Ten artykuł jest dostarczany przez reklamodawcę: yourspine.ru.

Żadna nowoczesna medycyna nie może wykonywać zadań terapii ruchowej w przypadku skoliozy. Regularne zajęcia pomagają:

• przywrócić elastyczność i siłę mięśniom, które tego potrzebują, aby uformować szkielet mięśniowy kręgosłupa;
• usunąć patologiczne napięcie mięśni;
• zatrzymać postęp choroby (wzrost kąta krzywizny kręgosłupa);
• aktywować układ sercowo-naczyniowy, poprawić oddychanie;
• zmniejszyć lub całkowicie usunąć boczną krzywiznę kręgosłupa.

Dlatego fizykoterapia skoliozy jest wiodącą metodą leczenia zachowawczego, która jest uznawana przez ortopedów i vertebrologów (specjalistów od problemów kręgosłupa) całego świata. Kompleksy ćwiczeń wykorzystywane są jako jedyna i niezależna terapia korygująca patologiczną krzywiznę kręgosłupa w początkowych stadiach choroby. Są one koniecznie stosowane w kompleksowym leczeniu 3 i 4 etapów skoliozy.

W większości przypadków skolioza rozwija się w okresie intensywnego wzrostu dziecka. W tej chwili wszystkie odcinki kręgosłupa są dość niestabilne, więc fizyczny wpływ na nie powinien być niezwykle profesjonalny i niezwykle ostrożny. W przeciwnym razie możesz spowodować poważne szkody: zaostrzyć kąt krzywizny, uszczypnąć narządy wewnętrzne, zakłócić pracę serca lub układu oddechowego.

Aby zrozumieć ćwiczenia, ćwiczenia należy wybrać biorąc pod uwagę kręgosłup, w którym występuje patologia. Muszą być wykonywane regularnie, a instruktor musi uczyć techniki.

Czytaj dalej: cztery rodzaje obciążeń w kompleksie gimnastycznym dla skoliozy, pięć najskuteczniejszych ćwiczeń w leczeniu patologii szwajcarskich kręgowców.

Pięć zasad fizykoterapii

Ważne jest, aby gimnastyka na skoliozę spełniała pięć specjalnych wymagań, które muszą być brane pod uwagę przy opracowywaniu kompleksu medycznego.

Najważniejszą rzeczą jest wyeliminowanie wszystkich rodzajów ćwiczeń, które mogą pogorszyć stan kręgosłupa:

Pierwsze zajęcia prowadzone są w wolnym tempie. Należy stale zwracać uwagę na reakcję organizmu na każde ćwiczenie.

Obciążenia i liczba powtórzeń są ustawiane stopniowo: aby nie przeciążyć mięśni i kręgosłupa.

Ćwiczenia powinny być zaprojektowane wyłącznie do biernego rozciągania kręgosłupa.

Regularna zmiana ćwiczeń na mięśnie obręczy barkowej z ćwiczeniami na odcinek lędźwiowy i nogi.

Wszystkie ćwiczenia przepisane przez lekarza na skoliozę należy wykonywać codziennie, bez przerwy. Po zajęciach upewnij się, że masz pół godziny odpoczynku, leżąc na boku.

Trzy etapy treningu na skoliozę

Każda fizykoterapia ćwicząca skoliozę jest przeprowadzana ściśle zgodnie z planem treningowym, który pozwala osiągnąć maksymalny efekt każdego ćwiczenia.

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Skuteczny zestaw ćwiczeń w domu ze skoliozą kręgosłupa

Fizjoterapię często przepisuje się na różne patologie i zaburzenia czynnościowe w strukturze układu mięśniowo-szkieletowego. Skolioza w tym przypadku nie jest wyjątkiem.

Główne cele terapii ruchowej

Terapia wysiłkowa nie może być zastąpiona skoliozą, ale ćwiczenia zawsze lepiej uzupełniają fizjoterapię i konserwatywne efekty medyczne.

Fizykoterapię można zastosować z dowolnym zakrzywieniem. Oczywiście daje najlepsze wyniki, jeśli zajęcia rozpoczęły się w momencie diagnozy początkowego etapu.
Osobisty program treningowy, masaże, obciążenia gimnastyczne i sport regenerujący - utrzymuj mięśnie w dobrej kondycji, tworząc elastyczny, muskularny gorset. On z kolei jest niezbędny do stabilizacji kręgosłupa, skorygowania jego deformacji, poprawy postawy i zapobiegania rozwojowi uszkodzeń fizjologicznych.

Są to podstawowe zasady wychowania fizycznego, mające na celu przywrócenie ruchomości kręgosłupa.

Gimnastyka z osteochondrozą kręgosłupa szyjno-piersiowego, patrz tutaj.

Terapia ćwiczeń na osteochondrozę kręgosłupa szyjnego, przeczytaj tutaj.

Cechy wyboru i realizacji ćwiczeń na skoliozę

Uwaga: trening fizyczny w przypadku krzywizny nie jest stosowany jako oddzielny rodzaj efektu terapeutycznego, ale tylko w połączeniu z innymi metodami korygowania zmian w osi kręgosłupa. Możesz włączyć w leczenie i segmentową terapię manualną, zaprojektowaną w celu wyeliminowania wad postawy podczas początkowych etapów choroby.

Na każdym etapie skoliozy lekarz musi wybrać oddzielny zestaw ćwiczeń. Uwzględniany jest również kształt krzywizny i indywidualny obraz kliniczny.

Kategorycznie niemożliwe jest podejmowanie decyzji niezależnie i angażowanie się w samokontrolę ćwiczeń fizykoterapeutycznych, konieczne jest skonsultowanie się z ortopedą.

Nadmierna autonomia, objawiająca się w skoliozie w pierwszym i drugim etapie, pogorszy ogólny stan pacjenta, aw trzecim i czwartym nieprawidłowe obciążenie może sprawić, że stanie się on niepełnosprawny na wózku inwalidzkim.

Przy skomplikowanym przebiegu choroby i prowokacji jej aktywnego postępu, co jest nieuniknione przy niewłaściwym doborze ruchów do rozciągania i mobilizacji kręgosłupa, zakłócają się procesy kompensacyjne.
A skolioza rozwija się szybciej, przestaje reagować na działania korygujące.

Tylko rozsądne wykorzystanie wychowania fizycznego w przypadku krzywizny skoliotycznej może pozytywnie wpływać na rozwój patologii i utrudniać jej rozwój. Dodatkowo, używając różnych ćwiczeń, musisz pamiętać, że mogą być asymetryczne i symetryczne.

Ważne jest: bez względu na to, który z kompleksów został przypisany pacjentowi, powinien wyraźnie zdać sobie sprawę, że optymalna korekcja postawy pociąga za sobą jedynie eliminację funkcjonalnej formy krzywizny kręgosłupa. Przy organicznych uszkodzeniach kręgów, z ostrymi krzywiznami spowodowanymi ciężkimi obrażeniami, z wrodzonymi wadami rozwojowymi, nie jest możliwe skorygowanie deformacji przez fizykoterapię.
W domu pacjent może wykonywać tylko symetryczne ćwiczenia na poziomie podstawowym. Są one częścią schematu podstawowych czynności dla osób ze skoliozą pierwszego stopnia, kiedy kręgosłup dopiero zaczyna się deformować.

Możliwe przyczyny bólu pleców, przeczytaj tutaj.

Czy można leczyć przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego w domu?

Te klasy są ograniczone do minimalnego obciążenia, więc są bardzo trudne do wykonania nieprawidłowo. Tak więc, w przypadku nieodpowiedzialnego wypełniania recept, jego działania nie będą mogły wpływać na przebieg zdrowienia.

Z krzywizną drugiego, trzeciego i czwartego etapu - ćwiczenia asymetryczne są włączone do systemu terapii fizycznej.

