Autor artykułu: Nivelichuk Taras, szef wydziału anestezjologii i intensywnej opieki medycznej, doświadczenie zawodowe 8 lat. Wykształcenie wyższe w specjalności „Medycyna ogólna”.

Główną cechą ćwiczeń Bubnovsky, w przeciwieństwie do klasycznej terapii ćwiczeń - obciążenie mięśni przez ból. Autor gimnastyki, Sergei Bubnovsky, uważa, że ​​konieczne jest zwalczanie choroby, pokonywanie progu bólu, ponieważ to ten objaw ogranicza ruch i powoduje zanik mięśni.

Ćwiczenia klasowe Bubnovsky dla kręgosłupa w domu dają pozytywny efekt i naprawdę pozwalają pozbyć się chorób kręgosłupa. Potwierdzają to liczne recenzje osób, którym pomogły te ćwiczenia.

Nie da się jednoznacznie powiedzieć, że jest lepiej: terapia wysiłkowa lub kompleks Bubnovsky'ego jest niemożliwy, ponieważ podejścia tych metod są różne.

W dalszej części artykułu: 4 główne zasady szkolenia; to, co ćwiczenia Bubnovsky w domu zapewnią karetkę na ból pleców, który kompleks pomoże, jeśli ból pleców zakłóca sen. A także: jakie ruchy oszczędzą ci plecy, jeśli masz siedzącą pracę.

Cztery główne zasady wykonywania ćwiczeń Bubnovsky

Wykonuj złożony, pokonujący ból. Ból jest objawem przekrwienia mięśni, a jeśli nie zostanie przezwyciężony, dalsze naruszenie krążenia krwi doprowadzi do zniszczenia pobliskich tkanek.

Wykonuj ćwiczenia co drugi dzień lub codziennie, aby nie stracić „pamięci mięśniowej” (trwa tylko 2 dni).

Wykonując ćwiczenia, wydychaj w momencie wysiłku - zmniejszy to intensywność bólu.

Po wysiłku wykonaj zimny staw ścieraj - zapobiegnie to obrzękowi, który może wystąpić z powodu aktywacji metabolizmu. Jest to wygodne robić w domu.

Kompleksowe ćwiczenia „karetka na ból pleców”

Ćwiczenia te powinny być wykonywane z silnym bólem kręgosłupa, gdy bolesne jest nie tylko chodzenie, ale także kładzenie się. Są łatwe do wykonania w każdym środowisku domowym.

• Wstań na czworakach. Czołgaj się po podłodze, z każdym krokiem próbującym przylgnąć do jego ciała; Przesuwając lewą nogę (kolano) do przodu, pociągnij również prawą rękę do przodu i odwrotnie. Spróbuj całkowicie rozciągnąć kręgosłup, opierając się o podłogę. Wykonaj 20–30 minut.
• Połóż się na plecach, zapnij dłonie za głową, zgnij nogi w kolanach. Pod kręgosłupem (dolna część pleców lub klatki piersiowej - gdzie najbardziej boli) umieść lód zawinięty w szmatkę. Podnieś ciało w stronę kolan. Łokcie poruszają się również w kierunku stawów kolanowych. Nie bój się przeziębić. Podczas ćwiczeń więzadła kręgosłupa są rozciągnięte, a zimno zmniejsza stan zapalny. Wykonaj 15–20 minut.
• Trudniejsze ćwiczenia. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu, ale nogi są wydłużone. Podnosząc jednocześnie ciało w kierunku nóg, kieruj łokieć prawej ręki do przodu i do kolana lewej zgiętej nogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz tę czynność z drugą ręką i stopą. Wykonaj 10–15 minut.
• To ćwiczenie rozciąga mięśnie łydki i ścięgno Achillesa, ale jest również stosowane w ostrym bólu pleców. Wykonywany jest na zakończenie kompleksu. Usiądź na podłodze, rozprostuj nogi przed sobą. Zegnij jedną nogę w kolanie, weź ją za skarpetę i wyprostuj do przodu i do góry. Powtórz to samo z drugą nogą. Czas wykonania wynosi również 10–15 minut.

Gdy ból kręgosłupa zakłóca sen

Trzy ćwiczenia Bubnovsky'ego z tej kompleksowej pomocy w ciągłym bólu kręgosłupa, kiedy nie można nie tylko chodzić, ale także spać. Często, z takim bólem, osoba kładzie poduszkę pod plecami i przyjmuje pozycję siedzącą.

Połóż się na podłodze, połóż nogi na sofie, krześle lub krześle, aby były uniesione i zgięte w kolanach. Pod dolną częścią pleców umieść zimno (lód w tkaninie). Ręce za głową. Podnieś ciało w stronę kolan, zginając się tylko w okolicy klatki piersiowej. Powtarzaj jak możesz.

Wstań na czworakach. Obracaj kręgosłupem, zginając go i zaokrąglając. Liczba powtórzeń jest możliwa.

Przymocuj ekspander do jednego końca tak wysoko jak to możliwe na ścianie (w domu możesz przymocować śrubę kotwiczną za pomocą haka do ściany lub sufitu).

Usiądź plecami do ściany, aby urządzenie było nad tobą. Pod tyłem możesz postawić dużą piłkę. Stopy ciągną się przed tobą. Przymocuj wolny koniec ekspandera do nogi, aby można było odczuć napięcie. Podnieś prostą nogę do góry, a następnie zgnij ją, wyprostuj ponownie i opuść. Zrób jak najwięcej powtórzeń. To samo z drugą nogą.

Jeśli praca jest „siedząca”: ćwiczenia z bólu kręgosłupa

Podczas siedzenia pojawiają się nieuchronnie problemy kręgosłupa (zmiany chorobowe). Czasami, aby pozbyć się bólu, osoba próbuje przyjąć wygodną pozycję lub wkłada coś pod plecy. Bubnovsky radzi w tym przypadku wykonywać codziennie ćwiczenia rozciągające mięśnie (plecy, pośladki i nogi). Można to zrobić w domu, a nawet w pracy.

• Stań prosto, nogi rozłożone szerzej niż ramiona. Przechyl ciało do przodu, chwyć za ręce (stół, parapet, krzesło). Spójrz prosto przed siebie. Wykonaj kilka (3-4) ruchów ciała w dół, jak gdyby rozciągając kręgosłup. Po wydechu zwolnij podpórkę i oprzyj się na nogach. Spróbuj opuścić głowę tak nisko jak to możliwe i bliżej kolan, próbując popchnąć ją i ramiona między nogami (nogi są proste). Weź pozycję wyjściową. Zrób tyle powtórzeń, ile możesz.
• Połóż wyprostowaną nogę na dowolnej powierzchni (stół, parapet itp.). Gdy wydychasz powietrze, pochyl się do niego jak najbliżej, próbując położyć swoje ciało na udzie i złap palcami dłonie. Wyprostuj się. Powtórz z drugą stopą. Zrób jak najwięcej.
• Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu. Podnieś ciało, odpychając podłogę rękami (wydychając) i odchylając głowę do tyłu. Zginaj jak najwięcej. Przytrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund i powróć do oryginału. Powtórz 6-10 razy.
• Początkowa pozycja, jak w poprzednim ćwiczeniu. W tym samym czasie podnieś nogi i ramiona przed siebie. Przytrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund. Powtórz 5-10 razy.
• Od poprzedniej pozycji początkowej, rozłóż nogi szerzej i odsuń ręce od podłogi, podnieś ciało wyprostowanymi plecami, aż znajdziesz się w pozycji pochylonej. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy i wyprostuj się, trzymając wyprostowane plecy. Zrób to raz.
• Sięgnij, wspinaj się na skarpetki, jak najwyżej. Zrób 5 razy.
• Stań z jedną nogą do przodu. Z wydechem pochyl się do niej całym ciałem, próbując dotrzeć do skarpety rękami. Wyciągnij się jak najdalej przez 5–7 sekund. Trzymaj nogi prosto. Wyprostuj nogi i plecy prosto. Zrób drugą nogę.

