Autor artykułu: Aleksandra Burguta, położnik-ginekolog, wyższe wykształcenie medyczne z dyplomem z medycyny ogólnej.

Według smutnych statystyk od 3 do 16% ludności świata cierpi na zwyrodnienie stawów biodrowych (stawów biodrowych). Jest to ciężka patologia degeneracyjno-dystroficzna układu mięśniowo-szkieletowego, która charakteryzuje się postępującym przebiegiem. Obowiązkowym elementem terapii jest gimnastyka terapeutyczna - najprostsza i najbardziej naturalna metoda pozbywania się chorób stawów. Jednak, jak każda inna metoda leczenia, powinna być przeprowadzana pod nadzorem lekarza, ponieważ nieprawidłowo wybrane ćwiczenia (i ich nieprawidłowe działanie) mogą tylko pogorszyć rozwój choroby.

Zadania i cechy terapii ruchowej

Wszystkie środki terapeutyczne dla pacjentów cierpiących na zwyrodnienie stawów biodrowych mają na celu zmniejszenie bólu, wzmocnienie więzadeł i mięśni oraz spowolnienie niszczenia chrząstki stawowej.

Regularność zajęć jest najważniejszym warunkiem terapii ruchowej. Właściwe ćwiczenia gimnastyczne przyczyniają się do stabilności stawu, a także rozciągania i rozluźniania mięśni zginaczy i prostowników.

W trakcie leczenia stosowane są ćwiczenia dynamiczne (ruchome) i izometryczne (statyczne), w których mięśnie napinają się bez poruszania samego ciała. Jednocześnie amplituda ruchów w stawie biodrowym powinna mieścić się w granicach pozostałej mobilności (przed wystąpieniem bólu). W trakcie licznych badań wykazano, że nawet przy dużych zmianach patologicznych w stawach u pacjentów z dobrze wyszkolonym układem mięśniowym opracowywane są mechanizmy kompensacyjne (adaptacyjne) *. Ale ich tworzenie wymaga długotrwałego systematycznego treningu.

* Mechanizmy kompensacyjne - reakcje odruchowe mające na celu wyeliminowanie lub osłabienie zmian funkcjonalnych w organizmie spowodowanych przez środowisko, choroby i tak dalej.

Zaleca się pacjentowi cierpiącemu na zwyrodnienie stawu biodrowego (TBS) wykonywanie takich ćwiczeń, które wzmacniają więzadła i mięśnie, ale nie zmuszają stawu do odkręcania się i zginania.

Zasady dotyczące siłowni

• W przypadku artrozy TBS aktywność ruchowa zalecana przez pacjenta nie powinna mieć negatywnego wpływu na chrząstkę stawową. Gimnastyka powinna być wykonywana codziennie, to znaczy, aby przekształcić tę potrzebę w pożyteczny nawyk, który pomoże zapewnić dobre ukrwienie i mobilność stawu biodrowego.
• Gimnastyka medyczna w chorobie zwyrodnieniowej stawów obejmuje wybór pozycji wyjściowej, która nie zwiększa obciążenia stawu. Podczas zajęć powinien nastąpić wzrost obciążenia ze względu na wzrost liczby powtórzeń i całkowitą liczbę ćwiczeń.
• Wielu pacjentów zaleca dawkowanie obciążeń. Aby to zrobić, użyj specjalnego mankietu lub gumowej uprzęży, która jest przymocowana do kostki. Każde ćwiczenie z obciążeniem powinno być wykonywane powoli, bez rozszerzania zakresu ruchu.
• Oddychanie podczas zajęć powinno być dowolne.
• Każde ćwiczenie kończy się podnosząc ramiona do góry (wdychaj) i opuszczając je (wydychając).

Zalecenie. Gimnastyka jest pożądana w połączeniu z samo-masażem mięśni ud i mięśni pośladkowych. Aby to zrobić, możesz użyć specjalnych urządzeń do masażu, dostępnych na rynku.

Najlepsze ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawu biodrowego

1. I. P. (pozycja wyjściowa) - leżący na podłodze, na brzuchu. Ramiona wzdłuż ciała, nogi proste. Slow unosi prostą nogę 15 stopni od podłogi, trzymając ją w tej pozycji przez 30-40 sekund. Potem moje nogi się zmieniają. To ćwiczenie może wykonać tylko 1 raz z każdą nogą (na trening). Wszystkie ruchy są wykonywane z powodu wysiłku mięśni udowych i pośladkowych.

Następnie ten sam ruch wykonuje się dynamicznie: nogi wyprostowane w kolanie powoli i płynnie na przemian unoszą się i przytrzymują przez 1-2 sekundy w najwyższym punkcie. Podczas całej klasy ćwiczeń należy ukończyć 10-12 wejść.

2. I. P. - leżąc na brzuchu, ramiona wzdłuż ciała. Prawa noga jest zgięta w kolanie pod kątem prostym, lewa noga jest prosta. Ćwiczenie jest wykonywane w taki sam sposób jak poprzednie. W wersji statycznej - raz z każdą nogą, w dynamice - 10-12 razy. Potem moje nogi się zmieniają.

3. I. P. - leżąc na brzuchu, na podłodze. Nogi są proste, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała. Bardzo powoli, proste nogi podnoszą się pod kątem 15 ° od podłogi, utrzymują je na wadze, a następnie płynnie rozprowadzają i łączą (8-10 razy).

To ćwiczenie nie jest zalecane dla pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi, a także dla osób powyżej 40 lat.

4. I. P. - leżący po prawej stronie z prawą nogą zgiętą w kolanie, lewą prostą. Przez około 30 sekund lewa noga powinna być utrzymywana na wadze (45 °), a następnie, po krótkim odpoczynku, odwrócić się na prawą stronę i wykonać ten sam ruch prawą stopą.

5. I. P. - siedząc na podłodze, nogi wyprostowane. Bez zginania kolan musisz pochylić się do przodu i starać się chwycić dłonie lub palce u rąk. Pociągając ciało do przodu, musisz pozostać w tej pozycji przez kilka minut. Wykonuj nie więcej niż raz dziennie.

Jeśli to ćwiczenie będzie wykonywane regularnie przez kilka miesięcy, mięśnie pleców i bioder rozciągną się, a kąt nachylenia podwoi się. W rezultacie dopływ krwi do nóg poprawi się, skurcz mięśni w udzie i dolna część pleców zniknie.

W praktyce fizjoterapii w leczeniu artrozy TBS stosuje się wiele takich ćwiczeń, ale wszystkie z nich powinny być wyznaczane indywidualnie jako instruktor terapii ruchowej. Uwzględnia to etap procesu patologicznego, a także indywidualne cechy pacjenta.

Jakie ćwiczenia są zabronione?

Wszystkie ruchy powodujące silny ból są kategorycznie przeciwwskazane dla pacjenta (przy okazji, ból może również wystąpić, jeśli ćwiczenia są wykonywane nieprawidłowo).

Gdy choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego jest zabroniona:

• przysiad
• „Obróć rower”
• dużo chodzić
• wykonać aktywne zgięcie i wyprostowanie stawu biodrowego,
• pociągnij szarpnięciem lub przyłóż wysiłek do obolałego stawu.

Przeciwwskazania do terapii wysiłkowej

• Nadciśnienie.
• Ciężka patologia układu krążenia i choroby krwi.
• Przepuklina biała linia brzucha i przepukliny pachwinowej.
• Ostre choroby narządów wewnętrznych.
• Zwiększona temperatura ciała.
• Krytyczne dni dla kobiet.
• Okres rehabilitacji po operacjach brzusznych.
• Okres zaostrzenia choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego.

Wniosek

Aby przywrócić ruchy dawnej lekkości, wymagana jest wola i wytrwałość. Jednak przed rozpoczęciem zajęć musisz skonsultować się z lekarzem i dowiedzieć się, czy masz jakiekolwiek przeciwwskazania do wychowania fizycznego. I najważniejsze - bardzo dokładnie zapoznaj się z zasadami wdrażania i cechami zalecanego kompleksu gimnastycznego.

