Ból stawów i ból kręgosłupa przynajmniej raz spotkały się w każdym z nas. Są różne kremy i żele dla ich ulgi, ale nie pozbędą się ich na zawsze. Większy efekt może dać tylko klasę chińskiej gimnastyki qigong do leczenia kręgosłupa.

Nie tylko pomaga pozbyć się bólu, ale także zapobiega jego pojawieniu się. Dzisiaj powiemy wam szczegółowo, jaki rodzaj gimnastyki jest, a nawet podam kilka ćwiczeń z tego dla początkowego poziomu treningu i dla zaawansowanych.

Czym jest Qigong i jego skuteczność

W starożytnych Chinach wymyślono ten rodzaj gimnastyki dla stawów. Ćwiczenia w niej zawarte zostały opracowane przez uzdrowicieli, którzy słynęli z leczenia nawet najbardziej beznadziejnych pacjentów iw najkrótszym możliwym czasie. Ten zestaw prostych ćwiczeń przyczynia się do:

• gojenie kręgosłupa;
• oczyszczanie stawów nagromadzonych szkodliwych substancji uwięzionych w nich z wątroby;
• eliminacja głębokich zacisków w mięśniach;
• tworzenie właściwej struktury ciała i zdrowej postawy;
• otwarcie wszystkich kanałów w ciele, co z kolei sprzyja swobodnemu przepływowi energii w nich;
• dawanie stawom poprzedniej mobilności i elastyczności, bez dodatkowego rozciągania;
• poprawa ukrwienia we wszystkich narządach;
• zwiększyć witalność.
• zapobieganie występowaniu wszelkiego rodzaju powikłań, takich jak zapalenie stawów, osteochondroza lub jakakolwiek inna choroba.

Chińskie metody leczenia stawów w naszych czasach są bardzo popularne. Sztuka Qigong opiera się na połączeniu trzech zasad:

1. Regulacja ruchów jego ciała.
2. Reguluj swój oddech.
3. Regulacja twojego stanu psychicznego.

Innymi słowy, ćwiczenie dla kręgosłupa powinno łączyć: wygodną postawę, równomierne oddychanie i skupienie się na krążeniu samej energii życiowej.

Koncentracja jest najważniejszą rzeczą do nauczenia się. Wtedy taka gimnastyka będzie miała działanie lecznicze, a każde ciało sprawi, że będzie zdrowe, lekkie i elastyczne.

Wskazania

Główne wskazania do uprawiania gimnastyki Qigong to:

• „Praca osiadła” i związana z nią i siedzący tryb życia, hipodynamika;
• związane z wiekiem zmiany w stawach i kręgosłupie, które wyrażają się zniszczeniem zespołu tkanek i bólu;
• słabe ścięgna, pochylają się;
• obecność takich chorób jak: zapalenie stawów, skolioza, osteochondroza, wysunięcie krążka międzykręgowego, kifoza, lumbago, przepuklina rdzeniowa;
• poprzednie urazy kręgosłupa, które osłabiły układ mięśniowy;
• okres rehabilitacji pooperacyjnej;
• sztywność kręgosłupa i stawów, objawiająca się po każdym wysiłku fizycznym lub po okresie odpoczynku;
• napięcie mięśni.

Przeciwwskazania

Nie ma ścisłych ograniczeń dla tego typu gimnastyki. Ale w pewnych sytuacjach nadal warto skonsultować się ze specjalistą. Te sytuacje obejmują:

1. Wsteczny rozwój fizyczny.
2. Nieprawidłowa ruchliwość lub niestabilność stawów i kręgów.
3. Przemieszczenie narządów wewnętrznych z powodu poważnej deformacji kręgosłupa lub stawów (np. Klatki piersiowej).
4. Starość
5. Okresy pourazowe i pooperacyjne (w tym po plastyce i protezach stawów lub kręgosłupa).

W powyższych sytuacjach zestaw ćwiczeń zostanie wybrany przez lekarza indywidualnie. Warto również zauważyć, że metoda Qigong nawet przy wystarczająco poważnych dolegliwościach ma odpowiednie ćwiczenia, które różnią się między sobą intensywnością i stopniem wpływu na organizm jako całość.

Efektywny zestaw ćwiczeń

Chińska gimnastyka Qigong ma kilka odmian:

• Tybetański;
• wellness;
• ujędrniające mięśnie;
• ćwiczenia z osteochondrozą;
• ładowanie kręgosłupem przepuklinowym.

Jeśli występują poważne choroby, tylko specjalista w tej dziedzinie będzie w stanie wybrać odpowiedni kompleks, zgodnie z zaleceniami lekarza. Nie należy samoleczyć.

Poniżej przedstawiamy kompleksy ćwiczeń wellness: dla początkujących i dla zaawansowanej grupy ludzi, jak i dla generała. A na końcu tego artykułu znajdziesz film z 20-minutowym zestawem porannych ćwiczeń rekreacyjnych od Lee Holdena. To świetna gimnastyka na ból pleców.

Dla początkujących

Ci, którzy chcą zacząć ćwiczyć Qigong, muszą nauczyć się widzieć energię „Chi” w sobie i wokół nich. A także zrozumienie, że utrata tej energii życiowej prowadzi do chronicznego zmęczenia i pojawienia się różnych dolegliwości. Wzmocnij tę energię dzięki ćwiczeniom.

Te ćwiczenia nauczą cię kontrolować swoją energię. Wszystkie są wykonywane w pozycji stojącej:

1. Zamknij oczy, zrelaksuj się i poczuj wokół swojego pola energetycznego. Jeśli chcesz, dotknij przestrzeni wokół siebie w odległości około 10 centymetrów od ciała. A teraz, koncentrując się, spróbuj określić, gdzie biopole są silniejsze, w jakiej odległości od samego ciała.
2. Spróbuj wyobrazić sobie aurę złożoną ze światła i kilka centymetrów od ciebie. Nie musisz się spieszyć. Spróbuj najpierw wypchnąć aurę, aż do metra, a następnie dalej, aż wypełni całą przestrzeń w pokoju. Następnie przynieś ją i spróbuj się dobrze zrelaksować. Zwróć uwagę na swoje uczucia, czy coś się w tobie zmieniło.
3. Spaceruj po pokoju, prezentując wokół siebie rodzaj energetycznego kokonu, który otacza całe ciało leczniczym blaskiem. Czy czułeś komfort i bezpieczeństwo? Jak zmieniły się twoje uczucia?
4. A teraz spróbuj otworzyć swoje biopole, otaczając je wszystkimi, którzy są z tobą w pokoju. Następnie ściśnij i wróć do swojego ciała. Teraz słuchaj doznań w swoim ciele, w całym ciele. Zrozum, w którym przypadku jesteś bardziej komfortowy: podczas otwierania biopola lub gdy jest skompresowany. Spróbuj określić pozycję, w której jesteś teraz w stosunku do wszystkiego wokół ciebie.

Dla zaawansowanych

Kluczem do sukcesu w wykonywaniu jakichkolwiek ćwiczeń Qigong będzie umiejętność odpowiedniego zrelaksowania się. Mają one na celu stymulowanie punktów bioaktywnych, normalizujących pracę wszystkich kanałów energetycznych.

Wszystkie poniższe ćwiczenia wykonywane są w sposób stały i wyraźny:

1. Musisz przechylić plecy, podbródek do klatki piersiowej, a następnie powoli pochylać się niżej i niżej.
2. Rozsuń ramiona i utrzymuj je w pozycji na poziomie ramion. Obróć ramiona na boki, utrzymując kręgosłup nieruchomo.
3. Podnieś ramiona i przechyl się do przodu, tworząc kąt prosty z szyją, który jest ściśle w wygodnej pozycji. Przytrzymaj tę pozycję przez 2 sekundy.
4. Podnieś ramiona i pociągnij je do poziomu ramion. Teraz przenieś je na podłogę i wróć do pozycji wyjściowej.
5. Zegnij i pociągnij obie nogi naprzemiennie do siebie, zatrzymując się za każdym razem w tej pozycji przez 3 sekundy.
6. Wyprostuj ramiona. I podnoś nogi na zmianę z huśtawkami na boki, jak - próbując wyciągnąć rękę.

