat na naszym portalu.

Z którym lekarzem się skontaktować?

Jeśli podejrzewasz rozwój osteoporozy, powinieneś skontaktować się z ortopedą lub osteopatą i poddać się wszechstronnej diagnozie.

Aby zidentyfikować chorobę, lekarz zbiera historię i skargi pacjenta, a następnie wysyła je do wszechstronnego badania, które obejmuje laboratoryjne i instrumentalne metody diagnostyczne.

1. Radiografia kręgosłupa. Przeprowadzono w celu zidentyfikowania zmian i uszkodzenia kręgosłupa.
2. Densytometria. Jeden z najbardziej pouczających sposobów diagnozowania osteoporozy, który pozwala określić gęstość tkanki kostnej i jej redukcję za pomocą aparatu rentgenowskiego lub ultradźwiękowego.
3. Badania krwi. Jeśli podejrzewa się patologię, wykonuje się testy na hormony tarczycy i jajników, wapń, fosfor i inne substancje.

Ponadto kobiety z objawami osteoporozy mogą wymagać konsultacji z ginekologiem, endokrynologiem i kręgowcem.

Uwaga: densytometria to rentgen, tomografia komputerowa lub ultradźwięki, a procedura przeprowadzana za pomocą aparatu USG lub CT jest uważana za bardziej dokładną i pouczającą (densytometry rentgenowskie czasami przeceniają wartości, co prowadzi do nieprawidłowej diagnozy i leczenia).

Jak leczyć osteoporozę?

Leczenie osteoporozy w starszym wieku należy rozpocząć jak najszybciej, ponieważ ta patologia ostatecznie prowadzi do samoistnych złamań, utraty zdolności do pracy i niepełnosprawności.

Cele leczenia osteoporozy u pacjentów w wieku dojrzałym są następujące:

• minimalizacja utraty gęstości kości;
• aktywacja procesów metabolicznych w tkance kostnej;
• zachowanie napięcia mięśniowego;
• eliminacja bólu, skurczów i innych objawów choroby;
• przywrócenie normalnego działania układu silnikowego.

We wczesnych stadiach choroby leczenie odbywa się za pomocą specjalnej odżywiania i gimnastyki terapeutycznej, ale jeśli proces patologiczny zaszedł za daleko, pacjenci potrzebują leczenia. W leczeniu osteoporozy stosuje się kilka kategorii leków: bisfosfoniany, leki zawierające wapń i fluor, witaminy z grupy D, hormony, środki leczenia objawowego. Wybór leków i schematu terapeutycznego należy przeprowadzić ostrożnie, biorąc pod uwagę wiek i powiązane choroby pacjenta.

Ważne: w przypadku braku leczenia zmniejszenie gęstości kości może pociągać za sobą szereg poważnych konsekwencji, w tym złamanie biodra - częste urazy u osób starszych, co często prowadzi do utraty mobilności i niepełnosprawności.

Bisfosfoniany

Bisfosfoniany są lekami o podobnej budowie do elementów ludzkiego ciała. Zasada ich działania jest następująca: są one osadzone w tkance kostnej i zakłócają aktywność komórek, które przyczyniają się do wypłukiwania wapnia. Leki te dzielą się na dwie kategorie - leki zawierające azot i bez azotu, które różnią się od siebie zasadą działania.

Bisfosfoniany zawierające azot

Aminobisfosfoniany lub leki z zawartością azotu są uważane za bardziej skuteczne niż leki bezazotowe, ale mają dość dużą liczbę przeciwwskazań i mają niekorzystny wpływ na organizm.

Zapobieganie osteoporozie u osób starszych

Dlaczego kobiety są bardziej narażone na osteoporozę niż mężczyźni?

Odsetek mężczyzn i kobiet cierpiących na osteoporozę jest znacznie wyższy w stosunku do tych ostatnich. Wynika to z naturalnych procesów wymierania i redukcji poziomów hormonów.

