Po porodzie ból pleców i lędźwi - czy to normalne? Co można zrobić, aby zmniejszyć cierpienie? - Prawidłowa diagnoza, pomoc masażysty, kompleksu fitness i właściwego zachowania samej kobiety gwarantują szybkie odzyskanie zdrowia i zwycięstwo nad bólem.

Jeszcze jeden problem jest często dodawany do problemów kobiety po porodzie: inny problem: plecy i lędźwie bardzo bolą. To przyćmiewa radość macierzyństwa co druga kobieta. Aby zrozumieć, dlaczego to boli, jak pozbyć się tego bólu - będzie przydatny nie tylko dla matek karmiących. Kochający ojcowie i bliscy mogą pomóc kobiecie szybko odzyskać zdrowie.

Ból pleców po porodzie: czy to normalne?

Jeśli kobieta miała bóle przed ciążą: między łopatkami, w okolicy lędźwiowej, wtedy tylko się nasiliły. Osteochondroza, wypukłości, przepukliny, skolioza i zniekształcenia postawy po porodzie szybko postępują z powodu przeciążenia fizycznego i nerwowego, niedoboru wapnia itp.

Prawidłowa diagnoza i konsultacja specjalistów w tym przypadku są konieczne, a samoleczenie jest niebezpieczne. Ale nawet dla zdrowego kręgosłupa ciąża i poród są dużym obciążeniem, a powrót do zdrowia trwa wiele miesięcy.

Po porodzie ból pleców może się pogorszyć, ponieważ kręgosłup jest pod ogromnym stresem.

Ciąża i poród - stres dla kręgosłupa

Podczas ciąży natura zamienia ciało kobiety w krużganek dla dziecka. Ciało matki jest poświęcane do pewnego stopnia, zmiany w nim stają się przyczyną zespołów bólowych.

1. Zmiany hormonalne. Aby ułatwić dziecku przejście przez kanał rodny, kości, chrząstki i stawy matki ulegają złagodzeniu pod wpływem progesteronu. Hormon ten jest uwalniany do krwi w dużych ilościach, w pierwszej kolejności traci się odcinek lędźwiowy, dlatego najczęściej występuje w nim ból.
2. Zmiana postawy. Podczas ciąży zmienia się postawa kobiety, a brzuch staje się środkiem ciężkości. Aby utrzymać rosnący brzuch, kobieta jest zmuszona pochylić się do tyłu. Mięśnie szyjne, piersiowe i lędźwiowe są przeciążone i dlatego bóle pleców. Mięśnie brzucha są rozciągnięte, a mięśnie lędźwiowe i miednicy, przeciwnie, skracają się i kurczą. Skurcze pracy dodatkowo je skurczają, a dno pleców po porodzie staje się słabym punktem przy każdym przechylaniu i podnoszeniu ciężarów. „Bawiące się” dziecko w końcowym okresie ciąży jest rozmieszczone albo po prawej, albo po lewej stronie w łonie matki, a jego kręgosłup się wygina. Jeśli powoduje to szczypanie korzeni nerwowych (rwa kulszowa), pojawia się ból nie do zniesienia.

1. Narządy wewnętrzne matki, na przykład nerki, są odsuwane na bok przez rosnący płód. Przywrócenie ich na swoje miejsce wiąże się z odciąganiem bólu, ustępowaniem miejsca nodze.
2. Plemienne próby i kojarzenie. W celu złagodzenia skurczów stosuje się znieczulenie zewnątrzoponowe: podczas porodu dolna część ciała jest znieczulana. Nieostrożne ruchy kobiety podczas skurczów, nadmiernie silne próby są przyczyną urazów, których kobieta nie odczuwa i nie pogłębia jeszcze bardziej. Przemieszczenie kręgów i stawów, szczypanie nerwów, pęknięcie więzadeł kręgosłupa lędźwiowego sprawiają, że odczuwają się, gdy środek znieczulający przestaje działać.

Jeśli twoje plecy bolą w okolicy łopatek, to takie przyczyny mogą spowodować:

• skurcz mięśni pleców, pozostających po ciąży.
• choroby kręgosłupa: skolioza, osteochondroza okolicy klatki piersiowej itp. - 40% wszystkich przypadków;
• choroby wewnętrzne: serce, płuca, żołądek z powodu stresu, przeziębienia, niezdrowa dieta;
• nerwoból - zapalenie korzeni nerwowych; różni się on od ostrego bólu serca przez bolący temperament i czas trwania.

Jak leczyć plecy bez tabletek

Kiedy po raz pierwszy wykryty zostanie problem: „lędźwie są obolałe, co powinienem zrobić?”, Ręka natychmiast sięga po tabletki ratujące życie. Ale są w okresie laktacji, ratując matkę, mogą skrzywdzić dziecko, nawet maść należy stosować ostrożnie. Z wyjątkiem pigułek kobiety mają tego rodzaju pomoc.

Aby poradzić sobie z bólem pleców i przywrócić kręgosłup, możesz skorzystać z kursu masażu terapeutycznego

Maść. Autorytatywne źródła (książki referencyjne T. Hale'a i E-LACTANCIA, American Academy of Pediatrics) pozwalają na stosowanie Ibuprofenu i maści Finish w tym trudnym dla matek okresie.

Tabela Jaką maść na ból pleców można stosować podczas laktacji

Ból pleców po porodzie

Po narodzinach dziecka młoda matka wzdycha z ulgą: wszystko jest w tyle - i długotrwała ciąża i narodziny, których tak się bała. Teraz po prostu żyj, ale ciesz się! I to prawda, tylko jedna poprawka: wszystko dopiero się zaczyna - i trudna opieka nad noworodkiem, a często - wszelkiego rodzaju komplikacje poporodowe.

Według statystyk co druga kobieta odczuwa ból innej natury i lokalizacji w okresie poporodowym. I bardzo często - to ból pleców po porodzie.

Kto jest winien?

Skargi, że ból pleców po porodzie nie jest rzadkością i zasadniczo nie ma w tym nic dziwnego. Przyczyny takiego bólu u młodych matek są obfite, a nogi większości z nich rosną od okresu ciąży.

Najczęstsze i „uzasadnione” - liczne zmiany zachodzące w organizmie matki podczas ciąży, porodu i po nich. Przede wszystkim jest to nadmierne rozciąganie tkanki mięśniowej i rozbieżność kości. W miarę wzrostu płodu i macicy mięśnie brzucha rozrastają się coraz bardziej, organy wewnętrzne poruszają się coraz dalej i dalej, więzadła, które je trzymają napinają się, z których wiele przyczepia się do kręgosłupa, a to powoduje ból pleców po porodzie.

Przeciąganie mięśni brzucha prowadzi do skrócenia mięśni dolnej części pleców, powodując ich napięty stan i powodując ból, który pogarsza napięcie mięśni (zginanie, kucanie, podnoszenie ciężarów).

Wiele organów ze względu na „ciężarne” zmiany akceptuje niewłaściwy układ. Tak więc nerki, które znajdują się na mięśniu lędźwiowo-biodrowym w jamie brzusznej, w okresie ciąży i po porodzie mogą się obrócić lub spaść. Powoduje to tępy ból w dolnej części pleców, który może ustąpić - w okolicy krocza lub nogi.

Co mówić o rozbieżności kości przed porodem i podczas porodu: biodra i kości łonowe są odsunięte, a kość ogonowa porusza się do tyłu - w ten sposób natura chroni niemowlę przed prawdopodobnymi urazami porodowymi. Oczywiście wszystkie te procesy nie są bezbolesne, a podczas całego okresu zdrowienia nowo wytworzona matka może odczuwać ból, w tym ból pleców. Często są one spowodowane urazami porodowymi (w szczególności przemieszczenie stawów), których nieprzygotowanych kobiet nadal nie można uniknąć.

