Wiadomo, że osteochondrozie kręgosłupa często towarzyszą ciężkie choroby towarzyszące. Użycie licznych leków zmusza ludzi do uzdrowienia dosłownie przed samozniszczeniem. Metoda Norbekova różni się zasadniczo od wszystkich istniejących metod, ponieważ tutaj pacjent sam aktywnie uczestniczy w procesie zdrowienia.

Każdy staw składa się z więzadeł, mięśni i płynu stawowego. Nie działające mięśnie i więzadła prowadzą do tego, że w stawie zmniejsza się ilość płynu stawowego. Niekończące się stosowanie maści i blokad prowadzi do przepuklin i artrozy. W najgorszym przypadku dochodzi do całkowitej niepełnosprawności.

Jeśli prawidłowo leczysz mięśnie, mogą one w pełni przywrócić ruchomość stawów. Gimnastyka Norbekova na kręgosłup pozwoli przywrócić stawy i wrócić do pełnego życia bez bólu. Głównym warunkiem jest przestrzeganie zasad autora metody.

Zasady

1. Należy zauważyć, że podczas ćwiczeń z kręgosłupem 99% to praca stanu wewnętrznego, a tylko 1% to technika.
2. Podczas wykonywania ćwiczeń konieczne jest stworzenie dobrego nastroju (nawet jeśli jest to sztucznie stworzony nastrój). Wszystkie ćwiczenia wykonywane są z radością, uśmiechem i przyjemnością - to konieczność!
3. Ćwiczenia wykonywane są codziennie.
4. Wrogiem kompleksu ćwiczeń Norbekowa jest automatyzm, mechaniczna egzekucja.

Ćwiczenia na kręgosłup

Nie zapominaj, że Norbekov zaleca wykonywanie ćwiczeń kręgosłupa w dobrym nastroju! Więc popraw swoją postawę, uśmiechnij się, tchnij młodość w swoje ciało i zacznij ćwiczyć.

Gimnastyka dla szyjki macicy

1. Skup uwagę na okolicy szyjki macicy. Podbródek zsuwa się po klatce piersiowej bez napięcia. Alternatywny relaks i lekkie napięcie. Z każdym nowym napięciem kontynuuj ćwiczenie, dodając wysiłku. Fala pewności siebie jest tworzona i utrzymywana w ciele.

2. Stoimy prosto, z głową lekko do tyłu, podciągamy podbródek, naprzemiennie relaksując się i napinając.

3. Wyprostuj głowę, przechyl ją w prawo. Spróbuj dotknąć ucha ramieniem. Ramiona są nieruchome. (Uśmiech na każdym kręgu). Zmień pozycję: lewe ucho do lewego ramienia.

4. Wyprostuj głowę, obróć ją na bok, tak aby podbródek patrzył w górę. Również w innym kierunku.

5. Wyprostuj głowę, przechyl w dół. W tej pozycji obróć podbródek na bok, a następnie na drugą stronę.

6. Przechyl lekko głowę do tyłu, obróć brodę na bok. Zmień kierunek.

7. Wyrównaj głowę, spójrz przed siebie. Przekręć szyję. Spójrz powoli w prawo, a następnie obróć szyję. Zmień kierunek.

8. Wszystkie poprzednie ćwiczenia łączą ćwiczenia okrężne z głową. Obracaj powoli i swobodnie głową. Kilka razy w każdym kierunku.

Filmy z ćwiczeniami:

Gimnastyka dla klatki piersiowej

1. Ręce przed nim „w zamku”. Przyciśnij podbródek do klatki piersiowej, poprowadź stawy barkowe do siebie. Plecy powinny być proste, lędźwie są przymocowane. Nie wstrzymuj oddechu.

2. To samo ćwiczenie, tylko ręce „w zamku” z tyłu. Odciągamy stawy barkowe bez podnoszenia ramion. Spróbuj zmniejszyć łopatki. Celuj w tę pozycję mostka.

3. Podnieś jedno ramię do góry, a drugie do dołu. Naprzemienne napięcie z relaksem.

4. Ręce w dół, pociągnij je do podłogi, obniżając ramiona. Pociągnij miednicę do przodu, wyprostuj kręgosłup. Napraw się w tej pozycji. Podnieś ramiona jak najwyżej, rozciągnij głowę w kierunku sufitu.

5. Obróć stawy barkowe do przodu, a następnie do tyłu (nie zapomnij o swoim nastroju!).

6. Ułóż nogi, stopy jak przyklejone do podłogi. Łokcie od siebie, ręce na ramionach. Spójrz prosto przed siebie. Obróć oczy, potem głowę, potem ramiona, a potem klatkę piersiową. Biodra i brzuch nie poruszają się. Skręć w skrajny punkt i spróbuj skręcić dalej. Również ćwicz w innym kierunku.

7. Przerób kręgosłup od szyi do talii. Zajmij taką pozycję, jakby owinięty wokół czegoś dużego. Schyl głowę i napnij się. Teraz cofnij ręce, z koroną lekko podciągniętą i do tyłu, mostek podciągnie się.

8. Wypoziomuj, zegnij rękę za głową, kierując jednocześnie łokieć do sufitu, spójrz bezpośrednio na łokieć. Rozciągnij. Zmień swoją rękę.

9. Wykonuj powolne koliste ruchy ramion z maksymalną amplitudą. Wykonaj to samo ćwiczenie w przeciwnym kierunku. Wykonując ćwiczenie, powinieneś poczuć falę w całym kręgosłupie.

10. Umieść pięści w okolicy nerki. Utrzymuj łokcie jak najbliżej sprężystych ruchów, zginając kręgosłup do przodu.

11. Popchnij kość ogonową do przodu. Ustaw w kręgosłupie lędźwiowym i zamocuj kręgosłup w innym kierunku.

12. Szczotki na ramionach, rozstawione nogi, umocowane stopy. Spójrz w bok, następnie obróć głowę, obróć pas barkowy, a następnie klatkę piersiową i brzuch. Teraz także w drugą stronę. Miednica nie porusza się.

Gimnastyka na odcinku lędźwiowym

1. Nogi lekko rozchylone i na wpół zgięte. Taz patrzy przed siebie. Ciało jest naprawione. Rozciągnij kość ogonową od dołu, wykonując sprężyste ruchy.

2. Wygnij obszar lędźwiowy. Trzymaj plecy prosto. Rozciągnij kość ogonową do tyłu głowy.

3. Wygnij kręgosłup. Rozłóż obciążenie na kręgosłup.

4. Zegnij ciało do przodu, lekko ugnij kolana. Rozciągnij kość ogonową do tyłu głowy sprężystymi ruchami, zawalając się w dolnej części pleców.

5. Wygnij talię, aby ułatwić jej odchylenie do tyłu. Jednocześnie pociągnij kość ogonową do tyłu głowy.

6. Wykonaj biodra w jednym i drugim kierunku. Dodaj emocje: twórz fale radości i przyjemności w swoim ciele.

7. Przesuń biodro w prawo i lekko do przodu. Wykonuj sprężyste ruchy bioder na bok. Przechyl do zaczepu biodrowego. Weź drugie biodro i wykonaj to samo ćwiczenie.

8. Złóż stopy razem. Podnieś jedną rękę pionowo w górę i staraj się dotknąć sufitu i pochyl się. Zmień swoją rękę.

Gimnastyka Norbekova obejmuje skręty kręgosłupa.

