Siedzący tryb życia, niewłaściwe odżywianie, długotrwałe siedzenie przed monitorem lub telewizorem prowadzą do wielu chorób, a częściej do problemów kręgosłupa szyjnego. Pozbycie się takich nieprzyjemnych objawów i zapobieganie rozwojowi poważniejszych chorób pomoże ćwiczeniom na szyi dr. Shishonina, których opis i film wideo znajdziesz w naszym przeglądzie.

Kto potrzebuje gimnastyki Shishonin?

Stagnacja, zaburzenia krążenia i złogi soli w szyi i ramionach mogą mieć najbardziej nieoczekiwane objawy. Lekarze kojarzą to z przeciążeniem kręgosłupa w odcinku szyjnym kręgosłupa, co powoduje ściskanie zakończeń nerwowych i słabe ukrwienie takich nieprzyjemnych doznań i objawów:

• ból w plecach szyi, ramion, a nawet w okolicy lędźwiowej;
• regularne zawroty głowy, bóle głowy, częste migreny;
• migotanie w oczach;
• rozproszenie uwagi, zapomnienie, ciągłe zmęczenie;
• bezsenność w nocy i senność w ciągu dnia;
• nadciśnienie i niedociśnienie z powodu upośledzonego przepływu krwi;
• zmniejszona ruchliwość szyi, szyszki soli na kręgosłupie;
• osteochondroza piersiowa i szyjna;
• skolioza;
• wypukłość i przepuklina krążków międzykręgowych
• skurcze mięśni, zapalenie mięśni i inne.

W obecności tych przejawów, ciągła bezczynność fizyczna, jeśli praca wiąże się ze stałym stresem lub stresem psycho-emocjonalnym, przy braku odpowiedniego i odpowiedniego odżywiania, gimnastyka terapeutyczna i profilaktyczna Shishonin szybko i niezawodnie poprawi swoje zdrowie, zwłaszcza, że ​​praktycznie nie ma przeciwwskazań. szyja wystarczy, aby przeznaczyć 20 minut dziennie.

Czasami ćwiczenia dla szyi dr. Shishonina, których lekcja wideo znajduje się w pracy autora na końcu tego artykułu, nazywane są również Bubnovsky. Wynika to z faktu, że w klinice, w której pracuje A. Yu. Shishonin, opracował także słynnego rosyjskiego lekarza, autora unikalnego systemu leczenia kręgosłupa Siergieja Michajłowicza Bubnovsky'ego. Te dwie metody mają wiele wspólnego, ale różnią się między sobą, oba są uznawane za prawa autorskie.

Alexander Y. Shishonin, kandydat nauk medycznych, praktykujący lekarz, szef kliniki zdrowia XXI wieku, w 2008 r. Opracował unikalną metodę zdrowienia. Następnie wydał płytę CD z ćwiczeniami, które pomagają wyeliminować procesy zastoinowe w szyi i pozbyć się większości nieprzyjemnych zjawisk.

Cechy gimnastyki terapeutycznej i profilaktycznej dla szyi

Zanim podasz opis klas dla metody Shishonin, należy wspomnieć o niektórych zasadach wyrażonych przez autora - aby uzyskać najbardziej pozytywny efekt.

• Pierwsze 3 tygodnie ćwiczeń powinny być codzienne. Od trzeciego tygodnia możesz przejść do 5 jednorazowych lekcji (na tydzień), po 5 tygodniach - wystarczy ćwiczyć 4 razy dziennie.
• Zawsze powinieneś wykonać kompleksowy kompleks iw kolejności wskazanej na filmie.
• Każde ćwiczenie powinno być wykonywane 5 razy w prawo i w lewo, najlepiej w pozycji siedzącej.
• Wszystkie ruchy są wykonywane tak płynnie i powoli, jak to możliwe, próbując rozciągnąć mięśnie przed pojawieniem się nieprzyjemnych doznań.
• W każdej końcowej pozycji konieczne jest ustalenie pozycji przez co najmniej 8-10 sekund, korzystnie do 30 sekund. Tylko w ten sposób zagwarantowane zostanie leczenie: wzmocnienie mięśni, poprawa przepływu krwi, zwiększenie ruchomości kręgosłupa, resorpcja złogów soli.
• Oddychanie jest spokojne, nawet bez napięcia.

Oczy można zamknąć, ale lepiej patrzeć prosto przed siebie.

Kolejność kompleksu ćwiczeń i ich opis

Podstawowy kompleks systemu Shishonin składa się z 7 prostych ćwiczeń, które są obowiązkowe do wykonywania sekwencyjnego. Ruchy te są bardzo proste, proste, nie wymagają treningu fizycznego, specjalnych atrybutów i pocisków. Możesz wypełnić cały kompleks w dowolnym wolnym czasie (nawet w porze lunchu), w dowolnym dogodnym miejscu.

Metronom (Metatron)

Usiądź na krześle, wyprostuj plecy. Głowa powoli przechyla się do prawego ramienia, w miarę możliwości. Przy maksymalnym napięciu mięśniowym można wykonać utrwalenie na 30 sekund (po raz pierwszy możliwe jest jeszcze mniej, aby potem nie było żadnego sprężania). Następnie powoli wróć głową do pozycji pionowej i podobnie wykonaj przechylenie do lewego ramienia. Powtórz 5 razy w każdym kierunku.

Wiosna

Siedząc lub stojąc powoli opuszczając głowę, spróbuj dotknąć jego piersi brodą, pozostań w tej pozycji przez pół minuty. Następnie płynnie rozciągnij szyję do góry i do przodu w tym samym czasie, o ile to możliwe. Ponownie ustal pozycję. Powoli wyprostuj się. Powtórki muszą być wykonane 5.

Spójrz na niebo

Powoli obróć głowę w lewo, aż się zatrzyma, zatrzymaj na 30 sekund, następnie w prawo i policz do 30.

Rama

Wykonywane w pozycji siedzącej. Połóż prawą rękę na lewym ramieniu, ale tak, aby była równoległa do podłogi. Rozluźnij drugą rękę na nodze. Obróć powoli głowę w lewo, zatrzymując się na 30 sekund, a następnie w prawo. Zrób 5 razy. Następnie zmień ręce i zakręty rozpocznij od prawej strony.

Fakir

Dłonie rąk powinny być złożone i uniesione ponad głowę, ale łokcie powinny pozostać na wpół zgięte. Następnie wykonaj zakręty głowy, dokładnie tak, jak w ćwiczeniu nr 3.

Czapla

Ręce rozluźniły się, by położyć go na kolanach, prosto do tyłu. Podbródek powinien być uniesiony tak gładko, jak to możliwe, jednocześnie należy odciągnąć ramiona, ustalając pozycję na pół minuty. Następnie wróć do pierwotnej pozycji. Następnie powoli pochyl głowę do lewego ramienia i naciśnij obszar szyi prawą ręką. Wróć do środka i oprzyj się na prawym ramieniu, a drugą ręką naciśnij również szyję od góry.

To ćwiczenie uzupełnia podstawowy kompleks. Konieczne jest, aby stać się dokładnie, kolekcje powinny być umieszczone równolegle do skarpet, szyja powinna być wyciągnięta do przodu tak daleko, jak to możliwe. To jest pozycja wyjściowa. Ponadto, głowa powinna być płynnie obrócona w prawo i pociągnięta do ramienia, aż do pojawienia się nieprzyjemnego uczucia. Zatrzymaj się na 30 sekund, wróć do środka i zrób to samo w innym kierunku.

Powikłanie kompleksu podstawowego

Po opanowaniu podstawowych ćwiczeń możesz dodać dodatkowe ćwiczenia rozciągające. Możesz łączyć na różne sposoby: stworzyć kompleks bazowy, potem dodatkowy, lub rano bazę - wieczorem rozciąganie. I możesz pewnego dnia jeden kompleks, a drugi - do rozciągania mięśni pleców i szyi.

