Sposób życia współczesnego człowieka powoduje częste choroby układu kostno-stawowego, a mianowicie osteochondrozy szyjki macicy. Aby złagodzić stan zapalny w okolicy szyjki macicy, potrzeba dużo czasu i wdrożenia różnych technik medycznych - masażu, zabiegów sprzętowych, leków, gimnastyki. Wielu ekspertów w celu przywrócenia prawidłowego funkcjonowania kręgosłupa zaleca pacjentom wykonywanie ćwiczeń według Bubnovsky'ego w przewlekłej osteochondrozie szyjnej.

Osteochondroza szyjki macicy co roku wszystko staje się młodsza, coraz więcej młodych ludzi szuka pomocy medycznej. Do celów terapeutycznych lub profilaktycznych można zastosować metodę Dr. Bubnovsky'ego, której zasada leczenia opiera się na ruchu. Ćwiczenia są łatwe do wykonania samodzielnie w domu, nawet z przepukliną kręgosłupa, oglądając wideo. Ale nadal lepiej skonsultować się z lekarzem.

Tło i objawy początku choroby

Miejsce pracy bardzo często zakłada długi pobyt w pozycji siedzącej, w wyniku czego mięśnie nie poruszają się i następuje zastój limfy i krążenie krwi. Częste skurcze kręgosłupa szyjnego zwiększają obciążenie krążków międzykręgowych, naruszając ich integralność i elastyczność. Aby sprowokować pojawienie się osteochondrozy szyjki macicy, można również:

• zaburzenia hormonalne;
• reumatyzm;
• hipotermia;
• urazy kręgosłupa.

W wyniku zmian w stanie kręgosłupa nerwy i naczynia krwionośne w okolicy szyjki macicy są zaciśnięte. W zaawansowanym stadium, gdy nie przeprowadzono w odpowiednim czasie leczenia osteochondrozy szyjki macicy, utrzymujący się skurcz naczyń może prowadzić do uszkodzenia mózgu.

Biorąc pod uwagę wszystkie te czynniki, dr Bubnovsky opracował skuteczne ćwiczenia szyi. Taki ładunek z podejściem systemowym łagodzi skurcz i powoduje ruch kręgów. Jednak w przypadku leczenia osteochondrozy według Bubnovsky'ego konieczne jest prawidłowe określenie obszaru problemu i postawienie prawidłowej diagnozy. Tylko specjalista jest w stanie to zrobić, a pacjenci powinni wiedzieć, jakie objawy mogą być przyczyną konsultacji z lekarzem.

W osteochondrozie kręgosłupa szyjnego główne cechy to:

• migreny i bóle głowy;
• mrowienie w ramionach i nogach;
• drętwienie kończyn;
• częste zawroty głowy;
• szczypanie lub wyjście kręgów;
• ograniczenie aktywności fizycznej.

Jednak głównymi objawami osteochondrozy szyjki macicy są bóle szyi, szyi, które mogą nadawać ramieniu lub ramieniu, a nasilają się nawet przy lekkim obciążeniu.

Jeśli pacjent odczuwa ostry ból, wówczas leczenie w domu jest przeciwwskazane. Lepiej jest ponownie skonsultować się ze specjalistą i odmówić wykonania jakichkolwiek ćwiczeń. W takim przypadku pacjent musi być najpierw leczony lekami, a technika Bubnovsky'ego pomoże w fazie remisji. Skuteczne są również ćwiczenia na osteochondrozę klatki piersiowej.

Jaka jest istota gimnastyki Bubnovsky?

Głównym celem leczenia według systemu Dr. Bubnovsky'ego jest wzmocnienie mięśni okolicy szyjki macicy i przywrócenie funkcji więzadeł. Gimnastyka z osteochondrozą szyjki macicy według Bubnovsky'ego, pod warunkiem, że wykonujesz zestaw ćwiczeń regularnie iw dobrej wierze, pozwala osiągnąć następujące wyniki:

1. Redukcja, a następnie eliminacja bólu.
2. Usunięcie skurczu mięśni szyi.
3. Przywrócenie prawidłowego krążenia krwi i przepływu limfy w tkankach.
4. Zmniejszenie obciążenia kręgosłupa.
5. Redukcja i stabilizacja zmian dystroficznych w tkankach kości i chrząstki.
6. Poprawa stanu i zwiększenie metabolizmu w tkankach objętych stanem zapalnym.
7. Poprawa jakości życia.

Główną różnicą treningu medycznego od zwykłego obciążenia jest indywidualny wybór zestawu ćwiczeń dla każdego pacjenta, z uwzględnieniem cech jego choroby. Ponadto technika ta pozwala na użycie i wzmocnienie głębokiej tkanki mięśniowej.

Aby jeszcze szybciej wyleczyć osteochondrozę szyjki macicy, dr Bubnovsky opracował specjalny symulator, ale zajęcia mogą być prowadzone tylko pod nadzorem lekarza.

Przygotowanie do szkolenia medycznego

Ta metoda nie wymaga specjalnego szkolenia z gimnastyki terapeutycznej. Jednak lekarz podaje kilka wskazówek, które poprawią skuteczność treningu:

1. Najpierw musisz rozciągnąć mięśnie szyi i stawy rękami lub sprawić, aby gładka głowa przechyliła się w górę iw dół, w lewo iw prawo.
2. Przed ładowaniem nie jest zbyteczne, aby wziąć ciepły relaksujący prysznic, aby zwiększyć przepływ krwi w tkankach szyi.
3. Po zakończeniu ładowania zaleca się lekkie naciągnięcie, aby zmniejszyć ból następnego ranka.
4. Wzmacnia skuteczność i przybliżenie wyniku pływania po zakończeniu zestawu ćwiczeń.
5. Poranne spacery na świeżym powietrzu wzbogacają stan zapalny mięśni szyi o tlen, zwiększając ich regenerację.

Leczenie zgodnie z metodą Bubnovsky'ego przepisaną przez lekarza po zbadaniu pacjenta. Należy ściśle przestrzegać zaleceń specjalisty, ponieważ kręgosłup szyjny jest najsłabszym punktem kręgosłupa. Po badaniu terapeuta postawi diagnozę, zidentyfikuje ognisko zapalenia i określi liczbę ćwiczeń, a także czas trwania leczenia. Czasami może to wymagać zintegrowanego podejścia z użyciem leków.

7 ćwiczy Bubnovsky dla szyjki macicy

Kompleks ćwiczeń według Bubnovsky'ego to specjalna gimnastyka oparta na zasadach kinezyterapii i terapii ruchów. Taka aktywność fizyczna aktywuje wszystkie systemy ciała, aby pozbyć się zapalenia kręgosłupa.

Aby leczyć osteochondrozę szyjki macicy i przywrócić stan kręgów, musisz regularnie wykonywać 7 prostych ćwiczeń:

• kiwa głową (20-30 razy);
• przechylanie głowy na bok, aż pojawi się ból (20-30 razy);
• obroty głowy (15–20 razy);
• dotknięcie brody szyi, gdy głowa jest pochylona do przodu (20-30 razy);
• podnoszenie ramion (20–30 razy);
• rozciąganie brody i wciąganie (20-30 razy);
• w pozycji siedzącej ze zgiętymi kolanami musisz opuścić głowę i dotknąć podbródka na kolanach (przez co najmniej 30 sekund).

Odpocznij przez 30 sekund między ćwiczeniami. Przyjrzyjmy się bliżej każdemu ćwiczeniu.

