Nasze zdrowie, nastrój i samopoczucie są w dużej mierze zdeterminowane stanem kręgosłupa - centralnym rdzeniem i podporami całego ciała.

Kręgosłup jest podstawą naszego zdrowia

Nasze zdrowie, nastrój i samopoczucie są w dużej mierze zdeterminowane stanem kręgosłupa - centralnym rdzeniem i podporami całego ciała.

Dlatego wielu ekspertów zaleca rozpoczęcie regeneracji i odmłodzenie całego ciała, przywracając mobilność i poprawiając odżywienie kręgosłupa.

Wśród tych specjalistów znajdują się Mirzakarim Norbekov, autor unikalnej metody radzenia sobie ze zmianami związanymi z wiekiem, a także stale postępujące choroby układu mięśniowo-szkieletowego i przewlekłe patologie narządów wewnętrznych.

Mirzakarim Norbekov - autor wyjątkowej metody leczenia ciała i ducha

Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa jest podstawą programu naprawczego jego autora.

Stopniowo, bez nagłych skoków i niepotrzebnego stresu, ćwiczenia kręgosłupa Norbekova, filmy, które teraz przedstawiamy, obejmują każdy kręg w pracy, aktywując procesy metaboliczne w otaczających go tkankach.

Kręgosłup szyjny, klatka piersiowa, lędźwiowo-krzyżowy - wszyscy zwracają wystarczającą uwagę w procesie ćwiczeń. Z czasem gimnastyka stawowa kręgosłupa może pozbyć się przewlekłego bólu pleców, zmęczenia i zmęczenia, złego nastroju i niechęci do poruszania się. Najważniejsze jest, aby dać jej czas na każdy dzień, bez robienia przerw.

Gimnastyka stawowa kręgosłupa pozwala pozbyć się chronicznego bólu pleców, zmęczenia i osłabienia, złego nastroju i niechęci do poruszania się.

Potrzebuję takiej opłaty za kręgosłup osób starszych i tych, którzy byli w tej samej pozycji przez długi czas, pracując przy komputerze, poruszając się trochę, cierpiąc na nadwagę lub choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Wykonując ćwiczenia, możesz poczuć zapomniane uczucie lekkości w plecach i całym ciele, aby być wypełnionym energią i energią przez cały dzień.

Wszystkie procesy myślowe, wszystkie emocje i uczucia są kontrolowane przez sygnały, które rozprzestrzeniają się po ciele przez kręgosłup.

Kręgosłup bierze udział w regulowaniu naszych uczuć, emocji i myśli.

Utrzymując zdrowie kręgosłupa, poprawisz jakość swojego życia i zmniejszysz starość i związane z nią choroby. Sugerujemy rozpoczęcie ścieżki do zdrowia już teraz, rozpoczynając wykonywanie prostego kompleksu gimnastycznego.

Gimnastyka Norbekova na wideo kręgosłupa:

Gimnastyka stawowa MS Norbekova ze wstępem:

Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa:

Konieczne jest zajęcie się kręgosłupem! Lepiej zacząć od młodości, żeby nie biegać... Dobry program. Podoba mi się, że Norbekov skupia się nie tylko na ciele, ale także na nastroju, duszy. (Lyuba)

Czy gimnastyka Norbekova jest skuteczna dla kręgosłupa?

Aby wszystkie organy mogły pracować dla Ciebie jak szwajcarski zegarek, wystarczy pół godziny dziennie, aby pracować na kręgosłupie.

To nie jest ładunek fizyczny, a nie wychowanie fizyczne. Są to specjalnie dobrane ruchy kręgosłupa, aby dyski międzykręgowe się rozciągały.

Na twój spacer znowu stał się baletnicą. Twoja pamięć wróciła na swoje miejsce. I znowu widzieliście, świat nie jest taki zły, jak myślicie, ale piękny!

Wskazania i przeciwwskazania

Akademik gimnastyczny Norbekova uruchamia systemy obronne organizmu, poprawia kondycję kręgosłupa. Osteochondroza, przepuklina międzykręgowa - choroby te są przyczyną długotrwałej depresji, stresu. Uzdrawia je kompleks ćwiczeń, zmiana nastawienia do siebie.

System nie jest pokazany wszystkim. Ostrożnie i tylko za radą lekarza włącz dzieci w zajęcia. W ten sposób leczenie już występujących chorób kręgosłupa i stawów wymaga również konsultacji lekarskiej.

W przypadku jakiegokolwiek bólu po zajęciach natychmiast je zatrzymaj. Zabrania się uprawiania takiej gimnastyki w okresie ciąży, po zabiegu, z zaostrzeniami, chorobami przewlekłymi, zawałem serca, udarem, chorobą psychiczną.

Ogólne zasady

Rozpoczniemy zarządzanie nastrojem, naszym życiem, korektą relacji z otaczającym kręgiem, od najbardziej elementarnego - od kręgosłupa. Koncentrat: 99 procent pracuje ze stanem umysłu.

Jeden procent to technika ćwiczeń. W czasie ćwiczenia zwróć uwagę na sztucznie stworzony dobry nastrój. Wciel ich w humor.

Każde ćwiczenie jest powtarzane dziesięć razy.

Jak wykonać?

To szkolenie stawów kręgosłupa, naczyń krwionośnych, układu nerwowego. A co najważniejsze, szkolenie ducha, wiara w siebie, że jesteś mężczyzną z wielką literą. Wszystko, co możesz w życiu, jesteś mistrzem życia, wsparcie bliskich.

To jest system. Rozgrzewka, od której zaczynamy, jest progiem, z którego wchodzimy do systemu.

• Stwórz sztuczny spokój. Wyobraź sobie, że masz koronę na głowie i zachowujesz odpowiednią postawę.
• Rozluźnij mostek.
• Rozluźnij ramiona.
• Rozluźnij ręce.
• Rozluźnij twarz.
• Rozluźnij napięte wewnętrzne części ciała.
• Wyprostuj kręgosłup.
• Sztucznie tworzą dobry nastrój.

Rozwiń ramiona, klatkę piersiową. Podciągnij brzuch. Pępek ma dwa palce od rzepki. Oddychanie jest trochę napięte, jakby widząc sztuczną radość. Poczuj, jak napięcie w duszy stworzyło fizyczny rezonans w ciele. Rodzaj łatwego ospałości. W tym stanie ćwiczenia powinny być wykonywane każdego dnia.

Masaż małżowin usznych:

• Chwytanie za uszy. Pociągnij je w dół i lekko rozsuń. Kontrolujemy postawę, uśmiechnij się.
• Potem - w górę i trochę w bok.
• Z boku i trochę z tyłu. Z przyjemnością, z radością!
• Wykonujemy ruchy pierścienia z powrotem.
• Następny - ruch okrężny do przodu.
• Zmieniamy uchwyt - tak, jakbyśmy pocierali podstawy kciuków w uszy. Ostro oderwij dłonie.