Ćwiczenia na staw biodrowy w domu

Z biegiem czasu swoboda ruchu stawu biodrowego stopniowo maleje. Czasami przy mniej lub bardziej aktywnych działaniach pojawia się bolesny dyskomfort, sztywność i ograniczona ruchliwość. Najbardziej prawdopodobną przyczyną tego stanu jest początkowy etap choroby zwyrodnieniowej stawów lub zwyrodnienia stawów biodrowych. Aby zaradzić tej sytuacji, pomożemy ćwiczeniom profilaktyczno-profilaktycznym dla stawu biodrowego w domu.

Co to jest choroba zwyrodnieniowa stawów (choroba zwyrodnieniowa stawów)?

Ważne, aby wiedzieć! Lekarze są w szoku: „Istnieje skuteczne i niedrogie lekarstwo na ból stawów”. Czytaj więcej.

Zniekształcenie choroby zwyrodnieniowej stawów, zwyrodnienia stawów lub choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego jest zespołem objawów klinicznych, potwierdzających początek degeneracyjno-dystroficznego zniszczenia kości i stawów, mięśni i stawów więzadłowych szkieletu biodrowego. Bolesnym objawom choroby towarzyszy ograniczona ruchliwość stawów, zanik mięśni, skrócenie kończyn.

Przyczynami rozwoju patologii klinicznej mogą być predyspozycje dziedziczne, stary uraz kręgów, skrzywienie osi kręgów, procesy zapalne o charakterze zakaźnym w skrawkach kości i stawów mięśniowych.

Zaniedbana forma patologii klinicznej powoduje, że osoba przyjmuje silne leki - środki przeciwbólowe, mające na celu zmniejszenie bólu i przeciwzapalne - w celu wyeliminowania procesu zapalnego.

Program leczenia medycznego i fizjoterapeutycznego skoordynowany z lekarzem prowadzącym, wyznaczenie ćwiczeń terapeutycznych i profilaktycznych dla stawów biodrowych wzmocni układ mięśniowo-szkieletowy, przywróci pacjentowi zdolność poruszania się bez dolegliwości bólowych.

Jak sprawdzić objawy choroby?

Objawom klinicznym nieprawidłowości stawów biodrowych towarzyszą bolesne objawy w okolicy pleców, kolan i / lub pachwiny. Testowanie powierzchni stawowych układu mięśniowo-szkieletowego może odbywać się niezależnie w domu.

Leżąc na brzuchu, zegnij kończynę i zabierz ją na bok. Obecność bólu wskazuje na konkretny problem medyczny. Poniższy test wykonuje się na wznak. Zgięta noga w kolanie powinna mieć swobodę wykonywania ruchu kołowego.

Staw biodrowy to okrągła powierzchnia ślizgowa, która musi się obracać bez żadnych ograniczeń trajektorii, przypominając liczbę „8”. Gdy tylko znak bólu ogranicza stopień swobody stawu biodrowego, jest to oznaką obecności pewnego rodzaju patologii stawów.

Słabym stawem jest osłabienie mięśni, niedostatecznie funkcjonujące główne krążenie krwi, ryzyko rozciągnięcia i / lub pęknięcia aparatu więzadłowego.

Wideo testowe TBS:

Proste ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawów

Najprostszą metodą leczenia wrodzonej dysplazji i początkowej zmiany z deformacją stawów jest terapeutyczny trening fizyczny (terapia ruchowa) stawu biodrowego. Prosty (podstawowy) zestaw codziennych ćwiczeń stabilizuje uszkodzoną tkankę chrzęstną powierzchni stawowych.

Ćwiczenia leżące na jego brzuchu:

• spokojnie, podnosimy prostą nogę z opóźnieniem 3-5 sekund, a następnie powoli obniżamy aż do całkowitego odprężenia. To samo dotyczy drugiej nogi. Głównym zadaniem tego działania terapeutycznego i profilaktycznego jest pompowanie mięśni bioder, bez zakłócania stawów biodrowych;
• zgiąć kolano i powoli podnosić prawą i lewą kończynę, nadal trzymając ruch przez 3-5 sekund. Celem tego ćwiczenia stawu biodrowego jest ustabilizowanie funkcji mięśni i przywrócenie dopływu krwi.

Zajmowane stanowisko - na wznak:

• zgiąć jedną nogę w kolanie i utrzymać drugą nogę prosto. Powoli podnieś wyprostowaną nogę z opóźnieniem kilku sekund, a następnie opuść ją aż do całkowitego odprężenia. Te same ruchy wykonywane są z drugą nogą;
• zginamy obie nogi w stawie kolanowym pod kątem 90 °, gładko kierujemy je do żołądka, nie dotykając go. Opuszczamy nogi i relaksujemy się;
• zakrzywione nogi pod kątem 90 ° powinny być nieco oddalone nieco szersze niż sekcja bioder. Powoli podnieś miednicę, zawalając się tak wysoko, jak to możliwe, z opóźnieniem 3-5 sekund. Powoli opuść miednicę, starając się nie dotykać powierzchni podłogi.

Następujące podejście gimnastyczne wykonuje się leżąc na boku:

• jedna kończyna jest rozluźniona i zgięta w kolanie, druga jest wyprostowana. Powoli podnieś prostą nogę do 45 stopni i lekko trzymając ją w powietrzu, delikatnie opuść ją w dół. Ćwicz, aby wykonać nie zbyt ostro, aby uniknąć zakłócenia ścięgna stawowego;
• odwróć ciało na drugą stronę i wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą.

Pozycja wyjściowa - siedzenie:

• powoli pochylając się do przodu, zakrywając nasze palce. W tej pozycji musisz pozostać przez kilka sekund. Jeśli niemożliwe jest dotarcie do palców z powodu fizjologicznych cech ciała lub ciała, nie należy przepracowywać się, ale po prostu użyć ręcznika, rzucając go na nogi jak pętlę.

Podczas wykonywania ćwiczeń nie obciążaj innych mięśni ciała. Działają tylko mięśnie kończyn. Każde ćwiczenie jest powtarzane co najmniej 5 razy.

Gimnastyka dla chorób stawu biodrowego, I i II stopnia

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Tylko nie zapomnij rozmazać go raz dziennie.

Poniższy zestaw ćwiczeń jest zalecany dla pacjentów cierpiących na martwicę aseptyczną głowy kości udowej, zwyrodnienie stawów biodrowych lub stawową stawu biodrowego o umiarkowanym nasileniu.

Pozycja wyjściowa - na wznak:

• powoli podciągnij nogi, zgięte pod kątem 90 ° do ciała, i lekko rozłóż je na bok. Pozostając w tej pozycji przez 3-5 sekund, wracamy do pozycji wyjściowej. Prawidłowo wykonany ruch to obcasy przyciśnięte do podłogi i ślizgają się po płaskiej powierzchni. Ćwiczenie powtarza się 5-10 razy;
• Wygięte kończyny płynnym ruchem podciągamy do brzucha, zapewniając niewielki opór rękami. Ten rodzaj gimnastyki terapeutycznej wykonuje się 5-10 razy;
• Kończy tę pozycyjną część ćwiczeń fizykoterapii, aby rozluźnić mięśnie spastyczne. Leżąc na plecach, lekko rozłóż proste nogi na boki z wyprostowanymi stopami. Z napięciem ud udajemy się do wewnątrz, mocno ściskając kolana. Wracamy do pozycji wyjściowej na 5-10 sekund i odnawiamy napięcie nóg. Pozycja jest wykonywana 3-5 razy.

Pozycja wyjściowa - leżąca na boku:

• zgięta kończyna pod kątem 90 ° powoli podnosi się i łagodnie opada do pierwotnej pozycji. Głównym warunkiem nie jest odrywanie się od siebie;
• powtórz ruchy poprzedniego ćwiczenia, obracając ciało w innym kierunku. Zalecany kurs gimnastyki należy powtórzyć 5-10 razy.

Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu:

• po umieszczeniu prostych ramion wzdłuż ciała, konieczne jest uniesienie wyprostowanej nogi płynnie pod kątem 45º z opóźnieniem 15-20 sekund;
• podobne ruchy wykonywane są na drugiej kończynie;
• Prawa noga ugina się pod kątem 45º i wykonuje ruch w górę, utrzymując ją na wadze od 30 sekund do jednej minuty. Cechą tego ćwiczenia jest statyczna pozycja wciśniętych kości miednicy do powierzchni podłogi;
• powtórz poprzednie ćwiczenie z lewą kończyną, utrzymując ją w równowadze statycznej przez ten sam czas.

Pozycja wyjściowa - stojąc na podłodze:

• stopy rozstawione na szerokość barków, palce zwrócone lekko w bok, z równowagą. Zaczynamy lekkie przysiady, w tym w pracy tylko część udową bez napięcia stawów kolanowych. Wracamy do pozycji wyjściowej bez prostowania pleców. Taki ruch wahadłowy jest wykonywany od 5 do 10 razy.

Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle:

• usadowiwszy się na krawędzi krzesła, należy podnosić prawe i lewe końce na przemian z płynnymi ruchami, starając się nadać im pozycję poziomą;
• będąc na krawędzi powierzchni podpierającej i mocno naciskając pięty, konieczne jest odepchnięcie kolan, starając się nie napinać mięśnia w kształcie gruszki. Dzięki temu ćwiczeniu krew jest pompowana do stawu biodrowego. Kompleks zabiegowy wykonywany jest 15-20 razy.

Pełne ćwiczenia terapeutyczne dla stawów biodrowych mogą być lekkim masażem zapobiegawczym. Bez wstawania z krzesła zaczynamy głaskać nogi od kolana, dalej poruszać się wzdłuż przednio-bocznej strony uda, starając się nie dotykać tyłu. Masaż jest kontynuowany przez intensywne pocieranie części udowej wzdłuż wcześniej ogrzanej powierzchni, te same procedury masażu są przenoszone na drugą nogę. Czas trwania procedur masażu wynosi od 1 do 3 minut.

Dla dodatkowej stymulacji krążenia krwi i lepszego poślizgu rąk można użyć specjalnego kremu do masażu.

Zasady gimnastyki terapeutycznej

Najważniejszą rzeczą, której należy przestrzegać podczas wykonywania ćwiczeń, jest płynny i niespieszny ruch. Wysiłki szarpania zapewnią mikrourazy stawów lub innych urazów i nie przyniosą żadnych korzyści. Powolne, umiarkowane ruchy gimnastyczne pozwalają stworzyć pewną falę krwi, która stopniowo myje powierzchnię stawową, poprawiając dostarczanie składników odżywczych. Niespieszne ruchy umożliwiają jakościowe spłukanie produktów rozkładu z ciała.

Nie ostatnią rolę odgrywa prawidłowa konstrukcja oddechu. Musisz tylko oddychać przez nos. Nawet prawidłowo wykonany zestaw ćwiczeń nie poprawi sytuacji w ciągu najbliższych 2-3 tygodni. Osoba odczuje pierwsze oznaki poprawy swojego stanu po miesiącu codziennego treningu.

Jeśli proponowane ćwiczenia powodują silny lub ostry ból w jednym z najważniejszych narządów, należy przerwać fizykoterapię wysiłkową.

Przeciwwskazania do ćwiczeń

Dzięki wszystkim zaletom terapii ruchowej gimnastyka stawu biodrowego ma przeciwwskazania.

Zdecydowanie nie zaleca się wykonywania ćwiczeń:

• podczas wybrzuszenia otrzewnej do jamy kanału pachwinowego;
• z przepukliną międzykręgową;
• z początkiem miesiączki;
• z przełomem nadciśnieniowym i / lub zwiększonym ciśnieniem śródczaszkowym;
• z powikłaniami układu sercowo-naczyniowego i poważnymi chorobami związanymi z naczyniami krwionośnymi;
• w przypadku zaostrzenia przewlekłych stanów kamicy żółciowej, zapalenia pęcherzyka żółciowego i tym podobnych.

W przypadku podwyższonej temperatury ciała w niskiej jakości, zaleca się poczekać na powrót do zdrowia i rozpocząć ćwiczenie po 3-4 dniach.

Profilaktyka terapeutyczna

Niektórzy eksperci medyczni uważają, że można pozbyć się chorób kostno-stawowych układu mięśniowo-szkieletowego, zmieniając jakość i dietę. Należy unikać stosowania produktów fermentowanych, wędzonych produktów mięsnych, żywności z konserwantami biochemicznymi. Konieczne jest również zmniejszenie spożycia marynowanych, słonych potraw i cukru. Prawidłowo ich preferencje gastronomiczne spełniają wymagania żywności pochodzenia roślinnego.

W leczeniu i profilaktyce chorób stawów i kręgosłupa nasi czytelnicy stosują metodę szybkiego i niechirurgicznego leczenia zalecaną przez czołowych reumatologów Rosji, którzy postanowili sprzeciwić się chaosowi farmaceutycznemu i zaprezentowali lekarstwo, które NAPRAWDĘ smakuje! Zapoznaliśmy się z tą techniką i postanowiliśmy zwrócić jej uwagę. Czytaj więcej.

Nawet psychologiczne nastawienie osoby do stresu jest ważne, ponieważ choroby reumatyczne stawów biodrowych są z tym bezpośrednio związane. Mówiąc prosto, hormon stresu faktycznie zjada chrząstkę stawu biodrowego. Jeśli nie było uwolnienia lub rozładowania stresu nerwowego, następuje skurcz naczyń krwionośnych w okolicy stawu. Najczęściej ludzie o niestabilnej mentalności zwracają się do reumatologów, ortopedów i traumatologów.

Zadbaj o siebie i bądź zawsze zdrowy!

Jak zapomnieć o bólach stawów?

• Wspólne bóle ograniczają Twój ruch i pełne życie...
• Martwisz się o dyskomfort, kryzys i systematyczny ból...
• Być może próbowałeś wielu leków, kremów i maści...
• Ale sądząc po fakcie, że czytasz te wiersze - niewiele ci pomogli...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczne lekarstwo na ból stawów! Czytaj więcej >>>

Gimnastyka stawu biodrowego łagodzi ból i wzmacnia mięśnie

Gimnastyka stawu biodrowego jest ważnym zaszczytem w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów i innych chorób. Aż 15% populacji jest podatne na choroby stawów! Ćwiczenia pomogą złagodzić ból i rozwinąć staw po urazie, a także będą główną profilaktyką zaburzeń.

Po co jest gimnastyka?

Ćwiczenia na staw biodrowy - nie panaceum, ale doskonale radzi sobie z jego funkcjami. Największym plusem jest to, że kiedy bóle stawów, możesz wykonywać ćwiczenia w domu.

Gimnastyka medyczna jest pokazana w następujących przypadkach:

1. Coxarthrosis (i wszelkie inne choroby zwyrodnieniowe stawów).
2. Ból stawu (tylko na receptę).
3. Osłabienie mięśni

Powinien być zaangażowany tylko podczas remisji choroby. Gimnastyka jest zabroniona w następujących przypadkach:

1. Zakłócenie pracy serca lub płuc.
2. Choroby narządów wewnętrznych.
3. Ostatnia operacja.
4. Miesiączka.
5. Obecność przepukliny w pachwinie lub brzuchu.
6. Zwiększona temperatura ciała.

Rozwój stawu biodrowego po chorobie wymaga również specjalnych ćwiczeń. Po urazie staw może boleć, a następnie należy go rozwijać w taki sam sposób, jak w przypadku zwyrodnienia stawów. Ból stopniowo ustąpi, a funkcja stawu zostanie przywrócona.

Zaprojektowane złącze powinno być utrzymywane w takim stanie, aby problem nie pojawił się ponownie.

Jeśli to możliwe, zaleca się wykonanie pierwszej lekcji pod nadzorem specjalisty, aby mógł pokazać, jak wykonać wszystko poprawnie.

