Właściwa fizykoterapia spondylartrozy (instrukcja)

Autor artykułu: Aleksandra Burguta, położnik-ginekolog, wyższe wykształcenie medyczne z dyplomem z medycyny ogólnej.

Całkowite leczenie spondyloartrozy, a także innych chorób układu mięśniowo-szkieletowego, koniecznie pociąga za sobą kurs lub stałe wykonywanie specjalnych ćwiczeń fizycznych. Gimnastyka ze spondyloartrozą na skuteczność wpływu na kręgosłup nie jest gorsza od leków, a często okazuje się nawet bardziej skuteczna niż reklamowane i drogie leki.

Jakie korzyści daje nam gimnastyka?

Eliminuje pierwotne przyczyny choroby: łagodzi kręgosłup, poprawia krążenie krwi i procesy metaboliczne.

Pomaga wyeliminować ból lub znacznie zmniejszyć jego intensywność.

Zwraca elastyczność kręgosłupa, zwiększając zakres ruchu.

Dzięki regularnemu wdrażaniu zapobiega postępowi choroby i powoduje trwałą, wyraźną poprawę, w tym dzięki zaawansowanym formom patologii.

Ogólne zasady wykonywania gimnastyki w spondyloartrozie

Ćwiczenia będą przydatne tylko wtedy, gdy zostaną wykonane poprawnie. Przede wszystkim nie zaczynaj zajęć samodzielnie, bez konsultacji z lekarzem. W niektórych sytuacjach (silny ból, zrosty, deformacje stawów itp.) Zwiększona aktywność fizyczna jest przeciwwskazana ze względu na ryzyko powikłań, ale tacy pacjenci mogą być zalecani do ćwiczeń terapeutycznych w celu oszczędzania pleców i łagodzenia skurczów mięśni.

Idealnie, ćwiczenia powinny być wykonywane pod kierunkiem lekarza fizykoterapii lub po kursie fizykoterapii w poliklinice (oddział szpitalny, sanatorium) i szczegółowym instruktażu na temat kolejnych prac domowych. Lekarz pomoże Ci wybrać indywidualny zestaw ćwiczeń, szczegółowo wyjaśni i pokaże najbardziej złożone ruchy, ostrzeże Cię przed typowymi błędami, monitoruje poprawność wykonania.

Jeśli jesteś samozatrudniony, przestrzegaj następujących zasad:

nie ćwicz z ciężkimi bólami;
klasom nie powinno towarzyszyć wystąpienie lub nasilenie bólu;
rozpocznij trening stopniowo, stopniowo zwiększając obciążenie z dnia na dzień;
staraj się nie robić przerw, ćwicz codziennie;
czas trwania szkolenia nie powinien być krótszy niż 10 i nie dłuższy niż 45 minut;
optymalny czas na trening to rano, po przebudzeniu (w ten sposób szybko usuniesz sztywność poranną i „przygotujesz” kręgosłup na dzień roboczy);
gdy istnieje możliwość ćwiczenia dwa razy dziennie, należy prawidłowo rozłożyć ładunek: wykonywać aktywne ćwiczenia mające na celu rozgrzanie i zwiększenie mobilności rano i spokojne, relaksujące, rozciągające się wieczorem.

Najlepsze uniwersalne ćwiczenia

Charakter i rodzaje ćwiczeń w spondyloartrozie w dużej mierze zależą od lokalizacji procesu chorobowego (odcinka lędźwiowego, piersiowego lub szyjnego), stopnia ograniczenia ruchliwości, stadium i ciężkości choroby. Istnieje jednak wiele uniwersalnych ćwiczeń - będą przydatne w każdej formie choroby.

Aby się zrelaksować

To ćwiczenie jest idealne do rozgrzewki i zakończenia treningu, pozwala rozluźnić mięśnie pleców i brzucha. Jest to jedyne ćwiczenie, które można wykonać nawet przy silnym bólu.

PI (pozycja wyjściowa): na wznak, ramiona wzdłuż ciała. Licząc dwa, weź gładki, głęboki oddech, zliczając trzy-cztery-pięć-sześć, powoli wydychaj. Skoncentruj się na oddychaniu i funkcji klatki piersiowej. Wykonaj przez 5–15 minut.

Trakcja kręgosłupa

Ćwiczenia na trakcję dobrze łagodzą ból, zapobiegają zrostom (ankylosis), ale w okresie wyraźnego zaostrzenia należy to robić ostrożnie i tylko po konsultacji z lekarzem.

Na zewnątrz specjalnie wyposażonej szafki najprostszym sposobem jest przeprowadzenie na poziomej poprzeczce, wykonując elementarne zawieszenie: pod ciężarem własnego ciała kręgosłup jest dobrze wyprostowany i rozciągnięty. Wadą jest to, że nadmierne przeciążenie rąk szybko się rozwija.

Aby uzyskać dodatkowe rozciąganie, możesz podciągnąć kolana do brzucha podczas wieszania.

Rozciąganie kręgosłupa

Takie ćwiczenia pozwalają przywrócić ruchliwość i elastyczność kręgosłupa, rozciągają i rozluźniają mięśnie pleców, pomagając w ustąpieniu bólu.

PI: na wznak, ramiona wzdłuż ciała. Zegnij nogi w kolanach i powoli dociśnij kolana do brzucha, próbując dosięgnąć ich do brody. Wykonaj 5–10 sekund.

PI: stojąc na czworakach, dłonie rozłożone szerzej niż ramiona. Powoli wyginaj się, mając pierś i podbródek, spóźnij się w tej pozycji na 5-8 sekund. Powróć delikatnie do PI, powtórz 4-6 razy.

Na odcinku szyjnym kręgosłupa. SP: stojąca. Powoli, ale z maksymalną amplitudą, przechyl głowę w przód iw tył 8–10 razy, a następnie tę samą ilość - w lewo iw prawo.

Aby wzmocnić mięśnie

Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie pleców, klatki piersiowej, brzucha, co zapewnia prawidłową postawę, koryguje skoliozę i krzywiznę kręgosłupa, zapobiega powstawaniu patologicznych zakrętów. Są one wprowadzane do kompleksu po złagodzeniu ostrego bólu.

IP: na wznak, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś głowę pod kątem około 45 ° od podłogi i trzymaj ją od 1 do 8 liczb.

SP: leżąc na plecach, ręce „w zamku” pod głową. Podnieś prawą nogę pod kątem około 45 ° od podłogi i przytrzymaj do jednego do ośmiu, wróć do PI. Powtórz to z lewą stopą.

PI: to samo (jak w ust. 2). Podążaj za „rowerem”.

SP: to samo. „Nożyczki poziome”: nogi wyprostowane na kolanach, rozłożone, a następnie krzyżowane, ponownie rozmnażane i tak dalej.

SP: to samo. „Nożyczki pionowe”: podnieś nogi wyprostowane w stawach kolanowych pod kątem 45 ° do podłogi i zacznij poruszać się w przeciwnych kierunkach (prawa noga w górę, w lewo w dół i odwrotnie).

PI: stojąc na czworakach. Podnieś i przytrzymaj ciężar od 1 do 8 wyprostowanej prawej ręki i prostej lewej nogi, starając się utrzymać je w tej samej płaszczyźnie z ciałem. Powtórz to z lewą ręką i prawą stopą.

IP: siedzenie na stołku. Nogi są zgięte w kolanach (kąt między udem a goleniem wynosi 90 °), stopy są rozłożone na szerokość ramion, ramiona wzdłuż ciała, a palce chwytają siedzenie krzesła. Wytężając ramiona, „wciśnij się w siedzenie”, jednocześnie z siłą, popychaj stopy na podłogę, jak gdyby próbując wstać ze stołkiem.

Niezależnie od tego, jaki kompleks terapii ruchowej nie wybierzesz, warto stopniowo komplikować ćwiczenia, zastępując cotygodniowe 1-2 ćwiczenia. Jeden zestaw powinien zawierać 8–12 ćwiczeń, z których każde wykonywane jest w 3-5 podejściach. Trening rozpoczyna się od ćwiczeń relaksacyjnych z pozycji leżącej, a następnie przechodzi do wzmocnienia, na przemian z rozstępami. Układ wydechowy może zakończyć lekcję lub trzymać ją oddzielnie.

Dwie wskazówki, jak poprawić treningi

Weź profesjonalny kurs terapii ruchowej

Co najmniej raz w roku jest wysoce pożądane podjęcie profesjonalnego kursu terapii ruchowej. Fizjoterapia spondyloartrozy w instytucjach medycznych ma kilka zalet w stosunku do gimnastyki domowej:

jest bezpieczny, ponieważ odbywa się pod nadzorem lekarza;
daje szybkie rezultaty dzięki zastosowaniu najbardziej efektywnych i indywidualnie dopasowanych ćwiczeń;
istnieje możliwość użycia sprzętu gimnastycznego i specjalnego sprzętu;
Z reguły taka kultura fizyczna jest połączona z innymi środkami terapeutycznymi (terapia manualna, masaż, fizjoterapia).