Ponieważ mają zróżnicowany wpływ na mięśnie kręgosłupa i pomagają im prawidłowo kurczyć się pomimo upośledzenia postawy z powodu skoliozy. Najsłabsze mięśnie otrzymają silny ładunek, który przyczynia się do ich intensywnego treningu i tworzy prawidłowy i elastyczny mięśniowy gorset. To on wspiera niezbędną oś kręgosłupa.
W terapii drugiego stopnia krzywizny ćwiczenia dobiera się tak, aby uzyskać nie tylko stabilność kręgosłupa, ale i deformację, która już miała miejsce.
Skolioza po lewej stronie oznacza, że ​​pacjent podczas ćwiczeń będzie angażował się w ćwiczenia, aby stymulować równowagę i równowagę, i dzieli uwagę na tułów, zwłaszcza po lewej stronie.
Skolioza jest częściej obserwowana po prawej stronie, a następnie technika korygująca ma na celu wyeliminowanie odchyleń od prawej strony osi fizjologicznej i wzmocnienie układu mięśniowego.

Skolioza trzeciego stopnia jest trudna do skorygowania, wszystkie treningi mają na celu złagodzenie oczywistych deformacji i poprawę ogólnego stanu pacjenta.
Schemat obejmuje nie tylko obciążenia energetyczne, ale także ćwiczenia naprawcze.

W czwartym etapie leczenie skoliozy w domu jest niemożliwe. Tylko w warunkach stacjonarnych i pod kontrolą doświadczonego kręgowca.

Rozgrzej się przed głównym treningiem

Rozgrzewka obejmuje podstawowe ćwiczenia, które mają na celu skorygowanie osi i wzmocnienie mięśni ciała. Przyczynia się również do odmierzania naciągu kręgosłupa i korygowania postawy.
Istnieje wiele podstawowych zasad, których należy przestrzegać, ćwicząc terapię ćwiczeń dla skrzywień skoliotycznych. Podczas rozgrzewki szczególną uwagę zwraca się na:

• Minimalne obciążenie na samym początku podejścia. Powinien rosnąć stopniowo i być przedłużony w czasie.
  Możesz zacząć się rozgrzewać tylko w dobrym zdrowiu.
• Nie zaleca się rozgrzewania ciała, a następnie zatrzymania się w połowie i przejścia do aktywności biernej.
• Podczas rozgrzewki można używać tylko pasywnych elementów mających na celu przyczepność. Powiesić na poprzeczce lub poręczach - jest zabronione. Takie podejście spowoduje poważne uszkodzenie ciała.
• Pacjent musi wykonywać ćwiczenia, które wpływają na kadłub ramienia i ramiona, z ćwiczeniami, które obciążają nogi.
• Ich schematy powinny być całkowicie wykluczone ze wszystkich ruchów mających na celu zwiększenie elastyczności kręgosłupa.
  Możesz uwzględnić w klasie pionową rotację całego ciała.

Każde z ćwiczeń rozgrzewkowych musi być wykonane co najmniej 10 razy:

• Opierając się plecami o ścianę, musisz stać się tak, aby pięty, łydki i pośladki całkowicie ją dotknęły. Wyprostuj plecy, nadając postacie prawidłową pozycję anatomiczną. Zrób dwa kroki do przodu, starając się utrzymać dane stanowisko.
• Stań prosto i połóż ramiona wzdłuż ciała. Stopy rozłożone na szerokość ramion. Zacznij robić przysiady, a za każdym razem wyciągaj ręce do przodu i utrzymuj plecy w idealnym stanie. Musisz robić to powoli i starać się, aby częstotliwość oddychania była minimalna.
• Rozstaw stopy na szerokość ramion, a ramiona swobodnie opuść. Oddychaj rękami, aby się podnieść, teraz rozciągnij i wydech, aby obniżyć ręce. Plecy podczas ćwiczeń powinny być płaskie.

Podstawowe ćwiczenia

dla skoliozy w kształcie litery S

Dzięki tej formie krzywizny terapia wysiłkowa polega na przywróceniu zdeformowanych segmentów kręgosłupa w okolicy piersiowej i lędźwiowej. I wzmocnić najszersze i przykręgosłupowe mięśnie kręgosłupa.

Pierwszy zestaw szkoleń

• • Siedzi na krześle, ściska nogi, zgina ramiona w łokciach na wysokości klatki piersiowej.
    Ciało musi być na przemian obracane po bokach, jednocześnie unieruchamiając ręce w tej samej pozycji i podążając za oddechem.
    Powtórz co najmniej 12 razy po 3 zestawy.

• Połóż się na plecach, rozluźnij ręce i ułóż wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanie i rozstawione na szerokość ramion.
  Zadanie polega na podniesieniu miednicy i przytrzymaniu jej przez co najmniej 10 sekund.
  Ćwicz powtórz 2 razy na 5 podejściach.

Drugi zestaw szkoleń

• • Połóż się na podłodze, na brzuchu, zamknij nogi i albo rozłóż ręce na boki, albo rozciągnij je przed sobą. Podnieś ramiona jednocześnie bez zginania górnej części ciała. Następnie połóż ręce rękami za głową i przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Wyprostuj ręce i jednocześnie podnieś nogi.
    Powtórz 3 razy dla 3 zestawów.

• Próbując utrzymać umiarkowany rytm oddychania - naprzemiennie wykonuj skręty z ciałem w obu kierunkach. Po każdej turze musisz wrócić do pierwotnej pozycji.
  Biegnij co najmniej 15 razy.
  
• Zajmij pozycję leżącą. Wydech, rozciągnij się na pełną długość. Podczas wydechu napnij mięśnie brzucha i pośladków, podnieś nogę, jej udo i stopa były wyraźnie skierowane w dół. Przytrzymaj pozę przez 3 sekundy, a następnie powoli wróć do pozycji leżącej. Powtórz tę czynność dla drugiej nogi.
  Dla każdej kończyny wykonać 6 podejść.

dla skoliozy w kształcie C

Pierwszy zestaw szkoleń

• Połóż się na plecach, podnieś nogi nad podłogę i zacznij wykonywać ruch „nożyczkami”. Musi być powtarzany zarówno poziomo, jak i pionowo.
  Na osobnej płaszczyźnie na 4 powtórzenia.
  Każde podejście wynosi co najmniej 20 sekund.
  
• Zostań na czworakach. Nie rozpinaj się i nie siadaj na piętach, opierając dłonie na powierzchni podłogi. Z pomocą rąk ciało porusza się w obu kierunkach.
  Odbywa się to bardzo powoli, każda pozycja powinna być ustalona na 3-5 sekund, w sumie wykonywanych jest 10 podejść.
  
• Początkowa pozycja to poprzednia. Kończyny rozstawione na szerokość ramion. Teraz grzbiet powoli wygina się w górę, a następnie z taką samą prędkością wygina się w dół. Ustalenie płynności ruchu. Konieczne jest wykonanie 5 podejść.

Drugi zestaw szkoleń

• Weź zwinięty koc. Opuść go na podłogę i połóż tak, aby znajdował się na poziomie pasa.
  Ręce blokują się w pasie.
  Teraz ciało musi zostać podniesione i dotrzeć jak najdalej.
  Ładunek powinien trafić do mięśni talii i pleców.
  Wszystko, czego potrzebujesz, aby wykonać 10 podejść.
  
• Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość ramion i rozluźnij ramiona wzdłuż ciała.
  Porusz łopatkami i napraw je przez 5-10 sekund za pomocą mięśni mostka.
  Następnie musisz wrócić do pierwotnej pozycji.
  Liczba powtórzeń - 10.
• Stań na czworakach, rozciągnij prawą rękę przed sobą, a lewą nogę za sobą.
  Przytrzymaj tę pozycję przez 5-7 sekund.
  Zmień kończyny i powtórz wszystko od nowa.
  Wykonywany jest 5 razy dla każdej pozycji.