Regularne ćwiczenia Bubnovsky'ego na kręgosłup pozwolą w domu wzmocnić kręgosłup i pozbyć się bólu pleców. Przed rozpoczęciem samokształcenia - skonsultuj się ze swoim lekarzem lub lekarzem z centrum Bubnovsky.

Autor artykułu: Nivelichuk Taras, szef wydziału anestezjologii i intensywnej opieki medycznej, doświadczenie zawodowe 8 lat. Wykształcenie wyższe w specjalności „Medycyna ogólna”.

Bubnovsky - zestaw ćwiczeń dla kręgosłupa w domu

Ból stawów i pleców nie jest rzadkością dla różnych grup i wieku populacji. Przyczyny tego mogą być zupełnie inne - neurologiczne, ortopedyczne, reumatologiczne, wertebrologiczne.

Wprowadzenie

Ważne, aby wiedzieć! Lekarze są w szoku: „Istnieje skuteczne i niedrogie lekarstwo na ból stawów”. Czytaj więcej.

Pojedyncze spożycie niesteroidowych leków przeciwzapalnych nie wystarcza, mogą one jedynie złagodzić stan zapalny, złagodzić ból, a metody tradycyjnie stosowane w takich przypadkach po pewnym czasie ponownie zwrócą niepokojące objawy. Aby zapobiec sztywności w ruchu, pojawieniu się stanu zapalnego i bólu, niezbędna jest gimnastyka kręgosłupa.

Jakie ćwiczenia na kręgosłup są konieczne, aby zapobiec występowaniu chorób kręgosłupa szyjnego, piersiowego i lędźwiowego i zapobiec ich nawrotom, jakie metody można zastosować w celu złagodzenia stanu pacjentów, pomyślał ponad jedno pokolenie lekarzy. Dr S.M. odniósł sukces w tej sprawie. Bubnovsky, który opracował zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę stawów i różnych części kręgosłupa, które mogą być wykonywane samodzielnie w domu.

Według dr Bubnovsky'ego, ćwiczenia kręgosłupa mogą rozwiązać wiele problemów stawów i wszystkich części kręgosłupa za pomocą metody niechirurgicznej. Z pomocą tak prostych sposobów, które każdy z nas może w pełni osiągnąć, można przez długi czas zapomnieć, jaki ból i bóle w stawach, strzelanie i odciąganie bólu rozciągają się na nogę i inne miejsca.

Komponenty Bubnovsky S.M.

Technika lekarza opiera się na trzech głównych założeniach:

• Ćwiczenia oddechowe;
• Właściwe odżywianie i mnóstwo napojów;
• Uzdatnianie wody;

To właśnie te trzy komponenty wykonywane w kompleksie umożliwiają osiągnięcie sukcesu szybko i bezboleśnie.

Ćwiczenia oddechowe, prawidłowe odżywianie, obfite picie i procedury wodne powinny być obecne w życiu zdrowego stawu i pleców każdego dnia, nie należy zastępować ani eliminować drugiego. Główną zasadą jest spójność i systematyczność.

Istota metod lekarza i zalety gimnastyki terapeutycznej

Zestaw ćwiczeń zaprojektowanych zgodnie z wiekiem i cechami anatomicznymi stawów i kręgosłupa. Ma na celu równomierne obciążenie wszystkich części kręgosłupa, korzystny wpływ na mięśnie, więzadła, kręgi i stawy. Jest to gimnastyka medyczna dla kręgosłupa, która zapewnia przepływ krwi do mięśni i tkanek stawów, zapewnia im elastyczność, elastyczność, mobilność i ton. Zestaw ćwiczeń przeznaczonych do stopniowego obciążania mięśni.

Zalety gimnastyki terapeutycznej Bubnovsky:

1. Uwzględnianie wszystkich cech ludzkiego ciała.
2. Jednolity nacisk na mięśnie, stawy, kręgi i więzadła.
3. Dostarczanie składników odżywczych, tlenu do mięśni i tkanek.
4. Poprawa procesów metabolicznych w tkankach i mięśniach.
5. Zapewnia ładunek energii, żywotności i dobrego nastroju.
6. Zwiększona mobilność, elastyczność, ton i wygląd stawów, mięśni, kręgów.
7. Ćwiczenia można wykonywać samodzielnie w domu.

Kompleksowe ćwiczenia Bubnovsky

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Tylko nie zapomnij rozmazać go raz dziennie.

Cały kompleks ćwiczeń Bubnovsky'ego opiera się na stopniowym zwiększaniu złożoności ćwiczeń, na równomiernym rozkładzie obciążenia na wszystkie części kręgosłupa.

Główna idea gimnastyki terapeutycznej:

• Relaksujący i wyginający plecy;
• Rozciąganie mięśni rąk i nóg;
• Rozciąganie kręgów kręgosłupa, mięśni brzucha;
• Podnoszenie pośladków;
• Trening stóp.

Zasady przygotowania do gimnastyki

Przygotowanie do gimnastyki odbywa się według następujących zasad:

1. Cały zestaw ćwiczeń musi być wykonywany codziennie, ale pod warunkiem, że nie ma żadnych dolegliwości.
2. Gimnastyka kręgosłupa wykonywana jest na pusty żołądek, po posiłku powinno trwać co najmniej 2 godziny.
3. Przed rozpoczęciem wykonywania gimnastyki konieczne jest rozgrzanie, aby rozgrzać mięśnie, w tym celu użyj rąk, kolan, kolan itp. W ruchach okrężnych.
4. Pod koniec treningu pożądany jest chłodny prysznic i półgodzinny odpoczynek.
5. I dopiero po tym możesz rozpocząć główne zajęcia, jeść.
6. Pij dużo płynów podczas treningu.
7. Racja, czyli głęboki i spokojny, oddychaj.

Opis ćwiczenia Bubnovsky

Rozważ niektóre ćwiczenia dr Bubnovsky'ego:

• Ćwiczenia na kręgosłup. Aby rozluźnić mięśnie i kręgi pleców, musisz dostać się na czworakach, pochylając 4 punkty na powierzchnię (kolana i dłonie) i rozluźnić jak najwięcej, tzw. „Zwis”.
• Pozostając w tej samej pozycji, wydychaj jak najwięcej powietrza z płuc i wygnij kręgosłup piersiowy w górę, zatrzymaj się, nie wdychaj, w tej pozycji przez 10 sekund, rozluźnij się i po kilku sekundach powtórz ćwiczenie. Takie ćwiczenie wykonuje się, gdy wymagane jest leczenie osteochondrozy szyjnej i klatki piersiowej.
• Będąc w tej samej pozycji, przykucnij na prawej nodze, popychając lewą stopę do tyłu. Rozciągnij mięśnie, pociągnij lewą nogę do tyłu, a prawą - do przodu. Ból mięśni uda jest znakiem, że wszystko odbywa się prawidłowo. To ćwiczenie jest wykonywane, gdy leczenie jest wymagane, gdy korzenie nerwów (chondroza) są uszczypnięte i łagodzą skurcze mięśni.
• Bez zmiany początkowej pozycji ciała, pociągnij tułów do przodu, zginając plecy, przytrzymaj tak długo, jak to możliwe.

• Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Leżąc na plecach, trzymaj ręce za głową. W takiej pozycji przyciśnij podbródek do obszaru klatki piersiowej i podnieś ostrze tak wysoko, jak to możliwe, z podłogi, powtarzając, aż w okolicy prasy pojawi się ból i napięcie.
• Ćwiczenia na pośladki. Leżąc na plecach, połóż wyciągnięte ramiona pod pośladkami, dłońmi w dół. W tej pozycji oderwij obszar miednicy od podłogi do maksymalnej możliwej wysokości. Biegnij co najmniej 25 razy. Następnie zajmij pozycję wyjściową i odpocznij.
• Ćwiczenia na nogi. W pozycji leżącej, podczas wdechu, podnieś lewą nogę jak najwyżej na przemian najpierw, a następnie prawą nogę, a na wydechu obniż ją. To ćwiczenie jest dobre dla tych, którzy potrzebują stawów nóg (choroba zwyrodnieniowa stawów, reumatyzm, zapalenie stawów).
• Stojąc palcami na podniesionej powierzchni, z obcasami zwisającymi na podłodze, trzymaj ręce i „odskocz” palce w górę iw dół. Ćwiczenia dobrze uzupełniają leczenie małych stawów stopy.
• Dobrze pomóc w rozgrzaniu mięśni, poprawie ukrwienia krocza w miejscu, z kolanami należy podnieść jak najwyżej do pępka.
• Bez zmiany pierwotnej pozycji ciała, z wygiętymi łokciami, wdychaj i obniż tułów na podłodze. Podczas wydechu, poruszając się na piętach, wyprostuj ręce. Takie ćwiczenie wykonuje się, gdy konieczne jest leczenie osteochondrozy, spondylozy kręgosłupa i przepukliny międzykręgowej.

Wnioski

Tak więc dr S.M. Bubnovsky i jego rozwinięta technika leczenia stawów i kręgosłupa wzięli pod uwagę:

1. Trzy główne składniki (ćwiczenia, prawidłowe odżywianie obfitym piciem prostej wody i oddychanie) poprawiają leczenie farmakologiczne chorób kręgosłupa i stawów.
2. Lekarz opracował zestaw ćwiczeń w taki sposób, aby zaangażowany był każdy odcinek kręgosłupa: szyjny, piersiowy i lędźwiowy.
3. Metody lekarza opierają się na stopniowym zwiększaniu obciążenia na odcinku piersiowym, szyjnym i lędźwiowym, rozciąganiu mięśni i rozciąganiu kręgów.
4. Wykonywanie ćwiczeń w domu sprawia, że ​​są wygodne i dostępne dla wszystkich.
5. Leczenie, uzupełnione przez gimnastykę medyczną przez dr Bubnovsky'ego, staje się bardziej przyspieszone i udane.
6. Metody nie wymagają dodatkowego sprzętu.

Zalecenia i wskazówki

• Leczenie bólu pleców i stawów nie powinno polegać wyłącznie na ćwiczeniach; trzy elementy gimnastyki i sama metoda dr Bubnovsky'ego nie są gwarancją wyleczenia choroby, dlatego konsultacja z lekarzem i przepisane przez niego leczenie są obowiązkowe.
• Nie przejmuj się, jeśli metody kinezyterapeuty powodują ból mięśni i stawów, co oznacza, że ​​robisz wszystko poprawnie.
• Zwiększyć czas ładowania i ładowania każdego dnia.
• Rano lub wieczorem, aby wykonać gimnastykę, osobiście decydujesz. Decyzja zależy od tego, kiedy pojawi się czas wolny. Jednak wielu nauczycieli kultury fizycznej uważa, że ​​wykonywanie ćwiczeń jest wtedy, gdy osoba czuje się wesoła i energiczna. Te zegary są zdeterminowane biologicznymi rytmami człowieka i „sowy” mężczyzny lub „skowronka”.

W leczeniu i profilaktyce chorób stawów i kręgosłupa nasi czytelnicy stosują metodę szybkiego i niechirurgicznego leczenia zalecaną przez czołowych reumatologów Rosji, którzy postanowili sprzeciwić się chaosowi farmaceutycznemu i zaprezentowali lekarstwo, które NAPRAWDĘ smakuje! Zapoznaliśmy się z tą techniką i postanowiliśmy zwrócić jej uwagę. Czytaj więcej.

Technika SM Bubnovsky jest rewolucyjnym rozwiązaniem wielu problemów układu mięśniowo-szkieletowego, dzięki czemu łagodzi ból i cierpienie osoby z takimi chorobami i zjawiskami jak:

1. Osteochondroza dowolnej części kręgosłupa.
2. Przepuklina lędźwiowa międzykręgowa.
3. Spondyloza kręgosłupa (dowolnego z jej podziałów).
4. Choroba zwyrodnieniowa stawów, gonarthrosis stawów.
5. Zapalenia ścięgien barku, kostki, dłoni itp.
6. Zwichnięcia (złamania) i okres regeneracji po nich.
7. Implantacja stawów.

Ci, którzy stale ćwiczą ćwiczenia Bubnovsky S.M., zauważają, że poczuli się znacznie lepiej, a ból i sztywność ruchów zniknęły. Na dziś, drodzy czytelnicy, podzielcie się z ćwiczeniami, które pomogły wam poprawić kondycję kręgosłupa.

Jak zapomnieć o bólach stawów?

• Wspólne bóle ograniczają Twój ruch i pełne życie...
• Martwisz się o dyskomfort, kryzys i systematyczny ból...
• Być może próbowałeś wielu leków, kremów i maści...
• Ale sądząc po fakcie, że czytasz te wiersze - niewiele ci pomogli...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczne lekarstwo na ból stawów! Czytaj więcej >>>

Jak robić gimnastykę Bubnovsky w domu

Gimnastyka Bubnovsky daje nadzieję tym, którzy cierpią z powodu bólu kręgosłupa i stawów. Nowa technika pozwala odzyskać dobre zdrowie, pozbyć się bólu. Podstawą techniki jest ruch.

Co poleca dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky promuje uzdrawiającą siłę ruchu. Tylko ruch może obudzić wewnętrzne siły ciała i pozwolić mu pozbyć się choroby.

Siergiej Michajłowicz Bubnovsky uważa, że ​​odpoczynek i brak wysiłku, zalecane przez innych lekarzy, tylko zakłócają powrót do zdrowia.

Proponuje użycie symulatorów mocy, aby pozbyć się obrzęku pacjenta. Obrzęk w wielu przypadkach jest przyczyną bólu. Obciążenia regulują także dopływ krwi do chorego organu.

Dlaczego potrzebujesz gimnastyki Bubnovsky

Zabieg zalecany przez Bubnovsky może leczyć ciało bez leków i operacji.