Wzrost tworzenia estrogenów następuje w okresie dojrzewania, co zwiększa masę tkanki kostnej. Funkcja reprodukcyjna pozostaje aktywna do 40 lat, po czym następuje obniżenie poziomu estrogenów.

Początkowe osłabienie funkcji seksualnych kończy się za 50-55 lat, po czym następuje gwałtowny spadek poziomu żeńskich hormonów płciowych (znak - zakończenie miesięcznych cykli).

W tym czasie tkanka kostna traci swoją naturalną gęstość, co powoduje osteoporozę. Po 60 latach utrata kości zbliża się do 30, a czasami do 50%.

Na tempo postępu choroby, oprócz czynników naturalnych, mają wpływ inne czynniki związane z czynnikami ryzyka.

Większość kobiet nie traktuje poważnie środków zapobiegawczych. Wynika to z bezobjawowego okresu początkowych stadiów choroby. Taka obojętność może utrzymywać się do późnego stadium, aż do wystąpienia złamania kości.

Główne przyczyny rozwoju choroby u kobiet

Przed rozważeniem leczenia osteoporozy u starszych kobiet, warto zapoznać się z głównymi przyczynami rozwoju tej choroby. W rzeczywistości istnieje ogromna liczba czynników ryzyka, które zazwyczaj dzielą się na kilka głównych grup:

• Jeśli mówimy o kobiecej osteoporozie, to przede wszystkim warto wspomnieć o kulminacji. Faktem jest, że w okresie menopauzy występuje trwały spadek estrogenów, a te hormony są bardzo ważne dla prawidłowego metabolizmu wapnia w organizmie. Z reguły problemy z siłą kości pojawiają się po 50 latach.
• Osteoporoza, która rozwija się po 70 latach, nazywana jest „starczą” i wiąże się nie tylko ze zmniejszeniem ilości hormonów, ale także ze zmianami metabolizmu związanymi z wiekiem.
• Wtórna osteoporoza może być związana z przyjmowaniem pewnych leków. Rozwija się także na tle innych chorób, w tym niewydolności nerek, zmian wewnątrzwydzielniczych.
• Czynniki ryzyka obejmują niewłaściwy styl życia, niezrównoważoną dietę, ścisłą dietę, palenie tytoniu, nadużywanie alkoholu i kofeiny, uzależnienie od narkotyków itp.

Cechami osteoporozy w podeszłym wieku jest bezobjawowy przebieg choroby. Najczęściej objawia się w obrażeniach i innych obrażeniach.

Osteoporoza: objawy u kobiet

Niestety początkowym etapom choroby rzadko towarzyszą poważne objawy pogorszenia samopoczucia. Można jednak zauważyć pewne zmiany. Jakie są oznaki osteoporozy?

Objawy u kobiet obejmują dyskomfort i sztywność podczas poruszania się, ból stawów. Czasami pacjenci skarżą się na silny ból w dolnej części pleców i pleców, zwłaszcza jeśli muszą spędzić długi czas na nogach lub spać w niewygodnym łóżku.

Zauważa się, że wzrost pacjenta z osteoporozą jest zmniejszony o 1,5-3 centymetrów, a to jest już poważny powód do wizyty u lekarza.

Pierwszą rzeczą, jaką możesz zrobić samodzielnie przed wizytą u lekarza, jest zmierzenie swojego wzrostu i zapamiętanie, jak był w wieku 20-30 lat. Jeśli dojdzie do spadku wzrostu o co najmniej 2-3 cm, jest to już „latarnia” i trzeba go zbadać dalej.

Oczywiście nie oznacza to, że osteoporoza jest dokładnie taka. Dokładna diagnoza może zostać postawiona przez lekarza dopiero po zbadaniu, przesłuchaniu i przepisaniu małej listy badań.

Osteoporozę poprzedza osteopenia - umiarkowane zmniejszenie gęstości kości, w którym ryzyko złamań jest umiarkowane. Ale on jest! I wyższy niż ci, którzy nie mają problemów z układem kostnym. W każdym razie osteoporoza lepiej zapobiegać niż leczyć. Jakie są objawy osteoporozy i osteopenii? Jakie badania i badania może przepisać lekarz?

