Autor artykułu: Victoria Stoyanova, lekarz II kategorii, kierownik laboratorium w centrum diagnostyczno-leczniczym (2015–2016).

Choroby układu mięśniowo-szkieletowego są jedną z niewielu patologii, które można skutecznie leczyć bez leków. Tak więc, z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego, kroplomierz i pigułka tylko łagodzą objawy, a głównym czynnikiem leczniczym jest ruch. Nie oznacza to jednak, że osoby cierpiące na przepuklinę muszą uprawiać sport: przeciwnie, aktywność fizyczna w przypadku tej dolegliwości musi być ściśle mierzona i poprawna.

W tym artykule - opisy dwóch prostych i skutecznych kompleksów fizykoterapii w leczeniu przepukliny lędźwiowej i ulgi w chorobie, a także 2 przydatne samouczki wideo.

Specjaliści fizykoterapii jednogłośnie twierdzą, że wynik leczenia za pomocą kultury fizycznej zależy w 90% od wysiłków pacjenta. Ci, którzy przestrzegają tych wytycznych, mają gwarancję trwałej poprawy ich zdrowia i jakości życia.

Pięć zasad terapii wysiłkowej w przypadku przepukliny kręgowej

Musisz robić codziennie.

Wszelkie nagłe ruchy, skoki i nadmierne obciążenia kręgosłupa powinny zostać wyeliminowane.

Czas trwania zajęć i amplituda ruchów powinny stopniowo wzrastać.

Po ukończeniu codziennego kompleksu powinieneś doświadczyć niewielkiego zmęczenia - wtedy uzyskuje się najlepszy wynik. Ciężkie zmęczenie nie może być tolerowane.

Podczas fizjoterapii wysiłkowej ważne jest skupienie się na stanie zdrowia i doznaniach w okolicy przepukliny. Jeśli zwiększysz ból kręgosłupa lub dyskomfort w nogach (drętwienie, uczucie pełzania), trening należy przerwać i zostanie skierowany do lekarza.

Ćwiczenia skręcania: nowa skuteczna technika

Ruchy skręcające w okolicy lędźwiowej (gimnastyka spiralna) dla przepukliny międzykręgowej mają szybki i silny efekt leczniczy. Wielu pacjentów zgłasza zmniejszenie bólu po 1-2 tygodniach codziennych ćwiczeń. Ta złożona terapia wysiłkowa jest zalecana dla osób w każdym wieku, a jej wykonanie jest bardzo proste.

Ogólna pozycja wyjściowa dla wszystkich ćwiczeń kompleksu leży na wznak. Powierzchnia, na której kładzie się pacjent, musi być twarda, w przeciwnym razie efekt leczniczy wychowania fizycznego zostanie zmniejszony. Liczba powtórzeń każdego ćwiczenia - 2-10 razy w każdym kierunku.

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Ramiona są rozciągnięte na boki, nogi są proste, głowa prosta.

Kosztem jednego lub dwóch podnosimy prostą prawą nogę i rzucamy ją w lewo. W tym czasie odwracamy głowę w przeciwnym kierunku. Trzy cztery - wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz ruch drugiej nogi.

Nogi są zgięte w kolanach i maksymalnie rozwiedzione, stopy opierają się o podłogę. Ręce wyciągnięte na boki.

Raz lub dwa razy od pozycji początkowej obracamy ciało w lewo, a głowy w prawo. Trzy lub cztery - powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch w innym kierunku.

Nogi są proste, twarz jest zwrócona do sufitu, ramiona po bokach.

Raz i dwa razy kładziemy prawą stopę na lewym kolanie i przekręcamy ciało w lewo, obracając głowę w prawo. W trzech lub czterech - wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie w innym kierunku.

Nogi są zamknięte i zgięte w kolanach. Stopy opierają się o podłogę. Ręce - z boku.

Na jednej lub dwóch nogach odrywamy podłogę i przyciągamy do żołądka. Wykonaj skręcenie odcinka lędźwiowego z jednoczesnym obróceniem głowy w przeciwnym kierunku. Kosztem trzech lub czterech - powrót do pozycji wyjściowej.

Ręce od siebie, nogi równoległe do siebie. Twarz podnosi się.

Na jednym lub dwóch odpoczywamy piętą prawej stopy na palcach lewej. Wykonuj skręcanie ciała w lewo, obracając głowę w prawo. Po trzech lub czterech - wróć do pozycji wyjściowej.

Ręce - na boki, nogi - równolegle do siebie. Twarz podnosi się.

Na jednym i drugim umieść kostkę prawej stopy na lewym kolanie. Odsuwamy prawe kolano i przekręcamy ciało w lewo, obracając głowę w prawo. Po trzech lub czterech - wróć do pierwotnej pozycji.

Klasyczny kompleks wzmacniający mięśnie pleców

Ta złożona terapia ruchowa jest często praktykowana w gabinetach fizykoterapii. Istnieje od wielu lat i przyczyniła się do poprawy zdrowia więcej niż jednego pokolenia pacjentów cierpiących na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego.

Każde ćwiczenie jest wykonywane 10-15 razy.

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Leżąc na plecach. Ramiona wzdłuż ciała, nogi wyprostowane.

Podczas wdechu mocno napinamy mięśnie brzucha i wstrzymujemy oddech tak bardzo, jak to możliwe. Na wydechu - zrelaksuj się.

Leżąc na plecach. Ręce wzdłuż ciała, nogi lekko zgięte w kolanach.

Rozciągnij ramiona do przodu i podnieś pas barkowy. Napinanie mięśni, rozciąganie do kolan. Po 10–12 sekundach kładziemy się na podłodze i odpoczywamy.

Siedzi na piętach. Ręce z dłońmi na podłodze przed tobą.

Zakrzywiając się w górę kręgosłupa w okolicy lędźwiowej, przesuwamy ręce jak najdalej do przodu (dalej siedzimy na piętach).

Siedząc na krześle. Dłonie dłonie leżą na plecach, nogi rozstawione na szerokość ramion, z powrotem proste.

Powoli przechylaj ciało w prawo i w lewo oraz w przód iw tył, próbując napiąć mięśnie brzucha i mięśnie pasa.

Stojąc prosto. Ręce zaciśnięte w pięści i położone na kręgosłupie w okolicy lędźwiowej. Pięści są jedna pod drugą. Nogi są rozstawione na szerokość ramion.

Podczas powolnego wdechu wciśnij pięści w plecy i poprowadź je w dół. Na wydechu - powrót do dolnej części pleców.

Ćwicz Ćwicz wideo

Ci, którym trudno jest opisać technikę fizykoterapii opisami, którzy nie mają możliwości pracy z instruktorem, mogą opanować kompleksy terapii ruchowej za pomocą instrukcji wideo.

W tym krótkim teledysku lekarz pokazuje 2 skuteczne ćwiczenia łagodzące ból przepukliny międzykręgowej w okolicy lędźwiowej. Szczegółowe komentarze są podane.

W tym filmie: osobiste doświadczenia i zalecenia mężczyzny, który za pomocą gimnastyki był w stanie pokonać przepuklinę iw pełni wyzdrowieć. Z niego dowiesz się, które ćwiczenia dają najszybsze i najlepsze wyniki, a które są przeciwwskazane dla Ciebie.

Przeciwwskazania do wychowania fizycznego

• Zaostrzenia przepukliny międzykręgowej kręgosłupa lędźwiowego.
• Choroby z gorączką.
• Ciężkie choroby narządów wewnętrznych (serce, płuca i inne), jeśli kultura fizyczna może pogorszyć ich przebieg.
• Przerzuty guzów w kręgosłupie.

Autor artykułu: Victoria Stoyanova, lekarz II kategorii, kierownik laboratorium w centrum diagnostyczno-leczniczym (2015–2016).

Galina Pivneva, wyższe wykształcenie w dziedzinie zdrowia ludzkiego, nauczycielka podstaw zdrowia, odpowiada na pytania pod nazwą Admin.

Mam sekwestrowaną przepuklinę w okolicy lędźwiowej. Czy możliwe jest wykonanie terapii ruchowej i co?