Zarejestruj się w basenie

Jedną z najbardziej skutecznych opcji gimnastyki terapeutycznej jest pływanie i ćwiczenia wodne. Podczas pobytu w wodzie kręgosłup praktycznie nie odczuwa obciążenia, a jednocześnie może być ćwiczony dość intensywnie, co dobrze wzmacnia mięśnie, nie wywołując uczucia zmęczenia i przepracowania.

Wniosek

Jeśli ćwiczysz gimnastykę prawidłowo i regularnie, wynik będzie zauważalny po tygodniu. Ale aby zachować pozytywny efekt treningu, będziesz musiał je wykonywać cały czas - tylko w tym przypadku możesz zatrzymać chorobę i przywrócić dawną mobilność stawów kręgosłupa.

Jak leczyć spondyloartrozę za pomocą ćwiczeń?

Głównymi metodami leczenia spondyloartrozy są leki, fizjoterapia i fizykoterapia (fizykoterapia). Ponadto są to ćwiczenia gimnastyczne, które nie tylko łagodzą ból, ale także działają na przyszłość, wzmacniając muskularny gorset, poprawiając krążenie krwi w dotkniętych tkankach. Skuteczne wykorzystanie gimnastyki leczniczej w połączeniu z masażem, wędrówkami, pływaniem.

Cechy fizykoterapii

Możesz wykonywać ćwiczenia do trzech razy dziennie. Rano, aby poprawić mobilność krążków kręgowych, wykonaj lekki kompleks rozgrzewki, być może nawet leżąc w łóżku. W ciągu dnia, po wysiłku fizycznym, na godzinę przed snem, spędzić główny kompleks, jego ramy czasowe to 20-30 minut. Pożądane jest, aby zestaw ćwiczeń wybierał specjalistę w dziedzinie fizykoterapii. Jeśli nie jest to możliwe, bardzo ostrożnie, stale monitorując swoje samopoczucie, możesz to zrobić sam.

W tym artykule możesz zapoznać się z zestawem ćwiczeń, które pomagają w walce z lordozą.
Dzięki skutecznemu zestawowi ćwiczeń na kifozę można znaleźć tutaj.
Dowiedz się, jak wykonywać terapię ruchową w domu ze skoliozą: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Ogólne zasady wykonywania ćwiczeń

Ćwiczenia na spondyloartrozę wykonywane są płynnie i bardzo ostrożnie. Unikaj gwałtownych ruchów i niepotrzebnych obciążeń.
Drugim ważnym czynnikiem jest regularność szkoleń. Tylko codzienna gimnastyka lecznicza poprawia krążenie krwi, utrzymuje napięcie fizjologiczne mięśni i utrzymuje fizjologiczną mobilność stawów kręgowych.
Trzecia cecha treningu: śledzenie samopoczucia, bólu, zapisywanie wyników w dzienniku. Warto zacząć od 3-4 powtórzeń każdego ćwiczenia. Stopniowo zwiększ liczbę powtórzeń o jeden. Maksymalna liczba to 20 razy.

Prawidłowe oddychanie jest ważnym czynnikiem sukcesu. Zawsze trzymaj plecy prosto, kontroluj swoją postawę. Wdychaj nos, jeśli zalecenia do ćwiczenia nie wymagają innych metod. Podczas wdechu popychaj brzuch do przodu, podczas wydechu wycofuj, kontroluj nieruchomość klatki piersiowej.

Przeciwwskazania do wykonywania gimnastyki leczniczej

ostry silny ból pleców;
choroby mięśnia sercowego, zakrzepica;
zaostrzenie chorób przewlekłych.

Tworzenie indywidualnego programu treningowego

Przygotowując indywidualny zestaw ćwiczeń, skonsultuj się ze specjalistą w zakresie terapii ruchowej, specjalnej literatury, osobistego doświadczenia i intuicji. Możliwe jest wykonanie ćwiczeń opracowanych przez specjalistów. Jest ich trzech. Skupiają się na chorobach zlokalizowanych w niektórych częściach kręgosłupa.

Jeśli wykonasz te ćwiczenia w systemie, pokaż wytrwałość i wytrwałość, to po miesiącu regularnych zajęć poczujesz, że ból zniknął. Co pół do dwóch miesięcy aktualizuj kompleks o nowe ćwiczenia.

Gimnastyka dla stawów szyjnych (spondyloartroza kręgosłupa szyjnego)

Podstawową zasadą tych ćwiczeń jest „Nie szkodzić!”

Kompleks jest wykonywany w pozycji stojącej, nogi są rozstawione na szerokość ramion, a plecy są utrzymywane prosto. Wszystkie ruchy są mierzone, płynnie, dokładnie. Zapomnij o okrągłym obrocie głowy, jest niebezpieczny. W okresie zaostrzenia choroby wykonuj ćwiczenia siedząc na twardym krześle lub leżąc na plecach. Każda pozycja mocowania głowy, licz do dziesięciu, powoli przechodzi do następnego ruchu. Zawsze pamiętaj, aby naprawić.

1. Wstaw palce i umieść je na czole. Głowa mocno popycha ramiona, napina szyję. Policz do 10. Następnie połóż ręce na grzbiecie głowy i opuść głowę do tyłu, naciskając dłonie.

2. Opuść głowę w dół, mocno przyciśnij podbródek do klatki piersiowej. Powoli przekręć głowę tak daleko, jak to możliwe, do stawów w prawo, a następnie w lewo. Pamiętaj o ustalaniu i liczeniu.

3. Umieść dłoń prawej ręki na obszarze lewej skroni. Zegnij głowę w prawo, jednocześnie naciskając ją dłonią, osiągając skrajną pozycję, napraw ją. Powtórz po drugiej stronie.

4. Skrzyżuj dłonie pod brodą. Zegnij głowę do klatki piersiowej, naciskając jednocześnie brodą dłonie, opierając się ruchowi głowy w dół.

5. Powoli cofnij głowę do 5 zliczeń i jednocześnie cofnij podbródek. Policz do dziesięciu.
Wróć do pozycji wyjściowej.

Zalecenie specjalisty od terapii ruchowej:
Przeprowadź test testowy przed rozpoczęciem zajęć. Stań prosto, opuść głowę do przodu i do dołu. Podbródek dotyka piersi. Odchyl głowę do tyłu, skup oczy na suficie. Zegnij głowę w prawo, a następnie w lewo, dotykając odpowiednim ramieniem ucha. Jeśli coś nie wyszło, zwróć szczególną uwagę na ćwiczenia mające na celu wyeliminowanie tych niedociągnięć.

Gimnastyka z chorobą zwyrodnieniową stawów (spondyloartroza piersiowa)

Podczas drugiego ćwiczenia nadal siadaj na krześle. Wyciągnij ręce prosto w górę, zapnij lewy nadgarstek prawą dłonią. Powoli pochyl się w prawo tak nisko jak to możliwe i pociągnij lewą rękę za siebie. Zmień pozycję rąk.

Do trzeciego ćwiczenia potrzebny jest twardy wałek o średnicy około dziesięciu centymetrów. Mogą to być rury, wałek zawinięty w ręcznik lub ciasno skręcona szmatka. Pozycja początkowa - połóż się na plecach, połóż ręce za głową. Powierzchnia musi być płaska i twarda. Umieść poduszkę pod plecami w okolicy lędźwiowej, stopy rozstawione na szerokość barków i złączone skarpetki. Ręce podciągają się, dłonie patrzą w dół. Zdjęcie pokazuje prawidłową technikę wykonania. Dokonaj tymczasowego odcięcia - 5 minut. Wstań bardzo ostrożnie, z boku, na kolanach. Mimo swojej prostoty jest to bardzo skuteczne ćwiczenie, które rozciąga kręgosłup.

Gimnastyka z lędźwiowym zwyrodnieniem stawów (spondyloartroza lędźwiowa)

1. Pozycja wyjściowa - położyć się na brzuchu, ręce połączyć za głową. Delikatnie podnieś ciało, pociągnij ramiona do przodu. Następnie przesuń ręce z powrotem przez boki, łącząc ostrza. Wszystkie ruchy są spokojne i mierzone, nogi i miednica mocno przyciśnięte do podłogi. Policz do 10 i płynnie powróć do pozycji wyjściowej.

2. Pozycja wyjściowa - włącz plecy, połóż ręce na ciele, rozprostuj nogi. Z kolei podnieś proste nogi do góry, najlepiej pod kątem 90 stopni.

3. Pozycja początkowa - na wznak, nogi zgięte w kolanach. Powoli unieś nogi do kąta 90 stopni. Jednocześnie podnosimy głowę i ciało do maksymalnej możliwej wysokości.

4. Pozycja początkowa - na wznak. Zaciskamy zgięte kolana do klatki piersiowej. Jednocześnie podnosimy głowę i ramiona i zakrywamy kolana rękami. Wykonujemy 3-5 ruchów wahadłowych, staramy się wyczuć każdy kręg. Wracamy do pozycji wyjściowej.

5. „Kitty”. Zajmij pozycję wyjściową: stań na łokciach i kolanach. Ostrożnie wygnij plecy, jak to możliwe. Zablokuj tę pozycję, policz do 10, a następnie zginaj plecy jak najdalej. Napraw ponownie pozycję tułowia.

Z lokalizacją choroby w rejonie sacro-lędźwiowym nie można zgiąć dolnej części pleców i odrzucić głowy. Staraj się unikać bolesnych doznań. Pamiętaj, aby śledzić oddech.