Pędzle:

• Pociągnij ręce do przodu. Ściśnij pięści, rozluźnij. Nacisk kładziony jest na zginanie palców! Z radością!
• Ostro zaciśnięte pięści. Dajemy wszystkim wokół ich dobry nastrój. Nacisk kładziony jest na przedłużenie palców.
• Przyjdź do stanu błogości.
• Działamy za pomocą stawów rąk. Klikamy każdy palec oddzielnie.
• Skoncentruj palce kolistym ruchem od małego palca do kciuka. Następnie - od kciuka do małego palca.
• Ręce przed tobą. Chude dłonie w dół, pociągnij do siebie.
• Zegnij dłonie do góry, przyciągając go.
• Potrząśnij uchwytami.
• Ręce z przodu równoległe do podłogi. Ladoshki prowadzi do kciuka.
• Palmy zwalniają
• Uścisnąć dłoń.
• Pięści ściśnięte w pięść obracamy się w kółko. W jednym, w przeciwnym kierunku.

Łokcie:

• Trzymamy głowę jak na koronie. Ramiona zamocowane równolegle do podłogi. Łokcie zgięte.
• Odkręcamy przedramię od siebie. Uważaj, aby nie poruszyć ramion. Najważniejsze - nie usuwaj z pamięci pozytywnego nastawienia!
• Ruch rotacyjny do siebie.
• Rozluźnij ręce.

Stawy barkowe:

• Pielęgnacja stawu barkowego. Prostowane ramię swobodnie opuszczane wzdłuż ciała.
• Odwracamy się przed nami ręcznie. W stawie - młodzież i zdrowie!
• Przekręcamy tę samą rękę w przeciwnym kierunku. Tempo wirowania jest inne.
• Zmień ręce. Drugą rękę wykręcamy przed tobą.
• W przeciwnym kierunku.
• Kierujemy uwagę na oddech.
• Głowa prosto. W stronę siebie ciągniemy nasze ramiona do przodu.
• Redukujemy ostrza. Staramy się łączyć je jak najwięcej.
• Ramiona w dół. Kręgosłup gładki. Na twarzy - uśmiech. Naprzemiennie zwiększamy wysiłek - osłabienie. Opuść ramiona jak najniżej.
• Łopatki do góry. Staramy się dotrzeć do ich uszu.
• Puść wysiłek. Ponownie rozciągnij ramiona do uszu.
• Okrągły ruch ramion do przodu. Zainteresowanie stawami barkowymi. Amplituda obrotu jest granicą.
• Ten sam ruch z powrotem.
• Uchwyty na tułowiu. Ladoshki się rozpakowuje. Ruchy są jak wkręcanie ich w podłogę!
• Ręce w przeciwnym kierunku. Osiągnięcie nacisku - wysiłek, osłabienie.
• Uścisnąć dłoń.
• Nogi nieco szersze niż ramiona. Wykonujemy skręcanie górnej części piersiowej grzbietu.
• Uchwyty na piersi. Prawy ciągnie w lewo. Oczywiście wyłącznie ramiona, głowy. Reszta tułowia jest nieruchoma.
• Płynnie skręć w lewo. Docieramy do celu i zwiększamy wysiłek, próbując kontynuować ruch.

Jak leczyć limfostazę kończyn dolnych środkami ludowymi? Przeczytaj ten artykuł.

Stopy:

• Lekko podnieś nogę. Zdejmij skarpetę. Ruch sprężynowy. Noga jest prosta.
• Pociągnij piętę do przodu, pociągnij skarpetę
• Zmień nogę. Odciągnij skarpetę od ciebie. Wyprostuj nogę, pociągnij skarpetę do siebie.
• Zmień nogę. Stopa toczy się do wewnątrz. Przechodzimy do tego, rozszerzamy staw coraz bardziej.
• Rozłóż stopę. Alternatywny napinacz-relaks.
• Powtórz te ćwiczenia z drugą nogą. Najpierw w środku. Potem na zewnątrz. Uśmiech, postawa!
• Zmień nogę. Wykonujemy kolistymi ruchami stóp w obu kierunkach. Noga jest nieruchoma.
• Ta sama druga stopa.

Stawy kolanowe:

• Obróć szyjkę w prawo, przeciw. Pałka jest zrelaksowana.
• Stopy równoległe. Dłoń na kolanach. Okrągłe ruchy kolan do wewnątrz, na zewnątrz. Grzbiet jest prosty. Patrzymy przed siebie.
• Kręty wokół obwodu z ładunkiem. Po każdym ruchu zginaj kolana.
• W przeciwnym kierunku. Kolana razem.

Stawy biodrowe:

• Bliski porażki po prawej stronie. To samo z lewą stopą. Tułów nieruchomy. Kołysanie smyczy.
• Skup się na stawie biodrowym. Uśmiechnij się! Zachowaj postawę.
• Potrząśnij nogami.
• Odrzuć udo na bok. Rzepka narysuj okrąg na ścianie. Uwaga na staw biodrowy.
• To samo w przeciwnym kierunku.
• Zmień nogę. Obróć staw biodrowy.
• To samo w przeciwnym kierunku.
• Stopy w pobliżu. Stań na wyprostowanych nogach.
• Wszystko ponad talią jest nieruchome. Ruch - ze względu na stawy biodrowe. Oprzyj się na całej stopie.
• Wstajemy na skarpetkach.
• Chodzimy po piętach. Poczuj koronę na głowie! Ramiona wyprostowane.
• Przełącz się na zewnętrzną powierzchnię stopy. Stawiamy na nich. Nie zapomnij się uśmiechnąć.
• Przełącz na wewnętrzną powierzchnię przystanku. Kontynuujemy chodzenie po prostych nogach.
• Ćwicz, aby wznowić oddychanie. Szerokość ramion stopy. Głęboki oddech. Wydech Wydychaj powoli. Podczas wydechu ciało pozostawia napięcie i zmęczenie. Tworzymy siebie z każdym oddechem i wydechem.

Dla kręgosłupa szyjnego:

• Wyprostuj głowę. Przechylamy go we właściwym kierunku. Próbujemy dotknąć ramieniem ucha, ramiona są nieruchome.
• To samo w przeciwnym kierunku.
• Wyprostuj głowę. Patrzymy prosto. Obracamy głowę wokół nosa. Podbródek w jedną stronę, korona przeciwnie.
• To samo w przeciwnym kierunku. Nos jest nieruchomy.
• Wyprostuj głowę. Kłaniamy się. Nos wyceluj w podłogę, jest nieruchomy. Obróć teme w jednym kierunku, podbródek w przeciwnym kierunku.
• Zmień pozę.
• Wyrównaj głowę. Odrzuć z powrotem. Twarz rozciąga się do sufitu. Rozwijamy głowę: podbródek w jednym kierunku, korona przeciwnie. Zmień kurs.
• Wyrównaj głowę. Patrzymy przed siebie. Robimy skręty. Powoli rzucamy nasze oczy w prawo, a tam odwracamy głowę do granic możliwości.
• W przeciwnym kierunku.
• Wyrównaj głowę. Wszystkie powyższe ćwiczenia są połączone w cykl ciągły.