Skręcenie kręgosłupa

1. Rozłóż nogi, przymocuj stopy do podłogi. Spróbuj równomiernie rozłożyć ładunek. Gładkie ruchy bez bólu. Ręce na obręczy barkowej. Obracaj się płynnie w takiej kolejności: pierwsze spojrzenie, potem głowa, skręć ramiona, klatka piersiowa, potem brzuch i biodra, po miednicy i nogach.

Skręć w skrajny punkt. Twórz napięcie, a następnie rozluźnij. Zrób to samo w przeciwnym kierunku.

2. Ręce na obręczy barkowej. Zegnij tułów i zacznij się obracać, kierując spojrzenie za łokieć w górę. Dodaj wysiłek i skręć w skrajny punkt. Obróć wokół osi kręgosłupa w drugą stronę.

3. Połóż plecy prosto, ramiona na obręczy. Obróć się w następującej kolejności: pierwszy rzut oka, po głowie i ramionach, obróć klatkę piersiową i brzuch, a następnie skręć biodrami. Zwinąć do skrajnego punktu i zwiększyć napięcie. Zrób też inny sposób.

Wykonuj kojący oddech. Twórz siebie z każdym głębokim oddechem i wdechem.

Gimnastyka stawowa Norbekova dla kręgosłupa - technika i ćwiczenie wideo

Choroby kręgosłupa w ostatnich latach szybko „młodsze”.

Jeśli wcześniej takie problemy dotyczyły głównie osób starszych, to skargi na stan kręgosłupa coraz częściej pochodzą od młodych ludzi - siedzącej pracy i, ogólnie rzecz biorąc, siedzącego trybu życia.

Metody leczenia kręgosłupa nowoczesnej medycyny, tradycyjnej i alternatywnej, oferują wiele.

Jednym z nich jest gimnastyka dla kręgosłupa Mirzakarima Sanakulovicha Norbekova - akademika, jednego z najjaśniejszych przedstawicieli medycyny alternatywnej, założyciela „Instytutu Samoleczenia Człowieka”.

Ci, którzy są zaznajomieni z książkami tej osoby, nie muszą wyjaśniać, co jest główną ideą w gimnastyce stawowej kręgosłupa według Norbekova.

Historia metody Mirzakarima Sanakulovicha jest dość długa. A przede wszystkim autor doświadczył tego dla siebie, po wyzdrowieniu z poważnej choroby nerek i związanych z tym problemów.

Lata praktyki, komunikacja z lekarzami i ekspertami medycyny alternatywnej pozwoliły ulepszyć technikę, czyniąc ją jeszcze bardziej skuteczną.

Wielu uzdrowionych pacjentów, którzy zyskali nie tylko zdrowie, ale także wiarę we własne siły - to odpowiedź dla tych, którzy sceptycznie podchodzą do skuteczności programu zaproponowanego przez Mirzakarima Norbekova.

Co może być spowodowane deformacją klatki piersiowej w dzieciństwie i jakie metody przeciwdziałania temu istnieją.

Czym jest zapalenie styloidów stawu nadgarstkowego i jaka jest różnica między typami patologii. Co musisz pamiętać o leczeniu tej nieprzyjemnej choroby.

Główne cechy i cele metody

Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa jest częścią ogólnej gimnastyki stawowej, która obejmuje ćwiczenia do ćwiczenia praktycznie wszystkich stawów w ciele.

Zapamiętywanie ćwiczeń jest łatwe, wystarczy uruchomić kilka razy. Ponadto wszystkie ruchy są proste i w większości znane osobom, które już potraktowały kręgosłup ćwiczeniami.

Jednak ścisłe przestrzeganie zaleceń Mirzakarima Sanakulovicha, zrozumienie istoty jego pomysłów i, co być może najważniejsze, twoja chęć osiągnięcia rezultatów, w sumie, dają niesamowity efekt.

Ćwiczenia na kręgosłup Norbekova mogą wyeliminować krzywiznę kręgosłupa, poprawić stan krążków międzykręgowych i ustanowić normalne funkcjonowanie kręgosłupa. Ponadto zdrowy kręgosłup ma pozytywny wpływ na ogólne zdrowie człowieka.

Dlatego twórca metody ustawił dla niej następujące zadania:

1. Aby uzyskać kontrolę nad swoim ciałem poprzez przywrócenie mobilności, a tym samym normalny rytm życia.
2. Poczuj radość z ruchu i poczuj się jak młoda i zdrowa osoba. Jak każda aktywność fizyczna, ćwiczenia Norbekova wywołują przypływ witalności, rozwijają elastyczność i plastyczność. Dany nastrój tylko wzmacnia ten efekt, odrzucając choroby i wraz z nimi lata.
3. Popraw ciało jako całość. Sam autor jest przekonany, że kręgosłup jest wejściem do wewnętrznego systemu ciała, dzięki któremu można ustawić wszystkie „ustawienia” kursu „zdrowie”.

Cechą gimnastyki jest to, że składa się z trzech części:

• ćwiczenia na stawy;
• trening układu nerwowego i krążenia ”
• trenowanie wewnętrznego świata, wiara w siebie.

Zaszczepione ćwiczenia i przeciwwskazania

Jak wspomniano powyżej, istota techniki Mirzakarima Norbekova we właściwym nastroju.

Przed wykonaniem ćwiczeń konieczne jest stworzenie dobrego nastroju, nawet jeśli jest sztucznie. Na twarzy musi być uśmiech, w naszych myślach - coś jasnego i przyjemnego.

Musisz być pewien, że każde ćwiczenie jest drogą do zdrowia, musisz szczerze chwalić siebie za każdy ruch. W żadnym wypadku nie można wykonywać ćwiczeń „na maszynie”, każdy musi mieć znaczenie. Wtedy zadziała system zaproponowany przez Mirzakarima Sanakulovicha.

Ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia należy wykonywać codziennie, za każdym razem przygotowując się do niezbędnego trybu.

Nasze naturalne lenistwo będzie się aktywnie opierać, wymyślając wszelkie powody, po prostu „tylko dzisiaj, raz”, aby odmówić zajęcia. Przestań tak myśleć, pamiętasz, dlaczego gimnastyka stawowa jest potrzebna dla kręgosłupa Norbekova?

I nie bierz ćwiczeń ze szczególną powagą, to nie jest egzamin. Poczuj się jak dziecko, którego mobilność nie jest ograniczona przez owrzodzenia związane z wiekiem lub opinię publiczną.

Jak każda technika medyczna, gimnastyka Norbekova ma pewne przeciwwskazania. Wśród nich są:

• ostatnie transakcje;
• ciąża;
• niektóre zaburzenia psychiczne;
• doznał ataku serca, udaru mózgu;
• zaostrzenia chorób przewlekłych;
• silny ból stawów i kręgosłupa (aby rozpocząć zajęcia, należy najpierw skonsultować się z lekarzem);
• występowanie bólu podczas gimnastyki.

Ćwiczenia na kręgosłup Norbekova

Więc czas zacząć ćwiczyć. Tworzymy dobry nastrój, nastawiamy się na pozytywne i zaczynamy.