LFK ze spondyloartrozą lędźwiowo-krzyżową

Fizykoterapia spondyloartrozy w kręgosłupie lędźwiowo-krzyżowym jest jednym ze skutecznych środków przywracających ruchomość kręgosłupa. Ale wyznaczenie zestawu ćwiczeń fizycznych powinno być lekarzem. W przeciwnym razie procesy zwyrodnieniowe mogą przebiegać szybciej, powodując silny ból w wyniku przerzedzenia tkanki chrzęstnej, kompresji zakończeń nerwowych z naroślami kości.

Jakie jest zastosowanie kompleksu medycznego i sportowego

Fizjoterapeuci zauważają, że przy spondyloartrozie kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego terapia wysiłkowa jest czasami nie mniej skuteczna niż kuracja farmakologiczna. Pacjent, który regularnie wykonuje zalecany zestaw ćwiczeń, uzyskuje następujące wyniki:

eliminacja pierwotnej przyczyny patologii;
rozluźnienie układu mięśniowego;
zmniejszenie obciążenia lędźwiowo-krzyżowego;
poprawa przepływu krwi w dotkniętym obszarze;
przyspieszenie metabolizmu;
spadek intensywności bólu i często całkowity zanik objawu;
przywrócenie ruchomości kręgosłupa;
zapobieganie progresji patologii.

Warto wziąć pod uwagę, że pozytywna dynamika odnotowywana jest tylko przy prawidłowej implementacji kompleksu dla kręgosłupa lędźwiowego.

Dlatego pożądane jest, aby każdy pacjent prowadził pierwsze zajęcia pod nadzorem specjalisty. W przyszłości ćwiczenia na spondyloartrozę można ćwiczyć niezależnie w domu.

Jakie ogólne zasady należy stosować?

Każdy pacjent otrzymuje indywidualny program. Jednocześnie złożoność kompleksu zależy od przebiegu patologii, wieku pacjenta, jego ogólnego stanu. Istnieje jednak kilka zasad, do których należy, aby można było znacznie zwiększyć skuteczność zajęć.

W przypadku zaawansowanej choroby, groźnych powikłań, nie można wykazać wysokiej aktywności fizycznej. Dlatego pacjentowi przepisuje się łagodny kompleks, który pozwala wyeliminować skurcze mięśni i zmniejszyć napięcie w okolicy lędźwiowej. Zwiększenie obciążenia w tym przypadku następuje stopniowo, gdy pacjent przyzwyczaja się do już wykorzystanego kompleksu.
Jeśli podczas ćwiczeń ból się wzrośnie lub wzrośnie, powinieneś przerwać ćwiczenia i skonsultować się z ortopedą.
Kompleks zalecany przez lekarza jest wykonywany codziennie, stopniowo zwiększając obciążenie i czas. Czas trwania każdej lekcji powinien wynosić 10–45 minut.
Najlepiej jest ćwiczyć terapię ćwiczeniową rano, gdy ciało jest całkiem czujne. Poranne ćwiczenia pozwalają szybko wejść w rytm pracy.
Jeśli istnieje potrzeba wykonywania terapii ruchowej dwa razy dziennie, konieczne jest prawidłowe rozłożenie ćwiczeń. W pierwszej połowie dnia nacisk kładzie się na rozgrzanie tkanki mięśniowej, zwiększenie ruchomości stawów, aw drugiej połowie ćwiczą ćwiczenia relaksacyjne i rozciąganie.
Joga jest idealna na relaks i rozciąganie. Ale przed zastosowaniem niekonwencjonalnych metod należy również skonsultować się z lekarzem.

Uniwersalny program

Chociaż program jest wybierany indywidualnie, zwykle obejmuje uniwersalne ćwiczenia, które są obecne w prawie każdej terapii ćwiczeń na spondyloartrozę.

Aby rozluźnić gorset mięśniowy. To ćwiczenie pomaga rozluźnić mięśnie brzucha i grzbietowe. Warto to robić podczas rozgrzewki lub na końcu całego kompleksu. W programie terapii ruchowej jest to naprawdę ćwiczenie uniwersalne, które można wykonywać nawet w obecności bólu. Technika: pacjent leży na plecach i ciągnie ręce wzdłuż tułowia; najpierw bierze gładki i głęboki oddech, potem stopniowy wydech; czas wygaśnięcia powinien być około 2 razy dłuższy niż wdech. Wykonaj prawidłowe oddychanie przez 5–15 minut.
Do rozciągania kręgosłupa. Pomaga wyeliminować ból, zapobiega łączeniu pojawiających się procesów kręgów. Ale z zaostrzeniem patologii niemożliwe jest skorzystanie z tego ćwiczenia bez zgody ortopedy. Technika: pacjent wisi na pasku, chwytając go obiema rękami; aby zwiększyć złożoność nóg zginanych w kolanach i dociskać je do brzucha. To ćwiczenie szybko gromadzi napięcie w rękach, więc na początkowym etapie wystarczy 30 sekund.
Do rozciągania kręgosłupa. Pozwala poprawić elastyczność kręgosłupa, rozluźnić tkankę mięśniową i zmniejszyć ból. Technika numer 1: pacjent leży na plecach, rozciąga ramiona wzdłuż tułowia; powoli wyginając nogi w kolanach, przyciąga je do brzucha. Świetnie jest, jeśli kolana można pociągnąć do brody. Wykonaj ćwiczenie nie dłużej niż 5-15 sekund. Technika numer 2: pacjent dostaje się na czworakach i kładzie ręce tak, aby odległość między dłońmi była nieco większa niż szerokość ramion; powoli pochylając się, podbródek i klatkę piersiową, dotyka podłogi. W tej pozycji musisz pozostać 5-8 sekund, a następnie powoli powrócić do pierwotnej pozycji. Codzienne ćwiczenia obejmują 4-6 powtórzeń.
Aby wzmocnić gorset mięśniowy. Takie ćwiczenia w spondyloartrozie korygują postawę. Ale wykonywanie ćwiczeń do momentu zniknięcia bólu nie jest zalecane. Technika nr 1: pacjent leży na plecach z wyciągniętymi ramionami wzdłuż ciała, głowa unosi się, kąt wznoszenia wynosi 45 °. W tej pozycji musisz trzymać głowę przez 8 sekund. Technika nr 2: pacjent leży na plecach i łączy się z rękami, uniesionymi ponad głowę, do zamka, podnosi nogę z podłogi i trzyma przez 45 sekund w temperaturze 45 °, a następnie opuszcza nogę na podłogę i powtarza to samo z drugą kończyną. Technika nr 3: przyjmując pozycję z poprzedniego ćwiczenia, pacjent unosi obie nogi i obraca nimi „rower” przez 8–10 sekund, a następnie obniża nogi i odpoczywa na 5–10 sekund przed powtórzeniem ćwiczenia.

Aby terapia wysiłkowa doprowadziła do pozytywnej dynamiki, kompleks musi obejmować co najmniej 8 ćwiczeń.

Kompleks gimnastyczny może nie tylko złagodzić objawy choroby i zatrzymać jej rozwój, ale także utrudnia rozwój spondylartrozy.

Środki zapobiegawcze

Aby uniknąć patologii kręgosłupa lędźwiowego, powinieneś zapisać się do basenu, ponieważ pływanie praktycznie nie wywiera obciążenia na kręgosłup, ale doskonale wzmacnia mięśnie.

Każdego roku możesz wziąć udział w specjalnym kursie terapii wysiłkowej, przeznaczonym do zapobiegania. W tym przypadku zajęcia prowadzone są przez profesjonalnego instruktora, który umożliwia dostosowanie kompleksu, stopniowo komplikując program. Kolejną zaletą profesjonalnej terapii ruchowej nad gimnastyką domową jest możliwość korzystania ze sprzętu sportowego.

W przypadku wykrycia spondyloartrozy konieczne jest przestrzeganie wszystkich zaleceń lekarza prowadzącego, w tym uczęszczanie na zajęcia z wychowania fizycznego. W takim przypadku odzyskiwanie nastąpi z maksymalną prędkością.

Jak wykonać terapię wysiłkową dla spondyloartrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

We wczesnych stadiach artrozy kończyn i kręgosłupa przykurcze stawowe (ograniczona ruchliwość) można przezwyciężyć poprzez regularne wykonywanie wspólnych ćwiczeń rozwojowych. Ale wielu w przypadku bólu artretycznego unika ruchów w dotkniętej chorobą części. W rezultacie przykurcz staje się stabilny, mięśnie otaczające i podtrzymujące staw zaczynają zanikać. Kręgosłup wymaga silnego muskularnego gorsetu, zmniejsza ryzyko rozwoju spondyloartrozy i zmniejsza obciążenie stawów fasetowych i krążków międzykręgowych. Tak więc ze spondyloartrozą możesz i powinieneś wykonać specjalny zestaw ćwiczeń.