Rozciąganie powinno odbywać się za pomocą rąk. Podnieś rękę i złap ucho za przeciwną stronę głowy. Ponadto, stosując pewną siłę, przechyl głowę w różnych kierunkach. Następnie przesuń dłoń do tyłu głowy i siłą potrząśnij głową w przód iw tył. Powtórz tę czynność drugą ręką.

Drugim rodzajem ćwiczeń rozciągających jest ułożenie rąk na plecach głowy, obrócenie głowy i ramion siłą i natychmiast przechylenie brody na klatkę piersiową. Te proste ruchy ugniatają mięśnie wewnętrzne, zwiększają ich elastyczność, poprawiają przepływ krwi, łagodzą bolesne odczucia. Nawet ruchy głowy staną się bardziej swobodne, a problemy takie jak zawroty głowy i bezsenność pozostaną w przeszłości po miesiącu regularnych zajęć.

Gimnastyka z osteochondrozą szyjki według Shishonina

Nie wszyscy rozumieją, że siedzący tryb życia i brak aktywności prowadzą do rozwoju osteochondrozy szyjki macicy. Aby zapobiec rozwojowi lub postępowi osteochondrozy, wystarczy wykonać proste ćwiczenia szyi. Gimnastyka Shishonin na szyję doskonale walczy z osteochondrozą szyjki macicy. Wcześniej, na szkolenie, trzeba było uczęszczać do specjalnych ośrodków, ale teraz filmy szkoleniowe i terapię ćwiczeń są dostępne dla każdego.

Dla kogo jest kurs Shishonin?

Ćwiczenia z gimnastyki Shishonin można stosować w obecności wielu wskazań, w tym:

• Nadciśnienie. Jeśli cierpisz na tę chorobę, zalecamy odwiedzenie artykułu, w którym znajdziesz wiele przydatnych materiałów i wskazówek dotyczących leczenia choroby.
• Migreny i bóle głowy.
• Kłopoty ze snem
• Zawroty głowy.
• Przepuklina.
• Utrata przytomności

Jeśli u pacjenta zdiagnozowano już osteochondrozę szyjki macicy, w takich przypadkach pomoże gimnastyka Shishonin:

• Stres i stres emocjonalny.
• Siedzący tryb życia.
• Codzienne skurcze w okolicy kręgów szyjnych.
• Osadzanie soli w szyi.
• Ból, dyskomfort i sztywność mięśni.

Pamiętaj, że osteochondroza w okolicy szyjki macicy może wystąpić nie tylko u pacjentów w podeszłym wieku, ale także u dzieci, sportowców. Ćwiczenie Shishonin pomoże rozwinąć mięśnie w procesie siedzącej pracy, przy dużym wysiłku fizycznym, są używane do poprawy krążenia krwi i leczenia osteochondrozy szyjki macicy.

Cechy gimnastyki z osteochondrozą szyjki macicy

Główną cechą gimnastyki Shishonin - jest łatwość wykonania, niezależnie od sprawności fizycznej, wieku i czasu wolnego. W tej chwili gimnastyka tą metodą jest najbardziej skuteczna w zapobieganiu osteochondrozie.

Podczas tworzenia ćwiczeń Shishonin wziął pod uwagę, że długi pobyt mięśni w jednym stanie prowadzi do ich sztywności, napięcia. Później zakłóca krążenie krwi, prowadzi do uszczypnięcia krążków i podrażnienia zakończeń nerwowych. A skupienie gimnastyki Shishonin to rozciąganie mięśni, zapobieganie sztywności.

Wpływ na kręgosłup na tętnicę kręgową w osteochondrozie

Wygodne jest również wykonywanie ćwiczeń zgodnie z metodą siedzenia na krześle bez dodatkowych przedmiotów. Do tego czasu gimnastyka trwa nie dłużej niż 20 minut, odpowiednia dla różnych kategorii osób, może być stosowana na wszystkich etapach osteochondrozy. Ponieważ jest to inna oszczędność i miękkość w stosunku do kręgosłupa.

Komu poleca się korzystanie z ćwiczeń Shishonin?

Naruszenia aktywności kręgosłupa szyjnego

Kompleks ćwiczeń na szyję według Shishonin jest odpowiedni dla każdego, kto ma nieprawidłowości w aktywności kręgosłupa, szczególnie w obszarze kręgów szyjnych:

• Migrena
• Letarg i zmęczenie.
• Zły sen.
• Zwiększone ciśnienie.
• Problemy z krążeniem.
• Zaburzenia pamięci, słuchu i wzroku.
• Naruszenie ruchliwości szyi.

Podstawowe zasady ćwiczeń Shishonin

Aby gimnastyka na Shishonin przyniosła oczekiwany rezultat, musisz przestrzegać pewnych zasad:

1. Przed zajęciami lepiej skonsultować się z lekarzem. O tym, co lekarz leczy osteochondrozę, pisaliśmy w tym artykule.
2. Pierwsze dziesięć dni ćwiczeń wykonuje się codziennie, a cztery razy w tygodniu.
3. Nie możesz wykonywać ćwiczeń nagle, robić wszystko płynnie i delikatnie, aby nie wywoływać jeszcze większego skurczu.
4. Każde ćwiczenie jest powtarzane pięć razy w każdym kierunku.
5. Obserwuj swoją postawę podczas zajęć.
6. Rozpocznij gimnastykę rozgrzewając szyję i pozostałe mięśnie kręgosłupa.
7. W przypadku złego samopoczucia występuje infekcja lub przeziębienie. Lepiej odłożyć gimnastykę.
8. Wykonuj ćwiczenia w pozycji siedzącej.
9. Ważne jest, aby umocować głowę w jednej pozycji przez 30 sekund, aby mięśnie lepiej się rozciągały.
10. Konieczne jest stopniowe zwiększanie obciążenia.
11. Rób przerwy między postawami i ćwiczeniami w dwie lub trzy minuty.
12. Uważaj na oddech.

do treści ↑

Korzyści ze szkolenia dla Shishonin

Alexander Y. Shishonin

Główne zalety metody Shishonin dla osteochondrozy szyjki macicy obejmują:

• Nieszkodliwość i brak przeciwwskazań.
• Łatwość wykonania.
• Brak ograniczeń wiekowych.
• Minimalny czas na wykonanie gimnastyki.
• Szybkie wyniki i znacząca poprawa po pierwszym tygodniu zajęć.

Jeśli połączysz gimnastykę z dietą Shishonin, lekami i masażem, możesz całkowicie pozbyć się objawów osteochondrozy, zapobiec jej rozwojowi lub przejść do bardziej dotkliwego stadium.

Objawy osteochondrozy szyjki macicy

Zdjęcie zdrowego kręgosłupa i kręgosłupa pacjenta z osteochondrozą

Fakt, że dana osoba rozwija osteochondrozę w okolicy szyjki macicy, może powiedzieć wiele nieprzyjemnych objawów, które obejmują:

• Migrena
• Zaburzenia widzenia.
• Zawroty głowy i utrata przytomności.
• Mrowienie w sercu.
• Utrata czucia, drętwienie kończyn.
• Zmniejszone napięcie mięśniowe.
• Zespół bólowy mdłości lub strzelania w szyję, szyję.

do treści ↑

Ćwiczenia Chishonin na szyję

Każde ćwiczenie na szyję kompleksu Shishonin ma na celu rozwinięcie określonej grupy mięśni, więc musisz zrobić wszystko. Dla wygody możesz pobrać film jako dobry przykład.

Wideo z zestawem ćwiczeń na Shishonin:

Metronom

To ćwiczenie ma na celu rozwinięcie bocznych mięśni szyi. Dlatego wyrównaj plecy, przechyl głowę w prawą stronę, aż poczujesz napięcie w mięśniach. Przytrzymaj pozycję przez pół minuty. Następnie zrób to samo, ale w lewo. Powtórz pozę cztery razy w każdym kierunku.