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny

1. 1. Opieramy podbródek do klatki piersiowej. Na początku nie obciążaj zbyt mocno, pozwól, aby podbródek ześlizgnął się łatwo. Stopniowo zwiększaj napięcie, naprzemiennie naprzemiennie z relaksacją.
   2. Odrzuć głowę do tyłu, aby podbródek podbiegł. Podobnie rozciąganie, naprzemienne napięcie i relaksacja.
   3. Wykonuj naprzemienne przechylanie głowy w prawo i lewo, próbując dosięgnąć ramienia do ucha. To ważne! Ramiona pozostają bez ruchu.
   4. Skieruj brodę w górę. Obróć głowę z boku na bok. Nie zapominaj o łatwości wykonywania ćwiczenia, nie musisz inwestować w ruch dużo wysiłku.
   5. Podobne ćwiczenie wykonuje się, kierując brodę w dół.
   6. Twist na szyję. Zaczynamy od spojrzenia w prawo i stopniowo obracamy głowy w tym kierunku. Podobnie w innym kierunku.
   7. Uzupełniamy gimnastykę szyjki macicy, wykonując koliste ruchy głowy. Wykonujemy ćwiczenie powoli, delikatnie, kilka razy w każdym kierunku.

Niektóre popularne ćwiczenia kręgosłupa dla Norbekova są pokazane szczegółowo w filmie.

Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy

W przypadku klatki piersiowej oferowane są następujące ćwiczenia:

1. 1. 1. Składamy ręce „w zamku” przed nami. Podbródek przyciśnięty do klatki piersiowej. Kierujemy nasze ramiona ku sobie. Lędźwie nie poruszają się, plecy są proste. To ważne! Nie wstrzymuj oddechu.
      2. Podobne ćwiczenie, tylko ręce splecione z tyłu. Ramiona również poruszają się do tyłu, jakbyś chciał obniżyć łopatki.
      3. Przesuwamy ramiona na przemian w górę iw dół, a ramiona powinny poruszać się w przeciwnych kierunkach. Napięcie na przemian z relaksem. I nie zapomnij o nastroju!
      4. Opuść ramiona i rozciągnij je na podłogę. W tym przypadku miednica w trakcie jej podnoszenia. Plecy powinny być proste. Napraw to krótko. Wręcz przeciwnie, rozciągnij ramiona do góry, starając się podnieść je jak najwyżej.
      5. Obracaj w przód iw tył ramionami.
      6. Rozłóż łokcie na boki, połóż ręce na ramionach. Zaczynamy ruch spojrzeniem w bok, następnie obracamy obszar szyjny, ramiona i klatkę piersiową (stopniowo). Nogi są lekko rozstawione, biodra i brzuch są nieruchome. Odwróć się i spróbuj jeszcze bardziej zwiększyć obroty. Po powrocie do pozycji wyjściowej i rozpoczęciu podobnego ruchu w innym kierunku.
      7. Wyobraź sobie, że próbujesz zapiąć coś bardzo dużego i rozłożyć ramiona. Pochyl głowę do przodu, poczuj lekkie napięcie. Teraz zacznij wyciągać ramiona do tyłu, głowa i klatka piersiowa się rozciąga.
      8. Zegnij ramię i przekręć je za głowę, łokciem skierowanym do góry. Spójrz też w górę, plecy są płaskie. Poczuj lekkie rozciągnięcie, a następnie zmień ręce.
      9. Obróć ramiona, starając się osiągnąć maksymalną amplitudę.
      10. Umieść pięści na dolnej części pleców, w okolicy nerek. Zegnij łokcie do tyłu, wyginając kręgosłup do przodu. Ruch powinien być sprężysty.
      11. Popchnij kość ogonową do przodu, ustal tę pozycję. Po tym wygnij kręgosłup.
      12. Nogi lekko rozchylone, ręce na ramionach. Wykonujemy zwroty na boki, rozpoczynając ruch spojrzeniem i stopniowo obracając całe ciało, w tym brzuch. Miednica pozostaje nieruchoma.

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

Dla lędźwi polecam:

1. 1. 1. Nogi muszą być umieszczone, kolana lekko zgięte. Miednica jest skierowana do góry. To ważne! Pień musi pozostać nieruchomy. Wykonuj ruch, jakby wyciągając kość ogonową, podczas gdy ruch powinien być sprężysty.
      2. Plecy zginają się z powrotem do poczucia lekkiego napięcia. Wyobraź sobie, że ciągniesz kość ogonową w tył głowy. Alternatywny relaks i napięcie.
      3. Teraz spróbuj zgiąć jak najwięcej w przeciwnym kierunku, również naprzemienne napięcie z relaksem.
      4. Ponownie, rozciągnij kość ogonową do tyłu głowy, ale już lekko zgięte w tym samym czasie nogi.
      5. Wykonuj biodra ruchem kołowym na przemian w obu kierunkach. Wyobraź sobie, że tańczysz, ruchy powinny być płynne. I pamiętaj o uśmiechu!
      6. Podnieś rękę i spróbuj dotrzeć do niej jak najwyżej. Obcasy nie są oderwane od podłogi. Podobne ćwiczenie wykonuje się drugą ręką.

Skręca kręgosłup

1. 1. 1. Wykonujemy zwroty na przyjęciach, rozpoczynając ruch spojrzeniem. Robimy wszystko, jak już opisano powyżej, ale teraz obracamy miednicę i nogi.
      2. Połóż ręce na przedramionach, tułowia tułowia. Następnie obróć tułów do końca. Wygląd powinien być skierowany do góry. Podobne ćwiczenie odbywa się w przeciwnym kierunku.
      3. Wykonujemy pierwsze ćwiczenie tej grupy, ale nieco ją komplikujemy. Aby to zrobić, odchyl się do tyłu i połóż ręce na ramionach. Kończymy zakręt na biodrach, nogi pozostają bez ruchu.

Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń uspokój oddech na chwilę. Ale nawet teraz nie zapomnij o nastroju i uśmiechu.

Życie to ruch, a niezawodne wsparcie, jakim jest kręgosłup, zapewnia prostotę i łatwość tego ruchu.

Dlatego przywrócenie ruchomości stawów, które następuje po wykonaniu ćwiczeń Norbekova, pozwala nam swobodnie i naturalnie poruszać się do przodu.

Teraz przekonałeś się, że wspólna gimnastyka zaproponowana przez Mirakarima Norbekova jest absolutnie prosta i nie wymaga żadnego specjalnego treningu fizycznego.

Wymaga to jednak odpowiedzialnego podejścia do wymogów nastroju.

Nie zapominaj o pozytywnym postrzeganiu, o wierze w siebie i swojej sile, o uśmiechu i przyjemnych myślach. Ponadto nawyk myślenia będzie miał pozytywny pozytywny wpływ na jakość twojego życia, ponieważ prawie każdy problem jest łatwiej tolerowany, jeśli spotkasz go z optymizmem.

Wideo: Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa - pełna wersja

Wspólna gimnastyka to nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale specjalnie dobrane ćwiczenia mające na celu normalizację funkcji stawów i kręgosłupa. Najważniejszą rzeczą nie są same ćwiczenia, ale twój stan wewnętrzny, w którym je wykonujesz.