Witaj, Andriej Aleksandrowiczu. Przepuklina ucięta w odcinku lędźwiowym kręgosłupa występuje w 80% wszystkich przypadków, a obraz kliniczny i intensywność rozwoju objawów zależą od tego, gdzie znajduje się środek bolesnych zmian. Leczenie sekwestrowanej przepukliny kręgosłupa jest niezwykle szybkie. Wyjątkami są przypadki, w których interwencja z tego lub innego powodu jest przeciwwskazana. W takich sytuacjach zastosowanie leczenia zachowawczego i pomocniczych metod leczenia. Metody fizykoterapii mają na celu głównie usunięcie zespołów mięśniowych. Leczenie przepukliny sekwestrowanej za pomocą ćwiczeń fizycznych i fizjoterapii jest surowo zabronione. Fizjoterapia, aby nie wyrządzać krzywdy, powinna być opracowana indywidualnie dla Ciebie przez fizjoterapeutę lub instruktora terapii ruchowej, zgodnie z zaleceniami lekarza prowadzącego, który musi być w stanie. poliklinika. Po raz pierwszy pacjenci wykonują terapię wysiłkową wyłącznie pod nadzorem specjalisty, dopóki nie nauczą się, jak wykonywać ćwiczenia prawidłowo.

cześć Proszę mi powiedzieć, która gimnastyka będzie przydatna do tworzenia przepuklin, w tym w okolicy lędźwiowej + obustronne zapalenie krzyżowo-biodrowe + radikulopatia z poważnym uszkodzeniem nerwu strzałkowego. Nie zabierają mnie ani na basen, ani na masaż, to tylko na terapię wysiłkową (a potem musisz stać w kolejce), ponieważ przeszedłem operację onkologiczną. poruszanie się jest bardzo bolesne, ale chcę żyć we wszystkich kierunkach). DZIĘKI,

Elena, możesz zrobić trochę i ostrożnie wykonać „Ćwiczenia z terapii terapią wideo” na pierwszym krótkim filmie, w którym lekarz pokazuje 2 skuteczne ćwiczenia w celu złagodzenia bólu w przepuklinie międzykręgowej w okolicy lędźwiowej, chyba że obecnie nie ma zaostrzenia i podwyższonej temperatury ciała.

skręcanie lepiej nie robić.

mięśnie pośladkowe i nogi za kolanem bardzo bolą, szczególnie ten właściwy, zrobiłem gtmnastiku, nic nie pomaga, ale nie przestanę, dodam witaminy, dzięki)

Myślę, że rozsądne Ex.

a następnie szczypanie i skierowanie do neurochirurga

Jeśli teraz zaostrzenie bólu w dolnej części pleców i nóg, mogę wykonać ćwiczenia?

Valeria, jeśli masz pogorszenie przepukliny międzykręgowej, ćwiczenia są przeciwwskazane. Najlepiej jest skonsultować się z lekarzem, który może lepiej ocenić twój stan. Po zaostrzeniu leczenia zaczyna się stopniowo angażować, po prostu ściśle przestrzegaj wskazówek i zaleceń podanych w artykule i filmach.

Należy pamiętać, że informacje podane na stronie mają charakter informacyjny i edukacyjny i nie są przeznaczone do autodiagnostyki i samoleczenia. Wybór i przepisywanie leków, metod leczenia, a także kontrola ich stosowania mogą być przeprowadzane wyłącznie przez lekarza prowadzącego.

Koniecznie skonsultuj się ze specjalistą.

Najlepsze ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy

Beacon i sakralna przepuklina to złożona zmiana patologiczna, którą można leczyć dość trudno. Pacjent ciągle odczuwa dyskomfort, w szczególności, gdy jest w pozycji siedzącej i podczas wysiłku fizycznego, skręty i zgięcia powodują ból. Istnieje wiele metod radzenia sobie z tą chorobą, a jednym z najskuteczniejszych jest gimnastyka przepukliny w okolicy lędźwiowo-krzyżowej, która nie ma prawie żadnych ograniczeń i pozwala osiągnąć dobre wyniki.

Niewiele o chorobie

Aby zrozumieć, jak leczyć chorobę, musisz trochę zrozumieć jej obraz kliniczny. Zwiększone ciśnienie w krążkach międzykręgowych powoduje procesy degeneracyjne prowadzące do powstania przepukliny. Z czasem pulsujący rdzeń wybrzusza się, dlatego dyski są ściśnięte. Należy zauważyć, że przepuklina lędźwiowo-krzyżowa (l5 s1) jest jedną z najcięższych postaci osteochondrozy i jest dość trudna do leczenia. Przyczyny choroby są dość proste - niska aktywność siedzącego trybu życia, nadwaga, urazy, ciągłe podnoszenie ciężarów.

Główne objawy choroby są następujące:

• Ból z jękiem. Ból jest zwykle tymczasowy i może objawiać się podczas ostrych zakrętów i zagięć, z długą pozycją siedzącą, podnosząc coś ciężkiego. Ból można złagodzić środkami przeciwbólowymi. Jeśli nie ma prawidłowej terapii, ból może stać się trwały.
• Osłabienie mięśni. Niebezpieczeństwo przepukliny lędźwiowo-krzyżowej polega na tym, że prowadzi do osłabienia mięśni, ponieważ często pacjenci mają chwiejny ruch.
• Drętwienie kończyn. W przypadku braku terapii przepuklina aktywnie się rozwija i zwiększa swoją wielkość, działając na korzenie nerwów i prowokując parestezje. Być może drętwienie nóg, pleców, a nawet w okolicy pachwiny. Ponadto pacjent może czuć mrowienie na skórze.
• Również w niektórych przypadkach możliwa jest dysfunkcja narządów miednicy. Stały nacisk na korzenie nerwowe może powodować spontaniczne opróżnianie.

Ćwiczenia na przepuklinę lędźwiowo-krzyżową: skuteczność

Właściwe ćwiczenia terapeutyczne mogą znacznie poprawić stan pacjenta. W przypadku przepukliny w oddziale lędźwiowo-krzyżowym fizykoterapia przyniesie następujące wyniki:

• wzmocni muskularny gorset;
• wyeliminować skurcze;
• rozluźnij mięśnie;
• poprawić krążenie krwi;
• stabilizować procesy metaboliczne;
• usprawnić proces karmienia komórek rdzeniowych;
• zmniejszyć poziom bólu;
• rozładuj kręgosłup.

Jeśli gimnastyka terapeutyczna rozpocznie się na wczesnym etapie choroby, można zapobiec wzrostowi przepukliny i ewentualnym powikłaniom. Główną zaletą fizykoterapii jest to, że w wielu przypadkach pomaga wyeliminować konieczność interwencji chirurgicznej.

Ważne jest, aby w połączeniu z lekarzem wybrać ćwiczenia do przepukliny krążka lędźwiowo-krzyżowego, ponieważ nieprawidłowe obciążenia mogą być szkodliwe. Skręcenie z ostrymi zakrętami może prowadzić do przemieszczenia dysku i znacznie pogorszyć obraz kliniczny, w związku z którym choroba może się rozwijać.

Gimnastyka z przepukliną lędźwiowo-krzyżową: zasady postępowania

Natychmiast zauważamy, że każde ćwiczenie jest przeciwwskazane, gdy przepuklina jest w ostrej postaci, w przeciwnym razie można jedynie zwiększyć odpowiedź zapalną. Na tym etapie musisz najpierw zatrzymać proces zapalny, a dopiero potem przejść do terapii ćwiczeniowej.

