Siedzący tryb życia, niewłaściwe odżywianie, długotrwałe siedzenie przed monitorem lub telewizorem prowadzą do wielu chorób, a częściej do problemów kręgosłupa szyjnego. Pozbycie się takich nieprzyjemnych objawów i zapobieganie rozwojowi poważniejszych chorób pomoże ćwiczeniom na szyi dr. Shishonina, których opis i film wideo znajdziesz w naszym przeglądzie.

Kto potrzebuje gimnastyki Shishonin?

Stagnacja, zaburzenia krążenia i złogi soli w szyi i ramionach mogą mieć najbardziej nieoczekiwane objawy. Lekarze kojarzą to z przeciążeniem kręgosłupa w odcinku szyjnym kręgosłupa, co powoduje ściskanie zakończeń nerwowych i słabe ukrwienie takich nieprzyjemnych doznań i objawów:

• ból w plecach szyi, ramion, a nawet w okolicy lędźwiowej;
• regularne zawroty głowy, bóle głowy, częste migreny;
• migotanie w oczach;
• rozproszenie uwagi, zapomnienie, ciągłe zmęczenie;
• bezsenność w nocy i senność w ciągu dnia;
• nadciśnienie i niedociśnienie z powodu upośledzonego przepływu krwi;
• zmniejszona ruchliwość szyi, szyszki soli na kręgosłupie;
• osteochondroza piersiowa i szyjna;
• skolioza;
• wypukłość i przepuklina krążków międzykręgowych
• skurcze mięśni, zapalenie mięśni i inne.

W obecności tych przejawów, ciągła bezczynność fizyczna, jeśli praca wiąże się ze stałym stresem lub stresem psycho-emocjonalnym, przy braku odpowiedniego i odpowiedniego odżywiania, gimnastyka terapeutyczna i profilaktyczna Shishonin szybko i niezawodnie poprawi swoje zdrowie, zwłaszcza, że ​​praktycznie nie ma przeciwwskazań. szyja wystarczy, aby przeznaczyć 20 minut dziennie.

Czasami ćwiczenia dla szyi dr. Shishonina, których lekcja wideo znajduje się w pracy autora na końcu tego artykułu, nazywane są również Bubnovsky. Wynika to z faktu, że w klinice, w której pracuje A. Yu. Shishonin, opracował także słynnego rosyjskiego lekarza, autora unikalnego systemu leczenia kręgosłupa Siergieja Michajłowicza Bubnovsky'ego. Te dwie metody mają wiele wspólnego, ale różnią się między sobą, oba są uznawane za prawa autorskie.

Alexander Y. Shishonin, kandydat nauk medycznych, praktykujący lekarz, szef kliniki zdrowia XXI wieku, w 2008 r. Opracował unikalną metodę zdrowienia. Następnie wydał płytę CD z ćwiczeniami, które pomagają wyeliminować procesy zastoinowe w szyi i pozbyć się większości nieprzyjemnych zjawisk.

Cechy gimnastyki terapeutycznej i profilaktycznej dla szyi

Zanim podasz opis klas dla metody Shishonin, należy wspomnieć o niektórych zasadach wyrażonych przez autora - aby uzyskać najbardziej pozytywny efekt.

• Pierwsze 3 tygodnie ćwiczeń powinny być codzienne. Od trzeciego tygodnia możesz przejść do 5 jednorazowych lekcji (na tydzień), po 5 tygodniach - wystarczy ćwiczyć 4 razy dziennie.
• Zawsze powinieneś wykonać kompleksowy kompleks iw kolejności wskazanej na filmie.
• Każde ćwiczenie powinno być wykonywane 5 razy w prawo i w lewo, najlepiej w pozycji siedzącej.
• Wszystkie ruchy są wykonywane tak płynnie i powoli, jak to możliwe, próbując rozciągnąć mięśnie przed pojawieniem się nieprzyjemnych doznań.
• W każdej końcowej pozycji konieczne jest ustalenie pozycji przez co najmniej 8-10 sekund, korzystnie do 30 sekund. Tylko w ten sposób zagwarantowane zostanie leczenie: wzmocnienie mięśni, poprawa przepływu krwi, zwiększenie ruchomości kręgosłupa, resorpcja złogów soli.
• Oddychanie jest spokojne, nawet bez napięcia.

Oczy można zamknąć, ale lepiej patrzeć prosto przed siebie.

Kolejność kompleksu ćwiczeń i ich opis

Podstawowy kompleks systemu Shishonin składa się z 7 prostych ćwiczeń, które są obowiązkowe do wykonywania sekwencyjnego. Ruchy te są bardzo proste, proste, nie wymagają treningu fizycznego, specjalnych atrybutów i pocisków. Możesz wypełnić cały kompleks w dowolnym wolnym czasie (nawet w porze lunchu), w dowolnym dogodnym miejscu.

Metronom (Metatron)

Usiądź na krześle, wyprostuj plecy. Głowa powoli przechyla się do prawego ramienia, w miarę możliwości. Przy maksymalnym napięciu mięśniowym można wykonać utrwalenie na 30 sekund (po raz pierwszy możliwe jest jeszcze mniej, aby potem nie było żadnego sprężania). Następnie powoli wróć głową do pozycji pionowej i podobnie wykonaj przechylenie do lewego ramienia. Powtórz 5 razy w każdym kierunku.

Wiosna

Siedząc lub stojąc powoli opuszczając głowę, spróbuj dotknąć jego piersi brodą, pozostań w tej pozycji przez pół minuty. Następnie płynnie rozciągnij szyję do góry i do przodu w tym samym czasie, o ile to możliwe. Ponownie ustal pozycję. Powoli wyprostuj się. Powtórki muszą być wykonane 5.

Spójrz na niebo

Powoli obróć głowę w lewo, aż się zatrzyma, zatrzymaj na 30 sekund, następnie w prawo i policz do 30.

Rama

Wykonywane w pozycji siedzącej. Połóż prawą rękę na lewym ramieniu, ale tak, aby była równoległa do podłogi. Rozluźnij drugą rękę na nodze. Obróć powoli głowę w lewo, zatrzymując się na 30 sekund, a następnie w prawo. Zrób 5 razy. Następnie zmień ręce i zakręty rozpocznij od prawej strony.

Fakir

Dłonie rąk powinny być złożone i uniesione ponad głowę, ale łokcie powinny pozostać na wpół zgięte. Następnie wykonaj zakręty głowy, dokładnie tak, jak w ćwiczeniu nr 3.

Czapla

Ręce rozluźniły się, by położyć go na kolanach, prosto do tyłu. Podbródek powinien być uniesiony tak gładko, jak to możliwe, jednocześnie należy odciągnąć ramiona, ustalając pozycję na pół minuty. Następnie wróć do pierwotnej pozycji. Następnie powoli pochyl głowę do lewego ramienia i naciśnij obszar szyi prawą ręką. Wróć do środka i oprzyj się na prawym ramieniu, a drugą ręką naciśnij również szyję od góry.

To ćwiczenie uzupełnia podstawowy kompleks. Konieczne jest, aby stać się dokładnie, kolekcje powinny być umieszczone równolegle do skarpet, szyja powinna być wyciągnięta do przodu tak daleko, jak to możliwe. To jest pozycja wyjściowa. Ponadto, głowa powinna być płynnie obrócona w prawo i pociągnięta do ramienia, aż do pojawienia się nieprzyjemnego uczucia. Zatrzymaj się na 30 sekund, wróć do środka i zrób to samo w innym kierunku.

Powikłanie kompleksu podstawowego

Po opanowaniu podstawowych ćwiczeń możesz dodać dodatkowe ćwiczenia rozciągające. Możesz łączyć na różne sposoby: stworzyć kompleks bazowy, potem dodatkowy, lub rano bazę - wieczorem rozciąganie. I możesz pewnego dnia jeden kompleks, a drugi - do rozciągania mięśni pleców i szyi.

Rozciąganie powinno odbywać się za pomocą rąk. Podnieś rękę i złap ucho za przeciwną stronę głowy. Ponadto, stosując pewną siłę, przechyl głowę w różnych kierunkach. Następnie przesuń dłoń do tyłu głowy i siłą potrząśnij głową w przód iw tył. Powtórz tę czynność drugą ręką.

Drugim rodzajem ćwiczeń rozciągających jest ułożenie rąk na plecach głowy, obrócenie głowy i ramion siłą i natychmiast przechylenie brody na klatkę piersiową. Te proste ruchy ugniatają mięśnie wewnętrzne, zwiększają ich elastyczność, poprawiają przepływ krwi, łagodzą bolesne odczucia. Nawet ruchy głowy staną się bardziej swobodne, a problemy takie jak zawroty głowy i bezsenność pozostaną w przeszłości po miesiącu regularnych zajęć.

Gimnastyka na szyi Sishonin wideo

Treść

Gimnastyka dla szyi dr. Shishonina, której wideo oferujemy, pomoże pozbyć się dyskomfortu i problemów spowodowanych zaburzeniami krążenia.

Bóle szyi powodują dyskomfort

Około czterdziestki, a czasem znacznie wcześniej, zwykły człowiek ma uporczywy skurcz mięśni szyi, który zakłóca normalne działanie tętnic szyi i pogarsza krążenie krwi w mózgu.

Powoduje takie powszechne problemy zdrowotne jak częste bóle głowy i zawroty głowy, a także niewyjaśnione rozdrażnienie i ogólne załamanie. Ciągły skurcz jest spowodowany i tak poważna choroba, jak osteochondroza kręgosłupa szyjnego.