Nowoczesne metody diagnostyczne

W celu ostatecznej diagnozy ważne jest zastosowanie metod badania informacyjnego. W połączeniu ze starannie zebraną historią, badaniem, fizycznymi metodami badania i charakterystycznymi objawami, pozwala to zobaczyć pełny obraz kliniczny choroby.

Można rozważyć główne metody diagnostyczne: promieniowanie, biochemiczne i histologiczne.

Ray Techniques

Densytometria szkieletu centralnego jest główną metodą diagnozowania osteoporozy. Ocena 2 głównych wskaźników (składnik mineralny kości i gęstość mineralna kości) może wiarygodnie ocenić ryzyko złamań.

Absorpcjometria rentgenowska o podwójnej energii jest najbardziej rozpowszechniona.

W przypadku pogorszenia stanu zdrowia lub najmniejszego podejrzenia osteoporozy należy skonsultować się z lekarzem. Najpierw specjalista przeprowadzi ogólne badanie i zbierze wywiad.

Do dokładnej diagnozy potrzeba kilku dodatkowych badań. W szczególności kobietom zaleca się wykonanie testu na hormony płciowe.

Konieczne jest również poznanie cech metabolizmu wapnia w organizmie.

Obecnie najdokładniejszą metodą diagnostyczną jest densytometria kości. Jest to stosunkowo nowa procedura, która pozwala określić obecność choroby w jej wczesnych stadiach.

Istotą tej techniki jest badanie kości za pomocą ultradźwięków, a podczas zabiegu można określić nawet minimalny spadek gęstości kości (około 5%).

Badanie rentgenowskie ma również charakter informacyjny, chociaż pozwala jedynie na wykrycie zmian, jeśli wytrzymałość kości zmniejszyła się o 15% lub więcej.

Leczenie osteoporozy

Światowa Organizacja Zdrowia opracowała i zaleciła schematy leczenia tej choroby. Leki, które mogą leczyć pacjenta, składają się z 4 grup środków farmakologicznych: bisfosfonianów, soli strontu, hormonalnych substancji zastępczych, selektywnych modulatorów receptorów estrogenowych.

Bisfosfoniany

Grupę takich leków można przypisać lekom do rozpoczynania leczenia pacjentów z osteoporozą. Wzmacniają aktywność anaboliczną aparatu kostno-stawowego i zapobiegają patologicznemu zniszczeniu dzięki działaniu na osteoklasty. Preparaty grupy bisfosfonianów obejmują:

• alendronian (oryginalny lek FOSAMAX);
• ibandronat (Bonviva);
• kwas zoledronowy (Aklast);
• risedronat (Actonel).

Leczenie farmakologiczne ma na celu przede wszystkim wyeliminowanie niedoboru witamin, wapnia i innych minerałów. Dlatego pacjenci są najpierw przepisywani suplementy wapnia w tabletkach, jak również roztwór witaminy D3, który należy przyjmować w połączeniu.

Leki - bisfosfoniany, przyczyniają się do przywrócenia normalnej masy kostnej. Jeśli mówimy o osteoporozie związanej z menopauzą, pacjentom przepisuje się leki hormonalne, w szczególności estrogen, a także hormon kalcytoninę, który stymuluje przepływ wapnia do tkanki kostnej z krwi.

Teraz już wiesz, co reprezentuje osteoporoza, leczenie, leki i inne metody radzenia sobie z chorobą. Czy tradycyjna medycyna może pomóc pacjentowi? Oczywiście istnieje bardzo imponująca lista domowych środków zaradczych.

Na przykład niektórzy uzdrowiciele zalecają codziennie przyjmować pół łyżeczki zmiażdżonych skorupek jaj, gaszonych niewielką ilością soku z cytryny - to pomoże wyeliminować niedobór wapnia.