Górny kręgosłup piersiowy:

• Ręce w zamku. Podbródek do klatki piersiowej. Kompozycje barkowe celują w siebie. Grzbiet prosty. Immobilne lędźwie. Oddychanie nie jest powolne. Ręce do tyłu. Ramiona poruszają się bez ramion. W tej pozie dążymy w górę.
• Podnosimy jedno ramię, obniżamy drugie.
• W przeciwnym kierunku.
• Obróć przednie stawy barkowe. To samo.
• Szerokość ramion stopy. Łokcie od siebie, szczotki na ramionach. Patrzymy prosto. Przekręć górną część obudowy. Brzuch i poniżej są nieruchome. Zawinięty do skrajnego punktu. Staramy się skręcić dalej.
• To samo w przeciwnym kierunku.

Dolny obszar piersiowy grzbietu:

• Zmiana uważności na dolny obszar klatki piersiowej. Lędźwie dokładnie. Uchwyty jak przytulanie czegoś. Schylić głowę. Dodajemy wysiłek. Potem trochę w tył i pędzi w górę temechkom. Obsługuje z powrotem. Łopatki. Pośpiech mostka.
• Wyrównany. Ręka owinięta nad jego głową. Łokieć jest skierowany do sufitu. Spojrzenie za łokieć. Rozciągnij się na bok.
• Zmień swoją rękę.
• Ramiona poruszają się po okręgu. Przesuwa cały kręgosłup do kości ogonowej.
• Dalej w przeciwnym kierunku.
• Kładziemy pięści w talii w polu nerek. Redukujemy łokcie. Kręgosłup do przodu. Następnie naprzód obsługujemy kość ogonową. Naprawiamy.
• Taz, uda, stopy są nieruchome. Wyrównany.

Jak leczyć płaskie stopy u dorosłych? Przydatne zalecenia w tym artykule.

Kręgosłup Lumbosacral:

• Poprawiamy układ moczowo-płciowy, ożywiając seksualność. Nogi na wpół zgięte w kolanach, rozstawione na szerokość ramion. Taz naprzód. Tułów jest nieruchomy. Kość ogonowa podbiega w górę. Trzymamy plecy pionowo. Odbijamy tylko obszar lędźwiowy.
• Potem ta sama kość ogonowa z tyłu głowy.
• Ponownie pędzimy do kości ogonowej od dołu do góry.
• Trochę tułowia do przodu. Kolana mogą być lekko zgięte. Czy kość ogonowa dosięgła głowy. Zgiąć w dolnej części pleców.
• Robimy mały powrót. Zginamy dolną część pleców, ciągnąc kość ogonową do tyłu głowy. Równomiernie współdziel obciążenie.
• Relaksujemy dolną część pleców.
• Uda o okrągłym skoku. Tułów jest nieruchomy.
• Napraw tę pozycję, rozciągnij bok, kierując ciało na bok.
• Zmień pozę. Odrzuć drugie udo na bok. Rozciągnij to ponownie z przyjemnością!
• Oprzyj się o przydzielone udo. Odbijamy odcinek lędźwiowy.
• Stopy razem. Ręka do góry. Palm próbuje dotknąć sufitu. Rozpocznij nachylenie. Wyciągnięty
• Zmień swoją rękę. Drugie rozdanie. Zwiń ponownie.
• Gimnastyka dla naczyń włosowatych i naczyń
• Zacznij potrząsać mięśniami. Osłabiamy tułów i potrząsamy

Skręty dla całego grzbietu:

• Kręgosłup jest osią wszystkich ruchów.
• Rozpoczynamy miękki skręt ciała. Ręce na obręczy barkowej. Spojrzenie za łokieć do sufitu. Dodajemy wysiłek. Trzymając rolkę do przodu, odwróć się. Zwinąć wzdłuż osi grzbietu w przeciwnym kierunku. Spojrzenie za łokieć. Rozluźnienie napięcia. Wracamy do pozy roll i wyrównujemy.
• Grzbiet prosty, ramiona do tyłu. Tors zwrócił się do skrajnego punktu. Dodaj wysiłek.
• To samo w przeciwnym kierunku. Podbródek jest skierowany na mostek. Patrząc przez ramię w dół.
• Wyrównany. Oprzyj się na bok. Skręca się. Głowa, ramiona, mostek obracają się wokół kręgosłupa, rozmieszczone na suficie. Patrząc przez ramię.
• Bez zmiany pozycji skręć w przeciwnym kierunku. Dochodzimy do skrajnego punktu.
• Przewiń na drugą stronę. Odwracamy się wzdłuż grzbietu, trzymając się rolki. Rozmieść przez plecy, docieramy do skrajnego punktu.

Kojące oddychanie:

• Wdychaj nos. Ręce do góry. Wydech - ręce w dół. Oddychamy spokojnie, spokojnie. Zamykamy oczy, wyobraźmy sobie, jak całe ciało jest wypełnione magiczną mocą.
• Regulacja oddychania. Plecy są proste. Rozciągamy się w górę. Zamknięte oczy. Palma leży na wyimaginowanej chłodnej powierzchni.

Recenzje ćwiczeń

Marina

Muszę powiedzieć: ta gimnastyka nie jest dla wszystkich. Przyjechaliśmy do sekcji z przyjacielem, wyszła po pierwszej lekcji. Trudno powiedzieć. Zostałem i nie żałowałem. Teraz czuję radość na całym ciele. Jakby narodzony ponownie!

Siergiej

Okulista wysłał mnie do grupy zaangażowanej w Norbekov. Wygląda na to, jaki jest związek - wzrok i kręgosłup. Okazało się, że jest - po dwóch miesiącach treningu lepiej było zobaczyć.

Oleg

Wypracowany, przeszedł ból pleców. Oczywiście, o tym, że prowadząc osteochondrozę, można wyleczyć przepuklinę - to przesada. Ale zapobieganie może to zrobić.

Zdrowe plecy Norbekova - gimnastyka dla kręgosłupa

Akademik Norbekov jest powszechnie znany na całym świecie ze swoich systemów leczenia ciała. Szczególna uwaga zasługuje na jego gimnastykę dla kręgosłupa. Norbekov był jednym z pierwszych, którzy zaczęli leczyć chorobę od wewnątrz, a nie tylko jej zewnętrzne objawy, sięgając aż do samego jej wnętrza. Choroby, takie jak osteochondroza, przepuklina i inne patologie kręgosłupa, są nie tylko konsekwencją pewnych procesów w tkankach kostnych, ale także wadliwego funkcjonowania całego ciała. Metabolizm i zmiany hormonalne, stres lub depresja są możliwe - to wszystko ma swój negatywny wpływ. Gimnastyka Norbekova pomaga wyeliminować wiele z tych czynników, przyczyniając się do zdrowienia człowieka i pozwalając mu znaleźć wewnętrzną harmonię.