Najlepsze ćwiczenia na kręgosłup

Jak je wykonać:

1. Z prostego stojaka trzymaj stopy razem i ręce w zamku. Teraz powoli podnieś ręce do góry. Po tym powolnym powrocie do pozycji wyjściowej.
2. Zegnij łokcie na pół, a ciało zgnij w różnych kierunkach. Pozostań w każdej pozycji przez co najmniej 2 sekundy. W sumie, aby ukończyć to ćwiczenie, wykonaj co najmniej 3 minuty.
3. Stań prosto, nogi razem. Ręce są w pozycji blokady. Bez podnoszenia powoli rozsuń je. Szczotki znajdują się na poziomie bioder. Wykonuj ćwiczenie płynnie i sensownie.
4. W pozycji pionowej rozłóż stopy tak daleko, jak to możliwe, bez nadmiernego obciążenia mięśni. Teraz z tej pozycji podążaj za torsem w prawo. W tym samym czasie oprzyj prawą rękę na udzie, a lewą w górę. I to samo po drugiej stronie, odpowiednio zmieniając pozycję rąk.
5. Pozycja wyjściowa jest prosta, stopy spłaszczone. Podnieś brodę, aż poczujesz napięcie. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
6. Ustaw nogi na poziomie ramion, lekko zginając je w kolanach. Z tej pozycji wykonaj półkoliste ruchy głowy do przodu. Jednocześnie nie zapomnij monitorować swojego samopoczucia. Osoby z osteochondrozą szyjki macicy mogą mieć zawroty głowy.
7. Stań prosto, przesuń stopy razem i powoli przesuń prawą nogę do tyłu. Ciało powinno być pochylone do przodu. Przymocuj swoje ciało w tej pozycji, zachowując stabilność, przez 5 sekund.

Zasady ćwiczeń

Gimnastyka chińska pomaga rozluźnić głębokie mięśnie pleców, odciążając mięśnie, przywracając dawną elastyczność stawom i kręgosłupowi, przywracając amplitudę ruchu w stawach. Aby jednak osiągnąć podobne wyniki, konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad podczas wykonywania ćwiczeń Qigong:

1. Wykonuj zestaw ćwiczeń codziennie 1-2 razy.
2. Rozpocznij ćwiczenie co najmniej półtorej godziny po lekkim posiłku.
3. Pracuj tylko w luźnej odzieży, która nie koliduje z twoimi ruchami, najlepiej z najbardziej naturalnych tkanin.
4. Wykonuj ruchy płynnie, mierzone, unikając pojawienia się bólu i dodatkowego obciążenia.
5. Wykonuj każde ćwiczenie, skupiając swoją uwagę na własnych uczuciach. Powinieneś poczuć energię „qi” jako ciepłą, rozprzestrzeniającą się w twoich mięśniach od czubków palców do samej góry.
6. Niekoniecznie, ale pożądane jest uprawianie gimnastyki na świeżym powietrzu. Wówczas ciało będzie znacznie szybciej nasycone tlenem, zwiększając skuteczność samych ćwiczeń. Jeśli nie masz takiej możliwości, pracuj w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.
7. Podczas wszystkich ćwiczeń kontroluj tętno i oddychanie. Jeśli stają się częste, należy zatrzymać i przywrócić ich rytm. A potem wracając do gimnastyki, staraj się nie robić więcej niepotrzebnych i absolutnie niepotrzebnych wysiłków.
8. Wykonywanie Qigong nie powinno powodować bólu i dyskomfortu w stawach. Kiedy się pojawiają, należy przerwać wykonywanie tego ćwiczenia i powrócić do niego po chwili, gdy mięśnie pleców staną się silniejsze.

Wniosek

Obecnie Qigong to nie tylko gimnastyka, ale jedna z odmian medycyny alternatywnej, która pozwala rozwiązać różne problemy związane z przewlekłymi postaciami chorób. Ogólnie rzecz biorąc, badanie starożytnych praktyk wschodnich jest dość fascynujące i pouczające.

Ćwiczenia Qigong przyczyniają się do pojawienia się lekkości w każdym ciele i pozwalają żyć pełnią życia w każdym wieku, bez rozpraszania problemów zdrowotnych.

LFK - Gimnastyka terapeutyczna

Gimnastyka Qigong

Gimnastyka Qigong

Tradycyjna chińska technika qigong ma bardzo długą historię. Według starożytnych źródeł pisanych, które dotarły do ​​naszych dni, jego wiek wynosi co najmniej 4000 lat. Qigong obejmuje kompleksy ćwiczeń fizycznych i oddechowych, techniki medytacyjne i system poglądów filozoficznych. Metoda jest stosowana do leczenia i profilaktyki chorób, poprawy duchowej i fizycznej.

Czym jest qigong chińskiej gimnastyki?

Z filozoficznego punktu widzenia qigong jest syntezą indywidualnych idei buddyzmu, konfucjanizmu i taoizmu. Dokładne badanie całego światopoglądu i praktycznych aspektów techniki może zająć kilka lat. Jednak większość ludzi interesuje się tylko gimnastyką qigong. Dla początkujących i tych, którzy nie dążą do wiedzy o życiu, wystarczy opanować podstawowe zasady wykonywania oddychania i ćwiczeń.

Należy pamiętać, że czikung należy do metod medycyny alternatywnej. Lekarze i społeczność naukowa są bardzo sceptyczni co do pozytywnych wyników zajęć. Do tej pory nie przeprowadzono pełnych badań klinicznych qigong. W związku z tym skuteczność metodologii medycyny oficjalnej nie jest potwierdzona. Z jeszcze większą ostrożnością należy traktować tych uzdrowicieli, którzy praktykują qigong jako jedyną metodę leczenia śmiertelnych patologii, w szczególności raka i cukrzycy.

W połowie XX wieku wszystkie materiały opisujące qigong zostały usystematyzowane i przeanalizowane w Chinach. Efektem końcowym tych badań było przemyślenie metodologii i dostosowanie jej do głównych przepisów współczesnej nauki i medycyny. Obecnie qigong jest zalecany przez wielu specjalistów jako metoda leczenia zapobiegawczego i rehabilitacyjnego (w tym przypadku zastępuje fizykoterapię), jak również ogólna praktyka wzmacniająca.

W starożytnych Chinach czikung często badano równolegle ze sztukami walki. Ważnym elementem był rozwój nie tylko danych fizycznych, ale także hartu ducha: wojownicy musieli nauczyć się manipulować energią qi, aby być niezwyciężonymi w bitwie. Dziś ten rodzaj gimnastyki należy do przeszłości i jest egzotyczny nawet w domu. Współczesny świat zna kompleks ćwiczeń tylko jako qigong gimnastyki leczniczej.

Główne cele kompleksu ćwiczeń:

• relaks, łagodzenie stresu;
• normalizacja oddychania, zapobieganie chorobom układu oddechowego;
• pomoc w walce z otyłością, spalanie tłuszczu;
• przyspieszenie metabolizmu;
• regulacja ciśnienia krwi;
• zmniejszenie bólu stawów.

Gimnastyka zdrowotna Qigong wpływa na wszystkie grupy mięśni bez zwiększania obciążenia, dlatego nie jest wymagane specjalne szkolenie. Lista przeciwwskazań do ćwiczeń obejmuje:

• ciąża;
• patologia układu sercowo-naczyniowego;
• okres pooperacyjny;
• niewydolność wątroby, nerek.

Podstawowe zasady treningu

Gimnastyka Qigong, której ćwiczenia nie wymagają treningu fizycznego, jest jednak zorganizowana według pewnych zasad, po których można osiągnąć pozytywne wyniki. W związku z tym wskazane jest prowadzenie przynajmniej pierwszych sesji pod okiem doświadczonego trenera, aby zapamiętać dokładność działań i lepiej zrozumieć podstawowe zasady treningu.

