Zwyrodnienie stawów biodrowych jest procesem zwyrodnieniowym w stawach biodrowych, charakteryzującym się przerzedzeniem chrząstki i jej deformacją, wzrostem osteofitów i dysfunkcją ruchową stawu. Ta patologia jest traktowana w sposób kompleksowy, a wśród fizjoterapii terapeutyczna fizjoterapia odgrywa dużą rolę. Ćwiczenia zwyrodnienia stawów biodrowych mają na celu przywrócenie ruchu w stawie, złagodzenie bólu stawów i przywrócenie mięśniom stanu fizjologicznego.

Specyfika wychowania fizycznego w chorobie zwyrodnieniowej stawów

Ważne, aby wiedzieć! Lekarze są w szoku: „Istnieje skuteczne i niedrogie lekarstwo na ból stawów”. Czytaj więcej.

Rozważ kilka zaleceń dotyczących ćwiczenia:

1. Ćwiczenia dotyczące zwyrodnienia stawów są statyczne i nie oznaczają obciążenia osi stawowej. Ogólnie, ciężkie ładunki z nagłymi ruchami w celu uniknięcia zaostrzenia objawów patologicznych są przeciwwskazane u pacjentów z tą chorobą. Ćwiczenia, które zapewniają ostry ból podczas wykonywania, nie możesz.
2. Przed rozpoczęciem gimnastyki zaleca się lekki masaż mięśni udowych, a także po zakończeniu sesji - rozgrzewa mięśnie, stymuluje krążenie krwi i korzystnie wpływa na regenerację. Nieprzyjemne doznania podczas wykonywania gimnastyki są również usuwane podczas masażu.
3. Kompleks ćwiczeń dla stawu z zwyrodnieniem stawów jest uzupełniany przez pływanie, jeśli pozwala na to ogólny stan pacjenta.
4. Wskazane jest, aby wybrać ćwiczenia dla pacjenta z lekarzem prowadzącym, biorąc pod uwagę nasilenie objawów i stadium rozwoju zwyrodnienia stawów.
5. Ćwiczenia należy wykonywać regularnie, najlepiej codziennie, w wygodnym, płynnym tempie.

Zestaw ćwiczeń dla pacjentów w początkowym stadium choroby zwyrodnieniowej stawów biodrowych

Niewielki stopień (pierwszy lub drugi) uszkodzenia stawów z chorobą zwyrodnieniową stawów jest korygowany przez ćwiczenia, które stymulują mobilność i łagodzą objawy.

Ruch powinien być wykonywany średnio 3-5 razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 10. Pozycja końcowa jest ustalana na kilka sekund. Nieznaczny ból w procesie treningu jest normą. Oddech nie jest opóźniany podczas wykonywania.

1. Obie ręce są opuszczone i dociśnięte do ciała, nogi wysunięte. Podczas wdechu ramiona są uniesione, a wydech - spadają. Płynnie powtarzaj od sześciu do ośmiu razy.
2. Obie ręce są opuszczone i dociśnięte do ciała, nogi wysunięte. Ręce gładko wyginają się i rozpinają w łokciu.
3. Zegnij kolano obolałej nogi, rozciągnij nogę i przytrzymaj przez kilka sekund. Wygięta noga może być trzymana drugą ręką.
4. Noga pod kolanem zapiąć obiema rękami, przyciągnąć ją do brzucha. Druga noga w tym czasie ściśle leży na podłodze.
5. Zegnij nogi w kolanach i mocno połóż stopy na podłodze. Dokręć mięśnie pośladków i podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe.
6. Nogi wyprostują się, skręcą do wewnątrz, a następnie powrócą do pierwotnego stanu - wykonaj osiem powtórzeń.
7. Połóż ręce na talii, 10-15 sekund. Kopanie jeździ na rowerze płynnie i powoli.

1. Oprzyj się na łokciu i dłoni zdrowej strony, rozciągnij i podnieś bolącą nogę, podeszwa stopy powinna być prostopadła do dolnej części nogi.
2. Połóż się na zdrowej stronie z jednej strony, głową w dół na ramieniu zgiętym w łokciu. Podnieś nogę z bolącym stawem, przesuń ją z powrotem, ostrożnie przywróć jej pierwotne położenie i rozluźnij się. Tylko 8 powtórzeń.

1. Podnieś zgiętą nogę pod kątem prostym. Przytrzymaj chwilę.
2. Ręce postawione przed tobą. Odcedź mięśnie miednicy przez kilka sekund, a następnie rozluźnij się.
3. Połóż ręce na biodrach, zacznij podnosić głowę i ramiona, trzymając je przez kilka sekund. Zejdź na dół, po pauzie przez dwie sekundy, powtórz jeszcze pięć razy.
4. Obie ręce postawione przed tobą. Po podniesieniu głowy i ramion wykonamy trzy huśtawki obiema rękami i 6 powtórzeń w zależności od rodzaju pływania stylem klasycznym.

1. Stopy powinny być mocno dociśnięte do podłogi. Połącz kolana i stopy z wywinięciem pięt.
2. Ściśnij poduszkę lub piłkę na kolanach.

1. Stań na zdrowej nodze, opierając dłoń o ścianę lub tył krzesła. Dotknięta stopa, aby wykonać kilka swobodnych ruchów, których amplituda zależy od obecności bólu.
2. Stojąc w tej samej pozycji, stopy płynnie rysują koło w powietrzu - 8 powtórzeń.
3. Stań na obu nogach, opierając ręce na krześle. Wykonaj pół przysiadu, wyprostuj się. Ćwicz powtarzaj powoli 10 razy.
4. Wznosić się i opadać z palców na piętę - 10 powtórzeń.

W przypadku silnego bólu powyższy kompleks zastępuje się ćwiczeniami fizycznymi dla obciążonych etapów (trzecia, czwarta) zwyrodnienia stawów.

Ćwiczenia z ciężką martwicą kości

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Tylko nie zapomnij rozmazać go raz dziennie.

W ciężkich stadiach choroby konieczne jest również wykonanie ćwiczeń:

• leżąc na brzuchu, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała lub umieszczone pod głową. Pod rolką dolną zamkniętą w kostce. W stanie najbardziej odprężonym zrób kilka rolek na brzuchu, delikatnie potrząsając biodrami w bok. Jeśli wystąpi ból, zmniejsz amplitudę ruchu. Powtórz ćwiczenie jest konieczne przez 10 minut, co najmniej trzy razy dziennie, przed posiłkami. Osłabionym pacjentom zaleca się rozpoczęcie od 3-5 minut, nie więcej niż dwa razy dziennie. Po wzmocnieniu stanu, spełnij zalecaną objętość;
• umieść wałek pod kolanami. Leżąc na brzuchu, obróć wydłużone nogi na zewnątrz i wewnątrz. Przesuń nie, aby zrobić więcej niż 10 cm;

• postaw stopę w pętli z tkaniny, zawieszonej na wysokości 25 cm nad łóżkiem. Pętla powinna przechwycić środek nogi. Zegnij nogę w kolanie o małej amplitudzie, potrząśnij rozluźnioną nogą na bok. Ćwiczenie jest dozwolone, aby zrobić osłabionych pacjentów z niezdolnością do siedzenia, zejścia z łóżka, wykonywania gimnastyki na podłodze;
• siedząc na krześle, z kolanami rozstawionymi na szerokość ramion, stopy mocno kładły podeszwę na podłodze. Kolana w swobodnej pozycji, aby zacząć stopniowo zmniejszać i rozcieńczać, z niewielkim zakresem ruchu;
• stań ​​ze zdrową stopą na niewielkim wzniesieniu. Noga, choroba zwyrodnieniowa stawów, zwisaj, potrząsaj nią w przód iw tył i na bok. Ćwiczenie odbywa się przy wsparciu rąk, do 10 minut, dwa lub trzy razy dziennie. Nie powinno być normalnego bólu.

Gimnastyka lecznicza dla Bubnovsky

Profesor S. M. Bubnovsky opracował skuteczną metodę leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów, która pozwala zapobiec operacji i przywrócić jakość życia. Technika ta znana jest pod nazwą „kinezyterapia”, oparta na leczeniu ruchu stawów.