Wszyscy wiedzą, że podczas ciąży zmienia się postawa, która po porodzie z pewnością będzie musiała zostać przywrócona. Ogromną rolę odgrywają również kolosalne ładunki na odcinku kręgowo-krzyżowym, które młoda matka doświadcza po raz pierwszy po narodzinach dziecka. Karmienie, kąpiel, przebieranie się, noszenie dziecka, spacerowiczów i toreb, sprzątanie i inne kłopoty tylko pogarszają sytuację, a plecy po porodzie boli jeszcze bardziej. Jeśli w tym samym czasie postawa matki nie była idealna nawet przed ciążą, problemy z plecami i talią są praktycznie nieuniknione.

Odzyskiwanie kręgosłupa po porodzie

Ból pleców po porodzie

Młode matki często skarżą się na ból pleców. Według statystyk, co druga kobieta porodowa powoduje dyskomfort w plecach, szyi i ramionach. To smutne, że ten stan może trwać od kilku tygodni do 1 roku. Przyczyny bólu pleców, masa. Są to duże ładunki (noszące dziecko każdego dnia na ramionach) oraz przemieszczenie osi kręgosłupa w czasie ciąży i rozciąganie mięśni pleców i brzucha oraz samego porodu, co stanowi wielki stres dla lędźwi i kości krzyżowej.

Ból pleców jest powiązany ze stanem mięśni brzucha. Podczas ciąży mięśnie te rozciągają się i wydłużają, rozchodzą na boki, w wyniku czego mięśnie lędźwiowe są skracane. Modyfikacja mięśni lędźwiowych prowadzi do powstania „wgłębienia” w okolicy lędźwiowej, podczas gdy żołądek wybrzusza się. Więc ból w dolnej części pleców jest szczególnie odczuwalny podczas zginania do przodu, podnoszenia ciężarów i przysiadów.

Inną przyczyną bólu pleców jest rozciąganie mięśni miednicy podczas porodu, ponieważ przejście płodu przez wąski kanał rodny jest dużym stresem. Większość cierpi z powodu dyskomfortu na plecach kobiety, której trening fizyczny w momencie porodu pozostawiał wiele do życzenia. Te same kobiety, które podczas ciąży były zaangażowane w specjalną gimnastykę, zauważyły ​​znacznie słabszy ból. Jednak nie tylko brak treningu jest obarczony nadmiernym rozciąganiem mięśni miednicy. Dużą rolę odgrywa tu zmiana tła hormonalnego, która powoduje metamorfozę w strukturze więzadeł i stawów. Ponadto lekarze ortopedzi odkryli taki schemat: jeśli kobieta miała krzywiznę kręgosłupa przed ciążą, to po porodzie ból pleców byłby bardziej niepokojący niż u kobiet o prawidłowej postawie.

Jeśli mówimy o przyczynach bólu pleców u kobiet w ciąży, to warto wspomnieć o traumie porodowej. Uraz pod urodzeniem jest zwykle rozumiany jako przemieszczenie stawów udowych i kręgów kręgosłupa krzyżowo-lędźwiowego. Problem ten niepokoi najczęściej kobiety pracujące, które mają dużą masę ciała, jak również kobiety, które weszły do ​​pracy nieprzygotowane (nie opanowały techniki prawidłowego oddychania, nie przyjmowały oszczędzających pozycji podczas porodu itp.).

Niektórzy eksperci uważają, że znieczulenie podczas porodu nie pozwala kobiecie skupić się na swoich uczuciach. Z tego powodu najlepiej nie stosować silnych środków przeciwbólowych podczas porodu (jeśli nie jest to zalecone przez lekarza prowadzącego). W przyszłości, właśnie ze względu na przemieszczenie stawów przez długi czas po urodzeniu, kobiecie może przeszkadzać wyniszczające bóle bioder, dolnej części pleców. Czasami ból rozprzestrzenia się wzdłuż całej nogi. Jeśli uraz urodzenia był poważny. Wymaga to interwencji chirurgicznej, ale najczęściej możliwe jest zastosowanie metod leczenia zachowawczego (techniki osteopatyczne, fizjoterapia, terapia manualna, terapia ruchowa pomoże).

Znacznie rzadziej przepisywany lek, ponieważ kobietom w okresie laktacji przeciwwskazane jest wiele leków łagodzących stany zapalne i ból. Jeśli odczuwasz ból pleców po porodzie, w żadnym wypadku nie cierpisz, skonsultuj się z lekarzem i powiedz mu o swoich objawach.

Zapobieganie bólowi pleców po porodzie

Kobiety w okresie poporodowym powinny wyraźnie wydawać aktywność fizyczną i nie angażować się w ciężką pracę, ponieważ przez kolejne 5 miesięcy po porodzie mięśnie pleców i brzucha pozostają bardzo wrażliwe.
Trening powinien zaczynać się stopniowo, w przeciwnym razie łatwo jest zgrać plecy. Przestrzegaj prostych zasad, aby uniknąć bólu pleców:

1. Zanim weźmiesz dziecko w ramiona, najpierw przykucnij, zgnij kolana, trzymaj plecy prosto, podnieś ładunek nie plecami, ale nogami, stopniowo prostując kolana.
2. Dostosuj wysokość łóżeczka, przewijaka na ich wysokości. Umieść wannę na specjalnym stojaku, aby nie przeciążać pleców podczas pływania.
3. Nosić dziecko w temblaku lub kangurze. Zdobądź modele, które nie przeciążają mięśni pleców, a raczej wspierają. Ogranicz czas noszenia dziecka w ramionach, nie bierz dziecka, gdy jest spokojne. Zaufaj dziecku kołysaniu dziecka częściej tacie lub krewnym.
4. Wybierz wygodną pozycję do karmienia. Karmienie nie powinno powodować dyskomfortu - ani ty, ani dziecko. Wygodne jest karmienie na krześle, umieszczenie poduszki pod plecami i umieszczenie podnóżka pod stopami. Wiele młodych matek karmi się leżąc na boku.
5. Regularnie wykonuj ćwiczenia na mięśnie pleców i brzucha (pierwsze proste ćwiczenia można już wykonać drugiego dnia po urodzeniu, jeśli nie ma żadnych komplikacji). Kompleks ćwiczeń odbywa się 1-2 razy dziennie (trwa to nie więcej niż 15-30 minut), codziennie. Liczba powtórzeń i intensywność zwiększają się w miarę możliwości.
6. Normalizuj swoją wagę. Dodatkowe funty zwiększają ból pleców. Wartość energetyczna diety matki karmiącej nie powinna przekraczać 2000 kcal / dzień (jeśli chcesz schudnąć).

Ćwiczenia dla nowych mam, aby pomóc pozbyć się bólu pleców

Młoda matka po porodzie wymaga specjalnego zestawu ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni ramion, klatki piersiowej, brzucha i dna miednicy. Systematyczne ćwiczenia pozwolą nie tylko przywrócić figurę, ale także złagodzą ból pleców. Ważny plus, który daje siłowni - zapobieganie naruszeniom postawy. Ćwiczenia na ramiona i klatkę piersiową pomagają również uniknąć mastitis i pośrednio pomagają poprawić laktację.

Złożone ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej i ramion:

1. I.p. (pozycja wyjściowa): stojąc lub siedząc na krześle. Chwyć dłonie w zamek na wysokości klatki piersiowej, łokcie jak najwięcej do boku. Plecy są płaskie, brzuch podciągnięty. Wykonuj ruchy naciskające, jakbyś chciał zgnieść orzech w dłoniach. Napięcie mięśni utrzymuje się przez 5-10 sekund, a następnie rozluźnij ręce. Powtórz 10 razy. Uruchom 2 podejścia.
2. IP: stojąc przy ścianie, stopy rozstawione na szerokość ramion. Wykonuj pompki ze ściany, podczas gdy ruch powinien być powolny, naciskając, jakbyś chciał ścisnąć ścianę. Nie rozdzielaj łokci na boki, ale trzymaj je równolegle do ciała, nie przechylaj głowy, pośladki i brzuch powinny być wciągnięte. Powtórz 10-15 razy. Zrób 2 zestawy.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha:

Ćwiczenia te można rozpocząć 6 tygodni po porodzie, chyba że lekarz zaleci inaczej (po cięciu cesarskim wymagany jest dłuższy okres rehabilitacji - co najmniej 8-12 tygodni).