Napięte mięśnie uniemożliwiają terminowe dostarczanie składników odżywczych do płytek międzykręgowych, zatrzymują produkty przemiany materii w tkankach otaczających kręgosłup. Tak więc całkowicie odwracalne zmiany powodują zniszczenie tkanki chrzęstnej, wzrost osteofitów, a nawet tworzenie przepuklin.

Czy można uniknąć tych problemów? Możesz! W tym celu musisz pozbyć się ciągłego skurczu i wzmocnić mięśnie szyi, co przyczynia się do gimnastyki dla szyi dr. Shishonina.

Jeśli bolą cię plecy i szyja

Przyczyna bólu szyi - utrzymujący się skurcz mięśni

Wskazówka # 1. Skonsultuj się z dobrym neurologiem. Pomoże ci zrozumieć przyczynę bólu i usunąć zespół ostrego bólu.

Tablica nr 2. Lekarz może przepisać kurs masażu, który rozluźni zaciśnięte mięśnie. Zgadzam się! Od razu poczujesz się trochę lepiej.

Numer tablicy 3. Stosuj ostrożnie różne maści i żele. Są drogie i nie rozwiązują głównego problemu. Między innymi mogą powodować alergie i inne skutki uboczne.

Porada 4. Użyj pigułek ostrzegawczych, które łagodzą skurcz. Używaj ich tylko zgodnie z zaleceniami lekarza i nie nadużywaj. Pamiętaj, że tylko łagodzą ból na chwilę, ale nie eliminują przyczyny bólu.

To ważne! W przypadku bólu pleców nie nadużywaj tabletek i maści. Nie eliminują przyczyny bólu i mają wiele skutków ubocznych.

Wskazówka numer 5. Zwróć uwagę na łóżko. Czy masz dobry materac? Czy poduszka jest wygodna? Nie ma potrzeby kupowania drogiej pościeli ortopedycznej. Powinny jednak być wygodne i odpowiednie do stopnia sztywności.

Wskazówka numer 6. Zwróć uwagę na swoje miejsce pracy. Postaraj się o wygodne krzesło i stół. Nie siedź długo przed komputerem w jednej pozycji. Spróbuj przynajmniej raz na godzinę wykonać lekki trening.

Wskazówka numer 7. Śledź swoją postawę.

Numer Rady 8. Regularnie wykonuj ćwiczenia na szyję i plecy.

O autorze techniki. Droga do zdrowia.

Shishonin Alexander Y. - Kandydat nauk medycznych, twórca metody „Szyja-Terapia Mózgowa”, twórca medycznego kierunku rehabilitacji integracyjnej.

Program przywrócenia zdrowia Aleksandra Y zaczął się rozwijać w 2003 roku. Jak mówią, wszystkie pomysłowe są proste. Ruch poprawia przepływ krwi nie tylko w mięśniach, ale także w narządach wewnętrznych, gruczołach wydzielania wewnętrznego, w mózgu. Dlatego to właśnie ruchy i ćwiczenia mają największe znaczenie w programie przywracania zdrowia.

W tej chwili program przywracania zdrowia dr Shishonin pomógł tysiącom ludzi pozbyć się bólu i powrócić do pełnego życia.

Gimnastyka na szyję Shishonin, której wideo dołączamy do tego artykułu, pozwala na relaks i rozciągnięcie nawet najgłębszych mięśni szyi i obręczy barkowej. Jego regularne wdrażanie służy zapobieganiu chorobom, takim jak osteochondroza kręgosłupa szyjnego i piersiowego, periarthritis barku łopatki i okołostawowej, jak również związane z tym patologie. Dla współczesnych ludzi, spędzających większość swojego życia za monitorem komputera w niewygodnej pozycji ciała, ten kompleks jest szczególnie istotny.

Alexander Yurevich stwierdza: „Ruch poprawia przepływ krwi nie tylko w mięśniach, ale także w narządach wewnętrznych, gruczołach wydzielania wewnętrznego, w mózgu”.

Gimnastyka pomaga rozciągnąć mięśnie szyi i poprawić przepływ krwi

Jak wykonać to poprawnie?

Wskazówka numer 1. Regularnie wykonuj kompleks. Aby uzyskać wynik, musisz najpierw wykonać kompleks codziennie przez dwa tygodnie. W tym samym czasie w dniu gimnastyki trzeba będzie podać nie więcej niż czterdzieści pięćdziesiąt minut. Później, po usunięciu skurczu i nabyciu przez mięśnie pewnego tonu, zajęcia mogą odbywać się dwa do trzech razy w tygodniu.

Wskazówka numer 2. Wykonuj wszystkie ćwiczenia ostrożnie. Unikaj gwałtownych ruchów, szczególnie w przypadku poważnych problemów z kręgosłupem.

Wskazówka numer 3. Trzymaj plecy prosto. Wszystkie ćwiczenia kompleksu wykonywane są podczas siedzenia z prostym grzbietem.

Wskazówka numer 4. Czy rozgrzewka przed kompleksem. Dr Shishonin zaleca robienie pompek przed rozgrzewką. Push-upy mogą rozwiązać wiele problemów z plecami, aw połączeniu z podstawowymi ćwiczeniami dają oszałamiający efekt.

Rada nr 5. Regularne wykonywanie ćwiczeń nie jest łatwe. Daj sobie jakąś miłą obietnicę, jeśli możesz ją zachować. Traktuj siebie i chwal się częściej.

To ważne! Najważniejszą zasadą skuteczności zajęć jest regularność. W przypadku przewlekłych bólów pleców i karku trening powinien stać się dla ciebie nawykiem.

Jeśli wykonasz ćwiczenia poprawnie, postępując zgodnie z instrukcjami dr Shishonina, po pierwszych zajęciach poczujesz poprawę ogólnego samopoczucia na tle lepszego przepływu krwi w naczyniach szyi i mózgu. Po regularnych zajęciach, twoja witalność wzrośnie, a długo oczekiwana lekkość pojawi się w twoim ciele. Przypuśćmy, że aby osiągnąć ten wynik, musisz podjąć pewne wysiłki, ale z czasem zrozumiesz - było warto!

Gimnastyka Shishonin - opis ćwiczeń

Gimnastyka na szyję opracowana przez Shishonin rozpoczyna się od wdrożenia ćwiczeń rozgrzewających (pompek), po których rozpoczyna się rozwój głębokich mięśni. Pełny kompleks obejmuje dziesięć ćwiczeń, z których każdy ma określony cel. Wszystkie są wykonywane w pozycji siedzącej z płaskim grzbietem i nie wymagają specjalnego przygotowania. Nawet małe błędy w realizacji tych ćwiczeń nie zaszkodzą mięśniom i kręgosłupowi. Gimnastyka kończy się rozciągnięciem szyi i kręgosłupa szyjnego.

Ćwiczenie 1 „Metronom”. Pochylamy głowę na bok. Przytrzymaj 15 sekund. Pochylamy głowę na drugą stronę. Staramy się czuć napięcie mięśni. Powtórz 7 razy.

Ćwiczenie 2 „Wiosna”. To ćwiczenie rozciągające i uciskowe szyi. Najpierw wyobraź sobie, że góra jest podciągnięta do sufitu. Podbródek jest wciśnięty w szyję. Powinniśmy rozciągnąć tył szyi. Przytrzymaj 15 sekund. Następnie rozciągnij przednią powierzchnię szyi. Przytrzymaj przez 15 sekund. Głowa nie cofa się. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie 3 „Gęś”. Pociągnij głowę do przodu. Narysuj łuk podbródkiem i sięgnij po pachę. Powinniśmy dobrze rozciągnąć szyję z boku. Przytrzymaj przez 15 sekund i wróć. Wykonaj ćwiczenie w tej samej kolejności w innym kierunku. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie 3 „Spójrz w niebo”. Obróć głowę na bok, aż się zatrzyma. Plecy i ramiona pozostają na miejscu. Spróbuj trochę podciągnąć brodę. Pozycja głowy prawie się nie zmieni, ale musimy poczuć napięcie. Przytrzymaj 15 sekund. Powtórz ćwiczenie z drugiej strony.

Ćwiczenie „Spójrz w niebo”

Ćwiczenie 4 „Ramka”. Podnieś rękę i połóż ją na przeciwległym ramieniu. Naciskamy z wysiłkiem. Łokieć w tym samym czasie rozciąga się do przodu. Odwróć głowę w stronę ramienia uwolnionego od ręki. Naciśnij podbródek na ramieniu. Przytrzymaj przez 15 sekund i zrelaksuj się. Zmień stronę. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie 5 „Fakir”. Podnieś ręce przez boki do góry. Połóż dłonie na koronie. Odwróć głowę na bok. Pozostawiając ręce nad górą, przytrzymaj napięcie przez 15 sekund. Odpoczywamy Zmień stronę.

Ćwiczenie 6 „Samolot”. Pociągnij ręce do tyłu, próbując połączyć łopatki razem. Przytrzymaj napięcie przez 10-15 sekund. Odpoczywamy Podnieś ramiona w pozycji nachylonej linii, gdzie jedna ręka zostanie podniesiona nieco wyżej, a druga nieco niżej. Staramy się w tej pozycji również cofnąć ręce. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

Ćwiczenie 6 „Czapla”. Odsuń ręce na bok i cofnij się do końca. Podciągnij podbródek. Przytrzymaj 15 sekund. Odpoczywamy Powtórz 3 razy.