Podczas praktykowania qigong należy przestrzegać następujących zaleceń:

• gimnastyka jest prowadzona w dobrze wentylowanym miejscu, ale przeciągi są niedopuszczalne;
• forma odzieży - dowolna, o ile nie przeszkadza w ruchu;
• równolegle z ćwiczeniami fizycznymi stosuje się technikę oddychania brzusznego (podczas wdechu żołądek wypełnia się, a gdy wydychasz, zostaje on opróżniony);
• podczas ćwiczeń qigong, jak podczas jogi, musisz skoncentrować się na swoich wewnętrznych uczuciach. Powinien być rozproszony od wszelkich obcych dźwięków, myśli i doświadczeń;
• Oprócz samych treningów ważne jest, aby mieć zrównoważoną dietę z dużą ilością pokarmu roślinnego, zwłaszcza dla osób, które próbują schudnąć.

Odmiana Qigong: poranne ćwiczenia, wieczorne ćwiczenia

Qigong nie ma ograniczeń w używaniu. Ta technika jest szeroko stosowana jako kompleks poranny do rozgrzewania mięśni, przedłużania wigoru, zwiększania ogólnego tonu ciała. Natomiast gimnastyka wieczorowa pomaga złagodzić napięcie mięśniowe, uspokoić układ nerwowy i przygotować się do snu. W obu przypadkach wykonuje się 1-2 ćwiczenia na głównych obszarach ciała: kończynach, kręgosłupie, szyi, ciele.

Jakie ćwiczenia oferuje poranna gimnastyka? Lee Holden, mistrz qigong i specjalista akupunktury uznawany na całym świecie, oferuje następujący kompleks, który zajmuje tylko 10 minut:

1. „Pukamy do drzwi życia”. Rozstawione nogi na ramionach, ramiona i kręgosłup rozluźnione. Wykonaj kilka ruchów ciała, aby ręce „uderzyły” w ciało na poziomie nerek i podbrzusza. Komplikacja ćwiczenia: skręcanie z „podglądaniem” przez ramię.
2. „Tygrys”. Podnieś ręce nad głowę, wdychaj przez nos. Podczas wydechu (przez usta) zejdź na dół, zginając kolana pod kątem 90 °. Wdech, aby dostać się do pozycji wyjściowej. Powikłanie: przykucnięcie, zgięte kolana pod ostrym kątem.
3. „Masaż qi”. Najpierw stukają w plecy w okolicy nerek, a następnie klepią w dolną część pleców otwartą dłonią, opadając na pośladki i uda, stamtąd - unosząc się do klatki piersiowej, rąk, szyi.
4. „Budda trzyma ziemię”. Zegnij ramiona w łokciach i ustaw w taki sposób, jakbyś trzymał dużą piłkę. Zegnij kolana. Podczas wdechu podnieś ręce nad głowę, podczas wydechu obniż je. Powikłanie: pogłębia oddychanie i spowalnia ćwiczenie.
5. „Oswoj tygrysa, wróć do góry”. Początkowa pozycja jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Podczas wdechu ramiona są rozłożone na boki, przy wyjściu są połączone. Wszystkie ruchy są gładkie, jakby głaskano. United ręce podnoszą się do twarzy, a następnie wykonują odpychający ruch. Wdychając rękami, narysuj okrąg i wróć do pozycji wyjściowej.
6. „Równowaga”. Nogi są razem, prawa ręka jest na poziomie pępka, lewa opisuje szeroki krąg, na końcu przechodzący przez środek ciała i pojawiający się na pępku. Ręce zmieniają się i powtarzają ćwiczenie.

Ćwiczenia oddechowe Qigong wykonywane są wieczorem, ponieważ ma głęboki efekt relaksacyjny. Może również przyjść na ratunek w stresujących sytuacjach, na przykład przed ważną rozmową lub wystąpieniem publicznym. Kompleks składa się z 3 podstawowych ćwiczeń. Do jego działania niezbędne są dwa czynniki: świeże powietrze i brak pośpiechu:

1. „Fala”. Połóż się na plecach, ugnij kolana, stopy lekko rozsunięte. Jedna ręka jest umieszczona na klatce piersiowej, a druga - na brzuchu. Podczas wdechu napełnij klatkę piersiową powietrzem, wciągnij żołądek, a podczas wydechu rozluźnij żołądek.
2. „Lotos”. Usiądź w pozycji lotosu lub w języku tureckim. Ręce otwierają dłonie, jedną rękę na drugą, a obie ręce na nogach. Plecy i ramiona prostują się i relaksują. Czubek języka spoczywa na niebie. W ciągu 5 minut - powierzchowne oddychanie płuc. Następnie wykonaj 5 minut głębokiego oddychania. Ostatnie 8-10 minut - niekontrolowane oddychanie i koncentracja na pozytywnych myślach.
3. „Żaba”. Siedzą na krześle, kładą nogi pod kątem prostym, lekko przesuwają kolana. Jedna ręka jest zaciśnięta w pięść, zaciśnięta z drugiej ręki, łokcie są ułożone na kolanach, czoła przyciśnięte do pięści. Wdychaj powoli i głęboko przez nos, wydychając brzuch. Zatrzymaj się na 3 sekundy, a następnie powoli wydychaj przez usta, rozluźniając mięśnie brzucha.

Wszystko o chińskim systemie zdrowia Qigong

Prędzej czy później wszyscy zwracają się do różnych metod odzyskiwania. Wśród takich najstarszych i dość popularnych dziś jest chińska gimnastyka Qigong. Łącząc cały kompleks ćwiczeń poprawiających zdrowie, leczniczych, a także elementy ćwiczeń oddechowych i treningu bojowego, ta starożytna praktyka orientalna cieszy się dużą popularnością. System opiera się na oświadczeniach Chińczyków o przepływach energii przenikających do całego świata i każdej osoby indywidualnie. A jeśli uda ci się zrównoważyć krążącą energię Qi, skierować ją do każdego ważnego centrum ciała, po opanowaniu klas Qigong dla początkujących, możesz osiągnąć niesamowite rezultaty. W jaki sposób ta „technologia tysiącletnia” „działa” i jak można ją wykorzystać do poprawy zdrowia, poznania własnego świata, ten artykuł powie.

Ćwiczenia oddechowe Qigong, zakorzenione tysiące lat temu, demonstrują uderzające doświadczenie uzdrawiania, które otwiera nowe możliwości fizyczne danej osobie, a także daje wyjątkową szansę na wniknięcie w jego wewnętrzny świat. Prawdopodobnie dlatego adepci odnoszą się do starożytnej chińskiej praktyki jako „sztuki Qigong”, która pozwala osiągnąć szczyt samodoskonalenia.

Doświadczenie rekreacyjne nagromadzone przez tysiąclecia

Postulat, że energia Qi jest źródłem witalności i właściwej interakcji z osobą, jest podstawą techniki Qigong. Zwolennicy tego rodzaju sztuki datującej się na ich ciała wierzyli, że ta energia przenika do każdej cząsteczki Wszechświata, przenikając ją przez nią.

Wykorzystując nasze ciało jako przykład, można wykazać, że gimnastyka Qigong Eastern pozwala dostosować funkcjonowanie każdego systemu w ciele, co generalnie przyczynia się do korzystnej pracy całego mechanizmu. Materia energetyczna, podobnie jak rzeki, przepływa przez ludzkie ciało wzdłuż określonych meridianów (centrów). A jeśli jakikolwiek przepływ nie przeniknie, wpływa to na pogorszenie samopoczucia. Blokada blokuje ścieżkę energii życiowej, w wyniku której mogą wystąpić nieznaczne „awarie”, prowadzące do chorób.

Sama definicja słowa „Qigong” jest utworzona z połączenia słów „Qi”, co oznacza - energia i „broń” - ruch, aktywność, praca. Dlatego całkiem możliwe jest przetłumaczenie go jako „techniki aktywacji energii” lub „zarządzania energią”.

Praktyka czikung to kilka obszarów, które wprowadzają harmonię do pewnego obszaru ludzkiego życia. Możesz wyróżnić najbardziej popularne z nich:

• Wellness Qigong (na kręgosłup, z powrotem);
• medyczny Qigong (medyczny);
• kompleks bojowy.