Każda choroba jest o wiele łatwiejsza do powstrzymania niż powrót do odpowiedniego stanu funkcjonalnego przez długi czas i boleśnie. Wrodzona patologia krzywizny przy użyciu metod fizykoterapii nie może zostać skorygowana, ale zapobieganie nabytej krzywizny jest nie tylko możliwe, ale i konieczne. Do środków zapobiegawczych należą: aktywny tryb życia, sporty bierne, poranne ćwiczenia i odrzucenie złych nawyków.

Terapia ćwiczeń na skoliozę w domu

Skolioza jest jednym z najczęstszych naruszeń ludzkiej postawy. W swoim rdzeniu jest to krzywizna kręgosłupa w płaszczyźnie czołowej, czyli w prawo lub w lewo. Taka patologia może powstać od najmłodszych lat - od 4-5 lat. Największe ryzyko skoliozy w okresie dojrzewania, kiedy gwałtowny wzrost kręgów wyprzedza rozwój właściwej siły mięśni podtrzymujących kręgosłup.

Objawy skoliozy kręgosłupa

Najbardziej uderzającą cechą jest widoczna krzywizna linii kręgosłupa. Zmiana postawy może być łatwo zauważona przez poproszenie osoby o odsłonięcie pleców i wyprostowanie się. Skolioza potwierdza również te objawy:

• Różna wysokość stojących ramion. Dolne ramię, poniżej, wskazuje, w którym kierunku kręgosłup jest zakrzywiony;
• Nierówne kąty stojące łopatki;
• W pozycji stojącej pacjenta - nierówne przerwy między linią dłoni a kątem talii, jak zmienia się kształt klatki piersiowej.
• Istnieją wtórne objawy postawy skoliotycznej - asymetria rysów twarzy, nierówne zęby, płaskie stopy. Wszystko to rozwija się w późniejszym okresie skoliozy, kiedy następuje ogólne zakłócenie struktury całego ludzkiego szkieletu.
• Skoliozie drugiego stopnia i wyższej w większości przypadków towarzyszą zmiany w układzie sercowo-naczyniowym, zaburzenia funkcjonowania układu oddechowego. Przechodzące nerwy i naczynia krwionośne „szczypią” w zakrzywiony kręgosłup. W rezultacie może pojawić się niezrozumiały stan omdlenia, dystonia wegetatywno-naczyniowa, przewlekłe bóle głowy i zawroty głowy.

WAŻNE! W miejscach największej krzywizny kręgosłupa szybko rozwijają się dystroficzne zmiany w tkance kostnej i chrzęstnej, czyli osteochondroza.

Zalecenia przygotowawcze przed fizykoterapią (co jest możliwe i niemożliwe)

Wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych na skoliozę i inne zaburzenia postawy daje widoczne rezultaty, zwłaszcza jeśli pacjent wykonuje kompleks w sposób ciągły, a także łączy wychowanie fizyczne z innymi metodami leczenia (masaż, basen itp.). Aby nie zaszkodzić stanowi pleców, przed rozpoczęciem terapii ruchowej należy wykonać następujące czynności:

• Leczyć zaostrzenia chorób przewlekłych. Dotyczy to zwłaszcza ognisk zakażeń (przewlekłe zapalenie migdałków, zapalenie zatok itp.). Jeśli cierpisz na astmę, nadciśnienie, musisz poczekać na moment, w którym choroba jest stabilna.
• Skonsultuj się z terapeutą rehabilitacyjnym lub instruktorem - metodologiem o możliwości samokształcenia.
• Kup wygodny zestaw ubrań do ćwiczeń. Zastosowanie gęstych i grubych tkanin (tweed, spodnie jeansowe) jest wykluczone. Twój strój do ćwiczeń powinien być elastyczny i oddychający.

Przeciwwskazania

Istnieje lista warunków, w których zabronione są specjalne ćwiczenia:

• nowotwory złośliwe, w tym zaburzenia krwi. Wyjątkiem jest trwała remisja trwająca ponad 5 lat;
• długotrwałe nie gojące się rany z granulacją, wrzodziejące uszkodzenia skóry;
• ostry i wczesny okres regeneracji zawału mięśnia sercowego, udaru mózgu;
• choroba psychiczna, w której kontakt pacjenta z rzeczywistością jest trudny;
• zły stan zdrowia pacjenta związany z gorączką (SARS, infekcje bakteryjne itp.);
• wysokie ciśnienie krwi (ponad 140/90 mm Hg).

UWAGA! W przypadku silnego bólu pleców zabronione są specjalistyczne ćwiczenia.

Terapia ćwiczeń na skoliozę - ćwiczenia

Ćwiczenia terapeutyczne na skoliozę mają kilka celów:

• zmniejszony tonus przeciążonych mięśni przykręgosłupowych;
• wzmacnianie grup mięśniowych wspierających postawę;
• tworzenie prawidłowej formy kręgosłupa.

Proponowany zestaw klas jest łatwy do wykonania w domu, bez użycia skomplikowanych urządzeń.

Ćwiczenie 1. Pozycja wyjściowa - stojąca, nogi lekko rozchylone. Rozciągamy ręce tak wysoko, jak to możliwe, możemy zaczepić szczotki w zamku. Pozostań w najwyższym punkcie, policz do trzech. Płynnie zaakceptuj pierwotną pozycję. Wykonaj 15–20 wejść. Podczas sesji poczuj, jak mięśnie pleców się rozciągają. Jeśli odczuwasz ból, nie kontynuuj ćwiczenia.

Ćwiczenie 2. Pozycja wyjściowa - stojąca, ręce w dół wzdłuż tułowia. Na przemian pochyl się na bok, ramiona poruszają się równolegle do ciała, udo. Spróbuj dotrzeć do podłogi. W najniższym punkcie przytrzymaj przez sekundę. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj wszystkie ruchy płynnie, bez szarpnięć. Powtórz 20 zakrętów w każdym kierunku.

Ćwiczenie 3. Pozycja wyjściowa - jak w poprzednim akapicie. Podnieś prawą rękę do góry. Zagnij delikatnie w lewo, lewą ręką w tym samym czasie, za plecami. Wróć do punktu początkowego. Uzyskaj maksymalny efekt, wykonując 10 przechyle na każdą stronę.

Ćwiczenie 4. Połóż się na podłodze twarzą do dołu. Ręce pociągają do przodu. Podnieś lewą rękę prawą nogą, a następnie zmień kończyny (prawa ręka lewą nogą). Przytrzymaj zakrzywioną pozę przez kilka sekund. Takie podnoszące kończyny wzmacniają mięśnie wspierające kręgosłup, łagodzą nadmierne napięcie w plecach. Wykonaj co najmniej 30 podejść.

Ćwiczenie 5. Usiądź na twardej powierzchni, idealnej do tego celu na krześle kuchennym, niskim stole. Jeśli masz krzywiznę kręgosłupa po prawej stronie, umieść grubą rolkę ręcznika lub poduszki pod lewym pośladkiem, tak aby z tej strony miednica była uniesiona. Lewą ręką chwyć krawędź krzesła za plecami i wyciągnij ramię w dół, jak gdyby prostując krzywiznę. Jednocześnie podnieś prawą rękę i pomóż ciału się pochylić. Aby wzmocnić efekt, pozostań w pochylonej pozie przez kilka sekund. Ćwiczenia szybko rozluźniają przeciążone bloki mięśni, „uczą” kręgosłup do równej pozycji. Jeśli krzywizna jest po lewej stronie, umieść wałek pod prawym pośladkiem i wykonaj wlot. Aby uzyskać wymierny rezultat, wystarczy zrobić 5-7 takich stoków.