Podczas ciąży mięśnie brzucha rectus rozpraszają się, a następnie wracają na swoje miejsce, ale przed rozpoczęciem ćwiczeń brzusznych należy sprawdzić ich stan. Aby to zrobić, połóż się na plecach i spróbuj odciągnąć stopy od podłogi kilka centymetrów. Jeśli kopiec pojawił się na poziomie linii środkowej brzucha, to istnieje różnica między mięśniami. Szerokość wypukłości określa wielkość rozbieżności. Jeśli wzgórze ma rozmiar większy niż 2,5 cm, wykonaj tylko pierwsze ćwiczenie z poniższego. Po kilku dniach ponownie sprawdź stan mięśni, jeśli kopiec wyraźnie się zmniejszył - kontynuuj ćwiczenia.

1. I.p. na wznak, nogi lekko zgięte w kolanach i połączone razem, ręce skrzyżowane na brzuchu (na poziomie pępka i tuż poniżej żołądka). Podnieś głowę i ramiona. Jednocześnie, czując jak napięte mięśnie, spróbuj przenieść je do środka. Przytrzymaj wagę przez 5 sekund. Należy to zrobić z 5 powtórzeń, 2-3 razy dziennie.
2. I.p. to samo Sacrum i dolna część pleców przyciśnięte do podłogi, ręce umieszczone pod głową, łokcie rozdzielone. Powoli oderwij kość krzyżową od podłogi, a mimo to trzymaj talię wciśniętą, następnie podnieś głowę i ramiona, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, powoli opuść się na podłogę. Powtórz od 5 razy.
3. I.p. to samo Ręce w dół wzdłuż ciała. Kosztem „jednego” powoli rozumiemy ciało i wyciągamy ręce do przodu. Kosztem „dwóch” - schodzimy tak samo powoli do IP. Powtórz 2-5 razy. Po pierwsze, nie musisz wspinać się bardzo wysoko, stopniowo mięśnie będą trenowane i łatwiej będzie doprowadzić ciało do pozycji siedzącej.
4. I.p. siedząc na podłodze, zgięte nogi, wyciągnięte ramiona do przodu. Wykonujemy ćwiczenie przeciwne do poprzedniego. Konieczne jest powolne przenoszenie ciała z pozycji siedzącej do pozycji leżącej. Powtórz 2-3 razy.
5. I.p. leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach (tak, że obcasy stykają się z pośladkami), ręce za głową, łokcie rozchylone. Bierzemy głęboki oddech na „jedno”, na „dwa” - wydech, równocześnie z wydechem podnosimy głowę, ramiona i kolana, a następnie obracamy ciało w jednym kierunku, a obszar miednicy i kolana w drugim. To znaczy wykonać skręcanie. Powtórz 2-5 razy.
6. I.p. leżąc na plecach, nogi lekko zgięte i rozłożone szerokość ramion, ręce złożone za głową, łokcie rozłożone na boki. Kosztem „jednego” - podniesienia głowy i ramion, trzymaj ciało w tej pozycji przez 3-5 sekund, kosztem „dwóch” - podnieś nogi z podłogi, a także przytwierdź ciało w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie powinieneś delikatnie opuścić głowę na podłogę i nadal trzymać stopy na wadze przez kolejne 5 sekund. Następnie delikatnie opuść nogi. Powtórz ćwiczenie co najmniej 2-4 razy.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy:

Ćwiczenia te mogą być wykonywane drugiego dnia po urodzeniu, nawet jeśli występują niewielkie łzy krocza. Jeśli poród odbył się z powikłaniami lub cesarskim cięciem, warto poczekać i rozpocząć ćwiczenia dopiero po konsultacji z lekarzem. Ćwiczenia te są wykonywane 3-5 razy dziennie.

1. Ćwiczenie Kegla. Trenuje się mięśnie pochwy - musisz ściskać mięśnie pochwy (tak jakbyś chciał utrzymać oddawanie moczu) i utrzymywać je w tym stanie przez 3-5 sekund, następnie zrelaksować się i powtórzyć cykl (co najmniej 20-30 razy). Dla większej pewności siebie możesz zacząć wykonywać to ćwiczenie w toalecie, próbując przerwać oddawanie moczu.
2. Relaks i napięcie mięśni odbytu. Wykonywany jest w taki sam sposób jak ćwiczenie Kegla, ale mięśnie odbytu powinny być napięte, tak jakbyś chciał opóźnić akt wypróżnienia. W stanie napiętym mięśnie utrzymują się przez 3-5 sekund, a następnie rozluźniają się. Wykonaj 20-30 powtórzeń. To ćwiczenie jest dobrą prewencją hemoroidów i trenuje mięśnie dna miednicy.
3. Gdy nauczysz się dobrze wykonywać oba ćwiczenia, możesz spróbować je wykonać w tym samym czasie, tj. napięcie i mięśnie odbytu oraz mięśnie pochwy. Konieczne jest wykonanie 20-30 powtórzeń.

Ćwicz do treningu mięśni pleców:

I.p. Leżąc po prawej stronie, prawa noga jest w jednej linii z tułowiem, a lewa noga jest rozciągnięta do przodu (obie nogi są proste). Połóż prawą rękę wzdłuż ciała, aby pędzel dotknął lewego kolana. Technika ćwiczenia: weź lewą rękę jak najdalej za plecami, obróć głowę, szyję i lewe ramię do tego samego (tj. W lewo). Zwiększ amplitudę skręcenia z powodu napięcia mięśni pleców i miednicy. Powtórz ćwiczenie dla drugiej połowy ciała. Zrób 5 podejść dla każdej strony.

Jeśli podczas ćwiczenia wystąpi silny ból - natychmiast przerwij i skonsultuj się z lekarzem!

Systematyczne wdrażanie tego zestawu ćwiczeń znacznie poprawi twoje samopoczucie, wróci do młodych matek ich dawna elastyczność i spryt.

Ćwiczenia postawy

Wiele kobiet, stając się matkami, po pewnym czasie zaczyna zauważać, że ich postawa stopniowo staje się zgarbiona. Wynika to z kompensacyjnego wzrostu kifozy piersiowej w odpowiedzi na wzrost lordozy lędźwiowej w czasie ciąży. Jeśli po porodzie kobieta nie ćwiczy, aby wzmocnić mięśnie, osłabiona i rozciągnięta w czasie ciąży, wtedy postawa może się diametralnie zmienić na lepsze.

Jednym z takich mięśni jest mięsień romboidalny. Jeden taki mięsień znajduje się po lewej, a drugi - po prawej stronie kręgosłupa. Mięsień w kształcie rombu zaczyna się od kręgów obszarów piersiowych i szyjnych i jest przymocowany do wewnętrznej krawędzi łopatki. Mięsień ten zbliża łopatkę do kręgosłupa i, w stanie tonu, tworzy prosty grzbiet i piękną postawę.

Istnieje wiele ćwiczeń, które dotyczą tego mięśnia. Jednym z ćwiczeń jest wyprostowanie kręgosłupa na piłce przy jednoczesnym mieszaniu łopatek.

Tak więc umieść piłkę pod brzuchem, aby utrzymać równowagę, opierając się na skarpetach. Złóż ramiona prosto nad głową i dotykając uszami ramion, wokół pleców, rozluźniając odpowiednie mięśnie (fot. 1).

Ćwiczenia z zajęć fitness:

Z pozycji wyjściowej podnieś tułów jednocześnie z ramionami do góry i ustal pozycję w najwyższym punkcie. Następnie, zginając ramiona na łokciach, spróbuj zamknąć łopatki (fot. 2). Wszystkie ruchy są wykonywane podczas wdechu i bez wstrzymywania oddechu.

Ćwiczenia z zajęć fitness:

Następnie w odwrotnej kolejności, tj. wyprostuj ramiona, opuść tułów do pierwotnej pozycji.

