Przepuklina jest jedną z najczęstszych chorób chirurgicznych. Wystąpienie przepukliny rozpoznaje się w każdej grupie wiekowej: od noworodka do starszej osoby. Częściej u mężczyzn niż u kobiet.

Nazwa przepukliny jest związana z jej lokalizacją (pępkowa, pachwinowa, udowa, kręgowa itp.). Rozmiary i kształty mogą być różne. Tutaj znajdziesz podobny artykuł o ćwiczeniach Bubnovsky'ego.

Przepuklina rdzeniowa

Przepuklina kręgowa jest uważana za najczęstszą patologię układu mięśniowo-szkieletowego. Pomimo faktu, że wszystkie objawy tej choroby nie należą do stanów zagrażających życiu, bardzo często choroba znacząco obniża jakość życia i powoduje niepełnosprawność.

Rodzaje przepukliny kręgowej

Jedną z głównych klasyfikacji przepuklin rdzeniowych jest strefa jej lokalizacji.

Przeprowadź przepuklinę:

• Szyjki macicy (4% całkowitej liczby przepuklin kręgosłupa). Charakteryzuje się bólem szyi, który przechodzi w strefę ramion i ramion. Ponadto pacjenci skarżą się na drętwienie palców, silne bóle głowy, częste zawroty głowy. Obserwuje się również wzrost ciśnienia.
• Klatka piersiowa (31%). Powoduje uporczywy ból w klatce piersiowej. Podczas wysiłku fizycznego pacjent jest zmuszony do przyjmowania nieprawidłowych pozycji w celu zmniejszenia bólu. Symptomatologii choroby tego typu zwykle towarzyszy krzywizna kręgosłupa.
• Lędźwiowy (65%). Najczęstszy rodzaj przepukliny. Główne objawy: ból w okolicy lędźwiowej, znacznie nasilony przez nagłe ruchy i wysiłek fizyczny. Ból daje pośladki, tył ud i nogi. Stopy mogą stać się zdrętwiałe, próg czułości maleje. W zaawansowanych przypadkach może powodować paraliż.

Hernias dzieli się na pierwotne i wtórne:

• Pierwotny - wynik urazów, intensywnych obciążeń u osób z początkowo zdrowym kręgosłupem.
• Wtórne - konsekwencja zmian patologicznych, rozwijających się w krążkach międzykręgowych, są przyczyną ich wysuszenia, zniszczenia błon.

Przepuklina kręgosłupa lędźwiowego

Przepuklina lędźwiowa - tłuszczak (łagodny guz tłuszczowy). Powstaje w krążku międzykręgowym, co prowadzi do przemieszczenia jądra miąższowego znajdującego się w włóknistym pierścieniu kręgosłupa.

Przepukliny lędźwiowo-krzyżowe są często diagnozowane. Są bolesne, znacznie ograniczają swobodę ruchów, mogą prowadzić do czasowej niepełnosprawności, aw zaawansowanych przypadkach do ciężkiej niepełnosprawności.

Charakterystyczny ból

Głównym objawem przepukliny międzykręgowej kręgosłupa lędźwiowego jest ból. Jest to główny objaw tej choroby, która jest najwcześniejszym sygnałem tej patologii.

Już na wczesnym etapie choroby może pojawić się pacjent:

• Ból i dyskomfort w okolicy lędźwiowej;
• Ból, który może być niestabilny, tępy, obolały;
• Zwiększony ból w pozycji pionowej, pozycji siedzącej, podczas kaszlu lub przy silnych wibracjach (na przykład podczas pracy z perforatorem, sprężarką itp.);
• Strzelający ból (rwa kulszowa, „lumbago”) podczas pracy fizycznej, nagłego ruchu lub zmiany postawy;
• Osłabienie bólu w pozycji leżącej.

Zwiększony ból jest głównym powodem poszukiwania pomocy medycznej.

Oprócz bólu związanego z przepukliną lędźwiowo-krzyżową istnieje:

• Osłabienie wrażliwości kończyn dolnych;
• Osłabienie napięcia mięśniowego;
• Dysfunkcje narządów miednicy;
• Zmniejszona siła (u mężczyzn);
• Utyka.

Te objawy choroby nie zawsze są wyraźne, często występują, gdy choroba długo przeszła początkową fazę i wymaga natychmiastowego leczenia, czasem operacyjnego. Bez odpowiedniego leczenia przepuklina stopniowo rośnie, powodując coraz większy dyskomfort.

Inne objawy przepukliny

Przepuklina kręgosłupa może powodować obumieranie nerwów lub prowadzić do powstania zespołu korzeniowego, który charakteryzuje się zanikiem mięśni nóg i pośladków, drętwieniem, mrowieniem. O drętwieniu rąk w nocy: przyczyny i leczenie, przeczytaj tutaj.

Słabość mięśni utrudnia skakanie, kucanie, wspinanie się po schodach. Z czasem zanik tkanki mięśniowej prowadzi do asymetrii postaci, co może wywołać rwę kulszową. Wystąpienie przepukliny prowadzi do ucisku rdzenia kręgowego, co może spowodować paraliż kończyn dolnych (całkowity brak ruchliwości), jak również stać się rzeczywistym zagrożeniem dla życia pacjenta.

Diagnostyka

Jeśli powyższe objawy występują, określana jest wstępna diagnoza. Pacjenci są wysyłani do konsultacji z neurologiem.

Aby uzyskać głębszą i bardziej szczegółową diagnozę przepukliny międzykręgowej, eksperci zalecają wykonanie MRI kręgosłupa z podejrzeniem patologii.

Ta nowoczesna, dość bezpieczna metoda fal radiowych zapewnia najbardziej kompletny obraz choroby. MRI określa wielkość przepukliny, szerokość kanału kręgowego, obecność procesów zapalnych i towarzyszącą patologię. Dokładna diagnoza jest podstawą skutecznego leczenia.

Historie naszych czytelników!
„Sam wyleczyłem ból. Minęły 2 miesiące, odkąd zapomniałem o bólu pleców. Och, jak kiedyś cierpiałem, bolały mnie plecy i kolana, naprawdę nie mogłem chodzić normalnie. Ile razy chodziłem do poliklinik, ale tam przepisywano tylko drogie tabletki i maści, których nie było w ogóle potrzebne.

A teraz siódmy tydzień minął, ponieważ tylne stawy nie są trochę zakłócone, w ciągu dnia chodzę do pracy do daczy, i idę 3 km od autobusu, więc jeżdżę łatwo! Wszystko dzięki temu artykułowi. Każdy, kto ma bóle pleców, to lektura obowiązkowa! ”

Leczenie przepukliny lędźwiowej

W zależności od stadium choroby i poziomu patologii pacjentom oferuje się operacyjne (chirurgiczne) i konserwatywne (terapeutyczne) metody leczenia przepukliny lędźwiowej. Zarówno pacjent, jak i lekarz są zainteresowani wykluczeniem operacji.

Do uznanych konserwatywnych metod powszechnie stosowanych w leczeniu tej choroby należą:

• Metody motoryczne (gimnastyka medyczna itp.) Zapewniają wzmocnienie i rozwój napięcia mięśniowego, zwiększają odporność. Wiele ćwiczeń wiąże się z wysiłkiem fizycznym, co może spowodować pogorszenie stanu pacjenta. Ta metoda jest używana ostrożnie i pod nadzorem specjalistów.
• Metody ręczne - leczenie przez kręgarz i akupunkturę. Warto zauważyć, że pomimo dobrych wyników, prowadzących do zmniejszenia bólu i ucisku na krążki międzykręgowe, ta metoda nie może zatrzymać procesu patologicznego, który spowodował powstanie tłuszczaka.
• Metody fizjoterapeutyczne - łagodne zabiegi terapeutyczne, takie jak refleksologia, różnego rodzaju masaże, ultradźwięki, rozciąganie (rozciąganie grzbietu) i inne.