Cechy przebiegu spondyloartrozy

Im bardziej ruchomy kręgosłup i im większe obciążenie, tym większe ryzyko spondylartrozy w tym oddziale. Tak więc spondyloartroza kręgosłupa piersiowego rozwija się stosunkowo rzadko, ponieważ jest częścią siedzącą, a obciążenie kręgosłupa jest częściowo rozdzielone na żebra. Region szyjki macicy cierpi z powodu znacznej mobilności. Obszar lędźwiowy, lędźwiowo-krzyżowy jest nieco mniej ruchliwy, ale znajduje się pod znaczną presją, zwłaszcza u osób z nadwagą. Podczas podnoszenia i przenoszenia ładunków, ciężkiej pracy fizycznej, dział ten ma również znaczne obciążenie.

Zapalenie stawów w dowolnej części kręgosłupa rozpoczyna się od zniszczenia i przerzedzenia chrząstki stawowej. Często równolegle rozwija się osteochondroza - zwyrodnieniowe-dystroficzne zmiany w krążkach międzykręgowych. Po zniszczeniu struktur chrząstki następują następujące procesy:

pęknięcia stawowe i szczeliny między trzonami kręgowymi są zmniejszone, przy spondyloartrozie polisegmentalnej, kręgosłup jest wyraźnie skrócony;
wzrosty kostne pojawiają się wzdłuż krawędzi powierzchni stawowych i trzonów kręgowych, rozwija się spondyloza;
struktury otaczające kręgosłup biorą udział w procesie, więzadła tracą elastyczność, mięśnie, dzięki stałemu napięciu, również stają się sztywne. Zmiany w aparacie mięśniowo-więzadłowym zwiększają sztywność kręgosłupa;
ze względu na słabość więzadeł często dochodzi do podwichnięć kręgów. Gdy zostaną przemieszczone, zakończenia nerwowe są zaciśnięte i ściśnięte naczynia krwionośne, możliwe jest uszkodzenie rdzenia kręgowego.

Chondroprotektory, procedury fizjoterapeutyczne pomagają spowolnić procesy degeneracyjno-dystroficzne wewnątrz stawu. Gimnastyka medyczna ze spondyloartrozą pomaga poprawić ukrwienie stawów, co jest również ważne dla ich regeneracji. Ale głównym celem ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni i więzadeł, zapobieganie ich zanikowi i przywrócenie elastyczności i elastyczności. Elastyczne mięśnie i więzadła zapewniają ruchomość kręgosłupa, a im są silniejsze, tym mniejszy nacisk na stawy. Regularne ćwiczenia w spondyloartrozie kręgosłupa lędźwiowego poprawiają postawę, obciążenie rozkłada się równomiernie.

Aktywność fizyczna ze spondyloartrozą

Zapalenie kręgosłupa wywołuje różne przyczyny. Wśród nich są przeciążenia i urazy profesjonalnych sportowców lub osób wykonujących ciężką pracę fizyczną i siedzący tryb życia. W każdym razie obciążenie kręgosłupa powinno być oszczędne. Ci, którzy go przeciążają, powinni być dozowani w celu uniknięcia mikrourazów, należy zwrócić większą uwagę na zwiększenie elastyczności mięśni i więzadeł. Jeśli mięśnie i więzadła są słabe z powodu niewystarczającej aktywności, należy je stopniowo wzmacniać, stopniowo zwiększając obciążenie. Należy unikać szarpnięć, nagłych ruchów, słuchać własnych uczuć, nie przeciążać.

Wiele filmów można znaleźć w Internecie, gdzie zestaw ćwiczeń pokazanych w chorobach kręgosłupa jest szczegółowo przedstawiony. Jednak wdrożenie jakiegokolwiek kompleksu musi być uzgodnione z lekarzem, specjalistą w dziedzinie fizjoterapii. Na początku lepiej jest ćwiczyć w ścianach kliniki, centrum rehabilitacji pod nadzorem instruktora, który nauczy Cię prawidłowej techniki, poprawi błędy i wybierze optymalny poziom wysiłku. Wiele ćwiczeń można wykonać w domu bez specjalnego sprzętu. Po kompleksowym badaniu należy przejść do terapii wysiłkowej w przypadku spondylartrozy. W chorobach układu krążenia, zakrzepicy, wiele ćwiczeń jest przeciwwskazanych. Aby trochę poczekać z treningami, musisz:

z zaostrzeniem chorób przewlekłych;
z ostrym intensywnym bólem kręgosłupa.

Czy mogę uprawiać sport ze spondyloartrozą? Pływanie, oczywiście, będzie przydatne, w ramach zakazu tylko skoki do wody. Od podnoszenia ciężarów, zapaśnictwa, skoków, sportów związanych z ostrymi zakrętami ciała, trzeba będzie porzucić. Sporty zespołowe są niebezpieczne ze względu na wysokie ryzyko kontuzji. Jogging, wędrówki, jazda na nartach i jazda na rowerze na świeżym powietrzu mają działanie tonizujące.

Ogólne zasady

Aby ćwiczyć w spondyloartrozie na korzyść kręgosłupa lędźwiowego, należy przestrzegać szeregu zasad:

indywidualnie zaprojektowane programy są bardziej wydajne i bezpieczniejsze niż kompleksy uniwersalne;
musisz rozpocząć zajęcia z 3-4 powtórzeniami każdego ćwiczenia, stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń do 20;
wszystkie ruchy powinny być wykonywane płynnie, ostrożnie, aby mogły być noszone w wygodnych ubraniach i butach z antypoślizgowymi podeszwami;
w przypadku choroby zwyrodnieniowej kręgosłupa lędźwiowego gimnastyka powinna być regularna, codziennie. W przypadku niedyspozycji obciążenie powinno zostać zmniejszone, szkolenie powinno zostać przerwane tylko w wyjątkowych przypadkach, jeśli istnieją poważne przeciwwskazania;
wskazane jest prowadzenie dziennika treningowego, śledzenie dobrego samopoczucia podczas zajęć i po nich, aby zauważyć reakcję organizmu na zwiększone obciążenie, wprowadzenie nowych ćwiczeń;
połącz dobrze gimnastykę z masażami;
regularnie poddawać się badaniom, monitorować dynamikę rozwoju choroby, w razie potrzeby dostosować obciążenie.

Obciążenie musi być równomiernie rozłożone w czasie. Dlatego najlepiej jest angażować się w 20-30 minut 2-3 razy dziennie. Maksymalny czas trwania pojedynczego treningu wynosi 45 minut. Rano możesz ograniczyć się do lekkiego kompleksu rozgrzewki przez co najmniej 10 minut i wykonać główny po południu i wieczorem, około godziny przed snem. Aktywność fizyczna w ciągu dnia nie eliminuje potrzeby wykonywania gimnastyki dla spondyloartrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego. Wręcz przeciwnie, ćwiczenia pomogą odzyskać zdrowie, złagodzić ból i normalizować napięcie mięśni. Ćwiczenia działają, jeśli nie zapomnisz o prawidłowej postawie i oddychaniu. Trzymaj plecy prosto, nie ruszaj się, nie wdychaj przez nos, wydychaj przez usta, oddychaj taktem za pomocą ruchów. Ruch wymagający wysiłku, wykonywany na wydechu.

Rodzaje ćwiczeń kręgosłupa

Dla różnych części kręgosłupa rozwinęły się kompleksowe terapie ćwiczeń. Podczas choroby szyjki macicy (artroza obszaru szyjnego) ładuje się szyję i pas barkowy. Ćwiczenia są zwykle wykonywane w pozycji stojącej, ale podczas zaostrzenia dopuszczalne jest siedzenie na krześle lub leżenie na plecach. Obrót głowicy kołowej jest przeciwwskazany. Ci, u których zdiagnozowano spondyloartrozę kręgosłupa piersiowego (dorsarthrosis), są pokazani tułowia do przodu i na boki z pozycji siedzącej na krześle, rozciągając kręgosłup w pozycji leżącej. A ćwiczenia na spondyloartrozę kręgosłupa lędźwiowego (lumbararthrosis) wykonywane są głównie z początkowych pozycji leżących na plecach i brzuchu.

Istnieje wiele uniwersalnych ćwiczeń, które będą przydatne w spondyloartrozie dowolnej lokalizacji. W szczególności ćwiczenie relaksacyjne, zalecane do rozpoczęcia i zakończenia każdego treningu. Wykonywane jest w pozycji leżącej, nogi i ręce wyciągnięte, rozluźnione. Wdychaj i wydychaj głęboko, wydech powinien być powolny, podczas wdechu trzeba mieć czas, aby policzyć do 2, w czasie wydechu - do 4. Oddychaniu powinny towarzyszyć wyraźne ruchy klatki piersiowej. Ćwiczenie odbywa się od 5 do 15 minut. Pokazano również ćwiczenia:

na trakcji kręgosłupa - wiszące na pasku;
rozciąganie, własne dla każdego działu;
wzmocnić mięśnie. Najlepiej wzmocnić mięśnie pleców w połączeniu z klatką piersiową i brzuchem. Ułatwiają to ćwiczenia wykonywane z pozycji leżącej - rower, nożyczki poziome i pionowe, podnoszenie i krótkotrwałe mocowanie ciężaru ciała, nóg. Przydatne jest również ciągnięcie i trzymanie przeciwnej ręki i stopy, stojąc na czworakach.

Rozciąganie i wzmacnianie mięśni powinno być na przemian, a ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane na końcu kompleksu.

