Trening wzmacniający mięśnie pleców i poprawiający postawę na fitball

Pewnego razu „geniusz neurologii”, dr Bubnovsky, opracował unikalną metodę leczenia najpoważniejszych chorób ortopedycznych za pomocą specjalnych ćwiczeń fizycznych, zwanych kinezyterapią. Innowacyjny system leczenia „według Bubnovsky'ego” nie obejmował stosowania żadnych leków, a niezwykle skuteczne wyniki zostały osiągnięte wyłącznie dzięki aktywności ruchowej pacjenta. Zespół ćwiczeń opracowanych przez lekarza obejmował między innymi ćwiczenia kręgosłupa na fitball - a trening z tą dużą elastyczną piłką z powodzeniem pomógł nie tylko wzmocnić ramę mięśniową, ale także wyeliminować skutki martwicy, zapalenia wielostawowego, a nawet został przepisany na przepuklinę kręgosłupa.

Obecnie ćwiczenia na plecach na fitball są zalecane w przypadku osteochondrozy, osteoporozy i ciąży, a także do korygowania postawy w domu, utraty wagi, podnoszenia mięśni pośladkowych i tylko dla dobrego zdrowia.

Fitball i jego zalety

Należy zauważyć, że fitball, jako sprzęt sportowy, ma niesamowitą prostotę projektowania i wielkie możliwości w zakresie budowania własnego ciała. Ćwiczenia Fitball są dobre zarówno dla mięśni głębokich, jak i powierzchownych. Potrzeba stałego utrzymywania równowagi jest idealnym treningiem dla aparatu przedsionkowego, a każdy inny nowoczesny system ćwiczeń może zazdrościć ilości tkanki mięśniowej zaangażowanej w ćwiczenia. Ponadto ten sprzęt sportowy wzmacniający mięśnie pleców, brzucha i pośladków należy do dłoni w takim wskaźniku, jak wzmocnienie efektu terapeutycznego dla odcinka lędźwiowego. Wreszcie ćwiczenia fitballowe gwarantują brak problemów z krzywizną kręgosłupa, poprawiają krążenie krwi, aw rezultacie sprawiają, że cera staje się gładka i świeża.

Jednak zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń fitball na ból pleców dopiero po konsultacji z lekarzem, który określi kompleks ćwiczeń, które są najbardziej odpowiednie dla Ciebie.

Rodzaje fitballów

Klasyczna fitball dla kręgosłupa może mieć różne poziomy twardości, wykonane w różnych rozmiarach (zwykle o średnicy od 45 do 85 cm) i różniące się jedną lub inną strukturą powierzchni. Najpopularniejsze piłki to:

  • gładki, standardowy typ;
  • wyposażone w pryszcze (dla efektu masażu);
  • posiadanie oryginalnych „rogów”;
  • „Orzeszki ziemne”.

Dobry fitball jest wyposażony w system przeciwzłamaniowy, dzięki czemu może z łatwością wytrzymać obciążenia do 300-350 kg.

Zasady wyboru

Ważnym punktem jest właściwy wybór piłki, który jest niezbędny do osiągnięcia optymalnego obciążenia mięśni i stawów. Zwykle decydującym czynnikiem przy wyborze jest wzrost sportowca, dlatego wśród specjalistów jest mniej więcej stosunek tego drugiego do fitballa:

  • do 1 m 50 cm - 45 cm;
  • do 1 m 65 cm - 55 cm;
  • do 1 m 85 cm - 65 cm;
  • do 2 m - 75 cm;
  • więcej niż 2 metry - 85 cm.

Inną prostą zasadą wyboru może być następująca metoda pomiaru - siedząc na nadmuchanej piłce, twoje nogi powinny tworzyć kąt w zagłębieniu. Jeśli kolana się podniosą - fitball jest za mały. Jeśli stopy ledwo sięgają podłogi - świetnie.

Ćwiczenia na plecy i kręgosłup

Lekarze zwykle zalecają umieszczenie na liście takich ćwiczeń rozciągania, prostowania, rozciągania, skręcania i „latania na piłce” (tutoriale wideo z przykładami ich implementacji są szeroko rozpowszechnione w Internecie dzisiaj).

Rozciąganie

Łagodzi napięcie i rozciąga mięśnie kręgosłupa.

  • postawa na kolanach, z piłką przed sobą;
  • ciało pochyla się równolegle do podłogi, ręce spadają na piłkę;
  • wydech - plecy są uniesione i zaokrąglone, fitball toczy się do ciała, głowa opada na klatkę piersiową;
  • przy równomiernym oddychaniu pozycja ciała jest utrzymywana przez 30 sekund;
  • oddech - początkowa pozycja jest brana, czekając na kolejne 30 sekund.

Prostowanie

Wzmacnia mięśnie pleców i brzucha.

Wykonanie (zalecane obok ściany, jeśli to konieczne, w celu przywrócenia równowagi):

  • ciało jest rozluźnione, swobodnie leży na fitballu na brzuchu, ręce i nogi zwisają;
  • oddech - powolne prostowanie z próbą prostowania tułowia równolegle do ziemi;
  • wydech - początkowa pozycja jest również przyjmowana bez pośpiechu.

Ciągnięcie

Rozciąga kręgosłup, pomaga zwalczać osteochondrozę i początkowe stadia przepukliny.

  • ułóż - siedząc na fitball, zgięte kolana, ręce opierające się o ścianę;
  • oddech - piłka toczy się do tyłu, z jednoczesnym wymuszonym maksymalnym rozciągnięciem kręgosłupa (ponieważ ręce pozostają na ścianie w tej samej pozycji);
  • przy stałym oddychaniu - 2-3 minuty w pozycji wysuniętej;
  • wydech - powrót do pierwotnej pozycji.

Skręcanie

Ma na celu rozwój elastyczności kręgosłupa (zwłaszcza, gdy występują problemy z solami z tyłu) i wzmocnienie dolnej części pleców.

  • tył - na podłodze, zgięte nogi rzucone na fitball, podparcie z wyciągniętymi rękami po bokach;
  • próbując poruszać tylko biodrami i miednicą, rolki nóg z piłką w lewo i prawo są tak wykonane, że kolano sięga podłogi (powtórz 10-15 razy).

Latanie na piłce (lub „Flying Superman”)

Rozwija aparat przedsionkowy, potrząsa prasą, wzmacnia skośne mięśnie pleców.

  • pierwotna pozycja - fitball brzucha, ramiona i nogi spoczywające na podłodze;
  • oddech - ramię i przeciwległa noga są rozciągnięte (to znaczy dla lewego ramienia - prawa noga i odwrotnie);
  • 4-5 sekund opóźnienia;
  • wydech - powrót do pierwotnej pozycji, po której następuje powtórzenie zmiany ramion i nóg.

Odwróć funkcje nadciśnienia

Dość interesującym wariantem ćwiczenia jest tak zwane odwrotne nadciśnienie w fitball. Różnica w stosunku do klasycznej gimnastyki w celu wzmocnienia pleców, prasy i pośladków polega na tym, że „praca” to nie górna część tułowia, ale staw biodrowy i nogi - podczas gdy samo ciało jest sztywno zamocowane. Zaletą tej metody jest to, że nie ma w niej niebezpiecznego obciążenia kręgosłupa - ale możliwe jest bardzo solidne obciążenie dolnej części ciała.

Ćwicz z osteochondrozą

Co druga osoba zna problemy kręgosłupa. Często kręgosłup wpływa na osteochondrozę. Osteochondroza to reakcja organizmu na styl życia człowieka. W przypadku osteochondrozy zmiany zwyrodnieniowe zachodzą w krążkach międzykręgowych, rozwijają się procesy zapalne. Jako skuteczna metoda leczenia często zaleca się wykonywanie ćwiczeń w celu osteochondrozy.

Bez dobrze dobranego zestawu ćwiczeń niemożliwe jest wyleczenie osteochondrozy.