Każda z tych metod ma zalety i wady. Z reguły są one używane w kompleksie.

Specjaliści tworzą indywidualne programy, które pozwalają na zapobieganie i leczenie przepuklin międzykręgowych bez ryzyka dla zdrowia pacjenta iz maksymalnym prawdopodobieństwem pozbycia się patologii.

Kompleks środków składa się zazwyczaj z trzech głównych procedur:

• Rozciąganie grzbietu;
• Specjalne zabiegi i masaże;
• Gimnastyka lecznicza.

Dlatego wielu ekspertów coraz częściej doradza tak niedrogi i skuteczny sposób - zapobieganie i leczenie przepukliny kręgowej zgodnie z metodą słynnego lekarza-psychoterapeuty Siergieja Michajłowicza Bubnovsky'ego.

Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky

Dr S. M. Bubnovsky opracował i opatentował specjalną metodę leczenia patologii układu mięśniowo-szkieletowego na specjalnym urządzeniu, które opracował również (MBT to wielofunkcyjny symulator Bubnovsky). Ta technika nazywa się kinezyterapią (leczenie przez ruch).

Kompleks gimnastyczny składa się z różnorodnych ćwiczeń, głównych wymagań, które są maksymalną wygodą i komfortem dla pacjenta i wysoką wydajnością. Każdy ruch początkujący powtarzają do 10 razy. Na pierwszych zajęciach ćwiczy się technikę ruchów, koncentrację i właściwe oddychanie. Stopniowo rośnie tempo i liczba powtórzeń.

Klasy są zalecane do przeprowadzenia od trzech do sześciu razy dziennie, rozdzielając wszystkie ćwiczenia na kilka grup. Dr Bubnovsky oferuje również zestaw ćwiczeń fizycznych, które można wykonywać samodzielnie w domu.

Gimnastyka z przepukliną

Gimnastyka terapeutyczna to aktywacja wewnętrznych rezerw osoby w celu zwalczania chorób przewlekłych. Jak pokazuje praktyka, z powodzeniem działa na rzecz eliminacji problemów układu mięśniowo-szkieletowego.

Opinia ekspertów

Choroby układu mięśniowo-szkieletowego są jedną z niewielu zmian patologicznych, które dają doskonałe wyniki bez leków. Na przykład z przepukliną okolicy lędźwiowej kroplówki, zastrzyki i pigułki łagodzą ból i czasowo łagodzą objawy, ale głównym czynnikiem pomagającym pozbyć się patologii jest prawidłowy ruch.

Faktem jest, że dla osób cierpiących na przepuklinę kręgosłupa aktywność fizyczna powinna być ściśle mierzona i kompetentna. Nie możesz ćwiczyć amatorsko i intensywnie uprawiać sport.

Aby zwalczyć tę dolegliwość, opracowano specjalne kompleksy ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Każde ćwiczenie tego programu leczenia jest specjalnie dobrane i zapewnia profilaktykę i leczenie przepukliny lędźwiowej, jak również szybką ulgę w bólu i poprawę ogólnego stanu pacjenta.

Eksperci są zgodni w ich opinii: terapia wysiłkowa jest skuteczną metodą powrotu do zdrowia, której wynik o 90 procent zależy od pragnienia, dyscypliny i wysiłku pacjenta. Ci, którzy ściśle przestrzegają zaleceń, technicznie i regularnie wykonują ćwiczenia, mają gwarancję znaczącej poprawy zdrowia.

Pomimo pozytywnego efektu takiej gimnastyki, warto rozważyć przeciwwskazania:

• Zaostrzenie choroby;
• Zwiększona temperatura ciała;
• Choroby narządów wewnętrznych, pod warunkiem, że fizykoterapia może spowodować pogorszenie ich stanu;
• Rozwój przerzutów w kręgosłupie.

Ból i załamanie w czasie mogą prowadzić do tragicznych konsekwencji - lokalnego lub całkowitego ograniczenia ruchów, a nawet niepełnosprawności.

Ludzie, którzy nauczyli się z gorzkiego doświadczenia, używają naturalnych środków zalecanych przez ortopedów do leczenia pleców i stawów.

Wpływ

Gimnastyka terapeutyczna aktywuje najważniejsze procesy biochemiczne we wszystkich segmentach kręgosłupa (w tym w krążkach międzykręgowych), stabilizuje krążenie krwi i przepływ limfy.

Gimnastyka Bubnovsky miała na celu wypracowanie głębokich mięśni kręgosłupa. Ćwiczenia umożliwiają złagodzenie skurczu i zatrzymanie bólu, poprawę elastyczności i mobilności grzbietu, zmniejszenie złogów soli, aktywację krążenia krwi.

Odpowiednio dobrane ruchy wstrzymują rozwój przepukliny, prowadzą do zmniejszenia jej wielkości, w wyniku czego sąsiednie zdeformowane tkanki stopniowo wracają do swojej naturalnej pozycji.

Zalecenia i zasady

Podczas wykonywania kompleksu medycznego należy przestrzegać pewnych zasad:

• Wykonywanie gimnastyki jest konieczne każdego dnia (możesz kilka razy dziennie). Wykonuj treningi, gdy tylko jest to możliwe, jednocześnie.
• Ćwiczenia muszą być wykonywane prawidłowo technicznie. Unikaj gwałtownych ruchów, szarpnięć, skoków, unikaj nadmiernych obciążeń na grzbiecie.
• Czas trwania treningu, amplituda, liczba powtórzeń powinny być stopniowo zwiększane.
• Po zakończeniu codziennego treningu powinno być odczuwane łagodne zmęczenie, które sygnalizuje prawidłową i skuteczną pracę. Pozwól na poważne zmęczenie nie może być!
• Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych ważne jest, aby skoncentrować się na lokalizacji przepukliny, aby kontrolować swoje samopoczucie. W przypadku zwiększonego bólu, dyskomfortu w dolnej części ciała (drętwienie, „gęsia skórka”, osłabienie), należy przerwać ćwiczenie i udać się do lekarza prowadzącego.

Bubnovsky ćwiczy na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego

• Pozycja wyjściowa - na czworakach: opierając się na podłodze z łokciami i kolanami. Wszystkie mięśnie są tak rozluźnione, jak to możliwe. Wdychaj głęboko, nie spiesząc się, aby zgiąć plecy łukiem (tak wdzięczny kot wygina plecy). Wydychaj powoli, pochyl plecy. Wróć do pierwotnej pozycji.
  Poruszaj się płynnie. Wykonaj co najmniej 20 powtórzeń.

• Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Weź głęboki oddech. Powoli wydychając delikatnie podnieś miednicę nad podłogę, opierając się o ramiona i stopy. Wykonaj wspinaczkę na najwyższą możliwą wysokość. Obniż miednicę podczas wydechu. Zrób 20 powtórzeń.
• Pozycja wyjściowa: leżeć na plecach, ramiona za głową. Łokcie bezpośrednio do sufitu. Zgięte w kolanach, nogi uniesione w taki sposób, aby biodra były prostopadłe do ciała. Podbródek przyciśnięty do klatki piersiowej. Powoli, delikatnie próbuj podciągnąć łokcie do kolan. Najważniejsze - chęć połączenia, łokcie dotykają kolan opcjonalnie. Powtórz potrzebę łagodnego zmęczenia. Przepięcie nie jest dozwolone!
• Pozycja wyjściowa na czworakach. Pochyl się do przodu bez zginania łokci. Przechyl do maksimum. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 20 do 25 razy.
• „Rower” Oryginalna pozycja: leżeć na plecach, ręce za głową, zgięte kolana. Symuluj jazdę na rowerze. „Idź” powoli, „pedałuj” płynnie, bez szarpnięć. Oddychaj równomiernie.
• Skręcanie. Wykonano na wznak. Połóż lewą rękę pod tyłem głowy. Płynnie przesuń prawą nogę, pochylając się w kolanie, aby dotknąć łokcia lewej ręki. Po tej samej ścieżce powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń w każdym kierunku.
• Pozycja wyjściowa: usiądź na podłodze, dłonie z tyłu głowy. Na przemian podnosząc prawy i lewy pośladek, ruszaj do przodu. Poruszając się podobnie do tyłu, wróć do pierwotnej pozycji.

Proponowane ćwiczenia są dość proste, można je wykonać w domu. Zapewnią one znaczącą ulgę, złagodzą napięcie, rozciągną kręgosłup, zwiększą krążenie krwi w dotkniętym obszarze. Ale w przypadku gojenia ważne jest, aby przejść pełny kurs gimnastyki terapeutycznej, który jest wykonywany na unikalnym symulatorze pod stałym nadzorem specjalisty.

Ból i załamanie w czasie mogą prowadzić do tragicznych konsekwencji - lokalnego lub całkowitego ograniczenia ruchów, a nawet niepełnosprawności.

Ludzie, którzy nauczyli się z gorzkiego doświadczenia, używają naturalnych środków zalecanych przez ortopedów do leczenia pleców i stawów.

Traktujemy talię metodą Bubnovsky'ego

Problem skali planetarnej

Po 40 roku życia (choć coraz więcej iw młodszym wieku) powracające bóle pleców zaczynają dręczyć wiele osób. Z biegiem lat taki ból wzrasta, staje się bardziej rozproszony, czasami uniemożliwiając jakikolwiek ruch w dolnej części pleców podczas ataku.

W przytłaczającej większości przypadków przyczyną tych nieprzyjemnych objawów są choroby zwyrodnieniowe kręgosłupa lędźwiowego, w szczególności przepuklina krążka międzykręgowego tego obszaru. Taka wypukła przepuklina naciska na nerwy pleców leżące w pobliżu i powoduje odpowiedni ból. Ponadto na przepuklinę może również wpływać splot nerwu lędźwiowego unerwiający kończyny dolne. W tym przypadku ból może rozprzestrzenić się na pośladki i tył uda, nogi mogą stać się zdrętwiałe i słabe.

Aby zapobiec postępowi objawów, zapobiec ich pojawieniu się, a czasem się ich pozbyć, stosuje się gimnastykę według Bubnovsky'ego. Ta terapia wysiłkowa została zaprojektowana specjalnie dla dolnej części pleców i ma na celu pomóc w przypadkach, w których zwykła terapia wysiłkowa jest nieskuteczna.

Zasada gimnastyki

W przeciwieństwie do regularnej terapii ruchowej, gimnastyka według Bubnovsky'ego jest dość intensywna i daje dobre możliwe obciążenie. Jeśli pacjent się poci podczas ćwiczeń, gimnastyka jest dobra. Z czym walczy ta technika? Oto główne przyczyny bólu krzyża:

1. Osteochondroza kręgosłupa lędźwiowego. Już wspomniany powód. Jest główną przyczyną bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Zużyty kręgosłup do celów kompensacyjnych „wyrasta” na jego powierzchni odrosty kości (osteofity), które mogą wywierać nacisk na nerwy pleców i powodować silny ból.
2. Przepuklina w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Również wspomniany już powód. Krążek międzykręgowy (a właściwie przepuklina), który „wczołgał się” w otaczającą przestrzeń, może na tej samej zasadzie przecisnąć nerwy i wywołać nieprzyjemne objawy.
3. Zwężenie kanału kręgowego. Cechą charakterystyczną osób starszych jest zmiana ciała. Jest to zwężenie światła kanału kręgowego przez przerośniętą tkankę miękką, a następnie szczypanie rdzenia kręgowego na poziomie kręgosłupa lędźwiowego.
4. Zakaźne zapalenie nerwów lędźwiowych. Daje ból w okolicy lędźwiowej. Do tego zapalenia może wywołać ogromną liczbę różnych mikroorganizmów.
5. Uraz lędźwiowy. Nerw może być między innymi uszkodzony mechanicznie i bez szczypania, na przykład spadając z wysokości z tyłu (w okolicy lędźwiowej).

Jest przeciwko tym gimnastykom dla Bubnovsky'ego i reżyserowanym. Z należytą starannością będzie to miało dobry wpływ na leczenie kręgosłupa.

Gimnastyka medyczna z rwa kulszowa

Gimnastyka, wymyślona przez Bubnovsky'ego, ma na celu wzmocnienie mięśni otaczających kręgosłup lędźwiowy.

Ćwiczenia z należytą starannością łagodzą stany zapalne nerwów lędźwiowych i zmniejszają ból, zwiększają przepływ krwi, zmniejszają obrzęk tkanek, pomagają złagodzić skurcz mięśni w dolnej części pleców.

W niektórych przypadkach następuje nawet zmniejszenie przepukliny z powodu częściowej resorpcji. Wszystko to zmniejsza nacisk na nerwy, wzmacnia procesy regeneracyjne i częściowo lub całkowicie usuwa nieprzyjemne objawy.
Ćwiczenie Bubnovsky musi robić co najmniej pół godziny dziennie. Jak wspomniano wcześniej, dowodem na skuteczność treningu jest pot pojawiający się w jego trakcie. Podstawowe ćwiczenia gimnastyczne lędźwiowego Bubnovsky następujące:

1. Leżąc na brzuchu. Nogi nie są zgięte (wyprostowane) na kolanach. Odwróć się, aby podnieść jedną nogę, następnie drugą do połowy maksymalnego możliwego i opóźnij o 1-2 sekundy.
2. Leżąc na brzuchu. Nogi nie są zgięte (wyprostowane) na kolanach. Opierając obie stopy na podłodze, powinieneś trochę podnieść tułów, jak podniesienie kończyn dolnych opisanych w poprzednim ćwiczeniu.
3. Leżąc na brzuchu. Sięgnij po dłonie po podłodze i spróbuj podnieść tułów, jednocześnie wspierając skarpetki.
4. Stojąc Wdychaj i wydychaj przez zamknięte (nie do końca - mała szczelina będzie musiała opuścić) usta. Dłonie w tym czasie muszą wywierać nacisk na brzuch, pomagając w ten sposób ścianie brzucha wykonywać ruchy oddechowe.
5. Siedzi na piętach. Podczas wdechu podnieś ciało i otwórz ramiona; podczas wydechu - powrót do pierwotnej pozycji.
6. W pozycji siedzącej na kolanach. Przechylić się do przodu, zrobić małą pauzę i wykonać podobne przechylenie do tyłu, również zatrzymując się na kilka sekund.
7. W pozycji siedzącej na kolanach. Spróbuj podnieść kolana, obracając miednicę na przemian w lewo i prawo.
8. Siedząc na pośladkach. Spróbuj przesunąć się w górę względem podłogi, napinając naprzemiennie mięśnie pośladkowe.
9. W pozie na czworakach. Alternatywnie, wykonuj ruchy stopami tam iz powrotem (mahi).
10. W pozycji leżącej z boku. Podnieś tę nogę, która opiera się o podłogę, przytrzymaj ją przez 50% maksymalnej możliwej amplitudy przez dwie lub trzy sekundy. Po wykonaniu jednej nogi po przeciwnej stronie i powtórz tę samą liczbę podejść dla drugiej nogi.
11. W pozycji leżącej. Zegnij nogi w kolanach i podczas wydechu lekko podnieś tułów.
12. W pozycji leżącej. Krzyżuj nogi i wykonuj te same ruchy ciała w górę, ale nie ściśle pionowo, ale przechodząc nieco na boki (po przekątnej).