Podstawowy kompleks dla stawów lędźwiowych

Połóż się na brzuchu, trzymaj palce z tyłu głowy, łokcie są oddzielone. Delikatnie zdejmij obudowę z podłogi i podnieś ją, jednocześnie pociągając ramiona do przodu. Przytrzymaj ciało w pozycji podniesionej i owiń ramiona przez boki, ostrza powinny się dotknąć. Napraw pozę na 10 sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Naprzemiennie oderwij podłogę i podnieś lewą i prawą nogę. Noga powinna pozostać prosta, palec u nogi wydłużony, ruchy w obu kierunkach są powolne. Postaraj się stopniowo zwiększać kąt podniesienia do 90 °.
Połóż się na plecach. Nogi są zgięte w kolanach, ręce skrzyżowane na piersi. Jednocześnie podnieś podłogę i podciągnij wygięte nogi i ciało. Nogi powinny być podniesione do takiej pozycji, aby uda były prostopadłe do podłogi, tworząc jednocześnie kąt prosty z nogami. Podnieś ciało i głowę tak wysoko, jak to możliwe.
Połóż się na plecach, rozciągnij nogi i ramiona. Zegnij kolana i pociągnij je do klatki piersiowej, jednocześnie sięgając do nich głową i górną częścią ciała, tak aby kolana dotykały podbródka. Aby uścisnąć kolana rękami i kołysać się w przód iw tył 3-5 razy, tak aby każdy kręg dotykał podłogi.
Wstań na czworakach, opierając się na kolanach i dłoniach. Zginaj plecy jak najdalej. W czasie maksymalnego zginania zwłoki przez 10 sekund. Odegnij plecy w przeciwnym kierunku, ponownie zaczekaj.

Dodatkowe ćwiczenia

Zaleca się stopniowe rozszerzanie kompleksu, dodając co 1,5–2 miesiące nowe ćwiczenia. Optymalna ilość ćwiczeń w kompleksie to 8–12. Jeśli kompleks okaże się znacznie większy, ćwiczenia mogą być zmieniane, zmieniając się o 1-2 tygodniowo. Dobry efekt zapewnia ćwiczenie wykonywane w pozycji leżącej z wyprostowanymi nogami. Obiema stopami, na przemian, powoli, od 1 do 8, wykonaj określoną sekwencję ruchów:

1–2 - zegnij kolano jak najdalej, nie zdejmując stopy z podłogi;
3 - przyciśnij zgiętą nogę do brzucha i klatki piersiowej, trzymając dłonie;
4-5 - przytrzymaj w tej pozycji;
6 - postaw stopę na podłodze bez wyciągania nogi;
7–8 - powoli wyprostuj, przesuwając.

Ćwiczenie powtarza się 10–15 razy dla każdej nogi.

Kolejna seria ćwiczeń, dzięki której możesz rozbudować kompleks. Każdy jest wykonywany 10 razy.

Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy spoczywające na podłodze. Zapnij dłonie kolanem prawej nogi, powoli pociągnij do klatki piersiowej, przytrzymaj przez kilka sekund i ponownie połóż na podłodze. Powtórz tę czynność dla drugiej nogi.
Leżąc na plecach, rozłóż proste nogi i skrzyżuj je, lekko podnosząc je z podłogi i przynosząc zarówno lewe, jak i prawe (górne) poziome nożyczki.
Pionowe „nożyczki” są wykonywane z pozycji, gdy wyprostowane nogi są uniesione pod kątem 45 °.
Leżąc na plecach, połóż ręce na głowie, na przemian podnieś nogi z podłogi, podnieś pod kątem 45 °, przytrzymaj przez 8-10 sekund i powoli opuść.
Odrywając się od nóg podłogi ugiętych w kolanach, naśladuj jazdę na rowerze. Biodra powinny tworzyć kąt około 45 ° z podłogą.
Usiądź na krześle, odchyl się do tyłu. Pochyl się do przodu, nie podnosząc bioder i pośladków z siedzenia, spróbuj dotrzeć do palców.
Usiądź na stołku, rozłóż stopy na szerokość ramion, zapnij siedzenia palcami po bokach. Pałki powinny tworzyć kąt prosty z podłogą i biodrami. Oprzyj stopy na podłodze, wepchnij pośladki na siedzenie i jednocześnie pociągnij je do góry rękami
Stań blisko stołu, lekko opierając się na pośladkach. Kolana pochyliły się, poza skarpetami. Nie odrywając wzroku od stołu i utrzymując proste plecy, pochyl się do przodu, sięgnij po podłogę rękami.

Jeśli oprócz stawu lędźwiowego uderzył staw lędźwiowo-krzyżowy, konieczne jest wykluczenie ruchów, w których zgina się dolna część pleców. Nie możesz też odrzucić głowy. Reszta ćwiczenia jest podobna.

Gimnastyka terapeutyczna jest najważniejszym elementem leczenia spondyloartrozy. Jeśli wybierzesz odpowiednie ćwiczenia i wykonasz je regularnie, możesz znacznie spowolnić rozwój choroby. Opracowano wiele ćwiczeń dla oddziałów lędźwiowych i lędźwiowo-krzyżowych, ale specjalista powinien je wybrać, biorąc pod uwagę ogólny stan zdrowia. Maksymalny efekt uzyskuje się dzięki połączeniu terapii wysiłkowej z innymi metodami leczenia.

Gimnastyka terapeutyczna dla spondyartrozy kręgosłupa

Z chorobą taką jak spondyloartroza, głównymi środkami leczenia są leki, fizjoterapia i gimnastyka specjalna. Ćwiczenia na spondyloartrozę pomagają nie tylko złagodzić ból, ale także wzmocnić układ mięśniowy i poprawić ukrwienie zaatakowanych tkanek. Gimnastyka skutecznie połączona z masażem, pływaniem, chodzeniem. Zastanów się, co to jest.

Niewiele o chorobie

Spondyloartroza jest artrozą, która objawia się w obszarze łukowatego kręgosłupa. Rozwija się z powodu zmian związanych z wiekiem, różnych urazów, wad rozwojowych, długotrwałego pobytu w pozycji wymuszonej, nadmiernych obciążeń kręgosłupa z powodu nadwagi, ciężkiej pracy fizycznej, kifozy, skoliozy lub hiperlordozy. Może być również połączony z przepukliną, spondylozą i innymi chorobami kręgosłupa o charakterze degeneracyjno-dystroficznym.

Najczęściej choroba występuje u osób starszych, ale może również wystąpić w młodym wieku. Głównym jej objawem jest ból, który objawia się, gdy ciało wygina się i obraca, znika lub zmniejsza się w stanie spoczynku. Różnica między zespołem bólowym a przepukliną lub osteochondrozą polega na tym, że jest miejscowa, nie daje kończynie i nie powoduje jej osłabienia i drętwienia. Wraz z rozwojem choroby ból uzupełnia sztywność poranna.

W spondyloartrozie szyjki macicy występują okresowe bóle karku w szyi, które nasilają się podczas ruchów. Wraz z postępem choroby mogą one oddać się w tył głowy. W kręgosłupie lędźwiowym ból w dolnej części pleców nawraca i boli.

Gimnastyka ze spondyloartrozą

Ćwiczenia można wykonywać do trzech razy dziennie. Rano robione są w celu poprawy mobilności krążków kręgowych. O tej porze dnia zaleca się wykonanie lekkiego kompleksu rozgrzewającego, nawet bez wstawania z łóżka. W ciągu dnia po wysiłku fizycznym główny kompleks, który trwa 20-30 minut, odbywa się godzinę przed snem. Zestaw ćwiczeń powinien zostać wybrany przez specjalistę indywidualnie i można je wykonać w domu.

Fizykoterapia w spondyloartrozie ma na celu rozwiązanie następujących zadań:

Zmniejszenie obciążenia kręgosłupa.
Poprawa krążenia krwi w obszarze tkanek miękkich wokół kręgosłupa.
Ulga w bólu.
Zwiększona ruchliwość kręgosłupa w różnych jego częściach.
Regularne wykonywanie fizykoterapii pomaga nie tylko w leczeniu choroby, ale także w zapobieganiu nawrotom.

Ćwiczenia obejmują następujące zasady:

Wszystkie ruchy powinny być gładkie i schludne. Bez szarpnięć, nagłych ruchów, nadmiernych obciążeń.
Ćwiczenia należy wykonywać regularnie. Tylko jeśli codziennie uprawiasz gimnastykę, będzie to miało wpływ: pomoże poprawić krążenie krwi, utrzymać fizjologiczne napięcie mięśniowe i zachować mobilność stawów kręgowych.
Ważne jest, aby monitorować ich samopoczucie, zauważając wszelkie odchylenia od normy. Dla wygody możesz zapisywać wyniki w dzienniku. Zaleca się zacząć od 3-4 powtórzeń każdego ćwiczenia, za każdym razem zwiększając je o jeden i stopniowo zwiększając do 20 razy.
Kiedy wypukłości są szczególnie ważne, właściwy wybór ćwiczeń i ich zgrabna wydajność.

Zauważ również, że ćwiczenia mają przeciwwskazania. Są zakazane w przypadku ostrego silnego bólu, chorób mięśnia sercowego i zakrzepicy, a także zaostrzenia przewlekłych patologii.