Jeśli napotkasz nieprzyjemne objawy: ból pleców, szyi, zaburzenia pracy narządów słuchu, wzroku, problemy z koordynacją ruchów - zaleca się natychmiastowe skonsultowanie się z lekarzem. Lekarz, na podstawie wyników diagnozy, podejmie decyzję o konieczności przepisania metody leczenia. Zaleca się kompleksowe leczenie, na kręgosłup wpływają różne metody. Zintegrowane podejście do walki z osteochondrozą pomaga uniknąć urazów krążka, poprawia krążenie krwi, ruchy limfy w tkankach, wzmacnia mięśnie, łagodzi kręgosłup i dostosowuje pracę kręgów.

Kultura fizyczna dla pacjentów z osteochondrozą

Ćwiczenia dla pacjentów z osteochondrozą są uważane za obowiązkową metodę leczenia. Przy regularnym działaniu kręgosłup jest wzmocniony, przepływ krwi zostaje aktywowany, rozwój osteochondrozy ustaje. Codzienne ćwiczenia fizyczne określone przez lekarza zapewniają, że osteochondroza nie uderza w zdrowe części kręgosłupa.

Zajęcia rozpoczynają się po konsultacji z lekarzem. Skuteczne ćwiczenia przeciw osteochondrozie - machanie rękami, ćwiczenia z mięśniami pleców. Głównym zadaniem ćwiczeń jest usunięcie nadmiernego napięcia mięśniowego, rozluźnienie kręgosłupa.

Gdy mięśnie są w odpowiednim stanie, warto wykonywać ćwiczenia terapeutyczne. Ćwiczenia mają na celu rozciągnięcie kręgosłupa. Zajęcia prowadzone są za pomocą fitball, crossbar i innych urządzeń gimnastycznych.

Ćwiczenia w osteochondrozie nie są pokazywane wszystkim pacjentom. Kategorie osób, dla których metoda jest niepożądana:

  • Pacjenci z osteochondrozą w okresie zaostrzenia;
  • Ludzie, którzy niedawno przeszli operację kręgosłupa;
  • Pacjenci z chorobami neurologicznymi, problemy z aparatem przedsionkowym, zaburzenia koordynacji ruchów;
  • Pacjenci z zaostrzeniami chorób przewlekłych;
  • Ludzie z chorobami serca, wysokim ciśnieniem krwi;
  • Pacjenci z ciężką krótkowzrocznością, zwiększone ciśnienie śródgałkowe.

Nie należy rozpoczynać ćwiczeń po jedzeniu, na czczo. Nie wszystkie ćwiczenia z kompleksu gimnastycznego są tolerowane przez pacjentów. Jeśli ćwiczenie stanie się gorsze, zawroty głowy, mdłości - zrezygnuj z ćwiczeń.

Ćwiczenia w osteochondrozie

Ćwiczenia różnią się w zależności od lokalizacji osteochondrozy. Warto znać ćwiczenia pokazane w osteochondrozie szyi, klatki piersiowej. Ćwiczenia są dwojakiego rodzaju: statyczne, dynamiczne. Podczas wykonywania ćwiczeń statycznych odczuwalne jest napięcie mięśni. Czasami są słabe bolesne odczucia. Kompleks ćwiczeń statycznych:

  1. Stojąc, ciągnij ręce na boki, zginaj w łokciach. Kontynuuj układanie rąk, próbując ściągnąć łopatki.
  2. Siedząc prosto, odwróć głowę na bok. Spróbuj napiąć mięśnie szyi. Oddychanie jest gładkie. Warto wykonać przechyły głowy.
  3. Leżąc twarzą w dół, ściągnij górną część ciała z podłogi bez używania rąk. Spróbuj dosięgnąć brody do klatki piersiowej. Konieczne jest skomplikowanie zadania - pchnięcie tyłem głowy rękami. Opór spowoduje naprężenie mięśni szyi.

Dynamiczne ćwiczenia wykonywane są szybko, po każdym ćwiczeniu zaleca się rozluźnienie mięśni. Konieczne jest wykonywanie obrotu rąk z maksymalną skalą, obracanie tułowia w lewo-prawo, odchylenia od pozycji leżącej na jego brzuchu.

Ćwiczenia rozciągające na osteochondrozę dolnej części pleców:

  1. Siedząc na podłodze z nogami wyciągniętymi do przodu, pochylamy się, sięgając palcami po ręce. Przytrzymaj przez kilka sekund. Możesz rozłożyć nogi na boki, zginać je na przemian.
  2. Stojąc na czworakach, schylamy się w pasie, wyginaj koło.
  3. Leżąc twarzą do góry z nogami zgiętymi w kolanach, oderwij biodra od podłogi.
  4. Połóż się na brzuchu, podnieś tułów, wyprostuj ramiona.
  5. Zakynte stopa z tyłu krzesła, pochyl się do stopy, próbując dotknąć palców dłoni. Powtórz dla drugiej nogi.

Ćwiczenia na rzecz zapobiegania osteochondrozie mają na celu rozciąganie mięśni, nie różnią się od tych zalecanych do celów terapeutycznych. Podczas wykonywania ćwiczeń nie należy odczuwać dyskomfortu. Mięśnie powinny się rozciągać, relaksować. Ruchy są płynne, zaangażowana jest maksymalna liczba mięśni.

Ćwiczenie Fitball

Podczas wykonywania ćwiczeń gimnastycznych używane są urządzenia. Fiton Won Popular. Korzystanie z fitball sprawia, że ​​wszystkie grupy mięśni działają. Jego niestabilność rozwija koordynację ruchów, ćwiczeń z fitballem, które są mniej wymagające niż regularne ćwiczenia fizyczne.

Podczas ćwiczeń fitball delikatnie podpiera kręgosłup, umożliwiając kręgom, krążkom międzykręgowym przybieranie naturalnej pozycji. Łagodzi kręgosłup. Lekarze zalecają wykonywanie ćwiczeń na fitball w celu osteochondrozy.

Kompleks ćwiczeń jest prosty. Poradzić sobie nawet początkującemu. W Internecie jest wiele filmów na fitball. Warto spojrzeć na tych, którzy po raz pierwszy spotkali się z aparatem gimnastycznym. Ćwiczenia na piłce z osteochondrozą mają na celu wzmocnienie mięśni, rozciągnięcie, wyprostowanie kręgosłupa, rozluźnienie napiętych mięśni.

Fitball - piłka gimnastyczna. Będąc zaangażowanym w fitball, powstanie prawidłowa postawa, która będzie kluczem do zdrowego powrotu w przyszłości. Siedzenie na fitballu nie jest możliwe. Tylko z prostym grzbietem możesz utrzymać równowagę na piłce.

Po nauce utrzymywania równowagi na piłce, warto rozpocząć ćwiczenia medyczne.

  1. Shin na piłce, ręce pod górę ręce na podłodze. Plecy są płaskie. Zgiąć, rozprostować łokcie. Wykonuj ćwiczenie powoli. Osobliwe pompki. Oddychanie jest spokojne.
  2. Ćwicz, aby wzmocnić mięśnie. Wykonał siedzenie na piłce, ręce na plecach. Robiąc małe kroki, powoli obracaj piłkę pod plecami. Powinien być w pozycji leżącej. Z pozycji spróbuj podnieść górną część ciała, głowę.

Ćwiczenia na fitball opierają się na kołysaniu, podnoszeniu ciała, nogach, zgięciach pleców. Efekt lekcji nie pozwoli ci długo czekać. Wkrótce mięśnie staną się bardziej elastyczne, uszkodzone tkanki zostaną przywrócone, uaktywnią się procesy limfatyczne i krążenie krwi.

Konieczne jest ćwiczenie na osteochondrozę. Bycie regularnie zaangażowanym, pozbywanie się nieprzyjemnych objawów osteochondrozy kręgosłupa: zawroty głowy, drętwienie kończyn, uduszone nerwy, ograniczona ruchliwość.

Gimnastyka i ćwiczenia z osteochondrozą

Osteochondroza jest chorobą cywilizowanej ludzkości z siedzącym siedzącym trybem życia. Rozwój osteochondrozy występuje z powodu osłabienia mięśni wokół kręgów i stagnacji spowodowanej słabym krążeniem krwi. Gimnastyka z osteochondrozą pozwala na normalizację przepływu krwi i rozpoczęcie odbudowy tkanki kręgosłupa.

