Dla osoby prawidłowa postawa (zdjęcie 1) jest nie tylko gwarancją zdrowia kręgosłupa, ale także narządów wewnętrznych. Schylanie się (patrz zdjęcie 2) powoduje nieprawidłowy rozkład obciążenia, przyczynia się do szczypania zakończeń nerwowych i wielu innych nieprawidłowości, dlatego prawidłowa postawa musi być monitorowana.

Prawidłowa postawa: zdjęcie z boku

Prawidłowa postawa osoby (zdjęcie 1) powstaje z dzieciństwa, dlatego w dzieciństwie dzieci często słyszą rady dorosłych: trzymaj plecy prosto, poziomuj ramiona, nie głaszcz. Jednakże, oprócz piękna zewnętrznego, prawidłowa postawa ma również kilka znaków anatomicznych, a nie tylko wizualnych, które mogą określić, czy kręgosłup jest normalnie złożony czy nie.

Bezpośrednia postawa spełnia następujące kryteria:

• tępy kąt szyi i ramion;
• symetryczny układ obojczyków;
• orientacja łopatek w kierunku klatki piersiowej;
• symetria dolnych rogów ostrzy;
• położenie fałdów pośladkowych na tym samym poziomie;
• podkolanowe fałdy powinny być również na tym samym poziomie;
• pępek jest dokładnie w środkowej linii.

Jeśli wszystkie te znaki pokrywają się, postawa danej osoby jest w porządku. Gładka postawa (zdjęcie poniżej str.) Pojawia się na zewnątrz prosto z tyłu bez pochylenia, zgarbiony, tylne „koło”. Normalna postawa nie prowokuje bólu pleców, ludzie nie cierpią na bóle i bóle głowy kończyn, które często występują, gdy pozycja ciała jest zaburzona.

Piękna postawa (zdjęcie w galerii) nie tylko wspomaga zdrowie somatyczne, ale jest także demonstracją stabilności psychicznej. Właściwa postawa na boku wygląda jak demonstracja pewności siebie, poświęcenie.

Jak wygląda slouch?

Zgodnie z terminologią medyczną, garbienie się (zdjęcie 2) nazywane jest kifozą posturalną - termin ten bardziej odpowiada charakterystykom patologii. Istnieją również inne rodzaje patologii - kifoza wrodzona i kifoza Scheuermanna, które również wywołują niewłaściwą postawę u ludzi.

Nieprawidłowa postawa (zdjęcie poniżej) pojawia się już w dzieciństwie i częściej diagnozowana jest u dziewcząt niż u chłopców. Stoop u dziewcząt zwykle występuje w górnym odcinku kręgosłupa. Zewnętrznie można zauważyć, że ramiona są obniżone, a podbródek ma tendencję do wyimaginowanego centrum. Człowiek wydaje się stale patrzeć na swoje stopy. Z boku widać krzywiznę pleców. Okrągły tył (zdjęcie w gal.) Jest wygięty w łuk, a klatka piersiowa staje się pusta.

Cierpią nie tylko górna część pleców, ale także obszar miednicy. Plecy Sutulaya wywołują odchylenie miednicy do tyłu, a ramiona poruszają się do przodu. Mięśnie pleców stają się słabsze, słabsze i dlatego nie wytrzymują długotrwałego stresu. Ludzie z tyłkiem wolą siedzieć, opierając się o krzesło, aby podeprzeć kręgosłup. Jednocześnie, nawet podczas siedzenia, pochylenie pleców jest nadal zauważalne - ramiona poruszają się do przodu w ten sposób.

Zła postawa: zdjęcie

Naruszenie postawy można zobaczyć już na wczesnym etapie, jeśli przyjrzysz się uważnie konturom pleców. Co więcej, najlepiej jest zdiagnozować nieprawidłową postawę (zdjęcie 3) na wczesnym etapie, gdy możliwe jest wykonanie korekty z najmniejszymi trudnościami. Najlepiej jest leczyć pacjenta rano lub późnym popołudniem, kiedy mięśnie są rozluźnione po spaniu lub jest zmęczony po ciężkim dniu pracy - wtedy oznaki słabej postawy zwiększają się i łatwiej jest zdiagnozować.

Po pierwsze, słaba postawa (zdjęcie poniżej) wygląda na asymetryczne ramiona, które są obniżone i przesunięte względem siebie. Łopatki, podobnie jak obojczyk, są przemieszczone, ich krawędzie patrzą w różnych kierunkach i kierunek można zmienić. Kręgosłup jest modyfikowany po ramionach - plecy nabierają charakterystycznej krzywizny, rozwija się skolioza kręgosłupa - okrągłość i zginanie, które zwiększają się z czasem. Z krzywizną szyi, głowa porusza się do przodu, a podbródek ma tendencję do klatki piersiowej.

W następnym etapie zmiany patologiczne wpływają na staw biodrowy. Paniczna postawa rozwija się z wypukłym brzuchem i grzbietem łukowatym w miednicy. Zła postawa wpływa na przemieszczenie w dół jednej strony stawu, z jednym skróceniem nogi i jednym o normalnej długości.

Poprzeczna płaskostopia rozwija się w wyniku niedostatecznego obciążenia stopy. Cierpienie i chód, który staje się kałużą. Objawy mogą rozwijać się dość długo i powoli, więc pacjenci nie zawsze przychodzą do kliniki na czas, ponieważ sami przyzwyczajają się do tej pozycji pleców i dostosowują się. Jednak lordoza u dziewcząt może manifestować się szybciej, co jest związane z funkcjonowaniem układu rozrodczego.

Naruszenie postawy: zdjęcie u dzieci

Zaburzenia postawy u dzieci (zdjęcie 4) mogą być wywołane patologiami wewnątrzmacicznymi kręgosłupa, a skolioza 2. stopnia u dzieci pojawia się pod wpływem czynników zewnętrznych, gdy krzywe kręgosłupa powstały nieprawidłowo. Właściwa postawa u dzieci odzwierciedla nie tylko rozwój somatyczny dziecka, ale także tło psychologiczne. Jest to ważny wskaźnik zdrowia dziecka.

Postawa zostaje ostatecznie uformowana w wieku ośmiu lat - w tym wieku fizjologiczna lordoza i kifoza, która powinna być u ludzi, kończy się formowaniem. Otoczenie powinno zwracać uwagę na kształtowanie kręgosłupa. Prawidłowe pochylanie się u dzieci jest łatwiejsze niż u dorosłych pacjentów, więc musisz pracować nad postawą przed szkołą.

Według statystyk ponad połowa dzieci po szkole ma krzywiznę kręgosłupa u dzieci, co jest przejawem niewystarczającej uwagi w okresie przedszkolnym. Główne rodzaje patologii są płaskie, pochylone, zaokrąglone do tyłu, zaokrąglone do tyłu, zgięte płasko do tyłu. Postawa skoliotyczna (zdjęcie w gal.) Jest połączeniem kilku patologii. Konsekwencje nieprawidłowej postawy u dzieci mogą powodować opóźnienia w szkole, dyskomfort psychiczny wśród rówieśników.

Gorset i korektor postawy

Korekta postawy jest konieczna w każdym wieku, gdy tylko pacjent lub inni zauważą pojawienie się pochylenia lub innych problemów z kręgosłupem. Przede wszystkim musisz skonsultować się z lekarzem i postawić diagnozę, wybrać rodzaj naruszenia. Lekarz zaleci ćwiczenia izometryczne dla postawy i szczegółowo powie, jak je wykonać. W niektórych przypadkach musisz odwiedzić terapię ćwiczeń biurowych. Inne ćwiczenia na grzbiecie przeciw przygarbieniu można wykonywać w domu.