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup

Sam Norbekov, opisując swój system, mówi, że tylko 1% sukcesu to ćwiczenia, a pozostałe 99% to pozytywna infuzja i psychologia autosugestii. Ten ostatni pomaga stworzyć dobry nastrój. Psychicznie musisz sobie wyobrazić stan przyjemnego ospałości, który jest wynikiem gimnastyki, a każde ćwiczenie powinno być wykonywane w tym komfortowym odczuciu.

Podczas wykonywania ruchów konieczne jest mentalne rozwinięcie w sobie pozytywnych cech charakteru, w tym:

• zdolność do pełnej kontroli ciała i nastroju;
• spokój i determinacja;
• wiara w siebie i inne cechy, których, zdaniem samego mężczyzny, brakuje.

Opisując gimnastykę dla kręgosłupa, Norbekov uważa to drugie za rodzaj drzwi lub progu, przez który wchodzimy do systemu, aby uzdrowić cały organizm. Nic więc dziwnego, że niektóre ćwiczenia w systemie przypominają masujące punkty akupunktury: na uszach, podbródku i przynosach.

Norbekov podkreśla, że ​​ruchliwość kręgosłupa można przywrócić w każdym wieku. Zaleca, abyś zwrócił uwagę na to, jak mobilne są dzieci i porównuje je z naszym niskoaktywnym stylem życia, zwłaszcza jeśli z powodu lenistwa wolisz spędzać wolny czas nie w ruchu, ale leżąc na kanapie.

Gimnastyka obejmuje trzy powiązane ze sobą części:

• Gimnastyka stawowa, ukierunkowana na trening kręgosłupa.
• Trening naczyń krwionośnych i układu nerwowego.
• Trenujesz ducha i wiarę w siebie.

Gimnastyka polega na maksymalnym skupieniu się na stawach, pozostałe ruchy są uważane za pomocnicze. Zasadniczo ćwiczenia są kilkoma kolejnymi ruchami rozciągającymi.

Wskazania i przeciwwskazania

Gimnastyka Norbekova pomaga uruchomić obronę organizmu, poprawić kondycję kręgosłupa. Stany takie jak osteochondroza i przepuklina międzykręgowa są często ściśle związane z tłem emocjonalnym i są wynikiem przedłużających się depresji i stresów. Są one traktowane przez proste ćwiczenia i zmieniające postawy wobec siebie.

Pamiętaj, że system nie jest widoczny dla wszystkich. Najpierw musisz skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz już chorobę. Każdy ból jest niedozwolony - po ich odczuciu przestań ćwiczyć. Przeciwwskazaniami do ćwiczeń są również ciąża, okres pooperacyjny, zaostrzenia chorób i chorób przewlekłych, udar mózgu, zawał serca, zaburzenia psychiczne.

Ćwiczenia na kręgosłup Norbekova

Zastanów się, jakie ćwiczenia obejmują gimnastykę dla kręgosłupa według Norbekova. Nie zapominaj również, że twój dobry nastrój odgrywa ważną rolę. Popraw swoją postawę i uśmiechnij się, wdychaj energię do swojego ciała i zacznij ćwiczyć.

Gimnastyka Norbekov dla kręgosłupa szyjnego

• Konieczne jest skupienie uwagi szczególnie na regionie szyjki macicy. Podbródek powinien zsunąć się w dół klatki piersiowej bez napięcia. Konieczne jest naprzemienne relaksowanie i lekkie napięcie. Z każdym nowym napięciem kontynuuj ćwiczenie, zwiększając wysiłek. Ciało zaufania musi pozostać w ciele.
• Stojąc pionowo, cofnij lekko głowę. Rozciągnij podbródek, na przemian relaksując się i napinając.
• Wyprostuj głowę, przechyl ją w prawo. Spróbuj dotknąć ramienia za pomocą ucha. Nie ruszaj się. Następnie zmień pozycję, dotykając lewego ucha do lewego ramienia.
• Wyprostuj głowę, obróć ją na bok, aby podbródek był skierowany do góry. Powtórz to samo dla drugiej strony.
• Wyprostuj głowę i przechyl ją w dół. W tej pozycji obróć podbródek w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku.
• Lekko przechyl głowę do tyłu, obróć brodę na bok, a następnie zmień kierunek.
• Wyprostuj głowę i patrz przed siebie. Przekręć szyję. Spójrz powoli w prawo i odwróć szyję za nią. Zmień kierunek.
• Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa szyjnego jest uzupełniona powolnymi i swobodnymi ruchami głowy, które muszą być powtarzane kilka razy z każdej strony.

Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy

• Ręce blokują się w „zamku” przed Tobą. Przyciśnij brodę do klatki piersiowej, poprowadź stawy barkowe do siebie. Trzymaj plecy prosto, przymocuj dolną część pleców. Nie musisz wstrzymywać oddechu.
• Podobne ćwiczenie, ale ręce „w zamku” są z tyłu. Odciągnij stawy barkowe, nie podnosząc ramion i próbując zmniejszyć łopatki. W tej pozycji, kieruj się w górę mostkiem.
• Jedno ramię podnosi się, drugie niżej. Konieczne jest naprzemienne napięcie i relaks.
• Ręce niżej, rozciągnij je na podłogę, opuść ramiona. Pociągnij miednicę do przodu, utrzymuj kręgosłup prosto. Zablokuj w tej pozycji. Podnieś ramiona tak wysoko, jak to możliwe, rozciągnij głowę do sufitu.
• Obróć stawy barkowe do przodu, a następnie do tyłu.
• Stopy od siebie, stopy powinny być jakby przyklejone do podłogi. Rozstaw łokcie, połóż ręce na ramionach, spójrz przed siebie. Najpierw odwróć oczy, potem głowę, potem ramiona i klatkę piersiową. Biodra i brzuch nie powinny się poruszać. Skręć w skrajny punkt i spróbuj skręcić dalej. Wykonaj to samo ćwiczenie w innym kierunku.
• Ćwiczenie działa na kręgosłup od szyi do talii. Weź pozę, jakbyś trzymał ramiona wokół czegoś dużego. Schyl głowę i napnij się. Następnie cofnij ramiona, z koroną sięgającą do góry i lekko do tyłu, z mostkiem sięgającym do góry.
• Wyrównaj, zgnij ramię za głowę, kierując łokieć do sufitu, kierując oczy na łokieć. Rozciągnij i zmień rękę.
• Wykonuj powolne koliste ruchy ramion, próbując zmaksymalizować amplitudę. Zrób to samo dla drugiej strony. Wykonując ćwiczenie, powinieneś poczuć falę w całym kręgosłupie.
• Pięści umieszczone w okolicy nerki. Trzymaj łokcie jak najbliżej sprężystych ruchów, wyginając kręgosłup do przodu.
• Poprowadź kość ogonową do przodu. Pozycja w dolnej części pleców jest zablokowana i wyginamy kręgosłup w innym kierunku.
• Połóż ręce na ramionach, rozstaw nogi, stopy powinny być bez ruchu. Oderwij oczy, a następnie obróć głowę i pas barkowy, klatkę piersiową, brzuch. To samo w przeciwnym kierunku. W takim przypadku miednica nie powinna się poruszać.