Gimnastyka dla kręgosłupa według metody Norbekova

Istnieje wiele metod fizykoterapii. Gimnastyka Norbekova jest jedną z najpopularniejszych wśród pacjentów z chorobami kręgosłupa i stawów. Pozytywne recenzje ćwiczeń mówią o skuteczności takiego niekonwencjonalnego podejścia do gimnastyki.

Treść

We współczesnej medycynie istnieje ogromna liczba metod i metod leczenia chorób kręgosłupa. Wynika to z faktu, że patologie różnych części kręgosłupa są coraz częściej obserwowane u młodych ludzi. Podstawową przyczyną jest siedzący tryb życia i siedzący tryb pracy przy komputerze. Metody gimnastyki stawowej przez MS Norbekovu - popularny i jednocześnie skuteczny sposób radzenia sobie z chorobami kręgosłupa.

Gimnastyka dla kręgosłupa i stawów jest jednym z głównych składników skutecznego leczenia i powrotu do zdrowia. Ćwiczenia według metody M. Norbekova są bardzo popularne wśród pacjentów.

Istota techniki

M.S. Norbekov jest akademikiem i naukowcem, wybitnym przedstawicielem alternatywnego leczenia. Podstawy metodologii gimnastyki dla kręgosłupa i stawów tworzyły zasady starożytnej medycyny orientalnej, związane ze zdolnościami osoby do kontroli wewnętrznej, aktywacji ukrytych zasobów i energii ciała.

Ciekawe Gimnastyka lecznicza dla kręgosłupa według Norbekova to program wellness składający się z zestawu specjalnych ćwiczeń i świadomości wewnętrznego stanu osoby i otaczającego świata.

Gimnastyka M. Norbekova dla kręgosłupa i stawów pomaga przywrócić i uzdrowić ciało jako całość, badać stawy całego ciała, prostować kręgosłup i normalizować jego pracę itp. Główne zasady metody to zmiana postaw wobec siebie i innych, łączenie zasobów wewnętrznych i podwyższonego nastroju.

To ważne! Według naukowca 99% siły i zasobów wewnętrznych powinno być skierowane na optymistyczne nastawienie, a tylko 1% na technikę wspólnych ćwiczeń.

Pisząc swoją pracę, M. Norbekov wziął za podstawę nauki starożytnych wschodnich uzdrowicieli. Najważniejszą rzeczą podczas gimnastyki jest aktywacja sił wewnętrznych.

Zadania wspólnej gimnastyki

W procesie tworzenia metodologii naukowiec wyznaczył następujące cele i zadania:

• osiągnąć poczucie pozytywnego nastawienia, poczucia młodości i zdrowia;
• przywrócić ruchliwość kręgosłupa i powrócić do normalnego rytmu życia poprzez osiągnięcie samokontroli;
• poprawić ciało jako całość.

Technika ćwiczeń dla kręgosłupa według Norbekova z powodzeniem pomaga pacjentom radzić sobie z wieloma chorobami. Pozytywne recenzje potwierdzają, że to podejście do leczenia może poprawić stan krążków międzykręgowych, wyeliminować skrzywienie kręgosłupa, przywrócić aktywność lokomotoryczną itp.

Akademik Norbekov jest również znany nauce jako twórca gimnastyki ocznej.

Wymagania dotyczące ćwiczeń

• Tworzenie dobrego nastroju przed rozpoczęciem zajęć.
• Pochwal się za każde ćwiczenie, które wykonujesz.
• Inteligentnie wykonujesz gimnastykę, a nie „na maszynie”.
• Codzienny trening.
• Tworzenie optymizmu i radości w klasie.

Ćwiczenia według metody M. Norbekova można wykonywać samodzielnie w domu i w wyspecjalizowanych ośrodkach na zajęciach grupowych.

Przeciwwskazania

Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń gimnastycznych zgodnie z metodą Norbekova dla osób z następującymi chorobami i stanami:

• bóle stawów;
• ból kręgosłupa;
• zaostrzenia chorób, stanów zapalnych;
• ciąża;
• ciężkie patologie kręgosłupa;
• ostatnia operacja;
• udar, atak serca;
• zaburzenia układu nerwowego;
• ból podczas uprawiania gimnastyki;
• wiek dzieci.

To ważne! Przed ćwiczeniem zgodnie z metodą Norbekova zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.

Gimnastyka powinna być wykonana tak starannie i świadomie, jak to możliwe. Jeśli odczuwasz dyskomfort i ból, musisz przestać ćwiczyć.

Gimnastyka dla kręgosłupa szyjnego

• Podbródek opada ku klatce piersiowej. Ćwiczenia należy wykonywać na przemian ze stresem i relaksacją.
• Głowa odchyla się do tyłu. Chin powinien celować w górę. Ćwiczenia na przemian z wysiłkiem i relaksem.
• Przechyla głowę w prawo i w lewo do obręczy barkowej. Ramiona powinny być naprawione. Ćwicz na przemian, najpierw w jednym kierunku, potem w drugim.
• Podnoszenie podbródka i obracanie głowy w różnych kierunkach bez wysiłku. Podobne ćwiczenie w pozycji, gdy głowa jest opuszczona.
• Obraca szyję od lewej do prawej i odwrotnie. Podczas skręcania oczu należy narysować linię.
• Powolne ruchy głowy w okręgu.

Więcej informacji o tym, jak wykonywać ćwiczenia na plecach, napisaliśmy wcześniej i radzimy dodać artykuł do zakładek.

Metoda gimnastyczna Norbekova musi zacząć od szyjki macicy. Zajęcia powinny być w dobrym nastroju i być codziennie.

Gimnastyka dla kręgosłupa Mirzakarima Norbekova

Chrząstka ma niesamowitą zdolność do regeneracji. Możesz „wyhodować” sobie młody kręgosłup bez względu na to, ile masz lat.

Elastyczność kręgosłupa i dobre samopoczucie

Elastyczność i dobre samopoczucie kręgosłupa można przywrócić w każdym wieku. To prawda, że ​​jest to ważne dla twojego pragnienia i ciężkiej pracy nad sobą. Tylko w takich przypadkach możesz liczyć na pełne odzyskanie.

Kiedy mówimy o bólu pleców, mamy na myśli przede wszystkim kręgosłup - długą elastyczną kolumnę kości, która przechodzi od głowy do miednicy, która ją podtrzymuje. Kręgosłup składa się z trzydziestu trzech kręgów, tworząc pięć odcinków: szyjny, grzbietowy, lędźwiowy, krzyżowy i kość ogonowa. Ponieważ plecy wspierają całe ciało człowieka, każdy ból w nim wskazuje na poczucie niepewności i brak wsparcia.

Krążki międzykręgowe

Niewielu ludzi wie, że krążki międzykręgowe są głównym elementem łączącym kręgosłup i stanowią 1/3 jego wysokości. Główna funkcja krążków międzykręgowych jest mechaniczna (podtrzymująca i amortyzująca). Zapewniają elastyczność kręgosłupa w różnych ruchach (zginanie i obracanie). W kręgosłupie lędźwiowym średnica dysków wynosi średnio 4 cm, a wysokość 7-10 mm.

Krążek międzykręgowy ma złożoną strukturę. W jego centralnej części znajduje się zwężone jądro otoczone pierścieniem chrzęstnym (włóknistym). Powyżej i poniżej jądra miazgi znajdują się płytki przełączające (końcowe).

