Gimnastyka medyczna jest integralną częścią skutecznego leczenia i szybkiego powrotu do zdrowia pacjentów z chorobami kręgosłupa. Lekarze zalecają specjalne ćwiczenia, aby powrócić do codziennego życia.

Treść

Ból pleców jest częstą dolegliwością u wielu pacjentów. Niestety, jest to siedzący tryb życia, długi pobyt w komputerze, siedzący tryb pracy itp. To główne przyczyny chorób kręgosłupa. Gimnastyka medyczna dla kręgosłupa pomaga uniknąć takich nieprzyjemnych konsekwencji.

To ważne! Jest wysoce niepożądane, aby niezależnie angażować się w leczenie kręgosłupa i wykonywać ćwiczenia bez nadzoru lekarza prowadzącego. W przypadku poważnych chorób zaleca się ścisłe przestrzeganie metody leczenia i recepty lekarza.

Choroby kręgosłupa są leczone głównie zachowawczo, gimnastyka terapeutyczna jest jednym z obszarów terapii.

Rodzaje gimnastyki

Istnieje wiele chorób kręgosłupa, dla każdego z nich istnieje specjalny rodzaj gimnastyki terapeutycznej. Połączenie wszystkich ćwiczeń polega na tym, że zwiększają one elastyczność i poprawiają postawę. Kompleks ćwiczeń gimnastycznych poprawiających plecy w różnych patologiach ma swoje własne cechy. Poniżej będą rozważane następujące rodzaje gimnastyki:

• zestaw ćwiczeń rozgrzewających;
• gimnastyka lędźwiowa,
• Terapia wysiłkowa na rozciąganie kręgosłupa (Zalecamy przeczytanie o ćwiczeniach do terapii pleców oprócz tego artykułu);
• LFC dla klatki piersiowej;
• gimnastyka dla szyjki macicy;
• ćwiczenia po zabiegu;
• gimnastyka rekreacyjna.

To ważne! Gimnastyka terapeutyczna lub kompleks terapii fizycznej (LFK) wymaga wdrożenia pewnych zasad. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są powoli, płynnie i powoli, dopiero po rozgrzaniu. Maksymalna liczba powtórzeń - 8-10 razy. Nie należy przyjmować środków przeciwbólowych przed ćwiczeniami. Niepożądane jest również wykonywanie gimnastyki w okresie zaostrzenia chorób.

Terapia kręgosłupa jest niezbędna dla wszystkich. Lekarze zalecają wykonywanie ćwiczeń w celach terapeutycznych i profilaktycznych.

Ćwiczenia rozgrzewające

Rozgrzewka - etap przygotowawczy każdej gimnastyki. Zapobiega uszkodzeniom więzadeł i mięśni, zwiększa krążenie krwi. Rozgrzewka składa się z następujących ćwiczeń:

• nogi są rozstawione na szerokość ramion, musisz wziąć głęboki oddech i kilkakrotnie wydychać;
• okrągłe ruchy ramion;
• rozgrzej głowę - pochyl się do przodu, do tyłu, w lewo, w prawo;
• machać rękami;
• koliste ruchy miednicy;
• krok na miejscu;
• oddychanie wdycha i wydycha.

Przed ćwiczeniami gimnastycznymi należy rozgrzać się. W przeciwnym razie wzrasta ryzyko uszkodzenia więzadeł i tkanki mięśniowej.

Ćwiczenia terapeutyczne na choroby kręgosłupa lędźwiowego

Ćwiczenia w chorobach dolnej części pleców są trudne do wykonania, jeśli występuje wyraźny zespół bólowy. Dlatego przed rozpoczęciem treningu zaleca się rozluźnienie mięśni i nieco złagodzenie stanu. Gimnastyka terapeutyczna dla pacjentów z przepukliną i innymi patologiami opiera się na następujących zasadach:

• ćwiczenia wykonywane są bez ostrych zakrętów i szarpnięć;
• unika się ćwiczeń skrętnych;
• skakanie jest niedozwolone;
• Nie ćwicz, gdy pojawia się dyskomfort lub ból;
• obciążenie pierwszych klas powinno być minimalne.

Radzimy dowiedzieć się więcej o ćwiczeniach z zapaleniem korzonków w plecach na naszym portalu.

Gimnastyka medyczna jest konieczna tylko zgodnie z instrukcjami lekarza prowadzącego. Przepisuje pewne ćwiczenia zgodnie z etapem rozwoju choroby.

Terapia wysiłkowa na rozciąganie kręgosłupa

Ta gimnastyka terapeutyczna jest niezbędna dla pacjentów, aby przywrócić funkcje kręgosłupa podczas przepukliny i innych chorób lędźwiowych. Podstawowe ćwiczenia:

• Pływanie Najczęściej pacjentom zaleca się pływanie na plecach i pełzanie. Te techniki pozwalają kręgosłupowi zająć naturalną pozycję.

To ważne! Pływanie w stylu klasycznym jest niepożądane, ponieważ ten styl dodatkowo obciąża mięśnie szyi i więzadła.

• Chodzenie na kolanach i dłoniach. Podczas wykonywania tego ćwiczenia ramiona i plecy powinny być proste. Wystarczy być w tej pozycji przez kilka minut.
• Trakcja kręgosłupa na bok i nachylenie do przodu. Pociągnij kręgosłup do przodu na dowolnym podparciu (stołku itp.). Miednica i ramiona powinny trochę zwisać. Mięśnie rozluźniają się i oddychają tak łatwo, jak to możliwe. Zaleca się trakcję na boki po stronie zdrowej. Możesz umieścić pod nim mały wałek (aby uzyskać więcej informacji na temat wałka do kręgosłupa, napisaliśmy wcześniej i radzimy dodać artykuł do zakładek). Ciało jest lekko odrzucane, nogi - do przodu.
• Trakcja na pochyłej desce. Aby wykonać to ćwiczenie poprawnie, zaleca się użycie szerokiej powierzchni. Na końcu deski przymocowane są pasy mocujące pas barkowy. Jedna krawędź deski umieszczona na wsporniku licznika. Dla wygody pod brzuchem lub plecami zamknij poduszkę lub wałek. Trzeba leżeć na takiej desce przez 10-15 minut dziennie.

Wcześniej już pisaliśmy, jakie symulatory mogą być używane do przepukliny kręgosłupa i radzimy dodać artykuł do zakładek.

Pacjentom z przepukliną lędźwiową zaleca się rozciąganie kręgosłupa na desce lub na specjalnym sprzęcie.

Aby jak najszybciej powrócić do utrzymania pełnego życia, pacjenci powinni wykonywać gimnastykę w celu wzmocnienia więzadeł, a głównymi są:

• Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu, ręka - pod głową. Podnieś głowę, ramiona i ramiona, nie podnosząc z nóg i tułowia. Stopniowo możesz komplikować ćwiczenie, prostując nogi. W tej pozycji musisz przytrzymać kilka sekund. Liczba powtórzeń - 4 razy.
• Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ręce na szwach, nogi zgięte w kolanach. Stopy, łopatki mocno przyciśnięte do podłogi, miednica - uniesiona. W tej pozycji musisz wytrzymać przez 2-5 sekund i zejść. Liczba powtórzeń - 3-5 razy.
• I.p. - leżąc na plecach. Ramiona są rozciągnięte wzdłuż ciała, a głowa i ramiona są podniesione. Ręce pociągnięte do skarpetek.
• Pozycja wyjściowa - klęcząc i dłonie. Przeciwne kończyny jednocześnie podnoszą się i zatrzymują na kilka sekund. Liczba powtórzeń - 5-7 razy.

Gimnastyka terapeutyczna jest podzielona na kilka rodzajów w zależności od uszkodzonego obszaru, dlatego pokazywane są różne ćwiczenia w celu odzyskania odcinka szyjnego, piersiowego i lędźwiowego.

LFK szyjki macicy

Aby zapobiec rozwojowi osteochondrozy szyjki macicy i innych chorób, zaleca się wykonywanie następujących ćwiczeń:

• głowa powinna być odrzucona do tyłu i dotknąć uszu do obręczy barkowej, 5 razy przy każdym uchu;
• podbródek jest opuszczony i głowa jest obrócona 5 razy w lewo iw prawo;
• połóż dłoń przed czołem, napnij mięśnie szyi i naciśnij ją głową 3 razy przez 5-10 sekund;
• głowa jest obrócona maksymalnie 5 razy w lewo iw prawo itd.

Ta gimnastyka terapeutyczna pomaga wzmocnić mięśnie szyi, utrzymać kręgi w stabilnym stanie i zapobiegać rozwojowi osteochondrozy.

To ważne! Ten zestaw ćwiczeń można wykonywać kilka razy dziennie.

Terapia wysiłkowa jest przepisywana pacjentom z różnymi chorobami kręgosłupa. Gimnastyka najefektywniej pomaga w osteochondrozie, przepuklinie itp.

Gimnastyka terapeutyczna dla kręgosłupa piersiowego

• Pozycja wyjściowa (ip) - stojąca w pobliżu krzesła. Trzymając się, musisz przysiadać z prostym grzbietem. Obcasy powinny przylegać do podłogi.
• I. n. - leżąc na plecach, zgięte kolana. Kolana napinane na przemian do głowy, podnosząc tułów z ziemi. Liczba powtórzeń - 5-8 razy.
• I. p. - siedzenie. Zginając tułów, ręka musi sięgać do palca przeciwnej nogi. Liczba powtórzeń - 5-8 razy.

Wcześniej opisaliśmy ćwiczenia na kręgosłup piersiowy, zalecamy przeczytanie i dodanie artykułu do zakładek.

Ćwiczenia terapeutyczne powinny być wykonywane zgodnie z określonymi zasadami. Bezmyślny wysiłek fizyczny może tylko pogorszyć stan kręgosłupa.

Gimnastyka pooperacyjna

Dla wszystkich pacjentów po usunięciu przepukliny międzykręgowej zaleca się gimnastykę terapeutyczną:

• okrągłe ruchy stóp;
• ciągnąc kolana do ciała;
• „Rower”;
• przysiady;
• pływanie w ciepłej wodzie;
• pompki ze wsparcia itp.

To ważne! Zaraz po operacji gimnastyka powinna być wykonywana bardzo ostrożnie, ściśle w łóżku. Po pewnym czasie można wykonywać ćwiczenia z dużą liczbą powtórzeń.

Terapię wysiłkową zaleca się pacjentom w trakcie leczenia iw okresie pooperacyjnym. Gimnastyka pomaga szybko odzyskać siły i wrócić do normalnego życia.

Gimnastyka zdrowotna

Aby utrzymać kręgosłup w dobrej kondycji, zaleca się wykonywanie następujących ćwiczeń:

• Stojąc na nogach z rozłożonymi ramionami, wykonuj na przemian ruchy kończyn. Palec powinien próbować dosięgnąć ręki.
• Zegnij plecy, mocno naciskając podbródek.
• Sięgnij na podłogę.
• Podnieś ramiona do góry i pochyl się pod kątem prostym.
• Zegnij nogę w kolanie i pociągnij ją do ciała.

Film pokazuje zestaw ćwiczeń mających na celu leczenie i zapobieganie różnym chorobom kręgosłupa

Gimnastyka terapeutyczna dla kręgosłupa jest jednym z warunków szybkiego powrotu do zdrowia pacjenta i powrotu do codziennego życia. Jednak ta metoda leczenia chorób kręgów nie jest jedyną, tylko w połączeniu z innymi, gwarantuje pozytywny wynik.

Ćwiczenia z fizjoterapii dla bólu pleców

Wysoki poziom cywilizacji, oprócz wielu niewątpliwych korzyści, przyniósł ludzkość i wiele problemów. Jedną z nich były choroby kręgosłupa - nieunikniona konsekwencja siedzącego trybu życia, pomnożona przez pionową pozycję kręgosłupa, charakterystyczną dla wszystkich erectus. W wyniku tego potężny gorset mięśniowy (który, na przykład, ma krewny naszych bliskich małp) u ludzi, uległ degradacji, co doprowadziło do nagromadzenia związanych z wiekiem zmian w tkance kostnej i krążkach międzykręgowych. Ostatecznym rezultatem jest pierwszy niewielki, a następnie silny ból, przepuklina międzykręgowa, skrzywienie, zwężenie i inne wyjątkowo nieprzyjemne konsekwencje, które nieuchronnie występują w chorobach kręgosłupa, jedynego kardynalnego środka, dla którego jest jeden lub inny kompleks gimnastyki dla kręgosłupa.