Ponieważ główną przyczyną osteochondrozy jest niska mobilność, skuteczne leczenie zależy od tego, ile czasu poświęca się na ćwiczenia dla pacjentów z osteochondrozą. Kompleksowa gimnastyka terapeutyczna w osteochondrozie jest wykonywana jako terapeutyczny trening fizyczny (terapia ruchowa) i zawiera ćwiczenia wymienione poniżej.

Ćwiczenia osteochondrozy szyjki macicy

Ćwiczenia na leczenie osteochondrozy szyi mają na celu normalizację ruchomości kręgów, trening mięśni mięśni szyi, ramion i mięśni.

Pochylenie głowy

  1. Obraca się i przechyla głowę.
  2. Obraca się i wygina za pomocą ogranicznika. W tym ćwiczeniu nacisk kładzie się na dłonie, które przeciwstawiają się zginanej głowie: jedna z rąk z otwartą dłonią opiera się o czoło, a głowa próbuje pochylić się w stronę dłoni. W tej pozycji konieczne jest utrzymywanie napięcia mięśni szyi, opóźnienie 5-10 sekund i relaks.
  3. Podbródek próbuje dotrzeć do pępka, podczas gdy porusza się wzdłuż klatki piersiowej. Podobnie, rozciągnij głowę do tyłu.
  4. Elewacje głowy z pozycji „leżący brzuch”. Twarz podnosi się i patrzy do przodu, przytrzymaj przez 5-10 sekund. Podobne wzloty z pozycji „na wznak”.

Ćwiczenia na osteochondrozę piersi

Gimnastyka kręgosłupa z osteochondrozą kręgów piersiowych obejmuje różne ruchy ramion, zgięcia ciała w klatce piersiowej.

  1. Obrotowe ramiona i wyciągi barkowe.
  2. Obracanie i huśtanie rąk, w kręgu i skrzyżowanie przed sobą, uścisk dłoni.
  3. Uniesienie górnej części tułowia z pozycji „leżącej na brzuchu” i „z tyłu”, z tylko podniesionymi ramionami i klatką piersiową.
  4. Kompleks ćwiczeń terapeutycznych dla osteochondrozy obejmuje złożone ćwiczenia, takie jak pompki z podłogi. Jeśli tego nie zrobisz, możesz go pominąć. Regularne zajęcia pomogą w wykonywaniu złożonych ćwiczeń w przyszłości.

Ćwiczenia na osteochondrozę lędźwiową

Ćwiczenia na osteochondrozę lędźwiową odciążają dolną część pleców poprzez rozciąganie, trenują mięśnie pleców, prasę.

Leżąc na brzuchu, podnieś nogi i ramiona, przytrzymaj przez 15-20 sekund

  1. Tułów w różnych kierunkach.
  2. Obracanie tułowia: jak najdalej, spójrz wstecz.
  3. Obrót miednicy wokół obwodu, wyznaczenie miednicy w różnych kierunkach.
  4. „Kaczka”: leżąc na brzuchu, podnosząc nogi i ramiona, przytrzymaj przez 15–20 sekund.
  5. Wysokość prostych nóg od tylnej pozycji 45º nad podłogą.
  6. „Młyn”: przechylaj ciało równolegle do podłogi, układaj ramiona po bokach, obracaj palcami na palcach, ciało wykonuje ruchy obrotowe.
  7. Siedząc na podłodze: Oprzyj dłonie o podłogę i podnieś miednicę nad podłogę, przytrzymaj przez chwilę.
  8. „Prasa” reprezentuje ćwiczenia siłowe dla osteochondrozy: wznoszenie się i opadanie wraz z ciałem z pozycji „leżenia plecami”. Ważne: nogi zgięte w kolanach.
  9. Podobnie jak huśtawka prasy, trenujemy tylko plecy: pozycja „leżąc na brzuchu”, nogi są trzymane na podłodze za pomocą ładunku lub asystenta. Podnieś i opuść ciało, ręce za głową.

Inne metody leczenia osteochondrozy

Kompleksy ćwiczeń na osteochondrozę, pływanie, spacery, jogging, aktywne gry na świeżym powietrzu, wykonalne prace w ogrodzie zapewniają normalny poziom aktywnego ruchu. Istnieje wiele technik, które zapobiegają występowaniu choroby kręgosłupa i przyczyniają się do wyleczenia istniejącej osteochondrozy. Jednym z najłatwiejszych sposobów przyniesienia korzyści wszystkim systemom ludzkiego ciała jest bieganie. Przywraca i wzmacnia mięsień sercowy i naczynia krwionośne, aktywuje ogólny przepływ krwi przemywający narządy wewnętrzne miednicy, reguluje pracę jelit. Bieganie odbywa się powoli, podczas gdy „faza lotu” musi być obecna, gdy jedna noga zsunęła się z ziemi, a druga nie wylądowała jeszcze. Ten jogging różni się od chodzenia.

Zajęcia i pływanie w basenie

Zaleca się wykonywanie ćwiczeń w przypadku zaostrzenia osteochondrozy w basenie do pasa w wodzie (możliwe, że woda osiągnie poziom klatki piersiowej) jest podobny do aqua aerobiku i obejmuje:

  • Różne przechylanie i rozciąganie.
  • Ruchy talii w wodzie w celu pokonania oporu wody.
  • Nogi podnoszą się.
  • Pływanie Takie zajęcie, oprócz przyjemności, łączy szkolenie mięśni z koniecznym rozładunkiem kręgosłupa.

Zestaw ćwiczeń z fitballem

Piłka do fitnessu, zwana fitball, jest bardzo wygodna i niedroga w zakupie sprzętu sportowego. Jego duży rozmiar może się nieznacznie różnić, średnica kulki wynosi od 55 do 85 cm, a za pomocą elastycznej kulki można wykonać pełny kompleks pleców, od szyi po talię. Nadmuchiwana piłka umożliwia wykonywanie ćwiczeń gięcia z pozycji leżącej. Przykłady ćwiczeń w osteochondrozie i skoliozie muszą być wykonywane za pomocą elastycznej kulki:

  1. Brzuch leży na piłce, stopy i ręce dotykają podłogi. Podnieś kończyny (z kolei jedno ramię, jedną nogę, potem dwie ręce i dwie nogi).
  2. Rzuć piłkę. Najpierw przejdź do pozycji, w której biodra spoczywają na piłce, podczas gdy dłonie przesuwają się po podłodze, tworząc podparcie dla zwisającego ciała. Następnie wróć, odwracając się, aż piłka znajdzie się pod klatką piersiową.
  3. Odbicia kręgosłupa, z tyłu na piłce. Tocząc się po piłce, opierając się o piłkę w taki sam sposób, jak tocząc się po jego brzuchu.

Zajęcia jogi

Wykonywanie zestawu ćwiczeń z jogi pozwala utrzymać ciało w sprawnym stanie przez wiele lat. Kompleks ćwiczeń w osteochondrozie kręgosłupa to alternatywa asan (poz), w których normalizacja energii płynie wzdłuż kręgosłupa.