Odbiór wywarów ze skrzypu polnego będzie miał dobry wpływ na zdrowie (zalej 100 g trawy litrem mleka, zagotuj i pozwól jej zaparzyć; weź szklankę trzy razy dziennie). Niemniej jednak należy rozumieć, że narzędzia te mogą być używane tylko za zgodą lekarza.

Należy wziąć pod uwagę nadciśnienie tętnicze, miażdżycę, choroby układu trawiennego i inne chroniczne patologie - zarówno pod względem zwiększania ryzyka wystąpienia urazów (z powodu zawrotów głowy), jak i zaburzeń wchłaniania leków z osteoporozy i ich interakcji z innymi lekami.

Ponadto u pacjentów w podeszłym wieku, którzy przyjmują tabletki nasenne i neuroleptyki (leki stosowane w leczeniu zaburzeń psychicznych) z jakiegokolwiek powodu, należy ponownie rozważyć potrzebę ich stosowania, ponieważ leki w tej grupie zmniejszają uwagę i zwiększają ryzyko obrażeń.

Celem leczenia osteoporozy jest powstrzymanie niszczenia kości i przywrócenie jej. Leczenie obejmuje opisane wcześniej środki profilaktyczne i terapię lekową.

Aby zrozumieć, do czego służą te lub inne leki, musisz dowiedzieć się, jak działają. Przypomnijmy, że w osteoporozie procesy niszczenia kości przeważają nad jej przywróceniem.

Jedną z grup leków stosowanych w leczeniu osteoporozy są leki antyresorpcyjne. Lecząc tę ​​grupę leków, następuje zniszczenie kości. Odnawia się również kość, ale nie kosztem leku, ale fizjologicznego („pracy” naszego ciała).

Środki anaboliczne - buduj nową kość, przywracając ją. Podczas przyjmowania takich leków procesy niszczenia kości nie są spowalniane, ale przeważają procesy odzyskiwania tkanki kostnej.

Zastosowanie obu grup leków ostatecznie prowadzi do zmniejszenia niszczenia kości i przywrócenia jej struktury i siły.

• Jakikolwiek lek jest przepisywany przez lekarza, leczenie osteoporozy jest długie, co najmniej 5-6 lat.

Jest to niezwykle ważne, ponieważ przy nieregularnym przyjmowaniu leków lub krótkich cyklach leczenia efekt leczenia jest zredukowany do zera.

Efekt leczenia osteoporozy jest zachęcający! Według licznych badań dużych grup pacjentów, po trzech latach leczenia lekami antyresorpcyjnymi, częstość złamań kręgów zmniejszyła się o 47%, a szyjki kości udowej - o 51%. Po leczeniu lekami anabolicznymi, według danych kontrolnych, po 18 miesiącach ryzyko złamań kręgów zmniejszyło się o 65%, a innych kości o 53%. Nie jest to zły wynik, prawda?

Metody leczenia osteoporozy dobiera się na podstawie charakteru choroby. Jeśli choroba pojawiła się jako konsekwencja innej choroby, wyeliminuj przyczynę. Może to być korekta układu sercowo-naczyniowego lub chorób immunologicznych.

Farmakoterapia pacjentów z osteoporozą

W leczeniu osteoporozy u kobiet w podeszłym wieku i w starszym wieku zaleca się następujące sześć grup leków:

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Aby wyeliminować utratę masy kostnej w osteoporozie, Miacalcium jest przepisywany w postaci aerozolu do nosa. Weź go razem z wapniem i witaminą D

Ale leki zawierające estrogen, szeroko stosowane w leczeniu kobiet z osteoporozą pomenopauzalną (45–55 lat), u pacjentów w podeszłym wieku i starszych, chociaż skuteczne, są mniej powszechne z powodu ich działań niepożądanych (wzrost ciśnienia, ryzyko zakrzepów krwi, rak rak piersi, obawa przed nawrotem krwawienia z macicy).

Jeśli estrogen jest nadal przepisywany, zaleca się stosowanie tibolonu (ma minimalne ryzyko nawracających krwawień z macicy).