Kompleks obejmuje następujące ćwiczenia:

1. Stań w pozycji łokciowej. Biorąc oddech, powoli pochyl plecy, wydychając - zginaj się. Ćwiczenia rozluźniają plecy.
2. Polegając na dłoniach i kolanach, pociągnij do przodu, nie zginaj się w okolicy lędźwiowej. Wróć do poprzedniej pozycji.
3. Opierając się na łokciach, wydech i opadając na podłogę. Wyprostuj ramiona podczas następnego wydechu, obniżając pośladki na piętach.
4. Zmień pozycję - przewróć się i połóż na plecach, jak w przypadku kołysania mięśni brzucha. Sięgnij łokciami do kolan. W tej samej pozycji podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe.

Ćwiczenia Bubnovsky wykonał 10-30 powtórzeń, jeśli to możliwe, biorąc pod uwagę ogólny stan.

Gimnastyka lecznicza Evdokimenko

Reumatolog P. V. Evdokimenko oferuje kompleks 11 ćwiczeń, które są skuteczne w rehabilitacji stawu biodrowego dotkniętego zwyrodnieniem stawów drugiego stopnia:

1. Podnieś kolejno każdą nogę i przytrzymaj przez 35 sekund. Po pierwszej realizacji zrób sobie przerwę, a następnie wykonaj kolejne 10 powtórzeń.
2. Podnieś nogi pod kątem 15 stopni, wykonuj kołysanie na boki obiema stopami jednocześnie.
3. Zegnij obie nogi i podnieś miednicę do możliwej wysokości.

Leżąc na brzuchu. Pod kątem prostym zginaj nogi po kolei, utrzymując je na wadze.

1. Podnieś nogę pod kątem 45 stopni, przytrzymaj przez pół minuty. Przewróć i powtórz.
2. Wykonaj poprzednie ćwiczenie, dodając skręty na zewnątrz i do wewnątrz.

1. Wyciągnij nogi. Sięgnij po duży palec u nogi, pozostając tak przez około dwie minuty. Jedno wykonanie wystarczy.
2. Oprzyj się o ścianę, rozkładając obie nogi najszerzej, zginając dotkniętą nogę pod kątem prostym.
3. Osiągnij stopę dotkniętym stawem i pociągnij ją do siebie.

W leczeniu i profilaktyce chorób stawów i kręgosłupa nasi czytelnicy stosują metodę szybkiego i niechirurgicznego leczenia zalecaną przez czołowych reumatologów Rosji, którzy postanowili sprzeciwić się chaosowi farmaceutycznemu i zaprezentowali lekarstwo, które NAPRAWDĘ smakuje! Zapoznaliśmy się z tą techniką i postanowiliśmy zwrócić jej uwagę. Czytaj więcej.

1. Trzymaj uniesioną nogę na wadze przez pół minuty.
2. Podsumowując, należy wykonać masaż pocierając o niskiej intensywności, a także gładząc nogi maścią, z efektem rozgrzewającym.

Ćwiczenia z terapii ruchowej dla zwyrodnienia stawów biodrowych przywracają mobilność do stawu biodrowego i stymulują jego regenerację, podczas gdy zaleca się stosowanie ich z innymi zaleceniami terapeutycznymi i pod nadzorem specjalisty.

Jak zapomnieć o bólach stawów?

• Wspólne bóle ograniczają Twój ruch i pełne życie...
• Martwisz się o dyskomfort, kryzys i systematyczny ból...
• Być może próbowałeś wielu leków, kremów i maści...
• Ale sądząc po fakcie, że czytasz te wiersze - niewiele ci pomogli...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczne lekarstwo na ból stawów! Czytaj więcej >>>

Gimnastyka medyczna z chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych

Choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego (zwyrodnienie stawów biodrowych) jest bardzo częstą chorobą, której towarzyszą procesy degeneracyjno-dystroficzne.

Krótko o chorobie

W niektórych przypadkach choroba objawia się tylko w jednym stawie, bardziej złożonym wariantem jest uszkodzenie po obu stronach.

Do głównych objawów, które dotyczą pacjentów, należą:

• bolesne przejawy;
• ograniczenie aktywności ruchowej stawów;
• podczas ruchów chrzęst w obszarze stawu.

Terminowe leczenie patologii staje się gwarancją udanego uwolnienia od choroby. Główne metody leczenia terapeutycznego to:

• leki przeciwzapalne i przeciwbólowe;
• środki zwiotczające mięśnie w celu łagodzenia skurczów mięśni;
• chondroprotektory do przywracania tkanki chrząstki stawowej;
• maści i kremy.

Ponadto przepisywane są zabiegi fizjoterapeutyczne, masaż, rozciąganie stawów, dieta i kompleks sportowy.

Wartość wychowania fizycznego

Gimnastyka z zwyrodnieniem stawu biodrowego ma szczególne miejsce. Jest to specjalnie zaprojektowany kompleks rehabilitacyjny ćwiczeń, które pomagają wyeliminować objawy choroby, normalizują przepływ krwi w dotkniętych stawach, co korzystnie wpływa na stan chrząstki i tkanki kostnej.

Ponadto ćwiczenia terapeutyczne przyczyniają się do wzmocnienia całej ramy mięśniowej.

Należy zauważyć, że terapia wysiłkowa jest stosowana nie tylko w przypadku pojawiających się już objawów zwyrodnienia stawów czy jej zaostrzenia. Również zapobieganie może zapobiegać chorobie u osób należących do potencjalnych członków grupy ryzyka.

Ogólne zalecenia

Leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów za pomocą wychowania fizycznego jest długim procesem i wymaga wdrożenia ścisłego wykonywania pewnych instrukcji. Najbardziej rozważne podejście polega na systematycznym szkoleniu pod nadzorem doświadczonego instruktora lub lekarza prowadzącego.

Szczególną ostrożność należy zachować w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów, której towarzyszą wzrosty kości i deformacje stawów.

Podstawą ćwiczeń fizjoterapeutycznych jest zasada, która nie jest tylko wspólną prawdą, że ruch jest życiem. Najważniejsze jest, aby nie zranić bolących stawów w trakcie wykonywania różnych ćwiczeń. Dlatego gimnastyka w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów ma szczególny, delikatny charakter i wyróżnia się swoistą specyficznością.

Na przykład pamiętaj, że:

1. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w wolnym tempie, płynnie, statycznie i regularnie. Muszą wykluczać ostre i energetyczne zakręty, aby nie spowodować pogorszenia lub uszkodzenia już uszkodzonego stawu.
2. Nadmierna intensywność podczas wykonywania ruchów, której towarzyszy duża amplituda, głębokie przysiady w większości przypadków prowadzi do pogorszenia stawów.
3. W zwyrodnieniu stawów biodrowych wyklucza się obrotowe półobroty, w tym mięśnie udowe.
4. Przy najmniejszym pojawieniu się bólu lub zwykłego dyskomfortu w trakcie treningu należy je zatrzymać i zrelaksować.
5. Pojawiający się dyskomfort i napięcie mięśni dobrze usuwa ciepłą kąpiel, dzięki czemu można wykonywać proste ruchy.
6. Aby zapobiec dyskomfortowi podczas wykonywania porannych ćwiczeń, musisz przygotować mięśnie i stawy do wykonywania ruchów. W tym celu wykonuje się lekki masaż w miednicy i udach. Korzystny efekt relaksacyjny uzyskuje się podczas pływania.

Najważniejsza rzecz, o której nie należy zapominać: obciążeniom stawów nie powinny towarzyszyć bolesne doznania. Jeśli się pojawią, powinieneś zasięgnąć porady lekarza lub instruktora, który doradzi ci zmianę zestawu ćwiczeń, aw niektórych przypadkach odwołanie go na czas trwania lekcji.

Różnorodność technik

Każdy z istniejących rozwiniętych kompleksów charakteryzuje się zaletami i wadami. Metody Gitta, Popov, Evdokimenko i Bubnovsky są najbardziej powszechne i skuteczne w eliminowaniu bólu, zwiększaniu zdolności motorycznych, a także przyczyniają się do zaopatrywania chrząstki w niezbędne składniki odżywcze.

Opracowane przez nich kompleksy ćwiczeń fizjoterapeutycznych wyróżniają się dobrą skutecznością w walce z artrozą stawów biodrowych i stanowią doskonały dodatek do podstawowej terapii.

Na temat metodologii dr Bubnovsky'ego

Należy zauważyć, że specjalne ćwiczenia gimnastyczne dr Bubnovsky'ego nie tylko eliminują objawy patologii, ale także mogą mieć wpływ na jego przyczyny.