Rodzaje ćwiczeń w kompleksach medycznych

Przede wszystkim należy zauważyć, że gimnastyka medyczna dla kręgosłupa jest podzielona na dwa typy:

• ogólny stan zdrowia (w tym zestawy ćwiczeń dla dzieci i dorosłych, całkowicie zdrowe lub w początkowych stadiach chorób o podobnym charakterze);
• oszczędzając wyspecjalizowane (zaprojektowane do radzenia sobie z problemami poważniejszego poziomu - z krzywizną kręgosłupa, z zapaleniem nerwu kulszowego i innymi zmianami niektórych odcinków kręgosłupa).

Na tej podstawie wybrano kompleks terapii ruchowej - a liczba technik (w tym tych pokazywanych w wielu filmach w sieci) jest dziś tak ogromna, że ​​zazwyczaj dzieli się je na trzy główne obszary.

• Techniki szerokiego zakresu aktywności ruchowej z elementami tańca (obejmują klasyczny i stepowy aerobik, a także podobne do nich). Systemy tego typu są dobre, ponieważ nie tylko mają korzystny wpływ na zdrowie kręgosłupa, ale jednocześnie wzmacniają ogólnie włókna sercowo-naczyniowe i mięśniowe.
• Techniki mocy (niektóre modyfikacje sprawności fizycznej, gimnastyki sportowej, kalanetyki itp.). Różnią się od tradycyjnej porannej gimnastyki lub wychowania fizycznego tym, że intensywnie trenują pewne grupy mięśni - przede wszystkim szyję, plecy i obszar krzyżowy.
• Praktyki wschodnie (u-shu, qigong, joga itp.) To te, które nie stawiają dynamiki, ale statyka na czele. Charakteryzują się ogromnym zestawem ćwiczeń rozciągających, a także prawidłowym oddychaniem (uważa się, że ćwiczenia oddechowe dla kręgosłupa piersiowego od chińskich i japońskich guru w ogóle nie mają sobie równych).

Co jest ważne dla ćwiczeń kręgosłupa specjalnie zaprojektowanego kompleksu, wykonywanych ściśle według przepisanej metody? Fakt, że wyniki są również złożone:

• szkielet mięśniowy, który utrzymuje kręgi we właściwej pozycji z powodu wielokrotnego zmniejszenia obciążenia, jest znacznie wzmocniony;
• więzadła stają się bardziej elastyczne - i dlatego ryzyko urazu jest zmniejszone;
• zmniejsza ryzyko degradacji i zniszczenia stawów;
• poprawia metabolizm i metabolizm komórkowy;
• stabilizuje pracę układu krążenia;
• postawa jest wyprostowana;
• ciało staje się bardziej trwałe;
• ból znika - iw konsekwencji poprawia się stan zdrowia.

Niektóre wspólne zasady

Niezależnie od tego, która gimnastyka jest przepisana przez lekarza lub wybrana przez ciebie osobiście - lecznicza lub profilaktyczna, dla całego kręgosłupa lub dla pleców, dla nóg lub innego izolowanego obszaru - powinna być przeprowadzona zgodnie z listą pewnych zasad.

• Jeśli podczas wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia miga ból, konieczne jest natychmiastowe zmniejszenie poziomu obciążenia lub całkowite wyeliminowanie tego ruchu z kompleksu.
• Nie można wykonywać terapii ruchowej w okresach ostrych zaostrzeń chorób.
• Wszystkie ćwiczenia wykonywane są płynnie - ćwiczenia terapeutyczne tego typu nie akceptują gwałtownych ruchów.
• Klasy powinny być regularne - w przeciwnym razie efekt terapeutyczny będzie ledwo zauważalny, a nawet prawie zerowy.
• Zabrania się wykonywania aktywnych ćwiczeń głównego kompleksu bez wstępnej rozgrzewki i schludnego rozciągania.
• Surowo zabrania się przyjmowania leków przeciwbólowych bezpośrednio przed sesją (w tym przypadku przyniesie to znacznie więcej szkody niż pożytku).

Przeciwwskazania do aktywnych działań

• ciężka cukrzyca;
• rehabilitacja po zawale i okres po udarze;
• choroba płuc w ostrej fazie;
• nadciśnienie;
• wysoka gorączka;
• niewydolność serca.

Kompleksy zdrowotne

Wśród wszystkich poprawiających zdrowie kompleksów fizykoterapii dla problemu kręgosłupa przeważają ćwiczenia terapeutyczne dla kręgosłupa szyjnego, w jeszcze większym stopniu dla jego kręgosłupa, aw mniejszym stopniu dla kręgosłupa piersiowego i krzyżowego.

Szyjki macicy

Tutaj najbardziej znanym jest tak zwana gimnastyka Shishonin (która zaczęła masowo rozprzestrzeniać się od 2008 r., Kiedy cały świat zapoznał się z pracami tego genialnego lekarza - szefa 21st Century Health Clinic i pełnego członka Akademii Nauk w Nowym Jorku).

Będąc szeroko stosowanym zarówno w Rosji, jak i za granicą, metoda Shishonin przynosi ogromne ulgi od bólów szyi milionom pacjentów, praktycznie bez przeciwwskazań.

Spośród dziesiątek ruchów najbardziej uniwersalnymi ćwiczeniami są:

• Powolne obroty głowy z fiksacją w końcowej pozycji (opuszczanie, opadanie do tyłu, skręcanie w lewo i obracanie w prawo o 90 ° - powtarzanie 10 razy);
• okrągły, wykonywany również bardzo płynnie, ruch głowy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara - z liczbą powtórzeń 15 razy);
• „Toczenie z naciskiem” - polega na tych samych ruchach, które zostały opisane w pierwszym akapicie, ale jednocześnie występujące w przeciwieństwie do oporu dłoni, naciskając głowę w przeciwnym kierunku (ten ruch, który wzmacnia mięśnie szyi, powtarza się 10 razy dla każdego rodzaju skrętu );
• „Nosimy dzban” - w rzeczywistości zastępuje go gruba książka leżąca na głowie przez kilka minut (jest oczywiste, że w krajach arabskich, gdzie ten sposób noszenia ciężarów jest tradycyjny, mieszkańcy nie mają problemów z kręgami).

Klatki piersiowej i dolnej części pleców

• Kot Polega na naprzemiennym zginaniu oparcia, a następnie zginaniu go z pozycji na czworakach. Ustalenie pozycji ograniczających - od 5 do 10 sekund, liczba powtórzeń - 10-15, oddychanie spokojne i mierzone, wszystkie ruchy są płynne.
• Most Musisz leżeć na plecach, rozciągać ramiona wzdłuż ciała dłońmi w dół i zginać kolana. Następnie, bez pośpiechu, zacznij podnosić miednicę, starając się osiągnąć pozycję, w której biodra i ciało tworzą linię prostą. Fiksacja w punkcie granicznym wynosi 5 sekund, a następnie powraca do pozycji wyjściowej (liczba powtórzeń wynosi 10).
• Wąż Położyliśmy się na brzuchu, odciągając ręce. Następnie zaczynamy brać „stojak na węża”, podnosząc górną część ciała jak najwięcej z odchyloną głową. Fiksacja w punkcie granicznym wynosi 5 sekund, a następnie powraca do pozycji wyjściowej (liczba powtórzeń wynosi 10).
• Swing feet. Pozycja wyjściowa - na czworakach. Następnie jedna stopa jest wsunięta (aż do pełnego wyprostowania) i wykonuje jak najdalej łagodny ruch w górę. Końcowa pozycja nie jest ustalona, ​​liczba powtórzeń wynosi 10, po czym noga ulega zmianie.
• Nożyczki Leżąc na plecach i wyciągając nogi w górę, wykonujemy ruchy ostrzy nożyc przesuwnych i przesuwnych. Liczba powtórzeń - 15-20.
• Rower. Pozycja wyjściowa jest taka sama, ruchy rozciągnięte do góry nogami są podobne do pedału roweru pedałującego.

Szczypanie nerwu kulszowego

W przypadku zapalenia nerwu kulszowego zaleca się następujące trzy ćwiczenia:

• Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach. Ból nogi jest bardzo powoli wyginany w kolanie w kierunku ramienia. Ruch jest kontynuowany, aż poczujesz rozciąganie. Fixation - 30 sekund, po których stopa powraca równie wolno. Liczba podejść to 3-4 (w odstępach 20-30 sekund).
• Początkowa pozycja jest taka sama, ale tym razem obie nogi rozciągają się na klatkę piersiową (bez odrywania miednicy od podłogi!).
• Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, nogi zgięte w kolanach, ale pacjent jest rzucony na zdrowego. Następnie obiema rękami, zamkniętymi w zamku pod zdrową nogą, powoli podciągnij zdrową nogę. Fixation - 30 sekund, a następnie powróć do pierwotnej pozycji. Liczba podejść to 3-4 (w odstępach 20-30 sekund).

Metoda Bubnovsky'ego

Prawdopodobnie najbardziej znaną i radykalnie odmienną od wszystkich innych metod leczenia kręgosłupa pacjenta jest metoda Bubnovsky'ego. Zakres jego stosowania to głównie „trudni” pacjenci, a różnica polega na zniesieniu zakazu bólu. Biorąc pod uwagę niezwykłą sytuację, wszystkie ćwiczenia są przeprowadzane:

• dopiero po dokładnej profesjonalnej diagnozie stanu kręgosłupa;
• wyłącznie na specjalistycznych symulatorach pod nadzorem specjalisty fizjoterapeuty;
• w połączeniu z takimi procedurami pomocniczymi jak gimnastyka stawów, zamrażanie kriogeniczne, masaż profilowy, pływanie w basenie według specjalnego programu.

Gimnastyka tybetańska

Tybetańczycy są uważani za jednego z najsłynniejszych mistrzów wszelkich „karoserii”. Starożytna medycyna tybetańska (w tym zestaw specjalnych ćwiczeń wzmacniających kręgosłup) pozwala nie tylko skutecznie zapobiegać chorobom tego rodzaju, ale także leczyć już manifestowane dolegliwości.

Wśród najbardziej znanych ruchów gimnastyki tybetańskiej dajemy 6 - z których wszystkie są wykonywane z oryginalnej „postawy jeźdźca” (szerokie, zgięte nogi, proste plecy, ręce w talii):

• „Szyjka żurawia” - powolny obrót głowy do góry nogami do jednej, a następnie na drugą stronę w płaszczyźnie pionowej (liczba powtórzeń wynosi 12);
• „Szyjka żółwia” - podobne ruchy, ale z głową jak najdalej odrzuconą do tyłu (liczba powtórzeń - 12);
• „Energia ziemi” - podczas wdechu, powolny wzrost na palcach z jednoczesnym podniesieniem rąk, zamknięty w dłoniach; na wydechu, ruch do tyłu (liczba powtórzeń wynosi 12);
• „Poranek pantery śnieżnej” - płynny obrót ramion, pierwszy tył (z maksymalnym odchyleniem pleców), a następnie do przodu (z zaokrągleniem pleców); liczba powtórzeń - 6 razy dla każdego kierunku;
• „Mały żuraw” - wykonywanie „falistych” ruchów ciała, z transmisją „fali” od pasa do ramion i pleców (liczba powtórzeń wynosi 12);
• „Smocza talia” - obrót miednicy, najpierw w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie w przeciwną stronę (liczba powtórzeń - 3 do 12 w każdym kierunku).

Mistrzowie tybetańskiej gimnastyki twierdzą, że w ten sposób energia „qi” zaczyna w pełni krążyć w ciele - nie tylko eliminuje problemy na płaszczyźnie fizycznej, ale także wyjaśnia umysł na duchowym.