Nie ma potrzeby wykonywania tych ćwiczeń w kolejności, w jakiej zostały podane tutaj. Nie ma również wyraźnych instrukcji dotyczących liczby powtórzeń dla każdego ćwiczenia - musisz obliczyć ten kompleks dla siebie, aby zajęło to co najmniej 30 minut.

Chociaż gimnastyka dla Bubnovsky i koncentruje się na wystarczającym obciążeniu dla ciała, nie można przesadzić. Wzmacniając ból po gimnastyce, należy przerwać zajęcia i skontaktować się ze specjalistą!

Efekt gimnastyczny

Oprócz poprawy krążenia krwi w okolicy lędźwiowej i łagodzenia bólu i obrzęku, ten zestaw ćwiczeń ma następujące korzystne efekty:

1. Wzmocnienie mięśni lędźwiowych i głębokich mięśni pleców.
2. Pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, zwłaszcza w przypadku nadciśnienia samoistnego.
3. Zmniejszenie obciążenia kręgosłupa i stawów nóg dzięki rozwojowi mięśni.
4. I inni.

Przeciwwskazania

Dla gimnastyki Bubnovsky istnieją przeciwwskazania! Powinny być dokładnie sprawdzone przed radzeniem sobie z bólem przepukliny kręgowej, aw żadnym wypadku nie należy próbować „zamykać oczu” na choroby, które zakazują wykonywania opisanych powyżej ćwiczeń.

Ta lista nie jest tak długa, ale wciąż zasługuje na największą uwagę:

1. Wczesny okres pooperacyjny. Po operacji ciało nadal jest „pod wpływem stresu” i odzyskuje siły dopiero po operacji. Ćwiczenia mogą prowadzić do rozbieżności szwów, krwawień, nawrotów i wielu innych strasznych komplikacji.
2. Złośliwe guzy kręgosłupa. Jest to niedopuszczalne ćwiczenie dla pacjentów chorych na raka. W tym przypadku ćwiczenia nie złagodzą bólu, ale tylko pogorszą sytuację.
3. Zaburzenia ukrwienia mięśnia sercowego. Innymi słowy, stan, który może prowadzić do zawału serca. Kiedy serce „zawiesza się w równowadze” i ma być podatne na atak serca, nie należy dawać ciału co najmniej pewnego rodzaju obciążenia, a tym samym wpychać tkanki serca w ramiona martwicy tkanki serca.

Nie zapominaj, że zarówno ataki serca, jak i udary są patologiami o dość wysokiej śmiertelności. Rozwój onkologii i powikłań pooperacyjnych nie jest lepszy pod względem rokowania. Dlatego nie można ignorować przeciwwskazań!

Ćwiczenia na lędźwie bubnovsky

Problem skali planetarnej

Po 40 roku życia (choć coraz więcej iw młodszym wieku) powracające bóle pleców zaczynają dręczyć wiele osób. Z biegiem lat taki ból wzrasta, staje się bardziej rozproszony, czasami uniemożliwiając jakikolwiek ruch w dolnej części pleców podczas ataku.

W przytłaczającej większości przypadków przyczyną tych nieprzyjemnych objawów są choroby zwyrodnieniowe kręgosłupa lędźwiowego, w szczególności przepuklina krążka międzykręgowego tego obszaru. Taka wypukła przepuklina naciska na nerwy pleców leżące w pobliżu i powoduje odpowiedni ból. Ponadto na przepuklinę może również wpływać splot nerwu lędźwiowego unerwiający kończyny dolne. W tym przypadku ból może rozprzestrzenić się na pośladki i tył uda, nogi mogą stać się zdrętwiałe i słabe.

Metoda ładowania Bubnovsky

Aby zapobiec postępowi objawów, zapobiec ich pojawieniu się, a czasem się ich pozbyć, stosuje się gimnastykę według Bubnovsky'ego. Ta terapia wysiłkowa została zaprojektowana specjalnie dla dolnej części pleców i ma na celu pomóc w przypadkach, w których zwykła terapia wysiłkowa jest nieskuteczna.

Zasada gimnastyki

W przeciwieństwie do regularnej terapii ruchowej, gimnastyka według Bubnovsky'ego jest dość intensywna i daje dobre możliwe obciążenie. Jeśli pacjent się poci podczas ćwiczeń, gimnastyka jest dobra. Z czym walczy ta technika? Oto główne przyczyny bólu krzyża:

Jest przeciwko tym gimnastykom dla Bubnovsky'ego i reżyserowanym. Z należytą starannością będzie to miało dobry wpływ na leczenie kręgosłupa.

Gimnastyka medyczna z rwa kulszowa

Gimnastyka, wymyślona przez Bubnovsky'ego, ma na celu wzmocnienie mięśni otaczających kręgosłup lędźwiowy.

Ćwiczenia z należytą starannością łagodzą stany zapalne nerwów lędźwiowych i zmniejszają ból, zwiększają przepływ krwi, zmniejszają obrzęk tkanek, pomagają złagodzić skurcz mięśni w dolnej części pleców.

W niektórych przypadkach następuje nawet zmniejszenie przepukliny z powodu częściowej resorpcji. Wszystko to zmniejsza nacisk na nerwy, wzmacnia procesy regeneracyjne i częściowo lub całkowicie usuwa nieprzyjemne objawy.
Ćwiczenie Bubnovsky musi robić co najmniej pół godziny dziennie. Jak wspomniano wcześniej, dowodem na skuteczność treningu jest pot pojawiający się w jego trakcie. Podstawowe ćwiczenia gimnastyczne lędźwiowego Bubnovsky następujące:

1. Leżąc na brzuchu. Nogi nie są zgięte (wyprostowane) na kolanach. Odwróć się, aby podnieść jedną nogę, następnie drugą do połowy maksymalnego możliwego i opóźnij o 1-2 sekundy.
2. Leżąc na brzuchu. Nogi nie są zgięte (wyprostowane) na kolanach. Opierając obie stopy na podłodze, powinieneś trochę podnieść tułów, jak podniesienie kończyn dolnych opisanych w poprzednim ćwiczeniu.
3. Leżąc na brzuchu. Sięgnij po dłonie po podłodze i spróbuj podnieść tułów, jednocześnie wspierając skarpetki.
4. Stojąc Wdychaj i wydychaj przez zamknięte (nie do końca - mała szczelina będzie musiała opuścić) usta. Dłonie w tym czasie muszą wywierać nacisk na brzuch, pomagając w ten sposób ścianie brzucha wykonywać ruchy oddechowe.
5. Siedzi na piętach. Podczas wdechu podnieś ciało i otwórz ramiona; podczas wydechu - powrót do pierwotnej pozycji.
6. W pozycji siedzącej na kolanach. Przechylić się do przodu, zrobić małą pauzę i wykonać podobne przechylenie do tyłu, również zatrzymując się na kilka sekund.
7. W pozycji siedzącej na kolanach. Spróbuj podnieść kolana, obracając miednicę na przemian w lewo i prawo.
8. Siedząc na pośladkach. Spróbuj przesunąć się w górę względem podłogi, napinając naprzemiennie mięśnie pośladkowe.
9. W pozie na czworakach. Alternatywnie, wykonuj ruchy stopami tam iz powrotem (mahi).
10. W pozycji leżącej z boku. Podnieś tę nogę, która opiera się o podłogę, przytrzymaj ją przez 50% maksymalnej możliwej amplitudy przez dwie lub trzy sekundy. Po wykonaniu jednej nogi po przeciwnej stronie i powtórz tę samą liczbę podejść dla drugiej nogi.
11. W pozycji leżącej. Zegnij nogi w kolanach i podczas wydechu lekko podnieś tułów.
12. W pozycji leżącej. Krzyżuj nogi i wykonuj te same ruchy ciała w górę, ale nie ściśle pionowo, ale przechodząc nieco na boki (po przekątnej).

Ładowanie jest bardzo ważne dla bólu pleców

Nie ma potrzeby wykonywania tych ćwiczeń w kolejności, w jakiej zostały podane tutaj. Nie ma również wyraźnych instrukcji dotyczących liczby powtórzeń dla każdego ćwiczenia - musisz obliczyć ten kompleks dla siebie, aby zajęło to co najmniej 30 minut.

Chociaż gimnastyka dla Bubnovsky i koncentruje się na wystarczającym obciążeniu dla ciała, nie można przesadzić. Wzmacniając ból po gimnastyce, należy przerwać zajęcia i skontaktować się ze specjalistą!

Efekt gimnastyczny

Oprócz poprawy krążenia krwi w okolicy lędźwiowej i łagodzenia bólu i obrzęku, ten zestaw ćwiczeń ma następujące korzystne efekty:

1. Wzmocnienie mięśni lędźwiowych i głębokich mięśni pleców.
2. Pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, zwłaszcza w przypadku nadciśnienia samoistnego.
3. Zmniejszenie obciążenia kręgosłupa i stawów nóg dzięki rozwojowi mięśni.
4. I inni.

Przeciwwskazania

Dla gimnastyki Bubnovsky istnieją przeciwwskazania! Powinny być dokładnie sprawdzone przed radzeniem sobie z bólem przepukliny kręgowej, aw żadnym wypadku nie należy próbować „zamykać oczu” na choroby, które zakazują wykonywania opisanych powyżej ćwiczeń.

Ta lista nie jest tak długa, ale wciąż zasługuje na największą uwagę:

1. Wczesny okres pooperacyjny. Po operacji ciało nadal jest „pod wpływem stresu” i odzyskuje siły dopiero po operacji. Ćwiczenia mogą prowadzić do rozbieżności szwów, krwawień, nawrotów i wielu innych strasznych komplikacji.
2. Złośliwe guzy kręgosłupa. Jest to niedopuszczalne ćwiczenie dla pacjentów chorych na raka. W tym przypadku ćwiczenia nie złagodzą bólu, ale tylko pogorszą sytuację.
3. Zaburzenia ukrwienia mięśnia sercowego. Innymi słowy, stan, który może prowadzić do zawału serca. Kiedy serce „zawiesza się w równowadze” i ma być podatne na atak serca, nie należy dawać ciału co najmniej pewnego rodzaju obciążenia, a tym samym wpychać tkanki serca w ramiona martwicy tkanki serca.

Nie zapominaj, że zarówno ataki serca, jak i udary są patologiami o dość wysokiej śmiertelności. Rozwój onkologii i powikłań pooperacyjnych nie jest lepszy pod względem rokowania. Dlatego nie można ignorować przeciwwskazań!

• Cztery główne zasady treningu
• Kompleksowa „karetka na ból pleców” w domu
• Złożony „gdy ból kręgosłupa uniemożliwia sen”
• Kompleksowy ból pleców spowodowany siedzącą pracą

Główną cechą ćwiczeń Bubnovsky, w przeciwieństwie do klasycznej terapii ćwiczeń - obciążenie mięśni przez ból. Autor gimnastyki, Sergei Bubnovsky, uważa, że ​​konieczne jest zwalczanie choroby, pokonywanie progu bólu, ponieważ to ten objaw ogranicza ruch i powoduje zanik mięśni.

Ćwiczenia klasowe Bubnovsky dla kręgosłupa w domu dają pozytywny efekt i naprawdę pozwalają pozbyć się chorób kręgosłupa. Potwierdzają to liczne recenzje osób, którym pomogły te ćwiczenia.

Nie da się jednoznacznie powiedzieć, że jest lepiej: terapia wysiłkowa lub kompleks Bubnovsky'ego jest niemożliwy, ponieważ podejścia tych metod są różne.

W dalszej części artykułu: 4 główne zasady szkolenia; to, co ćwiczenia Bubnovsky w domu zapewnią karetkę na ból pleców, który kompleks pomoże, jeśli ból pleców zakłóca sen. A także: jakie ruchy oszczędzą ci plecy, jeśli masz siedzącą pracę.

Cztery główne zasady wykonywania ćwiczeń Bubnovsky

Wykonuj złożony, pokonujący ból. Ból jest objawem przekrwienia mięśni, a jeśli nie zostanie przezwyciężony, dalsze naruszenie krążenia krwi doprowadzi do zniszczenia pobliskich tkanek.

Wykonuj ćwiczenia co drugi dzień lub codziennie, aby nie stracić „pamięci mięśniowej” (trwa tylko 2 dni).

Wykonując ćwiczenia, wydychaj w momencie wysiłku - zmniejszy to intensywność bólu.

Po wysiłku wykonaj zimny staw ścieraj - zapobiegnie to obrzękowi, który może wystąpić z powodu aktywacji metabolizmu. Jest to wygodne robić w domu.

Kompleksowe ćwiczenia „karetka na ból pleców”

Ćwiczenia te powinny być wykonywane z silnym bólem kręgosłupa, gdy bolesne jest nie tylko chodzenie, ale także kładzenie się. Są łatwe do wykonania w każdym środowisku domowym.

• Wstań na czworakach. Czołgaj się po podłodze, z każdym krokiem próbującym przylgnąć do jego ciała; Przesuwając lewą nogę (kolano) do przodu, pociągnij również prawą rękę do przodu i odwrotnie. Spróbuj całkowicie rozciągnąć kręgosłup, opierając się o podłogę. Wykonaj 20–30 minut.
• Połóż się na plecach, zapnij dłonie za głową, zgnij nogi w kolanach. Pod kręgosłupem (dolna część pleców lub klatki piersiowej - gdzie najbardziej boli) umieść lód zawinięty w szmatkę. Podnieś ciało w stronę kolan. Łokcie poruszają się również w kierunku stawów kolanowych. Nie bój się przeziębić. Podczas ćwiczeń więzadła kręgosłupa są rozciągnięte, a zimno zmniejsza stan zapalny. Wykonaj 15–20 minut.
• Trudniejsze ćwiczenia. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu, ale nogi są wydłużone. Podnosząc jednocześnie ciało w kierunku nóg, kieruj łokieć prawej ręki do przodu i do kolana lewej zgiętej nogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz tę czynność z drugą ręką i stopą. Wykonaj 10–15 minut.
• To ćwiczenie rozciąga mięśnie łydki i ścięgno Achillesa, ale jest również stosowane w ostrym bólu pleców. Wykonywany jest na zakończenie kompleksu. Usiądź na podłodze, rozprostuj nogi przed sobą. Zegnij jedną nogę w kolanie, weź ją za skarpetę i wyprostuj do przodu i do góry. Powtórz to samo z drugą nogą. Czas wykonania wynosi również 10–15 minut.