Fundamentalne w jego metodzie jest obowiązkowe badanie wstępne w celu postawienia dokładnej diagnozy, zidentyfikowania lokalizacji źródła choroby zwyrodnieniowej stawów. Kolejnym etapem jest opracowanie indywidualnego kompleksu gimnastyki medycznej dla pacjenta.

Obowiązkowym wymogiem, który S. Bubnovsky uważa również za bardzo ważny, jest szczególna uwaga na stan oddychania, który znacząco wpływa na skuteczność ćwiczeń fizjoterapeutycznych.

Wśród jego kompleksów znajdują się takie, które podkreślają ćwiczenia wzmacniające dla całego układu mięśniowo-szkieletowego, a także przyczyniają się do poprawy poszczególnych stawów.

Zgodnie z zasadą, że dla udanego oddziaływania na stawy konieczne jest przygotowanie układu mięśniowo-szkieletowego, Bubnovsky opracował unikalny kompleks gimnastyczny dla początkujących, który nie wymaga specjalnych obciążeń i jest dość prosty do wykonania.

Jego wartość polega na tym, że wykonywanie zalecanych ćwiczeń jest dopuszczalne w domu.

Skuteczność kompleksu dla początkujących przejawia się w przywróceniu ruchomości stawów i więzadeł całego układu mięśniowego. Jednocześnie daje nie tylko doskonałe wyniki w leczeniu stawów, ale także staje się skutecznym środkiem profilaktycznym, który może zapobiegać chorobom.

Większość ćwiczeń zgodnie z metodą Bubnovsky'ego wykonywana jest w pozycji leżącej na macie, dzięki czemu obciążenie stawów jest minimalne.

Oto niektóre z nich:

1. Początkowa pozycja (I. p.) - leżąca na plecach. Zegnij kolana. Najpierw powoli przynieś jedną nogę do brzucha, a następnie zrób to samo z drugą nogą. Aby przytulić kolana rękami. Pozostań w tej pozycji przez 5 do 10 sekund. Wracając do i. n., ramiona rozłożone na boki, kolana rozpinają się. Aby się zrelaksować
2. I. p. To samo, tylko nogi są proste, ramiona - wzdłuż ciała, dłonie zwrócone do podłogi. Bez zginania nóg przy kolanie, podnieś je z podłogi o 25-30 cm. Zagnij w kolana, w stanie wygiętym, opuść je na matę i rozłóż kolana jak najdalej od siebie. W tej pozycji wykonaj ruch w postaci odpychania z dużego obciążenia.
3. I. p. - zgięte kolana, ręce przyciśnięte do podłogi. Kolana są chowane na zewnątrz, a następnie połączone. Kolana rozwiedzione - wydech, połączone - wdech. Powoli wyprostuj kończyny dolne.

Zgodnie z zaleceniem Bubnovsky'ego, należy stopniowo wprowadzać ich implementację do 15-20 powtórzeń.

Niektóre ćwiczenia są możliwe przy wymianie obolałego stawu. Siedząc na krześle, pochyl się do przodu, sięgnij do palców u nóg. Stojąc przy krześle i trzymając się za plecy, możesz wykonywać powolne ruchy stóp - do przodu, do tyłu, na bok.

Gimnastyka Bubnovsky zapewnia stopniowe włączanie do treningu z małymi ładunkami i minimalną liczbą ćwiczeń na początkowym etapie, ale z późniejszym wzrostem. Ze względu na fakt, że jego głównym celem jest wyeliminowanie bólu, nie zaleca się ostrych ruchów, można śledzić delikatne podejście do wszystkich ruchów.

Zastosowanie w różnych postaciach choroby

W zależności od nasilenia przebiegu choroby zwyrodnieniowej stawów zaleca się różne obciążenia chorych stawów. Wynika to z faktu, że przekroczenie dopuszczalnej złożoności ćwiczeń może spowodować pogorszenie.

Na przykład, przy 1 stopniu choroby, możesz wykonać następujący kompleks w pozycji leżącej:

1. Podnieś jedną nogę o 20 cm nad podłogą i zgnij ją w kolanie, utrzymuj tę pozycję przez 30 sekund i powoli ją opuść. Podobnie powtórz drugą nogę. Wykonuj 2-3 razy z każdą kończyną z kilkoma przerwami na odpoczynek. Ćwiczenia mają pozytywny wpływ na stan mięśni pośladkowych i stawów biodrowych, chociaż bezpośrednie obciążenie nimi jest nieznaczne, co zapewnia łagodne podejście do efektów.
2. Noga zgięta w kolanie podnosi się do poziomu pierwszego sygnału manifestacji bólu, kość udowa jest w miarę możliwości dociskana do podłogi. Ułóż poprawkę na 3-5 sekund. Następnie ćwiczenie wykonuje się z drugą kończyną. Wskazane jest, aby najpierw wykonać zdrową nogę, a następnie - pacjenta. Nie dopuścić do wystąpienia dyskomfortu. Biegnij 7-10 razy. Zrelaksuj się
3. Jednocześnie podnieś obie nogi nad podłogę i przytrzymaj ją w tej pozycji przez 5 sekund, powoli wróć do i. n. Większy efekt uzyskuje się dzięki komplikacji - rozcieńczeniu nóg na bok.
4. Aby zgiąć nogę zgiętą w kolanie nad podłogą, przytrzymaj przez 3 sekundy, zmień nogę.
5. Ćwiczenie wykonuje się siedząc na krześle. Przyciśnij kolana, połóż skarpetki i rozłóż obcasy tak szeroko, jak to możliwe, a następnie dołącz je. Po zakończeniu ćwiczeń po cichu połóż się na brzuchu.

Początkowo ćwiczenia wykonywane są tak dalece, jak to możliwe, i stopniowo doprowadzane do 10 razy.

Głównym warunkiem jest brak bólu i zmęczenia stawów i kończyn podczas wykonywania kompleksu.

Coxarthrosis 2 stopni wiąże się z realizacją kompleksu w pozycji leżącej:

1. To ćwiczenie obejmuje ruchy rąk, nogi są proste. Aby wdychać, podnieś ręce przed sobą, podczas wydechu obniż je.
2. I. n. - to samo. Zgięcie i wyprostowanie ramion w stawie łokciowym.
3. Bez zmiany pozycji wykonaj płynny ruch kolan do wewnątrz.
4. I. p. - ręce ciasno przyciśnięte do tułowia, proste nogi powoli odsuwają się na boki, bez podnoszenia pięty z podłogi.
5. Ręce arbitralnie wyrzuciły ćwiczenie „rower” na 10 sekund.

Kompleks kończy się powtórzeniem pierwszego ćwiczenia. Wszystkie ruchy (z wyjątkiem piątego) są wykonywane 10 razy.

Gdy koksartroza 1 i 2 stopnie, możesz spróbować wykonać ćwiczenia obu kompleksów, jeśli nie ma dyskomfortu lub zmęczenia. Jeśli jakiekolwiek ćwiczenia są wykonywane z trudem lub powodują ból, należy je odrzucić.

Choroba stopnia 3 jest najtrudniejszą formą zwyrodnienia stawów, w której pożądane jest stosowanie techniki Gitta. Ruch w tym przypadku jest zminimalizowany. Przykład niektórych ćwiczeń:

1. I. p. - leżąc na brzuchu, ręce połączone z tyłu głowy. Mięśnie ud są napięte. Toczenie od prawej do lewej i odwrotnie, wykonywanie ruchów 5-6 razy.
2. I. p. Jest taki sam, ale przód ciała jest uniesiony z naciskiem na łokcie. Naprzemiennie rozciągnięte proste nogi obracają się lekko w prawo i lewo. Obróć - nie więcej niż 1 cm.
3. I. p. - siedząc na krześle. Ręce na kolanach, które są rozwiedzione po bokach. Stopy pozostają nieruchome, a kolana są połączone i rozwiedzione.
4. I. p. - bez zmian. Odegnij kolana, unieś pięty, a następnie opuść.
5. Podczas wykonywania ostatniego ćwiczenia konieczne jest użycie książki innej niż krzesło, na której należy stać ze zdrową stopą. Pacjent w tym czasie wisi w powietrzu. Ręce powinny spoczywać na krześle. Czas wykonania - od 5 do 10 sekund.

