W wieku zaawansowanej technologii komputerowej i medycyny coraz częściej chorujemy na osteochondrozę i inne choroby kręgosłupa. Jeśli jakieś 20-30 lat temu, osoby w wieku 55-60 lat były narażone na podobne choroby, obecnie prawie co 2 osoby cierpią na tę dolegliwość.

Jeśli przez długi czas martwisz się bólem kręgosłupa, możesz pomóc sobie bez operacji. Ostatnio ludzie coraz częściej korzystają z ćwiczeń zgodnie z metodą Dr. Bubnovsky'ego.

M.S. Bubnovsky jako lekarz i rehabilitant

Siergiej Michajłowicz Bubnowski jest dość interesującą osobą. Podczas przejścia służby wojskowej w armii radzieckiej doszło do poważnego wypadku, po którym został zmuszony do poruszania się o kulach przez długi czas. Wszystkie opracowane przez niego metody leczenia, przede wszystkim testowane na sobie, a następnie pomagał ludziom.

Jeszcze jako student uniwersytetu medycznego ludzie, których szanse na zbawienie były niezwykle małe, zwrócili się do młodego Bubnovsky'ego. Poprawiający zdrowie system Siergieja Michajłowicza obejmuje odbudowę narządów układu mięśniowo-szkieletowego, a także leczenie układu serca, żołądka, układu nerwowego i moczowo-płciowego. Lekarz napisał wiele przydatnych książek na ten temat.

Większość metod opiera się na kinezyterapii - dość nowoczesnym ruchu w medycynie. Celem tej terapii jest leczenie stawów, więzadeł i rdzenia kręgowego bez zabiegów chirurgicznych, wykorzystując jedynie wewnętrzne rezerwy ciała. Praca ośrodka rehabilitacyjnego Bubnovsky opiera się na tej metodzie.

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky

Aby technika mogła działać, początkujący muszą spełnić kilka ważnych warunków:

• Naucz się prawidłowego oddychania.
• Zgodność z technikami ćwiczeń.
• Poznaj kolejność ćwiczeń i ściśle się do nich stosuj.
• Zastosowanie dodatkowych środków terapeutycznych (masaż, basen itp.).
• Odmowa leczenia.

Zalety stosowania gimnastyki regeneracyjnej Bubnovsky:

• Prawidłowe obciążenie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz ładunek żywotności i dobrego nastroju.
• Odpowiednia podaż tlenu do wszystkich narządów, stawów i więzadeł w organizmie dzięki przyspieszeniu procesów odzyskiwania.
• Zwiększona mobilność stawów, lepszy wygląd.
• Większość ćwiczeń nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego, więc można je wykonywać w domu.

Poniższa lista ćwiczeń, która została opracowana przez Bubnovsky, ma na celu szybkie przywrócenie kręgosłupa i złagodzenie skurczów mięśni, które powodują ból. Ćwiczenia te pomagają również zmniejszyć prawdopodobieństwo przepukliny międzykręgowej.

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego z bólami pleców

Gimnastyka, opracowana przez lekarza, ma pozytywny wpływ na chorego kręgosłupa, a także wzmacnia wzmacniające go mięśnie.

Kompleks ćwiczeń opisanych poniżej nie tylko eliminuje ból, ale także zapobiega jego dalszemu występowaniu:

Rozgrzewka:

• Stań na czworakach, koncentrując się na kolanach i dłoniach. W tej pozycji konieczne jest bardzo powolne poruszanie się po pomieszczeniu, aż ból kręgosłupa zacznie ustępować.
• Przed wykonaniem ćwiczenia zaleca się owinięcie kolan bandażem, podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz oddychać głęboko.
• Kroki muszą być wykonywane płynnie i rozciągnięte. Przesuwając lewą nogę do przodu - prawa ręka powinna również iść do przodu i odwrotnie.

Dalej jest zestaw ćwiczeń, które pomagają pozbyć się szczypania nerwów w okolicy krążków międzykręgowych, a także mogą być wykorzystane do poprawy rozciągania krążków międzykręgowych obszaru piersiowego:

1. Pozycja ciała do wykonania, jak w powyższym ćwiczeniu. Podczas głębokiego wydechu delikatnie pochyl się, wydychając - zginaj w przeciwnym kierunku. Powtórz około 20 razy. W przypadku ostrego bólu konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczenia do 15.
2. Pozycja opisana wcześniej. Wsiadaj na czworakach, starając się jak najwięcej przesunąć ciało do przodu. Zgięcie w plecy podczas wykonywania tego ćwiczenia jest niemożliwe. To ćwiczenie jest również używane do rozciągania kręgosłupa.
3. Oddychanie głęboko - ramiona zgięte w łokciach, podczas wydechu - delikatnie niżej w dół. Następny wdech - delikatnie wstań, wydech - wyprostuj ramiona i powoli opuść się na stopę, spróbuj rozciągnąć mięśnie w okolicy lędźwiowej. Konieczne jest powtórzenie ćwiczenia tyle razy, ile to możliwe.
4. Leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Wdychaj głęboko, wydychaj, aby oderwać część miednicy ciała od podłogi. Spróbuj zrobić pół most. Podczas wdechu powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia muszą być wykonywane płynnie 15 razy.

Gimnastyka Bubnovsky z osteochondrozą

Najpierw musisz dokonać prawidłowej diagnozy, która pomoże doświadczonemu specjalisty.

Opisane poniżej ćwiczenia łagodzą bolesne skurcze kręgosłupa, dzięki czemu kręgi szyjne są bardziej ruchliwe:

1. W obliczu lustra ramiona są opuszczone i rozluźnione. Skieruj się w dół na kilka sekund, a następnie w górę, a następnie powróci do pierwotnej pozycji. Musisz spróbować dosięgnąć brody do klatki piersiowej. Biegnij 15 razy.
2. Stań twarzą do lustra, jak opisano powyżej, wykonaj przechylanie głowy w lewo i prawo, pozostawiając po obu stronach przez 10 sekund. Wykonuj ćwiczenia, aż poczujesz się zmęczony.
3. Wykonuj zakręty głowy, o ile to możliwe, z każdej strony głowy jest opóźnione o 10 sekund. Wykonuj powoli 10 razy.
4. Usiądź na krześle, trzymając wyprostowane plecy, z głową spoglądającą do przodu. Powoli wyprostuj ramiona i pociągnij je do tyłu, jednocześnie odchylając głowę. Ćwiczenie powtarzane 10 razy.