Gdy ból kręgosłupa zakłóca sen

Trzy ćwiczenia Bubnovsky'ego z tej kompleksowej pomocy w ciągłym bólu kręgosłupa, kiedy nie można nie tylko chodzić, ale także spać. Często, z takim bólem, osoba kładzie poduszkę pod plecami i przyjmuje pozycję siedzącą.

Połóż się na podłodze, połóż nogi na sofie, krześle lub krześle, aby były uniesione i zgięte w kolanach. Pod dolną częścią pleców umieść zimno (lód w tkaninie). Ręce za głową. Podnieś ciało w stronę kolan, zginając się tylko w okolicy klatki piersiowej. Powtarzaj jak możesz.

Wstań na czworakach. Obracaj kręgosłupem, zginając go i zaokrąglając. Liczba powtórzeń jest możliwa.

Przymocuj ekspander do jednego końca tak wysoko jak to możliwe na ścianie (w domu możesz przymocować śrubę kotwiczną za pomocą haka do ściany lub sufitu).

Usiądź plecami do ściany, aby urządzenie było nad tobą. Pod tyłem możesz postawić dużą piłkę. Stopy ciągną się przed tobą. Przymocuj wolny koniec ekspandera do nogi, aby można było odczuć napięcie. Podnieś prostą nogę do góry, a następnie zgnij ją, wyprostuj ponownie i opuść. Zrób jak najwięcej powtórzeń. To samo z drugą nogą.

Jeśli praca jest „siedząca”: ćwiczenia z bólu kręgosłupa

Podczas siedzenia pojawiają się nieuchronnie problemy kręgosłupa (zmiany chorobowe). Czasami, aby pozbyć się bólu, osoba próbuje przyjąć wygodną pozycję lub wkłada coś pod plecy. Bubnovsky radzi w tym przypadku wykonywać codziennie ćwiczenia rozciągające mięśnie (plecy, pośladki i nogi). Można to zrobić w domu, a nawet w pracy.

• Stań prosto, nogi rozłożone szerzej niż ramiona. Przechyl ciało do przodu, chwyć za ręce (stół, parapet, krzesło). Spójrz prosto przed siebie. Wykonaj kilka (3-4) ruchów ciała w dół, jak gdyby rozciągając kręgosłup. Po wydechu zwolnij podpórkę i oprzyj się na nogach. Spróbuj opuścić głowę tak nisko jak to możliwe i bliżej kolan, próbując popchnąć ją i ramiona między nogami (nogi są proste). Weź pozycję wyjściową. Zrób tyle powtórzeń, ile możesz.
• Połóż wyprostowaną nogę na dowolnej powierzchni (stół, parapet itp.). Gdy wydychasz powietrze, pochyl się do niego jak najbliżej, próbując położyć swoje ciało na udzie i złap palcami dłonie. Wyprostuj się. Powtórz z drugą stopą. Zrób jak najwięcej.
• Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu. Podnieś ciało, odpychając podłogę rękami (wydychając) i odchylając głowę do tyłu. Zginaj jak najwięcej. Przytrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund i powróć do oryginału. Powtórz 6-10 razy.
• Początkowa pozycja, jak w poprzednim ćwiczeniu. W tym samym czasie podnieś nogi i ramiona przed siebie. Przytrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund. Powtórz 5-10 razy.
• Od poprzedniej pozycji początkowej, rozłóż nogi szerzej i odsuń ręce od podłogi, podnieś ciało wyprostowanymi plecami, aż znajdziesz się w pozycji pochylonej. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy i wyprostuj się, trzymając wyprostowane plecy. Zrób to raz.
• Sięgnij, wspinaj się na skarpetki, jak najwyżej. Zrób 5 razy.
• Stań z jedną nogą do przodu. Z wydechem pochyl się do niej całym ciałem, próbując dotrzeć do skarpety rękami. Wyciągnij się jak najdalej przez 5–7 sekund. Trzymaj nogi prosto. Wyprostuj nogi i plecy prosto. Zrób drugą nogę.

Regularne ćwiczenia Bubnovsky'ego na kręgosłup pozwolą w domu wzmocnić kręgosłup i pozbyć się bólu pleców. Przed rozpoczęciem samokształcenia - skonsultuj się ze swoim lekarzem lub lekarzem z centrum Bubnovsky.

Metody Dr. Bubnovsky S.M. obejmuje rehabilitację i rehabilitację funkcjonalną pacjentów nie tylko z ostrymi i przewlekłymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, ale także z głównymi systemami organizmu: sercem i naczyniami krwionośnymi, żołądkiem i jelitami, układem moczowym i nerwowym.

W swojej metodzie Sergey Bubnovsky wykorzystuje nowy kierunek w medycynie - kinezyterapię, której celem jest wyleczenie stawów i kręgosłupa bez operacji, ze względu na aktywny udział samego pacjenta w tym zabiegu przy użyciu własnych wewnętrznych rezerw ciała i zrozumienia prawidłowego zmysłu jego ciała.

Metoda skupia się na mięśniach, ponieważ tkanka mięśniowa jest jedyną tkanką, która może się regenerować (regenerować) u osób w każdym wieku, przywracać normalne funkcje zależne od niej, aktywować i przeprowadzać przepływ krwi.

Aby efektywnie wykorzystać mięśnie, należy je zmniejszyć i zrelaksować. Można to zrobić na specjalnych symulatorach do kinezyterapii. Z ich pomocą zwiększają elastyczność więzadeł, poprawiają ruchomość stawów i aktywują głębokie mięśnie przylegające do kręgosłupa i dużych stawów.

Ale nie każdy może iść na siłownię. Co powinni martwić ci, którzy mają ból serca, wysokie ciśnienie krwi? Jednocześnie odczuwany jest ból we wszystkich częściach kręgosłupa, ramion, bioder, kolan i kostek. Osoba zaczyna chodzić z różdżką, ale bardzo chętnie zwraca mobilność w systemie lokomocyjnym w domu. Zgodnie z systemem Dr. Bubnovsky'ego, mogą wykonywać tylko 20 podstawowych ćwiczeń w domu.

Istota metodologii Bubnovsky

dla wygody zrozumienia lekarz warunkowo dzieli „muskularne ciało” osoby na 3 „piętra”

System rehabilitacji ma na celu leczenie przewlekłych chorób neurologicznych i ortopedycznych, chorób zapalnych kręgosłupa, dużych i małych stawów bez leków i noszących gorsety oraz zabiegów chirurgicznych.

Technika Bubnovsky'ego obejmuje rozwój mięśni i więzadeł w zależności od „podłogi” ciała:

• pierwszy - stopy, nogi i miednica;
• drugi - brzuch, klatka piersiowa i plecy;
• po trzecie - ramiona, szyja i głowa.