Gimnastyka terapeutyczna powinna opierać się na następujących zasadach:

• Wykonując którekolwiek z ćwiczeń, zwróć uwagę na swoje uczucia. Wszelkie zmiany nie powinny pozostać niezauważone. Jeśli poczujesz ból, natychmiast przerwij gimnastykę.
• Na początku możesz odczuwać lekki dyskomfort (ale nie ból). Jest to normalne i z czasem minie. Jeśli dyskomfort pozostaje i dalej, warto skonsultować się ze specjalistą.
• W pierwszych miesiącach gimnastyki unikaj skręcania, ponieważ mogą uszkodzić kręgosłup.
• Gimnastyka powinna być wykonywana codziennie, kilka razy dziennie. Dzięki temu możesz szybko i bez dyskomfortu wzmocnić mięśnie pleców i pozbyć się nieprzyjemnych doznań.
• Trening powinien trwać co najmniej 20 minut.
• Podstawową zasadą gimnastyki w leczeniu przepukliny jest brak jakichkolwiek nagłych ruchów. Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń płynnie i powoli, bez przeciążania kręgosłupa.
• Obciążenie musi być stopniowo zwiększane. Za każdym razem możesz stopniowo zwiększać intensywność i czas trwania treningu, ale musisz zostać zatwierdzony przez lekarza.

Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

Gimnastyka przepukliny kręgosłupa lędźwiowego w domu powinna najpierw być relaksująca w przyrodzie - z takimi ćwiczeniami i warto zacząć lekcję. Będziesz potrzebować poduszki i krzesła. Połóż się na brzuchu na krześle, zostaw swoje kończyny dolne zgięte w kolanach i całkowicie rozluźnij mięśnie. Potrzebna jest poduszka, aby powierzchnia krzesła nie wciskała się w brzuch. W tej pozycji warto pozostać nie mniej niż 3-5 minut.

Następnie przechodzimy do standardowych ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni pleców i poprawę funkcjonalności kręgosłupa.

• Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach. Zegnij nogi w kolanach, ręce ułożone wzdłuż ciała. Napinaj mięśnie brzucha jak najwięcej i wykonuj ćwiczenia oddechowe (wdychaj przez osiem, wydychaj przez cztery). Powinno być łącznie 12 podejść.
• Pozostań na podłodze, ale twoje nogi powinny być teraz rozciągnięte. Podnieś obudowę bez podnoszenia stóp z podłogi. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie stopniowo wróć do pozycji wyjściowej. Odpocznij przez 15 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie. Potrzebujesz 15 podejść.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama, ale nogi są lekko wygięte. Wykonuj ruchy krzyżowe - to znaczy połóż lewą rękę na prawej stopie i odwrotnie. To ćwiczenie odbywa się w taki sposób, że ramię opiera się kolanowi sięgającemu po głowę. Dla każdej nogi wykonaj 10 sekund takich manipulacji. Wróć do pozycji wyjściowej i odpocznij przez 15 sekund. Zrób 5-10 powtórzeń.

Warto także rozważyć dodatkowe ćwiczenia na przepuklinę lędźwiowo-krzyżową. Jest ich wiele, a lekarz musi je indywidualnie wybrać dla ciebie.

Pozycja wyjściowa - z tyłu. Wykonaj następujące ćwiczenia:

• Leżąc na plecach na podłodze, trzymaj nogi prosto. Ręce rozchodzą się na boki i wykonują ruchy krzyżowe, imitując nożyczki. Zrób 10 podejść.
• Pozostań w tej samej pozycji. Teraz lewa ręka musi sięgać w prawo, aby ciało nie obróciło się, a miednica nie spadła z powierzchni podłogi. Następnie zrób to samo dla prawej ręki, sięgając w lewo. Zrób 10 podejść.
• Pozycja - leżąca na plecach, ale teraz z wygiętymi nogami. Istotą ćwiczenia jest zginanie nóg do wewnątrz, tak aby kolano dotykało kostki, ale tak, aby ani ciało, ani druga noga się nie poruszały. W okolicy lędźwiowej nie powinien wystąpić żaden ból. Jeśli zauważysz dyskomfort, lepiej przerwać ćwiczenie. Powtórz zbyt 10 razy.

W pozycji na brzuchu będę taki:

• Połóż się na brzuchu i rozłóż ręce i nogi. Pociągnij je tak mocno, jak tylko możesz przez 15 sekund. Zrób 10 podejść.
• Poniższe ćwiczenie dotyczy tylko nóg. Nie podnosząc kończyn z podłogi, należy je maksymalnie rozdzielić na bok, a następnie połączyć. Zrób 10 powtórzeń w jednym zestawie. Powinno być łącznie pięć podejść.
• Musisz zrobić 10 pompek z podłogi. W trakcie kontroli pozycji pleców i talii - powinny pozostać płaskie. Wykonaj pięć podejść.

Następujące ćwiczenia są wykonywane w pozycji leżącej:

• Rozciągając nogi leżąc na lewej stronie, zegnij nogę nad kolanem i podciągnij ją do klatki piersiowej. Zrób 10 podobnych powtórzeń. Następnie delikatnie przeturlaj się na prawą stronę i zrób to samo. Postępuj zgodnie z pięcioma podejściami.
• Leżąc po twojej stronie, spróbuj wykonać dziesięć powtórzeń opisujących ruchy okrężne. Powinno być łącznie pięć podejść.
• Połóż się po lewej stronie, podnieś ręce i nogi. Zrób to samo dla drugiej strony. Jedno podejście obejmuje piętnaście ruchów, aw sumie powinno być ich pięć.

Regularnie wykonywane ćwiczenia na przepuklinę lędźwiowo-krzyżową pomogą znacząco złagodzić stan pacjenta i zapobiec wielu problemom. Oferujemy oglądanie filmów pokazujących ich realizację.

Jak leczyć gimnastyką w przypadku przepukliny kręgosłupa lędźwiowego?

Przepuklina międzykręgowa jest najczęściej podatna na lumbosacral. Ponieważ główny ładunek spada na tę część pleców i ostre zakręty, skręty, podnoszenie ciężarów i inne powody mogą łatwo doprowadzić do takiego problemu jak przepuklina międzykręgowa.

Objawia się głównie w postaci silnego bólu w tylnej części uda, boku i przodu dolnej części nogi i stopy.

Opinia lekarzy na temat gimnastyki z przepukliną lędźwiowo-krzyżową

Przepuklina między kręgami może mieć bardzo niebezpieczne konsekwencje. Dlatego, jeśli czasami masz drętwienie kończyn, ból nóg, ramion, to zawsze będzie to powód do pójścia do lekarza.

Jeśli specjalista zdiagnozuje występowanie przepukliny lub przepukliny, leczenie przepukliną lędźwiową zostanie przepisane w zależności od etapu rozwoju. A fizjoterapia jest uwzględniana w trakcie powrotu do zdrowia w każdym przypadku i na każdym etapie.

Cóż, gdyby operacja była wymagana, to w okresie rekonwalescencji po niej konieczne będą specjalne ćwiczenia dla układu mięśniowego pleców. Co to znaczy, jeśli prawa ręka w nocy jest zdrętwiała - czytaj tutaj.

Wpływ gimnastyki na ciało

Cały zestaw ćwiczeń, który jest przypisany przepuklinom międzykręgowym, jest zawsze wykonywany tylko wtedy, gdy ból albo minął całkowicie, albo ustąpił i pozwala na ruch. Tutaj znajdziesz podobny artykuł na temat „Kompleks ćwiczeń na mięśniach pleców na siłowni”.

Wpływ gimnastyki na ciało:

• wzmocniony gorset mięśniowy. Z tego powodu obciążenie kręgosłupa zmniejsza się, a odległość między kręgami zaczyna się stopniowo zwiększać;
• napięcie jest usuwane z zakończeń nerwowych znajdujących się wzdłuż kręgosłupa, a kręgi nie są już ściskane tak jak wcześniej;
• wypukłość lub przepuklina nie postępuje dalej;
• pacjent zaczyna aktywnie poruszać się bez obawy o odczuwanie bólu w nodze, ramieniu lub plecach.

Zalecenia i zasady stosowania gimnastyki w przepuklinie kręgosłupa lędźwiowego:

• wszystkie ćwiczenia objęte obowiązkowym kursem najlepiej wykonywać wieczorem w swobodnej atmosferze;
• gimnastyka powinna być wykonywana regularnie;
• zaleca się stopniowe zwiększanie poziomu obciążenia i amplitudy wszystkich ruchów;
• Przed rozpoczęciem ćwiczeń spróbuj się zrelaksować, trochę się rozciągnij;
• podczas gimnastyki nie słychać chrzęstu stawów;
• pływanie może być doskonałym substytutem gimnastyki terapeutycznej.