Gimnastyka z przepukliną międzykręgową

Przy odpowiedniej technice ćwiczeń przemieszczone dyski międzykręgowe powrócą na swoje miejsca, a przepuklina zacznie się zmniejszać z czasem, aż całkowicie zniknie:

1. Siedząc na podłodze lub na krześle, z pomocą ekspanderów, aby wykonywać ruchy trakcyjne. Ćwiczenie należy powtórzyć około 25 razy.
2. Jeśli ekspandery są zamocowane na górze, pragnienie można wykonać na klatce piersiowej lub podbródku, jeśli jest poniżej, a następnie na kolanach lub klatce piersiowej.
3. Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi. Weź głęboki oddech i podczas wydechu łap palce. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
4. Połóż się na plecach i spróbuj położyć proste nogi za głową. W przyszłości spróbuj dotknąć palców podłogi. Ćwiczenie powtórzono około 20 razy.
5. Połóż się na plecach. Rozluźnij mięśnie kręgosłupa. Weź głęboki oddech podczas wydechu do grupy (spróbuj podnieść nogi i tułów, wtedy musisz połączyć łokcie i kolana). Wykonaj 10-20 razy.
6. Połóż się na boku. Ręka, która leży pod ciałem (na podłodze), aby skupić się na podłodze. Wykonaj głęboki oddech. Podczas wydechu dociśnij kolana do piersi. Dla każdej strony ćwiczenie należy wykonać około 20 razy.

Gimnastyka ze skoliozą kręgosłupa

Przed wykonaniem gimnastyki konieczna jest obowiązkowa konsultacja ze specjalistą.

Jeśli wykonasz ten zestaw ćwiczeń w prawidłowej technice, ból kręgosłupa spowodowany skoliozą zostanie wyeliminowany, a ton mięśni wspierających kręgosłup zostanie zwiększony:

1. Klęcząc, zginaj łokcie. Głowa patrzy przed siebie. Weź głęboki oddech, wydychając powietrze, powoli przesuwaj swoją masę ciała na piętach, pochylając się do przodu. Konieczne jest powtórzenie tego ćwiczenia 20 razy.
2. Pozycja ciała jest taka sama jak opisano powyżej. Kolana razem, powoli opuść miednicę w lewo, a następnie w prawo, z powrotem ciała do pierwotnego położenia.
3. Klęcząc, zginamy dolną część pleców, biorąc głęboki oddech i podnosząc głowę. Podczas wydechu opuść głowę i powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Biegnij do 20 razy. Przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia w kręgosłupie nie powinien występować ból.
4. Push up z podłogi. Leżąc na podłodze, skup się na kolanach (nie pełnych pompkach). W tej pozycji ciała konieczne jest wykonanie zgięcia i wyprostowania ramion. Wykonaj 25 razy w 3 zestawach.

Gimnastyka Bubnovsky na szyję

Ćwiczenia na szyjkę macicy. Te ćwiczenia są uniwersalne dla osób w każdym wieku. Oprócz efektu terapeutycznego są stosowane w celu zapobiegania.

Leczenie kręgosłupa szyjnego trwa dłużej niż trzy miesiące:

1. W pozycji siedzącej na krześle wykonaj ruchy trakcyjne, po kilku podejściach przejdź do pompek. Jeśli klasyczne wygięcie ramion w pozycji leżącej jest trudne, musisz przejść do niekompletnych pompek (z naciskiem na kolana). Wykonaj ćwiczenie, ile siły.
2. Połóż rękę na ścianie, kolano i goleń, aby skupić się na wysokiej ławce. Z wolną ręką z ekspanderem, wykonuj ruchy do iz siebie. Ćwiczenie działa poprzez mięśnie szyi i kręgosłupa. Zamiast ekspandera możesz użyć hantle, podnosząc go w górę iw dół.
3. Leżąc na podłodze, nogi uginają się w kolanach i ustawiają nieco szersze ramiona. Hantle na prostych ramionach należy przyłożyć do głowy, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.
4. Siedząc na ławce, trzymamy w jednej ręce hantle. Podnieś go nad głową na prostym ramieniu i z powrotem, zginając ramię w łokieć. Następnie podnieś i zacznij od nowa. Ćwiczenie powtarzaj nie więcej niż 20 razy dla każdej ręki.

Gimnastyka Bubnovsky do stawów kolanowych

Prezentowany zestaw ćwiczeń Bubnovsky, poprawia pracę całego układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie krwi:

1. Zmiel lód, zawiń go w szmatkę i zawiąż na kolanach. Delikatnie uklęknij i idź jak najwięcej. Na początku będzie to bardzo bolesne i trudne, ale ból będzie stopniowo mijał. Po raz pierwszy wystarczy wykonać 2 kroki, a następnie każdego dnia kroki należy zwiększyć.
2. Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami, spróbuj objąć skarpetę i pociągnąć ją do siebie. Ćwiczenia rozciągają stawy kolanowe i odżywiają tkanki tlenem.
3. Nogi stoją szerzej niż ramiona, trzymając się za podparcie, przysiadają z płaskim tyłem. Twoje kolana powinny być pod kątem 90 stopni. Przy każdym podejściu należy zwiększyć przysiad, stopniowo osiągając 100.
4. Klęczące ręce wyciągnęły się do przodu. Podczas wydechu musisz delikatnie opuścić między stopami. Wykonaj ćwiczenie musi być 30 razy.

Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky (MTB)

Symulator Bubnovsky (zwany dalej MTB) został stworzony w celu przywrócenia funkcji mięśniowo-szkieletowych kręgosłupa i stawów. Pozwala rozciągnąć kręgosłup i wzmocnić muskularną ramę.

Stosowanie MTB jest skuteczne w takich chorobach:

• osteochondroza;
• choroba kolana;
• choroby układu moczowo-płciowego;
• okres rehabilitacji po zawałach serca, udarach.

Niektóre ćwiczenia na MTB:

• Siedząc na podłodze, oprzyj stopy o ścianę, zapnij dłonie za uchwyt symulatora. Podnieś ręce, pochylając się do przodu. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, kręgosłup zostanie rozciągnięty, plecy opadną, łopatki zbiegną się.
• Siedząc na podłodze, przytrzymaj uchwyt symulatora rękami, pociągnij uchwyt do siebie, zginając łokcie.
• Siedząc plecami do symulatora, z bolącą ręką, przytrzymaj rączkę, podnosząc ją tak wysoko, jak to możliwe.

Kompleks ćwiczy Bubnovsky na piłce gimnastycznej

Ćwiczenia na fitball pomagają wypracować wszystkie mięśnie kręgosłupa, znacząco je wzmacniając:

• Leżąc na piłce, główny nacisk należy położyć na klatkę piersiową, stopy spoczywające na ścianie. Podczas wdechu podnieś tułów, podczas wydechu, niżej. Powtórz ćwiczenie, ile siły.
• Leżąc na piłce, obróć głowę w różnych kierunkach, próbując zobaczyć stopy.
• Owinięcie piłki rękami, uklęknij, próbując podciągnąć, nie ładuj kręgosłupa.

Ćwiczenia na kręgosłup za pomocą ekspanderów

Obecnie ekspandery są uniwersalnym pociskiem, który jest dostępny w prawie każdym domu i jednocześnie zajmuje bardzo mało miejsca. Ale niewiele osób wie, że pierwotnie zostały opracowane do celów restauracyjnych.

Możesz kupić taki symulator w dowolnym sklepie sportowym. Obecnie ekspandery Smartelastic są bardzo popularne. W sklepach ze sprzętem sportowym ta firma jest bardzo popularna i poszukiwana.

