Pływanie poleca się każdemu, kto doświadczył zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego, skolioza jest również bezpośrednim wskazaniem do regularnych wizyt w basenie. Co więcej, metoda ta jest uważana za najbardziej naturalną i bezpieczną do korekcji kręgosłupa.

Wiadomo, że skutki krzywizny kręgosłupa są naruszeniem symetrii ciała, napięcia mięśni z jednej strony, rozluźnienia z drugiej, co powoduje nierównomierne rozłożenie obciążenia na krążki międzykręgowe.

Pływanie obejdzie się bez konsekwencji i powikłań choroby, powstrzyma dalszy rozwój i przywróci odporność.

O czym należy pamiętać podczas skoliozy podczas pływania

Pływanie ma wpływ na zdrowie nie tylko na mięśnie szkieletowe:

• rozładunek kręgosłupa;
• aktywacja krążenia krwi;
• wyrównanie prawidłowej postawy;
• normalizacja układu sercowo-naczyniowego i oddechowego.

Rozwiązywanie tych problemów jest łatwe, jeśli opanujesz specjalną gimnastykę oddechową, której metodologię zalecamy zapoznać się teraz:

1. Zajmij pozycję stojącą przy basenie, połóż obie ręce na boku. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech i zanurz się w wodzie. Należy to zrobić w następujący sposób: głowa schodzi do zbiornika, najlepiej będąc w cieczy, konieczne jest wydech, a następnie powrót do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia należy wykonywać 15 do 20 razy.
2. Stań plecami do ściany basenu i weź głęboki oddech. Usiądź, zanurzony w płynie z głową. Wydech stopniowo, nie ostro, czas wydechu powinien wynosić co najmniej 20-30 sekund. Powtórz ćwiczenie 5 do 10 razy. Pożądane jest zwiększenie ilości trochę.
3. Połóż się na powierzchni wody skierowanej w stronę wody, aby utrzymać tę pozycję, przytrzymaj ręce przy basenie. Przesuń kończyny dolne w górę i do tyłu. Wykonuj ćwiczenie powoli, nie jest konieczne, aby siła poruszała nogami, amplituda powinna być możliwa i wygodna. Weź głęboki oddech z tlenem i wydychaj powietrze. Najlepsza opcja wydechu na zapewnienie trenerów - przeponowych. Liczba powtórzeń nie jest ważna, ćwiczenie odbywa się przez 2 minuty.

Jak możesz pływać ze skoliozą

Istnieje wiele stylów pływania, ze skoliozą do celów leczniczych, lekarze zalecają:

1. Połóż się na plecach i naprzemiennie zmieniaj ręce, wykonuj ruchy. Pozycja początkowa - ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Skuteczna odległość dla skoliozy wynosi 200 m.
2. Leżąc na plecach, nie możesz poruszać rękami na przemian, ale jednocześnie. Odległość 100 mw tym stylu jest wystarczająca.
3. Żabka jest świetna dla pacjentów o słabej postawie. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, musisz wykonywać symetryczne ruchy ramionami i nogami, podążając w kierunku poziomym i równoległości do wody. Odległość do pływania - 300 m.
4. Styl krol pozwala szybko pokonać duże odległości. Połóż się na wodzie z żołądkiem i rękami, rzędem, trzymając się osi swojego ciała. Poruszaj nogami w górę iw dół, trzymając głowę w płynie. Aby móc oddychać, od czasu do czasu odwróć głowę. 200 m to efektywna odległość do rozładunku kręgosłupa.
5. Motyl wymaga dużej siły fizycznej, więc wielu ludzi nie lubi tego stylu pływania. Zajmij pozycję wyjściową leżącą na brzuchu i przesuń symetrycznie lewe i prawe kończyny. 200 m będzie dobrym treningiem dla układu mięśniowo-szkieletowego i układu sercowo-naczyniowego.

Jak rozłożyć ładunek podczas pływania

Jeśli umiesz dobrze pływać, ale nigdy nie pływałeś w celu terapii, 1 lekcja polega na pokonaniu odległości w basenie do 1000 metrów. Jeśli czujesz się nieważny, zacznij od małych odległości, nie spiesz się, słuchaj własnych uczuć.

Jeśli chodzi o regularność, pożądane jest powtarzanie lekcji co 2-3 dni, co pozwoli osiągnąć najlepszy wynik. Nie masz umiejętności pływania - skorzystaj z pomocy trenera i kup deski zaprojektowane do wygodnego pływania, wykonane z plastiku lub pianki, polietylenu.

Jakie są skutki zdrowotne pływania w wyniku cierpienia na skoliozę?

1. Zwiększa objętość płuc.
2. Kontrola termiczna jest znormalizowana.
3. Stan płaskostopia poprawia się.
4. Stabilizowane tętno.
5. Przywracane są siły odpornościowe.
6. Stres jest usuwany z mięśni szkieletowych.
7. Powstaje prawidłowa i zdrowa postawa.

Aby zajęcia odbywały się w najlepszym trybie i nie powodowały dyskomfortu, postępuj zgodnie z zaleceniami trenerów:

1. Skolioza nie toleruje nagłych szarpnięć i ruchów, więc zrezygnuj ze skoków do wody i salta.
2. Nie wiruj.
3. Nie można rozciągnąć kręgosłupa w żaden sposób, tylko naturalne rozciągnięcie kręgosłupa.
4. Ważne jest, aby stale monitorować prawidłowy oddech.

Pływanie dla dzieci

W odniesieniu do dzieci, które mają skoliozę drugiego i trzeciego stopnia, podczas rejsu brane są pod uwagę małe niuanse:

1. Początkowa pozycja może się różnić ze względu na subtelności deformacji skoliotycznych. Więc jeśli uczeń ma krzywiznę kręgosłupa w klatce piersiowej, lepiej jest przyjąć asymetryczną pozycję, aby zmniejszyć ciśnienie. Jeśli obręcz barkowa, która ma wklęsły wygląd, przeszła deformacje, konieczne jest przesunięcie ramienia do przodu podczas pływania, a początkowa pozycja do ćwiczeń jest z podniesioną kończyną górną.
2. Jeśli skolioza ma kształt litery C, musisz przesunąć nogę po wklęsłej stronie pleców.

Cechy pływania w płytkiej wodzie

Nawet jeśli nie ma basenu, ale jest małe jezioro, możliwe jest również wyleczenie kręgosłupa, piękno tej metody polega na tym, że wszystko dzieje się na świeżym powietrzu. Pływanie terapeutyczne ze skoliozą w płytkiej wodzie wygląda tak:

1. Idź do wody na klatce piersiowej, rozłóż nogi na szerokość ramion i pochyl się do przodu. Wdychaj i wydychaj głęboko, upuszczając głowę w płyn. Ruch kończyn górnych należy wykonywać w stylu klasycznym.
2. Przesuń się równolegle do powierzchni wody, jednocześnie wyciągając ramiona. Odepnij stopy, jak gdyby powtarzając styl pełzania lub żabki.

Te proste ćwiczenia podczas pływania przyniosą takie pozytywne wyniki:

1. Wzmocnienie gorsetu mięśniowego.
2. Normalizacja koordynacji ruchowej.
3. Korzystając z układu sercowo-naczyniowego, spędzaj czas w ciepły słoneczny dzień.

Dla kogo proponowane manipulacje podczas podróży nie będą działać? U pacjentów ze skoliozą III i IV stopnia mogą wystąpić nieprzyjemne odczucia, które za pomocą ruchów pływania uważa się za najcięższe i słabo podatne na korekcję. Jeśli zdiagnozowano skoliozę pierwszego i drugiego stopnia, pływanie jest nie tylko możliwe, ale konieczne.