Podczas wykonywania ćwiczeń terapeutycznych należy przestrzegać kilku zasad:

1. Zacznij gimnastykę, kiedy nie martwisz się o ból;
2. Wykonuj ćwiczenia powoli. Podczas każdego staraj się słuchać siebie, czując się na plecach. Powinieneś być wygodny, nie ranny, nic nie powinno chrupnąć ani klikać. Jeśli pojawi się jeden z tych objawów, przejdź do następnego ćwiczenia i spróbuj wrócić do poprzedniego ćwiczenia po 10-14 dniach;
3. Kompleks gimnastyki nie powinien obejmować ćwiczeń skręcania. Jeśli w jakimkolwiek innym przypadku skręcanie wzmacnia mięśnie pleców, są one przeciwwskazane do przepukliny;
4. Nie rób ostrych ruchów, ostrych szarpnięć i zagięć;
5. Aby osiągnąć maksymalny efekt i jak najszybciej, najlepiej wykonywać gimnastykę co najmniej 5 razy dziennie.

Tutaj znajdziesz podobny artykuł o ćwiczeniach Bubnovsky'ego.

Historie naszych czytelników!
„Sam wyleczyłem ból. Minęły 2 miesiące, odkąd zapomniałem o bólu pleców. Och, jak kiedyś cierpiałem, bolały mnie plecy i kolana, naprawdę nie mogłem chodzić normalnie. Ile razy chodziłem do poliklinik, ale tam przepisywano tylko drogie tabletki i maści, których nie było w ogóle potrzebne.

A teraz siódmy tydzień minął, ponieważ tylne stawy nie są trochę zakłócone, w ciągu dnia chodzę do pracy do daczy, i idę 3 km od autobusu, więc jeżdżę łatwo! Wszystko dzięki temu artykułowi. Każdy, kto ma bóle pleców, to lektura obowiązkowa! ”

Kiedy przeciwwskazane jest gimnastyka?

Pomimo faktu, że lekarze w prawie każdym przypadku przepukliny międzykręgowej, przepisano jej gimnastykę wyrównawczą i ma kilka przeciwwskazań:

• pacjent ma zaburzenia rytmu serca;
• kiedy występuje silny ból;
• jeśli pacjent ma tendencję do częstego krwawienia;
• jeśli w okresie zaostrzenia występują inne choroby przewlekłe;
• z chorobami zakaźnymi podczas ich zaostrzenia.

Gimnastyka Przepuklina Bubnovsky'ego

Jednym z najbardziej popularnych i skutecznych ćwiczeń w leczeniu przepukliny międzykręgowej jest gimnastyka według metody Dr. Bubnovsky'ego. Nazywa się to także „gimnastyką adaptacyjną” lub „kinezyterapią”. Ma na celu rozwój mobilności, której brak bardzo często prowadzi do pojawienia się przepukliny.

Adaptacyjny lekarz gimnastyczny Bubnovsky ma dużo ćwiczeń. Rozważ kilka opcji ich wdrożenia.

Ćwiczenia na czworakach:

• Staraj się jak najlepiej zrelaksować. Weź głęboki oddech i powoli zakręć plecami. Wydech i powoli pochyl plecy. W sumie musisz wykonać 20 takich powtórzeń podczas wdechu-wydechu. Jeśli odczuwasz ból pleców lub innych kończyn, spróbuj nie wyginać tak bardzo pleców. Jeśli to nie pomoże, przejdź do następnego ćwiczenia;
• Pozycja wyjściowa jest na czworakach. Pochyl się do przodu. Nie jest konieczne zginanie łokci. Rób jak ty. Wróć do pozycji wyjściowej. Wszystkie ruchy są powolne. Powtórz 20-30 razy;
• Pozycja wyjściowa jest taka sama. Powoli usiądź na lewej stopie, podczas gdy prawą stopę należy odciągnąć. Podnieś lewą rękę. To samo należy zrobić z drugiej strony.

Ćwiczenia z tyłu:

• W pozycji leżącej ramiona wzdłuż ciała. Weź głęboki oddech, wydychając, podnieś miednicę. Musisz to zrobić jak najwięcej. Wydech i powrót do pozycji wyjściowej. Jeśli odczuwasz dyskomfort i ból, spróbuj zmniejszyć amplitudę ruchu. Powtórz ćwiczenie 20 razy;
• Pozycja na wznak z ramionami za głową. Podnieś łokcie i zgnij nogi. Podbródek w miarę możliwości przyciśnięty do piersi. Powoli zacznij odrywać obudowę od podłogi. Idealnie powinieneś dotknąć łokciami na kolanach. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Nie rób gwałtownych ruchów. Ćwiczenie należy powtarzać, aż poczuję silne zmęczenie mięśni.

Ból i załamanie w czasie mogą prowadzić do tragicznych konsekwencji - lokalnego lub całkowitego ograniczenia ruchów, a nawet niepełnosprawności.

Ludzie, którzy nauczyli się z gorzkiego doświadczenia, używają naturalnych środków zalecanych przez ortopedów do leczenia pleców i stawów.

Kompleksowa terapia ruchowa

Oprócz skutecznej gimnastyki opracowanej przez dr Bubnovsky'ego, istnieją również inne równie skuteczne ćwiczenia.

Ich działanie ma na celu bezpośrednio wzmocnienie mięśniowego układu lędźwiowego:

1. Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach. Powoli wyciągnij prawą nogę i lewe ramię jednocześnie. Napraw tę pozycję na 5 sekund. Wróć na czworakach i powtórz to samo na lewej stopie i prawej ręce;
2. Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała. Zegnij nogi pod odpowiednim kątem, stopy na podłodze. Podnieś miednicę. W napięciu powinny być stopy i ramiona. Zablokuj pozycję na 5 sekund. Powoli wróć do pozycji leżącej;
3. Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu. Połóż ręce pod brodą. Powoli podnieś głowę, ramiona, ramiona i klatkę piersiową. Spróbuj wygiąć się do tyłu. Wróć do pozycji wyjściowej;
4. Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu, ramiona wzdłuż ciała. Zrób wdech i spróbuj przyciągnąć głowę i ramiona do stóp. Wydech i powrót do pozycji leżącej;
5. Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała. Pociągnij skarpetki, pociągnij podbródek do klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej.

Gimnastyka z ostrą przepukliną

Wszelkie leczenie zachowawcze lub chirurgiczne powinno być przepisywane i wykonywane wyłącznie przez kompetentnego specjalistę. Dlatego tylko lekarz rozpoznaje stan choroby.

W ostrej fazie przepukliny międzykręgowej kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego zaleca się wykonanie następujących ćwiczeń:

1. Weź krzesło, najlepiej jeśli jest bez pleców. Umieść małą miękką poduszkę lub gąbkę na krześle. Teraz połóż się na brzuchu. W tej pozycji kręgosłup będzie miał swoje naturalne krzywe, napięcie zmniejszy się, a nacisk na zakończenia nerwowe zmniejszy się. Oddychaj powoli i głęboko. Jednocześnie mięśnie pleców są rozciągnięte i dobrze, ale bez napięcia mięśnie odcinka lędźwiowego są trenowane;
2. Weź fitball i połóż się na nim. Poruszaj się płynnie w przód iw tył. Jeśli piłka ma kolce, nadal będziesz mieć dobry efekt masażu;
3. W tym ćwiczeniu musisz wziąć ławkę sportową, którą można zainstalować pod kątem 90 stopni. Jeśli nie, możesz wziąć zwykłą szeroką deskę. ITS należy przymocować do ściany i przymocować do podłogi. Na szczycie ławki lub deski musisz zapiąć pasy, w które będą pchane ręce podczas ćwiczenia. Kładziemy się na brzuchu na ławce, trzymamy ręce w pętlach i wieszamy. Jednocześnie kręgosłup jest doskonale rozciągnięty, a całe ciało spoczywa.