Zestaw ćwiczeń powinien zostać wybrany przez specjalistę indywidualnie. Niemniej jednak istnieją przybliżone zestawy ćwiczeń, które są uważane za uniwersalne. Różnią się one w zależności od lokalizacji choroby w określonych częściach kręgosłupa.

Ćwiczenia można wykonywać w systemie, a jeśli robisz to regularnie, wkrótce poczujesz, że ból zniknął i zacząłeś czuć się znacznie lepiej. Zaleca się dodawanie do złożonych nowych ćwiczeń co 1,5-2 miesiące.

Spondyloartroza kręgosłupa szyjnego: gimnastyka

Spondyloartroza szyjki macicy jest również nazywana martwicą szyjki macicy. Kompleks jest wykonywany w pozycji stojącej z nogami rozstawionymi na szerokość barków, plecy muszą być wyprostowane. Ruchy są wykonywane płynnie i mierzone. Obrót głowicy kołowej jest zabroniony. W okresie zaostrzenia ćwiczenia można wykonywać tylko na wznak lub siedząc na twardym krześle. W każdej pozycji głowa powinna być zamocowana, licząc do dziesięciu, a następnie przejść do następnego ruchu. Ważne jest również, aby nie zapominać o naprawianiu.

Gimnastyka dla spondyloartrozy kręgosłupa szyjnego może obejmować takie ćwiczenia:

Konieczne jest skręcenie palców rąk i umieszczenie ich na czole. Trzymaj się mocno za ręce, napinając szyję. Policz do dziesięciu. Następnie połóż ręce na grzbiecie głowy i opuść głowę, popychając ręce.
Głowa w dół, broda mocno przyciśnięta do piersi. Obróć delikatnie głowę w prawo tak daleko, jak to możliwe, tak samo dzieje się po lewej stronie. Nie zapomnij o koncie i fiksacji.
Umieść dłoń prawej ręki w obszarze lewej skroni. Zegnij głowę w prawo, jednocześnie naciskając ją dłonią i napraw ją, osiągając skrajną pozycję. Zrób to samo dla drugiej strony.
Dłonie muszą być skrzyżowane pod brodą. Zegnij głowę do klatki piersiowej, jednocześnie trzymając dłonie na brodzie, opierając głowę.
Delikatnie cofnij głowę do pięciu kont, jednocześnie pociągając za podbródek. Policz do dziesięciu. Również płynnie powróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia na spondyloartrozę kręgosłupa piersiowego

Ta choroba jest również znana jako choroba zwyrodnieniowa stawów. Gimnastyka terapeutyczna dla spondyloartrozy kręgosłupa piersiowego może być oparta na następujących ćwiczeniach:

Pierwsze ćwiczenie odbywa się w pozycji siedzącej na krześle. Musisz mieć wyprostowane plecy, ręce w dół. Wdychaj głęboko, połóż ręce na plecach głowy, odchyl się do tyłu, a następnie naciśnij górną część oparcia krzesła. Wstrzymaj oddech, policz do dziesięciu. Na wydechu powróć do pozycji wyjściowej.
Drugie ćwiczenie odbywa się również w pozycji siedzącej. Wyciągnij ręce prosto w górę, prawą dłonią, zapnij nadgarstek lewej ręki. Delikatnie pochyl się w prawo tak nisko jak to możliwe i pociągnij lewą rękę za siebie, a następnie zmień pozycję swoich rąk.
Do tego ćwiczenia potrzebny będzie twardy wałek o długości około 10 cm. Możesz użyć wałka do ciasta owiniętego w ręcznik, ciasno zwiniętego sznurka z tkaniny i długości rury. Musisz leżeć na plecach, położyć ręce za głową. Powierzchnia musi być płaska i solidna. Poduszka jest umieszczona pod plecami w okolicy lędźwiowej, nogi są rozstawione na szerokość ramion, skarpety muszą być połączone. Ręce podciągają się, dłonie patrzą w dół. Musisz dokonać tymczasowego odcięcia za pięć minut. Musisz wstać bardzo ostrożnie, uklęknąć nad swoim bokiem. To ćwiczenie jest niezwykle proste, a jednocześnie skutecznie rozciąga kręgosłup.

Ćwiczenia na spondyloartrozę kręgosłupa lędźwiowego

Ta choroba w medycynie znana jest jako lumboarthrosis. Ćwiczenia na spondyloartrozę kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego mogą być następujące:

Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu. Ręce łączą się za głową. Płynnie podnieś ciało, pociągnij ramiona do przodu, a następnie pociągnij je z powrotem przez boki i połącz ostrza. Ruchy powinny być spokojne i mierzone, mocno przycisnąć miednicę i nogi do podłogi. Policz do dziesięciu i płynnie powróć do pozycji wyjściowej.
Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała, rozprostuj nogi. Podnoś na przemian proste nogi, najlepiej pod kątem prostym.
Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, nogi powinny być zgięte w kolanach. Delikatnie podnieś nogi pod kątem prostym, podnosząc jednocześnie głowę i ciało tak daleko, jak to możliwe.
Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach. Zegnij kolana do klatki piersiowej, przytul kolana rękami. Wykonuj 3-5 ruchów wahadłowych, próbując poczuć pracę każdego kręgu. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
„Kitty”. Zajmij początkową pozycję, kładąc nacisk na łokcie i kolana. Delikatnie zegnij plecy, zablokuj i policz do dziesięciu, a następnie zginaj je w miarę możliwości i ponownie ustal pozycję ciała.

Dzięki lokalizacji deformacji patologii w odcinku lędźwiowym kręgosłupa nie można zgiąć dolnej części pleców, a także nie można przechylić głowy do tyłu. Staraj się unikać bólu i kontroluj swój oddech.

Ćwiczenia na spondyloartrozę mogą dać doskonałe rezultaty, jeśli wykonasz je prawidłowo i regularnie. Pamiętaj, że kompleks powinien zostać wybrany przez lekarza, a Twoim zadaniem jest pełne przestrzeganie zaleceń podanych przez niego.

Ćwiczenia na spondyloartrozę kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

Spondyloartroza kręgosłupa: objawy choroby, leczenie, ćwiczenia

Od wielu lat próbujesz leczyć stawy?

Szef Instytutu Wspólnego Leczenia: „Będziesz zdumiony, jak łatwo jest wyleczyć stawy, biorąc dziennie 147 rubli.

Spondyloartroza jest przewlekłą chorobą kręgosłupa, która w przypadku braku zainicjowanej w odpowiednim czasie terapii powoduje stopniowe niszczenie stawów międzykręgowych.

Taka choroba, jak spondyloartroza, której wikipedia zawiera szczegółowe informacje na temat patologii, jest niebezpieczna, ponieważ może powodować szczypanie włókien nerwowych rdzenia kręgowego. Ponadto, ze względu na zwiększoną mobilność między kręgami i zmiany odległości między nimi, pacjent ma wysokie ryzyko porażenia.

Do leczenia stawów nasi czytelnicy z powodzeniem używają Artrade. Widząc popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na nie uwagę.
Czytaj więcej tutaj...

Należy zauważyć, że kilka dekad temu diagnoza ta była uważana jedynie za chorobę starszych pacjentów, ale dziś patologię tę można wykryć nawet u młodych ludzi, których wiek ledwo przekroczył granicę trzydziestu lat. Ponadto, zgodnie z danymi badawczymi, stwierdzono, że w ponad 85% wszystkich przypadków jest to utajona spondyloartroza, która jest przyczyną nawracającego bólu pleców.

Rozważmy bardziej szczegółowo cechy choroby, jak wyeliminować tę chorobę, co ją prowokuje i jaki rodzaj leczenia ją leczy.

Etiologia choroby

Z powodu wielu ustalonych diagnoz chorób kręgosłupa, pacjenci często gubią się i mylą jedną chorobę z inną. Tak więc, na przykład, pacjenci często uważają, że spondyloza i spondyloartroza są tą samą patologią, ale nie do końca tak jest. Główna różnica między spondylozą polega na tym, że w jej trakcie na tkance kostnej kręgosłupa u człowieka rozwijają się charakterystyczne tkanki kolczaste.

Z kolei spondyloartroza jest uważana za jedną z form choroby zwyrodnieniowej stawów, która wpływa na łączące elementy kręgosłupa - chrząstkę, więzadła i struktury mięśniowe.

W większości przypadków zniekształcenia spondyloartrozy zlokalizowane są w ludzkim kręgosłupie. Rzadziej dotyczy stawów kolanowych.