W trudniejszych przypadkach, jeśli ćwiczenia nie pomagają, musisz nosić specjalne urządzenia. Korektor postawy (zdjęcie 5) pomoże poprawić plecy i dziecko oraz dorosłego. Długotrwałe noszenie gorsetu do postawy lub bandaża będzie doskonałym sposobem na poprawienie pleców. Dla małych dzieci dostępny jest również gorset, jeśli istnieje taka potrzeba oparcia. Idealna postawa (zdjęcie poniżej) po zabiegu nie jest pustą obietnicą, ale wynikiem ciężkiej pracy pacjenta nad samym sobą.

Jak wyprostować kręgosłup: gimnastyka, gorset, pasek poziomy lub operacja?

Kręgosłup jest główną częścią szkieletu osiowego człowieka. Nie można go przedstawić na płaskiej płaszczyźnie, ponieważ ma cztery zakręty fizjologiczne (widok z boku). Istnieją jednak krzywizny patologiczne (hiperlordoza, hiperfifoza, skolioza). Pacjent, usłyszawszy „werdykt” od lekarza, często panikuje i na pewno będzie zainteresowany tym, jak wyprostować kręgosłup?

Koncepcja krzywych fizjologicznych na grzbiecie

Wielu uważa, że ​​kręgosłup jest prosty, a każda krzywizna jest już patologią. W rzeczywistości tak nie jest.

Na kręgosłupie dorosłego znajdują się łuki fizjologiczne - dwa niewygięte zgięcia do przodu w okolicy szyjki macicy i lędźwiowej oraz dwa - do tyłu, w rejonie piersiowym i krzyżowym. Niemowlęta mają tylko kilka zakrętów.

Po urodzeniu dzieci prezentują tylko łuk piersiowy i lędźwiowy. Obszar szyjki macicy powstaje od momentu, gdy dziecko zaczyna trzymać głowę (3-4 miesiące życia), a odcinek lędźwiowy - gdy dziecko jest już w stanie siedzieć pewnie (6-8 miesięcy).

Krzywe fizjologiczne odgrywają dużą rolę. Pomagają utrzymać gładką postawę, łagodzą obciążenie podczas skakania, biegania, podnoszenia ciężarów. Ponadto zakręty pełnią funkcję amortyzacji, chroniąc grzbiet przed wstrząsem, przemieszczeniem, złamaniem i rozciągnięciem.

Jaka jest krzywizna patologiczna?

Kształtowanie kręgosłupa trwa przez całe życie i, niestety, często zakręty stają się zbyt wyraźne.

W medycynie nazywa się to krzywizną kręgosłupa, którą można zdiagnozować jako:

1. Lordosis To jest, gdy krzywizna wychodzi naprzód. Może wystąpić w okolicy lędźwiowej i szyjnej. Pacjent ma wybrzuszenie w brzuchu, szyja jest wysunięta do przodu, klatka piersiowa jest spłaszczona.
2. Kifoza. Grzbiet w obszarze piersiowym i krzyżowym ma wyraźne zgięcie pleców. Jeśli spojrzysz na pacjenta z boku, możesz wzrokowo zauważyć garbus, ramiona są opuszczone, ramiona znajdują się przed ciałem, pośladki się odsuwają.
3. Skolioza To jest boczna krzywizna. Jak wygląda prosty kręgosłup patrząc z tyłu? Powinien być idealnie płaski, bez żadnych odchyleń po prawej lub lewej stronie.

Krzywizna dowolnego działu zmienia całą geometrię kręgosłupa. Dlatego często łączą się patologie, na przykład diagnozuje się „kifoskoliozę”, „skoliozę w kształcie litery S” itp.

Nowoczesne metody, które sprawią, że kręgosłup się wyprostuje

Jak mówią, nie ma zdrowych ludzi, są pacjenci „niedostatecznie zbadani”. To wyrażenie można bezpiecznie zastosować, jeśli jest to kwestia prawidłowej postawy. Niestety, wielu ludzi uważa, że ​​ich plecy są równe i nie mają się czym martwić. Dlatego często są zaskoczeni, gdy lekarz stawia rozczarowującą diagnozę i „przypisuje” to samo z pierwszego stopnia.

Zakrzywiony kręgosłup wykryty nie tylko u osób dorosłych z zaburzeniami zwyrodnieniowo-dystroficznymi grzbietu i krążków międzykręgowych jest już w pełnym rozkwicie. Często nastolatki i małe dzieci napotykają diagnozy „hiperlordozy”, „hiperkifozy” lub „skoliozy”.

Wszystkie te patologie mają tendencję do postępu, dlatego leczenie należy rozpocząć jak najszybciej, w przeciwnym razie późniejsze metody leczenia i korekty będą dość trudne (mam na myśli operację). W artykule opiszemy najskuteczniejsze zalecenia dotyczące wyrównywania kręgosłupa, a także powierzchownie rozważymy możliwości interwencji chirurgicznej.

Oferujemy również zapoznanie się z tabelą.

Gimnastyka

Zaleca się fizykoterapię na bazie placówek medycznych, ośrodków rehabilitacyjnych lub sanatoryjno-uzdrowiskowych. Faktem jest, że każdy pacjent musi indywidualnie zaoferować zestaw ćwiczeń, biorąc pod uwagę rodzaj krzywizny, kąt odchylenia, nasilenie patologii, wiek i obecność współistniejących chorób narządów wewnętrznych.

Oprócz przejścia do fizykoterapii konieczne jest wykonywanie całkowicie nieszkodliwych ćwiczeń w domu, które mają na celu rozciąganie i wzmacnianie mięśni pleców. Mobilizacja sił wewnętrznych ciała „zadziała”, nawet jeśli pacjent poczyni minimum wysiłku - tylko 15-20 minut codziennej gimnastyki nie tylko pomoże zapobiec postępowi patologii, ale także wyprostuje kręgosłup.

Wzmocnienie mięśni pleców, gimnastyka w domu (instrukcje dla początkujących):

1. Do tego ćwiczenia potrzebny będzie kij gimnastyczny. Zabierz ją z powrotem na poziom ostrzy. Wyprostuj ramiona i zapnij jej dłonie. Nie wykonujemy ostrych zakrętów w prawo i w lewo, próbując obrócić tułów w miarę możliwości.
2. Szerokość barków stóp. Proste ramiona biorą kij gimnastyczny, podnoszą go i wyciągają jak najwięcej za plecami. Potem znowu w górę. Jeśli czujesz strzelanie w plecy, nie opuszczaj drążka do końca. Zrób to dziesięć razy.
3. Pozycja jest taka sama, lekko pochylona do przodu, drążek, trzymający za zgięte ramiona, odrzuć tył głowy. Maksymalne wygięcie szyjki macicy, klatki piersiowej i lędźwiowej. Następnie weź kij do przodu i podnieś. Powtórz pięć razy.
4. Stań dokładnie przy ścianie bez cokołu, ciasno przyciśniętych pięt, pośladków, łopatek i szyi. Aby przyciągnąć żołądek tak, aby obszar lędźwiowy był jak najbardziej płaski i dotykał powierzchni pionowej. Ręce w dół, dłoń otwarta. Teraz ręce powinny być stopniowo podnoszone. Jednocześnie upewnij się, że początkowa pozycja nie jest złamana: wszystkie punkty są ciasno dociśnięte do ściany, a żołądek jest wycofany. W pierwszych dniach ćwiczenia może wydawać się trudne. Zrób 15-20 razy.
5. Wróć do ściany w odległości 20-25 cm, mocno dociśnij głowę i łopatki do płaszczyzny pionowej. Następnie stopniowo schodź, jakbyś siedział na wysokim krześle. Przytrzymaj tę pozycję przez dziesięć sekund, a następnie płynnie powróć do PI. Zadanie nie polega na szybkości poruszania się, ale nie na rozrywaniu pleców ze ściany. Wykonaj sześć takich ćwiczeń.
6. Rolki na plecach. Usiądź na podłodze, nogi prowadzą do ciała, zapnij dłonie. Biorąc głęboki oddech, powoli cofnij się, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Dzięki temu ćwiczeniu poprawi się krążenie krwi w obszarze kręgosłupa i przywrócona zostanie jego mobilność. Rolki pomogą skompensować hiperlordozę.
7. Usiądź na podłodze z nogami zamkniętymi, wyciągniętymi do przodu. Ręce zgięte w łokciu, zaciśnięte pięści. Ćwiczenie nazywa się „chodzeniem po papieżu”. Nogi starają się nie zginać na kolanach, monitorować prawidłową postawę.