Zaleca się wykonywanie ćwiczeń tak dalece, jak to możliwe, bez przeciążania chorych stawów.

Przeciwwskazania

Należy pamiętać, że w chorobie zwyrodnieniowej stawu biodrowego nie zawsze można uprawiać gimnastykę.

Jeśli w początkowej fazie choroby, jak również na etapie remisji ze wszystkimi stopniami patologii, stanowią integralną część kursu terapeutycznego, to jeśli proces zapalny się pogorszy, przyniosą szkodę zamiast korzyści.

Istnieją również przeciwwskazania w obecności niektórych chorób. Wśród nich należy nazwać:

• obrażenia kończyn;
• procesy onkologiczne;
• zagrożenie udarem, atak serca.

Ponadto, biorąc pod uwagę wszystkie pozytywne cechy gimnastyki terapeutycznej, konieczne jest rozpoczęcie zajęć dopiero po konsultacji z lekarzem i pod nadzorem wykwalifikowanego instruktora.

Nie sposób przecenić znaczenia gimnastyki terapeutycznej w leczeniu zwyrodnienia stawów. Wzmacniając mięśnie i poprawiając krążenie krwi w stawach, przyczynia się do procesów regeneracyjnych w tkankach chrzęstnych i przywraca je do aktywności fizycznej.

Nie wolno nam jednak zapominać, że jest to jeden ze składników zintegrowanego podejścia do kursu terapeutycznego składającego się z profesjonalnie wybranych metod pozbywania się choroby przez doświadczonego lekarza.

Zestaw ćwiczeń na zwyrodnienie stawów biodrowych: jesteśmy traktowani w domu

Witajcie, drodzy goście! Nieprzyjemne odczucia i ból w stawach są niepożądane, ale częste odwiedzający ciało po 40-45 latach (zdarza się to wcześniej).

Jednym z tych problemów jest zwyrodnienie stawów biodrowych. Ta patologia występuje z naruszeniem przepływu krwi i procesów metabolicznych w stawie. Moja matka miała ostatnio taki problem i wiesz, co jej pomogło - gimnastyka w zwyrodnieniu stawów biodrowych.

W leczeniu choroby stosuje się zintegrowane podejście, a najważniejszą rolę odgrywają ćwiczenia fizjoterapeutyczne.

Proste ćwiczenia pomogą przywrócić łatwość poruszania się, a ja powiem ci, co wziąć pod uwagę przy takich obciążeniach.

Objawy choroby

Główne leczenie powinno być przepisane przez lekarza. Zaleca się przyjmowanie specjalnych leków i terapię falą uderzeniową, ale nie oznacza to, że nic nie można zrobić w domu.

Świetna pomoc będzie fizjoterapia.

Aby rozpocząć terminowe leczenie, nie przegap tych ważnych objawów:

1. Ograniczenie w ruchu.
2. Utyka.
3. Bolesne doznania nie tylko podczas ruchu, ale także w spoczynku.
4. Chrupiące stawy.
5. Różna długość kończyn dolnych.

Przyczyny choroby zwyrodnieniowej stawów

Teraz rozważ przyczyny tej choroby.

Oto niektóre z nich:

1. Zaburzenia krążenia.
2. Obrażenia.
3. Silne obciążenia złącza.
4. Otyłość.
5. Predyspozycje genetyczne.
6. Problemy z tłem hormonalnym.

Częstą przyczyną jest siedzący tryb życia, który powoduje duże szkody dla ciała.

Nawyk poruszania się w niewielkim stopniu przyczynia się do zakłócenia procesów odżywiania tkanek za pomocą przydatnych składników.

Aby wyeliminować nieprzyjemne objawy, należy rozpocząć korzystanie z fizjoterapii. Ponadto choroba może powodować skoliozę, nadwagę i płaskie stopy.

Gimnastyka z zwyrodnieniem stawów

Normalnie staw biodrowy powinien wyglądać jak zawias. Równocześnie płynność ruchów wynika ze specjalnego smarowania.

Jednak wraz z pojawieniem się patologii, jej skład i jakość pogarsza się. W tym przypadku kości stykają się ze sobą, co przyczynia się do przerzedzenia chrząstki i deformacji.

Tarcie kości i brak wystarczającej ilości smaru powoduje silny ból, który manifestuje się podczas ruchu.

Do leczenia w schemacie dziennym należy dołączyć specjalną gimnastykę.

Ale do ćwiczeń istnieją pewne przeciwwskazania:

1. Złamania nóg.
2. Krwotok.
3. Nowotwory złośliwe.
4. Problemy z krążeniem mózgowym.
5. Stan przed zawałem.

Wspólna gimnastyka oznacza przestrzeganie pewnych zasad:

1. Wykonuj ćwiczenia rano.
2. Nie pozwalaj na ostrość ruchów.
3. Przed i po treningu masuj obszary problemowe ruchem okrężnym.
4. Po zakończeniu kompleksu możesz wziąć ciepłą kąpiel, która rozluźni mięśnie.
5. Jeśli odczuwasz ból, musisz przerwać ćwiczenia.
6. Jest to konieczne regularnie.

Świetnym sposobem na rozwiązanie jest pływanie i zabiegi wodne. Przy opracowywaniu kompleksu należy wziąć pod uwagę stadium choroby.

Może to być 1-2 stopnie lub 3 stopnie.
Pamiętaj, że silne i ostre ruchy, a także wykonywanie ćwiczeń siłowych przyniesie więcej bólu niż dobrego.

Zestaw ćwiczeń w pierwszych objawach choroby

Na etapie 1 i 2, aby łatwiej pozbyć się choroby.

Szczególnie pokazane ćwiczenia, które stymulują ruchliwość stawów.
Początkowy stopień uszkodzenia stawów za pomocą zwyrodnienia stawów jest leczony przez ruchy terapeutyczne, które stymulują aktywność fizyczną i eliminują objawy bólowe.

Najpierw zrób to 3-5 razy, a następnie powtórz do 10 razy. Może to być lekki ból.

Postępuj zgodnie z prostym zestawem:

1. Ręce przyciśnięte do ciała i wyprostowane nogi. Podczas wdechu podnieś ramiona i opuść je wydechem.
2. Z pozycji wyjściowej, stojąc, ramiona zginają się i prostują w łokciach.
3. Płynnie obracaj stopą dłonią, możesz oprzeć się o ścianę lub krzesło.
4. Powstań na palcach i delikatnie stań na pięcie.
5. Połóż się na podłodze. Zegnij kolano obolałej nogi, rozciągnij ją i przytrzymaj przez kilka sekund.
6. Leżąc na podłodze, zapnij nogę pod kolanem i przyciągnij ją bliżej brzucha. W tym przypadku druga noga powinna leżeć ciasno na podłodze.
7. Zegnij nogi i mocno umieść podeszwy stóp na podłodze. Pośladki zaciskają się i podnoszą miednicę.
8. Wyprostuj nogi i obróć je do wewnątrz, a następnie do pierwotnego stanu.
9. Symuluj jazdę na rowerze.

Ćwiczenia w zaawansowanych stadiach zwyrodnienia stawów biodrowych

Jak wykonać ćwiczenia w ciężkim stadium choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego można zobaczyć na filmie.

Kompleks składa się z następujących ruchów:

1. Połóż się na brzuchu. Ręce można położyć pod głową lub wzdłuż ciała. Umieść mały wałek pod kostkami. Odpręż się i przewróć na brzuchu. Wraz z pojawieniem się bólu można zmniejszyć amplitudę. Wykonaj ćwiczenie przez 10 minut. Lepiej 2-3 razy dziennie.
2. Połóż poduszkę pod kolanami i obróć rozciągnięte nogi do środka i na zewnątrz.
3. Usiądź na krześle i rozłóż kolana na szerokości ramion. Stopy powinny stać mocno na podłodze. W stanie relaksu powoli zmniejszaj i rozkładaj kolana.
4. Połóż zdrową stopę na wzgórzu i zawieś chorej nogi i huśtaj ją w różnych kierunkach.

Gimnastyka lecznicza dla Bubnovsky

Gimnastyka Dr. Bubnovsky'ego pomoże zapobiec operacji. Kompleks obejmuje leczenie stawów za pomocą ruchów.