Siergiej Michajłowicz opracował opisaną metodę na podstawie własnych doświadczeń. Po wypadku był skazany na niepełnosprawność, nie pogodził się i sam się nie uzdrowił. Teraz lekarz przekazuje ludziom swój sekret zdrowia.

Gimnastyka medyczna Bubnovsky może być stosowany zarówno do leczenia, jak i profilaktyki chorób kręgosłupa i stawów.

Ćwiczenia zalecane przez Bubnovsky'ego służą kilku celom:

• Wzmocnienie i rozwój mięśni pleców;
• Poprawa funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych, obniżenie ciśnienia krwi;
• Odprężenie kręgosłupa i stawów;
• Ustanowienie krążenia krwi w chorych narządach.

Jak zacząć

Jeśli potrzebujesz fizjoterapii, ale wolisz robić to w domu, gimnastyka adaptacyjna będzie dla Ciebie skuteczna. Pomoże to przyzwyczaić się do nowych ładunków. Nie powinieneś wyskakiwać rano z łóżka, aby zacząć robić ćwiczenia. Dr Bubnovsky zaleca się nie spieszyć. Leżąc w łóżku, wykonuj proste ćwiczenia, pomóż ciału się obudzić.

Złożone ćwiczenia po śnie

1. Odwróć się, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i lekko rozłóż nogi. Na zmianę ciągnij duże palce od siebie i do siebie.
2. W tej samej pozycji przesuń i rozłóż stopy, próbując dotknąć łóżka kciukami.
3. Obracaj stopami na przemian w prawo i w lewo.
4. Ściśnij palce u nóg, jak gdybyś złapał jabłko. Następnie rozciągnij palce i rozłóż je tak bardzo, jak to możliwe.
5. Pociągnij obcasy do pośladków, przesuwając stopy na łóżku. Następnie rozciągnij nogi.
6. Lekko ugnij kolana. Naprzemiennie na każdej nodze, mocno przyciskaj palce do siebie, aż miednica zacznie się poruszać.
7. Pochylić się w kolanach i lekko rozłożyć nogi, położyć dłonie po bokach z dłońmi w dół. Alternatywnie, włóż kolana, próbując dotknąć łóżka wewnętrznym udem.
8. Dla tych, którzy cierpią na zaparcia, hemoroidy, którzy mają złamanie w odbytnicy lub wypadnięcie narządów miednicy. Konieczne jest zgięcie nóg, zaciśnięcie stóp razem. Podczas wdechu podnieś pośladki, ściskając je. Na wydechu, niżej, zrelaksuj się.
9. Opuść nogi, rozciągnij ramiona. Zginając jedną nogę, przytul ją rękoma i spróbuj przycisnąć kolano do piersi. Plecy podniosą się, ale wolna noga powinna leżeć na łóżku. Najlepszym wynikiem jest to, że możesz dosięgnąć podbródka kolanem.
10. Łatwe i skuteczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha: zginaj nogi, trzymaj stopy na łóżku i złóż ramiona na brzuchu. Podczas wdechu pompujemy żołądek, podczas wydechu wycofujemy się.

Ćwiczenia te należy powtarzać piętnaście lub dwadzieścia razy. Są dostępne nawet dla nieprzygotowanej osoby.

Gimnastyka lecznicza doskonale łączy się z masażem, specjalnymi maściami i zabiegami krioterapii. Dr Bubnovsky uważa, że ​​takie leczenie będzie miało największy wpływ.

Gimnastyka adaptacyjna

Po zakończeniu ćwiczeń w łóżku możesz przejść do poważniejszych. Ćwiczenia te są również łatwe do wykonania, ale zaczynają się od tych, które nie powodują trudności. Stopniowo dodawaj trudniejsze ćwiczenia. Do zajęć będziesz potrzebować maty.

Kompleks dla początkujących

1. W pierwszym ćwiczeniu uklęknij, wdychaj, podnieś ręce przed sobą, opuść je przez boki. Wydech, zejdź na piętę.
2. Siedząc na piętach, połóż ręce na brzuchu. Weź głęboki oddech przez nos, a następnie ściśnij usta i wydychaj powietrze, wydając dźwięk „pf-f”.
3. Połóż się na plecach, zegnij kolana, podnieś ręce za głowę. Wdech. Wydech, podnieś podłogę, pociągnij ręce do kolan. Podczas wdechu zrelaksuj się, zajmij swoją pozycję wyjściową.
4. Wciąż leżąc na plecach, rozłóż ręce na bok, ugnij nogi w kolanach i lekko się rozchyl. Wdech, podczas wydechu, podnieś pośladki, poruszając kolanami.
5. Leżąc, splot stopy, zginaj kolana, unieś nogi. Zapięcie pod głowę. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij łokcie do kolan, podnosząc miednicę i ramiona. Podczas wdechu połóż głowę na podłodze, rozprostuj nogi i przytrzymaj je na wadze bez rozłączania stóp.
6. Włącz prawą stronę, nie odłączaj stóp. Połóż prawą rękę na podłodze, pociągnij ją na bok. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij lewy łokieć do kolan, podnosząc ciało i opierając się na prawej ręce. Podczas wdechu opuść głowę i nogi, jeśli to możliwe, nie dotykając podłogi.
7. Powtórz ćwiczenie 5, następnie skręć w lewo i wykonaj ćwiczenie 6, leżące po lewej stronie.
8. Stań na czworakach, oderwij stopy od podłogi i połącz je. Obróć się na bok, przesuwając miednicę na bok, a stopy na drugą.
9. Wciąż stojąc na czworakach i nie upuszczając nóg, sięgnij do przodu, jakbyś miał leżeć na brzuchu. Idź do końca nie jest konieczne. Wróć do pozycji wyjściowej.

Co dalej

Należy pamiętać, że gimnastyka medyczna da wynik, jeśli będziesz to robić regularnie. Opisana gimnastyka obejmuje tylko te ćwiczenia, które rozpoczynają leczenie. Są proste i można je wykonać w domu. Trudniejsze ćwiczenia najlepiej wykonywać pod nadzorem lekarza.

Kompleksy opracowane przez Bubnovsky zawierają ćwiczenia na różne części kręgosłupa, na stawy i wzmacniające mięśnie. Lekarz radzi ludziom cierpiącym na choroby układu mięśniowo-szkieletowego, aby uwierzyli w zwycięstwo nad chorobą.

Gimnastyka i ruch mogą zdziałać cuda.

Dzięki metodzie Bubnovsky'ego tysiące ludzi powróciło do pełnego życia. Ty też możesz!

Kompleks najlepiej ćwiczy Bubnovsky'ego w domu

W wieku zaawansowanej technologii komputerowej i medycyny coraz częściej chorujemy na osteochondrozę i inne choroby kręgosłupa. Jeśli jakieś 20-30 lat temu, osoby w wieku 55-60 lat były narażone na podobne choroby, obecnie prawie co 2 osoby cierpią na tę dolegliwość.

Jeśli przez długi czas martwisz się bólem kręgosłupa, możesz pomóc sobie bez operacji. Ostatnio ludzie coraz częściej korzystają z ćwiczeń zgodnie z metodą Dr. Bubnovsky'ego.