Kto nie powinien pływać w celach leczniczych

Oczywiście pływanie może uratować układ ruchowy przed bólem i zwiększyć odporność. Ale są przypadki, w których lekarze zalecają częściowe lub całkowite porzucenie sesji pływania:

1. Jeśli prześwietlenie kręgosłupa wykazało 3 i 4 stopień skoliozy.
2. Osoba cierpi na ostre dolegliwości oddechowe.
3. Pacjent ma otwarte rany na ciele.
4. Torturować choroby weneryczne.
5. Zakażony prątkiem gruźlicy.
6. Leczy choroby oczu.
7. Historia chorób przewlekłych wpływających na układ sercowo-naczyniowy.
8. Zaburzenia kamicy moczowej.

Cała reszta pływania poprawi samopoczucie i poczuje się zdrowa i pełna siły.

Pływanie terapeutyczne ze skoliozą

Pływanie to naturalny sposób leczenia skoliozy i wielu innych chorób układu mięśniowo-szkieletowego. W wyniku krzywizny kręgosłupa, symetria ciała jest zaburzona, poziom napięcia w mięśniach pleców wzrasta, powstaje nierównomierne obciążenie krążków międzykręgowych. Korzystając z pływania terapeutycznego ze skoliozą, można uniknąć negatywnych skutków tej choroby i aktywować procesy regeneracyjne w organizmie.

Metoda pływania terapeutycznego ze skoliozą

Podczas pływania kręgosłup jest rozładowywany, mięśnie kręgosłupa są rozluźnione i wzmocnione, następuje krążenie krwi i powstaje prawidłowa postawa. Zmiany skoliotyczne często prowadzą do zaburzeń układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Dlatego oprócz umiejętności pływania fizycznego konieczne jest opanowanie techniki ćwiczeń oddechowych.

Wykonywanie ćwiczeń oddechowych w wodzie

• W pozycji stojącej połóż ręce na brzegu basenu. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech i zanurz się w wodzie. Skieruj się w dół i wydech do wody, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy.
• Weź głęboki oddech plecami do ściany basenu. Przysiad, całkowicie zanurzony. Zacznij powoli wydychać (wydech należy rozciągać przez 20-30 sekund). Wyjdź, złap oddech i powtórz akcję jeszcze 5-10 razy.
• Leżąc na wodzie, twarzą do dołu, chwyć bok basenu. Aby zachować pierwotną pozycję, wykonuj naprzemienne ruchy nóg w górę iw dół, z małą amplitudą. Wdychaj, a następnie wydychaj do wody (zalecane jest oddychanie przeponowe). Ćwiczenie należy wykonać w ciągu 1-2 minut.

Pływanie w różnych stylach

1. Pływanie z tyłu (naprzemienne ruchy ramion). Ustaw pozycję równolegle do powierzchni wody, połóż ręce wzdłuż ciała, spójrz na sufit. Zacznij wykonywać naprzemienne ruchy nogami w górę iw dół, a jednocześnie zacznij powoli naprzemiennie wiosłować rękami. Płyń w ten sposób, że potrzebujesz 200 metrów.
2. Pływanie z tyłu (jednoczesne ruchy obiema rękami). Zaakceptuj pozycję ciała analogicznie do poprzedniego ćwiczenia, dopiero teraz konieczne będzie wiosłowanie obiema rękami jednocześnie. Pływać w odległości 100 metrów.
3. Mosiądz Ten styl pływania pojawił się w starożytności, około 10 tysięcy lat temu i dziś jest jednym z głównych rodzajów pływania stosowanych w leczeniu skoliozy. Pływanie w stylu klasycznym odbywa się na klatce piersiowej, podczas gdy kończyny lewe i prawe wykonują symetryczne ruchy w płaszczyźnie poziomej równoległej do powierzchni wody. Odległość do pływania powinna wynosić 300 metrów.
4. Król. Jest uważany za jeden z najszybszych rodzajów pływania. Jest to sposób pływania na brzuchu, w którym ręce na przemian wykonują ruchy wzdłuż osi ludzkiego ciała, a nogi wykonują naprzemienne ruchy w górę iw dół. Twarz człowieka znajduje się najczęściej pod wodą, aby oddychać jego głową okresowo obraca się podczas uderzenia w bok. Pływać w tym stylu 200 metrów.
5. Motyl. Pływanie w tym stylu uważane jest za najtrudniejsze i fizycznie wyczerpujące. Motyl to rodzaj pływania na brzuchu, w którym lewe i prawe kończyny wytwarzają symetryczne ruchy (ramiona są potężnymi ruchami, a nogi ruchami przypominającymi fale). Pływać 200 metrów do tego stylu.

W sumie, na 1 lekcję musisz pływać około 1000 metrów w różnych stylach. Zajęcia powinny odbywać się nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz wykonać takiej objętości ładunku, zmniejsz odległość pływaków do akceptowalnego poziomu. Osoby, które nie mają wystarczających umiejętności pływania, mogą skorzystać ze specjalnych desek do pływania wykonanych z tworzywa sztucznego, zmodernizowanego polistyrenu, pianki polietylenowej i innych materiałów.

Oprócz pozytywnych efektów skoliozy, pływanie ma efekt ulgi emocjonalnej, ma ogólny stan zdrowia i wartość higieniczną. Dzięki regularnym ćwiczeniom zwiększa się pojemność płuc, poprawia się termoregulacja, koryguje się płaskie stopy, optymalizuje tętno i wzmacnia układ odpornościowy. Zaleca się również połączenie pływania z fizykoterapią prowadzoną w domu.

Elementy pływania w płytkiej wodzie

W celu zastosowania proponowanych ćwiczeń w płytkiej wodzie brak umiejętności pływania nie jest przeszkodą. Płytka część basenu nadaje się do następujących ćwiczeń:

1. W pozycji klatki piersiowej w wodzie, nogi rozłożone szeroko, pochyl się do przodu. Po głębokim oddechu - długi wydech w wodzie. Wykonuj ruchy rękami w stylu klasycznym.
2. Po stronie balustrady basenu. Na brzuchu: nogi powinny być połączone i rozłożone w prostej pozycji, aby wykonywać ruchy w stylu pełzania i żabki na przemian. Z tyłu: rób to samo, ale z dodatkiem w postaci ruchu nóg zwanego „jazda na rowerze”.
3. Przesuwane równolegle do powierzchni wody z wyciągniętymi do przodu rękami. Zaczynając od boku, staraj się wypracować krol, styl klasyczny i inne style pływania.

Wykonując te ćwiczenia, będziesz w stanie wzmocnić swoje mięśnie, poprawić koordynację ruchów i, z czasem, w pełni opanować technikę pływania w różnych stylach.

Warto zauważyć, że opisane style pływania i ćwiczenia w wodzie można stosować w obecności skoliozy stopnia 1 i 2. W przypadku bardziej złożonych form deformacji (stopień 3 i 4) program szkoleniowy powinien być wybierany wyłącznie przez wykwalifikowanego technika.

Zalecenia dotyczące procedur pływania

Podczas wykonywania aktywności fizycznej należy wziąć pod uwagę wiek, indywidualne cechy ciała i stopień przygotowania do takich obciążeń. Przed rozpoczęciem pływania należy skonsultować się z lekarzem i dermatologiem. Podczas zajęć musisz przestrzegać ogólnych zasad:

• Kiedy skolioza jest zabroniona, skoki do wody i salta. Technicznie skomplikowane ruchy mogą powodować szkody.
• Konieczne jest wykluczenie ruchów obrotowych kręgosłupa wokół osi.
• Nie rozciągaj kręgosłupa za pomocą specjalnych narzędzi.
• Prawidłowe oddychanie jest podstawą skuteczności procedur wodnych.