Ćwiczenia wieczorne na ból pleców

Rehabilitanci radzą skutecznie zwalczać ból pleców za pomocą prostego zestawu ćwiczeń. Powinno się to odbywać wieczorami, po pracy lub znacznym wysiłku fizycznym. Metodyczne wykonanie kompleksu pomoże uniknąć bolesnego napięcia mięśni pleców, spowolni zużycie kręgów. Kompleks zajmie tylko 12–15 minut.

1. Pozycja wyjściowa - leżenie, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała, ręce umieszczone pod biodrami. W tym samym czasie podnieś wyprostowaną nogę i górę tułowia. Poczuj, jak napięte są mięśnie pleców, pozostań w tej pozycji. Oddychanie jest gładkie. Powtórz wspinaczkę z drugą nogą. Wystarczy 20 takich podejść.
2. I. p. - siedząc na podłodze, z nogami wyciągniętymi do przodu, podnosząc skarpetki (tzn. Nie trzeba ich ciągnąć do przodu, stopy są rozluźnione). Delikatnie przechyl ciało do przodu bez zaokrąglania tyłu. Przesuń tułów do lewej nogi, a następnie w prawo. Powolne ruchy. Oddychanie podczas ćwiczeń jest płynne, nie trzymaj powietrza w sobie. Wyprostuj się. Ponownie powtórz nachylenie. 8–10 takie podejście wystarczy.
3. Pozycja wyjściowa to pozycja kolana. Ćwiczenia w kompleksach dziecięcych dla uproszczenia nazywane są „kitty - dog”. Konieczne jest zginanie na przemian w tej pozycji, powrót łukiem do góry, a następnie w dół. Uważaj na intensywność zginania - bez bólu. Zabrania się gwałtownego zbliżania. Aby poprawić samopoczucie, wystarczy 20 podejść.

Przydatne książki

Aby lepiej zrozumieć przyczyny, metody leczenia i profilaktykę skoliozy, istnieje specjalistyczna literatura. Poniższa lista jest przeznaczona dla pacjentów, informacje podawane są w zrozumiałej formie i prostym języku.

• S.I. Krasikova. Skolioza Zapobieganie i leczenie. Mała książka, w której opisano główne przyczyny rozwoju krzywizny pleców u dzieci i młodzieży. Kilka rozdziałów poświęconych jest leczeniu patologii w dorosłości, podano przykłady ćwiczeń.
• V. Chentsov. Cała prawda o skoliozie. Praca kręgarza z prawie 30-letnim doświadczeniem. Zawiera dziesiątki skutecznych ćwiczeń, podane wskazówki dotyczące zapobiegania bólowi.
• A. Oceret. Skolioza: życie w krzywym lustrze. W ekscytującym języku autor opisuje sytuacje życiowe związane z problemami z tyłu. Książka zawiera wiele przykładów tego, jak ludzie radzili sobie z najcięższymi wariantami skoliozy. Jest przydatny zarówno dla pacjentów, jak i rodziców, którzy chcą uniknąć zaburzeń postawy u swoich dzieci.

Warto pamiętać, że oprócz terapii wysiłkowej, aby uniknąć bólu podczas skoliozy, pomożesz regularnie odwiedzać basen, zbilansowaną dietę, nosić odpowiednie buty. Bądź zdrowy.

Gimnastyka terapeutyczna dla skoliozy: ćwiczenia i korzyści

Cześć, drodzy czytelnicy!

Chcesz na zawsze pozbyć się skoliozy, stać się szczuplejszym i zapobiegać przygarbieniu i problemom z plecami u dziecka? Następnie należy zwrócić uwagę na gimnastykę terapeutyczną!

I właśnie w tym artykule mówimy o skoliozie i sposobach wyleczenia tej choroby, proponujemy opanować prosty zestaw ćwiczeń do zwalczania tej patologii. Z pomocą naszych porad i zaleceń możesz poradzić sobie z metodami leczenia kręgosłupa, zacząć ćwiczyć w domu i podążać ścieżką pozbywania się skoliozy.

Najczęstszą chorobą kręgosłupa jest skolioza, a ta dolegliwość rozwija się w dzieciństwie. Rozpoczynając właściwe leczenie w odpowiednim czasie, można uniknąć rozwoju choroby i zapobiec przemieszczeniu narządów wewnętrznych, problemom z oddychaniem i krążeniem krwi. Najbardziej skuteczną metodą leczenia skoliozy są ćwiczenia fizjoterapeutyczne i fizjoterapia, jako składnik terapii ruchowej.

Czym jest skolioza i jakie są przyczyny choroby?

Skolioza jest chorobą układu mięśniowo-szkieletowego, w której występuje boczne skrzywienie kręgosłupa. Choroba ta jest wrodzona, ale najczęściej skolioza jest nabytą patologią i diagnozują tę dolegliwość w wieku od 4 do 15 lat. Choroba może rozwinąć się w dowolnej części kręgosłupa, ale najczęściej jest to skolioza okolicy klatki piersiowej.

Podstawową przyczyną występowania skoliozy nabytej są słabe mięśnie pleców, które najpierw prowadzą do pochylenia, a później działają łopatki, co wskazuje na początek patologii. Wśród głównych powodów są także: różne poważne choroby, zła postawa, nierówne silne obciążenia, siedzący tryb życia, długotrwałe siedzenie przy stole lub szkolne biurko dla uczniów w złej pozycji.

Rodzaje skolioz w formie

W zależności od kształtu skrzywienia kręgosłupa, skolioza ma trzy typy:

1. C-kształtny lub prosty. Występuje łukowata krzywizna kręgosłupa w jednej sekcji w lewo lub w prawo.

2. W kształcie litery S. Krzywizna w dwóch częściach kręgosłupa.

3. W kształcie litery Z. Bardzo trudny do leczenia i charakteryzuje się trzema wszechstronnymi łukami krzywizny.

Stopień deformacji skoliozy

Nasilenie skoliozy dzieli się na cztery rodzaje deformacji:

• Stopień 1 - skrzywienie kręgosłupa w promieniu 10 °, wizualnie prawie niezauważalne, ale asymetria ramion i łopatek jest już widoczna;
• 2 stopnie - zagięcie kręgosłupa osiąga 11-25 °, przygarbienie jest wyraźnie widoczne, zwłaszcza przy zginaniu, ramiona są nierówne;
• 3 stopnie - odczuwalne odchylenie od osi pionowej o 26-50 °, ciężkie zniekształcenie kręgosłupa, któremu towarzyszy zanik mięśni, rozwija się niewydolność płuc i serca;
• Stopień 4 - zdjęcie rentgenowskie wykazuje krzywiznę kręgosłupa większą niż 50 °, chorobie towarzyszą poważne naruszenia narządów wewnętrznych.

Podstawowe metody leczenia skoliozy

Po przeprowadzeniu pełnego badania przez chirurga ortopedę, zostanie postawiona prawidłowa diagnoza i opracowana zostanie odpowiednia strategia leczenia kręgosłupa. Według zeznań istnieją różne sposoby leczenia skoliozy.

W profilaktyce i we wczesnych stadiach choroby o 1 stopniu nasilenia, gimnastyka terapeutyczna jest skuteczna. Terapia wysiłkowa wraz z fizjoterapią pozwala wzmocnić szkielet mięśni pleców, ustabilizować kręgosłup, zatrzymać postęp skoliozy nawet przy 2 stopniach choroby. Masaż jest stosowany jako dodatkowa terapia w celu zwiększenia przepływu krwi i odżywienia tkanki mięśniowo-szkieletowej.

Skolioza progresywna stopnia 3 wymaga użycia indywidualnie wykonanego gorsetu. W najbardziej ekstremalnych przypadkach na ostatnich 4 etapach skoliozy wykonuje się zabieg chirurgiczny. Aby uniknąć skomplikowanych metod leczenia, konieczne jest jak najszybsze zdiagnozowanie tej dolegliwości, a następnie poradzić sobie z chorobą za pomocą ćwiczeń terapeutycznych.