M.S. Bubnovsky jako lekarz i rehabilitant

Siergiej Michajłowicz Bubnowski jest dość interesującą osobą. Podczas przejścia służby wojskowej w armii radzieckiej doszło do poważnego wypadku, po którym został zmuszony do poruszania się o kulach przez długi czas. Wszystkie opracowane przez niego metody leczenia, przede wszystkim testowane na sobie, a następnie pomagał ludziom.

Jeszcze jako student uniwersytetu medycznego ludzie, których szanse na zbawienie były niezwykle małe, zwrócili się do młodego Bubnovsky'ego. Poprawiający zdrowie system Siergieja Michajłowicza obejmuje odbudowę narządów układu mięśniowo-szkieletowego, a także leczenie układu serca, żołądka, układu nerwowego i moczowo-płciowego. Lekarz napisał wiele przydatnych książek na ten temat.

Większość metod opiera się na kinezyterapii - dość nowoczesnym ruchu w medycynie. Celem tej terapii jest leczenie stawów, więzadeł i rdzenia kręgowego bez zabiegów chirurgicznych, wykorzystując jedynie wewnętrzne rezerwy ciała. Praca ośrodka rehabilitacyjnego Bubnovsky opiera się na tej metodzie.

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky

Aby technika mogła działać, początkujący muszą spełnić kilka ważnych warunków:

• Naucz się prawidłowego oddychania.
• Zgodność z technikami ćwiczeń.
• Poznaj kolejność ćwiczeń i ściśle się do nich stosuj.
• Zastosowanie dodatkowych środków terapeutycznych (masaż, basen itp.).
• Odmowa leczenia.

Zalety stosowania gimnastyki regeneracyjnej Bubnovsky:

• Prawidłowe obciążenie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz ładunek żywotności i dobrego nastroju.
• Odpowiednia podaż tlenu do wszystkich narządów, stawów i więzadeł w organizmie dzięki przyspieszeniu procesów odzyskiwania.
• Zwiększona mobilność stawów, lepszy wygląd.
• Większość ćwiczeń nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego, więc można je wykonywać w domu.

Poniższa lista ćwiczeń, która została opracowana przez Bubnovsky, ma na celu szybkie przywrócenie kręgosłupa i złagodzenie skurczów mięśni, które powodują ból. Ćwiczenia te pomagają również zmniejszyć prawdopodobieństwo przepukliny międzykręgowej.

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego z bólami pleców

Gimnastyka, opracowana przez lekarza, ma pozytywny wpływ na chorego kręgosłupa, a także wzmacnia wzmacniające go mięśnie.

Kompleks ćwiczeń opisanych poniżej nie tylko eliminuje ból, ale także zapobiega jego dalszemu występowaniu:

Rozgrzewka:

• Stań na czworakach, koncentrując się na kolanach i dłoniach. W tej pozycji konieczne jest bardzo powolne poruszanie się po pomieszczeniu, aż ból kręgosłupa zacznie ustępować.
• Przed wykonaniem ćwiczenia zaleca się owinięcie kolan bandażem, podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz oddychać głęboko.
• Kroki muszą być wykonywane płynnie i rozciągnięte. Przesuwając lewą nogę do przodu - prawa ręka powinna również iść do przodu i odwrotnie.

Dalej jest zestaw ćwiczeń, które pomagają pozbyć się szczypania nerwów w okolicy krążków międzykręgowych, a także mogą być wykorzystane do poprawy rozciągania krążków międzykręgowych obszaru piersiowego:

1. Pozycja ciała do wykonania, jak w powyższym ćwiczeniu. Podczas głębokiego wydechu delikatnie pochyl się, wydychając - zginaj w przeciwnym kierunku. Powtórz około 20 razy. W przypadku ostrego bólu konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczenia do 15.
2. Pozycja opisana wcześniej. Wsiadaj na czworakach, starając się jak najwięcej przesunąć ciało do przodu. Zgięcie w plecy podczas wykonywania tego ćwiczenia jest niemożliwe. To ćwiczenie jest również używane do rozciągania kręgosłupa.
3. Oddychanie głęboko - ramiona zgięte w łokciach, podczas wydechu - delikatnie niżej w dół. Następny wdech - delikatnie wstań, wydech - wyprostuj ramiona i powoli opuść się na stopę, spróbuj rozciągnąć mięśnie w okolicy lędźwiowej. Konieczne jest powtórzenie ćwiczenia tyle razy, ile to możliwe.
4. Leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Wdychaj głęboko, wydychaj, aby oderwać część miednicy ciała od podłogi. Spróbuj zrobić pół most. Podczas wdechu powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia muszą być wykonywane płynnie 15 razy.

Gimnastyka Bubnovsky z osteochondrozą

Najpierw musisz dokonać prawidłowej diagnozy, która pomoże doświadczonemu specjalisty.

Opisane poniżej ćwiczenia łagodzą bolesne skurcze kręgosłupa, dzięki czemu kręgi szyjne są bardziej ruchliwe:

1. W obliczu lustra ramiona są opuszczone i rozluźnione. Skieruj się w dół na kilka sekund, a następnie w górę, a następnie powróci do pierwotnej pozycji. Musisz spróbować dosięgnąć brody do klatki piersiowej. Biegnij 15 razy.
2. Stań twarzą do lustra, jak opisano powyżej, wykonaj przechylanie głowy w lewo i prawo, pozostawiając po obu stronach przez 10 sekund. Wykonuj ćwiczenia, aż poczujesz się zmęczony.
3. Wykonuj zakręty głowy, o ile to możliwe, z każdej strony głowy jest opóźnione o 10 sekund. Wykonuj powoli 10 razy.
4. Usiądź na krześle, trzymając wyprostowane plecy, z głową spoglądającą do przodu. Powoli wyprostuj ramiona i pociągnij je do tyłu, jednocześnie odchylając głowę. Ćwiczenie powtarzane 10 razy.

Gimnastyka z przepukliną międzykręgową

Przy odpowiedniej technice ćwiczeń przemieszczone dyski międzykręgowe powrócą na swoje miejsca, a przepuklina zacznie się zmniejszać z czasem, aż całkowicie zniknie:

1. Siedząc na podłodze lub na krześle, z pomocą ekspanderów, aby wykonywać ruchy trakcyjne. Ćwiczenie należy powtórzyć około 25 razy.
2. Jeśli ekspandery są zamocowane na górze, pragnienie można wykonać na klatce piersiowej lub podbródku, jeśli jest poniżej, a następnie na kolanach lub klatce piersiowej.
3. Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi. Weź głęboki oddech i podczas wydechu łap palce. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
4. Połóż się na plecach i spróbuj położyć proste nogi za głową. W przyszłości spróbuj dotknąć palców podłogi. Ćwiczenie powtórzono około 20 razy.
5. Połóż się na plecach. Rozluźnij mięśnie kręgosłupa. Weź głęboki oddech podczas wydechu do grupy (spróbuj podnieść nogi i tułów, wtedy musisz połączyć łokcie i kolana). Wykonaj 10-20 razy.
6. Połóż się na boku. Ręka, która leży pod ciałem (na podłodze), aby skupić się na podłodze. Wykonaj głęboki oddech. Podczas wydechu dociśnij kolana do piersi. Dla każdej strony ćwiczenie należy wykonać około 20 razy.

Gimnastyka ze skoliozą kręgosłupa

Przed wykonaniem gimnastyki konieczna jest obowiązkowa konsultacja ze specjalistą.