W fazie remisji choroby wykonuje się ćwiczenia terapeutyczne zgodnie z systemem dr Bubnovsky'ego:

1. Wiosna - wykonywana stojąc z rękoma wzdłuż ciała. Powoli przechyl głowę do przodu i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Po tym głowa odchyla się do tyłu, dlatego podbródek unosi się i zamarza ponownie na kilka sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
2. Recenzja - pozycja, jak w ćwiczeniu opisanym powyżej. Konieczne jest obrócenie głowy w prawo i pozostanie w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie obrót w lewo i pozostanie ponownie przez ten sam czas. Należy powtórzyć trzy razy.
3. Metronom - ta sama pozycja ciała. Głowę należy przechylić do prawego ramienia i przytrzymać w tej pozycji przez 30 sekund (w przypadku, gdy ćwiczeniu towarzyszy ból lub trudności w okolicy szyjki macicy, czas pierwszych kilku sesji powinien być nieco zmniejszony). Głowa powraca do pierwotnej pozycji. Następnie powtarza się ćwiczenie po lewej stronie. Liczba stoków jest 6 razy w każdym kierunku.
4. Gęś - pozycja, stojące ręce umieszczone na pasku. Podbródek jest ustawiony równolegle do podłogi i pociągnięty do przodu. głowa obraca się, a podbródek należy położyć na ramieniu, tors również należy lekko obrócić, co może nieznacznie zakłócić kręgosłup, pozostając w tej pozycji przez 30–60 sekund. Powtórzenia są wykonywane 6 razy z każdej strony.
5. Czapla - ćwiczenie jest wykonywane podczas siedzenia na krześle, głowa jest prosta, ręce są pokryte kolanami. Następnie ramiona są wyprostowane i odciągnięte do tyłu (podobnie jak rybak pokazuje wielkość złowionej ryby), a jednocześnie głowa musi zostać złożona do tyłu. Następnie zajmij pozycję wyjściową. Gdy przepuklina kręgosłupa w okolicy szyjki macicy może odczuwać ból. To ćwiczenie musi być wykonywane powoli.
6. Trudny przegląd - również pozycja ciała, jak w ćwiczeniu opisanym powyżej. Głowę należy obrócić w prawo, jednocześnie umieszczając dłoń lewej ręki na prawym ramieniu, tak aby łokieć był równoległy do ​​podłogi. Prawa powinna pozostać nieruchoma na kolanie. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz to samo w innym kierunku. Jeśli osteochondroza rozpoczyna się w okolicy szyjki macicy, w kręgosłupie słychać specyficzny dźwięk.
7. Fakir - ćwiczenie jest wykonywane podczas siedzenia na krześle, ręce powinny być uniesione ponad głowę i lekko pochylone, w tym czasie obróć głowę do boku i przytrzymaj w tej pozycji, a następnie obróć głowę w przeciwnym kierunku i przytrzymaj ponownie. Jeśli w okolicy szyjki macicy występuje przepuklina, może pojawić się przemijający dyskomfort.

Jeśli podczas przewlekłego przebiegu osteochondrozy pojawia się zaostrzenie i trzeba wykonać kompleks medyczny, ćwiczenia wykonywane są powoli i płynnie, obserwując jak najmniejszą amplitudę. W przypadku pojawienia się ostrego bólu konieczne jest zatrzymanie wszystkich działań i skontaktowanie się ze specjalistą w celu zbadania i korekty leczenia.

Regularne ćwiczenia i prawidłowa realizacja każdego ćwiczenia gimnastycznego dr Bubnovsky'ego pomogą szybko pozbyć się problemów w okolicy szyjki macicy i wyleczyć osteochondrozę.

Używamy gimnastyki Dr. Bubnovsky'ego z osteochondrozą szyjki macicy: 7 ćwiczeń

Autor artykułu: Victoria Stoyanova, lekarz II kategorii, kierownik laboratorium w centrum diagnostyczno-leczniczym (2015–2016).

Lekarz gimnastyczny Bubnovsky - to nie tylko zestaw ćwiczeń fizykoterapii. Opiera się na kinezyterapii - specjalnej „terapii ruchowej”, która wykorzystuje wewnętrzne rezerwy organizmu.

Charakterystyczną cechą techniki Bubnovsky'ego jest przygotowanie indywidualnych programów do regeneracji kręgosłupa lub stawów, które specjalista z ośrodka opracowuje dla każdego pacjenta indywidualnie po przeprowadzeniu specjalnego badania mięśniowo-powięziowego (podczas którego lokalizacja zmiany jest bardzo dokładnie określona).

Po pierwsze, pacjent jest przeszkolony w zakresie właściwego wykonywania ćwiczeń przez specjalistów z ośrodków Bubnovsky, a następnie może kontynuować samodzielne szkolenie w domu.

Trzy różnice tej gimnastyki w osteochondrozie szyjki macicy z klasycznych ćwiczeń fizjoterapeutycznych:

indywidualny dobór aktywności fizycznej, w zależności od zidentyfikowanej patologii i rezerwowej zdolności pacjenta;

wzmocnienie głębokich mięśni gorsetu mięśniowego, które są rzadko używane w wykonywaniu normalnych ćwiczeń, terapii ruchowej;

połączenie wysiłku fizycznego z ćwiczeniami oddechowymi, specjalnym masażem i krioterapią (terapeutyczne efekty zimna).

Aby zwiększyć skuteczność swoich ćwiczeń, dr Bubnovsky opracował specjalny symulator, który pod nadzorem specjalisty pomaga szybko złagodzić ból i przywrócić mobilność.

Lekarz gimnastyki Bubnovsky nie tylko pozwala zatrzymać zniszczenie kręgosłupa z osteochondrozą szyjki macicy, ale także uniknąć długotrwałego leczenia lub operacji.

Siedem ćwiczeń na osteochondrozę szyjki macicy

Opisany poniżej kompleks osteochondrozy szyjki macicy złożony z siedmiu ćwiczeń jest dostępny dla każdej osoby, ponieważ nie wymaga symulatora i jest wystarczająco prosty, aby wykonać go w domu.

Ćwiczenia „Wiosna” (1), „Recenzja” (2) i „Metronome” (3) z kompleksu gimnastyki medycznej Bubnovsky z osteochondrozą szyjki macicy

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

PI: Wstań prosto do lustra, opuść ręce wzdłuż ciała, trzymaj głowę prosto.

Opuść głowę i przytrzymaj przez kilka sekund.

Podnieś podbródek i lekko pociągnij do przodu, przytrzymaj głowę w tej pozycji.

Zegnij głowę do lewego ramienia i przytrzymaj przez 30 sekund.

Wróć do pozycji wyjściowej.

Przechyl głowę do prawego ramienia, a także unieruchom głowę na 30 sekund.

Zrób co najmniej sześć przechyleń.

Obróć głowę w prawo tak daleko, jak to możliwe, przytrzymaj przez kilka sekund.

Powtórz ten sam ruch w lewo.

Zrób co najmniej trzy tury w każdym kierunku.

Sp jest taki sam, ale ręce są na pasku.

Pociągnij za szyję, podbródek powinien być równoległy do ​​podłogi.

Bez zmiany pozycji podbródka pociągnij głowę do przodu.

Obróć tułów na bok, z brodą sięgającą do ramienia. Przytrzymaj przez 30 sekund.

Wróć do pozycji wyjściowej.

Zrób to samo, odwracając się w drugą stronę.