Przeciwwskazania do pływania

Pływanie medyczne to uniwersalne leczenie dostępne dla większości ludzi. Jest to przeciwwskazane tylko dla osób, które:

• Choroby układu oddechowego w ostrej postaci.
• Nadmierna mobilność segmentów kręgowych.
• Otwórz rany.
• Choroby weneryczne.
• Gruźlica.
• Zakaźne uszkodzenie skóry.
• Choroby oczu.
• Przewlekłe choroby układu sercowo-naczyniowego.
• Kamica moczowa.

Dla innych osób korzystanie z pływania i ćwiczeń w wodzie będzie skutecznym sposobem przywrócenia układu mięśniowo-szkieletowego.

Pływanie przeciwko skoliozie: cechy metody

Dla dowolnego stopnia krzywizny skoliotycznej pokazane są lekcje pływania kręgosłupa. Szczególnie przydatne dla nich do radzenia sobie z pierwszymi trzema stopniami. Ćwiczenia są przeciwwskazane tylko wtedy, gdy między kręgami występuje niestabilność, gdy kąt krzywizny nie jest promieniowaniem rentgenowskim w pozycji leżącej przekracza 10-15 stopni. Ze względu na pływanie mięśnie szkieletowe, zwłaszcza plecy, są wzmocnione, z regularnymi ćwiczeniami, krzywizną liści kręgosłupa.

Jakie procedury pomogą?

Poprawienie pozycji kręgosłupa i pleców pomaga w pływaniu terapeutycznym. Jeśli dziecko ma proste plecy, to znaczy nie ma krzywych fizjologicznych, pozycja leżąca na brzuchu będzie optymalna. Jeśli zakręty są wzmocnione, wtedy pozycja na plecach zrobi to.

Pływanie terapeutyczne pomoże stworzyć prawidłową postawę

Podczas leczenia patologii kręgosłupa każde ćwiczenie musi być wcześniej wykonane z instruktorem. Równie ważne są ćwiczenia oddechowe, przyczyniające się nie tylko do wzmocnienia funkcji oddychania zewnętrznego, ale także dają możliwość ograniczenia aktywności fizycznej.

Co wziąć pod uwagę?

Pływanie ma wiele celów do osiągnięcia. Pozwala:

• Uwolnić kręgosłup;
• Zaszczepić odpowiednie umiejętności postawy i koordynować ruchy;
• Zwiększ siłę i wytrzymałość mięśni;
• Popraw funkcjonowanie serca i płuc;
• Twardnij ciało;
• Aby zapobiec stresowi psycho-emocjonalnemu na ciele ludzkim.

Podczas pływania ćwiczenia fizyczne dobierane są indywidualnie i pod kontrolą doświadczonego instruktora. Podczas wyboru pozycji początkowej i ćwiczeń uwzględnia się stopień deformacji skoliotycznych w jakim kierunku jest skierowany. Ważny jest również stopień sprawności fizycznej, obecność współistniejącej patologii, która nie powinna być przeciwwskazaniem do pływania.

Podczas pływania konieczne jest prawidłowe oddychanie, dzięki czemu możliwe jest zapobieganie rozwojowi niewydolności oddechowej lub sercowo-naczyniowej. Podczas ćwiczeń dozowanych wszystkim towarzyszy okresowe opóźnienie wdechu i wydechu, które trenują mięśnie międzyżebrowe.

Całkowicie trzeba wykluczyć ćwiczenia, które zwiększają ruchliwość kręgów. Nie można wykonywać ruchów kolistych, używać urządzeń i ćwiczeń w wodzie, które przyczyniają się do biernego rozciągania. Ruchy kończyn muszą być zsynchronizowane z oddychaniem, ważne jest, aby nieustannie trenować czas przesuwania i samo-rozciągania kręgosłupa.

Style, które pomogą w skoliozie

Zasadniczo pomaga, a badania to udowodniły, styl „stylu klasycznego” w pozycji na klatce piersiowej i wydłużony poślizg. Jest to maksymalna trakcja kręgosłupa i statyczne napięcie mięśni. W tym stylu pas barkowy jest równoległy do ​​powierzchni wody i prostopadły do ​​linii ruchu. Ramiona i nogi są ułożone symetrycznie i poruszają się w tej samej płaszczyźnie.

Proste pływanie w basenie można zmieniać za pomocą specjalnych atrybutów

Szanse na zwiększenie mobilności i ryzyko ruchów rotacyjnych w tym stylu są zredukowane do prawie zera.

Ale podczas stylów pływania „Krol”, „motyl”, „Dolphin” występują momenty obrotowe i skręcające. Jest to szczególnie wyraźne w kierunku przednio-tylnym, dzięki czemu ruchliwość kręgosłupa wzrasta. Stosowanie tych stylów do skoliotycznej krzywizny kręgosłupa nie jest zalecane. Ale „pełzanie” ma wiele wspólnego z chodzeniem, i to z tego można nauczyć się pływać.

Podczas pływania w stylu motyla nogi pracują w stanikach, ale styl delfinów zapewnia ich łączenie. Z powodu tych momentów podczas pchania nóg następuje aktywne przedłużenie kręgosłupa lędźwiowego. Jeśli kifoza piersiowa jest silnie zaznaczona, wówczas około 40% całkowitego czasu przeznaczonego na pływanie jest lepsze w stylu „klasycznym”.

Ćwicz w zależności od stopnia

Jeśli dana osoba ma skoliozę pierwszego stopnia, wówczas wybór stylów będzie polegał na użyciu symetrycznych ćwiczeń pływackich. Pomoże to w stylu „stylu klasycznego”, wykonywanego na klatce piersiowej z wydłużoną przerwą poślizgu, a także „pełzania” w tej samej pozycji, tylko odcinki o dużej prędkości są obecne. Testy funkcjonalne pomogą kontrolować wszystko.

Jeśli występuje skolioza drugiego lub trzeciego stopnia, wówczas asymetryczne podobne pozycje są używane do wyeliminowania krzywizny.

Pływanie jest przydatne na wszystkich etapach choroby, ale efekt będzie inny.

Jeśli choroba zacznie się tak bardzo, że rozwinął się czwarty stopień, wówczas korekcja za pomocą pływania nie przyniesie rezultatów. Celem jest utrzymanie ogólnego stanu ciała, poprawa pracy serca i płuc. W tym celu stosowane są symetryczne podobne pozycje. Szczególną uwagę należy zwrócić na oddychanie i gimnastykę, a dla serca i zwiększenie wytrzymałości siłowej zaleca się pływanie na krótkich dystansach, ale ze względu na szybkość.

Dzieci i pływanie

U dzieci ze skoliozą drugiego lub trzeciego stopnia początkowa pozycja jest wybierana ściśle indywidualnie i zależy od rodzaju deformacji skoliotycznej. Na przykład, jeśli dziecko ma skoliozę obszaru klatki piersiowej, to w celu zmniejszenia ciśnienia od wklęsłej strony łuku konieczne jest użycie asymetrycznych pozycji początkowych. Tak więc w obszarze obręczy barkowej ramię z wklęsłą stroną podczas pływania powinno być przesunięte do przodu, a pozycja wyjściowa to podstawa z podniesionym ramieniem.

Jeśli występuje skolioza lędźwiowa lub piersiowo-lędźwiowa, w celu wyeliminowania łuku stosuje się asymetryczne początkowe pozycje, tylko dla obręczy miednicy. Podczas pływania stopę po stronie wypukłej należy wycofać. W przypadku skoliozy zespolonej (w której występuje skrzywienie w okolicy klatki piersiowej i lędźwiowej), początkową uwagę zwraca się na korektę w obszarze lędźwiowym.