Co można zrobić w domu?

Zasady leczenia ludowych środków osteoporozy są podobne do tradycyjnych leków. Głównym zadaniem jest zmniejszenie szybkości degradacji tkanki kostnej i zapobieganie rozwojowi złamań u pacjentów w podeszłym wieku. W tych celach użyj:

• Skorupa jaja, z której przygotowuje się proszek. Należy przyjmować 2-3 gramy rano z posiłkami.
• Rozwiązanie mumii. Piłka wielkości główki zapałki jest rozpuszczana w przegotowanej wodzie i przyjmowana 2 razy dziennie przez 20 dni.
• Napary wykonane są z liści orzecha włoskiego, pąków brzozy, skrzypu polnego, kopru i pietruszki.
• W domu przygotuj mieszankę produktów mlecznych, dodaj sole wapnia i weź 100 ml dziennie.

Racjonalne odżywianie, aktywność fizyczna, leki, tradycyjna medycyna - wszystko to może zapobiec postępowi utraty kości i wyleczyć osteoporozę.

Zapobieganie osteoporozie

Natychmiast cię rozczarujemy, nie wynaleziono jeszcze uniwersalnego sposobu ochrony przed tą dolegliwością. Tylko jedno wyjście - prowadzić zdrowy tryb życia, przez co rozumiemy: prawidłowe odżywianie, brak złych nawyków, sport i tak dalej. Ale najpierw najważniejsze.

Właściwe odżywianie

Z reguły w podeszłym wieku osteoporoza jest do pewnego stopnia diagnozowana praktycznie u wszystkich. To stwierdzenie nie jest niepodważalną prawdą, jednak statystyki pokazują duży odsetek identyfikacji tej choroby u osób starszych.

Główna profilaktyka osteoporozy w podeszłym wieku ma na celu zapobieganie upadkom i, w rezultacie, pojawienie się złamań.

Aby to zrobić, musisz odpowiednio umeblować mieszkanie: usuń przedmioty, które można złapać i upaść, usuń przewody i dywany. Kupowanie laski, która pomoże ci poruszać się i utrzymać równowagę, może mieć sens.

Lekarze zalecają tym osobom wykonalne spacery co najmniej 4 godziny tygodniowo.

Szczególną uwagę należy zwrócić na leczenie chorób, które wpływają na poziom wapnia, a także chorób, które zmniejszają wrażliwość nerwów, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów.

Nie nadużywaj środków uspokajających i uspokajających.

Mamy nadzieję, że te proste wskazówki pomogą uniknąć przyszłych problemów zdrowotnych. Zadbaj o siebie!

Niestety, nie istnieją leki, które mogą trwale chronić osobę przed rozwojem tej choroby. Czym więc jest zapobieganie osteoporozie u kobiet? Tutaj, podobnie jak w leczeniu, potrzebujemy zintegrowanego podejścia.

Po 35-40 latach kobiety powinny uważnie monitorować swoje zdrowie. W szczególności prawidłowe, zrównoważone odżywianie jest ważną częścią profilaktyki.

Bardzo ważne jest, aby organizm otrzymał wystarczającą ilość nie tylko wapnia, ale także witamin z grupy D, ponieważ tylko one zapewniają absorpcję minerału i wspomagają prawidłową strukturę tkanki kostnej.

Zapobieganie osteoporozie u kobiet obejmuje umiarkowane ćwiczenia. Nie oznacza to, że musisz uszczuplić ciało - zaleca się wykonywanie wykonalnej pracy fizycznej i specjalnej gimnastyki w celu utrzymania napięcia mięśniowego.

Podczas menopauzy i po niej kobiety powinny w razie potrzeby przejść terapię hormonalną. Nie rezygnuj z leków zalecanych przez lekarza.

I oczywiście dwa razy w roku musisz poddać się zaplanowanemu profilaktycznemu badaniu lekarskiemu. Nie zapominaj, że znacznie łatwiej jest leczyć każdą chorobę, jeśli została zdiagnozowana na wczesnym etapie rozwoju.