Zrób co najmniej sześć obrotów w każdym kierunku.

IP: Usiądź na krześle, trzymając ręce na kolanach, utrzymuj poziom głowy.

Wyprostuj ramiona i odciągnij je, odchylając głowę do tyłu.

Wróć do pozycji wyjściowej.

6. Recenzja (skomplikowana wersja).

PI: taki sam jak w poprzedniej wersji.

Połóż dłoń lewej ręki na prawym ramieniu, obracając głowę w tym samym kierunku (w prawo).

Obserwuj pozycję łokcia, powinna być równoległa do podłogi; Trzymaj drugą rękę w kolanie.

Zrób to samo, odwracając się w drugą stronę.

IP: Usiądź na krześle, podnieś ręce nad głowę i lekko ugnij łokcie.

Odwróć głowę na bok.

Wróć do pozycji wyjściowej.

Odwróć głowę na drugą stronę.

Pamiętaj, aby za każdym razem ustalać pozycję głowy na kilka sekund.

Ćwiczenie „Fakir”

Plusy i minusy gimnastyki Bubnovsky

Zalety gimnastyki Bubnovsky (które są istotne jak w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy i innych oddziałów):

• Wszechstronność. Ćwiczenia na szyję są skuteczne nie tylko w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy, ale także w okresie pooperacyjnym lub po urazie. Są również przydatne jako środek zapobiegawczy.
• Bezpieczeństwo Ta gimnastyka łagodzi nie tylko objawy negatywne, ale także samą chorobę bez użycia leków i środków chemicznych.
• Brak przeciwwskazań do wieku i płci.
• Długoterminowy efekt terapeutyczny i zapobieganie nawrotom choroby.
• Pozytywny wpływ na całe ciało. Ćwiczenia gimnastyczne zwiększają jego funkcje ochronne, wzmacniają mięśnie, wspomagają korekcję wagi.

Metoda Bubnovsky jest uznawana za lek oficjalny, opatentowana i ma niezbędne uprawnienia.

Z „niedociągnięć” można nazwać jedynie konieczność ścisłego przestrzegania reżimu przepisanego przez ortopedę, aby nie przegapić zajęć i prawidłowo wykonywać wszystkie zalecane ćwiczenia.

Pięć zasad skuteczności zajęć

Pozytywny wynik gimnastyki z osteochondrozą szyjki macicy zgodnie z metodą Dr. Bubnovsky'ego da, jeśli przestrzegane będą następujące zasady:

pierwsze dwa tygodnie zajęć powinny odbywać się codziennie, bez utraty;

w przyszłości liczba lekcji w tygodniu jest ustalana indywidualnie przez lekarza prowadzącego, zwykle trwa to do ośmiu razy w miesiącu;

podczas gimnastyki należy stale monitorować postawę;

prowadzić zajęcia przed lustrem, aby kontrolować dokładność ruchów;

czas trwania leczenia za pomocą ćwiczeń gimnastycznych jest ustalany indywidualnie przez lekarza terapii ruchowej, ale nie jest on krótszy niż trzy miesiące.

Podsumowanie

Dzięki regularnym ćwiczeniom i prawidłowemu wykonaniu każdego ćwiczenia gimnastyka dr Bubnovsky szybko uwolni cię od problemów w okolicy szyjki macicy i pomoże wyleczyć osteochondrozę bez leków, które często mają wiele niepożądanych skutków ubocznych.

Autor artykułu: Victoria Stoyanova, lekarz II kategorii, kierownik laboratorium w centrum diagnostyczno-leczniczym (2015–2016).

Dr Bubnovsky: ćwiczenia szyi, osteochondroza szyjki macicy

Osteochondroza jest dziś słusznie „chorobą stulecia”, ponieważ przede wszystkim cierpią na ludzi, których praca nie wymaga dużej aktywności fizycznej, a także na fanów gier komputerowych.

Choroba może wpływać na rdzeń krążka międzykręgowego i powodować zniszczenie tkanki kostnej kręgu. Ostatnie badania wykazały, że choroba ta jest znacznie młodsza. Ten problem dotyczy wszystkich segmentów populacji.

Charakterystyka osteochondrozy szyjki macicy

Osteochondroza szyjki macicy jest anomalią z zaburzeniami zwyrodnieniowo-dystroficznymi kręgów szyjnych. Jedna z najsłynniejszych uszkodzeń grzbietu. Problem ten związany jest z ogromną aktywnością fizyczną tej części ciała i patologią trofizmu (odżywianie).

Ta choroba objawia się z reguły po czterdziestu latach, ale są wyjątki. Wśród chorób kręgosłupa zajmuje pewne drugie miejsce, za osteochondrozą lędźwiową. Przebieg tej choroby polega na tym, że przez długi okres czasu się nie ujawnia.

W zaawansowanych stadiach tej patologii znacznie obniża się poziom życia. Choroba może objawiać się na różne sposoby, więc społeczeństwo, przez pomyłkę i nie wiedzę, zwraca się do różnych ekspertów.

Przyczyny osteochondrozy szyjki macicy

Powody mogą być różne:

• Naruszenie postawy. Patologiczne położenie kręgów w stosunku do jego osi lub osi kręgosłupa.
• Nieprawidłowo dobrana poduszka może spowodować tę chorobę. Podczas snu mięśnie szyi powinny spoczywać, ale jeśli poduszka jest zbyt wysoka, wtedy mięśnie szyi są tylko ranne.
• Mobilność Jest wiele powodów tego stanu. Takie jak praca biurowa lub nadmierne szaleństwo w grach komputerowych.
• Wibracje. Taka grupa ludzi, jak kierowcy ciężarówek, doświadcza tego niekorzystnego czynnika.
• Urazy kręgosłupa szyjnego.
• Nadmierna aktywność fizyczna.
• Sport zawodowy.
• Ciężka praca fizyczna i statyczna.
• Nadużywają kawy i napojów gazowanych, zmywają wapń i magnez z kości.
• Otyłość. Nadmierna waga zwiększa obciążenie kręgosłupa.

Objawy osteochondrozy szyjki macicy

Rozpoznanie tej choroby jest problematyczne. Ponieważ tak ważny aspekt diagnostyczny jak ból, może być zamazany z powodu stosowania leków przeciwbólowych. Pacjent, który nie odczuwa bólu, nie będzie szukał pomocy.

Warto zwrócić uwagę na:

• Ból Lokalizacja bólu może być różna: szyja, szyja, ramię i ramię. Jednocześnie ból, ból lub ciągnięcie.
• Osłabienie mięśni Pacjentom trudno jest podnieść ręce nad głowę.
• Crunch podczas obracania głowy. Jest to charakterystyczny objaw tej choroby. Wynika to z nagromadzenia soli w stawach.
• Podczas zginania szyi występują gęsią skórkę.
• Drętwienie palców.
• „Strzelanie” w mięśniach.
• Zaburzenia widzenia i słuchu, związane z niedostatecznym dopływem krwi do mózgu.
• W zaawansowanych przypadkach możliwe są zawroty głowy z wymiotami.
• Ataki zawrotów głowy.
• Podwójne oczy.

Symulator Bubnovsky

Symulator Bubnovsky to wielofunkcyjne urządzenie, które może złagodzić dolegliwości kręgosłupa i stawy. Sam symulator jest łatwy w obsłudze ze względu na nieskomplikowaną konstrukcję. Przeciwwskazania do korzystania z urządzenia nie są dostępne, ponieważ jest to część fizykoterapii.