Jeśli wykonasz ten zestaw ćwiczeń w prawidłowej technice, ból kręgosłupa spowodowany skoliozą zostanie wyeliminowany, a ton mięśni wspierających kręgosłup zostanie zwiększony:

1. Klęcząc, zginaj łokcie. Głowa patrzy przed siebie. Weź głęboki oddech, wydychając powietrze, powoli przesuwaj swoją masę ciała na piętach, pochylając się do przodu. Konieczne jest powtórzenie tego ćwiczenia 20 razy.
2. Pozycja ciała jest taka sama jak opisano powyżej. Kolana razem, powoli opuść miednicę w lewo, a następnie w prawo, z powrotem ciała do pierwotnego położenia.
3. Klęcząc, zginamy dolną część pleców, biorąc głęboki oddech i podnosząc głowę. Podczas wydechu opuść głowę i powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Biegnij do 20 razy. Przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia w kręgosłupie nie powinien występować ból.
4. Push up z podłogi. Leżąc na podłodze, skup się na kolanach (nie pełnych pompkach). W tej pozycji ciała konieczne jest wykonanie zgięcia i wyprostowania ramion. Wykonaj 25 razy w 3 zestawach.

Gimnastyka Bubnovsky na szyję

Ćwiczenia na szyjkę macicy. Te ćwiczenia są uniwersalne dla osób w każdym wieku. Oprócz efektu terapeutycznego są stosowane w celu zapobiegania.

Leczenie kręgosłupa szyjnego trwa dłużej niż trzy miesiące:

1. W pozycji siedzącej na krześle wykonaj ruchy trakcyjne, po kilku podejściach przejdź do pompek. Jeśli klasyczne wygięcie ramion w pozycji leżącej jest trudne, musisz przejść do niekompletnych pompek (z naciskiem na kolana). Wykonaj ćwiczenie, ile siły.
2. Połóż rękę na ścianie, kolano i goleń, aby skupić się na wysokiej ławce. Z wolną ręką z ekspanderem, wykonuj ruchy do iz siebie. Ćwiczenie działa poprzez mięśnie szyi i kręgosłupa. Zamiast ekspandera możesz użyć hantle, podnosząc go w górę iw dół.
3. Leżąc na podłodze, nogi uginają się w kolanach i ustawiają nieco szersze ramiona. Hantle na prostych ramionach należy przyłożyć do głowy, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.
4. Siedząc na ławce, trzymamy w jednej ręce hantle. Podnieś go nad głową na prostym ramieniu i z powrotem, zginając ramię w łokieć. Następnie podnieś i zacznij od nowa. Ćwiczenie powtarzaj nie więcej niż 20 razy dla każdej ręki.

Gimnastyka Bubnovsky do stawów kolanowych

Prezentowany zestaw ćwiczeń Bubnovsky, poprawia pracę całego układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie krwi:

1. Zmiel lód, zawiń go w szmatkę i zawiąż na kolanach. Delikatnie uklęknij i idź jak najwięcej. Na początku będzie to bardzo bolesne i trudne, ale ból będzie stopniowo mijał. Po raz pierwszy wystarczy wykonać 2 kroki, a następnie każdego dnia kroki należy zwiększyć.
2. Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami, spróbuj objąć skarpetę i pociągnąć ją do siebie. Ćwiczenia rozciągają stawy kolanowe i odżywiają tkanki tlenem.
3. Nogi stoją szerzej niż ramiona, trzymając się za podparcie, przysiadają z płaskim tyłem. Twoje kolana powinny być pod kątem 90 stopni. Przy każdym podejściu należy zwiększyć przysiad, stopniowo osiągając 100.
4. Klęczące ręce wyciągnęły się do przodu. Podczas wydechu musisz delikatnie opuścić między stopami. Wykonaj ćwiczenie musi być 30 razy.

Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky (MTB)

Symulator Bubnovsky (zwany dalej MTB) został stworzony w celu przywrócenia funkcji mięśniowo-szkieletowych kręgosłupa i stawów. Pozwala rozciągnąć kręgosłup i wzmocnić muskularną ramę.

Stosowanie MTB jest skuteczne w takich chorobach:

• osteochondroza;
• choroba kolana;
• choroby układu moczowo-płciowego;
• okres rehabilitacji po zawałach serca, udarach.

Niektóre ćwiczenia na MTB:

• Siedząc na podłodze, oprzyj stopy o ścianę, zapnij dłonie za uchwyt symulatora. Podnieś ręce, pochylając się do przodu. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, kręgosłup zostanie rozciągnięty, plecy opadną, łopatki zbiegną się.
• Siedząc na podłodze, przytrzymaj uchwyt symulatora rękami, pociągnij uchwyt do siebie, zginając łokcie.
• Siedząc plecami do symulatora, z bolącą ręką, przytrzymaj rączkę, podnosząc ją tak wysoko, jak to możliwe.

Kompleks ćwiczy Bubnovsky na piłce gimnastycznej

Ćwiczenia na fitball pomagają wypracować wszystkie mięśnie kręgosłupa, znacząco je wzmacniając:

• Leżąc na piłce, główny nacisk należy położyć na klatkę piersiową, stopy spoczywające na ścianie. Podczas wdechu podnieś tułów, podczas wydechu, niżej. Powtórz ćwiczenie, ile siły.
• Leżąc na piłce, obróć głowę w różnych kierunkach, próbując zobaczyć stopy.
• Owinięcie piłki rękami, uklęknij, próbując podciągnąć, nie ładuj kręgosłupa.

Ćwiczenia na kręgosłup za pomocą ekspanderów

Obecnie ekspandery są uniwersalnym pociskiem, który jest dostępny w prawie każdym domu i jednocześnie zajmuje bardzo mało miejsca. Ale niewiele osób wie, że pierwotnie zostały opracowane do celów restauracyjnych.

Możesz kupić taki symulator w dowolnym sklepie sportowym. Obecnie ekspandery Smartelastic są bardzo popularne. W sklepach ze sprzętem sportowym ta firma jest bardzo popularna i poszukiwana.

Zestaw ćwiczeń do rozciągania z ekspanderem pozwala rozwinąć mięśnie pleców:

1. Trzymaj ekspander mocno w rękach. Sięgnij do niego, a następnie delikatnie ugnij pod kątem 90 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz od 20 razy, zwiększając liczbę powtórzeń.
2. Siedząc na krześle, mocujemy ekspander w dolnej części nóg. Potem zaczynamy go sami ciągnąć. Potrzebujesz ciągnąć, ile siły. Podejścia dla każdego pacjenta dobierane są indywidualnie.
3. Ekspander jest mocno przymocowany do ściany. Stań blisko ściany, mocno trzymając końce w rękach. Powoli pociągnij ekspander do klatki piersiowej, plecy podczas wykonywania ćwiczenia powinny być proste, nogi rozstawione nieco szersze niż ramiona. Wykonaj kilka podejść 5-6 razy.