Lekarz sugeruje wykonanie następujących ćwiczeń:

1. Weź pozycję na kolanie. Podczas wdechu wyginaj plecy, a kiedy wdychasz, pochyl się. To rozluźni twoje plecy.
2. Połóż kolana i łokcie na podłodze. Z tej pozycji pociągnij do przodu, ale nie zginaj w okolicy lędźwiowej.
3. W pozycji z boku, huśtawka i powoli podnieś stopę.
4. Połóż się na podłodze i kolejno ugnij kolana, a następnie wyprostuj je.
5. Zegnij kolana w pozycji leżącej i sięgnij po nie łokciami.

Wykonaj każdą akcję 10-30 razy.

Kompleks Dr. Gitta

Dr V.D. Gitt specjalizuje się w chorobie zwyrodnieniowej stawów. Wielu pacjentów korzysta z ćwiczeń Gitta w praktyce, co może znacznie poprawić stan.

Podstawa techniki mikromieszania, która pozwala na stopniowe przywracanie stawu i normalizację krążenia krwi.

Do treningu nie wymaga specjalnego sprzętu.

• Aby wykonać pierwszy ruch, połóż się na płaskiej powierzchni i umieść poduszkę pod kolanami. Spraw, by mikromobilność zatrzymywała się, imitując spacery przy starym zegarze.

Delikatna amplituda chroni przed bólem. Ruch zapewnia niezbędny obieg składników odżywczych krwi i sprzętu tkankowego.

• Drugie ćwiczenie polega na kołysaniu bioder. W takim przypadku musisz leżeć na brzuchu i podłożyć poduszkę pod stopy.
  W pozycji siedzącej na krześle połóż stopę na palcu, a następnie opuść ją. Nogi muszą się zmieniać. Najpierw obcas można oderwać o centymetr, a następnie zwiększyć odległość.
  

Gimnastyka lecznicza Evdokimenko

Doktor P.V. Evdokimenko oferuje również specjalny zestaw ćwiczeń, które są skuteczne w leczeniu zwyrodnienia stawów biodrowych.

Istnieją ćwiczenia wykonywane z tyłu:

1. Podnieś nogi pojedynczo i trzymaj je w najwyższym punkcie przez 35 sekund. Po egzekucji zatrzymaj się i zrelaksuj, a następnie powtórz 10 razy.
2. Podnieś nogi pod kątem 15 stopni i podążaj za nogami na bok.
3. Zegnij nogi i podnieś miednicę tak wysoko, jak tylko możesz.

Istnieje również ćwiczenie, które można wykonać leżąc na brzuchu. Zegnij nogi jeden po drugim i przytrzymaj je.

Z boku wykonaj następujące ruchy:

1. Podnieś nogę pod kątem 45 stopni i trzymaj ją przez pół minuty. Następnie połóż się na drugiej stronie i powtórz ruch.
2. Wykonaj poprzednie ćwiczenie, ale dodaj obroty stóp do wewnętrznej i zewnętrznej strony.

Oto ćwiczenia, które możesz wykonać siedząc na podłodze:

1. Wyprostuj nogi i sięgnij po kciuk. W tej pozycji musisz pozostać przez dwie minuty.
2. Osiągnij stopę z bolącym stawem i pociągnij ją do siebie.

Możesz robić gimnastykę i siedzieć na krześle:

1. Podnieś nogę i trzymaj ją na wadze przez pół minuty.
2. Wykonuj ruchy masażu. W tym przypadku można użyć maści o właściwościach rozgrzewających.

Ta gimnastyka jest zalecana dla 1 i 2 etapów choroby. W takim przypadku przywróć funkcjonalność stawu biodrowego.

Ważną zasadą jest regularność szkolenia.

Wszystkie przedstawione ćwiczenia są skuteczne w leczeniu zwyrodnienia stawów. Pomagają przywrócić ruchomość stawów biodrowych.

Można je jednak stosować po postawieniu dokładnej diagnozy i po konsultacji ze specjalistą. Lepiej jest leczyć zwyrodnienie stawów biodrowych w połączeniu z innymi zaleceniami terapeutycznymi.

Zapobieganie

Jeśli twoja działalność zawodowa ma ograniczenia mobilności, zrób przerwę w pracy i wykonuj proste ćwiczenia.

Nawet przy napiętym harmonogramie włącz tryb ćwiczeń na ten dzień. Rób 30 minut ćwiczeń rano, chodź więcej i ćwicz.
Aby zapobiec zwyrodnieniu stawu biodrowego, użyj następujących środków:

• zwracaj większą uwagę na swoją dietę, powinna być racjonalna i zrównoważona;
• regularnie chodzić na świeżym powietrzu;
• rozstać się ze złymi nawykami;
• rób qigong, jogę i tai-chi, nawet jeśli choroba już się objawiła.

Zwróć uwagę na swoje zdrowie w odpowiednim czasie i zadbaj o to. W komentarzach możesz podzielić się swoimi metodami leczenia zwyrodnienia stawów. Jeśli podoba Ci się artykuł, udostępnij go znajomym w sieciach społecznościowych.

11 ćwiczeń na zwyrodnienie stawów biodrowych

Ćwiczenia te poprawią funkcjonowanie stawu biodrowego z powodu zwyrodnienia stawów biodrowych, normalizują jego dopływ krwi, przywracają odżywianie, łagodzą ból i zwiększają ruchomość stawów.

Ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawu biodrowego

Ćwiczenia te poprawią funkcjonowanie stawu biodrowego z powodu zwyrodnienia stawów biodrowych, normalizują jego dopływ krwi, przywracają odżywianie, łagodzą ból i zwiększają ruchomość stawów.

Ćwiczenie 1. Bieganie po podłodze. Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, nogi proste. Ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała.

A. Powoli podnieś prawą nogę, wyprostuj kolano, około 15 na podłogę i przytrzymaj przez 30-40 sekund. Następnie powoli opuść nogę i zrelaksuj się całkowicie. Po krótkim odpoczynku powtórz ćwiczenie z drugą nogą. W tej statycznej wersji ćwiczenie wykonywane jest z każdą nogą tylko 1 raz.

Uwaga! Podnosząc nogę, musisz upewnić się, że ruch jest wyłącznie spowodowany wysiłkiem mięśni ud i mięśni pośladkowych; brzuch i kości miednicy powinny być mocno przyciśnięte do podłogi, ciało nie powinno się odwracać po wzniesieniu nogi. Nie ma potrzeby podnoszenia nogi zbyt wysoko - ważniejsze jest, aby ćwiczenie było wykonywane prawidłowo, bez obracania ciała.

Uwaga dr Evdokimenko: Obie nogi powinny działać z równym napięciem; to znaczy, że jeden i drugi muszą być utrzymywane na wadze około jednego kąta i w tym samym czasie.

B. Po krótkim odpoczynku wykonaj to samo ćwiczenie w wersji dynamicznej: bardzo powoli i płynnie podnieś prawą nogę, wyprostuj w kolanie i przytrzymaj ją w górnym punkcie przez 1-2 sekundy. Następnie powoli i płynnie opuść nogę. Wykonaj około 10 - 12 takich gładkich uniesień - obniżając nogi.

Opuszczając nogę, za każdym razem należy rozluźnić mięśnie nóg przez co najmniej 1-2 sekundy; podnosząc nogę, za każdym razem trzymaj ją w najwyższym punkcie przez 1-2 sekundy.

Wykonując ćwiczenie, nie przesadzaj! Nie trzeba podnosić nogi zbyt wysoko - wystarczy podnieść ją o co najmniej 15 metrów od podłogi.

Po krótkim odpoczynku wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą.

Uwaga! Jak już wspomniano, należy upewnić się, że ruch nóg w górę następuje wyłącznie dzięki wysiłkom mięśni bioder i mięśni pośladkowych; brzuch i kości miednicy powinny być mocno przyciśnięte do podłogi, ciało nie powinno się odwracać po wzniesieniu nogi.

W końcu, wykonując dynamiczną wersję tego ćwiczenia, nie mamy zadania „ustawiania rekordu” na wysokości nogi. Jesteśmy ważniejsi za pomocą płynnych ruchów, aby nałożyć nogę „fala krwi”. Można to zrobić tylko za pomocą delikatnych ruchów wykonywanych poprawnie i bez wysiłku.

Ważne: obie nogi powinny pracować z jednakowym napięciem; zarówno to, jak i drugie muszą być „wypompowane” mniej więcej tyle samo razy.