Praktycznie wszystkie nasze narządy wewnętrzne są kontrolowane przez kanały nerwowe rozciągające się od rdzenia kręgowego w rdzeniu kręgowym.

Jeśli kręgosłup nie jest w porządku, szczypanie pni nerwowych utrudnia funkcjonowanie pewnych ważnych komórek naszego ciała, a to z kolei prowokuje rozwój innych procesów chorobowych. Można więc powiedzieć, że kręgosłup jest nie tylko główną częścią szkieletu naszego ciała, ale także filarem, na którym spoczywa nasze zdrowie. Powinien być traktowany na „tobie” i regularnie przeprowadzać odpowiednie szkolenia, które wspierają jego „sportowy” stan.

Po regularnych treningach praktycy gimnastyki zauważalnie rosną. Oczywiście nie jest to wzrost w biologicznym znaczeniu tego słowa - tylko przywrócona elastyczność krążków międzykręgowych przywraca kręgosłupowi poprzedni kształt.

Mężczyzna przestaje się garbić i wygląda na wyższego niż był.

Siedzący tryb życia obfituje w wiele problemów. Jednym z nich jest spłaszczenie i deformacja krążków międzykręgowych.

Krążenie krwi w otaczających tkankach kręgowych pogarsza się, w wyniku czego kręgosłup wysycha. Wiele osób traci z wiekiem kilka centymetrów wysokości, a ich starość zazwyczaj wygina się w łuk. Aby zachować elastyczność kręgosłupa, należy chronić młodzież i zdrowie. Do tego dążymy. Dlatego wykazujemy się starannością i starannością, opanowując ten materiał.

Osoby, które doznały urazu kręgosłupa, a także poddane operacji w tym obszarze, powinny być szczególnie ostrożne i ostrożne.

Przed rozpoczęciem treningu dzielimy kręgosłup na odcinki - szyjny, górny klatki piersiowej, dolny odcinek piersiowy i lędźwiowy. Będziemy szkolić każdy z tych działów (lub grupę wydziałów), zwracając na nie całą uwagę i starając się, o ile to możliwe, zatrzymać resztę.

Podstawowe ruchy to: zginanie - rozciąganie, ściskanie - dekompresja (ściskanie i dekompresja), skręcanie - rozwijanie. Każdy ruch wykonywany jest 10-15 razy. Z tego samego rodzaju ćwiczeń dla jednej klasy wybierz jedną lub dwie.

Oddychamy tylko przez nos, trenując błonę śluzową i naczynia krwionośne. Poprawiając tym samym odruchowy przepływ krwi do mózgu. Ten, kto oddycha przez nos, myśli lepiej. Ponadto tlen w zatokach jonizuje (uzyskuje ładunek ujemny) i tylko taki tlen jest pochłaniany przez krew.

Jeśli kręgosłup jest niezdrowy, trening wytworzy wokół niego muskularny gorset, chroniący go przed nadmiernymi zgięciami. Nachylenia i skręty masują krążki międzykręgowe, chrząstki, a także sąsiednie więzadła i torebki stawowe. Są lepiej zaopatrywani w krew, stają się elastyczni, starzeją się i stopniowo odzyskują. Tak, są wyleczone, wbrew werdyktowi medycyny oficjalnej. Nieodwracalne staje się odwracalne. Sole w stawach są zmielone, a jeśli nadal są odkładane, nie znajdują się w miejscach tarcia, ale z boku, bez zakłócania ruchów (co potwierdza w dobrej wierze promieniowanie rentgenowskie).

W trakcie treningu kręgi oddalają się, zajmując naturalną pozycję, a zdeformowana chrząstka natychmiast zaczyna rosnąć. Chrząstka ma niesamowitą zdolność do regeneracji. Możesz „wyhodować” sobie młody kręgosłup bez względu na to, ile masz lat.

Rozciągając kręgosłup, poprawiamy funkcję prawie wszystkich narządów wewnętrznych. Ponadto każde ćwiczenie spełnia założone cele. Pozycja „łuku” jest na przykład aktywna przeciwko bólom głowy, zmęczeniu oczu i niestrawności. Ćwiczenia na szyi trenują aparat przedsionkowy, łagodzą zawroty głowy, łagodzą chorobę lokomocyjną, co jest szczególnie ważne dla tych, którzy są kołysani w pojazdach. Z tymi ćwiczeniami zaczniemy trening.

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny

1. „Czyszczenie piór”. Podbródek zsuwa się, dotykając klatki piersiowej. Głowa podąża za brodą. Szyja jest nieco napięta. Ptak czyści pióra.

2. „Żółw”. Głowa delikatnie odchyla się do tyłu i dotyka tylnej części głowy. W takiej pozycji próbujemy narysować go pionowo w ramionach. Następnie następuje płynne przechylenie głowy do przodu. W ten sam sposób (ściśle pionowo) wciągamy go w siebie. Podbródek przyciśnięty do piersi, najważniejsze zadanie - dotknięcie pępka. Na początku pracujemy bez wysiłku, a następnie z niewielkim wysiłkiem. Wykonujemy 10-15 ruchów w każdym kierunku.

3. Przechyla głowę w prawo i w lewo z mocowaniem ramion. Kręgosłup od kości ogonowej do pleców jest stale prosty. Ruchy są gładkie, ramiona są absolutnie nieruchome. Pochylamy głowę i bez wysiłku próbujemy dotknąć ramienia za ucho (10-15 ruchów w każdym kierunku). Nie wstydź się, jeśli nie osiągniesz celu. Z czasem zrobisz to swobodnie.

4. „Pieska”. Wyobraź sobie, że niewidzialna oś obrotu przechodzi przez nos i tył głowy. Trzymając się go, zaczynamy obracać głowy (jak na nosie). Chin idzie na bok - do góry. Pies słucha słów właściciela. Ćwiczenie odbywa się w trzech wersjach:

• głowa ustawiona prosto;
• głowa pochylona do przodu;
• głowa odrzucona do tyłu.

5. „Sowa”. Głowa jest dokładnie ustawiona (w tej samej płaszczyźnie co tył). Powoli odbieramy spojrzenie w prawo lub w lewo i odwracamy za nim głowę (wbrew postojowi, jakby próbując zobaczyć, co się dzieje za nami). Za każdym razem staraj się wygrać milimetr inaczej, ale bez większego wysiłku, nie zapominając, że nadal nie jesteś sową. W każdym kierunku wykonujemy 10-15 ruchów.

6. „Dynia”. Okrągłe ruchy głowy, łączące poprzednie ćwiczenia. Szyja służy jako ogon dyni. Głowa dyni przewraca się na ramiona. Bez przeciążenia, ale przy wystarczających wysiłkach mięśni szyi, wykonujemy konsekwentnie opanowane elementy. „Czyścimy pióra”, docieramy do ramienia z uchem, „żółw” - podbródek dotykał klatki piersiowej, dążąc do pożądanego pępka, a następnie przesuwa się na drugie ramię, dotykając go uchem, a potem tył głowy podszedł do tyłu - pociągnął głowę jak skorupę i przeniósł się do następnego ramię.