Teraz rozważ ćwiczenia Norbekovej dla kręgosłupa lędźwiowego

• Łapy lekko rozsunięte i półkoliste. Taz powinien patrzeć przed siebie. Naprawa tułowia. Kość ogonowa sięga sprężystymi ruchami w dół.
• Wygnij odcinek lędźwiowy. Trzymaj plecy prosto. Kość ogonowa sięga do tyłu głowy.
• Wygnij kręgosłup. Ładunek musi być rozłożony w całym kręgosłupie.
• Zegnij ciało do przodu, lekko ugnij kolana. Kość ogonowa sięga sprężystym ruchem w tył głowy, zapadając się w dolnej części pleców.
• Zegnij dolną część pleców, łatwo odchylając się do tyłu. Kość ogonowa musi sięgać do tyłu głowy.
• Wykonuj ruchy okrężne po jednej i drugiej stronie. Pamiętaj o pozytywnych emocjach.
• Przesuń biodro w prawo i lekko w tył. Wykonuj sprężyste ruchy uda w bok. Następnie wykonaj nachylenie do biodra, które wziąłeś. Weź drugie biodro i zrób to samo.
• Stopy połączone. Jedną ręką podnieś pionowo do góry i staraj się go podnieść, jakbyś chciał dotknąć sufitu, schylić się. Zmień swoją rękę.

Gimnastyka Norbekova obejmuje również ćwiczenia na kręgosłup.

• Ułóż nogi, przymocuj stopy do podłogi. Spróbuj równomiernie rozłożyć ładunek. Ruch powinien być gładki, bez bólu. Połóż ręce na obręczy barkowej. Konieczne jest płynne obracanie się w takiej kolejności: pierwsze spojrzenie, potem głowa, ramiona, klatka piersiowa, brzuch, biodra, biodra i nogi.
• Musisz skręcić w skrajny punkt. Napnij się, a potem rozluźnij. Zrób to samo dla drugiej strony.
• Połóż ręce na obręczy barkowej. Zegnij tułów i obróć, kierując oko w górę za łokieć. Dodaj wysiłek i skręć w skrajny punkt. Następnie skręć wokół osi kręgosłupa w innym kierunku.
• Zegnij plecy prosto, połóż ręce na obręczy barkowej. Odwróć się w ten sposób: pierwsze spojrzenie, potem głowa, ramiona, klatka piersiowa, brzuch i koniec skrętu bioder. Zwinąć do skrajnego punktu i zwiększyć napięcie. Zrób to samo dla drugiej strony.

Na końcu oddychaj głęboko, aby cię uspokoić, podczas wdechu podnieś ramiona, podczas wydechu obniż je.

Takie proste ruchy w połączeniu z właściwym nastrojem pomogą zapobiec wielu problemom z kręgosłupem. Odpowiednie filmy pomogą Ci lepiej je zrozumieć.

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup

Problemy kręgosłupa w naszych czasach są istotne dla wielu ludzi.

Co więcej, jeśli wcześniej cierpiały na nie tylko osoby starsze, dziś są one coraz młodsze, a niektóre choroby mogą wystąpić nawet u całkiem młodych ludzi.

Istnieje wiele metod odzyskiwania układu mięśniowo-szkieletowego.

Jednym z nich jest gimnastyka Norbekowa, uważana za przedstawiciela medycyny alternatywnej.

Prawidłowe ruchy zapewniają doskonałe wyniki, ale sam autor podkreśla, że ​​postawa umysłowa jest nie mniej ważna, a nawet bardziej.

O autorze techniki

Imię Mirzakarima Sanakulovicha Norbekova jest znane wielu. Jest założycielem „Institute of Self-Repairing Man”, akademikiem i jednym z najwybitniejszych przedstawicieli medycyny alternatywnej.

Gimnastyka stawowa Norbekova dla kręgosłupa jest sposobem na przywrócenie zdrowia poprzez połączenie wewnętrznych zasobów ciała, poprzez samokontrolę i zmiany, przede wszystkim w ich stosunku do własnego zdrowia.

Historia tej metody jest dość długa. Autor doświadczył jego wpływu na siebie i był w stanie pozbyć się poważnej choroby nerek i wielu innych powiązanych problemów. Przez lata praktyki udoskonalił technikę i uczynił ją jeszcze bardziej skuteczną. Opinie ekspertów na temat tej metody leczenia są niejednoznaczne, jednak pomógł wielu ludziom pozbyć się problemów z kręgosłupem, co jest najlepszym dowodem jego skuteczności.

Opinie specjalistów o gimnastyce Norbekov podzielone

Istota metody doktora Norbekova

Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa jest składnikiem ogólnej gimnastyki stawowej, w tym ćwiczeń mających na celu wypracowanie prawie wszystkich stawów ciała. Ćwiczenia są dość proste i wystarczające, by je zapamiętać kilka razy.

Ćwiczenia umożliwiają walkę z krzywizną kręgosłupa, poprawiają stan krążków międzykręgowych i funkcjonowanie kręgosłupa jako całości. Zdrowy kręgosłup ma pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia.

Główne cele tej techniki są następujące:

• Uzyskaj kontrolę nad swoim ciałem, przywracając mobilność i normalny rytm życia.
• Poczuj radość z ruchu i poczuj zdrowie i młodość. Ładunki pomagają poczuć przypływ witalności, poprawić elastyczność i elastyczność.
• Aby poprawić ciało w ogóle. Autor techniki jest pewien, że kręgosłup jest wejściem do wewnętrznego systemu ludzkiego ciała, dzięki któremu możemy ustalić wszystkie „ustawienia” dla zdrowia.

Gimnastyka składa się z dwóch części:

• ćwiczenia dla samych stawów;
• trening układu krążenia i nerwowego;
• poprawa ich wewnętrznego świata i zwiększenie pewności siebie.

Właściwa postawa jest bardzo ważna. Musisz wierzyć w swoje uzdrowienie. Według autora jest to główny klucz do sukcesu. Musisz wysłać do ciała sygnał, że ćwiczenie doprowadzi do sukcesu. Osiągnięcie tego nie jest takie proste, ale jest ważne.

Zanim przejdziesz bezpośrednio do ćwiczeń, będziesz musiał dostroić się do nich psychicznie. Autor podkreśla wagę świadomej realizacji. Jednocześnie musisz zrozumieć strukturę kręgosłupa. Pracując w swojej konkretnej witrynie, powinieneś skoncentrować się na niej jak najwięcej i nie wykorzystywać pozostałych. Następnie opracowywany jest inny dział, a więc cała gimnastyka jest wykonywana konsekwentnie.

Zaletami takiego systemu jest jego dostępność - nie wymaga żadnych inwestycji materialnych, można wykonywać ćwiczenia w domu. Ponadto jest to naprawdę skuteczne, jeśli zrobisz wszystko dobrze.