Ćwiczenia na gimnastykę spiralną z przepukliną kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

Gimnastyka spiralna lub ćwiczenia skręcające dają bardzo silny efekt leczniczy, a pacjent bardzo szybko się regeneruje:

1. Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach. Ręce na boki. Wyprostuj prawą nogę i załóż drugą. Głowa skręca w prawo. Powtórz tę czynność dla drugiej strony.
2. Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach. Nogi uginają się w kolanach i rozprzestrzeniają się. Ręce na boki. Teraz musisz obrócić ciało w lewo i skierować się w prawo. Powtórz to samo dla drugiej strony;
3. I.P. - z tyłu. Ręce na boki. Konieczne jest ułożenie stopy prawej stopy na lewym kolanie, ciało również skręca w lewo, a głowa w prawo. Wróć i wyjdź. n. i powtórz dla drugiej strony;
4. I.P. - z tyłu. Ręce na boki. Pięta prawej stopy powinna naciskać palce lewej. Ciało jest obrócone w lewo, a głowa w prawo. Powtórz dla drugiej strony;

Wniosek

Pomimo faktu, że każdy z kompleksów wydaje się być dość prosty, a zatem niezbędna jest mało skuteczna gimnastyka medyczna dla przepuklin. Regularne ćwiczenia mogą mieć silny efekt leczniczy, poprawiać krążenie krwi i wzmacniać mięśnie.

Ból i załamanie w czasie mogą prowadzić do tragicznych konsekwencji - lokalnego lub całkowitego ograniczenia ruchów, a nawet niepełnosprawności.

Ludzie, którzy nauczyli się z gorzkiego doświadczenia, używają naturalnych środków zalecanych przez ortopedów do leczenia pleców i stawów.

Gimnastyka z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego

✓ Artykuł zweryfikowany przez lekarza

Przepuklina lędźwiowo-krzyżowa jest złożoną zmianą patologiczną, trudną do leczenia. Pacjent cały czas czuje dyskomfort - dyskomfort podczas długiego pobytu w pozycji siedzącej, podczas wysiłku fizycznego, skrętów i zgięć jest bolesny. Aby zwalczyć przepuklinę okolicy lędźwiowo-krzyżowej, istnieje wiele metod, ale każda z nich może mieć zarówno zalety, jak i przeciwwskazania. Uznana za najbardziej skuteczną gimnastykę terapeutyczną, która praktycznie nie ma ograniczeń.

Gimnastyka z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego

Niewiele o chorobie

Aby zrozumieć, jak przeciwdziałać tej dolegliwości, konieczne jest zrozumienie jej obrazu klinicznego. Wraz ze wzrostem ciśnienia w krążkach międzykręgowych zaczyna się rozwijać proces degeneracyjny, który prowadzi do powstania przepukliny. Miąższowy rdzeń wybrzusza się, w wyniku czego dyski są ściśnięte. Warto zauważyć, że przepuklina lędźwiowo-krzyżowa jest jedną z najcięższych postaci osteochondrozy, którą trudno leczyć. Podstawowe przyczyny tej przepukliny są proste - to dominujący siedzący tryb życia, regularne podnoszenie ciężarów, otyłość, urazy.

Objawy przepukliny międzykręgowej kręgosłupa lędźwiowego

Bolesność jest tymczasowa i może być odczuwalna podczas ostrych zakrętów lub zakrętów, z przedłużonym siedzeniem w pozycji siedzącej, z podnoszeniem ciężarów. Możesz go wyeliminować, przyjmując leki przeciwbólowe. W przypadku braku właściwej terapii ból może stać się trwały.

Przepuklina lędźwiowo-krzyżowa jest niebezpieczna, ponieważ może objawiać się osłabieniem mięśni, dlatego u pacjentów charakterystyczny jest chód tasujący

Jeśli nie wpłynie to na chorobę, patologia aktywnie się rozwija, a wielkość przepukliny szybko wzrasta. Tak więc przepuklina zaczyna działać na korzenie nerwów, co prowadzi do parestezji. Drętwienie można zaobserwować w plecach, nogach, a nawet w pachwinie. Dodatkowo pacjent może czuć mrowienie na skórze

Uwaga! Nie zaleca się rozpoczynania przepukliny lędźwiowo-krzyżowej, ponieważ ból może być tak poważny, że przeniesienie osoby będzie bardzo trudne. Trwałe strzelanie będzie wymagało tylko pozycji leżącej. Jeśli leczenie nie rozpocznie się szybko, przepuklina międzykręgowa może prowadzić do niepełnosprawności, ponieważ istnieje patologiczne uszkodzenie stawów biodrowych.

Jak pomaga gimnastyka?

Po ustaleniu, jak niebezpieczna jest przepuklina lędźwiowo-krzyżowa, powinieneś wybrać odpowiednie ćwiczenie terapeutyczne, które przyniesie rezultaty. Terapia wysiłkowa przepukliny międzykręgowej jest stosowana do:

• wzmocnienie układu mięśniowego;
• wyeliminować skurcze;
• rozluźnienie mięśni;
• poprawić krążenie krwi;
• stymulować proces karmienia komórek rdzeniowych;
• stabilizacja procesów metabolicznych;
• zmniejszenie poziomu bólu;
• rozładunek kręgosłupa.

MRI kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

Jeśli zaczniesz stosować gimnastykę medyczną na wczesnym etapie choroby, możesz zapobiec wzrostowi przepukliny i zapobiec powikłaniom, a co najważniejsze, regularne stosowanie terapii wysiłkowej eliminuje potrzebę leczenia chirurgicznego.

Wybór ćwiczeń powinien odbywać się tylko u lekarza prowadzącego, ponieważ gimnastyka medyczna może nie tylko leczyć, ale także szkodzić, jeśli ćwiczenie nie zostanie wykonane we właściwy sposób. Na przykład skręcanie i ostre zakręty mogą przesuwać dysk i znacznie pogarszać obraz kliniczny, powodując postęp choroby.

Właściwa technika wykonywania ćwiczeń gimnastycznych

Surowo zabrania się wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń, gdy przepuklina międzykręgowa jest w postaci ostrej, ponieważ reakcje zapalne w ten sposób można tylko wzmocnić. Na tym etapie choroby najważniejsze jest wyeliminowanie procesu zapalnego, a dopiero potem przejście do gimnastyki.

Schematyczne przedstawienie przepukliny

Gimnastyka terapeutyczna powinna odbywać się zgodnie z ustalonymi zasadami:

1. Za każdym razem, wykonując ćwiczenie, należy zwracać uwagę na wszelkie zmiany w odczuciach w ciele. Oznacza to, że gdy pojawiają się bolesne odczucia, należy natychmiast przerwać wykonywanie tego ćwiczenia.
2. Początek niektórych ćwiczeń może charakteryzować się nieprzyjemnymi, ale nie bolesnymi odczuciami - to z czasem minie. Jeśli kolejne okresy dyskomfortu podczas ćwiczeń utrzymują się, należy skonsultować się ze specjalistą.
3. Nie zaleca się wykonywania skrętów w pierwszych miesiącach gimnastyki, ponieważ mogą one tylko boleć.
4. Ćwiczenia gimnastyczne, aby osiągnąć efekt wymagany do codziennego wykonywania kilku razy dziennie. Tylko w ten sposób możesz szybko i bezboleśnie wzmocnić mięśnie pleców i usunąć nieprzyjemny dyskomfort.
5. Czas trwania codziennego treningu powinien wynosić co najmniej dwadzieścia minut.
6. Główną zasadą w leczeniu gimnastyki przepuklinowej - brak nagłych ruchów. Ćwiczenia należy wykonywać tylko powoli i płynnie, aby kręgosłup nie był przeciążony.
7. Nie możesz szybko zwiększyć obciążenia podczas treningu. Początek treningu powinien obejmować kilka, ale nie długi trening. Następnie za każdym razem pacjent będzie musiał zwiększyć obciążenie i zwiększyć czas trwania sesji.

Jak poprawić kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy, możesz dowiedzieć się, przeglądając film.