Ćwiczenie 7 „Drzewo”. Podnieś ręce przez boki do góry. Odsłonić dłoń równolegle do sufitu. Rozciągamy dłonie do sufitu. Pchamy nieco głowę do przodu. Przytrzymaj 15 sekund. Odpoczywamy Powtórz 3 razy.

Gimnastyka wideo dla szyi Shishonina:

Na początek zalecamy wysłuchanie wprowadzenia autora metodologii, w którym podaje ogólne zalecenia dotyczące lekcji.

Poniższy film będzie niezbędny dla początkujących, nie zawiera ćwiczeń, w nim dr Shishonin podaje szczegółowe wyjaśnienia dotyczące prawidłowego wykonywania gimnastyki. Zalecamy wysłuchanie go kilka razy przed przystąpieniem do rzeczywistych zajęć.

Gimnastyka dla szyi dr. Shishonina „Pełny zakres wideo 20 minut”

Po opanowaniu techniki wykonywania tych ćwiczeń, musisz zacząć wykonywać ćwiczenia samodzielnie w filmie poniżej, a ta gimnastyka trwa około 20 minut.

Poniżej znajdziesz dwa filmy, które zawierają ten sam zestaw ćwiczeń i różnią się tylko innym dźwiękiem. W pierwszym filmie, przyjemnej muzyce i krótkim sygnale dźwiękowym przy zmianie pozycji części ciała w trakcie wykonywania, wygodniejsze może być skupienie się mniej i bardziej na rozproszeniu podczas sesji.

W drugim filmie możesz obejrzeć 20-minutowy film z pełną gamą gimnastyki dla szyi dr. Shishonina bez muzyki.

Gimnastyka na szyję Sishonin отзывы:

Po pierwszych regularnych zajęciach na pewno odczujesz poprawę ogólnego samopoczucia.

Robię tę gimnastykę z dzieckiem. Wystąpiły duże problemy z krzywizną kręgosłupa szyjnego. Nie pomogły żadne tabletki i strzały. Kiedy zaczęli uprawiać gimnastykę, zauważono poprawę. Dziecko przestało narzekać na bóle głowy. (alevita)

7 podstawowych ćwiczeń gimnastycznych na szyję dr Shishonin

Gimnastyka dla szyi Shishonin to zestaw ćwiczeń przeznaczonych do treningu mięśni szyi. Jest to pomocnicza metoda terapeutyczna, która pomoże zmniejszyć objawy chorób układu mięśniowo-szkieletowego i poradzić sobie z wynikającymi z tego problemami. Regularne ćwiczenia pomagają zatrzymać procesy niszczące górną część kręgosłupa.

Historia

Autorem metodologii jest słynny lekarz rehabilitacyjny Alexander Y. Shishonin. To praktykujący specjalista, który ma imponujące doświadczenie zawodowe i zarządza „Kliniką dr Shishonina”.

W 2008 r. Opracowana przez niego metoda staje się popularna i jest obecnie aktywnie stosowana w leczeniu różnych chorób.

Wskazania do użycia

Gimnastyka Shishonin na szyję została zaprojektowana specjalnie do treningu mięśni znajdujących się w strefie szyjnej. Regularne zajęcia są przydzielane pacjentom cierpiącym na szereg patologii.

Obejmują one:

• przedłużony i utrzymujący się wzrost ciśnienia krwi;
• zwężone tętnice kręgowe;
• ściągnięte korzenie nerwowe;
• przewlekła migrena, bóle głowy i zawroty głowy;
• osłabione naczynia;
• słabe zapamiętywanie nowych informacji, pogorszenie zdolności umysłowych;
• upośledzony przepływ krwi w żyłach, które prowadzą do mózgu;
• uraz kręgosłupa w obszarze szyjnym w wyniku urazu;
• stan, w którym kończyny górne drętwieją i tracą mobilność;
• niewydolność mózgu, wynikająca z upośledzonego przepływu krwi w tętnicach kręgowych i podstawnych.

Najczęściej metoda Shishonin jest przypisywana pacjentom cierpiącym na osteochondrozę w strefie szyjnej.

Ćwiczenia dla zapobiegania

Nerwowe przeciążenie, przedłużony pobyt w tej samej pozycji, zmiany związane z wiekiem i nieregularne zajęcia sportowe są czynnikami ryzyka osteochondrozy szyjki macicy. Aby zapobiec rozwojowi choroby, lekarz przepisuje gimnastykę Shishonin jako środek zapobiegawczy.

Zaleca się wykonywanie ich w wielu stanach, w tym:

• częsty stres i stres emocjonalny;
• przewlekła bezsenność;
• stres fizyczny i psychiczny;
• trudności z koncentracją;
• osadzanie się soli w kręgosłupie szyjnym;
• przechłodzenie stawów szyi;
• skurcze mięśni, które ograniczają ruchliwość szyi.

Dzięki stworzeniu mięśniowego gorsetu w strefie szyjnej objawy osteochondrozy szyjki macicy i innych patologii stają się mniej wyraźne. Ćwiczenia zmniejszają głęboki skurcz mięśni, dzięki czemu osoba nie doświadcza już bólu, bólu głowy i ciężkości szyi i ramion.

Zalety metody

Kompleks gimnastyczny, wymyślony przez Alexandra Shishonina, eliminuje bolesne odczucia, które rozprzestrzeniają się na kończyny, normalizuje przepływ krwi i limfy, aktywuje procesy metaboliczne i eliminuje obrzęki. Pomaga stymulować zdolność tkanek do regeneracji i poprawy ogólnego stanu chorego.

Zalety tej techniki nie kończą się na tym:

• gimnastyka na szyi to kompleks mierzonych i powolnych ruchów, które nie wymagają specjalnego treningu. Są odpowiednie dla każdego poziomu, ponieważ wykluczają możliwość kontuzji;
• Zajęcia będą odpowiadać zapracowanym osobom, ponieważ nie zajmują dużo czasu. Gimnastyka wystarczy 25-30 minut dziennie;
• do wykonywania ćwiczeń nie potrzebujesz osobnego pomieszczenia, specjalnego sprzętu ani symulatora. Możesz to zrobić w domu, w pracy lub na ulicy - najważniejsze jest to, że podczas treningu jesteś wystarczająco wygodny;
• w przeciwieństwie do innych rodzajów fizykoterapii, nie potrzebujesz dresu. Wystarczy nosić coś wolnego, co nie przeszkadza w ruchach.

Przeciwwskazania

Należy pamiętać, że gimnastyka osteochondrozy szyjki macicy jest przeprowadzana tylko w 1. lub 2. stadium choroby. Jeśli diagnoza ujawni poważne uszkodzenie kręgosłupa, zestaw ćwiczeń w celu przywrócenia obszaru szyjnego nie pomoże. W tym przypadku pacjent ma przepisaną korektę chorego obszaru.

Przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się z lekarzem i poddać badaniu lekarskiemu. Lekarz może uniemożliwić pacjentowi praktykowanie, jeśli dana osoba ma co najmniej jedną z następujących patologii:

• ostre procesy zapalne w organizmie;
• podwyższona temperatura (od 37 stopni i powyżej);
• zaburzenia endokrynologiczne;
• krwawienie wewnętrzne;
• ból szyi, górnej części pleców i ramion;
• nowotwory guza w rejonie szyjki macicy.

Zasady wykonywania

Aby skutecznie wykonywać gimnastykę Shishonin, ważne jest zapoznanie się z podstawowymi zasadami.

1. Nie zaczynaj wykonywania ćwiczeń natychmiast po jedzeniu. Zaleca się spożywać 1-1,5 godziny przed rozpoczęciem zajęć.
2. Zanim zaczniesz ćwiczyć, rozgrzej obszar szyi. Delikatnie masuj plecy głowy, szyi i ramion lekkimi, okrągłymi ruchami.
3. Na początkowym etapie wykonaj ćwiczenia przed lustrem, abyś mógł śledzić swoje ruchy i poprawiać błędy, jeśli to konieczne.
4. Zwiększaj stopniowo obciążenie - w przeciwnym razie ryzykujesz uszkodzenie kręgów szyjnych. W pierwszym tygodniu wystarczy wykonać 3 lub 5 ćwiczeń z całego kompleksu i 5 powtórzeń każdego z nich.
5. Nie zapominaj o regularności. Na wczesnych etapach gimnastyki trzeba robić codziennie. Gdy twoje ciało przyzwyczai się do wysiłku fizycznego i uformuje się muskularny gorset, możesz zmniejszyć liczbę klas do 3 na tydzień. Podczas remisji taka aktywność jest wystarczająca.
6. Spróbuj wykonać co najmniej 5 podejść do każdego ćwiczenia. Mniej powtórzeń zmniejszy skuteczność gimnastyki.
7. Obserwuj swoją pozycję ciała podczas aktywności fizycznej - trzymaj szyję i plecy prosto.

Podstawowy kompleks

Gimnastyka dla szyi dr. Shishonina to połączenie 7 ćwiczeń. W poniższej tabeli przyjrzymy się bliżej każdemu z nich.

W chwili, gdy przechylisz głowę, na szyi pojawi się lekki ból. Przyczyną takich odczuć staje się lekkie przeciążenie mięśni, więc nie ma potrzeby, aby przestać ćwiczyć. Jeśli jednak ból jest ostry i ostry, trening powinien się zatrzymać.