Zestaw ćwiczeń do rozciągania z ekspanderem pozwala rozwinąć mięśnie pleców:

1. Trzymaj ekspander mocno w rękach. Sięgnij do niego, a następnie delikatnie ugnij pod kątem 90 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz od 20 razy, zwiększając liczbę powtórzeń.
2. Siedząc na krześle, mocujemy ekspander w dolnej części nóg. Potem zaczynamy go sami ciągnąć. Potrzebujesz ciągnąć, ile siły. Podejścia dla każdego pacjenta dobierane są indywidualnie.
3. Ekspander jest mocno przymocowany do ściany. Stań blisko ściany, mocno trzymając końce w rękach. Powoli pociągnij ekspander do klatki piersiowej, plecy podczas wykonywania ćwiczenia powinny być proste, nogi rozstawione nieco szersze niż ramiona. Wykonaj kilka podejść 5-6 razy.

Ćwiczenia regeneracyjne na złamania kręgosłupa

Po pierwszych pozytywnych wynikach pacjent może przejść do ćwiczeń domowych.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w ściśle określonej dawce:

1. Leżąc na plecach, trzymając ręce na stałym stabilnym podparciu. Gumowy ekspander musi być zamocowany na jednej nodze. Delikatnie opuść nogę ekspanderem na podłogę, aż dotknie pięty. Ćwiczenia należy powtarzać 15-20 razy dla każdej nogi.
2. Wszystko jest takie samo, jak opisane w powyższym ćwiczeniu, tylko dwie nogi są przymocowane taśmą. Ćwiczenie odbywa się 5-6 razy dla 2-3 podejść.
3. Leżąc na piersi z nogami opartymi o podłogę, jedną nogę mocuje się za pomocą ekspandera. Płynnie zrozum nogi i zgnij je w stawie kolanowym. Ćwicz na każdej nodze, aby wykonać 20 razy.
4. Chodzenie na czworakach w szerokich krokach. Konieczne jest bardzo powolne poruszanie się i konieczne jest jak najszersze podejmowanie kroków. Czas ćwiczenia od 5 do 30 minut.
5. Aby położyć się na brzuchu na wysokiej ławce, trzymając się jej krawędzi, nogi powinny być opuszczone poniżej poziomu ławki, lekko zgięte w kolanach. Na zmianę podnoś nogi, biorąc głęboki oddech i wydech. Wykonaj 10-20 razy, 2-3 podejścia.

Ładowanie dla osób starszych

Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia należy wykonywać w wentylowanym pomieszczeniu:

1. Pompki z każdej wysokiej powierzchni (stół, krzesło, ściana itp.). Pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Ćwicz, aby wykonać 5-6 razy.
2. Trzymając klamkę, przysiadaj gładko. Stopy powinny osiągnąć kąt 90 stopni. Podczas wykonywania kompleksu nie zapomnij zachować swojej pozycji i oddychaj głęboko. Powtórz 5-10 razy, 2-3 podejścia.
3. Leżąc na ławce, z rękami za głową, wykonuj gładkie uniesienie nóg pod kątem 90 stopni, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu. Wykonaj 5-10 razy na 2 zestawy.

Wniosek

Absolutnie zdrowy i szczęśliwy człowiek może być w każdym wieku. Wystarczy tylko monitorować dietę, a także poświęcić trochę czasu na gimnastykę. Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego, doskonała do leczenia kręgosłupa w każdym wieku.

Jak robić gimnastykę Bubnovsky w domu

Gimnastyka Bubnovsky daje nadzieję tym, którzy cierpią z powodu bólu kręgosłupa i stawów. Nowa technika pozwala odzyskać dobre zdrowie, pozbyć się bólu. Podstawą techniki jest ruch.

Co poleca dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky promuje uzdrawiającą siłę ruchu. Tylko ruch może obudzić wewnętrzne siły ciała i pozwolić mu pozbyć się choroby.

Siergiej Michajłowicz Bubnovsky uważa, że ​​odpoczynek i brak wysiłku, zalecane przez innych lekarzy, tylko zakłócają powrót do zdrowia.

Proponuje użycie symulatorów mocy, aby pozbyć się obrzęku pacjenta. Obrzęk w wielu przypadkach jest przyczyną bólu. Obciążenia regulują także dopływ krwi do chorego organu.

Dlaczego potrzebujesz gimnastyki Bubnovsky

Zabieg zalecany przez Bubnovsky może leczyć ciało bez leków i operacji.

Siergiej Michajłowicz opracował opisaną metodę na podstawie własnych doświadczeń. Po wypadku był skazany na niepełnosprawność, nie pogodził się i sam się nie uzdrowił. Teraz lekarz przekazuje ludziom swój sekret zdrowia.

Gimnastyka medyczna Bubnovsky może być stosowany zarówno do leczenia, jak i profilaktyki chorób kręgosłupa i stawów.

Ćwiczenia zalecane przez Bubnovsky'ego służą kilku celom:

• Wzmocnienie i rozwój mięśni pleców;
• Poprawa funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych, obniżenie ciśnienia krwi;
• Odprężenie kręgosłupa i stawów;
• Ustanowienie krążenia krwi w chorych narządach.

Jak zacząć

Jeśli potrzebujesz fizjoterapii, ale wolisz robić to w domu, gimnastyka adaptacyjna będzie dla Ciebie skuteczna. Pomoże to przyzwyczaić się do nowych ładunków. Nie powinieneś wyskakiwać rano z łóżka, aby zacząć robić ćwiczenia. Dr Bubnovsky zaleca się nie spieszyć. Leżąc w łóżku, wykonuj proste ćwiczenia, pomóż ciału się obudzić.

Złożone ćwiczenia po śnie

1. Odwróć się, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i lekko rozłóż nogi. Na zmianę ciągnij duże palce od siebie i do siebie.
2. W tej samej pozycji przesuń i rozłóż stopy, próbując dotknąć łóżka kciukami.
3. Obracaj stopami na przemian w prawo i w lewo.
4. Ściśnij palce u nóg, jak gdybyś złapał jabłko. Następnie rozciągnij palce i rozłóż je tak bardzo, jak to możliwe.
5. Pociągnij obcasy do pośladków, przesuwając stopy na łóżku. Następnie rozciągnij nogi.
6. Lekko ugnij kolana. Naprzemiennie na każdej nodze, mocno przyciskaj palce do siebie, aż miednica zacznie się poruszać.
7. Pochylić się w kolanach i lekko rozłożyć nogi, położyć dłonie po bokach z dłońmi w dół. Alternatywnie, włóż kolana, próbując dotknąć łóżka wewnętrznym udem.
8. Dla tych, którzy cierpią na zaparcia, hemoroidy, którzy mają złamanie w odbytnicy lub wypadnięcie narządów miednicy. Konieczne jest zgięcie nóg, zaciśnięcie stóp razem. Podczas wdechu podnieś pośladki, ściskając je. Na wydechu, niżej, zrelaksuj się.
9. Opuść nogi, rozciągnij ramiona. Zginając jedną nogę, przytul ją rękoma i spróbuj przycisnąć kolano do piersi. Plecy podniosą się, ale wolna noga powinna leżeć na łóżku. Najlepszym wynikiem jest to, że możesz dosięgnąć podbródka kolanem.
10. Łatwe i skuteczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha: zginaj nogi, trzymaj stopy na łóżku i złóż ramiona na brzuchu. Podczas wdechu pompujemy żołądek, podczas wydechu wycofujemy się.