Aby krew poruszała się w górę (od nóg do głowy) wzdłuż mięśni tak aktywnie, jak schodzi, konieczne jest włączenie mięśni pierwszego piętra, tj. kończyny dolne. W tej pracy znajdują się złącza nóg. Następnie intensyfikują pracę mięśni piersiowych, brzucha i pleców, aby pozbyć się bólu pleców. Dopiero po tym następuje obrót kręgosłupa szyjnego, ramion i stawu barkowego.

Konieczne jest wybranie do domu kompleksu tych ćwiczeń, które będą idealnie dostosowane do rozwoju kręgosłupa lub dużych stawów, eliminacji zespołów bólowych bez stosowania środków przeciwbólowych.

Ważne ćwiczenia krążenia krwi

przysiady są jednym z głównych ćwiczeń, które pomagają sercu

№ 1

I.P. Stawiamy stopy nieco szerzej niż ramiona, kierujemy skarpety na boki, utrzymujemy proste plecy, kończyny górne - do przodu.

Dla słabych ludzi będziesz potrzebował prostego, gładkiego drążka z łopaty. Jest umieszczona między stopami z przodu, a jej ręce trzymają ją powyżej.

Wdech Kucać pod kątem 90 ° i wydychać z wysiłkiem: „xha!”, Wyprostuj nogi. Powtórz - 10 razy. W ciągu miesiąca pożądane jest osiągnięcie 3-4 podejść przez sześć miesięcy - 10 podejść.

Dla początkujących puls nie powinien przekraczać 120, dla osób przygotowanych nie powinien przekraczać 160 uderzeń / min. Jeśli ból mięśni występuje w osłabionych nogach, powinieneś:

• weź zimną kąpiel lub prysznic;
• potrzyj mięśnie chłodnym mokrym ręcznikiem.

Jest przeciwwskazany do wykonywania przysiadów z zwyrodnieniem stawu kolanowego i / lub kostki.

№ 2

I.P. Leżąc na plecach, ugnij nogi i połóż nogi na sofie (lub ławce), dotykając jej pośladkami. Wkładamy ręce pod nasze głowy lub kładziemy ręce na naszych uszach. Oddychamy.

Powoli w wydechu podnieś górną część pleców i łokcie do kolan. Wystarczy oderwać łopatki od podłogi i wycofać mięśnie otrzewnej. Powtórz 10 razy. Stopniowo osiągaj liczbę: 10 × 10, a następnie 20 × 10.

Aby uniknąć błędu - „kiwanie głową” (praca tylko kręgosłupa szyjnego) podczas wykonywania konieczne jest przyciśnięcie podbródka do klatki piersiowej i nie zwolnienie go podczas całego ćwiczenia.

Aby uspokoić bicie serca, możesz położyć się spokojnie lub chodzić na czworakach po pokoju w przedłużonym kroku.

Ćwiczenia wellness na kręgosłup

gimnastyka może być stosowana zarówno w zapobieganiu chorobom kręgosłupa, jak iw obecności chorób

Ich celem jest rozwój głębokich mięśni kręgosłupa, łagodzenie krążków międzykręgowych i stawów, łagodzenie kompresji (skurczu) mięśni naczyniami i nerwami, które przez nie przechodzą, aby zapobiec przepuklinie lumbago lub dysku.

Kompleksowy przeciw ostrego bólu pleców

№ 1

I.P. Dostajemy się na czworakach, odpoczywamy na dłoniach i kolanach. Powoli poruszaj się w tej pozycji, aż ból ustąpi, około 20 minut. Najpierw należy owinąć kolana miękkim szalikiem.

Z każdym ruchem wydychamy „xx-ah-ah!” Kroki należy wykonywać rozciągnięte: kolano, lewa noga - prawe ramię i odwrotnie. Usiądź na lewej stopie i jednocześnie rozciągnij się do tyłu - w prawo. Ciągniemy lewą nogę do przodu jak najdalej i schodzimy w dół. Wydychamy w punktach końcowych.

Podczas ruchu może być konieczne pokonanie bólu, przy czym szerokość każdego kroku powinna być większa, ale bez gwałtownych ruchów. Powtórz 20 razy. Przeprowadzamy 1-2 podejścia.

№ 2

I.P. to samo. Podczas wydechu wyginaj grzbiet gładko w górę, podczas wdechu - w dół. Powtórz 20 razy x 1-2 podejścia.

Numer 3

I.P. to samo. Opieramy się na kolanach i dłoniach, ciągnąc tors tak daleko, jak to możliwe. Talia nie może się zginać.

№ 4

Podczas wdechu wykonuj zgięcie ramion w łokciach, podczas wydechu upadamy na matę. Kiedy wdychamy, wstajemy, gdy wydychamy, prostujemy łokcie i powoli siadamy na piętach, rozciągając mięśnie pleców w okolicy lędźwiowej. Powtarzamy 5-6 razy, przeprowadzamy 1-2 podejścia. W przyszłości stopniowo zwiększamy liczbę podejść do 10 razy.

№ 5

I.P. Kładziemy się na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce za głową. Oddychamy, wydychając zginamy pień, tak dalece jak to możliwe, odrywamy łopatki od podłogi, próbujemy dosięgnąć łokci do kolan, a raczej kolana należy ciągnąć do łokci.

Podczas wykonywania pierwszego 3-4 ruchu możliwe są odczucia bólu. Nie bój się, krzywda nie będzie. Możesz powtarzać ćwiczenie wielokrotnie, aż w mięśniach brzucha pojawi się uczucie pieczenia. Gdy tylko ruchy osiągną określoną amplitudę, gdy głowa zostanie opuszczona na matę, możesz rozciągnąć nogi.

Jeśli wykonujesz ćwiczenie przez 5-10 minut co 4 godziny, jego prędkość wzrośnie i będziesz mógł chodzić na czworakach bez bólu.

Możliwe jest wzmocnienie efektu gimnastyki za pomocą kriokompresora (torby lub grzejnika z lodem owiniętym w ręcznik) pod lędźwiami podczas wykonywania fazy dynamicznej.

Błędne zapalenie w dolnej części pleców jest związane z hipotermią. Pojawia się jako reakcja na zastój w tkankach i małych naczyniach: naczynia włosowate i żylne, któremu towarzyszy obrzęk.

Przy zewnętrznej ekspozycji na zimno (kriokompresor), w ciele wytwarzane jest ciepło, które aktywuje krążenie krwi i łagodzi ból pleców.

№ 6

I.P. - z tyłu, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Wdychamy i podczas wydechu próbujemy oderwać miednicę od podłogi, wykonując wysoki półmostek. Na wdechu powoli opuść się na podłogę. Zatrzymujemy się na 1-2 sekundy, wdychamy i powtarzamy ćwiczenie 10-30 razy.

№ 7

I.P. - na kolanach, nogi lekko rozchylone. Przygotowaną poduszkę lub gęstą tkaninę kładzie się na ścięgnie Achillesa i powoli po wydechu siadamy na poduszce, naprawiamy pozę na 1-2 minuty, podczas wdechu - wstajemy. Z czasem można upaść na piętach bez wałka i ustawić pozycję na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Siedzimy na macie, nogi rozciągają się do przodu. Zginamy jedną nogę podczas wdechu i chwytamy palce za pomocą pędzla, powoli wyciągamy nogę na wydechu. Wracamy do SP, zginając nogę. Powtórz z drugą nogą.

Numer 9

I.P. Siedzimy na macie, ręce umieszczone przed klatką piersiową. Przecinamy mięśnie pośladków i „chodzimy” po pośladkach w tę iz powrotem przez 15–20 minut dziennie.