Ćwiczenia na górny odcinek kręgosłupa piersiowego

1. „Frowning hedgehog”. Ramiona są wysunięte do przodu, podbródek jest podciągnięty do klatki piersiowej, ręce są zaciśnięte przed nimi (dłonie zakrywają łokcie). Polędwica jest nieruchoma.
Podbródek dosięga piersi, bez podnoszenia, pociągnij ją do pępka. Górna część kręgosłupa powinna wyginać się jak łuk. Jednocześnie dokładnie ustawione ramiona odchodzą, lekko napinając się, do przodu - ku sobie. Wyobraź sobie, że na plecach - od szyi do łopatek - wyskoczyły igły. Jeż coś nie lubi, zjeżył się. Cała uwaga - górny kręgosłup piersiowy. Staramy się go nagiąć lepiej. Wróć do ruchu bez zatrzymywania się. Głowa odchyla się do tyłu, głowa idzie do tyłu. Opuszczamy głowę, próbując jednocześnie przynieść łopatki za nasze plecy, w żaden sposób nie podnosząc naszych ramion. W tej pozycji próbujemy zgiąć górną część pleców.

2. „Wagi”. Półgięte ręce leżą na ramionach. Jedno ramię idzie w górę, drugie - w dół, głowa pochyla się lekko w tym samym kierunku. Odchylamy kręgosłup górnego obszaru piersiowego i za każdym razem staramy się nieznacznie zwiększyć ugięcie. Zrób to samo w innym kierunku. Cała uwaga - kręgosłup. Zaczynamy czerpać przyjemność z ruchów. Oddychamy swobodnie. Wychodząc z pozycji wyjściowej - wydech, wróć do niej - wdychaj.

3. Podniesienia i upadki ramion. Głowa jest nieruchoma, plecy proste, ręce na szwach. Upuszczając ramiona, wyciągamy ręce i dodajemy trochę wysiłku. Następnie podnosimy ramiona - aż do zatrzymania i ponownie dodajemy wysiłek w tym momencie. Po 5-6 lekcjach zakres ruchu wzrośnie, zobaczysz sam w praktyce.

4. „Pociąg”. Przekształć to wszystkie znane środki transportu. Ramiona umieszczone w szwach, wyobraź sobie, że nasze ramiona są kołami. Poruszane po drodze - stopniowo, bez pośpiechu i rozszerzając zakres ruchów kołowych. Rewolucja na sekundę - i nie puff! Oddychaj spokojnie, spokojnie. Pamiętaj o kręgosłupie.

5. Przechyły w lewo i prawo (ręce w szwach). Pracujemy w pozycji stojącej. Ręce mocno przylegające do ciała. Zacznij robić zbocza. Ręce od ciała nie rozrywają się, na przemian ciągną je w dół. Najważniejszym zadaniem (oczywiście nieosiągalnym) jest dotknięcie stóp czubkami palców. Sekret polega na tym, że kiedy ramiona są zamocowane w pozycji „w szwach”, górna część kręgosłupa, którą trenujemy, jest zgięta. Wykonujemy 10 ruchów w każdym kierunku. Przechyl - wydech, podnieś - wdychaj.

6. „Wiosna”. Kręgosłup jest prosty, z kością ogonową wykonujemy ruch, jakby nabierając wodę, i umocowaliśmy miednicę w tej pozycji.
W tej pozycji (ze sztywną nieruchomą miednicą):
a) ściśnij kręgosłup jak sprężynę;
b) rozciągnij go.

7. Skręć. Kręgosłup, z wyjątkiem górnego obszaru piersiowego, jest sztywno nieruchomy. Szczotki na ramionach, patrząc prosto przed siebie. W tej pozycji próbujemy obrócić nie umocowaną część kręgosłupa w prawo i w lewo, za każdym razem próbując przesunąć się nieco dalej.

Ćwiczenia na dolny odcinek kręgosłupa piersiowego

1-2. „Duży ponury jeż”. Pracujemy w taki sam sposób, jak w wariancie „marszczący się jeż”, ale wyobrażamy sobie, że igły pojawiają się na plecach - od szyi do talii. Miednica jest sztywno nieruchoma. Odwrotny ruch: rozciągamy koronę do góry i do tyłu, głowa jest odrzucana do tyłu. W tej pozycji staramy się jak najbardziej wygiąć plecy.

3. Przechyla się tam iz powrotem. Pracujemy siedząc na krześle lub na podłodze. Ręce trzymają siedzenie krzesła, plecy są pionowe. Zaczynamy pochylać się na wydechu, próbując uderzyć nosem w twój własny pępek, podczas wdechu - twoje plecy są wyprostowane. Spędzamy 5-6 sekund na każdy ruch. Wykonujemy 10-15 ruchów bez poważnego wysiłku. Podczas zginania kręgosłup idzie do przodu. Staramy się zdobyć kark z karkiem. 2 razy w 10-15 ruchach.

4. „Lokomotywa”. Okrągłe ruchy w stawach barkowych, ale kręgosłup również działa. Wykonujemy kilka ćwiczeń w następującej kolejności: „jeż”, następnie „sprężyna ściskana”, następnie ruch odwrotny (zginanie kręgosłupa do przodu), „sprężyna zwarta”. Jednocześnie stawy barkowe są obracane do przodu. Zrób to samo, obracając staw barkowy w przeciwnym kierunku.

5. „Łuk”. Pięści spoczywały z tyłu - w okolicy nerek. Staramy się zbliżać łokcie jak najbliżej, wyobrażając sobie, że pięści zapadają się głębiej w ciało. Kręgosłup wygina się jak łuk (pięści to strzały). Innymi słowy, pozycja wygląda, jakbyś zrobił most. W tej pozycji staramy się wygiąć nieco kręgosłup. Odwrotny ruch: zaczynamy „rwać się”, zginając dolny kręgosłup piersiowy w przeciwnym kierunku. Po osiągnięciu limitu staramy się nieco pochylić.

6. „Duże łuski”. Lewa ręka znajduje się z tyłu głowy, prawa ręka jest wzdłuż ciała. W tej pozycji rób nachylenia w prawo, a następnie w ten sam sposób - w lewo, za każdym razem podejmując dodatkowe wysiłki.

7. Obrót kręgosłupa wokół jego osi. Uważnie przeczytaj opis! Pracujemy siedząc. Plecy i głowa są wyprostowane i umieszczone na tej samej linii. Obróć ramiona i skieruj się w prawo. Uważaj, główne działania rozpoczną się właśnie teraz! Obracając się aż do zatrzymania, wykonujemy małe ruchy oscylacyjne, za każdym razem z łatwym wysiłkiem próbującym odzyskać dodatkowe centymetry. W jednej turze (20 sekund) wykonujemy 10-15 takich ruchów (jedna oscylacja na sekundę). Powtórz ćwiczenie ponownie. Następnie dwa razy wykonaj to samo ćwiczenie na zakręcie w lewo. Oddychanie nie jest opóźnione, oddychamy swobodnie.

8. Skręty. Przymocuj miednicę, ręce - do ramion. Z tej pozycji przejdź do zwrotów akcji. Prowadzimy nasze oczy na dowolną stronę (jak gdyby próbując zobaczyć, co jest za nami), a następnie odwróć głowę za nią, a następnie obręcz. Amplituda skrętów w tym samym czasie jest mała, ale każdy ruch nieznacznie zwiększa kąt obrotu. Dlatego wykonujemy trzy rodzaje zwrotów akcji:
a) linie proste (stojące prosto);
b) z nachyleniem do przodu (około 45 °);
c) z odchyleniem do tyłu (pod niewielkim kątem).