Wideo - Poprawa i przywrócenie funkcji kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

Zestaw ćwiczeń

Jeśli u pacjenta zdiagnozowano przepuklinę lędźwiowo-krzyżową, zaleca się wykonywanie ćwiczeń o charakterze relaksacyjnym (należy rozpocząć od nich gimnastykę). Będzie to wymagało poduszki i krzesła. Pacjent kładzie brzuch na krześle, kończyny dolne pozostają zgięte w kolanach (mięśnie muszą być całkowicie rozluźnione). Poduszka w tym przypadku jest niezbędna, aby krzesło nie wciskało się w żołądek. W tej pozycji należy spędzić co najmniej trzy do pięciu minut.

Standardowe ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie pleców i poprawiają funkcjonalność kręgosłupa

Ćwiczenie 1

Pacjent leży na plecach, z nogami powinien być zgięty w kolanach, a ręce wzdłuż ciała. Mięśnie brzucha napinają się na tyle, na ile to możliwe, i wykonywane są ćwiczenia oddechowe (na osiem - wdech, na cztery - wydech). Zapewnia dwanaście podejść.

Ćwiczenie 2

Pacjent pozostaje na podłodze, ale nogi nie są już wygięte, ale rozciągnięte. Następnie powinieneś podnieść ciało, ale nogi nie odrywają go od podłogi. W tej pozycji musisz pozostać przez dziesięć sekund. Po tym płynnie powróć do poprzedniej pozycji z tyłu. Odpoczynek trwa nie więcej niż piętnaście sekund, po czym pozę powtarza się ponownie. Wymagane jest piętnaście podejść.

Ćwiczenie 3

Pacjent pozostaje w tej samej pozycji, ale nogi są lekko zgięte. Wykonywane są ruchy krzyżowe. Oznacza to, że lewa ręka jest umieszczona na prawej stopie i odwrotnie. To ćwiczenie jest wykonywane w taki sposób, że ręka opiera się kolanowi, który sięga do głowy. Wykonuj takie manipulacje na każdej nodze przez dziesięć sekund. Następnie pacjent powraca do swojej pierwotnej pozycji i odpoczywa przez piętnaście sekund. Zapewniono pięć do dziesięciu powtórzeń.

Zalecenia! Po wykonaniu ćwiczeń mięśnie muszą się rozluźnić. Będzie to wymagało leżenia na plecach w zrelaksowany sposób przez dziesięć minut.

Możesz dowiedzieć się o uniwersalnych ćwiczeniach do diagnozy przepukliny lędźwiowej tutaj:

Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

Przepuklina kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego jest częstą chorobą, ponieważ na tym wydziale ludzkiego układu mięśniowo-szkieletowego wywierane są największe obciążenia. Każdy, kto napotkał taki problem, wie, jak bolesny jest ból i jak chce się jak najszybciej wrócić do normalnego życia.

Często pozbycie się takiej choroby nie jest łatwe. Istnieją jednak specjalne ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego. Ich wdrożenie w połączeniu z leczeniem pomoże poradzić sobie z tą dolegliwością.

Co musisz wiedzieć o kręgosłupie lędźwiowo-krzyżowym?

Dlaczego ta choroba występuje?

Aby zrozumieć, jak radzić sobie z przepukliną, musisz określić, co spowodowało wystąpienie tej choroby. Pozwoli to na właściwe planowanie leczenia i uniknięcie nawrotu.

Sama przepuklina jest wypukłością jądra miazgi - jest to centralna część dysku, która jest strukturalnie podobna do gęstej galaretki. Rdzeń ma efekt amortyzacji, dzięki czemu kręgosłup może przyjmować różne pozycje i radzić sobie ze znacznym obciążeniem. Znajduje się w pierścieniu włóknistym, który nie jest łatwy do zniszczenia. Ale z powodu zarówno regularnego, jak i jednorazowego silnego nacisku na tę część światłowodu, pierścienie mogą pękać i rdzeń będzie się czołgał. To jest przepuklina. Jednak może również wystąpić z powodu całkowitego braku aktywności fizycznej, ponieważ dysk kręgowy nie otrzyma wymaganej ilości tlenu i składników odżywczych. Są wzbogacone dzięki ruchowi kręgów, ponieważ same nie mają naczyń krwionośnych.

Tak więc czynnikami ryzyka są:

• Brak regularnego odpowiedniego rozwoju aktywności fizycznej.
• Nadmierny wysiłek fizyczny.
• Pojedynczy ciężki ładunek na obszarze sakralnym, na przykład z powodu podnoszenia w niewłaściwej pozycji, ostrego szarpnięcia itp.
• Urazy spowodowane upadkiem, uderzeniem, wypadkiem.
• Zaburzenia metaboliczne, którym towarzyszy zatrucie - w tym przypadku kręgi nie są wystarczająco nasycone, a tkanki słabną.
• Choroby kręgosłupa.
• Wrodzone cechy ciała.

Niebezpieczeństwo przepukliny polega na tym, że wybrzuszone jądro może wywierać nacisk na wiązkę włókien nerwowych znajdujących się w tej części kręgosłupa, co pociąga za sobą jeszcze więcej bólu i innych chorób już związanych z układem nerwowym. Zapobieganie przepuklinie lędźwiowej może być regularnymi spacerami, lekkim wysiłkiem fizycznym (na przykład zginaniem, obracaniem ciała) i masażami.

Objawy choroby

Objawy takiej przepukliny we wczesnych stadiach mogą manifestować się pośrednio. Na początku zaczynam przeszkadzać rzadkim, nieostrym bólom w kości krzyżowej, odczuwam dyskomfort podczas poruszania się, są trudności z zaakceptowaniem jakiejkolwiek postawy. Jeśli nie zwrócisz natychmiastowej uwagi na te sygnały, wtedy choroba wejdzie w poważniejszy etap, kiedy ból wzrośnie, i nie będzie już możliwe radzenie sobie ze stosunkowo lekkimi metodami leczenia.

Główne objawy to:

• Ból pleców i nóg, „lumbago”, nieustające bóle.
• Osłabienie mięśni w nogach.
• Drętwienie nóg, ogólnie zmniejszona wrażliwość.
• Ograniczenie ruchów w dolnej części pleców i nóg.
• Zmiana pozycji ciała i niezdolność do przyjęcia jakiejkolwiek postawy, zgarbienia, pochylenia.

Gimnastyka medyczna przychodzi z pomocą leków

Co pomoże gimnastyce z tą chorobą?

Co zrobić, jeśli przepuklina jest już uformowana? Oczywiście nie powinieneś samoleczyć bez konsultacji ze specjalistą. Każdy kurs, zachowawczy, leczniczy, a nawet chirurgiczny, powinien opierać się na wynikach diagnozy i kompetentnej ocenie stopnia rozwoju choroby.

Ale jeśli zaczniemy angażować się w specjalne ćwiczenia fizjoterapeutyczne w odpowiednim czasie, to znaczy we wczesnych stadiach choroby, powrót do zdrowia przebiega znacznie szybciej i bezboleśnie, ponieważ wzrost przepukliny ustanie. Regularne wykonywanie zalecanych ćwiczeń gimnastycznych zapewni sukces w gojeniu i poprawie zarówno funkcji kręgosłupa, jak i ogólnego stanu ciała.

Kompleks fizykoterapii powinien zostać opracowany wspólnie z lekarzem, który wybierze ogólny stan i poziom rozwoju pacjenta oraz etap choroby przy wyborze ćwiczeń.

Trenerzy terapii ruchowej mówią: sukces w leczeniu jest gwarantowany, ale zależy to bezpośrednio od staranności i chęci pacjenta, aby pozbyć się choroby. Wymaga to codziennej wytrwałości i właściwego i dokładnego przestrzegania zarówno harmonogramu zajęć, jak i zaleceń specjalisty. Być może pełne przywrócenie funkcji nie nastąpi zbyt szybko, ale pacjenci zaczną zauważać stopniową poprawę ich stanu.