Ćwiczenia te należy powtarzać piętnaście lub dwadzieścia razy. Są dostępne nawet dla nieprzygotowanej osoby.

Gimnastyka lecznicza doskonale łączy się z masażem, specjalnymi maściami i zabiegami krioterapii. Dr Bubnovsky uważa, że ​​takie leczenie będzie miało największy wpływ.

Gimnastyka adaptacyjna

Po zakończeniu ćwiczeń w łóżku możesz przejść do poważniejszych. Ćwiczenia te są również łatwe do wykonania, ale zaczynają się od tych, które nie powodują trudności. Stopniowo dodawaj trudniejsze ćwiczenia. Do zajęć będziesz potrzebować maty.

Kompleks dla początkujących

1. W pierwszym ćwiczeniu uklęknij, wdychaj, podnieś ręce przed sobą, opuść je przez boki. Wydech, zejdź na piętę.
2. Siedząc na piętach, połóż ręce na brzuchu. Weź głęboki oddech przez nos, a następnie ściśnij usta i wydychaj powietrze, wydając dźwięk „pf-f”.
3. Połóż się na plecach, zegnij kolana, podnieś ręce za głowę. Wdech. Wydech, podnieś podłogę, pociągnij ręce do kolan. Podczas wdechu zrelaksuj się, zajmij swoją pozycję wyjściową.
4. Wciąż leżąc na plecach, rozłóż ręce na bok, ugnij nogi w kolanach i lekko się rozchyl. Wdech, podczas wydechu, podnieś pośladki, poruszając kolanami.
5. Leżąc, splot stopy, zginaj kolana, unieś nogi. Zapięcie pod głowę. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij łokcie do kolan, podnosząc miednicę i ramiona. Podczas wdechu połóż głowę na podłodze, rozprostuj nogi i przytrzymaj je na wadze bez rozłączania stóp.
6. Włącz prawą stronę, nie odłączaj stóp. Połóż prawą rękę na podłodze, pociągnij ją na bok. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij lewy łokieć do kolan, podnosząc ciało i opierając się na prawej ręce. Podczas wdechu opuść głowę i nogi, jeśli to możliwe, nie dotykając podłogi.
7. Powtórz ćwiczenie 5, następnie skręć w lewo i wykonaj ćwiczenie 6, leżące po lewej stronie.
8. Stań na czworakach, oderwij stopy od podłogi i połącz je. Obróć się na bok, przesuwając miednicę na bok, a stopy na drugą.
9. Wciąż stojąc na czworakach i nie upuszczając nóg, sięgnij do przodu, jakbyś miał leżeć na brzuchu. Idź do końca nie jest konieczne. Wróć do pozycji wyjściowej.

Co dalej

Należy pamiętać, że gimnastyka medyczna da wynik, jeśli będziesz to robić regularnie. Opisana gimnastyka obejmuje tylko te ćwiczenia, które rozpoczynają leczenie. Są proste i można je wykonać w domu. Trudniejsze ćwiczenia najlepiej wykonywać pod nadzorem lekarza.

Kompleksy opracowane przez Bubnovsky zawierają ćwiczenia na różne części kręgosłupa, na stawy i wzmacniające mięśnie. Lekarz radzi ludziom cierpiącym na choroby układu mięśniowo-szkieletowego, aby uwierzyli w zwycięstwo nad chorobą.

Gimnastyka i ruch mogą zdziałać cuda.

Dzięki metodzie Bubnovsky'ego tysiące ludzi powróciło do pełnego życia. Ty też możesz!

Lekarz gimnastyczny Bubnovsky w domu. 20 skutecznych ćwiczeń Bubnovsky w domu

Zdrowy układ mięśniowo-szkieletowy czyni nasze życie wartościowym i niestety rozumiemy to i zdajemy sobie sprawę, kiedy pojawiają się problemy. Ruch to życie, a to nie jest tylko powiedzenie, ale fakt potwierdzony doświadczeniem. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak bez leków na leki w postaci tabletek, zastrzyków i maści, poprawić swoje zdrowie, wyleczyć kręgosłup i zapobiec problemom z układem mięśniowo-szkieletowym.

Domowe lekcje zdrowia - gimnastyka Bubnovsky bez symulatorów to doskonały i sprawdzony sposób na wzmocnienie zdrowia bez przyjmowania jakichkolwiek leków.

Gimnastyka domowa Bubnovsky

Dr Bubnovsky opracował ćwiczenia terapeutyczne dla kręgosłupa i całego układu mięśniowo-szkieletowego. Uprawianie sportu jest świetne, ale lepiej robić fizykoterapię, dzięki czemu nie tylko utrzymasz mięśnie w dobrej kondycji, ale także pozbędziesz się problemów z kręgosłupem, nawet jeśli były one wrodzone.

Dr Bubnovsky opracował ćwiczenia, których wdrożenie wymaga specjalnego sprzętu - symulatorów, ale niestety nie każdy ma możliwość uczestniczenia w takich halach sportowych. Nie rozpaczaj, bo w takich przypadkach lekarz oferuje gimnastyka Bubnovsky w domu.

Ćwiczenia te nie wymagają żadnego dodatkowego sprzętu i specjalnych symulatorów, mogą być wykonywane przez każdego w domu, a to oczywiście ich główna zaleta, oprócz tego, że są skuteczne w przypadku ich prawidłowego i regularnego wykonywania.

Gimnastyka w Bubnovsky z osteochondrozą

Niestety statystyki mówią, że w tym momencie co trzecia osoba ma problemy z układem mięśniowo-szkieletowym, a większość przypadków to obecność osteochondrozy różnych typów i stopni.

Metoda Bubnovsky'ego pomoże pozbyć się tych problemów, ale warto zauważyć, że jest ona zaprojektowana przez długi okres czasu, a wykonywanie ćwiczeń kilka razy - nie uzyskasz efektu, powinny to być regularne ćwiczenia.

Poniższe ćwiczenia są bardzo proste i skuteczne, jeśli są wykonywane regularnie i poprawnie. Gimnastyka Bubnovsky to świetny sposób na poprawę krążenia krwi i wszystkich procesów zachodzących w kręgosłupie. Ponadto realizacja kompleksu rozważanych ćwiczeń wzmocni muskularny gorset, pomoże szyi poruszać się w dowolnym kierunku bez bolesnych odczuć.

Prosta i skuteczna gimnastyka z osteochondrozą:

• Głowa przechyla się w lewo iw prawo. Delikatnie pochylamy głowy na bok ramienia, trzymamy nasze głowy w tej „perspektywie” na minutę, powtarzamy ten sam ruch na przeciwną stronę. Konieczne jest powtarzanie takich nachyleń nie raz, naprzemiennie po każdej stronie. Możesz go wykonywać siedząc lub stojąc, jak wolisz, i pomagać ręką, gdy jest to potrzebne.