Zasada działania opiera się na sile antygrawitacyjnej i dekompresyjnej. Oznacza to, że osoba kieruje siłą, a same ćwiczenia są uzyskiwane za pomocą symulatora. Aby pracować na tym urządzeniu, nie musisz stosować super wysiłku. Efekt nie nadchodzi długo. Ból znika i ogólny stan się poprawia.

Takie podejście do leczenia osteochondrozy szyjki macicy eliminuje stosowanie leków. Jedną z zalet stosowania tej metody jest zwalczanie nadwagi i zwiększenie masy mięśniowej. Jak wszyscy wiedzą, ćwiczenia sportowe zwiększają odporność.

Bubnovsky ćwiczy na leczenie

„Wiosna” - dla prawidłowego wykonania tego ćwiczenia należy wyprostować się, ramiona wzdłuż ciała. Kolejna akcja: długo pochyl głowę do przodu i zatrzymaj się w tej pozycji na kilka sekund.

Następnie głowa odchyla się do tyłu, tak że podbródek unosi się, aby zatrzymać się na chwilę. Po przyjęciu pozycji wyjściowej. To ćwiczenie odbywa się w trzech rundach.

„Recenzja” - powinna stać prosto, ramiona wzdłuż ciała. Obróć głowę na prawą stronę i na lewą stronę. Po obróceniu w każdym kierunku powinien być utrzymywany w tym stanie. Ćwiczenie powtarza się trzy razy.

„Metronom” - początkowa pozycja ciała. Nachylenie głowy do prawego ramienia i pozostaje w tym stanie przez pół minuty. Następnie głowa powróci do pozycji fizjologicznej. Następnie zawód jest powtarzany dla lewej strony. To ćwiczenie odbywa się w trzech rundach.

„Gęś” - powinny być dokładnie rękami wzdłuż ciała. Podbródek należy wypoziomować, aby był równoległy do ​​podłogi, pociągnąć do przodu, skierować głowę i położyć podbródek na ramieniu, ciało również lekko się obraca, kręgosłup może być nieco zaburzony, utrzymywać się przez pół minuty - minutę. Powtórz trzy razy.

„Czapla” - musisz usiąść na krześle, wyprostować głowę, ręce z dłońmi na kolanach. Ręce powinny być wyprostowane i poprowadzone do tyłu, a jednocześnie głowa powinna być złożona do tyłu. Wróć do pierwotnej pozycji. To ćwiczenie odbywa się w trzech rundach.

„Trudny przegląd” - siedzenie na krześle, wyprostowana głowa, ręce na kolanach. Głowa obraca się w prawą stronę, a dłonie lewej ręki są umieszczone na prawym ramieniu w taki sposób, że łokieć jest równoległy do ​​podłogi. Prawo - pozostaje nieruchomy na kolanie. Wróć do pozycji wyjściowej i zrób to ponownie w innym kierunku.

„Fakir” to pozycja na krześle, dłonie są uniesione ponad głowę i lekko ugięte. Głowa obraca się w bok, aż zatrzyma się i zatrzyma, a następnie w przeciwnym kierunku i ponownie pozostanie

Cechy leczenia w metodzie Bubnovsky'ego

Kinezyterapia jest terapią, która nie tylko leczy się za pomocą ćwiczeń fizycznych, ale zapewnia również kilka środków diagnostycznych oprócz leczenia. Określają stan grzbietu, układ mięśniowo-szkieletowy, stawy.

Technologia ta umożliwia ustalenie wyraźnej lokalizacji procesu patologicznego.

Plan obejmuje zestaw procedur, które tworzy Sergei Bubnovsky. Po wykonaniu można osiągnąć absolutną odnowę absolutnie wszystkich funkcji stawów i kręgosłupa, a ponadto poprawić pracę absolutnie wszystkich systemów i narządów w ludzkim ciele.

Odżywianie osteochondrozy szyjki macicy

Połączenie terapii osteochondrozy jest niemożliwe bez terapii dietetycznej. Dieta w osteochondrozie jest tak skomponowana, że ​​istnieje idealny stosunek tłuszczów, białek i węglowodanów, dodatkowo wzbogacony witaminami i minerałami.

W rzeczywistości menu zostanie skompilowane zgodnie ze wszystkimi ogólnie przyjętymi zasadami zdrowego odżywiania. Wybierając jedzenie, należy wziąć pod uwagę ich zawartość kaloryczną, ponieważ pozbycie się zbędnych kilogramów zmniejsza obciążenie kręgosłupa.

Aby uzyskać efekt terapeutyczny, należy zrezygnować z wielu produktów:

1. Smażone i wędzone potrawy zawierają produkty płonące. Ta żywność nie ma zastosowania do zdrowej diety, ale tylko nasila zatrucie organizmu i przyczynia się do otyłości. Co z kolei tylko prowokuje rozwój osteochondrozy.
2. Kawa Szkoda, ale musisz zrezygnować z ulubionego drinka. Faktem jest, że kofeina usuwa z organizmu pierwiastki śladowe niezbędne dla naszego kręgosłupa. Z powodu tego, jaka kość staje się cieńsza i staje się krucha.
3. Sól i cukier. Ludzie, którzy dbają o swoje zdrowie, muszą zapomnieć o tych dwóch słowach na zawsze.
   Sole osadzają się w stawach, zakłócając ich pracę. A cukier prowadzi do nadwagi, która często jest przyczyną tego problemu.
4. Wszystkie napoje gazowane. Usuwają wszystkie przydatne mikro i makro elementy z ciała, co tylko pogorszy sytuację.

Dla pozytywnego efektu leczenia konieczne jest wzbogacenie diety o następujące produkty:

1. Dania z ptaków i królików. W tych produktach wystarczająca ilość białka i jest mało kalorii, co niewątpliwie będzie miało pozytywny wpływ na stan organizmu.
2. Warzywa, owoce i zielenie są skarbem witamin, minerałów i pierwiastków śladowych, które są niezbędne do leczenia.
3. Mleko i jego pochodne. Nie jest tajemnicą, że mleko zawiera wystarczającą ilość wapnia, który jest ważnym budulcem kości.
4. Ryby i produkty rybne. Niskokaloryczne produkty dietetyczne zawierające magnez i fosfor. Zapobiegają wymywaniu wapnia z tkanki kostnej.

Osteochondroza szyjki macicy jest poważną chorobą wymagającą kompleksowego leczenia. Metoda dr Bubnovsky'ego powinna być stosowana przez wszystkie kategorie populacji, ponieważ ma ona na celu nie tylko leczenie, ale także zapobieganie tej patologii.

Ćwiczy Bubnovsky'ego w domu z osteochondrozą szyjki macicy

Każdy rodzaj ćwiczeń według Bubnovsky'ego ma na celu poprawę krążenia krwi i pobudzenie mózgu. Ta technika doskonale leczy chorobę osteochondrozy szyjki macicy. Ta technika jest również dobra jako zapobieganie chorobom.

Korzyści z ćwiczeń

Korzyści z ćwiczeń według metody Dr. Bubnovsky'ego to efekt kinezyterapii i terapii za pomocą ruchów. Klasy przyczyniają się do aktywacji całego układu ciała i pozwalają pozbyć się stanu zapalnego w kręgach.

Leczenie według metody Bubnovsky'ego to możliwość sporządzenia indywidualnego planu lekcji dla pacjentów z osteochondrozą szyjki macicy. Plan zależy od ciężkości choroby, objawowych form jej manifestacji i stopnia skuteczności przeprowadzonego leczenia wstępnego.