Dobrą wiadomością jest to, że zapobieganie osteoporozie nie wymaga specjalnych kosztów finansowych i jest dostępne dla wszystkich. Należy tylko pamiętać, że środki zapobiegawcze muszą być przeprowadzane kompleksowo i tylko wtedy można osiągnąć dobry wynik.

Zwróć uwagę na fakt, że profilaktyka powinna być przeprowadzana nie tylko w przypadkach, gdy występuje osteopenia, lub układ kostny jest nadal w dobrym stanie.

Jeśli osteoporoza jest już obecna, należy również przestrzegać wszystkich wytycznych dotyczących zapobiegania. Leczenie osteoporozy to zapobieganie + leczenie lekami.

Ale więcej o tym później.

Udowodniono, że codzienne ćwiczenia i spowolnienie spożycia wapnia i witaminy D oraz nadmierny entuzjazm alkoholowy (w ilości ponad 30 ml czystego alkoholu dziennie), palenie i niska masa ciała przyspieszają niszczenie kości.

Aby zapobiegać osteoporozie, potrzebujesz:

• Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w wapń (w razie potrzeby tabletek wapnia).
• Przyjmowanie witaminy D (ekspozycja na słońce, pokarmy bogate w witaminę D, witamina D w roztworze).
• Odpowiednia aktywność fizyczna (chodzenie, nordic walking, gimnastyka).
• Rzucenie palenia, umiarkowane spożycie alkoholu (do 2 szklanek dziennie).
• Limit kawy (do 2 filiżanek dziennie).
• Utrzymuj normalną masę ciała.
• Jedz więcej warzyw i owoców (ponad 500 g dziennie).
• Unikaj upadków.

Rozważmy te zalecenia bardziej szczegółowo.

Stawki spożycia wapnia

Dla kobiet przed menopauzą i mężczyzn poniżej 65 lat - 1000 mg / dzień.

Dla kobiet po menopauzie i mężczyzn powyżej 65 lat - 1500 mg / dzień.

Jak oszacować, ile wapnia dziennie spożywamy z jedzeniem? Obliczenia można przeprowadzić w następujący sposób. W ciągu dnia należy rejestrować wszystkie zużyte produkty mleczne i mleczne, wskazując ich ilość, a na podstawie poniższej tabeli obliczyć dzienne spożycie wapnia na każdy dzień tygodnia.

Kefir 3,2% tłuszczu

Jogurt 0,5% tłuszczu

Śmietana 20% tłuszczu

Na przykład wypiłeś szklankę mleka, szklankę kefiru, zjadłeś 200 g twarogu i 2 kromki rosyjskiego sera (około 40 g). W sumie otrzymujemy: 121 * 2,5 + 120 * 2,5 + 120 * 2 + 35 = 877 mg. Do tej kwoty trzeba dodać liczbę 350 - wapń, otrzymany z innych produktów spożywczych. W rezultacie mamy 1227 mg. Dla młodych kobiet i mężczyzn ilość wapnia na dzień jest wystarczająca i konieczne jest, aby kobiety w okresie menopauzy i mężczyźni powyżej 65 roku życia zwiększali ilość produktów wapniowych w diecie lub, jeśli nie jest to możliwe (ze względu na preferencje smakowe, inne zalecenia dietetyczne itp.), Dodatkowo należy wziąć tabletki wapniowe. W większości przypadków wystarczy wziąć jedną lub dwie tabletki dziennie. Istnieją jednak przeciwwskazania do leczenia tabletkami wapnia (na przykład zwiększone stężenie wapnia we krwi, nadczynność przytarczyc). Dlatego spożycie wapnia powinno być skoordynowane z endokrynologiem (reumatologiem).

Szybkość przyjmowania witaminy D

Kiedy jesteś na ulicy.