Medyczna kultura fizyczna z przepukliną może przynieść następujący efekt:

• Wzmacnianie tkanki mięśniowej.
• Poprawa i normalizacja przepływu krwi.
• Zmniejszenie ryzyka nasilenia objawów i nawracającej choroby.
• Kuracja przyspieszająca.
• Eliminacja szczypiących nerwów.
• Prostowanie kręgosłupa.
• Normalizacja dostaw składników odżywczych i tlenu do kręgów.
• Ogólne wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego.

Zasady wykonywania ćwiczeń i przeciwwskazania

Ćwiczenia, które są regularnie wykonywane ściśle według opracowanej techniki, pomagają szybko usunąć zespoły bólowe. Ale nie są to tylko „środki przeciwbólowe”, ale także poprawiają wypukłość jądra miażdżystego.

Lekarz, w oparciu o stan pacjenta, sporządzi plan odpowiednich ćwiczeń, pokaże prawidłową pozycję ciała, intensywność i sekwencję ruchów, ich prędkość i częstotliwość. Po takim odprawie możesz wykonywać ćwiczenia samodzielnie w domu, ale pamiętaj, aby regularnie zgłaszać swój stan lekarzowi.

Ważne jest, aby pamiętać, że mogą istnieć przeciwwskazania nawet w przypadku prostych ćwiczeń. Na przykład:

• Ostry ból. Podczas zaostrzenia lepiej nie angażować się w terapię wysiłkową, ale przeciwnie, poruszać się jak najmniej. W ciągu pierwszych kilku dni pożądane jest kłamstwo, aby ból nie był tak zauważalny i tylko z wyraźną poprawą w rozpoczęciu ćwiczeń.
• Nadciśnienie tętnicze, choroba serca.
• Ostatnio przeniesione operacje, w których aktywność fizyczna jest zabroniona.
• Jednoczesny nieżyt lub choroba zakaźna.
• Obecność krwawienia.

Jeśli pacjent nie ma żadnych przeciwwskazań, a lekarz przepisał kompleks terapii ruchowej, możesz rozpocząć ćwiczenia. Zaangażowana tylko w 20-30 minut dziennie, osoba cierpiąca na przepuklinę poprawi swój stan i na pewno zauważy, jak przyspieszy proces zdrowienia. Pomimo faktu, że ognisko zmiany jest kręgosłupem, nie powinieneś wykonywać ćwiczeń związanych tylko z plecami. Możesz wykonywać wykonalne ćwiczenia i wszystkie inne części ciała - z pewnością będzie to miało pozytywny wpływ na ogólny stan.

Kompleks terapii ruchowej z tego typu przepukliną zazwyczaj obejmuje ćwiczenie rozciągania kręgosłupa, zgięcia i wyprostowania pleców. Możliwa i konieczna jest staranna i płynna praca z mięśniami szyi i grzbietu - są one bezpośrednio związane z regionem lędźwiowo-krzyżowym.

Wykonując ćwiczenia, musisz przestrzegać pewnych prostych zasad, które zapewnią komfort i bezbolesne doznania:

• Powolność i gładkość. Nie należy próbować wykonywać całego zestawu ćwiczeń tak szybko, jak to możliwe - nie przyspieszy to odzyskiwania, ale tylko pogorszy jego proces. Wszystko odbywa się w wolnym tempie, a do tego, na przykład, może pomóc specjalnie dobrana muzyka, która ustawi niezbędny rytm pracy.
• Zwróć uwagę na sygnały swojego ciała. Zwróć uwagę, czy z konkretnego ćwiczenia robi się lepiej, jakie odczucia przeżyjesz. Ból nie powinien być następujący: jeśli doświadczasz dyskomfortu lub bólu, nie powinieneś kontynuować wykonywania.
• Regularność jest ważna: ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie, a jeśli to możliwe, nawet kilka razy dziennie. Przy prawidłowym wykonaniu szkody nie przyniesie żadnych.
• Złożoną terapię wysiłkową najlepiej wykonywać stopniowo: zacząć od prostych ćwiczeń i trudniej ukończyć. Zwiększenie ładunku bez recepty nie jest tego warte, istnieje kilka rodzajów ćwiczeń domowych. Ale w porozumieniu z lekarzem możesz uprawiać sport, który również pomaga odzyskać zdrowie. Może to być pływanie, joga, pilates, chodzenie, a także poprawa stanu - jazda na rowerze, jazda na nartach (bez skoków i wysokich zjeżdżalni!). Piłka nożna, hokej, rzucanie, sporty siłowe, a także sporty ekstremalne są surowo zabronione.

Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

Istnieje kilka grup ćwiczeń dla tej choroby:

• Zawsze zaczynaj od rozgrzewki. Zaleca się robić to nawet przy zwykłym treningu fizycznym, a przy przepuklinie rozgrzewanie ciała jest bardziej niż konieczne;
• Ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa i ogólne rozciąganie;
• Ćwiczenia wzmacniające mięśnie;
• Podstawowe ćwiczenia z kompleksu gimnastyki medycznej z taką przepukliną;
• Joga;
• Kompleksowa terapia ruchowa, opracowana przez dr Bubnovsky'ego.

Rozgrzej się

Rozgrzewka - kompleks, który rozgrzewa mięśnie i tkanki ciała. Pomaga zmniejszyć ból, zmniejszyć ryzyko obrażeń. I ogólnie, mający na celu osiągnięcie maksymalnego efektu podczas ćwiczeń. Lepiej jest spędzić go w wentylowanym pomieszczeniu lub na ulicy, jeśli pozwalają na to warunki pogodowe. Aby rozgrzać ciało, zaleca się wykonanie następujących ćwiczeń:

• Pozycja wyjściowa (PI): stojąca, stopy rozstawione na szerokość ramion. Jest konieczne, jeśli to możliwe, podnieść się na palce (jeśli jest dyskomfort - po prostu stać), podnieść ręce, wziąć głęboki oddech. Wydech - lądowanie na całej stopie. Powtórz to 5 razy.
• Ręce na pasie, powolne i gładkie skręty tułowia w prawo na lewo, zmierzone oddychanie. Powtórz tę potrzebę 10 razy.
• Aby rozgrzać mięśnie szyi, przechyl głowę do tyłu i powoli przesuwaj ją w prawo, a następnie w lewo. Jednocześnie konieczne jest rozciągnięcie karku do góry w celu wyprostowania kręgosłupa szyjnego. Wykonaj 4 obroty w każdym kierunku.
• Połóż ręce na ramionach i wykonuj ruchy okrężne najpierw do przodu, a następnie do tyłu, 10 razy w każdym kierunku.
• Ręce w talii, a następnie powolne podnoszenie na palcach i powrót do PI. Wykonaj to ćwiczenie 15 razy.

To ważne! Jeśli jakiekolwiek ćwiczenia przynoszą ci dyskomfort, nie kontynuuj ich. W takim przypadku lepiej jest przejść do następnego rodzaju aktywności lub zrobić sobie przerwę. Nie powinieneś odczuwać bólu - mogą być sygnałem, że ćwiczenie jest wykonywane nieprawidłowo.

Ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa

• Chodzenie na czworakach. Instruktorzy terapii ruchowej zalecają takie proste ćwiczenia pacjentom z przepukliną odcinka lędźwiowo-krzyżowego, ponieważ tworzy to normalną mobilność dla tej części ciała, nie przeciążając jej, ale tworząc niezbędne możliwe obciążenie. Podobnie jak przywrócenie prawidłowej pozycji kręgów. Możesz wykonywać to ćwiczenie tak dużo, jak możesz, pod względem czasu i dobrego samopoczucia.
• Konieczne jest leżenie na brzuchu na stołku, aby kręgosłup był lekko zgięty w kości krzyżowej. Możesz również wykonywać to ćwiczenie tak długo, jak długo twoja siła jest wystarczająca: od trzech minut lub więcej.
• IP - leżący na boku. Podpórka musi być sztywna, a poduszka powinna leżeć pod miejscem przepukliny (można ją zastąpić solidną poduszką lub zwiniętym ręcznikiem). Górna część ciała do pasa powinna starać się leżeć na plecach, a dolna część na brzuchu. Uzyskaj rodzaj skręcania ciała w różnych kierunkach. To nie powinno cię skrzywdzić. Wykonaj to ćwiczenie w ciągu jednej - dwóch minut.
• IP - leżąc na plecach na podłodze. Podbródek sięgający do klatki piersiowej, jednocześnie skarpetki powinny sięgać stóp. Biegnij przez jedną do dwóch minut.