Ćwiczenia wideo w ostrym bólu (metoda Bubnovsky):

Ćwicz na pasku, poziomym pasku (lub ościeżnicy drzwiowej) dla mężczyzn i kobiet: stań na ławce, weź oddech, złap za pasek i przytrzymaj kolana w klatce piersiowej podczas wydechu. Z pojawieniem się lumbago w dolnej części pleców nie należy się bać. Ostrożnie opuść nogi na ławkę, a następnie na podłogę. Skok po powieszeniu na podłodze nie może.

Zaleca się wyposażenie szwedzkiej ściany, poziomego drążka i pochylonej deski w domu, u góry i na dole, gdzie powinny znajdować się uchwyty na nogi. Do poziomego paska można dołączyć 1-2 expander (na przykład smartelastic).

Ćwiczenia na tablicy

№ 1. Kładziemy się na desce z podniesioną głową, trzymamy ręce na poprzeczce ściany i kładziemy nasze stopy na górze. Wdech i wydech zaciśnij kolana w brzuchu i klatce piersiowej. Wraz ze stopniowym wzrostem amplitudy mięśnie lędźwiowe będą się dobrze rozciągać.

Numer 2. Położyliśmy się na desce, z głową w dół, zabezpieczając nogi. Wdychamy i podczas wydechu wykonujemy uniesienia ciała, próbując dotrzeć do kostek rękami.

Po serii ćwiczeń na ostry ból pleców powinieneś stać pod chłodnym prysznicem przez 20-30 sekund lub zanurzyć się w wannie z głową na 5 sekund.

Film z 20 podstawowych ćwiczeń Bubnovsky'ego:

Ćwiczenia na ból przepukliny w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

należy unikać skręcania ciała, skakania, gwałtownych ruchów

№ 1 Siadamy na podłodze lub na krześle i wykonujemy ruchy trakcyjne za pomocą ekspanderów (lub gumy) co najmniej 20 razy, wykonujemy 1-2 podejścia. Trakcję można wykonać:

• na podbródek i klatkę piersiową, ramiona zginające, jeśli ekspandery są przymocowane na górze poziomego drążka;
• jeśli ekspander jest przymocowany w dolnej części ściany: do kolan i klatki piersiowej oraz z prostymi rękami do góry, aby umieścić je nad głową.

Numer 2 „Nóż składany”. Siedzimy na podłodze, rozciągamy nogi i podczas wydechu pochylamy się i chwytamy palce obu rąk. Czujemy lekki ból pod kolanami. Kiedy to nastąpi, rozciąganie mięśni talii i uda, nogi z tyłu.

№ 3 „Pług”. Kładziemy się na plecach i próbujemy obniżyć proste nogi za głową, najlepiej dla zaawansowanych sportowców, aby dotknęli podłogi palcami. Początkujący mogą podnosić nogi i trzymać je rękami, aż osiągną kąt 90 °, a następnie stopniowo zwiększać amplitudę, aż do uzyskania pożądanego rezultatu. W jednym podejściu - 20 powtórzeń, zaczynając od 1-2 podejść.

№ 4 Kładziemy się na plecach, wdychamy i podczas wydechu grupujemy: podnosimy nogi i tułów, staramy się zmniejszyć łokcie i kolana. Powtarzamy 20 razy, robimy 1-2 podejścia.

№ 5 Leżymy po prawej stronie, dolną ręką spoczywamy na podłodze, podczas wydechu grupujemy się, przyciskając kolana do klatki piersiowej. Powtarzamy 20 razy z każdej strony i wykonujemy 1-2 podejścia.

Ćwiczenia te sprawią, że ciało stanie się elastyczne, a mięśnie elastyczne z przepukliną w kręgosłupie.

Ćwiczenia na ból w przepuklinie w okolicy szyjki macicy

Te ćwiczenia przywrócą przepływ krwi przez tętnice rdzenia kręgowego do mózgu, ponieważ mięśnie szyi spoczywają na mięśniach pleców. Za pomocą napięcia można wpływać na mięśnie pleców i naczynia zasilające mózg.

Najpierw siadamy na krześle i wykonujemy ruchy trakcyjne, jak opisano powyżej w ćwiczeniu nr 1. Następnie wykonujemy pompki: klasyczne i z naciskiem na kolano. Ciało powinno być proste i dotykać całej płaszczyzny podłogi. Osłabieni ludzie wykonują 5 pompek - 10 zestawów z odpoczynkiem przez 2-3 minuty.

Ruch trakcji:

Nr 1 - „piłowanie drewna” z naciskiem na kolano. Ekspander jest przymocowany w dolnej części ściany. Kładziemy kolano nogi i goleń na wysokiej ławce, kładziemy dłoń na ścianie. Z drugiej strony wykonujemy ruchy dla siebie i od siebie. W tym samym czasie, mięśnie szyi są opracowywane, łączymy również plecy (tam iz powrotem) do pracy. Ekspander można wymienić na hantle, podnieść z podłogi i obniżyć.

Nr 2 - „pulower”. Kładziemy się na ławce z biodrami i plecami, nogi są na podłodze, nieco szersze niż ramiona. Bierzemy w ręce hantle z ciężarem, który możemy obniżyć za głowę i podnieść za pomocą naszych prostych ramion do 10-15 razy.

№ 3. Usiądź na ławce i weź jeden hantle w rękę, podnieś go prostą ręką nad głową, zegnij ramię pod łokciem i zacznij hantle (lub butelkę wody 1,5-2 l) za głową, podnieś ją i uruchom ponownie. Powtórz 10-15 razy dla każdej ręki. Ćwiczenia wykonywane są powoli i zapewniają, że hantle nie powodują obrażeń głowy.

Ćwiczenia na ból w stawie biodrowym z chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych

ćwiczenia mające na celu rozładowanie stawu biodrowego

Zamocuj ekspander wysoko na ścianie lub elastyczną gumę z pętlą. Zamocuj staw skokowy na ekspanderze lub gumie i połóż się na plecach: na ławce lub podłodze.

Nr 1. Podczas wydechu pociągnij nogę do ramienia, zginając się w kolanie. Powtarzamy 15-20 razy, robimy 1-2 podejścia.

№ 2. Podnieś nogę iz wysiłkiem obniżamy wydech. Powtórz 15-20 razy x 1-2 podejścia.

Każdemu ćwiczeniu w punkcie końcowym wydechu towarzyszy dźwięk „HA!”, A żołądek jest wciągany tak, że przepona działa.

Przymocuj ekspander na spodzie ściany lub gumę z pętlą.

Numer 3. Usiądź na podłodze bokiem do ściany. Załóż gumową pętlę na zewnętrzną nogę i przesuń nogę na bok podczas wydechu. Ręce kładą się na podłodze. Powtarzamy 15-20 razy na każdą nogę, 1-2 podejścia.

Ćwiczenia odciążają staw biodrowy i napinają jego mięśnie. Konieczne jest przywrócenie krążenia krwi w bolącym stawie.

Dla stawu biodrowego i zmęczonych nóg odpowiednie jest dopasowanie czołgające się.

№ 4. Kładziemy się na brzuchu, ręce zginamy łokciami w pobliżu ciała. Alternatywnie, dociśnij kolana do łokci i powtarzaj co najmniej 20 razy z każdą nogą. Wykonuj codziennie.

Podsumowując, słowa z książki Dr. Bubnovsky'ego:

ZDROWIE to PRACA.
Praca to cierpliwość.
Cierpliwość cierpi.
Cierpienie jest CZYSZCZĄCE.
Oczyszczanie to ZDROWIE.