• Spróbuj ominąć lodowe odcinki drogi, idź wzdłuż piaszczystych ścieżek.
• Noś stabilne buty na niskim obcasie z podeszwą „antypoślizgową”.
• Jeśli droga jest mokra, lepiej przejść przez trawę.
• Jeśli masz trudności z samodzielnym chodzeniem, użyj laski.
• Laski, chodziki powinny być stabilne, z szerokimi nogami.

• Wszystkie dywany lub dywany muszą mieć antypoślizgową podstawę lub przymocowane do podłogi.
• W domu lepiej jest chodzić w antypoślizgowych kapciach.
• Utrzymuj porządek, dodatkowe przedmioty na podłodze, zakrzywione rogi dywanu / linoleum mogą spowodować upadek.
• W przypadku luźnych przewodów można złapać przewody, należy je usunąć.
• Umieść gumową matę w kuchni obok kuchenki i umywalki.
• Oświetlenie w pokoju powinno być dobre.
• Potrzebna jest również gumowana mata pod prysznicem.
• Gumowe podkładki na przyssawkach w łazience pomogą zapobiec upadkowi.
• Podłogi pod prysznicem muszą być suche.

Wszystkie leki powodujące senność, zawroty głowy, osłabienie mogą wywołać upadek. Porozmawiaj z lekarzem o zastąpieniu ich bezpieczniejszymi alternatywami.

Jeśli masz problemy ze wzrokiem, używaj okularów / soczewek.

W przypadku osteoporozy regularne ćwiczenia są zdecydowanie korzystne. Jest to potrzebne, aby rozłożyć obciążenie kości i stymulować procesy tworzenia kości.

U aktywnej osoby wszystkie kości, mięśnie i stawy biorą udział w procesie ruchu. Dopływ krwi jest rozprowadzany po całym ciele, kości otrzymują niezbędne „pożywienie”.

Osoba staje się bardziej „elastyczna”, fizycznie odporna. Wzmacnia układ sercowo-naczyniowy.

Wzrasta mobilność, poprawia się koordynacja. Jest niezbędny jako obciążenie tlenowe (w którym energia jest uzupełniana przez wdychany tlen) i siłę (dla „wzrostu” tkanki mięśniowej, która „wspiera” układ kostny).

Ćwiczenia aerobowe to spacery, „fińskie spacery” z kijkami, pływanie. Zaleca się chodzić w wygodnym średnim tempie. Czas ładowania wynosi 20-40 minut, 2 razy dziennie. Ćwiczenia tlenowe przede wszystkim zwiększają wytrzymałość kości.

Ładunki energetyczne do zapobiegania osteoporozie to gimnastyka. Zwróć uwagę na ważne punkty.

• Najważniejsza jest regularność. Codzienne zajęcia trwające 5 minut przyniosą więcej korzyści niż pół godziny raz w tygodniu.
• Nie możesz trenować, przezwyciężać ból. Ale zmęczenie mięśni jest naturalne. Jeśli odczuwasz ból, zmniejsz wysiłek fizyczny lub amplitudę ruchu.
• Każde ćwiczenie wykonuje się 2-3 razy w odstępach 15-sekundowych, stopniowo zwiększając liczbę podejść, jeśli to możliwe.
• Wyniki stają się namacalne z czasem, a nie natychmiast.
• Oddychaj równomiernie, nie wstrzymując oddechu.
• Podczas ćwiczeń stojących, dla stabilności, możesz trzymać się oparcia krzesła lub opierać o ścianę.
• Ćwiczenia należy wykonywać w wygodnych, luźnych ubraniach, antypoślizgowych butach.