Rozciąganie po treningu

Po opanowaniu podstawowych ćwiczeń trening można uzupełnić niewielką komplikacją - rozciąganiem. Wykonuje się to w następujący sposób.

1. Podnieś lewą lub prawą rękę i chwyć ucho po przeciwnej stronie.
2. Zegnij głowę w przeciwnych kierunkach, lekko naciskając ją dłonią na ucho.
3. Połóż dłoń na plecach głowy, delikatnie popchnij ją w dół i przechyl głowę w przód iw tył.
4. Zmień rękę i powtórz wszystkie kroki opisane powyżej.

Połączenie głównego kompleksu i rozstępów przyczynia się do głębokiego rozwoju układu mięśniowego i zwiększa ich elastyczność.

Opinie pacjentów

Przez pół roku zażywałem niesteroidowe środki przeciwbólowe i wybrałem się na masaż. Na etapie zdrowienia lekarz przepisał gimnastykę Shishonin. Ćwiczenia są dość proste, ale nie należy ich wykonywać w ostrej fazie choroby: ryzyko uszkodzenia szyi jest wysokie. W innych przypadkach możesz i powinieneś to zrobić. Szyja staje się silniejsza i bardziej ruchliwa, bóle prawie znikają.

Alina, 41 lat, Briańsk

Zacząłem uprawiać gimnastykę 2 miesiące temu. Na początku zabiegu było ciężko i nawet po lekcjach odczuwano ból. Miesiąc później stało się łatwiejsze w praktyce, technika dała wynik, z którego jestem zadowolony. Życie bez ciągłego bólu szyi stało się o wiele przyjemniejsze.

Oleg, 32 lata, Samara

Zaczął studiować rok temu. Początkowo trenowałem 40 minut dziennie, po zmniejszeniu częstotliwości treningów do 3 tygodniowo. Szyja praktycznie nie boli, ponieważ ćwiczenia wraz z masażem spełniły swoje zadanie. Ból głowy również minął, ale warto porzucić zajęcia, ponieważ wszystko zaczyna się od nowa. Jeśli chcesz, aby twoja szyja zawsze była zdrowa, polecam sprawić, by ćwiczenia te były Twoim stylem życia.

Marat, 51 lat, Sterlitamak

Opinia lekarzy

S.M. Bubnovsky, Moskwa: „Jest to prosta, ale bardzo skuteczna kombinacja przydatnych ćwiczeń, dająca maksymalny wynik w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy. Metoda jest łatwa i niedroga, dzięki czemu duża liczba ludzi może pozbyć się bolesnych doznań z szyi, ramion i pleców. ”

V.I. Dikul, Moskwa: „Po raz pierwszy zetknąłem się z tym systemem w 2009 r., Po czym poważnie się nim zainteresowałem. Niestandardowe podejście do leczenia kręgów szyjnych sprawia, że ​​gimnastyka Sishonin jest skuteczna w odbudowie stawów. Dzięki zintegrowanemu podejściu metoda pomoże zapomnieć o chorobie na dobre, ale nie możesz przestać trenować. ”

Gimnastyka na szyi od dr Shishonin: cofnij starzenie się ciała

Mężczyzna jest głową, a kobieta to szyja, do której się odwróci, i tak będzie - mówi słynne przysłowie. Ważne jest nie tylko w życiu rodzinnym - ogólny stan osoby, jej wydajność i aktywność zależą od szyi. Gimnastyka dla szyi według Sishonina jest całkowicie nieszkodliwa. Im szybciej zaczniesz to robić - tym bardziej zauważalny i szybszy będzie sukces!

Wskazania do rozpoczęcia gimnastyki

Błędną opinią jest to, że występowanie bólu szyi i dyskomfortu jest udziałem wielu osób wykonujących fizyczną pracę. Długi pobyt w komputerze doprowadzi do osteochondrozy, a także jest to sposób na problemy nie tylko w okolicy szyjki macicy, ale także w całym ciele.

Dr Shishonin twierdzi, że następujące negatywne objawy zdrowotne powinny być ignorowane:

• bóle głowy;
  
• zawroty głowy;
  
• bezsenność;
  
• upośledzenie pamięci;
  
• ból szyi (osteochondroza szyjki macicy);
  
• ból pleców;
  
• nadciśnienie lub niedociśnienie;
  
• okresowe drętwienie kończyn.

Jeśli masz co najmniej jedną z wymienionych dolegliwości lub istnieje genetyczna predyspozycja do udaru - gimnastyka mięśni szyi jest najważniejsza. Musi być wykonywany codziennie, aby uzyskać maksymalny efekt terapeutyczny. Po dwóch tygodniach codziennych zajęć, możesz wybrać cykl 2-3 razy w tygodniu.

Ćwiczenia na Shishonin: siedzimy - mięśnie działają

Gimnastyka Shishonin dość prosta, ale skuteczna - głębokie badanie mięśni. Ćwiczenia działają nie tylko jako pozytywna dynamika dla osoby z konkretnymi przypadkami choroby szyjki macicy opisanej powyżej, ale także dla rehabilitacji po urazach i skręceniach.

W przypadku osteochondrozy szyjki macicy pokazywane są w szczególności gimnastyki Shishonin - będziesz miał uczucie jak po dokładnym masażu okolic szyi, a efekt będzie się zwiększał, jeśli będziesz regularnie ćwiczyć.

Główną cechą ćwiczeń: każdy ruch powinien być ustalony - zapewnia głębokie rozciąganie mięśni szyi i lepszy przepływ krwi w okolicy szyjki macicy, ale to nie wszystko:

1. Podczas wykonywania gimnastyki ruchy nie powinny być ostre, wykonujemy je płynnie, zapewniając maksymalne napięcie mięśni.
   
2. Ćwiczenia powinny być wygodne: jeśli odczuwasz ostry ból podczas ich wykonywania, musisz przełączyć się na inny lub spróbować zrobić to z mniejszą amplitudą, gdy głowa jest przechylona.
   
3. Ćwiczenia są w 100% skuteczne, gdy wykonywane są z płaskim plecami. Jeśli nie możesz kontrolować relaksu podczas wykonywania ćwiczeń, a plecy powoli zwiną się „w rurkę” - usiądź naprzeciwko lustra i zobacz, jak dobrze uprawiasz gimnastykę.

Metronom

Przechylanie głowy wykonuje się najpierw w lewą stronę, a następnie powraca powoli do normalnej pozycji i przechyla się w prawą stronę. Wykonujemy stoki na 5 powtórzeń, przy czym każde nachylenie jest ustalone na 30 sekund.

Wiosna

Ćwicz, aby wzmocnić górny kręgosłup piersiowy: przechyl głowę tak głęboko, jak to możliwe, podbródek ma tendencję do klatki piersiowej. Wracając do pozycji wyjściowej i rozciągając szyję, podbródek dąży do góry - ważne jest, aby nie przechylać głowy do tyłu, ale rozciągać mięśnie. Każdy przechylić i podnieść głowę, aby wykonać 15 sekund, 5 razy.

Ćwiczenie Gęś

Ćwiczenie to dobrze rozciąga się na „trudno dostępne” mięśnie szyi, w których z reguły tworzy się stagnacja, ponieważ zmuszasz je do pracy niezwykle rzadko w życiu codziennym.

Podczas wykonywania ćwiczenia musisz przesunąć głowę do przodu i zwrócić uwagę na ramiona - nie zmieniają swojej pozycji i pozostawiają plecy proste. Następnie powoli zacznij podbródek po prawej stronie „pod skrzydłem”, przechylając głowę możliwie jak najdalej w kierunku pachy.

Trzymamy pozycję przez 30 sekund i powoli wracamy do pozycji wyjściowej, poruszając się wzdłuż tej samej trajektorii. Następnie wykonaj tę samą drogę w lewo, napraw i wróć. Ćwiczenie powtarza się 5 razy.

Spójrz w niebo

Ćwicz do pracy mięśni szyi. Wykonując to ćwiczenie, obróć głowę do końca w lewo, a następnie lekko podnieś, jak gdyby próbując spojrzeć na sufit. Tutaj poczujesz rozciąganie mięśni potylicznych i ustaw pozycję na 15 sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz tę samą drogę w prawo.

Ramka do ćwiczeń

To ćwiczenie jest przeznaczone na mięśnie szyi, których z reguły nie używamy w życiu codziennym.

Usiądź dokładnie, połóż prawą rękę na lewym ramieniu i obróć głowę w prawą stronę, nie przyciskając łokcia do siebie, ale trzymając szyję tak wysoko, jak to możliwe, przyciskając podbródek do prawego ramienia i naciskając lewe ramię.

Musisz kontrolować lewe ramię, aby nie unosiło się i nie ustawiało pozycji przez 30 sekund. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie we właściwym kierunku, a także ustal pozycję na 30 sekund. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, musisz wykonać 5 powtórzeń.

Ćwiczenie Czapla - uczucie startu

To ćwiczenie jest idealne do „rewitalizacji” mięśni szyi i pleców. Oddzielamy proste ręce na boki i przemieszczamy je z powrotem do wygodnej odległości. Jednocześnie poczujesz już pracę mięśni ramion i pleców.

Następnie powoli podnieś głowę i pociągnij podbródek do przodu i do góry, jak gdybyś chciał zdjąć. Napraw pozycję na kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej, ćwiczenie powtarza się 5 razy.

