„Mam wypukłość (przepuklinę) kręgosłupa. Czy mogę zrobić jogę z moją diagnozą? ”

Każdy instruktor jogi musi wcześniej czy później odpowiedzieć na to pytanie. Odpowiedzi są bardzo różne - od kategorycznego - „nie, w żadnym razie!”, Do uproszczonego - „skonsultuj się z lekarzem”.

Cóż, jeśli pytający jest wystarczająco doświadczony w sprawach medycznych i wie, z którym lekarzem się skonsultować. W końcu jest wielu lekarzy - neurolodzy, vertebrologowie, chirurdzy, rehabilitanci, ortopedzi, traumatolodzy, a nawet niektórzy osteopaci i terapeuci manualni na okazjach! Chociaż najbardziej logiczne jest konsultowanie się w tej kwestii z lekarzem zajmującym się terapią ruchową (medyczna kultura fizyczna - to skrót oznacza, że ​​ktoś nie jest na bieżąco). Ale gdzie mogę to znaleźć? Wiesz To samo.

I ogólnie rzecz biorąc, nie jest faktem, że dana osoba pójdzie do szpitala, aby zadać takie pytanie - umówi się na spotkanie, zaczeka w kolejce (i nie zawsze jest łatwo znaleźć czas, pokaż się i zostanie zdyscyplinowany, aby pojawić się o wyznaczonej godzinie).

Ale powiedzmy, że pytanie do lekarza okazało się. O jodze. Czy mogę? Czy nie? Z moim występem (przepukliną)?

W naszym wieku postępu technicznego, rozwiniętej komunikacji i ogólnej świadomości możemy założyć, że lekarz wie, czym jest joga, co robią, a nawet (och, powodzenia!) Sam to robi.

Ale nawet w tym (bardzo udanym) przypadku absolutnie nie ma obowiązku znać swojego instruktora, jego stylu, jego profesjonalnej przydatności, jego „odpowiedzialności”.

A co by pomyślał poinformowany i poinformowany lekarz, kiedy usłyszał takie pytanie? I najprawdopodobniej pomyśli o następujących rzeczach: „Teraz powiem -„ tak, możesz to zrobić dla zdrowia ”, a jeśli niepiśmienny instruktor spieprzyłby i nieodpowiedzialnie (lub bezmyślnie) pozwolił temu pacjentowi zrobić coś przeciwwskazanego, lub nawet nagle coś pójdzie nie tak na zajęciach jogi (wszystko może się zdarzyć w życiu - nie można przewidzieć wszystkiego) - do kogo przychodzi pacjent z bólem, a może ze skargami? Dla mnie! Lecę tutaj, próbuję, osiągam dobre wyniki i będę odpowiedzialny za błędy innych? Być może zapewniam i mówię: co ja lubię...

No cóż, co powie - nie jest trudno zgadnąć (mówią, że pokazywane są ćwiczenia z fizjoterapii z taką diagnozą). Wariacje będą oczywiście inne, ale chodzi o jedno! Kwestia jogi pozostała otwarta. Zamknijmy to wszystko tak samo.

Joga na wypukłości i przepukliny kręgosłupa.

Za wszystko w życiu musisz zapłacić. Takie jest prawo. Również w pozycji pionowej. I płacąc za to - kręgosłup.

Nie będę się mylić, jeśli nazywam występ (przepuklinę) krążka międzykręgowego jedną z najczęstszych patologii. Występ jest w zasadzie „predryzh”. A co to jest przepuklina, będzie jasne, jeśli spojrzysz na strukturę kręgosłupa. Ludzki kręgosłup (columna vertebralis) składa się z kręgów, między nimi znajdują się dyski. Krążki międzykręgowe służą do łączenia trzonów kręgów, zapewniają kręgosłupowi stabilność, mobilność, amortyzację... W środku dysku znajduje się galaretowate jądro, włókna chrzęstne są zlokalizowane wokół jądra - pierścień włóknisty (patrz podręcznik anatomii szkoły, jeśli jesteś zainteresowany).

Z wielu powodów (patologie genetyczne, zaburzenia metaboliczne, urazy, podnoszenie ciężarów, siedzący tryb życia, przedłużona pozycja wymuszona) dysk może zostać uszkodzony, staje się kruchy; w tak zwanych procesach degeneracyjno-dystroficznych w kręgosłupie elastyczność włókien kolagenowych pierścienia jest również znacznie zmniejszona. Miąższowe jądro zaczyna puchnąć poza trzonami kręgowymi. Tyle jeśli chodzi o występ. Jeśli pierścień włóknisty traci swoją integralność (dochodzi do jego pęknięcia), diagnozuje się przepuklinę krążka. Ale nawet jeśli pierścień włóknisty zostanie wyrośnięty bez złamania, przepuklina międzykręgowa może zostać zdiagnozowana, jeśli wielkość wybrzuszenia jest znaczna (zwykle większa niż 6 mm).

Objawy zależą od tego, gdzie znajduje się przepuklina lub wypukłość. Wypukłe wypukłości mogą ściskać korzenie nerwów rdzeniowych, a czasami rdzeń kręgowy. Występują bóle pleców, drętwienie kończyn, upośledzona wrażliwość, zmniejszona siła mięśni (aż do niedowładu i paraliżu), ból może promieniować (być wykonywany) wzdłuż ściśniętego nerwu, mogą wystąpić dysfunkcje narządów miednicy, często występy nie powodują szczególnego lęku i mogą przeciekać bezobjawowy. Wszystko zależy od etapu, procesu lokalizacji i indywidualnych cech organizmu.

Ostatnio terapia ruchowa, joga, pilates zajęły mocne miejsce wśród metod leczenia wypukłości i przepuklin kręgosłupa. Kompleks ćwiczeń zależy od stadium choroby (remisji, podostrej lub ostrej fazy). I oczywiście, dobrze jest znać anatomię i reprezentować lokalizację przepukliny, aby wybrać odpowiednie ćwiczenia, które poprawią samopoczucie i regenerację, a nie pogorszą stanu (co niestety jest również możliwe, jeśli nie rozumiesz istoty procesu).

Na przykład, jeśli przepuklina dysku wystaje na lewą stronę, kompresja lewej strony (gdy zgina się, skręca) jest przeciwwskazana, a umiarkowane przedłużenie lewej strony pomoże zmniejszyć ból i znacznie poprawi stan. Patrząc na wyniki MRI, specjalista może wyraźnie powiedzieć, kiedy głębokie zakręty są przeciwwskazane, aw którym miejscu przepukliny konieczne jest kategoryczne unikanie zgięć pleców (iw pewnej części kręgosłupa).

Nawet w ostrym okresie, kiedy konieczny jest odpoczynek i zalecany jest odpoczynek w łóżku, zestaw ćwiczeń terapeutycznych (w tym ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia relaksacyjne i ćwiczenia rozciągające - na przykład za pomocą stylizacji terapeutycznej). Pomagają poprawić krążenie krwi i procesy metaboliczne w dotkniętym obszarze kręgosłupa, łagodzą skurcz i normalizują napięcie mięśniowe, zmniejszając w ten sposób ból i stan zapalny. W podostrym okresie choroby kompleks leczenia jest znacznie rozszerzony. W okresie remisji, za pomocą ruchów, formuje się i utrzymuje gorset mięśniowy, co przynajmniej utrudnia postęp procesu i, z poważnym podejściem do ćwiczeń, sprzyja całkowitemu wyzdrowieniu. Aby jednak osiągnąć sukces w tak trudnym zadaniu jak leczenie przepukliny, konieczne jest przestrzeganie (i ścisłe) szeregu zasad.

1. Zawody powinny być regularne (w okresach ostrych i podostrej - codziennie, 2 razy dziennie, podczas remisji - co najmniej 3 razy w tygodniu).