Wielu pacjentów często zadaje pytanie, jak wyprostować kręgosłup w dolnej części pleców i jednocześnie nic nie robić?

Jest mały sekret. Obróć ręcznik i połóż go na tej stronie, której kąt jest wygładzony. Pomoże to podnieść dolną część pleców, a tym samym przywrócić kręgosłup do fizjologicznej pozycji krzywej.

Jak go wyprostować podczas siedzenia (na przykład przy komputerze)? Możesz umieścić ręcznik pod pośladkiem z tej samej strony. Poprawność „ćwiczenia” jest łatwa do zweryfikowania. Wystarczy spojrzeć na siebie w lustrze z tyłu: jeśli metoda „działa”, linia grzbietu będzie równa.

Jednak pacjenci pytają również, jak wyprostować kręgosłup szyjny? Tutaj niestety nie ma tajemnic „dla leniwych”. Ale jest bardzo proste ćwiczenie - noszenie książki na głowie. Takie prostowanie okolicy szyjki macicy jest doskonale „połączone” z obowiązkami domowymi i odpoczynkiem: mycie naczyń, sprzątanie, oglądanie telewizji, rozmowa przez telefon itp.

Noszenie gorsetu

Istnieją specjalne gorsety ortopedyczne, które są szeroko stosowane jako pomocnicze leczenie zakrzywionych pleców. Jednocześnie należy poinformować pacjenta, że ​​takie urządzenie spowolni jedynie rozwój patologii, ale niestety nie będzie w stanie idealnie wyrównać kręgosłupa.

Jak wyprostować kręgosłup gorsetem i jakie są struktury ortopedyczne (stół):

Początkowo pacjent będzie się czuł niewygodny w noszeniu gorsetu, ale nie rozpaczaj - przyzwyczajenie się do urządzenia zajmie tylko kilka tygodni.

Czy poziomy pasek w walce z krzywą?

Poziomy pasek (lub, jak żartobliwie nazywają to lekarze „prostownikiem kręgosłupa”) jest uważany za najbardziej przystępną maszynę do ćwiczeń, która jest instalowana na prawie każdym podwórku. W razie potrzeby można go zamontować w domu - nie wymaga to dużego wysiłku, ale zapewnione zostaną codzienne treningi przy każdej pogodzie (jeśli pacjent nie jest leniwy, aby je wykonać). Czy można wyprostować kręgosłup za pomocą prostych ćwiczeń na pasku?

Do dokręcenia i powieszenia dopiero po wstępnej konsultacji ze specjalistą. W końcu istnieje wiele przeciwwskazań medycznych, które zabraniają prostowania kręgosłupa na poziomym pasku. Należą do nich asymetryczne napięcie mięśni, przepuklina dysku, osteochondroza.

Jeśli lekarz pozwolił, śmiało! Na poprzeczce znajduje się wiele ćwiczeń, dzięki którym można wyprostować kręgosłup.

Poziomy pasek (jeśli robisz zwykłe podciąganie i podciąganie) przyczynia się do wyrównania, rozciągnięcia i rozładowania grzbietu. Ponadto takie ćwiczenia są również przydatne w zapobieganiu rozwojowi skoliozy, lordozy lub kifozy, więc powinny być wykonywane od dzieciństwa (patrz zdjęcie).

Przyczyniają się do tego także zajęcia w barze:

• wzmocnienie głębokich mięśni pleców (niezbędne do podtrzymywania krążków międzykręgowych);
• aktywny rozwój mięśni kończyn górnych;
• wzmocnienie mięśni brzucha (mięśnie brzucha są również zaangażowane w podtrzymywanie kręgosłupa);
• poprawić funkcjonowanie narządów wewnętrznych, zwiększyć witalność.

Metody leczenia będą skuteczne tylko wtedy, gdy pacjent przestrzega pewnych zasad. Poziomy pasek nie jest wyjątkiem. W żadnym wypadku nie rób gwałtownych ruchów i szarpnięć, ponieważ może to zranić grzbiet, mięśnie, więzadła i narządy wewnętrzne.

Podczas wykonywania wieszania lub dokręcania należy mocno trzymać poprzeczkę, podczas gdy kciuk powinien znajdować się na dole. Aby uniknąć odcisków i otarć na dłoniach, zaleca się stosowanie specjalnych rękawic treningowych.

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat treningu na poprzeczce, obejrzyj film w tym artykule.

Operacja

Interwencja chirurgiczna jest obecnie prawdopodobnie jedynym leczeniem skoliozy, lordozy lub kifozy trzeciego lub czwartego stopnia. Operacje prostowania kręgosłupa pomogą nie tylko wyeliminować defekty kosmetyczne, ale także złagodzić regularny ból pleców.

Planowana korekcja chirurgiczna jest zalecana w przypadkach, w których konserwatywne metody leczenia nie przyniosły pożądanego efektu, aw międzyczasie patologia nadal się rozwija. Czasami nawet operacje awaryjne są wykonywane, gdy istnieje zagrożenie życia pacjenta.

Z reguły operacja jest przeprowadzana po 18 latach, czekając na ostateczny wzrost kręgosłupa. Jeśli operacja jest pilnie potrzebna dziecku lub nastolatkowi, w tym przypadku ustanawia się tymczasową strukturę fiksacji.

Ciekawe wiedzieć! Z reguły wielu pacjentów chce zapoznać się z recenzjami interwencji chirurgicznej, dlatego fora często szukają osób, które przeszły operację wyrównania kręgosłupa. Często w Internecie piszą różne bzdury, więc radzimy słuchać opinii swojego lekarza i mniej czytać przerażające historie.

Nowoczesne operacje są wykonywane przy użyciu specjalistycznego sprzętu. Systemy monitorowania wideo umożliwiają monitorowanie całego procesu interwencji chirurgicznej w czasie rzeczywistym. Pozwala to zapobiec uszkodzeniu rdzenia kręgowego i nerwów.

Warto również zauważyć, że niektóre kliniki szeroko wdrażają system autotransfuzji. Pozwala na zakończenie operacji, aby zrekompensować pacjentowi do 90% krwi. Dzięki autotransfuzji można uniknąć dużej utraty krwi.