Ćwiczenia regeneracyjne na złamania kręgosłupa

Po pierwszych pozytywnych wynikach pacjent może przejść do ćwiczeń domowych.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w ściśle określonej dawce:

1. Leżąc na plecach, trzymając ręce na stałym stabilnym podparciu. Gumowy ekspander musi być zamocowany na jednej nodze. Delikatnie opuść nogę ekspanderem na podłogę, aż dotknie pięty. Ćwiczenia należy powtarzać 15-20 razy dla każdej nogi.
2. Wszystko jest takie samo, jak opisane w powyższym ćwiczeniu, tylko dwie nogi są przymocowane taśmą. Ćwiczenie odbywa się 5-6 razy dla 2-3 podejść.
3. Leżąc na piersi z nogami opartymi o podłogę, jedną nogę mocuje się za pomocą ekspandera. Płynnie zrozum nogi i zgnij je w stawie kolanowym. Ćwicz na każdej nodze, aby wykonać 20 razy.
4. Chodzenie na czworakach w szerokich krokach. Konieczne jest bardzo powolne poruszanie się i konieczne jest jak najszersze podejmowanie kroków. Czas ćwiczenia od 5 do 30 minut.
5. Aby położyć się na brzuchu na wysokiej ławce, trzymając się jej krawędzi, nogi powinny być opuszczone poniżej poziomu ławki, lekko zgięte w kolanach. Na zmianę podnoś nogi, biorąc głęboki oddech i wydech. Wykonaj 10-20 razy, 2-3 podejścia.

Ładowanie dla osób starszych

Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia należy wykonywać w wentylowanym pomieszczeniu:

1. Pompki z każdej wysokiej powierzchni (stół, krzesło, ściana itp.). Pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Ćwicz, aby wykonać 5-6 razy.
2. Trzymając klamkę, przysiadaj gładko. Stopy powinny osiągnąć kąt 90 stopni. Podczas wykonywania kompleksu nie zapomnij zachować swojej pozycji i oddychaj głęboko. Powtórz 5-10 razy, 2-3 podejścia.
3. Leżąc na ławce, z rękami za głową, wykonuj gładkie uniesienie nóg pod kątem 90 stopni, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu. Wykonaj 5-10 razy na 2 zestawy.

Wniosek

Absolutnie zdrowy i szczęśliwy człowiek może być w każdym wieku. Wystarczy tylko monitorować dietę, a także poświęcić trochę czasu na gimnastykę. Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego, doskonała do leczenia kręgosłupa w każdym wieku.

Bubnovsky: ćwiczenia kręgosłupa w domu

Osteochondroza i inne choroby układu mięśniowo-szkieletowego od dawna są powszechną chorobą wśród ludzi w każdym wieku. Jeśli przez długi czas cierpiałeś na problemy z kręgosłupem, kompleks opracowany przez dr Bubnovsky'ego, ćwiczenia na kręgosłup w domu, pomoże ci. Pozwoli to nie tylko zaoszczędzić ogromne sumy pieniędzy na leki i resztę leczenia, ale także znacząco poprawić zdrowie. Interesujące jest wiedzieć, jaki jest sekret takiego leczenia.

Podstawowe zasady techniki Bubnovsky'ego

Dr Bubnovsky jest przeciwnikiem leczenia farmakologicznego jakiejkolwiek choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Wszystkie zasady jego metodologii opierają się na sporcie. Według Bubnovsky'ego wszystkie problemy z plecami zaczynają się u osób prowadzących siedzący tryb życia: występuje blokada tkanki mięśniowej, a dopiero potem patologia kręgosłupa. Aby jego technika ćwiczeń działała, musisz przestrzegać zasad:

• Obserwuj właściwe oddychanie.
• Zastosuj technikę ćwiczeń.
• Zna zasady powtarzania ruchów.
• Stosuj dodatkowe środki terapeutyczne (na przykład masaż lub balneologia).
• Całkowicie porzuć leczenie farmakologiczne.

Jak leczyć kręgosłup

Aby leczenie Bubnovsky'ego było skuteczne, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, maksymalizuj wszystko. Wynik będzie zauważalny po pierwszym miesiącu zajęć. Technika Bubnovsky'ego z ćwiczeniami dla kręgosłupa w domu jest dość skuteczna, nawet jeśli nie masz specjalnego symulatora. Można to zrobić za pomocą prostych hantli lub boiska sportowego z poziomymi pasami. Jak traktować kręgosłup tymi ćwiczeniami w domu, spójrz dalej.

• Dla tych, którzy cierpią z powodu bólu pleców, Bubnovsky zaleca w domu, aby uzyskać poziomy pasek lub poprzeczkę. Będziesz musiał nie tylko powiesić, aby zmniejszyć kompresję - będziesz musiał podnieść nogi zgięte w kolanach, wymawiając dźwięk: „Ha-a!”. Początkowo ćwiczenie stworzy bolesne uczucia jęczącej postaci, aw przyszłości opadnie (z powrotem się wzmacnia).
• Podnieś proste nogi w poziomym pasku na pasku - aby wzmocnić proces leczenia. Jeśli twoje ciało nie jest tak wyszkolone i nie możesz podnieść kończyn - wykonaj to ćwiczenie, leżąc na podłodze, trzymając podporę rękami.
• Jeśli odczuwasz silny ból - natrysk zimną wodą po treningu. Poprawi to krążenie krwi w naczyniach włosowatych, co doprowadzi do usunięcia obrzęku tkanek, pomoże złagodzić dyskomfort.
• Jeśli pacjent ma ostry przebieg choroby, któremu towarzyszy ból, ładowanie jest po prostu konieczne. Jednak w tym przypadku będziesz potrzebować wykwalifikowanego specjalisty, który będzie monitorował każde Twoje ćwiczenie.

Złożone ćwiczenia na plecy

Dr Bubnovsky opracował ćwiczenia na kręgosłup w domu, podczas których skutecznie leczy się problem pleców. Upewnij się, że gimnastyka jest wykonywana w ścisłej kolejności i zgodnie z instrukcjami właściwej techniki. To bardzo dobrze, jeśli masz w domu kilka podstawowych symulatorów. Następnie znajdziesz kompleksy wycelowane w kręgosłup szyjny, piersiowy, lędźwiowy.

Na kręgosłup

Ładowanie, opisane poniżej, pomoże złagodzić ból w plecach, poprawić ogólny stan. Opiera się na trzech fazach: relaksacji, pompowaniu mięśni, ostatnim etapie. Bubnovsky zaleca wykonywanie ćwiczeń kręgosłupa w domu w ściśle określonej kolejności, bez utraty jednego przedmiotu. Szczegółowy opis kompleksu kręgosłupa:

• Rozluźnij plecy na czworakach.
• Powoli zginaj plecy, wdychaj i wyginaj, wydychając (20 razy).
• Rozciągnij mięśnie kręgosłupa: usiądź najpierw na lewym udzie, rozciągając drugą nogę do tyłu. Lewa ręka musi sięgać do przodu. Zmieniaj strony na przemian (20 razy).
• Na czworakach rozciągnij się do przodu, skupiając się na dłoni z kolanami. Upewnij się, że twoje lędźwie się nie wyginają.
• Rozciągnij plecy: pozostając na czworakach, pochyl się na podłodze, zginając ramiona. Jeśli ciało spadnie - wdychaj, z powrotem - wydech. Kiedy twoje ramiona są wyprostowane, obniż miednicę na piętach i poczuj rozciąganie mięśni lędźwiowych.
• Trzymaj się, rozciągając ramiona wzdłuż ciała. Po wydechu podnieś miednicę jak najwyżej, wdychaj - obniż ją (30 razy).