Wyjątkowość tej wschodniej techniki polega na tym, że jest uniwersalna. W najprawdziwszym tego słowa znaczeniu. Praktyka Qigong nie ma przeciwwskazań. Z systemu Qigong mogą korzystać młodzi i starzy ludzie, którzy są całkowicie zdrowi i cierpią na choroby. Jednocześnie nie ma znaczenia, które etapy przygotowania pacjent ma - sztuka Qigong jest odpowiednia dla każdego.

Jakie problemy pomogą rozwiązać wschodnią praktykę?

Chińska gimnastyka Qigong jest bardzo wszechstronny. Stosując zestaw ćwiczeń tej wschodniej techniki, możesz rozwiązać wiele problemów.

Poprawa ćwiczeń pomaga:

• zwiększyć elastyczność stawów;
• rozwiązywać problemy z powrotem (przywrócić postawę, wyeliminować przepuklinę kręgową, pozbyć się skoliozy itp.);
• poprawić odporność;
• poprawić metabolizm;
• pozbyć się chorób przewlekłych (przy regularnym stosowaniu praktyki Qigong);
• popraw tonację ciała.

Jeśli weźmiemy pod uwagę ogólny efekt rekreacyjnej i terapeutycznej praktyki wschodniej, to możemy śmiało powiedzieć, że ta sztuka jest niesamowita. Qigong, jako integralny kompleks, postrzega ludzkie ciało jako pojedynczy mechanizm, w którym wszystko jest ze sobą powiązane. Dlatego po osiągnięciu pewnego poziomu energia może być kierowana we właściwym kierunku. Qigong można stosować do odchudzania, normalizacji układu pokarmowego, chorób układu krążenia, pleców itp.

Technika chińskiego Qigong często pomaga tam, gdzie niekonwencjonalne opcje leczenia i medycyna nie są skuteczne. Wynika to z faktu, że koncepcja tej praktyki różni się zasadniczo od wszystkich innych. Przed innymi zabiegami wellness klasy qigong mają szczególne zalety:

• Każdy może wykonać kompleks wschodniej praktyki rekreacyjnej, nawet bez żadnego poziomu przygotowania;
• Kompleks ćwiczeń chińskich jest odpowiedni dla pacjentów w różnych kategoriach wiekowych;
• System Qigong zapewnia powolne tempo ćwiczeń;
• 15-20 minut dziennie można uprawiać gimnastykę wschodnią w każdych warunkach.

Podstawy sztuki orientalnej

A sztuka Qigong jest łatwa do porównania z systemem łączącym różne poziomy kondycji fizycznej i energii życiowej. Poziom inteligencji, dobrego samopoczucia i czystości świadomości zależeć będzie od tego, jak głęboko energia Qi może przeniknąć. Używając ćwiczeń qigong w celu utraty wagi, leczenia pleców, przywracania tonów itp., Osoba rozwija się jednocześnie. Następnie ma znaczący wpływ na ludzką percepcję świata i ludzi, a także odgrywa ogromną rolę, jeśli dana osoba „szuka samego siebie”.

Dlatego tak ważne jest zapoznanie się z podstawowymi zasadami, których obowiązkowa implementacja zapewnia zdrowie lub leczenie qigong (dla utraty wagi, dobrego samopoczucia emocjonalnego, dla pleców, kręgosłupa itp.). Prawidłowe odtworzenie zestawu ćwiczeń techniki wschodniej zwanej Qigong jest gwarancją jego skuteczności i braku dyskomfortu. Dlatego szczególną uwagę na ten zestaw zasad należy zwrócić na nowo przybyłych.

Po pierwsze, opanowanie Qigong (dla utraty wagi, z powrotem itp.), Początkujący muszą nauczyć się poruszać i jednocześnie oddychać prawidłowo. Niektórzy popełniają poważny błąd, ignorując tę ​​klauzulę. Ale to właśnie gimnastyka oddechowa Qigong otwiera niezbędne strumienie, aby energia dostała się do ciała. Zaniedbanie tej zasady może zmniejszyć wszystkie próby osiągnięcia pożądanego celu i wysiłków na rzecz „nie”.

Ponadto, wykonując każde ćwiczenie, powinieneś ujawnić siebie, wypełniając się każdym doskonałym ruchem. W tym procesie pojawiają się myśli. Jednak wszystkie są zrozumiałe. W ten sposób zaczniesz rozumieć, dokąd zmierza energia i co musisz zrobić dalej. Ci, którzy mieli okazję odwiedzić Chiny, mogli zaobserwować podobny obraz, gdy Chińczycy wykonują płynne, wzajemnie powiązane ruchy, opierając się tylko na swoich uczuciach. Z boku może się wydawać, że obraz jest całkowicie niespójny, ale tylko doświadczony adept, który przeniknął istotę tej wschodniej techniki, może ograniczyć energię, która go doprowadzi.

Qigong będzie przydatny dla początkujących, jeśli będą oni również konsekwentni we wdrażaniu koncepcji praktyki i zaczną regularnie uprawiać gimnastykę. Jednym z najważniejszych momentów w rozwoju najstarszego doświadczenia odzyskiwania jest dyscyplina. Osiągnięcie najwyższego poziomu praktyki wschodniej jest możliwe tylko pod warunkiem wewnętrznej samoorganizacji i regularnej realizacji kompleksu. Dając każdego dnia przez 15-20 minut, konsolidujesz swoją wiedzę i zdobywasz pewne umiejętności. Następnie moment organizacyjny przeniknie do codziennego życia i zauważysz, jak będziesz miał więcej wolnego czasu z powodu racjonalnego podziału obowiązków w ciągu dnia.

Wielu z tych, którzy chcieliby wykonywać Qigong w celu utraty wagi lub wyzdrowienia, zostaje zatrzymanych przez myśl o wieku. Opinia, że ​​ten kompleks wschodniego sprzętu rekreacyjnego nie jest podporządkowany osobom starszym, jest zasadniczo błędna. Ponieważ obserwuje się niespieszny rytm działań, wszystkie ćwiczenia Qigong są odpowiednie dla pacjentów w każdej kategorii wiekowej. Mogą je wykonywać nawet ci, którzy cierpią na choroby powodujące ból podczas aktywnych ruchów. Dodatkowo, nie tylko dla zdrowia, ale także dla duszy, Qigong będzie odpowiedni dla ludzi w pewnym wieku. Wielu praktykujących qigong zaczyna rozumieć sens życia i znaleźć spokój umysłu.

Przykłady klas złożonych

Najbardziej popularne dzisiaj to dwa obszary Qigong:

Opowiemy o nich szczegółowo poniżej.

Do utraty wagi

Często stosowana jest gimnastyka Qigong jest używany przez tych, którzy w walce z otyłością próbowali wielu różnych sposobów, które później okazały się nieskuteczne. W przeciwieństwie do innych metod, praktyka Qigong dla utraty wagi, jak wspomniano powyżej, wiąże się z przepływem energii w celu odkrycia niezbędnych kanałów. Dzięki nim więcej tlenu dostaje się do ciała. Wbrew temu procesowi zaczyna się aktywne spalanie nagromadzonego tłuszczu, co jest całkiem naturalne dla ludzkiego ciała. To ponownie potwierdza potrzebę właściwego oddychania.

Qigong dla początkujących, którzy chcą wypróbować efekt wyszczuplający, wymaga opanowania trzech głównych pozycji technologii. Te ćwiczenia Qigong przybliżą Cię do realizacji marzenia o pięknym ciele:

• Ćwiczenie „Żaba”. I.p. - siedzenie na krześle z rozłożonymi nogami na szerokości ramion z nogami przyciśniętymi do podłogi. Lekko pochylając się do przodu, musisz położyć łokcie na kolanach i zacisnąć pięść lewej ręki prawą ręką. Odpręż się, aby Qigong dla utraty wagi przyniósł zauważalne rezultaty i zacznij nadymać brzuch, powoli wdychając. Podczas wydechu brzuch powinien powrócić do swojej naturalnej pozycji. Zalecana liczba powtórzeń dla początkujących wynosi 20 p.
• „Fala”. I.p. - leżąc na podłodze z tyłu z nogami zgiętymi w kolanach. Jedną rękę należy położyć na klatce piersiowej, a drugą - na brzuchu. Oddech - brzuch podnosi się i wciąga się skrzynia. Wydech - ruch do tyłu. Ruchy te powtarzają się odchudzanie Qigong 20 razy z rzędu z silnym uczuciem głodu.
• Poranny Qigong - „Lotus” stymulujący metabolizm. Wykonywany jest w klasycznej pozie z zamkniętymi oczami przez 15-20 minut. W tym czasie, aby energia Qi mogła wypełnić ciało, należy na przemian wykonywać głębokie, ciche oddechy z tymi samymi wydechami.