Złożony „Krokodyl”

Szeroko praktykowany ruch jogi zwany „krokodylem” imituje jedno z przyzwyczajeń tego drapieżnika, często wykonując niesamowite spiralne zakręty dla jego opancerzonego ciała. W fizykoterapii kręgosłupa wykonywany jest podobny ruch - wykonywany podczas wdechu, mocujący ciało w punkcie końcowym (o ile to możliwe) i przywracający pozycję ciała do pierwotnego położenia podczas wydechu.

Ograniczenia wieku lub inne kryteria, realizacja „krokodyla” nie zapewnia.

Ćwiczenia w basenie

Ostatnim ważnym dodatkiem do procesu leczenia kręgosłupa jest pływanie w basenie. Ze względu na prawa fizyki obciążenie kręgosłupa w środowisku wodnym ulega wielokrotnemu zmniejszeniu - co daje doskonałą okazję zarówno do pływania, jak i wykonywania serii ćwiczeń „na lądzie” dla wielu pacjentów niemożliwe.

Gimnastyka

Gimnastyka terapeutyczna i ćwiczenia fizjoterapeutyczne to ćwiczenia, które obejmują aktywność fizyczną ukierunkowaną na rehabilitację pacjentów w różnych dziedzinach medycyny, w tym traumatologii, neurologii, kardiologii, reumatologii i innych. Zajęcia z gimnastyki medycznej i fizykoterapii czynią osobę bardziej odporną, silną, ciało staje się twarde, ruch - bardziej skoordynowany. Ponadto zajęcia te wprowadzają pewne umiejętności higieniczne, które pomagają uniknąć nienormalnego stylu życia po wyzdrowieniu. Osobliwością klas jest to, że w przeciwieństwie do leków, ćwiczenia nie prowadzą do skutków ubocznych, przeciwnie, poprawiają nie tylko chore organy, ale także całe ciało ludzkie, działając dość szeroko.

Różnica i podobieństwo dwóch dyscyplin medycznych

Jakie są różnice w gimnastyce terapeutycznej i fizjoterapii i co mają ze sobą wspólnego? Istnieją różne rodzaje gimnastyki terapeutycznej - gimnastyka, fizykoterapia, ćwiczenia oddechowe, poranna gimnastyka higieniczna, stosowane są elementy masażu, czasami ćwiczenia gimnastyczne wykonywane są w basenie w formie gimnastyki lub pływania.

Gimnastyka terapeutyczna to ćwiczenia w statyki światła (bez silnego napięcia), to znaczy ruchy punktowe skierowane na konkretny organ są często wykonywane powoli, pod napięciem, aby osiągnąć maksymalny efekt terapeutyczny. Gimnastyka terapeutyczna jest często łączona z gimnastyką oddechową, gdzie wykonuje się określone ćwiczenie podczas wdechu, wydechu lub wstrzymania oddechu. Wydechy czasami kończą się pewnymi dźwiękami, wykrzyknikami, jeśli musisz działać na narząd oddechowy, na przykład zapaleniem oskrzeli lub zapaleniem płuc.

Fizykoterapia lub skrócona terapia wysiłkowa - ćwiczenia o szerszym charakterze, mające na celu poprawę samopoczucia i leczenie szerszego zakresu narządów. Często wykonywane z muzyką, ruchy są szybkie, średnie lub losowe. Oddychanie nie jest tak ważne, jak podczas uprawiania gimnastyki terapeutycznej, jest to dowolne.

Jeśli choroba jest poważna, zajęcia gimnastyki medycznej odbywają się w obecności i pod kontrolą trenera (instruktora-metodologa), jeśli mówimy o fizykoterapii, instruktor jest instruktorem terapii ruchowej. Ale zdarzają się rzadkie przypadki, gdy ćwiczenia fizjoterapeutyczne i terapia ruchowa są podzielone, głównie w kolejności obu, a inne ćwiczenia są wykonywane przez instruktorów terapii ruchowej w specjalnych pomieszczeniach do ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Te gabinety fizykoterapii wyposażone są w ściany gimnastyczne, ławki dla prasy, deski do rozciągania (nachylone do ściany gimnastycznej) i inny sprzęt sportowy do celów medycznych.

Gimnastyka terapeutyczna często nadąża nie tylko za pomocą ćwiczeń oddechowych, ale także za pomocą masażu. Faktem jest, że jeśli pacjent kłamie lub jego ruch jest tymczasowo ograniczony do wskazań medycznych, wówczas masażysta wykonuje gimnastykę terapeutyczną, która wykonuje ćwiczenia przed masażem lub nawet łączy masaż i ćwiczenia gimnastyczne. W tym przypadku gimnastyka zaradcza i terapia ruchowa pozostają rozdzielone, ponieważ zajęcia odbywają się na łóżku szpitalnym, na łóżku w domu lub na stole do masażu, a nie w sali do ćwiczeń. Ale ćwiczenia oddechowe mogą odbywać się w pewnych ruchach, więc ćwiczenia terapeutyczne i oddechowe mogą się łączyć w niektórych ćwiczeniach.

Sprawy aplikacyjne

Gimnastyka terapeutyczna jest wykorzystywana do:

• rehabilitacja po urazach;
• warunki, w których pacjent jest sparaliżowany;
• w przypadkach skrzywienia kręgosłupa;
• choroby ortopedyczne;
• niedowład (częściowy paraliż, który objawia się osłabieniem funkcji organizmu);
• po operacji, kiedy trzeba przywrócić funkcje organizmu;
• choroby serca, płuc i innych narządów wewnętrznych;
• choroby neurologiczne.

Podział według ilości

Ćwiczenia są wybierane przez lekarza, który bierze pod uwagę kondycję człowieka, cechy przebiegu choroby, pożądany wynik. Szkolenia nie odbywają się według określonego schematu, lecz są rozważane przez specjalistów w odniesieniu do potrzeb każdego pacjenta. Ale z podobnymi objawami mogą mieć charakter grupowy lub kilka grup.

1. Zajęcia grupowe mogą odbywać się dla dziesięciu osób i więcej, a latem treningi mogą odbywać się na zewnątrz.
2. Małe grupy, od dwóch do pięciu osób, prowadzone są na oddziałach, ponieważ pacjenci z podobnymi chorobami są często umieszczani w tym samym pomieszczeniu. Oczywiście, jeśli jest taka możliwość, pacjenci są przenoszeni z pokoju specjalnie przeznaczonego do garbowania medycznego.
3. Poszczególne zajęcia prowadzone są z każdym pacjentem osobno.

Struktura zawodu

Pierwsze zajęcia trwają dziesięć minut, w ciągu kilku tygodni czas trwania szkolenia sięga 30 minut, a za kilka miesięcy do jednej godziny. W dłuższym okresie każdej lekcji nie ma sensu, lepiej jest ćwiczyć dwa razy dziennie. Szkolenie składa się z części wstępnej, głównej i końcowej:

1. Część wprowadzająca składa się z rozgrzewki, która przygotowuje ciało do późniejszego wysiłku - wykonuje się rozciąganie, możliwe są ćwiczenia oddechowe, a stan pacjenta jest badany i podawane są krótkie instrukcje.
2. Sekcja główna zawiera ćwiczenia, które wpływają na ciało pacjenta poprzez ćwiczenia. Z reguły efekt trafia do mięśni, więzadeł, tkanek miękkich, nawet jeśli problem dotyczy kości, zakończeń nerwowych. Jeśli praca mięśni jest stabilna, przywrócone zostanie normalne ukrwienie i odżywianie substancjami odżywczymi, obciążenie chorego narządu zmniejszy się, co pomoże w procesie regeneracji. Intensywność powinna wzrastać stopniowo, powolność z dokładnym podejściem - podstawowa zasada gimnastyki terapeutycznej.
3. Ostatnia część za pomocą ćwiczeń relaksacyjnych zmniejsza obciążenie, pacjent powraca do pierwotnego stanu. Wskazane jest sprawdzenie tętna, częstości oddechów, zapytanie o stan zdrowia. Zgodnie ze wskaźnikami ciała, możesz zwiększyć lub zmniejszyć obciążenie następnym razem.

W dłuższej perspektywie kurs leczenia składa się z okresu wstępnego, głównego i końcowego. Długość okresów zależy od rodzaju choroby i stanu pacjenta, ale okres wprowadzający jest najkrótszy i składa się z kilku dni.

Przeciwwskazania do wysiłku fizycznego

Gimnastyka medyczna nie może zrobić, jeśli:

• istnieją wyraźne objawy zatrucia, wysoka gorączka (gorączka), organizm jest zakażony rozwojem stanu zapalnego;
• w niewydolności serca i płuc wyjątki polegają na specjalnych ćwiczeniach oddechowych po operacjach płuc i serca;
• z krwawieniem;
• w przypadku ostrych postaci chorób należy zawsze czekać na remisję (stany rozjaśnione), usuwać pacjentów z ciężkich stanów;
• zaburzenia wewnętrznego krążenia krwi - mogą występować zarówno ostre zaburzenia związane z krwotokami, jak i niedostateczne odżywianie narządów, takich jak mózg;
• obecność skrzepów krwi w naczyniach;
• w bólu ostrym, który może świadczyć o ukrytych negatywnych procesach w organizmie, z wyjątkiem stanów konwulsyjnych kończyn podczas udarów mózgu, w przypadkach, w których należy je rozwinąć;
• nie można poważnie obciążyć ciała w obecności onkologii;
• w zaburzeniach psychicznych i psychicznych, gdy polecenia instruktora nie mogą być odpowiednio postrzegane;
• z poważnymi obrażeniami, uszkodzeniami.

Leczenie i zapobieganie chorobom kręgosłupa za pomocą gimnastyki

Nieprzyjemne odczucia i ból pleców są objawem chorób kręgosłupa, które mogą powodować silne bóle głowy i drętwienie kończyn, czasami prowadzi to do ograniczenia aktywności fizycznej, całkowitego unieruchomienia i interwencji chirurgicznej.

Każdy może uprawiać gimnastykę medyczną w kręgosłupie, ale jeśli masz problemy z układem mięśniowo-szkieletowym, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem zajęć.

Rodzaje gimnastyki rekreacyjnej

Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń terapeutycznych, które mają na celu utrzymanie zdrowia kręgosłupa lub leczenie chorób (osteochondroza, przepuklina międzykręgowa itp.)

Wszystkie rodzaje gimnastyki są podzielone na trzy grupy:

Po pierwsze

Drugi

Po trzecie

Korzyści dla kręgosłupa

Jeśli zestaw ćwiczeń dla kręgosłupa jest wykonywany prawidłowo i regularnie, wówczas w ciele obserwuje się następujące procesy:

• wzmacnia szkielet mięśniowo-więzadłowy kręgosłupa;
• krążenie krwi, procesy metaboliczne są przyspieszone, ogniska patologii zapalnych stopniowo zanikają;
• poprawia stan kręgosłupa u osób prowadzących siedzący tryb życia;
• ze względu na wzrost liczby ruchów znikają wady postawy i krzywizny kręgosłupa;
• zmniejsza się ryzyko chorób układu oddechowego i sercowo-naczyniowego.

Kryteria wyboru odpowiednich metod szkoleniowych

Przed wykonaniem ćwiczeń powinieneś wiedzieć wszystko o swoim kręgosłupie: problemy, choroby, obciążenia i rozstępy, które nie powodują szkód itp.

Odpowiednio dobrany program wyeliminuje pojawienie się zaburzeń kręgosłupa (osteochondroza, skolioza itp.) I poprawi stan w przypadku odchyleń patologicznych, spowolni postęp choroby.