• Kontynuujemy, gdy kompleks głowy przechyla się. Teraz robimy je tam iz powrotem. Należy wykonywać wszystkie ćwiczenia płynnie i powoli, aby nie zranić szyi.
• Obroty głowy w różnych kierunkach, utrzymujące się w każdym z nich.
• Okrągłe zwoje głowy, najpierw w prawo, a następnie w lewo.
• Powoli kładziemy ręce za plecami i mocujemy je w zamku, uruchamiając je jak najdalej. W takim przypadku podbródek powinien być wyciągnięty jak najwięcej do góry.

Ćwiczenia te będą dla kogoś elementarne, ale jeśli zostaną wykonane prawidłowo, poczujesz, że niełatwo je powtórzyć kilka razy. Osteochondroza nie przejdzie w ciągu kilku dni, dlatego konieczne jest regularne wykonywanie gimnastyki, a najlepiej codziennie. To nie zajmie Ci dużo czasu, ale po kilku tygodniach poczujesz pozytywny rezultat swoich wysiłków.

Gimnastyka Bubnovsky do odchudzania

Wszystkie kobiety, bez wyjątku, chcą być piękne, szczupłe i atrakcyjne. Niektóre do tego pompują usta, robią liposukcję, zwiększają klatkę piersiową. Możesz sprawić, że twoje ciało stanie się piękne i sprawne bez zabiegów chirurgicznych, wyniszczających diet i leków.

Dr Bubnovsky oferuje swoje przepisy kulinarne, za które nie trzeba wydawać dużo pieniędzy. Ćwiczenia na szczupłą sylwetkę:

• Wróć do ściany: całe ciało mocno do niej przylega. Brzuch musi być cofnięty (ta zasada obowiązuje przy wykonywaniu jakichkolwiek ćwiczeń w celu utraty wagi i szczupłej sylwetki). Obie ręce podnoszą się i wyciągają „do słońca” z całej siły. Całe ciało musi być mocno dociśnięte do ściany. W tej pozycji musisz stać przez co najmniej minutę, po 10 sekundach prawidłowego wykonywania tego ćwiczenia brzuch i nogi zaczynają się trząść. Z czasem konieczne jest zwiększenie liczby powtórzeń i czasu spędzonego w tej pozycji.
• Po tym, jak nauczysz się, jak prawidłowo wykonywać poprzednie ćwiczenie na ścianie, możesz przejść do bardziej złożonej wersji - bez polegania na ścianie, a jednocześnie staje się ona na palcach.
• Bierzemy małe piłki do tenisa, zastępujemy je pod stopami. Trzymaj się wsparcia. Powoli zaczynamy siadać, trzymając wyprostowane plecy. Liczba powtórzeń powinna wynosić co najmniej dziesięć dla jednego podejścia. Za każdym razem zwiększamy liczbę przysiadów. Z biegiem czasu możesz kupić większe piłki i wykonywać na nich to ćwiczenie. Wszystkie mięśnie działają, zwłaszcza pośladki i nogi, dolna część pleców jest również zaangażowana.

• Położyliśmy się na płaskiej powierzchni, podłoga jest najlepsza do tego ćwiczenia. Podnieś klatkę piersiową, łopatki są zredukowane tak bardzo, jak to możliwe, podczas gdy głowa pozostaje na podłodze, szyja jest wydłużona. Pozostajemy w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund, po czym odpoczywamy i ponownie powtarzamy to ćwiczenie kilka razy.
• Kładziemy się na podłodze, zginamy kolana, podnosimy dolną część pleców i miednicę tak wysoko, jak to możliwe, podczas gdy łopatki pozostają na swoim miejscu (tak zwany „mostek pośladkowy”). Wykonujemy ćwiczenie powoli, liczbę powtórzeń, które wybieramy niezależnie, w kilku podejściach. Przerwa między podwyżkami wynosi 1-2 minuty.

Gimnastyka Przepuklina Bubnovsky'ego

Jeśli masz przepuklinę międzykręgową, najprawdopodobniej zaproponowano ci jej chirurgiczne usunięcie. Ale nie spiesz się z wnioskami i decyzjami, ponieważ tę metodę zawsze można zastosować. Porozmawiajmy o tym, jak dr Bubnovsky sugeruje pozbycie się przepukliny. Istnieje zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci w walce z tą chorobą:

• Oddychamy spokojnie w całym kompleksie, ćwiczenia powinny być płynne, bez nagłych ruchów. Kładziemy się na podłodze, wdychając nasze ręce, poruszamy rękami za naszymi głowami, łącząc ze sobą kciuki i odciągamy nasze skarpetki od nas, wyciągając kręgosłup. Na wydechu, przyciskając dolną część pleców do podłogi. Ciało musi być w ciągłym napięciu. Wizualnie porusza się tylko brzuch.
• Teraz musisz wykonać podobne ćwiczenie z ciągnięciem skarpet na siebie.
• Leżąc na podłodze całym ciałem, ramionami na szwach, wyginaj na przemian każdą nogę w kolanie. Powtarzamy to co najmniej 20 razy na każdej nodze.

• Dostajemy się na czworakach, plecy są równe. Na przemian chodź każdą stopę w przeciwnym kierunku. Liczba powtórzeń na każdej nodze jest nie mniejsza niż 15 razy. Za każdym razem zwiększamy liczbę kroków.

Wszystkie ruchy z kompleksu Bubnovsky powinny być płynne i powolne. To jest poprawność ich wdrożenia, a tym samym skuteczność. Nie powinieneś próbować wykonywać wszystkich stu ćwiczeń, które znajdują się na liście kompleksów gimnastycznych lekarza, musisz wybrać te, które są dla Ciebie odpowiednie. Czynniki wpływające na wybór:

• choroba
• jego stopień
• zdolności fizyczne
• obecność przeciwwskazań

Możliwe jest pozbycie się bólu pleców i chorób układu mięśniowo-szkieletowego bez zabiegów chirurgicznych i leków, a gimnastyka domowa Bubnovskaya dla kobiet jest doskonałym tego dowodem.

Lekcje zdrowia
Dr Bubnovsky

Prof. S. M. Bubnovsky osobiście prowadzi med.

O technice

Nie ma ani jednej osoby, która przywróciłaby zdrowie, biorąc
leki. Narkotyki mogą tylko usunąć objawy choroby,
wciągając ją do środka. Przywrócić zdrowie stawów i kręgosłupa
tylko ruch. Ale ruch jest prawidłowy.

W wieku 22 lat Siergiej Michajłowicz Bubnowsky wdał się w wypadek samochodowy. Przeniesiony
kilka najtrudniejszych operacji na stawach i kręgosłupie. Po czym
mógł chodzić tylko o kulach. Znane środki medyczne nie dawały
wynik.

Przywrócenie zdrowia zajęło 30 lat, dla których stworzył
zasadniczo nowa metoda leczenia chorób układu mięśniowo-szkieletowego
system, który pozwolił mu pozbyć się kul i braku aktywności.

W tym czasie wszystkie pozornie niezachwiane postulaty w dziedzinie
traumatologia, ortopedia, neurologia i terapia ruchowa. Do tej pory to
leczono około 1,5 miliona osób. Utworzono ponad 100
centra medyczne działające zgodnie z metodą Bubnovsky'ego.