Technika Dr. Bubnovsky jest odpowiednia do leczenia osteochondrozy szyjki macicy, a także klatki piersiowej i szyjno-piersiowej. Wielu zauważa niezbędną pomoc w ćwiczeniach przeciwko szczyptom w okolicy lędźwiowej.

Korzyści z ćwiczeń są niezastąpione przy takich objawach:

• szczypanie kręgów;
• wczesne objawy osteochondrozy szyjno-piersiowej;
• na wyjściu kręgów;
• procesy zapalne;
• ciężkość z tyłu;
• z niewystarczającą aktywnością fizyczną i otyłością;
• z ciężkimi bólami głowy, migrenami i zawrotami głowy;
• dyskomfort w okolicy szyi i szyi;
• drętwienie palców i dłoni.

Ćwiczenia są uniwersalne, ponieważ są wykonywane w celu profilaktyki i po interwencji chirurgicznej. W pierwszym stadium choroby pomagają pozbyć się zespołów bólowych bez terapii lekowej. Efekt zajęć trwa bardzo długo i zapobiega nawrotom.

Rodzaje ćwiczeń

Wszelkie rodzaje ćwiczeń dla Bubnovsky'ego odbywały się w następującej ścisłej kolejności. Najpierw musisz rastrenirovat ciała rozgrzewając mięśnie. Można to osiągnąć dzięki pompkom. Kobiety powinny wykonywać ten trening z kolan. Następnie musisz zgiąć ręce podczas wdechu i wyprostować je podczas wydechu. Jednocześnie ciało powinno być równe i proste, plecy nie powinny się wyginać, spojrzenie powinno być skoncentrowane w jednym punkcie przed tobą. Podczas rozgrzewania głowy nie można przechylać do przodu.

Ćwiczenia na szyję wykonywane są indywidualnie dla pacjenta przez doświadczonego specjalistę. Rodzaje ćwiczeń zależą od ciężkości choroby i rodzaju choroby:

• ćwiczenia na różnych etapach osteochondrozy szyjki macicy;
• ćwiczenia po leczeniu terapeutycznym choroby;
• działania zapobiegawcze.

Ponadto gimnastyka według Bubnovsky'ego jest wybierana również z częstymi bólami głowy pacjenta, z bezsennością w nocy i sennością w godzinach pracy. Przydatne ćwiczenia i dystonia wegetatywna, bezsenność.

Zestaw ćwiczeń

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego jest łatwa do wykonania w domu, ponieważ nie wymaga dodatkowego sprzętu do wykonywania ruchów i składa się z dość prostych i łatwych ćwiczeń.

Najskuteczniejsza technika zajęć w jej regularnym wdrażaniu przez dwa tygodnie. Po zakończeniu kompleksu uzyskany efekt należy skonsolidować, wykonując ćwiczenia co najmniej dwa razy w tygodniu.

Wskazane jest, aby wykonać wszystkie urządzenia przed lustrem. Kompleks ćwiczeń składa się z następujących części:

• Wiosna. Musisz wstać prosto i opuścić ramiona wzdłuż ciała. Powoli przesuwaj głowę w przód iw tył, mocując każdy przechył przez kilka sekund.
• Metronom. W tej samej pozycji przechyl głowę najpierw do prawego ramienia, pozostając w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie w lewo.

Czas ustalania nachylenia głowy można zmniejszyć w zależności od bólu. Nie toleruj silnego bólu, musisz dostosować ruch do komfortowego samopoczucia.

• Recenzja. W początkowej pozycji musisz obracać głowę na przemian w prawo i w lewo, utrzymując się przez kilka minut z każdej strony.
• Gęś Ręce złożone na pasie, wyprostuj podbródek równolegle do podłogi, a następnie pociągnij do przodu. Odwróć głowę w prawo i połóż ją na ramieniu. Pozostań w tej pozycji nie dłużej niż jedną minutę. Następnie zrób to samo w lewo.
• Czapla Usiądź i wyprostuj tułów tak bardzo, jak to możliwe, trzymaj głowę prosto, z założonymi rękami na kolanach. Wyprostuj ramiona, pociągnij je z powrotem i jednocześnie odchyl głowę. Wracając do stanu początkowego, odczekaj kilka minut i powtórz ruch.
• Trudny przegląd. Usiądź dokładnie, ręce złożone na kolanach. Obróć głowę w prawo i umieść prawą dłoń na ramieniu, tak aby łokieć był równoległy do ​​podłogi. Prawa ręka pozostaje na kolanach.
• Fakir Siedząc, musisz lekko zgiąć ramiona i podnieść je nad głowę, uprzednio łącząc dłonie. Całkowicie obróć głowę w jednym kierunku, a następnie w drugą.

Prawidłowa technika ćwiczeń według Bubnovsky'ego jest przepisywana przez lekarza. Jego regularne i metodyczne wdrażanie gwarantuje sukces w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy. Cały sprzęt musi być wykonywany powoli, metodycznie i z uśmiechem na twarzy.

Dr Bubnovsky - ćwiczenia szyi: osteochondroza szyjki macicy

Treść artykułu

Przejawy osteochondrozy szyjki macicy

Ból szyi daje w ramię, ramię, ramię? Pochyleniu lub obróceniu głowy towarzyszy chrzęst, strzelanie? Rano trudno jest się podnieść, cały dzień dłoń rozciąga się, by ocierać szyję? To tylko pierwsze jaskółki, zwykle tłumaczymy je zwykłym zmęczeniem.

Problemy pojawiają się później, gdy nerwy i naczynia krwionośne są ściśnięte. Zaczyna boleć i czuć zawroty głowy, grzbiet szyi jest płonący, mdłości, uczucie braku powietrza. Wzrok cierpi - ostrość zmniejsza się, w oczach ciemnieje, kropki migają. Skoki ciśnienia i standardowe leczenie nie pomagają. Czuje się zmęczony, złamany. Następnie lekarz stawia diagnozę - osteochondroza szyjki macicy.

Przyczyny osteochondrozy szyjki macicy

Sami prowokujemy pojawienie się choroby, gdy łamiemy zasady zdrowego życia.

1. Siedzimy w pracy, a w domu bardzo często, naszym najlepszym przyjacielem jest komputer lub telewizor. Z powodu niskiej aktywności fizycznej mięśnie pleców słabną. Krążki międzykręgowe są ściśnięte, zdeformowane, ich funkcje są zaburzone.
2. Zapomnij o swojej pozycji, leniwym, by trzymać się z tyłu. Stan zgarbiony jest niewygodny dla kręgosłupa, zwłaszcza przez długi czas, uzyskuje się krzywiznę. Potem są problemy.
3. Złe jedzenie. Metabolizm jest zakłócany, jeśli organizmowi brakuje potasu, fosforu, magnezu, manganu, witaminy D. Kręgosłup cierpi bez niezbędnych elementów.
4. Zraniamy szyję, podnosząc ciężar szarpnięciem. Inne obrażenia to uderzenia, nadmierne ćwiczenia.
5. Przewlekłe infekcje. Na przykład gruźlica lub powikłania grypy.