Rozciąganie (zdjęcie 3)

Ćwiczenia z zajęć fitness:

Od pozycji wyjściowej - siedzącej na piłce - łącz ręce tak prosto, jak to możliwe, przed sobą, opuść głowę, opuść głowę, prawie dotykając klatki piersiowej brodą, i sięgnij po ręce do przodu, a plecy do tyłu (zdjęcie 3). To rozciąga mięśnie znajdujące się między łopatkami. Ale konieczne jest wyjaśnienie, że nie należy nadużywać tego ćwiczenia, ponieważ nadmierna podatność mięśni romboidalnych prowadzi do złej postawy.

Ćwiczenia po porodzie z osteochondrozą

Ciąża i poród komplikują przebieg osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego. Wynika to ze wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej i przeniesienia ciężaru górnej połowy ciała bezpośrednio na kręgosłup lędźwiowy. W związku z tym, zaraz po porodzie, ćwiczenia osteochondrozy powinny być wykonywane w początkowej pozycji, leżąc na plecach, na brzuchu i stojąc na czworakach, ponieważ Te postawy przyczyniają się do wyładowania kręgosłupa.

Ćwiczenia po porodzie z osteochondrozą W początkowej pozycji leżącej osiąga się najdoskonalsze rozładowanie układu mięśniowo-szkieletowego pod wpływem ciężaru ciała. Gdy ruchy wykonywane są przez głowę, pas barkowy, kończyny, w tej początkowej pozycji, mięśnie ciała, tworząc odpowiednie podparcie, wytwarzają statyczną pracę, która pozwala im trenować wytrzymałość statyczną. Po urodzeniu często obserwuje się hipotrofię pleców i mięśni brzucha.

Ćwiczenia po porodzie w osteochondrozie powinny mieć na celu wzmocnienie tych mięśni. W tym celu do zajęć wprowadzane są ćwiczenia dynamiczne (z lekkim obciążeniem i oporem), ćwiczenia statyczne dla mięśni tułowia i kończyn dolnych z czasem ekspozycji 5-7 sekund. Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia oddechowe.

Przybliżony zestaw ćwiczeń w pozycji leżącej:

1. Ręce do przodu (wdech), pozycja wyjściowa - wydech - 4-5 razy.
2. Naprzemienne zginanie nóg w stawach kolanowych (6-10 razy).
3. Naprzemiennie naciskając ramiona, łopatki, talię, biodra na płaszczyznę podłogi, a następnie rozluźnienie mięśni (5-7 s). Powtórz 3-4 razy.
4. Połóż ręce na brzuchu. Oddychanie przeponowe.
5. Leżąc na brzuchu, ugnij nogi w kolanach: podnieś i opuść miednicę, jednocześnie napinając mięśnie pośladkowe (4-5 razy).
6. Podnieś ramiona - imitacja rąk pływających w stylu klasycznym (6-8 razy).
7. Alternatywne uprowadzenie i przywodzenie prostej nogi (4-6 razy).
8. Wysuń ramiona do przodu, załóż tył głowy, lekko unieś ciało, wróć do pozycji wyjściowej (4-5 razy).
9. Usiądź na piętach, maksymalnie wyciągając ręce do przodu (4-6 razy).
10. Podnieś i przytrzymaj obie nogi przez 5-7 s (3-4 razy).
11. Rozciągnij lewą (prawą) rękę w górę, nie zginając (4-6 razy).
12. Leżąc na boku, pociągnij kolano przeciwnej nogi do ramienia. Za każdą rękę 6-8 razy.

Wraz ze zmniejszeniem bólu i normalizacją napięcia mięśniowego przywraca się ruchomość kręgosłupa, dlatego nie należy wprowadzać specjalnych ruchów w celu przywrócenia ruchomości kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego i korekcji postawy podczas wysiłku po porodzie w osteochondrozie.

Odzyskiwanie kręgosłupa po porodzie

Według statystyk ponad 50% kobiet w ciąży cierpi z powodu bólu pleców i często towarzyszą im nieprzyjemne odczucia w szyi, ramionach, miednicy. Taki stan może trwać od kilku tygodni po porodzie do 1 roku lub dłużej.

Powody, które powodują ból u matki, która urodziła, duża liczba:

• Przemieszczenie środka ciężkości ciała podczas ciąży i redystrybucja obciążenia.
• Nadwaga zwiększa obciążenie kręgosłupa.
• Przeciąganie mięśni pleców i brzucha podczas ciąży i prób.
• Długie i częste noszenie dziecka w ramionach, często z uprzedzeniami z jednej strony.
• Pojawienie się lub zaostrzenie przewlekłych chorób układu mięśniowo-szkieletowego.

Ból pleców po porodzie

Na wygląd bólu pleców duży wpływ ma stan mięśni brzusznych, które rozciągają się i wydłużają w czasie ciąży, różnią się, co skraca mięśnie lędźwiowe. Zmiany w mięśniach lędźwiowych z kolei prowadzą do powstania zauważalnej jamy w części lędźwiowej kręgosłupa, dzięki czemu żołądek ma możliwość wybrzuszenia.

Po takich zmianach występuje ból kręgosłupa lędźwiowego, który jest szczególnie wyraźny podczas zginania do przodu, kuca i podnoszenia ciężarów.

Rozciąganie mięśni miednicy podczas procesu porodu prowadzi również do bólu pleców. Powoduje, że rozciąganie przechodzące przez wąski kanał urodzenia jest wystarczająco duże dla niego dla płodu. Zmiany w strukturze mięśni i więzadeł na tle zmian hormonalnych w ciele kobiety ciężarnej mają nie mniej traumatyczny efekt.

Najczęściej kobiety pracujące cierpią z powodu rozciągania mięśni miednicy, a ich trening fizyczny pozostawiał wiele do życzenia w momencie narodzin dziecka. Kobiety, które przed ciążą i podczas niej aktywnie uprawiały sportową lub specjalną gimnastykę, odczuwają znacznie mniej bólu pleców po porodzie.

Urazy porodowe są również częstą przyczyną bólu pleców. Pod tym pojęciem rozumie się przemieszczenie stawów biodrowych i kręgów kręgosłupa krzyżowo-lędźwiowego. Najczęściej kobiety z nadwagą, a także kobiety, które nie przygotowały się do porodu (nie opanowały prawidłowego oddychania, nie brały podczas żmudnych skurczów itp.) Są narażone na ich działanie.

Wielu ekspertów uważa, że ​​znieczulenie rdzeniowe podczas porodu nie pozwala kobiecie skoncentrować się na swoich uczuciach i przyjąć najbardziej wygodną i właściwą pozycję dla siebie. Z tego powodu zaleca się, aby nie stosować silnych środków przeciwbólowych podczas porodu, chyba że jest to przepisane przez lekarza prowadzącego.

Urazy porodowe w postaci przemieszczenia stawów przez długi czas przeszkadzają kobiecie w postaci bólu pleców i bioder, które mogą nawet promieniować wzdłuż tylnej powierzchni jednej lub drugiej nogi. Jeśli uraz był bardzo poważny, operacja może być konieczna, chociaż lekarze starają się stosować metody oszczędzania tradycyjnej terapii: sesje terapeutyczne z terapeutą manualnym lub osteopatią, fizjoterapia, terapia ruchowa.

Terapia lekowa jest stosowana bardzo rzadko, ponieważ większość leków przeciwzapalnych i przeciwbólowych jest bezwzględnie przeciwwskazana u matek karmiących.

Zapobieganie bólom pleców po porodzie

Przez sześć miesięcy po urodzeniu mięśnie pleców i brzucha pozostają bardzo wrażliwe na zmiany aktywności fizycznej młodej matki. Dlatego aktywność fizyczna i obciążenie sportowe powinny być ściśle mierzone i nie przekraczać możliwości kobiety. Trening zaczyna się stopniowo, w trybie oszczędzania, w przeciwnym razie bardzo łatwo jest złamać kręgosłup i uzyskać jeszcze większe problemy.