2. Kompleks powinien być wykonany poprawnie, z uwzględnieniem lokalizacji patologicznego skupienia.

3. Należy zwrócić szczególną uwagę na prawidłowe oddychanie.

4. Ruch powinien być płynny, powolny. Ostre, jogging, skoki są przeciwwskazane.

5. Ruch wykonywany świadomie, z pełną koncentracją na doznaniach. Jeśli pojawi się dyskomfort i ból, konieczne jest zmniejszenie obciążenia poprzez zmniejszenie amplitudy i prędkości ruchu (do wykluczenia tego ćwiczenia z kompleksu).

Oczywiście, jeśli chodzi o klasy i wzmocnienie mięśni i więzadeł, możliwe będzie rozszerzenie kompleksu aż do całkowitego usunięcia wszelkich ograniczeń. Ale to będzie wymagało cierpliwości, czasu, siły woli. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że w tym życiu „niemożliwe jest możliwe” i „człowiek może zrobić wszystko”.

Kompleks z wypukłościami (przepuklinami) w odcinku szyjnym kręgosłupa.

Wraz z lokalizacją występów (przepukliny) w odcinku szyjnym kręgosłupa, często można zaobserwować zakorzeniony zwyczaj ciągnięcia głowy w ramiona, napinania obręczy barkowej, pogarszając tym samym stan krążków międzykręgowych (w zaciśniętych mięśniach skurczu przepływ krwi jest utrudniony, a zatem procesy metaboliczne w krążkach międzykręgowych są utrudnione. Ten sam efekt powoduje przedłużoną pozycję wymuszoną z napiętym kręgosłupem szyjnym (na przykład przed ekranem monitora). Dlatego bardzo ważne jest opracowanie prawidłowego stereotypu postawy - w tym przypadku rozluźnij i rozłóż ramiona, rozciągnij szyję (w jodze często słyszysz zwrot - „kieruj ramiona z uszu”. Tylko ten ruch (kierujemy ramiona w dół i rozciągamy koronę w górę) znacząco poprawia nasze zdrowie i promuje efekt terapeutyczny w leczeniu wypukłości (przepuklin) w odcinku szyjnym kręgosłupa. Spróbuj wykonać skomplikowany, nie zapominając o tym przydatnym ruchu.

4. Bandhguliasana (w Tadasan, w Vajrasana)

Oddech jest wolny lub pełna joga, od 3 do 15 cykli.

Proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenia dynamiczne (sukshma vyayama), a także ćwiczenia oporowe i niektóre ćwiczenia statyczne pomogą znacząco poprawić krążenie krwi i wzmocnić gorset mięśniowy w okolicy szyjki macicy.

W poniższych ćwiczeniach ważne jest sprawne i powolne ich wdrożenie. Nagłe i szybkie ruchy, które nie tylko nie są pomocne, ale także mogą powodować szkody (aż do uszczypnięcia przepukliny) nie są dozwolone. Podczas wykonywania ćwiczeń dynamicznych zaleca się skoncentrowanie na odczuciach, synchronizację ruchów i oddychania, unikanie bólu i dyskomfortu.

Pozycja wyjściowa - Tadasana lub Virasana (Vajrasane).

1. Przechyla głowę w lewo i w prawo (aby wzmocnić efekt: mamy około 30-45 stopni ramion, a ręką przeciwną do pochylenia głowy, rozciągamy się w dół.) Ważne jest, aby rozciągnąć kręgosłup w kierunku pionowym, kierując wewnętrzne krawędzie łopatek do środka, a kość ogonową skierować, lekko przekręcając go do wewnątrz.

2. Obracanie głowy w lewo i prawo, trzymanie podbródka równolegle do podłogi. Aby wzmocnić efekt - rozciągnij ramiona na boki, równolegle do podłogi - Utchittahastan (ale najpierw możesz położyć ręce na biodrach),

3. Półokrągłe rolki przechodzą w prawo i lewo.

4. Zahacz ręce o zamek i połóż je z tyłu głowy. Przechyl lekko brodę do klatki piersiowej.
Nie jest konieczne naciskanie tyłu głowy rękami - wystarczająca masa ramion i głowy, aby poczuć rozciąganie mięśni szyi i górnego odcinka piersiowego kręgosłupa. Od 3 do 15 cykli oddychania, aby pozostać w tej pozycji, obserwując doznania. Następnie zaczynamy delikatnie podnosić głowę do pozycji pionowej, lekko opierając się ściskanym dłoniom.

5. Zapnij lewą pięść prawą ręką i naciśnij ręce pod brodą. Przez 3 do 15 cykli oddychania wciskamy podbródek na dłonie i dłonie na podbródek, utrzymując podbródek równolegle do podłogi.

6. Dociśnij prawą dłoń do lewej skroni i przez 3-15 cykli oddychania delikatnie naciśnij dłonią na skroni i za pomocą skroni na dłoni, utrzymując głowę w pozycji ściśle pionowej

Następnie powtórz od prawej strony.

7. Przechyl głowę w prawo, połóż prawą rękę na lewym uchu, przez 3-5 cykli oddychania, obserwuj uczucie napięcia szyi po lewej stronie, a następnie zacznij delikatnie podnosić głowę do pozycji pionowej, delikatnie opierając się prawą ręką. Aby wzmocnić efekt opuszczania lewej ręki.

Następnie powtórz to w drugą stronę.

8. Powtórz rolki głowy w prawo i w lewo.
9. Leżąc na plecach, podnieś głowę z podłogi w odległości równej grubości dłoni i trzymaj głowę w tej pozycji.
(Można to zrobić w ten sposób: włóż rękę pod tył głowy - a następnie zdejmij rękę spod głowy, jednocześnie trzymając głowę na wysokości ustawionej przez dłoń).
Czas retencji można stopniowo zwiększać, zaczynając od kilku cykli oddychania i prowadzących do 1-3 minut.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia ważne jest, aby nie ciągnąć głowy w ramiona, nie wstrzymywać oddechu i nie dopuszczać do nadmiernego napięcia mięśni. Jeśli nadal czujesz przeciążenie - sprawdź dłonią odległość od podłogi do głowy, a na pewno zauważysz, że głowa nadmiernie uniosła się ponad poziom podłogi. W takim przypadku wyrównaj odległość do początkowej i kontynuuj ćwiczenie.

10. Makarasana (w niektórych transkrypcjach Nakrasany) - krokodylowa poza. Stanowią relaks.

11. Savasana (w razie potrzeby, pod głową można umieścić koc lub wałek). Stanowią relaks.

Zestaw ćwiczeń na wypukłości i przepukliny w kręgosłupie piersiowym.

Często osoby, u których zdiagnozowano występy lub przepukliny w kręgosłupie, wyglądają na ospałe, napięte, ograniczone. Wydaje się, że chcą ukryć się przed światem zewnętrznym, „sami” w sobie. Zadania lokalizowania obszaru problemowego w kręgosłupie piersiowym: aby utworzyć prawidłową postawę, prawidłowy stereotyp ruchów, wzmocnić muskularny gorset, nauczyć się relaksować, zmniejszając tym samym zwiększone napięcie mięśniowe. pozbyć się skurczów i bólów.
Aby wyrazić to w dwóch słowach, zadaniem jest „rozciągnięcie się i otwarcie”. Otwarty na świat - a świat otworzy się na ciebie. A po otwarciu całej prawdy - sprawdź sam!)

1. Tadasana.
Ważne jest, aby rozciągnąć kręgosłup wzdłuż osi pionowej i otworzyć klatkę piersiową, kierując ramiona w tył iw dół.

Tutaj, tak jak w Tadasanie, spróbuj rozciągnąć kręgosłup pionowo i rozprostować ramiona, aby otworzyć klatkę piersiową.
3. Matsyendrasana a) bez rekwizytów.

Połóż się na plecach - rozciągnij się i, opierając się o ramiona i tył głowy - otwórz.
b) Można użyć rekwizytów (cegieł, zagłówków, koców).