Ćwiczenie pływania

Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać w wodzie i być przydatne w różnych stopniach skoliozy. Lepiej wykonywać je z pomocą instruktora i dużego basenu. Ale jest też osobliwość w tym, że dla każdego stopnia jest inny zestaw ćwiczeń.

Z krzywizną pierwszego stopnia, w początkowej pozycji stojącej, ręce składają się na bok. Bierze się głęboki oddech, po czym następuje wstrzymanie oddechu, przykucnięcie i pełne zanurzenie głowy pod wodą. Podczas wydechu głowa spada, a nogi są odciągane. Podczas tego ćwiczenia podbródek należy dotknąć klatki piersiowej. Po tym musisz wrócić do pierwotnej pozycji. Wielość wykonań jest 20 razy.

Skutecznie wpływa na mięśnie i pływanie na plecach

Pomaga i pływa na plecach, podczas których musisz wiosłować obiema rękami. Konieczne jest pokonanie odległości około 200 metrów. Po tym musisz pokonać 100 metrów, ale tylko ręce używają na przemian.

Możesz pływać biustonosze na odległość 300 metrów. Każdy udar wykonywany jest rękami podczas wdechu, ale tutaj nogi i kończyny górne pracują oddzielnie. Wdychając, głowa zanurza się w wodzie, a potem pracują nogami. Podczas wydechu kolana są dociskane do żołądka, plecy są wyprostowane. Skarpety i kolana obracają się pod kątem 45 stopni, a aby ślizgać się po wodzie, nogi pracują przez 2 sekundy.

Pływanie w stylu motyla pomaga, w pierwszym stopniu, wzmocnić mięśnie pleców, a odległość pokonana przez ten styl powinna wynosić 200 metrów. Wiosło wykonuje się z na wpół wygiętymi rękami, a w momencie jego wykonania grzbiet jest jak najbardziej płaski. Musisz pracować tylko z prostymi nogami.

Fizjoterapia

Może to zabrzmieć dziwnie, ale można zastosować terapię wysiłkową iz powodzeniem w przypadku skoliozy w wodzie. Techniki pomagają wzmocnić mięśnie i zrelaksować osoby w dobrej kondycji.

Można wykorzystać przewrócone do tyłu lub do przodu ćwiczenia oddechowe. Pomoże i specjalne ćwiczenia wykonywane w pozycji na plecach. Głowę przyciska się do ucha i wykonuje się drugi skok, który przypomina ruchy pływania. Po powrocie do pozycji wyjściowej ręce zmieniają się. W płytkiej części basenu odbywa się gra przypominająca „polo wodne”. Ciągnąc ręce przed sobą, ślizgają się po powierzchni wody. Na wodzie musi leżeć płasko w pozycji poziomej.

Wykonuj każde ćwiczenie, musisz stale wstrzymywać oddech.

W wodzie możesz wykonywać aerobik lub wykonywać ćwiczenia

Efektem będzie zastosowanie metod terapii ruchowej i aerobiku wykonywanych w wodzie. Dodatkowe efekty będą miały obiekty pływackie, przyczynią się do dodatkowego wzmocnienia mięśni.

Nawet jeśli dana osoba nie umie pływać, nie jest to przeciwwskazaniem do ćwiczenia w wodzie. W takim przypadku musisz dać pierwszeństwo płytkim basenom, a instruktor, który ma duże doświadczenie, powinien zająć się tą osobą. Ponadto należy przeprowadzić konsultacje i lekarza. Przed wykonaniem ćwiczeń musisz spędzić kilka wstępnych zajęć, pomogą one osobie poczuć wodę i przyzwyczaić się do niej.

Kilka ważnych zasad

Pływanie musi być dozowane. Wymaga wizyty w basenie co najmniej 3 razy w ciągu tygodnia. W basenie woda powinna mieć komfortową temperaturę, która waha się od 28 do 32 stopni.

W przypadku skoliozy pierwszego stopnia lepiej pływać na klatce piersiowej w stylu „klasycznym” lub „czołgać się” na nogi. Jeśli osoba ma krzywiznę wzmocnioną w klatce piersiowej, preferowany jest styl „stylu klasycznego”.

Specjalne urządzenia i regularne płyty piankowe mogą być asystentem podczas pływania.

Ze skoliozą drugiego stopnia musisz pływać za pomocą płyt piankowych i płetw.

Jeśli występuje deformacja kręgosłupa trzeciego lub czwartego stopnia, należy zastosować pływanie, ale w tym ostatnim stopniu jako metodę przygotowania do zabiegu.

Pływanie ze skoliozą jest skutecznym sposobem korygowania, najważniejsze jest wybranie własnego stylu, a nie rzucenie palenia. Pod okiem doświadczonego instruktora możesz wzmocnić muskularny gorset pleców, poprawić krzywiznę kręgosłupa, wykonując specjalny zestaw ćwiczeń. Ważne jest również, aby wybrać pulę dla siebie, ale najważniejsze jest, aby nie mieć przeciwwskazań.

Używaj pływania do walki ze skoliozą

W pierwszym i drugim stopniu skoliozy lekarze zalecają pacjentom pływanie. Pływanie ze skoliozą ma pozytywny wpływ na mięśnie pleców i łagodzi nieprzyjemne objawy. Ale jeśli osoba pływa w swobodnym stylu, jest mało prawdopodobne, aby osiągnąć pożądany efekt. Aby osiągnąć pożądany efekt, osoba powinna pływać w określony sposób. Nie ma znaczenia, czy dana osoba pływa w basenie, czy w rzece. Najważniejsze jest prawidłowe pływanie i pożądane jest, aby doświadczony specjalista obserwował ten proces.

Jak to pomaga i jaki może to przynieść efekt?

Jak powiedzieliśmy, pływanie i skolioza są ze sobą nierozerwalnie związane. Pływanie pomaga wzmocnić układ mięśniowy. Wielu pacjentów nie wierzy, że ma tę właściwość. I to na próżno. To naprawdę pomaga wzmocnić muskularny gorset i pozbyć się nie tylko skoliozy, ale także innych chorób kręgosłupa. Na przykład może powodować osteochondrozę. Pływanie uniemożliwia jego rozwój. Dzieje się tak, ponieważ wzmocniony gorset mięśniowy pomaga kręgosłupowi wrócić do właściwej pozycji, a obciążenie podczas ćwiczeń jest równomiernie rozłożone w całym ciele, bez przeciążania pewnych obszarów. Dlatego u pacjentów z krzywizną kręgosłupa, aktywnie zaangażowanych w pływanie, mięśnie pleców odpoczywają.

Pamiętaj, że pływanie nie pomoże zapobiec deformacji kręgosłupa u obywatela ze skoliozą, ale ich szybkość nieco zwolni, a ryzyko powikłań, które są niebezpieczne dla zdrowia pacjenta, zmniejszy się.

[stextbox id = ’grey”] Zalecamy przeczytanie: krzywizny grzbietu. [/ stextbox]

Wskazania i przeciwwskazania

Zazwyczaj pacjentom przepisuje się pływanie na kifozę i skoliozę pierwszego i drugiego stopnia.

Jeśli rozwija skoliozę stopnia 3. i 4., przepisuje się mu delikatne pływanie i dopiero po przebadaniu przez lekarza i pod nadzorem specjalnej osoby.