Przykłady ćwiczeń na osteoporozę:

• Jedna noga do klatki piersiowej. W pozycji leżącej zaciśnij nogę zgiętą do kolan. Druga noga jest rozciągnięta równolegle do podłogi. Przytrzymaj 5-10 sekund. Zmień nogę. Powtórz 2 do 10 razy.
• Rozciąganie pleców. Pozycja wyjściowa - siedzenie na kolanach. Zegnij klatkę piersiową do podłogi, wyciągając ręce tak nisko, jak to możliwe. Przytrzymaj 5-10 sekund. Powtórz 2-10 razy.
• Leżąc na brzuchu, ręce zgięte w łokciach, równolegle do podłogi. Dokręć tułów. Lekko podnieś ramiona i górną część ciała. Przesuń ciało powoli w prawo i w lewo, a następnie rozluźnij się. Pul 2-10 razy.
• Leżąc na plecach. Nogi zgięte w kolanach. Szerokość ramion stopy. Powoli podnieś biodra i miednicę. Dokręć mięśnie brzucha i pośladki. Powtórz 5-10 razy.
• Leżąc na plecach, wyprostuj nogi, przyciśnij dolną część pleców do podłogi. Podnieś jedną nogę o 10-15 cm od podłogi, pociągnij skarpetę do siebie. Przytrzymaj przez 10-15 sekund. 2-5 powtórzeń z każdą nogą.
• Leżąc na plecach, podczas wdechu, unieś łopatkę nad podłogę. Przytrzymaj przez 3-7 sekund. Wydech - powrót do pozycji wyjściowej. Odpocznij przez 10 sekund. Powtórz 3-8 razy.
• Stań po prawej stronie do tyłu krzesła. Prawa ręka znajduje się z tyłu krzesła. Lewa ręka jest wysunięta do przodu, lewa noga jest cofnięta do palca. Rozluźnij nogę. Powtórz 3-8 razy. Ta sama strona.
• Leżąc na plecach, podciągnij kolana do brzucha, naciśnij, zapnij ramiona. Przytrzymaj 10-15 sekund. Odpocznij przez 10 sekund. Powtórz 2-5 razy.
• Ćwiczenie „kot”. Stojąc na czworakach, podnieś głowę i pochyl plecy. Przytrzymaj 5-10 sekund. Następnie zgnij tylny „garb” z opuszczoną głową w tym samym czasie. Przytrzymaj 5-10 sekund. Powtórz 3-10 razy.

Codzienna aktywność. Co musisz wiedzieć

Dieta dla osteoporozy

Leczenie osteoporozy u starszych kobiet musi obejmować prawidłowe odżywianie. Istotą terapii dietetycznej jest dostarczenie organizmowi substancji niezbędnych do budowy prawidłowej tkanki kostnej.

Zalecenia dla wszystkich pacjentów

Codzienne stosowanie co najmniej jednego z produktów bogatych w wapń i witaminę D: ser, twaróg, śmietana, kefir i inne płynne produkty mleczne (ryazhenka, jogurt), ryby (w tym odmiany morskie, tłuste), jaja, warzywa, brokuły, dynia marchewki.

Pożądane jest zwiększenie proporcji żywności zawierającej fosfor, która jest również niezbędna do budowy silnej tkanki kostnej: drobiu, wołowiny i cielęciny, wątroby, orzechów.

Uwaga: fosfor, który jest dostarczany równocześnie z wapniem, narusza wchłanianie tego ostatniego, dlatego konieczne jest oddzielenie żywności o przeważającej zawartości wapnia lub fosforu na różne posiłki. Na przykład mięso nie powinno być spożywane razem z fermentowanymi napojami mlecznymi.

Menu wzbogacone jest w witaminy i minerały znajdujące się w świeżych warzywach, owocach i sokach - z ogólnym celem wzmocnienia.

Ograniczenie lub wykluczenie produktów, które hamują wchłanianie wapnia lub sprzyjają jego przyspieszonemu usuwaniu. Są to: mocne napoje z kofeiną (kawa, herbata, Coca-Cola), napoje gazowane, tłuszcze stałe (margaryna, wieprzowina, tłuszcz jagnięcy), sól i słone potrawy, konserwy, marynaty, wędliny, kiełbasy.

W przypadku osteoporozy kobiety powyżej 50 roku życia powinny spożywać co najmniej 1000 mg wapnia na dobę. Kliknij zdjęcie, aby je powiększyć