Używając tego kompleksu do utraty wagi, możesz przywrócić harmonię przepływów energii i normalizować yin-yang. Pozwoli to wyeliminować obsesyjny głód. W przyszłości ćwiczenia wykonywane przez 20-30 minut pomogą schudnąć i przejść na nowy poziom technologii wschodniej.

Aby wyeliminować problemy z plecami

Dla początkujących ćwiczących techniki orientalne odpowiedni będzie prosty kompleks leczenia kręgosłupa i pleców. Obejmuje klasy Qigong - dla kręgosłupa, lędźwiowego i ramiennego pleców, szyi. Rano Qigong zapewnia kompleks trzech ćwiczeń, których realizacja może zająć 15-20 minut:

• Zbocza są wolnymi zakrętami do przodu z podbródkiem przyciśniętym do karku szyjnego. Jednocześnie należy przestrzegać „oddychania brzuchem”.
• Zakręty - gładkie skręty z rękami rozwiedzionymi na przyjęciach (na poziomie ramion). Ruch odbywa się tylko przez sekcję barkową, a nie przez ciało.
• Podnośniki na nogi - wykonywane podczas stania. Naprzemiennie, z płynnymi ruchami, każda noga podnosi się, zgina w kolanie i trzyma w tej pozycji ręcznie przez około 20 sekund.
  Ten kompleks Qigong jest bardzo przydatny dla kręgosłupa, odcinka lędźwiowego, ponieważ umożliwia rozciąganie i otwieranie stawów pleców, aby wypełnić je energią Qi.

Gimnastyka Qigong dla kręgosłupa i stawów: 18 ćwiczeń medycznych i poprawiających zdrowie

„Qi” to określenie energii życiowej, która wypełnia ludzkie ciało i przepływa przez stawy, kręgosłup i narządy wewnętrzne. Zdrowie fizyczne i psychiczne oraz stan emocjonalny zależą od jego ilości i jakości. Brak energii „Qi” powoduje rozwój różnych procesów patologicznych w organizmie. Są problemy ze zdrowiem, czujesz się gorzej, nawet łagodne przeziębienie nie przemija długo. W takich przypadkach chińscy specjaliści medycyny praktykują Qigong - przywracając dawną energię życiową, wypełniając ją wszystkimi komórkami i tkankami ciała.

Gimnastyka Qigong dla stawów obejmuje 18 ćwiczeń terapeutycznych. Ich codzienna wydajność eliminuje sztywność poranną, ból i obrzęk. Podczas treningu mięśniowy gorset stawów dotkniętych procesem zapalnym lub degeneracyjnym stopniowo się wzmacnia. Ruch wykonywany z małą amplitudą, nie obciążają stawów i przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania więzadeł, mięśni, ścięgien.

Praktyczne zalecenia

Ważne, aby wiedzieć! Lekarze są w szoku: „Istnieje skuteczne i niedrogie lekarstwo na ból stawów”. Czytaj więcej.

Trening należy rozpocząć tylko w dobrym nastroju, po uprzednim dostrojeniu się do pozytywnego wyniku. Podczas wykonywania ruchów należy unikać zwiększonego obciążenia stawów. Powinny być gładkie, powolne. Należy słuchać powstających doznań, skupić się na tych ruchach, które mają korzystny wpływ na ból stawów. Lekarze zalecają powtarzanie ich kilka razy dziennie. Co pomoże zwiększyć skuteczność terapeutyczną Qigong:

• prowadzenie treningów na świeżym powietrzu;
• zajęcia w luźnej odzieży z oddychających materiałów;
• spożycie pokarmu na kilka godzin przed treningiem.

Najlepiej rozpocząć trening w pierwszej połowie dnia, kiedy ciało jest wystarczająco wypoczęte. W tym czasie zwiększa się przyswajanie energii życiowej wytwarzanej przez ruchy.

Ćwiczenia na stawy i kręgosłup

Niezaprzeczalną zaletą kompleksu zdrowia jest brak ograniczeń wiekowych. Zarówno małe dzieci z przewlekłymi patologiami stawowymi, jak i osoby starsze, które chcą zapobiec zniszczeniu tkanek chrzęstnych, mogą trenować. Ale przed rozpoczęciem zajęć powinieneś skonsultować się z ortopedą, traumatologiem lub reumatologiem. Jeśli podczas treningu staw zostanie poddany nadmiernym obciążeniom, wzrasta prawdopodobieństwo zniszczenia tkanki.

Wszystkie ćwiczenia terapeutyczne i rekreacyjne są proste, więc wstępna rozgrzewka nie jest wymagana. Możesz natychmiast rozpocząć lekcję, której czas trwania zwykle nie przekracza 30 minut. Niektóre ćwiczenia pomagają się odprężyć, podczas gdy inne napinają wszystkie mięśnie. Liczba podejść nie ma znaczenia, podobnie jak liczba powtórzeń. Trening powinien być zabawny, poprawiać stan fizyczny i psychiczny osoby.

Aby rozgrzać mięśnie szyi, wstań prosto, rozłóż nogi 40-50 cm szerokości, ramiona powinny spoczywać na bokach. Powoli, płynnie odwróć głowę w przeciwnych kierunkach. W tej samej początkowej pozycji opuść głowę, a następnie delikatnie przechyl się do tyłu. Podczas ruchów tylko mięśnie szyi, a nie ramiona i przedramiona, powinny się naciągać. Ćwiczenie pozwala zwiększyć odległość między kręgami a dyskami, aby zapobiec ich mechanicznemu uszkodzeniu, staje się zapobieganiem osteochondrozie.

Dociśnij pięściami do ramion, lekko ugnij nogi i rozłóż je szeroko. Odpręż się, a następnie natychmiast skoncentruj i wyprostuj ramiona, prostując pięści. Po 2-3 sekundach powróć do poprzedniej pozycji. Zabrania się nadmiernego prostowania ramion, ruchy powinny być szybkie, ale gładkie. To ćwiczenie pomaga poprawić stan stawów łokciowych, kolanowych i skokowych, staje się zapobieganiem gonartrozie.

Zegnij kolana, rozstaw nogi, ręce przyciśnięte do ramion. Powoli obróć ciało w prawo, wyprostuj prawą rękę i skręć w lewo. Powtórz ruch z zakrętem w przeciwnym kierunku. Ćwiczenie jest zalecane dla osób, które mają ograniczony ruch w stawie ramiennym i biodrowym, gorset mięśniowo-krzyżowy nie jest wystarczająco wzmocniony.

Wstań, przyciśnij pięści do ramion, zgnij kolana. Podnieś prawą prawą rękę do góry, jak gdyby kierowała przepływ energii przez tułów do stóp. Skręć w lewo, opuszczając rękę i kładąc ją przed sobą. Następnie zrób nachylenie, próbując dotknąć lewej stopy pędzlem, powoli wyprostuj się. Wykonuj ruchy w przeciwnym kierunku. Ćwiczenia są przydatne dla osób z patologiami stawowymi dolnej części ciała.

Stań prosto, przyciskając pięści do ramion, rozprostuj nogi i lekko ugnij. Podnieś lewą rękę, rozluźnij się na kilka sekund. Natychmiast zbierz się, połóż rękę przed sobą i płynnie obróć w prawo, obracając szyję w przeciwnym kierunku. Powtórz ruch, przesuwając drugą kończynę. Ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni szyi, bioder i łokci.