Kinezyterapia (kinezyza - ruch, terapia - leczenie (łac.)) - nowa metoda
leczenie chorób układu mięśniowo-szkieletowego, w którym sam pacjent
uczestniczy w jego wyzdrowieniu, ćwicząc
specjalny sprzęt rehabilitacyjny lub bez niego.

System pozwala odzyskać zdrowie w ciągu kilku miesięcy.
układ mięśniowo-szkieletowy w każdym wieku, z jakimkolwiek urazem lub
choroba.

Jakie problemy można rozwiązać za pomocą metody Dr. Bubnovsky'ego?

• Przepuklina międzykręgowa lędźwiowego, piersiowego i szyjnego
  kręgosłup
• Ból w ramieniu, ramieniu, szyi, bólach głowy,
  zawroty głowy
• Ostre bóle pleców i stawów (osteochondroza, lumbago,
  zapalenie korzonków nerwowych, rwa kulszowa)
• Ból stopy, padagra
• Osteoporoza i upośledzona wrażliwość kończyn
  z osteochondrozą
• Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa)
• Zapalenie stawów i zapalenie stawów dużych (ramię,
  łokieć, kolano, biodro)

• Reumatoidalne zapalenie stawów - kompensacja
• Naruszenia postawy (skolioza o różnym stopniu złożoności,
  Choroba Scheuermanna-Mau, płaska stopa - przebudowa funkcjonalna
• Złamania kompresyjne kręgosłupa i kości miednicy
  (od drugiego dnia kontuzji)
• Stan po operacji serca (aorta tętnic wieńcowych
  przetaczanie, stentowanie itp.), zawały serca
  mięsień sercowy, udar mózgu
• Endoprotetyka dużych stawów (kolano,
  biodra) - rehabilitacja
• Pominięcie narządów wewnętrznych (wypadanie) w
  okres poporodowy i wiek niewymienny
  (menopauza) - zapobieganie i korygowanie

O seminarium. Jakie są lekcje Bubnovsky'ego?

Jest wiele osób, które chcą uzyskać osobistą wizytę u Dr. Bubnovsky'ego.
Ale jego czas jest ograniczony, więc kolejka jest rozciągnięta na 2-3 miesiące.

Aby każdy mógł osobiście skonsultować się z Siergiejem
Michajłowicza, powstały „Lekcje zdrowia Bubnovsky”.
Są to praktyczne warsztaty, które obejmują wszystkie etapy konsultacji,
tylko w formacie grupowym:

• Historia;
• Zobacz migawki;
• Diagnostyka mięśniowo-powięziowa;
• Testowanie funkcjonalne na
  symulatory rehabilitacyjne (MTB);
• Diagnoza i osobiste zalecenia lekarza
  Bubnovsky. Wniosek jest wydawany pod ręką.

Dowiesz się również, jak wykonywać ćwiczenia Bubnovsky'ego, które
wymagane w konkretnym przypadku. Techniki uczenia się
naturalne znieczulenie. Nie tylko dostajesz suche informacje,
ale natychmiast opanuj to w praktyce. I natychmiast ulżyło.

Po seminarium możesz kontynuować leczenie samodzielnie lub w
Bubnovsky Center w miejscu zamieszkania (który uczestniczył w seminarium
Podstawowa konsultacja nie jest wymagana).

Ponieważ seminarium obejmuje pracę indywidualną, maksimum
liczba uczestników - 24 osoby.

„Lekcje Bubnovsky” odbyły się 3 lata. W tym czasie byli odwiedzani
około 6000 osób. Seminaria odbywają się regularnie w 25 ośrodkach
Bubnovsky w Moskwie, region moskiewski, Petersburg, Kazań, Mińsk,
Sewastopol.

Nadchodzące seminaria:

9 grudnia - Sewastopol

Lokalizacja: Sewastopol, ul. Taras Szewczenko, 6, b.1

Czas: 10: 00-13: 00

Pozostało miejsca: 5 z 24

Koszt: 6000 rubli.

18 grudnia - Moskwa, Aviamotornaya

Lokalizacja: Moskwa, ul. Aviamotornaya, 10, blok 2

Czas: 11: 00-14: 00

Pozostało miejsca: 7 z 24

Koszt: 7 500 rubli.

19 grudnia - Moscow Academic

Lokalizacja: Moskwa, ul. Dm Uljanowa 31

Czas: 11: 00-14: 00

Pozostało miejsca: 10 z 24

Koszt: 7 500 rubli.

20 grudnia - Moskwa, Maryina Roshcha

Miejsce: Moskwa, XVII pasaż Marina Grove, 4, bld.1

Czas: 11: 00-14: 00

Pozostało miejsca: 12 z 24

Koszt: 7 500 rubli.

21 grudnia - St. Petersburg

Lokalizacja: St. Petersburg, Zanevsky Prospect, 37

Czas: 11: 00-14: 00

Pozostało miejsca: 11 z 24

Koszt: 7 500 rubli.

25 grudnia - Moskwa, Altufevo

Lokalizacja: Moskwa, autostrada Altufevskoe, 70, blok 2

Czas: 11: 00-14: 00

Pozostało miejsca: 15 z 24

Koszt: 7 500 rubli.

26 grudnia - Moskwa, Kutuzovsky

Lokalizacja: Moskwa, ul. Neverovsky, 10, BC Crosswall

Czas: 11: 00-14: 00

Pozostało miejsca: 14 z 24

Koszt: 7 500 rubli.

Możesz zapłacić za udział za pomocą karty bankowej, pieniędzy elektronicznych, po otrzymaniu w
w pobliżu Sberbanku lub gotówka w biurze. Wybierz dogodną datę i miejsce seminarium, kliknij
przycisk „Zarejestruj się i zapłać”. Następnie wybierz opcję płatności odpowiednią dla siebie i
postępuj zgodnie z instrukcjami systemu.

Dlaczego tak drogo?

Drogie w porównaniu do czego? Te same 7 500 rubli możesz
wydać na:

• 2-4 sesje masażu, które i tak nie pomogą
  
• 2-3 sesje terapii manualnej, które w najlepszy sposób dadzą
  okazjonalna ulga
• Kurs drogich leków, które tylko na krótko
  łagodzi objawy, prowadząc do choroby. Ale nie eliminuj
  jego powody.

Lub na osobistej metodzie leczenia stawów i
kręgosłup, który nigdy więcej nie pozwoli
wydawać pieniądze na lekarzy i leki. Więc zapisz
dziesiątki i setki tysięcy rubli.

Dlaczego tak tanio?

Liczba osób chętnych na spotkanie z Bubnovsky
stale rośnie. Nagraj z 3-miesięcznym wyprzedzeniem.

I to seminarium nie zostało stworzone, aby zarobić.
I żeby każdy mógł się dostać
osobiste konsultacje z Bubnovsky za dostępne pieniądze.

Nasza misja: nauczenie maksymalnej liczby osób
żyj bez bólu i leków. I czerp radość z ruchu.