Dość proste zasady zapobiegania mogą zapobiegać bólowi pleców:

• Zanim weźmiesz dziecko w ramiona, usiądź trochę, zgnij kolana, wyprostuj plecy. Podnieś ciężar, nie napinając mięśni pleców, ale mięśnie nóg, stopniowo prostując kolana. Jest to standardowa rada podnoszenia ciężarów dla każdej osoby, aby nie skrzywdzić kręgosłupa, jest szczególnie ważna dla matek z noworodkami, które w pierwszym roku życia często powinny być podnoszone z rosnącą wagą.
• Wysokość przewijaka, łóżeczka, wanny podczas kąpieli dziecka musi być dostosowana, aby nie przeciążać pleców podczas codziennych procedur opieki nad dzieckiem.
• W miarę możliwości staraj się używać zawiesi, kangurów, specjalnych nośników do noszenia dziecka, które nie przeciążają pleców, ale przeciwnie, rozłóż ciężar na ramionach, wspierając mięśnie pleców specjalnymi paskami. Jednocześnie zminimalizuj czas noszenia dziecka w ramionach, zwłaszcza gdy śpi lub jest w spokojnym stanie. Częściej dawaj dziecku krewnych lub opiekunów.
• Aby nakarmić dziecko, musisz znaleźć wygodną pozycję za pomocą poduszki dla kobiet w ciąży, rolek lub tafty, wybierz odpowiednie krzesło, sofę lub krzesło z wygodnym oparciem. Wiele pozycji do karmienia zapewnia matce bok lub plecy.
• Uzyskaj regułę 1-2 razy w ciągu dnia, aby wykonać kilka ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców i brzucha. Możesz zacząć pobierać opłaty już po 2-3 dniach od porodu naturalnego bez powikłań i około miesiąca po cięciu cesarskim (lub zgodnie z zaleceniami lekarza prowadzącego). Gdy siły powracają, możesz zwiększyć liczbę powtórzeń i intensywność pracy mięśni.
• Najważniejszym momentem dla młodej matki jest normalizacja masy ciała po porodzie. Nadwaga znacznie zwiększa obciążenie pleców, zwłaszcza w połączeniu z coraz większą masą dziecka, która często jest brana na ręce. Zgodnie z zaleceniami ekspertów wartość energetyczna diety kobiety karmiącej nie powinna przekraczać 2000 kcal / dzień w przypadku utraty wagi. Dla matki sztucznie karmionego dziecka wartość diety jest obliczana na podstawie stopnia jej aktywności i wynosi około 1600 kcal / dzień, jak w normalnym życiu codziennym.

Ćwiczenia wzmacniające poród kobiety

Kobieta po porodzie nie nadaje się do żadnej aktywności fizycznej. Najlepiej wykonywać kompleksowe ćwiczenia specjalnie zaprojektowane do przywrócenia ciała po ciąży i porodzie: w celu wzmocnienia mięśni klatki piersiowej, ramion, pleców, przedniej ściany brzucha, dna miednicy. Te same ćwiczenia posłużą jako dobre zapobieganie naruszeniom postawy.

Złożony dla mięśni klatki piersiowej i ramion

Obciążenie mięśni klatki piersiowej i ramion, oprócz głównego zadania, pośrednio poprawia laktację i służy jako zapobieganie zapaleniu sutka.

1. Zajmij pozycję stojącą lub siedzącą na krześle z płaskim grzbietem i podciągniętym brzuchem. Dłonie blokują zamek na wysokości klatki piersiowej, a łokcie sięgają jak najdalej na boki. Wykonuj ruchy ściskające rękami, z naciskiem na dłoń, tak jakby miały nakrętkę, którą trzeba zgnieść. Trzymaj mięśnie napięte przez 5-10 sekund, a następnie rozluźnij ręce. Uruchom 2 zestawy po 10 razy.
2. Stań twarzą do ściany, opierając ręce na niej, zgięte do pompek w samolocie, stopy rozstawione na szerokość ramion. Łokcie nie powinny być oddzielone od boku, ale umieszczone wzdłuż ciała, głowa nie zgina się, żołądek i pośladki są zaciśnięte. Push-upy ze ściany wykonuje się powoli, z wyraźnym naciskiem na ścianę. Uruchom 2 zestawy po 10-15 razy.

Kompleks prasowy

Ćwiczenia na mięśnie przedniej ściany brzucha można wykonać w ciągu 1,5-2 miesięcy po porodzie, jeśli nie ma oczywistych przeciwwskazań, na przykład po cięciu cesarskim (co najmniej 2-3 miesiące). W tym okresie mięśnie brzucha, które podczas ciąży rozproszyły się na bok, powróciły na swoje miejsce.

Jednak przed rozpoczęciem zajęć należy sprawdzić stan mięśni brzucha. Aby to zrobić, połóż się na plecach i spróbuj podnieść stopy kilka centymetrów od podłogi. Jeśli wybrzuszenie pojawi się w czasie napięcia brzucha, mięśnie nie powróciły jeszcze do swojej zwykłej pozycji, a im większa szerokość bulwy, tym większa rozbieżność. Klasy startowe nie są zalecane, dopóki szerokość wybrzuszenia nie będzie mniejsza niż 2,5 cm.

1. Połóż się na plecach, nogi połączone ze sobą i lekko zgięte w kolanach, ręce skrzyżowane na brzuchu powyżej pępka lub nieco poniżej. Podnieś głowę i ramiona, starając się poczuć napięcie mięśni brzucha, przesuń je do środka, pozostań w tej pozycji przez 4-5 sekund. Wykonuj 2-3 zestawy dziennie na 5 powtórzeń.
2. Zajmij pozycję wyjściową jak w ćwiczeniu 1, z kością krzyżową i dolną częścią pleców, jak to możliwe, aby docisnąć do podłogi, ramiona leżą pod głową, a łokcie od siebie. Powoli podnieś kość krzyżową nad podłogą, podczas gdy dolna część pleców powinna pozostać na miejscu, po podniesieniu głowy i ramion, unieruchom pozycję na kilka sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj od 5 razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń.
3. Weź pozycję wyjściową, jak w ćwiczeniu 1, ręce w dół wzdłuż ciała. Powoli podnieś górną część ciała, pociągając ramiona do przodu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Na początku nie musisz wspinać się wysoko, możesz sobie pomóc, ściskając meble lub prosząc o pomoc krewnych. Z czasem obciążenie wzrasta, a także wysokość wzrostu. Powtórz 2-5 razy na zestaw.
4. Usiądź na podłodze, zegnij nogi, wyciągnij ręce przed sobą. Powoli zejdź z pozycji siedzącej do pozycji leżącej. Wykonuj 2-3 razy od pierwszych podejść.
5. Połóż się na plecach, zegnij kolana, aby pięty były jak najbliżej pośladków, ręce założone pod głową, łokcie rozdzielone. Skręcanie jest wykonywane: podczas wydechu głowa, ramiona i kolana lekko się podnoszą, górna część ciała obraca się w prawo, a dolna część skręca w lewo, podczas następnego wydechu kierunek ruchu zmienia się na przeciwny. Biegnij 2-5 razy z każdej strony.
6. Połóż się na plecach, lekko ugnij nogi i rozstaw ramiona, załóż ramiona pod głowę, rozstaw łokcie. Podnieś głowę i ramiona, napraw je przez 3-4 sekundy, następnie podnieś nogi, popraw na 3-4 sekundy, delikatnie opuść głowę i ramiona, trzymając nogi przez kolejne 3-4 sekundy, opuść nogi na miejsce. Wykonaj 2-5 razy.

Kompleks mięśni dna miednicy

Ta grupa ćwiczeń jest niezbędna do uporządkowania mięśni małej miednicy, normalizacji pracy żeńskiego układu rozrodczego. Mogą być wykonane już po 2-3 dniach od porodu, z wyjątkiem przypadków z poważnymi pęknięciami lub cięciem cesarskim. Kompleks jest wykonywany 3-5 razy dziennie. Są to ćwiczenia Kegla zaprojektowane specjalnie w celu poprawy zdrowia układu moczowo-płciowego kobiety, przydatne zarówno podczas ciąży, jak i po niej, ułatwiając naturalną poród.