Zajęcia jogi dla osteochondrozy

  1. Pochylenia głowy: prawe ucho zgina się w prawe ramię, podczas gdy lewa ręka pochyla się w łokciu i jest umieszczana na lewym uchu. Zatrzymaj się w tej pozycji, a następnie wykonaj ją w lewo.
  2. Tors obraca się, z prostymi ramionami rozciągającymi się do czubków palców.
  3. Dłuższe stoki reprezentują ćwiczenia rozciągające dla osteochondrozy. Jedna z rąk nad głową, tors przechyla się i utrzymuje w pochyleniu przez 20-30 sekund, podczas gdy uniesione ramię znajduje się na górze i rozciąga się jak najdalej w bok. Przy takich stokach polędwica jest bardzo dobrze rozciągnięta. Podobnie w innym kierunku.
  4. Ułóż na czworakach: połącz ze sobą łopatki, a łokcie trzymaj się równomiernie.
  5. „Kitty”: postawa na czworakach, zgięcie w talii w górę (z oddechem) iw dół (z wydechem).
  6. „Tygrys”: wsiądź na czworakach, podnieś jedną nogę zgiętą w kolanie. W tym przypadku kolano się rozciąga, a palec u stóp pośladka. Następnie zaokrąglone nogi spadają i rozciągają się od dołu brzucha do głowy (czoła), głowa pochyla się do kolana, noga jest zgięta w kolanie i nie dotyka podłogi.
  7. „Wąż”: połóż się na brzuchu i podnieś ramiona, klatkę piersiową, brzuch, podparcie rękami. Pozostań w tej pozycji.
  8. Skomplikowany wąż: położyć się na dywanie z brzuchem, zgiąć ramiona na łokciach i położyć dłonie na ramionach, podnieść ciało i głowę i odchylić się do tyłu, obrócić głowę w lewo (przytrzymaj), a następnie w prawo (również przytrzymaj).
  9. „Pług” (z szeregu trudnych ćwiczeń przeciwko osteochondrozie, które wymagają elastyczności): połóż się na plecach i podnieś nogi nad podłogę, przytrzymaj nad głową i opuść je palcami na podłodze za głową, jeśli elastyczność pozwala obniżyć kolana na podłodze w pobliżu uszu.

Metoda Dr. Bubnovsky'ego

Jest to system alternatywnej neurologii i alternatywnej ortopedii, w którym leczenie pacjenta nie polega na działaniu leczniczym, ale na tworzeniu warunków do samouzdrawiania ciała. Stosowana metoda to kinezyterapia (dosłowne tłumaczenie: terapia ruchowa). W klinikach, pracujących nad systemem Dr. Bubnovsky'ego, zainstalowano specjalne symulatory, wybierane są indywidualne ćwiczenia terapeutyczne dla osteochondrozy kręgosłupa, zapewniające powrót do zdrowia. Kliniki Bubnovsky z powodzeniem leczą przepuklinowe krążki międzykręgowe, zapalenie wielostawowe i problemy z postawą, a jednocześnie łagodzi się objawy choroby niedokrwiennej, nadciśnienia, dylatacji żylaków, astmy oskrzelowej i zapalenia gruczołu krokowego.

Taniec towarzyski

Najpiękniejszą gimnastyką do zapobiegania osteochondrozie jest taniec towarzyski. Dają one realne obciążenie dla wszystkich części ludzkiego ciała. Jednocześnie pozycji każdego tańca towarzyszy rozciąganie kręgosłupa i obracanie ramion. Tancerz jest ciągnięty do góry nogami i ręce na boki. Częste skręcanie kręgosłupa pomaga zwiększyć jego ruchliwość, przywrócić niezbędną cyrkulację krwi i tkankę chrząstki oraz leczyć narządy wewnętrzne.

Słynne hasło „ruch to życie” potwierdza możliwość wyleczenia i przywrócenia elastyczności stawów kręgowych. Gdy zaawansowane przypadki osteochondrozy występują ze zmianami w tkance kostnej, funkcje kręgów i krążków można częściowo przywrócić. Należy wiedzieć, że konieczne będą pozytywne zmiany, wyniki ćwiczeń fizycznych i kompleksów gimnastycznych, konieczne są ciągłe zajęcia i mobilny sposób życia.

Jakie są ćwiczenia na fitball z tyłu?

Współczesne zawody sugerują siedzący tryb życia, prowadzący do pojawienia się bólu pleców, dzięki któremu poradzi sobie z ćwiczeniami fitball dla kręgosłupa. Lekarze zalecają stosowanie tego wielofunkcyjnego pocisku, ponieważ nie wymaga on znacznych kosztów materiałowych, umożliwia prowadzenie szkoleń w domu bez specjalistycznego nadzoru. Ćwiczenia z piłką do kręgosłupa są zalecane do korygowania postawy, osteochondrozy, osteoporozy, a także wzmacniania mięśni. Podczas ciąży gimnastyka łagodzi stres na dolnej części pleców.

Czym jest fitball?

Fitball - uniwersalny sprzęt sportowy. Kształt przedstawia dużą kulę (jego średnia średnica wynosi 45-85 cm). Rodzaje takich muszli:

  1. Na powierzchni - gładkie, z pryszczami, z uchwytami (rogi).
  2. Kształt - standardowy okrągły, owalny.

Piłka jest odpowiednia dla osób w różnym wieku, o różnej karnacji, ponieważ może wytrzymać ciężar do 300 kg. Pocisk jest uniwersalny, ale wybierając średnicę kuli, powinieneś wziąć pod uwagę swój wzrost. Przybliżony stosunek wzrostu i wielkości piłki:

  • Do 150 cm - 45 cm;
  • Do 165 cm - 55 cm;
  • Do 185 cm - 65 cm;
  • Do 200 cm - 75 cm;
  • Ponad 200 cm - 85 cm.

Wskazówka: w momencie zakupu usiądź na fitball, jeśli twoje kolana są uniesione - powinieneś wybrać większą średnicę.

Wykonując ćwiczenia na plecach na fitball, musisz pamiętać o kilku zasadach:

  1. Dla ciała nieprzygotowanego należy zacząć od małych ładunków, niewielkiej liczby podejść, stopniowo zwiększając. Należy unikać możliwych obrażeń, skręceń, dyskomfortu.
  2. Idź na zajęcia w sposób odpowiedzialny, zwłaszcza z problemem. Ignorując porady i zasady, trening spowoduje szkody, a następnie trudno jest przywrócić plecy.
  3. Nie wierz w mity, że piłka może pęknąć, zwłaszcza ogłuszenie. Materiał takich pocisków jest trwały, co oznacza, że ​​nie ponosi żadnej szkody.
  4. Kiedy zaczyna się wydawać, że ładunek nie przynosi oczekiwanego rezultatu, warto pompować piłkę bardziej, aby nie była tak stabilna. Mięśnie pleców będą pracować ciężej.

Zestaw ćwiczeń na fitball

Rozciąganie pomoże złagodzić napięcie.

  1. Uklęknij, kładąc piłkę przed sobą.
  2. Połóż dłonie na fitball, przechylając ciało równolegle do podłogi.
  3. Wydech - podnieś i zaokrąglij plecy, przesuń piłkę do ciała, głowa do klatki piersiowej.
  4. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, utrzymując równomierny oddech.
  5. Oddech - weź pozycję wyjściową, odpocznij trochę i ponownie wykonaj.

Dzięki regularnym ćwiczeniom pomaga wyrównać kręgosłup i zmniejszyć napięcie w okolicy lędźwiowej.

Następne ćwiczenie rozciągające kręgosłup, które pomaga w walce z osteochondrozą: rozciąganie.

  1. Usiądź na fitball, zgnij nogi w kolanach, ręce spoczywające na ścianie.
  2. Wdech - rzuć piłkę jak najdalej, pozostawiając ręce w bezruchu. Kręgosłup zostanie wyciągnięty.
  3. Pozostań w tej pozycji przez 2-3 minuty, utrzymując równomierny oddech.
  4. Wydech - zajmij pierwotną pozycję.

Skręcając na fitball rozwijają elastyczność kręgosłupa, pomagając w stagnacji soli z tyłu.

  1. Leżąc na plecach, rzuć nogami na piłkę, podeprzyj ręce rozłożonymi po bokach.
  2. Wykonuj rzuty kulą w lewo iw prawo, tak aby kolano dotykało podłogi. Staraj się poruszać tylko stawami biodrowymi, a nie rękami.

Po długim dniu pracy na plecach pojawia się napięcie, które rozluźnia mięśnie:

  1. Połóż się na piłce, rozprostuj nogi, przyciśnij stopy do podłogi, połóż ręce za głowę, dotknij podłogi dłońmi.
  2. Musi być spokojny, nawet oddychający. Podczas wdechu ciało powinno się rozluźniać, wydychać - łatwo, płynnie naciągać.

Ćwiczenia mające na celu rozwój stawów biodrowych:

  1. Z najbardziej prostym grzbietem siedzieć na szczycie piłki.
  2. Wykonaj okrągły obrót bioder, zachowując ten sam rytm. Pamiętaj, aby obserwować rytm oddychania, który powinien być spokojny, nawet mierzony.