Kierujemy ramiona i łopatki do dolnej części pleców, a naszą głową rozciągamy się do przodu i do góry - rozciągając i rozciągając kręgosłup szyjny. Rozszerzamy ramiona i kierujemy wewnętrzne krawędzie łopatek głęboko w kręgosłup, odsłaniając klatkę piersiową.
5. Sukhasana zwrócony twarzą do ściany (siedzący na zagłówku, ręce na ścianie).
Szczelne dłonie przyciśnięte do ściany, jakby odsunęły ścianę od ciebie. Rozciągamy głowę, kierujemy ramiona w dół.
6. Madjariasana.

7. Goasana. Rozciągamy koronę do przodu, a kość ogonowa z powrotem, przedłużając kręgosłup.

8. Wagi Goasany

Zestaw ćwiczeń na wypukłości i przepukliny w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Ze względu na strukturę szkieletu kręgosłup lędźwiowy jest najbardziej podatny na obciążenia osiowe, a zatem występy i przepukliny występują częściej w nim niż w innych częściach kręgosłupa.
Wzmocnij mięśnie pleców, utwórz prawidłowy stereotyp ruchów (podczas podnoszenia ciężarów, zginania, przemieszczania się z pozycji siedzącej do pozycji stojącej), rozciągnij i rozładuj obszar lędźwiowy, rozluźnij odcinek skurczu, aktywuj krążenie krwi w mięśniach, aw rezultacie popraw metabolizm międzykręgowy dyski pomogą kompetentnie skomponowanym złożonym.

1. Tadasana
Rozciągnij kręgosłup w kierunku pionowym, kierując kość ogonową w dół i lekko do przodu (jak gdyby skręcił ją do wewnątrz, zmniejszając tym samym ugięcie lędźwiowe)

Ps. Trzeba powiedzieć, że hiperlordoza okolicy lędźwiowej, to znaczy wyraźna rynna w dolnej części pleców, może źle służyć pod względem występowania wypukłości i przepuklin (chociaż wydaje się czasami dość atrakcyjna, szczególnie wśród młodych dziewcząt). W tym przypadku utworzenie prawidłowej postawy i przydatnego stereotypu ruchowego (kierunek kości ogonowej w dół i do wewnątrz) będzie po prostu zbawieniem od nieuniknionych problemów z lędźwiami.

2. Subt Tadasana (ćwiczenia oddechowe z udziałem rąk pomogą rozluźnić okolicę lędźwiową)

4. Dvipada pavanamuktasana

5. Urdhva Prazarita Padasana (można wykonać za pomocą paska)

6. Ecopad Prazarita Padasana (można wykonać za pomocą paska)

9. Balasana (można wykonać bez rekwizytów i rekwizytów: na zagłówku, na cegłach - głowa i ręce znajdują się na blokach)

10. Urhva Mukha Shvanasana (pies zakryty).

11. Savasana (bez rekwizytów i rekwizytów - zagłówek pod udami, krzesło pod goleniami)

Autorzy artykułu: Tatyana Krasnova, Tamara Krasnova

Zastosowanie jogi w przepuklinie kręgosłupa

Jedna z sześciu ortodoksyjnych szkół filozoficznych w hinduizmie, dzisiaj joga zyskuje coraz większą popularność w różnych krajach świata jako praktyka duchowa, umysłowa i fizyczna, która pomaga w zarządzaniu psychicznymi i fizycznymi funkcjami ludzkiego ciała. Jednak teraz joga praktykowana jest nie tylko w celu osiągnięcia wzniosłego stanu duchowego i umysłowego, ale także w celu leczenia niektórych chorób. Jednym z nich jest przepuklina kręgosłupa.

Joga jako profilaktyka i leczenie przepukliny kręgosłupa

Diagnozując przepuklinę kręgową u pacjenta, lekarze przepisują regularne ćwiczenia. Gimnastyka wschodnia jest w tym przypadku idealną opcją, ponieważ koryguje ciało, pozwala znaleźć harmonię i równowagę, aby organy zostały przywrócone.

Joga jest przepisywana jako leczenie przepukliny międzykręgowej, wypukłości, osteochondrozy i skoliozy. Aby leczyć przepuklinę międzykręgową, taką gimnastykę należy stosować ostrożnie. Poważne podejście do takiej terapii jest ważne: kurs musi być wybrany przez specjalistę, z uwzględnieniem wszystkich indywidualnych cech organizmu. Nie możesz zacząć angażować się we własne.

Joga pomaga radzić sobie z przepuklinami w różnych częściach kręgosłupa: szyjki macicy, klatki piersiowej, lędźwiowo-krzyżowej itp., Ponadto ma korzystny wpływ na całe ciało, a nie tylko na dotkniętą nim część.

Na przykład bardzo przydatna jest praktyka jogi dla kobiet w ciąży lub kobiet planujących ciążę, ponieważ problemy z kręgosłupem w trakcie i po ciąży pojawiają się bardzo często w związku z noszeniem dziecka, co ma negatywny wpływ na stan pleców.

Funkcje wykonują asany przepuklin rdzeniowych

Aby leczenie przepukliny kręgosłupa było skuteczne, podczas wykonywania asan należy przestrzegać pewnych zasad:

• konieczne jest ćwiczenie, aby nie było znaczącego bólu;
• unikać wstrząsów i wstrząsów z tyłu, a także skoków;
• najpierw musisz porzucić asany, które wymagają skręcenia pleców, a następnie zacząć je wykonywać bardzo powoli i ostrożnie;
• zestaw ćwiczeń należy powtarzać codziennie, zaczynając od najmniejszych ładunków, stopniowo zwiększając je;
• obserwuj systematyczne i stosuj się do porad specjalisty;
• jeśli wystąpi ostry ból, nie możesz się zgiąć do przodu z ugiętymi kolanami;
• ułożenie dziecka powinno być wykonywane tylko wtedy, gdy istnieje obiekt, który cię wspiera (poduszki, koce);
• codzienna klasa musi koniecznie kończyć Shavasana.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Joga to przydatna praktyka, która jest odpowiednia dla osób w każdym wieku i płci, dość często lekarze przepisują jogurt jako aktywność fizyczną. Nadal jednak istnieją pewne przeciwwskazania do wykonywania takich ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa.

W takich przypadkach konieczne jest porzucenie jogi lub przerwanie zajęć:

• z pojawieniem się silnego zespołu bólowego;
• jeśli odczuwasz drętwienie lub mrowienie na całym lub w niektórych częściach ciała;
• z drżeniem i słabością nóg.

Należy również przestrzegać następujących środków ostrożności:

• wykluczyć z kursu asany, po których następuje ból w plecach;
• wykluczyć zaokrąglenie kręgosłupa;
• Nie ćwicz po zażyciu leków przeciwbólowych.

Szczególnie ważne jest przestrzeganie powyższych zasad wykonywania ćwiczeń jogi na przepuklinę kręgosłupa dla początkujących, gdy mięśnie nie są przyzwyczajone do obciążeń.

Zapobieganie jodze i chorobom pleców

Jogoterapia jest stosowana nie tylko do leczenia chorób kręgosłupa, ale także do ich zapobiegania, ponieważ pomaga rozluźnić klamry mięśniowe, poprawia krążenie krwi w kręgosłupie i poprawia napięcie mięśni grzbietowych i brzusznych.

Aby uniknąć rozwoju przepukliny kręgowej i wzmocnić plecy, zaleca się wykonanie następujących asan:

1. Tadasana (góra): To ćwiczenie zaczyna się i kończy treningiem. Konieczne jest wyprostowanie się, wyprostowanie pleców i wyprostowanie klatki piersiowej, ułożenie rąk „w szwach”, czyli rozciągnięcie boków ciała. Podbródek powinien być równoległy do ​​podłogi. W tej pozycji musisz stać przez pół minuty, podczas gdy oddech musi być spokojny i wolny.
2. Utkatasana (krzesło do postawy): stojąc w poprzedniej pozycji, musisz zgiąć kolana i odciągnąć miednicę (tak, jakbyś siedział na krześle), podnieść ręce i ustawić je tak, aby były równoległe do siebie, trzymać plecy prosto. Aby pozostać w tej pozycji, potrzebujesz około pół minuty.
3. Uttanasana: aby wykonać tę asanę, musisz powrócić do pozy góry, trzymając wyprostowane kolana, pochylić się do przodu, próbując zbliżyć się jak najbliżej do twoich stóp i wyciągnąć ręce do skarpet. Nie ma potrzeby obciążania pleców, powinien po prostu zwisać. Utrzymanie w tej pozycji zajmuje 20 sekund.