1. Trening mięśni pochwy. Ściśnij mięśnie wewnętrzne, jakbyś chciał opóźnić oddawanie moczu, napraw je przez 3-5 sekund, a następnie delikatnie zwolnij. Aby zrozumieć, jakie mięśnie powinny być napięte, możesz ćwiczyć w toalecie, przerywając oddawanie moczu. Biegnij 20-30 razy w podejściu.
2. Trening mięśni analnych. Wykonuje się go w taki sam sposób jak pierwsze ćwiczenie, jednak mięśnie odbytu napinają się już od 3-5 sekund, a następnie rozluźniają się. Biegnij 20-30 razy w podejściu. Oprócz treningu mięśni dna miednicy ćwiczenie to polega na zapobieganiu hemoroidom, z których często cierpią młode mamy.
3. Po opanowaniu pierwszych dwóch ćwiczeń możesz przejść do następnego etapu: wykonać oba w tym samym czasie przez 20-30 powtórzeń.

Ćwiczenia dla mięśni dolnej części pleców

Wykonano leżąc na boku. Połóż się po prawej stronie, rozciągnij prawą nogę wzdłuż ciała i rozciągnij lewą nogę do przodu po ciele, prawa ręka jest rozciągnięta wzdłuż ciała. Lewą rękę należy wziąć jak najdalej za plecami, jednocześnie obracając w lewo głowę, szyję i lewe ramię, podczas gdy mięśnie pleców i miednicy muszą być napięte. Wykonaj 5 podejść, zmień stronę i powtórz ćwiczenie 5 razy.

Ćwiczenie Fitball

Aby uporządkować swoje ciała, młode matki będą potrzebowały modnego sprzętu sportowego - fitball (duża nadmuchiwana piłka o różnych średnicach). Stosuje się go nie tylko do wykonywania zawodów u dorosłych, ale także wykonuje szereg ćwiczeń mających na celu poprawę dzieci praktycznie od urodzenia.

Zawody na piłce pomogą kobietom przezwyciężyć kompensacyjną kifozę klatki piersiowej, która pojawia się podczas ciąży. W tym celu konieczna jest praca z mięśniami romboidalnymi umieszczonymi po obu stronach kręgosłupa. Rozciągają się od kręgów odcinka szyjnego i piersiowego kręgosłupa i przyczepiają się do wewnętrznych krawędzi łopatek, ciągnąc je do środka pleców. Odpowiedni ton romboidalnych mięśni i tworzy piękną postawę.

Aby wykonać ćwiczenie na fitball, musisz umieścić piłkę pod brzuchem, aby wygodnie było utrzymać równowagę, opierając się na wyprostowanych palcach nóg. Ramiona powinny być proste i połączone nad głową. Aby wyćwiczyć mięśnie, musisz okrążyć plecy, a następnie podczas wdechu podnieś tułów ramionami, napraw ciało, zgnij łokcie i spróbuj połączyć łopatki. Następnie musisz wrócić do pierwotnej pozycji. Powtórz 5-10 podejść.

Po porodzie bóle kręgosłupa lędźwiowego i łopatek: przyczyny i leczenie

Często kobiety mają bóle pleców po porodzie, a to może trwać dość długo. Uczucia mogą być ledwie zauważalne, tylko po wysiłku fizycznym, i mogą powodować silny dyskomfort, utrudniając życie i komunikację z dzieckiem. W rzeczywistości, w innym przypadku, potrzebne będą konsultacje specjalistyczne, ponieważ przyczyny takiego bólu mogą być bardzo różne. A leczenie przepisane przez lekarza będzie już od nich zależało.

Powody

Najpierw musisz spróbować dowiedzieć się, dlaczego ból pleców po porodzie: możesz to zrobić samodzielnie, analizując proces porodu lub przechodząc odpowiednie badanie przez specjalistę. Do najczęstszych i częstych przyczyn takiego bólu należą następujące czynniki.

1. Silne rozciąganie mięśni i rozbieżność tkanki kostnej dzięki stopniowemu wzrostowi płodu i macicy. W czasie ciąży wiele narządów wewnętrznych rozsuwa się, trzymając rozciągnięte więzadła. Ale większość z nich jest przymocowana do kręgów, co powoduje ból kręgosłupa po porodzie.
2. Mięśnie brzucha są również nadmiernie rozbudowywane w okresie rodzenia. Prowadzi to do znacznego skrócenia mięśni dolnej części pleców. Dlatego po narodzinach dziecka są w stanie napiętym, dlatego po porodzie bóle kręgosłupa w okolicy lędźwiowej większości kobiet są bolesne, gdy rozciągają mięśnie podczas zginania, kucania lub podnoszenia.
3. Nadmierna waga uzyskana podczas ciąży jest również przyczyną dość silnego bólu pleców po porodzie.
4. Czasami narządy wewnętrzne podczas ciąży przyjmują niewłaściwe miejsce. Na przykład nerki znajdujące się na mięśniu lędźwiowo-biodrowym często obracają się lub opadają. Po narodzinach dziecka muszą wyzdrowieć, czyli powrócić do swojej poprzedniej lokalizacji. Są aktywnie przesuwani. To tłumaczy tępy ból pleców po porodzie, rozciągający się na krocze lub nogę.
5. Nie należy odrzucać takiej diagnozy jak przepuklina międzykręgowa, która może pogorszyć się po porodzie.
6. Rozbieżność kości przed i podczas porodu jest kolejnym powodem nieprzyjemnych bolesnych doznań w okolicy pleców. Uda i kości łonowe są odsunięte, kość ogonowa schowana tak, że nie ranią niemowlęcia podczas przejścia kanału rodnego. Naturalnie, podczas pewnego okresu regeneracji (trwa to dla wszystkich na różne sposoby, więc trudno powiedzieć, jak długo boli tył po porodzie), młoda matka może odczuwać bardzo nieprzyjemne uczucia.
7. Mogą być również spowodowane urazami porodowymi (na przykład przemieszczonymi stawami), których nie zawsze unika się podczas porodu.
8. Następną możliwą przyczyną jest zmiana postawy podczas ciąży, która po porodzie zostanie przywrócona w ciągu 1-2 miesięcy.
9. Znaczącą rolę odgrywa w tym przypadku obciążenie części kręgowo-krzyżowej w pierwszych miesiącach po urodzeniu dziecka. Karmienie, przebieranie się, kąpiel, noszenie noworodka, wózki, torby, czyszczenie pogarszają sytuację z bólem pleców, tak że po urodzeniu mogą nawet zakłócać sen.
10. Jeśli plecy bolą w okolicach łopatek, mogą wystąpić problemy z płucami (przeziębienie, zapalenie oskrzeli, zapalenie) lub żołądka (co często występuje u kobiet po porodzie).

Więc jeśli po porodzie bolą cię plecy, nie możesz znieść tych doznań. Konieczne jest jak najszybsze wyjaśnienie charakteru ich pochodzenia, wyeliminowanie czynników prowokujących i poddanie się kuracji przepisanej przez lekarza. Będzie to zależało od diagnozy i indywidualnych cech ciała kobiety.

Co robić

Przez 5-7 dni po porodzie młoda matka powinna odwiedzić klinikę przedporodową. A jeśli martwi się bardzo silnymi bólami pleców po urodzeniu dziecka, musi poinformować o tym lekarza. W zależności od ich charakteru i pochodzenia zostanie przepisane odpowiednie leczenie. Ponadto sama powinna robić wszystko w domu, aby zmniejszyć obciążenie pleców, co jest główną przyczyną bolesnych i nieprzyjemnych doznań.

Leczenie

1. Jeśli przyczyna bólu pleców jest związana z rozbieżnością kości, wymagana będzie specjalistyczna terapia manualna. Prosty masaż tutaj będzie nie tylko bezużyteczny, ale nawet do pewnego stopnia szkodliwy.
2. Często młode matki bez poważnych urazów i urazów są przepisywane na fizjoterapię.
3. Pomaga i ułatwia, specjalnie zaprojektowaną terapię wysiłkową dla tych, którzy po porodzie bolą plecy lub jakąkolwiek inną część pleców.