Dzięki gimnastyce rekreacyjnej możesz osiągnąć następujące wyniki:

• Poprawia zdrowie organizmu. Ćwiczenie dotyczy nie tylko kręgosłupa, ale całego ciała jako całości.
• Poprawiona postawa. Jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenia, możesz zapomnieć o tym, że się wyluzował. Gimnastyka zapobiega pojawieniu się skoliozy.
• Zmniejsza się intensywność zespołu bólowego. Ćwiczenie jest dopuszczalne tylko w przypadku bólu przewlekłego, w przypadku zaostrzeń ćwiczenia wykonywane są tylko pod nadzorem lekarza.
• Mięśnie i stawy są wzmocnione, dzięki czemu można wykonywać zestaw ćwiczeń nie tylko z problemami z kręgosłupem, ale także jako środek zapobiegawczy.
• Kręgosłup zwiększa wytrzymałość, elastyczność, odporność na stres.
• Zwiększa wytrzymałość kości. To znacznie zmniejsza ryzyko złamań.
• Nastrój wzrasta, kolejny znak odpowiednio dobranego zestawu ćwiczeń terapeutycznych. Ćwiczenia powinny być zabawne, nie być ciężarem.

Co nie jest zalecane?

Wykonując ćwiczenia gimnastyczne w kręgosłupie, musisz wiedzieć, czego nigdy nie możesz zrobić:

• Ćwiczenia na szyjkę macicy nie mogą być wykonywane szybko, konieczne jest wykluczenie ostrych ruchów głowy, w przeciwnym razie może to prowadzić do poważnych bólów głowy, zawrotów głowy i udaru.
• Przy obciążeniach kręgosłupa lędźwiowego i piersiowego konieczne jest wykluczenie zgięć i ostrych zakrętów. Przy pewnych skłonnościach skręty są dozwolone tylko w określonym kierunku.
• Aby wyleczyć kręgosłup, nie wybieraj złożonych kompleksów, musisz przejść od prostych do złożonych, czyli wykonywać proste ćwiczenia podczas pierwszych klas, a z czasem trudniej jest przejść do opcji. Nie możesz narażać kręgosłupa na trudny wysiłek fizyczny, może to prowadzić do powikłań, napięcia mięśni i pojawienia się bólu.

Musisz regularnie wykonywać zestaw ćwiczeń, tylko w tym przypadku wyniki będą widoczne.

Złożone ćwiczenia na plecy

Przed wykonaniem ćwiczeń pamiętaj, że musisz realistycznie ocenić swoje zdolności fizyczne i zdrowie, nie możesz skoncentrować obciążenia na problematycznych obszarach kręgosłupa i kontynuować wykonywania kompleksu, jeśli występuje ból i dyskomfort.

Szyjki macicy

Ćwiczenia można wykonywać nawet podczas przerw w pracy.

1. Obróć głowę na przemian w prawą i lewą stronę. Liczba powtórzeń wynosi od 5 do 10.
2. Opuść podbródek na klatkę piersiową, pozostań w tej pozycji przez 3 sekundy. Liczba powtórzeń - do 10.
3. Delikatnie odchyl głowę do tyłu. Powtórz ćwiczenie co najmniej 5 razy.
4. Podnieś ramiona, pozostań w tej pozycji przez 10-15 sekund.

Oddział klatki piersiowej

1. Usiądź na krześle, połóż ręce na plecach, weź głęboki oddech, odchyl się do tyłu, a następnie wdychaj, pochyl się do przodu.
2. Połóż się na plecach, włóż wałek pod plecy, ręce pod głowę, podnieś górną część ciała.
3. Usiądź na krześle, owinąć pierś w ręcznik. Bierzemy głęboki oddech, a podczas wydechu mocniej zacieramy ręcznik, a następnie osłabiamy.
4. Wstań, podnieś ręce, zawiń lewą rękę prawą ręką, przechyl w prawo, wyciągnij ramiona, a następnie powtórz ćwiczenie w innym kierunku.

Kręg lędźwiowy

1. Połóż się na plecach, napnij mięśnie otrzewnej, a następnie rozluźnij się. Powtórz 10 do 15 razy.
2. W pozycji leżącej spróbuj podnieść górną część tułowia, w tym czasie nie ruszaj nogami.
3. Pozycja wyjściowa, podobnie jak w dwóch poprzednich ćwiczeniach, zegnij nogi w kolanach i skręć najpierw w prawo, a następnie w lewo.
4. Zegnij kolana, wyciągnij lewą rękę do przodu, połóż ją na prawym kolanie. Powtórz ćwiczenie lewym kolanem i prawą ręką.
5. Wejdź na czworakach, pochyl plecy najpierw w lewo, a następnie w prawo.
6. Zawieś na poziomym pasku, obróć ciało w prawo i lewo.
7. Połóż się na brzuchu, rozłóż nogi, ramiona powinny być wzdłuż ciała. Podnieś prawą nogę i przytrzymaj ciężar przez co najmniej 10 sekund, powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Wzmocnienie mięśni

Aby wzmocnić mięśnie kręgosłupa, musisz wykonać 6 prostych ćwiczeń:

1. Wstań, rozstawiając ramiona, ręce w dół. Powoli pochyl się na bok, aby lewą ręką dotrzeć do łydki lewej nogi, powróć do pozycji wyjściowej, a następnie pochyl się na drugą stronę. Ćwiczenie powtórzono 8 razy.
2. Pochyl się i zajmij pozycję przypominającą literę „G”. Ręce dotykają skarpet, liczba powtórzeń - 8.
3. Połóż się na brzuchu, połóż ręce wzdłuż ciała, unieś ciało bez używania rąk, pozostań w tej pozycji przez 3 sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
4. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu, ale nie musisz podnosić ciała, ale zginać, abyś mógł zobaczyć swoje własne obcasy.
5. Połóż się na plecach, podnieś nogi i wrzuć je z powrotem za głowę, spróbuj dosięgnąć podłogi opuszkami palców. Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 8 razy.
6. To ćwiczenie można wykonać na ulicy, do tego potrzebny jest poziomy pasek. Trzymaj się, zgnij kolana, a następnie szybko je wyprostuj. Podczas ćwiczeń możesz usłyszeć chrzęst kręgów, nic w tym strasznego.

Lekcje po zabiegu

Następnego dnia po operacji możesz wykonywać proste ruchy nogami: zginać się w kolanach, ciągnąć kolana w stronę brzucha, wykonywać ruchy w górę iw dół.

Po operacji kręgosłupa należy regularnie wykonywać trzy ćwiczenia:

Przysiady

Początkowo wystarczy 5-7, z czasem liczba przysiadów wzrasta do 15.

Pompki

W zależności od zdolności fizycznych i stanu zdrowia pompki można wykonywać z podłogi, ławki lub stołu. W pierwszych dniach wystarczy 2-5 razy, stopniowo zwiększ liczbę do 15.

„Rower”

Aby to zrobić, możesz kupić rower treningowy lub położyć się na plecach i wykonywać ruchy przypominające jazdę na rowerze.

Przepuklina międzykręgowa

1. Połóż się na plecach, wyprostuj nogi. Pociągnij za palce i dotknij brodą piersi.
2. Stań na czworakach, ręce i plecy powinny być proste, chodź w tej pozycji w pokoju.
3. Weź małą ławeczkę, połóż na niej poduszkę i połóż się z brzuchem. Zakręt ciała powinien znajdować się w obszarze bólu.
4. Wyposaż pochyloną deskę w domu i połóż na niej na brzuchu i na plecach.

Po zaostrzeniu choroby ćwiczenia wykonywane są ze szczególną ostrożnością i ze względów zdrowotnych, a kiedy zespół bólowy znika, zajęcia powinny stać się regularne.

Osteochondroza

Prosty kompleks musi być wykonywany codziennie, składa się z 4 ćwiczeń:

1. Połóż dłoń na czole i lekko naciśnij, napnij mięśnie szyi, powtórz ruch trzy razy z przerwami na 7-10 sekund. Połóż dłoń na plecach, ponownie napnij mięśnie szyi, liczbę powtórzeń - 3.
2. Wstań, wyprostuj się, powoli obróć najpierw głowę w jednym kierunku, a następnie w drugą. Powtórz 5 razy.
3. Delikatnie odchyl głowę do tyłu, dotknij pierwszego ucha prawego ramienia, a następnie w lewo.
4. Przyciśnij podbródek do klatki piersiowej, w tej pozycji wykonaj pięć obrotów głowy w obu kierunkach.

Rodzaje gimnastyki terapeutycznej

Jeśli dana osoba ma przewlekłe choroby, które prowadzą do utraty masy mięśniowej, z chorobami neurologicznymi i chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, zalecana jest gimnastyka terapeutyczna, która zapewnia terapię i odzyskanie utraconych funkcji motorycznych. Przy prawidłowym prowadzeniu takiej terapii można osiągnąć dobre wyniki w przywracaniu zdrowia.

Główne typy

Istnieją ćwiczenia polegające na różnej aktywności fizycznej, mające na celu rehabilitację pacjentów poddawanych leczeniu w:

• traumatologia;
• neurologia;
• kardiologia;
• reumatologia i inne.

Istnieje kompleks gimnastyki terapeutycznej dla całego ciała i jego poszczególnych elementów. Wykonywanie różnych zestawów ćwiczeń pozwala zwiększyć wytrzymałość i utwardza ​​ludzkie ciało. Regularne wdrażanie kompleksu pomoże pacjentowi nie tylko szybciej wyzdrowieć, ale także pielęgnuje nawyk prowadzenia prawidłowego życia po wyzdrowieniu. Taka terapia, w przeciwieństwie do leków, nie powoduje skutków ubocznych. Pomaga poprawić stan nie tylko chorego organu, ale także całego ciała.

W niektórych przypadkach ćwiczenia są przepisywane przez lekarzy jako terapia rehabilitacyjna. Specjalna gimnastyka medyczna dla stawów pozwala przywrócić funkcje ruchowe rannych kończyn i nie pozwala na pojawienie się innych chorób.

Dr Bubnovsky: „Tani produkt # 1, który przywraca normalny dopływ krwi do stawów”. Pomaga w leczeniu siniaków i urazów. Plecy i stawy będą jak w wieku 18 lat, po prostu smaruj je raz dziennie. „

Do tej pory w arsenale lekarzy stosowano różne rodzaje ćwiczeń terapeutycznych, które dobierane są według indywidualnych wskazań dla każdego pacjenta.

Funkcje trybu sportowego i miejsca

Wszystkie kompleksy ćwiczeń terapeutycznych powinny być połączone z leczeniem przepisanym przez lekarza i odpowiednią opieką nad pacjentem. Niezależnie od rodzaju terapeutycznych ćwiczeń fizycznych, gimnastyka taka powinna być praktykowana pod nadzorem lekarzy w specjalnie wyposażonych salach lub pomieszczeniach, które powinny być emitowane przed treningiem. Aby wykonać wybrane kompleksy, pacjenci powinni używać lekkich i wygodnych dresów, które nie przeszkadzają w ruchu podczas zajęć.

Sesje uzdrawiania mogą być prowadzone zarówno z chodzącymi pacjentami, jak i tymi, którzy odpoczywają w łóżku. Dla takich pacjentów istnieją specjalne kompleksy, które można wykonywać w łóżku. Dla nich prowadzona jest specjalna gimnastyka terapeutyczna, która zakłada odmierzone obciążenie niektórych części ciała. Pacjent jest umieszczany w określonej pozycji, która nadaje się do prowadzenia zajęć, zakładają specjalne paski lub inny sprzęt medyczny do fizykoterapii. Podczas wykonywania ćwiczeń w łóżku nie tylko ruch, ale także pozycja pacjenta może być terapeutyczna.

W kompleksach fizykoterapii, prowadzonych w placówkach medycznych, zawsze należy śledzić przebieg zajęć i ćwiczenia ruchowe przez specjalistę od pacjentów. Wymagana jest również obecność personelu medycznego, który monitoruje stan pacjenta i sporządza notatki, z których będzie można zobaczyć wyniki leczenia.

Jeśli zajęcia odbywają się rano, odbywa się to przed śniadaniem. Podczas ćwiczeń w ciągu dnia fizykoterapię należy wykonywać przed posiłkami po południu. Pacjenci, którzy nie mają odpoczynku w łóżku, powinni poćwiczyć na siłowni lub na zewnątrz, jeśli pogoda na to pozwala.