W niektórych przypadkach pływanie obywatela ze skoliozą jest zabronione. Dzieje się tak, jeśli:

• ostre lub zaostrzone choroby układu oddechowego;
• niestabilność kręgosłupa;
• otwarte, głębokie, cięte, rany kłute;
• choroby przenoszone drogą płciową;
• ciężkie choroby, takie jak gruźlica;
• choroby zakaźne powierzchni skóry;
• jakiekolwiek zapalenie oka i zakażenie;
• przewlekła choroba serca i ostra choroba serca. Obejmują one rozwój zapalenia mięśnia sercowego;
• kamica moczowa.

[stextbox id = ’grey”] Warto przeczytać: skolioza 3 stopni i 4 stopnie. [/ stextbox]

W jakich stopniach i formach skoliozy warto pływać?

Wielu obywateli uważa, że ​​pływanie jest przydatne dla wszystkich ludzi, niezależnie od tego, czy mają skoliozę, czy nie. A to stwierdzenie jest prawdziwe. Jednak większość lekarzy zaleca pływanie osobom ze skoliozą 1 i 2 stopni. Nie oznacza to jednak, że pływanie ze skoliozą 3 i 4, a zwłaszcza trzeci etap, jest zabronione. Wręcz przeciwnie, ten sport może i powinien być praktykowany, ale przedtem pacjent musi uzyskać odpowiednie pozwolenie od swojego lekarza prowadzącego. Wynika to z faktu, że w trzecim i czwartym stadium skoliozy obywatelowi trudno jest pływać: martwi się on silnym zespołem bólowym i poważnymi deformacjami kręgosłupa.

Oprócz pływania nie należy zapominać, że pacjent ze skoliozą etapów 3 i 4 może wykonywać tylko niektóre rodzaje pływania i wykonywać pewne ćwiczenia fizyczne w wodzie. Dlatego lekarze nie zalecają stosowania pływania jako głównego leczenia skoliozy stopnia 3 i 4. Pomaga jedynie poprawić zdrowie obywatela i uwolnić go od bólu, ale nie jest w stanie pozbyć się choroby.

Style, który jest lepszy?

Z wczesnym rozwojem obywatela skoliozy pływanie będzie mile widziane. Pływanie terapeutyczne opiera się na wykorzystaniu 4 podstawowych stylów pływania. Mogą być używane zarówno przez dorosłych pacjentów, jak i dzieci.

To „na wznak”, styl klasyczny, raczkowanie lub motyl. Rozważ każdy z nich bardziej szczegółowo:

1. Z tyłu. Kładziemy się na wodzie plecami, kładziemy ręce wzdłuż ciała, kładziemy również głowę na wodzie i patrzymy w górę. W tej pozycji zaczynamy wiosłować jedną ręką, potem drugą, a naszymi stopami wykonujemy ruchy w górę iw dół, które imitują pływanie. W jednej sesji musisz pływać co najmniej 200 metrów.
2. Mosiądz Technika pływania ze stylem klasycznym w obecności osoby ze skoliozą zaczyna się od tego, że klatka piersiowa spada na wodę, a nogi wykonują na przemian ruchy symetryczne w płaszczyźnie poziomej. Podczas jednej sesji pacjent musi pływać około 300 metrów na piersi. Czas pływania jest ograniczony tylko zasadami odwiedzania basenu.
3. Król. Ruch w stylu kraulu zaczyna się od tego, że pacjent kładzie się na brzuchu, z rękami intensywnie wiosłuje pod sobą, a nogami wykonuje ruchy w górę iw dół, które imitują ruchy nóg płetwami. W jednej sesji musi pływać 300 metrów.
4. Motyl. Przyjmujemy pozycję „leżącą na brzuchu”, z kończynami lewymi i prawymi wykonujemy ruchy symetryczne: intensywnie nakładamy dłonie, a nogami wykonujemy ruchy falujące. W jednej sesji ze stylem motyla musisz pływać 250 metrów, ale wymaga to prawidłowego oddychania.

Ćwiczenia w wodzie

Klasy w basenie do skoliozy rozpoczynają się od ćwiczenia. Pomagają wzmocnić układ oddechowy i różne grupy mięśni.

Każda lekcja jest zalecana do rozpoczęcia ćwiczeń oddechowych. Obejmuje następujące ćwiczenia:

• Stoimy prosto i kładziemy ręce na krawędzi basenu. Bierzemy głęboki oddech, wstrzymujemy oddech i nurkujemy pod wodą. W wodzie opuść głowę i wydech. Wracamy do poprzedniej pozycji i powtarzamy kompleks na nowo. Podczas jednej sesji musisz wykonać około 20 oddechów.
• Stajemy z powrotem na ścianie basenu i bierzemy oddech. Następnie zanurz się w wodzie. Pod wodą wykonaj powolny wydech przez 15-20 sekund. Następnie zatrzymujemy się na 10 sekund i ponownie tworzymy kompleks. Powtórz kompleks około 10 razy w jednej sesji.
• Położyliśmy się twarzą do wody i chwyciliśmy brzeg basenu. Wykonujemy ruchy nogami w górę iw dół, naśladując ruchy nóg płetwami. Zakres ruchu jest niski. Następnie podnosimy głowę, bierzemy głęboki oddech, wstrzymujemy oddech i zanurzamy się w wodzie, wydychając w wodzie. Kompleks działa przez około 2 minuty.

Cechy klas w różnych stopniach skoliozy

Osobliwością gimnastyki ze skoliozą 2 stopni jest to, że nie ma uniwersalnych ćwiczeń fizycznych i stylów pływania odpowiednich dla każdej osoby. Styl pływacki i ćwiczenia wodne są wybierane na podstawie stadium choroby i indywidualnych cech pacjenta.

[stextbox id = ’alert”] Ważne! Należy przestrzegać wszystkich zaleceń podanych przez lekarza. Jeśli tego nie zrobisz, osoba może mieć konsekwencje dla jego zdrowia. [/ Stextbox]

Zalecenia dla pacjenta ze skoliozą są następujące:

• Jeśli miał pierwszy etap choroby, może pływać z klasą i czołgać się. Wzmacniają układ mięśniowy i zmniejszają tempo rozwoju choroby.
• Jeśli jego choroba jest w stadium 2 i 3, musi wykonać ćwiczenia asymetryczne. Na tym etapie pacjent nie może wyeliminować istniejących deformacji kręgosłupa, dlatego jeśli istnieją, konieczne jest wykonanie procedur naprawczych, a przed wizytą u lekarza prowadzącego.
• W przypadku deformacji kręgosłupa, rozwoju skoliozy u pacjenta w 4 i późniejszych stadiach nie wykonuje się ćwiczeń asymetrycznych. Przypisywane są ćwiczenia symetryczne. Niezależnie nie powinny być wykonywane: wykonywane są tylko pod nadzorem lub przy wsparciu medyka.

Jak często powinienem odwiedzać basen?

Ważne: w przypadku 2-3 klas pacjent nie będzie w stanie ułożyć kręgosłupa w prawidłowej pozycji i zmniejszyć tempo rozwoju choroby. Według lekarzy szkolenie w puli powinno być kontynuowane przez 3 miesiące.

Ponadto lekarze nie potrafią dokładnie odpowiedzieć na pytanie, ile skolioz należy leczyć? Wszystko dzieje się indywidualnie i zależy od etapu rozwoju choroby.

Poniżej znajduje się przybliżony harmonogram pozbycia się choroby:

Pływanie - najlepsza opcja w leczeniu skoliozy

Skolioza nazywana jest uporczywą krzywizną kręgosłupa w bok. Może się zdarzyć z powodu urazu, urodzenia lub niezdrowego stylu życia. Istnieje wiele metod leczenia tej dolegliwości, ale jednym z najbardziej skutecznych jest pływanie.

W tym artykule przyjrzymy się bliżej technice, metodom, różnym stylom pływania i przeciwwskazaniom do tego.