Środki domowe

1. Ćwiczenia mogą być rozwiązane tylko przez lekarza, jeśli po porodzie występuje silny i długotrwały ból pleców. W pierwszej połowie roku należy ich całkowicie unikać. Mięśnie w tym okresie są zbyt wrażliwe, a jeśli jednocześnie doznają obrażeń, wraz ze wzrostem aktywności fizycznej, problemy z plecami i kręgosłupem mogą pozostać u kobiety na całe życie.
2. Gimnastyka na regenerację mięśni pleców po porodzie może być również wykonywana tylko za zgodą lekarza, stopniowo zwiększając obciążenie.
3. Pielęgnacja noworodka, jeśli mumia po porodzie poważnie zraniła plecy, nie powinna powodować nadmiernego stresu. Łóżeczko, wanna, stół do przewijania powinny znajdować się na wymaganym poziomie, aby nie musieć zbyt mocno się pochylać. Aby przewozić takie ciężary, jak wózek, woda, jedzenie, a nawet dziecko, musisz pouczyć krewnych. Jeśli nie jest to możliwe, wymagane jest zawiesie.
4. Jeśli bóle kręgosłupa lub kręgosłupa boli po porodzie, unikaj zginania: zastąp je prostymi, niespiesznymi przysiadami, trzymając plecy zawsze prosto, aby przenieść główny ładunek na nogi.
5. Konieczne będzie znalezienie wygodnych, bezpiecznych pozycji zdrowotnych podczas karmienia. Wszystkie kobiety muszą wiedzieć, że w tym momencie plecy powinny spoczywać i nie obciążać. Aby to zrobić, pożądane jest używanie poduszek i podstawek. Możesz spróbować nakarmić, leżąc na boku, co odciąży ładunek od tyłu.
6. Do mycia podłóg zaleca się stosowanie mopa, jeśli lędźwiowy lub kręgosłup odczuwa się po urodzeniu dziecka.
7. W przypadku braku przeciwwskazań lekarze zalecają noszenie specjalnego bandaża lub mięśniowego gorsetu na ból kręgosłupa i dolną część pleców po porodzie.
8. Aby spać w takich przypadkach, zawsze należy wybrać twardy materac ortopedyczny.
9. I oczywiście, jeśli bóle kręgosłupa po porodzie wynikają z faktu, że w okresie ciąży kobieta przybrała na wadze (tutaj można zobaczyć normę), będziesz musiał stopniowo, ale pamiętaj, aby się jej pozbyć, po konsultacji z lekarzem na temat diety.

Jeśli przyczyny bólu w dolnej części pleców lub w jakimkolwiek innym obszarze pleców zostały zidentyfikowane prawidłowo, prawidłowe leczenie będzie krótkie i wyeliminuje możliwość wystąpienia jakichkolwiek komplikacji. Jeśli jednocześnie kobieta zachowa szczególną ostrożność w wysiłku fizycznym w domu, bolesne doznania w końcu szybko znikną w tle. Średnio okres regeneracji mięśni kręgosłupa może trwać od 1 tygodnia do 6 miesięcy. Zależy to od stopnia uszkodzenia i indywidualnych cech kobiecego ciała. Terapii można uniknąć, jeśli środki zapobiegawcze zostaną podjęte na czas.

Zapobieganie

Teraz wiesz, co robić, aby uniknąć bólu pleców po porodzie. Można ich jednak uniknąć, jeśli podjęto szereg środków zapobiegawczych, nawet podczas noszenia dziecka. Aby to zrobić, spróbuj wykonać kilka prostych wskazówek:

• obserwuj swoją wagę w czasie ciąży, staraj się nie zdobywać dodatkowych kilogramów, co niekorzystnie wpłynie na mięśnie kręgosłupa, które wytrzymają pełne obciążenie;
• w okresie rozrodczym zapisz się na specjalne kursy, na których zostaniesz poproszony przez zespół gimnastyczny ćwiczeń mających na celu zapobieganie bólowi pleców po porodzie: wykonuj je regularnie iz przyjemnością pod nadzorem osobistego trenera;
• noś specjalny bandaż i ubrania wspierające, zarówno przed narodzinami dziecka, jak i po nim;
• zrezygnować z nadmiernego stresu fizycznego i sportowego nawet podczas ciąży;
• jeśli problemy z mięśniami pleców wystąpiły przed poczęciem, należy obserwować specjalistę przez wszystkie 9 miesięcy;
• Nie masuj ani nie akupunktury, ani przed, ani po narodzinach dziecka, bez zgody lekarza;
• nie używaj miejscowej maści do leczenia dyskomfortu;
• unikać przeziębienia i chorób zakaźnych.

Jeśli wiesz, dlaczego ból pleców może wystąpić po porodzie, zawsze możesz sprowokować prowokujące czynniki (poprzez podjęcie odpowiednich środków zapobiegawczych) lub wyeliminować je w odpowiednim czasie (po poddaniu się leczeniu zaleconemu przez lekarza zgodnie z diagnozą). Jedno jest pewne: znieść taki ból w żaden sposób nie jest niemożliwe. Może to prowadzić do niepożądanych komplikacji lub konsekwencji, które są szkodliwe dla zdrowia młodej matki.

Istnieje wiele wniosków na temat zagrożeń związanych z detergentowymi kosmetykami. Niestety, nie wszystkie nowo stworzone mamy ich słuchają. W 97% szamponów dla dzieci stosuje się substancję niebezpieczną Sodium Lauryl Sulfate (SLS) lub jej analogi. Napisano wiele artykułów na temat wpływu tej chemii na zdrowie zarówno dzieci, jak i dorosłych. Na życzenie naszych czytelników przetestowaliśmy najpopularniejsze marki. Wyniki były rozczarowujące - najbardziej nagłośnione firmy wykazały obecność najbardziej niebezpiecznych składników. Aby nie naruszać praw producentów, nie możemy wymienić konkretnych marek.

Firma Mulsan Cosmetic, jedyna, która przeszła wszystkie testy, z powodzeniem otrzymała 10 punktów na 10 (patrz). Każdy produkt jest wykonany z naturalnych składników, całkowicie bezpieczny i hipoalergiczny.

Jeśli masz wątpliwości co do naturalności kosmetyków, sprawdź datę ważności, nie powinna ona przekraczać 10 miesięcy. Przyjrzyj się uważnie doborowi kosmetyków, jest to ważne dla Ciebie i Twojego dziecka.

Przyczyny bólu pleców po porodzie

Okres poporodowy charakteryzuje się trudnościami zdrowotnymi u ponad połowy kobiet, które rodziły. Jeden z najbardziej ekscytujących z wielu - ból pleców po porodzie. Ból odczuwany jest w kręgosłupie lędźwiowym, łopatkach.

Ból trwa bardzo długo, czasami nie mija kilku miesięcy. Są lekkie, szybko przechodzą lub odwrotnie, wystarczająco silne, aby wywołać dyskomfort. Powody mogą być zupełnie inne. Dlatego tak ważne jest profesjonalne doradztwo.

Możliwe przyczyny

Eksperci identyfikują następującą grupę najczęstszych czynników.

• W czasie ciąży zyskuje na wadze.
• Wewnątrzmaciczny wzrost dziecka prowadzi do rozciągnięcia mięśni. W procesie karmienia dziecka organy wewnętrzne zaczynają się oddalać, uwalniając przestrzeń dla płodu. Więzadła utrzymujące narządy wewnętrzne przeżywają silne napięcie. Większość tych więzadeł jest przymocowana do kręgów, co przyczynia się do pojawienia się bólu w kręgosłupie.
• Podczas ciąży mięśnie lędźwiowe są znacznie skrócone. Po - pozostaje napięty stan mięśni, co powoduje bolesne odczucia podczas podnoszenia dziecka lub ciężarów, a także lekkie zginanie lub przysiad.
• Przepuklina międzykręgowa - nowo utworzona lub zaostrzona po porodzie.
• Aktywne przemieszczenie narządów wewnętrznych, które mają tendencję do powrotu do poprzedniej lokalizacji, jest odpowiedzialne za to, dlaczego plecy bolą po porodzie. Najczęściej nerki są winne, które obracają się lub opadają, niż powodują tępy ból pleców, ustępując miejsca nodze lub kroczowi.
• Rozbieżność kości przed porodem iw procesie. Taka rozbieżność służy ochronie niemowlęcia przed możliwymi urazami porodowymi, jednak tył matki zaczyna boleć.
• Zmiany hormonalne. Zwiększona ilość progesteronu zmiękcza chrząstkę, stawy, pomaga dostosować się do zmian zachodzących w ciele kobiety. Kręgi zaczynają „opadać”, zaciskając korzenie nerwowe.
• Rany porodowe. Takie przypadki obejmują przemieszczenie stawów.
• Zmiana postawy.
• Jeśli występują problemy z żołądkiem lub płucami, kobieta ma bolesne odczucia w okolicy łopatek.