Jak skuteczna jest joga w przypadku przepukliny kręgowej?

Z reguły problemy z kręgosłupem są wynikiem siedzącego trybu życia, w wyniku czego gorset mięśniowy jest osłabiony, a obciążenia zaczynają się rozkładać nieprawidłowo i nierównomiernie w różnych częściach kręgosłupa.

Terapia jogą jest jedną ze skutecznych metod, które pomagają, jeśli nie całkowicie radzą sobie z takimi problemami, z pewnością poprawiają kondycję i samopoczucie pacjenta w stosunkowo krótkim czasie i bez dodatkowych kosztów.

Jeśli poprowadzisz zajęcia jogi z odpowiednią zbilansowaną dietą, może to pomóc w pokonaniu przepukliny w ciągu kilku miesięcy. Czas trwania takiego leczenia zależy od ciężkości choroby i przygotowania pacjenta do takiej aktywności fizycznej. Dla niektórych taka rehabilitacja może trwać nawet rok.

Joga dla przepuklin o różnej lokalizacji

W zależności od lokalizacji przepukliny występują pewne różnice w obciążeniach fizycznych na plecach. Może być międzykręgowy, zlokalizowany w kręgosłupie szyjnym, piersiowym lub lędźwiowo-krzyżowym. Przebieg podczas wystawania kręgosłupa lędźwiowego jest również nieco inny.

Joga na przepuklinę kręgosłupa szyjnego

Celem ćwiczeń na szyję jest usunięcie hipertoniczności mięśni, wzmocnienie kręgosłupa szyjnego, zwiększenie ruchliwości kręgosłupa. Najbardziej popularne asany stosowane w leczeniu jogi z przepukliną kręgosłupa szyjnego:

1. Shavasana: dość proste ćwiczenie, którego istotą jest po prostu położyć się na plecach, rozłożyć ramiona i nogi, zrelaksować się i spokojnie oddychać.
2. Vrikshasana: ta asana ma na celu rozluźnienie zaciśniętych mięśni szyi i rozciągnięcie całego kręgosłupa. Konieczne jest, aby wziąć pas, aby stać się nogami razem. Zapnij dłonie, aby dłonie były rozstawione na szerokość ramion. Rozciągając ramiona do przodu, połóż lewą stopą prawą stopę na wewnętrznej stronie uda, aby kolano było obrócone w prawą stronę. Następnie całym ciałem rozciągnij się, zamknij na kilka sekund, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo ćwiczenie z drugą nogą.
3. Varihardasana: to jedna z najtrudniejszych pozycji dla początkujących. Musisz stać się, rozłóż nogi szeroko i obróć ciało i stopy w prawo. Następnie musisz ustawić prawą nogę tak, aby była zgięta pod kątem 90 ° w kolanie, podnieś ramiona, połącz dłonie i sięgnij w stronę sufitu. Po powrocie do pierwotnej pozycji powtórz ćwiczenie w innym kierunku.

Joga dla kręgosłupa piersiowego

Często przyczyną przepukliny w kręgosłupie piersiowym są hiperdynamiczne lub odwrotnie, zbyt słabe obciążenia, dlatego celem ćwiczeń jogi dla tej części pleców jest relaksacja, która pomaga złagodzić napięcie z tego obszaru.

Tadasana z rękami w Gomukhasanie. Aby wykonać pierwszą asanę, pacjent musi wyprostować się, ułożyć nogi, ułożyć ręce „w szwach”. Nogi powinny być wyprostowane do maksimum, aby biodra były lekko cofnięte.

Ponadto, podczas wdechu, musisz podnieść ręce nad głowę i podczas wydechu opuść prawą rękę w dół, zgnij ją w łokciu i poprowadź za plecami. Dlatego też dłoń musi znajdować się między łopatkami. Następnym krokiem jest obniżenie i zgięcie lewej ręki w łokciu, objęcie palcami prawej ręki. Taka postawa powinna obejmować kilka cykli oddechowych, rozciągając klatkę piersiową.

Balasana (lub postawa dziecka). Trzeba uklęknąć i położyć biodra na łydkach. Spraw, by ciało pochyliło się do przodu, tak aby żołądek dotknął bioder. Rozciągnij ręce nad głową i oprzyj czoło o podłogę. Trzymaj asanę przez kilka minut.

Utthita Parsvakonasana. Dla trzeciej asany musisz stać się wyprostowany, rozłożyć nogi, pozostawiając między nimi odległość około 120 cm i rozłożyć ręce na boki. Owiń lewą stopę do środka i obróć prawą stopę, tak aby była całkowicie obrócona w prawo.

Wydech, zgnij prawą nogę w kolanie, a lewą w pozycji wysuniętej, skręć w lewo. Zegnij ciało w prawo, opuść prawą rękę na podłogę przed stopą prawej nogi. Rozciągnij lewą rękę wzdłuż górnej części ciała, nad głową, obróć dłoń od wewnętrznej strony do góry. Stań w tej pozycji przez kilka cykli oddychania, a następnie powtórz pozę z przeciwnej strony.

Joga dla przepukliny kręgosłupa lędźwiowego

Asany jogi zalecane do leczenia przepuklin kręgosłupa lędźwiowego są najtrudniejsze do osiągnięcia. Aby ułatwić nawigację, możesz zaangażować się, polegając na filmie w Internecie.

1. Supta Padangusthasana: połóż się na plecach i rozluźnij mięśnie pośladkowe, połóż ręce wzdłuż ciała i przyciśnij ramiona do maty. W lewej ręce musisz wziąć pasek, wyjąć z niego pętlę i wepchnąć piętę lewej stopy. Następnie musisz rozciągnąć rękę za pomocą paska, zgiąć nogę i przesunąć ją w lewo tak bardzo, jak to możliwe, a następnie wyprostować nogę tak bardzo, jak to możliwe, trzymając prawą nogę i ramię przylegające do dywanu. Wróć do pierwotnej pozycji i wykonaj asanę z drugą nogą.
2. Ardha Schwanasana: należy stawić czoło ścianie, będąc o metr od niej. Oprzyj się o ścianę rękami na szerokości ramion, nie niżej niż na klatce piersiowej. Następnie, wdychając i wydychając powietrze, należy opuścić ramiona w dół ściany, zginając tułów. Wyprostuj ramiona, aby były równoległe do podłogi. Podczas wdechu - zginaj plecy z „mostem”, podczas wydechu - zginaj go, powtarzaj kilka ruchów, po czym możesz powoli powrócić do pierwotnej pozycji.
3. Adho Mukha Shavasana: aby wykonać tę asanę jogi z przepukliną kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego, weź parę grubych ręczników i połóż je na dywanie, tak aby leżąc jeden na drugim, tworzyły drabinę. Stań się „piramidą” w dół brzucha, aby górny ręcznik znalazł się pod miednicą. Wsparcie na ramionach i nogach, przyciśnięcie stóp do podłogi. Następnie opuść górną część tułowia i połóż policzek na macie, rozluźniając ramiona. W tej pozycji musi leżeć 5 minut.

Joga przepukliny międzykręgowej

Jeśli chodzi o przepuklinę międzykręgową, takie assany pomogą sobie z tym poradzić:

1. Ardha Uttanasana: musisz wstać, unieść ręce, pochylić się do przodu, zgiąć kolana, aby brzuch i klatka piersiowa leżały na biodrach, a ręce - na podłodze. Wdychając możesz zacząć podnosić klatkę piersiową i ramiona pod kątem 90 °. Dalej, wydychając, wróć do poprzedniej pozycji i podczas wdechu - wyprostuj się. Powtarzaj asanę co najmniej 5 razy.
2. Bharadvajasana: do tego ćwiczenia potrzebujesz krzesła. Usiądź na nim bokiem, tak aby prawe udo przylegało do pleców. Trzymając kolana i stopy zamknięte, przesuń ramiona do tyłu i podnieś tułów, aby pośladki nie uniosły się z krzesła.