Wartość pływania leczniczego ze skoliozą

Stopniowo lekka krzywizna kręgosłupa może prowadzić do poważnych problemów z postawą i dyskomfortem. Z biegiem czasu wzrasta stopień krzywizny. Jeśli nie zostaną podjęte żadne działania, skolioza może przekształcić się w kifozę lub lordozę. Formy krzywizny są zróżnicowane. Może mieć kształt litery C, kształt litery S i kształt litery Z.

W zależności od stopnia dzieli się go na 1,2 lub 3 etapy, w zależności od stopnia łuku skoliotycznego, im wyższy jest tym większy szkodliwy wpływ na narządy wewnętrzne i ogólne samopoczucie. Dopływ krwi jest zakłócany, a przebieg istniejących chorób pogarsza się. Gorset mięśniowy ulega destrukcyjnym zmianom, jego ton nie jest zrównoważony, metabolizm jest zaburzony. Jeśli nie zostaną podjęte żadne działania, dyskomfort może prześladować osobę przez całe życie. To właśnie pływanie będzie najlepszym sposobem leczenia.

Kiedy człowiek znajduje się w wodzie, jego waga staje się mniejsza, a ciało przyjmuje naturalną pozycję. Mięśnie rozluźniają się i działają normalnie, bez skurczów i braku równowagi. Oprócz segmentu kręgosłupa pływanie ma pozytywny wpływ na całe ciało. Poprawia ukrwienie wszystkich części ciała, przyspiesza metabolizm, eliminuje problemy z oddychaniem. Światło zaczyna działać z pełną mocą. Eliminuje zastój żylny. Zwiększa ogólną odporność.

Pływanie nie jest traumatyczne i nadaje się zarówno dla dzieci w wieku przedszkolnym, jak i starszych. Obecność przeciwwskazań jest minimalna. W przypadku niewydolności sercowo-naczyniowej i padaczki można ją zastąpić fizykoterapią. Zabrania się przebywania w basenie w przypadku zakaźnych chorób skóry, chorób wenerycznych, ostrej postaci ARVI lub grypy, gruźlicy i innych chorób przenoszonych przez kropelki unoszące się w powietrzu.

Technika pływania

Gdzie zacząć zajęcia? Najpierw musisz opracować harmonogram szkoleń. Zaleca się chodzić na basen co drugi dzień, 2-3 razy w tygodniu. Czas trwania ćwiczenia wynosi około godziny. Woda powinna być ciepła i nie powodować dyskomfortu, 25-28 stopni Celsjusza. Konieczne jest trenowanie tylko pod nadzorem doświadczonego instruktora, ściśle przestrzegając wszystkich zaleceń, a nie wykonywanie ćwiczeń „od siebie”.

Pierwsza lekcja jest lepsza do spędzenia na lądzie, która wypracuje technikę i ruch. Określ, który styl jest najbardziej odpowiedni dla konkretnego przypadku. Druga lekcja odbywa się już w wodzie. Jeśli ktoś źle pływa, otrzymuje specjalną planszę wspierającą jego ciało. Pierwsze 5-10 minut to rozgrzewka.

• Najpierw przejdź ćwiczenia oddechowe. Z różnymi początkowymi stojakami. Liczba powtórzeń 15-20 razy;
• Potem pływa obiema rękami na plecach. Odległość wynosi 200 metrów;
• Następnie kolejne 100 metrów, aby płynąć z tyłu, ale na przemian poruszając rękami;
• 300 metrów pływa w stylu klasycznym. Praca rąk i stóp nie jest zsynchronizowana. W przeciwieństwie do zwykłego stylu klasycznego, powinieneś trzymać wyprostowane plecy i podciągnąć kolana do brzucha;
• Krol w stylu 200 metrów. Najlepiej nadaje się wygląd dwustronny krol. Westchnij po trzech uderzeniach;
• 200 metrów w stylu motyla. Pozycja ciała w czasie wdechu i udaru dłoni powinna być możliwie najbardziej pozioma względem powierzchni wody. Ramiona są na wpół zgięte;
• Po ukończeniu treningu pływania ćwiczenia oddechowe są ponownie wykonywane.

Łączna odległość wynosiła 1000 metrów. Jeśli z treningu pozostanie jeszcze trochę czasu, a ty już skończyłeś, zaleca się dodanie ćwiczenia z deską do pływania. Ręce kładzione na desce, nogi poruszają się na przemian w górę iw dół. Wydychamy do wody, ciało leży poziomo na wodzie.

Metoda pływania terapeutycznego

Pływanie jest bardzo dobre dla zdrowia, ponieważ nie tylko kręgosłup, ale także inne grupy mięśni biorą udział w tym procesie. Wzmacniają, rozluźniają i rozładowują segmenty kręgów. Prawidłowa postawa zaczyna się formować i poprawia krążenie krwi.

Ponieważ skolioza może upośledzać funkcje oddechowe i sercowe, zaleca się opanowanie metod gimnastyki oddechowej przed rozpoczęciem treningu.

Wykonywanie ćwiczeń oddechowych w wodzie

1. Zajmij pozycję stojącą i połóż ręce na brzegu basenu. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech i zanurz się w wodzie głową. Zegnij głowę i wydech do wody, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zaleca się powtórzenie 15-20 razy.
2. Stań plecami do ściany basenu i weź głęboki oddech. Usiądź z całkowicie zanurzoną głową.
3. i wydychaj powietrze, rozciągając się na 20-30 sekund. Weź pozycję wyjściową, weź oddech i powtórz ćwiczenie 5-10 razy.
4. Połóż się twarzą do wody i trzymaj się krawędzi basenu. Poruszaj nogami rzadko w górę iw dół, aby utrzymać pozycję wyjściową. Wdychaj i wydychaj do wody. Powtórz w ciągu 1-2 minut. Dobre wyniki uzyskuje się przez oddychanie przeponowe.

Pływanie w różnych stylach

Najlepszy ze wszystkich pomaga styl „styl klasyczny”. Ze względu na położenie „na klatce piersiowej” i równoległe przesuwanie się po powierzchni wody następuje optymalne rozciągnięcie kręgosłupa i obciążenie mięśni.

Zaczynając od znajomości pływania najlepiej jest „czołgać się”, ma wielkie podobieństwo do chodzenia.

Pływać grzbietowo

Może być wykonywany naprzemiennymi ruchami rąk i jednoczesnymi ruchami obu rąk.

1. Musisz zająć pozycję równoległą do wody, spojrzeć w sufit i rozciągnąć ramiona wzdłuż ciała. Poruszaj nogami w górę iw dół. Naprzemiennie wiosłuj rękami. Płyń dwieście metrów.
2. Podobna pozycja początkowa, dopiero teraz konieczne jest wykonanie ruchu jednocześnie obiema rękami i przepłynięcie stu metrów.

Pływanie w stylu klasycznym

Jeden z najstarszych stylów. Ma ponad 10 tysięcy lat, ale nadal jest najpopularniejszą formą pływania w walce o zdrową postawę.

Musisz karmić piersią na wodzie, poruszając kończynami symetrycznie i poziomo, równolegle do płaszczyzny wody. Płyń w ten sposób, że potrzebujesz 300 metrów.

Pływanie czołgać się

Jest to jeden z najszybszych sposobów pływania. Głowa osoby jest prawie zawsze w wodzie, aby wziąć oddech, trzeba ją obrócić na bok podczas następnego uderzenia. Konieczne jest pływanie na brzuchu, poruszanie rękami na przemian wzdłuż osi ciała. Nogi wykonują ruchy w górę iw dół. Odległość wynosi 200 metrów.