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

1. „Narciarz” („skater”). Ręce za plecami. Plecy są proste, patrzymy przed siebie. Z tej pozycji robimy zgięcia do przodu, coraz bardziej rozciągając mięśnie pasa.

2. „Most”. Najpierw głowa wraca, potem szyja, potem plecy (cały kręgosłup jest prosty). Odrzuć tak niżej i niżej. W początkowej pozycji wracamy w odwrotnej kolejności: ruch rozpoczyna kręgosłup lędźwiowy itp.

3. Stałe ugięcie. Nogi - rozstawione na szerokość ramion, pięści - w obszarze nerek staramy się utrzymywać łokcie jak najdalej. Gdy tylko pięści oprą się w dolnej części pleców, zaczniemy stopniowo odchylać się do tyłu. Najpierw przychodzi głowa, potem krok po kroku - tył. Twoje ciało jest kajdaną łusek, gdzie linia „łokieć-pięść” jest osią równowagi. Głowa i plecy to jedna strona łuku, dolna część tułowia i nogi to druga. Opadając na ziemię i nie wstrzymując oddechu, pociągamy tył głowy do pięt. Wyczuwając, że dalsze odchylenie jest niemożliwe, przechodzimy do głównego procesu: wykonujemy ruchy oscylacyjne (10-15 razy) w celu odzyskania nadmiaru centymetrów. Ćwiczenie wykonywane jest dwukrotnie, bez zginania kolan.

4. Siedzenie z przodu. Naszym zadaniem jest dotknięcie kolan nosem. Ręce leżą wzdłuż bioder, zaczynają się przechylać. Po osiągnięciu limitu, jak zwykle, dodajemy wysiłku, aby uchwycić centymetr lub dwa. Wykonujemy 3 zbocza - do prawego kolana, do podłogi między kolanami, do lewego kolana, wykonując 10-15 ruchów. Nie wstydź się, jeśli cel na początku wydaje ci się nieosiągalny. Kiedy swobodnie dotykamy kolan, spróbuj „dziobać” matę.

5. Przechyla się do tyłu z uniesionymi rękami. Pracujemy w pozycji stojącej. Nogi rozstawione na szerokość ramion, ramiona nad głową, palce w zamku. Oddychamy swobodnie. Trenujemy cały kręgosłup. Bez zginania kolan zaczynamy odchylać się do tyłu. Osiągając limit, dodaj wysiłek. Uwaga koncentrujemy się na kręgosłupie. Wykonujemy 10-15 ruchów. Ćwiczenia wykonywane dwukrotnie.

6. Boczne zbocza. Jedna ręka podnosi się, kontynuuje kręgosłup, druga - w dół, próbując złapać piętę. Opieramy się w dowolnym kierunku niżej i niżej. Dodajemy wysiłku, rozciągając kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Podobnie robi się na przeciwległym zboczu.

7. „Obcasy kontrolne”. Odwracając się przez lewe ramię i lekko wygięte do tyłu, zaczynamy ruchy oscylacyjne, próbując sprawdzić prawą piętę z zewnątrz. Nogi są nieruchome. Podobnie „wykonujemy inspekcję” lewej pięty. Cała uwaga skupiona jest na kręgosłupie! Wykonujemy dwa zakręty w każdym kierunku (15 ruchów). Oddychamy swobodnie.

8. Nachylenie z zakrętami ramion. Pracujemy w pozycji siedzącej z rozstawionymi nogami. Dłonie leżą na piersi. Pochyl się, próbując dosięgnąć prawego kolana prawym ramieniem (10 razy), a następnie lewym ramieniem - lewym kolanem. Następnie - bezpośrednie nachylenie, gdy oba ramiona idą na podłogę. Ramiona starają się jak najwięcej skręcić. Z czasem spróbuj dotknąć kolan. Nie obciążaj się. Podobnie, wykonaj ćwiczenie dla opcji, gdy ramiona mają palce.

9. Skręty. Wykonano jak opisano powyżej, ale cały kręgosłup jest w to zaangażowany. Pracujemy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwko niemu.
Pionowe jest proste. Patrzymy w bok. Podążając za głową, szyją, ramionami, całym kręgosłupem. Miednica, nogi i stopy są nieruchome. Szczotki na przedramionach. Kolana lekko sprężyste. Dodajemy trochę wysiłku.
Z przechyleniem do przodu. Plecy są proste, głowa nie jest uniesiona, aby nie zdeformować osi kręgosłupa. Nogi są szersze niż ramiona, ramiona lekko wąskie, łokcie lekko cofnięte.
Z powrotem do tyłu. Zajęli pozycję „mostu” i „obrócili się”. Najpierw w jedną stronę, potem w drugą.
Strona jest prosta. Pochyliły się w prawo i „obróciły się” w prawo. Podobnie skręcamy w lewo. Spojrzenie pochodzi z dołu - z tyłu.
Odwrotna strona. Pochylił się w prawo i „obrócił się” w lewo. Spójrz na sufity i dalej do tyłu.

Po pracy z każdym odcinkiem kręgosłupa relaksujemy się, wykonując ćwiczenia oddechowe. Proste ramiona (jeden-dwa) na oddechu podniesione, obniżone (trzy-cztery) z wstrzymanym oddechem. Znów podnieśli ręce (jeden-dwa) - wydech, obniżony (trzy-cztery) - wydychany. Zrób to wszystko 3-5 razy.

Przydatne przypomnienie: powinieneś trenować z przyjemnością, podziwiając siebie.

Przed gimnastyką dla kręgosłupa według M. Norbekova, konieczne jest wykonanie zestawu ćwiczeń rozgrzewających. A po gimnastyce - ćwiczenia stawów rąk i nóg oraz gimnastyka medytacyjna Oddychanie.

Zgodnie z metodą Mirzakarima Norbekova codzienny zestaw ćwiczeń powinien trwać 15-20 minut i obejmować:

1. Kompleks automanualny (masaż biologicznie aktywnych punktów głowy) i ćwiczenia na oczy.
2. Ćwiczenia na kręgosłup.
3. Ćwiczenia na stawy rąk i nóg.
4. Oddechowa gimnastyka medytacyjna.

Psychologiczne przyczyny bólu pleców

Ból w kości krzyżowej - najniższa część pleców - mówi, że osoba ceni swoją niezależność ponad wszystko i obawia się utraty swobody ruchu w momencie, gdy inni będą potrzebować jego pomocy.

Ból znajdujący się między piątym kręgiem kręgosłupa lędźwiowego a jedenastym kręgiem rdzenia kręgowego, czyli między kością krzyżową a talią, jest związany ze strachem przed ubóstwem, cierpieniem materialnym.

Dno pleców jest związane z sferą „mieć” - dobra materialne, pieniądze, partnera, dom, dzieci, pracę, dyplomy itp. Ból w tym obszarze sugeruje, że osoba chce mieć coś, aby czuć się pewniej, ale waha się przyznać się do tego ani do siebie, ani do innych. W rezultacie jest zmuszony zrobić wszystko sam, aby wszystko położyć na plecach. Taka osoba jest bardzo aktywna w sferze fizycznej, ponieważ boi się ubóstwa i uważa, że ​​poczucie dobrobytu zależy przede wszystkim od bogactwa materialnego.