Zasady

Podczas wykonywania gimnastyki obowiązują pewne zasady:

1. Regularność Jest to najważniejsza zasada podczas ćwiczeń.
2. Stopniowy wzrost obciążenia. Musisz zacząć od małej liczby powtórzeń, aby mięśnie nie były przeciążone.
3. Przed rozpoczęciem treningu należy się rozciągnąć.
4. Nie ładuj stawów biodrowych.
5. Zawód jest wart ukończenia gimnastyki oddechowej poprzez podnoszenie i opuszczanie rąk.

Wszystkie zasady muszą być brane pod uwagę i wyraźnie przestrzegane. Dopiero wtedy efekt zatrudnienia.

Możesz wziąć prysznic lub ciepłą kąpiel przed treningiem, ale nie wcześniej niż pół godziny. Pierwsze zajęcia można rozpocząć od 2 minut i zwiększyć do pół godziny (patrz od). Jeśli podczas sesji wystąpi ból, możesz wykonać kilka podejść przez 10 minut.

Oprócz pozytywnego wpływu gimnastyki w przypadku stawów biodrowych może być szkodliwa. Dzieje się tak, jeśli wykonujesz zakazane ćwiczenia. Nie możesz wykonać następujących czynności:

1. Długi i długi spacer.
2. Jedź na rowerze i naśladuj takie ruchy.
3. Zabroniony szybki ruch uszkodzonego złącza.
4. Kategorycznie nie możesz kucać.

Oprócz zasad należy wziąć pod uwagę własne cechy ciała i odmówić działań zabronionych.

Ćwiczenie

Ćwiczenia na staw biodrowy mogą składać się z różnych ruchów:

• aktywne ruchy (szybkie i dynamiczne);
• pasywny (lekki i relaksujący).

Terapię fizyczną należy wybrać z lekarzem, biorąc pod uwagę pacjenta.

Dla odniesienia! Przed sesją zaleca się masaż własny, który pomoże rozluźnić mięśnie i zwiększyć efekt ćwiczeń. Podczas samo-masażu możesz użyć kremu i maści.

Terapia wysiłkowa w chorobie zwyrodnieniowej stawu biodrowego powinna rozpoczynać się od ćwiczeń w pozycji leżącej, przesuwając się do trybu siedzącego i kończąc na złożonej pozycji.

Podnoszenie nóg w celu wzmocnienia mięśni pośladków

Najpierw musisz leżeć na podłodze, zawsze na brzuchu. Nogi i ramiona powinny być proste i zrelaksowane. Powinien unieść jedną nogę do 20 cm. W tej pozycji spędź pół minuty i powoli ustaw stopę.

Zrób to samo z drugą nogą. Ćwiczenia wykonywane są z każdą nogą tylko raz, z czasem trzeba zwiększyć czas, w którym nogi są w powietrzu.

Po wykonaniu ćwiczenia powoli powinieneś przejść do tego samego szybkiego ćwiczenia. Musisz spokojnie i powoli podnieść nogi, przytrzymaj przez kilka sekund i szybko opuść się, powtarzając każdą stopę do kilkunastu razy.

Kolejna opcja ćwiczeń: ta sama, ale z nogami zgiętymi w kolanie.

Powstaje i pasy: ćwiczenia z ograniczeniami

Przeciwwskazaniami są podeszły wiek i wysokie ciśnienie krwi.

Musisz nadal leżeć na brzuchu, prostując nogi i ramiona. Następnie powinieneś unieść obie nogi w powietrze, zatrzymać się o 15-20 cm, po czym zgiąć kolana i powoli rozłożyć nogi w różnych kierunkach, a następnie ponownie zamknąć.

Powtórz ćwiczenie do 10 razy. Ma na celu wzmocnienie mięśni nóg, zwłaszcza uda.

Bierne ćwiczenia boczne

Początkowa pozycja się zmienia, powinieneś przejść na jej bok. Zegnij nogę przy kolanie, która leży na podłodze. Podnieś drugą nogę prosto w powietrze o 30-40 cm i odczekaj pół minuty.

Powtórz z drugą nogą, odwracając się. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie boczne ud.

Ćwiczenie rozciągające

Usiądź na podłodze i wyprostuj nogi. Całe ciało pochyla się do przodu, próbując przytulić palce. Pozostań w pozycji do minuty, jeśli to możliwe, zwiększ do 2 minut.

Za każdym razem, gdy ćwiczenie będzie łatwiejsze, mięśnie rozciągną się i poprawi się przepływ krwi, zmniejszając ból w problematycznej części ciała.

Obrót stopy

Aby wzmocnić stawy biodrowe stóp, należy położyć się na jednej stronie i podnieść nogę do 20 cm w powietrzu, należy podnieść nogę prosto. Następnie należy obrócić stopę stopą do wewnątrz, a następnie na zewnątrz.

Po kilku powtórzeniach, zrób to samo z drugą nogą, obracając na drugą stronę.

Mocowanie bolącej nogi do ciała

Aby wykonać ćwiczenie, należy usiąść na twardej powierzchni i postawić stopy w różnych kierunkach, o ile to możliwe. Zraniona noga musi być zgięta w stawach i zapiąć ramiona. Następnie powinieneś pociągnąć nogę do ciała, napinając jak najwięcej. Przy pierwszym pojawieniu się bólu powoli opuść nogę na miejsce.

Nie możesz wykonywać ćwiczenia w drugim i kolejnych etapach choroby stawów biodrowych.

Zestaw ćwiczeń na stan zapalny

Jeśli występuje zapalenie stawu biodrowego, ćwiczenia fizyczne różnią się od normalnych. W takim przypadku wykonaj następujące czynności:

1. Pozycja stojąca, dodatkowo wymagane jest krzesło z wysokim oparciem lub inny stabilny przedmiot. Połóż zdrową stopę na podłodze, dłonie trzymaj plecy. Obracaj chorą nogą w różnych kierunkach, stopniowo zwiększając zasięg.
2. Usiądź na krześle i rozłóż nogi. Bez podnoszenia stóp z podłogi, aby zmniejszyć i rozłożyć kolana. Ręce nie mogą dotykać twoich kolan.
3. Siedząc na krześle, przechyl ciało do przodu. Rozciągnij palce do palców u nóg, ugnij kolana.
4. Pozycja również się siedzi. Nogi powinny być zgięte w stawach, z kolei zginać nogi, równolegle do podłogi.

Jak wykonać ćwiczenia w przypadku stawów biodrowych można zobaczyć na rysunku.

Pokazane zdjęcia pomogą lepiej zrozumieć technikę ćwiczeń, co jest bardzo ważne dla zajęć z fizykoterapii. Jak wzmocnić mięśnie nóg i ud, możesz szczegółowo obejrzeć film.

Aktywne ćwiczenia

Aktywne i dynamiczne ćwiczenia mogą być wykonywane w początkowej fazie choroby. Możesz wykonać zwykły ruch, dodając obciążenie do jego stóp. Ale są też specjalne dodatkowe klasy:

1. Leżąc na brzuchu, musisz czołgać się po podłodze, napinając mięśnie ramion.
2. Leżąc na boku, podnieś w powietrze bolącą nogę i przytrzymaj przez jedną trzecią minuty.
3. Zostań kończyną. Najpierw wyprostuj bolącą nogę, potem zdrową, trzymając w powietrzu do 10 sekund.
4. Usiądź na podłodze i wyprostuj nogi, rozciągając się na boki jak najdalej. Zegnij zranioną nogę w stawie kolanowym, a następnie potrząśnij nogą, aby ją przechylić do siebie.

Ładowanie zgodnie z taką listą powinno odbywać się tylko z dobrym zdrowiem, aby zakończyć ćwiczenie wahaniem rąk i nóg. Pomoże to złagodzić napięcie mięśni.

Ćwiczenia Iwana Kuźniewicza

Ivan Kuznetsov, który prowadzi specjalne kursy w celu zmniejszenia bólu stawów, zyskuje ostatnio popularność. Na swojej stronie znajdują się zarówno bezpłatne zajęcia, jak i płatne.
Kuzniecow pokazuje ćwiczenia z bólem stawu biodrowego w tym filmie.