Aby wzmocnić mięśnie pleców i prasy, oferujemy następujący zestaw ćwiczeń:

  • Połóż się na kuli, opierając ręce i nogi o podłogę. Przedłuż ramię i przeciwległą nogę (na przykład lewa ręka to prawa noga). Opóźnij tę pozycję na 4-5 sekund. Podczas wydechu powróć do pierwotnej pozycji. Zmień ramię i nogę, ponownie wykonaj.
  • Leżąc brzuch na piłce, obniż nogi i ramiona w dół. Oddech - rozciągnij jednocześnie ręce i nogi, ciało powinno być równoległe do podłogi. Wydech - powoli zajmuj pozycję wyjściową.
  • Połóż brzuch na kuli, ręce spoczywają na podłodze. Spróbuj podnieść proste nogi powyżej poziomu ciała. Ćwiczenie jest dla bardziej doświadczonych miłośników fitballu. Wzmacnia nie tylko mięśnie pleców, ale także mięśnie brzucha.
  • Skomplikowane poprzednie ćwiczenie. Leżąc brzuch nad piłką, zapnij piłkę rękoma. Podnieś nogi nieco powyżej tułowia. Aby zachować równowagę, mięśnie będą się obciążać.
  • Odpowiedni dla wyszkolonych sportowców. Zajmij pozycję leżącą, kładąc stopy na muszli. Wdech - pociągnij kolana do klatki piersiowej, wydech - weź pozycję wyjściową. Wzmacnia mięśnie talii, brzucha, ramion.
  • Poprzednie ćwiczenie w skomplikowanej formie: zajmij tę samą pozycję wyjściową. Wdech - podnieś miednicę, jak gdyby próbując wykonać rzut, trzymaj kolana jak najprostsze. Przytrzymaj około 2-3 sekund. Wydech - weź pozycję wyjściową.
  • Dla tych, którzy chcą wzmocnić nie tylko mięśnie pleców, ale także pośladki. Zajmij pozycję leżącą na podłodze, połóż stopę na kuli, ręce powinny znajdować się wzdłuż ciała. Podnieś miednicę tak daleko, jak to możliwe, zachowując równowagę, pozostawiając około 4-6 sekund, powróć do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania uważaj, jeśli siła mięśni nie wystarcza do utrzymania równowagi, lepiej rozpocząć ćwiczenie z podłogi.
  • Połóż się na piłce ze swoim żołądkiem, połóż ręce za głowę, palce stóp spoczywają na podłodze (jeśli trudno jest ją przytrzymać, unieruchom ją piętami za pomocą ściany). Podnieś kadłub wzdłuż podłogi. Wysłane, aby wzmocnić dolną część pleców i pośladki maksymalne.
  • Zobacz także: ćwiczenia na tablicy Evminova

Ćwiczenia w czasie ciąży

Kompleks ma na celu złagodzenie napięcia od talii, wzmocnienie mięśni pleców, co ułatwi proces noszenia dziecka.

  • Siedząc na kuli, utrzymuj poziom pleców, głowę w górę, ramiona w dół. Podnieś ramiona równolegle do podłogi, utrzymuj równo. Zegnij lewą rękę, przyciśnij łokieć do ciała i odeślij. Pozycja przypomina cięciwę łuku. Podobnie powtórz dla prawej ręki.
  • Siedząc na szczycie fitballu, aby rozciągnąć kręgosłup, ramiona powinny być zgięte w łokciach, łokcie przyciśnięte do ciała. Bez zdejmowania łokci z ciała rozcieńczyć przedramię, trzymać je równolegle do podłogi. Próbując zmniejszyć ostrza mocniej, pozostawić na 2-3 sekundy, przyjąć pozycję wyjściową.
  • Trzymaj plecy z tyłu, siedząc na fitballu, wyciągnij ramiona, trzymając je równolegle do podłogi. Opuść ciało do kąta 60-45 stopni w stosunku do podłogi, z rękami zgiętymi w łokciach. Połącz łopatki, nie kopiąc ramion. W tej pozycji wyprostuj ramiona podczas wdechu. Zegnij ramiona podczas wydechu i wyprostuj się.
  • Usiądź na kolanach, przechyl ciało pod kątem 45-60 stopni, oprzyj dłonie na biodrach. Zgięte ramiona, skierowane na boki, przechylają ciało poniżej. Konieczne jest połączenie łopatek, obniżenie ramion, aby powrócić do pierwotnej pozycji.
  • Do ćwiczeń potrzebna będzie kolejna piłka, mniejsza. Usiądź na podłodze, odwróć się plecami do piłki, naciśnij tył głowy i ramion, przytrzymaj małą kulkę stopami, rozłóż kolana na boki. Połóż ręce za głowę, złóż je tak, aby przedramiona były połączone. Relaksując się jak najwięcej, pozostań w tej pozycji przez około 2 minuty.

Jeśli pojawi się dyskomfort, eksperci radzą umieścić koc lub matę do ćwiczeń pod pośladkami.

O zaletach ćwiczeń z fitballem na plecach można mówić bez końca. Dlatego wybierz swoje ulubione ćwiczenia, regularnie wykonuj ćwiczenia, a wtedy twoje plecy zawsze będą w dobrej formie, a będziesz czuć się świetnie.

Ćwiczenia na fitball z osteochondrozą

Do leczenia stawów nasi czytelnicy z powodzeniem używają Artrade. Widząc popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na nie uwagę.
Czytaj więcej tutaj...

  • Ogólne informacje
  • Wybór piłki gimnastycznej
  • Zestaw ćwiczeń
  • Podstawowe zasady

Fitball to specjalna piłka gimnastyczna, której ćwiczenia mają korzystny wpływ na kręgosłup, wzmacniają mięśnie pleców i nóg oraz szybko spalają tkankę tłuszczową. Ćwiczenie podnosi ton i rozwiewa nudę, a także daje elastyczność twojemu ciału.

Ogólne informacje

Fitball to uniwersalny aparat gimnastyczny, którego średnica wynosi około 55-75 centymetrów. Istnieje wiele odmian tego symulatora - okrągłych i owalnych, dla kobiet w ciąży i małych dzieci. Fitball jest często wykonany z materiałów syntetycznych. Ćwiczenia Fitball dotyczą wszystkich grup mięśni, z naciskiem na stabilizację mięśni pleców.

Piłka gimnastyczna ma dwie główne zalety:

  • lepsza koordynacja ruchów;
  • spalanie ogromnej liczby kalorii.

Ponadto balansowanie na masującej kulce pobudza krążenie krwi, wspomaga utratę wagi i normalizuje metabolizm.

Wybór piłki gimnastycznej

Głównym kryterium wyboru piłki jest wysokość osoby. Bez tego parametru nie będzie można obliczyć optymalnego poziomu obciążenia. Powiedzmy, że twój wzrost to 152-165 cm. Jak wybrać fitball? Jego średnica w tym przypadku będzie równa 55 cm, a jeśli wysokość wynosi 165-185 centymetrów, należy kupić fitball o średnicy 65 centymetrów. Przy okazji, ten model jest idealny dla kręgosłupa początkującego gracza fitball, ponieważ ma doskonałą stabilność.

Aby upewnić się, że wybór jest prawidłowy, spróbuj siedzieć na gumowej piłce. Nogi powinny zginać się pod kątem 90 stopni.

Zestaw ćwiczeń

Rozpoczęcie ćwiczeń z fitballem jest lepsze w przypadku prostych operacji. Spróbuj usiąść na pocisku prosto, bez zginania pleców. Aby utrzymać statyczną pozycję, będziesz początkowo skomplikowany - jest to pierwszy krok w kierunku rozwoju mięśni stabilizujących. Twoje ćwiczenia powinny prowadzić do wzmocnienia aparatu przedsionkowego i poprawy koordynacji.

Możesz wybrać prostą piłkę gimnastyczną lub model z rogami - w fitball najważniejsze jest to, że ćwiczenia z nią nie są siłą. Dlatego fitball jest zalecany dla osób z żylakami, chorobami serca i naczyń krwionośnych, a także zmianami kręgosłupa i stawów.