O autorze

Bubnovsky Siergiej Michajłowicz

Profesor, MD, autor serii książek na
odzyskanie ciała. Wiodące programy telewizyjne „In Motion”
i „Zasady ruchu”. Zaproponowano całkowicie nowy
system rehabilitacji i leczenia bólu bez
leki i operacje, na których opiera się
doradztwo i sprawność fizyczna
aktywność Wyjątkowość systemu i ćwiczenia Bubnovsky
potwierdzone szeregiem certyfikatów i patentów, a także oznaczone
nagrody i listy z podziękowaniami.

lat istnieje technika

centra medyczne
w całej Rosji i na świecie

milion ludzi
zostały potraktowane

milion kopii -
ogólny obieg książek

Patenty, certyfikaty, certyfikaty

Kliknij obraz, aby go powiększyć

Książki dr Bubnovsky'ego

Kliknij obraz, aby go powiększyć

Przemówienia dr Bubnovsky'ego w telewizji

„Reguły drogi” z dr Bubnovsky na rosyjskim kanale telewizyjnym

Umowa użytkownika dotycząca przetwarzania danych osobowych zgodnie z 152-FZ

1. Operator danych osobowych, na które wyrażasz zgodę na ich przetwarzanie: IP Sergey Bubnovsky. Adres: 109156, Moskwa, ul. Saranskaya, zm. 6, k. 2, kv. 64.

2. Celem otrzymywania i przetwarzania danych osobowych jest złożenie wniosku o szkolenie. Dane rosyjskich użytkowników są przechowywane na serwerach znajdujących się na terytorium Federacji Rosyjskiej.

3. Lista danych osobowych, które można zaakceptować do przetwarzania na stronie: imię, nazwisko, adres e-mail, numer telefonu.

4. Dane osobowe są wykorzystywane do zawarcia umowy o szkolenie, opłacenia szkolenia, poinformowania klienta o procesie uczenia się, poinformowania klienta o rabatach, promocjach i wydarzeniach.

5. Nie ujawnimy danych osobowych otrzymanych od Ciebie. Wszystkie informacje są przechowywane w bazie danych na serwerze i naszym komputerze lokalnym. Dostęp do serwera i komputera jest bezpiecznie chroniony hasłami.

6. Dostarczanie informacji stronom trzecim. Gwarantujemy, że informacje otrzymane od Ciebie nie zostaną przekazane osobom trzecim, z wyjątkiem następujących przypadków:
- Zgodnie z uzasadnionymi wymogami prawnymi.
- Aby wypełnić wszystkie zobowiązania wobec Ciebie - ale tylko za Twoją zgodą.

Medyczna gimnastyka stawowa według Bubnovsky'ego dla początkujących

Technika leczenia stawów Bubnovsky'ego sprawdziła się na całym świecie. Obejmuje leczenie poprzez aktywność fizyczną i zapobiega wielu chorobom układu mięśniowo-szkieletowego. Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących ma wiele cech, które należy wziąć pod uwagę podczas jej wykonywania.

Cechy techniki Bubnovsky'ego

Według statystyk choroby układu mięśniowo-szkieletowego dotykają około 75% ludzi na naszej planecie, a to nie tylko osoby starsze, ale także młodzież. Dr Bubnovsky uważa, że ​​zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego można przywrócić poprzez sport, a dzięki tym celom opracował specjalną gimnastykę.

Zaburzenia kręgosłupa są powszechne wśród osób prowadzących niskoaktywny tryb życia. Proste ładowanie dla początkujących według Bubnovsky'ego pomoże zneutralizować negatywne konsekwencje tego. Ważne jest jednak nie tylko poruszanie się, ale także prawidłowe poruszanie się.

Ćwiczenia Bubnovsky'ego opierają się na następujących zasadach:

• Prawidłowe oddychanie;
• Dokładność w ćwiczeniu;
• Zastosowanie dodatkowych zabiegów, takich jak masaż.
• Odmowa leczenia.

Według autora tej techniki pomaga nie tylko wyeliminować szereg chorób układu mięśniowo-szkieletowego, ale także doprowadzić do poprawy funkcjonowania wszystkich układów organizmu, aby poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Gimnastyka może być również stosowana do zapobiegania. Główne cechy kompleksu, który zaleca Bubnovsky dla początkujących, są następujące:

• Eliminacja bólu i bólu.
• Rozluźnienie mięśni i ujędrnienie.
• Eliminacja stanu zapalnego.
• Wspólny rozwój.
• Normalizacja krążenia krwi i ciśnienia.
• Przyspieszenie metabolizmu.
• Optymalizacja żywienia tkanek.
• Wzmocnienie gorsetu mięśniowego.

Aby poprawić efekty na ciele, lekarz stworzył specjalne symulatory, które mogą być używane w domu przez osoby, które nie mają możliwości odwiedzenia centrum leczenia. Istnieje również wiele ćwiczeń, które nie wymagają dodatków.

Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących

Jest technika, która jest dostępna dla wszystkich i w domu. Do tego nie potrzebujesz specjalnych urządzeń, wystarczy plac zabaw z poziomym drążkiem, małe hantle lub ekspander. Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia, musisz zdać sobie sprawę, że technika wymaga od ciebie dyscypliny i pełnej produktywności. Nie pomijaj treningu, wykonuj złe ruchy, naruszaj technikę oddychania - wszystko to zmniejsza skuteczność i bezpieczeństwo ćwiczeń.

Zaleca się zacząć od małych obciążeń, które zgodnie z metodą autorską są połączone z kompleksem gimnastyki adaptacyjnej. Można go wykonać po śnie, nawet bez wstawania z łóżka. Powtarzaj każde ćwiczenie 15-20 razy.

Poranne ćwiczenia według Bubnovsky'ego

Kiedy już się obudzisz, ładowanie Bubnovsky'ego dla początkujących w domu może obejmować takie ćwiczenia:

• Musisz leżeć na plecach, rozciągać ramiona na szwach wzdłuż ciała, umieszczać nogi nieco szersze niż ramiona. Kciuki przyciągają go do siebie, a potem od siebie.
• Pozycja wyjściowa jest podobna. Rozciągnij i rozłóż stopy, próbując dotknąć arkuszy kciukami.
• W tej samej pozycji obracaj stopy na przemian, a następnie w lewo.
• Wyobraź sobie, że ściskasz małą piłeczkę palcami u nóg, a następnie gwałtownie ją uwalniasz, rozciągając i rozkładając palce.
• Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Wsuń arkusz, pociągnij palce do pośladków i podobnych przesuwnych ruchów, aby przywrócić je do pierwotnej pozycji.
• W pozycji leżącej wyprostuj ramiona wzdłuż ciała. Zegnij kolana pod kątem rozwartym. Palce każdej nogi silnie przyciągają ruch miednicy.
• W pozycji leżącej połóż ręce wzdłuż ciała, dłońmi w dół. Rozłóż zgięte nogi na szerokość barków. Na przemian kradnij kolana do wewnątrz, próbując dotknąć arkusza wewnętrzną powierzchnią uda.
• Ćwicz „most pośladkowy”, który jest szczególnie przydatny w przypadku takich problemów, jak zaparcia, hemoroidy i inne. Pomaga również uciskać mięśnie pośladków i nóg. W pozycji leżącej połóż ręce na szwach, dłońmi w dół. Zegnij kolana i trzymaj stopy jak najbliżej. Podczas wydechu musisz podnieść pośladki i je odcedzić. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, w najwyższym punkcie zadrżą. Podczas wydechu delikatnie obniż się.
• W pozycji leżącej rozciągnij ręce i nogi. Musisz zgiąć jedno kolano, zapiąć je rękami i podciągnąć do klatki piersiowej. Plecy można podnieść, ale wolna noga powinna pozostać na łóżku prosto. Twoim celem jest dotknięcie podbródka kolanem.
• W podobnej początkowej pozycji ugnij kolana, przyciśnij stopy do prześcieradła. Połóż ręce na brzuchu i wdychaj, napełniaj go jak piłkę, podczas wydechu delikatnie zdmuchnij. To ćwiczenie pomaga utrzymać dobrą kondycję brzucha prostego.