Wiosna

To ćwiczenie ma na celu poprawę wydajności tylnych mięśni szyi. Aby przyjąć postawę, przechyl głowę do przodu, aż dojdziesz do klatki piersiowej brodą i utrzymaj plecy w prostym stanie. Przytrzymaj przez pół minuty, następnie przechyl głowę do tyłu i przytrzymaj przez pół minuty. Powtórz down-up pięć razy.

To ćwiczenie jest używane do rozciągania skośnych mięśni okolicy szyjki macicy. Aby zająć pozycję, musisz obrócić głowę na bok i dosięgnąć jej do ramienia, przytrzymując pozycję przez 30 sekund. Powtarza się pięć razy, ale ważne jest, aby monitorować postawę i unikać bólu.

Spójrz w niebo

To ćwiczenie Chishonin rozwijające mięśnie boczne obszaru szyjnego. Aby to zrobić, usiądź prosto, spójrz prosto, a następnie odwróć głowę na bok, aż się zatrzyma. Poczuj, jak mięśnie napinają się, utrzymują przez 30 sekund, a następnie odwróć się do drugiego ramienia. Pamiętaj, że możesz nie być w stanie całkowicie odwrócić głowy, przyjdzie to z czasem, więc nie powinieneś przepracowywać się.

W tym przypadku rozwijają się mięśnie boczne, ale za pomocą ramion. Aby to zrobić, usiądź prosto, połóż rękę na jednym ramieniu i odwróć głowę w przeciwnym kierunku. Pozostań w pozie przez pół minuty, a następnie zmień pozycję. Powtórz cztery razy.

Fakir

Cechą tego ćwiczenia jest dodatkowy rozwój mięśni pleców. Aby pozować, musisz złożyć dłonie, zgiąć łokcie i podnieść je nad głowę. Obróć głowę najpierw w prawo, a następnie w lewo, ustalając pozę. Powtórz pięć razy.

Czapla

W tym ćwiczeniu musisz usiąść prosto, rozłożyć proste ramiona na boki ciała, a brodą rozciągnąć się trochę w górę iw dół, aż poczujesz stres. Ćwiczenie powtarza się cztery razy.

Dodatkowe ćwiczenia

Istnieje kilka prostych ćwiczeń, które nie są zawarte w kursie wiodącym Shishonin, ale mogą poprawić rozciąganie.

Po wykonaniu pierwszych zajęć, będzie dyskomfort, napięcie mięśni, ale ból i skurcz są zwykle nieobecne. 15 minut po gimnastyce, stan poprawia się jeszcze bardziej, lekkość jest odczuwalna. I do kontrolowania ciała i prawidłowego wykonywania gimnastyki Sishonin jest lepiej wykonywać ćwiczenia przed lustrem.

Pamiętaj, że gimnastyka Shishonin z osteochondrozą szyjki macicy będzie skuteczna tylko wtedy, gdy ćwiczenia połączone są z pływaniem, chodzeniem, masażem lub akupunkturą. W przeciwnym razie możemy mówić tylko o zapobieganiu patologii, rozgrzewce dla sportowców i pracowników biurowych.

Opinie pacjentów

Anya: „W rzeczywistości kompleks ćwiczeń Shishonin jest prosty, nie sądziłem, że będę równie skuteczny. Przecież zajmuje mi to tylko 15 minut, ale natychmiast odczuwam ulgę. Cały czas pracuję przy komputerze, bardzo trudno mi się zrelaksować i zaczynam cierpieć na bezsenność, bóle głowy i mój wzrok spadł. Gdy tylko zacząłem wykonywać ćwiczenia, wszystkie objawy zniknęły. Osteochondroza nie cierpi i mam nadzieję, że po ćwiczeniach nie będę ”.

Kirill: „I już mam osteochondrozę, ale w tylnej części. I żeby choroba nie postępowała, lekarz poradził mi gimnastykę Shishonin. Tak, robię to zgodnie z metodą i efekt jest namacalny. Nawet jeśli nie cierpisz na osteochondrozę, po dniu pracy ta rozgrzewka dodaje energii. Łączę gimnastykę z pływaniem, masażem i zajęciami w siłowni ”.

Dasha: „Siedzę przy komputerze przez 12 godzin dziennie, ale nie ma czasu na fitness i normalne treningi. Zaczęły się problemy i poważne. Więc w ogóle nie mogłem spać, byłem ciągle zmęczony, szum w uszach, moja głowa wirowała, a migrena nie minęła. Oprócz pigułek lekarz przepisał mi gimnastykę Shishonin. Na początku myślałem, że to nonsens, ćwiczenia były zbyt proste. Ale po trzech dniach większość objawów minęła. Radzę wszystkim ćwiczyć, niezależnie od wieku. To świetny sposób, aby nigdy nie cierpieć na osteochondrozę i podobne patologie. ”

Gimnastyka Shishonin z osteochondrozą kręgosłupa szyjnego

Osteochondroza to poważna patologia, która znacznie obniża jakość życia pacjenta. Jest to szczególnie niebezpieczne, gdy jest zlokalizowane w obszarze szyjki macicy, ponieważ negatywny wpływ rozprzestrzenia się na mózg. Główną metodą leczenia jest specjalna gimnastyka, której celem jest badanie głębokich i powierzchownych mięśni szyjki macicy. Spośród wielu technik opracowanych przez znanych ekspertów w dziedzinie chorób kręgosłupa, najskuteczniejszy jest kompleks ćwiczeń dr. Shishonina. Czym jest gimnastyka Shishonin z osteochondrozą kręgosłupa szyjnego i jak prawidłowo wykonywać?

Cel techniki

Osteochondroza charakteryzuje się patologicznymi zmianami w tkankach kręgosłupa, które objawiają się takimi nieprzyjemnymi objawami jak bóle pleców i szyi, ograniczenie ruchliwości, upośledzenie wrażliwości kończyn. Im bardziej postępuje choroba, tym bardziej bolesne są objawy, az czasem stan tylko się pogarsza. Osteochondroza nie przechodzi sama, aw stanie zaniedbania nawet złożone leczenie nie gwarantuje całkowitego wyleczenia choroby, dlatego konieczne jest jak najszybsze uzyskanie pomocy.

Celem metody Shishonin jest:

• eliminacja bólu spowodowanego przez procesy zwyrodnieniowe kręgosłupa i pokrewne patologie;
• przywrócenie prawidłowego krążenia krwi i limfy;
• normalizacja procesów metabolicznych w tkankach kręgowych;
• usunięcie obrzęku i napięcia mięśniowego;
• poprawa samopoczucia pacjenta.

Wszystko to osiąga się dzięki aktywnej pracy mięśni szyi, a głównym warunkiem uzyskania namacalnego rezultatu są regularne ćwiczenia przez 1-2 miesiące.

Jeśli chcesz wiedzieć, co robić w przypadku zaostrzenia osteochondrozy kręgosłupa szyjnego, a także rozważyć objawy i skuteczne metody leczenia, możesz przeczytać artykuł na ten temat na naszym portalu.

Główne różnice gimnastyczne Shishonin

Jaka jest przyczyna wysokiej skuteczności gimnastyki Sishonin? W przeciwieństwie do innych metod opartych na ćwiczeniach fizycznych, ta gimnastyka jest najmniej traumatyczna i łatwa do zrobienia, nawet w przypadku poważnych uszkodzeń kręgów, gdy jakiekolwiek ruchy przynoszą rozdzierający ból. Wszystkie ćwiczenia zawarte w kompleksie zabiegowym wykonywane są bardzo powoli i nie wymagają dużego wysiłku. W przypadku szkoleń nie są wymagane symulatory ani sprzęt sportowy, warunki otoczenia nie mają znaczenia. Możesz zaangażować się w dowolne miejsce io każdej porze, gdy jest 10-15 minut za darmo.

Pełny kompleks składa się z trzech części:

• rozgrzać mięśnie szyi;
• podstawowe ćwiczenia;
• masaż własny.

Pełny wynik daje najlepszy wynik, ale jeśli z jakiegoś powodu nie można poświęcić więcej czasu na zajęcia, nacisk kładzie się na ćwiczenia. Na wczesnym etapie taka gimnastyka pozwala w pełni przywrócić zdrowie kręgosłupa, ale w cięższej postaci można jedynie zmniejszyć objawy i złagodzić stan pacjenta.