Ćwiczenie 2. Wykonywane na podłodze. Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu. Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Lewa noga prosta. Zegnij prawą nogę w kolanie pod kątem prostym.

A. Powoli podnieś prawą nogę zgiętą w kolanie około 10 do podłogi i przytrzymaj przez około 30-40 sekund. Następnie powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej i całkowicie się zrelaksuj. Po krótkim odpoczynku powtórz ćwiczenie lewą stopą. W tej statycznej wersji ćwiczenie wykonywane jest z każdą nogą tylko 1 raz.

Uwaga! Podobnie jak w ćwiczeniu numer 1, podnosząc nogę, musisz upewnić się, że ruch jest wyłącznie spowodowany wysiłkiem mięśni bioder i mięśni pośladkowych. Brzuch i kości miednicy powinny być mocno przyciśnięte do podłogi, ciało nie powinno się odwracać po wzniesieniu nogi. Nie jest konieczne podnoszenie pochylonej nogi zbyt wysoko - ważniejsze jest, aby ćwiczenie było wykonywane prawidłowo, bez obracania ciała.

Uwaga dr Evdokimenko: Obie nogi powinny działać z równym napięciem; to znaczy, że jeden i drugi muszą być utrzymywane na wadze około jednego kąta i w tym samym czasie.

B. Po krótkim odpoczynku wykonaj to samo ćwiczenie w wersji dynamicznej: bardzo powoli i płynnie podnieś prawą nogę zgiętą w kolanie o około 10 stóp nad podłogą i przytrzymaj ją w najwyższym punkcie przez 1-2 sekundy. Następnie powoli i płynnie opuść nogę do pierwotnej pozycji (nadal trzymaj nogę zgiętą w kolanie). Wykonaj około 10 - 12 takich gładkich uniesień - obniżając wygiętą prawą nogę.

Opuszczając nogę, za każdym razem należy rozluźnić mięśnie nóg przez co najmniej 1-2 sekundy; podnosząc nogę, za każdym razem trzymaj ją w najwyższym punkcie przez 1-2 sekundy.

Wykonując ćwiczenie, upewnij się, że podczas niego noga pozostaje zgięta w kolanie pod kątem około 90 °.

Po krótkim odpoczynku wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą.

Uwaga! Jak już wspomniano, należy upewnić się, że ruch nóg w górę następuje wyłącznie dzięki wysiłkom mięśni bioder i mięśni pośladkowych; brzuch i kości miednicy powinny być mocno przyciśnięte do podłogi, ciało nie powinno się odwracać po wzniesieniu nogi. Nie podnoś nogi zbyt wysoko!

W końcu znów potrzebujemy za pomocą płynnych ruchów nałożyć nogę „fala krwi”. Można to zrobić tylko za pomocą łagodnych ruchów wykonywanych poprawnie i bez wysiłku.

Ważne: obie nogi powinny pracować z jednakowym napięciem; zarówno to, jak i drugie muszą być „wypompowane” mniej więcej tyle samo razy.

Ćwiczenie 3. Raczej trudne ćwiczenie, które jest odpowiednie tylko dla pacjentów silnych fizycznie. Wykonane na podłodze. Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, nogi proste. Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała.

Powoli podnieś obie nogi (prosto) do wysokości około 15- nad podłogą. Utrzymuj stopy na wadze, wygładź je. Następnie powoli przesuń nogi razem.

Bez opuszczania nóg powoli powoli rozsuń je, a następnie powoli powoli ponownie zbierz. Wykonaj 8-10 takich powolnych rozcieńczeń nóg.

Uwaga dr Evdokimenko: ruchy stopami powinny być gładkie, bez szarpnięć.

Uwaga! To ćwiczenie może spowodować wzrost ciśnienia krwi, dlatego nie jest zalecane dla pacjentów powyżej 40 roku życia i dla osób z problemami z sercem lub ze skłonnością do nadciśnienia.

Ćwiczenie 4. Wykonywane na podłodze. Pozycja wyjściowa: leżenie po prawej stronie, zgięcie prawej nogi w kolanie i wyprostowanie lewej.

Podnieś lewą nogę i przytrzymaj ją przy ciężarze pod kątem około 45 ° przez około 30 sekund. Następnie powoli opuść nogę i całkowicie się zrelaksuj. Następnie przewróć na drugą stronę i powtórz ćwiczenie prawą stopą.

Ważne: obie nogi powinny pracować z równym napięciem; to znaczy, jedna i druga noga muszą być utrzymywane na wadze około jednego kąta i w tym samym czasie.

Ćwiczenie 5. Bieganie po podłodze. Pozycja wyjściowa: leżenie po prawej stronie, zgięcie prawej nogi w kolanie i wyprostowanie lewej.

Podnieś wyprostowaną lewą nogę pod kątem około 30-40 °. Nie zginając kolana i nie opuszczając go, powoli obróć całą nogę i stopę. Następnie powoli obróć całą stopę i stopę do wewnątrz.

Wykonaj 10-15 takich obrotów, lewą stopą na zewnątrz i do wewnątrz, trzymając nogę na wadze i nie zginając jej w kolanie, a następnie obniż nogę i całkowicie się zrelaksuj.

Po krótkim odpoczynku przewróć się na lewą stronę i wykonaj to samo ćwiczenie prawą stopą.

Uwaga! Obróć nogę „od biodra”, to znaczy skręć na zewnątrz - do wewnątrz całej nogi, a nie tylko stopy. Wykonuj ćwiczenie powoli i płynnie, w przeciwnym razie istnieje ryzyko uszkodzenia stawu biodrowego.

Ćwiczenie 6. Wykonywane na podłodze. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, ugnij kolana i rozłóż je na szerokość ramion. Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała.

A. Opierając się na ramionach, powoli podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, i ustaw osiągniętą pozycję na 30-40 sekund. Następnie powoli zejdź do pozycji wyjściowej i odpocznij trochę. W tej statycznej wersji ćwiczenie wykonuje się tylko 1 raz.

B. Po krótkim odpoczynku wykonaj to samo ćwiczenie w sposób dynamiczny: powoli podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe i ustaw pozycję osiągniętą przez 1-2 sekundy, a następnie powoli obniż miednicę 15-do dołu.

Następnie powoli podnieś ją tak wysoko, jak to możliwe, itd. Wykonuj 12-15 takich ruchów miednicą w górę iw dół, poruszając się bardzo powoli i płynnie, bez szarpnięć lub nagłych ruchów. Następnie powoli zejdź do pozycji wyjściowej i całkowicie się zrelaksuj.

Ćwiczenie 7. Pozycja wyjściowa: siedzenie na podłodze, nogi proste. Pochylić się do przodu i bez zginania kolan, staraj się chwycić stopami lub palcami dłonie. Następnie delikatnie pociągnij ciało do przodu, jak najdalej, i pozostaw w tej pozycji przez 2-3 minuty, całkowicie relaksując się. Wykonaj to ćwiczenie tylko raz dziennie.

Jeśli sztywność więzadeł nie pozwala na swobodne trzymanie stopy rękami, tak jak w poprzednim ćwiczeniu, użyj paska lub ręcznika. Rzuć „pętlę” tych improwizowanych środków wokół stopy i przytrzymaj końce pętli obiema rękami. Za pomocą pętli łatwiej będzie ci się podnieść.

Uwaga Oprzyj się na tyle, na ile pozwala twoje ciało. Nie próbuj przekraczać swojej naturalnej elastyczności. Nie szarpnij, nie podejmuj znaczących wysiłków. Po prostu ustal pozycję i zrelaksuj się. Po około minucie rozluźnione mięśnie dadzą ci możliwość pochylenia się nieco niżej, aw następnej minucie - trochę niżej. Powtarzając ćwiczenie każdego dnia, możesz znacznie zwiększyć kąt nachylenia w ciągu roku.

Twoim zadaniem w tym ćwiczeniu jest rozciągnięcie mięśni pleców ud i mięśni pleców do tego stopnia, aby kąt nachylenia podwoił się w czasie. Następnie skurcz mięśni ud uda i mięśni dolnej części pleców zniknie, a dopływ krwi do nóg poprawi się.

Aby skuteczniej wykonać zadanie, możemy użyć małych sztuczek. Możesz bawić się napięciem i rozluźnieniem mięśni: kiedy pociągniesz się do przodu tak daleko, jak możesz, i poczujesz, że ciało już nie „idzie”, kiedy wdychasz, napnij mięśnie nóg i dolnej części pleców, tak jakbyś próbował się rozprostować. Ale rękoma trzymaj poprzednio osiągniętą pozycję ciała.