Obecnie opracowano wiele kompleksów, w tym ćwiczenia dla dzieci i młodzieży, kobiet w ciąży i niemowląt.

Ćwiczenia dla niemowląt

Najważniejszym elementem pracy z niemowlętami jest zwiększenie uwagi na aparat przedsionkowy. Za pomocą uniwersalnego pocisku dzieci angażują się w bierne „pływanie”, otrzymując impulsy kinestetyczne, przedsionkowe i wzrokowe. Dla dzieci jest to świetny sposób na bezpieczne poznanie świata.

W tak młodym wieku ton zginacza często dominuje, więc ćwiczenia przyczyniają się do rozluźnienia mięśni brzucha i mają korzystny wpływ na oddychanie i trawienie. Ponadto twarz dziecka stymuluje funkcje kory nadnerczy, wątroby, nerek i innych narządów wewnętrznych.

Wczesne zajęcia lepiej zacząć od najprostszej gimnastyki, stopniowo ją komplikując - doprowadzi to do wzmocnienia i ewolucji grup mięśniowych. Dzieci rozwijają elastyczność kręgosłupa i normalizują aktywność układu nerwowego (impulsy są swobodnie rozmieszczone w całym ciele).

Fitness z fitballem

Zajęcia mogą być dwojakiego rodzaju: w domu iw centrum fitness. Jeśli wybrałeś pierwszą opcję, zaangażuj się w przemyślany wybór „symulatora”. Nie ma potrzeby oszczędzania na fitball - tanie modele nie zawsze są bezpieczne, mogą eksplodować. Kolor piłki ma również znaczenie:

  • pomarańczowy (czerwony) - dodaje energii, promuje motywację;
  • zielony (niebieski) - koją nerwy, łagodzą stres.

Maksymalny zwrot ze szkolenia osiąga się w następujący sposób:

  • zajęcia powinny być regularne - 2-4 razy w tygodniu;
  • czas trwania jednego treningu wynosi 30-60 minut;
  • połączenie technik (znajdź to, co jest dla ciebie odpowiednie);
  • eksperymenty (nie bój się modyfikować ćwiczeń i wymyślać nowe);
  • kompetentne porady (porozmawiaj przed rozpoczęciem treningów z doświadczonym trenerem lub obejrzyj film).

Odchudzanie

Nie zapomnij o krótkiej rozgrzewce, którą należy wykonać przed wszystkimi ćwiczeniami na odchudzanie. Poniżej podajemy jeden z podstawowych kompleksów, nie omawiając go szczegółowo.

  1. Płonący tłuszcz w biodrach. Połóż się na podłodze, podnosząc pięty piłki. Podnieś biodra, tocząc piłkę w swoim kierunku. Poczuj napięcie pośladków i brzucha?
  2. Skakać Ćwiczenie odbywa się podczas stania. Zacisnąć piłkę stopami i wykonać 20-30 skoków, lądując na skarpetach.
  3. Pompki na piłce. Nogi są umieszczone na pocisku, a ręce są umieszczone na podłodze. Po tym zacznij pompki. Powtórz - 12 razy.
  4. Podciągam pośladki. Postaw jedną stopę na piłce (bez zginania kolana), wykonaj 20 przysiadów. Po zmianie nóg powtórz ćwiczenie.
  5. Skręcanie dla prasy. Robi się to na plecach z przedłużonymi nogami. Ideą tej metody jest „przekazanie” piłki z nóg do rąk, upuszczając pierwszą na poziom podłogi.
  6. Podnoszenie stóp na fitball. Leżąc brzuch na piłce (twarzą do dołu) i opierając ręce na podłodze, podnieś nogi na przemian.

Podstawowe zasady

  • Początkującym nie zaleca się wykonywania więcej niż 5 podejść na pierwszych szkoleniach. Obciążenie powinno rosnąć stopniowo.
  • Jeśli pompujesz piłkę bardziej - obciążenie wzrośnie. Piłka stanie się stabilna, a mięśnie zaczną się bardziej obciążać.
  • Fitball typu „burst” nie ogłuszy Cię, ponieważ powstaje na bazie specjalnych polimerów. Piłka stopniowo opróżnia się, więc nie musisz się niczego obawiać.
  • Zabawa i ćwiczenia mogą być łączone. Na przykład oglądanie telewizji.

Sukcesy w zatrudnieniu!

Ćwiczenia na nerwoból międzyżebrowy

Neuralgia międzyżebrowa jest jednym z objawów pojawienia się osteochondrozy piersiowej. Objawy nerwobólu międzyżebrowego nie można mylić z niczym innym - jest to niezwykle silny ból, który w ciężkości można porównać tylko z kolką nerkową. Ból jest tak silny, że trudno jest osobie poruszać się, oddychać, zajmować określoną pozycję.

  • Czym jest nerwoból międzyżebrowy?
  • Główne objawy neuralgii międzyżebrowej
  • Czy fizykoterapia złagodzi nerwoból międzyżebrowy?
  • Ćwiczenia na nerwoból międzyżebrowy: zasady postępowania
  • Jak pozbyć się bólu w okolicy klatki piersiowej?
  • Ćwiczenia z użyciem kompresu lodowego i fitballu

Czym jest neuralgia międzyżebrowa i jakie metody leczenia z tego powodu, w tym wdrożenie specjalnych ruchów, dowiesz się poniżej.

Czym jest nerwoból międzyżebrowy?

Neuralgia międzyżebrowa nie jest chorobą niezależną, ale raczej zespołem bólowym, który występuje, gdy nerw międzyżebrowy jest uszczypnięty. Dzieje się tak z wielu powodów, w tym osteochondrozy klatki piersiowej, gdy procesy degeneracyjno-dystroficzne występują w obszarach takich jak:

  • kręgi;
  • krążki międzykręgowe regionu piersiowego.

Wielu uważa, że ​​jeśli osteochondroza zostanie wyleczona w okolicy klatki piersiowej, można uniknąć nerwobólu, ale w rzeczywistości nie jest to takie proste. Problem polega na tym, że obszar piersiowy kręgosłupa jest najmniej ruchomy z tyłu. Porusza się trochę i praktycznie nie obciąża, w wyniku czego bóle występują niezwykle rzadko. Organizm nie jest w stanie ostrzec nas o możliwej osteochondrozie piersiowej. Tak więc choroba postępuje i przechodzi w ciężki etap, powodując szereg komplikacji, na przykład nerwoból międzyżebrowy.

Główne objawy neuralgii międzyżebrowej

W neuralgii międzyżebrowej ból w okolicy żeber jest następujący:

Bóle mogą być trwałe lub okresowe, wynikające z kaszlu, nieregularnych ruchów, kichania lub głębokich oddechów. Oprócz bólu, osoba może czuć się następująco:

  • mrowienie w okolicy klatki piersiowej;
  • skurcze;
  • skurcze mięśni;
  • nadmierne pocenie się;
  • drętwienie w obszarze ściśniętych włókien nerwowych lub wzdłuż ich długości.

Trudno jest jednak zdiagnozować nerwoból międzyżebrowy, ponieważ wiele osób myli objawy choroby z objawami owrzodzenia lub dusznicy bolesnej. Wykwalifikowany specjalista natychmiast przypisze prawidłową diagnozę i zaleci prawidłowy schemat leczenia. Jednak wiele osób przed wizytą u lekarza zaczyna samodzielnie podejmować leczenie i przyjmować niewłaściwe leki, tracąc czas i komplikując przebieg choroby.

Jak odróżnić objawy neuralgii międzyżebrowej od dławicy piersiowej? Jeśli odczuwasz ból serca i oddajesz łopatce, może to być objawem dusznicy bolesnej. Ale wniosek nie powinien być natychmiastowy. W końcu z chorobą serca ból jest krótkotrwały, ale z nerwobólami może trwać od kilku godzin do kilku dni. Leki na serce w tym samym czasie nie łagodzą ludzkiej kondycji.