O zapobieganiu chorobom rozmawiać w przedszkolu. Ale nie ma ochoty wykonywać nawet minimalnej gimnastyki, wszystko wyjaśniamy z brakiem czasu. W przypadku odcinka szyi ramiona i ramiona słabną. Po pierwsze, odżywianie mięśni zostaje zerwane, dyski międzykręgowe zostają zniszczone. Potem przychodzi kolej na mózg. WHO odnotowuje: na liście osteochondrozy, szyjka macicy zajmuje smutne drugie miejsce po odcinku lędźwiowym.

Podstawa metodologii Bubnovsky

Co robi większość cierpiących, kiedy mają bolesne problemy? Idzie do apteki i kupuje coś na pocieranie lub znieczulenie. Nie to, co kazał lekarz. Nazwę sugerowali przyjaciele, sąsiedzi, w najlepszym razie poleceni przez farmaceutę. Ból ustępuje, zapalenie i obrzęk są usuwane, odczuwana jest ulga. Nie na długo, to efekt trwa mniej. Objawy ustępują tylko tymczasowo, przyczyna pozostaje.

Powikłania takiego naruszenia są niebezpieczne. Anatomia kręgów szyjnych jest specyficzna, wydział jest bardzo mobilny, ładunki na nim są świetne. Leczenie osteochondrozy jest długie i trudne.

Ale taka diagnoza nie jest zdaniem. Dr Bubnovsky mówi: we wszystkich zespołach bólowych mięśnie są zaangażowane w stan skurczu. Konieczne jest, aby ciało poruszało się, aby powrócić do normalnego życia, włączyć je, zwiększyć przepływ krwi.

Gimnastyka Dr Bubnovsky pomaga w różnych stadiach choroby. Podstawa - kizineterapiya: leczenie, w którym organizm wykorzystuje wewnętrzne rezerwy w wyniku ruchu. Co dzieje się w obszarze problemu?

1. Odzyskiwanie kości i tkanki mięśniowej jest przyspieszone, gorset mięśniowy jest wzmocniony.
2. Przywracany jest prawidłowy przepływ krwi, zaczynają się zdrowe procesy metaboliczne.
3. Zwiększa ruchliwość szyi.

Dlaczego pacjenci ufają Bubnovsky'emu? Ponieważ doświadczył wszystkich „wdzięków” jego pleców po poważnych obrażeniach, został uzdrowiony, a teraz leczenie Bubensky'ego osteochondrozą szyjki przywraca radość poruszania się innym.

Uwaga! W przypadku ostrych bólów zabronione jest angażowanie się w kompleks!

Nie znaleziono innych przeciwwskazań do ćwiczeń. Lekarz powie ci, których ruchów należy unikać na początku. Od pierwszych klas ból, napięcie jest usuwane. Gimnastyka terapeutyczna ma na celu szybkie rezultaty, ale obciążenie jest dodawane stopniowo.

Gdzie trenować zgodnie z metodą Dr. Bubnovsky? Idealny - w specjalnie wyposażonej siłowni pod nadzorem kompetentnych instruktorów. W każdym przypadku lekarz wybiera indywidualny złożony reżim treningowy. Efekt takich działań jest imponujący, ale niewielu może sobie pozwolić na taką usługę. Zacznijmy od prostych ruchów, możesz zrobić to sam w domu. Robiąc to, nie możesz się zranić ani rozciągnąć mięśni. Są dozwolone nawet z przepukliną rdzeniową.

Podstawowe ćwiczenia dla Bubnovsky'ego

Trening zaczyna rozgrzewać mięśnie pompkami (dla kobiet - od kolan). Trzymaj swoje ciało prosto, bez ugięcia, patrz przed siebie. Gięcie rąk - wdech, prostowanie - wydech. Nie opuszczaj głowy.

Uwaga! Podczas wykonywania dowolnego kompleksu ćwiczeń obowiązują ogólne zasady:

• początkowa pozycja siedzi, plecy są proste, my utrzymujemy poziom głowy, ręce mogą swobodnie leżeć na twoich kolanach;
• wykonujemy ruchy płynnie, bez szarpnięć;
• przy każdym obrocie głowy 15 sek. utrzymuj napięcie. Jeśli od razu nie zadziała tak bardzo, stopniowo zwiększamy czas;
• po wykonaniu ćwiczenia dla jednej strony, za każdym razem, gdy wracamy do pozycji wyjściowej. Od tego powtarzamy w innym kierunku;
• wygląd jest zawsze skierowany na obrót głowy.

Gimnastyka z osteochondrozą szyjki macicy trwa maksymalnie 30 minut.

1. „Metronom”. Delikatnie rozciągnij ucho do ramienia, tak dalece jak to możliwe, zamarznij. Rozciągnij, wzmocnij mięśnie boczne szyi.
2. „Wiosna”. Podbródek wciskany jest w szyję, jednocześnie z koroną sięgamy po sufit. Za 15 sekund powrót do pozycji początkowej i 15 sekund. podciągnij podbródek bez przechylania głowy. W całości wzmocniona jest górna część kręgowa, co jest ważne w osteochondrozie piersiowej.
3. „Gęś”. Pociągnij podbródek do przodu, łukiem rozciągając się pod pachą. Wyobraź sobie ptaka układającego głowę pod skrzydłem. Poprawiona koordynacja ruchów kręgosłupa szyjnego.
4. „Spójrz w niebo”. Delikatnie obróć głowę w bok, aż się zatrzyma, lekko podnieś podbródek. Mięśnie pod karkiem są opracowywane.

To ważne! Nie odrzucamy głowy!

1. „Ramka”. Dłoń lewej ręki mocno wciskamy w prawe ramię, łokieć idzie do przodu i do góry. Lewe ramię podnosi się, odwracamy do niego głowy i podbródek przez 15 sekund. Nacisk dłoni na ramię nie zmniejsza się! Mięśnie szyi są zaangażowane, znajdują się na boku i prawie nigdy nie działają.
2. „Fakir”. Podnosimy ręce przez boki, łączymy dłonie ściśle nad koroną, jak w modlitwie. Odwróć głowę na bok do skrajnej pozycji, ustal napięcie. Pracuj mięśniami szyi, ramion.
3. „Samolot”. Podnosimy ręce do ramion, odsuwamy je, łączymy łopatki razem przez 15 sekund. Wracamy do poziomu ramienia, tworzymy z nimi ukośną linię: jeden podnosi się, drugi schodzi. Ponownie próbujemy połączyć łopatki. Pracuj mięśniami kręgosłupa piersiowego.
4. „Czapla”. Rozdzielamy się i podnosimy nieco ramiona, przesuwamy je jak najdalej i rozciągamy podbródek do góry. Bardzo podobny do ptaka, gotowy do lotu. Poprawia elastyczność szyi, klatki piersiowej.
5. „Drzewo”. Ręce do góry przez boki. Dłonie rozciągają się do sufitu, popychają podbródek do przodu. Niezwykle rozciąga cały kręgosłup.

Mały odcinek po gimnastyce wzmocni efekt i uwolni od nieprzyjemnych doznań następnego dnia. Jeśli zaangażujesz się w ten sposób w profilaktykę, osteochondroza w rejonie szyjki macicy nie jest zagrożona.

Konieczne jest dokładne traktowanie, przestrzeganie środków ostrożności. Wiele zakończeń nerwowych z obszaru szyjki macicy trafia do mózgu. Konsekwencje trudnych działań są trudne do przewidzenia, więc głównym zadaniem gimnastyki jest bezpieczne przywrócenie funkcji kręgów i tkanek. Aby uzyskać stabilny wynik, pierwsze 3 tygodnie gimnastyki na szyję wykonuje się codziennie, a następnie - co najmniej 2 razy w tygodniu.