To ważne! Gimnastyka Shishonin wykazała nie tylko osteochondrozę, ale także szereg innych chorób: przepuklinę międzykręgową, skrzywienie kręgosłupa, nadciśnienie, migreny, bezsenność. W ramach profilaktyki zalecany jest do pracy siedzącej i mało aktywnego trybu życia, a także osób narażonych na stres psycho-emocjonalny.

Warunki ćwiczeń

Aby osiągnąć maksymalną wydajność z gimnastyki, można tylko w określonych warunkach. Przede wszystkim dotyczy to limitów czasowych treningu: nie można wykonywać ćwiczeń z gwałtownym wzrostem temperatury ciała, ostrym bólem szyi i silnymi zawrotami głowy. Należy również odmówić zatrudnienia w krwawieniach z nosa. Absolutne przeciwwskazania gimnastyka Shishonin nie ma, a po normalizacji dobrego samopoczucia można bezpiecznie zacząć ćwiczyć.

A teraz o podstawowych zasadach:

• Ćwiczenia należy wykonywać w całości, codziennie, dając zajęcia 20-25 minut. Aby poprawić wydajność, możesz ćwiczyć dwa razy dziennie przez miesiąc. W przyszłości wystarczy trenować raz na 3 dni, aby utrzymać kształt więzadeł i mięśni szyi;
• wykonując ruchy, pamiętaj, aby podążać za oddychaniem i utrzymywać postawę, unikać ostrych zakrętów, szarpnięć, skrętów szyi;
• pozy określone w gimnastyce powinny być utrzymywane przez pewien czas - w początkowej fazie przez 10–15 sekund, a następnie przez co najmniej 30 sekund;
• obciążenie powinno być stopniowe, więc nie jest konieczne podejmowanie maksymalnych wysiłków w pierwszych klasach. Między ćwiczeniami pamiętaj, aby mięśnie odpoczywały przez co najmniej pół minuty.

To ważne! Pomimo łatwości wykonania, gimnastyka daje pewne obciążenie mięśniom, więc nadmierny zapał w pierwszych klasach może przerodzić się w gwałtowne pogorszenie stanu pacjenta. Dotyczy to zwłaszcza osób starszych i osób z osteochondrozą, którym towarzyszą komplikacje - wysokie ciśnienie krwi, migreny, problemy z układem oddechowym i tak dalej.

Podstawowy zestaw ćwiczeń

Gimnastyka obejmuje dziewięć podstawowych ćwiczeń, z których każde ma osobną nazwę. Ponieważ zaangażowana jest tylko szyja i głowa, możesz wykonywać ruchy zarówno stojąc, jak i siedząc, dla których jest to wygodniejsze. Najważniejszą rzeczą jest utrzymanie pleców przez cały czas, a ramiona wyprostowane.

Jeśli chcesz dowiedzieć się bardziej szczegółowo, jak ładować na szyję dr Shishonin, a także rozważyć przykłady ćwiczeń i wskazań dla nich, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

Tabela Kompleksowe ćwiczenia gimnastyczne Shishonin

Gimnastyka na szyję według metody Shishonin

Dyskomfort na szyi jest zjawiskiem znanym wielu osobom.

Szczególnie często cierpią na to ci, którzy prowadzą nisko aktywny tryb życia i są zmuszeni do siedzenia w pozycji siedzącej przez długi czas.

Jednocześnie ból szyi może być pierwszym objawem rozwoju osteochondrozy szyjki macicy - niezwykle nieprzyjemnej i niebezpiecznej choroby.

Istnieje wiele metod, które pomogą poprawić stan kręgosłupa szyjnego, wyeliminować nieprzyjemne objawy i zapobiec patologii.

Jedną z najlepszych metod jest dr Shishonin. Dzięki regularnym działaniom pomaga złagodzić ból, a także wyeliminować pierwotną przyczynę osteochondrozy szyjki macicy - osłabienie tkanki mięśniowej i więzadeł.

Ćwiczenia wideo z gimnastyki

O autorze techniki

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., starszy pracownik Narodowego Naukowego Centrum Praktycznego Dmitry Rogachev, członek nowojorskiej Akademii Nauk, a także założyciel własnej kliniki. Jego autorstwa jest praca naukowa zatytułowana „Cyber ​​życie: kontury przyszłej medycyny”.

Akademik Shishonin jest twórcą metody terapii szyjno-mózgowej i medycznego kierunku rehabilitacji integracyjnej.

Shishonin jest kandydatem nauk medycznych i założycielem metody leczenia chorób szyjki macicy.

W swojej klinice leczy nadciśnienie, miażdżycę i zaburzenia krążenia w mózgu. Technika ta, polegająca na prostych ćwiczeniach, pozwala przezwyciężyć osteochondrozę szyjki macicy, łagodzi nieprzyjemne objawy i zapobiega rozwojowi niebezpiecznych patologii.

Istota techniki

Ćwiczenia Shishonin to bardzo prosty i niedrogi sposób na pozbycie się bólu, zapobieganie postępowi choroby, przywrócenie normalnego poziomu ruchomości kręgów. W rozwoju tego kompleksu autor opierał się na głównych przyczynach osteochondrozy szyjki macicy.

Jego zdaniem więzadła i mięśnie szyi są nadmiernie napięte, gdy pozostają bez ruchu przez długi czas, co powoduje naruszenie krążenia krwi w tkankach.

Jeśli konieczne środki nie zostaną podjęte na czas, skurcz mięśni może prowadzić do przemieszczenia krążków kręgowych pleców i szyi, uszczypnięcia procesów nerwowych, aw niektórych przypadkach do uszkodzenia mózgu.

Dlatego głównym efektem gimnastyki jest rozciągnięcie tkanki mięśniowej i wyeliminowanie bólu. Ćwiczenia terapeutyczne poprawiają przepływ limfy i krążenie krwi, zatrzymują procesy degeneracyjne w mięśniach i więzadłach.

Technika pomaga w walce z bólami i skurczami okolicy szyjnej, poprawia jej mobilność, pomaga wyeliminować częste bóle głowy, normalizuje ciśnienie. Nadaje się zarówno do leczenia, jak i profilaktyki okolicy szyjki macicy.

Wpływ na kręgosłup jest dość łagodny, ale skuteczny. Uzupełniony lekkim masażem szyi, schludnym rozciąganiem mięśni i ćwiczeniami oddechowymi.

Ćwiczenia Chishonin mają następujące zalety:

• ćwiczenie nie szkodzi;
• kompleks jest łatwy do wdrożenia i dostępny dla wszystkich;
• Możesz wykonywać ćwiczenia w każdym wieku;
• kompleks jest dość prosty i nie wymaga specjalnego sprzętu i dużej ilości czasu, może być wykonany nawet w miejscu pracy;
• po kilku dniach poczujesz znaczną ulgę, ból i skurcze wkrótce miną.

W związku z tym metoda nie ma żadnych wad, ale należy pamiętać, że może ona nie odpowiadać każdemu i ma pewne przeciwwskazania, które zostaną omówione poniżej. Dlatego zaleca się, aby najpierw skonsultować się z lekarzem.

Wskazania i przeciwwskazania

Zaleca się regularne wykonywanie ćwiczeń zgodnie z metodą Shishonin w obecności następujących objawów:

• ból i skurcze w okolicy szyjki macicy;
• ograniczona ruchliwość szyi;
• częste przejawy bólów głowy;
• zaburzenia krążenia w mózgu;
• ciągłe uczucie zmęczenia;
• zaburzenia ciśnienia;
• problemy ze snem;
• upośledzenie pamięci;
• spadek zdolności do pracy i pogorszenie uwagi.