Utrzymuj napięcie przez około 10 sekund, a następnie podczas wydechu, całkowicie zrelaksuj się - również przez około 10 sekund i pozwól ciału w tym momencie swobodnie poruszać się do przodu i do dołu. Nie przeszkadzaj mu, ale po prostu całkowicie się zrelaksuj. Lub po prostu pomóż ciału trochę, lekko podciągając ręce do przodu, w kierunku stóp.

Będziesz zaskoczony, gdy zauważysz, że w chwili relaksu (po wysiłku) ciało porusza się łatwiej do przodu. Powtórz cykl relaksacji stresowej 3-4 razy za jednym razem, a osiągniesz dobry wynik nawet podczas jednej sesji. Powtarzając ćwiczenie codziennie, bardzo szybko przywrócisz elastyczność mięśni pleców uda.

Ważne: wykonując ćwiczenie, uważaj, aby nie przechylić głowy w dół - głowa powinna być „kontynuacją” linii grzbietu. I nie wyginaj pleców - plecy powinny być tak proste, jak to możliwe.

Ćwiczenie 8. Wykonane siedzenie na krześle. Powoli wyprostuj prawą nogę w kolanie i podnieś ją prosto, jak możesz. Trzymaj nogę w tej pozycji, na wadze, 30-60 sekund. Następnie powoli opuść nogę i całkowicie się zrelaksuj. Następnie powtórz ćwiczenie lewą stopą.

Wykonuj ćwiczenie z każdą nogą 2-3 razy.

Ćwiczenie 9. To ćwiczenie dobrze zmniejsza bolesny skurcz zewnętrznych mięśni bocznych uda. Pozycja wyjściowa: siedzenie na podłodze, oparcie pleców o ścianę (tył prosto). Wyprostuj nogi i rozłóż je jak najdalej. Nie składając nóg razem, zegnij obolałą nogę w kolanie i postaw stopę na podłodze.

Delikatnie naciskając dwiema rękami na kolano bolącej nogi, z łagodnymi ruchami kołyszącymi, stopniowo przechylaj ją do wewnątrz, w kierunku kolana wyprostowanej zdrowej nogi, aż poczujesz maksymalne napięcie, prawie ból. Teraz musimy używać małych sztuczek - bawmy się napięciem i rozluźnieniem mięśni.

Kiedy przechylisz obolałą nogę, o ile możesz i poczujesz, że już nie „odchodzi”, podczas wdechu napnij mięśnie obolałej nogi, tak jakbyś próbował ją przesunąć do tyłu, w kierunku pozycji wyjściowej. Ale ręce nie pozwalają, by noga się cofnęła.

Przytrzymaj napięcie przez około 10 sekund, a następnie podczas wydechu całkowicie rozluźnij nogę - również przez około 10 sekund, aw tym momencie lekko zwiększaj nacisk rękoma, przechylając nogę jeszcze bardziej w dół. Ale nie pozwól, aby ten wyraźny ból zrobił wszystko bardzo delikatnie i ostrożnie.

Powtórz taki cykl odprężania 3-4 razy w 1 ustawieniu.

Uwaga dr Evdokimenko. Alternatywnie, ćwiczenie to można wykonać siedząc na krześle lub na niskim stołku.

Uwaga! To ćwiczenie jest zalecane dla pacjentów z początkowym (pierwszym) stadium zwyrodnienia stawów biodrowych, ponieważ w drugim i trzecim etapie może zwiększyć uraz stawu.

Ćwiczenie 10. Pozycja wyjściowa: siedząc na podłodze, oprzyj się plecami o ścianę (tył prosto). Wyprostuj nogi i rozłóż je jak najdalej.

Zegnij obolałą nogę w kolanie, złap dłonią nogę obolałej nogi i powoli pociągnij ją do siebie, aż poczujesz napięcie (ale nie ból!). Kiedy pojawia się najmniejszy ból, lekko zwolnij nogę, a kiedy ból zniknie, ponownie delikatnie pociągnij nogę w swoją stronę. Po osiągnięciu limitu ustal pozycję. Trzymaj go przez 1-2 minuty, próbując całkowicie się zrelaksować. Wykonaj ćwiczenie tylko 1 raz.

Uwaga 1. Jeśli Twoja elastyczność nie pozwala na zakrycie stopy rękoma, pociągnij stopę do siebie za pomocą paska lub ręcznika na niej.

Uwaga 2. Opcjonalnie ćwiczenie to można wykonać siedząc na krześle.

Uwaga! To ćwiczenie jest zalecane dla pacjentów z początkowym (pierwszym) stadium zwyrodnienia stawów biodrowych, ponieważ w drugim i trzecim stadium zwyrodnienia stawów może zwiększać uraz stawu.

Ćwiczenie 11. Sam masaż ud. Jest to zwykle wykonywane na koniec sesji. Zrób sobie siedzenie. Masuj przód i bok (ale nie tył!) Uda powyżej kolana.

Spełnienie: mocno połóż dłonie na udzie tuż nad kolanem i zacznij energicznie pocierać nogę, stopniowo przesuwając się w górę wzdłuż uda, od kolana do pachwiny. Pocierać udo przez około 3 minuty, aż poczujesz stałe ciepło, ale nie pieczenie lub ból. Pod koniec ćwiczenia, wykonuj delikatne, gładkie głaskanie uda, od dołu do góry, od kolana do pachwiny, przez minutę.

Uwaga: w trakcie zabiegu można stosować maści rozgrzewające, aby utrzymać ciepło po pocieraniu i poprawić krążenie krwi w nogach. Na przykład krem ​​lub maść „Nikofleks”, „Espol”, krem ​​do masażu „Balet” i inne podobne środki. opublikowane przez econet.ru

Artykuł dr Evdokimenko © dla książki „Osteoarthritis”, opublikowany w 2003 roku. Wydano w 2011 roku

Zwyrodnienie stawów biodrowych: gimnastyka terapeutyczna

Gimnastyka terapeutyczna dla zwyrodnienia stawów biodrowych jest dość skuteczna, pod warunkiem, że jest właściwie wykonywana. Ten rodzaj terapii ruchowej stał się podstawą metody kinezyterapii. Osoba nie powinna całkowicie ograniczać swojej mobilności, nigdy nie prowadzi do pozytywnych rezultatów. Jest o wiele bardziej znaczący, jeśli chodzi o poruszanie się, ale z myślą o swoim samopoczuciu. W ten sposób można odzyskać dane tak szybko, jak to możliwe.

Same stawy są raczej delikatną strukturą. W naszej młodości nawet o nich nie myślimy, uważając ich niezawodną pracę za coś, co uważamy za rzecz oczywistą. Ale czas mija, stawy się zużywają, a mężczyzna pamięta ich istnienie. Bóle stawów powodują silny ból i gwałtownie ograniczają mobilność osoby, i dopiero wtedy zaczyna myśleć o normalnym leczeniu. Na szczęście w większości przypadków leczenie przeprowadza się bez operacji, stosując konserwatywne metody, w których gimnastyka terapeutyczna dla zwyrodnienia stawów biodrowych zajmuje jedno z najważniejszych miejsc.

Ćwiczenia na zwyrodnienie stawów biodrowych

• Dlaczego rozwija się choroba?
• Specyfika ćwiczeń terapeutycznych
• Cechy gimnastyki terapeutycznej
• Zestaw ćwiczeń na zwyrodnienie stawów biodrowych
• Gimnastyka medyczna z chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych

Dlaczego rozwija się choroba?

Dlaczego tak się dzieje? Zdrowy staw biodrowy ma bardzo podobną strukturę do zawiasu pokrytego chrząstką. To dzięki tej chrząstce i pewnemu „smarowi” umieszczonemu w stawie zapewniona jest niezbędna swoboda ruchu. Wraz z wiekiem zmienia się skład tego „smaru”, staje się on mniejszy, w wyniku czego wzrasta tarcie i tkanka chrząstki zaczyna się rozrzedzać. Rezultatem jest deformacja chrząstki.

W wyniku wszystkiego, co się dzieje, osoba zaczyna odczuwać ból w stawie i zaczyna rozprowadzać ładunek, chroniąc bolącą nogę. Ale to prowadzi do tego, że mięśnie na obolałej stopie stopniowo zaczynają słabnąć i zanikać, a ból tylko się pogarsza.