Znaczenie gimnastyki terapeutycznej dla ogólnego samopoczucia pacjentów

W trakcie prowadzenia zajęć z fizykoterapii uaktywnia się ciało pacjenta, poprawia się przepływ krwi, wzrasta ton wszystkich narządów, co ma korzystny wpływ na proces leczenia. Regularność prowadzenia zajęć z fizykoterapii pozwala przywrócić mobilność i funkcjonalność zdrowych narządów utraconych podczas odpoczynku w łóżku.

W przypadku pacjentów z różnymi diagnozami lekarze przepisują jako terapię rehabilitacyjną wykonywanie różnego rodzaju ćwiczeń terapeutycznych, które mogą być ogólne i specjalistyczne. Praktyka kliniczna dowodzi, że takie leczenie jest nie mniej skuteczne niż leczenie farmakologiczne, a czasami jest po prostu konieczne w przypadku wielu wskazań.

Prowadzenie porannych ćwiczeń poprawia funkcje oddechowe i trawienne. Wszystko to ma pozytywny wpływ na ogólny proces powrotu do zdrowia po chorobie.

Intensywność obciążenia

Dla wszystkich pacjentów obciążenie należy dobrać indywidualnie. Opracowując zestaw ćwiczeń, bierze się pod uwagę rodzaj choroby. W przypadku chorych stawów i rannych kończyn wybiera się zabieg sportowy, który zapewnia stopniowe i odmierzone obciążenie chorych narządów. W gimnastyce terapeutycznej należy wziąć pod uwagę:

• rodzaj ludzkiej choroby;
• wiek pacjenta;
• ogólny trening fizyczny;
• indywidualny charakter i postawa emocjonalna.

Poranne ćwiczenia medyczne nie powinny być wykonywane dłużej niż 20 minut. Podczas takich sesji aktywowany jest cały organizm pacjentów. Podczas sesji grupowych należy uważać, aby pacjenci mogli wykonać proponowane ćwiczenia. Poranny kompleks nie powinien zawierać więcej niż 1-2 ćwiczenia. Intensywność powtórzeń nie powinna przekraczać 3-8 razy.

Specjalistyczne zajęcia rehabilitacyjne odbywają się w ciągu dnia. Dla każdego pacjenta niezbędny kompleks jest wybierany dla konkretnego narządu, który wymaga regeneracji.

Metody gimnastyki terapeutycznej

Gimnastyka terapeutyczna jest głównym rodzajem terapii fizycznej. Jest przeprowadzana w formie indywidualnej lub grupowej, w zależności od rodzaju choroby. Kompleks powinien składać się z:

• część wprowadzająca, która pozwala rozgrzać kręgosłup i kończyny;
• główny kompleks ćwiczeń mających na celu rozciąganie i tworzenie niezbędnego obciążenia na określonym organie ciała, z uwzględnieniem choroby zdiagnozowanej u pacjenta;
• ostatni etap, który pozwala złagodzić stres

Ćwiczenie przygotowawcze nie powinno powodować wielkich trudności. Ale nawet w tej części kompleksu leczniczego należy zawsze sprawdzać tętno i monitorować stan pacjentów. Czas trwania etapu wstępnego nie powinien przekraczać 10 minut.

Główna część leczonego kompleksu sportowego powinna zawierać ćwiczenia, które wywierają ogólne i ukierunkowane obciążenie na całe ciało i jego poszczególne elementy. Za pomocą tych ćwiczeń możesz przywrócić utracone funkcje motoryczne, pomóc pacjentom ponownie przystosować się do normalnego życia. Czas głównej części złożonej terapii fizycznej nie powinien przekraczać 30 minut.

W ostatnim etapie pacjent jest usuwany ze stanu stresu. Fizyczny poziom obciążenia tych ćwiczeń powinien być prosty i łatwy. 10 minut wystarczy, aby zmniejszyć napięcie.

Zadania ćwiczeń fizjoterapeutycznych powinny zawsze być ustalane przez lekarza prowadzącego, który jest świadomy stanu wszystkich pacjentów i ich możliwości fizycznych. Kontroluje poziom aktywności fizycznej niezbędnej dla nich i monitoruje ich stan. Poziom obciążenia powinien być dostosowany na podstawie krzywej fizjologicznej, która jest tworzona dla każdego pacjenta na podstawie odczytów pulsu. Dla każdego pacjenta należy wybrać indywidualny plan obciążeń, którego celem powinno być przywrócenie określonych utraconych funkcji motorycznych. W oparciu o nasilenie konsekwencji choroby wybiera się ćwiczenia terapeutyczne o różnym stopniu intensywności.

Ważne jest również, aby wybrać odpowiedni rytm i szybkość wdrożenia konkretnego kompleksu medycznego dla każdego pacjenta, w zależności od jego choroby i kondycji fizycznej. Używano wolnego, średniego i przyspieszonego tempa ćwiczeń. W wolnym tempie ćwiczenia odbywa się kosztem 1,2,3,4; ze średnią 1, 2; z szybkim - o 1. Wybór tempa jest zawsze indywidualny, zwłaszcza gdy ćwiczenia są wybierane dla pacjentów z dużymi stratami funkcji motorycznych.

Podczas opracowywania kompleksu fizykoterapii należy pamiętać o typie pozycji początkowej. Jest to ważne przy wyborze ćwiczeń dla osób z pewnymi rodzajami chorób. Pozycja wyjściowa może być stojąca, leżąca i siedząca. Jest to ważny element całego ćwiczenia, regulujący obciążenie mięśni, naczyń krwionośnych i układu mięśniowo-szkieletowego. Wybierając odpowiednie pozycje początkowe i tempo ich realizacji, możesz stworzyć pożądany poziom aktywności fizycznej dla konkretnego pacjenta, co pomoże szybko przywrócić jego funkcje motoryczne.

Oprócz aktywnych rodzajów ćwiczeń, do celów medycznych stosowane są bierne ćwiczenia. Bierne wykonanie umożliwia aktywację komórek mózgowych, po których można oczekiwać pełnego przywrócenia funkcji motorycznych. Przy dużej utracie mobilności ważne jest obserwowanie sekwencji ćwiczeń, które powinny przejść z pasywnej do izolowanej aktywnej. Tylko w ten sposób mobilność może zostać przywrócona chorym członkom.

Ćwiczenia profilaktyczne

Ćwiczenia terapeutyczne powinny być przeprowadzane nie tylko jako interwencje terapeutyczne, ale także jako zapobieganie wielu chorobom. U współczesnych ludzi, z powodu siedzącego trybu życia, plecy i kończyny są narażone na ryzyko rozwoju wielu chorób przewlekłych. Ich profilaktyka może być prowadzona za pomocą wdrożenia odpowiednio dobranych terapeutycznych kompleksów sprawności fizycznej.

Przy odpowiednim dawkowaniu aktywności fizycznej możliwe jest rozładowanie głównej części kręgosłupa, a nawet wyleczenie osteochondrozy we wczesnych stadiach.

Składnik terapeutyczny takiej gimnastyki powinien być również obliczany indywidualnie, w zależności od narządów narażonych na rozwój chorób przewlekłych.

Wniosek

Oprócz tworzenia odmierzonego obciążenia na danym organie organizmu, terapeutyczny trening fizyczny przyczynia się do ogólnego wzmocnienia ludzkiego ciała, poprawiając stan naczyń krwionośnych i serca. Od tego zależy ogólne samopoczucie osoby bezpośrednio. Regularne treningi układu sercowo-naczyniowego pomogą uniknąć niebezpiecznych skutków braku aktywności fizycznej.

Z pomocą gimnastyki medycznej możesz uspokoić, wzmocnić układ odpornościowy, zwiększyć napięcie mięśni.

Możesz prowadzić takie zajęcia nie tylko na ulicy lub w siłowniach, ale także na wodzie. Ćwiczenia medyczne w wodzie mają ogromny wpływ na stan kręgosłupa. Pomagają uzyskać brak aktywności fizycznej, łagodzą napięcie i zwiększają napięcie mięśniowe.

Regularną terapię fizyczną można przeprowadzić bez ograniczeń wiekowych o każdej porze roku, samodzielnie lub w specjalnych grupach.

Rodzaje fizykoterapii (terapia ruchowa)

Streszczenie

Według dyscypliny akademickiej: wychowanie fizyczne

Według tematu: fizykoterapia

AKTUALNA POWIERZCHNIA FIZYCZNA (terapia ruchowa)

Zabiegi fizjoterapii (terapia ruchowa) obejmują metody leczenia, profilaktyki i rehabilitacji medycznej, oparte na wykorzystaniu gimnastyki terapeutycznej, składające się ze specjalnie dobranych i metodycznie opracowanych ćwiczeń fizycznych.

Przepisując kurs fizykoterapii, lekarz bierze pod uwagę charakterystykę choroby, charakter, stopień i etap procesu chorobowego, który zachodzi w układach i narządach ludzkiego ciała. Podstawą leczniczego działania gimnastyki terapeutycznej jest aktywność fizyczna, ściśle stosowana u pacjentów ze złym stanem zdrowia.

Rodzaje fizykoterapii (terapia ruchowa)

Istnieją dwa rodzaje fizykoterapii: trening ogólny i trening specjalny. Ogólny trening w terapii wysiłkowej ma na celu wzmocnienie i uzdrowienie całego ciała; oraz specjalne szkolenia w trakcie fizjoterapii są przepisywane przez lekarza w celu wyeliminowania zaburzeń w funkcjonowaniu niektórych narządów lub układów w organizmie.

Ćwiczenia z gimnastyki gimnastycznej, różnią się zasadą anatomiczną i stopniem aktywności. Zgodnie z zasadą anatomiczną, gimnastyka terapeutyczna dzieli się na kulturę fizyczną dla mięśni rąk, nóg, narządów oddechowych itp. - czyli mówimy o gimnastyce dla określonych grup mięśni. W zależności od stopnia aktywności fizykoterapia dzieli się na aktywne (ćwiczenia wykonywane całkowicie przez pacjenta) i bierne (ćwiczenia wykonywane przez pacjentów z zaburzeniami funkcji ruchowych organizmu przy pomocy zdrowej kończyny lub z pomocą metodologa).

Aby osiągnąć wyniki w fizykoterapii, stosuje się pewne ćwiczenia, mające na celu przywrócenie funkcji jednej lub drugiej części ciała (na przykład w celu wzmocnienia mięśni brzucha, gimnastyka zaradcza obejmuje zestaw ćwiczeń fizycznych podczas stania, siedzenia i leżenia). W wyniku terapii ruchowej organizm dostosowuje się do stopniowo zwiększających się obciążeń i koryguje zaburzenia spowodowane chorobą.

Zaleca kurs gimnastyki terapeutycznej lekarz prowadzący oraz lekarz specjalista w zakresie ćwiczeń fizjoterapeutycznych określa metodę treningu. Procedury są wykonywane przez instruktora, w szczególnie trudnych przypadkach - przez lekarza fizykoterapii. Zastosowanie gimnastyki terapeutycznej, zwiększenie skuteczności kompleksowej terapii pacjentów, przyspiesza czas powrotu do zdrowia i zapobiega dalszemu postępowi choroby. Niezależnie rozpocznij zajęcia z terapii ruchowej nie powinno być, ponieważ może to prowadzić do pogorszenia, należy ściśle przestrzegać metod ćwiczeń terapii zajęciowej zalecanych przez lekarza.

Fizjologiczne podstawy treningu zdrowia

System ćwiczeń fizycznych mających na celu poprawę stanu funkcjonalnego do wymaganego poziomu (100% DMPK i wyższy) nazywany jest wellness lub treningiem fizycznym (trening fitness za granicą). Podstawowym zadaniem treningu rekreacyjnego jest zwiększenie poziomu kondycji fizycznej do bezpiecznych wartości, które gwarantują stabilne zdrowie. Najważniejszym celem szkoleń dla osób w średnim i starszym wieku jest zapobieganie chorobom układu krążenia, które są główną przyczyną niepełnosprawności i śmiertelności we współczesnym społeczeństwie. Ponadto konieczne jest uwzględnienie związanych z wiekiem zmian fizjologicznych w organizmie w procesie ewolucji. Wszystko to determinuje specyfikę zawodów poprzez poprawę kultury fizycznej i wymaga odpowiedniego doboru obciążeń treningowych, metod i środków treningowych.