Metoda ćwiczeń Shishonin zaprojektowana w taki sposób, aby poprawić funkcjonowanie wszystkich systemów szyjki macicy

Kompleks można wykonać przy braku nieprzyjemnych objawów, w celu zapobiegania osteochondrozie szyjki macicy i innym patologiom. Jest również pokazywany tym, którzy ze względu na aktywność zawodową powinni spędzać dużo czasu w pozycji siedzącej.

Wideo: „The Secrets of Dr. Shishonin”

Przeciwwskazania

Należy również wziąć pod uwagę istniejące przeciwwskazania. Należą do nich:

• Zobacz listę przeciwwskazań do stosowania gimnastyki Shishonin Silny ból. W przypadku aktywnego zespołu bólowego musisz najpierw usunąć ból, a następnie kontynuować ćwiczenia.
• Zwiększona temperatura ciała. Jeśli temperatura jest wysoka, osobie trudno jest się kontrolować, dlatego może stracić koordynację i spowodować obrażenia.
• Nowotwory złośliwe, nie tylko w kręgosłupie, ale także w każdym narządzie.
• Procesy zapalne lub choroby zakaźne. Najpierw musisz sobie z nimi poradzić, a dopiero potem rozpocząć realizację gimnastyki.
• Ciąża Podczas wykonywania ćwiczeń zwiększa się obciążenie kręgosłupa, co dla przyszłej matki i płodu zwiększa ryzyko nieprzyjemnych konsekwencji.
• Krwawienie, zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne. Ćwiczenia mogą sprowokować ich wzmocnienie.

Ponadto warto zauważyć, że gimnastyka może nie być odpowiednia dla każdego. Nawet przy braku oczywistych przeciwwskazań wysłuchaj siebie po rozpoczęciu jego realizacji. Jeśli wystąpią nieprzyjemne objawy, przerwij ćwiczenie i skonsultuj się z lekarzem.

Kompleksowe ćwiczenia na szyję: technika

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w pozycji siedzącej na krześle. Ładowanie zajmuje około 15-20 minut, więc zawsze możesz znaleźć na to czas w ciągu dnia.

Zanim przejdziemy bezpośrednio do kompleksu, zwróćmy uwagę na kilka ważnych zasad, które należy wziąć pod uwagę:

1. Najważniejszą rzeczą jest konsultacja z lekarzem. Najpierw uzyskaj zgodę na ćwiczenia, a następnie idź na zajęcia.
2. Ruchy powinny być wykonywane płynnie i ostrożnie, ostre szarpnięcia i nachylenia nie są dozwolone. W terapii kręgosłupa bardzo ważna jest stopniowość i dokładność.
3. Ćwiczenia wykonywane są pięć razy w każdym kierunku.
4. Kontroluj swoją postawę. Plecy podczas całego czasu ćwiczeń powinny być płaskie.
5. Spędź trochę rozgrzewki.
6. Pomiń zajęcia, jeśli jesteś chory, zmęczony lub źle się czujesz.
7. Specyfika tego zestawu ćwiczeń w fiksacji. W każdej pozycji należy naprawić głowę. Na początku wystarczy 10-15 sekund, ale z czasem trzeba je sprowadzić do 30 sekund (kiedy kręgosłup jest już trochę mocniejszy, a rozciągnięcie mięśni będzie wystarczające).
8. Ważne jest stopniowe obciążenie mięśni. Nie należy od razu przekręcać szyi do maksimum i podczas pierwszej lekcji przynieść jej utrwalenie na pełne pół minuty. Pamiętaj, że wszystko należy robić stopniowo i ostrożnie.
9. Pomiędzy ćwiczeniami spróbuj odpocząć. Po zakończeniu każdego elementu gimnastyki, uwolnij napięcie od mięśni. W przeciwnym razie możliwe jest ich przeciążenie, co tylko pogorszy sytuację.
10. Oddychanie w trakcie wykonywania ćwiczeń jest bardzo ważne. Oddychanie nie powinno błądzić. Spróbuj myśleć o czymś dobrym.

Przed rozpoczęciem wykonywania podstawowych ćwiczeń zaleca się rozgrzanie mięśni, wykonując kilka gładkich podciągnięć. Spowoduje to stopniowe ładowanie i zapobiegnie możliwym obrażeniom. Po każdym treningu również powoli popijaj i delikatnie przechylaj głowę.

Każde ćwiczenie w kompleksie ma na celu wypracowanie określonej grupy mięśniowej i jest opracowane z uwzględnieniem szeregu cech anatomicznych regionu szyjnego.

• Ćwiczenie 1, „Metronom”. To ćwiczenie jest idealne do rozciągania bocznych mięśni szyi. Plecy podczas wykonywania powinny być płaskie. Przechyl głowę w prawo, czując napięcie mięśni, napraw to przez pół minuty. Dla tego samego śmiechu powtórz nachylenie w lewo. Wykonaj ćwiczenie pięć razy w każdym kierunku.
• Ćwiczenie 2 „Wiosna”. Praca z tyłu obszaru szyjnego. Istota ćwiczenia polegająca na pochyleniu szyi do przodu. Głowa powinna być opuszczona, aby dotknąć podbródka szyi, ale plecy powinny pozostać równe. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie unieś podbródek i przytrzymaj go jeszcze przez pół minuty. Powtórz pięć razy.
• Ćwiczenie 3 „Gęś”. Wysłany do rozciągnięcia tyłu szyi. Aby go wykonać, musisz na przemian podbić w prawo, a następnie w lewe ramię i za każdym razem ustalaj pozycję na 30 sekund. Powtórz pięć razy. Ważne jest, aby nie zaokrąglać pleców i unikać bólu mięśni.
• Ćwiczenie 4 „Spójrz w niebo”. Rozciąga mięśnie boczne. Pozycja wyjściowa siedzi, musisz wyprostować plecy, patrzeć przed siebie. Odwróć głowę do prawego ramienia, ustaw pozycję na pół minuty, a następnie obróć w lewo i przytrzymaj przez ten sam czas. Powtórz pięć razy.
• Ćwiczenie 5, „Ramka”. To ćwiczenie obejmuje również mięśnie szyi, ale dodaje się także ręce. Musisz siedzieć prosto, wyprostować plecy. Przymocuj prawą rękę do lewego ramienia, obróć głowę w prawo. Przytrzymaj przez pół minuty. Powtórz ćwiczenie za pomocą lewej ręki i pochyl się w lewo. Tylko pięć powtórzeń.
• Ćwiczenie 6, „Fakir”. Oprócz mięśni szyi, ćwiczenie to obejmuje również mięśnie pleców. Aby to wykonać, musisz podnieść na wpół wygięte ramiona nad głowę, a dłonie powinny się stykać. Odwróć głowę w lewo, zatrzymaj się na pół minuty, a następnie skręć w prawo. Powtórz pięć razy w każdym kierunku.
• Ćwiczenie 7 „Czapla”. Aby wykonać ćwiczenie, musisz rozciągnąć się na boki i lekko wyprostować proste ręce, a jednocześnie sięgnąć do przodu brodą. Powtarza pięć razy.

Technika wykonywania niektórych ćwiczeń

Opinie o metodzie

W metodzie Dr Shishonina można znaleźć wiele pozytywnych opinii. Większość ludzi twierdzi, że ćwiczenia pomogły im wystarczająco szybko - ktoś poprawił się po kilku zajęciach, ktoś - po kilku tygodniach, a ktoś nadal wykonuje ćwiczenia w celu zapobiegania. Ludzie potwierdzają, że gimnastyka pomaga wyeliminować ból, normalizuje ciśnienie krwi, eliminuje problemy ze snem, poprawia krążenie krwi.

Istnieją jednak również negatywne opinie. Gimnastyka nie zadziałała u niektórych pacjentów, piszą, że albo w żaden sposób nie wpłynęła na stan, albo pogorszyła dyskomfort na szyi.

Istnieje jednak znacznie więcej pozytywnych recenzji niż negatywnych. Gimnastyka pomogła ogromnej liczbie ludzi, więc warto spróbować. Ale ważne jest, aby podejść do wszystkiego odpowiedzialnie i skonsultować się z lekarzem.