Ból w górnej części pleców, między dziesiątym kręgiem kręgosłupa a kręgami szyjnymi, czyli między talią a szyją, wskazuje na niepewność, niestabilność emocjonalną. Dla takiej osoby ważne jest, aby zwrócić uwagę innych na wsparcie i pomoc. Ból pleców może również wystąpić, gdy osoba czuje, że ktoś robi coś za jego plecami.

Szyja jest bardzo ważną częścią ciała, na poziomie fizycznym łączy głowę z ciałem, a na poziomie metafizycznym jest duchowa z materiałem. Ból szyi wskazuje, że robisz źle, ignorując sytuację. Twoja wyimaginowana obojętność pozbawia cię elastyczności i możliwości znalezienia rozwiązania. Jeśli boisz się tego, co dzieje się za twoimi plecami, ten strach jest prawdopodobnie wytworem twojej wyobraźni, a nie rzeczywistością. opublikowane przez econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, „Droga do młodzieży i zdrowia”

Ćwiczenia na kręgosłup Norbekova

Akademik Norbekov i jego system odzyskiwania całego organizmu są znani w medycynie od dawna. Do tej pory jego pozornie proste ćwiczenia na kręgosłup cieszą się dużym zainteresowaniem i jest wielu zwolenników, pomimo tego, że obecnie istnieje wiele takich rodzajów autotreningu. Norbekov był jednym z pierwszych, którzy leczyli tę chorobę od wewnątrz, a nie tylko jej zewnętrzne objawy, osiągając jej głębokość.

Osteochondroza, przepuklina lub inna choroba kręgosłupa - wszystkie są nie tylko przyczynami niektórych destrukcyjnych procesów w tkankach kostnych, ale także skutkami niepowodzenia w całym ciele. Pojawia się metabolizm, zmiany hormonalne, nieprzewidziany stres lub długotrwała depresja - czynniki te nieuchronnie mają destrukcyjny wpływ. Gimnastyka stawowa Norbekova dla kręgosłupa leczy, eliminując wiele z tych czynników, doprowadzając osobę do harmonii ze sobą.

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup

Mówiąc o swoim systemie, dr Norbekov wielokrotnie powtarzał, że 99% składa się z psychologii autosugestii i tylko 1% samych ćwiczeń.

Autosugestia tworzy dobry nastrój. Konieczne jest wyobrażenie sobie stanu przyjemnego ospałości, który daje gimnastyka, i wykonywanie każdego ćwiczenia w tym przyjemnym odczuciu.

Wykonując jeden ruch, musisz rozwinąć w swoim umyśle jakąś dobrą cechę charakteru, na przykład:

• zdolność do swobodnego posiadania własnego ciała i nastroju
• spokój i determinacja
• wiara w siebie i wszystkie inne cechy, których naszym zdaniem brakuje

Wykonaj tę gimnastykę na automatyce jest nie do przyjęcia:

• musisz czuć każdy ruch, powinien dawać radość
• nie bój się dodawać humoru do swoich ćwiczeń i czasami czuć się jak mała małpa

Formułując główne zadania systemu, Norbekov postrzega kręgosłup jako drzwi, próg, przez który wchodzimy do systemu w celu poprawy całego organizmu.

Dlatego nie powinno dziwić wiele ćwiczeń wprowadzających w systemie, przypominających masowanie punktów akupunktury: małżowiny uszne, w pobliżu nosa, na brodzie.

Przywrócenie ruchomości kręgosłupa, mówi Norbekov, jest możliwe w każdym wieku, a nie tylko u dziecka. Naukowiec radzi zwracać uwagę na mobilność dzieci i porównywać je z siedzącym trybem życia dorosłego, zwłaszcza w tych momentach, kiedy „lenistwo głaska jego głowę i radzi, by więcej siedział i leżał”.

Gimnastyka składa się z trzech powiązanych ze sobą części

• gimnastyka stawowa, stawy kręgosłupa
• trening naczyń krwionośnych i układu nerwowego
• szkolenie ducha i wiary w siebie jako osoby (wielką literą)

Wspólna gimnastyka skupia główny ruch i wpływ mentalny wokół stawu, wszystkie inne ruchy są uważane za przywiązanie do niego.

Główny ruch gimnastyki stawowej składa się z kilku kolejnych ruchów rozciągających.

Najlepszą rzeczą w gimnastyce stawowej z psychologicznym „nadzieniem” będzie sam autor w tym filmie, który jest pełną wersją systemu Norbekova.

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup

Przykłady ćwiczeń dla Norbekova

Gimnastyka odbywa się w świetnym nastroju - to jej główny warunek

Wszystko zaczyna się od „ładowania” dla uszu:

Masując uszy, działamy na biologicznie aktywne punkty, które są korzystne dla całego ciała i tworzą radosny nastrój. Przykłady masażu:

• pociągnij uszy w dół i lekko w bok, a następnie w górę, w tył
• obracaj przedsionki na przemian w przód iw tył. Każdy ruch jest wykonywany 8 do 10 razy.

Niektóre ćwiczenia na ręce, łokcie i stawy barkowe:

• ściskając palce w pięść i rozluźniając
• obrót przedramienia i stawów barkowych
• podnoszenie i opuszczanie ramion i inne ćwiczenia

Główną częścią gimnastyki jest ładowanie różnych części kręgosłupa. Przykłady niektórych ćwiczeń:

Gimnastyka na szyję:

• Przenieś psychicznie na obszar szyjki, obniżając podbródek do klatki piersiowej, naprzemiennie z każdym ruchem rozciągającym z rozluźnieniem. Do każdego odcinka dodajemy trochę więcej wysiłku, stopniowo osiągając limit. Wykonując ćwiczenie, rozwijaj spokojną pewność siebie
• W ten sam sposób wykonujemy ćwiczenia naprzemiennie z głową odchyloną do tyłu, w kierunku prawego ramienia i lewej
• Zegnij głowę przez boki w górę, na przemian w lewo i prawo, podnosząc podbródek
• Opuszczając podbródek na klatkę piersiową, powoli przesuń głowę najpierw w prawo, próbując dotknąć ramienia brodą, a następnie w lewo

Ćwiczenia dla regionu piersiowego

• Kręcenie ćwiczeń górnego odcinka piersiowego kręgosłupa: ramiona na wysokości ramion. Prawą ręką zapnij lewą rękę i pociągnij ją w prawo, a obracając się za ręką, przy każdym ruchu stopniowo osiągamy stop.
• Zamykamy ręce przed nami, prostując plecy, łącząc stawy barkowe.
• W ten sam sposób wykonujemy blokadę z rękami za nami i, pochylając skrzynię do przodu, próbujemy połączyć łopatki razem

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy

• Nogi są rozstawione na szerokość ramion, kolana są na wpół zgięte, miednica jest lekko pochylona do przodu, wykonujemy ruchy kością ogonową w górę
• Pochylając się w lędźwiach i pochylając się, cofamy kość ogonową i przesuwamy ją w górę.
• Obrót miednicy ze stałą górną częścią dolnej części pleców i okolicy klatki piersiowej
• Przenoszenie grawitacji ciała na przemian do prawego uda i na lewo

Podsumowując, historia, filozofia i historie samego Norbekova.