W treningu wellness (jak również w sporcie) identyfikowane są następujące główne składniki obciążenia, określające jego skuteczność: rodzaj obciążenia, ilość obciążenia, czas trwania (objętość) i intensywność, częstotliwość zajęć (liczba razy w tygodniu), czas trwania przerw między zajęciami.

Typ obciążenia

Natura wpływu treningu fizycznego na ciało zależy przede wszystkim od rodzaju ćwiczeń, struktury działania motorycznego. W doskonaleniu treningu istnieją trzy główne typy ćwiczeń o różnej selektywności:

Typ 1 - cykliczne ćwiczenia aerobowe promujące rozwój ogólnej wytrzymałości;

Typ 2 - cykliczne ćwiczenia o mieszanej orientacji tlenowo-beztlenowej, rozwijające ogólną i specjalną (szybkość) wytrzymałość;

Typ 3 - ćwiczenia acykliczne, które zwiększają wytrzymałość siłową. Jednak tylko ćwiczenia mające na celu rozwój wydolności tlenowej i ogólnej wytrzymałości mają wpływ na zdrowie i zapobieganie miażdżycy i chorobom układu krążenia. W związku z tym podstawą każdego programu odnowy biologicznej dla osób w średnim i starszym wieku powinny być ćwiczenia cykliczne, orientacja aerobowa.

Badania B. A. Pirogovoya (1985) wykazały, że decydującym czynnikiem determinującym sprawność fizyczną osób w średnim wieku jest właśnie ogólna wytrzymałość, która jest szacowana przez wielkość BMD.

Średnio i podeszłego wieku na tle wzrostu objętości ćwiczeń dla rozwoju ogólnej wytrzymałości i elastyczności, zmniejsza się zapotrzebowanie na ładunek o charakterze prędkościowym (z całkowitą eliminacją ćwiczeń prędkościowych). Ponadto u osób powyżej 40 roku życia kluczowe znaczenie ma zmniejszenie czynników ryzyka choroby wieńcowej (normalizacja metabolizmu cholesterolu, ciśnienie krwi i masa ciała), co jest możliwe tylko podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych na wytrzymałość. Zatem głównym rodzajem obciążenia używanym w rekreacyjnej kulturze fizycznej są aerobowe ćwiczenia cykliczne. Najbardziej dostępnym i skutecznym z nich jest jogging. Pod tym względem fizjologiczne podstawy treningu będą rozważane na przykładzie biegania. W przypadku stosowania innych ćwiczeń cyklicznych zachowane są te same zasady obciążenia treningowego dawkowania.

Stopień wpływu na organizm w rekreacyjnej kulturze fizycznej (a także w sporcie) rozróżnia próg, optymalne, szczytowe obciążenia, a także przeciążenie. Jednak te pojęcia dotyczące kultury fizycznej mają nieco inne znaczenie fizjologiczne.

Obciążenie progowe to obciążenie przekraczające poziom zwykłej aktywności fizycznej, minimalna ilość obciążenia treningowego, która daje niezbędny efekt zdrowotny: kompensacja brakujących kosztów energii, zwiększenie możliwości funkcjonalnych ciała i zmniejszenie czynników ryzyka. Z punktu widzenia kompensacji brakujących nakładów energii, próg jest takim czasem trwania obciążenia, taką objętością pracy, która odpowiada zużyciu energii co najmniej 2000 kcal na tydzień. To zużycie energii zapewnia się przez około 3 godziny (3 razy w tygodniu przez 1 godzinę) lub 30 km jazdy przy średniej prędkości 10 km / h, ponieważ bieg w trybie aerobowym zużywa około 1 kcal / kg na 1 km podróży ( 0,98 u kobiet i 1,08 kcal / kg u mężczyzn).

Zwiększona funkcjonalność jest obserwowana u początkujących biegaczy z tygodniową ilością wolnego biegu równą 15 km. Amerykańscy i japońscy naukowcy zaobserwowali wzrost IPC o 14% po ukończeniu 12-tygodniowego programu treningowego, który składał się z 5-kilometrowych biegów 3 razy w tygodniu (K. Cooper, 1970). Podczas wymuszonego treningu zwierząt w kąpieli z gwintem (3 razy w tygodniu przez 30 minut) francuscy naukowcy po 10 tygodniach stwierdzili znaczny wzrost gęstości kapilarnej warstwy mięśnia sercowego i przepływu wieńcowego. Obciążenie, połowa objętości (15 min), nie spowodowało takich zmian w mięśniu sercowym.

Spadek głównych czynników ryzyka obserwuje się również, gdy objętość robocza wynosi co najmniej 15 km na tydzień. Tak więc podczas wykonywania standardowego programu treningowego (3 razy w tygodniu przez 30 minut) odnotowano wyraźny spadek ciśnienia krwi do wartości normalnych. Normalizacja metabolizmu lipidów we wszystkich wskaźnikach (cholesterol, LIV, HDL) obserwuje się przy obciążeniu większym niż 2 godziny tygodniowo. Połączenie takich treningów ze zrównoważoną dietą pozwala skutecznie radzić sobie z nadwagą. W związku z tym minimalny ładunek dla początkujących, konieczny do zapobiegania chorobom układu krążenia i promocji zdrowia, należy uznać za 15 km biegu na tydzień lub 3 klasy po 30 minut każda.

Optymalnym obciążeniem jest obciążenie o takiej objętości i intensywności, które daje maksymalny efekt zdrowotny dla danej osoby. Strefa optymalnych obciążeń jest ograniczona od dołu poziomem obciążeń progowych, a od góry - maksymalnymi obciążeniami. Na podstawie wieloletnich obserwacji autor odkrył, że optymalne obciążenia dla wyszkolonych biegaczy wynoszą 40–6 min 3-4 razy w tygodniu (średnio 30–40 km tygodniowo). Dalszy wzrost liczby przejechanych kilometrów jest niepraktyczny, ponieważ nie tylko nie przyczynia się do dodatkowego zwiększenia pojemności funkcjonalnej organizmu (MNU), ale także stwarza ryzyko uszkodzenia układu mięśniowo-szkieletowego, zaburzenia układu sercowo-naczyniowego (proporcjonalnie do wzrostu obciążeń treningowych). Co więcej, Cooper (1986), na podstawie danych z Dallas Aerobic Center, zauważa wzrost urazów układu mięśniowo-szkieletowego, gdy biegnie ponad 40 km tygodniowo. Nastąpiła poprawa stanu psychicznego i nastroju, a także spadek napięcia emocjonalnego u kobiet z tygodniowym przebiegiem do 40 km. Dalszemu wzrostowi obciążeń treningowych towarzyszyło pogorszenie stanu psychicznego. Wraz ze wzrostem obciążenia biegowego u młodych kobiet do 50–60 km tygodniowo, w niektórych przypadkach obserwowano zaburzenia miesiączkowania (w wyniku znacznego spadku składnika tłuszczowego), co może powodować zaburzenia seksualne. Niektórzy autorzy nazywają prowadzenie „bariery” 90 km na tydzień, których nadmiar może prowadzić do pewnego „uzależnienia od biegu” w wyniku nadmiernej stymulacji hormonalnej (uwalnianie endorfin do krwiobiegu). Nie można nie brać pod uwagę negatywnego wpływu dużych obciążeń treningowych na odporność, stwierdzonego przez wielu naukowców (Gorshkov, M. Ya. Levin, 1984 itd.).

Pod tym względem wszystko, co wykracza poza optymalne obciążenia treningowe, nie jest konieczne z punktu widzenia zdrowia. Optymalne ładunki zapewniają zwiększoną wydolność tlenową, ogólną wytrzymałość i wydajność, czyli poziom kondycji fizycznej i zdrowia. Maksymalna długość dystansu treningowego w biegu rekreacyjnym nie powinna przekraczać 20 km, ponieważ od tego momentu, w wyniku wyczerpania glikogenu mięśniowego, tłuszcz jest aktywnie włączany w dostawę energii, co wymaga dodatkowego zużycia tlenu i prowadzi do gromadzenia się toksycznych produktów we krwi. Bieganie 30–40 km wymaga zwiększenia specjalnej wytrzymałości maratonu związanej ze stosowaniem wolnych kwasów tłuszczowych (FFA), a nie węglowodanów. Zadaniem rekreacyjnej wychowania fizycznego jest promocja zdrowia poprzez rozwój ogólnej (a nie specjalnej) wytrzymałości i wydajności.

Problemy z bieganiem w maratonie.

Pokonanie dystansu maratonu jest przykładem przeciążenia, które może prowadzić do długotrwałego spadku wydajności i wyczerpania zdolności rezerwowych organizmu. W związku z tym trening maratoński nie może być zalecany do rekreacyjnych zajęć wychowania fizycznego (zwłaszcza że nie zwiększa „liczby” zdrowia) i nie może być uważany za logiczny wniosek do biegania o zdrowiu i najwyższego poziomu zdrowia. Co więcej, nadmierne obciążenia treningowe, według niektórych autorów, nie tylko nie utrudniają rozwoju sklerotycznych zmian związanych z wiekiem, ale także przyczyniają się do ich szybkiego postępu (A.G. Dembo, 1980 i inni).

W związku z tym wskazane jest, aby przynajmniej na krótko skupić się na fizjologicznych cechach maratonu.

W ostatnich latach dystans maratoński staje się coraz bardziej popularny, pomimo trudności związanych z jego pokonywaniem i ekstremalnymi skutkami dla ciała. Super długodystansowy bieg jest nieodłącznie związany z tlenowym charakterem dostaw energii, ale stosunek zużycia węglowodanów i tłuszczów do utleniania zmienia się w zależności od długości dystansu, który jest związany z zapasami glikogenu mięśniowego. W mięśniach kończyn dolnych wysokiej klasy sportowcy zawierają 2% glikogenu, a ci, którzy lubią biegać - tylko 1,46%. Zapasy glikogenu mięśniowego nie przekraczają 300-400 g, co odpowiada 1200-1600 kcal (4,1 kcal jest uwalniane podczas utleniania węglowodanów). Jeśli weźmiemy pod uwagę, że podczas biegu aerobowego zużywa się 1 kcal / kg na 1 km toru, wówczas zawodnik ważący 60 kg tej ilości energii wystarcza na 20–25 km. Tak więc, gdy pokonujemy dystans do 20 km, zapasy glikogenu mięśniowego w pełni zapewniają aktywność mięśniową i nie ma problemów z odzyskiwaniem zasobów energetycznych, a udział węglowodanów stanowi około 80% całkowitych kosztów energii, a udział tłuszczów - tylko 20%. Podczas jazdy przez 30 km km i więcej rezerwy glikogenu są niewystarczające, a udział tłuszczów w dostawach energii (z powodu utleniania FFA) wzrasta do 50% lub więcej. We krwi gromadzą się toksyczne produkty przemiany materii, które zatruwają organizm. W czasie 4 godzin lub więcej procesy te osiągają maksimum, a stężenie mocznika we krwi (wskaźnik intensywności metabolizmu białek) osiąga wartości krytyczne (Ummol / l). Odżywianie na odległość nie rozwiązuje problemu braku węglowodanów, ponieważ w trakcie biegu procesy wchłaniania z żołądka są naruszane. W przypadku niedostatecznie wyszkolonych biegaczy spadek stężenia glukozy we krwi może osiągnąć niebezpieczne wartości - 404 mg kwadratowych zamiast 100 mg% (normalnie).