Eugene Lim i jego zestaw ćwiczeń

Wielu wyróżnia osteopatkę Evgenia Lima. Wyjaśnia łatwo i łatwo, jak wzmacniać mięśnie i łagodzić ból środkami osteopatycznymi. Więcej informacji na temat metod radzenia sobie z bólem metodą Eugene'a Limy można znaleźć na wideo.

W filmie osteopata pokazuje dobre metody rozciągania mięśni. Pierwsze wykonanie takich ćwiczeń może być fizycznie bolesne, więc powinieneś być bardzo ostrożny, aby jeszcze bardziej nie uszkodzić obolałego stawu.

Będziemy bardzo wdzięczni, jeśli ocenisz to i udostępnisz w sieciach społecznościowych.

Ładowarka do stawu biodrowego

Gimnastyka w chorobach stawów (choroba zwyrodnieniowa stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów) jest jednym z najskuteczniejszych sposobów zachowania swojej mobilności i nie stać się niepełnosprawnym. Pacjent powinien pamiętać, że podczas ostrych bólów nie zaleca się wykonywania jakichkolwiek, nawet najprostszych ćwiczeń. Konieczne jest usunięcie stanu zapalnego i dopiero wtedy rozpoczęcie ładowania.

Choroby stawów biodrowych

Zwyrodnienie stawów biodrowych (lub deformacja stawów) jest najczęstszą patologią powierzchni stawowych uda. Występuje z powodu mikrourazów (nieudanych upadków lub siniaków), nadmiernych obciążeń (w szczególności nadwagi), zapalenia stawów, które powoduje wtórną artrozę, martwicę aseptyczną stawu biodrowego, przedłużony stres i powściągliwość emocjonalną.

Ćwiczenia na stawy

Zadaniem terapii wysiłkowej jest usunięcie ograniczenia mobilności (w miarę możliwości), w celu zmniejszenia bólu, w celu wzmocnienia zanikowych mięśni ud. Gimnastyka może być wykonana dla pacjentów dowolnej płci i wieku. Regularność jest ważna. Zacznij od małych obciążeń i bardzo wolnego tempa. Gimnastyka kończy się na pierwszych oznakach bólu.

Stopniowo zwiększaj obciążenie. Pacjent powinien prowadzić dziennik i rejestrować wszystkie usprawnienia / pogorszenie jego stanu. Zapisy te są analizowane przez lekarza prowadzącego w celu dostosowania metod leczenia i dodania / usunięcia niektórych rodzajów ćwiczeń.

Głównym aspektem zwiększenia obciążenia jest wzrost amplitudy ruchu chorego stawu.

Jeśli twoje ciało jest w stanie wytrzymać dłuższe sesje i nie odczuwa bólu, czas treningu można stopniowo wydłużać.

Z dużego kompleksu gimnastyki medycznej dla stawów biodrowych w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów i zwyrodnienia stawów kręgosłupa wyróżnia się 5 ćwiczeń, które można wykonać nawet bez konsultacji ze specjalistą. Trzy z nich wykonywane są w pozycji leżącej, jedna siedząca i jedna stojąca, a także ćwiczenia na Evdokimenko.

Ćwiczenia w pozycji leżącej

Do wykonania tych ćwiczeń potrzebna jest mata gimnastyczna, mata lub koc. Przewietrz pokój i zrelaksuj się:

1. Połóż się na podłodze, ręce leżą prosto wzdłuż ciała. Zegnij nogi w kolanach. Głównym celem ćwiczenia jest zwiększenie ruchliwości stawów biodrowych w prawo / w lewo. Powoli rozciągnij kolana na boki, ale nie doprowadzaj ich do bolesnych wrażeń. Następnie połącz. Powtórz co najmniej 5 razy (maksimum zależy od twojego stanu), próbując za każdym razem zwiększyć kąt odchylenia o co najmniej centymetr.
2. Spróbuj zrobić wahadło każdej z nóg. Pozycja wyjściowa jest podobna do pierwszego ćwiczenia. Nogi są proste. Podnieś jedną nogę bez zginania jej w kolanie i zacznij kołysać ją z boku na bok (jak wahadło). Zrób to samo z drugą nogą. Jeśli pozwala na to trening fizyczny, możesz podnieść obie nogi i wykonywać ćwiczenia nożycowe (prawa stopa idzie w lewo, w lewo w prawo, a potem odwrotnie).
3. Pozycja wyjściowa też. Podnieś jedną nogę i rozciągnij piętę w kierunku sufitu. Zrób to co najmniej 10 razy. Powtórz z drugą nogą.

Ćwicz w pozycji siedzącej

Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz wygodnego, stabilnego krzesła. Usiądź na nim, wyprostuj się, ramiona wzdłuż ciała, nogi razem. Teraz pochyl się do przodu i dotknij palcami podłogi w pobliżu stóp. Minimalna liczba powtórzeń - 10. Ćwiczenia powinny przynieść poczucie napięcia i pracy, ale w każdym razie bez bólu.

Ćwicz w pozycji stojącej

Koordynując ćwiczenia, uważnie monitoruj swoje zdrowie, przy najmniejszych oznakach zawrotów głowy, natychmiast zaprzestań ćwiczeń i usiądź.

Zajmie to krzesło i lekką stałą wysokość. Stań na nim jedną stopą, trzymając krzesło za rękę. Swobodnie poruszaj się do przodu / do tyłu. Minimalna liczba powtórzeń wynosi 10 (jest to możliwe mniej przez dobre samopoczucie). Powtórz swing z drugą nogą.

Teraz możesz leżeć na podłodze i odpoczywać. Gimnastyka terapeutyczna daje dobry wynik z artrozą tylko przy regularnych ćwiczeniach.

Ćwiczenia na stawy udowe Evdokimenko

Znany reumatolog i psychofizjolog - Paweł Valerevich Evdokimenko - opracował własny system ćwiczeń. Pozwala prawidłowo pompować mięśnie nóg i rozwijać stawy biodrowe, na które wpływa zwyrodnienie stawów.

Nawet w trudnych przypadkach Evdokimenko może przywrócić pacjentom radość z poruszania się za pomocą własnych metod leczenia. Kompleks obejmuje 11 ćwiczeń, z których większość odbywa się w pozycji siedzącej lub leżącej. Oto niektóre z nich:

1. Rozłóż matę na podłodze i połóż się na brzuchu. Połącz nogi razem i rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Oderwij jedną nogę od podłogi (jak najdalej), przytrzymaj ją w najwyższym punkcie przez 5 sekund i opuść ją. Powtórz co najmniej 5 razy. Przesuń podobne kroki drugą nogą. Ważne jest, aby podnieść nogę tylko za pomocą mięśni biodrowych, aw momencie opuszczania całkowicie ją rozluźnić. W przypadku stawów dotkniętych chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych bardzo ważne jest posiadanie mocnego gorsetu, który je podtrzymuje, zmniejszając obciążenie chrząstki.
2. Nadal leżysz na brzuchu w tej samej pozycji, zginasz tylko jedną nogę, tak daleko jak to możliwe, w kolanie. Teraz oderwij go od podłogi i pozostań w górnym punkcie przez maksymalnie minutę (co najmniej pół minuty). Potem stopa opada, a całe ciało relaksuje się. Podobnie pracuj z drugą nogą.
3. Rzuć się po prawej stronie. Zegnij lewą nogę w kolanie, prawy pociągnij i podnieś. Musisz utrzymywać ją na wadze przez około pół minuty. Obniż i całkowicie się zrelaksuj. Powtórz z drugą nogą.
4. Odbicie lustrzane ćwiczenia numer 3. Musisz leżeć po prawej stronie, ale będziesz musiał zgiąć prawą nogę i rozciągnąć lewą nogę. Podnieś prostą stopnie stopni o 35,40, przytrzymaj w górnej części sekund przez 30 sekund i niżej. Przewróć i pracuj drugą stopą.
5. Ćwiczenie to można wykonać na dwa różne sposoby - w zakresie statyki i dynamiki. W przypadku pozycji statycznej wystarczy jeden czas na 1 minutę (lub mniej, w zależności od stanu). Połóż się na plecach, rozciągnij ramiona wzdłuż bioder. Ponownie pracuj nogami. Muszą się zginać i kolana od siebie na szerokość ramion. Teraz podnieś miednicę i pozostań w górnym punkcie przez około 60 sekund. Zejdź na podłogę i zrelaksuj się. W dynamice musisz pozostać w najwyższym punkcie tylko przez kilka sekund. Powtórz ćwiczenie w dynamice od 10 do 15 razy.
6. Usiądź na podłodze, wyprostuj się, nogi razem, palce patrzą na ciebie. Rzuć ręcznik na stopy i trzymaj ręce na jego końcach. Zrób wdech i zacznij pochylać się do przodu. Osiągnąwszy maksimum, rozluźnij się jak możesz i wydech. Trzymaj tę pozycję przez około minutę i zacznij się ponownie pochylać, pomagając sobie rękami (stopniowo pociągnij się do przodu). Jeszcze raz zatrzymaj się na chwilę i zrelaksuj. W tym momencie spróbuj przez 10 sekund mocno naciągnąć mięśnie bioder, a następnie rozluźnij się. I jeszcze raz wyciągnij rękę, pomagając sobie ręcznikiem.