Wydech, obróć ciało na tył krzesła. Stopy powinny pozostać na miejscu. Przytrzymaj oparcie fotela rękoma i pomóż im obrócić ciało bez ostrych szarpnięć. Pozycja końcowa: obróć ciało w prawo, obróć głowę w lewo iw tej pozycji przytrzymaj przez około 20 sekund. Następnie wróć do pierwotnej pozycji, obróć w przeciwnym kierunku i powtórz ten sam ruch.

Virabhadrasana: musisz stać się wyprostowany i postawić prawą stopę do przodu, opierając lewą stopę o ścianę z tyłu. Wdychając powietrze, ugnij prawe kolano, wykonując „wypad”. Jednocześnie ramiona powinny być wygięte i uniesione, tak aby dłonie znajdowały się na poziomie twarzy i były skierowane do przodu. Pociągnij ramiona do tyłu i popchnij klatkę piersiową do przodu.

Joga podczas wystawania kręgosłupa lędźwiowego

W przypadku przepukliny kręgosłupa na odcinku lędźwiowym stosuje się następujące ćwiczenia jogi:

1. Urdhvahastasana: musisz stanąć plecami prosto i złożyć ręce w zamku za głową z góry. Obracając pędzlem, zmień pozycję dłoni tak, aby na przemian z górą „wyglądały”, a następnie z tyłu, a następnie z przodu. Jednocześnie konieczne jest wciągnięcie żołądka i kontrolowanie oddechu.
2. Urdhva Mukha Shvanasana (lub pies pozuje z pyskiem do góry): położyć się na brzuchu, wyprostować nogi, a następnie podnieść górną część ciała na ramionach, dłonie powinny być wysokie na ramiona. Opierając ręce na dłoniach, unieś głowę, pochyl się lekko w tył i przesuń ramiona do tyłu. Podczas wydechu należy podnieść pośladki, opierając się na nogach i przytrzymać w tej pozycji przez około minutę.
3. Baddha Konasana (lub pozycja motyla): musisz się położyć i położyć ręce. Wdychając, podnosząc proste nogi i wydychając, rozsuń je.

Łatwy trening w biurze

Aby ćwiczyć jogę, nie trzeba uczęszczać na specjalne zajęcia. Możesz wykonywać proste ćwiczenia i pracować w biurze. Oto niektóre z nich:

1. Usiądź na krześle, wyprostuj plecy i zamknij kolana i stopy. Przytrzymaj lewe kolano prawą ręką, a tył krzesła lewą. Przez 5 oddechów powtarzaj szarpnięcia ciała w kierunku pleców. Następnie powtórz te same ćwiczenia, tylko w innym kierunku.
2. Siedząc płasko na krześle, umieść prawą kostkę na lewym udzie. Naciśnij prawą ręką kolano prawej nogi, aby spadło trochę, a mięśnie się rozciągną. Powtarzając ćwiczenie 5 razy, zmień nogę.
3. Odsuń ciało od oparcia krzesła, podnieś lewą rękę, zgnij ją i wsuń z powrotem między łopatki. Następnie, drugą ręką naciskając lewy łokieć, rozciągnij mięśnie.

Czym jest joga Iyengara?

Styl jogi zalecany osobom mającym problemy zdrowotne nazywa się Joga Iyengara na cześć jego założyciela. Jest to jedna z dziedzin jogi klasycznej, która dziś stanowi podstawę do nauki gimnastyki orientalnej.

Joga jest praktyką, która bez wątpienia będzie przydatna zarówno dla zdrowego, jak i chorego ciała. Jednak w przypadku przepukliny kręgosłupa konieczne jest uwzględnienie niektórych zasad i podjęcie środków ostrożności, aby takie ćwiczenia nie miały odwrotnego skutku.

Gimnastyka wschodnia może być wykorzystywana nie tylko do leczenia i zapobiegania chorobom kręgosłupa, ale także do stabilizacji stanu psychofizycznego. Jeśli wykonasz ćwiczenia poprawnie i regularnie, wkrótce poczujesz efekt i skorzystasz z takich ćwiczeń.

Joga na przepuklinę kręgosłupa

Skuteczność jogi od dawna jest udowodniona. Robi to ma swoje własne cechy. Praktyka jest dostępna nie tylko dla tych, którzy od dawna znają techniki jej wykonywania, ale także dla początkujących. Jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, ma swoje przeciwwskazania.

Specyfika używania asan pozwala na używanie sprzętu w każdych warunkach, w tym w domu. Dlatego dla tych, którzy mają ograniczony czas, ale chcą wykonywać swoje zdrowie i ćwiczenia, joga będzie po prostu drogą.

Może być wykonywany w niektórych chorobach kręgosłupa, podczas gdy w innych niektóre jego techniki będą zakazane.

Joga jako profilaktyka i leczenie przepukliny kręgosłupa

Występy i inne problemy w kręgosłupie są dość powszechne. Często wydają się bezobjawowe. W początkowej fazie patologia praktycznie nie przeszkadza osobie. Ale stopniowo pojawia się ból i inne objawy.

Joga na przepuklinę może być wykonywana, ale należy pamiętać, że należy zachować szczególną ostrożność, aby nie zranić obolałych pleców. Wiele asan ma na celu nie tylko poprawę zdrowia, ale także leczenie wielu chorób.

Joga dla kręgosłupa powinna być wykonywana z kompetentnym podejściem, szczególnie dla tych, którzy mają przepuklinę. Ruchy są skoordynowane, powolne i płynne. Joga przepukliny może być wykonywana dla każdej części pleców, jak również dla ogólnej orientacji.

Przepuklina rdzeniowa występuje w wyniku urazu lub przemieszczenia rdzenia dysku. Taki występ przyczynia się do ściskania zakończeń nerwowych, w wyniku czego osoba odczuwa silny dyskomfort nie tylko w plecach, ale często w kończynach.

Ważne jest, aby rozpocząć wykonywanie asan na początkowym etapie rozwoju patologii, ponieważ ciężkie stopnie choroby mogą wymagać poważnego leczenia, a czasami operacji, po której wiele ćwiczeń fizycznych zostanie zakazanych na długi czas.

Choroby kręgosłupa u kobiet w ciąży są bardzo powszechne. Dlatego bardzo ważne jest dla nich rozpoczęcie ćwiczeń tak wcześnie, jak to możliwe, możliwie na początkowych etapach ciąży, za zgodą lekarza prowadzącego.

Funkcje wykonują asany przepuklin rdzeniowych

Joga dla przepukliny kręgosłupa jest dozwolona, ​​ale ma swoje własne cechy. W przypadku przepukliny zalecane są tylko najbardziej podstawowe i nieskomplikowane asany. Istnieją specjalne ćwiczenia, które są zaprojektowane specjalnie dla osób z chorobami kręgosłupa.

Wykonywanie asan na przepuklinę kręgosłupa wymaga nadzoru lekarza, aby mógł monitorować poprawność ich wykonania. Wiele osób zauważyło poprawę kondycji ciała w ciągu miesiąca po użyciu niektórych asan. Ważną zasadą jest regularność zajęć. Tylko przy stałej pracy możliwy jest znaczny efekt zdrowotny. Dostępne asany dla takich patologii to:

Podstawowe asany są używane do ogólnego wzmocnienia ciała. Są też specjalne asany skierowane specjalnie na plecy i kręgosłup.