Pływanie motylkowe

Styl motyla lub motyla jest jedną z najbardziej wymagających fizycznie i technicznie technik. Pływanie powinno być na brzuchu, ręce i nogi powinny poruszać się symetrycznie. Ręce wykonują potężne uderzenia, nogi poruszają się falami. Odległość wynosi 200 metrów.

Podczas jednej lekcji zaleca się pływanie około 1000 metrów, łącząc różne style. Ponieważ zajęcia odbywają się 2-3 razy w tygodniu, jest to dość duża ilość pracy. Jeśli osoba, ze względu na cechy fizyczne, nie może pokonać takich odległości, konieczne jest zmniejszenie odległości do odpowiedniego poziomu.

Aby pomóc w pływaniu, początkujący będą pasować do specjalnych płyt plastikowych lub polietylenowych. Produkty z pianki i innych materiałów „trzymających”.

Ważne zasady

Aby osiągnąć maksymalny efekt terapeutyczny pływania, nie powinieneś od czasu do czasu iść na basen. Osiągnięcie wymiernych rezultatów może podlegać jedynie podstawowym zasadom i zasadom. Obejmują one:

• Indywidualne podejście do każdego.
  • Przy opracowywaniu leczenia należy wziąć pod uwagę: wiek, stopień skoliozy i obecność innych chorób u ludzi.
• Regularne zajęcia.
  • Musisz robić 2-3 razy w tygodniu, nie możesz rzucić lub pominąć wędrówki w basenie.
• Stopniowy wzrost obciążenia.
  • Każda lekcja powinna nie tylko naprawić efekt, ale także być nieco bardziej skomplikowana niż poprzednia.
• Ścisłe ograniczenie ćwiczeń.
  • Nie możesz zrobić „gag”. Wymagane jest ścisłe przestrzeganie zestawu przypisanych ćwiczeń, a nie wykonywanie salta, nurkowania itp.
• Nadzór medyczny.
  • Ciągłe monitorowanie pacjenta podczas pływania.
• Dobry nastrój i pozytywne nastawienie.
• Długotrwałe leczenie.
• Zaleca się łączenie pływania z innymi metodami leczenia dolegliwości.
• Rezerwa cierpliwości i wytrwałości.
• Im silniejsza deformacja kręgosłupa, tym trudniejsza i dłuższa będzie droga powrotu do zdrowia.

Przy zachowaniu tych zasad realistyczne jest przywrócenie kręgosłupa od pierwszego stopnia deformacji. Pełne wyleczenie w drugim lub trzecim, jednym pływaniu, jest mało prawdopodobne. Zmniejszy to jednak dyskomfort i dotkliwość procesu patologicznego. Stopniowo stan mięśni normalizuje się, te dodatkowe kilogramy znikną, a postawa zostanie wyprostowana.

Funkcje pływania w płytkim basenie

Opisane poniżej metody nadają się nie tylko do zajęć w płytkim basenie, ale także do zajęć w małym jeziorze lub stawie, na świeżym powietrzu. Aby poprawić kręgosłup w płytkiej wodzie, możesz wykonać następujące ćwiczenia:

• Zanurz się w wodzie na piersi i rozłóż nogi na szerokość ramion. Pochyl się, weź głęboki oddech. Zanurz głowę w wodzie i wydech. Ręce do wykonywania ruchów w stylu klasycznym;
• Pływaj równolegle do wody, wyciągając ramiona. Stopy w stylu kraulu lub stylu klasycznego.
• Stań z boku basenu. Zajmij pozycję leżącą i wykonuj ruchy stóp w stylu pełzania lub stylu klasycznego. Nogi muszą być proste. W pozycji z tyłu musisz wykonywać ruchy stóp w stylu „rower”.

Proponowane metody pływania dadzą tak pozytywne wyniki, jak:

• Ogólne wzmocnienie mięśni;
• lepsza koordynacja ruchów;
• korzyści sercowo-naczyniowe.

Funkcje pływania ze skoliozą u dzieci

Zajęcia dla dzieci ze skoliozą rozwinięte w drugim lub trzecim stopniu, pozycja początkowa powinna być dobierana indywidualnie, w oparciu o konkretny przypadek i korelować z rodzajem deformacji skoliotycznej.

W przypadku skoliozy barku dłoń z wklęsłą stroną jest przesunięta do przodu, a pozycja wyjściowa będzie podstawą z podniesioną ręką.

W przypadku skoliozy w kształcie litery C konieczne jest przedłużenie nogi, która znajduje się po wklęsłej stronie pleców.

Przeciwwskazania do pływania

Jedną z najważniejszych zalet pływania jest to, że prawie każdy może sobie na to pozwolić. Obecność przeciwwskazań jest minimalna. Różnorodność skrzywienia kręgosłupa, nadwaga i przewlekłe choroby narządów wewnętrznych nie są przeszkodą. Rozpoczynanie zajęć jest niepożądane, gdy:

• Obecność skazy;
• padaczka;
• ciężka choroba serca;
• wady serca;
• zakaźne zmiany na skórze;
• ostra przeziębienie i grypa;
• ciężka niestabilność segmentów kręgowych;
• otwarte rany i wrzody;
• choroby przenoszone drogą płciową;
• gruźlica;
• choroby oczu;
• kamica moczowa.

Przydatne wideo

Poniżej możesz dowiedzieć się więcej o pływaniu terapeutycznym ze skoliozą.

Wniosek

Podsumowując, możemy śmiało powiedzieć, że pływanie jest dostępną metodą leczenia kręgosłupa. Klasy nie są drogie i mają bardzo mało przeciwwskazań. Odpowiedni dla każdej grupy wiekowej i przyniesie wielkie korzyści.

Możesz całkowicie wyleczyć pierwszy stopień krzywizny i znacznie zmniejszyć negatywne skutki drugiego i trzeciego. Przed rozpoczęciem zajęć musisz skonsultować się z lekarzem i sporządzić indywidualny plan treningowy.

Ćwiczenia na skoliozę w basenie

W wyniku skrzywienia kręgosłupa u człowieka proporcje ciała są znacznie zaburzone, obciążenie samego kręgosłupa, jego struktura wzrasta, napięcie pojawia się w niektórych grupach mięśniowych, a dyski międzykręgowe nakładają nadmierne obciążenie. Wystarczająco skuteczną metodą leczenia skoliozy jest pływanie. Ale tylko wykwalifikowany specjalista, który wybierze poszczególne ćwiczenia, biorąc pod uwagę wiek osoby, cechy jego ciała, stopień krzywizny, powinien być zaangażowany w prowadzenie zajęć.

Jaki wpływ może mieć pływanie na skoliozę?

Jeśli nie rozpoczniesz leczenia skoliozy w czasie, postępująca krzywizna może prowadzić do znacznego wzrostu deformacji, występowania lordozy i kifozy, aw rezultacie do upośledzenia krążenia krwi, procesów metabolicznych, pracy wszystkich narządów wewnętrznych i ich przemieszczenia. W tym drugim przypadku konieczna będzie operacja, aby zatrzymać patologiczne zmiany w narządach. Dlatego wielu ludzi nie ma racji, sądząc, że skutki skoliozy to tylko kosmetyczna wada.

Głównym rezultatem, który można osiągnąć poprzez prawidłowe pływanie z krzywizną, jest wzmocnienie układu mięśniowego. A wynik jest imponujący! Ponieważ pływanie ma korzystny wpływ na inne choroby kręgosłupa. Ponadto pływanie - nie jest uważane za sport traumatyczny.