Ćwiczenia gimnastyczne wykonywane są raz dziennie. Regularność jest bardzo ważna. Po kilku miesiącach będziesz w stanie całkowicie rozładować napięcie z tylnego mięśnia udowego i zwolnić staw biodrowy.

Arthrosis jest przebiegły. Przez długi czas choroba może pozostać niezauważona, osłabiając stawy. Nadmierne lub nietypowe obciążenia (na przykład długie spacery), obrażenia (upadki) mogą spowodować utratę równowagi ciała.

Ważne jest ciągłe wykonywanie opisanych ćwiczeń bez czekania na pojawienie się bólu.

Są przydatne nie tylko dla pacjentów z bólem stawów, ale także dla absolutnie zdrowych ludzi.

Przed zwiększeniem liczby rodzajów ćwiczeń skonsultuj się ze specjalistą

Gimnastyka terapeutyczna dla artrozy stawu biodrowego ma na celu zmniejszenie bólu, wzmocnienie więzadeł okołostawowych i grup włókien mięśniowych biorących udział w procesie patologicznym, jak również zawieszenie degeneracyjnej deformacji powierzchni chrząstki stawu. Ćwiczenia są wybierane tylko przez specjalistę prowadzącego, który koniecznie bierze pod uwagę etap rozwoju patologii, ogólny stan zdrowia i możliwe przeciwwskazania.

Gimnastyka stawów biodrowych w chorobie zwyrodnieniowej stawów składa się z ruchów wykonywanych z różnych początkowych pozycji ciała, które eliminują wysiłek z napięciem stawu podczas jego zgięcia i wyprostu. Zmiana naprężeń statycznych i dynamicznych, z amplitudą granicznego występowania bólu, prowadzi do pojawienia się i konsolidacji mechanizmów kompensacyjnych, ale będzie to wymagać regularnych ćwiczeń fizykoterapeutycznych przez okres do sześciu miesięcy.

Zasady i przeciwwskazania

Upuszczenie dodatkowych kilogramów może znacznie zmniejszyć obciążenie bolącego stawu.

Specjalne ćwiczenia gimnastyczne dla choroby zwyrodnieniowej stawów biodrowych będą miały znaczący wpływ, jeśli zastosujesz się do poniższych zaleceń.

1. Zajęcia muszą stać się nawykiem i stawać się codzienne. Nałożenie na chorobę zwyrodnieniową stawu biodrowego aktywuje dopływ krwi i przygotowuje dotknięty staw do codziennego obciążenia. Ten sam kompleks, ale wykonywany wieczorem, złagodzi ból i pozwoli ci spędzić 8 godzin snu bez zwiększania konsekwencji.
2. Ćwiczenie jest tymczasowo odkładane, jeśli osoba jest chora, jego temperatura lub ciśnienie krwi wzrosły. Jest przeciwwskazany w przypadku zaostrzenia przewlekłych patologii. Jednakże, gdy tylko minie ostry okres choroby, należy natychmiast wznowić gimnastykę, rozdzielając ładunek zgodnie z samopoczuciem.
3. Ćwiczenie obejmuje takie ćwiczenia, których początkowa pozycja nie obciąża dotkniętego stawu. Wzrost obciążenia wynika z liczby powtórzeń, jak również całkowitej liczby ćwiczeń. Cena analfabetyzowanego dawkowania stresu jest zaostrzeniem patologii, nasileniem zespołu bólowego i, co najmniej, „cofnięciem” do rozpoczęcia leczenia.
4. Ponieważ oddychanie podczas specjalnych ćwiczeń jest wykonywane arbitralnie, początkowi i końcowi każdego z nich powinna towarzyszyć głęboka inhalacja i wydech, a między nimi konieczne jest wprowadzenie ćwiczeń klasycznej gimnastyki oddechowej.

Na notatce. Jeśli lekarz prowadzący wydał zezwolenie, gimnastyka osobista na artrozę wideo stawu biodrowego może obejmować ruchy wykonywane z oporem.

Elastyczna taśma i uprzęże są używane do zwiększenia obciążenia dotkniętego stawu.

Przybliżony kompleks ćwiczeń gimnastycznych

Ten kompleks gimnastyki medycznej w przypadku zapalenia stawów biodrowych jest zalecany przez reumatologa P. V. Evdokimenko. Film w tym artykule nie został opublikowany, ale zdjęcie zostało wybrane do prawie każdego ćwiczenia.

Ćwiczenia w pozycji leżącej

To ważne! Przed lekcją wykonaj „rozgrzewkę” gorącego stawu - 5-minutowy masaż dotkniętego stawu strumieniem prysznica lub za pomocą specjalnych symulatorów.

Naprzemienne podnoszenie prostych nóg

Asana Ardha Shalabhasana - Grasshopper Half Pose

Ćwiczenie składa się z dwóch części.

Po pierwsze, trzymaj statycznie:

1. Weź głęboki oddech i wydech. Podnieś, bez zginania w kolanie, jedną nogę w górę. Podstawowa odległość od podłogi do pięty wynosi 8-15 cm, w przyszłości kończyna może być podniesiona wyżej. Przytrzymaj tę pozycję przez 35-45 sekund, upewniając się, że uniesione kolano i stopa „spojrzały” dokładnie na podłogę. Przy okazji, skarpeta nie może się ciągnąć.
2. Delikatnie opuść kończynę do pierwotnej pozycji. Zrób sobie przerwę, zrelaksuj wszystkie grupy mięśni.
3. Powtórz to samo przytrzymanie drugiej nogi.
4. Po opuszczeniu stopy na podłogę, odpocznij, przygotowując się do wykonywania dynamicznych ruchów.

Po drugie, wykonuj gładkie pociągnięcia:

1. Podnieś jedną nogę z maksymalną możliwą amplitudą. Zamrozić, gdy stopa jest na górze i policzyć do trzech. Noga powinna być nie tylko wyprostowana w kolanie, ale nie powinna być zwrócona na zewnątrz lub do wewnątrz. Stawiając stopę na podłodze, musisz całkowicie się zrelaksować. Liczba powtórzeń „opóźnionych huśtawek”: od 8 do 10, ale początkowa liczba może być mniejsza.
2. Odpocznij jeszcze minutę, koncentrując się na oddychaniu.
3. Powtórz powolny ruch z drugą nogą.
4. Ćwiczenie jest uważane za zakończone dopiero po ostatnim 1-minutowym odpoczynku.

Uwaga! Głównym celem ćwiczenia jest uruchomienie fali limfy i krwi od kostki do stawów biodrowych. Dlatego nie podążaj za amplitudą machu i płynnością ruchu. Nie uwzględniaj mięśni brzucha. Nie obracaj tułowia i nie rozdzieraj kości miednicy od podłogi.