Bardzo ważne jest, aby nie tworzyć sztucznego nadmiernego obciążenia kręgosłupa. Podczas wykonywania asan musisz monitorować swój stan i ruchy kontrolne.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Joga na przepuklinę powinna być wykonywana tak delikatnie, jak to możliwe. Nie możesz wykonywać ostrych ruchów i asan, co implikuje szybkie przejścia z pozycji do pozycji. Jeśli osoba odczuwa silny ból pleców, lepiej powstrzymać się od wykonywania ćwiczeń.

Jeśli podczas ćwiczeń wystąpiły nagłe ciężkie bóle lub bóle, należy przerwać ćwiczenie lub zmniejszyć jego intensywność. Podczas wykonywania asan, należy trzymać się płynnych przejść z jednej pozycji do drugiej, a także zapewnić, że grzbiet jest wystarczająco wysoki.

Rano ludzie z problemami kręgosłupa odczuwają maksymalny dyskomfort, dlatego w tym czasie pożądane jest ćwiczenie. Joga zakłada gładkie, mierzone ruchy, które pozwalają plecom osiągnąć dobry stan w dość krótkim czasie.

Zabrania się trenować na pełnym brzuchu, ale asan nie jest również zalecany na pusty żołądek. Konieczne jest przestrzeganie odstępu czasu po jedzeniu około 2-3 godzin. Podczas zajęć monitorować samopoczucie. Jeśli napięcie jest z tyłu, najlepiej przerwać ćwiczenie.

Kompleksy kręgosłupa powinny być wykonywane w stanie zrelaksowanym. Ponadto należy unikać treningu podczas choroby, w wysokiej temperaturze, bólach głowy i bólach stawów.

Ćwiczenia na kręgosłup powinny być wykonywane pod ścisłą kontrolą praktyki. Jeśli osoba korzysta z asan niezależnie w domu, należy najpierw zbadać poprawność techniki.

Zapobieganie jodze i chorobom pleców

Zajęcia pomagają nie tylko w przypadku istniejących chorób, ale także stanowią doskonałą profilaktykę wielu dolegliwości. Na przykład, w przypadku problemów z kręgosłupem, wiele asan znacznie poprawia stan osoby. A dla ludzi, którzy nie mają problemów z plecami, są doskonałym zapobieganiem ich wyglądowi.

Regularne ćwiczenia przyczyniają się do złagodzenia bólu podczas nadmiernego wysiłku fizycznego, w tym pleców. Ludzie, którzy odczuwają częste zmęczenie po ciężkim dniu pracy, a także mają pewne wady, takie jak skolioza, osteochondroza i inne, powinni regularnie ćwiczyć przynajmniej niektóre asany, aby choroby te nie przekształciły się w cięższe patologie.

Kompleksy ćwiczeń stymulują krążenie krwi w zaciśniętych obszarach pleców. W ciągu dnia nie wszystkie mięśnie ciała człowieka są połączone z pracą. Są tacy, którzy praktycznie w niej nie uczestniczą. W związku z tym w tych miejscach często pojawiają się zaciski, zwłaszcza jeśli osoba nie jest zaangażowana w aktywność fizyczną. Praktyka będzie doskonałym zapobieganiem pojawianiu się dolegliwości w tych obszarach.

Jak skuteczna jest joga w przypadku przepukliny kręgowej?

Rozwój patologii kręgosłupa może prowadzić do wielu komplikacji. Ze względu na cechy stylu życia wiele osób nabywa choroby kręgosłupa: osteochondroza i inne nieprawidłowości. Są leczone lekami i regularnymi ćwiczeniami.

Uprawianie jogi z przepukliną kręgosłupa jest dozwolone, ale powinieneś być bardzo ostrożny. Zajęcia jogi znacznie poprawiają samopoczucie człowieka. Wielu zauważa usunięcie bólu w przepuklinie kręgowej i wyeliminowanie sztywności ruchów. Należy pamiętać, że zajęcia są możliwe tylko za zgodą lekarza prowadzącego, ponieważ ciężkie postacie choroby wymagają nadzoru specjalisty.

W przypadku jakichkolwiek nieprzyjemnych objawów podczas wykonywania asan, konieczne jest zatrzymanie zajęć i odłożenie ich na jakiś czas. Aby zmaksymalizować efekt jogi, powinieneś właściwie jeść, aby dostarczyć organom wewnętrznym niezbędnej ilości składników odżywczych.

Dzięki regularnym zajęciom można pozbyć się problemu w ciągu kilku miesięcy. Jednak w przypadku choroby o umiarkowanym nasileniu taka terapia może zająć trochę czasu, ale ogólnie leczenie trwa nie dłużej niż rok. Po tym możliwe jest kontynuowanie zaangażowania w celu utrzymania efektu.

Joga dla przepuklin o różnej lokalizacji

Bardzo ważne jest zachowanie równowagi podczas wykonywania asan. Ponadto nie zaleca się odwróconych asan, jak również tych, które sugerują gwałtowne przejścia i nadmierne rozciąganie i obwisanie.

Problem może pojawić się w dowolnej części kręgosłupa. W zależności od działu, w którym się znajduje, istnieją pewne ograniczenia w wykonywaniu niektórych asan. Na przykład, w przypadku problemów w odcinku lędźwiowym, należy powstrzymać się od asan wymagających nadmiernego rozciągnięcia kręgosłupa. W szyję - nie może wykonywać nagłych ruchów głowy.

Joga na przepuklinę kręgosłupa szyjnego

Następujące asany najlepiej nadają się do wyeliminowania nieprzyjemnych objawów:

Te asany mają na celu złagodzenie napięcia szyi. Joga na przepuklinę kręgosłupa powinna być wykonywana ze szczególną ostrożnością. Jeśli przepuklina znajduje się w okolicy szyjki macicy, należy zwrócić szczególną uwagę na pozycję głowy podczas ćwiczeń.

W leczeniu przepukliny w kręgosłupie szyjnym często stosuje się inne dodatkowe metody leczenia, takie jak fizjoterapia, terapia lekowa. Mogą być stosowane w połączeniu z terapią jogi.

Joga dla kręgosłupa piersiowego

Ta patologia często pojawia się w okolicy klatki piersiowej. W tym miejscu jego wygląd wynika ze specyficznego stylu życia, obecności skoliozy i niewystarczających obciążeń. W chorobach kręgosłupa piersiowego można wykonać następujące asany:

Mają one na celu wzmocnienie mięśni, a także usunięcie bólu w tym oddziale. Są tak zrównoważone, jak to możliwe, aby ich działanie było dostępne dla osób z problemami w rejonie klatki piersiowej.

Joga dla przepukliny kręgosłupa lędźwiowego

Przepukliny w odcinku lędźwiowym kręgosłupa są zwykle najcięższe. Ponieważ ich leczenie jest skomplikowane przez nietypowy układ, wtedy joga powinna być traktowana ze szczególną uwagą z tym problemem. Do wykonania dostępne są następujące asany:

• supta padangushthasana;
• ardha ванvanasana;
• adho mukha shavasana.

Te asany mają na celu rozluźnienie dolnej części pleców. Podczas ich wykonywania należy upewnić się, że grzbiet jest jak najbardziej płaski i nie ma nadmiernego napięcia w innych częściach kręgosłupa.

Joga przepukliny międzykręgowej

Przepuklina międzykręgowa jest dość powszechnym zjawiskiem wśród osób w wieku dojrzałym i wśród ludzi młodych. Ostatnio częstość występowania tej patologii. Jest to prawdopodobnie spowodowane stylem życia i pracą siedzącą. Patologia może pojawić się w dowolnej części kręgosłupa.

Asany świetnie nadają się do leczenia problemów:

Aby wykonać zestaw ćwiczeń dla tej dolegliwości, możesz wykonać zarówno podstawowe, jak i drugorzędne asany, łącząc je i łącząc ze sobą.

Joga podczas wystawania kręgosłupa lędźwiowego

Początkowo tworzy się występ, po którym może pojawić się poważniejszy problem z opóźnionym leczeniem. Jednak występ osoby może występować przez wiele lat. Terapia jogi ma na celu złagodzenie napięcia i rozluźnienie tej strefy, a także uwolnienie zakończeń nerwowych w wyniku pojawienia się problemu.