Korzyści i rodzaje ćwiczeń, gimnastyka terapeutyczna dla skoliozy

Gimnastyka terapeutyczna jest głównym sposobem zapobiegania i leczenia skoliozy i jest stosowana na każdym etapie u dzieci. Biorąc pod uwagę stopień i formę patologii klatki piersiowej, lekarz opracowuje zestaw ćwiczeń indywidualnie. W dzieciństwie kręgosłup jest nadal dość elastyczny, więc przy regularnej gimnastyce, nawet ze skoliozą 2 stopni, nastolatka ponownie zajmuje właściwą pozycję.

Ćwiczenia korygujące krzywiznę kręgosłupa to:

• Symetryczny - zaprojektowany, aby zapobiec rozwojowi choroby i przyczynić się do powstania silnej obustronnej ramy mięśniowej.
• Asymetryczny - stosowany bezpośrednio w leczeniu skoliozy, hamuje rozwój choroby, przyczynia się do wyprostowania postawy.

Zasady gimnastyki terapeutycznej

Istnieje podstawowy zestaw symetrycznych ćwiczeń do profilaktyki i leczenia skoliozy pierwszego stopnia. Ponieważ deformacja pleców jest nieznaczna, a obciążenie kręgosłupa nie jest silne, możesz to zrobić w domu. Podczas wykonywania ćwiczeń gimnastyka ściśle przestrzegać pewnych zasad.

Począwszy od minimalnego obciążenia, zwiększaj go stopniowo, biorąc pod uwagę zdrowie i cechy ciała. Nie powinno być bólu i dyskomfortu. Vis i ćwiczenia na poziomym pasku nie mogą być wykonywane bez nadzoru lekarza, dozwolone jest jedynie bierne przedłużenie kręgosłupa. Unikaj pionowego obrotu i przechylania ciała.

Podstawowy kompleks do leczenia skoliozy w kształcie litery C.

Przedstawiamy podstawowe ćwiczenia kompleksu opracowane przez ortopedę. Przede wszystkim należy utworzyć prawidłową postawę opartą o płaską ścianę. Pamiętaj, aby rozgrzać się w formie lekkiej gimnastyki, kilku przysiadów, zgięcia ramion i nóg. Pamiętaj - nachylenie i zakręty ciała są zabronione, wszystkie ćwiczenia przebiegają płynnie. Pierwsze 4 ćwiczenia na pas barkowy i cztery następne na plecy.

1. Połóż nogi na szerokość barków, trzymając ręce na ramionach, obróć łokcie do przodu, a następnie 8 razy do tyłu, 3 podejścia.

2. Z tej samej pozycji na wydechu popchnij ramiona jak najdalej, a kiedy wdychasz, ramiona powracają. Nie odwracaj się.

3. Wykonaj to samo ćwiczenie, ale tylko teraz z powrotem.

4. Pociągnij za kręgosłup wykonując ćwiczenie „sprężyna”. Ręce opuszczają się i rozciągają do góry nogami, nie stawaj na palcach. W górnej pozycji głowy opóźnij o 5-7 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej.

5. Leżąc na brzuchu na podłodze, ramiona wzdłuż ciała, unieś głowę. Nie odrywaj ramion i klatki piersiowej.

6. Powtórz poprzednie ćwiczenie, teraz trzymając ręce na podłodze.

7. Z pozycji wyjściowej podnoś na przemian obie nogi.

8. Podnieś jednocześnie proste nogi i ramiona.

Po wysiłku zaleca się chodzić po piętach, po czym chodzić po palcach przez 2-3 minuty.

Ten kompleks nie jest trudny, ale pytanie „Czy można robić gimnastykę dla dzieci?”, Z pewnością możesz dać pozytywną odpowiedź. W początkowej fazie skoliozy kompleks podstawowy wraz z fizjoterapią przyczyniają się do szybkiego powrotu do zdrowia kręgosłupa.

Istnieją również kompleksy do korekcji skoliozy w kształcie litery S o 2 stopnie. Zalecamy opanowanie ćwiczeń ze stopniem krzywizny kręgosłupa wyższym niż pierwszy w sali do terapii ruchowej pod ścisłym nadzorem lekarza. W przypadku patologii 3 stopnie u dorosłych i dzieci, wertykolodzy zalecają stosowanie systemu leczenia Kathariny Schroth.

Gimnastyka terapeutyczna Katharina Schroth - ćwiczenia oparte na oddychaniu

Ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia siłowe i rehabilitacyjne do leczenia skoliozy przez fizjoterapeutkę Katharinę Schroth są z powodzeniem stosowane w ośrodkach rehabilitacyjnych na całym świecie. Cierpiąc na stopień krzywizny kręgosłupa, Katharina przeprowadziła eksperymenty na ciele. W 1921 r. Schroth otworzył pierwszą klinikę, w której skutecznie leczyła skoliozę.

Prawidłowe oddychanie jest podstawą metody Kathariny Schroth i bez niej nie można wyeliminować redukcji przestrzeni międzyżebrowej w dziedzinie patologii. Kiedy zobaczyła kulę z wgnieceniem, dowiedziała się, że klatka piersiowa jest asymetrycznie zaangażowana w oddychanie, a jedno z płuc nie otwiera się prawidłowo podczas wdechu. Jej córka Krista Lenart Schroth kontynuowała rozwój techniki i podsumowała swoją wiedzę w książce „Trójwymiarowa terapia skoliozy”.

Istotą ortopedii oddechowej Kathariny Schroth jest to, że fizykoterapeuta za pomocą dodatkowych środków - kuli, wałka, prętów ściennych, ustawia określoną pozycję ciała pacjenta. Wykonując ćwiczenia z inhalacją z siłą rozciągającą, żebra są we właściwej pozycji. Wydech podczas okupacji przez wargi, które są prawie ściśnięte, zmniejsza odległość między żebrami od strony problemu.

Z pomocą posiłku można wyleczyć nawet złożone stopnie skoliozy. Doświadczeni lekarze dla każdego pacjenta opracowują indywidualny program treningowy. Aby całkowicie pozbyć się krzywizny kręgosłupa, terapię Shrot należy przeprowadzać regularnie.

Co należy pamiętać:

1. Skolioza - choroba kręgosłupa najczęściej nabywana w dzieciństwie, objawiająca się w okolicy klatki piersiowej.

2. Krzywizna kręgosłupa jest klasyfikowana według kształtu i ma 4 stopnie ciężkości.

3. Zabiegi obejmują: masaż, terapię wysiłkową, operację w 4 etapach choroby.

4. Zgodnie z zasadami wdrożenia możesz wykonywać ćwiczenia w celu zapobiegania i leczenia skoliozy w domu.

5. Metoda Kathariny Schroth jest skuteczna w leczeniu skrzywienia kręgosłupa 2 i 3 stopni.

Kompleksowa terapia ruchowa dla skoliozy

Jednym z najskuteczniejszych sposobów leczenia skoliozy w początkowej fazie choroby jest terapia wysiłkowa (trening fizyczny). Poprawienie krzywizny kręgosłupa za pomocą zestawu ćwiczeń fizycznych może być w przypadku skoliozy nabytej, gdy choroba była wynikiem długiego pobytu ciała w złej pozycji. Podczas diagnozowania wrodzonej skoliozy spowodowanej nieprawidłowym rozwojem narządów i struktur ciała, należy uważać na tego rodzaju leczenie, po uprzednim zasięgnięciu opinii lekarza. W niektórych sytuacjach wychowanie fizyczne może być całkowicie przeciwwskazane.