Przytrzymaj i naprzemiennie odchyl nogi do tyłu zgięte w kolanach

Kąt zgięcia w podniesionym stawie kolanowym może wynosić od 90 do 110 stopni

To ćwiczenie jest początkowo statyczne, a następnie dynamiczne:

1. Podnieś jedną nogę do tyłu, zginając kolano. Poczekaj 25-45 sekund. Wysokość kolana nad podłogą musi być taka, aby kości miednicy nie spadały z powierzchni. Nie skręcaj podniesionej kończyny na zewnątrz lub do wewnątrz.
2. Odpocznij przez kilka sekund i przytrzymaj drugą nogę.
3. Teraz gładko wykonuj 8-12 wejść z „pierwszą” stopą. W skrajnych punktach - na podłodze i wyżej, zatrzymaj się i policz do 3.
4. Powtórz równą liczbę przemiatań z drugą nogą.

Ważna rada. Czas izometrycznego napięcia mięśniowego i liczba powtórzeń któregokolwiek z ruchów, zarówno dla chorej, jak i zdrowej nogi, powinny być równoważne.

Hodowla kończyn dolnych w pozycji konika polnego

To ćwiczenie jest odmianą klasycznej asany jogi - Shalabhasana

• w przeciwieństwie do najwyższej pozycji na zdjęciu, połóż ręce wzdłuż ciała;
• bez zginania kolan podnieść obie nogi o 10-30 cm;
• symetrycznie rozdziel nogi, policz do 2 i połącz je z powrotem;
• wykonuj od 8 do 12 takich informacji o rozcieńczeniu kolejno bez upuszczania stóp na podłogę.

To ważne! Ruchy te są w stanie zwiększyć ciśnienie, ponieważ osoby starsze będą wystarczające, aby wykonać tylko kilka rozcieńczeń informacyjnych, lub odmówić ich całkowitego wykonania.

Ćwiczenia wykonywane z boku iz tyłu

Następujące dwa ćwiczenia są wykonywane w kompleksie.

Podnieś nogi, leżąc na boku

Podczas podnoszenia kolano i stopa nie skręcają się, a palec nie jest wyciągany

1. Podnieś nogę do boku o 40-45 stopni. Stój w miejscu przez 25-45 sekund, nie zapominając o rytmicznym oddychaniu. Zwróć stopy tak wolno i płynnie, jak to możliwe.
2. Odwróć się na drugą stronę i wykonaj statyczny ruch drugiej nogi.
3. Odwróć się ponownie. Podnieś prostą nogę, ale teraz wykonaj 8-14 obrotów w stawie skokowym.
4. Powtórz „skoki kostki” na drugiej nodze. Pamiętaj, że nagłe ruchy skrętu, nawet w kostce, mogą uszkodzić obolałe staw biodrowy.

Uwaga w istocie. Podczas odwracania stopy dozwolone jest również odwrócenie kolana.

Asanu Seth Bandhasana również musi być wykonywany statycznie, a następnie dynamicznie

1. Zajmij pozycję wyjściową, tak jak w górnej części zdjęcia (stopy stoją w rozstawie ramion). Podnieś miednicę, poproś krewnego o kontrolę wysokości podnośnika - biodra i plecy powinny tworzyć jedną linię prostą. Stań w pozycji Bridge przez jedną lub półtorej minuty.
2. Opuść pośladki na podłogę, weź oddech.
3. Teraz wykonaj 12–16 wzniesień miednicy. Tempo ruchu jest powolne, aw skrajnych punktach nie zapomnij zamrozić i policzyć do trzech. Podczas podnoszenia, wdychaj, a gdy opuszczasz, wydychaj.
4. Pod koniec ćwiczenia po prostu położyć się z wygiętymi nogami, czekając na całkowite rozluźnienie mięśni i odzyskanie tętna.

Blok siedzący ćwiczeń z zwyrodnieniem stawów biodrowych

Zadaniem następnego ćwiczenia jest rozciągnięcie i złagodzenie napięcia długich mięśni pleców, pośladków i tyłu ud. Po miesiącu codziennej jednorazowej egzekucji, twoje nachylenie wzrośnie o 2 razy, co z kolei pomoże złagodzić skurcze mięśni lędźwi, pośladków i bioder.

Siadaj do przodu

Asana Yoga - Paschimottanasana

Ta inklinacja jest niezbędna, aby utrzymać jak najwięcej. Ideałem jest trzyminutowe trzymanie w asanie. Spróbuj zbliżyć się do prawidłowej implementacji, co pokazano na zdjęciu. Jeśli elastyczność kręgosłupa nie jest wystarczająca, aby nawet wyciągnąć ręce palcami, nałóż improwizowany przedmiot, na przykład taśmę, przesuwając ją przez środek stóp.

Sekret Trzymając się, weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech, napnij się przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się i złap oddech. Ta różnica napięcia mięśniowego spowoduje, że tułów oprze się bliżej nóg. Stosuj naprzemienny stres z relaksacją kilka razy.

Wygięcie obolałych stóp

W pozycji wyjściowej, siedząc na podłodze, oprzyj się o ścianę. Nie zginaj pleców. Stopy rozpuszczają się symetrycznie:

1. Zegnij „bolesną” nogę i przyciśnij podeszwę do podłogi. Zegnij kolano w kierunku drugiego (do wewnątrz), aż wystąpi maksymalny stres, który nie powoduje uczucia bólu.
2. Wstrzymując oddech podczas wdechu (8-12 sekund), napnij mięśnie zgiętej nogi, próbując przywrócić ją do „dokładnie wygiętej” pozycji, a rękami oprzyj się temu ruchowi. Następnie, po rozluźnieniu mięśni, policz do 15, utrzymując kolano w pozycji nachylonej do wewnątrz. Przytrzymanie to należy powtórzyć kilka razy, kontrolując odczucia w stawie.
3. Wyprostuj kolano i odpocznij przez 1 minutę, delikatnie „dotykając” tylnej powierzchni prostych nóg na podłodze, lekko zginając kolana.
4. Teraz zapnij kolano i pociągnij je do siebie, aż w stawie biodrowym pojawi się dyskomfort. Stań w tej pozycji przez jedną, dwie minuty. Jeśli jednak pojawi się zespół bólu, natychmiast zakończ trzymanie - przesadzasz. Następnego dnia uważaj na dobór napięcia.

To ważne! Ruchy te mogą być wykonywane tylko dla osób cierpiących na zwyrodnienie stawów biodrowych w I etapie rozwoju patologii. W późniejszych etapach przebiegu choroby takie ćwiczenia mogą zranić dotknięty staw.

Trzymaj proste nogi siedząc na krześle

We wskazanej pozycji, pacjenci z chorobą zwyrodnieniową stawów, wyciągnij skarpetę opcjonalnie

Usiądź na krześle, aby połowa twoich ud była na wadze, wyprostuj plecy:

• wyprostuj kolano jednej nogi i podnieś udo z maksymalną amplitudą;
• przytrzymaj pozycję przez 35 do 60 sekund;
• wróć do pozycji wyjściowej, zrób sobie przerwę;
• przytrzymaj drugą nogę;
• Powtórz ćwiczenie kilka razy.

W przypadku zmian zwyrodnieniowych-dystroficznych stawu biodrowego wszystkie ćwiczenia fizykoterapeutyczne kończą się w ten sam sposób - wykonuje się masaż własny chorego stawu biodrowego (patrz. Masaż stawowy jest kluczem do ich aktywności i zdrowia). Możesz pocierać rozgrzewającą maść lub krem. Tylko boczne i przednie części uda są energicznie uderzane. Kierunek ruchów masażu jest od kolana do dotkniętego stawu.

Masaż własny najlepiej wykonywać podczas siedzenia. Jeśli jednak zostanie wykonana podczas stania, to tył uda z ruchami masującymi nadal nie jest wykonywany. Masaż kończy się lekkim jednominutowym głaskaniem od kolana do pachwiny.

Indywidualna lekcja z instruktorem aqua, pod okiem lekarza terapii ruchowej

Podsumowując, warto wyjaśnić, że pacjenci cierpiący na artrozę stawu biodrowego nie powinni ograniczać się do ćwiczeń domowych. Skuteczne wyniki terapeutyczne dają ćwiczenia wykonywane na specjalnych symulatorach w salach gimnastycznych. Wizyta w basenie, w celu normalnego pływania i uprawiania specjalnego terapeutycznego aerobiku w wodzie, powinna być standardem życia przez całe życie.