W przepuklinie kręgowej w tej sekcji dozwolone są następujące asany:

Pozycje te pozwalają rozluźnić odcinek lędźwiowy i rozładować zaciśnięte zakończenia nerwowe. Konieczne jest wykonywanie asany w stanie zrelaksowanym, bez obciążania mięśni innych części pleców.

Kiedy nie możesz robić jogi

Praktyka może być stosowana nie tylko do leczenia, ale także do zapobiegania wielu patologiom, w tym kręgosłupowi. Przy istniejących patologiach nie można wykonywać jogi podczas silnego bólu. Ponadto powinieneś powstrzymywać się od wysiłku fizycznego podczas choroby, w wysokich temperaturach.

Joga podczas wypukłości i przepukliny powinna być bardzo miękka, skoordynowana i płynna. Ostre ruchy są całkowicie wykluczone, podobnie jak ostre przejścia.

Asany odpowiednie do leczenia przepukliny w dolnej części pleców

Aby wyleczyć patologię lędźwiową, najczęstsze są asany urdhvahastasany i baddha konasana. Są całkowicie odmienne pod względem wydajności, jednak mają wspólny cel - łagodzenie bólu i napięcia w okolicy lędźwiowej.

Zestaw ćwiczeń powinien być wybierany indywidualnie, ponieważ często przepuklina ma wiele powiązanych chorób, w których niektóre asany będą zakazane. Dlatego przed przystąpieniem do asan, zwłaszcza dla początkujących, należy skonsultować się ze specjalistą, aby zapobiec wystąpieniu możliwych komplikacji.

Joga w leczeniu przepukliny międzykręgowej

Przepuklina międzykręgowa w kręgosłupie lędźwiowo-krzyżowym jest patologią, do której większość populacji świata ma 30 lat i więcej. Jako późny etap osteochondrozy niepokoi jedną czwartą młodych ludzi w wieku poniżej czterdziestu lat i ponad połowę - w wieku powyżej 50 lat.

Tak szerokie rozprzestrzenianie się choroby można łatwo wytłumaczyć głównymi przyczynami jej występowania - siedzącym trybem życia, nadmiernymi obciążeniami, urazami kręgosłupa. W zależności od stadium choroby pacjentowi przepisuje się fizjoterapię, lekarstwa, w najtrudniejszych przypadkach wskazana jest operacja. Joga dla przepukliny kręgosłupa lędźwiowego odgrywa dużą rolę, uzupełniając inne sposoby leczenia, a nawet wzmacniając ich działanie.

Przyczyny przepukliny

W trybie życia „siedzącego” lub „biurowego” krążki międzykręgowe otrzymują mniej składników odżywczych, dzięki czemu ich ruchliwość jest zmniejszona, stąd prawdopodobieństwo urazu wzrasta nawet przy niewielkim wysiłku fizycznym.

Z drugiej strony, nadmierna aktywność fizyczna przez długi czas prowadzi do zapalenia krążka międzykręgowego i jego zużycia, wysunięcia kręgu, bólu pleców, co prowadzi do pojawienia się przepukliny.

Częstą przyczyną choroby jest krzywizna kręgosłupa, która występuje z powodu jej nieprawidłowej pozycji. Z krzywizną kręgosłupa jedna strona otrzymuje większy nacisk niż drugi, rdzeń dysku kręgosłupa jest przemieszczany, co prowadzi do pęknięcia pierścienia włóknistego, a następnie do wystąpienia przepukliny i zabiegu chirurgicznego w celu jej usunięcia.

Oprócz tych powodów istnieje kilka czynników prowadzących do choroby:

• nadwaga;
• osteochondroza;
• słabe mięśnie pleców;
• urazy kręgosłupa;
• złe nawyki;

Skuteczność terapii jogi dla przepukliny pleców

Współczesna medycyna naukowo udowodniła skuteczność jogi z przepukliną kręgosłupa, w tym jej części lędźwiowo-krzyżowej. Przez długi czas do jogi przypisywana była jedynie rola zapobiegawcza, stawiana na równi z ćwiczeniami terapeutycznymi, ale w ostatnich latach lekarze wyraźnie dostrzegają wysoki efekt terapeutyczny codziennych ćwiczeń, czyniąc jogę jednym z punktów leczenia pacjenta.

Kompetentnie wykonany medyczny kompleks ćwiczeń i asan pomaga wzmocnić muskularny gorset, dzięki czemu zmniejsza się nacisk kręgów na siebie, a ściągnięte zakończenia nerwowe zostają zwolnione. Silne mięśnie grzbietu zapewniają podwójne korzyści - oprócz łagodzenia nacisku kręgów, zatrzymują procesy zwyrodnieniowe międzykręgowe w innych częściach kręgosłupa, zapobiegając rozwojowi osteochondrozy szyjki macicy, przepuklin i wypukłości.

Asany, zaprojektowane do rozciągania kręgosłupa, poprawiają fizyczny składnik tego obszaru - uwalniają zaciśnięte zakończenia nerwowe i naczynia krwionośne, przywracając dopływ krwi we wszystkich oddziałach. Jednolite krążenie krwi wokół kręgosłupa prowadzi do odpływu chłonki i odbudowy chrząstki.

Ważną częścią leczenia każdej choroby jest eliminacja nerwicy z powodu jej manifestacji. Chory kręgosłup daje człowiekowi wiele niedogodności - jego ruchliwość zmniejsza się, stały ból pozbawia osobę snu, staje się drażliwy. Joga pomaga walczyć z tą manifestacją choroby. Ma między innymi korzystny wpływ na układ nerwowy - łagodzi stres, drażliwość, lęk, daje pozytywne nastawienie i spokój.

Joga sprawia, że ​​kręgosłup jest elastyczny i sprężysty, wzmacnia jego funkcje, pozwalając osobie pozbyć się dręczącego bólu i zacząć żyć pełnią życia. Zidentyfikowane w początkowej fazie choroby można zatrzymać w rozwoju, „zamrozić” na wiele lat zniszczenie tkanki chrzęstnej, wzmocnić efekt terapii lekowej.

Technika asana.

Joga jest połączeniem praktyk duchowych ze specjalnymi ćwiczeniami fizycznymi, które korzystnie wpływają na czynności ciała. Jako praktyka medyczna warto rozważyć tylko ćwiczenia fizyczne, wybierając spośród nich te, które mają na celu przywrócenie pracy kręgosłupa i wzmocnienie układu mięśniowego pleców.

Lekarze zauważają kilka zasad, które pozwalają ćwiczyć jogę, nawet przy wyraźnych manifestacjach przepuklin:

• ćwiczenie lub asana jest możliwe tylko przy braku bólu;
• ćwiczenia należy rozpoczynać od najprostszych asan, stopniowo zwiększając poziom trudności;
• Joga powinna być praktykowana codziennie, jest to sposób na życie mający na celu poprawę jej jakości, więc nie należy nagle przerywać zajęć;
• Ważne jest, aby unikać dynamicznych działań z kręgosłupem - nie trzeba skakać ani spadać na plecy, należy unikać sytuacji traumatycznych;
• oddychanie jest ważną częścią wykonywania asan - nie tylko odżywia organizm tlenem, ale także wzmacnia układ nerwowy;
• Joga nie jest przeznaczona do leczenia kręgosłupa. To styl życia, który zapobiega rozwojowi poważnych chorób w przyszłości;
• rozpoczynanie zajęć od statycznych ćwiczeń cichych, kończ je równie spokojnie. Wygodne jest użycie do tego pozy shavasany, która jest rodzajem „wejścia” do kompleksu jogicznego i „wyjścia” stamtąd.

Asany odpowiednie do leczenia przepukliny w dolnej części pleców.

Ardha Schwanasana

To ćwiczenie należy wykonać stojąc pod ścianą.