Specjaliści uważają fizykoterapię w skoliozie za priorytetową metodę leczenia, którą można uzupełnić zabiegami masażu, fizjoterapią, a także noszeniem gorsetu ortopedycznego. Skuteczność wychowania fizycznego zależy w dużej mierze od:

• rodzaj skoliozy
• kształty krzywizny (C, S lub Z)
• stopień choroby (są 4)
• wiek pacjenta

Przy 1 i 2 stopniach choroby można oczekiwać znaczącej poprawy i pełnego wyzdrowienia, przy stopniach 3 i 4 ćwiczenia mogą nie przynieść pożądanego efektu. Składnik łuku skoliotycznego większy niż 50 stopni jest zwykle leczony metodami chirurgicznymi. Skolioza charakteryzuje się kształtem s, ma dwa łuki (Z - 3 łuki) i dlatego do jego korekty potrzebne są specjalne ćwiczenia, które różnią się od standardowych. W okresie aktywnego rozwoju dziecka, w wieku 10-15 lat, znacznie łatwiej jest skorygować krzywiznę, ponieważ formowanie ciała nie jest jeszcze w pełni ukończone, ale nie oznacza to, że osoby starsze powinny nie doceniać możliwości ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Wiele zależy od samego człowieka, jego determinacji, woli i silnego ducha zdrowienia.

Główne cele terapii ruchowej

Fizjoterapia skoliozy ma pięć głównych celów:

1. Wyeliminuj nierównowagę mięśni i więzadeł.
2. Usuń nadmierny nacisk na kręgosłup.
3. Prawidłowa postawa.
4. Wzmocnij układ mięśniowy pleców.
5. Aby mieć ogólny wpływ na zdrowie organizmu.

Zasady stosowania terapii ruchowej w skoliozie

Podobnie jak większość metod leczenia, terapia ruchowa zapewnia wdrożenie pewnych zasad, których przestrzeganie pozwoli pacjentowi uzyskać maksymalny efekt z zajęć wychowania fizycznego, a także chronić się przed niepożądanymi konsekwencjami i urazami. Poniższe zasady muszą być znane każdemu, kto poważnie zdecydował się rozpocząć ćwiczenia terapeutyczne:

• Przed ćwiczeniami rozgrzej się i rozciągnij mięśnie i więzadła.
• Ćwiczenia powinny być wykonywane w wolnym tempie. Nie ma potrzeby wykonywania nagłych ruchów, wykonywania skoków i różnych elementów akrobatyki.
• Należy wykluczyć nadmierną aktywność fizyczną, dlatego używanie sztangi i hantli nie jest dozwolone.
• Terapię wysiłkową należy wykonywać zgodnie z zaleceniami lekarza, który posiada wszystkie informacje na temat rodzaju skoliozy i może wybrać najbardziej odpowiednie ćwiczenia.

Kompleks ćwiczeń na skoliozę

Kompleks terapii ruchowej skoliozy składa się z rozgrzewki, ćwiczeń podstawowych i części końcowej. Wszystkie proponowane ćwiczenia są podstawowe i symetryczne. Aby wykonać fizykoterapię w domu, takie ćwiczenia są najlepiej dostosowane, ponieważ mają mniejszy wpływ na zdeformowany kręgosłup, co zmniejsza ryzyko obrażeń, jeśli nie są wykonywane prawidłowo. Asymetryczne rodzaje ćwiczeń mogą mieć większy efekt terapeutyczny, ale powinny być wybierane wyłącznie przez lekarza prowadzącego.

Rozgrzej się

Każde ćwiczenie musi być wykonane 5-10 razy:

1. Oprzyj plecy o ścianę lub płaską pionową powierzchnię, aby pięty, mięśnie łydek i pośladki spoczywały na nim. Wyprostuj plecy, nadając postawie prawidłową pozycję anatomiczną. Zrób kilka kroków do przodu, utrzymując postawę we właściwej pozycji. Oddychaj płynnie, bez opóźnień.
2. Pozycja wyjściowa - stojąca, ręce wzdłuż ciała, nogi rozstawione na szerokość ramion. Zaczynamy robić przysiady, wyciągając ręce do przodu, trzymając wyprostowane plecy. Wykonuj ćwiczenie powoli, podczas wdechu, wdychaj, podnosząc, wydech.
3. Rozstaw stopy na szerokość ramion, uwolnij ramiona. Wdychaj kosztem „1”, a jednocześnie podnieś obie ręce w górę, o 2 razy w górę i kosztem „3” - wydech, wkładając ręce w tym momencie. Podczas ćwiczenia staraj się trzymać plecy prosto.
4. Rozstaw nogi na szerokość ramion, ramiona swobodnie opadają wzdłuż ciała, wyprostuj plecy. Wykonaj 4 ruchy okrężne z ramionami do tyłu, a następnie 4 tego samego ruchu do przodu.
5. W pozycji stojącej podnieś nogę zgiętą w kolanie tak wysoko, jak to możliwe i przytrzymaj taką pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Podobnie wykonujemy ruchy drugą nogą. Powtórz kroki 5 razy z każdą nogą.

Podstawowe ćwiczenia symetryczne

1. Połóż się na plecach, podnieś nogi nad podłogę (około 30-40 stopni) i przystąp do wykonywania ruchów symulujących pracę nożyczek. Ćwicz w płaszczyźnie poziomej i pionowej. Wykonaj 4 podejścia (2 dla każdego samolotu). Czas trwania 1 podejście - 30 sekund. (Rys. №1)
2. Pozycja wyjściowa - na czworakach. Bez prostowania usiądź na piętach z pośladkami i połóż dłonie na podłodze. Użyj rąk, aby ruszyć tors, najpierw w lewo, a następnie w prawo. Poruszaj się powoli, pozostając w każdej pozycji przez kilka sekund. Wykonaj 10 takich ruchów (5 w każdym kierunku). (Rys. №2)
3. Stań na czworakach (klęknij na podłodze, pochyl się i połóż ręce na podłodze). Nogi i ramiona powinny być rozstawione na szerokość ramion. W tej pozycji zacznij wyginać plecy do góry, a następnie odwrotnie, pochyl się w dół. Wykonuj ćwiczenie w wolnym tempie. Liczba podejść - 5. (rys. № 3)
4. Weź twardą poduszkę, połóż się na podłodze i połóż się na jej brzuchu. Połóż ręce z tyłu zamka. Rozpocznij podnoszenie ciała na najwyższą możliwą wysokość, ale nie przeciążaj kręgosłupa. Twoje mięśnie lędźwiowe powinny być zaangażowane. Dokonaj 10 takich aktualizacji. (Rys. №4)
5. W pozycji stojącej rozstaw nogi na szerokość ramion. Ręce powinny znajdować się w wolnej pozycji wzdłuż ciała. Przesuń łopatki i przytrzymaj je w tej pozycji przez około 5 sekund (w tym celu użyj mięśni okolicy piersiowej pleców), a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz kroki opisane 10 razy. (Rys. №5)
6. Wstań na czworakach. Równolegle do podłogi, wyciągnij lewą rękę do przodu, a prawą nogę do tyłu. Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie zmień pozycję, wysuwając odpowiednio prawe ramię do przodu i lewą nogę. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy. (Rys. Nr 6)
7. Leżąc na plecach, ugnij kolana i przyciśnij je do siebie, ramiona powinny być rozdzielone na boki, prostopadle do ciała. Teraz zacznij obracać głowę w lewą stronę i zegnij kolana w prawo, a następnie zmień kierunek (głowa - w prawo, kolana - w lewo). Ćwiczenie obejmuje mięśnie szyi i lędźwi, musisz wykonać to 7 razy. (Rys. Nr 7)
8. Połóż się po swojej stronie, stronie, na której jest krzywizna. W pasie należy umieścić miękki wałek lub małą poduszkę. Zegnij kolano u góry i pozostaw dno w prostej pozycji. Podnieś ramię, zawieszając je nad głową, chwyć dolną część szyi dolną ręką. Utrzymuj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie połóż się na plecach, zrelaksuj się. Powtórz pozostanie w tej pozycji 5 razy. (Rys. №8)