Dzisiaj w krajach WNP najczęściej instalowane są wsporniki na kręgosłupie. Po takiej operacji pacjent nie może się zgiąć (aby dosięgnąć podłogi, musisz przysiadać). Aby uniknąć takiej „niepełnosprawności”, niektóre kliniki sugerują stosowanie elastycznych utrwalaczy wewnątrzkręgowych. Wszczepiane są wystarczająco szybko, aby zminimalizować ryzyko uszkodzenia rdzenia kręgowego.

W krajach rozwiniętych szeroko stosowane są nisko traumatyczne metody prostowania kręgosłupa, które są wykonywane przy użyciu systemów endoskopowych, bez nacięcia na całym grzbiecie. Obejmują one fuzję kręgosłupa. Technika polega na łączeniu kilku kręgów za pomocą przeszczepu kostnego, który uzyskuje się z biodra (płytki kostne mogą być używane zarówno przez pacjenta, jak i dawcę).

Szeroko stosowany jest również materiał osteoplastyczny - jest to syntetyczny implant, który sam lub w połączeniu z innymi środkami wspomaga tworzenie kości. Średnia cena takiej operacji waha się od 2 do 10 tysięcy dolarów.

Aby naprawić grzbiet, stosuje się specjalne metalowe kołki. Istnieje kilka metod ich instalacji (metoda Harringtona, Kotrelya-Dyubusse, Luke, Tsilke). Celem operacji jest prawidłowe ustawienie pozycji kręgów, ograniczenie przemieszczenia i utrwalenie kręgów. Po zabiegu zaleca się długie noszenie gorsetu.

Praktycznie niemożliwe jest wyrównanie grzbietu bez pomocy medycznej, a czasami niezależne „spotkania” mogą wywołać postęp patologii. Aby uniknąć negatywnych konsekwencji, należy skonsultować się z lekarzem w odpowiednim czasie, aby przedyskutować z nim, jakie metody prostowania kręgosłupa będą skuteczne w twoim przypadku.

Jaki rodzaj postawy jest uważany za normalny

Postawa jest postawą wyprostowaną, którą osoba przyjmuje nieświadomie w stanie rozluźnionym. Zależy od napięcia mięśniowego, stanu stawów kręgowych, kształtu klatki piersiowej i miednicy. Postawa powstaje od dzieciństwa i ulega zmianom w każdym wieku danej osoby.

Normalna postawa wizualnie traci do 10 kg i przez wiele lat wygląda młodziej. Prosty grzbiet, wyprostowane ramiona, przednia klatka piersiowa, podciągnięty brzuch - to pozy, które mówią o młodości i sile osoby. Zawieszone, możesz zepsuć nawet najpiękniejszą i wysportowaną sylwetkę.

Jednym z ważnych elementów w kształtowaniu postawy jest stan kręgosłupa, ponieważ to on wspiera wszystkie pozostałe segmenty kości. Zwykle ma następujące krzywe:

• lordoza szyjna - zginanie wybrzuszenia kręgosłupa szyjnego do przodu;
• kifoza piersiowa - część piersiowa kręgosłupa ma lekkie zgięcie z guzem tylnym;
• lordoza lędźwiowa jest najbardziej widocznym zgięciem do przodu, to właśnie ona odpowiada za największe obciążenie podczas ruchu i pozycji stojącej;
• kifoza krzyżowa - zespolone potężne kręgi kości krzyżowej tworzą tylną ścianę miednicy i mają wypukłość.

Jak wygląda prawidłowa postawa?

Jeśli spojrzysz na przód osoby o prawidłowej postawie, zobaczymy:

• głowa jest prosta;
• na jednym poziomie są ramiona do obojczyka;
• odległość między ramionami a talią jest taka sama po obu stronach i ma kształt trójkąta;
• najbardziej widoczne kości miednicy są na tym samym poziomie;
• żebra symetrycznie oddalające się od mostka;
• brzuch jest podciągnięty;
• nogi proste.

Jeśli spojrzysz na mężczyznę od tyłu, to normalna postawa wygląda tak:

• łopatki mocno przylegające do pleców i umieszczone symetrycznie;
• kręgi widoczne pod skórą tworzą linię prostą;
• fałdy pod pośladkami i kolanami są na tym samym poziomie.

Patrząc z boku widać umiarkowanie wyraźne wygięcia kręgosłupa, prostą klatkę piersiową i podciągnięty brzuch. Jeśli mentalnie narysujesz linię przez koronę, staw barkowy, najbardziej widoczną część kości udowej (duży szpikulec) i staw skokowy, będzie prosto.

Jak sprawdzić swoją postawę?

Identyfikacja naruszenia postawy może być prostą inspekcją i dodatkowymi metodami. Sprawdź się sam z dużym lustrem. Aby to zrobić, stań przed nim bez ubrania, rozluźnij się i weź swoją zwykłą postawę. Powinieneś zbadać siebie z przodu, z boku iz tyłu. Zwróć uwagę na położenie ramion, obojczyka, łopatek, położenie głowy i zgięcia kręgosłupa.

Innym sposobem autotestu jest oparcie pleców o płaską ścianę. Aby to zrobić, stań przy ścianie, weź najbardziej naturalną pozycję i dociśnij do jej powierzchni. Przy prawidłowej postawie dotkniesz go tyłem głowy, całą powierzchnią łopatek, pośladków i pięt.

Aby dokładniej określić typ swojej postawy, poproś ukochaną osobę, aby zrobiła Ci zdjęcie z przodu, z boku i z tyłu. Tło powinno być ścianą, do której przymocowany jest papier milimetrowy. Na takich zdjęciach asymetryczny układ części ciała jest wyraźnie widoczny.

Lekarz ortopeda może przepisać zdjęcie rentgenowskie w kilku projekcjach, aby wykryć zaburzenia postawy. Na zdjęciu można oszacować położenie kręgów i ich kształt:

Jakie mięśnie tworzą postawę?

Postawa jest tworzona przez mięśnie, które mają punkt początkowy lub przyczepienie się do struktur kostnych kręgosłupa.

Głębokie mięśnie pleców w spoczynku podtrzymują kręgosłup w pozycji pionowej, a przy jednostronnym skurczu przechylają go lub obracają w przeciwnym kierunku. Znajdują się one w kanałach kostnych, które tworzą struktury kręgów. Mięśnie są przymocowane do kręgów, czaszki, żeber i kości czaszki.

Mięśnie powierzchniowe pleców są większe, przyczepione do kręgosłupa i kości kończyn, uczestniczą w tworzeniu jam ciała. Są bardziej zaangażowani w ruchy kręgosłupa, zginając się, przechylając go w różnych kierunkach i obracając.

W tworzeniu postawy biorą udział nie tylko mięśnie pleców. Gluteus maximus ciągnie miednicę do tyłu, zapewniając prostą pozycję ciała i pomaga mu w mięśniach wewnętrznej powierzchni uda. Mięśnie brzucha pociągają kręgosłup do przodu, przeciwdziałając mięśniom pleców.

Wielokierunkowe oddziaływanie mięśni na kręgosłup i zapewnia jego równą pozycję. Właściwa postawa zapewnia normalny układ narządów, co bezpośrednio wpływa na ich funkcję. Dlatego prawidłowa postawa to nie tylko piękny wygląd, ale także zdrowie.

Jak nauczyć się utrzymywać prawidłową postawę, proste plecy i koło piersiowe!?

Postawa może być opisana jako wyprostowana pozycja ludzka, w której każdy sektor ciała jest trzymany jeden nad drugim w polu grawitacyjnym przy minimalnej sile mięśni.