Zalecane ćwiczenia siłowe.

Znacznie bardziej efektywne ćwiczenia z obciążeniami. Aby wyeliminować ból w wyspecjalizowanych ośrodkach Dr. Bubnovsky, stworzono symulator, który służy do szkolenia z instruktorem. Po dokładnym zbadaniu pacjenta przepisywany jest indywidualny kurs. Zmiana stanu jest monitorowana, obciążenie jest stale zwiększane, zmienia się charakter ćwiczeń. Jeśli obudowa jest uruchomiona, możesz zatrzymać degradację dysków międzykręgowych. Ale istotne zmiany pojawią się nie wcześniej niż po trzech miesiącach nauki.

W domu możesz ćwiczyć siły, aby rozwinąć pas barkowy. Szczególnie ważne jest, aby angażować się w tych, którzy z powodu siedzącego trybu życia w okolicach niższych kręgów szyjnych opracowali poduszkę tłuszczową. Ten rodzaj kłębu utrudnia przepływ krwi, a uczucie pieczenia powoduje tutaj straszny dyskomfort. Cierpienie, dopływ krwi do mózgu jest zablokowany. Do walki z kłębiem potrzebne są dobre stawy barkowe. Tylko oni mogą przywrócić przepływ krwi w tym obszarze.

Dla tych, którzy uważają, że takie problemy rozwiązuje masaż:

Bubnovsky potwierdza swój efekt, ale jako drugi lek po ćwiczeniach. Po zakończeniu masażu nałóż zimny kompres w kłębie. Przeziębienie łagodzi stany zapalne, poprawia krążenie krwi, usuwa ból w okolicach masowanych mięśni.

Jaka metoda Bubnovsky'ego zaleca się robić w domu? Ból pokazuje: nie pracuj na ramionach, plecach i szyi. Potrzebujesz otworzyć sztywne stawy barkowe.

1. Wyciśnij na dowolnym możliwym poziomie.
2. Obracaj równe ręce w obu kierunkach, naprzemiennie i razem. Amplituda jest szeroka.
3. Przymocuj wyższe gumki do rąk. Wykonujemy aktywny, szeroki swing. Najpierw zwróć się w stronę elastycznych pasków, a następnie wróć do nich.
4. Usiądź, opierając się na piłce gimnastycznej, aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa. Siedząc na dziąśle, na wydechu, naśladuj piłowanie drewna. Co najmniej 20 razy z każdą ręką!
5. Siedzi, opierając się o piłkę, a teraz za nim guma. Podczas wydechu opuść ręce, jakbyś nadrabiał zaległości. Z tej samej pozycji - na wydechu obniżamy przed sobą proste ramiona, rozciągając je.
6. Przechyla się do płaskiej stopy, osadzonej na podporze. Stojąc, z prostymi nogami, pochyl się. Staramy się dotykać palców.

Zasada uzyskania wyniku to codzienna gimnastyka! Wtedy krew w szyi nie zastygnie. Wykonujemy ćwiczenia przed pojawieniem się potu, a nie przed kleszczami „zrobione”, w przeciwnym razie nie będzie żadnego efektu. Nie można załadować się dużymi ciężarami, wszystkie niepotrzebne spalają dużą liczbę powtórzeń.

Trudniej jest leczyć osteochondrozę szyjki macicy niż zapobiegać jej zapobieganiem. Metoda dr Bubnovsky'ego jest uznawana za lek oficjalny. Ćwiczenia nie tylko zatrzymują zniszczenie kręgosłupa. Łącząc je z masażem, odpowiednią dietą, istnieje wielka szansa na wykonanie bez kosztownego leczenia, a nawet operacji.

Gimnastyka terapeutyczna dr Bubnovsky'ego z osteochondrozą kręgosłupa szyjnego: zestaw ćwiczeń

Osteochondroza to rdza kręgosłupa. Ta słynna ekspresja Bubnovsky jest znana niemal każdemu pacjentowi. Doktor nauk medycznych i słynny rosyjski kinezyterapeuta stworzyli unikalną metodę leczenia układu mięśniowo-szkieletowego i chorób neurologicznych przy użyciu wewnętrznych zasobów organizmu. Ćwiczenia na osteochondrozę szyjki macicy w Bubnovsky wykazały jej wysoką skuteczność i zyskały dużą popularność.

Zawartość:

Ładowanie szyi obejmuje rozciąganie i zestaw ćwiczeń siłowych. Gimnastyka terapeutyczna wzmacnia mięśnie kręgosłupa szyjnego i tworzy dodatkowe ramy wspierające kręgi w stanie anatomicznym. Ćwiczenia pomagają pozbyć się wielu powiązanych objawów osteochondrozy. Lekarz gimnastyczny jest niezbędny w nadciśnieniu, bólach głowy i dystonii naczyniowych.

Cechy ładowania według Bubnovsky

Osteochondroza szyjki macicy jest chorobą przewlekłą prowadzącą do powikłań i zaburzeń neurologicznych. Zmniejszenie odległości między trzonami kręgów prowadzi do tarcia, ściskania tętnic i korzeni nerwowych, powodując ból i dyskomfort. Przyjmowanie leków łagodzi ból i poprawia samopoczucie, ale nie leczy patologii. Gimnastyka terapeutyczna z codzienną wydajnością pozwala zmniejszyć ucisk, poprawić przepływ krwi, przywrócić kręgosłup pozycję anatomiczną.

Kultura fizyczna według Bubnovsky ma kilka cech:

• ćwiczenia są wybierane indywidualnie dla każdego pacjenta, w zależności od stanu i możliwości organizmu;
• ruchy mają na celu wzmocnienie głębokich mięśni pleców;
• wysiłek połączony z ćwiczeniami oddechowymi;
• Gimnastyka może być wykonywana z zespołem umiarkowanego bólu.

Dla większej wydajności lekarz opracował specjalne symulatory, które pomagają rozwijać mięśnie gładkie i przyspieszają regenerację.

Na notatce. Gimnastyka pozwala szybko odmówić przyjmowania tabletek i skrócić czas trwania leczenia.

Zaleca się wykonywanie gimnastyki na szyję:

• nadciśnienie;
• osteochondroza kręgosłupa szyjnego;
• bóle głowy;
• bezsenność;
• słaba koncentracja;
• siedzący tryb pracy;
• dystonia naczyniowa.

Korzyści z ćwiczeń według metody Bubnovsky'ego:

• poprawia się krążenie krwi;
• ból ustępuje;
• zwiększona ruchliwość głowy;
• procesy wymiany są przyspieszone;
• rozpoczyna proces odzyskiwania w uszkodzonych tkankach;
• bóle głowy z osteochondrozą kręgosłupa szyjnego są wyeliminowane.

Na notatce. Gimnastyka musi być wykonywana codziennie. Tylko ciągła praca nad sobą da pozytywne rezultaty. Gdy umiarkowany ból ogranicza się tylko do rozgrzewki.

Gimnastyka terapeutyczna

Ćwiczenia na osteochondrozę szyjki macicy w Bubnovsky można wykonywać w domu. Specjalny trening fizyczny nie jest wymagany, wszystkie ruchy są proste i jasne.