Wady obejmują obecność przeciwwskazań. Należy również zauważyć, że ze względu na znaczenie czynnika psychologicznego wymagany będzie stabilny układ nerwowy.

Wskazania i przeciwwskazania

Wskazania do stosowania to wszelkie problemy z kręgosłupem i stawami: osteochondroza, przepuklina i tak dalej. Ponadto możesz to zrobić w celu zapobiegania chorobom.

Gimnastyka Norbekova wyznaczona do różnych problemów ze stawami kręgosłupa

Istnieją jednak przeciwwskazania, takie jak:

• Ciąża;
• Zaostrzenie chorób przewlekłych;
• Niestabilna psychika;
• Ostatnia operacja;
• Ostatnio cierpiał na ataki serca i udary.

Nawet jeśli nie masz problemów zdrowotnych, przed wykonaniem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup: zestaw ćwiczeń

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić przed wykonaniem ćwiczeń, jest sztuczne stworzenie spokoju i dobrego nastroju dla siebie:

• Spróbuj sobie wyobrazić, że masz koronę na głowie i utrzymuj właściwą postawę.
• Rozluźnij mostek, ramiona, ramiona, twarz.
• Teraz spróbuj rozluźnić napięte wewnętrzne części ciała.
• Wyprostuj kręgosłup.
• Uśmiechnij się i postaraj się jak najlepiej.
• Rozwiń ramiona i klatkę piersiową.
• Podciągnij brzuch.
• Oddychanie powinno być lekko napięte. Napięcie powinno stworzyć fizyczny rezonans w ciele, tak jakbyś był szczęśliwy.

Tworzymy więc duchy i cały czas wykonujemy ćwiczenia tylko w takim stanie.

Musisz zacząć lekcję od lekkiej rozgrzewki, która obejmuje mini-ćwiczenia dla uszu, rąk, ramion i łokci:

• Masuj palce lekkimi ruchami. Pociągnij je lekko w dół i na bok, po powrocie.
• Wykonaj 8-10 ruchów obrotowych małżowin usznych.
• Teraz wykonaj 8-10 ruchów obrotowych rąk najpierw w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku.
• Powoli zaciskaj dłonie w pięści i rozluźnij je.
• Wykonuj kilka ruchów obrotowych rękami, najpierw w łokciu, a następnie w stawie barkowym.
• Teraz podnieś i opuść ramiona. Powtórz również 8-10 razy.

Po wykonaniu takiego mini-kompleksu przejdź do podstawowych ćwiczeń. W kompleksach Norbekova jest ich sporo. Wyobraź sobie główną.

Wideo: „Gimnastyka Norbekova z osteochondrozą”

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny

Poniżej znajduje się zestaw ćwiczeń dla szyjki macicy

• Zegnij podbródek w kierunku klatki piersiowej. Po pierwsze, nie obciążaj zbyt mocno, podbródek powinien łatwo zsuwać się w dół. Wzmacniaj stopniowo napięcie, naprzemiennie z relaksacją.
• Przechyl głowę z powrotem do brody w górę. Rozciągaj naprzemienne napięcie z relaksem.
• Wykonuj naprzemienne przechylanie głowy w prawo i lewo, próbując dosięgnąć ucha ramieniem. Same ramiona nie powinny się poruszać.
• Podbródek w górę. Obróć głowę z jednej strony na drugą. Ćwiczenia powinny być wykonywane z łatwością, staraj się unikać niepotrzebnego wysiłku.
• Wykonaj ćwiczenie w ten sam sposób, kierując brodę w dół.
• Twist na szyję. Spójrz, zacznij przesuwać się w prawo, stopniowo obracaj głowę w tym kierunku. Powtórz to samo dla drugiej strony.
• Gimnastyka zostanie zakończona kolistymi ruchami głowy. Wykonuj ćwiczenia płynnie i delikatnie, w każdym kierunku kilka razy.

Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy

Jeśli to konieczne, możesz wykonać ćwiczenia na klatkę piersiową.

• Ramiona „zablokuj” przed sobą. Przyciśnij podbródek do klatki piersiowej, skieruj ramiona ku sobie do przodu. Lędźwie nie powinny się poruszać w tym samym czasie, trzymaj plecy prosto. W takim przypadku wstrzymanie oddechu nie jest konieczne.
• Ćwiczenie odbywa się w ten sam sposób, ale ramiona muszą być połączone od tyłu. Ramiona cofają się, jakbyś chciał poruszyć łopatkami.
• Ramiona naprzemiennie poruszają się w górę iw dół, jednocześnie powinny poruszać się w podobnym kierunku. Naprzemienne napięcie z relaksem.
• Opuść ręce, jednocześnie rozciągnij je w kierunku podłogi, jak gdyby wyciągając miednicę. Plecy powinny być proste. Zablokuj w tej pozycji na chwilę. Wręcz przeciwnie, rozciągnij ramiona, starając się podnieść je tak wysoko, jak to możliwe.
• Ramiona wykonują ruch obrotowy do przodu, a następnie do tyłu.
• Łokcie należy rozcieńczyć na bok, położyć ręce na ramionach. Zacznij przesuwać wzrok w bok, a następnie obróć region szyjny, ramiona i klatkę piersiową. Nogi należy umieścić trochę, brzuch i biodra nie poruszają się. Odwróć się i spróbuj jeszcze bardziej zwiększyć obroty. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo, poruszając się w innym kierunku.
• Spróbuj sobie wyobrazić, że próbujesz zaplątać coś dużego rękami i rozłożyć szeroko ręce. Zegnij głowę do przodu, czując lekkie napięcie. Zacznij odciągać ramiona, głowa i klatka piersiowa są wysyłane.
• Zegnij jedną rękę i umieść ją za głową, kierując łokieć w górę. Zegarek również musi się podnieść, trzymając plecy prosto. Poczuj lekkie napięcie, a następnie zmień ręce.
• Wykonaj obrót ramion z największą możliwą amplitudą.
• Pięści kładą się na dolnej części pleców w nerkach. Łokcie do tyłu, wyginające kręgosłup do przodu. Jednocześnie ruchy powinny być sprężyste.
• Popchnij kość ogona do przodu i ustal tę pozycję, a następnie wygnij kręgosłup.
• Rozłóż lekko nogi, połóż ręce na ramionach. Odwróć się na boki, najpierw przesuwając oczy i stopniowo obracając całym ciałem, w tym żołądkiem. Miednica powinna pozostać nieruchoma.