Nic dziwnego, że najlepszy gorset to gorset mięśniowy, ponieważ pomaga ustabilizować pozycję kręgosłupa, to znaczy pozwala mu być we właściwym miejscu. A to osiąga się poprzez redystrybucję ładunku. Układ mięśniowy pobiera nadmiar ładunku z tyłu, więc kręgosłup nie musi zawierać mechanizmów kompensacyjnych. Gorset mięśniowy jest naturalnym utrwalaczem kręgosłupa w pozycji fizjologicznej.

Pływanie medyczne ze skoliozą rozwiązuje dużą liczbę zadań:

• Poprawiona postawa;
• Poprawiona koordynacja;
• Rozładunek głównych struktur kręgosłupa;
• Znaczące wzmocnienie układu mięśniowego;
• Całkowita wartość hartowania;
• Eliminacja stresu;
• Poprawa pracy serca i naczyń krwionośnych, układu oddechowego, aktywacja krążenia krwi.

Rozwiązane są również dodatkowe zadania:

• Zmniejszają się skurcze mięśni;
• Zwiększa ruchliwość kręgosłupa;
• Rozwój fizyczny dziecka jest optymalny;
• Występuje wydzielanie emocjonalne;
• Całkowita pojemność płuc wzrasta;
• Wzmocniony układ odpornościowy;
• Możliwa korekta płaskostopia;
• Przyspieszone procesy metaboliczne w organizmie.

Jaki stopień skoliozy może pływać

Pływanie ze skoliozą 1 i 2 stopni przynosi ogromne korzyści, podczas gdy ćwiczenia w basenie mogą być różne, a wszystkie mają na celu nie tylko wyleczenie choroby, zatrzymanie postępu choroby i wyeliminowanie bólu, jeśli są obecne.

Z 3 i 4 stopniami możesz pływać tylko za zgodą lekarza. Ponadto pływanie ze skoliozą stopnia 3 i 4 u dzieci nie jest w stanie rozwiązać problemu krzywizny, ponieważ istnieje już znaczna deformacja kręgosłupa, w szczególności skręcenie i obrót. Możesz złagodzić objawy choroby.

Przy 1 stopniu krzywizny można używać ćwiczeń symetrycznych w wodzie, czas regulacji wynosi sześć miesięcy. Przy 2 i 3 stopniach możliwe jest już wykonywanie tylko ćwiczeń asymetrycznych, ponieważ deformacje już istnieją - wymagają korekty, czas korekty wynosi 2-3 lata. Jeśli ze skoliozą 4 stopni, lekarz pozwolił ci pływać w basenie, możesz użyć tylko symetrycznych ruchów, ponieważ korekt nie można już osiągnąć, a deformacji nie można zmienić. Na ostatnim etapie pływanie pomaga zwalczać powikłania skoliozy - poprawia pracę serca i płuc. W tym przypadku pływanie jest pokazywane tylko w obecności trenera. Najprawdopodobniej zaangażowanie w pulę będzie miało całe życie.

Jak pływać ze skoliozą

• Odstęp między klasami powinien wynosić od 24 do 48 godzin.
• Jeden czas treningu to 60 minut.
• Pływanie powinno być z umiarem.
• Odwiedź basen co najmniej 3 razy w tygodniu, aby osiągnąć pozytywny wynik.
• Temperatura wody powinna być wystarczająco komfortowa - 28-32 o
• Jeśli skolioza wynosi 1 stopień, jest zalecana na klatce piersiowej, preferowanym stylem jest styl klasyczny. Podaj te same preferencje stylu, jeśli krzywizna przeważa w skrzyni.
• Wybierz ćwiczenia indywidualnie, rób je regularnie i nigdy nie rezygnuj z zajęć - osiągaj rezultaty. Ćwiczenia powinny uwzględniać Twój wiek, choroby współistniejące, cechy organizmu, stopień łuku i rodzaj skoliozy.
• Nie wskakuj do wody i nie wykonuj salta, jest to przeciwwskazane w przypadku skoliozy.
• Nie wykonuj ruchów obrotowych i nie wyciągaj kręgosłupa za pomocą specjalnych urządzeń.
• Z każdym nowym przybyciem ładunek powinien się zwiększyć, dzięki czemu można szybko osiągnąć pozytywny wynik. Ponadto każdy kolejny trening powinien wzmocnić wynik poprzedniego treningu.
• Nie kontynuuj ćwiczeń, jeśli czujesz się zmęczony.
• Podczas podróży konieczny jest nadzór medyczny nad stanem pacjenta.
• Aby uzyskać najlepsze wyniki, łącz pływanie z innymi rodzajami leczenia skoliozy, takimi jak terapia ruchowa, fizjoterapia.

Ćwiczenia w basenie ze skoliozą

Jeśli weźmiemy pod uwagę fakt, że zaburzenia skoliotyczne zaburzają z czasem funkcjonowanie serca, naczyń krwionośnych i układu oddechowego, to oprócz wykonywania ćwiczeń fizycznych w wodzie konieczne jest przestudiowanie metody oddychania wodą.

Ćwiczenia dla prawidłowego oddychania:

• Będąc w basenie, trzymaj boki, weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech i zanurkuj pod wodą. Zrób wydech w wodzie i wróć. Powtórz to ćwiczenie około 20 razy.
• Weź głęboki oddech i zanurkuj pod wodą, gdzie musisz powoli wypuszczać powietrze na około pół minuty. Wracając, oddychaj trochę spokojnie i powtórz ćwiczenie 10 razy.
• Trzymaj się małych butów i połóż się na brzuchu, twarzą do dołu. Aby utrzymać tę pozycję, poruszaj nogami na przemian, wdychając nad wodę i wydychając pod wodą. Oddychanie powinno być z żołądkiem. Czas pracy - 1-2 minuty.

Jakie style mogą być użyte

• Naprzemienne ruchy rąk, leżące na plecach. Ramiona znajdują się wzdłuż ciała, musisz spojrzeć w górę, na przemian, poruszać nogami w górę iw dół i powoli głaskać ręce. Przybliżona odległość - 200m.
• Jednoczesny ruch, leżący na plecach. Równoległe ręce w tym samym czasie. Odległość wynosi 100m.
• Mosiądz Leżąc na brzuchu, musisz wykonywać symetryczne ruchy ramion i nóg w kierunku poziomym równoległym do płaszczyzny wody. Odległość wynosi 300m.
• Król. To dość szybki styl pływania. Leżąc na brzuchu, konieczne jest wykonywanie naprzemiennych ruchów rękami wzdłuż osi ciała, nogi poruszają się w górę iw dół. W tym przypadku twarz jest często pod wodą. Dlatego konieczne jest opanowanie techniki oddychania podwodnego opisanej powyżej. Odległość wynosi 200m.
• Motyl. Wyrafinowany styl i wymaga wytrzymałości. Leżąc na brzuchu, układaj ręce w symetrycznym kierunku, a stopy wykonuj pofalowane ruchy. Konieczne jest pływanie około 200m.

Podczas jednej lekcji musisz pokonać dystans 1 km dowolnymi stylami. Na początek, jeśli trudno ci pokonać takie odległości, możesz zmniejszyć każde pływanie o kilka metrów. Dla początkujących pływaków możesz kupić deski do pływania.

Przy takiej chorobie i przy takich stopniach najważniejsze jest powstrzymanie postępu choroby, zapobieganie jej dalszemu rozwojowi i zaostrzenie sytuacji z powikłaniami. Dlatego nie traćcie szansy, bądźcie zaangażowani, nie zwracajcie uwagi na to, że wasz kąt krzywizny nie zmniejsza się, najważniejsze jest to, że zatrzymanie postępu skoliozy jest również znaczącym osiągnięciem dla takich pacjentów. Z czasem zauważysz, że pływanie to nie tylko metoda leczenia i poprawy samopoczucia, ale także sens całego życia!