Dodatkowe trudności wynikają również z utraty płynu z potu do 5-6 litrów i średnio 3-4% masy ciała. Maraton jest szczególnie niebezpieczny w wysokich temperaturach, co powoduje gwałtowny wzrost temperatury ciała. Odparowanie z powierzchni ciała za pomocą 1 ml potu powoduje zwrot 0,5 kcal ciepła. Utrata 3 litrów potu (średnia strata podczas maratonu) zapewnia wymianę ciepła na poziomie około 1500 kcal. Tak więc podczas maratonu bostońskiego biegacze w wieku 40–50 lat doświadczyli wzrostu temperatury ciała (zgodnie z danymi telemetrycznymi) do 39–41 stopni (magowie, 1977). W związku z tym wzrosło niebezpieczeństwo udaru cieplnego, zwłaszcza przy niewystarczającej gotowości; opisane są nawet zgony z udaru cieplnego podczas maratonu.

Przygotowanie do maratonu może również mieć negatywny wpływ na organizm, wymagając znacznego wzrostu obciążeń treningowych. Amerykańscy autorzy Brown i Graham (1989) zauważają, że aby z powodzeniem pokonać maraton, konieczne jest codzienne bieganie co najmniej 12 km lub 80–100 km na tydzień przed rozpoczęciem maratonu, co jest czymś więcej niż biegiem optymalnym (już nie rekreacyjnym, ale zawodowym). U osób w wieku powyżej 40 lat takie obciążenie często prowadzi do przeciążenia mięśnia sercowego, układu mięśniowo-szkieletowego lub ośrodkowego układu nerwowego.

Dlatego przed rozpoczęciem maratońskiej sesji treningowej należy zdecydować, jaki cel prowadzisz, i trzeźwo zważać swoje umiejętności - biorąc pod uwagę fizjologiczny efekt maratonu. Ci, którzy są wystarczająco przygotowani i zdecydowali się poddać temu trudnemu testowi, muszą przejść cykl specjalnego treningu maratońskiego. Ma to na celu bezbolesne i jak najszybsze „przyzwyczajenie” organizmu do użycia tłuszczu do dostarczania energii (FFA), dzięki czemu zachowuje zapasy glikogenu w wątrobie i mięśniach oraz zapobiega gwałtownemu obniżeniu poziomu glukozy we krwi (hipoglikemii) i poziomu wydajności. Aby to zrobić, konieczne jest stopniowe zwiększanie odległości niedzieli do 30–38 km, bez zmiany objętości ładunków w pozostałe dni. Pozwoli to uniknąć nadmiernego wzrostu całkowitej ilości biegania i przeciążenia układu mięśniowo-szkieletowego.

Intensywność obciążenia

Intensywność obciążenia zależy od prędkości biegu i jest określana przez tętno lub jako procent IPC.

W zależności od charakteru dostaw energii, wszystkie ćwiczenia cykliczne są podzielone na cztery strefy trybu treningowego.

1 Tryb beztlenowy - prędkość pracy jest wyższa niż krytyczna (powyżej poziomu PNH), zawartość kwasu mlekowego (mleczanu) we krwi sięga 15-25 mmoli / l. W treningu wellness nie stosuje się.

2 Mieszany schemat tlenowo-beztlenowy - szybkość między poziomami PANO i IPC, mleczan we krwi - od 5 do 15 mmol / l. Okresowo może być wykorzystywany przez dobrze wyszkolonych biegaczy do rozwijania specjalnej (szybkiej) wytrzymałości w przygotowaniu do zawodów.

3 Schemat aerobowyprędkość między progiem tlenowym a poziomem ANSP (2,0 - 4,0 mmol / l). Służy do rozwijania i utrzymywania poziomu ogólnej wytrzymałości.

4 Tryb odzyskiwania - prędkość poniżej progu tlenowego, mleczan poniżej 2 mmol / l. Używany jako metoda rehabilitacji po chorobie.

Oprócz treningu rekreacyjnego zajęcia z wychowania fizycznego powinny obejmować szkolenie z podstaw regulacji psychologicznej, hartowania i masażu, a także kompetentnej samokontroli i regularnego nadzoru medycznego. Tylko zintegrowane podejście do problemów masowego wychowania fizycznego może zapewnić skuteczność zajęć na rzecz podstawowej poprawy zdrowia publicznego.

Terapia manualna

Cyrkulacja energii w ciele ludzkim jest nie tylko ekspresją energetyczną, ale także „materialną” - w postaci krążenia krwi i limfy. Zakłócone krążenie utrudnia odżywianie tkanek i usuwanie produktów rozkładu, co może prowadzić do problemów zarówno w obszarach „niedoboru”, jak iw obszarach „nadmiaru” energii. Takie naruszenia są często powodowane przez „awarie mechaniczne” w ciele - choroby kręgosłupa, przemieszczenie kręgów i stawów w wyniku urazów, przeciążenie mięśni i ich skurcze, nieprawidłowy chód (postawa, dopasowanie) itd. W rezultacie, obrzęk, zespoły bólowe, ograniczona mobilność.

Terapia manualna to praktyczny kompleks technik biomechanicznych mających na celu wyeliminowanie bólu i przywrócenie ruchomości stawów i kręgosłupa. Procedury terapii manualnej przypominają nieco masaż, różnią się od niego ograniczoną lokalizacją miejsc aplikacji i siłą efektu dozowania.

Nazwa pierwszego specjalisty terapii manualnej jest nieznana. Ale jest prawdopodobne, że był łowcą. Obrażenia, siniaki, zwichnięcia podczas polowania, oczywiście, zmuszone do zastosowania wszelkich środków terapeutycznych. Oczywiście nie wszystkie urazy układu mięśniowo-szkieletowego były leczone nożem i lekami. Opatrunki, upały, wywary z ziół leczniczych są tradycyjnie stosowane w medycynie tradycyjnej.

Informacje o korzyściach płynących z urazów kręgosłupa znajdują się w licznych źródłach literackich starożytnego świata. Hipokrates, byli znani jako skuteczna metoda leczenia chorób kręgosłupa (rachiterapia); niektóre techniki były bardzo oryginalne: dwóch asystentów rozciągnęło leżącego pacjenta, związało go rękami i nogami, a trzeci szedł wzdłuż pleców pacjenta. Chodzenie po plecach w celu wyeliminowania bólu kręgosłupa było praktykowane przez wiele narodów. Takie informacje w literaturze można znaleźć wiele. Jest to dowód na to, że tradycyjne metody tradycyjnej medycyny przekazywane są z pokolenia na pokolenie, przetwarzane twórczo, przyczyniając się do powstania specjalisty w terapii manualnej.

Historia terapii manualnej w Rosji różni się nieco od jej rozwoju na świecie. Nie było sprzeciwu wobec medycyny tradycyjnej wobec oficjalnej. Sprawa kostopravnoye zawierała elementy masażu, w tym akupresurę, rozstępy, uderzenia, rozgrzewanie i zaklęcia. Brak potrzeby drogich leków, dostępność i wystarczająca skuteczność w wielu chorobach kręgosłupa są przyczyną istnienia tej gałęzi tradycyjnej medycyny.

Masaż

Masaż jest aktywną metodą terapeutyczną, której istotą jest stosowanie dozowanych bodźców mechanicznych na odsłoniętym ciele pacjenta różnymi metodami, przeprowadzanymi metodycznie za pomocą specjalnych technik, wykonywanych ręką masażysty lub za pomocą specjalnych urządzeń.

Podczas masażu wpływają na niego liczne receptory nerwowe, które są osadzone w różnych warstwach skóry i są związane z układem pokarmowym i wegetatywnym. Podczas masażu następuje pierwszy etap transformacji i energia mechaniczna ruchów masażu w energię podniecenia nerwowego, powodująca złożony łańcuch reakcji odruchowych.

Masaż - efekt fizjologiczny.

Podstawą mechanizmu działania masażu jest złożony proces, wynikający z interakcji czynników nerwowych i humoralnych. W tym celu należy dodać, że masaż w miejscu jego oddziaływania ma również bezpośredni wpływ mechaniczny na tkanki, w wyniku czego następuje ruch płynów tkankowych (limfa, krew), rozciąganie i przemieszczenie tkanek (z bliznami, zrostami) i inne zmiany.

Masaż w Kim Dao

W medycynie chińskiej szczególną rolę odgrywa masaż: wraz z akupunkturą i leczeniem środkami ludowymi i ziołami leczniczymi masaż jest nie mniej popularną i skuteczną metodą leczenia i leczenia ciała. Masaż chiński różni się od masażu zachodniego przede wszystkim siłą i głębią uderzenia. Masaż chiński daje szczególnie dobre wyniki w połączeniu z akupunkturą (akupunktura).

Nawet jeśli nie masz żadnych szczególnych problemów zdrowotnych, masaż jest doskonałym narzędziem do łagodzenia skurczów mięśni, poprawy napięcia skóry i tkanki podskórnej, rozluźnienia mięśni i rozciągnięcia przeciążonych więzadeł.

Masaż miodowy

Masaż miodowy - metoda leczenia i rehabilitacji znana wśród tradycyjnych uzdrowicieli Tybetu i Bułgarii. Masaż miodowy obszaru pleców i kołnierzyków doskonale łączy lecznicze działanie miodu, masażu i aromaterapii.

Mikrokrążenie jest znacznie zwiększone podczas zabiegu; substancje biologicznie czynne, witaminy i minerały w miodzie są wchłaniane przez skórę; gdy miód zostanie usunięty z porów skóry, nagromadzone żużle są usuwane; pod koniec sesji skóra jest masowana naturalnymi jodłami lub aromatycznymi olejkami.

Używa się tylko naturalnego miodu. Masaż miodowy jest skuteczny w leczeniu zapalenia oskrzeli, zapalenia płuc, chorób katarowych, zapalenia korzonków nerwowych, zapalenia mięśni; promuje odporność; usuwa toksyny z organizmu. Zalecany jest masaż miodowy (po fachowej porady!) Kursy od 3 do 10 zabiegów z różnymi przerwami między sesjami.

Czas trwania jednej procedury wynosi od 45 minut do 1 godziny. Po masażu musisz być w pokoju przez 15-20 minut. Bezwzględne przeciwwskazania - reakcje alergiczne na produkty miodu i pszczoły!

Leczniczy masaż miodu jest doskonałym sposobem na utrzymanie osłabionego ciała w nowoczesnych warunkach wszelkiego rodzaju przeciążenia i stresu, łagodzi zmęczenie i wypełnia się lekkością i świeżością! Ta metoda leczenia jest doskonale połączona z terapią manualną, zabiegami fizjoterapeutycznymi, farmakoterapią i innymi metodami leczenia.

Joga

Słowo „joga” oznacza „połączyć, połączyć” w znaczeniu „zjednoczenia duszy z Bogiem”, czyli innymi słowy, joga jest ścieżką do Boga, w rzeczywistości szczególnym rodzajem religii. Celem jogi jest przywrócenie oryginalnego związku z Bogiem, sposobów i sposobów zbliżania się do niego. Indie uważane są za miejsce narodzin jogi, gdzie powstało wiele odmian jogi.

Sercem każdej jogi jest pragnienie poprawy ducha, który jest prawdziwą treścią ciała fizycznego. Doskonalenie ducha w jodze jest wymagane, aby oddzielić czystego ducha od fizycznej powłoki, a następnie, po uwolnieniu go z ciała, osiągnąć stan nirwany. Każdy z istniejących joginów ma swoją własną doktrynę wiary i filozofii, moralne i religijne kodeksy postępowania i kultu. Oprócz podstaw teoretycznych jogini oferują swoje praktyczne sposoby osiągnięcia swoich celów.

Na Zachodzie najbardziej popularna jest tak zwana Hatha Joga, której elementy nie są postrzegane przez orientalistów jako jedyna istniejąca joga, chociaż w rzeczywistości ich liczba jest znacznie większa.

Hatha Yoga: Zasady duchowe

Hatha joga to sympatyczna (wegetatywna) joga układu nerwowego, która reguluje aktywność narządów wewnętrznych, gruczołów i naczyń ludzkiego ciała. Hatha joga jest drogą do doskonałości ducha poprzez fizyczną doskonałość, to znaczy poprzez kontrolę nad wszystkimi wewnętrznymi procesami ciała, które można osiągnąć, wykonując zestaw ćwiczeń fizycznych i oddechowych. Hatha Yoga jest początkowym etapem bardziej złożonej Raja Yoga.