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

Poniżej opisano technikę wykonywania ćwiczeń w talii

• Rozłóż nogi, lekko ugnij kolana. Miednica powinna być skierowana w górę, tułów powinien pozostać nieruchomy. Wykonuj sprężyste ruchy, jak gdyby rozciągając kość ogonową.
• Zegnij plecy, zanim poczujesz lekkie napięcie. Wyobraź sobie, że kość ogonowa z tyłu głowy. Naprzemienne napięcie z relaksem.
• Ponownie pociągnij kość ogonową do tyłu głowy, ale już lekko pochylając nogi.
• Biodro wykonuje ruchy okrężne na przemian w obu kierunkach. Ruch powinien być gładki.
• Podnieś jedną rękę do góry i spróbuj dotrzeć do niej jak najwyżej. Nie zdejmuj pięty z podłogi. Wykonaj to samo ćwiczenie dla drugiej ręki.

Dodatkowo użyj kręgosłupa:

• Skręć na boki, zaczynając poruszać miednicą. Zrób wszystko, jak opisano powyżej, ale jednocześnie obracaj miednicę i nogi.
• Połóż ręce na przedramieniu, przechyl ciało na bok. Następnie obróć tułów do końca. Spójrz w górę. Powtórz to samo dla tylnej strony.
• Powtórz pierwsze ćwiczenie, ale nieco je skomplikuj. Aby to zrobić, przechyl się do tyłu i połóż ręce na ramionach. Zakończ obracanie bioder, aby nogi pozostały bez ruchu.

Po zakończeniu wszystkich ćwiczeń uspokój oddech, a nawet pamiętaj o uśmiechu i właściwym nastroju. Wykonując te ćwiczenia codziennie, wkrótce będziesz mógł zapomnieć o problemach z kręgosłupem.

Wideo: „Norbekov Articular Gymnastics”

Wniosek

Dlatego podkreślamy następujące kluczowe punkty:

• Gimnastyka Norbekova pomaga skutecznie pozbyć się problemów z plecami lub zapobiec ich wystąpieniu.
• Właściwy nastrój i wiara w uzdrowienie są bardzo ważne.
• Ćwiczenia są proste, zaleca się ich konsekwentne wykonywanie.
• Zaleca się regularne studiowanie. Jednocześnie ważne są zarówno nastawienie, jak i poprawność ruchów.

Ładowanie według Norbekova

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) jest założycielem Instytutu Samoleczenia Człowieka, przedstawicielem medycyny alternatywnej (nietradycyjnej), autorem kilku książek na temat poprawy kręgosłupa i całego ciała. Podstawą leczenia wielu chorób Norbekov bierze pod uwagę nie tylko regularne ćwiczenia według opracowanej przez niego metody, ale także stabilizację stanu psycho-emocjonalnego osoby, bez której niemożliwe jest pełne przywrócenie podstawowych funkcji ludzkiego ciała. Ładowanie według Norbekova obejmuje całą gamę ćwiczeń, które według autora nie tylko łagodzą chroniczny ból pleców i stawów, ale także pomagają wyleczyć nadciśnienie, pozbyć się stałego syndromu zmęczenia i zrozumieć, jak poprawić i rozwijać się w domu.

Czym jest system Norbekowa?

Głównym zadaniem studiowania zgodnie z jego metodą Norbekov uważa ujawnienie osobistego potencjału do radzenia sobie z istniejącymi brakami i ciągłe doskonalenie jego ciała i umysłu. W centrum, zorganizowanym przez „Doktora filozofii i psychologii” (tak nazywa się Norbekov), opracowano kilka metod, które różnią się nie tylko wiekiem, ale także płcią. Taki podział, jak uważa autor, jest konieczny, ponieważ ciała kobiety i mężczyzny mają poważne różnice anatomiczne i fizjologiczne, a wszelkie ćwiczenia należy dobierać indywidualnie, biorąc pod uwagę te różnice.

W swoich publikacjach Norbekov mówi, że niemożliwe jest osiągnięcie fizycznej doskonałości i odzyskanie ciała bez oczyszczenia umysłu, a tylko moralnie zdrowa osoba może leczyć swoje ciało regularnym treningiem, dlatego głównymi celami zajęć Norbekova są:

• zwiększyć poczucie własnej wartości i stymulować samodoskonalenie;
• realizacja zdolności twórczych;
• zwiększenie aktywności społecznej i pracy;
• tworzenie najbardziej pozytywnego nastawienia do siebie, swojego ciała i własnych zdolności.

Metody fizycznej korekcji chorób kręgosłupa łączy się z psychoterapią i efektami autogennymi, których celem jest wyeliminowanie czynnika stresowego i zwiększenie odporności na wpływ sytuacji zewnętrznych.

To ważne! Aby osiągnąć efekt terapeutyczny z ćwiczeń, konieczne jest spełnienie wszystkich warunków programu, z których głównym jest wykonanie ćwiczeń tylko w pozytywnym nastroju.

Jak sprawić, by szkolenie było skuteczne: zasady zatrudnienia

Aby ćwiczenia kręgosłupa były nie tylko skuteczne, ale także bezpieczne, konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad. Norbekov zaleca wykonywanie ćwiczeń na plecy i całe ciało codziennie, dając trening co najmniej 20-30 minut dziennie, ale ważnym warunkiem tworzenia pozytywnej dynamiki jest brak czynnika stresu podczas ćwiczeń i dobra postawa. Rozpocznij trening jest niezbędny tylko w dobrym nastroju.

Jeśli chcesz dowiedzieć się bardziej szczegółowo, które ćwiczenia nie mogą być wykonywane ze skoliozą, a także rozważyć niedozwolone obciążenia, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

W przypadku stresu emocjonalnego lub skrajnego zmęczenia należy dostroić się do zajęć za pomocą technik relaksacyjnych: aromaterapii, audioterapii, kąpieli solnej. Możesz po prostu zrelaksować się trochę w pozycji leżącej, ale nie rób tego dłużej niż 10-15 minut, ponieważ silny przepływ krwi do mięśni może prowadzić do nadmiernej syntezy kwasu mlekowego, co klinicznie może objawiać się zwiększonym bólem w plecach, bolesnym uczuciem pieczenia ( że kręgosłup „pali się”), osłabienie mięśni.

Inne wskazówki, które pomogą poprawić stan funkcjonalny kręgosłupa i przywrócić normalną mobilność kręgów, a także zatrzymać zmiany dystroficzne i zwyrodnieniowe krążków międzykręgowych, wymieniono poniżej.

1. Przed lekcją lekarz zaleca oglądanie zabawnego filmu lub programu telewizyjnego. Pomoże to oderwać się od codziennych i zawodowych problemów i stworzyć właściwą postawę.
2. Jeśli nie masz czasu na oglądanie telewizji, możesz bawić się i śmiać z siebie przed lustrem. Jednocześnie zaleca się przeprowadzenie pasywnego masażu płatków uszu: możesz je szarpać, rozciągać, przekręcać i wykonywać wszelkie czynności, które mogą wywołać uśmiech.
3. Zawsze powinieneś rozpocząć trening z małą rozgrzewką - pomoże to uniknąć nadmiaru kwasu mlekowego w tkance mięśniowej.

To ważne! Pomimo faktu, że sam Norbekov twierdzi, że jego gimnastyka jest odpowiednia dla każdej osoby i nie ma przeciwwskazań, zaleca się skonsultowanie się ze specjalistą przed rozpoczęciem zajęć.