Ćwicz Fakira

Sprawdź plecy, powinno być gładkie - w tym ćwiczeniu działają nie tylko mięśnie szyi, ale także mięśnie pleców.

Połóż ręce nad tobą, zamykając dłonie, sprawdzając łokcie - nie powinny „iść” do przodu, ale powinny być na wysokości uszu lub, jeśli nie powodują dyskomfortu, za nimi, to znaczy powyżej korony:

• Wykonujemy powolny obrót głowy w lewo, odczuwamy napięcie w rękach iw okolicy szyjki macicy.
  
• Następnie musisz się zrelaksować, opuścić ramiona, odpocząć ramionami i powtórzyć ćwiczenie po prawej stronie - naprawić każdą kolejkę przez 15 sekund i wykonać 5 powtórzeń.

Samolot treningowy

Drzewo ćwiczeń

Doskonałe ćwiczenie ciągnie mięśnie całego kręgosłupa. Obróć obie ręce w górę, aby dłonie były skierowane w stronę sufitu równoległego do podłogi, możesz lekko przesunąć głowę do przodu: poczujesz napięcie całego kręgosłupa. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy to ćwiczenie 3 razy.

Konsolidacja osiągniętego wyniku

Rozciąganie mięśni - zestaw ćwiczeń, które wzmocnią pracę mięśni po gimnastyce i dadzą im „odpoczynek”.

Rozumiemy ramię z boku, sięgamy do ucha i rozciągamy boczne mięśnie szyi. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie w innym kierunku.

Następnie wkładamy ręce do zamka i kładziemy je z tyłu głowy:

• Najpierw wykonaj proste przechylenie w dół, biorąc podbródek i wracając do pozycji wyjściowej.
  
• Następnie obróć ciało w lewo (ręce również z tyłu głowy) i przechyl głowę w dół.
  
• Podobnie rozciągamy się w prawo.

Rozciąganie mięśni może być wykonywane dwa do czterech razy po gimnastyce.

W końcu poprawne będzie samo-masowanie szyi. Główną zaletą jest to, że zrobisz to sam, a teraz będziesz mógł to zrobić podczas przerwy i łapania dowolnych minut, takich jak gimnastyka na szyję.

Self-massage performance:

1. Położyliśmy ręce na szyi i zaczynamy głaskanie (z lekkim naciskiem) od góry do dołu. Możesz to zrobić dwoma rękami jednocześnie, możesz na przemian.
   
2. Następnie paliczkami palców konieczne jest wykonanie okrężnych ruchów od góry do dołu. Masuj nie tylko szyję, ale także przedramiona.
   
3. Trzecia część pracy z obszarem kołnierza polega na tym, że zaczynasz wyrabiać (ściskać) przedramię. Tej strefie należy poświęcić maksymalną uwagę, ponieważ to ona jest najczęściej w napięciu i odpręża się tylko we śnie.

Instrukcja wideo

Filmy gimnastyczne na szyję metodą Shishonin to unikalna technika, która pomoże aktywować i ożywić wszystkie grupy mięśni, nawet te, których nie używamy w życiu codziennym. Zapomnij o migrenach, problemach z presją i osteochondrozą! Zacznij się angażować! Dzięki tej gimnastyce twoje ciało powie: „Dziękuję!”

Pełna wersja gimnastyki Sishonin na szyję: wideo 10 ćwiczeń, instrukcji, porad i recenzji

Masaż szyi Shishonin jest bardzo skutecznym ćwiczeniem, które eliminuje bóle szyi, skurcze i przeciążenia mięśni, a także poprawia ruchomość kręgosłupa szyjnego. Szczególnie ta technika pomaga w kompleksowym leczeniu osteochondrozy szyjki macicy, a także nadciśnienia.

Dr Alexander Shishonin opracował ten dostosowany zestaw zajęć dla tych, którzy prowadzą siedzący tryb życia i mało aktywny tryb życia. Czynnik ten powoduje ból głowy, częste zmęczenie i silny ból szyi i ramion.

Dr Shishonin demonstruje ćwiczenia szyi

Wykonywanie ładowania Alexander Shishonin za kręgosłup szyjny może poważnie poprawić stan pacjentów. Opinie o technice tego autora są bardzo pozytywne. Kompleks lekcji Shishonin obejmuje 10 ćwiczeń. Ich realizacja zajmuje nie więcej niż 20 minut. Najwygodniejszym sposobem ich wykonania jest obejrzenie filmu „Kompletny kompleks gimnastyki Sishonin na szyję”.

Ale bardzo ważne jest również zapoznanie się ze świadectwem, radą na temat wykonywania gimnastyki na szyję Shishonin, a także przeciwwskazaniami. Opowiem ci o tym wszystkim szczegółowo. Obiecuję, że ci się spodoba.

Historia wyglądu

Jak na zawsze wyleczyć plecy i stawy?

Uhonorowany chiński ortopeda:
„Co zaskakujące, większość ludzi jest gotowa stosować dowolną maść i strzały w chorobie zwyrodnieniowej stawów, zapaleniu stawów, osteochondrozie i bólu pleców, nawet nie myśląc o skutkach ubocznych. Większość z tych narzędzi ma wiele przeciwwskazań i uzależnia po kilku dniach stosowania. - naturalny środek, który wpływa na samą przyczynę bólu stawów i pleców. Czytaj więcej >>>

Alexander Y. Shishonin

Kim jest ten lekarz, który wynalazł tę metodę leczenia?

Krótka biografia. Alexander Y. Shishonin urodził się w 1978 r. W wiosce Minzag w regionie moskiewskim. Jest kandydatem nauk medycznych i głównym lekarzem „Kliniki Doktora Shishonina”. Gimnastyka dla szyi dr. Shishonina została po raz pierwszy wprowadzona w Stanach Zjednoczonych na Międzynarodowym Kongresie Medycznym. Następnie Alexander Shishonin został członkiem Akademii Nauk Medycznych w Nowym Jorku.

Od 2008 r. Ćwiczenia szyi Shishonina stały się bardzo popularne. Ich głównym zastosowaniem jest leczenie osteochondrozy kręgosłupa szyjnego, nadciśnienia i innych chorób neurologicznych. Po pewnym czasie wydał książkę „Cyber ​​life. Kontury medycyny przyszłości.

Co autor myśli o swojej technice? Twierdzi, że ćwiczenia mogą poprawić elastyczność tkanki mięśniowej, zmniejszyć ściskanie zakończeń nerwowych w okolicy szyjki macicy i skurcze mięśni mięśni. Przecież przyczyny te powodują ból szyi.

Celem gimnastyki dr Shishonina jest poprawa samopoczucia pacjentów z osteochondrozą, a także zapobieganie chorobom kręgosłupa. Inaczej mówiąc, ten kompleks zawodów można nazwać korektą szyi ręki.

Alexander Y. Shishonin

Bardzo przydatne jest wykonywanie ćwiczeń na szyję dla dzieci i młodzieży, aby zmniejszyć napięcie i stres.

Tylko 2-3 sesje ćwiczeń szyi dla Shishonin pomogą zmniejszyć uczucie ciężkości w okolicy szyi i ramion oraz poprawić ruchliwość kręgosłupa.

Plusy i korzyści

Nasi czytelnicy piszą

Temat: Wyleczone stawy iz powrotem za 15 dni!
Od: Maria N. ([email protected])
Do: Administracja Spinolog.com

Cześć Nazywam się Maria Iwanowna. Chcę Ci podziękować i Twoją stronę. W końcu udało mi się całkowicie pozbyć bólu w plecach i stawach. Teraz jestem pełen energii, nic mnie nie boli, co czyni mnie bardzo szczęśliwym.

A oto moja historia. W wieku 43 lat miałem silny ból pleców, a ból stawów dosłownie wiązał moje ręce i nogi. Rok później pojawiły się komplikacje w postaci stałego bólu pleców i stałej sztywności ruchów w dotkniętych stawach. Ból dosłownie nie pozwalał mi normalnie żyć. Odwołano się do lekarzy, pijanych pigułek, zastrzyków, wysmarowanych maści. Pomogło to tylko przez krótki czas.

Zmieniłem wszystko, gdy znajomy dał mi do przeczytania artykuł w Internecie. Nie wyobrażam sobie, jak bardzo jestem jej wdzięczna. Ten artykuł dosłownie uczynił mnie inną osobą. Nie wierz w to, ale za 15 dni całkowicie wyleczyłem bóle pleców i stawów. Już po 1,5 roku żyję pełnym życiem, nie pamiętając, jak ból doprowadził mnie do szaleństwa. Spędzam dużo czasu w kraju, a także zaangażowałem się w sport. Wszyscy są zaskoczeni, co się ze mną stało. Urodziłem się ponownie.

Kto chce przeżyć długie i szczęśliwe życie bez bólu pleców i stawów, weź 5 minut i przeczytaj ten artykuł. Przejdź do artykułu >>>

Zalety kompleksu ćwiczeń dla szyi dr. Shishonina:

1. Przywrócenie mikrokrążenia krwi w tkankach, tętnicach i naczyniach.
2. Usuwanie objawów bólowych.
3. Wzmocnienie układu mięśniowego, zwłaszcza mięśni okolicy szyjki macicy.
4. Eliminacja skurczów mięśni szyi. To łagodzi napięcie i kostnienie w okolicy szyjki macicy.
5. Przywrócenie poprzedniej objętości ruchów.
6. Popraw system nerwowy i jakość snu.
   Ładowanie Shishonin poprawia sen
7. Zapobieganie chorobom naczyniowym i układowi mięśniowo-szkieletowemu. Chishonin na szyję jest przydatny, aby nawet zdrowy człowiek.
8. Ćwiczenia na szyję Aleksandra Sziszonina również pomagają w nadciśnieniu - zwiększone ciśnienie.
9. Aby poradzić sobie z gimnastyką, każdy może w domu.
10. Zajmuje tylko 15-20 minut.
11. To jest całkowicie za darmo!