Stań prosto, połóż ręce na pasku, rozłóż nogi na szerokość ramion, rozluźnij się. Powoli przesuwaj środek ciężkości na jednej nodze i podnieś drugi, zginając się w kolanie. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, wyprostuj nogę i wróć do poprzedniej pozycji. Powtórz ruch w przeciwnym kierunku. Jeśli nie możesz utrzymać równowagi, możesz na początkowym etapie treningu polegać na ścianie lub krześle. Ćwiczenia pomagają poprawić krążenie krwi w stawach stóp, nóg, kolan i bioder.

Stań prosto, lekko rozstawione nogi, ręce spoczywające na boku. Pociągnij nogę do przodu, kierując palec na ciało, zatrzymaj się na 2-3 sekundy, zajmij pozycję wyjściową. Naśladując cios, ustaw nogę na boku, przytrzymaj w powietrzu przez kilka sekund, zajmij pozycję wyjściową. Delikatnie pociągnij nogę do przodu, a następnie pociągnij do tyłu, jakby próbował uderzyć się w pośladek. Powtórz wszystkie ruchy drugiej kończyny. Ćwiczenie jest zalecane dla osób z problematycznymi stawami kolan, kostek i bioder, a także dla osób cierpiących na osteochondrozę lędźwiową.

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Tylko nie zapomnij rozmazać go raz dziennie.

Wyprostuj nogi lekko rozstawione, ramiona z wyciągniętymi rękami, aby się podnieść. Rozciągnij całe ciało, czując mięśnie ramion, przedramion i cały napięty kręgosłup. Odwróć się na bok, kładąc ręce prosto przed siebie. Powtórz ruch w przeciwnym kierunku. Przy odpowiednim ruchu ciała nie przechyla się i pozostaje w pozycji pionowej. Pozwala to na normalizację postawy, zwiększenie zakresu ruchu w kręgach szyjnych, stawach barkowych i rękach.

Stań prosto, mocno dociśnij stopę do powierzchni, wyciągnij ręce do przodu. Powoli odłóż prawą nogę na bok, jednocześnie zginając prawą rękę w łokciu, a dłoń w pięść i wykonując ruch pchający lewą ręką w prawo. Pozostań w tej pozycji przez 2-3 sekundy, wydech, wróć do poprzedniej pozycji. Wykonaj ćwiczenie z zakrętem w przeciwnym kierunku. Takie skoordynowane ruchy poprawiają krążenie krwi w organizmie, eliminują skurcze mięśni prążkowanych i poprawiają unerwienie.

Ćwiczenie pozwala odpocząć, odpocząć po złożonych poprzednich ruchach. Stań prosto, mocno przyciśnij stopę do podłogi, podnieś ręce. Opuszkami palców sięgnij w górę, rozkoszuj się całym ciałem. W tym przypadku nie można oderwać stopy od powierzchni. Obróć pędzel w lewo, powtórz ruch w przeciwnym kierunku.

Ręce w dół, wyprostuj, lekko rozłóż nogi, koordynuj. Jednocześnie wysuń prawą rękę do przodu, otwórz dłoń i wykonaj odpychający ruch, i zacznij prawą kończynę za plecami, zaciśniętą w pięść. Powtórz to samo, zmieniając ręce. Ćwiczenie ma na celu zwiększenie zakresu ruchu w barku, stawach nadgarstkowych, paliczkach palców. Jego wdrożenie jest zalecane dla pacjentów z osteochondrozą piersiową.

Stań prosto, rozprostuj nogi i ugnij się w kolanach, połóż ręce na pasie, łokcie lekko na boki, rozluźnij się. Aby uderzyć najpierw lewą ręką, a następnie lewą stopą, utrzymując się przez kilka sekund w każdej pozycji. Wykonuj ruchy prawą ręką, a następnie stopą. Ćwiczenia natychmiast wzmacniają gorset mięśniowy stawu biodrowego, łokciowego, kostkowego i barkowego, jednocześnie rozluźniając mięśnie spastyczne.

Wyprostuj się, mocno przyciśnij stopy do podłogi, rozciągnij ramiona na boki otwartymi dłońmi do góry. Obróć delikatnie w lewo, dotykając prawej ręki do lewego ramienia. Aby pozostać w tej pozycji przez 3-4 sekundy, czując napięte mięśnie boczne, powrócić do poprzedniej pozycji. Wykonuj ruch w przeciwnym kierunku. Ćwiczenia pomagają szybko złagodzić objawy osteochondrozy piersiowej i lędźwiowej, są również wykorzystywane do eliminacji przykurczu łokciowego.

Ramiona rozstawione na szerokość ramion, zgięte i przyciśnięte do ciała, rozluźnij się, oddychaj głęboko. Podczas wdechu podnieś prawą rękę z otwartą dłonią, zginając i podnosząc lewą nogę. Aby pozostać w tej pozycji przez kilka sekund, wydech, powróć do poprzedniej pozycji. Powtórz ruch w przeciwnym kierunku. Na początku szkolenia, aby w pełni wykonać to ćwiczenie, nie uzyskuje się go wcale. Ale z każdą lekcją koordynacja poprawi się. Ćwiczenie ma ogólny efekt tonizujący, wzmacnia małe i duże stawy.

Stań prosto, stopy mocno przyciśnięte do podłogi i do siebie, z rękami zaciśniętymi w pięści, pociągnij do przodu. Płynnie podnieś ramiona, otwórz dłonie, podnieś się na palcach, sięgnij w górę. Podczas wykonywania ruchów oddychanie powinno być gładkie i głębokie. Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi nie tylko w stawach i kręgosłupie, ale także we wszystkich narządach wewnętrznych. Należy zachować ostrożność u pacjentów z osteochondrozą szyjki macicy, zwłaszcza z częstymi zawrotami głowy.

Wyprostuj się, wyciągnij ręce z otwartymi dłońmi, rozciągnij całe ciało, nie odrywając stóp od podłogi. Ściśnij pięści na wydechu i opuść je na ramiona, zginając łokcie. W tym przypadku, jakbyś chciał doładować. Podczas wykonywania ruchu plecy powinny pozostać proste, a nogi powinny być dociśnięte do powierzchni. Ćwiczenia mają działanie terapeutyczne w każdej postaci i stadium osteochondrozy, zwyrodnienia stawów kolanowych, gonartrozy i choroby zwyrodnieniowej stawów łokciowych.

Stań prosto, lekko rozsuń i zgnij nogi. Otwórz dłonie przed sobą na wysokości brzucha, rozluźnij się. Mocno dociśnij dłonie, wykonując ruchy naciskające, a następnie obracaj je w różnych kierunkach. Ćwiczenia pomagają rozluźnić mięśnie kręgosłupa, wzmacniając mięśnie nadgarstka, łokcia i stawów barkowych. Jest przepisywany pacjentom z chorobą zwyrodnieniową stawów lub przykurczem palców i dłoni.

Wyprostuj się, trzymaj pięści po bokach, rozłóż nogi na szerokość ramion. Pociągnij nogę za plecy, koncentrując się na skarpecie, rozciągnij do tyłu. Pozostać w tej pozycji przez kilka sekund, aby postawić stopę do przodu, opierając się na pięcie. Wykonuj ruchy, używając drugiej kończyny. Ćwiczenia pomogą przywrócić ten sam zakres ruchów stawów biodrowych, kolanowych, skokowych. Pozwala także na szybszą regenerację uszkodzonego ścięgna Achillesa.

W leczeniu i profilaktyce chorób stawów i kręgosłupa nasi czytelnicy stosują metodę szybkiego i niechirurgicznego leczenia zalecaną przez czołowych reumatologów Rosji, którzy postanowili sprzeciwić się chaosowi farmaceutycznemu i zaprezentowali lekarstwo, które NAPRAWDĘ smakuje! Zapoznaliśmy się z tą techniką i postanowiliśmy zwrócić jej uwagę. Czytaj więcej.

Gimnastyka Chi Kung jest starożytną praktyką wschodnią, która do tej pory nie straciła na znaczeniu. Regularne wykonywanie 18 ćwiczeń leczniczych i leczniczych pomoże stopniowo porzucić stosowanie środków przeciwbólowych, które mogą wywołać skutki uboczne. Wzmocnienie mięśni stabilizuje staw w prawidłowej anatomicznie pozycji, zapobiega dalszym uszkodzeniom tkanki chrzęstnej i kostnej.