Według smutnych statystyk od 3 do 16% ludności świata cierpi na zwyrodnienie stawów biodrowych (stawów biodrowych). Jest to ciężka patologia degeneracyjno-dystroficzna układu mięśniowo-szkieletowego, która charakteryzuje się postępującym przebiegiem. Obowiązkowym elementem terapii jest gimnastyka terapeutyczna - najprostsza i najbardziej naturalna metoda pozbywania się chorób stawów. Jednak, jak każda inna metoda leczenia, powinna być przeprowadzana pod nadzorem lekarza, ponieważ nieprawidłowo wybrane ćwiczenia (i ich nieprawidłowe działanie) mogą tylko pogorszyć rozwój choroby.

Zadania i cechy terapii ruchowej

Wszystkie środki terapeutyczne dla pacjentów cierpiących na zwyrodnienie stawów biodrowych mają na celu zmniejszenie bólu, wzmocnienie więzadeł i mięśni oraz spowolnienie niszczenia chrząstki stawowej.

Regularność zajęć jest najważniejszym warunkiem terapii ruchowej. Właściwe ćwiczenia gimnastyczne przyczyniają się do stabilności stawu, a także rozciągania i rozluźniania mięśni zginaczy i prostowników.

W trakcie leczenia stosowane są ćwiczenia dynamiczne (ruchome) i izometryczne (statyczne), w których mięśnie napinają się bez poruszania samego ciała. Jednocześnie amplituda ruchów w stawie biodrowym powinna mieścić się w granicach pozostałej mobilności (przed wystąpieniem bólu). W trakcie licznych badań wykazano, że nawet przy dużych zmianach patologicznych w stawach u pacjentów z dobrze wyszkolonym układem mięśniowym opracowywane są mechanizmy kompensacyjne (adaptacyjne) *. Ale ich tworzenie wymaga długotrwałego systematycznego treningu.

* Mechanizmy kompensacyjne - reakcje odruchowe mające na celu wyeliminowanie lub osłabienie zmian funkcjonalnych w organizmie spowodowanych przez środowisko, choroby i tak dalej.

Zaleca się pacjentowi cierpiącemu na zwyrodnienie stawu biodrowego (TBS) wykonywanie takich ćwiczeń, które wzmacniają więzadła i mięśnie, ale nie zmuszają stawu do odkręcania się i zginania.

Zasady dotyczące siłowni

• W przypadku artrozy TBS aktywność ruchowa zalecana przez pacjenta nie powinna mieć negatywnego wpływu na chrząstkę stawową. Gimnastyka powinna być wykonywana codziennie, to znaczy, aby przekształcić tę potrzebę w pożyteczny nawyk, który pomoże zapewnić dobre ukrwienie i mobilność stawu biodrowego.
• Gimnastyka medyczna w chorobie zwyrodnieniowej stawów obejmuje wybór pozycji wyjściowej, która nie zwiększa obciążenia stawu. Podczas zajęć powinien nastąpić wzrost obciążenia ze względu na wzrost liczby powtórzeń i całkowitą liczbę ćwiczeń.
• Wielu pacjentów zaleca dawkowanie obciążeń. Aby to zrobić, użyj specjalnego mankietu lub gumowej uprzęży, która jest przymocowana do kostki. Każde ćwiczenie z obciążeniem powinno być wykonywane powoli, bez rozszerzania zakresu ruchu.
• Oddychanie podczas zajęć powinno być dowolne.
• Każde ćwiczenie kończy się podnosząc ramiona do góry (wdychaj) i opuszczając je (wydychając).

Zalecenie. Gimnastyka jest pożądana w połączeniu z samo-masażem mięśni ud i mięśni pośladkowych. Aby to zrobić, możesz użyć specjalnych urządzeń do masażu, dostępnych na rynku.

Najlepsze ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawu biodrowego

1. I. P. (pozycja wyjściowa) - leżący na podłodze, na brzuchu. Ramiona wzdłuż ciała, nogi proste. Slow unosi prostą nogę 15 stopni od podłogi, trzymając ją w tej pozycji przez 30-40 sekund. Potem moje nogi się zmieniają. To ćwiczenie może wykonać tylko 1 raz z każdą nogą (na trening). Wszystkie ruchy są wykonywane z powodu wysiłku mięśni udowych i pośladkowych.

Następnie ten sam ruch wykonuje się dynamicznie: nogi wyprostowane w kolanie powoli i płynnie na przemian unoszą się i przytrzymują przez 1-2 sekundy w najwyższym punkcie. Podczas całej klasy ćwiczeń należy ukończyć 10-12 wejść.

2. I. P. - leżąc na brzuchu, ramiona wzdłuż ciała. Prawa noga jest zgięta w kolanie pod kątem prostym, lewa noga jest prosta. Ćwiczenie jest wykonywane w taki sam sposób jak poprzednie. W wersji statycznej - raz z każdą nogą, w dynamice - 10-12 razy. Potem moje nogi się zmieniają.

3. I. P. - leżąc na brzuchu, na podłodze. Nogi są proste, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała. Bardzo powoli, proste nogi podnoszą się pod kątem 15 ° od podłogi, utrzymują je na wadze, a następnie płynnie rozprowadzają i łączą (8-10 razy).

To ćwiczenie nie jest zalecane dla pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi, a także dla osób powyżej 40 lat.

4. I. P. - leżący po prawej stronie z prawą nogą zgiętą w kolanie, lewą prostą. Przez około 30 sekund lewa noga powinna być utrzymywana na wadze (45 °), a następnie, po krótkim odpoczynku, odwrócić się na prawą stronę i wykonać ten sam ruch prawą stopą.

5. I. P. - siedząc na podłodze, nogi wyprostowane. Bez zginania kolan musisz pochylić się do przodu i starać się chwycić dłonie lub palce u rąk. Pociągając ciało do przodu, musisz pozostać w tej pozycji przez kilka minut. Wykonuj nie więcej niż raz dziennie.

Jeśli to ćwiczenie będzie wykonywane regularnie przez kilka miesięcy, mięśnie pleców i bioder rozciągną się, a kąt nachylenia podwoi się. W rezultacie dopływ krwi do nóg poprawi się, skurcz mięśni w udzie i dolna część pleców zniknie.

W praktyce fizjoterapii w leczeniu artrozy TBS stosuje się wiele takich ćwiczeń, ale wszystkie z nich powinny być wyznaczane indywidualnie jako instruktor terapii ruchowej. Uwzględnia to etap procesu patologicznego, a także indywidualne cechy pacjenta.

Jakie ćwiczenia są zabronione?

Wszystkie ruchy powodujące silny ból są kategorycznie przeciwwskazane dla pacjenta (przy okazji, ból może również wystąpić, jeśli ćwiczenia są wykonywane nieprawidłowo).

Gdy choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego jest zabroniona:

• przysiad
• „Obróć rower”
• dużo chodzić
• wykonać aktywne zgięcie i wyprostowanie stawu biodrowego,
• pociągnij szarpnięciem lub przyłóż wysiłek do obolałego stawu.

Przeciwwskazania do terapii wysiłkowej

• Nadciśnienie.
• Ciężka patologia układu krążenia i choroby krwi.
• Przepuklina biała linia brzucha i przepukliny pachwinowej.
• Ostre choroby narządów wewnętrznych.
• Zwiększona temperatura ciała.
• Krytyczne dni dla kobiet.
• Okres rehabilitacji po operacjach brzusznych.
• Okres zaostrzenia choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego.

Aby przywrócić ruchy dawnej lekkości, wymagana jest wola i wytrwałość. Jednak przed rozpoczęciem zajęć musisz skonsultować się z lekarzem i dowiedzieć się, czy masz jakiekolwiek przeciwwskazania do wychowania fizycznego. I najważniejsze - bardzo dokładnie zapoznaj się z zasadami wdrażania i cechami zalecanego kompleksu gimnastycznego.