Prawie wszystkie te przyczyny ustępują wraz z przywróceniem kondycji fizycznej i zdrowia kobiety. Okres powrotu do zdrowia jest indywidualny i zależy od cech ciała młodej matki.

Gdzie szukać pomocy

Zdarzają się przypadki, gdy ból nie zanika nigdzie, ale tylko wzrasta. Nie należy samoleczyć, aby nie zaszkodzić własnemu zdrowiu. Po 7-10 dniach po porodzie młoda matka powinna udać się do lekarza, gdzie należy zgłosić obecność bolesnych objawów w plecach.

Lekarz przepisuje badanie, aby ustalić przyczynę, a następnie wysyła go do odpowiedniego specjalisty: ortopedy, terapeuty manualnego. Wykonuje się badanie MRI w celu sprawdzenia obecności lub nieobecności przepukliny międzykręgowej. Czasami wyniki diagnostyczne wymagają USG i radiografii.

Na podstawie uzyskanych wyników specjalista diagnozuje przyczynę bólu pleców kobiety po porodzie, przepisuje przebieg terapii i wydaje zalecenia dotyczące powrotu do zdrowia.

Jeśli kobieta miała cesarskie cięcie, pierwszą wizytą powinna być ginekolog. Po zbadaniu i przesłuchaniu lekarz udziela wskazówek neurologowi, urologowi.

Po wynikach badań przeprowadzonych u tych specjalistów, w razie potrzeby, planowane jest badanie ortopedyczne. Jeśli bólowi w okolicy kręgosłupa towarzyszy gorączka, prawdopodobne jest wewnętrzne zapalenie.

Rozwiązania problemu

Istnieje kilka sprawdzonych metod rozwiązywania problemów z bólem pleców. Obejmują one.

• Leczenie narkotyków. Obejmuje to nie tylko stosowanie środków przeciwbólowych, ale także kompleksy pierwiastków śladowych o wysokiej zawartości wapnia, a także kompleksy witaminowe. Akceptacja jakiegokolwiek leku jest ściśle określona przez lekarza.
• Terapia manualna Prosty masaż może złagodzić objawy, ale nie będzie miał efektu leczniczego.

Wskazania dotyczące kierunku terapii manualnej.

• Bóle głowy spowodowane osteochondrozą.
• Zaostrzenie przewlekłego bólu w okolicy lędźwiowej, powodujące drętwienie stopy, dolnej części nogi, uda.
• Ograniczony ruch w dowolnej części kręgosłupa.
• Dyskomfort i bolesność pod łopatkami.

Należy zauważyć, że matki karmiące w okresie laktacji są przeciwwskazane w jakichkolwiek metodach leczenia. Lek otrzymany przez matkę przez mleko dostanie się do ciała niemowlęcia i może zaszkodzić jego zdrowiu. Dlatego dla matek karmiących piersią używaj:

• ćwiczenia terapeutyczne;
• fizjoterapia;
• akupunktura;
• maści przeciwzapalne są stosowane tylko lokalnie i w krótkim czasie;
• kobiety, których dzieci karmione są butelkami, mogą stosować środki przeciwbólowe, robić zdjęcia, ale tylko za radą lekarza.

Kiedy grzbiet po cięciu cesarskim boli przez kilka pierwszych dni, uważa się to za normalne i kobieta nie powinna się zbytnio martwić. Zaraz po zabiegu z powodu znieczulenia kobieta może nie czuć bólu. Ponieważ efekt znieczulenia ma miejsce, podbrzusze i okolice lędźwiowe mogą być bardzo bolesne. Po zabiegu kobieta może boleśnie pulsować nacięcie.

Czas trwania leczenia i jego metody są wybierane przez lekarza prowadzącego. Nie zaleca się leczenia siebie. Tylko specjalista może prawidłowo określić, co powoduje ból pleców, i przepisać przebieg leczenia.

Gimnastyka terapeutyczna

Do ćwiczeń mających na celu przywrócenie prasy należy dodać kilka ruchów, które pomogą odzyskać mięśnie pleców, aby usunąć ból.

• Naciśnij plecami do ściany. Tył głowy, ramion, pośladków powinien być w ścisłym kontakcie ze ścianą. Stań kilka minut. Robić kilka razy dziennie.
• Ułóż nogi na szerokość ramion. Jedna dłoń leży na szczycie brzucha, a druga w talii. Kilkakrotnie naciągał mięśnie talii, próbując je mentalnie wyprostować. Czy 3 - 5 razy. 2 - 3 zestawy dziennie. Mięśnie przeciążają się powoli, nie spiesz się.
• Wstań prosto. Zrobić cios Połóż ręce do przodu. Podbródek dotyka piersi. W tej pozycji wykonaj wydech. Podczas wdechu - podnieś głowę, wyprostuj się, ręce do tyłu. Wykonaj 3 podejścia kilka razy.

Dobrą pomocą w gimnastyce zaradczej będzie przywrócenie prawidłowej postawy kobiety. Musisz uważać na siebie, nie głaszcz.

Medycyna ludowa

Jeśli kobieta po plecach mocno boli po porodzie, możesz użyć tradycyjnych receptur medycyny. Używając środków ludowych, możesz usunąć ataki bólu lub je uwolnić. Dobrze sprawdzone.

• Napary ziołowe, na przykład wlew Hypericum. Aby przygotować napar przyjmuje 2 łyżki. l suszone liście. Wlać 0,5 litra wrzącej wody. Podawany 6 - 7 godzin. Stosuj 2 razy dziennie na szklankę. Matki karmiące nie stosują naparów.
• Kompresy, pocieranie.
• Produkty wełniane. Istnieją specjalne pasy, kurtki, które nie tylko ogrzewają plecy, ale także wykonują lekki masaż.

Zapobieganie

Dla tych, którzy wykonali cesarskie cięcie, pierwsze 2 - 3 miesiące jakiejkolwiek gimnastyki jest przeciwwskazane. Aby zmniejszyć ból lub zapobiec jego wystąpieniu, wystarczy wykonać kilka zaleceń.

• Podziel się z mężem i bliskimi krewnymi ciężarem opieki nad dzieckiem. Zadbaj o siebie i swoje zdrowie.
• Nie podnoś żadnych ciężarów przez pierwsze 5 do 6 miesięcy. Często, chcąc uspokoić dziecko, matka ma dziecko w ramionach na kilka godzin, co często powoduje ostry ból pleców.
• Ogólna rada, jaką lekarze dają wszystkim matkom, polega na monitorowaniu ich wagi. Dodanie dodatkowych kilogramów tylko pogorszy problem.
• Kiedy otrzymasz pozwolenie od lekarza, musisz wykonać gimnastykę wyrównawczą, która pomoże szybciej wyzdrowieć. Ciężkie lub intensywne ćwiczenia nie są zalecane. Po raz pierwszy, aby uzyskać pozytywny efekt, należy regularnie robić lekkie, proste elementy.
• Przed karmieniem dziecka zajmij wygodną i wygodną pozycję. Podczas karmienia plecy powinny spoczywać. Wiele kobiet woli karmić dzieci leżące na kanapie.
• W nocy, podczas snu, włóż małą poduszkę lub poduszkę pod kolana.
• Spać na twardym materacu.
• Dopasuj stół do przewijania, wózek, łóżeczko, aby dopasować je do swojego wzrostu.
• Nie pochylaj się ostro za spadającymi przedmiotami. Podnieś rzeczy powoli, kucając, trzymając plecy prosto.

Po wszystkich zaleceniach otrzymanych od lekarza pomoże usunąć ból i przywrócić kondycję fizyczną.