Początkujący muszą rozważyć kilka ważnych punktów:

1. Pierwszego dnia nie musisz wykonywać wielu ruchów i doprowadzać do stanu osłabienia. Jeśli mięśnie są słabe, ranią następnego ranka.
2. Nie pozwól, aby twoje usta wyschły, pij wodę z małymi łykami między ćwiczeniami.
3. Jeśli ból nie jest silny, kontynuuj gimnastykę. W ostrych zespołach bólowych nie można się angażować.
4. Chwalcie się po każdym ćwiczeniu za pokonanie własnej słabości.

Na notatce. Dr Bubnovsky nie radzi od razu porzucić lek. Po pierwsze, możesz zmniejszyć ich liczbę i po kilku klasach zminimalizować.

Główny kompleks

Wszystkie podstawowe ćwiczenia wykonywane są bez szarpnięć, płynnych ruchów. Trzymaj plecy prosto, przyciągnij głowę do sufitu i połóż ręce na kolanach. Obracając głowę, pozostań w pozycji i policz do 10. Po wykonaniu ćwiczenia dla jednej strony, powróć do pozycji wyjściowej i powtórz w innym kierunku. Spójrz na główkę, obracając głowę. Powtórz ćwiczenia 5-10 razy.

Wyszukiwanie filmów z zajęć z centrum Bubnovsky specjalnie dla szyi jest dość trudne. Proponujemy zobaczyć następujący materiał.

Złożone ćwiczenia:

1. Rozciąganie mięśni bocznych szyjki macicy. Rozciągnij ucho do ramienia, zablokuj, podnieś głowę, rozciągnij w drugą stronę.
2. Podbródek na piersi, utrzymujący się. Podnieś go i lekko pociągnij do przodu. Głowa nie powinna być odrzucana do tyłu.
3. Pociągnij szyję do przodu, podbródek jest równoległy do ​​podłogi. Wzdłuż łuku pociągnij go do pachy, wróć do pozycji wyjściowej, powtórz w innym kierunku.
4. Odwróć głowę w prawo, podnieś podbródek i spójrz na sufit, powtórz ruch w lewo.
5. Użyj lewego pędzla, aby nacisnąć prawe ramię, podnieś łokieć równolegle do podłogi, a lewe ramię automatycznie podniesie się. Odwróć głowę i przyciśnij podbródek. Powtórz tę czynność drugą ręką.
6. Podnieś pędzel, łącząc dłonie nad koroną, łokcie rozchylone. Obróć głowę jak najwięcej w prawo, a następnie w lewo.
7. Rozłóż ręce na boki i odciągnij, aby łopatki były połączone. Wykonaj ćwiczenie, podnosząc jedną kończynę do góry, a drugą obniżając ją nieco, popychając ją do tyłu, próbując połączyć łopatki.
8. Ręce, jak tylko się da, cofnij się, podciągnij brodę w górę.
9. Posmaruj sufit i rozciągnij, popychając podbródek do przodu.

Po gimnastyce musisz zrobić mały odcinek, który poprawi wynik i rozluźni mięśnie. Następnie lekarz zaleca samodzielny masaż osteochondrozy szyjki macicy. Zestaw ćwiczeń może być wykonywany w celu zapobiegania chorobie podczas pracy siedzącej.

Gimnastyka siłowa

Według lekarza przed osteochondrozą szyjki macicy bardziej skuteczne jest wykonywanie ćwiczeń siłowych. W szkole Bubnovsky używane są specjalne symulatory, w domu można używać improwizowanych środków.

Kompleksowe ćwiczenia na osteochondrozę szyjno-piersiową:

1. Pompki. Umieść 2 krzesła w pobliżu łóżka na długości ramienia i rozstawione na szerokość ramion. Nogi wraz z pozycją miednicy na łóżku. Dłońmi oprzyj się o fotel każdego krzesła i zacznij powoli wypychać. Podczas wydechu zejdź na dół, kiedy wdychasz, wstań. Wzmacniając mięśnie, zwiększ odległość między krzesłami.
2. Połóż się na łóżku, ustaw głowę na samej krawędzi. Weź do ręki hantle lub ciężkie przedmioty i wyciągnij je przed sobą. Podczas wydechu opuść je za głowę, wdychaj i wypuść powietrze z powrotem do pozycji wyjściowej.
3. Pozostań w tej samej pozycji, podnieś ręce z hantlami przed sobą. Opuść się na bok poniżej łóżka i podnieś ponownie.
4. Usiądź między krzesłami, trzymając ręce na krawędzi siedzenia. Podczas wydechu wyprostuj ramiona podczas wykonywania pompek, podczas wdechu wróć na podłogę.

Wszystkie ćwiczenia wykonują 5-10 razy, stopniowo zwiększając liczbę ruchów. Konieczne jest codzienne angażowanie się przez 15 dni, a następnie gimnastykę 3-4 razy w tygodniu.

Dobrze rozpręż mięśnie pleców. Aby to zrobić, możesz kupić specjalny poziomy pasek i umieścić go w drzwiach. Zaleca się rozpoczęcie od niewielkiej wysokości, aby siedząc na podłodze można było dotrzeć do poprzeczki. W miarę jak mięśnie się wzmacniają, pasek podnosi się wyżej.

Przeciwwskazania

Pomimo pozytywnego efektu gimnastyki Bubnovsky ma przeciwwskazania. Nie można wykonywać ćwiczeń na zaostrzenie osteochondrozy szyjki macicy. Ostrożnie, gimnastyka jest przepisywana osobom starszym, po udarze, z osłabionym układem odpornościowym i cukrzycą.

• choroby onkologiczne;
• zerwanie ścięgna;
• interwencja chirurgiczna (zakaz obowiązuje do pełnego odzyskania ciała).

Ładowanie osteochondrozy szyjki macicy zgodnie z metodą Bubnovsky ma pozytywny wpływ na całe ciało, pozwala przywrócić ruchomość głowy, wzmacnia muskularny gorset, przyczynia się do korekty wagi. Technika lekarza jest uznawana za lek oficjalny i pozwala na radzenie sobie z chorobą bez leków.

Możesz być także zainteresowany tymi DARMOWYMI materiałami:

• Właściwe odżywianie dla zdrowia kręgosłupa i stawów: 10 niezbędnych składników odżywczych dla zdrowego kręgosłupa
• Martwisz się osteochondrozą? Zalecamy zapoznanie się z tymi skutecznymi metodami leczenia osteochondrozy odcinków szyjnych, piersiowych i lędźwiowych bez leków.
• Czy zatrzymuje się ból spowodowany artrozą stawu kolanowego lub biodrowego? Bezpłatna książka „Plan przywracania ruchomości stawów kolanowych i biodrowych podczas choroby zwyrodnieniowej stawów krok po kroku” pomoże ci poradzić sobie z dolegliwościami w domu, bez szpitali i leków.
• Darmowe książki: „TOP-7 szkodliwych ćwiczeń na poranne ćwiczenia, których powinieneś unikać” i „7 głównych błędów w treningu fitness dla początkujących w domu i na siłowni” - po przeczytaniu tych książek dowiesz się, w jaki sposób cechy budowania treningów dla początkujących do w porównaniu z treningami dla osób, które od dawna są zaangażowane w fitness.
• Bezpłatny, unikalny kurs „Tajemnice leczenia osteochondrozy lędźwiowej” od certyfikowanego lekarza prowadzącego, opracował unikalny system odzyskiwania wszystkich odcinków kręgosłupa, który pomógł już ponad 2000 klientów!
• Proste techniki łagodzenia ostrego bólu podczas ściskania nerwu kulszowego, zobacz ten film.