Ćwiczenia na Shishonin w kompleksowym leczeniu pomogą wyleczyć osteochondrozę szyjki macicy.

Wskazania do użycia

Kto jest szczególnie przydatny przy ładowaniu karku według Shishonina?

1. Przy stałej pracy przy komputerze, ponieważ prowadzi to do napięcia w okolicy szyjki macicy.
   Ból szyi spowodowany siedzącą pracą
2. Przy dużych obciążeniach stresowych, bezsenność.
3. Przy złym odżywianiu bez wystarczającej ilości witamin i minerałów. A także dla tych, którzy kochają słone potrawy, ponieważ prowadzi to do pojawienia się złogów soli w okolicy szyjki macicy.
4. Z bólem głowy i zawrotami głowy.
5. Z szybkim zmęczeniem.
6. Ze zwiększonym ciśnieniem tętniczym i wewnątrzczaszkowym.
7. Z ciągłym bólem w okolicy szyi i ramion oraz problemami z krążeniem krwi w mózgu.
8. Z pogorszeniem pamięci i uwagi.
9. Gdy hipotermia górnego kręgosłupa.

W jakich chorobach są najskuteczniejsze ćwiczenia dla Shishonin?

1. Osteochondroza szyjki macicy i klatki piersiowej.
   Osteochondroza szyjki macicy
2. Przepuklina międzykręgowa kręgosłupa.
3. Nadciśnienie.
   Co powoduje nadciśnienie
4. Krzywizna kręgosłupa - skolioza, kifoza.
5. VSD - dystonia wegetatywno-naczyniowa.
6. Choroby naczyniowe.
7. Problemy z krążeniem mózgowym.
8. Okres powrotu do zdrowia po urazach kręgosłupa.
9. Drętwienie ramion i ramion.

Przeciwwskazania

Ćwiczenia Shishonin są bardzo popularne, głównie ze względu na niewielką liczbę przeciwwskazań.

Kiedy nie można uprawiać gimnastyki Shishonin?

1. Ostra faza choroby. Jeśli występują poważne bóle, konieczne jest porzucenie wszelkiej aktywności fizycznej.
2. Wszelkie zakaźne i zapalne procesy zachodzące w organizmie.
3. Podwyższona lub wysoka temperatura ciała. Ćwiczenia na plecy mogą powodować wzrost temperatury.
4. Jakiekolwiek zewnętrzne lub wewnętrzne krwawienie. Wykonywanie jakiejkolwiek aktywności fizycznej może prowadzić do bólów głowy, niskiego ciśnienia krwi, osłabienia.
5. Ciąża W takim przypadku powinieneś uzyskać pozwolenie od lekarza na wykonanie terapii wysiłkowej dla Shishonin.
   Konsultacje wymagane podczas ciąży
6. Urazy kręgosłupa. Jeśli masz jakiekolwiek obrażenia pleców, w tym te, które miały miejsce wiele lat temu, powinieneś skonsultować się ze specjalistą.
7. Obecność guzów i innych guzów w kręgosłupie.

Jeśli występuje osteochondroza kręgosłupa szyjnego, ładowanie zgodnie z Shishonin jest dozwolone na etapach 1 i 2 choroby. Lub jeśli nie ma żadnych przesłanek do operacji.

Zasady wykonywania

Przed wykonaniem tego zestawu ćwiczeń zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, aby wykluczyć wszelkie możliwe komplikacje i konsekwencje. Ponadto niektóre z nich mogą prowadzić do leczenia chirurgicznego.

Masaż szyi według Shishonin jest zabroniony w ostrym okresie choroby. W przeciwnym razie możesz osiągnąć efekt odwrotny i pogorszyć już i tak zły stan.

Lustro. Pierwsze zajęcia powinny być wykonywane przed lustrem lub z inną osobą. To sprawdzi, czy korekta szyi jest przeprowadzana poprawnie zgodnie z Alexander Shishonin.

Pierwsze ćwiczenie lepiej wykonać przed lustrem.

Regularność W ciągu pierwszych 15 dni ćwiczeń należy wykonywać 1-2 razy dziennie, a następnie 3-4 razy w tygodniu. Ale nawet jeśli obciążenie wydaje się zbyt wysokie, ćwiczenia powinny być wykonywane, stopniowo zwiększając obciążenie.

Rozgrzej się Bardzo ważne jest rozgrzanie za każdym razem przed zajęciami, na przykład pocieranie mięśni szyi lub wykonywanie masażu własnego. Zmniejszy to ryzyko zwichnięć i urazów. Dodatkowo po zajęciach można jeszcze raz ugnieść mięśnie szyi.

Nie zapomnij zrobić własnej szyi

Kołatanie serca. Obserwuj swoje bicie serca. Jeśli czujesz, że twoje serce zaczęło bić szybciej, zmniejsz liczbę powtórzeń i tempa.

Idealna postawa. Obserwuj swoją postawę - podczas gimnastyki Sishonin na plecach powinna być absolutnie równa. W przeciwnym razie wychowanie fizyczne nie przyniesie żadnych korzyści.

Plecy podczas zajęć powinny być płaskie

Postępuj zgodnie z postawą w ciągu dnia, aby skonsolidować wynik. Przyniesie to korzyści całemu kręgosłupowi.

Schludność Wszystkie ruchy wykonywane są płynnie i ostrożnie, bez gwałtownych ruchów. Tempo jest wolne.

Relaks Lepiej jest siedzieć podczas ćwiczeń, aby mięśnie były jak najbardziej odprężone. Powinieneś patrzeć prosto przed siebie, ale jeśli chcesz, możesz zamknąć oczy.

Wrażenia kontrolne. Podczas wykonywania gimnastyki ból w okolicy szyjki macicy nie powinien być odczuwalny. Jeśli się pojawi, konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń lub całkowite porzucenie ćwiczeń na chwilę.

Jednym z ważnych czynników, które dr Shishonin uważa za wiarę w skuteczność kompleksu działań i pozytywne nastawienie. Doprowadzi to do zwiększenia wydajności i samopoczucia.

Najważniejsze jest wiara w siebie!

Pełny zestaw ćwiczeń

„Lekarze ukrywają prawdę!”

Nawet „zaniedbane” osteochondroza, artretyzm, artretyzm można wyleczyć w domu, bez operacji i szpitali. Tylko nie zapomnij 2-3 razy dziennie.

Zawsze pamiętaj! Przed lub po ćwiczeniach zaleca się wykonanie masażu własnego lub małą rozgrzewkę mającą na celu rozciągnięcie mięśni szyi.

Ciekawe Intensywny masaż własny szyi i ramion przez 10 minut dziennie przez 1 miesiąc - i nie rozpoznajesz siebie! Każda przykuta szyja będzie elastyczna, skurcze i ból znikną. Normalne poranne ćwiczenie przez 3 miesiące poprawi wzrok, pamięć i ogólny stan ciała.

Podstawowy kompleks ćwiczeń gimnastycznych dla szyi Shishonin obejmuje dziesięć ćwiczeń, które zaleca się wykonywać regularnie. Spraw, by mogli absolutnie każdy.

Czy ćwiczenia powinny być w kolejności zalecanej przez dr Shishonin. Jaka jest trudność w prowadzeniu zajęć? W tym celu konieczne jest ich prawidłowe i jak najdłuższe przebywanie w zalecanej pozycji. Ten zestaw ćwiczeń dla Shishonin jest podobny do jogi. Na początku nie będzie łatwo, ale nadejdzie długo oczekiwana ulga.

Jak więc wykonać zestaw ćwiczeń dla Shishonin? Ważne: pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle z całkowicie prostym grzbietem. Liczba powtórzeń ćwiczeń: 5-10 razy.

Dla jasności można obejrzeć wideo „Gimnastyka na szyję Shishonin” online.

Pełny zestaw ćwiczeń dla Shishonin jest następujący.

Pierwsze ćwiczenie. Metronom

Delikatnie przechyl głowę do lewego ramienia tak bardzo, jak to możliwe. W tej pozycji musisz stać nieruchomo przez co najmniej 15-30 sekund. Powinieneś poczuć lekkie napięcie mięśni szyi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie po prawej stronie.

Drugie ćwiczenie. Wiosna

Płynnie i delikatnie przechyl głowę w dół, podbródek powinien dotykać klatki piersiowej. Powinieneś poczuć lekkie napięcie mięśni. Przytrzymaj ten stan przez 15-30 sekund. Następnie pociągnij głowę do przodu i odchyl ją do tyłu. Pozostań w tej pozycji również 15-30 sekund.

Trzecie ćwiczenie. Gęś

Pociągnij lekko głowę do przodu, ale ramiona nie powinny się poruszać. Z tej pozycji głowę należy obrócić tak daleko, jak to możliwe, do lewego ramienia. Podbródek powinien być równoległy do ​​linii podłogi. Powinieneś czuć napięcie w mięśniach. Przytrzymaj tę pozycję przez 15-25 sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo po drugiej stronie.