Wideo: „Kompleks ćwiczeń według metody Shishonin”

Wniosek

Należy wyróżnić następujące kluczowe punkty:

• Gimnastyka Shishonin pomaga w osteochondrozie szyjki macicy, nadciśnieniu, bólu szyi, zaburzeniach snu, bólach głowy, stałym zmęczeniu.
• Ćwiczenia są proste i wygodne, mogą być wykonywane w dowolnym miejscu i nie wymagają żadnych dodatkowych urządzeń.
• Kompleks obejmuje tylko siedem ćwiczeń. Zaleca się ich uzupełnienie masażem.
• Całkowity czas trwania treningu wynosi 15-20 minut.

Jak leczyć nadciśnienie za pomocą gimnastyki dla szyi dr. Shishonina?

Gimnastyka na szyję dr Shishonin Alexander Y. może pomóc pozbyć się wielu chorób. Nielecznicze leczenie skutków osteochondrozy szyi, takiej jak nadciśnienie i inne.

Co powoduje osteochondrozę szyjki macicy? Pod wpływem obciążenia krążki międzykręgowe szyi zaczynają się ścierać, stają się mniejsze i tracą jedną z najważniejszych właściwości - elastyczność. W uszkodzonych obszarach tkanka kostna zaczyna rosnąć, pojawiają się osteofity. Kompresują korzenie nerwów, zakłócają normalne funkcjonowanie tętnicy kręgowej (pojawienie się zespołu tętnic kręgowych), powodując problemy z naciskiem i skomplikowanym ruchem.

Jeśli osteochondroza jest obecna przez długi czas przed leczeniem, istnieje ryzyko zużycia stawów i wysokiego ciśnienia.

Ból, wysokie ciśnienie, osteochondroza szyi - mogą być spowodowane przepukliną między kręgami. Są dość rzadkie w odcinku szyjnym kręgosłupa, ale aby zapobiec komplikacjom wynikającym z nieuzasadnionych działań niezależnych, należy skonsultować się z lekarzem i uzyskać rezonans magnetyczny.

Jak podkreśla lekarz, nadciśnienie jest konsekwencją osteochondrozy szyi.

Przyczyny osteochondrozy, wysokie ciśnienie

Główne przyczyny chorób szyjki macicy obejmują następujące czynniki charakterystyczne:

• Zmiany związane z wiekiem: różne etapy osteochondrozy i różne zmiany kręgów w kręgach szyjnych i wysokie ciśnienie rozwijają się wraz z wiekiem.
• Stres.
• Niewygodna pozycja głowy i szyi w dłuższej perspektywie: podczas oglądania telewizji, czytania, wysokiej poduszki, niewygodnego snu.
• Ludzie pewnych zawodów: księgowi, pisarze, twórcy oprogramowania.
• Uczniowie przeładowani pracą domową.
• Pogoda: zewnętrzne czynniki środowiskowe: zimny wiatr.
• Wrodzony przewód.

Jeśli choroba została już wykryta, opracuj specjalną gimnastykę na osteochondrozę szyjki Shishonin, poprawiając w ten sposób krążenie krwi w szyi, pozbywając się wysokiego ciśnienia, pomagając rozwijać mięśnie szyi i łagodząc uczucie bólu.

W przypadku osteochondrozy regionu szyjnego występują charakterystyczne objawy:

1. Mogą wystąpić gwałtowne wzrosty ciśnienia, zawroty głowy i zmiany temperatury ciała, ból kręgów szyjnych.
2. Zakłócenie przepływu krwi w tętnicach mózgowych czasami prowadzi do czasowej utraty przytomności i:

• Częste zawroty głowy, utrata orientacji w przestrzeni.
• Zmniejszony słuch, wzrok.
• Zmień głos, chrapanie.
• Zmniejszenie warunków temperaturowych skóry kończyn dolnych.
• Zwiększone ciśnienie.
• Nudności
• Odbijanie.

Ludzie z kręgosłupem szyjnym stają się mniej mobilni. Występują objawy blokady nerwu. W cięższych przypadkach, w wyniku blokady nerwów, w dolnej części ciała może wystąpić paraliż. Niektóre objawy, które występują, ponieważ nerwy są również dotknięte, pogarsza aktywność fizyczna.

Poniżej znajduje się obszerna gimnastyka osteochondrozy kręgosłupa szyjnego Alexandra Shishonina, najprostsze i najskuteczniejsze ćwiczenia.

Wszystkie te ćwiczenia Shishonin można wykonywać tylko w pierwszym stadium choroby lub w celu zapobiegania. Jeśli choroba postępuje, najlepiej jest stosować specjalną gimnastykę. Przy postępującej chorobie nie można używać różnych urządzeń zaprojektowanych do wyciągania kręgów. Kręgi w obszarze problemowym są bardzo wrażliwe na osteochondrozę szyjki macicy.

Wiele z nich jest podobnych do objawów wysokiego ciśnienia krwi. Ból bezpośrednio w okolicy kości ramiennej jest również objawem osteochondrozy szyjki macicy.

Chondrosis może powodować następujące objawy:

• Ból głowy Stają się bardziej intensywne podczas ruchów.
• Bolesne doznania w obszarze problemowym. Wiele osób ma trudności z obracaniem lub przechylaniem szyi.
• Słabe mięśnie ramion i nóg, czasami drętwienie, mrowienie.
• Trudności z zakładaniem ubrań.
• Problemy z koordynacją.
• Problemy z pamięcią.
• Osoba słyszy dzwonienie lub stały dźwięk w uszach, zawroty głowy.
• W ciężkich przypadkach pojawiają się problemy z kontrolą funkcji wydalniczych jelita i dróg moczowych.
• Niestabilność emocjonalna, halucynacje, obawy.

Wideo

Gimnastyka medyczna według Shishonina Aleksandra pomaga odzyskać zdrowie dzięki ćwiczeniom Shishonin, ładowaniu i masażowi kręgów szyjnych. Możesz bezpłatnie obejrzeć i pobrać film z głównym zestawem ćwiczeń idealnych mięśni szyi Alika Mullahmetova w Internecie.

W przypadku osteochondrozy, wysokiego ciśnienia, konieczne jest zastosowanie leczenia profilaktycznego:

• Gimnastyka kręgowa.
• Gimnastyka ogólnie przystosowana.
• Gimnastyka oddechowa.
• Kontrola miejsca pracy (wysokość monitora, krzesła, stołu, jasności monitora).
• Zalecane jest pływanie.

Głównym celem leczenia jest zmniejszenie bólu i ochrona powierzchni stawowej, aby chrząstka nie uległa zużyciu, a wysokie ciśnienie nie pojawiło się.

Co mówią lekarze na temat nadciśnienia

Od wielu lat leczę nadciśnienie. Według statystyk, w 89% przypadków nadciśnienie kończy się zawałem serca lub udarem i śmiercią osoby. Około dwie trzecie pacjentów umiera w ciągu pierwszych 5 lat choroby.

Następnym faktem jest to, że ciśnienie można znokautować i konieczne, ale to nie leczy samej choroby. Jedynym lekiem oficjalnie rekomendowanym przez Ministerstwo Zdrowia do leczenia nadciśnienia i stosowanym przez kardiologów w ich pracy jest Normaten. Lek wpływa na przyczynę choroby, umożliwiając całkowite pozbycie się nadciśnienia. Ponadto w ramach programu federalnego każdy mieszkaniec Federacji Rosyjskiej może go otrzymać BEZPŁATNIE.

Rady głównego kompleksu gimnastyki z Shishonin z nadciśnieniem i osteochondrozą

Gimnastyka Shishonin poprawia krążenie krwi włośniczkowej w całym ciele, korzystnie wpływa na ciśnienie krwi.

Aby poprawić siłę i regenerację krążków międzykręgowych kręgosłupa szyjnego, codzienny samo-masaż dłoni, poprawi także przepływ krwi w mózgu, wyeliminuje drętwienie rąk, zwiększy ruchliwość szyi, wyeliminuje wysokie ciśnienie. U pacjentów z nadciśnieniem należy także masować staw barkowy.