Europejczycy mają tendencję do postrzegania hatha jogi nie jako sposobu na duchowy rozwój ludzki, ale jako sposób na uzdrowienie ciała. Na Zachodzie często ignorują główny cel hatha jogi, jego części duchowej i filozoficznej, i używają jogi jedynie jako zestawu ćwiczeń fizycznych i oddechowych, takich jak gimnastyka terapeutyczna. Jednak podstawą wszystkich orientalnych sztuk walki, które wywodzą się z jakiejkolwiek ideologii, zawsze była doskonałość ducha, a nie fizyczna doskonałość. Dlatego człowiek z Zachodu, który nie ma głębokiej wiary i nie jest gotów podążać ścieżką ciężkich niedostatków, prawdopodobnie nie osiągnie głównego celu jogi - połączenia się z Bogiem. Jednak istnienie różnych rodzajów jogi, różniących się od siebie sposobem na osiągnięcie głównego celu, pozwala każdemu wybrać właściwą dla niego ścieżkę: dla kogoś - dla kogoś droga powrotu do zdrowia - dla osiągnięcia nirwany.

Ćwiczenia oddechowe

Często zmęczenie przychodzi tak szybko, ponieważ organizm nie jest dobrze zaopatrzony w tlen. W codziennym życiu nasz oddech jest powierzchowny, głębokie oddechy i wydechy, najczęściej robimy to w stanie pobudzenia emocjonalnego - rzeczywistych elementów gimnastyki oddechowej. Ale wielu, którzy nie znają nawet terminu „ćwiczenia oddechowe”, wie, że istnieje łatwy sposób na złagodzenie rosnącego napięcia - wziąć kilka głębokich oddechów (wdychać przez nos, wydychać przez usta) - po tym natychmiast pojawia się zauważalna ulga i życie nie wydaje się tak ciężko.

Wszyscy wiedzą, że podstawą nowoczesnego „wychowania fizycznego” - kształtowania i aerobiku - jest połączenie gimnastyki oddechowej z ćwiczeniami ruchowymi: w końcu, za pomocą gimnastyki oddechowej i wzbogacania krwi tlenem, spalany jest tłuszcz, aw połączeniu z gimnastyką, która wpływa na niektóre grupy mięśni, taka kultura fizyczna jest doskonała środek odchudzający zastępujący trudne do utrzymania diety.

„Ćwiczenia”, tak popularne w czasach sowieckich, obejmowały również, obok ćwiczeń fizycznych, elementy ćwiczeń oddechowych. Aby jednak schudnąć lub poprawić samopoczucie, w gimnazjum nie ma potrzeby wykonywania ćwiczeń fizycznych: ćwiczenia oddechowe można wykonywać niezależnie od aktywnych ćwiczeń fizycznych - nawet miejsce pracy w biurze jest do tego odpowiednie.

Gimnastyka

Ciągle wykonujemy wiele ruchów: chodzenie, bieganie, zginanie, podnoszenie czegoś i przemieszczanie się z miejsca na miejsce, kucanie, sięganie po coś, prowadzenie samochodu i tak dalej. Ale wszystkie te ruchy nie dodają nam zdrowia - są wąsko skupione i monotonne, męczą określone grupy mięśni, osłabiając je z czasem.

To jest „hipodynamika”, tj. „Brak aktywności”: brak regularnych, kompetentnych aktywności fizycznych, które wzmacniają ciało jako całość, utrzymują sprawność i dobre samopoczucie, lekkość ciała i wystarczającą mobilność stawów, elastyczność więzadeł i napięcie mięśniowe.

Cel gimnastyki:

ü badanie różnych grup mięśniowych;

ü poprawa trofizmu struktur międzykręgowych;

ü zwiększyć mobilność stawów;

ü pobudzenie normalnego funkcjonowania układu oddechowego i sercowo-naczyniowego.

Rodzaje gimnastyki terapeutycznej:

ü adaptacyjny (wersja lekka, tempo jest wolne);

ü podstawowy (rozbudowany kompleks, średnie tempo);

ü specjalne programy tematyczne (z uwzględnieniem specyficznej patologii).

Równowaga gimnastyczna

Jednym z programów terapeutyczno-profilaktycznych dla dzieci i dorosłych oferowanych przez Laboratorium Rehabilitacji jest gimnastyka, która rozwija równowagę i poprawia koordynację ruchów. Jest to kompleks ruchów z elementami hipoterapii. W tym przypadku piłka służy jako symulator, zastępując konia. Podczas wykonywania pewnych ruchów dochodzą z niego oscylacje o niskiej częstotliwości, takie same jak podczas jazdy terapeutycznej. Wpływając na głębokie struktury mięśniowo-więzadłowe, dają doskonały efekt terapeutyczny.

Główne czynniki i cele części gimnastycznej programu są następujące:

ü zastosowanie wibracji o niskiej częstotliwości, biernie odbieranych przez pacjenta podczas wykonywania ćwiczeń na piłce, w celu złagodzenia skurczu głębokich, krótkich mięśni kręgosłupa i przywrócenia zaburzonych stereotypów ruchowych;

ü trening na balansowaniu na piłce, przenoszenie ciężaru ciała do określonej pozycji, synchronizowanie ruchów;

ü wyeliminowanie sztywności przywodzicieli uda z przywróceniem zakresu ruchu w stawach biodrowych.

W strukturze programu wyznaczone jest miejsce do nauki kontrolowania własnego ciała. Aby to zrobić, skorzystaj z doświadczenia Hatha Jogi - realizacji pewnych pozycji (asan) i kontroli oddechu (pranayama). Nawiasem mówiąc, piłki znalazły przyzwoite zastosowanie w tej części programu.

Zajęcia z dziećmi

Jeśli mówimy o programach szkoleniowych dla dzieci, realizują one dość tradycyjne, ale niezwykle ważne cele:

ü zapobieganie niewydolności mięśni i zaburzeniom postawy;

ü poprawa koordynacji ruchowej, korekcja nieprawidłowych stereotypów ruchowych;

ü zapobieganie płaskostopiem;

ü zapobieganie i leczenie zaburzeń czynnościowych wielu narządów i układów; (bóle głowy, dyskineza dróg żółciowych, częste lub przewlekłe choroby zapalne górnych dróg oddechowych, nerwica wegetatywna, osłabienie mechanizmów obrony immunologicznej, stany po urazach itp.);

ü uczenie dzieci pracy na piłce w celu dalszego wykorzystania nabytych umiejętności podczas treningu w domu.

Gimnastyka dla kobiet w ciąży

Jeśli ciąża przebiega bezpiecznie, bez komplikacji, codzienne wykonywanie prostych ćwiczeń fizycznych (gimnastyka) jest niezbędnym składnikiem dla utrzymania stabilnego samopoczucia kobiety w ciąży i stworzenia optymalnych warunków dla rozwoju płodu.

Kobieta w ciąży potrzebuje gimnastyki.

Podczas ciąży ciało kobiety działa dwa razy intensywniej: stan płodu zależy bezpośrednio od fizycznego i psychicznego samopoczucia przyszłej matki. Wykonując codziennie małe serie ćwiczeń, z określoną liczbą powtórzeń, kobieta pomaga ciału poradzić sobie z podwójnym obciążeniem. Taka samoopieka jakościowo poprawia funkcje układu oddechowego i aktywuje pracę serca i naczyń krwionośnych, zapewnia dostarczanie niezbędnych składników odżywczych i tlenu dla wzrostu i rozwoju przyszłego dziecka oraz usuwa dwutlenek węgla i inne produkty metabolizmu płodu w odpowiednim czasie.

Przeciwwskazania do realizacji gimnastyki

ü zagrożenie poronieniem lub przedwczesnym porodem;

ü zwiększone ciśnienie.

Należy zauważyć: nawet bez wymienionych przeciwwskazań należy rozpocząć codzienne ćwiczenia po rozmowie z lekarzem.

Gimnastyka wschodnia

Gimnastyka wschodnia jest skutecznym sposobem na poprawę zdrowia.

Duże znaczenie dla luminarzy starożytnej medycyny orientalnej dawało umiar w jedzeniu, rozsądny styl życia, higienę osobistą i ćwiczenia fizyczne. Wierzono, że spokój duszy nabiera się w ruchu, a równowaga umysłowa i wola osoby są nierozerwalnie związane z jego aktywnością fizyczną. Aktywność intelektualna i fizyczna jest kluczem do wzmocnienia mechanizmów obronnych organizmu i zapobiegania przedwczesnemu starzeniu się.

W gimnastyce wschodniej zawarte podstawowe ćwiczenia karate Okinawan.

Gimnastyka wschodnia przyczynia się do:

ü Rozwój elastyczności i siły.

ü Rozwój koordynacji ruchów.

ü Zwiększ odporność.

ü Zajmując się gimnastyką wschodnią:

ü Zwiększ swoją witalność.

ü Zdejmij negatywne emocje.

ü Spraw, aby twoje ciało było szczupłe.

Zapewnia profilaktykę chorób układu mięśniowo-szkieletowego, układu oddechowego, sercowo-naczyniowego, nerwowego i moczowo-płciowego organizmu.

Czas trwania lekcji to 90 minut. Tryb wizyty - co najmniej 1 raz w tygodniu.

Gimnastyka wschodnia jest odpowiednia zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet w każdym wieku.

Pilates

Program gimnastyczny „Pilates” zajmuje jedno z wiodących miejsc w popularności i frekwencji wśród klientów ośrodków zdrowia i ośrodków sportowych.

Początkowy i średni poziom złożoności, wszystkie ruchy wykonywane są na podłodze, na macie: umiejętności posiadania określonych grup mięśniowych, nauka techniki oddechowej, analiza własnych uczuć, umiarkowane tempo.

Pracując nad sobą za pomocą systemu Pilates, ty...

ü wzmocnij mięśnie;

ü osiągnąć większą elastyczność więzadeł;

ü stopniowo stają się szczuplejsze i bardziej zrównoważone;

ü odmłodzić ciało jako całość, stymulując procesy biochemiczne;

ü zadbaj o nowe wyniki.

Osiągnięcie elastyczności, smukłości i plastyczności, a także usunięcie uczucia zmęczenia i relaksu psychicznego.

MINI gimnastyka dla dzieci.

Ogólny rozwój fizyczny dzieci jest sprawą, którą musi zająć się każda rodzina.

Prawidłowe podejście do systematycznych ćwiczeń powstaje u dzieci od pierwszych prób wykonywania nawet podstawowych ćwiczeń. To właśnie postaramy się nauczyć dzieci na lekcjach gimnastyki MINI!

Ćwiczenia te nazywamy przede wszystkim treningami, ponieważ ich celem jest osiągnięcie pierwszych pozytywnych wyników w ogólnym treningu fizycznym, nauczenie dzieci skoordynowanego ruchu i wprowadzenie ich do najbardziej podstawowych ćwiczeń.

Emocje związane z tym treningiem dają muzyka, zabawne gry i konkursy, piękne wielokolorowe piłki i umiejętności instruktora jako nauczyciela.

Nie zapomnieliśmy o tak ważnym szczególe jak komfort psychiczny: środowisko, muzyka, dostęp do świeżego powietrza, brak pośpiechu, tolerancja na błędy, przemiana okresu

Poprzeczne profile nasypów i pas nadmorski: Na obszarach miejskich ochrona bankowa ma na celu spełnienie wymagań technicznych i ekonomicznych, ale szczególnie ważne są zabezpieczenia estetyczne.

Jednokolumnowy drewniany wspornik i sposoby wzmocnienia wsporników narożnych: Wieże napowietrzne są konstrukcjami zaprojektowanymi do utrzymywania przewodów na wymaganej wysokości nad ziemią, z wodą.

Mechaniczna retencja mas ziemnych: mechaniczne zatrzymanie mas ziemnych na zboczu zapewnia przeciwstawne struktury o różnych konstrukcjach.