Zastosowanie minimalnej aktywności mięśniowej, to znaczy zużycia energii, jest również związane ze stwierdzeniem, że ta pozycja jest identyczna lub tylko nieznacznie różni się od cichej, wolnej pozycji.

Cechy formowania postawy

Pierwsza zmiana kręgosłupa następuje mniej więcej w szóstym tygodniu życia dziecka, kiedy próbując zobaczyć, co się wokół niego dzieje, unosi głowę nad podłożem w pozycji leżącej.

Kolejny ważny okres zaczyna się w przybliżeniu w wieku 3,5 miesiąca, kiedy pojawia się napięcie własnych mięśni pleców i kręgosłup jest wyprostowany. W tym czasie kręgi stają się podstawą wspierającą ruch silnych mięśni prowadzących z łopatek i stawu biodrowego.

W czasie, gdy dziecko zaczyna wstawać i chodzić, lub siadać na krześle z opuszczonymi nogami, następuje odchylenie kręgosłupa lędźwiowego. Głównie biorą w tym udział głębokie mięśnie pleców. To naturalne odchylenie kręgosłupa zwiększa jego elastyczność i jest również oznaką prawidłowego rozwoju mięśni.

W pierwszych latach życia zakręt nie jest wystarczająco wyraźny i można go zmienić. W późniejszym wieku stopniowo tworzy się stała naturalna krzywizna, aw wieku około 6 lat pojawiają się pierwsze oznaki utrwalenia pewnej pozycji ciała (postawy).

Forma postawy ma bezpośredni wpływ, głównie aktywność mięśniowa (lub brak aktywności), czyli ruchy, które wykonuje ciało w określonej pozycji. Jakość i rodzaj ruchu w okresie przed końcem wzrostu silnie wpływa na przyszły kształt kręgosłupa.

Zatrzymanie wzrostu następuje w wieku 15-19 lat iw tym czasie można powiedzieć, że powstały wszystkie najważniejsze w odniesieniu do postawy. Korekta krzywizn, oczywiście do pewnego stopnia, jest możliwa nawet po tym wieku, jednak proces ten będzie powolny i będzie miał niepewne wyniki.

Prawidłowa postawa - co to jest?

Cechy prawidłowej postawy różnią się nieco w różnych źródłach, ale w zasadzie eksperci najczęściej skupiają się na następujących aspektach:

• głowa jest utrzymywana w pozycji pionowej, lekko uniesiona, podbródek tworzy kąt prosty z szyją;
• ramiona swobodnie rozłożone na szerokości, lekko cofnięte i opuszczone, są symetryczne, to znaczy obie strony znajdują się na tym samym poziomie;
• klatka piersiowa lekko wystaje;
• ostrza są symetryczne, to znaczy obie strony są na tym samym poziomie;
• kręgosłup jest dwukrotnie gładko wygięty w płaszczyźnie strzałkowej (lordoza szyjna, kifoza piersiowa, lordoza lędźwiowa), w płaszczyźnie czołowej - bez krzywizny;
• staw biodrowy jest w pozycji neutralnej, to znaczy przednie i tylne górne kości udowe są spłaszczone;
• kończyny dolne (kolana i biodra) nie są siłą wyciągane, masa ciała jest lekko przesunięta do przodu, środki stawów biodrowych, kolanowych i skokowych znajdują się w osi pionowej jedna nad drugą;
• stopy - łuk podłużny i poprzeczny.

Właściwa prawidłowa postawa, lewa - nie

Gładkie plecy - przyrzeczenie nie tylko piękna, ale także zdrowia

Właściwa pozycja ciała w kierunku pionowym odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego. Postawa jest również ważna w komunikacji niewerbalnej - odzwierciedla naszą psychikę.

Kiedy psyche jest w porządku, jesteś szczęśliwy, masz zdrowe poczucie własnej wartości i pokazujesz je z wyprostowanym ciałem, podniesioną klatką piersiową i podniesioną głową. Jednakże, jeśli są jakieś problemy, smutek, depresja lub strach, automatycznie przyjmujemy pozycję obronną, która objawia się zaokrąglonym kręgosłupem, ramionami i głową w dół.

Wpływ prawidłowej postawy na układ mięśniowo-szkieletowy

Przy prawidłowej postawie wszystkie mięśnie i stawy są w tak zwanej pozycji neutralnej, w której obciążenie stawów jest równomiernie rozłożone, a mięśnie funkcjonują we wzajemnej równowadze. Nic nie zapobiega pełnemu oddychaniu i energii życiowej.

Biorąc pod uwagę dzisiejszy styl życia, kiedy spędzamy większość dnia na siedzeniu, nasze mięśnie nie działają w taki sposób, aby w wystarczającym stopniu podtrzymywać wyprostowany kręgosłup. Powiedz mi, w jakiej pozycji czytasz ten artykuł? Bądź świadomy, w jakiej pozycji znajduje się twoje plecy. Siedzisz zgarbiony nad komputerem lub telefonem komórkowym?

Spróbuj zapamiętać tę pozycję, a następnie wstań i spróbuj chodzić. Czy wygodnie jest poruszać się z opuszczoną głową i plecami? Nie do końca. Chodzenie jest naturalnym ruchem, w którym mięśnie utrzymują kręgosłup, aby mógł być wyprostowany.

Jest to pozycja wrodzona, aby osoba mogła chodzić, potrzebuje prostego kręgosłupa i ułożenia głowy, aby oczy patrzyły w przyszłość.

Jak siedzieć przy stole

Oddychaj wszystkim karmieniem piersią

Z gładką postawą i naszym oddychaniem jest podłączony. Jeśli ciało nie jest utrzymywane w równowadze, niektóre mięśnie są przeciążone, a niektóre osłabione, co znajduje odzwierciedlenie w poprawności oddychania.

Dla fizjologicznego przebiegu oddychania ważne jest, aby umieścić oś przepony i stawu biodrowego, która powinna być równoległa.

Przepona, jako najważniejszy organ oddechowy, może w ten sposób zejść i podczas wdychania wycisnąć zawartość jamy brzusznej do miednicy, co jest ważne dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania narządów jamy brzusznej i jest kluczem do stabilizacji kręgosłupa lędźwiowego.

Konsekwencje tylnej krzywej:

• naruszenie optymalnego ruchu w stawach;
• uszkodzenie ścięgien, więzadeł, nerwów, zużycie chrząstki;
• uszkodzenie mięśni;
• zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa i stawów;
• bóle pleców i stawów, bóle głowy.

Zacznij od małych - pierwsza rzecz, którą możesz zrobić

Mięśnie z reguły mają swoich antagonistów (przeciwstawne mięśnie z odwrotną funkcją), a jeden mięsień z tej pary często ma większy ładunek niż drugi, co przyczynia się do jego zmniejszenia.

Prowadzi to do niezrównoważonej pozycji i nierównowagi. Możesz poprawić sytuację, rozciągając skurczone mięśnie i wzmacniając osłabione mięśnie.