Ale odróżnienie neuralgii od wrzodów żołądka będzie znacznie trudniejsze. Objawy bólu są bardzo podobne pod względem czasu trwania, rodzaju i intensywności. Ale jeśli weźmiesz środki na złagodzenie bólu i skurczów żołądka, to w obecności nerwobólu międzyżebrowego ból pozostanie.

Jednak przebiegu choroby nie można pozostawić przypadkowi, w każdym razie należy skonsultować się z lekarzem.

Czy fizykoterapia złagodzi nerwoból międzyżebrowy?

W obecności nerwobólu międzyżebrowego najlepiej jest ćwiczyć fizykoterapię i wykonywać specjalne ruchy, które pomagają złagodzić nieprzyjemne objawy. Kompleks ćwiczeń jest zawsze wybierany przez specjalistę i tylko indywidualnie uwzględnia takie czynniki:

  • nasilenie nerwobólu;
  • objawy choroby;
  • ogólny stan osoby.

Przebieg fizjoterapii nerwobólu wpływa na następujący sposób:

  • pomaga przywrócić prawidłowe ruchy żeber;
  • zmniejsza napięcie mięśniowe i łagodzi skurcze;
  • zapobiega stagnacji w stawach;
  • poprawia się nastrój, dodaje się siłę i energię;
  • podczas ciąży ćwiczenia pomagają osiągnąć dobre wyniki i wyeliminować potrzebę przyjmowania leków.

Ćwiczenia na nerwoból międzyżebrowy: zasady postępowania

Kiedy wykonujesz zestaw ćwiczeń, musisz przestrzegać wymagań. Dzięki temu nie dopuścisz do pojawienia się obrażeń i szybko się poprawisz. Eksperci radzą przestrzegać następujących zasad:

  • przed rozpoczęciem ćwiczeń wykonaj rozgrzewkę - rób nachylenia w różnych kierunkach, odwróć głowę i potrząśnij kończynami i ramionami;
  • obciążenie powinno rosnąć stopniowo, nie zaleca się gwałtownego obciążania mięśni;
  • skup się na wzmocnieniu mięśni pleców i brzucha, a także rozciągnięciu kręgosłupa;
  • Poruszaj się płynnie i bez szarpnięć. Nie możesz angażować się w ból;
  • jeśli ćwiczenie jest trudne do wykonania, należy je usunąć z programu lekcji;
  • mięśnie pleców powinny być rozluźnione w miarę możliwości;
  • aby efekt był zauważalny, musisz robić to codziennie.

Kategorycznie nie można pozwolić na absencję, najlepiej ćwiczyć kilka godzin dziennie. Jeśli masz siedzącą pracę, wstań i rozgrzej się raz na godzinę. Będzie to doskonałe zapobieganie neuralgii międzyżebrowej.

Jak pozbyć się bólu w okolicy klatki piersiowej?

Przedstawiamy zestaw ćwiczeń, które można ćwiczyć w leczeniu nerwobólu międzyżebrowego w okolicy piersiowej, a także w celu zapobiegania rozwojowi innych chorób kręgosłupa piersiowego.

Wykonywanie ćwiczeń dla kręgosłupa piersiowego wygląda tak:

  • Położyliśmy się na specjalnej macie boso. Rozciągnij ręce w górę i palce w dół. Potem ciągniemy skarpetki i siadamy. Ciało lekko się skręca, a region kręgowy jest rozciągnięty;
  • Leżąc na dywanie, rozłóż ramiona i opuść ramiona. Stopy przyciśnięte do podłogi, miednica służyła po lewej stronie. Wdychaj, a podczas wydechu przesuń kolana w prawo i pociągnij do podłogi. Głowa obróciła się w przeciwnym kierunku. Ta pozycja zajmuje 15 sekund, a następnie strona jest zmieniana. Plecy powinny być całkowicie zrelaksowane przez cały czas;
  • leżąc na podłodze, opuść ramiona równolegle do ciała, połącz stopy i rozłóż kolana na boki. Podczas wdechu podnieś obszar kości ogonowej, dolnej części pleców i klatki piersiowej. Aby złagodzić napięcie, poruszaj szyją. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund i powróć do pozycji poziomej w odwrotnej kolejności. Powtórz 4 razy, odcedź pośladki i rozluźnij szyję;
  • nogi razem i pociągnij do piersi. Przytul kolana dłonią, wdychaj, a kiedy wyjdziesz, dotknij czoła kolanami. Opadnij na podłogę w kilka sekund;
  • rozciągnij nogi i pochyl się lekko w kolanach, pociągnij je do klatki piersiowej, a ramiona przytul ramiona pod kolana. Rzuć ostrożnie na plecy. Powtórz ćwiczenie 2 razy i nie pozwól na obciążenie obszaru szyjki macicy;
  • weź pozycję lotosu, weź ręce za plecy i skieruj ręce równolegle do siebie. Podaj klatkę piersiową do przodu, podnieś miednicę podczas wdechu, napinając mięśnie pośladkowe. Obniż delikatnie, powtórz ćwiczenie 4 razy. Szyja nie powinna być przeciążona, jeśli to konieczne, przesuń głowę;
  • Usiądź i wyprostuj dolne plecy. Nogi razem i zginają się w kolanach, a pięty ciągną do pośladków. Umieść dłonie pod miseczkami na kolana. Opuść się, zaokrąglij plecy i wdychaj. Podczas wydechu pociągnij ciało do nóg. Powtórz ćwiczenie trzy razy;
  • rozłóż nogi na szerokość ramion i zgnij w kolanach, ręce za plecami i połóż się na podłodze. Podnieś miednicę, biodra, plecy i głowę powinny mieć jedną linię prostą. Ćwiczenia wykonują 4-5 razy;
  • nogi rozciągają się do przodu, ramiona do góry w pozycji „w zamku”, podciągają klatkę piersiową i rozluźniają nogi;
  • ramiona rozciągają się do przodu, wydychają i obracają całym ciałem w lewo. Przesuwamy lewą rękę do 180 stopni, podobnie wykonujemy ćwiczenie w innym kierunku;
  • zegnij lewą nogę w kolanie. Połóż prawą rękę na lewym kolanie, a lewą rękę na podłodze. Obróć delikatnie w lewo, aby kość ogonowa z koroną tworzyła linię prostą. Pociągnij tył w prawo i w lewo;
  • połącz nogi „po turecku”, opuść ramiona przed sobą na podłogę. Rzuć się do przodu, maksymalnie rozluźniając dolne plecy;
  • wstań i rozprostuj stopy bardziej niż ramiona. Podnieś ręce nad głowę i połącz palce. Obróć obudowę w lewo i zablokuj na 2 sekundy. Następnie wykonaj podobny ruch w przeciwnym kierunku;
  • wykonuj to samo ćwiczenie z rozłożonymi rękami;
  • rozłóż ręce na boki, tak aby dotknąć podłogi, a druga zostanie podniesiona. Odwróć głowę, aby zobaczyć podniesioną rękę;
  • dotknij podłogi obiema rękami prostymi nogami i odsuń się. Sięgnij delikatnie, przytrzymaj przez 10 sekund.

Ćwiczenia z użyciem kompresu lodowego i fitballu

Powinny być wykonywane w ten sposób:

  • usiądź na fitball i dwukrotnie przekręć gumkę, rzuć ją z jednego końca na prawą stopę i zabierz nogę na bok. Od drugiego końca taśma jest zaciśnięta w prawej ręce, a łokciem lewej ręki oprzyj się na lewym kolanie. Wydech, wyprostuj swoje ukośne prawe ramię do góry. Z dwiema rękami wykonaj ruch 15-20;
  • zwiń ręcznik 4 razy i umieść go w torbie, a następnie włóż do zamrażarki na godzinę. Kładziemy się na macie i układamy okład z lodu pod talią lub między łopatkami. Stopy są na fitball lub na podłodze. Połóż dłonie w pięściach na przedsionkach i oderwij łopatki od podłogi. Robimy pompki 10-15 razy;
  • zajmij tę samą pozycję wyjściową i połóż dłonie na podłodze, podnosząc miednicę do 15 razy.