Czwarte ćwiczenie. Spójrz w niebo

To ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni bocznych szyi. Delikatnie obróć głowę w lewo tak bardzo, jak to możliwe. Gdy poczułeś napięcie - przesuń oczy w górę. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Wróć do poprzedniej pozycji i powtórz tę samą czynność po prawej stronie.

Piąte ćwiczenie. Rama

To ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ale pas barkowy powinien działać. Głowę należy także obrócić jak najdalej w lewo i położyć lewą rękę na prawym ramieniu. Trzymaj łokieć równolegle do linii podłogi. Drugie rozdanie powinno być rozluźnione. Przytrzymaj tę pozycję przez pół minuty. Następnie wróć do poprzedniej pozycji, obróć głowę w prawo i połóż prawą rękę na lewym ramieniu. Napraw pozycję również przez pół minuty.

Szóste ćwiczenie. Fakir

Będąc w pozycji wyjściowej, ramiona powinny być uniesione ponad głowę i połączone w dłoniach. Delikatnie obróć głowę w lewo i ustaw tę pozycję na 15-30 sekund. Następnie powtórz kroki po drugiej stronie.

Siódme ćwiczenie. Samolot

Rozsuń obie ręce równolegle do linii podłogi jak skrzydła samolotu. Napraw pozycję na 10-15 sekund. Następnie opuść ramiona na kilka sekund i powtórz akcję. Wykonaj 3-5 powtórzeń. Następnie rozłóż ramiona i przechyl ramiona tak, aby lewa ręka była wyższa niż prawa, a następnie twoja prawa ręka jest wyższa niż lewa. Powtórz pochylenie rękami 3-5 razy.

Ósme ćwiczenie. Czapla

Aby wykonać ćwiczenie, obie ręce powinny być rozłożone na boki i lekko odchylone do tyłu. Następnie delikatnie przesuń głowę do przodu i do góry. Podbródek należy wysyłać jak najwyżej. Przytrzymaj tę pozycję przez 30-45 sekund. Następnie wróć do pierwotnej pozycji.

Dziewiąte ćwiczenie. Drzewo

To ćwiczenie wiąże się z obciążeniem statycznym kręgosłupa. Pomoże to przywrócić krążenie krwi w mięśniach. Podnieś ręce nad głową palcami do siebie. Spojrzenie jest proste, głowa nieruchoma. Napraw tę pozycję na 15-30 sekund. Powtórz co najmniej 3 razy.

Dziesiąte ćwiczenie. Kompleks ćwiczeń rozciągających

Kompleks ćwiczeń rozciągających

1. Połóż lewą rękę po prawej stronie głowy i przechyl ją jak najdalej w lewo. Przytrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund. Następnie musisz wrócić do pierwotnej pozycji i powtórzyć to samo z drugiej strony.
2. Następnie połóż ręce na obszarze potylicznym i przechyl głowę tak daleko, jak to możliwe, próbując dotknąć klatki piersiowej brodą.
3. Następnie, używając rąk po przekątnej, przechyl głowę w lewo i prawo.
4. Powtórz każdą akcję co najmniej pięć razy.

Po pierwszych zajęciach wiele osób może chorować na mięśnie - jest to normalne zjawisko. Wszystko wiąże się z tym, że przy siedzącym trybie życia mięśnie szyi praktycznie nie działają.

Kiedy pojawi się efekt gojenia?

Wszystko zależy od indywidualnych cech, wieku i ciężkości choroby. Niektórzy zauważają dużą ulgę po pierwszej lekcji. Ale większość ludzi zaczyna zauważać działanie lecznicze po tygodniu codziennych ćwiczeń.

Po osiągnięciu znaczącej poprawy można zmniejszyć liczbę zajęć do 3-4 razy w tygodniu.

To ważne! Tylko regularne i prawidłowe ćwiczenia doprowadzą do pozytywnego wyniku.

Najważniejsze jest regularne ćwiczenia.

Opinie lekarzy

Badamy opinie ekspertów na temat tej wspaniałej gimnastyki.

Oto, co mówi sam autor: Alexander Y. Shishonin z wywiadu dla „Przepukliny - zabójca. Jak pozbyć się osteochondrozy i nadciśnienia bez leków? ”.

Udało mi się opracować miękką technikę, która pozwala na powolne penetrowanie miejsca zacisku mięśniowego, usunięcie blokady między kręgami i usunięcie zespołu bólowego.

Pacjenci z najbardziej skomplikowanymi przepuklinami w szyi zaczęli się regenerować. Moja ulubiona pacjentka - Lydia Alekseevna Makhonova, najsłynniejszy onkolog dziecięcy - przyszła do mnie w wieku 86 lat. 4 lata temu została całkowicie unieruchomiona z powodu najcięższej przepukliny na szyi, wypiła 15 leków pod ciśnieniem. Operacja była przeciwwskazana ze względu na wiek. Zacząłem z nią studiować, zaczęła chodzić, teraz nie bierze pigułek, ale ciśnienie wynosi 120/80! Niedawno obchodziliśmy 90-lecie.

Jeśli miesiąc po zajęciach nie staniesz się dużo łatwiejszy, powinieneś szukać profesjonalnej pomocy. Być może kręg lub statek znajdują się nietypowo. Dlatego uniwersalna opcja nie jest odpowiednia.

Co znani eksperci mówią o gimnastyce Sishonin na szyję z osteochondrozą:

V. I. Dikul, radziecki i rosyjski uzdrowiciel ludowy, szef Rosyjskiego Centrum Rehabilitacji Medycznej Chorób Układu Mięśniowo-Szkieletowego.

Zapoznałam się z ćwiczeniami gimnastycznymi w osteochondrozie szyjki macicy dr Shishonina w 2009 roku. Zainteresowany niezwykłym podejściem do problemu neurologicznego kręgów szyjnych. Bez obciążania ciężarów pacjent samodzielnie przywraca organizację stawową, a zatem dzięki systematycznemu podejściu do terapii rehabilitacyjnej osoba może całkowicie pozbyć się choroby neurologicznej. Nie odkładaj okazji na zdrowie dzisiaj.

S. M. Bubnovsky, doktor nauk medycznych, profesor, przewodniczący Wydziału Zdrowia, Ekologii, Fundacji Sportu, przewodniczący NKP Commonwealth Center for Modern Kinesitherapy, członek Moskiewskiego Związku Dziennikarzy, autor książek popularnonaukowych z Systemu Poprawy Zdrowia S. Bubnovsky M. ”

Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia terapeutyczne dla szyi dr. Shishonina są wyjątkowym zjawiskiem. Wydaje się, że prosty zestaw ćwiczeń i skuteczność w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy jest maksymalna. Dostępność i prostota gimnastyki metodą Shishonin pozwala uratować człowieka przed irytującymi bólami i nieprzyjemnymi odczuciami, aby poprawić jego samopoczucie i zapewnić szybki powrót do zdrowia.

Wielu pacjentów Aleksandra Shishonina po wykonaniu gimnastyki pozbywa się nadciśnienia, osteochondrozy i innych chorób. W końcu wiedzą, że lepiej jest wykonywać zdrową gimnastykę codziennie niż pić garść tabletek.

Opinie pacjentów

Przestań się oszukiwać

Przed dalszym czytaniem zadam ci jedno pytanie: czy nadal szukasz magicznego narzędzia lub produktu, który może przywrócić rdzeń kręgowy kręgosłupa lub „przetestowane” narzędzie babci za pierwszym razem, czy też masz nadzieję „zdmuchnąć”?

Pospieszę się zawieść: prawie niemożliwe jest przywrócenie stawów i kręgosłupa w zaawansowanym stadium choroby! Im szybciej rozpocznie się leczenie, tym większe są szanse na to, że nie zostaniesz wyłączony na zawsze!

Niektóre łagodzą ból za pomocą przeciwzapalnych i łagodzących ból pigułek i maści z reklam, ale stawy nigdy nie leczą. Marketerzy po prostu zarabiają dużo pieniędzy na naiwności zwykłych ludzi.

Jedyne lekarstwo, które w jakiś sposób pomoże, nie jest sprzedawane w aptekach i nie jest reklamowane w Internecie.

Abyś nie myślał, że jesteś wciągany przez kolejne „panaceum na wszystkie choroby”, nie opiszę, jaki to jest skuteczny lek. Jeśli jesteś zainteresowany, możesz sam przeczytać wszystkie informacje na ten temat. Oto link do artykułu.

Większość opinii pacjentów i lekarzy na temat gimnastyki Sishonin na szyję jest w większości pozytywna.

Co się poprawiło? Ból głowy, zawroty głowy, ból i skurcze mięśni szyi. Dodatkowo przywrócone widzenie, słuch, pamięć, sen, uwaga. Zauważyłem również pojawienie się lekkości w ciele i zmniejszenie zmęczenia. Szyja stała się bardziej mobilna.

Evgenia, 60 lat

Niedawno miałem takie nieprzyjemne objawy: nie mogłem długo zasnąć z powodu skurczów i bólów w szyi, był ból w oczach, a czasami wysokie ciśnienie wzrastało z nudnościami i wymiotami. Samo-masaż nie przyniósł żadnych rezultatów. Po zabraniu ich do karetki, choroba nie została zdiagnozowana, mówili - zmiany związane z wiekiem.