1. Podejdź do szafy lub ściany w odległości jednego metra, obróć się w ich stronę.
2. Pochyl się i dotknij rękami, ważne jest, aby nie zginać się poniżej poziomu klatki piersiowej.
3. Powoli wdychając i wydychając, powoli zejdź na dół, przesuwając ręce wzdłuż ściany.
4. Podczas wdechu pociągnij za kręgosłup i podczas wydechu wycofaj go.
5. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej.
6. Zrób kilka powtórzeń z przerwami między nimi.

Pies zakryty

Ta asana ma za zadanie rozluźnić mięśnie okolicy lędźwiowej i powoli rozciągać mięśnie wokół kręgów.

1. Dokładnie stań na dywanie, pochyl się, dotykając podłogi palcami.
2. Stań na skarpetach bez zdejmowania rąk z dywanu.
3. Wróć do pierwotnej pozycji.
4. Przenieś ciężar na piętę, pozostając w tej samej pozycji.

Konieczne jest przebywanie w takiej asanie przez 30-60 sekund, konieczne jest stopniowe powracanie do pozycji stojącej, bez wykonywania nagłych ruchów.

Supta Padangushthasana

Kompleks ten wykonywany jest na specjalnej gumowej macie.

1. Połóż się na macie, zrelaksuj się, ramiona przyciśnięte do podłogi.
2. Rzuć elastyczną pętlę na stopę lewej stopy, weź jej koniec w lewą rękę.
3. Podnieś rękę z pętlą do góry, zegnij kolano i przesuń ją na bok (lewa noga do lewej, prawa noga do prawej). Zablokuj go w tej pozycji na 5 do 30 sekund, a następnie włącz go ponownie.
4. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Bharadvajasana na krześle

Jest to jedna z tych asan, które można łatwo wykonać w dowolnym dogodnym miejscu, ponieważ potrzebuje tylko krzesła i całkowitego spokoju!

1. Usiądź na krześle i obróć się bokiem, przyciskając jedno biodro do oparcia krzesła.
2. Mięśnie pośladkowe nie powinny odrywać się od siedzenia krzesła.
3. Rozciągnij się, ramiona do tyłu.
4. Stopy i kolana są na miejscu bez ruchu.
5. Wydech, odwróć twarz do tyłu krzesła, trzymając ją za ręce.
6. Oddychanie wracając do pozycji wyjściowej.
7. W każdej pozie należy pozostawić nie dłużej niż 30 sekund.
8. Powtórz asanę, przesadzając na drugą stronę krzesła.

Savasana

Kompleks ćwiczeń jest niezbędny do zakończenia tej konkretnej asany, ponieważ pomaga się rozluźnić i rozładować napięcie mięśni.

1. Połóż się na macie do góry.
2. Dłonie i stopy lekko z boku, czterdzieści pięć stopni (wartość jest względna, określana przez oko).
3. Rozluźnij szyję, głowa powinna być w jednej linii z kręgosłupem.
4. Wdychaj powoli i tak głęboko, jak to możliwe, próbując to zrobić nie za pomocą płuc, ale za pomocą żołądka. Wciągnij powietrze i skieruj je w stronę centrum pępka. Jest to najważniejsza część ćwiczenia - oddychanie brzuszne nasyca organizm tlenem.
5. Pozbądź się obcych myśli, skoncentruj się na wdechu i wydechu, obserwuj, jak powietrze wchodzi do płuc i jest z nich uwalniane.

W shavasanie musi być co najmniej pięć minut. Maksymalny czas spędzony w tej pozycji nie jest określony, ważne jest, aby pamiętać, że w żadnej asanie nie możesz spać.

Korzyści z jogi w chorobach kręgosłupa

Jak już wspomniano, naukowcy z dziedziny medycyny udowodnili korzyści z jogi w leczeniu przepukliny kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego, po czym zastosowano ją jako część procesu leczenia. W trakcie codziennych ćwiczeń człowiek uczy się czuć swoje ciało, przywraca mięśnie i kręgosłup do normy, wzmacnia układ mięśniowy, łagodzi stres. Takie zintegrowane podejście jest konieczne w leczeniu przepukliny.

Same ćwiczenia nie mogą przywrócić tkanki kostnej i chrząstki, mogą zatrzymać rozwój choroby, zapobiec pojawieniu się nowych przepuklin w innych częściach kręgosłupa.

Ważne jest, aby pamiętać, że taka gimnastyka dla pacjenta powinna stać się sposobem na życie, codziennym rytuałem, który musi być przeprowadzony w całkowitej ciszy i spokoju.

Liczne recenzje osób zajmujących się jogą pokazują, że przywraca kręgosłup do naturalnej pozycji nadanej mu przez naturę, a jego silne mięśnie pleców zapobiegają ponownemu zginaniu.

Przeciwwskazania do wykonywania asan

Pomimo pozytywnego wpływu jogi na kręgosłup, należy pamiętać, że jest on całkowicie nieszkodliwy tylko dla zdrowej osoby. Ćwiczenia dla osób z chorobami kręgosłupa mają szereg ograniczeń i cech. W żadnym wypadku joga nie może być praktykowana, jeśli:

• Osoba doświadcza silnego bólu pleców;
• Mrowienie lub drętwienie jest odczuwalne w jednej lub kilku częściach ciała;
• Na plecach są otwarte rany;
• Jeśli nogi odczuwają silne osłabienie lub drżenie.
• Pojawia się ból „strzelający”, sięgający kończyn.

Surowo zabrania się wykonywania asan podczas stosowania leków przeciwbólowych. Podczas wykonywania jogi ważne jest, aby czuć ciało, jego sygnały i odczucia, zwłaszcza że obszar znieczulenia jest łatwy do zranienia.

Zawroty głowy i bóle głowy są również przeciwwskazaniem do jogi - pierwszy jest dowodem upośledzenia krążenia krwi, a drugi stan nie pozwala na właściwe skoncentrowanie się na ćwiczeniach.

Joga, podobnie jak sport, nie może być praktykowana bezpośrednio po posiłku. W tym czasie żołądek powinien mieć możliwość trawienia pokarmu bez rozpraszania ciała do wysiłku fizycznego. Najlepiej wykonywać ćwiczenia rano po przebudzeniu lub wieczorem przed snem. Warunkiem wykonywania asan należy uznać, że nie można ich praktykować w łóżku. Dobra opcja treningu na podłodze - powierzchnia do treningu powinna być mocna i równa, bez załamań i szwów.

Rozkład obciążenia

Pomimo powszechnego stosowania zajęć jogi w ośrodkach fitness i ośrodkach zdrowia, program zajęć dla pacjentów z przepukliną powinien być prowadzony przez lekarza prowadzącego. Każdy przypadek urazu kręgosłupa jest wyjątkowy i tylko chirurg na podstawie danych badawczych powie, które ćwiczenia można wykonać, a które nie.

Wszystkie ćwiczenia rozciągające należy wykonywać tak wolno, jak to możliwe, podążając za odczuciami w ciele i unikając bólu. Jeśli w pewnym momencie wystąpi silny dyskomfort i ostry ból, należy natychmiast przestać wykonywać asanę i przyjąć pozycję wyjściową. W przypadku nawrotu bólu należy natychmiast skontaktować się z lekarzem w konsultacji.

Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, początkujący w pierwszych dniach treningu może odczuwać ból mięśni i ich brak aktywności. Nie ma w tym nic strasznego - organizm, pozbawiony ciągłego wysiłku fizycznego, musi na chwilę dostosować się do nowego stylu życia. Z uczuciem bolesności i obolałych mięśni skróć czas spędzony w asanie, złagodz kurs, wybierając najpierw najlżejsze ćwiczenia, stopniowo zwiększając ich czas trwania.

Kompetentne podejście, cierpliwość, umiejętność słuchania swojego ciała staną się wiernymi asystentami w leczeniu przepukliny lędźwiowo-krzyżowej, wzmocnią sąsiednie mięśnie i przywrócą kręgosłup do dawnej elastyczności, pomogą uniknąć operacji.