Ostatnia część

• Usiądź na gimnastycznej macie lub miękkim dywanie. Zegnij kolana i zapnij ich dłonie. Połóż się w tej pozycji na plecach i zacznij toczyć się od szyi do kręgosłupa krzyżowego i pleców. Taki rodzaj masażu będzie miał pozytywny wpływ na mięśnie i więzadła pleców. Powtórz kroki nie więcej niż 8 razy.
• Pozycja wyjściowa - stojąca, ręce trzymane w zamku za plecami. Zaczynamy chodzić po piętach przez 30 sekund.
• W pozycji stojącej wyciągnij ręce do góry, stań na palcach i chodź przez około 30 sekund.
• Chodzimy na miejscu, próbując podnieść biodra jak najwyżej. Czas trwania - 30 sekund.
• Odpręż się i przywróć oddech. Podnosimy ręce do góry i jednocześnie bierzemy głęboki oddech, czekamy kilka sekund, powoli obniżamy ręce i wydychamy powietrze.

Po ukończeniu zajęć odpocznij 10-15 minut. Powyższą złożoną terapię wysiłkową należy wykonywać codziennie. Skuteczność treningu będzie bezpośrednio zależeć od regularności ich prowadzenia i poprawności ćwiczeń.

Środki zapobiegawcze

Istotnym dodatkiem do terapii wysiłkowej będą środki zapobiegawcze, które pomogą zatrzymać dalszy postęp choroby. Przede wszystkim powinieneś starać się prowadzić aktywny tryb życia, angażować się w sporty nie traumatyczne. Idealnym wyborem byłoby pływanie, które służy do zapobiegania i leczenia wielu chorób kręgosłupa. Pływanie pozwala się zrelaksować, wzmocnić muskularny gorset z tyłu i poprawić koordynację ruchów. Pomocna będzie również jazda na rowerze i jazda na nartach, ale tylko przy umiarkowanej aktywności. W ramach profilaktyki istnieje szereg zaleceń, aby uniknąć asymetrycznego obciążenia mięśni pleców, co pomoże utrzymać kręgosłup w anatomicznie prawidłowej pozycji. Zaznacz najważniejsze z nich:

1. Zawsze siedzieć prosto, nie niepotrzebnie zginając tułowia i przechylając głowę do przodu, jak to możliwe.
2. Wysokość krzeseł i krzeseł powinna być wybrana wzdłuż długości nogi, więc kiedy siedzisz, twoja noga nie powinna wisieć, ale opierać się o podłogę.
3. Jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej, zaleca się, aby wstawać co 20 minut i rozgrzewać się trochę, jeśli to możliwe.
4. W ciągu dnia od czasu do czasu wykonuj wolne uderzenia w tył, co zmniejszy napięcie mięśni pleców.
5. Kiedy musisz stać długo, spróbuj naprzemiennie opierać się najpierw na jednej, a następnie na drugiej nodze. Zmień pozycję co 10 minut, zmniejszy to obciążenie kręgosłupa.
6. Nie noś grawitacji w jednej ręce, zawsze równomiernie rozkładaj obciążenie na obie ręce.
7. Aby odpocząć, użyj łóżka z materacem o średniej twardości, wybierz mały rozmiar poduszki, tak aby szyja była w jednej linii z resztą kręgosłupa.

Na koniec chciałbym zauważyć, że nie należy samodzielnie opracowywać dla siebie kompleksu terapii ruchowej, a także stosować skomplikowane ćwiczenia asymetryczne bez koordynacji z wykwalifikowanym lekarzem. Pamiętaj, że takie działania mogą tylko pogorszyć sytuację, prowadzić do komplikacji i przyspieszyć rozwój choroby.

Terapia ćwiczeń na skoliozę: zestaw ćwiczeń poprawiających postawę

Skolioza jest dość powszechną chorobą, która jest towarzyszem wielu ludzi ze względu na specyfikę współczesnego stylu życia. Jednym ze skutecznych środków terapeutycznych jest gimnastyka skoliozy, która pomaga w normalizacji stanu. Zastanów się, co to jest i jak to wykonać.

Ćwiczenia na skoliozę kręgosłupa: cechy

Jest mało prawdopodobne, aby przynajmniej jedna nowoczesna medycyna mogła zastąpić fizykoterapię. Regularnie wykonywany zestaw ćwiczeń na skoliozę pomaga radzić sobie z takimi zadaniami:

• przywrócić myszom siłę i elastyczność, aby utworzyć mocną, muskularną ramę kręgosłupa;
• wyeliminować patologiczne napięcie mięśni;
• zapobiegać postępowi choroby, zatrzymując wzrost kąta krzywizny kręgosłupa;
• poprawić funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych, normalizować oddychanie;
• zmniejszyć lub całkowicie usunąć boczną krzywiznę kręgosłupa.

W związku z tym gimnastyka dla skoliozy jest kluczową metodą leczenia zachowawczego, co jest rozpoznawane przez ortopedów i verberologów na całym świecie. Kompleksy ćwiczeń mogą być stosowane jako jedyna metoda terapii w początkowych stadiach patologicznej krzywizny kręgosłupa. Są one również koniecznie stosowane w leczeniu stadiów 3 i 4 skoliozy.

Aby ćwiczenia miały sens, musisz wybrać je, biorąc pod uwagę, w których sekcjach kręgosłupa naruszają się naruszenia. Muszą być wykonywane regularnie, a instruktor musi najpierw nauczyć technika.

Gimnastyka ze skoliozą w domu: podstawowe zasady

Ćwiczenia na plecy ze skoliozą muszą być zgodne z kilkoma podstawowymi zasadami, które należy wziąć pod uwagę podczas przygotowywania kompleksu.

1. Ważne jest, aby wykluczyć wszystkie rodzaje ćwiczeń, które mogą pogorszyć stan kręgosłupa. Należą do nich:

• podciągania i wisi na poprzeczkach i ścianach;
• elementy akrobatyczne, takie jak salta, skoki, „połknięcie”;
• trening siłowy z hantlami i ciężarkami;
• szybki bieg;
• jakiekolwiek skoki;
• rotacja tułowia w pozycji pionowej.

2. Pierwsze zajęcia powinny być prowadzone w wolnym tempie. Konieczne jest monitorowanie i monitorowanie reakcji organizmu na którekolwiek z ćwiczeń.

3. Obciążenia z liczbą powtórzeń są ustawiane stopniowo, tak aby mięśnie i kręgosłup nie były przeciążone

4. Ćwiczenia są przeznaczone wyłącznie do biernego rozciągania kręgosłupa.

5. Konieczne jest regularne wykonywanie ćwiczeń na mięśnie obręczy barkowej i ćwiczenia na nogi i odcinek lędźwiowy.

Ćwiczenia na skoliozę kręgosłupa w domu, które zostały przepisane przez lekarza, należy powtarzać codziennie, bez przerwy. Po ukończeniu lekcji odpocznij w leczeniu 30 minut leżących po twojej stronie.

Etapy treningowe dla skoliozy

Każda z klas powinna być prowadzona wyraźnie zgodnie z planem treningowym - pomoże to uzyskać maksymalny efekt z każdego ćwiczenia.

Zajęcia dzielą się na następujące etapy:

• Rozgrzej się Polega ona na przygotowaniu aparatu więzadłowego do wykonywania podstawowych obciążeń, stymulacji krążenia krwi w tkankach mięśniowych, instalacji prawidłowego rytmu oddychania.
• Główne obciążenie. Obejmują one korektę krzywizny patologicznej, stymulację aktywności ruchowej mięśni, jak również przywrócenie prawidłowych funkcji wewnętrznych systemów w organizmie.
• Wniosek Na tym etapie stopniowo zmniejszamy obciążenie, przywracamy zwykły rytm oddychania.