Spondyloartroza kręgosłupa może rozwinąć się nie tylko z powodu starzenia się ciała, jak wielu ludzi błędnie wierzy. Następujące czynniki mogą mieć wpływ na jego przebieg:

Zaburzenia metaboliczne. Szczególnie niebezpieczny jest brak wapnia i fosforu w organizmie.
Postępująca osteoporoza, która prowadzi do zwiększonej łamliwości kości.
Rozwijanie przewlekłych chorób narządów lub układów ciała, które powodują jego wyczerpanie i osłabienie układu odpornościowego.
Dziedziczna predyspozycja pacjenta do chorób kręgosłupa (osteochondroza, spondyloartroza itp.).
Częsty silny wysiłek fizyczny na kręgosłup. W tym przypadku choroba postępuje bardzo szybko i często gwałtownie pogarsza jej przebieg, wywołując szereg niebezpiecznych powikłań u pacjenta.
Zmiany hormonalne w organizmie. Jednocześnie za szczególnie niebezpieczny uważa się zmniejszenie funkcji tarczycy, a także wzrost estrogenów u kobiet.
Zła dieta, w której osoba nie otrzymuje wystarczającej ilości użytecznych witamin, minerałów, wapnia i innych pierwiastków śladowych.
Obecność urazu kręgosłupa lub złamanie kręgosłupa w historii.
Wrodzone nieprawidłowości struktury kręgów.
Nadmierna waga (otyłość pacjenta 3 lub 4 stopni uważana jest za szczególnie niebezpieczną).
Krzywizna kręgosłupa w zaawansowanych stadiach.

Pamiętaj! Niestety, spondyloartroza i niepełnosprawność są bardzo bliskimi koncepcjami. Jednocześnie wzrasta ryzyko utraty możliwości normalnego wysiłku fizycznego, przedwczesnego dostępu do lekarza, jak również długotrwałej praktyki samodzielnego leczenia za pomocą niewłaściwych środków.

Klasyfikacja

Spondyloartroza, której leczenie domowe jest możliwa tylko za zgodą wiodącego lekarza, ma następujące odmiany w zależności od konkretnego obszaru uszkodzenia rdzenia kręgowego:

W przypadku zaniedbanej formy deformacji spondyloartrozy kręgosłupa szyjnego, osoba może doświadczyć całkowitej utraty zdolności do obracania lub przechylania głowy

Ogólna ruchliwość kręgosłupa piersiowego jest poważnie ograniczona. Podczas ruchu pacjent odczuwa chrzęst. Rano jest niewygodne uczucie sztywności w plecach.

Następuje również pogorszenie mobilności w obszarze zapalenia, pojawienie się kulawizny i naruszenie postawy

Ze względu na fakt, że ten typ spondyloartrozy może wywoływać bóle napromieniowania u osoby, jej diagnoza jest zwykle dość trudna. Wymaga kompletnej listy badań różnicowych.

Objawy

Ponadto wyróżnia się następujące cechy charakterystyczne spondyloartrozy:

bolesność, która wzrasta tylko wraz ze zmianami pogody, a także aktywność fizyczna;
zwiększone uczucie zmęczenia kręgosłupa, co jest szczególnie widoczne w przypadku długiego pobytu osoby w tej samej pozycji;
ogólne osłabienie ciała, jak również niezdolność do wykonywania zwykłej aktywności fizycznej bez odczuwania sztywności w plecach i bólu;
podczas ściskania nerwu u pacjenta rozwijają się ostre bóle kręgosłupa, w których osoba nie może chodzić, całkowicie wysunąć kręgosłup lub usiąść normalnie;
spondyloartroza kręgosłupa szyjnego (deformacja) może wywołać zespół tętnicy kręgowej, co z kolei doprowadzi do pogorszenia widzenia i słuchu, dzwonienia w uszach, zawrotów głowy i bólów głowy;
spondyloartroza kręgosłupa piersiowego, której objawy mogą być zupełnie inne, może wywołać bóle korzeniowe u pacjenta, a także uczucie kołatania serca.

W zależności od charakteru przepływu spondyloartroza ma następujące odmiany:

Etapy choroby

Spondyloartroza obszarów lędźwiowych, piersiowych i szyjnych ma cztery główne stopnie przepływu, a mianowicie:

Spondyloartroza 1 stopień. W tym stanie pacjenci często nie obserwują objawów choroby. Jednocześnie plastyczność krążków kręgowych jest zaburzona u ludzi. Choroba jest z reguły wykrywana podczas rutynowego badania.
Spondyloartroza 2 stopnie. Podczas tego etapu choroby osoba zaczyna odczuwać pierwsze pogorszenie stanu. Ma ból, sztywność pleców.
Spondyloartroza w rejonie piersiowym, szyjnym lub lędźwiowym w trzecim stopniu prowadzi do rozpoczęcia procesu zapalnego. U ludzi dotknięte są struktury kostne i chrząstki, tworzą się małe osteofity i zaburzone jest krążenie krwi. Gdy spondyloartroza kręgosłupa szyjnego może rozwinąć pierwsze naruszenia wzroku i słuchu.
Choroba w czwartym etapie prowadzi do wyraźnego uszkodzenia kręgosłupa, rozwoju ankylozy i dużych osteofitów. Pacjent ma także poważne zaburzenia układu sercowo-naczyniowego i nerwowego. Często w tym stanie jedynym wyjściem jest szybkie leczenie spondyloartrozy.

Jak diagnozować

Podczas pierwszej wizyty u lekarza pacjent będzie miał wywiad i wykona badanie dotykowe kręgosłupa. Lekarz może również zapytać o obserwowane objawy, styl życia i chorobę przewlekłą. Następnie osobie przypisuje się następujące obowiązkowe badania:

Badanie CT umożliwi wykrycie nawet małych patologii tkanki kostnej lub chrząstki;
MRI - pomaga wykryć nieprawidłowości w wiązadłach, naczyniach krwionośnych i kościach;
RTG - pomaga zidentyfikować osteofity, a także określić ogólną strukturę tkanki kostnej;
ogólna analiza krwi i moczu - udzieli informacji o ogólnym stanie ciała i obecności stanu zapalnego;
Badanie rentgenowskie tętnicy kręgowej z kontrastem - pomoże wykryć obecność nieprawidłowości w krwiobiegu;
skanowanie radioizotopowe ma na celu wykrycie zapalenia kręgosłupa.

Farmakoterapia

Farmakoterapia ma na celu zmniejszenie bólu, złagodzenie stanu zapalnego, poprawę ruchomości kręgosłupa i spowolnienie procesu niszczenia tkanki chrzęstnej.

Kurs leczenia jest wybierany przez lekarza nadzorującego, który bierze pod uwagę rodzaj i zaniedbanie choroby, jej stadium, przyczynę rozwoju, wiek pacjenta i obecność towarzyszących patologii.

Tradycyjna terapia tej choroby obejmuje następujące leki:

NLPZ. Mają one na celu łagodzenie bólu i stanów zapalnych. W tym celu można stosować diklofenak, piroksykam, baralgin, analgin dykloberl itp.
Kompleksy witaminowe. Najczęściej przepisywanymi pacjentami są witaminy z grupy B, a także wapń.
Chondroprotektory (Artrin, Hondroflex). Mają one na celu przywrócenie tkanki chrząstki. Leki te można podawać w postaci tabletek doustnych. Rzadziej są wstrzykiwane do zaatakowanego obszaru w postaci zastrzyku.
Środki zwiotczające mięśnie. Są one przeznaczone do łagodzenia napięcia mięśni kręgosłupa.
Leki przeciwbólowe są przepisywane na ból.

Fizjoterapia

Fizjoterapia jest obecnie aktywnie praktykowana w różnych typach spondyloartrozy. Dzięki tej terapii zwiększa się efekt przyjmowania leków, zmniejsza się ból i stan zapalny, a ogólny postęp choroby jest spowolniony.

W przypadku spondyloartrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego i szyjnego, której objawy w dużej mierze zależą od konkretnej przyczyny patologii, stosuje się następujące metody fizjoterapii:

Akupunktura
Masaż leczniczy.
Gimnastyka w basenie.
Magnetoterapia.
Elektroforeza.
Laseroterapia.

To ważne! Leczenie fizjoterapeutyczne spondyloartrozy kręgosłupa piersiowego i innych miejsc chorobowych jest przeciwwskazane w okresie ciąży i laktacji, patologii onkologicznych, poważnych chorób serca, ośrodkowego układu nerwowego lub skóry. Przed tymi procedurami konieczne jest skonsultowanie się ze specjalistą.

Interwencja operacyjna

Rzadko praktykuje się leczenie operacyjne kręgosłupa szyjnego, lędźwiowego lub piersiowego. Ze względu na konieczność zabiegu chirurgicznego pacjent musi mieć ważne wskazania.

Najczęstsze leczenie chirurgiczne jest zalecane w następujących przypadkach:

ściskanie rdzenia kręgowego;
brak pozytywnej dynamiki podczas terapii lekowej;
poważne zaburzenia ośrodkowego układu nerwowego lub układu sercowo-naczyniowego spowodowane niestabilnością kręgów i szczypaniem nerwów;
zwężenie kanału kręgowego;
paraliż kończyn.

Leczenie chirurgiczne spondyloartrozy kręgosłupa lędźwiowego, piersiowego lub szyjnego zwykle wiąże się z usuwaniem osteofitów, jak również wymianą dotkniętych kręgów sztucznymi implantami.

W przypadku, gdy dana osoba ma uszkodzenie kanału kręgowego, przechodzi wąskoprofilowe operacje neurochirurgiczne w celu przywrócenia przewodzenia zakończeń nerwowych.