Anatomicznie poprawne podejście:

1. Pozycja głowy. Głowa powinna być lekko (!) Wycofana - podbródek z szyją tworzy kąt 90 stopni.
2. Ramiona - w tył iw dół. Gęste mięśnie piersiowe i przednie naramienne powodują, że ramiona poruszają się do przodu. Z kolei skurczona górna część mięśnia czworobocznego powoduje ich wzrost. W rezultacie dochodzi do nieestetycznej okrągłości kręgosłupa piersiowego.
3. Taz - lekko wystający. Szczelność i małe przedłużenie bioder to kolejna ważna cecha prawidłowej postawy. Bez odpowiedniego wysiłku często dochodzi do rozwoju dolnego zespołu krzyżowego.
4. Napięte mięśnie stabilizujące. Mięśnie stabilizujące są również wskaźnikiem dobrej postawy. Powinny być sprawne, ale nie zmuszone.
5. Położenie nóg. Musisz stać ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, aby nie przeciążać stawów biodrowych. Innym ważnym punktem są lekko zgięte kolana - w pozycji stojącej nogi w kolanach nie powinny być całkowicie wyciągnięte, ponieważ w przeciwnym razie kolana i wiązadła są przeciążone. Palce są skierowane do przodu, a nie „patrzą” na bok.

Jak nauczyć się utrzymywać postawę

Kiedy stoisz, chodzisz i wykonujesz inne akcje, zawsze miej oko na 5 punktów:

1. Głowa Jesteś „rozciągnięty” od kręgosłupa do korony głowy - jest uczucie długiej szyi, podbródek jest lekko cofnięty - uczucie podwójnego podbródka, oczy patrzą do przodu - zasada „Nie znajdę niczego na ziemi”.
2. Ramiona i łopatki rozpościerają się - czuje się otwartą klatkę piersiową, ramiona znajdują się jak najdalej od uszu, co znowu powoduje uczucie długiej szyi. Jednocześnie są lekko popychane w tył iw dół, ale uważaj - nie zginaj się nad biodrami!
3. Miednica i odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Nie upadaj i nie gnij! Pośladki lekko ściśnięte. Próbujesz mentalnie rozciągnąć kręgosłup.
4. Twoje kolana Są stabilne i utrzymują pozycję bezpośrednio nad kostkami. Uważaj na położenie kolan w X i O! Świadomość prawidłowej aktywacji łuku i skupienie się na ładunku na zewnętrznych krawędziach może pomóc w uniknięciu zagubienia kolan.
5. Nogi i kostki. Stopy znajdują się na poziomie miednicy, poziomo, jak szyny. Zwróć uwagę na punkty obrotu: pięta - mały palec - kciuk. Waga jest równomiernie rozłożona w całej nodze. Kostki są stabilne.

Zapobieganie naruszeniom

Zapobieganie złej postawie zaczyna się od zapobiegania otyłości. Można temu zapobiec na kilka sposobów:

• zdrowa, zrównoważona dieta z dużą ilością racjonalnych witamin, owoców, warzyw i błonnika;
• mniejsze, ale częste posiłki;
• nie zapomnij o śniadaniu;
• bogactwo aktywności fizycznej.

Inne zasady zapobiegania naruszeniom postawy są z reguły następujące:

• ćwicz regularnie;
• zmień pozycję - siedząc, stojąc;
• Nie noś torby w jednej ręce ani na ramieniu;
• kontroluj swoją postawę;
• nosić odpowiednie buty;
• unikać nadwagi;
• unikać stałego napięcia.

3 najlepsze ćwiczenia dla pięknej zdrowej pleców

Ćwiczenia zapobiegające skrzywieniu kręgosłupa i tworzeniu prawidłowej postawy:

1. Ćwicz dla prawidłowej pozycji miednicy, wzmocnienia jamy brzusznej i mięśni pośladkowych. Połóż się na plecach, ramiona po bokach, dłonie w dół, nogi lekko rozstawione, zgięte kolana, stopy spoczywające na podłodze. Wdychaj brzuch i przedłużyć wydech, zaciśnij pośladki i brzuch, jednocześnie podnosząc miednicę nad powierzchnię. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i poluzuj pośladki i brzuch. Podczas ćwiczeń trzymaj lekko kolana. Błąd to zakrzywiony lub lędźwiowy kręgosłup.
2. Ćwicz na stabilne ciało, wzmacniające mięśnie ramion i brzucha. Pozycja wyjściowa - jak w poprzednim ćwiczeniu. Podnieś prawą rękę i połóż ją na kolanie lewej nogi, którą podnosisz, tak aby wszystkie jej stawy tworzyły kąt prosty. Następnie naciśnij kolano dłonią, a wręcz przeciwnie, na dłoni. Przytrzymaj nacisk przez około 7 sekund, następnie poluzuj i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo z przeciwną stroną. Błędem jest kolano, zbyt ciasno przylegające do ciała i podnoszenie ramienia z podłogi.
3. Ćwicz, aby aktywować i rozluźnić mięśnie pleców. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, usiądź prosto, głowa znajduje się na osi kręgosłupa, ręce zgięte w łokciach, dłonie spoczywają na podłokietniku, oczy patrzą. Opierając cały obszar dłoni na podłokietniku, delikatnie przechyl tułów do tyłu. W tej pozycji przytrzymaj przez około 10 sekund, następnie rozluźnij, przechyl ciało i głowę do przodu. Podczas ćwiczeń nie ciągnij łopatek do siebie. Błędem byłoby podnoszenie ramion lub przechylanie głowy.

Wiele osób rozwiązuje potencjalne problemy z postawą poprzez bezczynność. Ale to błąd. Zapobieganie, regularne ćwiczenia i aktywne życie są gwarancją zdrowia.

Bezczynność prowadzi do osłabienia mięśni, dlatego nie będą wspierać kręgosłupa i struktur wspierających ciało, które potrzebują wsparcia.

Jak wygląda gładki grzbiet?

Współczesne społeczeństwo coraz częściej spędza czas przed komputerem. Siedzący tryb życia, pochylona postawa to pozycja funkcjonalna, która pozwala zmniejszyć obciążenie organizmu z naruszeniem wymogów ergonomicznego miejsca pracy. Innymi słowy, ze względu na fakt, że nasze miejsce pracy nie jest właściwie wyposażone, a wiele mięśni musi być w ciągłym napięciu, aby utrzymać nasze ciało w prawidłowej pozycji. Ciało próbuje przystosować się do tej sytuacji, więc rozluźnia niektóre mięśnie i grzechotamy. Będzie to obejmować inne mięśnie. Ból występuje tylko wtedy, gdy stale utrzymujemy tę samą postawę, ponieważ te „inne” mięśnie są przeciążone. Z czasem pojawia się przewlekły ból.

Jednym z najczęstszych ćwiczeń na gładką postawę jest stanięcie pod ścianą, do której należy naciskać tył głowy, pleców, tyłek i tył nóg. Zapamiętaj tę pozycję i zapisz ją podczas chodzenia.

Jeśli wypróbowałeś już tę technikę, powinieneś pamiętać, że twoja postawa bardzo szybko wraca do poprzedniego stanu.

Co robić, jak powinniśmy być?

Jak nie zrujnować postawy?

Jak trzymać się prosto,

Czy nie siedzisz leniwie na krześle?

Jaki nonsens skomponowałem?

Znaczenie tekstu zapomniało...

Więc mówię ci tajemnicę. Dla jasności możesz stanąć bokiem przed lustrem, spojrzeć na swoją postawę lub poprosić siebie o profil przed i po treningu.

Teraz kładziemy nasze nogi razem, wkładamy nasze skarpetki i obcasy, rozkładamy ręce na boki, żebyśmy wyglądali jak litera „T”. Na dużej, pogarbionej liście „T”… I pochylamy się do przodu, całe nasze ciało, jak Krzywa Wieża w Pizie, bez zdejmowania obcasów z podłogi, bez zginania tułowia w dolnej części pleców, zginania tylko w kostce. Dosłownie 10 sekund, wijemy się i wracamy do pozycji wyjściowej, poddajemy się.