Na każdym etapie ważne jest zwrócenie odpowiedniej uwagi na prawidłowy oddech. Pomoże to w stymulowaniu funkcjonowania płuc i dodatkowego tlenu w mięśniach.

Ćwiczenia na skoliozę w domu: przybliżony kompleks

Pamiętaj, że każdy z elementów fizykoterapii skoliozy należy dobierać indywidualnie. Podajmy przykład standardowej lekcji wykorzystanej w tym problemie.

1. Rozgrzej się

Kompleks ćwiczeń na skoliozę powinien zaczynać się od prostowania pleców. Najpierw przyciśnij plecy do jakiejkolwiek płaskiej pionowej powierzchni, upewnij się, że dotykają go twoje łydki, łopatki i pośladki. Spróbuj zapamiętać tę pozycję i nie zmieniać jej. Teraz musisz wycofać się z dwóch kroków.

Teraz bezpośrednio ćwiczysz:

• Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość ramion. W tym samym czasie podnieś obie ręce, rozłóż je i lekko cofnij. Musisz powtórzyć ćwiczenie cztery razy.
• Stań prosto, połóż nogi razem, połóż ręce na pasku. Na przemian zginaj nogi w kolanach, lekko podnosząc je, usiądź płytko. Powtórz 3-5 razy.
• Pozycja wyjściowa jest podobna do poprzedniego ćwiczenia. Idź na miejscu. Podczas chodzenia nie podnoś kolan wysoko. Kosztem jednego lub dwóch wdechów, kosztem trzech lub czterech - wydech. Podczas wdechu podnieś ręce przez boki, podczas wydechu delikatnie je opuść.

2. Podstawowe ćwiczenia

Te ćwiczenia do korygowania skoliozy będą następujące:

• Połóż się na plecach, połóż ręce za głową. Podczas wdechu przesuń łokcie w bok, wydychając, weź pozycję wyjściową. Środki te należy powtórzyć pięć razy.
• Pozycja wyjściowa jest podobna. Zegnij jedną nogę, pociągnij kolano do brzucha, powtórz to samo z drugą nogą, a następnie z dwiema nogami. Musisz powtórzyć ćwiczenie 3-4 razy.
• Konieczne jest położyć się na brzuchu, wyciągając ramiona na szwach, dłonie opierają się o podłogę. Podczas wdechu, opierając ręce, podnieś jedną nogę tak daleko, jak to możliwe. Następnie, gdy wydychasz powietrze, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo dla drugiej nogi. Każde ćwiczenie zaleca się powtarzać co najmniej trzy razy.
• Teraz połóż się na plecach, rozciągnij ramiona wzdłuż głowy. Konieczne jest wykonanie pasywnego rozszerzenia. Podczas wdechu staraj się podciągnąć głowę i ramiona, a nogi w tym samym czasie.
• Połóż się na brzuchu. Ręce i stopy jednocześnie imitują ruch, jak podczas pływania.

3. Ćwiczenia końcowe

Będą one następujące:

• Musisz wstać prosto, położyć ręce na pasku. Potrzebujesz chodzić na miejscu. Idąc na wdechu, podnieś ręce do góry i jednocześnie idź na palce. Wydychaj, opuść ręce i stań teraz na piętach.
• Pozycja wyjściowa jest podobna. Spacer z wysokim uniesieniem kolana.

Na zdjęciu zobaczysz przykładowy zestaw ćwiczeń do skoliozy.

Najlepsze ćwiczenia na skoliozę

Szwajcarscy ortopedzi i wertebrolodzy, wraz ze specjalistami terapii ruchowej, opracowali zestaw ćwiczeń poprawiających skoliozę, co pomaga zmaksymalizować wykorzystanie głównych grup mięśniowych, zwiększając ich elastyczność i elastyczność. Obejmuje takie ćwiczenia:

Ćwiczenia na mięśnie pleców:

• Połóż się na brzuchu, połóż ręce na bokach. Podnieś głowę i spróbuj podnieść ramiona, jednocześnie ściskając szczotkę w pięść i rozluźniając je. Zacznij pięć razy i stopniowo zwiększaj tę kwotę do 15.
• Połóż się na brzuchu i połóż ręce wzdłuż ciała. Podnieś nogi pojedynczo, bez podnoszenia misy z podłogi. Ćwiczenie należy powtórzyć pięć razy.

Ćwiczenia na mięśnie boczne pleców:

• Połóż się po prawej stronie, teraz podnieś prawą nogę wzdłuż tułowia, ale połóż lewą nogę dokładnie na górze. Delikatnie podnieś lewą nogę i delikatnie ją opuść. Powtórz czynność dla każdej strony pięć razy.
• Połóż się po swojej stronie. Ramię, które znajduje się poniżej, podciągnij, a drugą rękę połóż na podłodze na wysokości klatki piersiowej. Podnieś obie nogi tak daleko, jak to możliwe. Powtórz to samo dla drugiej strony. Dla każdej strony musisz zrobić 3 razy.

W przypadku mięśni brzucha wykonaj następujące ćwiczenie:

• Musisz leżeć na plecach, położyć ręce na szwach. Podnieś jedną nogę bez zginania kolana, trzymając ją przez kilka sekund. Powtórz to samo dla drugiej nogi. Po podniesieniu dwóch nóg razem. Zacznij od trzech powtórzeń, a następnie zwiększ obciążenie do 7 razy.

Ćwiczenie poprawienia postawy:

• Połóż się na plecach. Trzymaj nogi razem, połóż ręce wzdłuż ciała. Przez sekundę musisz podnieść głowę i ramiona, a następnie delikatnie opuść je bez szarpnięć.

Ćwicz, aby wyprostować kręgosłup:

• W tym ćwiczeniu należy wcześniej przygotować worek z piaskiem o masie nie większej niż 1 kg. Usiądź na krześle, umieść torbę na głowie, aby nie spadła. Następnie wstań delikatnie i chodź trochę, aby torba nie spadła z głowy.

Rodzaje terapii ruchowej dla skoliozy

Krzywizna boczna kręgosłupa prowadzi do dużych obciążeń aparatu więzadłowego. Sparowane mięśnie otrzymują znaczne różnice napięcia. Mięśnie po stronie wypukłej są stale w dobrej kondycji, co ostatecznie prowadzi do pogorszenia i utraty kurczliwości. Ich sparowani „przeciwnicy” po przeciwnej stronie są zawsze wycięci, zrelaksowani. Z powodu braku ruchów są osłabione, co może dodatkowo wywołać zanik.

Dlatego ważne jest, aby ćwiczenia w leczeniu skoliozy w domu obejmowały cztery rodzaje stresu:

• Asymetryczny Pozwalają trenować mięśnie tylko po jednej stronie ciała, podczas gdy przeciwna grupa mięśni jest rozluźniona.
• Symetryczny. Pomaga utrzymać kręgosłup w naturalny z anatomicznego punktu widzenia. Obciążenie jest równomiernie rozłożone na mięśnie z obu stron, dzięki czemu ich ton jest wyrównany, co ma korzystny wpływ na dynamikę wyrównania kręgosłupa.
• Dekorsionnye. Pomagają złagodzić napięcie od napiętych mięśni, jednocześnie stymulując pracę zrelaksowanych.
• Odbudowa. Pomagają stymulować układ odpornościowy, pomagają zwiększyć wytrzymałość i poprawiają ogólny rozwój fizyczny całego ciała.

Rozważ, że skuteczność fizykoterapii w skoliozie będzie zależała od tego, jak szybko reagujesz na zajęcia, niezależnie od tego, czy spełniasz wszystkie wymagania. Ważne jest również ciągłe monitorowanie postawy.