Gimnastyka terapeutyczna

Ćwiczenia terapeutyczne dotyczące spondyloartrozy kręgosłupa lędźwiowego, a także innych miejsc choroby będą miały następujące korzyści:

poprawa krążenia krwi;
normalizacja elastyczności pleców;
zmniejszony ból i skurcze;
zapobieganie szczypaniu nerwów;
utrzymująca się poprawa przebiegu choroby;
zmniejszenie stanu zapalnego.

Fizykoterapia spondyloartrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego i innych dotkniętych obszarów ma następujące zasady realizacji:

gimnastyka powinna być przeprowadzana dwa razy dziennie;
czas trwania szkolenia musi wynosić co najmniej piętnaście minut;
nie możesz trenować z silnym bólem;
Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane płynnie, wywierając odmierzony ładunek na kręgosłup;
Dobrze jest połączyć fizykoterapię z fizjoterapią i pływaniem;
wzmacnia efekt masażu terapeutycznego gimnastyki.

Najskuteczniejsze ćwiczenia dla tej choroby kręgosłupa to:

Połóż się na plecach i wytwarzaj głębokie oddechy i wydechy. W tym samym czasie podczas oddychania należy jak najbardziej napiąć klatkę piersiową. Ćwiczenia pomogą z silnym bólem.
Chwyć mocno poprzeczkę obiema rękami. Rozluźnij dolną część ciała, aby kręgosłup maksymalnie się rozciągnął. Stopniowo dociśnij kolana do brzucha. Ćwiczenia zmniejszą ból i zapobiegną uciskaniu nerwów.
Stań się gładki i trzymaj głowę do tyłu i do przodu i dookoła. Możesz więc złagodzić stan kręgów szyjnych.
Uklęknij i oprzyj się o dłoń. Powoli pochyl się, sięgając w dół podbródka.
Leżąc na plecach, podciągnij zgięte nogi do brzucha.
Siedząc, oprzyj się na ramionach i jednocześnie przyciśnij stopy do podłogi, jak gdybyś chciał wstać ze swoim krzesłem.
Stań na czworakach i unieś prostą nogę. Zachowaj wagę. Zrób to samo z drugą nogą.

Ryzyko powikłań

Jeśli dana osoba nie leczy spondyloartrozy kręgosłupa szyjnego, jak również zmiany klatki piersiowej lub lędźwiowej, mogą wystąpić następujące powikłania:

drętwienie rąk i nóg;
zaburzenia nerwowe;
pogorszenie stanu serca i naczyń krwionośnych;
brak koordynacji;
zwężenie kręgosłupa;
drgawki;
kulawizna;
paraliż;
śmierć;
dystrofia włókien mięśniowych.

Pamiętaj! Spondyloartroza kręgosłupa kręgosłupa szyjnego jest uważana za szczególnie niebezpieczną, ponieważ kręgi są bardzo ciasne w szyi, a osteofity są w stanie uszczypnąć ważne naczynia krwionośne, które zasilają mózg. W tym stanie pacjent ma ryzyko udaru.

Zapobieganie

Spondyloartroza, którą leczy neurolog, reumatolog lub traumatolog, charakteryzuje się raczej skomplikowanym przebiegiem z okresowymi zaostrzeniami. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo tej choroby, ważne jest przestrzeganie następujących zaleceń specjalistów:

Kontroluj swoją wagę i zapobiegaj otyłości. Jeśli problem z dodatkowymi kilogramami już istnieje, osoba musi zacząć stosować dietę, a także uprawiać sport.
Chroń się przed nadmiernymi obciążeniami kręgosłupa. Szczególnie niebezpieczne dla pleców jest podnoszenie i przenoszenie ciężarów.
Przestrzegać prawidłowej diety, w diecie której będą obecne wszystkie niezbędne składniki odżywcze dla prawidłowego funkcjonowania układu mięśniowo-szkieletowego.
Spać na twardym materacu ortopedycznym.
Unikaj hipotermii.
Regularnie uprawiaj sporty prewencyjne. Do tego doskonałe pływanie, bieganie i gimnastyka. Terminowo leczyć skrzywienie kręgosłupa, a także różne choroby, które mogą zwiększyć prawdopodobieństwo rozwoju spondylartrozy.
Porzuć złe nawyki, które zmniejszają układ odpornościowy.
Czas zdiagnozować i leczyć zaburzenia hormonalne w organizmie.

Przepuklina kręgosłupa lędźwiowego jest pękniętym dyskiem o nierównomiernym rozłożeniu nacisku na kręgi. Dlatego ćwiczenia fizyczne dla tej choroby powinny być starannie wybrane. Ostre ruchy, szarpnięcia i duże obciążenie są przeciwwskazane.

Cele gimnastyczne

Specjalnie dobrane ćwiczenia mają na celu wzmocnienie układu mięśniowego kręgosłupa, zwiększenie elastyczności i rozluźnienie mięśni i stawów. Większość leczenia to ruch, ponieważ pigułki i zastrzyki łagodzą tylko ból i objawy.

Wybór gimnastyki z osteochondrozą szyjki macicy. Najlepsze ćwiczenia.

Główne ćwiczenia w leczeniu osteochondrozy piersi, patrz tutaj. Kompleksy dla wszystkich stadiów choroby.

Zasady wykonywania

Nie wolno ćwiczyć z silnym bólem. Musimy czekać na odpuszczenie.
Zajęcia powinny odbywać się codziennie: rano jako opłata i kilka razy dziennie.
Nie zaleca się stosowania ważenia i gwałtownych działań.
Skakanie jest niemożliwe! Skoki za bardzo przeciążają kręgosłup.
Amplitudy ruchów zaczynają się od najmniejszych i stopniowo rosną.
Czas trwania każdego kompleksu i liczba powtórzeń są zwiększane o 5 sztuk każdego tygodnia lub 10 dni.
Nie przepracowuj się i nie męcz się. Możliwe jest tylko niewielkie zmęczenie. Tylko pod tym warunkiem mięśnie zaczynają rosnąć i wzmacniać się.
Wraz z pojawieniem się bólu należy przerwać wszystkie działania. Musisz słuchać swojego ciała i okolicy lędźwiowej.
Po miesiącu treningu możesz wypróbować te ćwiczenia, które nie zostały podane na początku kursu lub wywołały dyskomfort.
Skręty rozpoczynają się po 14-30 dniach treningu.

Przeciwwskazania i ograniczenia

Okresy ostrego bólu, zaostrzenie przepukliny lędźwiowej.
Choroby z ciężką gorączką, nudnościami i wymiotami.
Choroby ważnych narządów wewnętrznych, takich jak serce, płuca i nerki. Ćwiczenia mogą powodować pogorszenie ogólnego stanu zdrowia.
Choroby onkologiczne na etapie leczenia. Obecność przerzutów (zwłaszcza w kręgosłupie).

Ćwiczenia na przepuklinę międzykręgową

Przydatne ćwiczenia mające na celu relaks. Asystentem takiej siłowni będzie fitball (piłka fitness) lub zwykła poduszka. Pacjent kładzie żołądek na piłce lub poduszce na stołku i rozluźnia się tak bardzo, jak to możliwe. Inną opcją jest położyć się na plecach, założyć wałek, zwinięty ręcznik lub koc pod stopami. Głównym warunkiem - stopa powyżej talii.

Podstawowa gimnastyka

Pacjent leży na plecach (na twardej powierzchni), ręce są złożone na sobie i na brzuchu. Konieczne jest wznoszenie się, napinanie jednocześnie mięśni prasy.
Zegnij obie nogi w kolanach i rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Nie opieraj się na rękach! Podnieś miednicę w górę iw dół.
Prawa ręka na lewej rzepce. Noga zgięta w kolanie (przy niewielkim wysiłku), jednocześnie zwalniając rękę. Podczas wykonywania tego ćwiczenia konieczne jest monitorowanie stanu zdrowia, a nie przesadzanie. Uczucie zmęczenia powinno być dość lekkie.

Odzyskiwanie jest znacznie szybsze, okres odzyskiwania staje się krótszy, jeśli używana jest funkcja LFC.

Jakie ćwiczenia można wykorzystać do remisji?

Kot i wielbłąd. Stojąc na czworakach. Tylne łuki i łuki. Bardzo gładka.
Połóż się na plecach na podłodze. Zginając nogi, połóż je na podłodze, najpierw jednym jękiem, a potem drugim.
Umieść szczotkę pod zgiętymi kolanami. Jednocześnie pociągnij je do klatki piersiowej.
Krwawienie górnej prasy (górna część ciała podnosi się do łopatek).
Stopa pieszo. Leżąc Ręka pod kolanem. Dokręć nogi do klatki piersiowej.

LFK po usunięciu przepukliny międzykręgowej (po operacji)

Okres rehabilitacji obejmuje trzy etapy: eliminację bólu i efektów neurologicznych (leki), adaptację pooperacyjną i regenerację poprzez różne działania (leki, fizjoterapia, masaż i terapia ruchowa).

Ćwiczenia fizyczne ukierunkowane na okres rehabilitacji są bardziej oszczędne. Trening zwiększa elastyczność mięśni, przywraca ruchomość stawów, poprawia krążenie krwi i przyspiesza eliminację toksyn. Rozpocznij aktywne zajęcia nie powinno być wcześniej niż miesiąc po zabiegu.

Czego oczekiwać od przepukliny shmorlya? Jak go zdiagnozować?