Jak zapomnieć o bólach stawów?

• Wspólne bóle ograniczają Twój ruch i pełne życie...
• Martwisz się o dyskomfort, kryzys i systematyczny ból...
• Być może próbowałeś wielu leków, kremów i maści...
• Ale sądząc po fakcie, że czytasz te wiersze - niewiele ci pomogli...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczne lekarstwo na ból stawów! Czytaj więcej >>>

Gimnastyka Tai Chi - qigong dla zdrowia i długowieczności

Drodzy czytelnicy, dzisiaj porozmawiamy o porannej chińskiej gimnastyce qigong, gimnastyce dla naszego zdrowia i długowieczności. Jego główne zalety: minimum czasu, wszystko można zrobić w domu, odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych, najbardziej efektywne. Każdy ma szansę zrobić mały krok, krok lub krok dla swojego zdrowia.

Opowie o niej gość mojego bloga Vilia Kolosova. Ona sama robi tę gimnastykę i dzięki jej pomocy była w stanie rozwiązać wiele problemów zdrowotnych. Przekazuję słowo Vilii.

Cześć drodzy czytelnicy! Dziękuję Irinie za możliwość wypowiedzenia się na stronach tego wspaniałego bloga i chcę przedstawić wam starożytną chińską gimnastykę uzdrawiania zwaną taiji - qigong.

Przez stosunkowo długi czas interesowałem się wschodnimi praktykami, ćwiczyłem jogę, studiowałem akupresurę, terapię so-jock i zawsze chciałem zbliżyć się trochę do systemu rehabilitacji qigong, mającego na celu harmonizację wszystkich systemów ludzkiego ciała. W rezultacie wybrałem Tai Chi - Qigong, który w Chinach nazywany jest gimnastyką długowieczności i który lubię robić rano, zamiast zwykłych porannych ćwiczeń, z różnych kompleksów terapii qigong.

Możesz zapytać, dlaczego jest to ta gimnastyka, ponieważ istnieje wiele bardzo różnorodnych zestawów ćwiczeń, których celem jest rozwijanie różnych mięśni, rozciąganie i działanie lecznicze na całe ciało.

Ten zestaw ćwiczeń zainteresował mnie tym, że jest bardzo prosty w wykonaniu, ale jak mówią chińscy mistrzowie, jest tak skuteczny, jak to możliwe przy minimalnym czasie. Po zapoznaniu się z całym kompleksem zajmuje tylko 15 minut. Nie bez znaczenia jest również to, że kompleks wymaga minimalnej przestrzeni, zajmuje tylko tyle miejsca, aby zrobić krok do przodu.

Ta gimnastyka łączy jeszcze dwie starożytne chińskie gimnastyki, łącząc ćwiczenia oddechowe qigong z ruchami charakterystycznymi dla Tai Chi. Ten kompleks, składający się z 18 ćwiczeń, zaczął się poprawiać ponad 50 lat temu, mistrz sztuk walki w Szanghaju Lin Hotszan, został przystosowany do nowoczesnych warunków, w tym dla przedstawicieli kultury europejskiej, z dala od wiedzy o wschodnich praktykach. Aby go opanować, wcale nie jest trudno, ludzie w różnym wieku mogą wykonywać tę gimnastykę, a nawet ci, którzy mają ponad sześćdziesiąt lat.

Qigong dla początkujących

Kompleks Tai Chi - Qigong jest bardzo dobry dla początkujących, dla tych, którzy mają sprawność fizyczną pozostawia wiele do życzenia. Kompleks ten, mimo pozornej łatwości, ma na celu poprawę pracy wszystkich grup mięśniowych i narządów wewnętrznych. Ćwiczenia poprawiają kondycję wszystkich tkanek ciała, stymulują przepływ krwi i pozytywnie wpływają na funkcjonowanie wszystkich narządów ludzkich.

Ponadto ważnym punktem jest fakt, że kompleks wpływa na psychiczny nastrój osoby. Kompleks jest wykonywany w wolnym tempie, oddychanie jest zgodne z ruchami, a jeśli wykonasz je regularnie i poprawnie, to z pewnością będzie miało pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Nawet ci, którzy nigdy nie ćwiczyli, możemy polecić ten kompleks.

Poprawa gimnastyki Tai Chi - Qigong. Podstawowe zasady

Kompleks składa się z 18 ćwiczeń, które płynnie przechodzą jeden po drugim i po zapoznaniu się z nim trwają tylko 15 minut. Podstawowe zasady są tak proste, jak same ćwiczenia:

• kompleks jest wykonywany rano po wstaniu z łóżka i po małej rozgrzewce;
• po wysiłku nie należy przyjmować pokarmu przez 30 minut;
• ruchy powinny być gładkie, zsynchronizowane z oddychaniem;
• język podczas ćwiczeń lekko dotyka górnego podniebienia;
• oczy zamknięte;
• ubranie powinno być luźne i wygodne;
• pomieszczenie powinno być wentylowane, jeśli istnieje możliwość ćwiczenia na świeżym powietrzu;
• uwaga powinna być skupiona na ćwiczeniu;
• podczas zajęć nie powinno się pocić, tylko lekkie pocenie się, ale jeśli nadal się pocisz, zmień ubranie, aby zapobiec hipotermii, i zmniejsz tempo ćwiczeń;
• po zajęciach nie należy brać zimnego prysznica;
• Wykonuj codzienne ćwiczenia, których potrzebujesz.

Oddychanie Qigong

Chińskie ćwiczenia oddechowe dotarły do ​​współczesnych mistrzów od czasów starożytnych i współcześni chińscy eksperci przykładają dużą wagę do oddychania, ponieważ oddychanie wpływa na korę mózgową, prowadząc do równowagi i spokoju. Oddychanie w systemie qigong to cała nauka, w której różne rodzaje oddychania są praktykowane podczas wykonywania różnych ćwiczeń qigong. W proponowanym zestawie ćwiczeń ważne jest również oddychanie.

Tutaj sugeruje się tak zwane oddychanie zwrotne, kiedy brzuch cofa się podczas wdechu, przepona podnosi się, a podczas wydechu wybrzusza się brzuch, przepona opada. Wdychanie odbywa się przez nos, wydech przez lekko otwarte usta. Powinieneś przyzwyczaić się do takiego oddychania podczas zajęć stopniowo, z czasem będzie to samo w sobie. Oddychanie będzie zależeć od szybkości ćwiczeń, spróbuj robić je powoli, płynnie, aby w żadnym przypadku nie było trudności z oddychaniem.

Poranna gimnastyka qigong dla początkujących. Ćwiczenie

Po rozgrzewce rozpocznij trening natychmiast. Najlepiej jest nauczyć się 2 do 3 ćwiczeń dziennie, więc łatwiej jest zapamiętać ruchy. Za tydzień lub dwa w pełni opanujesz cały kompleks i spełnisz go z łatwością i przyjemnością. Autor kompleksu zaleca wykonanie każdego ćwiczenia 6 razy, każde kolejne ćwiczenie jest jak kontynuacja poprzedniego. Na początku radzę ograniczyć się do dwóch lub trzech podejść do każdego ruchu, w przeciwnym razie osoba niewykwalifikowana z pewnością odczuje ból mięśni. Moim zdaniem lepiej robić wszystko stopniowo, osobiście, dlatego podszedłem do rozwoju kompleksu, tak aby obciążenie wzrastało stopniowo, a ćwiczenia nie przynosiły bólu i dyskomfortu.

Ćwiczenie 1. Stabilizacja oddychania

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion lub nieco szersze, ramiona opuszczone, ciało zrelaksowane. Uwaga skup się na rękach.

Podczas wdechu powoli powoli podnieś ramiona przed sobą tuż nad poziomem ramion, dłońmi skierowanymi w dół iw stanie rozluźnienia.

Gdy twoje ramiona sięgają do poziomu ramion, podczas wydechu, ugnij kolana, tak aby kolana były równe z dużymi palcami. Ta pozycja nazywana jest przysiadem qigong w gimnastyce. W tym przypadku ciało utrzymuje prostą pozycję, głowa nie wygina się, klatka piersiowa nie porusza się. Równocześnie z wyginaniem kolan, zrelaksowane ramiona delikatnie opadają i dotykają kolan, a następnie wyprostowują nogi.