W poniższym filmie można zobaczyć prawidłową wydajność i mechanikę niektórych ćwiczeń wymaganych dla tego typu przepukliny. Demonstracja prowadzona jest przez trenera fizykoterapii.

Wideo - Pokaz ćwiczeń na przepuklinę lędźwiowo-krzyżową

Ćwiczenia na budowę mięśni

• Aby wyprostować kręgosłup i przywrócić prawidłowe położenie kręgów, a także zmienić położenie przepukliny, wizy na pasku pomogą. Możesz to zrobić jak najwięcej, nie ma żadnych ograniczeń.
• IP - stań na czworakach. Konieczne jest wyginanie pleców w górę iw dół w wolnym tempie. Zaleca się robić to na przemian 10 razy w każdym kierunku. Powtórz w dwóch podejściach.
• Leżąc na brzuchu, należy podnieść tułów w okolicy przepukliny. Powtórz dwa razy po 10 razy.
• PI - leżąc na plecach. Konieczne jest napięcie i rozluźnienie mięśni brzucha. Należy to robić powoli, ćwiczenie jest wykonywane 20 razy.
• Sp. Konieczne jest podniesienie przedłużonych prostych nóg. Powinieneś starać się podnieść je do pozycji prostopadłej do ciała, ale najpierw powinieneś to zrobić jak najwięcej. Ćwiczenie wykonuje się 10 razy.

Podstawowe ćwiczenia

Jeśli poprzednie ćwiczenia mogą wykonać wszystko, niezależnie od diagnozy, to poniżej znajduje się kompleks terapii ruchowej dla pacjentów cierpiących na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego. Dzięki nim wkrótce będziesz mógł poczuć, jak przepływa twoja przepuklina i jak się poprawiasz.

• Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach. Ramiona powinny być rozciągnięte wzdłuż ciała, a nogi powinny być wygięte na pół. Mięśnie prasy muszą być jak najbardziej napięte, aby stały się solidne. W tym samym czasie musisz oddychać miarowo. Musisz wykonać to ćwiczenie 10 do 15 razy.
• PI dla drugiego ćwiczenia jest na wznak, ramiona wzdłuż ciała, nogi proste. Nogi powinny pozostać na podłodze, a ciało powinno być lekko podniesione. Utrzymuj podwyższoną pozycję przez około 10 sekund, a następnie powoli opuść ciało na podłogę. Musisz wykonać ćwiczenie 10 do 15 razy z przerwą od 10 do 15 sekund.
• PI - leżąc na plecach. Nogi są lekko wygięte, prawe ramię w pozycji wysuniętej leży na kolanie przeciwnej nogi. Lewa noga powinna się zginać, a ręka - opierać się. To ćwiczenie powinno być kontynuowane przez około 10 sekund, a następnie ponownie przyjąć pozycję początkową i zmienić rękę. Podczas przerw w ciągu 15-20 sekund, mięśnie powinny być rozluźnione w miarę możliwości.
• Leżąc na plecach, musisz rozciągnąć ramiona wzdłuż tułowia, a następnie wyprostować ramiona sięgając do głowy podczas wdechu. Skarpety w tym czasie są ciągnięte do przodu, do głowy. Obszar dotknięty przepukliną powinien być przyciśnięty do podłogi i pozostać nieruchomy. Dzięki tej metodzie kręgosłup jest wyprostowany, a przepuklina z kolei jest resetowana. Wykonaj to ćwiczenie 3-5 razy.
• PI - pozycja siedząca, podczas gdy pośladki powinny dotykać pięt. Dłonie wyciągnięte i dłonie dotykające podłogi. Musisz rozciągnąć ramiona do przodu, jak możesz, bez zmiany pozycji i bez zdejmowania rąk lub nóg z podłogi. Polędwica się rozciągnie, a ból w okolicy krzyżowej zmniejszy się lub całkowicie zniknie.

Joga terapeutyczna

Istnieją ćwiczenia dla miłośników jogi. Dzięki nim poczujesz zauważalną poprawę w ciągu kilku tygodni. Ponadto joga przyczynia się do uzdrowienia umysłu - zyskujesz podwójną korzyść. W przepuklinach lędźwiowo-krzyżowych takie ćwiczenia są odpowiednie:

• Pozowanie zwane „Urdkhva-uttanasana” pomoże rozciągnąć kręgosłup, poprawić postawę i pomóc rozluźnić nerwy w kręgosłupie, co jest konieczne w przypadku tego typu przepukliny. Ponadto pomoże również poprawić równowagę organizmu - to miły dodatek. Aby zrobić pozę, musisz stanąć na pół skarpety (pół palca), rozprostować ramiona do góry i do tyłu, a następnie lekko pochylić się. Konieczne jest zamocowanie ciała w tej pozycji przez kilka minut.

• Następna postawa jogi, która może pomóc w tej dolegliwości, nazywana jest „pies twarzą w dół”. Ma na celu rozciągnięcie stawów i kręgosłupa, dzięki czemu ból w okolicy lędźwiowej zostanie znacznie zmniejszony. Aby to zrobić, musisz oprzeć stopy i dłonie na podłodze, wyprostować plecy i podnieść miednicę. Obcasy i dłonie nie powinny podnosić się z podłogi. Pobyt w tej pozycji jest pożądany 3 - 5 minut, możesz więcej.

• Kolejną pozą ćwiczeń jest asana motyla. Leżąc na plecach, musisz wdychać, aby podnieść nogi i ramiona z podłogi, popchnąć je na boki i zablokować w tej pozycji na kilka sekund. Zrób wszystko, czego potrzebujesz, aby płynnie iz koncentracją. Powtórz to ćwiczenie 10 - 15 razy w odstępach 10 sekund. Pomoże to wzmocnić mięśnie pleców, rozluźnić tkankę nerwową znajdującą się z tyłu i rozciągnąć kręgosłup, co korzystnie wpłynie na obszar przepukliny.

Ćwiczenia opracowane przez dr Bubnovsky'ego

Sergey Bubnovsky jest znanym specjalistą, który kwalifikuje się do zdrowia pleców i stawów. Jego metody są uznawane za skuteczne i pomagają dużej liczbie osób radzić sobie z dolegliwościami w tych obszarach. Podstawową zasadą jest maksymalne odejście od siedzącego trybu życia. W proponowanych przez niego ćwiczeniach nie ma nic trudnego, a pod pewnymi względami nawet powtarzają się z tymi, które są ogólnie uznane i podstawowe. Jednak w kompleksie przyniosą maksymalny efekt:

• W pozie na czworakach: naprzemiennie wyginając kręgosłup w górę iw dół; rozciągnij plecy ruchami ciągnącymi do przodu, bez zginania regionu lędźwiowo-krzyżowego. Wykonaj 10 podejść.
• Z pozycji „na czworakach” usiądź na prawej stopie, pociągnij lewą rękę do przodu, a następnie zmień pozycję na przeciwną. Musisz wykonać 10 razy w 2 zestawach.
• PI - leżąc na plecach. Podniesienie obszaru miednicy, bez podnoszenia pleców i nóg z podłogi. Musi być powtarzany 10 razy.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama. Musisz włożyć ręce pod tył głowy, zgiąć nogi i podnieść tułów, próbując dotknąć kolan łokciami. Dzięki temu ćwiczeniu kręgosłup dobrze się rozciąga, a patologia stopniowo się goi.

Przepuklina kręgosłupa lędźwiowego jest oczywiście chorobą, nie jedną z tych, które można szybko wyleczyć. Jednak dzięki regularnemu wysiłkowi osiąga się sukces. Najważniejsze jest przestrzeganie zeznań lekarza, aby nie zapomnieć o lekach lub ćwiczeniach, a także o zapobieganiu chorobie na czas, aby nie odczuwać żadnego dyskomfortu.