Po zakończeniu leczenia pacjent nie cierpi na ból i może normalnie poruszać się, dlatego należy wyeliminować przyczynę nerwobólu międzyżebrowego. W tym przypadku uprawianie ćwiczeń terapeutycznych, gimnastyka, masaż i fizjoterapia. Wszystkie te procedury powinny być przeprowadzane tylko za zgodą lekarza. Tylko w ten sposób można skutecznie pokonać taką chorobę jak nerwoból międzyżebrowy.

Podstawowe zasady i ograniczenia ćwiczeń na fitball w osteochondrozie

Osteochondroza to przewlekła choroba objawiająca się zwyrodnieniowym uszkodzeniem chrząstki stawów. Każda chrząstka stawowa może wpływać, ale najczęściej wpływa na kręgosłup we wszystkich jego podziałach.

Towarzyszy mu ból, kruchość i deformacja kręgosłupa o różnym stopniu. Istnieje wiele technik, które pozwalają pacjentom utrzymać kręgosłup w dobrej kondycji, poprawiając jego trofizm, muskularną ramę, usuwając ból. Jedną z takich metod jest fitball w osteochondrozie. Doskonałe tego typu czynności są odpowiednie do rehabilitacji zarówno odcinka lędźwiowego, jak i piersiowego i szyjnego.

Jak mogę nacisnąć prasę na fitball

Ćwicz z osteochondrozą

Kompleks ćwiczeń terapeutycznych na plecy i szyję w przypadku choroby krążka międzykręgowego:

  • Przechyla głowę w przód iw tył, na boki, z głową opartą na rękach. Jest używany zarówno przez osoby zdrowe, jak i przez patologie ortopedyczne.
  • Przechylanie okolicy lędźwiowej do przodu z opadaniem powieki i rozluźnieniem głowy, najpierw z wygiętymi nogami, a następnie z podbródkiem wyprostowanym z myślą o dotarciu do nóg.
  • Ćwiczenie to można wykonać w pozycji siedzącej, tak aby część piersiowa kręgosłupa była tak dobrze zaangażowana.
  • Obrót ramion, z prostymi ramionami i ramionami zgiętymi w łokciu.
  • Pompki. Ważne jest, aby wykonać wirowanie, aby utrzymać cały tył wyprostowany, a nie opuszczać głowę, aby spojrzeć przed siebie, wskazane jest zatopienie się w łokciach pod kątem prostym.
  • Ruch obrotowy miednicy, podczas próby obrócenia miednicy na zewnątrz.
  • W pozycji siedzącej, prostując plecy i mocując ramiona za plecami na podłodze.
  • Tułów w różnych kierunkach.
  • Ćwiczenie „łódź”. W pozycji leżącej, talia jest wyprostowana, ręce prosto przed tobą, nogi też.
  • Zwroty ciała, nie ostre, gładkie.
  • Obróć prasę. Ważne jest, aby nie podnosić się całkowicie, ale tylko nieznacznie, starając się nie opuszczać podbródka na szyję, ale trzymać szyję prosto.
  • Ćwiczenia na barze, w szczególności, napinanie lub po prostu wieszanie.
  • Różne ćwiczenia w basenie, w tym na plecach z piłką, pływanie z tyłu.
  • Ćwiczenia z jogi, takie jak „ułożenie psa”, „młyn”.
  • Ćwiczenia z rekwizytami, na przykład za pomocą miękkiego wałka, który jest zamknięty pod dolną częścią pleców i toczy się od kości ogonowej do ramion, z rozluźnieniem, ale jednocześnie wygina plecy.
Odbicie z powrotem

Wszystkie ćwiczenia mają wskazania i przeciwwskazania. W przypadku przewlekłej diagnozy ortopedycznej nie jest konieczne samodzielne wyznaczenie jednej lub innej praktyki bez porady specjalisty.

Konieczne jest rozpoczęcie zajęć tylko z pewnością, że będą kontynuowane kilka razy w tygodniu. Nie trzeba ładować mięśni i kręgosłupa już od pierwszego treningu, lepiej zacząć od prostych ćwiczeń.

Zasady i ograniczenia ćwiczeń

Podstawowe zasady wszelkich ładunków, a także zajęcia z wychowania fizycznego w osteochondrozie i innych patologiach kręgosłupa:

  • Konsultacja z lekarzem przed rozpoczęciem;
  • Konsultować się w klasie z instruktorem;
  • Monitorowanie stanu ciała, unikanie ostrego bólu, odwodnienia, brzuszków lub kliknięć podczas ćwiczeń;
  • Nie kończ nagle, a także nie rób gwałtownie lekcji, nie obciążaj zbytnio ciała;
  • Nie tylko koncentruje się na gimnastyce, ale nadaje się również do rehabilitacji, takiej jak pływanie, joga, taniec towarzyski;
  • W przypadku skurczów mięśni nie bój się i przerwij trening, musisz lekko zmniejszyć obciążenie, wypić więcej wody i kontynuować trening.

Ćwiczenie Fitball

Fitball to duża dmuchana piłka wykonana z grubej gumy, na której można wykonywać różne ćwiczenia z jogi, gimnastyki i fitnessu. Jest stosowany w rehabilitacji, położnictwie.

Ćwiczenie na część lędźwiową

Terapia wysiłkowa na fitball jest bardzo powszechną praktyką, która ma na celu wzmocnienie mięśni, poprawę ruchomości stawów i rozciągnięcie kręgosłupa.

Gimnastyka na fitball może być praktykowana przez osoby o różnym treningu fizycznym, zarówno w celu łagodzenia objawów osteochondrozy, jak i zapobiegania im.

Fitball musi być wybierany indywidualnie, w zależności od wzrostu i wagi osoby, wybrana jest kula o określonym rozmiarze i elastyczności. W sklepach można również znaleźć kule o różnej sztywności.

Niektóre zasady postępowania z piłką:

  • Nie używaj starych narzędzi, które już zaczynają tracić elastyczność i wytrzymałość.
  • Nie zaczynaj klasy z ciężkimi ćwiczeniami, musisz najpierw przyzwyczaić się do piłki.
  • Nie spiesz się podczas ćwiczeń, nie rób gwałtownych ruchów, utrzymuj równowagę.

Piłka gimnastyczna jest używana w następujących ćwiczeniach:

  • Brzuch pasuje do piłki, pierwsze dłonie i stopy dotykają podłogi. Potem powoli się podnosi, napinając mięśnie talii. Wzmocni to muskularną ramę wokół kręgów.
  • Połóż się ponownie na brzuchu, ręce na podłodze, uniesione nogi. Tocz tak, pomagając sobie rękami, aż biodra i klatka piersiowa dotkną piłki. W takim przypadku tył musi być napięty i wyprostować go tak bardzo, jak to możliwe.
  • Połóż się na fitball, tworząc most, a tak na marginesie, to ćwiczenie jest świetne jako przygotowanie do wejścia na prawdziwy most. Ramiona i ręce dotykają podłogi, lędźwie są maksymalnie wysklepione, w tej pozycji powinieneś pozostać 20-30 sekund.
  • Rozciąganie kręgosłupa odbywa się w następujący sposób: początkowa pozycja leży na plecach na fitball, a następnie za pomocą ramion i napięcia i rozciągania pleców należy przewrócić się na brzuchu, a następnie z powrotem. Powtórz zamachy kilka razy.
  • Sztuczna deska do ćwiczeń na fitball. Aby to zrobić, połóż ręce na podłodze, połóż biodra na fitball, wyprostuj nogi poniżej kolana i opuść krosno. Zegnij łokcie i połóż je na podłodze, a następnie wstań i oprzyj dłonie na podłodze, powtórz to ćwiczenie przez 30-40 sekund, po 2-3 zestawy.
Mięśnie zaangażowane w trening fitball

Każda przewlekła choroba układu mięśniowo-szkieletowego wymaga wysiłku fizycznego o różnym stopniu, aby utrzymać napięcie mięśniowe, ustabilizować dopływ krwi do zaatakowanych narządów i poprawić samopoczucie. Konieczne jest poważne potraktowanie zajęć sportowych w okresie rehabilitacji, więc jest to ważny element leczenia osteochondrozy i innych chorób ortopedycznych.