Podczas ćwiczenia upewnij się, że plecy cały czas pozostają wyprostowane, wdech spada na ruch w górę, a wydech - na ruch w dół.

Korzyść: ćwiczenie ma pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, eliminuje zastój krwi i przyczynia się do prawidłowego rozkładu energii. Szczególnie przydatne dla osób cierpiących na nadciśnienie, choroby serca i wątrobę.

Ćwiczenie 2. Rozszerzanie klatki piersiowej

Podczas wdechu z pozycji ćwierćnatowej delikatnie wyprostuj kolana, jednocześnie podnosząc ramiona do poziomu ramion i obracając je dłońmi ku sobie i rozsuń je dłońmi do góry. Uwaga skupiona jest na klatce piersiowej.

Podczas wydechu połóż dłonie razem z dłońmi, delikatnie opuść ramiona, jednocześnie obracając dłonie w dół, przesuwając się w ćwierć przysiadu. Dłonie delikatnie dotykają kolan, rozpościerają się nogi.

Korzyści: ćwiczenia są przydatne w chorobach serca, płuc, z dusznością, z szybkim biciem serca, z nerwicą.

Ćwiczenie 3. Obracanie tęczy.

Podczas wdechu po zakończeniu poprzedniego ćwiczenia, powoli podnieś swoje proste dłonie do siebie.

Podczas wydechu przenieś środek ciężkości na lekko zgiętą prawą nogę, podczas gdy stopa nie odrywa się od podłogi, lewa noga jest wyprostowana i dotyka podłogi tylko palcem. Jednocześnie przechyl obudowę w lewo, lewa ręka w poziomie w lewo. Prawa ręka przechodzi nad głową, dłoń w dół.

Powtórz ruch w innym kierunku. Podczas ćwiczenia wyobraź sobie kolorową tęczę unoszącą się nad tobą. Obserwuj swój oddech: ręce do góry - wdech, ręce na boki - wydech.

Zastosowanie: ćwiczenie jest przydatne w chorobach kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego, redukuje tkankę tłuszczową w okolicy lędźwiowej.

Ćwiczenie 4. Rozprzestrzenianie chmur

Po zakończeniu kołysania opuszczamy ręce, krzyżując je na poziomie niższego tułowia, jednocześnie przesuwając się do ćwiartki przysiadu.

Podczas wdechu prostujemy nasze kolana, a rękami skrzyżowanymi podnosimy je i dłonie do góry, rozkładamy je nad ich głowami. Następnie prostujemy ręce dłońmi na boki, a kiedy wydychamy, opuszczamy je w dół, wracając do ćwiartki przysiadu, ponownie krzyżując je przed nami. Skup się na klatce piersiowej.

Zastosowanie: ćwiczenia wzmacnia mięśnie dolnej części pleców i bioder, jest przydatne w chorobach stawów barkowych i serca.

Ćwiczenie 5. Oprzyj się na plecach

To ćwiczenie było dla mnie najtrudniejsze, przez długi czas nie mogłem zrozumieć, czy wykonuję to poprawnie, ale z czasem zaczęło działać dla mnie. Dlatego postaram się to opisać tak jasno, jak to możliwe.

Pozostając w ćwiartce przysiadu, wyciągnij przed siebie wyciągniętą lewą dłoń. Jednocześnie z tym ruchem pochyl się w łokciu i obróć prawą dłoń z dłonią do góry i pociągnij ją do uda. Gdy tylko prawa ręka znajdzie się na poziomie uda, zacznij obracać ciało w prawo i podnieś rękę z płynnym, szerokim ruchem do poziomu ucha. Oczy patrzą na prawą dłoń.

Następnie zginamy prawą rękę w łokciu i wypychamy ją dłonią do przodu gdzieś na poziomie ucha. Jednocześnie lewa ręka pochyla się w łokciu, opisuje łuk dłonią i opada do poziomu uda.

Co więcej, ćwiczenie powtarza się symetrycznie w innym kierunku, podczas gdy konieczne jest podążanie za oddechem: oderwanie ręki - wdech, wypchnięcie - wydech. Uwaga skupiona jest na ramionach i ramionach.

Zastosowanie: ćwiczenia bardzo dobrze wpływają na dłonie, ramiona i stawy łokciowe, polecane są również na choroby górnych dróg oddechowych, pomagają w astmie.

Ćwiczenie 6. Jazda na łodzi

Po zakończeniu poprzedniego ćwiczenia ugnij kolana, ale nieco więcej niż w poprzednich ćwiczeniach, pochyl się lekko do przodu i opuść ramiona. Z tej pozycji wyciągamy proste ręce do tyłu, obracamy dłonie do góry, a następnie podnosimy ręce do góry, prostując jednocześnie kolana.

Ręce opisują ruch kołowy i schodzą w dół, z nogami zgiętymi jednocześnie w kolanach. Uwaga koncentrujemy się na ramionach i plecach. Podczas wdechu - podnoszenie rąk, podczas wydechu - opuszczanie.

Korzyści: ćwiczenia mają pozytywny wpływ na układ nerwowy, serce i narządy trawienne.

Ćwiczenie 7. Gra w piłkę

Chińczycy nazywają to ćwiczenie grą w piłkę, ale w rzeczywistości bardziej przypominają grę w balon, ponieważ ruchy powinny być wykonywane płynnie i łatwo. Przypominam, że każde kolejne ćwiczenie przechodzi do następnego. Wyprostuj powoli z poprzedniej pozycji, ciało - w lewo. Jednocześnie lewa ręka pozostaje w tej samej pozycji, a prawa ręka jest skierowana w lewo, a dłoń również w górę.

Gdy prawa ręka znajduje się na poziomie lewego ramienia, spraw, aby się poruszyła, tak jakbyś rzucał balon. Jednocześnie przesuń środek ciężkości do lewej stopy.

Opuść prawą rękę i powtórz ruch w innym kierunku. Kiedy patrzysz w oczy na wyimaginowaną piłkę, skup się na rękach. Staraj się, aby Twoje ruchy były przyjemne, powolne i płynne. Podczas wdechu podnieś ramiona w górę, podczas wydechu - w dół.

Zastosowanie: ćwiczenie ma działanie tonizujące na całe ciało.

Ćwiczenie 8. Podziwiaj księżyc

W kwadracie przysiadu opuść ramiona wzdłuż ciała, podczas wdechu obróć ciało maksymalnie w lewo, jednocześnie prostując kolana i podnosząc lewą dłoń dłonią do góry. W tym samym czasie prawa ręka jest zgięta w łokciu na poziomie klatki piersiowej. Odwróć głowę w lewo i spójrz na lewą rękę. Podczas wydechu opuść ramiona i wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz ruch we właściwym kierunku, jednocześnie upewniając się, że ruch ramion, klatki piersiowej i głowy jest zsynchronizowany, a ciało jest rozciągnięte do maksimum. Robimy wszystko powoli i płynnie, nie odrywamy pięt od podłogi, koncentrujemy uwagę na rękach.

Korzyść: ruch stymuluje nerki i śledzionę, łagodzi napięcie mięśni i zmniejsza odkładanie się tłuszczu w talii.

Qigong gimnastyka. Wideo

Proponuję obejrzeć film, w którym chiński mistrz pokazuje kompleks Tai Chi Qigong, więc łatwiej będzie ci go zrozumieć i opanować.

Drodzy czytelnicy, dziś myślę, że wystarczy, opanowanie tych ośmiu ćwiczeń zajmie wam dwa do trzech tygodni. W przyszłości pokażę ci pozostałe dziesięć ćwiczeń. Jeśli nie wszystko się potoczy, nie martw się, dzięki regularnym treningom wszystko na pewno się uda!

Dziękuję Vilia za temat. Kontynuując złożone ćwiczenia, możesz się tutaj zapoznać.

A dla duszy posłuchamy dziś wideo. Zajmijcie się sobą, ludzie. Muzyka S. Grischuk - Wędrowiec. Wspaniałe style z Wasilij Pawlenko.