Teraz możesz zrobić zdjęcie „po” i porównać z „przed”.

Jeśli zrobiłeś wszystko poprawnie - powinno być przyjemne uczucie równości postawy. Oczywiście nawyk garbienia powraca do poprzedniego stanu, ale teraz wiesz, jak zmienić ten nawyk na inny - chodzić ze stałym powrotem iw ciągu zaledwie 10 sekund. Regularnie wykonuj podobną technikę i... przyzwyczajaj się do chodzenia z rozłożonymi ramionami)) Nie dziękuję!

Niech tak będzie, teraz dowiedzmy się, jak nauczyć się utrzymywać poziom pleców w pozycji siedzącej.

Siedzimy pośrodku fotela, tak że stawy biodrowe i kolanowe tworzą 90 stopni Celsjusza (możesz śmiać się w tym miejscu), i jak zawsze, albo popatrz na siebie w lustrze, albo poproś siebie o zrobienie sobie zdjęcia.

Teraz musisz poczuć swoje kości kulszowe - w rzeczywistości są to kości, które tworzą całe wsparcie dla ciała. Aby to zrobić, musisz przetoczyć miskę tam iz powrotem po krześle, aż zrozumiesz dokładnie, gdzie znajduje się środek ciężkości twojego ciała.

Bądź ostrożny, może sprawić ci przyjemność! Ważne jest, aby zatrzymać się w czasie, aby przedstawić pionową płaszczyznę przechodzącą przez kości kulszowe i dzielącą ciało na części przednią i tylną. Teraz płynnie obróć miednicę w przód iw tył, tak aby po przewróceniu do przodu - środek ciężkości przesuwał się do przodu od płaszczyzny pionowej, gdy cofasz się - odpowiednio do tyłu.

Podczas rolek obserwuj gładki łuk w ciele od kości ogonowej do korony. W ten sposób za każdym razem zmniejszaj liczbę rolek, upewniając się, że środek ciężkości przesuwa się tam iz powrotem od pionowej płaszczyzny w tej samej odległości. Gdy środek oscylacji grawitacyjnych zatrzymuje się w punkcie neutralnym, spójrz na siebie w lustrze lub zrób drugie zdjęcie.

Co daje nam piękną postawę i gładkie plecy

Miło jest patrzeć na szczupłego, sprawnego mężczyznę o prawidłowej postawie: lekki spacer, wyprostowane ramiona, wysoko uniesiona głowa. Zupełnie inne wrażenie wywierają ludzie o słabej postawie - pochyleni, z łopatkami wystającymi do tyłu i wystającym brzuchem.

Ale to nie tylko wygląd. Naruszeniu postawy - czyli naruszeniu naturalnej pozycji ciała - towarzyszy przemieszczenie serca, płuc i innych narządów wewnętrznych, a zatem pogarszają swoje funkcje. Mięśnie stają się również mniej wydajne. Wszystko to, zwłaszcza z wiekiem, ma zły wpływ na zdrowie.

Niestety, o wiele więcej osób nie zwraca uwagi na swoją postawę, nie ma tendencji do bycia szczupłymi, gniewa się, gdy siada i kiedy chodzą. W rezultacie przyzwyczajają się do takiej niewłaściwej pozycji ciała i coraz trudniej jest przywrócić harmonię każdego roku.

Zaniedbanie postawy dorosłych jest przekazywane dzieciom. Według statystyk co dziesiąty pierwszoklasista i co czwarty absolwent szkoły ujawnił zaburzenia postawy. Tymczasem można im zapobiec, a jeśli naruszenia staną się zauważalne, można je poprawić. Zaczynając robić to lepiej od dzieciństwa, kiedy ciało jest najbardziej plastyczne.

Głównym sposobem korygowania postawy są ćwiczenia gimnastyczne (w razie potrzeby, ćwiczenia fizjoterapeutyczne) i regularne zajęcia sportowe na świeżym powietrzu.

Przede wszystkim należy sobie wyobrazić, jaka powinna być właściwa, naturalna pozycja ciała. Aby to zrobić, stań plecami do ściany i przyciśnij do tyłu głowy, łopatek, pośladków, mięśni łydek i pięt, i utrzymuj głowę prosto. Następnie oddal się od ściany, zachowując zaakceptowaną pozycję i spróbuj ją zapamiętać. W tym celu odtwarzaj tę pozycję ciała przy każdej okazji, nie tylko w pozycji stojącej - ale także podczas chodzenia, w trakcie wykonywania ćwiczeń. Tak więc umiejętność prawidłowej postawy zostanie naprawiona.

Nie zapomnij o tym i pracuj przy stole. Sprawdź, czy rozmiar i kształt mebli odpowiadają parametrom Twojego ciała. Oto kilka punktów orientacyjnych: krzesło powinno być tak ustawione, aby przednia część siedzenia przez 4 centymetry znalazła się pod krawędzią pokrywy stołu. Osoba o wzroście 170-180 cm potrzebuje biurka o wysokości 80 cm, a krzesło ma 48 cm, głębokość siedziska wynosi co najmniej 36 cm.

Higieniści zalecają siedzenie mężczyzny, aby ciało było proste, tylko nieznacznie pochylił głowę i oparł się o oparcie lędźwiowo-krzyżowej części ciała. Pozwól nogom zgiąć się w stawach kolanowych i biodrowych pod kątem prostym i połóż przedramiona na stole. Nie opieraj się na nim, siadaj od krawędzi stołu w odległości 3-4 centymetrów.

Postawa jest często zerwana, jeśli ciągle nosisz ciężki ładunek w jednej ręce, na przykład klin pełen torby na zakupy. Ten nawyk prowadzi do zmniejszenia wysokości krążków międzykręgowych, a także do asymetrii barku i obręczy miednicy. Uczeń poleca tornister, dorosły plecak; w skrajnych przypadkach nosić ciężkie rzeczy na przemian w jednej ręce, a następnie w drugiej.

Jedno pragnienie utrzymania prawidłowej postawy w różnych warunkach nie wystarczy. Potrzebujemy także silnych mięśni tułowia i szyi, zdolnych do utrzymywania ciała w pozycji pionowej przez długi czas. W przeciwnym razie, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, szybko zmęczysz się i zaczniesz znowu się rwać, obniżając głowę.

Wiadomo, że u osób starszych z powodu osłabienia mięśni i przerzedzenia krążków międzykręgowych kręgosłup ulega skróceniu o 5-7 centymetrów. Ale nawet u silnych fizycznie osób w średnim wieku wzrost pod koniec dnia zmniejsza się średnio o 2 centymetry. Wraz z utrwaleniem umiejętności prawidłowej postawy, konieczne jest rozwijanie siły mięśniowej i trenowanie wiązadeł, zwracając szczególną uwagę na ćwiczenia mięśni brzucha, pleców i szyi.

Jeśli chcesz utrzymać prawidłową postawę lub skorygować już złamaną, wykonuj ćwiczenia codziennie, aw drugim przypadku nawet dwa razy dziennie: rano i wieczorem. Spróbuj także znaleźć czas na pływanie, spacery i powolne bieganie, jazda na nartach. Narciarstwo nie tylko trenuje mięśnie pleców i brzucha, ale także uelastycznia kręgosłup. Podczas pływania zmniejsza się obciążenie, prostuje się do pewnego stopnia, a krążki międzykręgowe przywracają normalną wysokość. Wreszcie biegnący człowiek, między innymi, stopniowo uczy się utrzymywać ciało w najbardziej prawidłowej pozycji.