Lekarz uważa, że ​​wszystkie problemy ciała z niewystarczającym krążeniem krwi. Dlatego zaleca regularne wykonywanie gimnastyki Shishonin, nawet bez wyraźnego powodu. Pacjenci mają silny ból lub częściowe ograniczenia w ruchach. Bardzo niewielu ludzi zwraca uwagę na pierwsze objawy choroby, nie wspominając o przyczynach osteochondrozy szyi, aby zapobiec manifestacji choroby.

Osteochondroza może rozwijać się w dzieciństwie. Zwykle choroba jest wynikiem krzywizny kręgosłupa. Powoduje to ruch krążków międzykręgowych i nieprawidłowy rozkład obciążenia kręgosłupa. We wczesnych stadiach krzywizny, aby zapobiec dalszemu rozwojowi choroby, musisz użyć specjalnego gorsetu.

Uszkodzenia narządów wewnętrznych spowodowane wysokim ciśnieniem krwi obejmują:

• Zmiany stanu świadomości, splątanie lub śpiączka (encefalopatia).
• Krwotok mózgu (wypadek naczyniowo-mózgowy).
• Niewydolność serca.
• Dusznica bolesna
• Akumulacja w płynie w płucach (obrzęk płuc).
• Zawał mięśnia sercowego.
• Ekspansja naczyń krwionośnych (tętniak).

Przypadki wymagające leczenia pod wysokim ciśnieniem są nazywane ratunkową opieką medyczną. Najczęściej występują u osób, które nie leczą nadciśnienia, które wymyka się spod kontroli, lub w przypadkach, w których pacjent nie przyjmuje leków mających na celu zmniejszenie ciśnienia.

Technikę tę reprezentują Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky, Alexander Shishonin.

Jak pokonać nadciśnienie, leczenie chondrozy szyjki macicy za pomocą ćwiczeń Shishonin?

Skonsultuj się z lekarzem zanim wybierzesz ćwiczenie fizyczne i poddaj się leczeniu. Z przepukliną kręgosłupa szyjnego nagłe ruchy są zabronione.

Gimnastyka Shishonin może leczyć osteochondrozę szyi, a jej konsekwencją - wysokie ciśnienie:

Ćwiczenie 1. Relaks. Stań prosto, połóż ręce wzdłuż ciała. Odłóż nogi na szerokość ramion i całkowicie się zrelaksuj. Wdech. Pociągnij za szyję. Poruszaj głową powoli i z małą amplitudą - w prawo iw lewo, do przodu i do tyłu. Czas trwania szkolenia to kilka minut.

Ćwiczenie 2. Rozciąganie. Opuść głowę do przodu i spróbuj dotknąć tętnicy szyjnej podbródkiem. Poczuj rozciągnięcie kręgosłupa i uwolnij nerwy. Odwróć głowę do pozycji pionowej. Powtórz siłownię 5 razy.

Ćwiczenie 3. Rotacje. Odrzuć głowę, jakbyś kładł ją na łopatki. Odpręż się, oddychaj spokojnie. Zacznij od odwrócenia głowy od lewej do prawej i odwrotnie. Powtórz 5 razy. Podczas gimnastyki Shishonin lepiej trzymać się czegoś: drzwi, stołu, krzesła.

Ćwiczenie 4. Dotknij uszu ramionami. Zajmij pozycję wyjściową z pierwszego ćwiczenia gimnastycznego. Zegnij głowę do prawego ramienia, rozciągnij, poczuj jak mięśnie i kręgi się rozszerzają. Spróbuj dotknąć ramienia za pomocą ucha. Powtórz drugą stronę. Powtórz co najmniej 5 razy na każdym ramieniu.

Ćwiczenie 5. Self-massage. Podnieś ręce i połóż dłonie na szyi. Zacznij delikatnie masować. Zwiększ ciśnienie stopniowo, ostrożnie pracując na kręgach. Ból nie powinien być. Może być łączony z maścią leczniczą.

Dzięki zgrabnym zwrotom głowy szyja sama „naprawia się”.

Ta gimnastyka Chishonin jest prosta i dostępna dla wszystkich.

Specjalne ostrzeżenia dla osób z osteochondrozą i wysokim ciśnieniem krwi:

• Nie podnoś ciężkich ładunków, aby nie przeciążać mięśni.
• Unikaj ćwiczeń gimnastycznych Sishonin, które wymagają umieszczenia nóg nad głową.
• Unikaj ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów, które są przymocowane do ramienia powyżej ramion.
• Pamiętaj, aby oddychać naturalnie podczas ćwiczeń Shishonin.
• Skonsultuj się z lekarzem na temat znaczenia monitorowania tętna podczas gimnastyki Shishonin.
• Niektóre ćwiczenia Shishonin zwiększają wydzielanie potu, co zwiększa ryzyko odwodnienia, zwłaszcza u osób przyjmujących leki moczopędne.

Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, przerwij gimnastykę Shishonin i skonsultuj się z lekarzem:

• Nadmierne zmęczenie.
• Ból w klatce piersiowej.
• Nudności
• Łagodny ból głowy.
• Niewystarczająca koncentracja.

Więcej informacji można znaleźć na blogu dr Shishonina https://doctor-shishonin.ru.

Przeciwwskazania

Gimnastyka Shishonin w leczeniu osteochondrozy szyi i ciśnienia ma przeciwwskazania. Nie ma konieczności rozpoczynania lekcji w przypadku zaostrzenia choroby, któremu towarzyszy silny ból i wysoka gorączka. Przeciwwskazaniami mogą być ostre choroby układu oddechowego lub grypa.

7 podstawowych ćwiczeń gimnastycznych na szyję dr Shishonin

Gimnastyka dla szyi Shishonin to zestaw ćwiczeń przeznaczonych do treningu mięśni szyi. Jest to pomocnicza metoda terapeutyczna, która pomoże zmniejszyć objawy chorób układu mięśniowo-szkieletowego i poradzić sobie z wynikającymi z tego problemami. Regularne ćwiczenia pomagają zatrzymać procesy niszczące górną część kręgosłupa.

Historia

Autorem metodologii jest słynny lekarz rehabilitacyjny Alexander Y. Shishonin. To praktykujący specjalista, który ma imponujące doświadczenie zawodowe i zarządza „Kliniką dr Shishonina”.

W 2008 r. Opracowana przez niego metoda staje się popularna i jest obecnie aktywnie stosowana w leczeniu różnych chorób.

Wskazania do użycia

Gimnastyka Shishonin na szyję została zaprojektowana specjalnie do treningu mięśni znajdujących się w strefie szyjnej. Regularne zajęcia są przydzielane pacjentom cierpiącym na szereg patologii.

Obejmują one:

• przedłużony i utrzymujący się wzrost ciśnienia krwi;
• zwężone tętnice kręgowe;
• ściągnięte korzenie nerwowe;
• przewlekła migrena, bóle głowy i zawroty głowy;
• osłabione naczynia;
• słabe zapamiętywanie nowych informacji, pogorszenie zdolności umysłowych;
• upośledzony przepływ krwi w żyłach, które prowadzą do mózgu;
• uraz kręgosłupa w obszarze szyjnym w wyniku urazu;
• stan, w którym kończyny górne drętwieją i tracą mobilność;
• niewydolność mózgu, wynikająca z upośledzonego przepływu krwi w tętnicach kręgowych i podstawnych.

Najczęściej metoda Shishonin jest przypisywana pacjentom cierpiącym na osteochondrozę w strefie szyjnej.

Ćwiczenia dla zapobiegania

Nerwowe przeciążenie, przedłużony pobyt w tej samej pozycji, zmiany związane z wiekiem i nieregularne zajęcia sportowe są czynnikami ryzyka osteochondrozy szyjki macicy. Aby zapobiec rozwojowi choroby, lekarz przepisuje gimnastykę Shishonin jako środek zapobiegawczy.