Biorąc pod uwagę przyzwyczajenie naszych ludzi do angażowania się w samoleczenie i ciągnięcie „do ostatniego” z pójściem do lekarza, mamy wyjątkowo nieprzyjemną sytuację, kiedy musimy leczyć ludzi w późnych stadiach choroby. Proces deformacji i niszczenia chrząstki na tym etapie jest bardzo trudny do zatrzymania, więc musisz przepisać wiele leków, które powinny być znieczulone, zmniejszyć skurcz mięśni i zapalenie stawów, a także pomóc przywrócić uszkodzoną chrząstkę.

Ale to nie wystarczy, staw musi być rozwinięty, mięśnie powinny być utrzymywane w normalnym stanie, w przeciwnym razie noga nie będzie w stanie normalnie funkcjonować po zabiegu. Kluczową rolą na tym etapie, a także podczas całego leczenia, jest fizjoterapia.

Specyfika ćwiczeń terapeutycznych

Leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów jest ogólnie dość skomplikowanym i długim procesem. Ale bardzo ważne miejsce w tym procesie zajmuje gimnastyka medyczna w przypadku choroby stawu biodrowego. Pozwala to zapobiec narastaniu obolałego stawu i utrzymać w nim mobilność.

Oczywiście należy wziąć pod uwagę, że ćwiczenia będą wykonywane z udziałem dotkniętego stawu, podczas gdy powinny pomóc pacjentowi, a nie szkodzić. Dlatego ćwiczenia dotyczące zwyrodnienia stawów biodrowych mają pewną specyfikę.

Cechy gimnastyki terapeutycznej

Takie ćwiczenia nie mogą być wykonywane zbyt energicznie i gwałtownie. Celem ćwiczeń jest rozwinięcie dotkniętego stawu i nie komplikowanie sytuacji, powodując dodatkowe obrażenia już obolałego stawu. Dlatego ćwiczenia są bardziej statyczne niż dynamiczne.

Jest wysoce pożądane, aby wykonać masaż mięśni w obrębie uda i stawu biodrowego przed i po wykonaniu terapii wysiłkowej. Ten sam masaż należy wykonywać, gdy występują nieprzyjemne doznania podczas wykonywania gimnastyki.

Rozważ także fakt, że terapia wysiłkowa, wykonywana w tej chorobie, wyklucza obciążenie osiowe stawu biodrowego. Poważny wysiłek fizyczny, ostre i głębokie przysiady, nadmierna amplituda ruchów - wszystkie te czynniki mogą prowadzić do poważnego pogorszenia sytuacji.

Dobrym pomocnikiem w leczeniu zwyrodnienia stawów jest woda. Na przykład pływanie będzie bardzo przydatne w tej chorobie, niezależnie od tego, czy pływasz w morzu, rzece czy basenie. Prawdziwe pływanie można ćwiczyć tylko wtedy, gdy taka możliwość daje kondycję fizyczną pacjenta. Ale ciepła kąpiel zapewni możliwość złagodzenia nadmiernego napięcia mięśni i złagodzenia bólu. Leżąc w nim, można wykonywać powolne i płynne ruchy o nieznacznej amplitudzie, dzięki czemu ból będzie się zmniejszał.

Najważniejsza zasada, której należy ściśle przestrzegać podczas wykonywania ćwiczeń terapeutycznych: nie wykonuj tych ćwiczeń, które powodują pojawienie się ostrego bólu. Ból sugeruje, że staw nie może jeszcze wykonać takiego zadania, a takie ćwiczenie spowoduje szkody.

Zestaw ćwiczeń na zwyrodnienie stawów biodrowych

Proponowany kompleks jest jednym z najczęstszych, ale należy pamiętać, że w leczeniu ćwiczeń, tylko lekarz prowadzący powinien wybrać, kompleks jest dostosowany do każdego indywidualnego przypadku choroby. Więc:

• Ćwiczenia wykonywane na wznak

Pierwsza „seria” ćwiczeń wykonywana jest na wznak.

1. Ręce leżą wzdłuż ciała, nogi wysunięte. Podczas wdechu podnosimy ręce do góry, podczas wydechu obniżamy je. Ćwiczenie powtarza się w wolnym tempie 6-8 razy.

2. Pozycja wyjściowa jest podobna do poprzedniego ćwiczenia. Konieczne jest wyginanie i rozpinanie łokci w wolnym tempie. Ćwiczenie powtarza się 6-8 razy.

3. Z tej samej pozycji wyjściowej zginaj i rozpinaj nogi w kolanach, upewniając się, że pięty nie zsuwają się z maty. Ćwiczenie powtórz 8-10 razy.

4. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Prostowane nogi obracają się do wewnątrz, a następnie powracają do poprzedniej pozycji. Ćwiczenie wykonuje się 8 razy.

5. Podczas wykonywania ćwiczeń trzymaj ręce na pasku. Upewniając się, że pięty nie zsuwają się z podłogi, rozkładamy nogi na boki, po czym zwracamy je z powrotem. Ćwiczenie odbywa się płynnie i w wolnym tempie 8 razy.

6. Trzymaj ręce na pasku. Z naszymi stopami wykonujemy ćwiczenie „rower” przez okres 10-15 sekund w spokojnym i powolnym tempie.

7. Przywróć ramiona do pozycji wzdłuż ciała. Podczas wdechu podnosimy proste ramiona do góry, podczas wydechu delikatnie je obniżamy. Powtórz ćwiczenie 6 razy.

• Ćwiczenia wykonywane na brzuchu

Wraz z dalszą realizacją kompleksu zmienia się początkowa pozycja, na którą należy położyć się na brzuchu.

8. Ręce są na biodrach. Należy podnieść ramiona i głowę, przytrzymać tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powinno być wykonywane co dwie sekundy tak płynnie, jak to możliwe 6 razy.

9. Ręce są na biodrach. Delikatnie podnieś proste nogi po kolei. Działa 6 razy.

10. W pozycji wyjściowej trzymaj ręce przed klatką piersiową. Podnieś pas barkowy i wykonuj 3 ruchy rękami, podobnie jak podczas pływania w stylu „klasycznym”. Ćwiczenie wykonuje się 6 razy.

11. Ręce trzymaj przed klatką piersiową. W pasie miednicy kurczymy mięśnie i trzymamy je w tej pozycji przez kilka sekund, po czym się odprężamy. Przy wystarczającym treningu pozycja ta może być utrzymywana przez 10-12 sekund.

12. Zmieniamy pozycję i kładziemy się na zdrowej stronie, kładziemy głowę na ramieniu zgiętym w łokciu. Następnie podnieś chorą nogę i zdejmij ją, a następnie ostrożnie przywróć jej poprzednią pozycję i rozluźnij mięśnie. To ćwiczenie jest wykonywane 8 razy.

• Ćwiczenia na stojąco

13. Stajemy na zdrowej stopie, dłonią spoczywamy na dowolnym podparciu (na przykład z tyłu krzesła) od strony zdrowej stopy. Po przyjęciu takiej pozycji gładkie (nie ostre) ruchy wykonywane są w tę iz powrotem za pomocą bolącej stopy o małej amplitudzie. Wielkość amplitudy zależy od bólu.

14. W tej samej początkowej pozycji wykonujemy ruch okrężny naszą obolałą stopą. To ćwiczenie jest wykonywane płynnie 8 razy.

15. Stań na obu nogach, oprzyj się o oparcie obiema rękami. Teraz wykonujemy pół-siedzące, potem wracamy do pozycji wyjściowej. Działa powoli 10 razy.

16. Z tej samej początkowej pozycji wznosimy się na palcach, a potem płynnie schodzimy. Ćwiczenie wykonuje się 10 razy.

Taka gimnastyka jest dość skuteczna, pod warunkiem, że jest właściwie wykonywana. Ten rodzaj terapii ruchowej stał się podstawą metody kinezyterapii. Wszyscy znają starą prawdę: „Ruch to życie”. Dlatego osoba nie powinna całkowicie ograniczać swojej mobilności, nigdy nie prowadzi do pozytywnych rezultatów. Jest o wiele bardziej znaczący, jeśli chodzi o poruszanie się, ale z myślą o swoim samopoczuciu. W ten sposób można odzyskać dane tak szybko, jak to możliwe.