4 ćwiczenia i 5 nawyków na gładkie plecy

Niewłaściwa postawa powoduje destrukcyjne procesy w ciele.

Problemy z postawą - jest nie tylko brzydkie, ale także niezdrowe. Brak nawyku równomiernego trzymania pleców prowadzi do skrzywienia kręgosłupa, występowania bólu stawów barkowych, rozwoju osteochondrozy klatki piersiowej. O tym, jak pozbyć się przygarbienia i znaleźć króla, mówi lekarz fizykoterapii i medycyny sportowej, trener fitness klasy międzynarodowej, autor książki i systemu ćwiczeń kręgosłupa i stawów, Alexander Bonin.

Co dzieje się w ciele z pochyleniem

Z punktu widzenia fizjologii zachodzą następujące zjawiska: mięśnie łopatek, tylna powierzchnia barku i pleców stają się słabe i rozciągnięte, a mięśnie klatki piersiowej i przedniej powierzchni barku, przeciwnie, są zaciśnięte i przeciążone. Oprócz tego, że takie naruszenia wyglądają brzydko, powodują także rozwój różnych chorób. Dlatego należy skorygować pochylenie, starając się przywrócić dobrą postawę. Pomogą w tym dwa składniki: ćwiczenia i zdrowe codzienne nawyki.

Najlepsze ćwiczenia na piękne plecy

Dość, aby robić tylko 20-30 minut dziennie, ale regularnie. Nacisk kładzie się na wzmocnienie mięśni pleców, pleców barku i łopatek. Równolegle należy wykonać rozciąganie mięśni piersiowych i przedniej powierzchni barku. Jest to zintegrowane podejście i zmiana rodzajów ćwiczeń, które przywrócą równowagę między odpowiednimi grupami mięśni i przywrócą ramiona do ich normalnej pozycji. W rezultacie otrzymujesz piękną postawę. Międzynarodowy trener fitness Alexander Bonin opracował specjalny zestaw do pracy z tym problemem. Przyjrzyjmy się, jak to zrobić.

1. Ćwiczenie „Kucher”. Stań prosto, wyciągnij proste ręce do przodu. Wyobraź sobie, że jedziesz na koniu i trzymasz lejce. Teraz musisz zatrzymać konia: pociągnij ręce do siebie, odchylając łokcie i zbliżając łopatki do siebie. Przytrzymaj tę pozycję przez 2-3 sekundy i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-12 razy.
2. Ćwicz „Uściski”. Wykonywane jest natychmiast po pierwszym ćwiczeniu. Stojąc prosto, wyciągnij proste ramiona do przodu. Podczas wdechu rozłóż ręce na boki i plecy, rozciągając mięśnie piersiowe. Na wydechu powoli wracaj. Nie musisz się spieszyć - ważne jest, aby czuć, jak rozciągają się mięśnie przedniej powierzchni klatki piersiowej. Powtórz 10-12 razy.
3. Ćwiczenie „Taca z naczyniami”. Pozycja wyjściowa stojąca. Zegnij ramiona w stawach łokciowych pod kątem 90 stopni, dłonie patrzą w górę. Wyobraź sobie, że trzymasz tacę z naczyniami. Podczas ćwiczeń łokcie powinny być stale dociskane do ciała. Teraz rozłóż ręce na boki, przesuń ramiona do tyłu i połącz ze sobą łopatki. Poczujesz napięte mięśnie pleców. Przytrzymaj tę pozycję przez 2-3 sekundy, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-12 razy.
4. Ćwiczenie „Ściana”. Stań plecami do ściany, tak aby obcasy, miednica, klatka piersiowa i głowa były ciasno przyciśnięte. Ręce w dół wzdłuż tułowia. Teraz musisz podnieść proste ręce do przodu, a następnie do góry. Ważne jest, aby nie odrywać ciała i miednicy od ściany i nie zginać się w dolnej części pleców! Dzięki dobremu rozciąganiu mięśni klatki piersiowej możesz sięgnąć rękami prosto do ściany. Jeśli to nie działa, to jest w porządku: podnieś ręce do góry, aż poczujesz, że zaczynasz zwisać w dolnej części pleców. Przytrzymaj się trochę i powoli opuść ramiona. Powtórz 10-12 razy.

5 dobrych codziennych nawyków

Habit # 2. Zawsze noś torby lub torby w dwóch rękach. Jeśli idziesz pieszo i przenosisz na przykład produkty ze sklepu, lepiej rozdzielić je równomiernie na 2 pakiety. Zapewni to symetryczne obciążenie mięśni ramion, łopatek i pleców - i to właśnie zapewnia piękną postawę. Za granicą istnieje podobne ćwiczenie postawy - „chód rolnika”, w którym trzeba wziąć tę samą wagę obiema rękami i iść z nim, starając się utrzymać równowagę. Z tego powodu mięśnie łopatek i ramion są dobrze uwzględnione w pracy, co ostatecznie tworzy gładki grzbiet.

Habit # 3 Rozciąganie mięśni piersiowych. Jak już powiedzieliśmy, przygarbienie ramion z naruszeniem postawy to nie tylko słabe plecy, ale często ciasne, ściśnięte mięśnie piersiowe. Dlatego przy pochylaniu się ważne jest regularne rozciąganie tych mięśni. Jeśli nie ma czasu na pełny trening, możesz oszukiwać. Stań w drzwiach, bokiem do jednego z ościeżów. Wciśnij ramię od łokcia do ręki do stawu w taki sposób, aby ramię (od łokcia do stawu barkowego) było równoległe do podłogi. Teraz przesuń nieco ciało do przodu i obróć je lekko w przeciwnym kierunku od ramienia podtrzymującego. Zapewni to dobre rozciągnięcie mięśni piersiowych. Pamiętaj tylko, że musisz rozciągać się bardzo delikatnie, bez szarpnięć i dużej amplitudy. Przytrzymaj tę pozycję przez 10-20 sekund i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę ciała.

Liczba przyzwyczajeń 4. Rób przerwy co godzinę podczas pracy przy komputerze. Siedzenie za monitorem jest szczególnie szkodliwe dla postawy. Dlatego ważne jest, aby okresowo robić przerwy i ugniatać mięśnie pleców, ramion i klatki piersiowej. Zaleca się wstawanie co godzinę zza pulpitu i wykonywanie lekkiej rozgrzewki przez 5-10 minut. Zapewniasz sobie dobre zapobieganie stolcu.

Habit №5. Użyj korektora postawy. Korektor postawy jest potrzebny, aby nie korygować postawy. Sam w sobie nie może wzmacniać mięśni ani zapewniać im większej elastyczności. Dlatego zaleca się używanie go raczej, abyś mógł poczuć, w jakiej pozycji powinno być twoje ciało i nauczyć się prawidłowo trzymać ramiona i plecy. Załóż korektor na co najmniej 1 godzinę, a następnie usuń go. Ty sam poczujesz się, jakbyś chciał mieć bardziej proste plecy. Nie musisz nosić urządzenia przez cały dzień: pamiętaj, aby robić przerwy co 3 godziny, tak aby samo plecy przyzwyczaiło się do prawidłowej pozycji.

Korzystaj z tych dobrych nawyków i prostych ćwiczeń w swoim codziennym życiu, a szybko zauważysz znaczącą poprawę swojej postawy!