Z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego

W następujących ćwiczeniach tej techniki będą potrzebne symulatory. Możesz potrzebować specjalnych gumowych amortyzatorów do ćwiczeń Bubnovsky'ego. Sprawdź techniki, które pomogą Ci pozbyć się bólu w okolicy lędźwiowej i przywrócić czas z powrotem. Ćwicz z potrójnym podejściem 12 razy każdy.

1. Użyj symulatora pochyłej deski, który ma mały kąt nachylenia. Podejdź, ręce trzymaj za uchwyty, wyprostuj nogi. Wydychaj i jednocześnie zaciskaj nogi na brzuchu, wdychaj i wracaj.
2. Naciśnij sztangę, podnosząc miednicę, aby napiąć mięśnie lędźwi.
3. Za pomocą poziomego paska: podnoś na przemian prosto, a następnie zginaj nogi.
4. Następnie potrzebne będą równoległe pręty: załóż ciężar na pas i, trzymając ręce, podnieś proste nogi.

Z osteochondrozą szyjki macicy

Osteochondroza szyjki macicy czasami doprowadza osobę do takiego stanu, że nie może całkowicie odwrócić głowy, cierpi na silne migreny. Ćwiczenia w Bubnovsky dla kręgosłupa szyjnego skierowane są nie tylko w celu złagodzenia bólu, ale także w celu przywrócenia pełnej możliwości poruszania się, aby pozbyć się bólów głowy. Zapoznaj się z wykonaniem techniki dalej (trzy razy po 12 razy).

1. Weź sztangę, aby wykonać wyciskanie. Musisz wykonać trzy serie po 15 podejść. Kiedy wyprostujesz ramiona, wydech z dźwiękiem: „Ha-a!”. Brzana można zastąpić hantlami.
2. Weź hantle, połóż się na plecach, rozłóż ramiona na boki z wygiętymi łokciami. Gdy ręce unoszą się - wyprostuj się w łokciach.
3. Leż w pozycji leżącej, opuść hantle za głowę prostymi rękami.

Centra terapii Dr. Bubnovsky'ego

Jeśli jesteś zainteresowany bardziej szczegółowymi informacjami i bezpośrednim leczeniem za pomocą ćwiczeń Bubnovsky'ego w samym centrum medycznym, gdzie są wszystkie niezbędne warunki, możesz odwiedzić go osobiście. W każdym dużym mieście Rosji jest co najmniej jeden ośrodek. Przeczytaj poniższe informacje, aby znaleźć adresy, na których można znaleźć takie biura w Moskwie i Petersburgu:

Numer artykułu

Moskwa

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, str. 18

Vasilyevsky Island, 5 linii, d.70

Autostrada Altufevskoe, d.70, k.2

Lanskoye Highway, 14, block 1

St. Neverovskogo, 10, 1 piętro

St. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurlyanskaya, d.35

1 st. Pola Yamskogo, 24

Gdzie kupić i ile są maszyny do ćwiczeń Bubnovsky

Symulatory opracowane przez Bubnovsky'ego dają ludziom możliwość zwiększenia skuteczności ćwiczeń i przywrócenia tonowi głębokich mięśni pleców, aktywności funkcjonalnej stawów. Jeśli nie masz możliwości odwiedzenia centrum Bubnovsky w celu codziennej terapii, możesz kupić taki sprzęt w domu. Symulatory można kupić online za pośrednictwem oficjalnych witryn sprzedaży sprzętu sportowego: kinezis-dv.ru lub kinezis.pro. Koszt będzie następujący:

Nazwa symulatora

Charakterystyczny

Cena, pocierać.

Wyciskanie w pozycji leżącej.

Leczenie osteochondrozy, skoliozy okolicy piersiowej pleców.

Wyciskarka, siedząca 60 stopni

Skuteczny w ostrym bólu kręgosłupa lędźwiowego, w leczeniu osteochondrozy.

Aby poprawić skuteczność ćwiczeń terapeutycznych na plecy. Dodatkowo będziesz musiał kupić gumowe amortyzatory do nóg lub skórzanych pasów.

Skórzane paski z klamrami na nogi

Dodatkowe wyposażenie do wykonywania ćwiczeń według Bubnovsky'ego

Sklepy internetowe, w których znajdują się symulatory usługi dostawy Bubnovsky:

Model

Cena, pocierać.

Adresy sklepów internetowych

Wielofunkcyjna rama bloku

Symulator rehabilitacji z regulowaną wysokością

Symulator analogowy Bubnovsky

Symulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Symulator analogowy Bubnovsky

Przeciwwskazania do treningu

Metody Bubnovsky'ego pomagają nawet w najbardziej beznadziejnych przypadkach. To wyjątkowe ćwiczenie skutecznie zwalcza poważne choroby kręgosłupa. Należy jednak zawsze pamiętać, że cały kompleks tej gimnastyki opiera się na obciążeniu, dlatego ta metoda leczenia ma również kilka przeciwwskazań. Zobacz je dalej.

• Właśnie miałaś operację.
• Wystąpiło zerwanie więzadła lub ścięgna.
• Onkologia.
• Osoba jest w stanie przed zawałem lub przed udarem.

Wideo

Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia Bubnovsky'ego w domu, skorzystaj ze specjalnych technik, które sam opracował lekarz do samoleczenia. Ta technika jest dostępna w samouczkach wideo lub książkach, które szczegółowo opisują pełen zakres ćwiczeń i wiele więcej. Wykonuj takie ćwiczenia codziennie i bądź zdrowa.

Lekarze oceniają metodę Bubnovsky'ego

Vladimir, neurolog kręgowy: „Podstawą techniki dr Bubnovsky'ego jest zwykła terapia manualna lub terapia ruchowa, promowana przez autorskie ćwiczenia na specjalnych symulatorach (również zaprojektowanych przez autora). I jego twierdzenia, że ​​nawet taka choroba jak ostre zapalenie stawów lub choroba zwyrodnieniowa stawów może być wyleczona tą metodą kinezy - czysta ignorancja i profanacja. Jak można stwierdzić, że osoba nie może uszkodzić dysku, jeśli choroba zwyrodnieniowa stawów przezwyciężyła jego tkanki, a odzyskanie środków medycznych jest niemożliwe - tylko wychowanie fizyczne? ”

Roman, neuropatolog: „Przez długi czas wątpił i nie wierzył ze względów medycznych w metodę Bubnovsky'ego, dopóki jego własna siostrzenica nie zdołała postawić diagnozy„ Wdowa Hump ”. Kategorycznie odmówiła mi traktowania i udała się do centrum Bubnovsky. Tam została przepisana cała gama specjalnych ćwiczeń. Jakie było moje zdziwienie, gdy na własne oczy zobaczyłem, jak za sześć miesięcy choroba się cofnęła! ”

Antonina, vertebrologist: „Istnieje wiele różnych opinii na temat tej techniki, ale Bubnovsky nie jest jedynym. Weźmy na przykład Dikul - to także cała kinezyterapia. I patrząc na to, jak ludzie denerwują się z gabinetów lekarskich, i wracają, aby pokazać wyniki po ćwiczeniach w Bubnovskim, chciałbym powiedzieć: nadal działa. A kto wie, może za taką metodą leczenia chorób kręgosłupa kryje się przyszłość? ”