Ćwiczy Bubnovsky'ego przeciwko bólowi

W chorobach układu mięśniowo-szkieletowego osoba doświadcza różnych bolesnych doznań. Wspólna gimnastyka Bubnovsky'ego dla początkujących ma na celu ich eliminację.

Kompleks ćwiczeń na kręgosłup pomaga wyeliminować ból w plecach i poprawić jego ogólny stan. Ćwiczenia obejmują trzy etapy: relaks, wypracowanie mięśni i ukończenie. Nie możesz pominąć żadnego etapu. Ćwiczenia zawarte w kompleksie, następujące:

• Maksymalny relaks, klęcząc i dłonie.
• Wygładź „kitty”, zginając plecy podczas wdechu i wyginając je podczas wydechu. Powtórz 15-20 razy.
• Rozciągnij mięśnie kręgosłupa. Musisz usiąść na udzie lewej nogi i przynieść prawe plecy. Lewą ręką spróbuj zdobyć coś przed sobą. Dla każdej strony powtórz ćwiczenie 10 razy.
• Na czworakach rozciągnij ciało do przodu. Rozłóż jego ciężar na kolana i dłonie, miednica i dolna część pleców powinny być linią prostą. Powtórz 15 razy.
• Na czworakach zginaj ręce i wdychaj, pochyl się na podłogę. Nogi muszą być nieruchome. Podczas wydechu wróć ręce do pozycji wyjściowej i wyląduj miednicę na piętach. Powtórz ruch 15-20 razy.
• Leżąc na brzuchu, połóż ręce wzdłuż ciała. Podczas wydechu podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, podczas wdechu obniż ją. Powtórz 30 razy.

Aby zwalczyć ból pleców, można użyć amortyzatorów gumowych. Powinny być używane zgodnie z instrukcjami, wykonując ćwiczenia w trzech zestawach 12 razy.

• Musisz leżeć na pochyłej desce. Głowa jest na górze, ręce są zamocowane na uchwytach. Stopy na wdechu płynnie podciągają się do siebie, gdy wydech wraca do pozycji wyjściowej.
• Wykonaj wyciskanie, podnosząc miednicę z poziomu.
• Wykonaj kąt zawieszenia i powieś na przemian z nogami zgiętymi na poziomym drążku.
• Na nierównych prętach złap ręce za miednicę i pociągnij proste nogi pod kątem prostym do ciała.

Technika Bubnovsky'ego ma również na celu przywrócenie aktywności ruchowej szyi, eliminując bóle głowy. Ćwiczenia wykonywane są w trzech zestawach 12 razy.

• Musisz położyć się na poziomej powierzchni i wziąć hantle. Wykonaj wyciskanie, gdy wydychasz, wyprostuj ramiona i wydaj dźwięk „Ha-a!”, Powracając do pozycji wyjściowej podczas wdechu.
• W pozycji leżącej rozłóż hantle, aż zetkną się z powierzchnią, a następnie zgnij łokcie. Podczas wydechu podnieś hantle i wyprostuj ręce.
• Zrelaksuj się w pozycji leżącej na podłodze lub ławce. Kłam, utrzymując równomierny oddech, proste ramiona za głową, trzymając w nich hantle. Wykonaj ćwiczenie w trzech zestawach 12 razy.

Gimnastyka adaptacyjna

Jeśli poprzednie ćwiczenia są ci normalnie udzielane, możesz wykonać adaptacyjne ćwiczenia dla Bubnovsky'ego dla początkujących w domu. Jest to poważniejszy program, dla którego potrzebujesz maty. Oddychanie jest w tym bardzo ważne. Wymaga głębokiego oddechu i tak zwanego „czyszczenia”. Podnieś się na kolana, aby wziąć głęboki oddech. Wdychaj i przesuń całą membranę powietrza w dół, opadając z dźwiękiem „Ha-a”. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, twój głos będzie niski.

Aby wykonać oczyszczanie, ściśnij mocno policzki i usta. Przepchnij powietrze przez zamknięte usta przeponą, podciągając brzuch do tyłu. Kryterium poprawności jest spontaniczne wciąganie brzucha i głośny dźwięk jak dźwięk trąbki.

Po nauce prawidłowego oddychania zacznij wykonywać ćwiczenia. Możesz kontrolować liczbę podejść samodzielnie. Twoim zadaniem jest wybranie ładunku, który jest optymalny dla twojego ciała i stopniowo go zwiększać.

• Połóż się na plecach, zegnij nogi pod kątem prostym. Wydech spokojnie. Podczas wydechu oderwij ramiona i dotknij kolanami ugiętych rąk. Wróć do pozycji wyjściowej.
• Połóż się na plecach na dywanie. Rozłóż stopy 15-20 cm od siebie, a następnie ugnij kolana. Rozłóż ręce w różnych kierunkach, wydychając, podnieś pośladki i kolana. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej.
• W pozycji z tyłu połącz stopy i podnieś nogi, wykonując kąt prosty. Ręce muszą być zamknięte z tyłu głowy. Jednocześnie podnieś ramiona i miednicę, łokcie dotykając kolan. Podczas wydechu odłóż ramiona i skieruj się do pozycji wyjściowej, pozostawiając stopy połączone.
• Z poprzedniej pozycji obróć się w prawą stronę, rozciągnij prawą rękę na bok i przytrzymaj ją na powierzchni. Sięgnij po kolana lewym łokciem, przenosząc ciężar ciała na prawą rękę. Zejdź na dół bez dotykania podłogi stopami i głową. Zrób to samo dla drugiej ręki.
• Stojąc na czworakach, zamknij stopy i ściągnij je z podłogi. Wykonuj ruchy uda na boki, próbując położyć je na podłodze. Połóż stopy przeciwnie.
• Z poprzedniej pozycji pociągnij do przodu, jakbyś chciał leżeć na brzuchu, ale nie dotykaj podłogi. Odpręż się, czując rozciągliwość.

Regularność jest ważna w wykonywaniu gimnastyki. Konieczne jest zwiększenie obciążenia płynnie i stopniowo, pod nadzorem specjalisty. Oferujemy obejrzenie filmu o ćwiczeniu Bubnovsky'ego dla początkujących.