Nigdy bym nie pomyślał, że zwykłe dwadzieścia minut ćwiczeń może pomóc w tak poważnych objawach. Wyobraź sobie, po pierwszej lekcji stałem się znacznie łatwiejszy. Byłem bardzo zaskoczony! Po miesiącu ciągłego wysiłku ciśnienie krwi wróciło do normy, a garb wdowy prawie zniknął (terapeuci manualni nawet nie mogli go usunąć!), A ja mogę skręcić głowę w dowolnym kierunku bez zawrotów głowy. Oto cudowna technika dr Shishonina.

Angelina, 49 lat

Jestem bardzo zadowolony z wyników ćwiczeń dla Shishonin. Złogi soli w okolicy szyjki zniknęły, podwyższone ciśnienie krwi powróciło do normy, a sen i nastrój poprawiły się. A także widok poprawiony, specjalnie sprawdzony od 0.8 do 1. Jeśli mięśnie szyi są sztywne, po pierwszej lekcji zauważysz ulgę. I zrobiłem lekcje tylko pół miesiąca i już takie wspaniałe wyniki! Podziękowania dla dr Shishonin za prostą, ale skuteczną technikę.

Mikhail, 39 lat

Przypadkowo znalazłem te ćwiczenia w otwartych przestrzeniach sieci. Wszystko zaczęło się od tego, że mam wysokie ciśnienie krwi i przepisano mi pigułki przez cały czas. Kiedy zacząłem to robić, przestałem pić tabletki na ciśnienie. Niesamowicie, to pomogło! A przyjaciele i znajomi nadal nie wierzą, śmieją się. Dzięki lekarzowi!

Alexandra, 29 lat

Nie tak dawno miałem nieprzyjemne uczucie, jakby moja głowa została ściśnięta w imadle. Neurolog nie mógł pomóc. Czysto przypadkowo zobaczyłem na YouTube film „Pełna wersja gimnastyki na szyję Shishonina”. To stało się łatwiejsze w pierwszym dniu zajęć. Najważniejsze jest, aby robić je codziennie. Zdecydowanie polecam również zestaw ćwiczeń Aleksandra Sziszonina tym, którzy mają problemy z kręgosłupem, a mianowicie z układem naczyniowym. Dlatego gimnastyka Shishonin z nadciśnienia bardzo pomaga. Dr Shishonin jest lekarzem od Boga, którego nie ma wielu w naszym kraju.

Valentina, 35 lat

Dziękujemy lekarzowi za ten kompleks leczniczy klas! Gimnastyka Shishonin specjalnie zaprojektowana dla kręgosłupa szyjnego i piersiowego. Robię to od 2 miesięcy, zapomniałem o pigułkach i zastrzykach. Chociaż kiedyś pomógł mi tylko jeden zastrzyk.

Zacząłem dobrze spać, moja wizja się poprawiła. Przyznaję szczerze - nie wykonuję wszystkich ćwiczeń, ale tylko te, które uważałem za skuteczne. Radzę, abyś przeprowadzał je nie raz dziennie, ale nawet 2 lub 3, w zależności od tego, jak się czujesz. Ważne jest, aby nie być leniwym, w przeciwnym razie efekt nie będzie. Tak więc sam byłem przekonany, jak dobrze gimnastyka Shishonin pomaga w osteochondrozie.

Oleg, 32 lata

Ćwiczę sziszonin na szyi ćwiczę od ponad 2,5 roku. Mam diagnozę zespołu tętnicy kręgowej i problemy z ciśnieniem krwi. Każdego dnia, gdy moja głowa wirowała, w mięśniach szyi dochodziły skurcze, w ogóle nie mogłam obrócić szyi, mdłości, depresja. Było bardzo źle z powodu problemów z krążeniem krwi, hałas i dzwonienie w uszach, chodzenie po domu, dosłownie trzymanie się ściany.

Przeszedł wiele, był w szpitalu z kroplomierzami, wstrzykiwał. To nie pomogło. Przyjaciele na forum doradzali niesamowitą gimnastykę dla szyi dr. Shishonina. Ostrzegam - moje pierwsze wyniki pojawiły się dopiero po kilku miesiącach zajęć. Jeśli wykonasz ćwiczenia przez 1-2 tygodnie, a następnie zrezygnujesz, nie będzie sensu. Najważniejszą rzeczą jest regularność i celowość, wtedy choroba ustąpi.

Zhanna, 30 lat

Moja recenzja na temat ładowania Sishonin za szyję. Mam nadciśnienie ostatniego stopnia, pomimo niewielkiego wieku. Od 5 lat cierpię na wysokie ciśnienie, migreny, silnie reaguję na zmiany pogody, ciągle mdłości, a nawet wymioty. Jak deszcz - więc rano ciśnienie poniżej 180 i naczynia na szyi bolą, czuję się prosto. Zaczął wykonywać zestaw ćwiczeń - wszystkie objawy zniknęły! Niesamowite, ale prawdziwe. Dlatego na pytanie: „Jak leczyć nadciśnienie bez narkotyków?” Odpowiem: „Czy gimnastyka dla Sishonin na szyję”. Dlatego zdecydowanie polecam wszystkim pacjentom z nadciśnieniem wykonać te ćwiczenia.

Victor, 30 lat

Gimnastyka sziszoninowa szyjki macicy to bardzo prosta i skuteczna technika dostępna nawet dla dziecka. Cechą ćwiczenia jest ustalenie pozycji. Odwrócił głowę i zatrzymał się w tej pozycji. Ale nie przez jedną sekundę, ale przez 15. Nie więcej. W tym czasie mięśnie szyi są całkowicie napięte.

Pamiętam, że aerobik zwany callanetics był bardzo znany wcześniej. Kompleks ten zawiera wiele ćwiczeń mających na celu ustalenie pozycji. Mięśnie dobrze wracają do normy. Jest to również bardzo prosta technika, jak ćwiczenia Shishonin.

Margarita, 39 lat

Od wczesnego dzieciństwa chorowałem na osteochondrozę okolicy szyjki macicy. Często występują skurcze w mięśniach górnego kręgosłupa, silny ból szyi i głowy oraz wymioty. Tak, a przy załadunku mam pracę biurową przy komputerze. Osobiście znam ten zestaw ćwiczeń od ponad 5 lat. Ale robię to tylko wtedy, gdy następuje zaostrzenie osteochondrozy. Efekt jest, to pomaga. Dla tych, którzy uprawiają gimnastykę na szyję według Sishonina, żadna osteochondroza nie jest straszna!

Valentina, 40 lat

Mam siedzącą pracę, czasami siedzę bez wstawania przez 12 godzin. Od czasu do czasu szyja i ramiona bolą źle, nawet jakby się paliły. Z rozpaczy zaczęła wykonywać ćwiczenia dla szyi dr. Shishonina. Trzy dni później ból ramion zniknął całkowicie, a lędźwie bolały go trochę. Najwyraźniej dlatego, że Shishonin, ta gimnastyka dla dolnej części pleców nie jest całkiem odpowiednia. Czuję, że muszę wykonywać te ćwiczenia przez całe życie. Przy okazji, z podobnymi symptomami, zalecam trening na symulatorze zwanym trenerem eliptycznym. Dziękujemy kompetentnemu lekarzowi za te wspaniałe ćwiczenia.

Bonus Dodatkowe wideo „Gymnastics Sishonin na szyję bez muzyki”

Wyciągnij wnioski. Kompleks ćwiczeń dr. Shishonina jest niezawodną metodą mającą na celu leczenie wielu chorób układu mięśniowo-szkieletowego, w tym osteochondrozy kręgosłupa szyjnego. Podczas wykonywania gimnastyki Shishonin na szyję mięśnie górnej części kręgosłupa rozluźniają się, poprawia się krążenie krwi, usuwa się skurcze i ból mija.

Ważne jest pokonanie lenistwa i wykonywanie codziennych ćwiczeń. Potem nadejdzie długo oczekiwana ulga i wszystko wróci do normy. Błogosławię cię!

Historia naszych czytelników. List do redakcji!

Bardzo źle z tyłu. Przyszedłem do szpitala, zrobili MRI, powiedzieli: „Masz 4 stopnie osteochondrozy. Przygotuj się na operację. ” Prawie tam zemdlałem! Co za bałagan! Jaka operacja, mam tylko 38 lat? Okazuje się, że w tym wieku można uzyskać osteochondrozę w 4 stopniach.

Ale wszystko zaczęło się od zwykłego bólu pleców, który następnie stał się przewlekły, bolesny, wtedy powstała przepuklina kręgosłupa lędźwiowego! Wtrącała się w sen i spacer. Odrzuciłem operację, ponieważ bałem się znieczulenia: nagle zasnąłem i nie obudziłbym się ponownie. Mam też problemy z sercem, w wyniku czego przydzielono mi kilka bezużytecznych leków, a kiedy wróciłem, lekarze po prostu wzruszyli ramionami, że chcesz, operacja musi zostać wykonana.

Kilka miesięcy temu w Internecie natknąłem się na jeden artykuł, który dosłownie mnie uratował. Odzyskałem zdrowie i ból zniknął! Jestem bardzo wdzięczny za los, okazję, która doprowadziła mnie do tego artykułu! Wreszcie mój kręgosłup jest zdrowy, a wszystko dzięki temu artykułowi! Każdy, kto ma ból w plecach - czytaj OBOWIĄZKOWY! Teraz NIE BÓL, śpij normalnie, idź i pracuj w kraju.