Zestaw ćwiczeń

Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane w spokojnym tempie. Mięśnie powinny być odprężone, bez szarpnięć i nagłych ruchów. Podczas ładowania ważne jest, aby poczuć każdy mięsień i staw oraz zrozumieć, do jakich celów stosowane są pewne ćwiczenia i jakie korzyści z tego otrzyma ciało. Wykonuj każde ćwiczenie 7-12 razy.

Rozgrzej się

Jest to ważna część programu treningowego, ponieważ dobra rozgrzewka pozwala rozgrzać mięśnie i zmniejszyć ryzyko zranienia więzadeł.

Tabela Ćwiczenia na rozgrzewkę.

Ćwiczenia na kręgosłup Norbekova

Akademik Norbekov i jego system odzyskiwania całego organizmu są znani w medycynie od dawna. Do tej pory jego pozornie proste ćwiczenia na kręgosłup cieszą się dużym zainteresowaniem i jest wielu zwolenników, pomimo tego, że obecnie istnieje wiele takich rodzajów autotreningu. Norbekov był jednym z pierwszych, którzy leczyli tę chorobę od wewnątrz, a nie tylko jej zewnętrzne objawy, osiągając jej głębokość.

Osteochondroza, przepuklina lub inna choroba kręgosłupa - wszystkie są nie tylko przyczynami niektórych destrukcyjnych procesów w tkankach kostnych, ale także skutkami niepowodzenia w całym ciele. Pojawia się metabolizm, zmiany hormonalne, nieprzewidziany stres lub długotrwała depresja - czynniki te nieuchronnie mają destrukcyjny wpływ. Gimnastyka stawowa Norbekova dla kręgosłupa leczy, eliminując wiele z tych czynników, doprowadzając osobę do harmonii ze sobą.

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup

Mówiąc o swoim systemie, dr Norbekov wielokrotnie powtarzał, że 99% składa się z psychologii autosugestii i tylko 1% samych ćwiczeń.

Autosugestia tworzy dobry nastrój. Konieczne jest wyobrażenie sobie stanu przyjemnego ospałości, który daje gimnastyka, i wykonywanie każdego ćwiczenia w tym przyjemnym odczuciu.

Wykonując jeden ruch, musisz rozwinąć w swoim umyśle jakąś dobrą cechę charakteru, na przykład:

• zdolność do swobodnego posiadania własnego ciała i nastroju
• spokój i determinacja
• wiara w siebie i wszystkie inne cechy, których naszym zdaniem brakuje

Wykonaj tę gimnastykę na automatyce jest nie do przyjęcia:

• musisz czuć każdy ruch, powinien dawać radość
• nie bój się dodawać humoru do swoich ćwiczeń i czasami czuć się jak mała małpa

Formułując główne zadania systemu, Norbekov postrzega kręgosłup jako drzwi, próg, przez który wchodzimy do systemu w celu poprawy całego organizmu.

Dlatego nie powinno dziwić wiele ćwiczeń wprowadzających w systemie, przypominających masowanie punktów akupunktury: małżowiny uszne, w pobliżu nosa, na brodzie.

Przywrócenie ruchomości kręgosłupa, mówi Norbekov, jest możliwe w każdym wieku, a nie tylko u dziecka. Naukowiec radzi zwracać uwagę na mobilność dzieci i porównywać je z siedzącym trybem życia dorosłego, zwłaszcza w tych momentach, kiedy „lenistwo głaska jego głowę i radzi, by więcej siedział i leżał”.

Gimnastyka składa się z trzech powiązanych ze sobą części

• gimnastyka stawowa, stawy kręgosłupa
• trening naczyń krwionośnych i układu nerwowego
• szkolenie ducha i wiary w siebie jako osoby (wielką literą)

Wspólna gimnastyka skupia główny ruch i wpływ mentalny wokół stawu, wszystkie inne ruchy są uważane za przywiązanie do niego.

Główny ruch gimnastyki stawowej składa się z kilku kolejnych ruchów rozciągających.

Najlepszą rzeczą w gimnastyce stawowej z psychologicznym „nadzieniem” będzie sam autor w tym filmie, który jest pełną wersją systemu Norbekova.

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup

Przykłady ćwiczeń dla Norbekova

Gimnastyka odbywa się w świetnym nastroju - to jej główny warunek

Wszystko zaczyna się od „ładowania” dla uszu:

Masując uszy, działamy na biologicznie aktywne punkty, które są korzystne dla całego ciała i tworzą radosny nastrój. Przykłady masażu:

• pociągnij uszy w dół i lekko w bok, a następnie w górę, w tył
• obracaj przedsionki na przemian w przód iw tył. Każdy ruch jest wykonywany 8 do 10 razy.

Niektóre ćwiczenia na ręce, łokcie i stawy barkowe:

• ściskając palce w pięść i rozluźniając
• obrót przedramienia i stawów barkowych
• podnoszenie i opuszczanie ramion i inne ćwiczenia

Główną częścią gimnastyki jest ładowanie różnych części kręgosłupa. Przykłady niektórych ćwiczeń:

Gimnastyka na szyję:

• Przenieś psychicznie na obszar szyjki, obniżając podbródek do klatki piersiowej, naprzemiennie z każdym ruchem rozciągającym z rozluźnieniem. Do każdego odcinka dodajemy trochę więcej wysiłku, stopniowo osiągając limit. Wykonując ćwiczenie, rozwijaj spokojną pewność siebie
• W ten sam sposób wykonujemy ćwiczenia naprzemiennie z głową odchyloną do tyłu, w kierunku prawego ramienia i lewej
• Zegnij głowę przez boki w górę, na przemian w lewo i prawo, podnosząc podbródek
• Opuszczając podbródek na klatkę piersiową, powoli przesuń głowę najpierw w prawo, próbując dotknąć ramienia brodą, a następnie w lewo

Ćwiczenia dla regionu piersiowego

• Kręcenie ćwiczeń górnego odcinka piersiowego kręgosłupa: ramiona na wysokości ramion. Prawą ręką zapnij lewą rękę i pociągnij ją w prawo, a obracając się za ręką, przy każdym ruchu stopniowo osiągamy stop.
• Zamykamy ręce przed nami, prostując plecy, łącząc stawy barkowe.
• W ten sam sposób wykonujemy blokadę z rękami za nami i, pochylając skrzynię do przodu, próbujemy połączyć łopatki razem

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy

• Nogi są rozstawione na szerokość ramion, kolana są na wpół zgięte, miednica jest lekko pochylona do przodu, wykonujemy ruchy kością ogonową w górę
• Pochylając się w lędźwiach i pochylając się, cofamy kość ogonową i przesuwamy ją w górę.
• Obrót miednicy ze stałą górną częścią dolnej części pleców i okolicy klatki piersiowej
• Przenoszenie grawitacji ciała na przemian do prawego uda i na lewo

Podsumowując, historia, filozofia i historie samego Norbekova.