Zaleca się wykonywanie ich w wielu stanach, w tym:

• częsty stres i stres emocjonalny;
• przewlekła bezsenność;
• stres fizyczny i psychiczny;
• trudności z koncentracją;
• osadzanie się soli w kręgosłupie szyjnym;
• przechłodzenie stawów szyi;
• skurcze mięśni, które ograniczają ruchliwość szyi.

Dzięki stworzeniu mięśniowego gorsetu w strefie szyjnej objawy osteochondrozy szyjki macicy i innych patologii stają się mniej wyraźne. Ćwiczenia zmniejszają głęboki skurcz mięśni, dzięki czemu osoba nie doświadcza już bólu, bólu głowy i ciężkości szyi i ramion.

Zalety metody

Kompleks gimnastyczny, wymyślony przez Alexandra Shishonina, eliminuje bolesne odczucia, które rozprzestrzeniają się na kończyny, normalizuje przepływ krwi i limfy, aktywuje procesy metaboliczne i eliminuje obrzęki. Pomaga stymulować zdolność tkanek do regeneracji i poprawy ogólnego stanu chorego.

Zalety tej techniki nie kończą się na tym:

• gimnastyka na szyi to kompleks mierzonych i powolnych ruchów, które nie wymagają specjalnego treningu. Są odpowiednie dla każdego poziomu, ponieważ wykluczają możliwość kontuzji;
• Zajęcia będą odpowiadać zapracowanym osobom, ponieważ nie zajmują dużo czasu. Gimnastyka wystarczy 25-30 minut dziennie;
• do wykonywania ćwiczeń nie potrzebujesz osobnego pomieszczenia, specjalnego sprzętu ani symulatora. Możesz to zrobić w domu, w pracy lub na ulicy - najważniejsze jest to, że podczas treningu jesteś wystarczająco wygodny;
• w przeciwieństwie do innych rodzajów fizykoterapii, nie potrzebujesz dresu. Wystarczy nosić coś wolnego, co nie przeszkadza w ruchach.

Przeciwwskazania

Należy pamiętać, że gimnastyka osteochondrozy szyjki macicy jest przeprowadzana tylko w 1. lub 2. stadium choroby. Jeśli diagnoza ujawni poważne uszkodzenie kręgosłupa, zestaw ćwiczeń w celu przywrócenia obszaru szyjnego nie pomoże. W tym przypadku pacjent ma przepisaną korektę chorego obszaru.

Przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się z lekarzem i poddać badaniu lekarskiemu. Lekarz może uniemożliwić pacjentowi praktykowanie, jeśli dana osoba ma co najmniej jedną z następujących patologii:

• ostre procesy zapalne w organizmie;
• podwyższona temperatura (od 37 stopni i powyżej);
• zaburzenia endokrynologiczne;
• krwawienie wewnętrzne;
• ból szyi, górnej części pleców i ramion;
• nowotwory guza w rejonie szyjki macicy.

Zasady wykonywania

Aby skutecznie wykonywać gimnastykę Shishonin, ważne jest zapoznanie się z podstawowymi zasadami.

1. Nie zaczynaj wykonywania ćwiczeń natychmiast po jedzeniu. Zaleca się spożywać 1-1,5 godziny przed rozpoczęciem zajęć.
2. Zanim zaczniesz ćwiczyć, rozgrzej obszar szyi. Delikatnie masuj plecy głowy, szyi i ramion lekkimi, okrągłymi ruchami.
3. Na początkowym etapie wykonaj ćwiczenia przed lustrem, abyś mógł śledzić swoje ruchy i poprawiać błędy, jeśli to konieczne.
4. Zwiększaj stopniowo obciążenie - w przeciwnym razie ryzykujesz uszkodzenie kręgów szyjnych. W pierwszym tygodniu wystarczy wykonać 3 lub 5 ćwiczeń z całego kompleksu i 5 powtórzeń każdego z nich.
5. Nie zapominaj o regularności. Na wczesnych etapach gimnastyki trzeba robić codziennie. Gdy twoje ciało przyzwyczai się do wysiłku fizycznego i uformuje się muskularny gorset, możesz zmniejszyć liczbę klas do 3 na tydzień. Podczas remisji taka aktywność jest wystarczająca.
6. Spróbuj wykonać co najmniej 5 podejść do każdego ćwiczenia. Mniej powtórzeń zmniejszy skuteczność gimnastyki.
7. Obserwuj swoją pozycję ciała podczas aktywności fizycznej - trzymaj szyję i plecy prosto.

Podstawowy kompleks

Gimnastyka dla szyi dr. Shishonina to połączenie 7 ćwiczeń. W poniższej tabeli przyjrzymy się bliżej każdemu z nich.

W chwili, gdy przechylisz głowę, na szyi pojawi się lekki ból. Przyczyną takich odczuć staje się lekkie przeciążenie mięśni, więc nie ma potrzeby, aby przestać ćwiczyć. Jeśli jednak ból jest ostry i ostry, trening powinien się zatrzymać.

Rozciąganie po treningu

Po opanowaniu podstawowych ćwiczeń trening można uzupełnić niewielką komplikacją - rozciąganiem. Wykonuje się to w następujący sposób.

1. Podnieś lewą lub prawą rękę i chwyć ucho po przeciwnej stronie.
2. Zegnij głowę w przeciwnych kierunkach, lekko naciskając ją dłonią na ucho.
3. Połóż dłoń na plecach głowy, delikatnie popchnij ją w dół i przechyl głowę w przód iw tył.
4. Zmień rękę i powtórz wszystkie kroki opisane powyżej.

Połączenie głównego kompleksu i rozstępów przyczynia się do głębokiego rozwoju układu mięśniowego i zwiększa ich elastyczność.

Opinie pacjentów

Przez pół roku zażywałem niesteroidowe środki przeciwbólowe i wybrałem się na masaż. Na etapie zdrowienia lekarz przepisał gimnastykę Shishonin. Ćwiczenia są dość proste, ale nie należy ich wykonywać w ostrej fazie choroby: ryzyko uszkodzenia szyi jest wysokie. W innych przypadkach możesz i powinieneś to zrobić. Szyja staje się silniejsza i bardziej ruchliwa, bóle prawie znikają.

Alina, 41 lat, Briańsk

Zacząłem uprawiać gimnastykę 2 miesiące temu. Na początku zabiegu było ciężko i nawet po lekcjach odczuwano ból. Miesiąc później stało się łatwiejsze w praktyce, technika dała wynik, z którego jestem zadowolony. Życie bez ciągłego bólu szyi stało się o wiele przyjemniejsze.

Oleg, 32 lata, Samara

Zaczął studiować rok temu. Początkowo trenowałem 40 minut dziennie, po zmniejszeniu częstotliwości treningów do 3 tygodniowo. Szyja praktycznie nie boli, ponieważ ćwiczenia wraz z masażem spełniły swoje zadanie. Ból głowy również minął, ale warto porzucić zajęcia, ponieważ wszystko zaczyna się od nowa. Jeśli chcesz, aby twoja szyja zawsze była zdrowa, polecam sprawić, by ćwiczenia te były Twoim stylem życia.

Marat, 51 lat, Sterlitamak

Opinia lekarzy

S.M. Bubnovsky, Moskwa: „Jest to prosta, ale bardzo skuteczna kombinacja przydatnych ćwiczeń, dająca maksymalny wynik w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy. Metoda jest łatwa i niedroga, dzięki czemu duża liczba ludzi może pozbyć się bolesnych doznań z szyi, ramion i pleców. ”

V.I. Dikul, Moskwa: „Po raz pierwszy zetknąłem się z tym systemem w 2009 r., Po czym poważnie się nim zainteresowałem. Niestandardowe podejście do leczenia kręgów szyjnych sprawia, że ​​gimnastyka Sishonin jest skuteczna w odbudowie stawów. Dzięki zintegrowanemu podejściu metoda pomoże zapomnieć o chorobie na dobre, ale nie możesz przestać trenować. ”